Embed Size (px)
Citation preview
L’Innovativa Guida per Rilassarti
e Vincere
Definitivamente lo Stress
Lisa Olson
2
Indice Identifica le Origini dello Stress
Come lo Stress Influisce sulla Malattia
Trova le Cause del Tuo Stress
Liberati dello Stress Respirando nel Modo Corretto
Autoipnosi e Visualizzazione
Liberati delle Preoccupazioni
Come Puoi Affrontare l'Ansia?
Gestisci la Rabbia
Gestisci il Tuo Tempo
Stress e Alimentazione
Esercizio Fisico e Stress
Il Tuo Corpo e lo Stress
Lo Stress Può Uccidere
3
Identifica le Origini dello Stress
Come puoi combattere lo stress
Lo stress è ritenuto il colpevole di molti problemi emozionali e psicologici,
come:
palpitazioni
irritabilità
depressione
mancanza di sonno
scarso rendimento a scuola o sul lavoro
Ci sono diversi segnali che permettono di capire se una persona è
stressata. Essere coscienti di essere stressata è già una buona cosa.
Perché? Perché in questo modo puoi cercare le soluzioni migliori per
evitare lo stress e soprattutto per diminuirne i suoi effetti dannosi.
Se ti senti già stressata, per prima cosa, dovresti chiederti perché lo sei.
Esistono differenti tipi di stress, più o meno gravi, e questa domanda può
permetterti di capire di quale tipo di stress stai soffrendo.
Diamo un'occhiata a quali sono:
• Stress acuto: il più comune tipo di stress. Troppo di questo tipo di
stress può essere difficile da sopportare e può causarti depressione
4
e mal di testa. Questo tipo di stress può colpire tutti, ma può anche
essere curato facilmente.
• Stress acuto episodico. Lo puoi immaginare come un ospite non
gradito che si ferma troppo a lungo. Se sei sempre di corsa e
sempre preoccupata è possibile che tu ne soffra. Quando accetti
troppe responsabilità e ti dividi fra troppi compiti e impegni, vieni
colpita da questo tipo di stress. Se soffri dello stress acuto
episodico, sei sempre irritabile anche quando devi affrontare quello
che sembra un piccolo problema. Sei sempre tesa e salti come una
corda al minimo rumore. Ti preoccupi eccessivamente e sei sempre
pessimista e tutto questo, devo dirti, a lungo andare può crearti
anche problemi al cuore. Se soffri di questo tipo di stress, devi
consultare subito un medico prepararti a una lunga cura.
• Stress cronico. È il tipo di stress che può renderti veramente
infelice. In genere chi soffre di questo tipo di stress non ha un
matrimonio felice o vive in gravi difficoltà economiche o ha un lavoro
frustrante. Se sperimenti questo tipo di stress, potresti sentirti
disperata e senza alcuna possibilità di uscire da una situazione così
difficile. Lo stress cronico colpisce così fortemente che chi ne soffre è
convinto che sia una parte ineludibile della sua vita. È un tipo di
stress che può veramente uccidere, sia per colpa di un attacco
5
cardiaco che portando al suicidio. Se ne soffri hai veramente bisogno
di un aiuto professionale.
Potresti essere così presa dal tuo lavoro o da altre priorità da non
accorgerti di essere sotto stress. Potresti sentirti inquieta, come se da un
momento all'altro ti aspettassi di essere attaccata da qualcuno. Il tuo
cuore potrebbe battere velocemente e potresti sudare molto. Potresti
anche scambiare questi sintomi di stress per un momento di forte
eccitazione. Ma fai molta attenzione a non confondere le cose!
Sebbene un po' di stress può essere utile per spronarti a fare sempre di
più e sempre meglio, troppo stress può portarti a un crollo fisico e
mentale. Può colpirti, fisicamente e mentalmente, tanto da farti sentire
spossata.
Se lavori troppo, potresti iniziare a soffrire spesso di mal di testa o di mal
di schiena. In seguito potresti avere problemi a dormire o sentire che il
tuo cuore batte più velocemente del normale. Se ti capita, è importante
che tu vada subito da un professionista per minimizzare lo stress e le sue
conseguenze.
Lo stress esisterà sempre, il segreto è imparare a gestirlo. Alcuni lasciano
che sia lo stress a governare le loro vite. Per evitare che succeda anche a
te, scopri i motivi per cui sei stressata e trova il modo di ridurli.
6
Se non puoi evitare gli attacchi dello stress, puoi comunque cercare di
ridurlo e gestirlo conoscendone le cause. Se conoscerai i tuoi nemici,
potrai combatterli meglio ed efficacemente.
Come lo Stress Influisce sulla Malattia
Al giorno d’oggi la vita è molto più frenetica, si vive velocemente e non c'è
più il tempo per prendere le cose con calma. Può essere un'affermazione
scontata ma è triste pensare che la vita che conduciamo ci faccia pagare
un conto così salato, non solo sulle nostre relazioni, ma anche dal punto di
vista del nostro benessere fisico e mentale.
Una ricerca ha dimostrato che 7 persone su 10 soffrono di stress a causa
del lavoro. E anche se si possono vincere le cause contro i datori di lavoro
che provocano troppo stress, nessuno vorrebbe soffrire di patologie
permanenti o rischiare anche la vita a causa dello stress.
Il numero di persone che muoiono a causa di malattie o di suicidi
provocati dallo stress continua a salire. E la responsabilità di tutto ciò può
essere ricercata nelle difficoltà che incontriamo nella vita moderna.
7
Lo stress è ritenuto responsabile di tanti problemi come l'aumento degli
attacchi di cuore, la depressione, la mancanza di sonno e tante altre gravi
malattie.
Prendiamo, per esempio, il caso dei lavoratori di un call center che sono
quotidianamente sottoposti a forte stress sul lavoro: in genere hanno
problemi di pressione alta e spesso sviluppano malattie cardiache.
Alcuni sostengono che, per quanto facciano, non riescono a liberarsi dalle
situazioni di stress perché devono continuare a lavorare. Ma anche molte
circostanze che portano con loro lo stress, non legate al lavoro, ci possono
sembrare ineliminabili perché le pensiamo fuori dal nostro controllo.
Lo stress è responsabile di molte malattie e in cima alla lista ci sono i
problemi cardiaci. Il fatto che chi è stressato possa avere palpitazioni e
irrequietezza sono segni di un problema cardiaco che può essere molto
grave.
Oltre alle palpitazioni, tra i sintomi dello stress, ci sono anche un'eccessiva
sudorazione, mal di testa, insonnia, irritabilità, disturbi di stomaco,
mancanza di appetito e persino eruzioni cutanee. L'effetto negativo dello
stress, di solito, inizia colpendo l'equilibrio psicologico.
Questo si traduce in una qualche forma di malattia fisica, alcune delle
quali non si possono curare con i farmaci comuni.
8
Ci sono molte malattie che sono causate o peggiorate dallo stress:
• Depressione
• Ulcera
• Asma
• Mal di testa
• Ipertensione
• Problemi intestinali
• Insonnia
• Ischemie cardiache
• Disfunzioni sessuali
• Malattie cutanee
• Iperventilazione
• Sudorazione eccessiva
Alcune persone possono avere eruzioni cutanee che attribuiscono ad altre
cause e non allo stress. Non sanno, però, che la maggior parte delle
allergie sono dovute a cambiamenti ormonali correlati allo stress. Lo
stress cronico, accompagnato da una forte depressione, può portare a
sviluppare problemi immunitari che, a loro volta, possono causare cancro
e sindrome da immunodeficienza acquisita.
