Masajul de Antrenament

7/28/2019 Masajul de Antrenament

1/6

Masajul de antrenament

Blenche Elena Gabriela-grupa 209

Cuprins:

I.Introducere

II. Principalele zone pe care se execut masajul de antrenament

III. Aplicaiile masajului n sport

IV.Concluzii

V.Bibliografie


2/6

I.Introducere

Masajul este recomandat sportivilor n toate fazele activitii lor: n antrenament i n

perioadele de tranziie sau de repaus, n competiii i ca mijloc de tratament al leziunilor i

tulburrilor accidentale.Cercetrile oamenilor de tiin au dovedit importana deosebit a masajului n

practicarea sporturilor, n antrenamente, n preajma concursurilor, ntre concursuri i dup

concurs.Cu toate acestea este greu s se stabileasc pe cale experimental influena masajului

asupra performanelor sportive.

n urma cercetrilor s-a constatat c, sub influena masajului, mbuntirea

performanelor sportive atinge n medie un procent de 29-36%.

n masajul de antrenament se aplic toate felurile procedeelor de masaj.Un rol important

n acest tip de masaj l are frmntatul profund.Masajul de antrenament trebuie s contribuie la

transportarea intens a substanelor energetice la muchii supui eforturilor.

Masajul de antrenament const din procedee care se aplic cu o intensitate medie: n

anumite cazuri pot fi admise manevre mai viguroase, dar niciodat nu vor fi admise manevrele

dure. Vor fi cuprinse ntotdeauna n acest masaj manevrele care intereseaz muchii, i anume

netezirile n pieptene, friciunile profunde i frmntatul, cernutul i rulatul.

Metodica masajului variaz ntr-o oarecare msur n raport cu natura efortului. Astfel, la

fotbaliti i atlei (alergtori, sritori), se va acorda mai mult atenie ngrijirii membrelorinferioare i centurii pelviene, n timp ce la arunctori, tenismeni vor fi ngrijite mai mult

membrele superioare i centura scapular.

II.Principalele zone pe care se execut masajul de antrenament

Masajul de antrenament i cel din perioadele de ntrerupere a antrenamentului va fi un

masaj general, viguros i extins, executat de dou, trei ori pe sptmn, la cteva ore dup

terminarea programului, sau n zilele fr program practic. Cu una sau chiar dou zile nainte decompetiie, acest masaj va fi oprit.

Masajul general de antrenament se ncepe prin masarea regiunilor ntinse, folosind

procedee care provoac accelerarea maxim a circulaiei sngelui i limfei.

Masajul parial se va efectua pe urmtoarele zone:


3/6

a)Masajul spatelui-se execut frmntatul succesiv pe muchii lungi ai spatelui, pe muchiul

dorsalul mare i pe trapez.Pe muchii lungi ai spatelui se poate folosi i frmntatul n clete.Pe

dorsalul mare se execut la nceput frmntatul cu o mn, apoi frmntatul dublu n inel.Se

recomand ca muchiul trapez s fie masat prin frmntat n clete.Dup frmntat urmeaz

bttoritul cu pumnii i tocatul.Se recomand ca tocatul s nu ating vrful omoplailor.La sfrit

spatele se fricioneaz energic cu rdcina minii sau prin procedeul n grebl.

b)Masajul regiunii fesiere i a coapsei-n aceast zon maseorul trebuie s fie foarte atent

deoarece aici sunt concentrate cele mai puternice fascicole musculare,care depun un mare efort

n timpul exerciiilor fizice.Dup neteziri scurte se trece la stoarceri energice i la frmntat, apoi

urmeaz bttoritul cu palmele saucu pumnii i tocatul.Cnd se efectueaz masajul

coapsei,trebuie ca ntreaga musculatur a coapsei s fie bine cuprins ncepnd de la spaiul

popliteu i pn la articulaia coxo-femural.c)Masajul gambei-se aplic urmtoarele procedee: netezirea, stoarcerea, frmntatul, micrilepasive i activ-pasive.

- masajul muchiului tibial anterior i a extensorilor

- masajul muchilor peronieri

d)Masajul genunchiului- n timpul masajului regiunii genunchiului, cel masat are piciorul ntins

pe banc.Iniial se aplic netezirea concentric sau alternativ. Netezirea se extinde pe partea

anterioar i posterioar a coapsei.

e)Masajul piciorului-manevrele principale de masaj folosite n masajul de antrenament pentrulaba piciorului i glezn sunt toate friciunile. Se aplic n special friciunea tendonului lui Ahile,

netezirea prii dorsale i plantare a labei piciorului i a fiecrei teci a tendoanelor n parte.

