Manualul SETS Clasa III a

Clasa a III-a

Cuprins01. Mâncăm, ne mișcăm și ne distrăm!02. O alimentație echilibrată pentru a fi mereu în formă03. Igiena04. Activitatea fizică și sănătatea ta05. Valorile sportive06. Jocurile olimpice07. Atletism08. Baschet09. Fotbal10. Gimnastica11. Handbal12. Hochei13. Natație și polo14. Patinaj15. Schi16. Tenis17. Volei18. Exerciții fizice zilnice20. Regulament Cluburi SETS - Mișcare și Distracție!

© PRAIS Corporate Communications, 2014

Cereale Legume Fructe Lactate Carne

Mânc[m, ne mi`c[m ì ne distr[m!

S[ mânc[m echilibrat în fiecare zi! Piramida alimentelor este ghidul alimentaţiei echilibrate. Piramida împarte alimentele în mai multe categorii, precum cereale, fructe, legume, produse lactate, carne şi produse de origine animală, pentru a ne ghida corect în alegerea lor. Deoarece niciun aliment consumat nu ne poate oferi toate substanţele nutritive de care are nevoie zilnic organismul nostru, o dietă variată, compusă din alimente din fiecare grupă, ne furnizează substanţele nutritive necesare pentru a ne dezvolta sănătoși şi armonioşi.

Mânca\i din fiecare grup[ alimentar[! Fiecare culoare din piramida alimentară reprezintă câte o grupă de alimente. Nu uita că trebuie să mănânci din fiecare zilnic. Mai ţine minte un secret: unele benzi colorate din piramidă sunt mai mari decât altele, acest lucru înseamnă că trebuie să mănânci mai mult din grupa respectivă de alimente.

Mi`care în fiecare zi! Ai nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, fie că practici un sport sau alte jocuri, alergi sau te plimbi. Încearcă să reduci timpul petrecut în faţa televizorului sau a calculatorului!

Începe ziua cu gimnastica de înviorare, continuă cu exerciţiile fizice din carte.

Fii un exemplu! Invită-ți prietenii și familia la mişcare şi distracţie.

Creeaz[ un echilibru între alimenta\ie

ì mi`care în fiecare zi!

1

www.sets.ro


O alimenta\ie echilibrat[pentru a fi mereu în form[

Începe fiecare zi cu micul dejun Ca să creşti sănătos, trebuie să respecţi un program de masă zilnic. Un bun obicei este să respecţi orele de masă şi să mănânci zilnic 3 mese principale şi 2 gustări: prima până la prânz şi a doua după-amiază.

Micul dejun = Energie Micul dejun îți dă energia de care ai nevoie până la prânz! Iată câteva exemple de alimente hrănitoare pe care le poți consuma la micul dejun pen-tru a asigura organismului tău necesarul de energie pentru activitățile zilnice de la școală și de acasă: 2 felii de pâine integrală; un ou sau un produs din carne slabă, feliat, o bucățică de brânză; legume precum o foaie verde de salată, o roșie, o jumătate de ardei sau de castravete; un pahar de lapte cald sau iaurt în care poți amesteca cereale integrale; un ceai de plante îndulcit cu miere de albine; un pahar cu suc de mere, portocale, piersici, caise sau alte fructe de sezon. Alege alimentele care îți plac, pentru un meniu cât mai variat!

Prânz Implică-te în alegerea meniului, spune părinţilor ce ţi-ar plăcea să mănânci. La prânz poţi să începi cu o salată mică, o supă sau o ciorbiţă şi apoi felul doi. La felul doi dacă alegi să consumi carne, să ai alături şi legume. Un desert mic este permis, dar nu mai multe pe zi. Nu bea apă în timpul mesei. Între mese lasă 2 ore până mănânci un fruct, ca să îl poţi digera bine.

Cin[ Seara este bine să mănânci devreme şi să alegi alimente uşoare pentru o bună digestie şi un somn liniştit.

Gust[ri Dacă alegi să consumi o gustare la şcoală, respectă regulile de igienă! Spală-te înainte pe mâini. Dacă consumi un fruct, spală-l bine înainte.

Construie`te-\i un sistem imunitar

puternic!

2


Igiena

Igiena Igiena este un cuvânt pe care îl folosim pentru a ne referi la activităţile pe care le facem ca să ne păstrăm curaţi şi sănătoşi. Toţi trebuie să învăţăm să ne însuşim obiceiurile care ne ajută să ne păstrăm sănătatea.

Igiena personală înseamnă să ai grijă de tine în fiecare zi. Cu cât păstrezi un nivel ridicat de igienă personală, cu atât vizitele la medic vor fi mai rare. În plus, vei fi mereu apreciat de familie şi de prieteni.

Iată câteva reguli de bază care ţin de igiena personală:

Spală-te o dată pe zi pe tot corpul cu apă călduţă şi săpun; şterge-te bine şi îmbracă haine curate, proaspăt spălate. Rufele murdare pune-le la spălat;

Spală-te pe mâini înainte şi după masă;

Spală-te pe mâini după ce ai mângâiat animalele, după ce ai folosit toaleta, după ce te-ai jucat, după ce ai folosit batista pentru nas, te-ai pieptănat sau te-ai încălţat, dar şi după ce ai dus gunoiul;

Spală-te pe dinţi dimineaţa, seara şi după fiecare masă;

Mergi regulat la dentist;

Spală fructele şi legumele înainte de a le consuma;

Aeriseşte camera în care dormi;

Păstrează-ţi unghiile curate.

Aminte`te-\i mereu s[ te speli pe mâini înainte de a mânca!

Apa ì s[punul sunt cele mai bune

împotriva microbilor!3

www.sets.ro


Activitatea fizic[ì s[n[tatea ta Activitatea fizică și alimentația corectă sunt foarte importante pentru dezvoltarea ta sănătoasă. Ele te ajută să îți consumi energia într-un mod pozitiv, cu efecte excelente asupra organismului și stării tale de spirit.