9
Non sottovalutare mai il potere dello stress perché colpisce violentemente
la mente e il metabolismo, ma anche la pelle, il sistema digestivo e altri
importarti organi.
Alcune ricerche sono arrivate alla conclusione che lo stress è il primo e
maggiore killer silenzioso di questi tempi.
Prendi, per esempio, il caso di una persona che è sempre esposta a stress.
Potrebbe pensare di trovare la soluzione al suo problema bevendo o
fumando, entrambe abitudini che sono molto dannose per il fisico. Più
questa persona è stressata, più fuma e beve e più fa del male al suo
corpo.
Un po' di stress può essere eccitante e spingerti a lavorare più duramente.
Ma quando diventa troppo e cronico la pressione sanguigna aumenta, il
cuore palpita e si evidenziano altri sintomi che possono colpire il cuore.
Se sei troppo stressata, dovresti fare una lista delle cause del tuo stress
ed cercare di evitarle. Se sono inevitabili, devi trovare un modo valido per
gestire lo stress.
Lo stress è parte della vita e tutti quanti siamo soggetti a problemi che
possono causarci stress. Per questo è indispensabile trovare un modo per
controllare e gestire lo stress. Può essere difficile ma è sempre meglio
dell'alternativa, ovvero di essere sempre troppo stressati.
10
Trova le Cause del Tuo Stress
Perché è indispensabile farlo?
Chi ha una vita molto piena, specie quelli che vivono in città, “mangiano”
stress a colazione, pranzo e cena. La vita è così veloce che non si
accorgono neanche di essere stressati.
Prenderti un po’ di tempo per analizzare la tua vita personale e le tue
relazioni e vedere come vanno le cose è un buon modo per capire se sei
troppo stressata per vivere una vita normale. Dovresti pensare a come le
tue relazioni con gli altri sono cambiate nell’ultimo mese e paragonarle a
com’erano un anno fa. Se non hai potuto passare del tempo con la tua
famiglia o con i tuoi amici più stretti a causa del lavoro, ci sono molte
probabilità che stai dedicando troppo tempo al lavoro e che potresti già
essere sotto stress.
Ti ricordi di quelle palpitazioni, dei palmi sudati o della sensazione
d’irrequietezza che ogni tanto ti prende? E che dire di quegli inspiegabili
crampi allo stomaco o quelle notti senza riuscire a dormire? Questi sono
alcuni dei sintomi di stress più comuni e se ne provi qualcuno, oppure
tutti, devi capire quando e perché ti colpiscono.
11
Lo stress giornaliero di cui hai bisogno per caricarti è normale e anche
salutare, ma quando influisce sulla tua vita e la controlla devi fare
qualcosa per diminuirne l’impatto.
Un consiglio di base che danno gli esperti è conoscere i tuoi fattori (o
cause) di stress. I fattori che provocano i sintomi dello stress potrebbero
essere persone, situazioni o luoghi specifici. Conoscere questi fattori ti
aiuterà a capire come evitarli e gestirli.
Una volta che sei cosciente dei tuoi fattori di stress, dovresti prenderne
nota di come, quando e perché avvengono. Prenderne nota vuol dire
scrivere i sintomi, che cosa li ha provocati e quanto a lungo è durato ogni
episodio. Questo ti aiuterà a capire che cosa scatena lo stress.
È un buon punto di partenza segnare cosa succede tutti i giorni sul luogo
di lavoro e come incontrare alcune persone o trovarsi di fronte a certe
situazioni ha dato origine a certi sintomi di stress, come gli attacchi di
panico, i mal di testa o anche una forte irritazione. Dovresti riflettere o
anche scrivere quale è la tua reazione a questi fattori in modo da sapere
cosa fare la prossima volta che ti troverai nella stessa situazione.
Se tieni una nota dei tuoi fattori di stress, potrai comprendere quali fattori
fanno scatenare certe reazioni. Potresti scegliere di controllare le tue
emozioni preparandoti per quel preciso momento. Tenere nota di queste
12
situazioni e “alleggerendo” il loro peso può anche servirti come esercizio di
disintossicazione.
Tutti abbiamo bisogno di un certo grado di stress, ci aiuta a farci
terminare un lavoro o interessarci a un certo compito. Sapere quali fattori
scatenano un certo livello di stress ti aiuterà a preferire certi fattori di
stress e a evitarne altri che ti fanno stare troppo male.
Un diario dei fattori di stress può anche aiutarti se decidi di vedere un
medico per discutere del tuo stress. Sapere quali fattori possono
incoraggiare le palpitazioni, i mal di testa e altre malattie può aiutarti a
guarire.
Non puoi evitare lo stress, ma puoi sicuramente scegliere con quali tipi di
stress avere a che fare. Puoi anche scegliere se farti sconfiggere dagli
effetti negativi dello stress o se gestire i tuoi fattori di stress. Se ti esponi
a situazioni troppo stressanti, potresti avere problemi emotivi o addirittura
un collasso.
Se non riuscissi più a controllare gli effetti dello stress nella tua vita,
potresti arrivare ad avere una seria depressione. Come abbiamo
accennato prima, alcune persone sono talmente stressate da ammalarsi
fisicamente e psicologicamente. Possono avere attacchi di cuore, collassi
13
nervosi o anche assumere comportamenti distruttivi: tutto questo solo per
colpa del troppo stress.
Ho già detto che la vita senza stress potrebbe essere noiosa e senza
stimoli. Troppo stress, però, può portarti ad avere seri problemi che
metterebbero in pericolo la tua stessa vita.
Liberati dello Stress Respirando nel Modo
Corretto
Puoi diminuire lo stress e riuscire a rilassarti respirando nel modo corretto.
Respirare ti viene naturale sin dalla nascita. Nessuno può vivere senza
respirare. È essenziale per la vita.
Ma sapevi che il respiro può essere utilizzato per ottenere alcuni
importanti risultati? Respirare correttamente può farti stare meglio,
emotivamente e fisicamente. Per prima cosa, però, devi imparare il modo
giusto di respirare.
14
Se imparerai a respirare correttamente potrai alleviare lo stress e le
tensioni. Lo stress è un problema comune di questi tempi, a causa della
vita frenetica che conduciamo.
Se lavori in un ufficio, passi automaticamente tutta la tua giornata in un
ambiente stressante e quindi imparare a respirare nel modo giusto è
essenziale (e molto pratico) per alleviare la tensione e lo stress a cui sei
sottoposta tutti i giorni. Il giusto respiro è la tecnica migliore che hai per
ridurre lo stress, la puoi imparare facilmente e usarla è gratis.
Se sai come sconfiggere e gestire lo stress puoi riuscire a vivere una vita
felice, invece che avere un’esistenza deprimente. Se ti senti troppo
stressata, dovresti imparare le giuste tecniche di respirazione per alleviare
subito la tua condizione di stress, prima che sia troppo tardi e lo stress ti
conduca alla depressione o ad avere problemi cardiaci.
I motivi per cui dovresti imparare ad alleviare la tensione e liberarti dello
stress sono:
• Lo stress può farti avere palpitazioni cardiache.
• Lo stress ti rende triste.
• Lo stress può farti vivere una vita solitaria.
• Lo stress può portare al suicidio.
• Lo stress ti rende meno produttiva.
• Lo stress può essere un problema per le tue relazioni.
