Manual.polar M400

MANUALE D'USO DELL'M400

2INDICEIndice 2

Introduzione 8

M400 8

Sensore di frequenza cardiaca H7 9

Cavo USB 9

App Polar Flow 9

Software Polar FlowSync 9

Servizio web Polar Flow 9

Operazioni preliminari 10

Caricare la batteria 10

Durata della batteria 10

Avvisi di batteria scarica 11

Impostazioni di base 11

Funzioni dei pulsanti e struttura del menu 12

Funzioni dei pulsanti 12

Modalit Ora emenu 12

Modalit Pre-allenamento 13

Durante l'allenamento 13

Struttura del menu 14

Attivit di oggi 14

Diario 15

Impostazioni 15

3Timer 15

Fitness Test 15

Preferiti 15

Associazione 16

Associazione di un sensore di frequenza cardiaca all'M400 16

Associazione di un dispositivomobile all'M400 16

Eliminazione di un'associazione 17

Impostazioni 18

Impostazioni di Profilo sport 18

Impostazioni 19

Impostazioni utente 19

Peso 20

Altezza 20

Data di nascita 20

Sesso 20

Livello allenamento 20

Frequenza cardiacamassima 21

Impostazioni generali 21

Associa e sinc. 21

Modalit aereo 21

Suoni tasti 22

Blocco pulsanti 22

Avviso di inattivit 22

4Unit 22

Lingua 22

Colore sfondo allenamento 22

Info sul prodotto 22

Impostazioni ora & data 23

Sveglia 23

Ora 23

Data 23

Giorno iniziale della settimana 23

Tipo quadrante 24

Menu rapido 24

Aggiornamento firmware 25

Come aggiornare il firmware 25

Allenamento 27

Indossare il sensore di frequenza cardiaca 27

Associazione del sensore di frequenza cardiaca 27

Avvio di una sessione di allenamento 28

Avvio di una sessione conObiettivo di allenamento 29

Avvio di una sessione con Timer alternati 30

Avvio di una sessione con Stima tempo 30

Funzioni durante l'allenamento 30

Registrazione di un lap 30

Blocco di una zona di frequenza cardiaca 31

5Cambio di fase durante una sessione a fasi 31

Modifica delle impostazioni in Menu rapido 31

Interruzione/arresto di una sessione di allenamento 32

Dopo l'allenamento 33

Riepilogo di allenamento sull'M400 33

App Polar Flow 35


Caratteristiche 36

GPS 36

Back to start 36

Rilevamento dell'attivit 24/7 37

Dati di attivit 37

Smart Coaching 39

Training Benefit 40

Fitness Test 41

Prima di iniziare il test 42

Esecuzione del test 42

Risultati del test 42

Valutazioni del livello di forma fisica 43

Uomini 43

Donne 43

Vo2max 44

Running Index 44

6Analisi a breve termine 45

Uomini 45

Donne 45

Analisi a lungo termine 46

Zone di FC 47

Calorie 50

Profili sport 50

App Polar Flow 51


Obiettivi di allenamento 53

Creazione di un obiettivo di allenamento 53

Obiettivo rapido 53

Obiettivo a fasi 53

Preferiti 54

Preferiti 54

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti: 54

Modifica di un preferito 55

Rimozione di un preferito 55

Profili sport nel servizio web Flow 55

Aggiunta di un profilo sport 55

Modifica di un profilo sport 55

Base 56

FC 56

7Display allenamento 56

Sincronizzazione 57

Sincronizzazione con l'app Flow 57

Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync 58

Informazioni importanti 59

Cura dell'M400 59

M400 59

Sensore di frequenza cardiaca 59

Conservazione 59

Assistenza 60

Batterie 60

Sostituzione della batteria del sensore di frequenza cardiaca 61

Precauzioni 61

Interferenze durante l'allenamento 62

Riduzione dei rischi durante l'allenamento 62

Informazioni tecniche 63

M400 63

Sensore di frequenza cardiaca H7 64

Software Polar FlowSync e cavo USB 64

Compatibilit della mobile app Polar Flow 65

Impermeabilit 65

Garanzia Internazionale limitata Polar 66

Clausola esonerativa di responsabilit 67

8INTRODUZIONECongratulazioni per l'acquisto del nuovoM400! Progettato per appassionati, l'M400 con il GPS, lo SmartCoaching e lamisurazione dell'attivit 24/7 incoraggia l'utente a superare i propri limiti e allenarsi al meglio. Ilservizio web Flow consente di ottenere una panoramica immediata dell'allenamento subito dopo la sessionecon l'app Flow, quindi pianificare e analizzare l'allenamento nei dettagli.

Il presentemanuale d'uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo compagno di allenamento. Per controllare itutorial video e la versione pi recente del presentemanuale d'uso, andare al sitowww.polar.com/en/support/M400.

M400Controllare i dati di allenamento, tra cui frequenza cardiaca, velocit, distanza e percorso, oltre alle minimeattivit della vita quotidiana.

9SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7Osservare la frequenza cardiaca precisa in tempo reale sull'M400 durante l'allenamento. Le informazioni sullafrequenza cardiaca vengono utilizzate per analizzare la sessione.

Incluso solo nell'M400 con set con sensore di frequenza cardiaca.. Se si acquistato un set che noninclude un sensore di frequenza cardiaca, sempre possibile acquistarne uno in seguito.

CAVO USBUtilizzare il cavo USB personalizzato per caricare la batteria e per sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizioweb Polar Flow tramite il software FlowSync.

APP POLAR FLOWVisualizzare immediatamente i dati di allenamento dopo ogni sessione. L'app Flow sincronizza i dati diallenamento in modo wireless sul servizio web Polar Flow. Scaricarlo dall'App Store.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNCIl software FlowSync consente di sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web Flow web sul computertramite il cavo USB. Andare al sito www.flow.polar.com/start per scaricare e installare il software PolarFlowSync.

SERVIZIO WEB POLAR FLOWPianificare e analizzare ogni dettaglio dell'allenamento, personalizzare il dispositivo e ottenere ulterioriinformazioni sulle prestazioni sul sito polar.com/flow.

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OPERAZIONI PRELIMINARIPer assicurarsi di sfruttare al massimo l'M400, andare al sito flow.polar.com/start dove alcune sempliciistruzioni guideranno l'utente alla configurazione dell'M400, al download del firmware pi recente e all'uso delservizio web Flow.

Se si ha fretta di utilizzare l'M400 per la prima volta, possibile effettuare una configurazione rapidaimmettendo le impostazioni di base sul dispositivo, come indicato in Impostazioni di base.

CARICARE LA BATTERIAPrima del primo utilizzo dell'M400, necessario caricare la batteria. Effettuare la carica completa prima diutilizzarlo per la prima volta.

L'M400 dispone di una batteria ricaricabile interna. Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo tramite laporta USB del computer. inoltre possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la caricaretramite la presa di corrente, utilizzare un adattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se siutilizza un adattatore CA, assicurarsi che sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che sia dotato di unminimodi 500mA. Utilizzare esclusivamente un adattatore CA dotato di adeguata omologazione di sicurezza(contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply" o "UL listed").

1. Sollevare il coperchio in gomma della porta USB. Inserire il connettoremicro USB nella porta USBdell'M400 e inserire l'altra estremit del cavo nel PC.

2. Sul display viene visualizzato In carica.

3. Quando l'M400 completamente carico, viene visualizzatoCarica completata.

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla semprecompletamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

Tenere il coperchio della porta USB chiuso se non in uso.

DURATA DELLA BATTERIA

La durata della batteria fino a 8 ore conGPS e sensore di frequenza cardiaca. Se utilizzato solomodalit inOra con il monitoraggio dell'attivit quotidiana, la durata della batteria sar di circa 30 giorni. La durata dipendeda vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza l'M400, le funzioni utilizzate el'invecchiamento della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero.Indossare l'M400 sotto il giubbotto per mantenerlo al caldo e aumentare la durata.

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AVVISI DI BATTERIA SCARICA

Batteria scarica. Caricare

La carica della batteria quasi esaurita. Si consiglia di caricare l'M400.

Caricare prima dell'utilizzo

La carica della batteria troppo bassa per la registrazione di una sessione diallenamento. Non possibile avviare una nuova sessione di allenamentoprima di caricare l'M400.

Quando il display vuoto, la batteria scarica e l'M400 entrato in modalit di sospensione. Caricare l'M400.Se la batteria completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della caricaappaia sul display.

IMPOSTAZIONI DI BASEPer ottenere dati di allenamento pi precisi e personali, importante essere precisi con le proprie impostazioniutente, ad esempio livello di allenamento, et, peso e sesso, in quanto influiscono su calcolo delle calorie,come altre funzioni Smart Coaching.

Viene visualizzatoChoose language (Seleziona lingua). Premere INIZIA per selezionareEnglish.

Se si sceglie una lingua diversa da English, si verr guidati al sito flow.polar.com/start per la lingua. Quando siutilizza l'M400 con il servizio web Flow, possibile aggiungere un'altra lingua durante l'impostazione. Peraggiungere un'altra lingua in seguito, andare al sito polar.com/flow e accedere. Fare clic sul nome/sulla fotodel profilo nell'angolo superiore destro, selezionare Prodotti, quindi Impostazioni M400. Selezionare la linguadesiderata dall'elenco e sincronizzare con l'M400. Le lingue selezionabili sono:Dansk, Deutsch, English,Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski, Portugus, , ,Suomi oSvenska.

