Me to Do Belleza Desnuda Sy Mu Last

8/11/2019 Me to Do Belleza Desnuda Sy Mu Last

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Belleza Desnuda~ El Mtodo SYMULAST ~TM

Creado por Joey AtlasLicenciado en Fisiologa del Ejercicio

Especialista en Embellecimiento Corporal Femenino

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est totalmente prohibido.

LEE ANTES DE COMENZAR:

Informacin Importante para Clientes de Belleza Desnuda/SYMULAST

Completar esta rutina de 8 movimientos anticelulticos debera llevarte tan solo 15minutos, con un pequeo descanso entre las series (ms o menos 10 segundos).

Al progresar, tal vez quieras repetir la rutina, si tu calendario te lo permite. Si deseashacerlo,puedes reducir el nmero de repeticiones y terminar la rutina en unos 22minutos.

Por ejemplo, la segunda vezpuedes hacer 5 o 6 repeticiones de cada movimientoy seguirs obteniendo resultados asombrosos, al tiempo que te acercars cada vezms a las 10 repeticiones.

Segn tu punto de partida y tu nivel de destreza, tu objetivo debera ser completar elMtodo 2 veces y, en lo posible 3 veces por sesin, haciendo 3 sesiones por semana(por ejemplo: lunes, mircoles, sbado).

Consulta los PDF de los Programas de Muestra y de Prevencin a Largo Plazo paramayor informacin sobre cmo progresar las prximas semanas y los prximos

meses.


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CMO MODIFICAR ESTOS MOVIMIENTOS SEGN TU NIVEL DEDESTREZA

Algunas mujeres no pueden realizar todos estos movimientos a la perfeccin. Si ese estu caso, NO TIENES DE QU PREOCUPARTE. Puedes modificarlos y AUN ASestimular los msculos adecuadamente para eliminar la celulitis.

Esto es lo que debes hacer. Simplemente modifica el rango de movimiento. Porejemplo, si en una sentadilla no puedes bajar del todo, solo baja 3/4 del recorrido, o 1/2recorrido, o 1/4 de recorrido. En otras palabras, empieza con un movimiento que le sirvaa tu cuerpo y, de a poco, busca un rango cada vez mayor.

Este es simplemente un enfoque lgico sobre cmo embellecer tu cuerpo, basado en unprincipio de la fisiologa del ejercicio probado hace mucho tiempo, llamado evolucinprogresiva (el efecto del entrenamiento).

UNA LTIMA COSA

Si sigues este Mtodo simple y especializado tal y como te lo indico en tu programapersonal de eliminacin de la celulitis, SEGURO OBTENDRS LOS RESULTADOSQUE ESPERAS. Lo nico que te pedimos es que compartas con nosotros losdetalles sobre cmo eliminaste tu celulitis.

Entendemos por qu algunas mujeres no quieres compartir sus fotos del antes ydespus,pero para nosotros significara muchsimopoder ver cmo te hemosayudado a deshacerte de los hoyos y bultos de la celulitis.As que, si no eresdemasiado comedida y te parece bien tomarte fotos del antes y despus y

envirnoslas, te lo agradeceramos ENORMEMENTE.

MUY IMPORTANTEComo con todas las rutinas de ejercicio fsico, consulta a tumdico antes de empezar, ya que no todos los movimientos son apropiados para todos.Tu destreza y tus dolencias, si es que tienes alguna, determinarn qu puedes hacer yqu no.


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Mtodo de Eliminacin de la Celulitis Belleza Desnuda/SYMULAST- Movimientos de piso -

A: Sobre manos y piernas

1) Pierna recta hacia arriba: apoyando brazos y rodilla. Lleva la pierna derechahacia atrs y apoya las puntas de ambos pies en el suelo. Levanta la piernaderecha sin flexionar (asegrate de que el movimiento empiece en la cola ydetente unos 2 segundos al llegar arriba). Baja la pierna y toca el suelo con lapunta del pie. Nota:las puntas de los pies deben apuntar hacia ti o deben estaren posicin neutra. Haz 8 o 10 repeticiones con cada pierna. IMPORTANTELos Movimientos Deben Ser Lentos.

2) Extensin de pierna arriba y abajo:La posicin inicial es la que se indica en laimagen de abajo a la izquierda. Despega la rodilla derecha del suelo y llvala hacia elpecho. Luego extiende la pierna hacia atrs y levntala. Concntrate en los msculosque trabajas y detente un momento al llegar arriba. Vuelve a la posicin inicial. Haz 8 o10 repeticiones con cada pierna. IMPORTANTELos Movimientos Deben Ser Lentos.


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B: Acostado boca arriba

3) Extensin de caderas: La posicin inicial y final es la que se indica en la imagen deabajo a la izquierda. Apoya los brazos a un costado para mayor estabilidad. Levanta

las caderas (imagen de abajo a la derecha) y contrae los glteos mientras te mantienesarriba. Vuelve a la posicin inicial. Haz 8 o 10 repeticiones. IMPORTANTELosMovimientos Deben Ser Lentos.

4) Extensin de caderas con una sola pierna: La posicin inicial y final es la que seindica en la imagen de abajo a la izquierda. Levanta la pierna derecha, las caderas y lacola a la vez. Vuelve a la posicin inicial/final. Al llegar arriba, tu cuerpo debera formar

una lnea recta, como se ve en la imagen de la derecha. Haz 8 o 10 repeticiones concada pierna. IMPORTANTELos Movimientos Deben Ser Lentos.