15
Sebbene tutti noi siamo nati sapendo come respirare, non tutti sanno
respirare nel modo corretto. Il respiro può essere buono o cattivo. Il
respiro profondo, in genere, è un buon modo di respirare per tutti perché,
respirando profondamente, tendi a inspirare più aria e a rilasciare più
elementi negativi.
Se farai regolari esercizi respiratori, potrai respirare meglio e starai
meglio, sia fisicamente che mentalmente. Hai presente il vecchio detto “ho
bisogno di un po’ di aria fresca?”. Sì, ne hai bisogno assolutamente,
perché se cammini e respiri all’aria aperta eliminerai più stress e, in
questo modo, starai meglio.
I bambini sono meno stressati perché sono liberi di respirare nel modo
giusto. I bambini possono esprimere le loro emozioni e questo gli
permette di alleviare regolarmente la tensione. Al contrario di quanto
avviene quando si è adulti e si è imparato il modo “educato” di ridere,
sorridere e perfino piangere.
Gli adulti si reprimono e si riempiono di stress quando nascondono ciò che
provano per “buona educazione”. Se una persona ti fa uscire dai gangheri
probabilmente gli sorriderai e terrai la rabbia dentro di te. Questo ti fa
accumulare stress a meno che non sfoghi in qualche modo la tua rabbia,
16
fino a quando sarai talmente satura che non potrai più sopportare la
pressione.
Chi controlla troppo i suoi sentimenti e non sa respirare bene, in genere,
fa dei respiri corti e veloci, non profondi come dovrebbe. Si abitua a
questo modo di respirare e diventa sempre più stressato.
Ci sono alcuni esercizi che puoi fare per migliorare il tuo modo di
respirare:
• Respiro con il diaframma, respira profondamente usando la pancia
• Respiro cosciente, respira profondamente in maniera rilassata
• Respiro yoga, è più complesso e richiede pratica
• Respiro Mudra, tecniche di respirazione per la meditazione
Il modo migliore di respirare è quello di inspirare profondamente,
mantenere il respiro e stringere il diaframma. È meglio se ti concentri e
mediti mentre lo fai, immaginando cose positive in modo che gli elementi
negativi presenti nel corpo siano buttati fuori durante l’espirazione.
Il respiro corretto può alleviare la tensione. Può aiutarti a rilassarti e a
sentirti pronta per un’altra giornata di lavoro e di sfide. Può anche farti
sentire meglio fisicamente ed emotivamente.
17
Se scoprirai il modo giusto di respirare potresti imparare e rilassarti molto
di più. I muscoli tesi e rigidi possono aggiungere altro stress e farti sentire
dolorante tutto il corpo.
Un modo per alleviare lo stress è il rilassamento progressivo. Alleviare le
tensioni dei piedi aiuta. Dovresti contrarre i muscoli delle gambe, sentire
la tensione che sale e rilasciare lentamente la tensione fino a quando i
muscoli non sono completamente rilassati. Puoi ripetere questo processo
in altre parti del corpo, dalle cosce ai fianchi, dalle braccia alla testa.
Autoipnosi e Visualizzazione
Usa l’autoipnosi e la visualizzazione per sconfiggere lo stress e rilassarti
Chiunque debba guadagnarsi da vivere e pensare a sé e alla sua famiglia,
sarà sempre esposto allo stress. Lo stress non è sempre negativo perché
un certo livello aiuta ad affrontare le avversità.
18
Però, quando il livello di stress diventa talmente alto che non puoi più
vivere una vita normale, è arrivato il momento di cercare i modi migliori
per dire addio allo stress.
Puoi controllare e gestire lo stress e gli ambienti stressanti
Uno dei modi migliori per controllare lo stress è accettare il fatto che sei
stressata e capire cosa ti stressa. Quando sai da dove proviene il tuo
stress, sei in grado di fare qualcosa per prevenire questi fattori o, per lo
meno, minimizzarne gli effetti.
Usare il diario del tuo stress, come hai imparato in precedenza, ti aiuterà a
capire che cosa è stressante per te. A questo punto puoi cambiare il tuo
modo di comportarti. L’autoipnosi può aiutarti.
Dipende veramente tutto dal potere della mente, come si dice. In questo
modo, l’autoipnosi e la visualizzazione possono fare molto per aumentare
il potere della mente e farle controllare l’ambiente, le persone e gli altri
fattori che producono stress.
L’ipnosi è ormai riconosciuta come scienza e contrariamente alla magia e
altre idee negative che si erano attaccate a essa, è ormai una pratica
19
accettata anche dagli scienziati. In parole semplici si tratta, più o meno, di
allenare te stessa a credere o a fare qualcosa.
L’autoipnosi si serve di tecniche di visualizzazione per produrre certi effetti
voluti. Se sei troppo stressata dall’ufficio, puoi utilizzare l’autoipnosi per
visualizzare scene rilassanti. Per esempio, puoi visualizzarti mentre nuoti o
sei sdraiata su una spiaggia.
La spiaggia è un luogo rilassante e visualizzarti mentre sei lì può alleviare
le pressioni lavorative. Potresti trasformare un fattore di stress in un
momento per rilassarti. Tutti possiamo praticare l’autoipnosi con la
visualizzazione e chiunque abbia fatto sogni ad occhi aperti lo sa
benissimo.
Questa tecnica si basa sul riconoscere che cosa ti stressa e visualizzare un
evento o luogo rilassante tutte le volte che ti trovi davanti al fattore di
stress. Lo scopo è eliminare un po’ di pressione e calmare i nervi con la
visualizzazione.
Ci sono momenti o scenari rilassanti per ogni situazione e quando vuoi
rilassarti e sentirti calma puoi ricreare questi momenti nella tua mente.
Può volerci un po’ di tempo per capire quale tecnica di visualizzazione è la
più adatta a te, ma di certo, prima o poi, la scoprirai.
20
La cosa buona dell’autoipnosi è che la puoi utilizzare quando e dove vuoi,
senza che ti costi niente. Potresti essere alla tua scrivania in mezzo a una
montagna di lavoro e quando senti che lo stress sta diventando troppo,
puoi chiudere gli occhi per un minuto e visualizzarti nel mezzo del deserto,
sulla cima di un monte, ovunque tu voglia essere.
Gli esperti hanno dichiarato valida l’efficacia dell’autoipnosi per guarire
piccole malattie. È stata usata per guarire il dolore, per smettere di
fumare ed anche per aiutare le donne prima del parto.
L’autoipnosi può essere fatta da chiunque, basta seguire le istruzioni.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove ti puoi rilassare, sederti o
sdraiare (decidi tu la posizione che ti fa sentire più rilassata).
Se preferisci, puoi utilizzare anche la musica per migliorare le sessioni di
visualizzazione. L’autoipnosi lavora in modo differente per ognuno di noi,
ma se hai deciso di liberarti dallo stress con la tecnica di visualizzazione
sei già a buon punto per riuscirci.
All’inizio potrebbe essere difficile, specialmente se per te è faticoso
concentrarti e rilassati. Tutto ciò di cui avrai bisogno è tempo, motivazione
e determinazione per ottenere una vita meno stressante. Lo stress è una
parte della vita di tutti, ma essere felici e rilassati è una scelta che ognuno
deve fare per conto proprio.
