MAKALAH CEDERA OLAHRAGA

8/18/2019 MAKALAH CEDERA OLAHRAGA

1/12

MAKALAH CEDERA OLAHRAGA

Disusun Oleh:

Herdiansyah Agus (1103805)

Bayu Setia Aji Nugroho (1101!)

Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan

Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Bandung

!011"!01!

BAB #

$%NDAH&'&AN

edera atau lua adalah sesuatu erusaan *ada strutur atau +ungsi tu,uhyang diarenaan suatu *asaan atau teanan +isi -au*un i-ia.i/

edera adalah suatu ai,at dari*ada gayagaya yang ,eerja *ada tu,uh atau

se,agian dari*ada tu,uh di-ana -ela-*aui e-a-*uan tu,uh untu

-engatasinya gayagaya ini ,isa ,erlangsung dengan 2e*at atau janga la-a/ edera sering diala-i oleh seorang atlit se*erti 2edera goresan ro,e *ada

liga-en atau *atah tulang arena terjatuh/ edera terse,ut ,iasanya

-e-erluan *ertolongan yang *ro+esional dengan segera/

ara yang le,ih e+eti+ dala- -engatasi 2edera adalah dengan -e-aha-i

,e,era*a jenis 2edera dan -engenali ,agai-ana tu,uh ita -e-,erian res*on

terhada* 2edera terse,ut/ uga aan da*at untu -e-aha-i tu,uh itasehingga da*at -engetahui a*a yang harus dilauan untu -en2egah

terjadinya 2edera ,agai-ana -endetesi suatu 2edera agar tida terjadi *arah

,agai-ana -engo,atinya dan a*an -e-inta *engo,atan se2ara *ro+esional

(-e-erisaan diri e doter)/

BAB ##

4ASA'AH

edera Olah aga adalah 2edera *ada siste- otot dan ranga tu,uh yang

dise,a,an oleh egiatan olah raga/ edera Olahraga adalah rasa sait yangditi-,ulan arena olahraga sehingga da*at -eni-,ulan 2a2at lua dan


2/12

rusa *ada otot atau sendi serta ,agian lain dari tu,uh/

edera olahraga jia tida ditangani dengan 2e*at dan ,enar da*at

-engai,atan gangguan atau eter,atasan +isi/ Bahan ,agi atlit 2edera ini

,isa ,erarti istirahat yang 2uu* la-a dan -ungin harus -eninggalan sa-a

seali ho,i dan *ro+esinya/ Oleh se,a, itu dala- *enaganan 2edera olahragaharus dilauan se2ara ti- yang -ultidisi*liner/

enisjenis 2edera olah raga:

a. edera tulang 2ontoh: *atah tulang ering atau tulang tela*a ai *ada

*elari jara jauh dise,ut juga +atigue +ra2ture/b. edera ototontoh: ro,ean otot yang sering terjadi *ada otot *aha ,agian

de*an (sering terjadi *ada se*a ,ola) atau otot ,etis (sering terjadi *ada

tennis)

c. edera sendi ontoh: *engiat sendi (liga-en) yang teregang ,erle,ihan

atau ,ahan *utus yang -engai,atan sendi yang terena -enjadi tida sta,il

Yang harus dilakukan bila terjadi cedera olah raga:a !ertolongan "erta#a "ada cedera olah raga bertujuanuntuk #e#ini#alkan "e#bengkakan jaringan$ dilakukandengan cara sebagai berikut:b Ko#"res es "ada area %ang cedera sela#a &'()* #enit+jangan lebih,$ da"at diulang -(./0haric Me#balut area %ang cedera dengan bahan %ang elastis$se"erti elastic 1erband

d !osisikan area %ang cedera lebih tinggi dari letak jantunge 2stirahatkan bagian tubuh %ang cedera untuk se#entara3 Hubungi dokter 4"esialis Kedokteran 5isik danRehabilitasi04"esialis Orto"edi terdekat

