Mart April2012

7/17/2019 Mart April2012

http://slidepdf.com/reader/full/mart-april2012 1/24

Upznjte njbžegSrbina - Darka Šarovića

u Panintervjuu

BILTEN IZDANJE MART-APRIL 2012.

F o t o : S r đ a n

S r đ a n

o v

Dymatize

L - CARNITINE LIQUID ubrzava sagorevanje masti

obezbeđuje više energije

sadrži 1100mg čistog

L – Carnitina po dozi

AKCIJA1620 RSD

Stara cena: 1870 RSD UŠTEDA: 250 RSD

PANSPORT

pojas za mršavljenje

utiče na smanjenje obima struka smanjuje masne naslage na struku

napravljen od materjala sličnog

ronilačkom odelu

AKCIJA480 RSD


vžnst MSM & Glusmn

u zštt zglb čglednu svim sportovima

Pedl ste se nsjnju? - nučte

d se pte u ubcSaveti lekara

7/17/2019 Mart April2012


Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i2. mesto na svetskom prvenstvu upowerlifting-u i bench press-u, 2.mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomiraniinstruktor fitnesa (FISAF - Federationof international sport, aerobic andfitness)

Alen Rado{evi} - li~ni trener

Dragan \akonovi} - trenerbrazilskog jiu jitsu-a

Zoltan Kozma – 1. mesto naprvenstvu Srbije u armwrestlingu2011., 1. mesto na NABBA kupu Srbije2008.

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar,trener plivanja, ronjenja na dah

Marko Dimitrijevi} – vicešampionsveta (IBFF), višestruki prvak Balkana,u~esnik Arnold Klasika, višestrukišampion dr`ave

Dr Daniela Mari} – doktormedicinskih nauka i savetnik za ishranu

Branka Pati} – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomiranitrener fitnesa

3 NOVO

4-6 Akcija/Super ponuda

7 Od A do Zn

8-9 PAN sportovi

Boks u MMA

Put oko sveta biciklom - Zoran Zivlak

Uporan jesam, imam zacrtane ciljevekoje želim da ostvarim i verujem da }uu tome zaista i uspeti!

10-11 Kutak iz teretane - Vežbe za zadnjicu Zadnja loža i gluteus presudni u izboru

najboljih

Želja svih žena - Lepa i zategnutazadnjica

12-13 PAN intervju: Darko Šarovi}

14 "Orlovi" do srebra uz Isostar

15 Z force - nezaobilazan suplement zasve koji žele ve}u miši}nu masu

16 Bol u zglobovima? Spre~ite ga uz

upotrebu MSM Glukozamina

17 PANSPORT pojas za mršavljenje Scitec Nutrition - Pro Long

18-19 Eksperimentišite kako biste u~ili

20-21 Saveti lekara

Masti u ishrani - kako ih razlikovati ikombinovati

Povrede na skijanju - kako ih ih spre~itii izle~iti

22 Nova generacija kreatina

Kre Alkalyn u kapsulama i te~ni

SADRŽAJ

Naru~ite proizvode iznašeg asortimana, ~itajtestru~ne tekstove u rubricitekstoteka, a u rubrici vestipratite najnovije vesti izsveta sporta!

Momir Iseni - fitnes trener,motivacioni trener (ISSA -International Sports SciencesAssociation)

Pratite nas naoficijalnoj facebook fanstranici!

www.facebook.com/Pansport

i u~estvujte u

nagradnim igrama

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savetedaju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilokakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening iishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|ena Pansport forumu mo`ete razmeniti iskustva sa ostalimkorisnicima na{ih proizvoda.

POSETITE PANSPORT FORUM!

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma»

Marko Dimitrijevi}»

Monika Balenovi} (MightyMO)»

Daniela [varc-Mari}»

Miki Mihajlovi}»

Robert Petrovi} (Robert)»

Alen Rado{evi}»

Dragan \akonovi}»

Mirjana Ivankovi} (Mirka)»

Ognjen Pe|a Tutorov»

7/17/2019 Mart April2012


Novo

Natrol MSM & GLUCOSAMINE - 60 tabletaUkoliko ste uvideli da se dejstva MSM i glukosamina nadopunjuju, onda ste u pravu! Obe ove supstance odgovorne suza stanje i funkcionisanje zglobova i tetiva, a izostankom jedne od njih stvari se lako komplikuju. Logično je, stoga,uzimati oba suplementa istovremeno što znači dva preparata, ili bolje, značilo je dok Natrol nije tržištu ponudiokompletan koktel materija koje se nadopunjuju u zaštiti i obnovi zglobnog tkiva – od sada i u novom – manjem

pakovanju

Preporuena upotreba: 1 tableta tri puta dnevno sa obrocima.

Pakovanje: 60 tabletaNOVO!!! 990 RSD

Natrol CO Q10 30MG - 30 kapsulaCoenzim Q-10 spada među vitamine i nazivaju ga “vitaminom energije”. On spada, takođe, i među najjačiantioksidante u borbi protiv štetnih radikala. Coenzim Q-10 pozitivno deluje na srčani mišić, krvni pritisak,imunitet i smiruje alergijske reakcije organizma. Preporučujemo uzimanje preparata Coenzim Q-10 preventivno,da ne bi došlo do kardiomiopatije ili drugih srčanih oboljenja.

Preporuena upotreba: 1 kapsula dnevno uz obrokPakovanje: 30 kapsula

NOVO!!! 890 RSD

3

Dymatize SUPER AMINO 4800- spektar amino kiselina za oporavak, zaštitu mišića, izgradnju mišićne mase - proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke i slobodnih formi amino kiselina

Super Amino 4800 predstavlja formulu dobijenu od najnije mešavine izolata proteina iz surutke,koncentrata proteina iz surutke i slobodnih formi amino kiselina. Ova mešavina je odlična kombinacijaesencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina koja u sebi sadrži i značajne razgranate lance amino kiselina(BCAA). Pozitivni balans nitrogena veoma je važan za rast novih mišića, a amino kiseline su veoma bitne priprocesu kreiranja i održavanja tog balansa jer su one gradivni blokovi mišića. One su takođe bitan faktor u sprečavanju kataboličnerazgradnje mišićnih proteina jer nakon intenzivnih vežbi pružaju pomoć pri obnavljanju mišićnih tkiva.

Preporuena upotreba: Kao dijetetski dodatak, uzimati po 2-4 tablete tri puta dnevno. Radi postizanja maksimalnih rezultata,uzimati ih između obroka, odmah nakon treninga, ili pre spavanja.Piti tablete sa tečnošću. Pakovanje: 160 / 325 / 450 tableta

Sastav na 4 kapsule Količina

Kalorija 20

Kalorija iz masti 0

Protein 4,8 g

Ostali sastojci: protein izolat iz surutke, Protein koncentrat iz surutke, slobodna forma mešavineamino kiselina, kalcijum fosfat, mikrokristalinska celuloza, stearinska kiselina, protein pšenice,maltodekstrin, krozkarmelozni natrijum, silicijum dioksid, polidekstroza, hidroksipropil,metilceluloza, trigliceridi srednjeg lanca

Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina

L-Alanin 654 mg L-Tirozin 450 mg

L-Asparaginska kiselina 1575 mg L-Arginin 726 mg

L-Glutaminska kiselina 2562 mg L-Cistin 234 mg

L-Histidin 324 mg Glicin 441 mg

L-Prolin 861 mg L-Serin 763 mg

Esenjalne amnokselne:

L-Leucin (BCAA) 1305 mg L-Lizin 1086 mg

L-Metionin 231 mg L-Fenilalalin 582 mg

L-Treonin 801 mg L-Triptofan 246 mg

L-Isoleucin (BCAA) 825 mg L-Valin (BCAA) 795 mg

1610 RSD

2470 RSD

3070 RSD

Pepučen z PANSPORT -a

7/17/2019 Mart April2012


Bote BCAA LIQUIDBCAA amino kiseline u tečnoj formi, sa ukusom

BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) poboljšavaju oporavak nakon iscrpnog treninga, štite mišićnotkivo od razgradnje (katabolizma), učestvuju u anaboličkim procesima, stimulišu prirodno lučenje hormona

rasta, pružaju energiju mišićima i igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi. One obezbeđujuenergiju za mišićne kontrakcije. Biotech-ove tečne BCAA amino kiseline sadrže i ugljene hidrate koji,takođe, obezbeđuju energiju, kao primarni izvor energije za naš organizam. Tečna forma ovih amino kiselina

osigurava brzu apsorpciju i iskoristljivost.

Preporuena upotreba: Promešajte 30ml tečnih BCAA amino kiselina sa vodom ili voćnimsokom. Konzumirajte jednu dozu ujutru, kao i jednu dozu neposredno pre i posle treninga.

Pakovanje: 1 litar

Akcija / Super ponuda

4

BoTe NITRON12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzoapsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojciobezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i

ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporuena upotreba:U danima treninga: jednu dozu (40 ml)Nitrona pre i jednu dozu posle treningaU danima bez treninga popiti jednu dozuujutru

Pakovanje: 1 litarUkus: narandža

BoTe NITRO GOLDVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat

proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenogmatriksa ultrafiltriranog izolata proteinasurutke, koncentrata surutke i glutamina.Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditivai sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i mastizbog čega se lakše apsorbuje.

Preporuena upotreba: 2 supene kašikerastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. Udanima treninga piti 45 min pre treninga,neposredno nakon treninga i/iliizmeđu obroka.

Pakovanje: 2,27kg

AAEFX NYTRICNO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter)u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije

pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnosti definiciju. Preporučuje se u kombinaciji sa KRE

Alkalyn-om EFX.

Preporuena upotreba: Uzeti2 tablete tri puta dnevno.Tokom dana popiti najmanje2l vode. U kombinaciji sa

KRE-Alkalyn-om, izmeđuuzimanja napraviterazmak od 30 minuta.

Pakovanje: 90 i180 tableta

Ste L-GLUTAMINEČist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu odrazgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročitovažnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimulišelučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sainsulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporuena upotreba: 1 kafenakašičica sa vodom ili proteinskimnapitkom neposredno prei nakon treniga, i/ili prespavanja

Pakovanja: 300 g i

600 g

SUPER PONUDA

2910 RSD

SUPER PONUDA

1630 RSD

SUPER PONUDA

1990 RSD

SUPER PONUDA

5180 RSD

AKCIJA1550 RSD


SUPER PONUDA

2470 RSD

3790 RSD

7/17/2019 Mart April2012


Dymatize LIQUID L-CARNITINE1100mg L-Carnitina po dozi za sagorevanje masti i povećanje energije uz bolju apsorpciju

L – Karnitin (L-Carnitine) igra ključnu metaboličku ulogu u stimulisanju gubitka telesne težine, jerpomaže da se mast transportuje do mitohondrija gde se sagoreva u energiju. Tako što podiže energetskinivo organizma, povećava snagu i izdržljivost sportista. Kroz veći oslonac na masti radi energije, telosmanjuje zalihe glikogena u mišićima. Sve to kombinovano sa smanjenjem mlečne kiseline u mišićima,može da produži kapacitet vežbanja pre zamora. Takođe, L – Karnitin pozitivno utiče i na kardiovaskularnisistem.

Preporuena upotreba: Dobro promućkati pre svake upotrebe. Kao dijetetski dodatakuzimati jednu kašičicu tečnog L-Karnitina pre treninga ili fizičke aktivnosti ili 1-2 putadnevno na prazan stomak ili dozu preporučenu od strane lekara ili nutricioniste. Možese mešati sa vodom ili sokom.

Pakovanje: 473ml

Akcija / Super ponuda

5

Prmafore CARB SLAMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba za najbržu popunu glikogenskih depoa

Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao

odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezerviugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.

Preporuena upotreba: Uzavisnosti od potreba uzmite

jednu (30g) do dve porcijepreparatanakon treninga.

Pakovanje: 2,7 kg

Ste 100% PURE CREATINEZa snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnuishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju utoku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne masei izdržljivosti.

Preporuena upotreba: puna kafena kašičica(5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenomkašikom dekstroze i to neposredno posletreninga, odmah nakon noćnog sna-20min pre jela, izmeđuobroka-uvek na prazanstomak

Pakovanje: 500g i1kg

Natrol OMEGA 3 FISH OILOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca,odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA (eikozapentaenskekiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3®riblje ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg

ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje uljesa dodatim prirodnim uljem limuna.Limunovo ulje utiče pozitivno na radpankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi

i boljem varenju.

Preporuena upotreba: 2 putadnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok

Pakovanje: 90 gel kapsula

Ste MASSZa povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina

Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine imišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je cilj povećanjemišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osobakoje su izuzetno mršave i teško dobijaju na telesnoj težini.Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i napornetreninge raznih grana sporta. Sadržidekstrozu i maltodekstrin kao izvoreugljenih hidrata, kao i smešu vitamina iminerala.