21
Liberati delle Preoccupazioni
Controlla ed elimina le tue preoccupazioni
Hai notato che quando ti preoccupi troppo non riesci a fare niente? La
preoccupazione eccessiva serve solo a ritardare i tuoi doveri. Troppa
preoccupazione può indurre ansietà, stress e altri problemi.
Chi si preoccupa troppo teme che il futuro porterà solo cose negative. E
questa sensazione è molto stressante: ad un certo punto diventa anche
difficile da controllare. Se anche tu ti senti in questo modo, devi cambiare
immediatamente! Fai del tuo meglio per non preoccuparti di ciò che deve
ancora avvenire.
Che cosa causa una preoccupazione eccessiva?
Le persone in genere si preoccupano quando non si trovano bene in una
nuova situazione o se si trovano in situazioni che non riescono a
controllare. Dubitano delle loro capacità di affrontare le situazioni difficili,
specialmente quando nascono nuovi problemi.
Le preoccupazioni croniche fanno sviluppare l’impressione di non riuscire
ad affrontare le situazioni problematiche; per questo motivo la vita di chi
22
ne soffre è sempre contraddistinta dalla tensione e dall’ansia. Questo può
peggiorare anche le loro relazioni, il lavoro e tutte le attività quotidiane.
Nel complesso chi si preoccupa troppo soffre anche di scarsa autostima.
I sintomi di ansietà che si possono attribuire alle preoccupazioni sono:
• Irrequietezza
• Fatica
• Difficoltà di concentrazione
• Eccessiva irritabilità
• Tensione muscolare
• Problemi di sonno
Le preoccupazioni di solito riguardano:
• La situazione finanziaria
• Il lavoro
• Lo studio
• La propria salute e quella dei propri cari
• Le relazioni
• La famiglia
• Problemi di sicurezza
• Gli eventi mondiali e locali
23
I pensieri che circolano nella mente di chi si preoccupa troppo sono
sempre gli stessi:
• “potrebbe accadere qualcosa di male”
• “devo controllare meglio ciò che posso controllare”
• “non sarei in grado di affrontare la situazione se qualcosa andasse
male”
• “devo controllarmi sempre”
• “voglio essere certo di ciò che accadrà in futuro”
• “non posso sopportare queste sensazioni troppo forti”
• “mi preoccupo troppo e questo vuol dire che c’è qualcosa di
sbagliato in me”
• “non posso controllare la mia preoccupazione costante”
Come puoi rimediare all’eccessiva preoccupazione?
Devi essere in grado di controllare le tue preoccupazioni. Non arrivare al
punto in cui le preoccupazioni controllano te e la tua vita.
1. Se senti di essere preoccupata per qualcosa, non cercare di
gestirla da sola. Puoi parlare dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi.
Il contatto umano è un ottimo rimedio alle preoccupazioni. Ti farà sentire
più forte.
24
2. Se qualcosa ti preoccupa analizzala lucidamente. Talvolta le
informazioni sbagliate, o la mancanza d’informazioni, ti possono far
preoccupare inutilmente. Devi sempre controllare se ti preoccupi per
qualcosa di vero o solo ipotetico.
3. Crea un piano. Dopo di che passa all’azione. Devi attaccare qualunque
cosa ti preoccupi e non deve mai essere il contrario: ovvero che ciò che ti
preoccupa ti attacca. Questo basta a farti mantenere il controllo e ti
permette anche di controllare ciò che ti preoccupa.
4. Dormi abbastanza a lungo da mantenere fresco il cervello. Chi si
preoccupa troppo non dorme abbastanza e questo aumenta l’ansietà.
Dovresti anche seguire una buona dieta equilibrata. Ad ogni modo non
devi permetter che il cibo aumenti i tuoi problemi. Non saltare la
colazione. Aumenta le proteine che assumi durante il giorno, in questo
modo diminuirai lo stress di mezza mattina. Puoi anche esercitarti
regolarmente per creare sensazioni positive per la tua mente e far andare
via i pensieri negativi.
5. Non essere troppo dura con te stessa. Nessuno è perfetto. Quando
fai un errore, riflettici sopra, ma fallo scivolare addosso, non rimuginarci
troppo sopra. L’unica persona che pensa male di te sei tu. Se credi che
nessuno ti ami o possa starti accanto, pensaci bene: di certo esiste
qualcuno che pensa a te e che ti vuole bene.
25
6. Lascia perdere il superfluo. Quando ti sembra di aver fatto ciò che
potevi fare, lascia perdere il resto. Non dovresti preoccupartene troppo.
Specialmente quando credi di averci messo tutto l’impegno che ti veniva
richiesto.
7. Guarda sempre il lato positivo delle cose. Invece di guardare quello
negativo, cerca di vedere le cose in maniera positiva, anche se ti sembra
che la parte positiva sia insignificante. Focalizzati sul lato positivo anche
se non è tanto bello quanto vorresti.
8. Creati un forte “sistema di supporto”. In genere i depressi sono
quelli che sono completamente stressati e sopraffatti dai fatti della vita. E
la situazione diventa anche peggiore perché non hanno amici con cui
parlarne.
9. Ascolta musica rilassante per calmarti. Prenditi del tempo per
meditare e ricaricare le pile.
10. Se ti sembra di non poter affrontare la situazione da sola
chiedi aiuto a un professionista. Non è un segno di debolezza. È solo
segno che vuoi stare meglio.
26
Come Puoi Affrontare l'Ansia?
Affronta e sconfiggi l’ansia
Ci sono diversi tipi di ansia che riguardano la vita odierna.
Esiste l’ansia del consumo, l’ansia della società e l’ansia dell’autostima.
Avrai notato che le persone ansiose comprano spesso cose costose.
Mangiano e bevono di più. Comprano articoli di lusso perché sentono che
in loro c'è un vuoto da riempire.
La spiegazione a questo comportamento è che sono spaventati. Sono così
ansiosi che pensano che rifugiarsi nelle cose materiali farà sparire le loro
preoccupazioni.
C’è differenza tra ansietà e paura
Molti credono che siano la stessa cosa, ma in realtà c’è una grande
differenza. La paura è focalizzata. Per esempio, se cammini da sola per
strada e c’è qualcuno dietro di te, tu hai paura. Non sai se ti attaccherà o
no.
27
D’altra parte, l’ansietà è un sentimento più nebuloso. Ci sono momenti nei
quali non siamo neanche tanto sicuri di che cosa ci faccia essere ansiosi.
Se per la paura la soluzione più comune è ritirarsi, l’approccio più comune
quando si parla di ansietà è evitarla. Per esempio, sei ansiosa perché non
sai se il tuo capo ti licenzierà o no. Una parte di te vuole avere una
migliore relazione con il tuo capo mentre un’altra parte tende a evitarlo.
L'ansia è una sensazione d’inquietudine e irrequietezza. Ti senti
vulnerabile e spesso minacciata. Ti faccio un esempio: il protagonista del
racconto di Poe “Il cuore rivelatore” mostra perfettamente cosa vuole dire
essere ansiosi.
Per chi non conoscesse la storia “Il cuore rivelatore”, è la storia di un
uomo che ha ucciso il suo capo perché lo infastidiva il suo occhio di vetro.
Con la sola narrazione il lettore intuisce che il narratore (l’assassino) è
chiaramente pazzo. La storia va avanti con la polizia che perquisisce la
casa del narratore perché i vicini hanno notato della scomparsa della
vittima. All’inizio l’assassino è sicuro di sé, ma nella sua testa inizia a
sentire il suono di un battito. Questo suono è dovuto alla sua ansietà e al
panico psicotico. La storia si conclude con la confessione dell’assassinio.