BAB ###

$%4%AHAN 4ASA'AH

1/4a2a--a2a- 2idera olahraga

a) S*rain (eseleo) S*rain adalah ,entu 2idera ,eru*a *enguluran atauero,ean *ada liga-ent (jaringan yang -enghu,ungan tulang dengan

tulang) atau a*sul sendi yang -e-,erian sta,ilitas sendi/ 6erusaan yang

*arah *ada liga-ent atau a*sul sendi da*at -enye,a,an etidasta,ilan *ada

sendi/ 7ejalanya da*at ,eru*a nyeri in+la-asi"*eradangan dan *ada ,e,era*a

asus etida-a-*uan -enggeraan tungai/

S*rain atau eseleo adalah jenis 2edera yang *aling sering diala-i oleh *ara

*e-ain se*a ,ola &ntu -enghindari eseleo di*erluan *e-anasan yang

2uu* dan stret2hing yang te*at ,isa -en2egah terjadinya 2edera terse,ut

(Hardianto i,o.o 1995: !!)/Beriut ini adalah tingatan 2edera s*rain:


3/12

a/ S*rain ingat #

$ada 2edera ini terda*at sediit he-ato-a dala- liga-entu- dan hanya

,e,era*a sera,ut yang *utus/ edera -eni-,ulan rasa nyeri tean

*e-,engatan dan rasa sait *ada daerah terse,ut/ 2edera *ada tingat ini

2uut di,erian istirahat saja arena aan se-,uh dengan sendirinya ,/ S*rain ingat ##

$ada 2edera ini le,ih ,anya sera,ut dari liga-entu- yang *utus teta*i le,ih

se*aruh sera,ut liga-entu- yang utuh/ edera -eni-,ulan rasa sait nyeri

tean *e-,engaan e+usi (2airan yang eluar) dan ,iasanya tida da*at

-enggeraan *ersendian terse,ut/ ita harus -e-,rian tindaan i-o,ilisasi

(suatu tindaan yang di,erian agar ,agian yang 2edera tida da*at digeraan)

dengan 2ara ,alut tean s*al -au*un gi,s/

2/ S*rain ingat ###

$ada 2edera ini seluruh liga-entu- *utus sehinnga edua ujungya ter*isah/

$ersendian yang ,ersangutan -erasa sangat sait terda*at darah dala-

*ersendian *e-,eaan tida da*at ,ergera se*erti ,iasa dan terda*at

geraan;geraan yang a,nor-al/ edera tingat ini harus di,a.a e ru-ah

sait untu dio*erasi na-un harus di,eri *ertolongan *erta-a terle,ih dahulu/

,) Strain/Strain adalah ,entu 2idera ,eru*a *enguluran atau ero,ean *ada

strutur -usulotendinous (otot dan tendon)/ enis 2edera ini terjadi ai,at

otot tertari *ada arah yang salah ontrasi otot yang ,erle,ihan atau etia

terjadi ontrasi otot ,elu- sia*/ Strains sering terjadi *ada ,agian groin

-us2les (otot *ada un2i *aha) ha-strings (otot *aha ,agian ,a.ah) dan otot

asi atau -eninggian -e-,e,asan diri dari ,e,an/ ia nyeri dan

,enga ,erurang sela-a 8 ja- setelah 2idera geraan *ersendian tulang

e seluruh arah/ Hindari teanan *ada daerah 2idera sa-*ai nyeri hilang(,iasanya ?10 hari untu 2idera ringan dan 35 -inggu untu 2idera ,erat)

gunaan tongat *eno*ang etia ,erjalan ,ila di,utuhan/

4enurut Hardianto i,o.o (1995: 1@) idera derajat # ,iasanya se-,uh

dengan 2e*at dengan *e-,erian istirahat es o-*resi dan ele>asi (#%)/

era*i latihan da*at -e-,antu -enge-,alian euatan dan +lesi,ilitas/

idera derajat ## tera*inya sa-a hanya saja dita-,ah dengan i--o,ilisasi *ada

daerah yang 2idera// 6un2i dari *enye-,uhan adalah e>aluasi dini dengan

*ro+essional -edis/

2) 6nee #njuries Adalah 2idera yang terjadi arena adanya *asaan dari

tendon/ Saat -engala-i 2idera ini aan -erasaan nyeri te*at di,a.ah-angu lutut setelah -elauan latihan olahraga/ asa sait itu dise,a,an