Mișcarea zilnică este o condiție obligatorie pentru un organism sănătos și în formă! Orice fel de activitate fizică ajută la dezvoltarea oaselor, a inimii, a plămânilor și a mușchilor. Joaca și activitățile recreative sunt foarte bune pentru sănătatea ta și totodată pot fi distractive și amu-zante!

Practicarea activit[\ilor fizice:• te face să te simți și să arăți bine, să ai mai multă încredere în forțele proprii;• te menține în formă și sănătos;• te ajută să îți consumi energia într-un mod pozitiv și distractiv;• îți oferă poftă de mâncare;• te ajută să dormi mai bine;• te ajută să-ți păstrezi calciul în oase, întărindu-le;• îți fortifică mușchii;• îți menține sănătatea inimii și a plămânilor;• te ajută să îți faci noi prieteni. Lipsa activității fizice constante duce, în timp, la sedentarism. Fără exercițiu, mușchii se micșorează și consumă mai puțin oxigen. În timp, ajungi să te simți mereu obosit, te poți îngrășa deoarece toate procesele organismului sunt încetinite. Pentru a evita aceste efecte, activitatea fizică trebuie să facă parte din programul tău zilnic. Dimineața este momentul cel mai bun pentru mișcare, iar sportul la prima oră ne face să începem ziua frumos și să ne simțim foarte bine pe tot parcursul ei. Deci, fii activ! Pune-ţi un trening şi aleargă în cartier, când îţi permite timpul. Ascultă melodiile preferate şi dansează pe ele. Invită-ţi la mişcare familia sau prietenii. Urcă şi coboară scările de la bloc sau de la metrou. Alege o activitate sportivă în timpul liber, te vei relaxa şi te vei simţi minunat!

Fii s[n[tos! Alearg[, joac[-te, distreaz[-te!

4© PRAIS Corporate Communications, 2014

www.sets.ro

Valorile sportive

Valoarea este suma unor calități care fac un lucru să fie bun, să fie căutat, frumos, să în-semne ceva, să aibă o importanță, chiar un preț. Valoarea este, de asemenea, suma lucrurilor frumoase, a calităților unui om, fie el medic, profesor sau sportiv. Printre valorile sportive să ne amintim: șansele egale, lucrul în echipă, să fii alături de ceilalți, să nu fii violent, să fii fair-play, să încerci să fii mereu mai bun, să fii curajos. Dintre toate acestea, valoarea la care ne gândim cel mai des este fair-play-ul.

FII FAIR-PLAY! Fii num[rul 1!

„Fair-play înseamnă respectarea regulilor de joc, exprimă atitudinea pe care trebuie să o aibă sporti-vul: respectul pentru adversar și păstrarea integrității fizice și psihice a acestuia. Un sportiv este fair-play atunci când se gândește și la ceilalți.“

(Declarația Comitetului Internațional pentru Fair-Play)

“Cel mai important lucru la Jocurile Olimpice nu este să câştigi, ci să participi, aşa cum în viaţă nu contează triumful, ci lupta. Esenţial nu este să cucereşti, ci să lupţi bine”. (Pierre de Coubertin)

Înscrie-te și tu în Cluburile SETS - Mișcare și Distracţie din școala ta!

Nu uita! • Nu vei avea profesor de fair-play, trebuie să înveți singur!• Dacă ești fair-play, vei avea prieteni!• Nu trebuie să fii dur pentru a câștiga!• Nu numai ce joci este important, ci mai ales cum joci!• Și tu poți fi un model pentru ceilalți, așa cum alții sunt un model pentru tine!

Fair-play înseamn[: • să respecți regulile;• să câștigi pe drept;• să îți respecți coechipierii și adversarii sportivi;• să joci corect;• să ai grijă de mediul înconjurător atunci când joci;• să ai încredere în tine și în ceilalți;• să nu te superi dacă pierzi;• să fii cinstit și corect.

5

www.sets.ro


Jocurile Olimpice

Motto-ul olimpic „Citius, Altius, Fortius“ („Mai repede, mai sus, mai puternic“),

un îndemn spre autodepăşire.

Jocurile Olimpice reprezintă un eveniment internațional sportiv, cea mai mare competiție sportivă a lumii, care are loc o dată la patru ani și care cuprinde Jocurile Olimpice de Vară și Jocurile Olimpice de Iarnă. Originile istorice ale Jocurilor Olimpice Antice nu se cunosc, dar o serie de legende și mituri au supraviețuit. Unul dintre acestea îl înfățișează pe eroul Heracle care, după ce câștigă o întrecere în Olimpia, decide ca întrecerea să fie reluată o dată la patru ani, în vreme ce un alt mit povestește despre Zeus, care stabilește un festival de jocuri după ce îl înfrânge pe titanul Cronos. Începute în anul 776 î.e.n., Jocurile s-au desfășurat în Olimpia (Grecia), până în anul 393 e.n. Mult mai târziu, în 1896, Jocurile Olimpice au fost reluate de către un nobil francez, Pierre, baron de Coubertin. Acest moment a reprezentat începutul erei Jocurilor Olimpice Moderne. Ideea de „flacără olimpică“ derivă din Grecia Antică, acolo unde se aprindea o torță chiar din razele soarelui din Olimpia. Încă din 1936, ștafeta Olimpică este purtată din Grecia până în țara gazdă a Jocurilor Olimpice, simbolizând spiritul, înțelepciunea și viața. Jocurile Olimpice de Vară se desfășoară la fiecare patru ani, încă din 1896, cu excepția anilor 1916, 1940 și 1944, când au fost întrerupte din cauza Războaielor Mondiale. Primele competiții olimpice de iarnă s-au desfășurat sub forma unui festival cu discipline sportive non-olimpice, dar care au fost oficial recunoscute de către Comitetul Internațional Olim-pic, în anul 1925. Dacă la început, Jocurile Olimpice de Iarnă aveau loc în același an cu cele de Vară, începând cu 1994, acestea se desfășoară la o distanță de doi ani.