28
La spiegazione scientifica degli attacchi di ansietà
Secondo molti medici c’è un collegamento tra la visione periferica e
l’ansietà. La connessione sensoriale-visiva, alla quale ci si riferisce con il
termine amigdala, è la prima risposta alla paura, ed è ciò che ti fa saltare
indietro per salvarti. Quando hai paura, il tuo corpo reagisce fermandosi
un minuto: in quell’istante tu pensi a cosa fare. La tua risposta ha
interessato il lobo frontale per farti compiere un’azione. Questo spiega
perché hai agito in questo modo.
Sono stati fatti alcuni sperimenti che hanno evidenziato che, quando il
fattore che crea paura è molto veloce, le persone non lo percepiscono a
livello conscio. Però diventano comunque ansiose. Questo perché il
segnale non arriva al lobo frontale, ma viene percepito solo con
l’amigdala.
La nostra cultura scientifica si basa sui lobi frontali per avere risposte alle
funzioni primitive e automatiche. Il fatto è che tutto questo prende tempo.
È effettivamente una sfida vedere l’ansietà a un altro livello rispetto a
quello della paura.
29
L’ansia prima e ora
Negli anni ’40 c’era la seconda guerra mondiale.
Ora c’è la guerra in Afghanistan.
Puoi leggere di questa guerra e guardare le immagini sui canali televisivi.
Tutto ciò crea ansietà nella maggior parte delle persone. Per non parlare
degli attentati dell’ 11 settembre.
Tutti questi catastrofici eventi possono essere una ragione del perché le
persone sono molto più ansiose di quanto non lo fossero nelle generazioni
precedenti. Questo spiega anche perché sempre più bambini prendano
psicofarmaci. Viviamo in tempi molto ansiogeni e pieni di pericoli.
Gestisci la Rabbia
Come Gestire la tua rabbia
C’è un film del 2003 con Jack Nicholson e Adam Sandler che s’intitola
“Anger Management” (Gestione della rabbia). Non serve un genio per
capire di cosa parli questo film.
La vita non scorre dolcemente, almeno non quanto vorremmo. Ci sono
situazioni problematiche che dobbiamo affrontare tutti i giorni. Spesso,
30
siamo stressati, preoccupati, nervosi. E questo insieme di frustrazione e
stress si trasforma spesso in rabbia, interessando ogni aspetto della
nostra vita.
Sicuramente vorresti avere un miglior controllo sulle tue emozioni, specie
durante i momenti frustranti e stressanti? Se la tua risposta è sì, allora
dovresti considerare la gestione della rabbia. Non il film, ma la tecnica. Se
credi che nel passato tu abbia perso le staffe troppo facilmente, puoi
trovare il modo di gestire meglio le cose nel momento in cui ti troverai in
situazioni simili.
Controllare la rabbia e liberarsene
Se sei una persona che crede nella scienza, dai un’occhiata il metodo
Sedona, provato scientificamente. Si tratta di un metodo facile da
imparare e da applicare, che ti permette di abbandonare i pensieri negativi
grazie al rilassamento. La cosa buona di questo metodo è che risulta utile
non solo per gestire la rabbia, ma anche per abbandonarla del tutto.
Molti utilizzano le tecniche del metodo Sedona per avere un immediato
sollievo dagli effetti collaterali causati dalla rabbia e dall’odio. Tutte le
volte che credono di non riuscire a controllare la loro rabbia, il metodo
31
Sedona li rilassa e li allontana dai comportamenti che in ultimo possono
diventare anche lesivi per loro stessi.
Ecco un suggerimento. Nel preciso momento in cui ti sembra di perdere il
controllo, ricorda i passi base del metodo Sedona. Un segno che lo stai
facendo bene è quando ti senti un peso abbandonare il petto, le spalle e lo
stomaco. Ti senti più tranquilla, rilassata e sicura.
Se lo farai spesso, non sarai più arrabbiata e non perderai il controllo. Non
proverai più frustrazione o stress. Essendo più rilassata, potrai gestire
tutte le situazioni della tua vita in modo più semplice. Ricordi quel rumore
nella tua testa? Quel fastidioso ronzio sarà meno fastidioso. La tua mente
si ripulirà dalle preoccupazioni inappropriate. Le sole cose alle quali farai
attenzione saranno quelle che meritano il tuo interesse.
Altri modi di gestire la rabbia
Se non ti va di entrare in un giro di persone arrabbiate o pensi che il
metodo Sedona non sia quello giusto per te, puoi provare le seguenti
alternative:
1. Utilizza altre tecniche mentali che ti aiutino a vedere la
situazione in modo diverso. Gli studi dimostrano che le persone sempre
32
arrabbiate sono quelle che vedono solo il lato negativo delle cose. Se
vedrai il lato positivo, avrai una percezione ottimistica della situazione.
Questo è molto utile per smascherare la vera causa della tua incapacità a
controllare la sua rabbia.
2. Vai da uno specialista. Questa scelta ha i suoi benefici. Uno
specialista ti aiuterà a vedere la situazione sotto una luce diversa. Questo
ti permetterà di controllare la rabbia e i suoi processi mentali. Al momento
giusto, sarai in grado di fare a meno dello specialista perché sarai riuscita
a eliminare le cause profonde della tua rabbia.
3. Terapia. Dopo il metodo Sedona, la terapia è il mezzo che può più
probabilmente produrre un cambiamento nella tua relazione con la rabbia.
Non combattere con la rabbia
Immagina che la tua vita sia libera dalla rabbia. Prenditi un momento per
pensarci in questo stesso istante. Immagina lo stato leggero e rilassato
nel quale ti troveresti. Tutto ciò che sentiresti sarebbe calma e gioia in
ogni situazione. Questo è possibile per almeno il 90% della tua vita.
33
Se credi di meritarti di essere felice e divertirti in tutte le occasioni, potrai
farlo diminuendo o, meglio ancora, sradicando la rabbia dalla tua vita.
Il punto di partenza è che tu ti meriti di essere felice. Devi solamente
chiederti: vuoi essere arrabbiata o vuoi essere felice? Vuoi che le persone
ti vedano accigliata o sorridente?
Frequentando dei gruppi di controllo della rabbia, rilassandoti, usando il
metodo Sedona o facendo le altre cose consigliate in questo libro, avrai
fatto il primo passo per avere delle migliori prospettive per la tua vita.
Gestione del Tempo
Gestisci con saggezza il tuo tempo e vedrai pian piano sparire lo stress
La giusta gestione del tempo può contribuire a diminuire lo stress che
sperimenti ogni giorno. Quando i tuoi impegni sono fuori controllo,
automaticamente aumenta lo stress e, ovviamente, il rilassarsi diventa
solo un desiderio irraggiungibile.
Per riuscire nella vita devi essere in grado di gestire il tuo tempo con
saggezza. Questo ti farà anche avere più soldi. Il tempo e i soldi vanno a
braccetto, specialmente di questi tempi.
34
La gestione del tempo può essere fatta con tecniche e strumenti creati
appositamente per organizzare il tempo e pianificare le attività giornaliere.
Lo scopo principale della gestione del tempo è aumentare l’efficienza e
l’efficacia del tempo lavorativo, che interessa anche il tempo privato di
ogni persona.
Esistono molti libri, seminari e corsi specializzati nell’informare i
dipendenti e i datori di lavoro sulla gestione del tempo. Il denominatore
comune di queste strategie è la compilazione di una lista di cose da fare,
priorità e obiettivi da raggiungere.