Se si seleziona English, viene visualizzatoSet up your Polar M400 (Imposta Polar M400). Impostare iseguenti dati e confermare ogni selezione con il pulsante Inizia. Se in qualsiasi momento si desidera tornareindietro emodificare un'impostazione, premere Indietro finch non si raggiunge l'impostazione damodificare.

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1. Time format (Formato ora): Selezionare 12 ore o 24 ore. Con 12 ore, selezionareAM oPM. Quindiimpostare l'ora locale.

2. Date (Data): Immettere la data attuale.

3. Units (Unit): Selezionare il sistemametrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft).

4. Weight (Peso): Immettere il proprio peso.

5. Height (Altezza): Immettere la propria altezza.

6. Date of birth (Data di nascita): Immettere la propria data di nascita.

7. Sex (Sesso): SelezionareMale (Uomo) o Female (Donna).

8. Training background (Livello allenamento): Occasional (0-1 h/week) (Occasionale, 0-1 ore/sett.),Regular (1-3 h/week) (Regolare, 1-3 ore/sett.), Frequent (3-5 h/week) (Frequente, 3-5 ore/sett.),Heavy (5-8 h/week) (Intenso, 5-8 ore/sett.), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semi-prof., 8-12 ore/set.), Pro(12+ h/week) (Professionale, 12 + ore/sett.). Per ulteriori informazioni sul livello di allenamento,consultare Impostazioni utente.

9. Una volta completate le impostazioni, viene visualizzatoReady to go! (Pronto per l'uso!) e l'M400entra in modalit Ora.

FUNZIONI DEI PULSANTI E STRUTTURA DEL MENUL'M400 dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalit in base all'utilizzo. Consultare le tabelle di seguitoper scoprire le funzionalit dei pulsanti in varie modalit.

FUNZIONI DEI PULSANTI

MODALIT ORA E MENU

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GI

l Consentedi

l Uscire dalmenu

l Confermarele selezioni

l Spostarsitra gli

l Spostarsitra gli

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illuminareil display

l Tenerepremutoperbloccare ipulsanti

l Tornare allivelloprecedente

l Nonmodificare leimpostazioni

l Annullare leselezioni

l Tenerepremuto pertornare allamodalit Oradal menu

l Tenerepremuto persincronizzarecon l'app Flowinmodalit Ora

l Consente diaccedere allamodalit Pre-allenamento

l Consente diconfermare laselezionevisualizzatasul display

elenchi diselezione

l Regolare unvaloreselezionato

l Tenerepremuto permodificarelaschermatadell'orologio

elenchi diselezione

l Regolareun valoreselezionato

MODALIT PRE-ALLENAMENTO


l Consente diilluminare ildisplay

l Tenerepremuto peraccedere alleimpostazionidel profilosport

l TornareallamodalitOra

l Avviare unasessione diallenamento

l Spostarsitra l'elencodi sport

l Spostarsitra l'elencodi sport

DURANTE L'ALLENAMENTO

ILLUMINAZIO-NE

INDIETRO INIZIA SU GI

l Conse-nte diillumin-are ildisplay

l Tenerepremut-

l Interromperel'allenamentopremendouna volta

l Tenerepremuto per3 secondi per

l Tenerepremuto perattivare/disatti-vare il bloccozona

l Continuare laregistrazione

l Modificare lavisualizzazio-nedell'allename-nto

l Modificare lavisualizzazio-nedell'allename-nto

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ILLUMINAZIO-NE

INDIETRO INIZIA SU GI

o peraccede-re alMenurapido

arrestare laregistrazionedell'allename-nto

dell'allenament-o quando inpausa

STRUTTURA DEL MENU

Accedere e sfogliare il menu premendo SU oGI. Confermare le selezioni con il pulsante INIZIA e tornareindietro con il pulsante INDIETRO.

Nel menu sonopresenti le seguentiopzioni:

l Attivit dioggi

l Diario

l Impostazio-ni

l Fitness Test

l Timer

l Preferiti

ATTIVIT DI OGGI

L'obiettivo di attivit quotidiana che si ottiene da Polar M400 si basa sui consigli sull'attivit fisica globale perattivit di intensit moderata ed elevata, oltre ai risultati delle ricerche sugli effetti negativi sulla salute causatida eccessiva inattivit.

L'obiettivo di attivit quotidiana viene visualizzato con una barra di attivit. La barra di attivit si colmamanmano che si raggiunge l'obiettivo quotidiano.

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InAttivit di oggi vengono visualizzati i dettagli dell'attivit (tempo attivo, calorie e passi) e le opzioni per ilraggiungimento dell'obiettivo di attivit quotidiana.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell'attivit 24/7

DIARIO

InDiario vengono visualizzate la settimana attuale, le ultime quattro settimane e le successive quattrosettimane. Selezionare un giorno per vedere l'attivit e le sessioni di quel giorno, oltre al riepilogo di ognisessione e i test. inoltre possibile visualizzare le sessioni di allenamento pianificate.

IMPOSTAZIONI

In Impostazioni possibile modificare:

l Profili sport

l Impostazioni utente

l Impostazioni generali

l Orologio

Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.

TIMER

In Timer sono presenti le seguenti opzioni:

l Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modo preciso ilcarico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

l Stima tempo: Raggiungere il tempo target per una determinata distanza. Impostare la distanza per lasessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di fine della sessione in base allavelocit.

Per ulteriori informazioni, consultare Avvio di una sessione di allenamento.

FITNESS TEST

Calcolare il livello di forma fisica, mentre si sdraiati e ci si rilassa.

Per ulteriori informazioni, consultareFitness Test.

PREFERITI

InPreferiti sono presenti gli obiettivi di allenamento salvati come preferiti nel servizio web Flow.

Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.

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ASSOCIAZIONEPrima di utilizzare un nuovo sensore di frequenza cardiacaBluetoothSmart o dispositivi mobili(smartphone, tablet), necessario associarlo all'M400. L'associazione richiede solo qualche secondo egarantisce che l'M400 riceva segnali solo dai sensori e dai dispositivi associati, consentendo un allenamentoin gruppo senza interferenze. Prima di partecipare ad un evento o una gara, assicurarsi di eseguirel'associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati.

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA ALL'M400

Vi sono duemetodi per associare un sensore di frequenza cardiaca all'M400:

1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca e premere INIZIA inmodalit Ora per accedere alla modalitPre-allenamento.

2. Quando viene visualizzatoPer associare, toccare il sensore con l'M400, toccare il sensore difrequenza cardiaca con l'M400 e attendere che venga rilevato.

3. L'M400 elenca i sensori di frequenza cardiaca rilevati. Viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempioAssocia Polar H7xxxxxxxx. Selezionare il sensore di frequenza cardiaca da associare, quindiselezionareS.

4. Al termine viene visualizzatoAssociazione completata.

o

1. Andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa nuovo dispositivo e premereINIZIA.

2. L'M400 inizia a cercare il sensore di frequenza cardiaca.

3. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, adesempioAssocia Polar H7xxxxxxxx. Selezionare il sensore di frequenza cardiaca da associare.

4. Premendo INIZIA, viene visualizzatoAssociazione.


ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVOMOBILE ALL'M400

Prima di associare un dispositivomobile, creare un account Polar se non si dispone gi di uno e scaricarel'app Flow dall'App Store. Assicurarsi di avere inoltre scaricato e installato il software FlowSync dal sitoflow.polar.com/start e di aver registrato l'M400 nel servizio web Flow.

Prima di tentare l'associazione, assicurarsi che il Bluetooth del dispositivomobile sia attivato e cheModalitaereo non sia attivato.

Per associare un dispositivomobile:

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1. Sul dispositivomobile, aprire l'app Flow e accedere con l'account Polar.

2. Attendere che sul dispositivomobile venga visualizzato Connetti prodotto (In attesa dell'M400).

3. Nell'M400, andare a Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa nuovo dispositivo epremere INIZIA.

4. Una volta rilevato il dispositivo, sull'M400 viene visualizzato l'ID dispositivoDispositivo mobilePolar xxxxxxxx.

5. Premendo INIZIA, viene visualizzatoConnessione a dispositivo, seguito daConnessione all'app.

6. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivomobile e digitare il codice PINvisualizzato sull'M400.


ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONE

Per eliminare un'associazione ad un sensore o dispositivomobile:

1. Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati epremere INIZIA.

2. Selezionare il dispositivo da rimuovere dall'elenco e premere INIZIA.

3. Quando viene visualizzatoEliminare associazione?, selezionareS e premere INIZIA.

4. Al termine viene visualizzatoAssociazione eliminata.

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IMPOSTAZIONIImpostazioni di Profilo sport 18Impostazioni 19

Impostazioni utente 19Peso 20Altezza 20Data di nascita 20Sesso 20Livello allenamento 20Frequenza cardiacamassima 21

Impostazioni generali 21Associa e sinc. 21Modalit aereo 21Suoni tasti 22Blocco pulsanti 22Avviso di inattivit 22Unit 22Lingua 22Colore sfondo allenamento 22Info sul prodotto 22

Impostazioni ora & data 23Sveglia 23Ora 23Data 23Giorno iniziale della settimana 23Tipo quadrante 24

Menu rapido 24Aggiornamento firmware 25Come aggiornare il firmware 25

IMPOSTAZIONI DI PROFILO SPORTRegolare le impostazioni di Profilo sport pi adatte alle proprie necessit di allenamento. Nell'M400 possibilemodificare alcune impostazioni di Profilo sport in Impostazioni > Profili sport. Ad esempio, possibileattivare o disattivare il GPS in vari sport.

