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El Cuidadopara los que cuidan
El Cuidadopara los que cuidan
MANUAL
Presentado porEl cuidado para los que cuidan reúne sugerencias personales para cuidadores no profesionales e información, herramientas, apoyo y
asesoramiento de expertos de Sanitas Residencial y CEAFA para ayudarte a tener más energía para poder cuidar.
Presentado por
Te ayuda a tener más energia para poder cuidar
El cuidado para los que cuidan es una colaboración entre Sanitas Residencial, CEAFA y MEND.
El objetivo de la colaboración es ayudar a los cuidadores y a las personas a las que cuidan, a realizar cambios positivos
para ser más sanos y felices. Sabemos que el cuidadoafecta a la vida de todos de diferentes maneras,
y El cuidado para los que cuidan es nuestra manera de ayudar a los cuidadores a seguir prestando una gran atención
y apoyo a sus seres queridos.
El Cuidadopara los que cuidan
Cuidar a un familiar o amigo cuando necesita atención puede ser enormemente gratificante, pero también puede ser a veces tremendamente estresante y agotador. Sin el apoyo adecuado, puede perjudicar tu propia salud, dejándote a
menudo sin energía suficiente para poder cuidar.
Sanitas Residencial y CEAFA han desarrollado El cuidado para los que cuidan junto con
la ayuda de cuidadores y de los expertos en salud de MEND. Este manual te ofrece
consejos útiles para darte más energía para cuidar y se ha diseñado de manera que puedas
hojear los diferentes apartados de forma rápida cuando te haga falta.
Como la situación de cada persona es diferente, comprendemos que este manual no
podrá abordar todos los retos a los que posiblemente tendrás que enfrentarte. Para
obtener más información, en un futuro próximo podrás visitar una página web, donde
encontrarás consejos de expertos, recursos y herramientas que te ayudarán a planificar y a
controlar tu progreso. Queremos que sigas ayudándonos con el desarrollo de El cuidado
para los que cuidan por lo que si tienes alguna buena sugerencia o consejo, podrás
participar en línea y compartirlo con la comunidad.
Para empezar, sólo tienes que rellenar el test de estilo de vida en la siguiente página. Te
dará una idea de cuáles son los áreas en las que te podrías beneficiar si hicieras algunos
cambios simples para mejorar tu nivel de energía.
Escucha al CD de relajación a última hora de la noche. Te presentará una serie
de técnicas de relajación y visualizaciones,diseñadas para ayudarte a relajarte
y dormir mejor.
Completa muévete más y duerme bien en la página siguiente
Me salto comidas por estar demasiado ocupado/a, o como de forma imprevisible, comiendo o picoteando cuando tengo un hueco
A B C
Como comida rápida o preparada A B C
Mis comidas principales pocas veces incluyen una variedad de alimentos (por ejemplo, proteínas magras como carne, alimentos ricos en almidón como arroz o pasta y fruta/verdura)
A B C
Me cuesta mucho comer cinco raciones de frutas y verduras al día A B C
Tengo dificultades para beber todo el agua que debiera A B C
Marca con un círculo la respuesta que has dado más veces a estas afirmaciones A B C
come bien
Me siento tenso/a, nervioso/a o ansioso/a, o tengo insomnio por la noche porque le doy muchas vueltas a las cosas
A B C
Cometo errores, o soy especialmente torpe o propenso/a a los accidentes A B C
Tiendo a enfadarme o estar irritable con los demás A B C
Fumo más, tomo más alcohol o uso drogas para ayudarme a seguir A B C
Marca con un círculo la respuesta que has dado más veces a estas afirmaciones A B C
menos estrés
En qué puedes mejorar
Es posible que haya muchos factores diferentes que afectan a tu energía para cuidar. Pero se sabe que es mucho más efectivo centrarse en realizar pequeños cambios en sólo una de las áreas detalladas a continuación, que tratar de hacer demasiados cambios a la vez. Aunque se destaquen varias secciones como las áreas en las que podrías trabajar, es importante elegir el área en la que te sientes más capaz de realizar cambios. Recuerda que es probable que los cambios que realices también tengan un impacto positivo en otras áreas de tu vida.