Friciunile circulare, concentrice, pe tot perimetrul articulaiei, se ncep de pe partea dorsal a

piciorului - de la maleole i clci i se termin lng genunchi.

f)Masajul membrelor superioare-cnd se maseaz braul i antebraul se folosete netezirea

alternndu-se cu stoarcerea i cu frmntatul dup care urmeaz bttoritul cu pumnii i t ocatul.

innd cont de specializarea sportivului,maseorul acord adeseori o deosebit atenie

anumitor regiuni ale corpului, care sunt angrenate la maximum n antrenament.

III. Aplicaiile masajului n sport

Masajul de antrenament poate fi aplicat n urmtoarele situaii:


4/6

- n perioada pregtitoare (de obicei dup antrenament);

- n perioada competiional, nainte de probe, sau dup probele sportive;

- n perioada de refacere i recuperare medical

- n cazul accidentelor i mbolnvirilor specifice, dup cum urmeaz:

a) n cazul leziunii esuturilor moi periferice;

b) n cazul leziunilor musculare i tendinoase;

c) n accidentele articulare;

d) n accidentele osoase;

e) n leziunile nervilor periferici;

f) n cazul unor tulburri funcionale;

g) n cazul apariiei supraantrenamentului;

h) n cazul epuizrii fizice.n perioadele pregtitoare, masajul este strns legat de procesul de antrenament sportiv,

se aplic dup efort i urmrete cteva principii generale:

- se poate aplica sub form de masaj general sau parial, de obicei recomandndu-se 4 edine de

masaj pe sptmn, dou de masaj general, i dou de masaj parial, n mod alternativ i strict

individualizat.

- se maseaz mai nti grupele musculare care nu au luat parte direct la efort i apoi cele direct

implicate n efort,pentru ca n cele din urm, circulaia sanguin i cea limfatic sunt deja

mbuntite.

n masajul de antrenament, se pot folosi att mijloacele masajului profilactic i

terapeutic ct i mijloacele kinetoterapiei, pentru a se evita ca microtraumatismele produse n

efort s determine apariia accidentelor.

n perioadele competiionale, masajul impulsioneaz starea de start i se aplic nainte de

concurs prin procedee corespunztoare i individualizate pentru dep irea crizei de adaptare, n

care sportivul poate manifesta apatie, situaie n care se aplic procedee de masaj excitante; febra

de start, situaie n care masajul trebuie s fie calmant i linititor pentru nervi i relaxator i

decontracturant pentru muchi. Masajul poate fi aplicat uor excitant pentru meninerea condiiei

psihomotrice optime.


5/6

Dup concurs, n perioada de refacere, scopul masajului este nlturarea oboselii i

refacerea rapid i eficient a organismmului, n vederea pregtirii pentru concursurile ce

urmeaz.

n activitatea sportiv, ca urmare a eliberrii energiei necesare desfurrii unui efort

fizic, apare oboseala muscular. Din cauza proceselor biochimice desfurate la nivelul fibrei

musculare, procese ce produc incapaciti contractile i metabolice, scade randamentul

sportivului. Tehnicile de relaxare specifice masajului sportiv, produc hipertermie, ceea ce

permite fibrelor musculare s-i recapete rezervele energetice. Orice metod de masaj contribuie

la creterea cantitii de snge i oxigen n muchi. Acest fapt, mbuntete elasticitatea,

contractilitatea i posibilitile funcionale musculare i ntrzie momentul anoxiei i acumulrii

de toxine, ce provoac glicoza.

Masajul de antrenament, se poate aplica sub forma masajului sau a automasajului, directpe terenul de sport, pentru efecte imediate, sau n cabinete de masaj, pentru refacerea, pentru

compensarea i supracompensarea energiilor cheltuite n efort i pentru recuperare.

IV.Concluzii

Masajul de antrenament are un rol din ce n ce mai important n pregtirea sportivilor de

performan, utilizarea lui ajutnd la obinerea unor rezultate sportive mai bune dar i la

recuperarea mai rapid dup eforturile intense din antrenament sau dup competiiileoficiale.Practicarea lui dup un program bine stabilit are efecte benefice din toate punctele de

vedere asupra sportivilor.

V.Bibliografie

Cmpeanu,M.,Cmpeanu,B.M.,Debeurre,A.I.(2001).Masaj-Tehnici de aplicare.ClujNapoca:Editura FEFS

Sarchizov-Serazini,I.M.(1953).Masajul n sport.Bucureti:Editura Cultur Fizic i SportFiredance(2013,mai,27)Masajul sportiv.Preluat de pe firedance.md:

http://firedance.md/masaj/masajul-sportiv


6/6

Documents

Masajul de Antrenament