Nel servizio web Flow disponibile una ampia gamma di opzioni di personalizzazione. Per ulterioriinformazioni, consultare Profili sport.

Per impostazione predefinita, in modalit Pre-allenamento vi sono quattro profili sport. Nel servizio web Flow possibile aggiungere nuovi sport all'elenco e sincronizzarli con l'M400. L'M400 pu disporre di unmassimodi 20 sport per volta. Il numero di profili sport nel servizio web Flow illimitato.

Come impostazione predefinita, inProfili sport sono presenti le seguenti opzioni:

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l Corsa

l Ciclismo

l Attivit outdoor

l Attivit indoor

Se si sonomodificati i profili sport nel servizio web Flow prima della prima sessione di allenamento,sincronizzandoli con l'M400, l'elenco dei profili sport conterr i profili sport modificati.

IMPOSTAZIONI

Per visualizzare omodificare le impostazioni di Profilo sport, andare a Impostazioni > Profili sport eselezionare il profilo damodificare. inoltre possibile accedere alle impostazioni del profilo attualmenteselezionato dalla modalit Pre-allenamento tenendo premuto ILLUMINAZIONE.

l Suoni allenamento: SelezionareDisattiva, Bassi, Alti oMolto alti.

l Impostazioni FC: Visualizza FC: SelezionareBattiti al minuto (bpm) o% di massima. Controllalimiti zona FC: Controllare i limiti di ciascuna zona FC. FC visibile su altri dispositivi: SelezionareAttivata oDisattivata. Se si selezionaAttivata, gli altri dispositivi compatibili (ad esempio,attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca.

l Registrazione GPS: SelezionareAttivata oDisattivata.

l Visualizzazione velocit: Selezionare km/h (chilometri per ora) omin/km(minuti per chilometro). Sesi sono scelte le unit imperiali, selezionaremph (miglia per ora) omin/mi (minuti per miglio).

l Pausa automatica: SelezionareAttivata oDisattivata. Se si impostaPausa automatica suAttivata,la sessione viene automaticamente interrotta quando si finisce di muoversi.

RegistrazioneGPSdeve essere attivato per utilizzare Pausa automatica.

l Lap automatico: SelezionareDisattiva, Distanza lap oDurata lap. Se si selezionaDistanza lap,impostare la distanza di ciascun lap. Se si selezionaDurata lap, impostare la distanza di ciascun lap.

RegistrazioneGPSdeve essere attivato per utilizzare il lap automatico basato sulla distanza.

IMPOSTAZIONI UTENTEPer visualizzare emodificare le impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. importante essere precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza, data dinascita e sesso, in quanto influiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zona frequenzacardiaca e il consumo di calorie.

In Impostazioni utente sono presenti le seguenti opzioni:

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l Peso

l Altezza

l Data di nascita

l Sesso

l Livello allenamento

l FC max

PESO

Impostare il proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA

Impostare la propria altezza in centimetri (sistemametrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA

Impostare la propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e dataprescelto (24h: giorno - mese - anno / 12h: mese - giorno - anno).

SESSO

SelezionareUomo oDonna.

LIVELLO ALLENAMENTO

Livello allenamento una valutazione del livello di attivit fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione chemeglio descrive la quantit e l'intensit complessive della propria attivit fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

l Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attivit fisicaintensa, ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti acausare affaticamento e sudorazione.

l Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di 5-10km alla settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attivit fisica equivalente, oppure il lavoro svoltorichiede unamodesta attivit fisica.

l Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attivit fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad esempio,corsa di 20-50 km alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attivit fisiche equivalenti.

l Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attivit fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi amanifestazioni sportive di massa.

l Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attivit fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

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l Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attivit fisiche intense per migliorarele prestazioni a fini agonistici.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA

Impostare la propria frequenza cardiacamassima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiacamassima. Il valore della frequenza cardiacamassima in base all'et (220-et) viene visualizzato comeimpostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta.

La FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico. La FCmax il numeromassimo di battiticardiaci per minuto (bpm) durante lo sforzo fisicomassimo. Il metodo pi preciso per determinare la FCmaxindividuale eseguire una prova di sforzo in laboratorio. La FCmax inoltre fondamentale per determinarel'intensit di allenamento. un valore individuale e dipende dall'et e da fattori ereditari.

IMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare emodificare le impostazioni generali, andare su Impostazioni > Impostazioni generali.

In Impostazioni generali sono presenti le seguenti opzioni:

l Associa e sinc.

l Modalit aereo

l Suoni tasti

l Blocco pulsanti

l Avviso di inattivit

l Unit

l Lingua

l Colore sfondo allenamento

l Info sul prodotto

ASSOCIA E SINC.l Associa nuovo dispositivo: Associare i sensori di frequenza cardiaca o i dispositivi mobili all'M400.

l Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati all'M400, tra cui sensori di frequenzacardiaca e dispositivi mobili.

l Sincronizza dati: Sincronizzare i dati con l'app Flow. Sincronizza dati diventa visibile una voltaassociato l'M400 ad un dispositivomobile.

MODALIT AEREO

SelezionareAttivata oDisattivata.

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Modalit aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dal dispositivo. possibile utilizzarlo perraccogliere attivit, ma non nelle sessioni di allenamento con un sensore di frequenza cardiaca n persincronizzare i dati sulla mobile app Polar Flow in quantoBluetooth Smart disabilitato.

SUONI TASTI

Impostare Suoni tasti suAttivati oDisattivati.

Questa selezione nonmodifica i suoni allenamento. I suoni allenamento vengonomodificati nelleimpostazioni di Profilo sport. Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni di Profilo sport.

BLOCCO PULSANTI

SelezionareBlocco manuale oBlocco automatico. InBlocco manuale possibile bloccaremanualmentei pulsanti dalMenu rapido. InBlocco automatico il blocco pulsanti si attiva automaticamente dopo 60secondi.

AVVISO DI INATTIVIT

Impostare Avviso di inattivit suAttivato oDisattiva.

UNIT

Selezionare il sistemametrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Impostare le unit di misura per peso, altezza,distanza e velocit.

LINGUA

Per impostazione predefinita, l'M400 solo dispone dell'opzione English. Le altre lingue possono essereaggiunte nel servizio web Flow. Per aggiungere un'altra lingua, andare al sito polar.com/flow e accedere. Fareclic sul nome/sulla foto del profilo nell'angolo superiore destro, selezionare Prodotti, quindi ImpostazioniM400. Selezionare la lingua desiderata dall'elenco e sincronizzare con l'M400. Le lingue selezionabili sono:Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, , Nederlands, Norsk, Polski, Portugus, , , Suomi oSvenska.

COLORE SFONDO ALLENAMENTO

SelezionareScuro oChiaro. Modificare il colore di sfondo dell'allenamento. Se si selezionaChiaro, losfondo dell'allenamento chiaro con numeri e lettere scuri. Se si selezionaScuro, lo sfondo dell'allenamento scuro con numeri e lettere chiari.

INFO SUL PRODOTTO

Controllare l'ID dispositivo dell'M400, oltre alla versione firmware e al modello HW.

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IMPOSTAZIONI ORA & DATAPer visualizzare emodificare le impostazioni di ora e data, andare su Impostazioni > Impostazioni ora &data.

In Impostazioni ora & data sono presenti le seguenti opzioni:

l Sveglia

l Ora

l Data

l Giorno iniziale della settimana

l Tipo quadrante

SVEGLIA

Impostare la ripetizione della sveglia suDisattivata, Una volta, Lun-Ven oOgni giorno. Se si selezionaUna volta, Lun-Ven oOgni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.

Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l'icona di un orologio in modalit Ora.

ORA

Impostare il formato dell'ora su 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.

Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, l'ora viene automaticamenteaggiornata dal servizio.

DATA

Impostare la data. Impostare anche Formato data selezionandomm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg,gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg, gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.

Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, la data viene automaticamenteaggiornata dal servizio.

GIORNO INIZIALE DELLA SETTIMANA

Selezionare il giorno iniziale di ogni settimana. Selezionare Luned, Sabato oDomenica.

Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimanaviene automaticamente aggiornato dal servizio.

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TIPO QUADRANTE

Selezionareil tipo di quadrante: Attivit quotidiana, Data e ora, Nome e ora, Analogico oGrande.

MENU RAPIDOIn modalit Pre-allenamento, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere alle impostazioni del profilosport attualmente selezionato:




l Visualizzazione velocit: Selezionare km/h (chilometri per ora) omin/km (minuti per chilometro). Sesi sono scelte le unit imperiali, selezionaremph (miglia per ora) omin/mi (minuti per miglio).



In Display allenamento, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere aMenu rapido. InMenu rapido diDisplay allenamento sono presenti le seguenti opzioni:

l Blocco pulsanti: Premere INIZIA per bloccare i pulsanti. Per sbloccare i pulsanti, tenere premutoILLUMINAZIONE.

l Imposta retroilluminazione Impostare suOn oOff.

l Cerca sensori Cercare un sensore di frequenza cardiaca.

l Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modo preciso ilcarico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

l Stima tempo: Impostare la distanza per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima deltempo di fine della sessione in base alla velocit.

l Info posizione attuale: Questa selezione disponibile solo se si attiva il GPS per il profilo sport.

l SelezionareAttiva guida posizione e premere INIZIA. Viene visualizzato Visualizzazione frecciaguida posizione attivata e l'M400 entra in modalit Torna a inizio.