Preporuena upotreba: sadržaj 1dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka,voćnog soka ili

vode i to posle treninga,između dva obroka, predspavanje

Pakovanje: 2,27kg

SUPER PONUDA960 RSD

SUPER PONUDA

2190 RSD

SUPER PONUDA

2790 RSD

SUPER PONUDA

2450 RSD

SUPER

PONUDA1530 RSD

AKCIJA1620 RSD


7/17/2019 Mart April2012


7/17/2019 Mart April2012


Daily Formula je bazični suplement, jedan od onih koji je svima namapotreban. Sa 25 vitamina i minerala, uz dodatak kompleksa digestivnihenzima, ova tableta upotpuniće dnevne potrebe vašeg organizma. Naše telo svakodnevno zahteva male količine vitamina i minerala,neophodne za zdrav život. Nedostatak vitamina i mineralamože uzrokovati smanjenje fizičkih i mentalnih sposobnosti,ili smanjenje otpornosti organizma prema infekcijama, pa čaki usporiti razvoj. Uravnotežena ishrana, koja sadrži dovoljno

svežeg voća, povrća, žitarica i mlečnih proizvoda, predstavljadobar izvor vitamina i minerala. Međutim, kroz ishranu se čestone unose dovoljne količine ovih važnih mikronutrijenata i zbogtoga je od velike važnosti uneti ih putem suplemenata, kako bi senadomestio njihov nedostatak. Daily Formula sadrži izbalansiranodnos vitamina i minerala za prosečne dnevne potrebe organizmai odličan je izbor za jednog rekreativca, kao i za osobu koja sene bavi fizičkom aktivnošću, ali u čijem životu je prisutan stres iloša ishrana. Na tržištu postoji velik izbor vitaminsko-mineralnihkompleksa. Ono što im je zajedničko je to da uglavnom svi sadrže: * vtamne rastvorljve u vod - čiji se višak iz organizma možeeliminisati sa lakoćom. Vitamini rastvoljivi u vodi uključujuvitamin C i vitamine B kompleksa: tiamin, riboflavin, niacin,pantotensku kiselina, vitamin B6, biotin, folnu kiselinu, vitamin B12.* vtamne rastvorljve u mastma - Ovi vitamini se skladište u

ćelijama i sa njihovom količinom treba biti obazriv kako ne bi došlo dohipervitaminoze. Liposolubilni vitamini uključuju vitamine A, D, E i K. * mneral – tu spadaju kalcijum, bakar, gvožđe, magnezijum, fosfor,kalijum, selen i cink.

Daly Formula u svakodnevnom žvotuDanašnji način života koji podrazumeva stres, loš san i lošu ishranuzahteva suplementaciju. Prosečan čovek unosi dosta brze hrane, kojaje puna prostih ugljenih hidrata i trans masti, uz minimalnu količinuvitamina i minerala koji su od esencijalne važnosti za pravilnofunkcionisanje organizma. Stres, nezdrave navike i zagađenostokoline povećavaju potrebu za dodatnim unosom antioksidanata kojiučestvuju u borbi protiv slobodnih radikala koji svakodnevno nastajuu našem organizmu i ozbiljna su nam pretnja. Da bi se unele potrebnekoličine vitamina i minerala bilo bi potrebno uneti jako puno zdravehrane, što nije uvek izvodljivo, a sa druge strane kvalitet namirnicanije na istom nivou kao što je bio pre mnogo godina. Zagađenostživotne sredine je uticala na kvalitet namirnica. Daily formula sadržiizbalansiran odnos vitamina i minerala za prosečne dnevne potrebe,stoga nema bojazni da je možda „prejaka“ za neku osobu koja se čakni ne bavi fizičkom aktivnošću. Za osobe koje su na dijeti ili nekomspecifičnom režimu ishrane, poput vegetarijanaca, je od velike

važnosti da ispune dnevne potrebeza vitaminima i mineralima.

Daily Formula i sportisti /rekreatvSportisti, čiji je organizamizložen svakodnevnom naporu,zahtevaju veću količinu vitamina

i minerala, jer fizička aktivnost

jednako predstavlja stres zatelo, iako sa sobom nosi mnogedobrobiti. Kako se povećavapotreba za unosom ugljenihhidrata, proteina, zdravihmasti, povećava se potreba iza ovim mikronutrijentima.Za jednog sportistu bi toznačilo gotovo nezamislivekoličine hrane. Počev odsame mišićne kontrakcije, pado uvećanja mišićne mase

– sve je nezamislivo bezvitamina i minerala i

zato ove suplementeuvek stavljamo nalistu prioriteta.Daily Formula jedobar izbor za

jednog rekreativca,

a ozbiljniji sportisti mogu da uzimaju i dve tablete na dan. Zasportiste su od posebne važnosti: natrijum (učestvuje u mišićnojkontrakciji, što omogućuje kretanje, pored toga, jako je važan zapravilnu hidrataciju organizma i možemo ga naći u voću, povrću, iliunositi putem izotoničnih napitaka, mineralne vode, plodova mora,ili mnogih konzervisanih namirnica), kalijum (učestvuje u sinteziproteina, neophodan za mišićnu kontrakciju, dobri izvori kalijumasu meso, voće, povrće, integralne žitarice), kalcijum (učestvuje uprenosu nervnog impulsa, važan za mišićnu kontrakciju, najviše gaima u mlečnim proizvodima, iako se nalazi i u žitaricama, voću ipovrću), fosfor (učestvuje u produkciji energije, izgradnji kostiju,nalazimo ga u hrani poput mesa, mleka, sira, integralnih žitarica,leguminoza, koštunjavog voća, jaja), gvožđe (od izuzetne važnostiza sportiste zbog prenosa kiseonika, možemo ga naći u mesu,leguminozama, lisnatom povrću, žitaricama).

Kako pravlno uzmat ovaj suplement?Mnogi misle da ako uzmaju vitaminsko mineralni kompleks ne morajuda obraćaju pažnju na dovoljan unos zdrave hrane. Ovo je netačno.Prvo ishranom treba obezbediti dovoljnu količinu vitamina i minerala(kroz unos voća, povrća, žitarica, nemasnog mesa, koštunjavog voća,leguminoza...), pa, tek onda, dodati suplement. Daily Formula seuzima jednom dnevno, najbolje ujutru uz doručak. Mnogi uzimajuvitaminsko mineralne komplekse i sa obrokom posle treninga. Uovom slučaju pauza nije potrebna, s obzirom da je u pitanju blaživitaminsko-mineralni kompleks, a ukoliko se bašzdravo hranite možete ga uzimati onim danimakada imate trening, u zimskom periodu, iliu danima kada je vaša ishrana lošija negoinače. U svakom slučaju, bilo da sterekreativac koji želi da dobije mišićnumasu, sportista koji aktivno trenira,osoba koja je na dijeti kako bi skinulavišak telesnih masti, radnik u kancelarijiili aktivna poslovna osoba, savetovala bihvam da ne zaobiđete ovaj suplement.

Od A do Zn

SUPER

PONUDA1060 RSD

Sastav 1 tablete količina

Vitamin A (acetat,Beta karotin) 1719µg

Niacin (Niacinamid) 30 mg

Folna kiselina 200 µg

Pantotenska kiselina (Kalcijum Pantothenat) 10 mg

Vitamin B6 (Pirodiksin HCL) 2 mg

Biotin 15 µg

Vitamin B12 (Cianokobalamin) 6 µg

Vitamin C (Askorbinska kiselina) 60 mg

Vitamin D (holekalciferol) 10µg

Vitamin E (d-Alpha tokoferol sucinat) 25,83mg

Bakar (Bakar oksid) 2 mg

Cink (Cink oksid) 5 mg

Jod (iz algi) 25 µg

Kalcijum (dikalcijum fosfat) 170 mg

Fosfor (dikalcijum fosfat) 125 mg

Magnezijum (Magnezijum oksid) 40 mg

PABA (Para-aminobenzoinska kiselina) 5 mgKalijum (Kalijum fosfat) 9 mg

Vitamin K (fitonadion) 25 µg

Mangan (Mangan sulfat) 1 mg

Hrom (Hrom hlorid) 2 µg

Selen (natrijum selenit) 3 µg

Riboflavin 1,7 mg

Enzimi za varenje (lipaza, dijastaza - ječmenislad, papain)

24mg

Tiamin (Tiamin mononitrat) 1.5mg

7/17/2019 Mart April2012


PAN sportovi

Boks spada u red najstarijihborilačkih veština. Prirodnimehanizam čoveka ističe

pokrete ruke u prvi plan, kadaje osnovna odbrana u pitanju.Boks, ili plemenita veština,kako je popularno nazvan međuljubiteljima ovog sporta, jesport gde dva borca razmenjujuudarce rukama, odnosnošakama. Boks je u svojoj istorijii evoluciji prošao kroz raznefaze, ali, do danas, se zadržalaista forma i isti princip borbe

koji je više puta dokazao da je jedan od najefikasnijih u odbraniili napadu pojedinca. Dozvoljeni su svi udarci od kukova na gore, anajviše se vrednuju, odnosno boduju, udarci u glavu i torzo. Boks imatri vrste udaraca, direkt, kroše i aperkat, a svaki od njih, u dobroj

kombinaciji, čini boksera kvalitetnim borcem.Boks je neizostavni deo MMA. Nemoguće je zamisliti današnji MMAbez udaraca, odnosno bokserskih tehnika. Svaki MMA borac morau svom „arsenalu“ imati i dobro razrađene tehnike boksa, jer onpredstavlja bazu za dalji napredak i usavršavanje boraca. Znamo dasu jednostavne i bazične stvari najefikasnije i najupotrebljivije, tako iboks sa svojom efikasnošću u svojoj jednostavnosti predstavlja ključnielement borbe. Nokauti su jedni od najboljih stvari za rešavanje borbeu svoju korist. Veliki broj borbi je završavan, upravo, nokautima,a prednost imaju borci sa izraženijim tehničkim aspektom, koji imomogućava zadavanje što tačnijeg udarca. Realno, u MMA svetu imanajmanje boraca koji dolazeiz sveta boksa. Rvači iborci Brazilske jiu jitse sunajučestaliji zbog slobodnog

stila borenja, ali svaki odnjih mora imati određenoznanje iz oblasti boksa. MMAje sport u kome nikada neznate kako će se s i t uac i j aodvijati, bezobzira na vaš„game plan“,tako da nijedanaspekt borenja nesme biti dovedenu pitanje. Dobarprimer je i jedanod naših najboljihMMA boraca, Davor

Paks Vidović,koji je, pre negošto je počeo saMMA borbama, bioprofesionalni bokser,sa trocifrenim brojemborbi iza sebe. Davorje morao da seprilagodi MMA, što jeimpliciralo njegovotreniranje ostalihborilačkih veština,kako bi se kompletiraokao borac. Boks gaje doveo u MMA,a MMA je napravio

kompletnog borca odnjega. Takvi primeri sesvakodnevno dešavajuu svetu, i borci imaju

zasebne trenere za svaki sport. Vremenomse napredak vidi u svakom segmentu, štokasnije borci kombinuju ulaskom u borbe.

Bokserske tehnike su izuzetno efikasne, i, sdruge strane, veoma opasne. Udarci poputkrošea u bradu su razorni i mogu nanetiveliku štetu protivniku, ali, da bi do toga došlo,mora se naučiti najbitniji deo boksa, a to je radnogu. Istreniranim radom nogu i kretanjem oko protivnika,borac se može veoma brzo kretati i dovoditi sebe u povoljan položaj,odakle može da uputi udarac, ili pak eskivira. Međutim, osnova svakogboksera, odnosno, MMA borca mora biti brzina i snaga udarca kojom jeu stanju da uputi ka protivniku. Anderson Silva je verovatno najbolji„pound for pound“ MMA borac na svetu, i njegovi poslednji mečevisu najbolji dokaz kako boks može da evoluira u MMA. Tehnike kojimaAnderson pobeđuje svoje protivnike su, prvenstveno, atraktivne zagledaoce i predstavljaju novu dimenziju MMA boraca. Takav rad nogu

i takva tačnost i tajming su viđani kod najboljih boksera sveta, poputMuhameda Alija. To je onaj deo boksa koji čini da MMA bude ono štojeste, najkompleksniji borilački sport današnjice. Boksersko znanje iprimena istog su, definitvno, esencijalni za ulazak u svet pomešanihborilačkih veština. Danas je jednostavno nemoguće zakoračiti uoktagon bez zavidnog bokserskog iskustva, jer su današnji MMAborci izuzetno „potkovani“ znanjem. Svakako, adaptacija boracana MMA je krucijalna i mora se dosta toga promeniti u treningu isvesti praktikanta, kako bi osposobio sebe i sagledao pravu sliku na„terenu“. Lepota MMA je u njenoj raznolikosti i nelimitiranosti. Svakisport ponaosob ima svoja pravila i principe koji se moraju prilagoditiultimativnoj borbi, kao i borci koji dolaze iz tih sportova. Meki stilovikorespondiraju sa tvrdim, i tvrdi stilovi moraju dobro da komunicirajusa mekim, i tada dolazimo do prave ideje koja čini današnji MMA.

Postoji jedna izreka koja kaže:“Lepom veštinom boksa, i brutalnom

efektnošću MMA, dobijamo pravo rešenje za pravljenje dobrogborca.“ Ova rečenica objašnjava dosta toga i „plemenitu veštinu“i dalje drži na samom vrhu svakog početka, sredine i kraja jedneMMA karijere. Jednom rečju, sve počinje od boksa, a tako će biti jošdugo...