Simplemente lee las afirmaciones, piensa con qué frecuencia te sientes así, y marca con un círculo la letra correspondiente.
A = Nunca B = A veces C = A menudo
El Cuidadopara los que cuidan
Me resulta difícil conciliar el sueño A B C
Me cuesta dormir de forma continua durante toda la noche A B C
Me despierto de madrugada y no puedo volver a dormir A B C
Tengo problemas de sueño que afectan a mi funcionamiento durante el día
(por ejemplo, tengo sensación de cansancio, dificultades de concentración,
olvido de las cosas)
A B C
Marca con un círculo la respuesta que has dado más veces a estas afirmaciones A B C
duerme bien
No hago ninguna actividad física en mi puesto de trabajo actual (si no trabajas, el tiempo que dedicas a las tareas cotidianas)
A B C
No hago ninguna actividad de ocio/afición que implique una actividad física A B C
Uso coche o transporte público para desplazarme en lugar de caminar o ir en bicicleta A B C
Estar más en forma me ayudaría a realizar las tareas diarias A B C
Marca con un círculo la respuesta que has dado más veces a estas afirmaciones A B C
muévete más
Obtén tus resultados
Mira cada área para ver en cada una qué respuesta has dado más veces.
Si para un área, la mayoría de tus respuestas son A, entonces es poco probable que te esté afectando a tu energía para cuidar, y probablemente no necesites centrarte en ella.
Si para un área, la mayoría de tus respuestas son B, entonces te puede resultar útil consultar el capítulo correspondiente de este manual para ver algún pequeño y sencillo cambio que puedes hacer para mejorar tu nivel de energía.
Si para un área, la mayoría de tus respuestas son C, entonces probablemente se trata de algo que está afectando de forma considerable a tu energía para cuidar. Lee el capítulo correspondiente en este manual para saber qué cambios puedes implementar para darte el impulso que necesitas.
El Cuidadopara los que cuidan
Para muchos cuidadores, el estrés será un simple hecho de la vida. Sin embargo, aprender a reconocer aquello que te estresa y cómo lidiar con ello te ayudará a manejar tus niveles de estrés, y a comenzar a sentir que tienes más control de tus tareas diarias.
menosestrésM
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Uno de los aspectos más difíciles del estrés es que sólo
pensar en ello nos puede estresar más
El Cuidadopara los que cuidan
Cuidar puede plantear enormes exigencias sobre tu tiempo y energía, por lo que probablemente habrá múltiples momentos durante la semana en los que notarás que tu nivel de estrés aumenta. Aunque a veces es inevitable experimentar estrés, lo último que quieres es que afecte a tu salud y a tu energía para cuidar.
¿Qué es lo que te estresa? Muchas veces nos sentimos estresado/as sin saber exactamente por qué. Sin embargo, es posible que existan patrones acerca del incremento en tus niveles de estrés. Considera si son ciertos momentos del día o situaciones concretas las que te hacen sentir estresado/a. El primer paso para lidiar con el estrés es ser capaz de identificar estos factores desencadenantes. Intenta llevar un registro de lo que sucede durante cada día y cómo te hace sentir, ello te ayudará a identificar qué es lo que aumenta tu nivel de estrés.
menos estrés
Cuando estoy estresada sólo
quiero meterme en la cama y
esconderme del mundo. Tengo
letargo y ansiedad, pierdo todo
el apetito y empiezo a tomar
más alcohol
Catalina, cuidadora, 38 años
Noto que mi nivel de estrés sube cuando tengo que tratar con los médicos y los servicios municipales. Es una lucha continua para conseguir que me escuchen. Acabo llamando por teléfono, y escribiéndoles una y otra vez, y todo el tiempo puedo sentir mi nivel de estrés aumentarJosé, cuidador, 60 años
¿Qué es el estrés?
Es nuestra respuesta automática a las situaciones de peligro. Hace que nuestro cerebro y cuerpo liberen hormonas que elevan la presión sanguínea y hacen que el corazón lata más rápido.
Detectar el estrés
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras. Sin embargo, hay ciertos sentimientos y comportamientos que están estrechamente relacionados con el estrés, muchos de los cuales los cuidadores ya conocen bien.