In modalit Pausa, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere aMenu rapido. InMenu rapido dellamodalit Pausa sono presenti le seguenti opzioni:

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l Blocco pulsanti: Premere INIZIA per bloccare i pulsanti. Per sbloccare i pulsanti, tenere premutoILLUMINAZIONE.




l Visualizzazione velocit: Selezionare km/h (chilometri per ora) omin/km (minuti per chilometro). Sesi sono scelte le unit imperiali, selezionaremph (miglia per ora) omin/mi (minuti per miglio).



RegistrazioneGPSdeve essere attivato per utilizzare la pausa automatica o il lap automatico basatosulla distanza.

AGGIORNAMENTO FIRMWARE possibile aggiornare il firmware dell'M400. Ogni volta che disponibile una nuova versione firmware,FlowSync avvisa l'utente quando si collega l'M400 al computer con il cavo USB. Gli aggiornamenti firmwarevengono scaricati tramite il cavo USB e il software FlowSync. L'app Flow avvisa inoltre l'utente quando disponibile un nuovo firmware.

Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalit dell'M400. Possono includere, adesempio, miglioramenti alle funzioni esistenti, nuove funzioni o correzioni dei bug.

COME AGGIORNARE IL FIRMWARE

Per aggiornare il firmware dell'M400, necessario disporre di quanto segue:

l Un account del servizio web Flow

l Software FlowSync installato

l L'M400 registrato nel servizio web Flow

Andare su flow.polar.com/start e creare l'account Polar nel servizio web Polar Flow, quindi scaricare einstallare il software FlowSync sul PC.

Per aggiornare il firmware:

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1. Inserire il connettoremicro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremit del cavo nel PC.

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.

3. Dopo la sincronizzazione, viene richiesto di aggiornare il firmware.

4. Selezionare S. Il nuovo firmware viene installato (potrebbe richiedere del tempo) e l'M400 si riavvia.

Prima di aggiornare il firmware, i dati dell'M400 vengono sincronizzati sul servizio web Flow. Durantel'aggiornamento, non si perderanno i dati importanti.

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ALLENAMENTOINDOSSARE IL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACAUtilizzare i nostri sensori di frequenza cardiaca durante l'allenamento per ottenere il massimo dalle funzioniSmart Coaching Polar. I dati sulla frequenza cardiaca forniscono un'analisi approfondita sulle condizionifisiche e su come l'organismo reagisce all'allenamento. Consente di correre all'intensit corretta emigliorarela forma fisica.

Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenza dellarespirazione e sensazioni fisiche), niente affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. obiettiva e su di essa influiscono fattori interni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo affidabile delproprio stato fisico.

ASSOCIAZIONE DEL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca e premere INIZIA inmodalit Ora per accedere alla modalit

Pre-allenamento.

2. Quando viene visualizzatoPer associare, toccare il sensore con l'M400, toccare il sensore difrequenza cardiaca con l'M400, quindi attendere che venga rilevato.

3. Viene visualizzato l'ID dispositivoAssocia Polar H7xxxxxxxx. SelezionareS.


inoltre possibile associare un nuovo sensore in Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc.> Associa nuovo dispositivo. Per ulteriori informazioni sull'associazione, consultare Associazione.

1. Inumidire abbondantementegli elettrodi presentisull'elastico.

2. Agganciare il trasmettitoreall'elastico.

3. Regolare la lunghezzadell'elastico in modo che siasufficientemente aderentema risulti comodo.Assicurare l'elastico attornoal torace, al di sotto deipettorali, e fissare il gancioall'altra estremitdell'elastico.

4. Verificare che gli elettrodiinumiditi aderiscano allapelle e che il logo Polar deltrasmettitore si trovi inposizione centrale everticale.

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Alla fine di ogni sessione di allenamento, staccare completamente il trasmettitore dall'elastico erisciacquare l'elastico. Il sudore e l'umidit potrebberomantenere attivato il sensore di frequenza cardiaca.Ricordarsi di asciugarlo completamente.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTOIndossare il sensore di frequenza cardiaca e assicurarsi che sia associato all'M400.

In modalit Ora, premere INIZIA per accedere alla modalit Pre-allenamento.

Selezionare il profilo sport da utilizzare con SU/GI.

Permodificare le impostazioni di Profilo sport prima di iniziare lasessione (in modalit Pre-allenamento), tenere premuto ILLUMINAZIONEper accedere alMenu rapido. Per tornare alla modalit Pre-allenamento,premere INDIETRO.

Se si attivata la funzioneGPS, l'M400 inizia automaticamente la ricerca delsegnale.

Rimanere in modalit Pre-allenamento finch l'M400 non rileva isegnali satellitari GPS e il sensore di frequenza cardiaca perassicurarsi che i dati di allenamento siano precisi.

Per acquisire i segnali satellitari GPS, uscire all'aperto, lontano da edifici ealberi alti. Per migliori prestazioni GPS, indossare l'M400 sul polso con ildisplay rivolto verso l'alto. Tenerlo in posizione orizzontale davanti a s elontano dal torace. Tenere il braccio fermo e sollevato oltre il livello del toracedurante la ricerca. Restare fermi emantenere la posizione finch l'M400 nonrileva i segnali satellitari. In genere, questa operazione richiede 30-60secondi la prima volta. In futuro dovrebbe richiedere solo qualche secondo.

Il valore in percentuale visualizzato accanto all'icona del GPS indica quandoil GPS pronto. Quando raggiunge il 100%, viene visualizzato OK ed pronto per l'uso. Quando viene visualizzata la frequenza cardiaca, l'M400 harilevato il segnale del sensore di frequenza cardiaca.

Quando l'M400 rileva tutti i segnali, premere INIZIA. Viene visualizzatoRegistrazione avviata ed quindi possibile iniziare l'allenamento.

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A causa della posizione dell'antennaGPS sull'M400, si consiglia di nonindossarlo con il display sul retro del polso. Se lo si monta sul manubrio diuna bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

L'M400 utilizza la tecnologia di previsione satellitare AssistNowperacquisire un segnale satellitare rapido. Determina esattamente le posizionidei satelliti per unmassimo di tre giorni dopo l'acquisizione iniziale,consentendo la rilevazione di segnali satellitari in 10 secondi.

Durante la registrazione dell'allenamento, possibile modificare la visualizzazione dell'allenamento conSU/GI. Per modificare le impostazioni senza arrestare la registrazione dell'allenamento, tenere premutoILLUMINAZIONE per accedere alMenu rapido. Per ulteriori informazioni, consultareMenu rapido.

Per interrompere una sessione di allenamento, premere il pulsante INDIETRO. Viene visualizzatoRegistrazione in pausa e l'M400 entra in modalit Pausa. Per continuare la sessione di allenamento,premere INIZIA.

Per arrestare una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsante INDIETRO per tre secondi durante laregistrazione dell'allenamento o inmodalit di pausa finch non viene visualizzatoRegistrazione terminata.

AVVIO DI UNA SESSIONE CON OBIETTIVO DI ALLENAMENTO

possibile creare obiettivi di allenamento dettagliati nel servizio web Flow e sincronizzarli con l'M400 tramiteil software FlowSync o l'app Flow. Durante l'allenamento possibile osservare la guida sul dispositivo.

Per avviare una sessione di allenamento con un obiettivo di allenamento, agire come segue:

1. Iniziare selezionandoDiario oPreferiti.

2. InDiario, selezionare il giorno in cui programmato l'obiettivo e premere INIZIA, quindi selezionarel'obiettivo dall'elenco e premere INIZIA. Vengono visualizzate tutte le note aggiunte all'obiettivo.

o

InPreferiti, selezionare l'obiettivo dall'elenco e premere INIZIA. Vengono visualizzate tutte le noteaggiunte all'obiettivo.

3. Premere INIZIA per accedere alla modalit Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.

4. Quando l'M400 rileva tutti i segnali, premere INIZIA. Viene visualizzatoRegistrazione avviata ed quindi possibile iniziare l'allenamento.

Per ulteriori informazioni sugli obiettivi di allenamento, consultare Obiettivi di allenamento.

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AVVIO DI UNA SESSIONE CON TIMER ALTERNATI

possibile impostare una ripetizione o due timer alternati e/o timer basati sulla distanza per guidarel'allenamento e le fasi di recupero in Timer alternati.

1. Iniziare selezionando Timer > Timer alternati. Selezionare Imposta timer per creare nuovi timer.

2. SelezionareBasato su tempo oBasato su distanza:

l Basato su tempo:Definire minuti e secondi per il timer e premere INIZIA.

l Basato su distanza:Impostare la distanza per il timer e premere INIZIA.

3. Viene visualizzato Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, selezionareS e ripetere ilpunto 2.

4. Al termine, selezionare Inizia X,XX km / XX:XX e premere INIZIA per accedere alla modalit Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.


inoltre possibile avviare Timer alternati durante la sessione, ad esempio dopo il riscaldamento. Tenerepremuto ILLUMINAZIONE per accedere alMenu rapido, quindi selezionare Timer alternati.

AVVIO DI UNA SESSIONE CON STIMA TEMPO

Impostare la distanza per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di fine dellasessione in base alla velocit.

1. Iniziare selezionando Timer > Stima tempo.

2. Per impostare una distanza target, andare su Imposta distanza e selezionare 5,00 km, 10,00 km, 1/2maratona,Maratona o Imposta altra distanza. Premere INIZIA. Se si seleziona Imposta altradistanza, impostare la distanza e premere INIZIA. Viene visualizzato Tempo stimato per XX,XX.

3. Selezionare Inizia X,XX km / X,XX mi e premere INIZIA per accedere alla modalit Pre-allenamento, quindi selezionare il profilo sport da utilizzare.


inoltre possibile avviareStima tempo durante la sessione, ad esempio dopo il riscaldamento. Tenerepremuto ILLUMINAZIONE per accedere alMenu rapido, quindi selezionareStima tempo.

