1. Dan

Doručak: 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica s jogurtom ili obranim mlekom.

Užina: 1 pomorandža.

Ručak: sendvič od dve kriške integralnog hleba, 50 g tunjevine, nekoliko listova zelene salate. 

Užina: 1 jabuka.

Večera: salata od 2 manja paradajza i 100 g mocarele narezane na kolutove, 1 dvopek.

2. Dan

Doručak: 2tanje šnite dobro ispržene i potpuno oceđenje dimnjene mesnate slanine, 2manja paradajza, 1 dvopek.

Užina: kriška lubenice.

Ručak: 2 kriške prepečenog crnog hleba s niskokaloričnim namazom od sira, 1 tvrdo kuvano jaje, velika porcija zelene salate. 

Užina: 1 pomorandža

Večera: 150 g pilećih prsa s roštilja, pire od 100 g krompira, 100 g mladog kravljeg sira.

3. Dan

Doručak: 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazane dvema kašičicama džema, marmelade ili meda.

Užina: 1 breskva.

Ručak: grčka salata, kriška crnog hleba.

Užina: 1,5 dl voćnog soka. 

Večera: 1 pastrmka s roštilja, šoljica kuvanog integralnog pirinča, velika porcija zelene salate.

4. DanDoručak: 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazanog dvema kašičicama džema, marmelade ili meda.

Užina: 1 kajsija.

Ručak: 1 integralna kifla sa 50 g kravljeg sira, grčka salata.

Užina: kriška dinje.

Večera: 2manja fileta oslića s roštilja, 100 g kuvanog krompira ili 150 g kuvanog graška.

5. Dan

Doručak: zgnječena banana pomešana kašičicom meda, 1 dvopek.

Užina: sok od ceđene pomarandže.

Ručak: velika porcija supe od povrća, 1 dvopek.

Užina: 1 jabuka.

Večera: 2 veća pečena krompira, porcija zelene salate, pola šoljice voćnog jogurta.

6. Dan

Doručak: 1, 5 dl nezaslađenog voćnog soka, mali kroasan s kašičicom džema ili meda.

Užina: 1 jabuka.

Ručak: 100 g pečenog belog pilećeg mesa, porcija grčke salate.

Užina: 2 šljive.

Večera: 100 g kuvane integralne testenine s prelivom od paradajza i narendanim parmezanom, zelena salata.

7. Dan

Doručak: 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica s jogurtom ili obranim mlekom.

Užina: 1 pomorandža

Ručak: 200 g kuvanog graška i 1 dvopek

Užina: 1 jabuka

Večera: omlet od 2 jaja, salata od paprike, paradajza, nekoliko listova zelene salate i 50 g sira.