Problemi della gestione del tempo
L’uso personale della gestione del tempo è una specie di auto gestione di
sé. Quando è situata in un contesto aziendale, la gestione del tempo
soddisfa il bisogno dei dipendenti, rendendo più facile per loro conciliare
lavoro e responsabilità.
Il maggior problema delle tecniche di gestione del tempo è che il solo atto
di pianificare e preparare una lista di cose da fare richiede molto tempo e
sforzo.
35
Alla fine, però, si riesce a preparare un concreto piano che indica con
attenzione gli obiettivi dell’impresa. Una volta che questi obiettivi sono
stati scritti e raggruppati in progetti, piani e liste di cose da fare, si
possono indicare anche le scadenze e le priorità di ciascun dipendente.
Importanza di un elenco di attività
Un elenco di attività è la rassegna degli impegni che devono essere
completati. Sono i passi che devono essere compiuti per completare un
progetto. È anche uno strumento d’inventario che serve come alternativa
al solo ricordare cosa deve essere fatto o agli “appunti mentali”. Le liste di
compiti sono spesso usate nella gestione aziendale, nello sviluppo di
software, nel project management e nell’autogestione.
Ci sono buone ragioni per credere che le tecniche di gestione del tempo
possano aiutarti anche nella vita privata. Il controllo del tempo riduce lo
stress, aiutandoti a determinare ciò che devi fare e quando lo devi fare,
riducendo così lo stress associato alle attività di gestione.
Delle buone tecniche di gestione del tempo ti possono aiutare anche a
programmare il tempo per il rilassamento!
36
Per non confonderti, controlla quello che segni nella lista nel momento
preciso in cui l’hai completata.
Organizza la tua lista di attività
La cosa difficile degli elenchi di attività è che sono spesso modulati. I
sistemi più semplici hanno una lista generale delle cose da fare e indicano
i dipendenti che le devono fare. C’è anche il sistema che indica cosa deve
essere fatto ogni giorno.
Per farla semplice, questi sono sistemi che permettono a chi li usa di
preparare una lista delle priorità. Devi indicare il compito più importante
all’inizio della lista. Se scegli invece l’ordine alfabetico, ti può aiutare a
dividere tutti i compiti in sezioni. Volendo puoi anche indicare quali compiti
devono essere fatti entro il giorno, la settimana e il mese.
Software appositi
La cosa buona dei software (che puoi anche scaricare), è che hanno già
predisposta una gerarchia di attività necessaria a stabilire le priorità degli
elenchi di attività. Inoltre, in genere, supportano più metodi quando si
tratta di filtrare e ordinare i compiti che si devono eseguire.
37
Sviluppa una gestione del tempo
Tutto inizia con l’abitudine. Una volta che hai l’abitudine, il resto viene di
conseguenza. La pratica della gestione del tempo diventa un aspetto
integrale del tuo modo di vivere.
Inizia fissandoti un obiettivo e cercando di ottenerlo. Devi anche credere
che lo vuoi veramente ottenere e che sei disposta a fare tutto ciò che
serve per riuscirci. Questo include l’organizzazione e la selezione delle
priorità.
Strategie per la gestione del tempo
Cerca di seguire i seguenti consigli:
1. Sviluppa dei blocchi di tempo.
Guarda l’orologio e dì a te stessa che farai una certa cosa, e solo quella,
per quel numero di minuti. Devi combattere tutte le distrazioni che puoi
incontrare per rimanere concentrata su quel compito.
2. Fatti un programma
Che sia giornaliero o settimanale, devi visualizzarti facendo una
determinata cosa in un determinato momento e attenerti al programma.
38
3. Decidi le tue priorità
Per prima cosa, fa ciò che deve essere fatto per primo. Che sia studiare,
lavorare, occuparsi della casa, devi avere il tempo di fare tutto. Quando lo
fai, devi concentrarti solo su quello che stai facendo.
4. Lasciati dei “tempi morti”
Devi anche rilassarti quando ne hai bisogno per poterti ricaricare per i
prossimi compiti da eseguire.
Stress e Alimentazione
Gestisci lo stress con la giusta alimentazione
Sia gli uomini che le donne cercano fanno strada nella vita nel miglior
modo possibile. Inseguono i loro sogni per costruirsi un posto in questo
mondo.
Però questo sforzo non avviene certo senza stress. Alcuni affrontano ogni
giorno un lavoro che non gli piace. E ciò rende tutto ancora più stressante.
39
Abbiamo già stabilito che non esiste un modo per evitare del tutto lo
stress. È un fenomeno a cui il nostro corpo si può adattare. Ciò non vuol
dire che dobbiamo accettare come dato di fatto quello di essere sempre
sotto troppo stress. Devi accettare un po’ di stress per superarlo. Se
permetti allo stress di essere sempre presente, potresti avere anche
problemi di salute, fisica e mentale. Per questo è importante sistemare gli
eccessi.
Che cosa è lo stress?
Come già detto, lo stress è una condizione comune a tutti. Si possono
dare molte definizioni, a seconda della personale esperienza che ognuno di
noi ha con lo stress. Scaviamo un po’ più in profondità nello stress e
cerchiamo di approfondire come può essere controllato tramite la giusta
alimentazione.
Lo stress è il modo con cui il corpo fa fronte ai diversi fattori
dell’ambiente. Ci sono fattori di stress nell’ambiente che possono stimolare
una reazione da parte tua. La tua mente e il tuo corpo sono
inevitabilmente condizionati a rispondere. Questa reazione del corpo verso
gli stimoli esterni è nota come stress. Ecco perché, di solito, lo stress è un
evento normale. Tuttavia, vi sono casi in cui l’esposizione al troppo stress
può essere dannosa.
40
Che cosa causa stress?
Il primo passo per superare i problemi di stress è conoscerlo. Conoscere le
radici e le cause del problema ti aiuterà di certo. Come detto in
precedenza, lo stress è determinato da diversi fattori dell’ambiente.
Pertanto, se lo stress diventa troppo, comprendere gli elementi che
aumentano il problema, ti aiuterà a risolverlo.
Le cose che colpiscono il tuo modo di fare sono fattori di stress. Possono
creare tensione nel tuo corpo. Alla lunga possono essere deleterie e
distruttive. Possono influenzare la tua salute e il tuo sistema immunitario.
Affronta il problema dello stress
È fondamentale che tu affronti lo stress. Considerando che non c’è
possibilità di evitare gli elementi di stress dell’ambiente, il modo migliore
per stare bene è trattare lo stress nel modo più corretto. Devi trovare dei
modi per mantenerti rilassata e tranquilla. Ti devi focalizzare sulle cose
che ti danno energia. Devi anche fare ciò che ti permetterà di vivere più a
lungo.
Ci sono molte cose che puoi fare. Puoi avere un hobby, divertirti con un
passatempo, impegnarti nello sport, seguire una terapia e delle sessioni di
41
rilassamento. Un’altra cosa importante su cui devi concentrarti è quella di
seguire una buona alimentazione.
Usa l’alimentazione come difesa dallo stress
Controllare ciò che mangi può ridurre lo stress. È innegabile che la buona
alimentazione va a braccetto con l’impegno per combattere gli effetti dello
stress. Così, affrontando l’aspetto alimentare del tuo stile di vita puoi
alleggerire il peso dello stress.