4/12

oleh geraan -elo-*at -enerjang -au*un -elo-*at dan turun e-,ali/

Ada ,e,era*a jenis 2edera lutut yang u-u- diala-i oleh *e-ain ,ola yaitu

2edera *ada -edial 2ollateral liga-ent -enis2us dan anterior 2ru2iate

liga-ent ,ai itu so,e *ada jaringan -au*un *utusnya jaringan terse,ut/

d) o-*art-ent Syndro-e/$ara atlet *ada u-u-nya sering -engala-i *er-asalahan (gangguan rasa nyeri atau sait) yang terjadi *ada ai ,a.ah

(-eli*uti daerah antara lutut dan *ergelangan ai)/ eradang rasa sait"nyeri

terse,ut terjadi arena adanya suatu sindro- o-*arte-en

Diagnosa terhada* sindro- terhada* sindro- terse,ut dilauan dengan 2ara

*eriraan

arena *ola arateristi (gejala) dan rasa sait terse,ut dan uuranuuran

teanan o-*arte-ennya/ Diantara ,e,era*a *enyait yang -enyertai sindro-

ini da*at diatasi dengan *e-,edahan (o*erasi)/

e) Shin S*lints/#stilah shin a*lints adangadang digunaan untu

-engga-,aran adanya rasa sait (2idera *ada ai ,agian ,a.ah yang

seringali terjadi terjadi ai,at -elauan ,er,agai ati>itas olahraga

ter-asu olahraga lari/ Shin s*lints ada ! jenis yaitu a)/ Anterior Shin S*lints

yaitu rasa sait yang terjadi *ada ,agian de*an (anterior) dari tulang gares

(ti,ia)/ B) $osterior Shin S*lints rasa sait terse,ut terasa *ada ,agian dala-

(-edial) ai *ada tulang ti,ia

Shin s*lints dise,a,an oleh adanya ro,ean sangat e2il *ada otototot ai

,agian ,a.ah yang ,erhu,ungan erat dengan tulang gares/ $erta-ata-a aan

-engala-i rasa sait yang -enarinari setelah -elauan lari/ Anterior shin

s*lints dise,a,an oleh adanya etidasei-,angan otot ai/

+)

A2hilles endon #njuries/edera *ada tendon a2hilles ini -ene-*ati *eringat *erta-a yang sering terjadi *ada atlet dan *aling sulit untu

-era.at"-enye-,uhannya/ edera terse,ut ,erisar dari tendinitis ringansa-*ai *ada *e-utusan tendon yang *arah/ 6un2i dari diagnosa taha*taha*

2idera ini adalah *engenalan *ada tandatanda dan gejalagejala yang terjadi/

g) =ra2tures/edera se*erti ini diala-i a*a,ila *e-ain yang ,ersangutan

-engala-i ,enturan dengan *e-ain lain atau sesuatu yang eras/ edera

+ra2tures tida hanya terjadi *ada ,agian ai -a2a- tulang *aha tulang

ering tulang selangangan atau tulang tela*a ai ta*i juga era* terjadi

*ada lengan ,ahu hingga *ergelangan tangan/ &ntu -enghindari 2edera

-a2a- ini *enggunaan *elindung sangat dianjuran untu -e-ini-alisir *atah atau reta tulang/ 6asus ayne ooney -eru*aan salah satu 2ontoh

2edera +ra2tures yang 2uu* -e-,uat *using Ale =ergusson/

Setia* tulang yang -enda*atan teanan terus-enerus diluar a*asitasnya

da*at -engala-i eretaan (stress +ra2ture)/ 6ele-ahan *ada strutur tulang

sering terjadi *ada atlet si jogging ,er,agai atlet lari dan *endai gunung

-au*un *ara tentara -engala-i -ar2h +ra2ture/

4a2a--a2a- *atah tulang:

C $atah tulang ter,ua di-ana +rag-en (*e2ahan) tulang -eluai ulitdiatasnya dan tulang eluar/


5/12

C $atah tulang tertutu* di-ana +rag-en (*e2ahan) tulang tida -ene-,us

*er-uaan ulit/

$enanganan *atah tulang yang dilauan -enurut Hardianto i,o.o

(1995:!8) se,agai ,eriut: olahraga.an tida ,oleh -elanjutan *ertandingan/

!/idera $ada a,ang Olahraga Se*a Bola:A/ edera ingan yang di-asud dengan 2edera ringan adalah 2edera di-ana

si *e-ain -asih da*at -elanjutan *er-ainannya -isalnya :