8

BOKS U MMA

Davor Paks Vidović - srpski MMA borac

7/17/2019 Mart April2012


Zoran Zivlak, čovek poznat po obilasku sveta biciklom,prošle jeseni pošao je na svoje neobično putovanje... Ovo je četvrto ovakvo putovanje, i put je započeo vožnjom po Kini,gde je učestvovao na Svetskom prvenstvu u triatlonu u veteranskojkonkurenciji. Na jednom od prethodnih sličnih “pohoda” stigao je doPekinga, a sada se vraća kući na svom biciklu, odande gde je, onomad,stao – kroz osmeh nam jepre polaska rekao Zivlak.Iz Pekinga, put se nastavljao

ka Šangaju, pa prema HongKongu. Putujući, Zivlak jenapravio pauzu u Jinanu,glavnom gradu provincijeSantung, 500km južno odPekinga, odakle nam sejavio. Kako je tada rekao,vreme je, na tom krajusveta bilo prilično loše –bilo je hladno i kišovito.Naravno, Zivlaka, kao vrsnogsportistu, ništa nije sprečiloda, usput, vežba i da nastavikretanje ka zacrtanomcilju. Ono što je izdvojiokao nesvakidašnje je

vežbanje Kineza, koje je sve, samo ne, tipično iuobičajeno. Vežbaju svi – deca, mladi, odrasli i stari.Na nagovor poznanika Kineza, kojeg je upoznao najednom od prethodnih putovanja ovog tipa, otišaoje na ostrvo Hajnan, gde ga je očarala priroda ilepo vreme, ali je na ostrvu, igrom slučaja, došaobaš na biciklističku trku oko ostrva, što ga je posebno oduševilo. Za nastavak puta, koji je ceo bio dug 7000km, poželeli smo Zoranujake gume, dobro vreme i što manje nepredviđenih situacija,nakon čega je nastavio povratak kući, preko Indokine i Indije. Jedna nesvakidašnja situacija obeležila je vožnju kroz Kambodžu,Vijetnam i Tajland. Naime, u Vijetnamu, u gradu Saigon, se susreo

sa rođenim Novosađaninom, biciklistom, Rudolfom Heverom,što je dodatno potvrdilo tezu da je svet mali... Kada je Indokina“savladana” Zoran Zivlak se “uhvatio u koštac” s Indijom, koju je,takođe “bacio pod točkove” prešavši put od Kalkute do Nju Delhija.S obzirom na to da je završio studije geografije, ovakve avanture, zaZivlaka su dvostruko uživanje. Obilazi znamenitosti i stavlja na probu

svoje znanje iz geografije, a isvoju drugu ljubav – bicikl, kao iavanturistički duh, za to vreme

ne zapostavlja.U Indiji, tačnije u Agri, obišaoje i najpoznatiju znamenitostIndije – Tadž Mahal, izgrađenu XVII veku, čiju gradnju jenaredio Šah Džahan, kao simbolvelike i večne ljubavi premasvojoj preminuloj supruziMumtaz Mahal.Na ovom nesvakidašnjem inesvakidašnje dugom putovanju,imao je malu “pomoć” s kojom

mu je Pansport poželeo srećan put -Isostar napitke i Pansport bidone zalakše konzumiranje napitaka u tokuvožnje.

Svoj nesvakidašnjiput Zoran Zivlakje završio,simbolično, nadan kada seo b e l e ž a v a

Sveti Nikola, jer je Sveti Nikola zaštitnikputnika. Ovaj svetski putnik ne planiraodmor, već neko naredno putovanje, akako je ovo olimpijska godina, to će sigurnobiti London, i to, nikako drugačije, negobiciklom.

2012. je odavno počela, a sa njom i mojepripreme za novu armwrestling sezonu,

koju sam shvatio veoma ozbiljno. 2010. i2011. godina su bile početak i tokom njih sam uviđaosvoje greške, koje sam pravio i sada težim sjajnijimodličjima na većim takmičenjima. Iako sam u 2011.godini postigao fantastične rezultate, nisam biopotpuno zadovoljan. Zato sam čvrsto odlučio da

svoje treninge ove godine pojačam, ubacim novevežbe i vežbam „punom parom“, kako bih bio štobolji i jači. Prvo takmičenje ove godine, održano uĐurđevu krajem januara, bilo je i izuzetno uspešnoi predstavljalo je svojevrsan test i pokazatelj zauspehe koje mogu da očekujem u nastavku sezone.

Zlato levom i zlato desnom rukom u mojoj kategoriji je dovoljanpokazatelj da sam veoma napredovao. Treninzi su veoma teški izahtevaju mnogo truda - da svaki dan odradim trening, zaista, kakotreba. Tu su, prevashodno, vežbe sa tegovima, sajlama, kanapima,vežbe za zglobove, podlaktice, šake, vežbe na stolu (koje su mijedne od omiljenih) i, naravno, sparinzi sa članovima kluba zakoji treniram. Treninzi traju pet dana u nedelji, nekada i šest, itoliko su nekada naporni da ne osećam ruke, a o bolovima da i negovorim. Samo ljudi iz armwrestlinga razumeće u potpunosti koji su

to bolovi.Ono što mi predstoji su Državno prvenstvo koje će biti održano uPančevu u maju - tu planiram da odbranim zlato levom rukom do110kg i pokušam da osvojim zlato desnom rukom do 110kg. Nakontog prvenstva slede neki manji turniri, kao i putovanja u inostranstvo

sa reprezentacijom Srbije. Kada završim taj deo takmičenja usledićepripreme za „Armwars“ gde će mi primarni cilj biti da budemodlično spreman i ostvarim što bolji rezultat.Uporan jesam, imam zacrtane ciljeve koje želim da ostvarim iverujem da ću u tome zaista i uspeti.S obzirom na to da je moja ljubav prema armwrestlingu zaistavelika, od nedavno smo osnovali klub NS LIONS ili Novosadski Lavovi.Klub broji desetak članova i većinom su početnici, ali već nekoliko

njih ima manje takmičarsko iskustvo, jer su ovaj sport, baš kaoi ja, ozbiljno shvatili. Često organizujemo zajednčke sparinge,t.j. - vežbe na stolu gde testiramo jedni druge, ali i vežbamotehnike, što je jako važno. Cilj nam je da na ovogodišnjemDržavnom prvenstvu, kao tim, budemo zapaženi, i da se kućivratimo sa medaljama, jer bi to za nas bio, istinski, velikiuspeh. Ono što me zaista ohrabruje je činjenica da imasve više zainteresovanih članova. Kako kod nas,za naš klub, tako i generalno gledano. Ono štoje evidentno je da svake godine na Državnomprvenstvu bude sve višetakmičara. Ovimtempom naša državaće imati zaistamnogo obarača,

a uveren sam daće neki blistati ina evropskoj, a,veoma moguće, ina svetskoj sceni.

UPORAN JESAM, IMAM ZACRTANE CILJEVE koje želim da ostvarim i VERUJEMda ću u tome zaista i USPETI!

9

PUT OKO SVETA BICIKLOM - ZORAN ZIVLAK

Z.Zivlak ispred Tadž Mahala

Ognjen Stojanović i Zoran Zivlak

7/17/2019 Mart April2012


vežbe zaZadnja loža i gluteus

presudni u izboru najboljih

Većina rekreativaca i naprednijih vežbača uopšte ne trenira noge iliveoma malo njih ima u svom programu treninga vežbe za jačanjenogu, a kada je trening za gluteus u pitanju, tek to skoro niko neradi! Uglavnom gledaju kako da razviju ramena, ruke i grudi dokdonji deo tela zapostavljaju. Mnogi ne znaju da trening nogupospešuje cirkulaciju, a, samim tim, i dotok hranljivih materija ucelom telu, što će dovesti i do boljeg razvoja gornjeg dela tela.Ako pogledate neko bodibilding takmičenje na domaćem nivou,primetićete da većina takmičara ima slabije razvijene noge, a razlogje što u početnoj fazi nisu redovno radili noge. Na međunarodnimtakmičenjima, gde je konkurencija ujednačenija, presudnu uloguima mišićna definicija naročito predeo kvadricepsa, zadnje lože igluteusa i u nastavku teksta možete pročitati kako, prikazano namom primeru, možete poboljšati ovu mišićnu grupu.Trening za noge bez čučnja i leg presa kod mene je nezamisliv, a,osim kvadricepsa, ove vežbe, itekako, pogađaju mišiće gluteusa, a,

naročito, kada ihradim sa velikimtežinama. Prvo,obično, radimleg pres - 2 serijezagrevanje; 20ponavljanja, kakobih dobro zagrejaok v a d r i c e p s e ,

aduktore i kukove, a,nakon toga, 4 jake radneserije na leg presu. Posletoga spreman sam za 5serija čučnjeva, slobodnimopterećenjem, koji, osimkvadricepsa, pogađajugluteus i tetive. Bitan jepun pokret, jer jedinotako je moguće aktiviratipomenute mišiće.Sledeća vežba je hodajućiiskorak, i to sa manjimtežinama, gde akcenatstavljam na pravilan pokreti ovo je vežba koja najboljepogađa gluteus, ukoliko jeizvodite pravilno. Nakoniscrpljujućih čučnjeva i legpresa, ovu vežbu treba raditi sa manjim težinama, ali uz maksimalnukontrolu pokreta.Nakon 3 dana posebno radim vežbe za zadnju ložu i gluteus i akcenatje na istezanju dvoručnim tegom sa blago povijenim kolenima,stopala su okrenuta blago u stranu i u gornjem položaju težinupreuzima gluteus, ali se ne ispravljam potpuno, jer bih, na taj način,

aktivirao mišiće donjihleđa, a to nam u ovomslučaju nije cilj. 4 jake

serije sa piramidalnimpovećanjem težinei smanjenjembroja ponavljanja.Poslednje 3 nedeljepre takmičenja, nakonjutarnjeg treningaovu vežbu izvodimu 4 serije od 50ponavljanja, sa malomtežinom, nekada sasavijenim kolenima, anekada sa ispravljenimkolenima, i na ovajnačin pogađam mišićezadnje lože i gluteusa.Ovaj jutarnji trening,nakon kardija, mi

daje dobre rezultate zabrušenje forme pre samog takmičenja i gubljenjemasti i potkožne vode u predelu zadnje lože igluteusa. Ovaj deo je najteže izdefinisati, alije presudan kada su međunarodna takmičenja upitanju.Savet svima koji se takmiče,i koji žele da se takmiče,je da poseban akcenatstave na trening zanoge i gluteus i da imbude prioritet. Jedinona taj način ćete biti

konkurentni...

Kutak iz teretane

10


S r đ a n o v

7/17/2019 Mart April2012


aDnjicU (glutus)

Gluteusi su najsnažnija mišićna grupa u telu. Oni stabilizuju kičmui sprečavaju preveliki pritisak na kolena, smanjuju opasnost odpovreda kolena i leđa. Žene, uglavnom, imaju slabije gluteuse odmuškaraca, jer u većoj meri koriste mišiće butina (kvadricepse)U mišiće gluteusa ubrajamo gluteus minimus, gluteus maximus,gluteus medius i tensor fasciae latae. Većini žena se upravo u tom delutalože masne naslage. Prvenstveno je potrebna korigovana ishrana ikardio trening da bismo redukovali masno tkivo, a zatim vežbe kojeoblikuju i učvršćuju gluteus. Aerobnim treninzima i ishranom ćeteredukovati masno tkivo u ovom predelu, ali da biste imali čvrstu, i lepooblikovanu, zadnjicu potrebne su anaerobne vežbe. Što se aerobnogdela tičepreporučujem,vožnju bicikla,

traku za trčanje,steper. Najboljevežbe za gluteusesu čučanj,čučanj na jednojnozi, iskoraci,podizanje nastep platformu iliklupu i ekstenzijakukova. ČučnjeviNajbolje je uvekzapočeti treningč u č n j e v i m a .Čučanj je najbolja vežba za noge i

gluteuse. Kod čučnja je angažovanagotovo čitava muskulatura ikardiovaskularni sistem. Postavitenoge nešto šire od širine ramena.Šipku postavite na trapezni mišićsa laktovima postavljenim unazad.Uzimate vazduh i spuštate se dokvam natkolenice ne budu paralelne sapodom. Stopala treba blago da budu postavljena ka spolja, a kolenapri spuštanju ne treba da prelaze vrhove prstiju. Čučnjevi angažujumišiće butina, opružač kičme, trbušne mišiće, i mišiće zadnje lože.Jako je važno kada izvodite ovu vežbu da vam kičma zadržavapravilan položaj. Nikako ne sme doći do pregibanja kičme, jer jeto razlog većine povreda slabinskog dela kičme i pojave uklještenjameđupršljenskog diska. Ako pri čučnju raširite potkolenice u većoj

meri i stopala više okrenete u polje u većoj meri ćete angažovatimišiće unutrašnje strane butina. Čučnjevi na jednoj noziStanete oko metar ispred neke niže klupe tako da ste leđima okrenutiistoj. Gornji deo jednog stopala postavite na klupu, a ruke su vamsa strane tela držeći bučice. Spuštate se polako u čučanj dok vamnatkolenica ne bude paralelna sa podom. Veoma je važno da vamu toku vežbe leđa budu sve vreme prava, grudi isturene i ramenazabačena.