Prendi vitamine e minerali regolarmente per ridurre il tuo livello di stress.
Per essere sicura di mantenere un buon equilibrio delle sostanze nutritive
indispensabili al tuo corpo, ricordati di questi suggerimenti:
1. Segui una dieta bilanciata
Avere una dieta bilanciata manterrà di sicuro i giusti livelli degli elementi
nutritivi nel tuo corpo, in più ti fornirà l’energia ci cui avrai bisogno ogni
giorno.
2. Mangia cibi con molta vitamina B
I cibi come il grano integrale sono perfetti per combattere lo stress. Questi
cibi hanno molta vitamina B, vuol dire che possono diminuire gli effetti
degli zuccheri nel tuo corpo che potrebbero rallentare i tuoi ritmi.
42
3. Concentrati sull’assumere proteine
Una dieta ricca di proteine è un buon modo per combattere gli effetti
dannosi dello stress. Puoi prendere le proteine dal pesce, dalla carne e
dallo yogurt.
4. Fai esercizio fisico tutti i giorni
È bene che rafforzi i tuoi tentativi di avere una buona alimentazione con
un po’ di esercizio quotidiano. Ti farà sentire meglio e più forte.
5. Mangia solo snack salutari
Puoi permetterti uno snack salutare a metà mattina. Ti aiuterà ad
affrontare lo stress quotidiano. Uno snack buono e salutare può alleviare
le tue preoccupazioni per un po’ durante la pausa a scuola o sul luogo di
lavoro.
Combattere contro lo stress non aiuterà solo la tua salute, ma ti farà
essere molto più produttiva, facendoti sentire sana e a posto.
43
Esercizio Fisico e Stress
Esercizio fisico può procurarti un gran sollievo dallo stress
Sono molte le cose che ti tengono occupata. La carriera, la famiglia, gli
affari, le responsabilità sono solo alcuni degli aspetti della vita che
richiedono tempo e fatica. Potresti trovare molto stressante occuparti di
tutte queste cose. Di certo, alcuni compiti possono essere veramente
estenuanti alla lunga. Alla fine il corpo rischia di soccombere perché ha
superato i suoi limiti.
Lo stress e il corpo
Ognuno di noi sperimenta lo stress in maniera differente. Dipende da te se
qualcosa è stressante o meno. Però gli effetti dello stress sono gli stessi.
Colpisce il corpo, la mente e la salute. Può anche avere effetti sulla tua
disposizione e le tue prestazioni.
Per questo è veramente importante che tu riesca a contrastare lo stress il
più possibile, per evitarne gli effetti negativi. In tal modo sarai molto più
produttiva quanto desideri esserlo.
44
Affronta lo stress
Ci sono molti modi di affrontare lo stress. Ognuno può avere un modo
differente per farlo. La cosa importante è che tu sappia quali sono le tue
possibilità per affrontare lo stress. È importante essere coscienti delle cose
che si possono fare. In questo modo potrai essere sicura di scegliere
quella migliore per te.
Alcuni affrontano lo stress occupandosi di un hobby che gli permetta di
eliminare le frustrazioni. Possono praticare uno sport nel tempo libero.
Oppure dipingere o fare qualche altro lavoro creativo.
Per alcuni il buon cibo è un ottimo modo di eliminare lo stress. Ma in
questo caso è fondamentale scegliere il cibo in modo che sia buono e
salutare anche per il corpo. Comprendere cosa migliora il tuo benessere e
fare esercizio fisico tutti i giorni, è quanto di meglio tu possa fare.
Stress ed esercizio fisico
Per affrontare e gestire lo stress dovrai essere molto attiva. La cosa
migliore da fare è includere anche un po’ di esercizio fisico nel tuo
programma giornaliero. Ogni esercizio o attività fisica nella quale ti
45
impegnerai sarà ottima per la tua salute e il tuo benessere fisico. Questo è
il primo passo per avere una buona salute.
Ecco alcune cose che devi ricordarti per cogliere i frutti dei tuoi sforzi:
1. Fa esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici sono utili per incoraggiare il corpo a rilasciare più
endorfine. Le endorfine sono note per essere buone alleate per
combattere lo stress. Questa scelta è perfetta per chi rimane tutto il
giorno seduto al suo posto di lavoro. Puoi fare esercizio aerobico
camminando tutti i giorni. Prenditi del tempo per fare una camminata
all’ora che preferisci. Bastano anche quindici minuti. Con il passare del
tempo potresti aumentare la velocità o la distanza da percorrere.
2. Scegli uno sport adatto a te
Un’altra buona idea può essere praticare uno sport con il quale puoi
divertirti con gli amici. Questo ti permetterà di fare una pausa dalla
quotidianità. Riuscirai a stare con i tuoi amici mentre allunghi i muscoli e
migliori il fisico.
3. Esplora la natura
Per fare un po’ di esercizio quotidiano puoi andare in palestra. Ma se vivi
nelle vicinanze di un luogo verde, potresti scegliere di fare dei percorsi
nella natura o semplicemente goderti un parco. Stare in mezzo alla natura
46
mentre fai un po’ di esercizio fisico darà alla tua mente il relax di cui ha
bisogno. Potrebbe anche migliorare il tuo umore per l’intera giornata!
4. Altri tipi di esercizi
Oltre agli esercizi più comuni visti prima, ci sono anche altre ottime
alternative, tra cui lo yoga. Questo tipo di attività fisica s’interessa della
tua mente, del tuo corpo e del tuo spirito. Potresti anche imparare alcune
tecniche per riuscire a rilassarti. Lo yoga può anche aiutarti ad imparare
come alleviare lo stress nel tuo corpo facendo semplici esercizi di
respirazione. In questo modo, puoi facilmente raggiungere il livello
ottimale di relax ovunque ti trovi.
La tua salute e il tuo benessere devono essere le tue priorità. Non importa
cosa vuoi fare, non ci riuscirai se lascerai che la tua salute si deteriori.
Pertanto, segui i consigli sulla gestione dello stress che ti ho dato in
precedenza in modo da essere sempre al meglio delle tue condizioni.
47
Il Tuo Corpo e lo Stress
Cosa succede a un corpo stressato?
Abbiamo già visto come lo stress può colpire la tua salute e il tuo
benessere. Ma possiamo approfondire un po’ l’argomento.
Le persone (tutte le persone) passano attraverso diverse prove, sfide e
problemi tutti i giorni. Questi sono superati man mano che si procede nella
vita quotidiana. Perciò questi fatti sono considerati quasi come scontati
della vita in questo mondo.
Lo stress è uno di questi fatti presi per “scontati”. Sono molte le cose che
fanno stressare la mente e il corpo. Gli esperti dichiarano che il corpo è
stato costruito per adattarsi a queste sfide. Nonostante ciò, anche se il
corpo può sopportare queste circostanze, il troppo stress diventa un
grosso problema. Per questo devi imparare prima possibile a gestire in
maniera appropriata lo stress.
È indispensabile che tu capisca cosa succede al corpo quando c’è troppo
stress.
48
Che cosa accade veramente al tuo corpo quando è stressato?
Lo stress è la reazione naturale del corpo a differenti fattori ambientali. È
un meccanismo di difesa creato nel sistema di ogni essere umano.
Tuttavia, quando lo stress fisico o emotivo diventa prolungato, gli effetti
sono a dir poco negativi. Il corpo è in difficoltà.
