EnsaladasOpcin # 1De col morada, col verde, zanahoria rallada,
cebolla perla+ zucchini Pechuga de pollo horneado o camarones
cocinados Opcin # 2Brcoli + apio +pimiento amarillo+ tomate +
championes Pescado asadoOpcin # 3Pollo desmenuzado + Vainitas,
zanahoria, cebolla, tomate, apio Opcin # 4Camarones + Lechuga,
rbano, pepino, cebolla + de aguacate Opcin # 51 - 2 tomate en
rodajas +1 porcin de queso bajo en grasa+ Hojas de albahaca + 1cda
de aceite de oliva Opcin # 6Atn+ lechuga+ tomate + cebolla+ apio +
esprragos al vapor Opcin # 7Wrap light1 hoja de lechuga rellena de
2 rodajas de jamn de pavo bajo en grasa + 1 porcin de queso bajo en
grasa. Aderezo mostazaOpcin # 8Tortilla de dos claras y 1 yemas +
espinaca o acelga + cebolla perla Opcin #9Tostada de tortilla de
maz integral queso bajo en grasa + championes Opcin # 10Shawarma +
1 cdta de salsa Opcin # 11Humus con tallitos de apio y zanahoria
(si es con pita mximo 1)Opcin # 12 Crema de vegetales: brcoli,
acelga, espinaca, tz de zapallo, 1 rama de apio cocinarlos de
preferencia al vapor, ajo o cebolla blanca licuarlos y se puede
agregar queso riccotta Vinagretas para aderezar las ensaladas Opcin
# 11cda de aceite de oliva +1cdta de vinagre blanco+ 1cda de organo
en hoja + limn Opcin # 21cda de aceite de oliva+ 1cdta de vinagre
balsmico +1cdta de mostazaOpcin #3Salsa de queso light2 cdas de
Yogur light chivera +1 porcin de queso ricota + pizca de
sal*opcional albahaca o ajoCondimentar la comida con: albahaca,
tomillo, romero, paprika, organo, ajo. Pimienta, jengibre, curryLas
preparaciones pueden ser asadaS, a la plancha, salteados
Nunca se debe de dejar de cenar, aunque esta puede ser una cena
ligera.La clave de una dieta equilibrada que permita bajar
gradualmente de peso, se encuentra en dividir la cantidad de
caloras de cinco comidas: las tres principales (desayuno, almuerzo
y cena), ms dos tentempis, (a media maana y a media tarde). - Si
slo hacemos tres comidas al da, se producirn en nuestro cuerpo
picos de insulina y glucagn. Aumenta el riesgo de padecer, con el
tiempo, diabetes. Se pone en marcha el mecanismo de ahorrar y
almacenar grasa para los periodos de escasez.