IskoraciZauzmete stojeći položaj sa blago raširenim stopalima i postavitešipku na trapez. Napravite veliki iskorak sve dok natkolenica nezauzme horizontalan položaj izdahnite i vratite se u stojeći položaj.Važno je da vam sve vreme trup ostane uspravan. Vežba se može

izvoditi sa malim iskorakom, pri čemu se dominantno angažuječetvoroglavi mišić buta i sa velikim iskorakom gde više angažujetesedalni mišić.

Mrtvo dizanjeJoš jedna fantastična vežba za gluteuse. U stojećem stavu sa blagoraširenim nogama i šipkom na podlozi ispred sebe, savijete se napredsa ispravljenim nogama, udahnete i prihvatite šipku nathvatom.Ispravite se pritom zadržavajući nadlaktice opuštenim. Ova vežbaangažuje sedalne mišiće, mišiće zadnje lože, duboke kičmene mišiće,koji izvode opružanje kičmenog stuba. Sa povećanjem opterećenjaangažujete više sedalni mišić.

Podizanje na step platformu ili klupuPostavite stopalo na klupu tako da koleno bude pod uglom od devedeset

stepeni. U rukama držite bučice i podižete se na klupu sve dokvam noga ne bude ispružena skroz aktivirajuci ekstenzore kuka.Takođe i u ovoj vežbi obratite pažnju da vam leđa budu prava,

grudi isturene iramena zabačena.

Ekstenzija kukovaLezite na strunjačuili klupu i podižiteistovremeno obenoge i sve vremejako stežite mišićegluteusa.

Kosi nožni potisciLezite na spravuza nožni potisak.Stopala postaviteu širini ramena

na oslonac io t k l j u č a j t esigurnosnu polugu.Pri spuštanjuoslonca kolenasavijte tako davam dodirnugrudni koš.

Pri ovoj vežbi, ako stopala postavite nisko na oslonac trenažera,izolujete četvoroglavi mišić buta, ali ako stopala postavite visokoaktivirate sedalne mišiće i zadnju ložu. Ovu vežbu mogu raditi osobekoje zbog bolova u leđima ne mogu da izvode čučnjeve.

Zanoženja sa kablovimaU stojećem stavu sa jednim stopalom oslonjenim na podlogu, a na

drugo stopalo postavite manžetnu vezanu za niski kabl. Opružite kukpovlačeći potkolenicu unazad. Ova vežba ciljano deluje na sedalnimišić i u manjoj meri na mišiće zadnje lože butina. Jako je dobra zaučvršćivanje sedalnog predela.

Pri svakoj vežbi jako je važna pravilna tehnika izvođenja da bisteimali željene rezultate i da ne bi dolazilo do povreda. U slučaju daniste sigurni da pravilno izvodite vežbe potražite pomoć stručnogtrenera. Takođe, ne zaboravite na pravilan načinishrane. Nek vam u ishrani budu pretežnozastupljeni proteini, meso (najbolje riba,piletina, junetina), jaja, složeni ugljenihidrati (integralni pirinač, ovsenepahuljice). Jedite dosta povrća, salata.Nek vam hrana bude uglavnom kuvana ilipečena bez zaprške, većih količina ulja i

soli. Izbacite slatkiše, peciva, brzu hranui unosite dovoljnu količinu tečnosti.

Želja svih žena - lepa izategnuta zadnjica

11


S r đ a n o v

Mislite o tome na vreme...

7/17/2019 Mart April2012


Ns duo na prostorma Srbje, pa šroj

javnost ns potpuno poznat. Kada s odakle došao?U septembru 2009. došao sam iz Švedske.Do tad sam trenirao i živeo u jednomgradu blizu Geteborga.

Kakv su uslov trenranjau Srbj u odnosu na

Švedsku?Uslovi su užasni u

Srbiji... Do otvaranja salena Novosadskom sajmu, u Srbiji nijepostojala ni jedna sala gde smo moglida vežbamo. Kada sam došao, odmahsam počeo da treniram u Crvenoj

zvezdi, jer je to jedini klub u kojempreko zime može da se trenira, barna neki način... Ostali treniraju nasnegu. U Švedskoj je jedina manašto nemaju adekvatno obučene iobrazovane trenere.

S obzrom na to da su tvojemedalje, velkom venom, zlatne,pretpostavljam da je u trenn uloženomnoo rada. Da l trp društven žvot luspevaš da postneš sve?Iskreno, ne trpi... Atletika je nešto što volim ito mi ne predstavlja nikakav teret. Jeste potrebnomnogo rada, ali je, prevashodno, to zadovoljstvo. Nistudije mi ne padaju teško, imam fotografsko pamćenje, i

lako i brzo mogu da naučim sve. Stižem da izlazim, da se družim iživim život jednog prosečnog dvadesetjednogodišnjaka.

Al t ns prosean dvadesetjednoodšnjak – t s najbrž Srbn jedan od najbolj studenata Mednsko fakulteta u Beoradu– na enleskom jezku.Kako se to dvoje uklapa?Jel ma ljubomore međukoleama – kako u sportutako u nau?Ima, ali se mnogo neobazirem na to. Čestočujem da komentarišuu smislu: “Ma to je sveplaćeno...”, i pokušam da

objasnim, ali kada vidimda neće da shvate da jeuspeh rezultat rada, ondaodustanem. Valjda im jelakše da veruju u ovo štosami smisle...Što se tiče sporta, primetanje respekt, u smislu damoji protivnici često natakmičenjima trče sporijenego na treningu, i daimaju više treme od mene.Što se tiče priča – priča iovde ima, kao i svugde,ali trudim se da postanemimun na to.

Ono što je, takođe, zanmljvo je da ne studraš samo kod nas, ve u Švedskoj... Kako postžeš?Da, na redovnim sam studijama u Beogradu, na medicini na

engleskom jeziku, a u Švedskoj sam na dodatnim studijama. Takva

forma nema kod nas, pa mi je teško da objasnim, ali, recimo, da suto kao posebni predmeti koje polažem posle svakog semestra i svakije nezavisan od prethodnog i sledećeg. Poput kurseva usavršavanjaiz pojedinih oblasti.

Pored osnovn obaveza na fakultetu, kao što supredavanja spt, t se anažuješ na drum

poljma. O emu je re?Na fakultetu radim istraživanja... Na

kongresu u Berlinu sam predstaviosvoj rad iz anatomije, kad sam bio

2.godina studija, a i sada pripremamjoš jedan iz anatomije, a tražili sume i sa biohemije, pa ću i u tomistraživanju učestvovati.

Ono što još radim je da pišemknjigu o sportskoj fiziologiji, iizdaću je kad završim fakultet.

Kako zledaju tvoj trennz?Dnevno treniram oko 2h. Imamatletske treninge, ali nezaobilazan

je i rad u teretani. U teretaniuglavnom radim bazične vežbe – pre

svega čučnjeve. Jednom nedeljnonapravim pauzu i taj dan se odmaram.

Šta je od suplemenata deo tvoje srane?Proteini na prvom mestu. Pojačan unos proteina

od izuzetne je važnosti za izgradnju mišića. Takođekoristim glutamin, jer je od krucijalne važnosti, pogotovo

ako je sportista imao povredu, kao ja. Hidratacija je, takođe,izuzetno važna, odnosno, za svakog sportistu je veoma važno dakonstantno održava optimalan nivo hidriranosti organizma, da nedozvoli da dehidrira. Pogotovo kod sportista koji se bave sportovimaizdržljivosti.


S r đ a n o v

12

Darko Šarović – naIako je najbrži u Srbiji na stazi, jedan od najboljih studenata Medicinskojeziku, Darko Šarović stiže da živi normalnim mladalačkim životom – druži

Uslobodno

vreme Darko sviraklavir i gitaru, čita

i piše teorije iz oblastiteorijske zike. Ume da

vozi bicikl sa jednimtočkom dok žonglira, kao

i da rešava Rubikovukocku jednom

rukom

PAN intervju

7/17/2019 Mart April2012


Koje je tvoje trenutno najbolje vreme na 100m šta te oekuje ovo prolea?

10,46sec i to je najbrže vreme u Srbiji u seniorskoj konkurenciji, a, takođe, je i petonajbolje vreme svihvremena Srbije. Trudim

se da stalno popravljam vreme,što mi za sada i uspeva, pa akotako nastavim, nadam se da ćuuspeti da istrčim “A” normu zaOlimpijadu. Ovog proleća očekujeme i Evropsko prvenstvo u Finskoj.

Bio sam povređen neko vreme, ali sada povreda polako prolazi, pa se nadamda će organizam izdržati... Za Evropsko prvenstvo očekujem da, akose oporavim potpuno, budem visoko plasiran, a za Olimpijadu...E, to je teško prognozirati... Srbija nikad nije imala sprinterana ovoj, najvećoj, svetskoj, sportskoj smotri - Olimpijadi, takoda bih, time više, voleo da to budem ja, ali videćemo...

Da l postoje ambje za trenersk posaonakon takmarske karjere?Voleo bih da budem trener, i imam takveambicije, ali primaran posao želim da mi budevezan za medicinu, jer, nažalost, izuzetno malonovca je u opticaju u trenerskom poslu uatletici.

***Izuzetna harizma, energija i požrtvovanostnajboljeg srpskog sprintera treba dabude podsticaj svim mladim naraštajima

sportista i pokazatelj daniš ta nije nemoguće

postići. Uzdobruv o l j u ,trud, rad, iveru u sebe,može se postićisve – baš kaošto to čini DarkoŠarović, umećući

svoja sportska inaučna dostignućau istorijske zapiseSrbije.

13

brži sprinter srbijefakulteta Univerziteta u Beogradu na engleskom izlazi i zabavlja.

240 RSD

7/17/2019 Mart April2012


“Orlovi” do srebra uz

Rukometaši Srbije u januaru su u Beogradupostali vicešampioni Evrope. Napravili suveliki rezultat. Selektor Vuković napravio

je tim koji je zaslužio ovakav uspeh, ali je podrška javnosti, prepočetka prvenstva, izostala. Međutim, kako se Evropskoprvenstvo “zahuktavalo” i navijači srpske reprezentacijesu postajali brojniji. Ostala je žal što ekipa nije osvojilazlatnu medalju, ali sa ovakvom igrom “Orlova”,najsjajnijem odličju možemo se nadati, što do sadanije bio slučaj...Kako je rekao selektor Vuković, momci su plakalikada su se rastajali, što ranije nije bio slučaj. Beztimskog duha nije postojala šansa za veliki rezultat,i to je, upravo, ono što nedostajalo ovom timu.Naravno, ovako dobro organizovan sportskidogađaj nemoguće je imati bez pomoći prijateljamanifestacije. Na ovom, po mnogima najboljeorganizovanom Evropskom rukometnom prvenstvu dosada, svoj doprinos dao je i, svima nam dobro poznat,Isostar.Isostar, iako u Evropi izuzetno poznat brend, koji držiapsolutni primat u oblastima povećanja performansi ienergije tokom treninga i takmičenja, pun sjaj u Srbiji još uveknije dostigao.S obzirom na to da Isostar postoji od 1977., do današnjeg datumamnogo je urađeno po pitanju što boljeg pristupa sportistima irekreativcima i udovoljavanju njihovim potrebama u ishrani isuplementaciji, bez obzira na kom se oni nivou nalazili. Isostar je

sproveo naučna istraživanja o sportskoj ishrani rađena u saradnjisa Centrom za nutricionistička istraživanja u Holandiji (LimburškiUniverzitet). Studije su sprovedene u najboljim Evropskim sportstkimlaboratorijama i dovele su do formulisanja novih i efikasnijihproizvoda, suplemenata za izbalansiranu ishranu koja je odesencijalne važnosti za održavanje zdravlja sportista i rekreativaca,i, ujedno, neophodan faktor za povećanje performansi. Ono što

je veoma bitno, i što se uvek vezuje za ime Isostar je antidopinggarancija u kojoj je potvrđeno da su Isostar proizvodi proverenogkvaliteta i da učestvuju u antidoping kampanji.

Najpoznatiji proizvodi Isostara su osvežavajućiizotonični napici, proteinski barovi i energetski

gelovi, odnosno proizvodi za povećanjeperfomansi, proizvodi koji poboljšavaju

hidrataciju, energiju, oporavak inadoknadu važnih nutrijenata štoje od velike važnosti za svakogrekreativca, a pogotovo ozbiljnijegsportistu, što je Isostar dokazaoi na ovogodišnjem Evropskomrukometnom prvenstvu održanomu Beogradu, Novom Sadu, Nišu iVršcu.Bez Isostar proizvoda, rukometaši

Srbije bi teže došli do svog cilja –evropske medalje, jer je hidratacija

i brza nadoknada energije izuzetnovažna, jer se tokom fizičke aktivnosti

može doseći izvestan stepen dehidratacijekoja nepovoljno utiče na rezultate, otežava

t e r m o r e g u l a c i j u ,dugotrajnije aerobno vežbanjei nepovoljno utiče na misaonefunkcije. Do dehidratacije može doćiukoliko je znojenje vrlo intenzivno,

kao što je slučaj na takmičenjima,ili ako ima malo mogućnosti zaunošenje odgovarajućih tečnosti,ali je, zahvaljujući Isostaru, ovajproblem prevaziđen, i “Orlovi” sumogli da daju sve od sebe, što su ipokazali na terenu.