Sporturi olimpice:• 26 sporturi olimpice de vară: atletism, badminton, baschet, box, canotaj, călărie, ciclism, fotbal, gimnastică, haltere, handbal, hochei pe iarbă, yahting, judo, kaiac / canoe, lupte, nataţie, pentatlon modern, scrimă, taekwondo, tenis, tenis de masă, tir, tir cu arcul, triatlon şi volei. • 7 sporturi olimpice de iarnă: bob, sanie, hochei pe gheaţă, patinaj, schi, biatlon, curling.

Marile orașe care au găzduit Jocurile Olimpice în ultimii ani au fost: Atlanta (1996), Sidney (2000), Atena (2004), Beijing (2008), Londra (2012). Viitoarele Jocuri Olimpice vor avea loc la Rio de Janeiro (2016). Simbolul olimpic, cele cinci inele suprapuse, semnifică uniunea celor cinci mari continente care participă la Jocurile Olimpice. Cele cinci culori ale inelelor, care apar întotdeauna în aceeași ordine, sunt: albastru, negru, roșu, galben și verde.

FII PUTERNIC! FII CEL MAI BUN!

FII OLIMPIC!6


www.sets.ro

AtletismSport olimpic din

1896

Atletism înseamnă să alergi mai rapid, să sari mai mult sau poate să arunci mai departe decât ceilalți. Jocurile antice din Olimpia (Grecia) au început cu întreceri de alergare în care atleții purtau uneori armură. Astăzi, atletismul este unul dintre cele mai populare spor-turi olimpice; de la cursa de 100m până la maratonul de 42 de km, de la aruncarea

ciocanului la săritura în înălțime, atletismul este cel mai interesant eveniment, cu cei mai puternici sportivi. Atletismul se împarte în 5 categorii: alergări, sărituri, aruncări, pentatlon și decatlon.

Alerg[rile includ:• sprinturi (100m, 200m, 400m);• probă de semifond (800m și 1.500m);• probă de fond (5.000m și 10.000m);• garduri (100m și 400m feminin, 110m și 400m masculin);• ștafetă (4 x 100m și 4 x 400m);• proba de 3.000m obstacole; • maraton;• proba de marș (10km, 20km și 50km).

S[riturile ì arunc[rile Atât băieții, cât și fetele se pot înscrie la proba de săritură în lungime, triplu salt, săritură în înălțime, săritură cu prăjina, aruncarea greutății, a discului, a suliței și a ciocanului. Săriturile cu prăjina și aruncarea cu ciocanul au fost introduse ca probă pentru fete la Jocurile Olimpice de la Sidney din anul 2000. Probele combinate Pentatlonul (probă la feminin) și decatlonul (probă la masculin) sunt jocuri în care sportivii participă la mai multe probe pe durata a două zile. Punctajul de la fiecare probă se adună și, firește, sportivul cu punctajul cel mai mare câștigă.

FII TU cel MAI IUTE!

Arunc[ TU cel mai departe!7


www.sets.ro

BaschetSport olimpic din

1936

Baschetul este unul dintre cele mai răspândite jocuri sportive din lume; se caracterizează prin finețea, precizia și fantezia exercițiilor, prin talia înaltă și calitățile fizice deosebite ale sportivilor, toate acestea aflate într-o luptă sportivă în care se cere spirit de echipă și de sacrificiu, inteligență și rezistență.

La început... Baschetul a apărut în 1891, când șeful Departamentului de Educație Fizică al Colegiului „Springfield“ din Massachusetts (SUA), Luther Gullick, împreună cu profesorul de sport James Naismith au inventat un nou joc pentru a menține în formă atleții în timpul sezonului de iarnă. Cu o minge obișnuită de fotbal, ei au convocat 18 tineri, au numit căpitani pentru cele două echipe a câte nouă jucători fiecare și i-au învățat un nou joc „Basket Ball“. În primul meci s-au folosit pe post de coș, două coșuri pentru fructe. Mingea de fotbal și coșul de fructe au dus la evoluția echi-pamentului. Spre exemplu, la început coșul era închis la fund, ceea ce presupunea ca cineva să se urce pe o scară pentru a recupera mingea după înscrierea unui punct. Coșul de fructe a fost mai târziu schimbat cu un cerc metalic având o plasă dedesubt, iar în 1906 s-a hotărât să se desfacă plasa pentru ca mingea să poată cădea. În 1893, în Massachusetts, a fost introdus jocul de baschet feminin, care nu este atât de popular, poate și pentru că de la intrarea lui în programul olimpic, în 1976, medaliile s-au împărțit între SUA, Rusia și Commonwealth.

Regulile jocului Baschetul, ca probă olimpică, se joacă pe durata a 4 perioade (sferturi) de câte 10 minute. Dacă meciul se încheie la egalitate, urmează 5 minute de prelungiri. Turneul se desfășoară cu câte 12 echipe (masculin și feminin), fără a lua în considerare țara gazdă. Un joc de baschet are loc între două echipe a câte 5 jucători pe teren fiecare. Scopul fiecărei echipe este să introducă mingea în coșul adversarilor și să încerce să împiedice cealaltă echipă să înscrie. Echipa care înscrie cele mai multe puncte la terminarea timpului de joc va fi învingătoarea meciului respectiv. Mingea poate fi pasată, aruncată, lovită, rostogolită, driblată, în orice direcție. Punctajul se obține din aruncarea mingii de baschet prin inelul coșului; linia de 3 puncte marchează limita (6 m distanță) pentru aruncarea de 3 puncte, iar aruncările reușite din interiorul „semicercului“ se punctează cu câte 2 puncte.

Sari întotdeauna MAI SUS!

8


www.sets.ro

FotbalSport olimpic din

1900

Fotbalul este un sport care stârnește pasiuni în toată lumea, are un imens succes, în special în rândul tinerilor și a cucerit fani peste tot, indiferent de cultură, rasă și vârstă. La 26 octombrie 1863 ia ființă în Anglia prima asociație de fotbal și primul regulament de joc. În prezent, există peste 200 de Asociații Naționale de Fotbal afiliate la Federația

Internațională de Fotbal.