Este tipo de estrés puede hacer mella en tu salud y poner gran presión en las relaciones, con lo que podría acabar afectando a la persona a la que cuidas, así que es importante tomar medidas desde el principio, antes de que impacte demasiado.
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Cómo lidiar el estrésUna vez que has identificado qué es lo que te hace sentir estresado/a, puedes
considerar las diferentes maneras de abordarlo. Detallamos a continuación algunos consejos que te pueden resultar útiles para ayudarte a hacer frente a
las demandas de cuidar a alguien.
Aléjate del estrésNo tengas miedo de tomar un
respiro cuando notas que sube tu nivel de estrés. A veces sólo cinco
minutos de aire fresco pueden servir para tranquilizarte y ordenar tus
pensamientos.
Céntrate en lo positivoCuando cuidas a alguien, habrá cosas que
están totalmente fuera de tu control, lo que te puede generar una sensación de impotencia.
Intenta reconocer todo lo que has hecho hoy, en lugar de centrarte en las cosas que
simplemente no puedes cambiar.
Cuando estoy estresada, suelo
centrarme en todo lo negativo.
Se convierte en un círculo vicioso,
porque sé que nunca seré capaz de
cambiarlo. Así que por la noche,
antes de irme a la cama siempre
recuerdo todo lo que he hecho por
mi padre durante el día e intento
centrarme en eso
Juana, cuidadora, 37 años
Cuando siento que lascosas me están superando, voy a dar un paseo solo. Me ayuda a despejar la cabeza y asimilar todos los cambios en la vida.Paco, cuidador, 50 años
Planifica tiempo para tiCuidarse a uno mismo forma una parte esencial de la prevención y gestión del estrés, pero puede parecer imposible
encontrar el tiempo para ello. Sin embargo, si puedes encontrar aunque sean cinco minutos de tiempo libre, supondrá una
diferencia.
Comunícate con otrosCulpa, resentimiento, desesperanza, rabia...
cuidar puede comportar una gran variedad de sentimientos diferentes. Pero muchos cuidadores
encuentran que, justo cuando más necesitan ayuda y apoyo, sus amigos y familiares han
desaparecido. Hablar con otras personas con experiencias similares te puede
ayudar mucho.
Después de acostar a mi hermana, me conecto al foro online sólo para charlar sobre mi día y
desahogarme un poco. Me ayuda a poner las cosas en perspectiva
cuando veo por lo que tienen que pasar otras personas. Antonio, cuidador de 54 años
Mi tiempo para mí misma es la primera
hora de la mañana y la última de la
noche. Procuro levantarme a tiempo
para disponer de 15 minutos para
desayunar y leer un libro con una
taza de café antes de ir a levantar a
mi madre. Y a última hora de la noche,
incluso si estoy agotada, intento darme
un baño rápido y echar un vistazo al
periódico. De cualquier manera, tengo
la cabeza un poco más despejada
cuando me meto en la cama.
Clara, cuidadora de 56 años
El Cuidadopara los que cuidan
CO
MER
BIE
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Es tentador comer el mismo plato una y otra vez cuando estoy
ocupado, pero si planifico con antelación tengo la perspectiva
de alguna comida diferente más adelante en la semana
Cuando dedicas todo tu tiempo y energía a cuidar de alguien, comer sano es probablemente lo último en que piensas. Sobre todo si el dinero también es escaso - entonces puede parecer casi imposible. No obstante, llevar una dieta equilibrada no tiene ni que costar un dineral ni llevarte demasiado tiempo. Conseguir los nutrientes que necesitas te ayudará a sentirte menos cansado/a y mejorará tu bienestar general.
comer
bienEl Cuidadopara los que cuidan
¿Qué debo comer?
Cuando estás ocupado/a a veces es simplemente más fácil comer siempre lo mismo. Pero la clave para llevar una dieta saludable es la variedad, ya que es así como obtendrás todas las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita. El plato a continuación muestra lo que contienen los cinco grupos de alimentos, y los alimentos equilibrados que debes comer en el transcurso del día.