14

Rukometaši Srbije su na Evropskom prvenstvuodržanom u Srbiji (15-29.1.2012.) ostvarili svoj cilji osvojili srebrnu medalju u čemu im je pomogao

Isostar svojim proizvodima

gel za povećanje energije•brzo se apsorbuje, lako se vari•ne opterećuje stomak•jednostavan je za korišćenje u toku treninga / takmičenja•odličan za nadoknadu energije tokom dugotrajne, srednje ili kratkotrajne sportske aktivnosti koja•iziskuje ogromnu energiju

Energy gel je gel za povećanje energije namenjen pre svega sportistima koji se bave sportovima izdržljivosti.Energy gel potpomaže bržu dostavu kiseonika i ugljenih hidrata u mišiće, čime podstiče širenje krvnihsudova. Njegova osnova je glukozni sirup koji se brzo aprsorbuje i lako vari, zbog čega ne opterećujestomak, pogotovo za vreme intenzivnih napora (treninga ili takmičenja). Posebno je preporučljivo uzimati gapre npr. sprinta, ili u momentima kada osetite rapidan pad energijeu toku vežbanja.Pakovanje je prilagođeno momentima korišćenja, jer je kesicazgodna za nošenje, a i lako otvara-jednostavnim cepanjem vrha.

Preporuena upotreba: Uzimati kao dodatni izvor energije - jednukesicu pre ili tokom fizičke aktivnosti. Uz svaku kesicu popiti 200mlvode.

Ukus: Jabuka i limun

ENERGY GEL

Gel za trenutno povećanje energije

Kalorija 114

Proteini 0g

Ugljeni hidrati 28,5gMasti 0g

Zasićene masti 0g

Vlakna 0g

Natrijum 0,06gVitamin C 12mg

Vitamin B1 0,28mg

130 RSD

7/17/2019 Mart April2012


Kompanija DymatizeNutrition osnovana je 1994.

godine i od tada je lider u snabdevanju

miliona fitnes entuzijazta i sportista širom svetanajkvalitetnijim dodacima ishrani. Dymatize je svetskirenomirana kompanija koja svoje suplemente distribuira u preko

pedeset zemalja. Njihovi proizvodi važe za jedne od najsigurnijih,najkvalitetnijih i najefikasnijih proizvoda u širokom spektruproizvođača dijetetskih suplemenata. Proizvodi prolaze najrigoroznijetestove, svaki od ovih testova je kreiran tako da kao rezultatprolaska, dobiju izuzetno sigurne i efikasne proizvode. Zbog velikihtroškova, većina kompanija, koja se bavi ishranom, ne posedujesopstvene proizvodne pogone, međutim, kompanija Dymatize smatrada je neophodno ulaganje, kako bi se osigurao kvalitet. Nadgledanjesvih procesa u proizvodnji - nabavke, prerade,mešaone i pakovanje svih proizvoda,proizvode dodatne troškove, ali tošto Dymatize uspeva dazadrži korektne cene

suplemenata govori onjihovoj stabilnosti iveličini.

Dymatize je, preizvesnog vremena,predstavio svojZ-Force od 90kapsula. Za nas kojise bavimo sportomsnage (strongman ipowerlifting) to je bilajako dobra vest, jer jeovo karakterističnamešavina minerala

i vitamina. DymatizeZ-Force sadrži magnezijumaspartat, cink monometionin aspartat, vitaminB-6 – piridoksin HCL, Vitamin E – odličan antioksidant, kao i dodatakvitamina C.

Takozvani ZMA (cink, magnezijum i vitamin B6) potpomažepodizanje nivoa anaboličkih hormona (testosterona, hormonarasta). Do smanjivanja nivoa testosterona dolazi usled stresa ifizičkog napora, kada se troše zalihe cinka i magnezijuma. Unosomcinka i magnezijuma te zalihe se obnavljaju, uz dodatak vitaminaB6 čiji značaj je višestruk – on učestvuje u izgradnji mišićne mase,proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i antitela u organizmu.

Ovo nas dovodi do zaključka da je ovaj proizvod dizajniran dapojača mišićnu snagu, podigne kvalitet mišićne mase i podigne nivo

testosterona u organizmu na potpuno prirodan način. Baš zbog togabih ga preporučio svima kojima je cilj izgradnja čiste mišićne maseili podizanje nivoa snage, odnosno nivoa testosterona. Svi znamoda sati i sati provedeni u teretani, sami po sebi, ne daju dovoljanrezultat, a, uz pomoć Z-Force-a, nam je omogućeno da, sve o čemusanjamo, postane realnost. To ne znači da više ne morate da vežbate,ili da treba manje da se trudite na treninzima, nego da će se sva taenergija i snaga, kao i uloženi trud, isplatiti. Brže ćete se oporaviti

posle napornih treninga, bićete jači i bićeteu stanju da podižete veće težine nego dosad. Magnezijum i cink su često iscrpljeni iz

tela. Studije tvrde da, ako se dopuni telo sa450mg magnezijuma i 30mg cinka dnevno,može da se podigne nivo testosterona, štoje upravo razmera ova dva minerala u Z –Force-u.

Kao što sam već naveo, Z – Force povećava snagumišića i podstiče lučenje hormona odgovornih za rastmišića, te je, stoga, tako popularan kod sportista koji žele da izgradelepše, zategnutije i jače telo.

Magnezijum aspartat se koristi kod prevazilaženjaproblema niskog nivoa minerala magnezijuma

u organizmu. Magnezijum je od velikevažnosti kod održavanja optimalnog

zdravlja nerava, ćelija, kostiju,

zglobova i srca. Neke navike moguizazvati smanjenje magnezijuma,brže nego što se može dopunitiishranom - npr. pojedini lekovi,alkohol, loša ishrana ili drugo.

Vitamin B-6, koji je, takođe,jedan od sastojaka poznate ZMA,a time i Z – Force-a, pomaže dase “sačuva” šećer u organizmu unormalnim granicama na sledećinačin - kada je unos kalorijanizak, telo zahteva vitaminB-6 da pomogne u promeni ipretvaranju ugljenih hidrata i

drugih nutrijenata u glukozu kako binormalizovao nivo šećera u krvi.

Preporučena upotreba Z – Force-a je:2-4 tableta pre treninga i 2-4 tablete pre spavanja, naprazan stomak. Pomaže u postizanju bržeg i dubljegsna i može da izazove povećanje libida. Ovdemoram da napomenem da je jako važno to dase ovaj preparat uzima na prazan stomak da bišto pre stigao u krvotok i da što pre počne dadeluje, kako bi imao maksimalan efekat. Ovonapominjem kako bi se smanjila mogućnostgreške kod uzimanja ovog preparata, i kakone biste, zbog neadekvatne upotrebe, imaliloše mišljenje o preparatu, koji takvomišljenje ne zaslužuje. Baš zbog toga

poslušajte ovaj moj savet i uvek pažljivopročitajte uputstvo za upotrebuna svakom preparatu da biznali kako, zašto, kolikočega unosite u svojorganizam i zašta služi to štounosite.

AKCIJA1550 RSD


Sastav po dozi (3 kapsule)

Cink (kao l-monometionin i aspartat) 30mg

Magnezijum (kao aspartat) 450mg

Vitamin B6 (kao piridoksin HCl) 10.5mg

Vitamin C (askorbinska kiselina) 60mgVitamin E (DL - alfa tokeferol acetat) 30 IU

Ostali sastojci: želatin, celuloza, titanijum dioksid, silikon dioksid, magnezijum stearat

NEZAOBILAZAN

suplement za sve kojižele vecu mišicnu masu´ ´

7/17/2019 Mart April2012


BOL U ZGLOBOVIMA?

Sprečite ga uz upotrebu

Zaštita zglobova i tetiva su od krucijalnog značaja za naše dugoročnesportske aktivnosti. Reč je o veoma učestaloj stvari i znamo da suzglobovi najčešće na „udaru“ kada su sportovi sa opterećenjemu pitanju. Međutim, tegobe sa zglobovima se dešavaju ljudimasvih uzrasta, bez obzira na njihove sportske aktivnosti. Nakon 50.godine, 80% osoba ima, manje ili veće, tegobe sa zglobovima.Razlozi sežu od gojaznosti do genetike, odnosno naslednestrukture pojedinca. Nepravilno korišćenje zglobova, prekomernoiscrpljivanje, stres, pretreniranost, ishrana, kao i sam životni stil,takođe doprinose ovom problemu.

Pansport je u prilici da vam ponudi rešenje i dovede vaše zglobove u odlično stanje. MSMGlukozamin (MSM Glusosamine) je suplement koji objedninjuje, odnosno spaja, dvasuplementa koja su prekopotrebna za zdravlje vaših zglobova. Dejstva MSM-a i Glukozaminase dopunjuju i, jedan bez drugog, ne mogu dobro da funkcionišu i pozitivno utiču na vaše

zglobove. Obe supstance, zajedno, su odgovorne za dobro funkcionisanje zglobova i tetiva,što govori da je izosanak ili nedostatak jedne od pomenutih supstanci, nepovoljan za zdravljei oporavak istih. Mnogo puta smo iskusili šta znači bol u zglobovima kada se nađemo nabenč klupi. Dovoljna nezagrejanost, kojoj je prethodilo višestruko optrećevanje zglobova,ili tetiva, sa velikim težinama, je zajedno dovela do toga smo u pojedinim momentimabili totalno desetkovani i bili primorani da odustanemo od planiranog treninga. Borilačkisportovi su, takođe, „pogubni“ za zglobove i tetive jer je udarački aspekt primaran, a nikadane možemo biti 100% sigurni kako će se naš udarac završiti, bilo ručni ili nožni. Zglobovi narukama u MMA borbama trpe ogroman teret i pritisak, kao i u borbama Brazilske jiu jitse,gde su zglobovi, odnosno šake i njihov stisak, najbitnije stvari za uspešno savlađivanjeprotivnika. Tehnike gde napadamo protivnikove noge, odnosno tetive i zglobove na nogama,su veoma opasne i zahtevaju jaku preventivu da ne bi došlo do najgoreg. Natrol u svomasortimanu poseduje ovaj proizvod, koji efikasno reguliše oporavak i zaštitu vaših zglobovai tetiva i to, od sada i u manjem pakovanju od 60tableta. Ovaj preparat, pored supstancikoje su navedene u samom nazivu, i koje su sjedinjene, sadrži i ostale sinergične elemente,koji su neophodni za dobro zdravlje i punu operativnsot opterećenih zglobova. Da bi sefunkcionalnost zglobova, kao i njihova svrsishodnost, dovela u željeno stanje, preporučljivoje koristiti MSM Glukozamin. Preparat je veoma pristupačan i možete ga nabaviti u svimoficijalnim prodavnicama Pansporta, kao i preko Pansport sajta www.pansport.eu.

MSM Glukozamin je u tabletama, a preporučenaupotreba je jedna tableta, tri puta dnevno,sa obrocima. Jedna tableta sadrži 65mg kalcijuma(kao dikalcijum fosfat),500mg MSM-a(Metil Sufonil Metan), 677mg Glukozamin sulfat di kalijumhlorida(krabe i školjke), i 500 mgGlukozamin sulfata. Bitno je pomenutida je MSM Glukozamin preparat bez dodatkakozervansa, veštačke boje i ukusa, šećera, skroba,soje, glutena, kvasca, pšenice, kukuruza, mleka i

jaja.

MSM Glukozamin je odličan i jak preparat koji vašimzglobovima i tetivama daje prekopotrebnu snagu ifunkciju, stoga vam preporučujemo ovaj suplemjentkoji će „obradovati“ vaše zglobove i tetive, i omogućitivam nesmetano treniranje, bez bolova u zglobovima igrča na licu.

16

Sastav 1 tablete Količina

Kalcijum (kao dikalcijum fosfat) 65 mg

MSM (Metil-Sulfonil-Metan) 500 mg

Glukozamin sulfat di-kalijumhlorid (krabe i školjke)

Glukozamin sulfat 500 mg

AKCIJA890 RSD

Pakovanje 60kap: 1790 RSD Razlika: 900 RSD

MSM &Glucosamine

AKCIJA990 RSD

Pakovanje 90kap: 1730 RSD Razlika: 740 RSD

7/17/2019 Mart April2012


pojas za mršavljenjePojas za mršavljenje je naziv koji je kodnas potpuno zaživeo, iako nije potpunoispravna interpretacija onoga kako i šta

ovaj proizvod radi, te ću se potruditi davam približim način na koji ovaj predmet

funkcioniše, kako se ne biste bili zbunjenii mislili da će puko nošenje pojasa za koji se

kaže da je za mršavljenje učiniti da se salo savašeg stomaka magično istopi.