La început... Originile fotbalului se află undeva în urmă cu peste 2000 de ani. În 2004, FIFA (Fédération Internationale de Football Association) a recunoscut China ca fiind locul de naștere al fotbalului. În jurul anului 200 î.e.n. chinezii jucau un sport asemănător numit „cuju“. Regulile au evoluat cu timpul, astfel ajungându-se la sportul de astăzi. Istoria fotbalului nu este pe deplin clarificată, dar se pare că jocul, așa cum îl știm noi astăzi, provine din Anglia secolului al XIX-lea.

Regulile jocului Fotbalul este un sport care se dispută între două echipe alcătuite din câte 11 jucători fiecare. Se joacă cu mingea pe un teren dreptunghiular, acoperit cu iarbă, cu câte o poartă la fiecare capăt. Scopul jocului este de a înscrie goluri introducând mingea în poarta adversarului. În afara porta-rului, ceilalți jucători nu se pot folosi de mâini pentru a manevra mingea. Totuși, nici el nu are voie să facă acest lucru în afara suprafeței de pedeapsă (careul de 16 metri) din fața porții sale. Câștigătoarea meciului este echipa care a înscris mai multe goluri la încheierea partidei. De multe ori este cunoscut și sub numele de soccer, întrucât cuvântul fotbal se referă și la alte sporturi asemănătoare (fotbal american, fotbal australian etc.). Echipamentul de bază al jucătorilor este format dintr-un tricou, pantaloni, ciorapi (jam-biere) și apărătoare. Jucătorilor le este interzis să poarte altceva ce ar putea fi periculos pentru ei sau pentru alt jucător (inclusiv bijuterii sau ceasuri). Un anumit număr de jucători pot fi schimbați în timpul unui joc. Numărul maxim de înlocuiri, în meciurile internaționale și la nivel de ligi naționale, este de 3. La alte niveluri acest număr poate varia. Motivele cele mai întâlnite pentru o schimbare sunt accidentările, oboseala, schimbările tactice sau tragerile de timp pe final de joc. La nivelul seniorilor, un jucător înlocuit nu poate reintra în joc.

TU ì ECHIPA TA pute\i fi campioni!

9


www.sets.ro

GimnasticaSport olimpic din

1896

Gimnastica este una dintre cele mai populare discipline din programul olimpic. Este nevoie de o combinație unică de putere, flexibilitate, rezistență, îndrăzneală și măiestrie pentru a atinge cotele de vârf. Gimnastica a format 2 mari discipline olimpice: gimnas-tica artistică și gimnastica ritmică.

Gimnastica artistic[ Prin îmbinarea perfectă a atletismului cu estetica, gimnastica se numără printre cele mai frumoase sporturi de la Jocurile Olimpice. Nota de 10, a perfecțiunii, a fost întruchipată de Nadia Comăneci la Jocurile de la Montreal, din 1976. Ea a fost prima gimnastă din lume notată cu această notă creând un moment de neuitat pentru cei mai mulți admiratori ai gimnasticii. Gimnasta româncă de numai 14 ani (1976) a atins ceea ce părea imposibil: de 7(!) ori nota 10, la Jocurile Olimpice de la Montreal (Canada). A fost un eveniment atât de neașteptat încât tehnologia de afișare a scorului era setată doar pentru 3 cifre. Notele de 10 ale Nadiei au fost afișate: 1.00. Începuturile gimnasticii le putem situa cu mult timp în urmă, în Grecia Antică, Roma Antică, Persia și India, acolo unde disciplinele urmăreau pregătirea și selectarea tinerilor bărbați pen-tru lupte. În întrecerile artistice (la aparate), sportivii se întrec la sol, la cal cu mânere, la inele, la sărituri, la paralele inegale sau egale și la bârnă.

Gimnastica ritmic[ Gimnastica ritmică modernă sau artistică, după cum era denumită mai demult, este o altă ramură a gimnasticii sportive. Ea și-a făcut loc pe tărâmul competițional mult mai târziu decât gimnastica sportivă la aparate. Fiind un sport mai delicat și care presupune multă grație, este practicat doar de fete. Ca și la gimnastica artistică, exercițiile sunt impuse și liber alese. Obiectele folosite sunt: mingea, cer-cul, coarda, panglica, eșarfa. O importanță deosebită o are acompaniamentul muzical, iar toate exercițiile și mișcările trebuie să fie în concordanță cu stilul și ritmul muzicii.

~tii s[ faci PODUL? Po\i s[ î\i faci

PROPRIUL t[u EXERCI|IU la SOL!

10


www.sets.ro

HandbalSport olimpic din

1936

La început... Handbalul este un joc sportiv relativ tânăr, care a apărut în Europa la sfârşitul secolului al 19-lea şi începutul secolului 20. Originile lui sunt însă mult mai îndepărtate şi le găsim în unele jocuri cu caracter popular practicate în Evul Mediu şi în jocurile dinamice folosite în şcolile din centrul şi nordul Europei la începutul secolului al 19-lea. Se disting şi sunt atestate trei rădăcini multinaţionale, fiecare cu o variantă nu prea mult deosebită de handbalul consacrat şi practi-cat astăzi – Danemarca, 1904, “Haandbold”, profesor Holger Nielsen; Cehoslovacia, 1905, “Haze-na”, profesor Vaclav Karas; Germania, 1919, “Handball”, profesor Karl Schelentz. În 1936, la Berlin, handbalul în 11 jucători este prezent prima oară la Jocurile Olimpice, urmând ca după anii ‘60, în urma ultimului Campionat Mondial de handbal la masculin din 1959 şi la feminin din 1960, acesta să cedeze total dominaţia în favoarea fratelui mai mic, handbalul în 7 jucători, singurul care se practică până în prezent.

Regulile jocului Handbalul este un joc destul de rapid între două echipe a câte 7 jucători, care pot pasa, arunca, prinde și dribla o minge de dimensiuni reduse. Jocul se desfășoară pe durata a două re-prize de câte 30 de minute, cu o pauză de 10 minute. Handbalul este un joc de echipă, bazat pe viteza de deplasare și de execuție a jucătorilor. Acestora li se pretinde o înaltă pregătire atletică, forță și rezistență, gândire tactică și o perfectă armonizare în cadrul echipei; ei trebuie să introducă mingea în poarta echipei adverse și să-și apere propria poartă de atacurile adverse. Mingea se joacă cu mâinile, dar este permisă și atin-gerea ei cu orice parte a corpului (cu excepția picioarelor, de la genunchi în jos); portarul poate folosi și picioarele pentru a-și apăra poarta.

