Gli ostacoli nel Mondo e in ItaliaTorino 23 marzo 2014

Marcello Ambrogi Marzia Caravelli

Marzia Caravelli

Allenata dal 2009

Problematiche affrontate

Metodica nel potenziamento

Costruzione nel tempo

Finalizzazione degli appuntamenti

Passaggio ai 400hs

Allenata dal 2009

Dopo aver smesso per problemi di lavoro e studio che poi non si sono rilevati cos inficianti nel progredire delle prestazioni dellatleta.

Lallenamento teneva conto della quotidianit dellatleta che anche dimostrando grande professionalit non poteva essere trattata da professionista, cosa che da questanno abbiamo potuto fare.

Problematiche affrontate

Di tipo fisico: in quanto Marzia ha il ginocchio dx con una ricostruzione del crociato e dunque una differenza del tono muscolare e della forza molto importante.

Ricostruzione della fiducia in se stessa come atleta.

Metodica nel potenziamento

Utilizzo di macchinari in monopodalico per il riequilibrio fisiologico della forza dei diversi gruppi muscolari.

Utilizzo nellultimo periodo anche della piscina.

Utilizzo del carico naturale e di cinture.

Costruzione nel tempo

Aumento progressivo dei carichi di lavoro annuali cercando di creare una base sempre pi solida e il pi possibile equilibrata nei parametri di forza, resistenza, e velocit, per noi ritenute indispensabili per i 100hs.

Costruzione nel tempo

Personali nelle diverse discipline:

100hs : 1285 / 60hs: 797

100m: 1165 / 60: 741

200m: 2316 / (i) 2369

400m (i): 5398

300hs: 3956

150m: 1741

Lavori tipo di Marzia Caravelli

Lavori di potenza aerobica (Esempi: 10x200m rec 3 -8x500m rec 3)

Lavori di r.v. (Esempi: 15x60m rec 2/6 60/80/100/150/200/150/100/80/60 rec 4)

Lavori lattacidi (esempi: 3x400 rec 10 300/500/300)

Lavori 100hs (esempi: 4x100con 11hs reg. 6x60hs 6hs reg.)

Lavori 400hs (esempi: 5x200 con 5hs rec 6 3x400 frazionati con 4hs)

Tecnica hs (esempi: ostacoli a 91, ostacoli vicini 3m e/o lontani 10m)

Lavori tipo di Marzia Caravelli

Potenziamento in palestra 3v a settimana

Potenziamento pi lavoro organico in piscina 2v a settimana

Core Stability 1v a settimana

Finalizzazione degli appuntamenti

Scarico

Ricerca della rapidit e della velocit

Passaggio ai 400hs ?

Analisi delle differenze a livello mondiale tra 100hs e 400hs

Lavoro di base per un avvicinamento alla gara dei 400hs

Grazie per la vostra attenzione!