Normalmente il corpo combatte lo stress. Questa “difesa” può manifestarsi
con contrazioni dei muscoli o con scariche improvvise di adrenalina. La
maggior parte delle volte aumenta anche la pressione sanguigna. Potresti
anche sentire il tuo corpo sudare. Questi sono i casi in cui il corpo reagisce
allo stress.
Naturalmente le risposte del corpo variano da persona a persona. Le cose
si complicano quando il corpo non riesce a reagire nel modo migliore.
Problemi possono sorgere anche quando il corpo non riesce a tornare
rapidamente allo stato di partenza. Gli effetti negativi dello stress nel
corpo possono avere diverse manifestazioni quali:
1. Toglierti le energie
In genere accade quando una situazione che può causare un eccessivo
stress fisico, mentale o emozionale, persiste. Potresti sentirti come se le
energie del corpo fossero prosciugate. E questo potrebbe farti sentire
stanca o senza speranza. Potrebbe sembrarti una cosa normale, ma
49
essere sempre senza energie di impedirà di goderti la vita. Inoltre,
potrebbe essere devastante per la tua produttività.
2. Indebolimento del sistema immunitario
Essere continuamente sotto stress può colpire anche il sistema
immunitario. Se il corpo è costantemente sottoposto a reazioni diverse,
finirà per rinunciare a combattere i problemi. Quando il sistema
immunitario s’indebolisce, puoi facilmente ammalarti. Sarai più esposta a
malattie che possono ulteriormente influire sul corpo e sulla salute. Ciò
limiterà le tue capacità ancora di più.
3. Prospettive negative
Se sei sempre sotto stress puoi sviluppare una visione negativa della vita.
Essere sempre senza energie e depressa può cambiare il tuo modo di
vedere la tua vita. Potresti sentire fastidio nel fare qualunque cosa. Niente
potrebbe più interessarti. Potresti sentirti disperata immaginando che non
ci sarà più niente nella vita che possa interessarti di nuovo. In questo
modo potresti cadere in depressione. A questo punto, lo stress interesserà
non solo il tuo comportamento individuale, ma potrebbe essere un serio
problema anche nel modo in cui ti relazioni con gli altri. Potresti essere
sempre scontrosa e irritata. Potresti perdere alcuni amici da cui ti allontani
a causa dei tuoi cambiamenti di umore.
50
4. Maggiori rischi di ammalarti
Un altro effetto negativo dello stress sul tuo corpo è il rischio di
ammalarti. Alcuni scienziati dichiarano che lo stress è un fattore comune
che scatena diverse malattie, come i problemi cardiaci e il cancro, che
possono essere anche mortali. Certi studi dimostrano che lo stress
contribuisce ad aumentare lo sviluppo di queste malattie.
Ci sono molte cose negative che possono accadere quando il tuo corpo è
sempre sotto stress. Ciò avviene perché il tuo corpo non riesce a reagire.
È molto importante che tu tenga questo fatto sempre a mente. Fai sempre
attenzione alla tua salute e al tuo benessere. Cerca una disposizione
migliore e metti al primo posto ciò che può farti stare meglio. In questo
modo migliorerai te stessa e la tua vita ogni giorno.
Lo stress può uccidere
Non sto scherzando … lo stress può uccidere.
Lo stress può anche essere una normale reazione del corpo. Ma se dura
troppo a lungo può essere seriamente pericoloso per la tua salute. Anche
peggio, può ucciderti se non ti difendi.
51
Lo stress e i suoi effetti negativi
Le situazioni e i momenti di stress sono normali. Anzi sono veramente
inevitabili, considerato lo stile di vita nel quale viviamo.
Sapevi che lo stress colpisce anche differenti meccanismi del corpo? In
realtà è in grado realmente di danneggiare alcuni sistemi. Può indebolirti a
tal punto da far fallire il tuo sistema immunitario.
Non limitarti a prendere questo fatto per scontato: è molto importante che
affronti la situazione. Decidi di fare tutto ciò che puoi per ridurre gli effetti
negativi dello stress. Lo stress può uccidere, ma non permettergli di
farlo.
Le persone stressate sono costantemente deprivate dell'energia di cui
hanno bisogno per vivere la vita di tutti i giorni. Di conseguenza possono
sviluppare un forte pessimismo. Possono diventare depressi perché non
riescono a evitare che il loro stato d'animo abbia forti effetti negativi su
tutti gli aspetti della loro vita.
Questa situazione può essere accompagnata da seri problemi fisici.
Normalmente il sistema immunitario riesce a difendere il corpo dalle
malattie. Lo stress può indebolire il sistema immunitario a tal punto da
renderti più indifesa di fronte a malattie come il cancro o i problemi
52
cardiaci. Allo stesso modo, se hai già qualche patologia, questa potrebbe
aggravarsi ulteriormente.
Le malattie cardiache sono le principali cause di morte a livello mondiale.
Alcuni sintomi di queste malattie sono collegati allo stress, ad esempio,
l'aumento della pressione sanguigna e la presenza di palpitazioni. E’ quindi
indispensabile che tu affronti la situazione, se ti ritrovi a essere sopraffatta
dallo stress. Devi superare questo problema il più presto possibile per
evitare di essere una vittima dello stress.
Alcuni semplici modi per evitare che lo stress ti uccida
Ci sono alcune cose che puoi fare per evitare gli effetti dannosi dello
stress. Segui questi consigli ed eviterai che lo stress ti uccida.
1. Una giusta alimentazione
Mangiare il cibo giusto ti aiuterà ad affrontare le sfide quotidiane. Non
saltare mai i pasti: in questo modo avrai l'energia sufficiente per portare a
termine i tuoi compiti. Allo stesso modo, una dieta equilibrata fornirà al
tuo corpo tutti i nutrimenti di cui ha bisogno. Per questo motivo devi fare
attenzione ad assumere i cibi che sono in grado contribuire al tuo
benessere. Prendi le giuste proteine, la vitamina B e i minerali.
53
2. Non sovraccaricarti
Qualche volta siamo così ambiziosi da dimenticarci i nostri limiti. Per
questo motivo devi evitare di assumerti dei compiti troppo pesanti per te.
Fai una cosa alla volta. Termina un compito prima di assumerti altre
responsabilità. Facendo così eviterai di far lavorare troppo sia il corpo che
la mente.
3. Concediti delle pause
Se sei sempre di corsa e a mala pena riesci a dormire, devi assolutamente
riorganizzarti. Il corpo ha bisogno di riposo. Non lasciar passare neanche
una settimana senza dormire bene per un’intera notte. Fai una pausa
dopo una serie di attività che si sono dimostrate difficili. Ascoltare un po'
di buona musica classica o prenderti un po' di tempo per stare da sola e
rilassarti può esserti molto utile.
4. Passa del tempo con la famiglia e gli amici
Essere un gran lavoratore è una buona cosa. Però, non devi dimenticare
che sei anche un essere umano e, come tale, hai bisogno del supporto
delle persone che ti sono vicine. Prenditi sempre un po' di tempo da
dedicare ai tuoi amici e alla tua famiglia. Questo ti permetterà di alleviare
le tue preoccupazioni. Allo stesso tempo ti permetterà di migliorare la tua
visione del futuro una volta tornata alle tue attività.
54
Lo stress alla fine può anche uccidere, ma non è detto che ci
riesca. Per questo è importante che sia tu a controllare la tua vita,
non lo stress. Difendi il tuo corpo e la tua salute facendo tutto ciò
che serve per gestire al meglio lo stress.