Paseaz[, dribleaz[ ì fii atent la adversar!

Po\i fi TU cel care PUNCTEAZ{ DECISIV!

11


www.sets.ro

HocheiSport olimpic din

1920

În Bretania (Franța), „hoquet” reprezentau bucățile de lemn răsucite la capăt, purtate de către ciobani. În Anglia, termenul de „hook” ar putea să fie strămoșul hocheiului de azi.

La început... O veche formă de hochei a fost văzută în secolul XVII în Olanda, unde un grup de oameni pe patine se juca cu un mic disc pe canalele înghețate ale orașului. O altă teorie sugerează faptul că hocheiul își are originea pe continentul american, derivând din jocul similar al americanilor, „lacrosse“. Crosele jucătorilor sunt făcute din lemn de frasin. „Mingea“ cu care se joacă hochei se numește „puc“ și înseamnă a lovi. Inițial era făcut din plută învelită în piele, cu cusăturile pe afară, dar, deoarece era greu de controlat pe gheață, a fost repede înlocuit cu un puc plat, făcut din lemn (1860).

Regulile jocului Primele reguli cu privire la pucul de joc și la numărul de jucători au apărut la universitățile din Montreal (Canada), în 1870. Tot în această perioadă, noul sport a devenit popular în Canada, trecând și granița către Statele Unite, unde în 1903 s-a format prima ligă profesionistă de hochei. Liga Internațională de Hochei s-a înființat la Paris, în 1908. Primul meci public de hochei este atestat la Montreal, în 1875, unde 2 echipe formate din câte 30 de jucători practicau acest sport pe un teren special amenajat. Peste 2 ani, numărul jucătorilor a fost redus de la 30 la 9. Primele campionate au fost organizate în Europa în 1910, fiind câștigate de către Marea Britanie. Șapte ani mai târziu, în America, se creează „Liga Națională de Hochei“ (NHL), cu numai 6 echipe până în anul 1967. Ulterior, NHL a devenit cea mai puternică ligă de hochei din lume.

Cei mai buni Hocheiul masculin a devenit sport olimpic încă din 1920, de la Jocurile Olimpice de Vară de la Anvers (Belgia). Peste 4 ani, în Franța, a fost introdus în programul Jocurilor de Iarnă. Primele 4 ediții au fost dominate de către canadieni, însă, după război, rușii au început, ușor, să-și impună autoritatea, până la începutul anilor ‘90. Ulterior, Suedia în 1994 și Cehia în 1998 au câștigat aurul olimpic.

Cros[, puc, echipament de protec\ie ì...

po\i patina spre VICTORIE!

12


www.sets.ro

Nata\ie ì poloSport olimpic din

1896

Înainte ca înotul să aibă reguli clare și o federație care să facă aceste reguli și să se asigure că ele sunt aplicate, Jocurile Olimpice au inclus o varietate de evenimente mai puțin obișnuite, de genul „înot subacvatic“ (1900), „înot cu obstacole 200m“ (1900) și „plonjare în adâncime“ (1904). Până să apară primul bazin olimpic, concursurile de înot

s-au desfășurat în ocean (1896), râul Sena (1900) sau pe un mic lac din Saint Louis, SUA (1904). De atunci însă, înotul olimpic a evoluat foarte mult, ajungându-se la controlul temperaturii în bazinele de 50m, sisteme care opresc formarea valurilor sau linii de marcaj împotriva agitării apei, fiind în prezent o disciplină fascinantă! La început numai bărbații puteau concura, însă din 1912 au fost incluse și probele femi-nine, astfel că astăzi, atât bărbații, cât și femeile participă la nu mai puțin de 17 probe fiecare. Întrecerile libere acoperă distanțe de la 50m până la 10.000m. Proba de 800m este destinată exclusiv femeilor, iar proba de 1.500m se adresează doar bărbaților. Întrecerile de „spate“, „bras“ și „fluture“ acoperă distanțe de 100m și 200m. La fiecare probă există maxim 8 competitori; pro-bele preliminare de 50m, 100m și 200m sunt urmate de semifinale și finale unde important este timpul de parcurgere al cursei.

Polo Polo este asemănător unui joc de fotbal, doar că se joacă în apă. Părintele acestui sport este considerat William Wilson, născut la Londra, din părinți scoțieni, în anul 1844. Ca membru al London Swimming Club, plictisit de monotonia antrenamentelor de înot și de cele de „swim-ming exhibitions“ (demonstrațiile de înot), a apărut într-o bună zi cu o minge de fotbal pe care a aruncat-o în apă. Fiecare a început să înoate după minge, s-o prindă, s-o paseze celuilalt. Era ceva cu totul nou și joaca a prins repede, iar înotătorii și-au dat seama că, pentru moment cel puțin, acela era cel mai bun divertisment. De-a lungul a 4 reprize de câte 7 minute, sportivii nu au voie să atingă fundul bazinului și nici pereții, și înoată, în timpul unui joc, pe o distanță de circa 5 kilometri. Deci, ca să poți să joci polo trebuie să ai tehnica și rezistența unui bun înotător, finețea unui handbalist care pasează, driblează și trage la poartă, precum și forța unui rugbist de a păstra mingea în mână. Până la sfârșitul secolului 17, sportul a devenit destul de popular în Europa și America de Nord pentru ca, în 1900, să fie inclus în programul Jocurilor Olimpice de la Paris. Deși este considerat un joc dur și dificil, începând cu Jocurile Olimpice de la Sydney (2000), a fost introdusă și proba de polo feminin, oferind o nouă față acestei discipline.

~i TU po\i fi cel mai bun înot[tor! ÎNCEARC{!