• 'ua le2et

• Strain dan strain tingat Satu

• 6ra- otot

• 4e-ar otot (ontusio)

B/ edera Berat (di-ana si *e-ain tida da*at -elanjutan *er-ainnnanya/

• edera *ada e*ala : gegar ota atau 2edera yang -eni-,ulan *ingsan dantida sadar *endarahan yang suar dihentian *atah tulang hidung

• edera *ada lutut : ontusioro,ean liga-en ro,ean otot disloasi

*atella ro,ean -enisus/

• edera *ada *ergelangan ai : *atah tulang -alleolus -edialis ti,ia

disloasi taloruralis haer-arthrose/

3/=ator $enye,a, idera:

A/ 'atihan ang Berle,ihan #ni ,isa terjadi jia anda -e-asa diri untu

,erlatih di luar ,atas e-a-*uan diri anda ,erlatihlah sesuai dengan

e-a-*uan anda anda harus tahu ,atas e-a-*uan tu,uh anda sendiri/

B/ 6etida Sei-,angan Otot #ni ,isa terjadi jia salah satu otot le,ih uat

dari*ada otot lain yang -elauan +ungsi yang ,erla.anan -isalnya selain

-elatih otot Bi2e*s ('engan Atas De*an) ita juga harus -elatih otot ri2e*s

('engan Atas Belaang) agar euatan otot lengan ita ,eri-,ang

/ 6urangnya $e-anasan $e-anasan se,elu- ,erolahraga sangat *enting

arena ini -e-,antu untu ita -enjadi tida au" -ena-,ah +lei,ilitas

sehingga ,isa terhindar dari 2edera/

D/ 4etode 'atihan ang Salah4etode latihan yang salah -eru*aan

*enye,a, *aling sering dari 2edera *ada otot dan sendi/ $enderita tida -e-,erian .atu *e-ulihan yang 2uu* setelah -elauan olah raga atau

tida ,erhenti ,erlatih etia ti-,ul nyeri/ Setia* ali otot tertean oleh

ati>itas yang intensi+ latihan ,erat hari ,eriutnya ,eristirahat atau

-elauan latihan ringan/ Hanya *erenang yang ,isa -elauan latihan yang

,erat dan ringan setia* hari tan*a -engala-i 2edera/ 6e-unginan daya

a-*ung dari air -e-,antu -elindungi otot dan sendi *ara *erenang/

%/ 6elainan Strutural 6elainanan strutural atau anato-i tu,uh anda yang

da*at -e-,erian stress ta-,ahan -isalnya elainan otot tulang sendi dll/

#ni ,isa arena ,a.aan dari lahir

6elainan strutural ,isa -enye,a,an seseorang le,ih *ea terhada* 2ederaolah raga arena adanya teanan yang tida se-estinya *ada ,agian tu,uh


6/12

tertentu/ 4isalnya jia *anjang edua tungai tida sa-a -aa *inggul dan

lutut *ada tungai yang le,ih *anjang aan -enda*atan teanan yang le,ih

,esar/

=/ 6ele-ahan Otot endon E 'iga-en ia -enda*atan teanan yang

le,ih ,esar dari*ada euatan ala-inya -aa otot tendon dan liga-en aan-engala-i ro,ean/ ulang yang ra*uh arena osteoporosis -udah -engala-i