Los consejos se centran en cómo obtener tu cuota diaria de fruta y verdura, y alimentarte por más tiempo eligiendo las opciones integrales, además de lidiar con los antojos de azúcar por la tarde.
Fruta y hortalizas (frescas, congeladas, en conserva, secas)
Carbohidratoscon almidón
(pan, arroz, patatas, pasta)
Proteínas
(huevos, alubias, carne, pescado y
opciones vegetarianas como soja)
Alimentos y bebidas con un alto contenido de grasa y/o azúcar
(patatas fritas, chocolate, caramelos, pasteles,
tartas)
Productos lácteos (leche, iogures,
queso)
EL PLATO DEL BUEN COMER
comer bien
El Cuidadopara los que cuidan
Una manzana al día
El cuento de la vieja no estaba muy equivocado. Pero ahora se sabe que para obtener nuestra dosis de nutrientes y mantenerse en forma y buena salud, hay que comer al menos cinco porciones de fruta y verdura al día. No sólo están llenas de vitaminas esenciales, sino que también contienen fibra para ayudar a tu digestión. Sin embargo, cuando estás en constante movimiento, puede ser un verdadero reto alcanzar tu cuota diaria. Intenta almacenar frutos secos y verdura en conserva o congelada. Éstos todavía tienen todas las vitaminas y minerales que necesitas, y son más baratos, más duraderos y fáciles de añadir a las comidas. Aliméntate por más
tiempo
Evita el bajón de la tarde eligiendo hidratos de carbono integrales con almidón (pan, arroz o pasta integral). Tienen más fibra y liberan energía de forma más lenta a lo largo del día. El desayuno es un buen momento para comer alimentos con más almidón, como copos de avena o cereales integrales, ya que te prepararán para el día que comienza.
Preparo mis espaguetis a la boloñesa con zanahoria picada, calabacín rallado, apio y otra verdura de temporada, y siempre como macedonia de postre. De esta manera aunque llevo todo el día corriendo de aquí para allá sin parar, sé que aún así, a la hora de irme a dormir, he conseguido comer mis cinco porciones diarias.Sofía, cuidadora de 59 años
Yo siempre me preparo un plato grande
de muesli el domingo por la noche, con
yogur, avena, y manzana rallada, y lo
guardo en la nevera para toda la semana.
Entonces por las mañanas sólo tengo que
añadir trozos de plátano y me mantiene
satisfecha hasta la hora
de comer.
Catalina, cuidadora de 46 años
El Cuidadopara los que cuidan
• Utiliza ayudas visuales para recordarte que debes comer. Por ejemplo, coloca el tazón de desayuno y la caja de cereales sobre la mesa de la cocina la noche anterior para no saltarte el
desayuno.• Organiza de antemano tu tiempo para facilitar las comidas regulares. Dedica un día a hacer la compra y cocinar para que el resto de la semana siempre tengas algo en
la nevera o el congelador que esté preparado y listo para comer.
¿Saltas comidas? Si estás ocupado/a ayudando a otra persona a comer en las comidas, es fácil que te olvides de comer o que acabes simplemente picoteando. Sin embargo, es importante seguir una pauta regular de comidas (desayuno, comida y cena, además de un par de tentempiés saludables). Mantendrá tus niveles de energía y concentración altos, y te ayudará a no picar nada poco saludable entre comidas.
Tengo fruta y frutos secos en la guantera de mi coche y mi bolso para evitar las inevitables ansias de galletas de chocolate por la tarde.Ana, cuidadora de 38 años
¿Si te quedas sin fuerzas por la tarde? Demasiadas grasas saturadas (presentes en las carnes grasas y en dulces) pueden conducir a niveles altos de colesterol y pueden causar enfermedades cardíacas en el futuro. Las meriendas azucaradas pueden darte un refuerzo energético rápido, pero no durará mucho tiempo y después te dejará cansado/a e irritable.
Una hidratación saludableCuando estás ocupado/a, se te puede olvidar fácilmente algo tan simple como coger un vaso de agua durante el día. Pero si no tomas suficientes líquidos durante el día, te faltará energía y tendrás problemas de concentración. Debes intentar beber de seis a ocho vasos de agua o fluidos sin azúcar todos los días.