13


www.sets.ro

PatinajSport olimpic din

1908

La început... Încă din anii 700 î.e.n. scandinavii utilizau patine făcute din coarne de cerb pentru a traversa lungile zone înghețate din teritoriile lor. În secolul XVI, olandezii au adus îmbunătățiri acestor patine, adăugând și metal pentru o deplasare mai eficientă între orașe sau peste canalele înghețate. Tot olandezii au fost primii care au executat pe patine mișcări mai pretențioase, Dutch Roll, o mișcare destul de simplă în zilele de azi. Mai târziu, francezii au inventat piruetele și răsucirile. În 1892 s-a înființat și Federația Internațională de Patinaj, pentru ca în 1908, patinajul să se afle în rândul sporturilor olimpice de vară.

La Jocurile Olimpice Abia la Chamonix (Franța), în 1924, a devenit oficial sport olimpic de iarnă, cu probe individuale masculine și feminine și probe de perechi. Dansul pe gheață a fost adăugat în rândul probelor olimpice în 1976, la Innsbruck (Austria). Pe gheață, fie că este vorba de concursuri individuale sau de perechi, patinatorii trasează cercuri, linii și alte figuri, acompaniați de muzică și într-o perfectă sincronizare a mișcărilor. Acest sport, inclus în programul olimpic, nu încetează niciodată să ne încânte.

În istoria patinajului artistic, la proba feminină, s-a remarcat cea mai tânără participantă din toate timpurile la Jocurilor Olimpice, românca Beatrice Huştiu, care avea doar 11 ani şi jumătate când a luat parte la ediţia din 1968 a Jocurilor Olimpice de la Grenoble, Franţa. Prezenţa timişorencei a fost cu adevărat meritorie, ea reuşind un program liber cu care a devansat 12 adulte. Astfel, ea a rămas în istoria patinajului ca cel mai tânăr participant la Jocurile Olimpice de Iarnă.

~i TU po\i dansa PE GHEA|{!

14


www.sets.ro

SchiSport olimpic din

1924

La început... La început s-a schiat pe distanțe foarte lungi. Schiatul a evoluat de la schiul fond, datorită echipamentelor de transport. Cu ajutorul telefericelor, în stațiunile de munte, schiorii sunt duși până în vârful celor mai înalte pante, astfel încât bucuria coborârilor lungi nu mai este urmată de greutatea urcușului. Acest sport este popular oriunde ninge și există munți cu pârtii amenajate. Cele mai bune pârtii de schi se găsesc în Europa, America de Nord și Japonia.

Tehnic[ ì calit[\i Principala preocupare a schiorilor este cum să își mențină schiurile paralele, direcția de mers și viteza. Pentru ca un începător să întoarcă sau să oprească schiurile se folosește procedeul numit „plug“. Schiorii mai avansați folosesc metode mai dificile, rapide și mai elegante cum ar fi „cristianele“. Pentru a face o cristiană, schiorul trebuie să își rotească genunchii, dar în același timp să își mențină corpul într-o poziție în care fața să fie înainte către vale, astfel încât numai genunchii și picioarele să se rotească. Această metodă este mult mai rapidă și se folosește la concursurile de coborâre. Ca schior, câștigi încredere atunci când schiezi pe o pârtie mai abruptă, mai lungă și mai rapidă. În Europa, dificultatea pârtiilor este semnalizată prin culori, de la verde (cel mai ușor), urmat de albastru, roșu și negru, acestea din urmă fiind cele mai dificile. Totuși nu există aceeași regulă peste tot astfel încât fiecare stațiune poate să își stabilească propriul mod de marcare a dificultății pârtiilor. Diferite concursuri alpine s-au dezvoltat de când se schiază. Cei mai buni dintre schiori participă la Cupa Mondială, organizată anual, și la Jocurile Olimpice de Iarnă.

Hai s[ zbur[m pe pârtie!

15


www.sets.ro

TenisSport olimpic din

1896

Tenisul este un joc sportiv care se impune prin frumusețea lui. Mișcările sportivilor au grație și ritm, sunt armonioase și precise în ciuda efortului mare pe care îl depun. Frumusețea sa constă în faptul că este accesibil la orice vârstă, partenerii de joc se pot alege în funcție de preferințe sau nivel de pregătire. Tenisul presupune calități ca: perspi-

cacitate, curaj, îndemânare, reflex, viteză, forță etc.

La început... Primele menționări despre începuturile acestui sport atestă existența sa în secolul al XII-lea. Se presupune că tenisul s-a jucat mai întâi la curțile regilor Franței și Angliei. Răspândirea sa s-a datorat invenției cauciucului, care a permis ca mingea elastică să fie jucată pe orice teren și nu numai în săli, unde se juca cu mingi de piele umplute cu păr și câlți. Din anul 1870, tenisul a început să-și desăvârșească forma pe care o cunoaștem și noi în prezent. A fost numit inițial tenis de câmp, pentru a-l deosebi de cel vechi numit „jocul cu palma“.

Regulile jocului Cuvântul „tenis“ vine de la cuvântul francez „tenez!“ (ține!) cu care jucătorii își anunțau adversarii că aruncă mingea pentru serviciu și pe care englezii, în secolul XV, l-au numit „tennis“. Jocul se desfășoară între 2 jucători (simplu) sau 4 (dublu). Mingea este trimisă în spațiul de serviciu al adversarului de către un jucător, iar dacă aceasta nu este returnată în mod regulamentar, se obține un punct. Punctajul se face astfel: primul punct se notează cu „15“, al doilea cu „30“, al treilea „40“, iar cu cel de-al patrulea se obține un „ghem“. În situația de 40-40 (egalitate) sunt necesare două mingi câștigate consecutiv. Cel care câștigă 6 ghemuri (cu o diferență de 2 ghemuri față de ad-versar), câștigă un set. În cazul menținerii egalității de 6 ghemuri la 6, se va juca „tie break“, unde câștigă cel care ajunge primul la 7 puncte.

La Jocurile Olimpice Tenisul a făcut parte din cele nouă discipline sportive originale, în 1896, la Atena. În 1924, a fost scos din programul olimpic și a rămas la forma de meciuri demonstrative până în 1984.Demonstrațiile tenismenilor erau copleșitoare. Din această cauză și datorită frumuseții sale, teni-sul a fost reintrodus la Jocurile Olimpice de la Seul (1988), prin sprijinul Președintelui Comitetului Internațional Olimpic, Juan Antonio Samaranch.

