Upload
vutuong
View
219
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Lección 002. “LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”1617-Planificación del Entrenamiento DeportivoGrado en Ciencias de la Actividad Física y el DeporteCurso 2017-18 – Segundo semestreProfesor: Manuel Moya RamónDepartamento: Psicología de la Salud
2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?2.1. Factores que la condicionan
2.1.1. Calendario de competiciones2.1.2. Fundamentos teóricos2.1.3. Estructuras básicas y funciones
2.1.3.1. La sesión de entrenamientoClasificación y características de las sesiones.
2.1.3.2. El microcicloClasificación y características de los microciclos.
2.1.3.3. El mesocicloClasificación y características de los mesociclos
2.1.3.4. El macrociclo y la temporada.Concepto del macrociclo y su estructura
ÍNDICE
Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: PaidotriboBompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: HispanoEuropeaGarcía,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios yaplicaciones. Madrid: GymnosGarcía-Verdugo ,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona:PaidotriboGarcía-Verdugo ,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de mediofondo y fondo. Madrid: Gymnos.Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona:Paidotribo
REFERENCIAS
DEPORTISTA
FUNDAMENTOS
ESTRUCTURAS
CALENDARIO
2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
2.1.1. EL CALENDARIO DE COMPETICIONES
Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):
1. Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodocompetitivo.
2. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP)
3. Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad
4. No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica.
5. El calendario de competiciones es individual.
6. Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones
7. No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS
Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.)
Los distintos efectos del entrenamiento
Inmediato (después de la tarea o sesión)
Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación).
Sumativo (positivo, negativo o neutro)
Heterocronismo de la recuperación
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza
resistencia.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 6-8 horas
Fuerza explosiva: 18-24 horas
Fuerza-resistencia: 48-72 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
24
48
8
0 20 40 60
FM
FE
FR
HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza
explosiva.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 18-24 horas
Fuerza explosiva: 40-48 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
8
24
72
0 20 40 60 80
FM
FE
FR
HORAS
2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
48
24
8
0 20 40 60
FM
FE
FR
HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza
máxima.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 48 horas
Fuerza explosiva: 20-24 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas
CU
AD
RO
DE
EFECTO
SY
TIEMPO
SD
ER
ECU
PERA
CIÓ
NPAR
AD
IFEREN
TESTIPO
SD
EC
AR
GA
SEN
ERG
ÉTICAS
(PLATON
OV
YVER
JOSH
ANSK
I).
2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Finalidad de las sesiones. Desarrollo de…
Duración de los intervalos, horas
Carga media Carga importante Carga extrema
Fuerza máxima 36-48 48-60 60-96Fuerza explosiva 24-36 36-48 48-60
Fuerza resistencia 36-48 48-60 60-72Coordinación 6-12 12-24 24-48Flexibilidad 6-12 12-24 24-48
Potencia anaeróbica aláctica máxima 12-24 24-48 48-72
Potencia anaeróbica láctica máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica submáxima y media 48-60 60-72 72-96
Capacidad aeróbica 48-72 72-96 96-120
PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN
VIDA DEPORTIVA
CICLO PLURIANUALCICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUALCICLO PLURIANUAL
TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLOMICROCICLOS
SesionesMedios y métodos
Adaptado deGª-Verdugo, 1997
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.1. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Tipo de sesión Objetivo Orientación de las cargas Nivel de carga Ponderación ordinal
(nivel exigencia)
Tiempo de recuperación
aproximado (horas)
DESARROLLO Conseguir adaptaciones EspecíficaEntre máxima
tolerancia y umbral excitación
3: importante4: grande
5: extrema
24-48 48-72>72
MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones EspecíficaSupraumbralde excitación
2: media 12-24
RECUPERACIÓN Acelerar procesos adaptativos Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12
COMPLEMENTARIAS
Favorecer la asimilación de sesión anterior y preparar para la posterior sesión de
desarrollo
Compatible con la sesión anterior y
posterior.