Nemojte me pogrešno shvatiti, ja verujem u magiju, i ima sasvimdovoljno dokaza oko nas da nas u to i uveri, ali, žao mi je ako samvas razočarao, nema nikakve magije u ovom pojasu.Svakako, ovo je fantastičan pojas, nema sumnje. Udoban,jednostavan, napravljen od dosta izdržljivog materijala, koje se,inače, koristi za ronilačka odela, ali pitanje je – da li „radi“?

Da ne?Pojas radi, samo ne sagoreva masti sa vašeg tela samo zato što

ga nosite. Sagorevanje masti je proces potrošnje energije u telui pokušaj našeg tela da, u situacijama smanjenog unosa hranjivihmaterija, imamo odbranu od neočekivanih situacija – kao što je smrtgladovanjem. Puko podizanje temperature u lokalizovanoj zoni nećeizazvati velike promene u ovom procesu ukoliko žvaćemo kolače poceo dan.Međutim, ukoliko vodimo računa o svojoj ishrani i redovno vežbamosa tegovima ili se bavimo nekim drugim zičkim aktivnostima,nošenje pojasa za mršavljanje ili „ceinture amincissante“ kako gazovu u Francuskoj će potpomoći proces sužavanja vašeg struka.Naime, samo podizanje temperature u bilo kom predelu vašeg tela ćenaterati telo da pokuša da se izbalansira na prosečnu temperaturu,a za takvu jednu aktivnost, potreban je određeni broj kalorija i to sudenitivno kalorije za koje se niste naradili, jer ne možemo reći dase niste oznojili, pošto ćete sigurno. Možda količina ovih kalorija nijevelika, ali kada se sve uzme u obzir, proces skidanja sala i traje po

par meseci, tako da je svaka pomoć dobrodošla.

Pored ove vrednosti postoji i lokalnadehidratacija. Interesantno je to štonema dva identična ljudska bića na

svetu, čak ni savršeni blizanci nisuni blizu isti, osim na prvih nekolikopogleda. Tako se i naša tela razlikuju ponačinu na koji zadržavaju vodu u sebi.Sasvim je logično zaključiti da ima dostanas koji vodu skupljamo baš oko struka.Evo jedan test za vas: Ukoliko uveče, kadtreba da legnete na spavanje i skinete svuodeću sa sebe, i tamo gde su vam bile„gaćke“ sada imate pruge dubine kaoda vas je pregazio kamion sa zimskimgumama, onda možeze biti priličnosigurni da izuzetno zadržavate vodu upredelu struka. I da vam kažem, ovavoda se ne izbacuje uvek sa

dijetom ili sagorevačimamasti. Izbor nam se tadasvodi na diuretike ilipojas, a uzimajući uobzir to da prva opcijabaš i nije najzdravija,pojas dođe kao prirodan izbor.Kao što smo rekli, nema duha iz lampe koji će se uviti okovašeg struka i ispuniti vam želju da vam salo nestane, ali, u bicisa salom i na svom putu do savršenog izgleda, ovaj pojas se možeposmatrati kao vredan saveznik i, svakako, nešto čemu treba datišansu.Inače, znam „foru“ kako da se ovaj pojas pretvori u mašinu zalokalno sagorevanje sala, ali to ću vam otkriti kad nas posetite naforumu www.pansport.eu/forum, a tom prilikom, rećiću vam i očemu se zapravo radi, i kako vam to može pomoći sa pokazivanjem

trbušnjaka ovog leta. Vidimo se na forumu...

17

Postoji razlogzašto je ovajpreparat baštako nazvan,ali ljudivrlo čestop o g r e š n oshvate ovaj„Pro“ deo.Dosta njih

veruje da je u pitanju skraćenica od „profi“ ili „profesionalni“, ali

skraćenica je od reči protein. Međutim, ne bilo kakav protein, nego100% kazein – sporo apsorbujući protein iz mleka.Većina iskusnijih korisnika suplementacije u svetu bodibildingasavršeno dobro razume ulogu koju dovoljna količina proteina igra uizgradnji mišićne mase, ali, ne tako velik broj, shvata da proteinpostaje bitan zbog amino kiselina koje su njegovsastavni deo. Te iste amino kiseline se ugrađuju umišić, potpomažu njegov oporavak i pomažu namda svetu oko nas delujemo mnogo prijatnije naprvi pogled, ali, da bismo uspeli u ovom zadatku,moramo da obezbedimo konstantan priliv aminokiselina u naše mišiće.To je jedan od razloga zašto bilderi jedu na svaka2 – 3 sata, baš kao male bebe, jer baš i tim malimbićima i nama je glavni cilj da što više porastemo.Uzimajući u obzir da sada naš razvoj zahetvamalo sofisticiraniji pristup, samim tim, i proteinkojim se hranimo postaje od većeg značaja idok nam u nekim trenucima više odgovara brzovareći protein surutke – postoji i dosta momenata

tokom dana kada je sporo vareći kazein najbolja opcija. Neki od tihtrenutaka su naše užine između glavnih obroka, nekad kada namje potreba samo brza zamenaza obrok ili pred spavanje,kada, ionako, ne želimoda preopteretimo svojdigestivni trakt.Ozbiljan kazein proteinskiprah je obavezan deosuplementacije svakogako se sa predanošću

posvećuje svomizgledu i, akomene pitate,Pro Long jesjajan izbor.

Sastav 1 doze (25 g) Količina po dozi

Ukupno kalorija 90 kcal

Kalorija iz masti 4 kcal

Protein 20 g

Ukupno ugljenih hidrata 2 g

Šećeri 2 g

Masti < 1 gNatrijum 4 mg

Kalijum 4 mg

3740 RSD

Š O K

C E N A ! ! !

AKCIJA480 RSD


7/17/2019 Mart April2012


Jedno od osnovnih životnih pravila je– eksperimentišite kako biste učili.

Jednostavno, ne postoji drugi načinstalnog napretka. Ova preporuka odnosise na svaki aspekt života, pa tako i naishranu. U ovom članku pozabavićemo

se ishranom, i nekim pravilima kojaće vam, ukoliko ih svesno i konstantno

primenjujete, pomoći da osmislite vašsopstveni plan koji daje rezultate.

Svako reaguje drugačije na određenu hranu. Obratite pažnju nato kako se osećate i koliko energije imate određenog danai, shodno tome, korigujte svoju ishranu. Na primer,neki pojedinci nikada neće postići uspeh uz ishranu savisokim sadržajem ugljenih hidrata. Ja sam jedan odnjih. Oni moraju da koriste znatno manje ugljenih hidrataod ostalih, kako bi postigli zadovoljavajuće rezultate,a ostatak kalorija da obezbede iz kvalitetnih masti iproteina. Takođe, istraživanja pokazuju da je većini ženakoje aktivno treniraju potrebno nešto više proteina negomuškarcima kako bi održale nizak procenat masnoće imišićnu masu. Da biste otkrili takve stvari o sopstvenomtelu, neophodno je – pogađate – da eksperimentišete. Osnovno pravilo u eksperimentisanju – obavezno promenitesamo jednu stvar u određenom periodu. Ukoliko otpočnetesa istovremenim korišćenjem dva suplementa i otkrijetekako imate više energije i sposobnosti da vežbate sa većimintenzitetom, kako ćete znati koji od suplemenata je odgovoranza promenu? Promena samo jednog faktora omogućiće vam daizolujete njegov efekat. Takođe, omogućite dovoljno vremenada potencijalni efekat (ne)dođe do izražaja.

Ono što vas ne ubije, čini vas jačim. Iako ova misao FridrihaNičea ima više smisla u pogledu treninga, možete je, sa uspehom,primeniti i na vaš program ishrane. Kad god pokušate promenuu svom programu ishrane, idite do kraja. Dajte svemu onome učemu eksperimentišete šansu da pruži rezultate. Uložite 100%truda u kreiranje programa ishrane. Potpuna pažnja koju pružitesvojoj ishrani višestruko će se isplatiti. Ukoliko možete da učinite više, obavezni ste da to činite. Da bistepostali pobednik u bilo kom smislu tih reči, morate ićido krajnjih granica u polju koje ste odabrali.Zastajanje pre no što učinite maksimalannapor potreban za ostvarenje vašihciljeva dovešće samo do toga dane postignete ono što ste želeli

u stepenu u kom steželeli. Ukoliko se bavitetakmičarskims p o r t o m ,razmotrite natrenutak

mogućnost da negde, upravo u ovom trenutku, neki momak ili devojkajedu striktnije i treniraju intenzivnije od vas. On/ona, takođe, mogu

biti obdareni superiornijim genetskim predispozicijama u odnosuna vas. Upravo ta osoba može biti ona sa kojom ćete se suočiti nasledećem takmičenju. Usuđujete li se da prepuštate takve stvarislučaju? Naravno da ne. Naučite koliko god možete o svom telu inačinu na koje ono reaguje. Neophodna vam je ta nijansa. Niste učinili dovoljno ukoliko ne znate šta je previše. Gdepovlačite liniju u pogledu toga kakve promene ćete

preduzeti? Odgovor je veomajednostavan – ne povlačite

linije sve dok ih prethodnoniste prekoračili. Nišanite izasvog cilja, i vaši rezultati će

vas iznenaditi. Ljudi su stvorenjasa tri osnovne strane – fizičkom,

mentalnom i duhovnom. Nastojte danapredujete u sve tri oblasti. Ukolikone dajete sve od sebe da napredujete,stagniraćete. I, bez obzira koliki progres

činili i koliko brzo to postizali, nikadane prestajte da se krećete napred,

napred, napred.

Da biste nešto dobili,nešto morate i darizikujete. Preduzimajteproračunate rizike. Štabiste mogli rizikovatieksperimentisanjem sa

svojom ishranom isuplementacijom?

Vreme, recimo?Svako želi dodatnu

mišićnu masu odmah!Svako želi novu

snagu odmah, ida se oslobodi

masnih naslaga koliko ovog trena! Žao mi je, ali te stvarine idu tako – stpljenje je ono što dovodi do rezultata.Svaki put kada načinite promenu u svojoj ishrani, rizikujete dausporite svoj napredak. Potrebno je da obraćate stalnu pažnju naefekte koje vaša ishrana i trening imaju na vaše telo. Kao naučnik-istraživač, morate konstantno eksperimentisati i tumačiti dobijenepodatke. Kao što svaki naučnik zna, neki eksperimenti završavajuneuspehom. Svaki put kada načinite izmenu u svom programuishrane, rizikujete da ta promena ne bude korak napred ka vašim

neposrednim ciljevima. Ona može predstavljati i korak (ili dva)unazad, ali će biti dragocena na duže staze. Naučite i sagledajte koristi od neuspeha. Trebalo bi da uveknaučite nešto iz svojih eksperimenata sa ishranom (ukoliko to nijeslučaj, vi jednostavno ne obraćate pažnju). Ako tako posmatramo

stvari, da li se i jedan eksperiment može smatrati neuspehom?Ukoliko određena promena ne doprinese napretku

u vašem treningu, barem ste naučili da tajodređeni koncept ne koristite ponovo… bar

ne trenutno. Zašto biste ponovo koristilineuspešni program ishrane? Pa, zamislite

da ste načinili promene u ishrani koje suvas učinile vitkijim i čvršćim. Sjajno! Samo, vi ste želeli

nešto drugo – promenu koja će dovesti do dobijanja nekolikokilograma novih mišića. Konkretna promena nije dovela do

postizanja osnovnog cilja, ali naučili ste šta ne deluje navas u pogledu dobijanja mišićne mase, i u isto vremeotkrili tehniku koju ćete sa uspehom koristiti kadapoželite da skinete masno tkivo. Teško da se takav