• Es más fácil beber agua si
siempre la tienes a mano. Llévate
una botella donde vayas y
siempre que tengas un
momento, toma sorbos.
• Acuérdate de beber. Configura
la alarma del teléfono para
recordarlo o pon post-its por
toda la casa.
El Cuidadopara los que cuidan
MO
VER
SE M
ÁS
moversemásLa idea de encontrar tiempo para la actividad física en el día es muy remota para muchos cuidadores. Sin embargo, si te organizas con antelación y coges la rutina de hacer un poco cada día, pronto notarás los beneficios; empezarás a sentirte con más energía y más capacidad de cuidar.
Me resulta difícil de encajar la actividad en un día muy ajetreado, pero intento hacerle un hueco todas
las veces que puedo, ya que realmente me sube el estado de ánimo.
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¿Qué es la actividad física?
Mucha gente piensa que el ejercicio tiene que ser vigoroso para que sea efectivo, pero no es cierto. Es posible que no nos demos cuenta, pero a menudo hacemos actividades a lo largo del día que nos ayudan a mantenernos en forma y saludables.
¿Por qué es importante la actividad física?
La actividad física tiene una infinidad de beneficios, que te ayudarán a hacer frente a los retos de ser un/a cuidador/a. Éstos son sólo algunos de ellos:
• Niveles de estrés más bajos
• Bienestar general
• Sueño mejorado
• Salud de los huesos y las articulaciones
¿Qué tipo de actividad debería hacer?
Probablemente ya haces más actividad física que la mayoría de gente, por el hecho de ocuparte tu solo/a de cocinar, limpiar, hacer la compra y quizá incluso ayudar a moverse y levantar a la persona a la que cuidas. Sin embargo, los expertos nos dicen que para mantenerse en forma, hay que hacer dos tipos de actividad física
cada semana.
1. De intensidad moderada
Realizar este tipo de actividad física aumenta tu ritmo cardíaco y te hace sudar. Una manera de saber si estás trabajando a una intensidad moderada es si todavía puedes hablar, pero no podrías cantar la letra de una canción.
2. De intensidad vigorosa
Realizar este tipo de actividad física aumenta tu ritmo cardíaco y te hace sentir que te falta el aliento. Una manera de saber que estás trabajando a una intensidad vigorosa es que no puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
moverse más
El Cuidadopara los que cuidan
Tu objetivo semanal de actividad Los expertos dicen que, para mantenerse sana, una persona adulta debe realizar al menos dos horas y media de actividad física de intensidad moderada, y una hora y quince minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana. Sin embargo, no hace falta hacerlo todo de una sola vez. Puedes realizarlo en fracciones más pequeñas y manejables a lo largo del día.
Convierte las
tareas diarias en un
entrenamiento
Piensa en todas las tareas que
realizas a diario – pasar el aspirador,
llevar la compra semanal, fregar
la mampara del baño, rastrillar
las hojas del jardín; la lista es
interminable. Todas estas tareas
hacen trabajar diferentes músculos
de tu cuerpo y también tu corazón.
Aprovecha todas las
oportunidades para
estar activo/a
Muchas veces se puede ir a pie o
en bicicleta a un sitio en lugar de
coger el coche. Y, ¿por qué no subes
por la escalera en lugar de coger el
ascensor? Cuando te acostumbres
a detectar estas oportunidades
como una manera de incorporar
la actividad en tu día a día, pronto
empezarás a hacerlas con el piloto
automático.
Cómo incorporar el ejercicio a
tu vida diaria
Ya que para la mayoría de los cuidadores no
es realista tener tiempo para hacer horas de
ejercicio todos los días, quizá te preguntes como
encontrarlo dado todo lo que tienes que hacer.
A continuación verás algunos consejos que te
ayudarán a estar activo/a incluso teniendo una
agenda apretada.
