MANEJO Y ANÁLISIS DE RUTAS CON ARCHIVOS GPX Y APP SALUDABLES

COMO ELEGIR UNA RUTA: Apps de GPX para no perderte

1. Cómo elegir la ruta

Crear cuenta de Wikiloc (https://es.wikiloc.com/)

Usuario: nombre+apellido+clase (PedroLopez3B)

2. Buscar una ruta por la Comunidad de La Rioja, bien con el mapa o bien con el buscador normal. En cualquiera de los dos casos le aplicamos filtros para que los resultados sean más cercanos a lo que buscamos y tu ruta tendrá que tener las siguientes características:

- Tipo de actividad: senderismo, bici, o lo que quieras hacer

- Distancia: Más de 10km

- Tipo de ruta: Que sea circular

- Dificultad: la que seas consciente que puedes hacer

- Desnivel acumulado: entre 200m y 700m

Si eres novato lo mejor es que vayas de menos a más. Hay que ser responsable al elegir la distancia, el desnivel y la dificultad. Si vas en grupo deberás tener en cuenta a los demás.

Al elegir la ruta tenéis que prestar atención en el perfil y en la descripción que hace el usuario (muchas veces indican las dificultades). Otros usuarios pueden dejar comentarios interesantes en las rutas donde añaden información o corrigen errores. Y aunque os ponga que la ruta es de nivel fácil, nunca os fieis.

TAREA 1:

Hacer una captura de pantalla al mapa y enviármela. Ejemplo:

3. Cómo descargar el archivo GPX (formato para transferir datos GPS)

Con Wikiloc solo podemos hacer la descarga desde el ordenador

Pinchar en el botón “descargar” en la parte superior derecha. Te llevará a una página con varias opciones.

Le damos a la pestaña de “archivo” Elegimos “GPX” la opción de “track original (x puntos)” Marcamos “incluir también las localizaciones mostradas sobre el mapa” para tener la ruta completa Por último, pinchas en “descargar” y tu navegador ya se ocupará de hacer el resto para tener en tu poder el

archivo GPX. Asegúrate de saber dónde lo guarda.

4. ¿Ahora qué hacemos con el GPX?

Bien, seguro que tienes un móvil que mínimamente aguanta aplicaciones y tiene un GPS que más o menos te puede orientar. Seguro que has usado apps navegadores como Google Maps o Waze. Pues bien, lo que vas a hacer es guardar el archivo GPX en el móvil y os señalo unas Apps que se pueden usar para leer y grabar GPX. Sí sí, grabar, también podemos generar nosotros mismos los archivos con estas aplicaciones.

5. Apps de senderismo, carrera, ciclismo…

- GPX Viewer

- senditur (con modo de realidad aumentada)

- Wikiloc (para la app hay que pagar 10 euros anuales)

ANÁLISIS DE MI RUTA GPX.

IBP INDEX https://www.ibpindex.com/index.php/es/

IBP index es un sistema de valoración automático que puntúa la dificultad de una ruta recorrida en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, andando o corriendo.

Este índice es muy útil para conocer el grado de dificultad de diferentes rutas comparándolas entre sí.

Es importante no confundir el grado de dificultad de una ruta con el esfuerzo que nos va a costar realizarla: un índice IBP index de 60 será una ruta muy dura para una persona no iniciada, normal para alguien con una preparación media y muy fácil para un profesional.

1. Arrastro mi ruta GPX en la página 2. Elijo el análisis completo para ciclismo, senderismo o running. Y ya está, me aparece el análisis completo de

mi ruta. Aparece la puntuación de dificultad, el mapa, el perfil de la ruta, el Km exacto donde están los repechos…

Por ejemplo: Yo he elegido la ruta que este mes de mayo iba a realizar en una prueba de ciclismo

- Puntuación de dificultad:

- Mi ruta tiene una puntuación de dificultad de 82. ¿Qué significa? Si colocamos nuestro puntero sobre el signo de interrogación, me aparece lo siguiente:

Yo que tengo una preparación física media la puntuación de 82 me indica que la ruta va a ser DURA para mi.

- Mapa

- Perfil

- Repechos

TAREA 2:

Utilizar la ruta gpx que habéis usado en la tarea anterior. Me hacéis las mismas capturas de pantalla que he hecho yo en el ejemplo y me las mandáis.

CREAR UN PERFIL DE MI RUTA.

CRONOESCALADA https://www.cronoescalada.com/

Con esta página puedes crear un perfil de tu ruta personalizado. Es una página para rutas ciclistas, pero también puedes crear el perfil de tu ruta senderista o de running.

1. Me registro en la página 2. En la pestaña ACTIVIDADES pincho en SUBIR GPX 3. Pincho en seleccionar track y busco mi ruta gpx 4. Escribo un título y pincho en SUBIR 5. Elijo un modelo (tour, giro, vuelta…) 6. Escribo en nombre de inicio el lugar de salida y en nombre de final el lugar de llegada 7. En resaltar puerto (que aparecerá 25) le pongo 50 8. Y ahora puedes añadir puertos de montaña, avituallamientos y localidades por donde pasa tu ruta. El

programa te detecta automáticamente los puertos que se encuentran en tu ruta (pinchas en el símbolo del “ojo”, mostrar, y aparece en el perfil). Pero tú puedes añadir otros puertos que tu consideres.

Para añadir puertos o localidades tienes que saber el Km en donde se encuentren en tu ruta.

