8/16/2019 Manfaat Taichi

1/4

Belajar Tai ChiRe Posted on July 10 , 2011Source from : Susan Harsawardana

Pendahuluan

Tai chi

Tai chi (diucapan !tie chee"# adalah se$uah pro%ram latihan yan% lemah lem$ut adalahomponen Pen%o$atan Tradisional &ina (T&'# )erasal dari seni $eladiri, tai chi terdiri dariseran%aian lam$at, sen%a*a %eraan, meditasi, $ernapas dan mendalam, yan% menin%atanesehatan fisi dan ese*ahteraan emosional (&astleman 1++#

Lantar Belakang Sejarah

-han% Sanfen%, seoran% seniman $eladiri yan% tin%%al di &ina pada ahir a$ad 1, 'enciptaanprati tai chi (.o/ey 2000# 'enurut le%enda, Sanfen% mempunyai mimpi tentan% ular danterli$at dalam peperan%an dere merea an%%un itu terinspirasi %eraan nonpe*uan% %aya seni$eladiri (Rappaport 1++# 3uno ini $entu %eraan telah dipratean di &ina selama $era$ada$ad dan masih rutin setiap hari untu puluhan ri$u oran% di sana, terutama oran% tua 4nipertama ali diperenalan e 5meria Seriat pada awal tahun 1+0an dan telah $erem$an%se*a popularitasnya (&astleman 1++#

Prinsip-prinsip Ilmiah

'eta$olically, tai chi yan% serin% menim$ulan denyut *antun% dan onsumsi osi%en e dalamrentan% aero$i Hal ini mirip den%an $er*alan pada ecepatan yan% ta*am dan memiliieun%%ulan di$andin%an cardio/ascular mandi untu setiap pro%ram latihan moderat Tai chi

 *u%a menenan%an !memeran%i atau pener$an%an" reasi yan% $ersimpati sistem saraf danmen%atifan sistem saraf parasympathetic, sehin%%a se*alan e $entu lain piirantu$uh terapi(Rappaport 1++#

Mekanisme Aksi

'elalui pen%%unaan %eraan, meditasi, dan edalaman $ernafas, tai chi menin%atanesehatan dalam $er$a%ai cara 6an% lam$at, lemah lem$ut %eraan memerluan pen%%unaansemua elompo otot yan% $esar dan sendi di dalam tu$uh 'elalui penin%atan euatan ototdan sendi, Tai chi propriocepti/e meran%san% tan%%apan dan neuromuscular refles *alur eretaapi, yan% menin%atan eseim$an%an, a%ility, flesi$ilitas, daya tahan, $er$a%ai %eraan, danoordinasi (7umsden d 1++8# J aman, $erat$earin% latihan, ia percaya $ahwa tai chimemperuat tulan% dan mem$antu mence%ah ehilan%an tulan% den%an menin%atan pasoandarah, osi%en, dan %i9i e tulan% dan mem$erian re%uler, rendah dampa stimulasi ()elin%

1+++# Selain itu, tai chi memerluan eseim$an%an dalam shift onstan dari satu ai e yan%lain ini pola alternatin% otot ontrasi dan espansi dalam menin%atan $erenaan d%n uratdarah halus ai em$ali e *antun%, yan% memperuat dan nada yan% cardio/ascular system(.ull 1++8# Penelitian telah menun*uan $ahwa tai chi men%uran%i denyut *antun% dan teanandarah (Sifton 1+++#

pt esempatan latihan yan% diperluan dalam tai chi menin%atan apasitas paruparu,memperuat sistem pernafasan, stretch yan% diafra%ma dan otot a$dominal, dan men%atifanparasympathetic sistem saraf, yan% melepasan ete%an%an dan ehawatiran 'elalui

8/16/2019 Manfaat Taichi

2/4

penin%atan ati/itas otot yan% diaframa ditin%atan dan sirulasi darah, tai chi mem$erianinternal pi*at e perut, hati, limpa, %in*al, dan intestines, memper$aii fun%si merea (.o/ey2000#

6% $ersemadi aspe yan% tai chi soothes piiran, menin%atan onsentrasi, mental danmenin%atan ewaspadaan (Sifton 1+++# Selain itu, meditasi mendalam dan $ernapas memiliiefe men%untun%an pada tu$uh oleh men%atifan tom$ol !Tan%%apan relasasi," fisiolo%issuatu reasi yan% meli$atan sistem saraf yan% parasympathetic untu memper$aii danmen%em$alian tu$uh selama watu istirahat ('urray dan Pi99orno 1++8#

'enurut filosofi Timur, tai chi meran%san% aliran ;i (pronounced !chee"#, atau ener%i ehidupan,yan% men*a%a fisi, mental, spiritual dan esehatan Tai chi *u%a saldo yin dan yan%, se$alinyaeuataneuatan yan% ada di alam semesta, dan mem$antu mem$uat oran% le$ih sadartentan% dunia di seitar merea

Evaluasi Klinis

Se$elum memulai se$uah pro%ram tai chi, pasien harus mem$ahas e$utuhan esehatanmerea den%an tai chi instrutur 7atihan dapat diu$ah ter%antun% pada fator seperti mo$ilitas,se$elumnya cedera, sait ronis, $ersama pem$en%aan, dan o$at yan% dapat mempen%aruhi

eseim$an%an Pasien $iasanya $ela*ar tai chi di elas dan %rup min%%uan 'ei prate le$ih *iamerea in%in 4dealnya, pratisi menyaranan $erlatih selama 1< sampai 20 menit dua ali sehari(Pelletier 2000#, tetapi apapun $erelan*utan, $iasa prate yan% dapat diterima untu masterin%tai chi dan mencapai hasil *an%a pan*an%