EkspErimEnti[itEao be uč̂ l

18

7/17/2019 Mart April2012


eksperiment može nazvati neuspehom. Sve ono iz čega nešto naučite ne može se smatratipotrošenim vremenom ili neuspehom. Slušajte svoje telo. Ono će vam reći sve što vam je potrebno. Načinili ste promene usvom programu. Kako ćete vrednovati rezultate? Jednostavno – pustite svoje telo da vamda odgovore. Sve što je potrebno je da postavite nekoliko pitanja i načinite nekolikojednostavnih procena. Na primer, ukoliko dodate određeni iznos kalorija i dobijete natežini, imate odgovarajuću informaciju u pogledu dobijanja na težini. To je očiglednainformacija. Ali, da li dobijenu težinu čine mišići ili masno tkivo? Provera telesnog sastavadaće vam nedvosmislen odgovor. Sve što treba da znate u vezi sa vašim napretkom biće

jasno ilustrovano vašim sopstvenim telom. Biće vam potrebno ogledalo, vaga, mernetrake i kaliperi kako biste dobili i interpretirali informacije, ali one su tu i samo čekajuna objektivnu analizu. Kako vreme prolazi, bićete sve bolji u ovoj analizi. Tragajte za osećanjima, informacijama i neuspesima. Sve što utiče na telo treba da sepojavi u jednoj ili više navedenih kategorija. Nekoliko primera:Osećanja: osećate li da imate više ili manje energije?Informacije: imate li poteškoća u postizanju napumpanosti mišića tokom treninga?Neuspesi: postižete li neuspeh u postizanju neophodnog intenziteta na treningu?Ono što deluje u teoriji, ne deluje uvek u praksi. Ono što odgovara isključivo vama nesamo da ne mora da odgovara popularnim teorijama, nego ne mora da odgovara ni vamasve vreme. Možete otkriti da dobijate na mišićnoj masi putem ishrane sa većom količinomugljenih hidrata i umerenom količinom proteina. Takođe, možda će vam biti potrebneveće količine proteina i masnoća i manja količina ugljenih hidrata kako biste se oslobodilimasnih naslaga. Morate se pridržavati svega onoga što vama daje rezultate.Ono što ne deluje u teoriji, može delovati u praksi. Gotovo svako ima svoj sopstvenipristup ishrani. Obično osnovne teorije ishrane formiraju osnovu programa, ali nakon togasvako od nas ima specifične potrebe koje se smeju u lice nauci o ishrani. Na primer,previše natrijuma čini da neki pojedinci gube na oštrini mišića, dok kod drugih čini upravosuprotno. Učinite žurbu sporom, a progres konstantnim. Morate razumeti da ne možete požurivatini proces dobijanja na mišićnoj masi ni proces gubitka telesne masnoće. Uvek savetujemljude da izbegavaju jedenje na silu kako bi dobili koji kilogram više kao i da ne pribegavajuekstremnim merama prilikom gubitka suvišne masnoće. Uvažavanje postepenog karakteraovih procesa omogućiće bolje rezultate i zdraviji organizam. Budite strpljivi. Koristite odloženo zadovoljenje. Ukoliko je strpljenje neophodan činilac uspeha, onomora ići ruku pod ruku sa disciplinom. Ne smete gubiti iz vida svoje ciljeve. Potrebno jeda ste konstantno svesni svoje ishrane, a upravo je u tome smisao koncepta „odloženogzadovoljenja“. Većina ljudi podložna je izazovima koje predstavljaju primamljive

nezdrave namirnice kojima su svakodnevno izloženi. Kada pogledate na tu izazovnuhranu, zapitajte se da li je njen unos zaista vredan posledica? Da li je pet minutazadovoljstva jelom vredno stvorenih masnih naslaga? Da li je vredno časovaosećanja krivice kojima ste izloženi jer ste prekršili svoj plan?

K o r i s t i t e vizualizaciju. Svi su čuli za ovaj princip, ali njegovznačaj se ne sme prenebregavati. Morate biti sposobni da živozamiš l jate rezultate koje želite da postignete svojimnapor ima. Ne samo da će vas to motivisati, nego će vam datii sredstvo za merenje napretka. Ako imate jasnu mentalnusliku toga kako želite da izgledate, možete zaključiti da livas trenutni način ishrane vodi bliže ostvarenju cilja.

Ukoliko ste nešto zamislili, i ukolikoverujete u to, postići ćete uspeh.

Nikada ne odustajte. Stoprocentnose posvetite svom treningu iishrani i garantujem vam da

ćete iznenaditi sami sebe. Dakle: pronađite principe

ishrane koji deluju na vas,primenjujte ih svakodnevno,usput činite neophodneizmene i verujte u onošto radite. Težite stalnom

samousavršavanju – za vasne postoji stagnacija! I ne

brinite previše o odredištu,imajte na umu da ste na stalnom

putovanju, da ste živi i da – prematome – stalno učite.

Za dodatna pitanja možete me kontaktirati

na [email protected] ili potražiti mojsavet na www.XTNsity.com

SUPER PONUDA

1290 RSD

19

7/17/2019 Mart April2012


Jedna od prvih modernih dijeta bila je dijeta bez masti. Iako ovaj tip

ishrane sad već pripada istoriji dijetetike, interesantno je koliko je njegov efekati dan - danas vidljiv. Zabrinjavajuće je koliko ljudi i dalje beže od masti, mada ni njimasamima nije jasno zašto. Problem sa ovakvim stavom, danas, je u tome što su nam u eriproteinskih i ketonskih dijeta (koje ne podražavam, ali činjenica je da većina ljudi, kojidanas paze na ishranu, jedu više belančevina nego svega drugog) zabranjeni i ugljeni hidrati

(šećeri). I, sad, čovek jednostavno ne zna šta da jede, osim da grickakrastavac i muči se sa suvim, pilećim, belim mesom.

„Loš glas“ masti su dobile iz dva razloga. Naime, mastiranije nisu bile toliki problem, sve dok ljudi nisupočeli da jedu obilnije i ukusnije obroke. A ukus je

veoma često imao veze za mastima, i to, posebno,hidrogenizovanim mastima (dobijenimtermičkom obradom ulja). Pedesetih godinaprošlog veka došlo je do neverovatnog porasta

oboljenja srca i krvnih sudova, ali i tumora debelogcreva, dojke, zatim dijabetesa i, naravno, gojaznosti. Analizom

ishrane savremenog čoveka u Severnoj Americi (gde bi drugo?),došlo se do zaključka da je glavna razlika u ishrani ljudi, sad inekad, zapravo, u povećanoj konzumaciji masti. I konačno idejao nemasnim dijetama je rođena, a masti su „stavljene na stubsrama“ u nadi da će u potpunosti biti izbrisane iz ljudske ishrane. Problem u mastima je oduvek bio dvojak. Prvo, oksidacijom(lipidnom peroksidacijom) masti dolazi do stvaranja veomaotrovnih čestica koje, ne samo da oštećuju zidove krvnih udova(u celom telu, ali uglavnom oko srca, u mozgu i bubrezima), većse, sad, sasvim jasno, povezuju sa karcinomima i degenerativnimbolestima. Drugi problem je kalorijska vrednost masti – one su

duplo kaloričnije od ugljenih hidrata i proteina i zato je mnogol a k še uneti višak kalorija ako vam je hrana bogata mastima, nego akoima pretežno ugljene hidrate. Naravno, nisu sve masti jednake. Neke masti imaju veomapozitivne efekte na naš organizam, a neke su nam neophodne da bi uopšte naš organizam

funkcionisao.Masti su u svom osnovnom obliku tri masne kiseline zakačene za molekul glicerola. Ove masnekiseline su zapravo one koje određuju sve karakteristike jednog triglicerida (masti) i kadpričamo o dobrim i lošim mastima onda pričamo o masnim kiselinama ovog kompleksnogmolekula. Masne kiseline mogu biti zasićene i nezasićene. Zasićene masne kiseline imajučvrstu strukturu i po tome ćete ih prepoznati (sličan efekat imaju i na ćelijsku strukturu,te ćete ih, uglavnom, naći u namirnicama životinjskog porekla). Nalaze su mesu, mleku imlečnim proizvodima. Koliko treba unositi ovih namirnica nije, za sad, sasvim jasno. Postojenaučnici koji tvrde da nema konkretnih naučnih dokaza da ove masti povećavaju ukupnemasti u organizmu, niti da imaju neki veći neželjeni efekat. Ipak većina dijetetičara ćevam preporučiti da se (za svaki slučaj) klonite ovih izvora masti. Nezasićene masne kiselineuglavnom su u tečnom obliku – u uljima i uglavnom su polinezasićene (PUFA). Vama su dobropoznate omega 3 i omega 6 masne kiseline, a zovu su se tako prema položaju prve dvostrukeveze omega kraja nezasićene kiseline. U omega 3 masne kiseline spada esencijalna alfa linolnakiselina (mora se uneti hranom) koja se nalazi prirodno u lanenom ulju, ulju uljane repice,orasima i sojinom ulju. EPA i DHA su, takođe, omega 3 masne kiseline koja se može nađi u

ribljim uljima i školjkama. U savremenoj čovekovoj ishrani najzastupljenije su omega 6 masnekiseline, i to linoleinska, koja se nalazi u suncokretovom i kukuruznom ulju,ali delimično i u ulju uljane repice i sojinom ulju. Ova omega 6 masnakisleina se pretvara u arahidonsku kiselinu, koja je neophodnaorganizmu, ali samo u umerenim količinama. Od svih navedenih,vaša ishrana treba da sadrži malo od svega. Zvuči neodređeno, aline može bolje, jer ishrana mora biti individualizovana za veomarazličite potrebe svakog od vas, ali, jedno je sigurno – užinaod badema, lešnika ili oraha, kašika lanenog ulja preko salate,pastrmka za večeru i 5g putera za prženje kajgane je za većinuvas dobar način da pokrijete vaše potrebe za mastima, a da, pritom, održite ravnotežu dobih i loših strana masti.

Saveti lekara

MASTI U ISHRANI- kako ih razlikovati i kombinovati -

SUPER PONUDA290 RSD

20

7/17/2019 Mart April2012


U padovima na skijalištima, svake godine, događa se značajan brojpovreda. Ne tako retko, te povrede zahtevaju ozbiljno lečenje.Poslednjih godina broj ovih povreda se smanjuje, ali se menjai karakter povreda. Nekad su najčešće bile povrede potkolenice,

a danas su to povrede kolena i povrede gornjih ekstremiteta.Smanjenje učestalosti povređivanja može se najpre zahvaliti boljojopremi kao i poboljšanju kvaliteta staza na skijalištima. Uzroci povreda na skijalištima su različiti,a pre svega to su: Tehnika skijanja,umor(slaba kondicija i pripremljenost zaskijanje) , slaba vidljivost, prebrza vožnja,čvrst sneg ili led. Kod početnika su češćelakše povrede, dok su kod iskusnih skijaša,zbog agresivnije vožnje, često prisutne ivrlo ozbiljne povrede.

Najčešće povrede pri skijanju:Zbog promena u dizajnu vezova i skija,značajno se smanjio procenat povreda na

potkolenici (najčešće su to bili prelomi),ali se zato povećao broj povreda kolena.Povrede kolena danas čine 30-40% svihpovreda u skijanju, a koleno se najčešćeozljeđuje na strmim i zaleđenim stazama.

Povrede kolenaPovrede kolena su najčešće povredena skijanju. Kod povreda kolena uglavnom se radi o povredamaligamenata, a najčešće je povređen medijalni kolateralni ligament.Ovo se često događa početnicima pri vožnji ‘’pluga’’ ili kod padazbog ukrštanja skija. Osnovni simptom je bol sa unutrašnje stranekolena, koji se pojačava pri osloncu na nogu. Istegnuća i rupturemedijalnog kolateralnog ligamenta čine 20-25% svih ozljeda naskijanju, a odmah posle, po učestalosti je prednji ukršteni

ligament sa 10-15% svih ozljeda na skijanju.Povreda prednjeg ukrštenog ligamentačesto je udružena sa povredama drugihstruktura u kolenu, najviše medijalnimk o l a t e r a l n i m ligamentom im e d i j a l n i m m e n i s k u s o m .Najčešće sed o g a đ a u

situacijama kad se skijašpokušava podići nakon pada,a još klizi niz stazu ili prilikompokušaja hvatanja izgubljeneravnoteže.Povrede ligamenata u kolenu moguse rangirati u tri stepena, u zavisnostiod veličine oštećenja ligamenta kao

i nestabilnosti zgloba. Kod prvog stepenaozlede ligamenta (postoji samo istegnuće) nemanestabilnosti zgloba. No, treći stepen označava kompletnurupturu ligamenta i nestabilnost zgloba.

Osim ta dva ligamenta, često strada i meniskus(5-10%). Uglavnom se to događa u kombinacijis povredom nekog od prethodno navedena dvaligamenta. Uzrok je rotaciona sila koja đeluje

na savijeno koleno, koje je pod opterećenjem.Nakon povrede meniskusa glavni simptom je bol,a otok kolena obično je minimalan do srednje

izražen. Moguće je blokiranjekolena, odnosno nemogućnostpotpunog ispravljanja koljena.Potencijalni znaci ozbiljnepovrede kolena su otok zglobakolena, nesposobnost oslanjanjana nogu, blokiran zglob, (nemogućnost potpunogsavijanja ili ispravljanja potkolenice), jaka bol napritisak. Ukoliko primetite bilo koji od ovih znakovabilo bi poželjno da se odmah javite lekaru. Ukoliko,posle povrede primetite laganu otečenost verovatnose radi o blažoj povredi kolena. Simptomi će se u tomslučaju javiti u prvih 24 sata od nastanka povrede.

Ukoliko primetite da vam zglob jako otiče u prva dvasata od trenutka nastanka povrede to označava dapostoji krvarenje u kolenu što, na vašu veliku žalost,u 75% slučajeva označava povredu prednjeg ukrštenogligamenta u kolenu.Kod lakših povreda kolena, neposredno nakonpovrede, primenjuje se RICE princip (kao i kod svihlakših sportskih ozljeda): R – rest (odmor), I – ice (led),

C – compression (kompresija elastičnim zavojem) i E – elevation(podizanje povređenog dela tela). Mogu se uzimati i nesteroidnianalgetici.Ruptura medijalnog kolateralnog ligamenta leči se imobilizacijomgipsom ili ortozom, a ruptura prednjeg ukrštenog ligamenta imeniskusa leče se operativno.Kako sprečiti moguće povrede?

Osnovna prevencija povrede kolena je dobra fizička pripremljenost,posebno mišića kvadricepsa. Takođe, bitno je poznavati svojemogućnosti i skijati unutar njih. Ne treba zaboraviti kako najvišepovreda nastaje pri kraju dana kada smo već poprilično zamoreni.