9. Descargar perfil.

Ejemplo, mi ruta de bici:

TAREA 3:

Utilizar la ruta gpx que habéis usado en las tareas anteriores. Crear el perfil de vuestra ruta colocando al menos tres puntos (puertos, avituallamientos o poblaciones). Y me mandáis la imagen de vuestro perfil, la que os habéis descargado.

TIC (TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y COMUNICACIÓN) en las aulas nos va a facilitar la colaboración, interacción, creación compartida de conocimiento, la búsqueda y selección de información.

Encontramos numerosas herramientas que se pueden utilizar en educación física para mejorar la salud física.

En fundamental hacer un uso adecuado de las tecnologías para lograr una mejora en nuestra salud y calidad de vida.

Algunos ejemplos de ellas son:

1. MIDE (Método de Información De Excursiones). El MIDE es un sistema de comunicación entre excursionistas para valorar y expresar las exigencias técnicas y físicas de los recorridos. Su objetivo es unificar las apreciaciones sobre la dificultad de las excursiones para permitir a cada practicante una mejor elección http://mide.montanasegura.com/

En la página puedes crear tus propios MIDE y se tiene en cuenta:

2. Endomondo. Con ella puedes medir tanto la distancia, como la velocidad o las calorías quemadas. También puedes ponerte objetivos creando un compromiso, crear un plan de entrenamiento o desafiar a tus amigos.

3. Runtastic. Con ella podrás registrar tus entrenamientos en términos como la distancia recorrida, el tiempo, el cambio de altitud, las calorías consumidas, etc... No sólo la puedes usar para correr también para tus salidas en bici o senderismo.

4. Strava. Es una red social basada en Internet y GPS enfocada a deportistas como pueden ser ciclistas y corredores y una aplicación de seguimiento GPS deportiva.

5. https://zombiesrungame.com/ '"Zombies, Run!', mejora tu carrera con una app de supervivencia. Es una peculiar mezcla de podómetro y videojuego orientado a deportistas que quieran añadirle un toque de diversión a su entrenamiento. Y es que la aplicación, básicamente, nos irá contando una historia de zombis a través los auriculares mientras intercala algunas canciones que tengamos en la memoria del terminal.

6. Wokamon. Mascota virtual. A medida que salgas a caminar aumentará la energía. Lo que te permitirá alimentarlos, hacer que crezcan y recoger más wakamons. ¡Cuanto más camines, más Wokamons que puedes recoger y podrás explorar los Woka-mundos mágicos.

7. Alpify. Alpify envía tu geolocalización exacta una llamada de emergencia al 112 con tan solo pulsar el botón rojo central que aparece nada más abrir el software. Si no hay suficiente cobertura para hacer la llamada, la aplicación envía un SMS de auxilio, de forma que siempre pueda llegar la información para socorrer a la persona. La grandísima ventaja de esta app es que si está la localización del móvil activada, amigos o familiares pueden pedir la localización de forma remota si la persona estuviera desaparecida o no contestara.

8. Manejo del GPS: https://www.senditur.com/es/blog/manejo-del-gps/ 9. Geocaching o Gymkhana GPS es la actividad de esconder y encontrar "tesoros" en cualquier lugar, con la

ayuda de un GPS https://www.geocaching.com/play

https://www.youtube.com/watch?v=DCdE9n4GjDU

10. Munzee https://www.playmunzee.com/

Encuentra códigos QR ocultos en el mundo real y captúralos por puntos. Una de las aplicaciones que me parece interesante es utilizar dicha app, para hacer búsquedas de "tesoros" escondidos.

Sólo es necesario utilizar el GPS del móvil, al pulsar sobre el botón "Hunt" aparecen la lista de munzees (códigos QR) según la proximidad para poder ir encontrándolos hasta completar el juego.

Cuando encuentras un código QR, se captura directamente desde la app, pulsando "capture" y confirma que lo has cazado, poniéndose en rojo tu geolocalización.

Otra característica más de esta app, es que podemos crear como una liga, poner pistas etc, para que haya competición entre nuestros amigos... Para ello, desde la propia web, podemos crear nuestra propia liga, nuestros propios códigos, etc.

11. FITNESS BUDDY. Cuenta con más de 1700 ejercicios que podrás encontrar accediendo a través de su buscador filtrando por grupo muscular o músculo en particular.

12. HIT INTEIRVAL TRAINNING.

Aplicaciones para controlar el tiempo de nuestros entrenamientos. Con ellas podremos olvidarnos de contar ya que se encarga de llevarnos la cuenta de nuestras sesiones y repeticiones.

13. Pilates y yoga. Apps para poder practicar los ejercicios de pilates y yoga. 14. Apps para realizar Workout Training. Mejora tu fitness realizando diferentes entrenamientos. 15. Apps para realizar estiramientos.

“Estiramientos”. Su contenido está en castellano, al haber sido desarrollada por el equipo de la página web www.estiramientos.es.

Otra aplicación para realizar estiramientos es “Stretch exercises”, está en inglés. Ambas ofrecen imágenes e instrucciones precisas para hacer este tipo de ejercicios.

Otra más: Stretching propia rutina de estiramientos

16. Tabata training Assistant Se puede diseñar tu entto d fuerza resistencia 17. Sworkit. Muestra al azar circuitos de ejercicios de entrenamiento con el objetivo de mantener la motivación

y hacer ejercicio sin necesidad de equipo deportivo. Para ello permite elegir la zona corporal que se quiere trabajar y cuánto tiempo se le quiere dedicar. Aunque está en inglés, incluye dibujos para hacerla comprensible en cualquier idioma

18. Jump it. Muestrario de diferentes tipos de salto a la comba