No tengo tiempo para hacerun hueco solo para el ejercicio, pero fregar el cuarto de baño y pasar la aspiradora aún me dejan con la lengua fuera.Ana, cuidadora de 63 años
Cuando puedo, dejo el coche y
voy a comprar en bici.. Me ahorra
el dinero que normalmente
gastaría en gasolina
Susana, cuidadora, 42 años
El Cuidadopara los que cuidan
El yoga y el tai chi te ayudarán
a estirar la espalda, fortalecer
los músculos, y aliviar la
tensión.
El Pilates te ayudará a tonificar
los músculos alrededor de la
cintura que apoyan la columna
vertebral.
Ser activos juntos
Disponer de tiempo tú solo/a para
hacer ejercicio puede parecer un
lujo imposible. Entonces, ¿hay una
manera de compaginarlo con el
cuidar? Podría ser un paseo a las
tiendas, una clase adecuada en
tu piscina local, o realizar algunos
ejercicios sencillos de estiramiento
juntos en casa. Si puedes encontrar
algo que se adapte a ti y a la
persona a la que cuidas, puede
beneficiaros a los dos.
Cuida tu espalda
El cuidar a alguien muchas veces
implica tener que levantarla,
además de empujar la silla de
ruedas, y este tipo de actividad
puede resentir la espalda. Si
puedes organizar la semana de
modo que tengas tiempo de ir a
una clase de ejercicio, este tipo
de actividad específica te ayudará
a cuidar de tu espalda y así las
tareas diarias te serán un poco
más fáciles.
Cuando hace buen tiempo, llevo a mi madre en la silla de ruedas a dar un paseo. A mí me sirve como un buen entrenamiento, sobre todo empujándola por las cuestas, y a ella le encanta charlar con la gente con la que nos cruzamos en el caminoRaquel, cuidadora de 39
El Cuidadopara los que cuidan
DO
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Dormir es importante para todo el mundo, pero especialmente para los cuidadores. Una noche de sueño reparador te preparará para el día siguiente, y te ayudará a hacer frente a los desafíos a los que te enfrentas.
No siempre es fácil conseguir un sueño de buena calidad
durante la noche,pero cuando lo logras uno
siempre se siente mucho más en forma.
dormir
bienEl Cuidadopara los que cuidan
dormir bien
El cuidado por la noche
Si te mantiene despierto/a la preocupación por la persona a la que cuidas, puede ser una buena idea invertir en un sistema que te avise si hay un problema (por ejemplo, un intercomunicador para bebés). Es posible que el ayuntamiento, para dar tranquilidad a los familiares, pueda facilitarte opciones de tele-asistencia social o sanitaria, que están específicamente diseñadas para monitorizar a las personas mayores y con discapacidad. Asimismo, podría ser útil hablar con el médico de Atención Primaria de la persona a la que cuidas, para ver si se puede hacer algo acerca de sus hábitos de sueño, que os podría ayudar a los dos.
No dormir lo suficiente te puede hacer sentir agotado/a y abrumado/a por las tareas diarias. Sin embargo, cuando cuidas a alguien no es fácil conseguir un buen sueño nocturno, ya que al estar pendiente de esa persona durante la noche implica que te puede interrumpir el sueño.
El Cuidadopara los que cuidan
Pasos para dormir mejorA continuación presentamos algunos consejos de cuidadores, que nos han contado
qué les ayuda a dormir bien por la noche. Por supuesto, siempre habrá aquellos momentos en los que lo has intentado todo y aún así no consigues conciliar el sueño. Probablemente te estarás rasgando las vestiduras. Sin embargo, en estas situaciones lo mejor es no preocuparse, ya que los expertos dicen que también es beneficioso
estar tumbado/a tranquilamente en la cama y descansar. En la parte posterior de este pack encontrarás un CD que se ha diseñado para ayudarte en la relajación.
Crea un entornopropicio al sueño
Realizar pequeños cambios en tu habitación, tales como asegurarte que tu colchón sea
cómodo, y eliminar distracciones como televisores y ordenadores, te ayudará a
mejorar la calidad de tu sueño.
Establece una rutinaregular para acostarte
Intenta acostarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana, ya que acostumbrarás al cuerpo a la rutina y te ayudará a dormir mejor. Si es posible,
programa una siesta de veinte minutos en algún momento del día, quizás cuando la persona a la que cuidas
también haga la siesta, o si otra persona puede hacerle compañía un rato. Si no consigues sueño de buena calidad por
la noche, hacer siestas te ayudará a funcionar durante el día.