*atah tulang ( fraktkur )/

/$ersentasi idera ang Banya idera

5/$en2egahan dan $enanggulangan idera

1/edera lutut

Seitar 55 *ersen 2edera ai,at ati>itas olahraga ,eru*a 2edera lutut/ edera

ini ter-asu satu dari 0 asus ,edah orto*edi/ er,anya terjadi *ada sendi

dan tulang ra.an (reta) ter-asu sait dan nyeri yang terait dengan

te-*urung lutut/ isio tinggi terjadi *ada *elari *erenang ste* aero,i2

*ese*a,ola *e,aset *e>oli dan atlet 2a,ang atleti/ #ni arena lutut -enjadi

tu-*uan sehingga ,er*otensi terena arthritis//

!/ edera ,ahu

Se,anya !0 *ersen 2edera arena olahraga terjadi *ada ,ahu ter-asu ai,at

salah *osisi salah urat dan etegangan otot/ $enye,a,nya ati>itas ,erle,ih

dan geraan yang salah di daerah ,ahu sehingga -engenai tendon (urat)/

7ejalanya nyeri au *ada ,ahu otot terilir hingga tulang reta/

$en2egahan: &ntu olahraga yang rentan ,enturan (-isalnya ,is,ol) gunaan

*elindung husus/

3/ edera otot *ergelangan ai

Banya terjadi *ada *ese,a,ola *e-ain hoi *e,aset dan *e>oli arenageraan se*erti -elo-*at ,erlari dan ,erhenti -endada -enye,a,an

tendon terje*it/

$en2egahan: $eruat *ergelangan ai dengan nai turun tangga atau olahraga

sejenisnya/ 4e-aai *elindung ai tida -enja-in esela-atan ta*i

-e-ini-alan risio/

/ Otot tertari ida -elauan *e-anasan 2uu* elelahan otot dan otot le-ah adalah

,e,era*a se,a,nya/ 'ari joging ,aset dan se*a,ola adalah 2ontoh olahraga

*aling *otensial -eni-,ulan 2edera ini/

$en2egahan: 'atihan *eregangan yang 2uu* se,elu- dan sesudah

,erolahraga/ Hindari ,erlatih saat tu,uh Anda terasa lelah/ angan ,erolahraga

dulu se,elu- Anda ,enar,enar *ulih *as2a2edera untu -enghindari 2edera

le,ih ,erat/

5/ Sait *unggung ,agian ,a.ah

Banya diala-i oleh orang yang dudu terlalu la-a dan *enderita o,esitas/entan *ula diala-i *elari *e,ala* se*eda *egol+ *etenis dan *e,is,ol/


7/12

$en2egahan: 'auan *e-anasan se,elu- sela-a dan sesudah ,erolahraga/

7eraan -elurusan *unggung dengan -enari *erlahan edua tangan e atas

dan -eneu *unggung e sa-*ing/

@/ edera tulang eringBiasa -enyerang *e-ula yang ,era-,isi ingin -eningatan taha* latihan/

4e-aai alas ai yang tida sesuai dengan ati>itas/ er-asu -elo-*at dan

,erlari di landasan yang eras/

$en2egahan: $aailah alas ai yang te*at ,erlatih se2ara ,ertaha*

*eregangan dan tida ,erle,ihan/

?/ edera *aha

Se*a,ola hoi ,aset olahraga dengan raet dan >oli/ Selain daerah *aha

terasa nyeri yang sangat juga terjadi *e-,engaan *ada otot *aha/

$en2egahan: $eregangan se,elu- ,erlatih ,erlatih dengan intensitas ,ertaha*

latihan -enguatan daerah ai teruta-a *aha/

8/ 7egar ota

edera ategori ,erat ai,at ,enturan/ 7ejalanya yaitu ehilangan esadaran

sait e*ala he,at a-nesia

$en2egahan: $erlindungan -e-aai hel- tida -enja-inan a-an untu

e*ala/ ia -engala-i ,enturan segera 2ari *ertolongan -edis/

9/ Salah urat

edera ini ti-,ul arena salah gera atau elelahan *ada tendon arenaati>itas ,erle,ih/ $aling ,anya diala-i *elari arena geraan lari dan lo-*at/

$en2egahan: $eregangan 2uu* dan hindari geraan -enari otot se2ara ti,ati,a dan -e-asa/ ia 2edera terjadi jangan tergesa ,erlatih e-,ali se,elu-

ondisi ,enar,enar *ulih/

6%S#4$&'AN

edera adalah suatu ai,at dari*ada gayagaya yang ,eerja *ada tu,uh atau

se,agian dari*ada tu,uh di-ana -ela-*aui e-a-*uan tu,uh untu -engatasinya gayagaya ini ,isa ,erlangsung dengan 2e*at atau janga la-a