Fizička priprema- Povećati aerobni kapacitet tako da se bar dva do tri puta nedeljno

bavite nekom od sledećih aktivnosti: trčanje, brzo pešačenje,vožnja bicikla, tenis, plivanje.

- Fleksibilnost i istegnutost pojedinih mišićnih grupa trebalo bipovećavati svakodnevnim vežbama istezanja. Skijanje aktivirasve mišiće, ali su pod najvećim opterećenjem mišići natkolenice,prednji i zadnji butni mišići kao i mišići leđa, pa na njih obratite

posebnu pažnju.- Vežbe propriocepije. Vežbajte kod kuće na nestabilnim

podlogama.- Sanirajte ranije povrede ili bolesti Nesanirana stara

povreda izrazito povećeva rizik od nove veće iozbiljnije povrede.

Preventivna suplementacija glukozaminom,MSM-om, hondrotinom ojačaće i zaštitivaše zglobove u periodu pripreme zaskijanje.

POVREDE NA SKIJANJU- kako ih sprečiti i izlečiti

21

7/17/2019 Mart April2012


Kreatn njeovo delovanjeU ljudskom organizmu kreatin se sintetišeu jetri i sastoji se od tri amino kiseline:arginina, glicina i metionina. Kreatin

unosimo putem ishrane i dodatakaishrani. Namirnice bogate kreatinom sucrveno meso i riba. Uneti kreatin se do 98%

deponuje u mišićima, dok se preostali deodeponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina

se izluči preko bubrega u obliku kreatinina. Kako kreatin deluje?Kreatin u mišićnom tkivu ima ulogu kao energetska rezerva, poštopotpomaže obnavljanje molekula ATP-a koji se koristi prilikom radamišića. Tokom treninga, od kreatina, naše telo ima mnogostrukekoristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnukiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. Takođe, podstičesintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat. Postavlja se i pitanje da li kreatin mogu da koriste one osobe kojerade na smanjenju masnih naslaga - odgovor je pozitivan. To jenova forma kreatina koja ne izaziva „kreatinsku nadutost“ a to jepreparat koji ćemo vam predstaviti u daljem tekstu, kao i jedan od

najnovijih na tržištu, popularni Kre alkalyn.

EFX nastanak Kre alkalnaPrvobitno ime ove kompanije je All American Nutrition, koja je uposlu već preko 21 godinu, danas pod imenom All American EFX.Najpoznatiji proizvod ove kompanije je Kre-Alkalyn EFX - originalnapatentirana formula kreatina koja je 100% stabilna u tečnostima ipomaže u izgradnji mišića, energiji i oporavku nakon intenzivnihtreninga. Mnogi bi bili iznenađeni, ali, EFX je kompanija kojazapravo prva lansirala ovaj patentirani proizvod i time pokrenula„revoluciju“ po pitanju kreatina. Ono što se posebno ističe kod ovefirme je polisa testiranja proizvoda. Njome kompanija garantuje dasve što se prodaje je 100%sportisti, i među njima i mnogi Olimpijci.All American EFX je prvobitno osnovan od strane Kre-Alkalynizumitelja Džefa Golinija, koji je danas glavno, odgovorno, lice, kad

je u pitanju unapređenje formula proizvoda i njihove proizvodnje.Priznati naučnik Golini je mnogo vremena proveo stražujući kakoda dobije 100% stabilni kreatin, koji će zadržati nepromenjenustrukturu molekula, do ulaska u mišić. Ovaj poznati naučnik sebavio problemom pretvaranja neiskorišećnog kreatina u kreatinin -supstancu koja je potpuno beskorisna, i koju organizam izbacuje iztela. Utvrdio je čak da se od 10g unetog Kreatina samo 1g iskoristii unese u mišić, a ostatak se izbacuje. Razlog tome je što klasičankreatin ima nisku PH vrednost prilikom varenja koja ide od pH 3.5 dopH 3.9, što je veoma mala vrednost pH, koja za posledicu ima sporoi teško apsorbovanje , pa se većina kreatina pretvori u kreatinin.Zbog tog problema Džef Golini je izumeo vrstu kreatina -Kre-Alkalin- koji ima visoku PH vrednost, koja se u organizmu podižečak na PH9, što prouzrokuje brzu i efikasnu apsorpcijukreatina u mišiće, zadržavajući 100% stabilnost svojihmolekula, tako da je konverzija u (beskorisni) kreatinin

u potpunosti zaustavljena. Posle ovog podatka naučnikGolini je izjavio da je Kre-Alkalin, čak, 10 puta jači

od klasičnog kreatina i, neuporedivo, korisniji, jer se ni malo nepretvara u kreatinin.

Kre Alkalin – sva pakovanja u Pansportovom asortimanu – 120;

240 p čnKre – alkalynKre-Alkalyn je jedini keratin na tržištu, pH vrednosti 12. Puferisanikreatin prolazi kroz krvotok “netaknut” da bi nahranio mišiće punomsnagom. Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzinatransformacije kreatina u neupotrebljivu formu kreatinin. Što je pHvrednost niža, veća je brzina transformacije u kreatinin,a oko 12 pH jedinice, ova transformacijaje sprečena. S obzirom na ove činjenicedizajniran je Kre Alkalin pH vrednosti12, što omogućavastabilnost u tečnostimai maksimalnub io raspo lož ivo s t . Puferisani kreatindeluje 10 puta

jačom snagomu odnosu naobičan kreatin,pa se preporučujeu p o t r e b as v e g a1 , 5 gdnevno.K r eAlkalin

neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse,sprečava zamor i upalu mišića. Jedna od značajnijih prednostipuferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, nitistomačne tegobe.Kre - Alkalyn LqudKreatin pomešan sa tečnošću brzo gubi aktivnost i razlaže se nakreatinin, razlog tome je njegova nestabilonost u tečnostima. EFXje proizveo, ne samo kreatin stabilan u tečnostima, već i tečnikreatin, čije su prednosti u odnosu na prah i kapsule mnogobrojne,a 100% stabilnost zagarantovana je patentiranom puferisanomtehnologijom. Ovakvim procesom proizvodnje omogućava se 100%iskorišćenost, najbrža apsorpcija, lakoća konzumacije (nemamešanja, ni rastvaranja), brži oporavak između dve serije tokom

vežbanja, bez šećera i dodatnih kalorija.

Zakljuak

Kre Alkalin se pokazao kao izuzetan suplement kojitreba da pomogne u treninzimima, koji za ciljimaju da što više aktiviraju mišićna vlakna i dašto dublje prodru u mišiće, takozvani „dubinskitreninzi“, koji se izvode najčešće “forsiranimponavljanjima“ ili kratkim, ali usporenimi dugotrajnim kontrakcijama, takozvano„pumpanje“. Kre Alkalin zbog svoje sposobnostida reciklira ATP, poznatiji kao molekul snage,doprinosi da vežbač ima više snage u seriji.Kre Alkalin se preporučuje i vežbačima kojiza manje mišićne grupe (kao što je biceps)

u radu na definiciji - upražnjavaju i popet vrsta vežbi po treningu, jer će zataj, zaista veliki, mišićni izazov uz

pomoć Kre Alkalina imati dovoljnosnage i energije da svaku od tih vežbiizvedu kvalitetno itemeljno.

22

NOVA GENERACIJA KREATINA

Sastav jedne doze (2 kapsule) Količina po dozi

Kre-Alkalyn – pH korigovani kreatin 1,5 g

u kapsulama i tečni

4080 RSD

2530 RSD

Sastav jedne doze (7,5 ml) Količina po dozi

Energetska vrednost 10kcal

Kalorija iz masti 0 kcal

Ukupno masti 0 g

Ugljeni hidrati 2 g

Šećeri 0

Alkoholni šećer 2 g

Vlakna 0

Protein <1 g

Puferisani kreatin monohidrat 1,5 g

Aktivni sastojak: Kre alkalyn U.S Patent Ukus: limun i narandža

3370 RSD

7/17/2019 Mart April2012


PANSPORT prodavnice

Lcje nšh stlh mlpdjnh bjet mžete pgledt n pslednjj stn blten...

Nov Sad, Dunavska 23, pasaž,021/467-300

Nov Sad, Rumenačka 108,021/636-56-99

Nov Sad, Stražilovska 16,021/533-613

Novi Sad

Nš , TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,018/523-720

Nš, Voždova 17,018/512-370

Niš

Beorad, Bulevar Kralja Aleksandra 183,011/245-60-30

Nov Beorad, TC Piramida UTZ 6, lok. 8,Jurija Gagarina 151v, 011/228-32-05

Nov Beorad, YU Biznis centar, n.p., lok.12,Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30

Beograd

Vlasnik ste teretane ili idete u teretanu

koju želite da vide i drugi korisniciPansport preparata?

Oglasite je na PANSPORT sajtu u delu fitnes centri.www.pansport.rs/fitness-centri/pocetnapomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa i bi}e

još popularnija i pose}enija!!!

7/17/2019 Mart April2012


Drektan uvoz, dstrbuja veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 l 021/820-245Stevana Pe Popova 21, 21203 VeternkRadnm danma 8:00 do 16:00, subotom8:00 do 14:00E-mal: [email protected];www.pansport.eu

DOSTAVA PAKETA

Za dostavu paketa na kunu adresu, važ slede enovnk kurrske službe AKS Express:0 -2 k - 177 dn; 2-5 k - 200 dn; 5-10 k - 300 dn; 10-20 k - 500 dn; 20-30 k - 600 dn; 30-50 k - 900 dn;

preko 50 k - svak naredn kloram množ se sa 10 dn, na prmer paket od 150 k koštae 1900 dn (paket do 50 k košta 900 dnzna 900 + (100 x 10) = 900 + 1000 = 1900).

Za komntenete koj pakete plaaju pouzeem, važ slede enovnk:0 -2 k - 190 dn; 2-5 k - 240 dn; 5-10 k - 340 dn; 10-20 k - 540 dn; 20-30 k - 640 dn; 30-50 k - 940 dn

Promenjen je nan psanja vrednost. Vrednost otkupnne od 50 rsd se od 13.7.2011. dodaje na vrednost robe, a ne na vrednost dostave, kao do sada,odnosno 50rsd e bt dodat na enu prozvoda, a ne dostave.

Za sve narudžbne preko 6000 dn PANSPORT snos troškove dostave;ova poodnost važ samo za MP ene, bez popusta.

MOLiMO KUPcE KOJi NARUčUJU ROBU TELEFONOM iLi PREKO iNTERNETA DA, UKOLiKO PO PRiSPEćU ROBE PRiMETE DA JE PAKET OŠTEćEN,iLi BiLO KOJE DRUgE PROMENE NA PAKETU, ODMAh NAPRAVE ZAPiSNiK SA DOSTAVLJAčEM AKS-A i PAKET VRATE BEZ PLAćANJA SUME ZA DOSTAVU.

PaNsPort zadržava Pravo PromeNe CeNa u odNosu NakretaNje kursa eura odNosNo dolara.

NavedeNe akCije u BilteNu važe do NaredNoG izdaNja i dok traju zaliHe.

KOMiNTENTiMA KOJi ROBU NARUčUJU PUTEM TELEFONA/iNTERNETAPansport obaveštava enjene kupe da e sv paket naruen preko nterneta l veleprodaje Pansport-a (021 820-555 820-245) do 14 radnm danom

bt poslat sto dana, što zna da e u vem radovma korsn dobt paket ve dan nakon naruvanja. Ovo je zaarantovano ukolko je roba na laeruveleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbne koje prstnu do 16 u toku radno dana be realzovane u toku sledee radno dana, osm ako robu naruujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak z razloa što kurrska služba subotom rad dostave paketa samo u vem entrma (SU, SO, Bg, Kg, KV, Ni...). Od danaslanja paketa rok za dostavu je 24-48 sat, a o tome e Vas obavestt naš kolea,koj prma Vašu narudžbnu.N

a : i z v n j v

s z b g g u ć h g r š k n s t l h t k p

r p r

B l t n .

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

Kraljevo

Kruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

MALOPRODAJNI OBJEKTI PANSPORTARadnim danima od 8:30 do 20:00;

Subotom od 8:30 do 14:00 BEOGRAD 1

BEOGRAD 2

BEOGRAD 3 NOVI BEOGRAD 1

NOVI BEOGRAD 2

ZEMUN NOVI SAD 1NOVI SAD 2NOVI SAD 3 KIKINDA KRAGUJEVAC KRUŠEVAC LESKOVACNIŠ 1 NIŠ 2 NOVI PAZAR PODGORICA

SMEDEREVO SUBOTICA ŠABACVALJEVO ZRENJANIN

OVLAŠćENE PRODAVNicE

čAčAK KRALJEVOPANčEVOSOMBOR

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i011/365-10-70TC MILLENNIUM, I sprat lok. 92, Knez Mihajlova 21,011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12),011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v,011/22-83-205 i 065/820-45-55Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb,+382(0)20/247-111Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055Korzo 7c, I sprat, 024/524-755Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12(kod Nove pijace), 023/511-227

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19;Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618;Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865;Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

PANSPORT svojim cenjenim pšč 60

gn, bn , g pn

sa popustom od 10% u svimpn b,

bn pgn čn n . m pnn

n pb nšb pgn

bn .

Documents

Mart April2012