FUNZIONI DURANTE L'ALLENAMENTOREGISTRAZIONE DI UN LAP

Premere INIZIA per registrare un lap. I lap possono essere anche registrati automaticamente. Nelleimpostazioni di Profilo sport, impostare Lap automatico suDistanza lap oDurata lap. Se si seleziona

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Distanza lap, impostare la distanza di ciascun lap. Se si selezionaDurata lap, impostare la distanza diciascun lap.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA

Tenere premuto INIZIA per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ci si trova attualmente. Perbloccare/sbloccare la zona, tenere premuto INIZIA. Se la frequenza cardiaca non rientra nella zona bloccata,l'utente verr avvisato tramite suoni.

CAMBIO DI FASE DURANTE UNA SESSIONE A FASI

Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzatoMenu rapido. SelezionarePassa a fase successivadall'elenco e premere INIZIA (se si seleziona il cambio di fasemanuale durante la creazione dell'obiettivo). Sesi sceglie l'opzione automatica, la fase cambia automaticamente al termine di una fase. Si verr avvisatitramite suoni.

MODIFICA DELLE IMPOSTAZIONI IN MENU RAPIDO

Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzatoMenu rapido. possibile modificare le seguentiimpostazioni senza interrompere la sessione di allenamento:

l Attivazione della retroilluminazione costante: SelezionareAttiva retroilluminazione dall'elenco epremere INIZIA. Se abilitato, la retroilluminazione rimane continuamente attivata. possibiledisattivare e riattivare la retroilluminazione constante premendo ILLUMINAZIONE. Se si utilizzaquesta funzione, si riduce la durata della batteria.

l Attivazione della guida posizione: La funzione Torna a inizio guida l'utente al punto di partenza dellasessione. SelezionareAttiva guida posizione e premere INIZIA. Viene visualizzatoVisualizzazione freccia guida posizione attivata e l'M400 entra in modalit Torna a inizio. Perulteriori informazioni, consultare Torna a inizio.

l Impostazione di timer alternati basati su tempo e/o distanza: Selezionare Timer alternatidall'elenco e premere INIZIA. Selezionare Inizia X,XX km / XX:XX per utilizzare un timerpreviamente impostato o creare un nuovo timer in Imposta timer.

l Avvio di Stima tempo: SelezionareStima tempo dall'elenco e premere INIZIA. Selezionare IniziaXX,XX km / X,XX mi per utilizzare una distanza target previamente impostata o impostare un nuovotarget in Imposta distanza.

l Attivazione o disattivazione di Pausa automatica: Quando si inizia o si finisce di muoversi, l'M400avvia e arresta automaticamente la registrazione dell'allenamento. RegistrazioneGPSdeve essereattivato per utilizzare Pausa automatica.

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INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DIALLENAMENTO

1. Per interrompere una sessione di allenamento, premere il pulsanteINDIETRO. Viene visualizzatoRegistrazione in pausa e l'M400 entra inmodalit Pausa. Per continuare la sessione di allenamento, premere INIZIA.

2. Per arrestare una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsanteINDIETRO per tre secondi durante la registrazione dell'allenamento o inmodalit di pausa finch non viene visualizzatoRegistrazione terminata.

Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo diallenamento totale.

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DOPO L'ALLENAMENTOConsultare l'analisi immediata e approfondimenti dettagliati dell'allenamento con l'M400, la mobile app e ilservizio web Flow.

RIEPILOGO DI ALLENAMENTO SULL'M400Dopo ogni sessione di allenamento, ottieni un riepilogo immediato della sessione. Per visualizzare in seguito ilriepilogo di allenamento, andare suDiario e scegliere il giorno, quindi scegliere il riepilogo della sessione davisualizzare.

L'M400 premia l'utente ogni volta che raggiunge il proprio record divelocit/andaturamedia, distanza o calorie. I risultati di Record personalisono separati per ogni profilo.

Ora di inizio della sessione, durata della sessione e distanza percorsadurante la sessione.

La distanza visibile se ci si allenati all'aperto e la funzioneGPS eraattivata.

Riscontro sotto forma di testo delle prestazioni. Il riscontro si basa sulladistribuzione del tempo di allenamento nelle zone di frequenza cardiaca, sulconsumo delle calorie e sulla durata della sessione.

Premere INIZIA per ulteriori dettagli.

Viene visualizzato Training benefit se si utilizzato un sensore difrequenza cardiaca e ci si allenati per almeno 10minuti nelle zone difrequenza cardiaca.

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Tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca.

Visibile se si utilizzato un sensore di frequenza cardiaca.

La frequenza cardiacamedia emassima viene visualizzata in battiti alminuto e come percentuale della frequenza cardiacamassima.

Visibile se si utilizzato un sensore di frequenza cardiaca.

Calorie bruciate durante la sessione e% di grassi bruciati

Velocit/andaturamedia emassima della sessione.

Visibile se ci si allenati all'aperto e la funzioneGPS era attivata.

Il valore Running Index viene calcolato durante tutte l'allenamento all'apertocon la funzioneGPS attiva e utilizzando un sensore di frequenza cardiaca: Siapplicano, inoltre, i seguenti requisiti:

l Il profilo sport utilizzato un tipo di corsa (Corsa, Corsa su strada,Trail running, ecc.)

l La velocit deve essere di almeno 6 km/h / 3,75mi/h e la durata di 12minuti minimo

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Per ulteriori informazioni, consultare Running Index.

Altitudemassima, metri/piedi percorsi in salita e discesa.

Visibile se ci si allenati all'aperto e la funzioneGPS era attivata.

Numero di lap, miglior lap e duratamedia di un lap.


Numero di lap automatici, miglior lap e duratamedia di un lap automatico.


APP POLAR FLOWSincronizza automaticamente l'M400 con l'app Flow per analizzare i dati subito dopo ogni sessione. L'appFlow consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento offline.

Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOWIl servizio web Polar Flow consente di analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulterioriinformazioni sulle prestazioni. Osserva i tuoi progressi e condividi le tuemigliori sessioni.

Per ulteriori informazioni, consultare Servizio web Polar Flow.

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CARATTERISTICHEGPS 36Back to start 36

Rilevamento dell'attivit 24/7 37Dati di attivit 37

Smart Coaching 39Training Benefit 40Fitness Test 41Running Index 44Zone di FC 47Calorie 50

Profili sport 50

GPSL'M400 dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocit, distanza e altitudine per diversi sportpraticati all'aperto e consente all'utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow e nel servizio webdopo la sessione.

L'M400 include le seguenti funzioni GPS:

l Altitudine, salita e discesa: Misurazione dell'altitude in tempo reale, in metri/piedi percorsi in salita ediscesa.

l Distanza: Distanza precisa durante e dopo la sessione.

l Velocit/Andatura: Informazioni precise su velocit/andatura durante e dopo la sessione.

l Running index: Nell'M400, il Running Index si basa sui dati di frequenza cardiaca e velocit calcolatidurante la corsa. Offre informazioni sul livello delle proprie prestazioni per quanto concerne la capacitaerobica e l'economia di corsa.

l Torna a inizio: Dirige l'utente al punto di partenza nel pi breve tempo possibile emostra inoltre ladistanza dal punto di partenza. Ora possibile controllare i percorsi pi avventurosi ed esplorarli inmodo sicuro, sapendo che con un solo tocco di pulsante si pu osservare la direzione da cui si partiti.

Permigliori prestazioni GPS, indossare l'M400 sul polso con il display rivolto verso l'alto. A causa dellaposizione dell'antennaGPS sull'M400, si consiglia di non indossarlo con il display sul retro del polso. Se lo simonta sul manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

BACK TO START

La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione.

Per utilizzare la funzione Back to start:

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1. Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzatoMenu rapido.

2. SelezionandoAttiva guida posizione, viene visualizzato Visualizzazione freccia guida posizioneattivata e l'M400 entra in modalitBack to start.

Per tornare al punto di partenza:

l Tenere l'M400 in posizione orizzontale davanti a s.

l Continuare a spostarsi per far s che l'M400 determini la direzione verso cui ci si muove. Una frecciaindica la direzione del punto di partenza.

l Per tornare al punto di partenza, girarsi in direzione della freccia.

l L'M400mostra anche la direzione e la distanza diretta (linea retta) tra l'utente e il punto di partenza.

Quando ci si trova in ambienti sconosciuti, tenere sempre unamappa a portata di mano nel caso in cuil'M400 perda il segnale satellitare o la batteria si esaurisca.

RILEVAMENTO DELL'ATTIVIT 24/7L'M400 rileva l'attivit con un accelerometro 3D interno che registra i movimenti del polso. Analizza lafrequenza, l'intensit e l'irregolarit dei movimenti insieme ai dati fisici per poter osservare la propria attivit aldi fuori delle sessioni di allenamento.

Si ottengono gli obiettivi di attivit quotidiana e una guida su come raggiungerli. L'M400 ricorda inoltreall'utente di alzarsi e muoversi quando rimane inattivo troppo a lungo. Visualizzare i dati sull'M400 o sull'appPolar Flow.

L'obiettivo di attivit quotidiana che si ottiene da Polar M400 si basa sui consigli sull'attivit fisica globale perattivit di intensit moderata ed elevata, oltre ai risultati delle ricerche sugli effetti negativi sulla salute causatida eccessiva inattivit. In effetti, l'obiettivo di attivit quotidiana fornito daM400 potrebbe essere leggermentesuperiore a quello indicato. Oltre ad un'ora di attivit ad intensit moderata, anche l'attivit a bassa intensitsvolge un ruolo importante nel soddisfare i requisiti dell'obiettivo di attivit quotidiana dell'M400.