Una rutina regular por la noche
me ayuda a dormir. Me levanto
y me acuesto a la misma hora
todos los días, incluso si tengo
la posibilidad de quedarme en
la cama más rato.
Tomás, cuidador de 73 años
Yo tengo persianas que evitan el paso de luz en mi habitación, y cuando me levanto durante la noche para cuidar a mi padre, en vez de encender la luz principal de la habitación, enciendo una vela. Es menos perturbador para ambos, y signif ica que consigo dormirmeotra vez después.
Rebeca, cuidadora de 52
El Cuidadopara los que cuidan
Gestiona tu estrés
Cuando estamos estresados, muchas veces en cuanto la cabeza toca la almohada, en lugar de entrar en un
profundo sueño, la mente empieza a ir a toda marcha. Antes de poder enfrentarte al estrés, es importante abordar
la causa. Hay muchos ejercicios de relajación que puedes hacer antes de ir a la cama que te ayudarán.
A menudo me quedo despierta intentando recordar todas las cosas que
tengo que hacer al día siguiente, y doy vueltas a la lista en mi cabeza.
Tener una libreta al lado de la cama me permite apuntar cosas cuando
se me ocurren y olvidarlas para dormir. En medio de la noche siempre
parece todo más preocupante, y muchas veces las cosas de la lista me
resultan bastante inútiles cuando las leo por la mañana, pero me sirve
para quitarlas de la cabeza para el resto de la noche.
Dalia, cuidadora de 43 años
El Cuidadopara los que cuidan
El Grupo Sanitas, especializado en salud y atención socio sanitaria, incluye las compañías: Sanitas Seguros, Sanitas Hospitales, Sanitas Residencial y Sanitas Nuevos Negocios. Sanitas Seguros es la compañía líder en cuanto a clientes privados de seguros de asistencia médica y salud en España, con 2,08 millones de socios. Sanitas Hospitales gestiona cuatro hospitales y 17 centros médicos multiespecialidad. Sanitas Residencial es una de las principales compañías de atención a mayores de España, cuenta con 40 residencias en todo el país y dispone de más de 5.000 plazas residenciales. Sanitas Nuevos Negocios engloba el negocio dental a través de una oferta de 71 centros Milenium Dentales en toda España, y una amplia gama de servicios complementarios de salud en sus Centros Bienestar.
Programa de Atención a Personas con Demencia
Uno de los principales objetivos de Sanitas Residencial es ofrecer un trato personalizado a los residentes y los cuidados más individualizados. Desde 2010, Sanitas Residencial ofrece en cada uno de sus centros un Programa de Atención a Personas con Demencia con el fin de ofrecer los mejores cuidados, habilitar los espacios físicos a las necesidades de los residentes y desarrollar en su día a día un exhaustivo programa de actividades adaptadas. Además, el programa incluye una formación especializada en demencias dirigida a todos los empleados de Sanitas Residencial.
Para saber más acerca de Sanitas, la ubicación de la residencia más cercana, y los otros servicios que ofrecemos, visita:
www.sanitas.es www.sanitasresidencial.com
Confederación Española de Asociaciones de Familiares de Personas con Alzheimer y otras Demencias CEAFA
La Confederación Española de Asociaciones de Familiares de Personas con Alzheimer y otras Demencias CEAFA es una entidad de Utilidad Pública que trabaja desde 1990 para mejorar la calidad de vida de los afectados de Alzheimer y sus familiares. Está compuesta por 13 Federaciones Autonómicas y 6 Asociaciones Uniprovinciales que aglutinan alrededor de 300 Asociaciones Locales, y representan a más de 200.000 familias. Su Presidenta de Honor es S.M. la Reina Doña Sofía. www.ceafa.es
MEND (Mente, Ejercicio, Nutrición... ¡Hazlo!)