edera sering diala-i oleh seorang atlit se*erti 2edera goresan ro,e *ada

liga-en atau *atah tulang arena terjatuh/ edera terse,ut ,iasanya

-e-erluan *ertolongan yang *ro+esional dengan segera/ Banya seali

*er-asalahan yang diala-i oleh atlit olahraga tida tere2uali dengan sindro-

ini/ Sindro- ini ,er-ula dari adanya suatu euatan a,nor-al dala- le>el

yang rendah atau ringan na-un ,erlangsung se2ara ,erulangulang dala-

janga .atu la-a/ enis 2edera ini teradang -e-,erian res*on yang ,ai

,agi *engo,atan sendiri

edera Olahraga adalah rasa sait yang diti-,ulan arena olahraga sehinggada*at -eni-,ulan 2a2at lua dan rusa *ada otot atau sendi serta ,agian lain


8/12

dari tu,uh/

DA=A $&SA6A

Hardianto i,o.o dr/ 1995/ $en2egahan dan $etatalasanaan edera

Olahraga/ etaan 1/ %7/

$eterson ' enstro- $/ 199@/ S*ort #njuries/ #BA/

Santosa Andy A/ 199/ Strutur dan =ungsi u,uh 4anusia/ aarta: A*er

Sint arolus

So,otta/ !000/ Atlas Anato-i 4anusia/ aarta: %7

Sutar-o Setiaji/ F/ D/ 1990/ Buu 6uliah Anato-i =isiologi/ aarta: =6

4a2a--a2a- 2edera/ Diases dari

htt*:""sitoha/.ord*ress/2o-"!010"01"0?"-a2a--a2a-2edera

htt*:""id/sh>oong/2o-"-edi2ineandhealth"19!88?@+ator+atoryang

-enye,a,an2edera"Gi1>r.A=

6e*era.atan -edial ,edah Brunner dan Suddarth S-elter / Suanne Bare

7/ Brenda/ %disi 8 Folu-e 3/ %7/ !00!/ aarta/

#l-u Bedah Sya-suhidayat dan De ong i-/ %7/ 199? / aarta/

!R2642! !E6CEGAHA6 CEDERA

OLAHRAGA!R2642!(!R2642! !E6CEGAHA6 CEDERA DALAM OLAHRAGA

4etia" atlet atau sia"a"un %ang #elakukan akti3itas olahraga "asti#endekatkan diri dengan resiko cidera Me#ang sering terjadi cideratersebut tidak terlalu #e#baha%akan 6a#un de#ikian ada bebera"a3aktor %ang "erlu #enjadi "erhatian %ang #enjadi "rinsi" dari"encegahan cidera "ada olahraga 7ila "rinsi" ini dilaksanakan #akatubuh akan sia" #elakukan akti3itas olahraga dengan a#an !rinsi""encegahan cidera tersebut adalah:

&Kondisi 3isik

Kondisi 3isik #eru"akan "rinsi" kunci dala# "encegahancidera "ada olahraga Kondisi 3isik %ang baik akan #encegah terjadin%acidera "ada 8aktu #elakukan akti3itas olahraga 9uga akan #engurangike"arahan a"abila #enda"atkan cidera Ke#a#"uan #aksi#al dari"ena#"ilan seorang olahraga8an akan di"eroleh dengan kecuku"andala# kekuatan otot dan kesei#bangan$ "o8er$ da%a tahan$ kordinasineuro#uskuler$ 3leksibilitas sendi$ da%a tahan kardio1askuler$ danko#"osisi tubuh %ang sesuai untuk olahraga

Hal ini seru"a dengan %ang di ke#ukakan M 4ajoto +&':;, Kondisi3isik adalah suatu "ras%arat %ang sangat di"erlukan dala# usaha

http://sitoha.wordpress.com/2010/01/07/macam-macam-cederahttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/1928876-faktor-faktor-yang-menyebabkan-cedera/#ixzz1vYr4CwAFhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/1928876-faktor-faktor-yang-menyebabkan-cedera/#ixzz1vYr4CwAFhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/1928876-faktor-faktor-yang-menyebabkan-cedera/#ixzz1vYr4CwAFhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/1928876-faktor-faktor-yang-menyebabkan-cedera/#ixzz1vYr4CwAFhttp://sitoha.wordpress.com/2010/01/07/macam-macam-cedera