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Mtodo de Eliminacin de la Celulitis Belleza Desnuda/SYMULAST- Movimientos para hacer de pie -

En todos estos movimientos, puedes tener una mano (o las dos) en las caderas o hacia

un costado para mantener el equilibrio. Tambin puedes apoyarte contra la pared ocontra un mueble. Haz 8 o 10 repeticiones.IMPORTANTE Los Movimientos Deben Ser Lentos.

5) Toque al suelo con una pierna: Comienza por pararte solo con la pierna derecha.Luego lleva el brazo izquierdo hacia adelante mientras levantas la pierna izquierda rectahacia atrs y te extiendes hasta tocar el suelo con la mano izquierda (ver abajo). Llevala pierna izquierda de vuelta a la posicin inicial (primera foto). Nota: Asegrate de quela pierna apoyada haga la mayora del trabajo. MUVETE DESPACIO y haz 8 o 10repeticiones de cada lado.


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6) Sentadilla natural: Comienza con las piernas paralelas a los hombros y los pies unpoco hacia afuera. Agchate hasta tocar las pantorrillas con los muslos (si puedes).Luego vuelve a la posicin inicial/final, dejando las rodillas levemente flexionadas alllegar arriba. MUVETE DESPACIO y haz 8 o 10 repeticiones de cada lado.

7) Paso arriba con step: (usa un step de unos 30 cm de altura, o una escalera).Empieza con los dos pies sobre el step. Da un paso atrs hasta que el pie derechotoque el suelo. Vuelve a subir empujando LIGERAMENTE con el pie derecho. La piernasobre el step debe hacer la mayora del trabajo. Completa el movimiento tocando

suavemente la superficie step. MUVETE DESPACIO y haz 8 o 10 repeticiones decada lado.


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8) Toque al suelo con embestida: Empieza con los dos pies en el suelo, uno al ladodel otro. Da un paso adelante con la pierna derecha, mientras estiras el brazo izquierdohasta tocar el suelo con la mano (imagen de abajo a la derecha). Al volver, primero

levanta el torso y luego acompaa el movimiento empujando con la pierna derecha.MUVETE DESPACIO y haz 8 o 10 repeticiones de cada lado.

RECORDATORIOS para obtener mejores resultados:

Completar esta rutina de 8 movimientos anticelulticos debera llevarte tan solo 15minutos, con un pequeo descanso entre las series (ms o menos 10 segundos).

Al mejorar, deberas intentar hacer la rutina dos veces, y cuando puedas, incluso tresveces, si tu calendario de actividades te lo permite.

Si deseas hacerla dos veces, puedes reducir el nmero de repeticiones. Por ejemplo, lasegunda vez puedes hacer 5 o 6 repeticiones en cada ejercicio.

Luego irs aumentando, hasta llegar al mximo deseado:

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Lo mximo a lo que debes aspirar en esta rutina es a completar el Mtodo2 o 3 veces POR CADA SESIN (lo cual te llevar entre 26 y 36 minutos en total).

Debes aspirar a hacer tres sesiones por semana.Otro ejemplo podra ser: martes, viernes y domingo.

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CMO MODIFICAR ESTOS MOVIMIENTOS SEGN TU NIVEL DEDESTREZA

Algunas mujeres no pueden realizar todos estos movimientos a la perfeccin. Si ese estu caso, NO TIENES DE QU PREOCUPARTE. Puedes modificarlos y AUN ASestimular los msculos adecuadamente para eliminar la celulitis.

Esto es lo que debes hacer. Simplemente modifica el rango de movimiento. Porejemplo, si en una sentadilla no puedes bajar del todo, solo baja 3/4 del recorrido, o 1/2recorrido, o 1/4 de recorrido. En otras palabras, empieza con un movimiento que le sirvaa tu cuerpo y, de a poco, busca un rango cada vez mayor.

Este es simplemente un enfoque lgico sobre cmo embellecer tu cuerpo, basado en un

principio de la fisiologa del ejercicio probado hace mucho tiempo, llamado evolucinprogresiva (el efecto del entrenamiento).

UNA LTIMA COSA

Si sigues este Mtodo simple y especializado tal y como te lo indico en tu programapersonal de eliminacin de la celulitis, SEGURO OBTENDRS LOS RESULTADOSQUE ESPERAS. Lo nico que te pedimos es que compartas con nosotros losdetalles sobre cmo eliminaste tu celulitis.

Entendemos por qu algunas mujeres no quieres compartir sus fotos del antes y

despus,pero para nosotros significara muchsimopoder ver cmo te hemosayudado a deshacerte de los hoyos y bultos de la celulitis.As que, si no eresdemasiado comedida y te parece bien tomarte fotos del antes y despus yenvirnoslas, te lo agradeceramos ENORMEMENTE.

MUY IMPORTANTE Como con todas las rutinas de ejercicio fsico, consulta a tumdico antes de empezar, ya que no todos los movimientos son apropiados para todos.Tu destreza y tus dolencias, si es que tienes alguna, determinarn qu puedes hacer yqu no.

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por ley y resultar en acciones legales, multas y posiblemente el encarcelamiento.As que no lo hagas.

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