Entre umbral anaeróbico y aeróbico
2: media3: importante
12-2424-48
COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > 72
EVALUACIÓNCONTROL
Controlar el estado del deportista Específica Máximas Contextualizar
Bompa, 2003
1. Establecer los objetivos del microciclo.
2. Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad.
3. Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de cargas.
4. Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.
5. Establecer los días de competición y entrenamiento.
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Factores a considerar en la elaboración de un microciclo
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Adaptado de Berger- Minov (1984)
Precompetitivo RecuperaciónPreparaciónEspecial
PreparaciónGeneral
ImpactoCarga
Microciclos complementariosCompetición
Entrenamiento
Microciclos de Base
MICROCICLOS
Adaptado de Navarro F., 1994
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES MAGNITUD DE LA CARGA EN SESIONES
DURACIÓN RECOMENDADA
AJUSTE Trabajo específico Permitir que se produzcan las adaptaciones
Recuperación Mantenimiento
BajaMedia
4 a 7 días
CARGA Trabajo específico y competitivo
Mejora de las capacidades Desarrollo
ImportanteGrande
1 semana
IMPACTO Trabajo específico y competitivo
Mejora de las capacidades Desarrollo
ExtremaExtrema
1 semana
PRE-COMPETICIÓN(ACTIVACIÓN)
Trabajo competitivoTrabajo regenerativo
Preparación para la competición
MantenimientoRecuperación
Media Baja
3 a 4 días
COMPETICIÓNTrabajo competitivoTrabajo regenerativo
CompeticiónCompeticiónRecuperación
ExtremaBaja
7 días
RECUPERACIÓNTrabajo regenerativo
Trabajo de RBIIDescanso Recuperación
BajaBaja
3 a 7 días
Ponderación ordinal (nivel de
exigencia).
1-2
3-4
5
1-2
1-5 (valorar densidad
competitiva)
1
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Ejemplo de distribución de microciclos en una temporadapara deportistas de resistencia (Adaptado de Navarro F.,1994)
TIPO DE MICROCICLO Nº MICROCICLOS Nº DÍAS % DE DÍAS
AJUSTE, GRADUAL O INTRODUCT. 5 – 7 23 – 35 8 – 10%
CARGA 19 – 21 133 – 147 40 -46%
CHOQUE o IMPACTO 7 – 10 49 – 70 15 – 21%
APROXIMACIÓN, ACTIVACIÓN O PRECOMP. 5 – 7 25 – 35 8 – 12%
COMPETICIÓN 7 – 8 30 – 38 9 – 13%
RECUPERACIÓN 4 – 6 20 – 28 8 – 12%
TOTAL 52 – 56 315 – 335 100%
Ejemplo de distribución de microciclos en unatemporada para fútbol (extraído de:http://victortalan.com/2013/10/29/planificacion-temporada-futbol/ )
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
8-10% 40-46% 15-21% 8-12% 9-13% 8-12% AJUSTE CARGA CHOQUE APROX. O
PRECOMCOMPET RECUP
2% 12% 25% 29% 16% 16%
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.2. EL MICROCICLO
Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un microciclo de las diferentes capacidades
Tipos de entrenamientoTiempo de
recuperación completa (horas)
Número de sesiones
De desarrollo Total
Anaeróbico-alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7Anaeróbico-glucolítico 48- 72 2 – 3 3 – 4Anaeróbico-aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5Aeróbico 48 – 100 1 – 2 3 – 4Fuerza rápida y explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4Fuerza-resistencia 24 - 72 2 3 - 4
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
Los mesociclos se caracterizan por…
Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variacionesde carga.
Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten laadaptación de los sistemas objeto a medio plazo
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
Tipos de mesociclos tradicionales
Vasconcelos (2000)
TEMPORADA TOTAL
MOMENTOS PARTICULARES
GRADUAL
COMPETITIVO
BASE
CONTROL Y PREPARACIÓN
PRECOMPETITIVO
INTERMEDIOSRECUPERACIÓN (B)
REGENERACIÓN (A)
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
MESOCICLO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
Adaptado de Vasconcelos (2000)
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
L M Mi J V S D
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA2
4
1
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2
IMPO
RTA
NTE
3
L M Mi J V S D G
RA
ND
E
MED
IA
BA
JA
2
4
1
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2IM
POR
TAN
TE
3
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
GR
ADU
AL
GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
BAS
E
IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA2
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
CO
NTR
OL
Y R
ECU
PER
AC
.