9/12

"eningkatan "restasi seorang atlet$ bahkan da"at dikatakan sebagaike"erluan dasar %ang tidak da"at ditunda atau dita8ar(ta8ar lagi Lebihlanjut dike#ukakan oleh M 4ajoto +&idur %ang cuku" #eru"akan "rinsi" "enting untuk #ental %ang

baik dan kesehatan 3isik serta #enjadi bagian kritis dari reco1er%setelah bekerja berat Kronik o1ere/ertion dan kelelahan da"at#e#buat atlet lebih #udah #engala#i cedera

.Kebugaran 9as#ani Kebugaran jas#ani #eru"akan kesanggu"an dan

ke#a#"uan tubuh #elakukan"en%esuaian +ada"tasi, terhada" "e#bebasan 3iisk %ang diberikan ke"a


10/12

dan%a+dari kerja %ang dilakukan sehari(hari,tan"a #eni#bulkankelelahan %ang berlebihan >idak #eni#bulkan kelelahan %ang berarti#aksudn%a ialah setelah seseorang #elakukan suatukegiatan0akti1itas$ #asih #e#"un%ai cuku" se#angat dan energ%untuk #enik#ati 8aktu senggangn%a dan untuk kebutuhan(ke"erluanlainn%a %ang taja#Hal ini seru"a dengn %ang di ke#ukakan oleh 9udith Rink dala#Mocha#ad 4ajoto +&


11/12

=5asilitas

4arana olahraga#eru"akan su#ber da%a "endukung %ang terdiridari segala bentuk dan jenis "eralatan serta "erlengka"an%ang digunakan dala# kegiatan olahraga !rasarana olahraga adalahsu#ber da%a "endukung %ang terdiri dari te#"at olahraga dala#bentuk bangunan di atasn%a dan batas 3isik %ang statusn%a jelas dan#e#enuhi "ers%aratan %ang diteta"kan untuk "elaksanaan "rogra#kegiatan olahraga5asilitas bila kurang atau tidak #e#adai$ design%ang jelek dan kurang baik akan#udah terjadin%a cedera

Hal ini seru"a dengan %ang di ke#ukakan oleh ?irjasanto+&


12/12

#enit akan #enghangatkan otot sehingga otot lebih lentur dan tahanterhada" cedera Metode "e#anasan %ang akti3 lebih e3ekti3 dari"ada#etode "asi3 se"erti air hangat$ bantalan "e#anas$ultrasonik ataula#"u in3ra #erah Metode "asi3 tidak #en%ebabkan berta#bahn%asirkulasi darah secara berartiLatihan "eregangan ta#"akn%a tidak#encegah cedera$ teta"i ber3ungsi #e#"er"anjang otot sehingga ototbisa berkontraksi lebih e3ekti3 dan bekerja lebih baik @ntuk #enghindarikerusakan otot karena "eregangan$ hendakn%a "eregangan dilakukansetelah "e#anasan atau setelah berolah raga$ dan setia"gerakan "eregangan ditahan sela#a &* hitunganHal ini seru"a dengan %ang di ke#ukakan oleh Oolin +&;&,$"e#anasan itu "erlu dilakukan karena sisti# organis#e "ada 8aktuistirahat #e#iliki inersia tertentu dan seseorang hendakn%a tidak#e#biarkan e3isiensi 3ungsi seseorang ditingkatkan secara tibatibaOleh sebab itu$ ada 8aktu tertentu %ang di"erlukan untuk #enca"aikeadaan e3isinsi 3isiologis %ang tinggi 2ni #eru"akan tujuan "e#anasandala# #enca"ai atau #endekati keadaan dala# suasana akti1itas 3isikatau "ertandinganDan se"erti %ang dikuti" dari Li3e#ojo$ 9u#at +-*00)*&&,%aitu:4ebelu# #e#ulai olahrga #aka otot dala# tubuh dala# keadaankaku$ sehingga "erlu dilakukan "e#anasan untuk #elonggarkann%aagar sia" #elakukan kegiatan bertenaga dan #enghindari terjadin%acedera

Documents

MAKALAH CEDERA OLAHRAGA