L'obiettivo di attivit quotidiana si basa sulle impostazioni utente e sulla giornata tipica. Ad esempio, unimpiegato pu raggiungere circa quattro ore di attivit a bassa intensit durante una giornata normale. Percoloro che si alzano e camminanomolto durante le ore di lavoro, l'M400 hamaggiori aspettative.

DATI DI ATTIVIT

L'M400 colma gradualmente una barra di attivit per indicare i progressi verso il raggiungimento dell'obiettivoquotidiano. possibile visualizzare la barra di attivit inAttivit di oggi e, facoltativamente, in modalit Ora(modificare la schermata dell'orologio tenendo premuto SU).

InAttivit di oggi si pu vedere l'attivit svolta durante la giornata e ottenere una guida su come raggiungerel'obiettivo.

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l Attivit

l Tempo attivo: Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alcorpo e alla salute.

l Calorie: Indica la quantit di calorie bruciate tramite allenamento, attivit e BMR (valore delmetabolismo basale: attivit metabolicaminima per la sopravvivenza).

l Passi: Passi effettuati fino a quel momento. La quantit e il tipo di movimenti del corpo vengonoregistrati e trasformati in una stima dei passi. Un consiglio di base di effettuare 10.000 passi ooltre al giorno.

l Da fare: L'M400 offre opzioni per raggiungere gli obiettivi di attivit quotidiana. Indica il tempo in cui necessario essere attivi, se si scelgono attivit a bassa, media o alta intensit. Si ha un obiettivo, mavari metodi per raggiungerlo. L'obiettivo di attivit quotidiana pu essere raggiunto a bassa, media oalta intensit. Nell'M400, 'in piedi' significa bassa intensit, 'camminata' media intensit e 'jogging' altaintensit. Si possono trovare altri esempi di attivit a bassa, media o alta intensit sul servizio webPolar Flow e scegliere il proprio metodo per raggiungere l'obiettivo.

Avviso di inattivit

M400 rileva se si rimasti inattivi troppo a lungo durante la giornata.

Se si rimasti fermi per un'ora, viene visualizzato ora di muoversi. Alzarsi e scoprire il proprio modo diessere attivi.

possibile attivare o disattivare l'avviso in Impostazioni > Impostazioni generali > Avviso di inattivit.

L'app Polar Flow e il servizio web Polar Flow mostrano tutti gli avvisi di inattivit ricevuti. In tal modo possibile controllare la routine quotidiana e vivere una vita pi attiva.

Informazioni sul sonno nel servizio web Flow e nell'app Flow

Se si indossa l'M400 di notte, rileva anche il sonno. Non necessario attivare la modalit sonno. L'M400rileva automaticamente dai movimenti del polso che l'utente sta dormendo.

Il periodo di sonno il tempo di riposo continuo pi lungo con 24 ore dalle 18:00 alle 18:00 del giornosuccessivo. Pause inferiori a 1 ora di sonno non arrestano il calcolo sonno, ma non vengono calcolate nelperiodo di sonno. Pause superiori a 1 ora interrompono il calcolo del periodo di sonno.

Il periodo di sonno, e la relativa qualit (ristoratore/agitato), viene visualizzato nel servizio web Flow e nell'appFlow dopo aver sincronizzato l'M400. I periodi in cui si dorme pacificamente e non ci si muovemolto vengonocalcolati come sonno ristoratore. I periodi in cui ci si muove e si cambia posizione vengono calcolati comesonno agitato. Piuttosto che limitarsi a riassumere tutti i periodi di immobilit, l'algoritmo d pi peso ai lunghiperiodi di immobilit rispetto a quelli brevi. La percentuale di sonno ristoratore confronta il periodo di sonnoristoratore con il periodo di sonno totale. Il sonno ristoratore estremamente individuale e deve essereinterpretato insieme al periodo di sonno.

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Conoscere la quantit di sonno ristoratore e agitato offre un panoramica sulla qualit del sonno notturno e sequesto influenzato da eventuali cambiamenti nella vita quotidiana. Questo consente di trovaremodi permigliorare il sonno e sentirsi riposati durante il giorno.

Dati di attivit nell'app Flow

Lamobile app Polar Flow consente di osservare e analizzare i dati di attivit in movimento e sincronizzare idati in modo wireless dall'M400 al servizio Polar Flow.

Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

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SMART COACHINGChe si tratti di valutare i livelli di forma fisica quotidiana, creare programmi di allenamento individuali, allenarsialla giusta intensit o ricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzioni uniche e

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di facile utilizzo, personalizzate in base alle proprie esigenze e progettate per il massimo divertimento e lamotivazione durante l'allenamento.

L'M400 include le seguenti funzioni Smart Coaching:

l Training Benefit

l Fitness Test

l Running Index

l Zone di FC

l Smart Calories

TRAINING BENEFIT

La funzione Training Benefit consente di comprenderemeglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti.Questa funzione richiede l'uso del sensore di frequenza cardiaca. Al termine di ciascuna sessione diallenamento si ottiene un riscontro sotto forma di testo delle prestazioni se ci si allenati per almeno 10minutinelle sport zone. Il riscontro si basa sulla distribuzione del tempo di allenamento nelle sport zone, sulconsumo delle calorie e sulla durata. In File allenamento si ottiene un riscontro pi dettagliato. Le descrizionidelle diverse opzioni dei benefici dell'allenamento sono elencate di seguito.

Feedback Benefici

Allenamentomassimale+ Sessione intensa! Hai migliorato la velocit di punta e il sistemaneuro-muscolare per migliorare l'efficienza. La sessione hamigliorato la resistenza alla fatica.

Allenamentomassimale Sessione intensa! Hai migliorato la velocit di punta e il sistemaneuro-muscolare per migliorare l'efficienza.

Allenamentomassimale di fondoveloce

Che sessione! Hai migliorato velocit ed efficienza. Questasessione hamigliorato nettamente la capacit aerobica e l'abilitdi sostenere lo sforzo ad alta intensit a lungo.

Allenamento di fondo velocemassimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacit aerobica el'abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit a lungo. Hamigliorato velocit ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+ Ottima andatura in sessione lunga! Hai migliorato capacitaerobica, velocit e abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensitper un periodo prolungato. La sessione hamigliorato la resistenzaalla fatica.

Allenamento di fondo veloce Ottima andatura! Hai migliorato capacit aerobica, velocit eabilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit per un periodoprolungato.

Allenamento di fondo veloce e fondomedio

Ottima andatura! Hai migliorato l'abilit a sostenere lo sforzo adalta intensit a lungo. La sessione hamigliorato la capacitaerobica e la resistenza dei muscoli.

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Feedback Benefici

Allenamento di fondomedio e fondoveloce

Ottima andatura! Hai migliorato la capacit aerobica e laresistenza dei muscoli. La sessione hamigliorato l'abilit asostenere lo sforzo ad alta intensit per un periodo prolungato.

Allenamento di fondomedio+ Ottimo! Questa sessione lunga hamigliorato la resistenza deimuscoli e la capacit aerobica. migliorando la resistenza allafatica.

Allenamento di fondomedio Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacitaerobica.

Allenamento lungo di fondomedio efondo lento

Ottimo! Questa sessione lunga hamigliorato la resistenza deimuscoli e la capacit aerobica. Ha sviluppato il fondo e l'abilit delcorpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondomedio e fondolento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacitaerobica. La sessione ha sviluppato il fondo e l'abilit del corpo abruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento lungo di fondo lento efondomedio

Bene! Questa lunga sessione hamigliorato il fondo e l'abilit delcorpo a bruciare grassi durante l'allenamento. Ha sviluppato laresistenza dei muscoli e la capacit aerobica.

Allenamento di fondo lento e fondomedio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilit del corpo a bruciare grassidurante l'allenamento. La sessione ha sviluppato la resistenza deimuscoli e la capacit aerobica.

Allenamento lungo di fondo lento Bene! Questa sessione lunga a bassa intens. hamigliorato il fondoe la capacit del corpo di bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo lento Perfetto! La sessione a bassa intensit hamigliorato il fondo el'abilit del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di recupero Buona sessione di recupero. Questo allenamento leggeroconsente al corpo di adattarsi all'allenamento.

FITNESS TEST

Il Polar Fitness Test rappresenta unmetodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacit aerobica(cardiovascolare) durante un breve test a riposo. Il risultato, Polar OwnIndex, comparabile al massimoconsumo di ossigeno (VO2max), comunemente usato per valutare la capacit aerobica. Il livello diallenamento nel lungo periodo, la frequenza cardiaca, la variabilit della frequenza cardiaca a riposo, il sesso,l'et, l'altezza e il peso corporeo influiscono sull'OwnIndex. Il Polar Fitness Test concepito per personeadulte e sane.

Per capacit aerobica si intende l'efficienza con cui l'apparato cardiovascolare trasporta l'ossigeno all'internodel corpo. Pi il cuore forte e funziona inmodo efficiente, migliore la capacit aerobica. Una buonacapacit aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dei rischi diipertensione, nonchmalattie cardiovascolari e infarti. Se si desideramigliorare la propria capacit aerobica,sono in genere necessarie mediamente sei settimane per ottenere un cambiamento rilevabile con l'OwnIndex.