IMPACTO RECUPERACIÓNL M Mi J V S D
0
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
RECUPERACIÓN APROXIMACIÓNL M Mi J V S D
GR
AN
DE
MED
IA
2
4
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
GR
AN
DE
4
IMPO
RTA
NTE
3
BA
JA
1
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
EXTR
EMA
GR
AN
DE
MED
IA
BA
JA
2
4
1
5
IMPO
RTA
NTE
3
EXTR
EMA
5
EXTR
EMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
PREC
OM
PETI
CIÓ
N
IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓNL M Mi J V S D
GR
AN
DE
MED
IA
2
4
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
GR
AN
DE
4
IMPO
RTA
NTE
3
BA
JA
1
APROXIMACIÓN APROXIMACIÓN
L M Mi J V S D
MED
IA
2
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
EXTR
EMA
5
COMPETICIÓN
CO
MPE
TIC
IÓN
L M Mi J V S D
MED
IA
2
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
BA
JA
1
MED
IA
2
BA
JA
1
EXTR
EMA
5
COMPETICIÓN
L M Mi J V S D
GR
AN
DE
MED
IA
2
4
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
GR
AN
DE
4
IMPO
RTA
NTE
3
BA
JA
1
L M Mi J V S D
GR
AN
DE
MED
IA
2
4
IMPO
RTA
NTE
3
MED
IA
2
GR
AN
DE
4
IMPO
RTA
NTE
3
BA
JA
1
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.3. EL MESOCICLO
Ponderación ordinal (nivel de
exigencia).
1-3
4-5
3-4
1-3 (valorar extensión del
mismo)
1-5 (valorar densidad
competitiva)
1-2
TIPO MESOCICLO
GRADUAL
BASE DESARROLLO
BASE ESTABILIZACIÓN
PRECOMPETITIVO
COMPETITIVO
CONTROLRECUPERACIÓN
Ponderación ordinal (nivel de
exigencia).
1-2
3-4
5
1-2
1-5 (valorar densidad
competitiva)
1
TIPO DE MICROCICLO
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
PRE-COMPETICIÓN
COMPETICIÓN
RECUPERACIÓN
Tipo de sesión
DESARROLLO
MANTENIMIENTO
RECUPERACIÓN
COMPLEMENTARIAS
COMPETICIÓN
EVALUACIÓNCONTROL
Ponderación ordinal (nivel exigencia)
3: importante4: grande
5: extrema
2: media
1 : baja
2: media3: importante
5: extrema
Contextualizar
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
T
C
R
CARGAS REGULARES
T
C
R
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS CONCENTRADAS
T
CR
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
SISTEMA “A” SISTEMA “B”
Navarro, F (COE, 2004)
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
PERIODO
PREPARATORIO
PERIODO
COMPETITIVO
PREPARACIÓN
GENERAL
PREPARAC.
ESPECÍFICA
MESO
CICLO D
E BASE GEN
ERAL (Estabilización)
MESO
CICLO D
E BASE GEN
ERAL (Desarrollo)
MESO
CICLO G
RADUAL
MESO
CICLO D
E BASE ESPECÍFICO (D
esarrollo)
MESO
CICLO PRECO
MPETITIVO
MESO
CICLO D
E CON
TROL Y PREPARACIÓ
N
MESO
CICLO CO
MPETITIVO
I
MESO
CICLO IN
TERMED
IO REG
ENERACIÓ
N
MESO
CICLO IN
TERMED
IO -Tipo A y B
MESO
CICLO CO
MPETITIVO
II
MESO
CICLO D
E BASE ESPECÍFICO
(Estabilización)
PERIODIZACIÓN TRADICIONAL
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998)
CAR
GA
SR
EGU
LAR
ESC
ARG
AS
ACEN
TUA
DA
SC
ARG
AS
CO
NC
ENTR
ADA
S
T
CR
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS CONCENTRADAS
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
CARACTERÍSTICASo Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase
de competiciones. o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y
transición.