Aplikasi Klinis

Tai chi yan% edua adalah pence%ahan dan pen%o$atan omplementer untu $er$a%ai disorders3arena dapat menin%atan fun%si ee$alan dan sistem saraf pusat, ia san%at coco untumerea yan% copin% den%an penyait ronis, %elisah, depresi, dan stres yan% $erhu$un%anden%an ondisi (.o/ey 2000 &astleman 1++#

Penelitian menun*uan $ahwa tai chi san%at $erhar%a untu %eriatri ailments =ran% tua

memperoleh manfaat yan% si%nifian dalam cardiorespiratory fun%si, euatan otot,eseim$an%an dan flesi$ilitas ()elin% 1+++# Satu studi menun*uan $ahwa $erlatih tai chidapat men%uran%i risio *atuh pada lansia oleh >,< persen (?olf et al 1++# Selain itu, tai chimeme%an% *an*i $esar se$a%ai pen%andaian untu oran%oran% den%an osteoarthritis, arenapenurunan sait dan $en%a, dan menin%atan $er$a%ai %eraan tan%anpe%an%an daneuatan 'esipun $erat$earin% latihan selan*utnya dapat merusa sendi masyaraat den%anosteoarthritis, perco$aan linis tida menun*uan penin%atan tin%at emerosotan dalam sendioran% yan% $erlatih tai chi (7umsden d 1++8# =ran% den%an penyait *antun% dapatmemperoleh manfaat eal *u%a Perco$aan linis menun*uan $ahwa tai chi $erhasilmenurunan di *antun% pasien teanan darah systolic oleh ratarata tu*uh poin (7o)uono danPinowish 1+++#

Satu studi menun*uan $ahwa oran%oran% yan% rin%an eseim$an%an disorders si%nifian

dapat menin%atan eseim$an%an dan men%uran%i pusin% oleh practicin% tai chi (Hain 2000#Studi lain menun*uan $ahwa fous perhatian diperluan selama tai chi dapat menin%atanmemori, onsentrasi, eterampilan dan perhitun%an dalam anaana (.o/ey 2000#

pt esempatan latihan arateristi tai chi *u%a men%atur sistem pernafasan, sehin%%amem$antu men%o$ati asma, distress pernafasan ronis, %elisah, dan sesa nafas 3arenaprate yan% *u%a meran%san% a$dominal wilayah dan menin%atan fun%si usus, tai chipencernaan dan menin%atan meta$olisme secara eseluruhan dan dapat merin%anansem$elit, radan% perut, usus ron%sen% syndrome, dan %astrointestinal disorders (.o/ey 2000#

8/16/2019 Manfaat Taichi

3/4

esik!" Side E##ects" Adverse Peristi$a

Tai chi adalah aman $a%i siapapun, arena dilauan sesuai den%an emampuan dari seoran%indi/idu Tida ada efe 5d/erse telah dilaporan, walaupun pemula 'ei merasa $e$erapaachin% dan rasa nyeri di pertama Secara husus, menurunan em$ali e%elisahan dan sediitpem$aaran sensasi di $erlutut adalah umum ini hilan% arena masyaraat menin%atan

euatan otot tu$uh dan mempela*ari $enar $erpiha Seperti halnya pro%ram latihan,eselamatan tai chi ter%antun% pada iner*a indi/idu dan tin%at di mana ia melauan stretchin%dan han%at $enarsenam se$elum latihan Selain itu, $enar postural ali%nment san%at pentin%untu mence%ah cedera otot dan e*an% (.o/ey 2000#

C!ntraindicati!ns

Tida ada contraindications e prati tai chi, hanya den%an cara yan% %eraan yan% dilauan'isalnya, oran% yan% rendah em$ali masalah harus $ela*ar cara untu men%u$ah nya %eraanuntu rilis yan% le$ih rendah em$ali otot dan mence%ah e*an% td pantas 'emulihan mereadari penyait atau %an%%uan eseim$an%an yan% harus mulai lam$at dan mun%in in%in$eristirahat secara $erala dan men%%unaan ursi untu duun%an selama $e$erapa %eraan(.o/ey 2000#

%asil Tam&ahan Klinis

@ous onsentrasi yan% di%unaan selama tai chi mem$utuhan ota men*adi atif sepenuhnya,yan% men%atur dan menin%atan fun%si dan menin%atan ati/itas dari sistem saraf pusat(.o/ey 2000#

Pelatihan, Sertifiasi dan 7isensi Persyaratan

Tida ada or%anisasi nasional yan% lisensi tai chi master .amun, se*umlah seolah danor%anisasi menawaran pelatihan dan sertifiasi instrutur J master pelatihan terus $erelan*utandan ema*uan diuur oleh pen%amatan su$*etif dari master lainnya

Sum&er 'a(a

)anya lu$lu$ esehatan setempat, 6'&5s, senior pusat, melan*utan pendidian danor%anisasi menawaran tai chi elas Antu informasi tentan% tai chi instrusi, hu$un%i3esa$aran 5sosiasi Tai &hi di )roolyn, .6 di 18BB2B> Jia 5nda in%in menerima TCai &hi'a*alah, menulis epada merea di P= )oD 21

8/16/2019 Manfaat Taichi

4/4

7o)uono &, Pinowish ' Sedan% latihan, tai chi dalam menin%atan )P tua oran% dewasaPerawatan pasien 1+++ BB (18#: 2B0

7umsden ), )accala 5, 'artire J TCai chi untu osteoarthritis: pen%enalan dasaruntuperawatan doter eriatri 1++8 8

'urray 'T, Pi99orno JI Incyclopedia of .atural 'edicine ?ahyu 2 Id Roclin, alifat: PrimaPu$lishin% 1++8:1> (8+>+