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I soggetti in condizioni fisiche non ottimali possono osservare i progressi in modo pi rapido. Migliore lacapacit aerobica, minori saranno i miglioramenti ottenibili nell'OwnIndex.

Gli esercizi pi indicati per migliorare la capacit aerobica sono quelli che coinvolgono i grandi gruppimuscolari, ad esempio, la corsa, il ciclismo, camminare, il canottaggio, il nuoto, il pattinaggio e lo sci di fondo.Per verificare i progressi, possibile iniziare a calcolare l'OwnIndex un paio di volte nelle prime due settimanecos da definire un valore di base. In seguito, si pu ripetere il test circa una volta al mese.

Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili, applicare i seguenti requisiti di base:

l Il test pu essere eseguito ovunque (casa, ufficio, palestra) purch in un ambiente tranquillo. Nondevono esservi rumori che possano distrarre (televisione, radio o telefono), n persone che parlino.

l Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora.

l Evitare di mangiare, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.

l Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nelgiorno stesso del test.

l necessario essere calmi e rilassati. Sdraiarsi e rilassarsi per 1-3minuti prima di iniziare il test.

PRIMA DI INIZIARE IL TEST

Indossare il sensore di frequenza cardiaca. Per ulteriori informazioni, consultare Indossare il sensore difrequenza cardiaca.

Prima di iniziare il test, assicurarsi che le impostazioni fisiche, compreso il livello di allenamento, sianoprecise in Impostazioni > Impostazioni utente

ESECUZIONE DEL TEST

Per eseguire il fitness test, andare suTest > Fitness Test > Rilassati e inizia il test.

l Viene visualizzatoRicerca freq. cardiaca in corso. Quando si rileva la frequenza cardiaca, suldisplay vengono visualizzati un grafico di frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca attuale eRestaresdraiati e rilassarsi. Restare rilassati ed immobili, evitando di parlare.

l possibile interrompere il test in qualsiasi fase premendo il pulsante INDIETRO. Viene visualizzatoTest annullato.

Se l'M400 non in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Testnon riuscito. In tal caso, necessario controllare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca sianobagnati e che l'elastico in tessuto sia ben aderente al corpo.

RISULTATI DEL TEST

Al termine del test, si avvertono due segnali acustici con una descrizione del risultato del test e vienevisualizzato il valore VO2max.

Viene visualizzatoAggiornare VO2max su impostazioni utente?.

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l SelezionareS per salvare il valore su Impostazioni utente.

l SelezionareNo se si conosce solo il valore VO2max misurato di recente e se presenta una differenzamaggiore di un livello di forma fisica rispetto al risultato.

Il risultato dell'ultimo test viene visualizzato in Test > Fitness test > Ultimi risultati. Viene visualizzato soloil risultato del test eseguito pi di recente.

Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness test, andare al servizio web Flow e selezionare il test da Diario pervisualizzare i dettagli.

Valutazioni del livello di forma fisica

Uomini

Et/Anni Moltobasso

Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Donne

Et/Anni Moltobasso


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

44

Et/Anni Moltobasso


55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max stata effettuatain soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11,1990.

VO2MAX

Esiste un chiaro legame tra il consumomassimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacitcardiorespiratoria, in quanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Ilvalore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) la velocit massima a cuil'ossigeno pu essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; direttamente correlata alla capacitmassima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max pu essere calcolato o previsto tramitefitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio submassimale, Polar Fitness Test). llvalore VO2max un buon indice della capacit cardiorespiratoria ed in grado di predire la capacit diprestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e il nuoto.

Il valore VO2max pu essere espressa inmillilitri al minuto (ml/min = ml min-1) oppure questo valore puessere suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).

RUNNING INDEX

Il Running Index rappresenta unmodo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il valoreRunning Index una stima delle prestazioni massime di corsa aerobica, su cui influiscono la capacitaerobica e l'economia di corsa. Registrando il valore Running Index nel tempo, possibile monitorare i propriprogressi. Unmiglioramento implica che la corsa ad una andatura specifica richiedemeno sforzo o chel'andatura risulta pi veloce a un dato livello di sforzo.

Per ricevere informazioni pi precise sulle prestazioni, assicurarsi di aver impostato i valori di FCmax.

Il valore Running Index viene calcolato durante tutte le sessioni di allenamento in cui in sensore di frequenzacardiaca in uso e la funzioneGPS attiva e quando sono applicabili i seguenti requisiti:

l Il profilo sport utilizzato un tipo di corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running, ecc.)

l La velocit deve essere di almeno 6 km/h / 3,75mi/h e la durata di 12minuti minimo

Il calcolo si avvia quando si comincia a registrare la sessione. Durante la sessione, possibile fermarsi duevolte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Al termine, sull'M400 viene visualizzato unvalore Running Index e il risultato viene archiviato nel riepilogo dell'allenamento.

Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente.

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ANALISI A BREVE TERMINE

Uomini

Et/Anni Moltobasso


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Donne

Et/Anni Moltobasso


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max stata effettuatain soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11,1990.

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Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index. Molti valori influiscono sul RunningIndex. Le variazioni delle circostanze di corsa influiscono sul valore ricevuto in una determinata giornata, adesempio il terreno diverso, il vento o la temperatura, oltre ad altri fattori.

ANALISI A LUNGO TERMINE

I singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze.

La seguente tabella indica i tempi che un corridore pu ottenere per alcune distanze di riferimento. Utilizzare ilproprio Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima pi precisa percoloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocit ed in circostanze di corsa simili alladistanza di riferimento.

Running Index Test di Cooper(m)

5 km(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Mezzamaratona

Maratona

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

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Running Index Test di Cooper(m)

5 km(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Mezzamaratona

Maratona

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

ZONE DI FC

Le zone di frequenza cardiaca Polar portano a un nuovo livello di efficacia l'allenamento basato sullafrequenza cardiaca. L'allenamento suddiviso in cinque zone di frequenza cardiaca, basate sulla percentualedella frequenza cardiacamassima. Con le zone di frequenza cardiaca si pu facilmente scegliere emonitorarel'intensit dell'allenamento.

Target zone % di intensit di FCmax

FCmax = Frequenzacardiaca massima (220-et).

Esempio: Zone diFC (in battiti alminuto) per unapersona di 30 anni,la cui frequenzacardiaca massima 190 bpm (22030).

Esempi di durata Effettodell'allenamento

MASSIMO 90100% 171-190 bpm meno di 5minuti Benefici: sforzomassimo o quasiper la respirazionee i muscoli.

Percezione: moltofaticoso per larespirazione e imuscoli.

Consigliato: adatleti esperti ed informa. Solo breviripetute, di solitopreparazionefinale per eventibrevi.

DIFFICILE 8090% 152-172 bpm 2-10minuti Benefici: maggioreabilit allaresistenza ad altavelocit.

Percezione: faticamuscolare erespiro pesante.

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Consigliato: adatleti espertiduranteallenamenti didurata variabile nelcorso dell'anno.Diventa piimportante nelperiodo cheprecede le gare.

INTERMEDIO 7080% 133-152 bpm 1040minuti Benefici: miglioral'andaturageneraledell'allenamento,rende pisopportabili glisforzi ad intensitmoderata emiglioral'efficienza.

Percezione:respirazionecostante,controllata, rapida.

Consigliato: adatleti in prossimitdi gare o in cercadi unmiglioramentodelle prestazioni.

LEGGERO 6070% 114-133 bpm 40-80minuti Benefici: migliorala forma fisicagenerale, ilrecupero ed ilmetabolismo.

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Percezione:piacevole esopportabile,sforzomuscolaree cardiovascolarebasso.

Consigliato: a tuttiper sessioni diallenamentoprolungate duranteperiodi diallenamento dibase e perallenamenti direcupero durantela stagione dellegare.

MOLTOLEGGERO

5060% 104-114 bpm 2040minuti Benefici: agevolail riscaldamento edil defaticamento econsente ilrecupero.

Percezione: moltosopportabile, pocosforzo.

Consigliato: peresercizi direcupero edefaticamento ingenerale.

L'allenamento nella zona di frequenza cardiaca 1 viene effettuato a bassissima intensit. Il principio basilaredell'allenamento che le prestazioni aumentano durante il recupero dopo uno stimolo allenante, non durantel'allenamento stesso. Accelerare il processo di recupero con allenamenti di intensit molto bassa.

L'allenamento nella zona di frequenza cardiaca 2 sviluppa la capacit di resistenza, una parte essenziale diqualsiasi programma di allenamento. Le sessioni di allenamento in questa zona sono leggere e aerobiche.

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L'allenamento di lunga durata in questa zona leggera provoca un efficace dispendio di energie. I progressirichiedono costanza.

La potenza aerobica aumenta nella zona di frequenza cardiaca 3. L'intensit dell'allenamento superiorerispetto alle sport zone 1 e 2, tuttavia l'allenamento rimane principalmente aerobico. L'allenamento nella sportzone 3 pu, ad esempio, prevede fasi di ripetute seguite da fasi di recupero. L'allenamento all'interno di questazona particolarmente efficace per migliorare l'efficienza della circolazione sanguigna nel cuore e nei muscolischeletrici.

Se l'obiettivo la competizione a livello agonistico, necessario allenarsi nelle zone di frequenza cardiaca 4 e5. In queste zone, l'allenamento anaerobico, con fasi ripetute di massimo 10minuti. Pi brevi sono le fasiripetute, maggiore l'intensit. importantissimo osservare periodi di recupero sufficienti tra gli intervalli. Loschema di allenamento nelle zone 4 e 5 concepito per produrre prestazioni agonistiche.