Nu l[sa mingile s[ scape! Po\i FI CAMPION!

16


www.sets.ro

VoleiSport olimpic din

1964

Regulile jocului Voleiul este un sport (al doilea în lume ca popularitate) în care două echipe, separate de un fileu înalt, trebuie să treacă mingea pe deasupra acestuia, folosind doar mâinile, cu scopul de a face ca mingea să atingă terenul advers. Acesta presupune o temeinică pregătire atletică, forță, viteză, spirit de anticipare și clarviziune, reflex și inteligență tactică. Pentru a ușura înțelegerea unui joc, cele 6 zone de pe teren au fost numerotate de la 1-6 în sensul invers de mișcare a acelor de ceasornic. Ori de câte ori o echipă câștigă serviciul de la adversari, jucătorii își schimbă locu-rile pe teren, efectuând o rotație. Echipele aflate față în față, încearcă să-și trimită mingea de joc, astfel încât adversarul să nu o poată returna în condiții regulamentare. Fiecare echipă are dreptul la doar trei loviri pentru a trimite mingea către terenul celeilalte echipe. Un punct se câștigă dacă mingea atinge terenul advers, dacă adversarii comit fault sau dacă nu respectă regula celor trei atingeri. O echipă de volei este alcătuită din 6 jucători, plus un jucător „libero“. Se joacă 3 seturi câștigătoare din 5, fiecare set a câte 25 de puncte. În caz de egalitate 24 - 24 se continuă setul până în momentul în care una dintre cele două echipe obține o diferență de 2 puncte (de exemplu 29 - 27 sau 31 - 29). În cazul în care este nevoie de jucarea ultimului set pentru aflarea câștigătorului, acesta se joacă până la 15 (sau până la o diferență de 2 puncte).

Cei mai buni Voleiul a fost introdus la Jocurile Olimpice în 1964, de către japonezi. La început, Japonia avea cele mai bune jucătoare de volei din lume, iar cei mai buni voleibaliști erau americani. Datorită voleiului de plajă, acest sport a devenit foarte popular în SUA și Brazilia.

Hai s[ vedem cum sari la fileu! Hai la VOLEI!

17


www.sets.ro

Exerci\ii fizice zilnice

1 stai drept, mâinile pe șolduri: apleacă capul înainte -

înapoi și apoi stânga - dreapta, iar în final, rotește-l spre dreap-ta, apoi spre stânga; numără de la 1 la 10!

2din aceeași poziție, roteșteți acum umerii înainte și înapoi; de

la 1 la 10!

3întinde acum brațele înainte și execută forfecări de 2 ori,

de la 1 la 10!

4pune mâinile la ceafă: execută înclinări laterale

stânga - dreapta, fără să miști bazinul; de 10 ori!

5 mâinile pe șolduri, spatele drept, execută 8 fandări stân-

ga - dreapta;

6culcat pe spate, mâinile pe sol: execută forfecări cu

picioarele întinse; de 10 ori!

7culcat pe spate: execută bicicleta înainte și înapoi;

numără de la 1 la 10!

8execută 10 genuflexiuni, menținând spatele drept;

18


www.sets.ro

10culcat pe burtă, pune mâinile la ceafă și ridică-ți

capul și umerii de pe sol (extensii); de la 1 la 10!

9pune mâinile pe șolduri, stai cu spatele drept și execută

fandări înainte - înapoi; de 5 ori!

12stând pe genunchi și palme execută 10 flotări.

11culcat pe spate: mâinile la nivelul umerilor, împinge-

te în brațe ca să-ți ridici corpul de la sol; de 5 ori!

15stând pe spate: îndoaie genunchii, pune mâinile

la ceafă și ridică în același timp trunchiul (ușor răsucit spre dreapta) și piciorul drept, îndoit, spre frunte; același exercițiu execută-l și cu răsucire spre stânga; de la 1 la 10!

14culcat pe spate: îndoaie picioarele, pune mâinile

la ceafă și ridică-ți de la sol corpul doar până ce capul și umerii nu mai ating solul; de la 1 la 5!

13culcat pe spate, cu picioarele îndoite și tălpile pe

sol: execută ridicări ale corpului cu brațele la ceafă; de 10 ori!

16mergi pe vârfuri cu brațele sus, întinse pe

lângă urechi, spatele drept, privirea înainte; 2 ture!

19


www.sets.ro

RegulamentFORMEAZĂ ÎN ŞCOALA TA: CLUBUL SETS - MIŞCARE ŞI DISTRACŢIE! REGULAMENT

Activităţile fizice din timpul liber te ajută să fii în formă şi să te distrezi. Activează un „Club SETS – Mişcare şi Distracţie!” în şcoala ta, alături de colegii tăi! Obiectivul Cluburilor SETS este de a promova mişcarea în rândul elevilor: alergări, concursuri pe role, fotbal, volei, skateboard, mers cu bicicleta, prepararea de gustări sănătoase, plimbări în aer liber, dans sau orice altă activitate sportivă de grup, organizată în şcoală sau în afara acesteia, menită să susţină un stil de viaţă sănătos.

Înfiinţare şi atragere de membri

Pot înfiinţa “Cluburi SETS – Mişcare şi Distracţie!” elevii din clasele I, a II-a, a III-a şi a IV-a.

• La baza clubului este recomandat să stea iniţiativa a minim 6 elevi sub îndrumarea învăţătorului coordona-tor. Profesorul de sport vă poate fi un aliat de încredere.

• Cluburile noi se vor înregistra online pe portalul www.sets.ro, creându-şi un cont unde vor putea încărca informaţii şi fotografii din cadrul activităţilor organizate. Pentru publicarea fotografiilor pe portal este nece-sar acordul scris al părinţilor transmis învăţătorului coordonator.

• Clubul va avea un nume şi o siglă realizate de către elevi. În cadrul concursului, creativitatea în conceperea siglei clubului este un element important.