PROBLEMASo Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento.o Se producen interacciones negativas o neutras.o Dispersión de la carga y monótona.o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos
que faculte mayores supercompensaciones.o Excesivo trabajo de base.o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
Los macrociclos tradicionales
2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES
2.1.3.4. EL MACROCICLO
o Concentración de cargas sobre capacidades específicaso Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo.o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar.o Desarrollo de capacidades en mesociclos específicos mediante entrenamientos
concentrados y especializados.o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas.o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual.o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual.o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.
Los macrociclos contemporáneos
Resumen final de la unidad didácticaAspectos a tener en cuenta en la periodización
Relacionar estructuras y nivel de exigencia
Tipos de carga a utilizar por modelos
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CARG
A
RECU
PERA
CIÓ
N
COM PCA
RGAAJ
UST
E
MICROS
0----
-% ca
rga-
-----1
00
Micro CARGA: Evaluación y controlCONTENIDOS Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior
Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectadosMicro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y toleranciaMicro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENA continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de agosto y finaliza el 30 de septiembre. Lafrecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo,detectando los 4 errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas
RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
ERROR 1
ERROR 2
ERROR 3
ERROR 4
TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENA continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15 años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 deagosto y finaliza el 30 de septiembre. La frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo, detectando los 4errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas
RAZONAMIENTO ALTERNATIVA
ERROR 1 La dinámica de organización de cargas en el microciclo es un desastre
Teniendo en cuenta el calendario y la edad de los sujetos buscar una dinámica de cargas coherente
ERROR 2Los contenidos de los micros son un
desastre, no se corresponden con los objetivos de los mismos
Reubicar correctamente (cada oveja con su pareja)
ERROR 3 El micro con mayor nivel de carga es de ajuste
Debería ser de impacto (bajo una correcta organización)
ERROR 4el microciclo de recuperación está mal
ubicado y con un nivel de carga excesivo Eliminarlo o acercarlo a la competición
Micro CARGA: Evaluación y control
CONTENIDOSMicro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anteriorMicro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectadosMicro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y toleranciaMicro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
CARG
A
RECU
PERA
CIÓ
N
COM PCA
RGAAJ
UST
E
MICROS
0----
-% ca
rga-
-----1
00
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENAhora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.
1ª
SEM
ANA
0----
-% ca
rga-
-----1
00
2ª
SEM
ANA
3ª
SEM
ANA
4ª
SEM
ANA
5ª
SEM
ANA
1ª S
EMAN
A
L M X J V S D
2ª S
EMAN
AL M X J V S D
3ª S
EMAN
A
L M X J V S D
4ª S
EMAN
A
L M X J V S D
5ª S
EMAN
A
L M X J V S D
SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENAhora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.
1ª
SEM
ANA
0----
-% ca
rga-
-----1
00
2ª
SEM
ANA
3ª
SEM
ANA
4ª
SEM
ANA
5ª
SEM
ANA
1ª S
EMAN
A
L M X J V S D
2ª S
EMAN
AL M X J V S D
3ª S
EMAN
A
L M X J V S D
5ª S
EMAN
A
L M X J V S D
4ª S
EMAN
A
L M X J V S D
AJU
STE
CARG
A
IMPA
CTO
COM
P
PRE-
COM
P
3 4 5 32
ma nt de
s
r e c ma nt
cont
rol
des
co mp de
s
des de
s
r e c
des
8
13
15
r e c r e c CO MP
10
r e c
ma nt ma nt r e c ma nt
7
2 3 1 2
2 2 21
3 4 42
4 5 51
1 1 21 5