Le target zone di frequenza cardiaca Polar possono essere personalizzate utilizzando un valore FCmaxmisurato in laboratorio o eseguendo un test sul campo per misurare il valore. Quando ci si allena in una targetzone di frequenza cardiaca, opportuno cercare di utilizzare l'intera zona. La zona centrale rappresenta ilmigliore obiettivo. Tuttavia, non necessario mantenere la frequenza cardiaca costantemente e precisamentea tale livello. La frequenza cardiaca si adatta gradualmente all'intensit dell'allenamento. Ad esempio, quandosi passa dalla target zone di frequenza cardiaca 1 alla 3, il sistema circolatorio e la frequenza cardiaca siregolano in 3-5minuti.

La frequenza cardiaca risponde all'intensit dell'allenamento in base a parametri come la forma fisica e i livellidi recupero, nonch a fattori ambientali. importante prestare attenzione alle sensazioni soggettive diaffaticamento e regolare il programma di allenamento di conseguenza.

CALORIE

Calcola le calorie consumate in modo estremamente preciso. Il calcolo del dispendio energetico si basa su:

l Peso corporeo, altezza, et, sesso

l Frequenza cardiacamassima individuale (FCmax)

l Frequenza cardiaca durante l'allenamento

l Massimo consumo di ossigeno individuale (VO2max)

PROFILI SPORTConsente di elencare tutti gli sport preferiti e definire le impostazioni specifiche per ciascuno di essi. Adesempio, possibile creare visualizzazioni personalizzate per ogni sport praticato e scegliere i dati che sidesidera visualizzare durante l'allenamento: solo la frequenza cardiaca o solo velocit e distanza (in base alleesigenze e ai requisiti di allenamento).

Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni di profilo sport e Profili sport nel servizio web Flow.

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APP POLAR FLOWL'app Polar Flow consente di ottenere un'interpretazione visiva immediata dei dati di allenamento offlinesubito dopo la sessione. Consente di accedere facilmente agli obiettivi di allenamento e visualizzare i risultatidel test. L'app Flow il metodo pi semplice per sincronizzare i dati di allenamento dall'M400 al servizio webFlow.

Quando si utilizza l'app con l'M400, possibile:

l Ottenere una rapida panoramica dell'allenamento e analizzare subito ogni dettaglio delle prestazioni

l Visualizzazione del percorso su unamappa

l Training Benefit

l Ora di inizio e durata della sessione

l Velocit/andatura, durata e Running Index medi emassimi

l Frequenza cardiacamedia emassima, zone di frequenza cardiaca complessive

l Calorie e% di grassi bruciati

l Altitudinemassima, salita e discesa

l Dettagli sul lap

l Osservare i progressi con riepiloghi settimanali nel calendario

l Ottenere dettagli dell'attivit 24/7 (numero totale di passi, calorie bruciate e durata del sonno)

l possibile scoprire quantomanca al raggiungimento dell'obiettivo quotidiano e comeraggiungerlo

l Osservare passi, calorie bruciate e durata del sonno

l Ricevere avvisi di inattivit quando il momento di alzarsi e muoversi

Per iniziare ad utilizzare l'app Flow, scaricarla dall'App Store sul dispositivomobile. L'app Flow compatibilecon iPhone 4S e successivi. Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, andare al sitowww.polar.com/en/support/Flow_app. Prima di utilizzare un nuovo dispositivomobile (smartphone, tablet), necessario associarlo all'M400. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.

Per osservare i dati di allenamento nell'app Flow, sincronizzare l'M400 con l'app dopo la sessione. Perinformazioni sulla sincronizzazione dell'M400 con l'app Flow, consultare Sincronizzazione.

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SERVIZIO WEB POLAR FLOWIl servizio web Polar Flow consente di pianificare e analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenereulteriori informazioni sulle prestazioni. Impostare e personalizzare l'M400 inmodo da adattarlo perfettamentealle esigenze di allenamento aggiungendo sport e personalizzando impostazioni e visualizzazioni diallenamento. Monitorare e analizzare visivamente i progressi, creare obiettivi di allenamento e aggiungerli aPreferiti.

Con il servizio web Flow possibile:

l Analizzare tutti i dettagli di allenamento con grafici visivi e una visualizzazione del percorso

l Confrontare dati specifici con altri, come lap o velocit in relazione a frequenza cardiaca

l Osservare i progressi a lungo terminemonitorando le tendenze e i dettagli pi importanti

l Monitorare i progressi con rapporti settimanali o mensili specifici per gli sport

l Condividere gli allenamenti con i follower

l Rivivere successivamente le sessioni proprie e di altri

Per iniziare ad usare il servizio web Flow, andare al sito flow.polar.com/start e creare un account Polar, senon si dispone gi di uno. Scaricare e installare il software FlowSync dallo stesso punto per consentire lasincronizzazione dei dati tra l'M400 e il servizio web Flow. Scaricare anche l'app Flow per dispositivomobileal fine di ottenere un'analisi rapida e la sincronizzazione dei dati sul servizio web.

Feed

In Feed si possono osservare le ultime attivit, oltre alle attivit e ai commenti degli amici.

Esplora

InEsplora possibile scoprire sessioni di allenamento e percorsi sfogliando lamappa, aggiungerli ai preferitie sincronizzarli sull'M400. Osservare le sessioni di allenamento pubbliche che altri utenti hanno condiviso erivivere i propri percorsi o quelli di altri, oltre ai momenti principali.

Diario

InDiario possibile osservare le sessioni di allenamento programmate, oltre ad analizzare i risultati ottenuti.Le informazioni visualizzate includono: pianificazioni dell'allenamento quotidiane, settimanali o mensili,sessioni individuali, test e riepiloghi settimanali.

Progressi

InProgressi possibile monitorare l'andamento dei dati di allenamento con i rapporti. I rapporti sono unmetodo pratico per osservare i progressi nell'allenamento nel lungo periodo. Nei rapporti settimanali, mensili eannuali possibile selezionare lo sport per il rapporto. Nel periodo personalizzato, possibile selezionare il

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periodo e lo sport. Selezionare il periodo di tempo e lo sport per il rapporto dal menu a discesa e premerel'icona della ruota per scegliere i dati da visualizzare nel grafico del rapporto.

Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sitowww.polar.com/en/support/flow

OBIETTIVI DI ALLENAMENTOCreare obiettivi di allenamento dettagliati nel servizio web Flow e sincronizzarli con l'M400 tramite il softwareFlowSync o l'app Flow. Durante l'allenamento possibile osservare la guida sul dispositivo.

l Obiettivo rapido: Inserire un valore. Scegliere un obiettivo di durata, distanza o calorie.

l Obiettivo a fasi: possibile suddividere l'obiettivo in fasi e creare una diversa durata o distanza eintensit target per ciascuna di esse. Ci utile, ad esempio, per la creazione di una sessione diallenamento con ripetute e l'aggiunta di fasi corrette di riscaldamento e defaticamento.

l Preferiti: Creare un obiettivo e aggiungerlo aPreferiti per accedervi di nuovo ogni volta che si desideraeseguirlo.

Ricordarsi di sincronizzare gli obiettivi di allenamento sull'M400 dal servizio web Flow tramite FlowSynco l'app Flow. Se non li si sincronizza, saranno visibili sono in Diario del servizio web Flow o nell'elenco diPreferiti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO1. Andare suDiario e fare clic suAggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. Nella visualizzazioneAggiungi obiettivo di allenamento, selezionareRapido, A fasi oPreferito(l'obiettivoRace Pace pu essere sincronizzato solo su Polar V800).

OBIETTIVO RAPIDO

1. SelezionareRapido.

2. SelezionareSport, inserireNome obiettivo (obbligatorio), Data (opzionale) eOra(opzionale) e leNote(opzionale) da aggiungere.

3. Inserire uno dei seguenti valori: durata, distanza o calorie. possibile inserire solo uno dei valori.

4. Cliccare suSalva per aggiungere l'obiettivo suDiario o l'icona Preferiti da aggiungere aPreferiti.

OBIETTIVO A FASI

1. SelezionareA fasi.


3. Aggiungere fasi all'obiettivo. Selezionare distanza o durata di ciascuna fase, inizio manuale o

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automatico della fase successiva e intensit.

4. Cliccare suSalva per aggiungere l'obiettivo suDiario o l'icona Preferiti da aggiungere aPreferiti.

PREFERITI

Se si creato un obiettivo e lo si aggiunto ai preferiti, possibile utilizzarlo come obiettivo programmato.

1. SelezionarePreferiti. Vengono visualizzati gli obiettivi di allenamento preferiti.

2. Cliccare sull'obiettivo preferito da utilizzare comemodello.


4. Se lo si desidera, possibile modificare l'obiettivo oppure lasciarlo invariato.

5. Cliccare suAggiorna modifiche per salvare le modifiche apportate al preferito. Cliccare suAggiungia Diario per aggiungere l'obiettivo aDiario senza aggiornare il preferito.

Una volta sincronizzati gli obiettivi di allenamento sull'M400, possibile trovare:

l Obiettivi di allenamento programmati inDiary (settimana attuale e le 4 settimane successive)

l Obiettivi di allenamento elencati come preferiti inPreferiti

Quando si avvia la sessione, accedere all'obiettivo daDiario oPreferiti.

Per informazioni sull'avvio di una sessione di Obiettivo di allenamento, consultare Avvio di una sessione diallenamento

PREFERITIInPreferiti, possibile archiviare e gestire i percorsi e gli obiettivi di allenamento preferiti nel sito web Flow.L'M400 pu disporr

Documents

Manual.polar M400