Toate cluburile înscrise pe site vor participa la concursul “Cel mai activ club SETS” – detalii mai jos.

Activităţile practice din cadrul clubului se vor organiza în următoarele condiţii:• În locuri special amenajate, în interior sau în aer liber: parcuri, terenuri şi/sau săli de sport etc.;• Locul şi condiţiile de derulare a activităţilor practice vor fi stabilite de către învăţătorul coordonator, care

este responsabil de siguranţa elevilor;• Activităţile se vor desfăşura în prezenţa învăţătorului coordonator, nu vor avea caracter competiţional, iar

elevii vor participa voluntar;• Fiecare activitate practică va implica minim 6 membri ai Clubului şi va o durată minimă de 20 de minute;• Membrii clubului se vor reuni săptămânal pentru stabilirea Planului de Activităţi Fizice, care va putea fi afişat

în sălile de curs sau în şcoală;• Fiecare club va completa online un Raport al Activităţilor Fizice, în contul clubului creat pe

www.sets.ro, secţiunea Copii/ Cluburile SETS, menţionând numărul de participanţi şi o scurtă descriere pentru fiecare activitate, însoţită de fotografii ilustrative.

ÎN ATENŢIA PĂRINŢILOR:Înscrierea elevilor ca membri ai “Cluburilor SETS – Mişcare şi Distracţie!” din şcoală necesită acordul scris al părinţilor trimis învăţătorului coordonator. Acesta este informat în cazul în care un elev are o afecţiune care îl împiedică să participe la activităţile fizice din cadrul clubului. În astfel de cazuri, elevului nu îi este permisă participarea la activităţile fizice din club. Aceşti elevi pot asista la activităţi şi pot face parte din echipa care le organizează. Fotografiile de la activităţile practice organizate de cluburi vor fi expuse pe www.sets.ro sau în prezentări publice, numai cu acordul prealabil al părinţilor, dat în scris învăţătorului coordonator. Participarea elevului la activităţile clubului reprezintă acordul implicit al părinţilor şi îndeplinirea condiţiilor expuse anterior.

CONCURSCel mai activ “Club SETS – Mişcare şi Distracţie!” la nivel de sector va fi premiat anual în luna iunie. Grila de jurizare a Cluburilor SETS va fi postată și pe site-ul mişcării www.sets.ro, la începutul competiţiei.

Rapoartele finale ale activităţilor vor fi actualizate online pe site-ul mișcării sau vor fi trimise la adresa de e-mail [email protected] sau prin fax la numărul 021.316.81.90, pentru jurizare.

ATENŢIE:• Se vor înscrie în competiţie numai activităţile la care au participat mininum 6 membri şi care au avut o

durată de desfăşurare de minim 20 de minute;• Nu se califică în finală Cluburile SETS care nu au înscrise pe site-ul www.sets.ro sigla, membrii activi sau

activităţi;• Nu se vor lua în considerare la jurizare următoarele tipuri de activități: acțiuni pe teme de protecția mediului,

activităţile sportive la care participă sub 6 membri, programele naţionale sau extracurriculare (ex: Mărul sau Cornul şi laptele), vacanţele de familie.

• Nu vor intra în competiţie Cluburile SETS sau activităţile înscrise după data limită stabilită de către Fundaţia PRAIS şi comunicată coordonatorilor de club prin e-mail, fax.

Fundaţia PRAIS nu îşi asumă responsabilitatea asupra modului şi a condiţiilor de siguranță în desfăşurarea activităţilor practice voluntare în care sunt implicaţi elevii, membri ai “Cluburilor SETS – Mişcare şi Distracţie!”. Aceasta revine cadrelor didactice organizatoare din şcoală.

Vă mulțumim.20


www.sets.ro

Sfaturi pentru un stil de via\[ s[n[tos


FII PUTERNIC! FII S{N{TOS!

Dimineaţa, când te trezești, spală-te bine pe mâini, pe faţă şi pe dinţi!

Deschide fereastra pentru a aerisi camera şi nu uita să faci gimnastică de înviorare, 15 minute.

Înainte de a pleca la şcoală, ia micul dejun – este cea mai importantă masă a zilei!

La şcoală şi acasă spală-te bine pe mâini înainte de a mânca şi după ce mergi la toaletă.

Piramida alimentelor te va ghida ca împreună cu familia ta să consumaţi constant cere-ale integrale, fructe şi legume, produse lactate proaspete, ouă, pește, carne slabă, miere, ceaiuri de plante, alte alimente care vor contribui la dezvoltarea ta armonioasă.

Mănâncă la ore fixe, de 3 ori pe zi, cât mai variat şi în porţii moderate.

Mestecă bine alimentele! Ţine televizorul închis când mănânci. Evită alimentele foarte sărate.

Este bine să consumi 5 porţii de legume şi fructe zilnic, acestea îţi vor aduce un important aport de vitamine şi minerale.

Hidratează-te! Consumă zilnic 1,5-2 litri de apă.

Participă activ la toate orele de sport. Fii primul care se oferă să facă cel puţin o oră de mişcare pe zi în aer liber – singur, cu prietenii tăi, cu familia sau în cadrul Cluburilor SETS - Mişcare şi Distracţie din şcoala ta în care poţi să te înscrii.

Dacă îţi place un sport, practică-l. Mergi acum la un club şi înscrie-te!

Combină timpul acordat învăţăturii şi calculatorului, cu activităţile fizice care îţi plac.

Odihneşte-te! Somnul bun, timp de 8 ore noaptea, alături de o pauză de odihnă după-amiaza, îţi vor reface energia.

Citește o carte, ascultă muzică, dansează! Vorbește mereu cu familia, prietenii, colegii de clasă şi profesorii. Mergi la film, la o piesă de teatru, bucură-te de vacanţe!

Ajută la treburile familiei, poartă-te amabil şi plin de respect cu toţi cei din jur!

Preţuieşte natura, ai grijă de copaci, de flori, plantează! Păstrează curăţenia!

www.sets.roExemplar gratuit

Documents

Manualul SETS Clasa III a