Capacita a los niños y adultos a ponerse en forma, ser más sanos y más felices, y a alcanzar o mantener un peso saludable. Elaboramos programas y servicios, ofreciendo soluciones a largo plazo que ayuden a las personas a elegir alimentos más sanos, dedicar más tiempo a la actividad física y a cambiar su comportamiento.
Nos gustaría expresar nuestro enorme agradecimiento a todos los cuidadores que nos ayudaron a crear el manual El cuidado para los que cuidan compartiendo con nosotros todos sus consejos, información y valiosa experiencia.
Para solicitar más ejemplares del Manual de El cuidado para los que cuidan, llama al 902 195 229 o envíanos un correo a Atención al Cliente de Sanitas Residencial a la dirección [email protected]
El Cuidado para los que nos cuidanEl cuidado para los que cuidan es una colaboración entre Sanitas Residencial, CEAFA y MEND. El objetivo de la colaboración es ayudar a los cuidadores y a las personas a las que cuidan, a realizar cambios positivos para ser más sanos y felices. Sabemos que el cuidado afecta a la vida de todos de diferentes maneras, y El cuidado para los que cuidan es nuestra manera de ayudar a los cuidadores a seguir prestando una gran atención y apoyo a sus seres queridos.
El Cuidadopara los que cuidan
Para sacar el máximo provecho de este CD, tendrás que usarlo con regularidad. Se recomienda escucharlo todas las noches durante al menos tres semanas. No te preocupes si encuentras que tu mente empieza a divagar mientras lo escuchas, es perfectamente natural, y es importante no luchar contra ello y simplemente dejar que suceda. Esperamos que te guste y que te ayude en tu camino a conseguir una relajación y un sueño más reparador por las noches.
Ten en cuenta que no se debe escuchar esta grabación mientras se conduce o se maneja maquinaria.
El Cuidadopara los que cuidan
Cuidar a un familiar o amigo cuando necesita atención puede ser enormemente gratificante, pero también puede ser a veces tremendamente estresante y agotador. Sin el apoyo adecuado, puede perjudicar tu propia salud, dejándote a
menudo sin energía suficiente para poder cuidar.
Sanitas Residencial y CEAFA han desarrollado El cuidado para los que cuidan junto con
la ayuda de cuidadores y de los expertos en salud de MEND. Este manual te ofrece
consejos útiles para darte más energía para cuidar y se ha diseñado de manera que puedas
hojear los diferentes apartados de forma rápida cuando te haga falta.
Como la situación de cada persona es diferente, comprendemos que este manual no
podrá abordar todos los retos a los que posiblemente tendrás que enfrentarte. Para
obtener más información, en un futuro próximo podrás visitar una página web, donde
encontrarás consejos de expertos, recursos y herramientas que te ayudarán a planificar y a
controlar tu progreso. Queremos que sigas ayudándonos con el desarrollo de El cuidado
para los que cuidan por lo que si tienes alguna buena sugerencia o consejo, podrás
participar en línea y compartirlo con la comunidad.
Para empezar, sólo tienes que rellenar el test de estilo de vida en la siguiente página. Te
dará una idea de cuáles son los áreas en las que te podrías beneficiar si hicieras algunos
cambios simples para mejorar tu nivel de energía.
Escucha al CD de relajación a última hora de la noche. Te presentará una serie
de técnicas de relajación y visualizaciones,diseñadas para ayudarte a relajarte
y dormir mejor.
El Cuidadopara los que cuidan
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MANUAL
Presentado porEl cuidado para los que cuidan reúne sugerencias personales para cuidadores no profesionales e información, herramientas, apoyo y
asesoramiento de expertos de Sanitas Residencial y CEAFA para ayudarte a tener más energía para poder cuidar.
Presentado por
Te ayuda a tener más energia para poder cuidar
El cuidado para los que cuidan es una colaboración entre Sanitas Residencial, CEAFA y MEND.
El objetivo de la colaboración es ayudar a los cuidadores y a las personas a las que cuidan, a realizar cambios positivos
para ser más sanos y felices. Sabemos que el cuidadoafecta a la vida de todos de diferentes maneras,
y El cuidado para los que cuidan es nuestra manera de ayudar a los cuidadores a seguir prestando una gran atención
y apoyo a sus seres queridos.
