MENU INTEGRAL 04146840453DRA ISOL MEDINAMEDICINA FAMILIAR SEXOLOGOESTETICA MEDICA OBESOLOGO

DESAYUNO: SEIS ALTERNATIVAS DE DESAYUNO1) 2 rebanadas de pan integral mas pechuga de pavo (rebanada), o queso mozarella o requesón, agregar lechuga, tomate, o alfafa, o el vegetal que guste, mas una mandarina.

2) 2 huevos sancochados o tortilla, más una rebanada de pan integral tostado, más una manzana pequeña.

3) Cachapa pequeña mas queso mozarella (una rebanada) + un cambur

4) Atún con tomate cebolla mas tres galletas de soda + una taza de melón

5) Speciall de kellogs de fibra mas leches descremada + un cambur.medio

6) Medio plátano pequeño sancochado mas una cucharada de queso rallado y una rebanada de pan tostado. Integral

MERIENDA 10 AM: VARIAS ALTERNATIVAS (LA MERIENDA PUEDE NO HACERLA, SI NO TIENE APETITO) SOLO UNA ELECCION.

1) FRUTAS: MEDIDA EN UNA TAZA: Melón picado, patilla picada, lechoza picada, una mandarina, una manzana o pera pequeña. (solo estas frutas están permitidas en esta etapa del menú).

2) GALLETAS: barras de cracker bran, galletas Maria, galletas de soda, 3) Gelatinas una taza4) Yogurt natural puede picarle frutas.5) una proteína : Una pechuga de pollo tipo fillet

ALMUERZO ALTERNATIVAS

Si es con ENTRADA O SIN ENTRADA.

1) CON ENTRADA: LAS ENTRADA SE MIDEN EN TAZA: Sopas, cremas, granos.

EL PLATO PRINCIPAL CONSTA DE DOS CONTORNOS MAS LA PROTEINA (CARNE), MEDIDO EN TAZA.

LA CARNE: MEDIDO EN LA PALMA DE LA MANO TIPO FILLET ASADA O AL VAPOR: LA MEDIDA MAYOR PARA PESCADO, LA MEDIDA MEDIANA PARA EL POLLO, O PAVO Y LA MEDIDA MENOR CARNE ROJA

VEGETALES: UNA TAZA Y MEDIA: TODO TIPO DE VEGETAL CRUDO O AL VAPOR, ADEREZADO CON (yogurt una cucharada, mostaza media cucharada, miel media cucharada, sal, pimienta vinagre al gusto y aceite de oliva).Lechuga, tomate, zanahoria, perejil, cebolla, brócoli, acelga, repollo, vainitas, calabacín, berenjenas, espinaca, etc.-

HARINAS: SI TOMO ENTRADA SOLO MEDIA TAZA DE HARINA SI NO TOMO ENTRADA UNA TAZA., SOLO UNA SOLA ALTERNATIVA

Arroz, media arepa, yuca, pan integral, papa asada (una pequeña), casabe, pan árabe pequeño, galleta de soda (tres), medio plátano pequeño asado o sancochado. Ensalada de zanahoria y papa. Pasta. MERIENDA OBLIGATORIA SOLA UNA ELECCION TE VERDE O NEGRO Y LAS SIGUENTES LATERNATIVAS

1) FRUTAS: MEDIDA EN UNA TAZA: Melón picado, patilla picada, lechoza picada, una mandarina, una manzana o pera pequeña. (Solo estas frutas están permitidas en esta etapa del menú).2) GALLETAS: barras de cracker bran, galletas Maria, galletas cracker, 3) Gelatinas una taza4) Yogurt natural puede picarle frutas.5) una proteína: Una pechuga de pollo tipo fillet

CENA: el plato consta de tres contornos:

PROTEINA: FILLET DE PECHUGA, ATUN, MUSLO DE POLLO, CARNE MOLIDA TIPO HAMBURGUESA ASADA, SALCHICHA DE PAVO, SARDINA, MERLUZA, .OTROS PESCADOS, FILLET DE PAVO LAS MEDIDAS IGUALES A LA DEL ALMUERZO

VEGETALES IGUAL QUE EL ALMUERZO. E IGUAL MEDIDAS

HARINAS: SOLO UNA ALTERNATIVA: UNA REBANADA DE PAN INTEGRAL, PAN ARABE UN CUARTO, GALLETA DE SODA (TRES), PAN DE PITA, CASABE UN CUARTO PUEDE UTILIZAR EL DESAYUNO PERO SUSTITUYENDO LA HARINA DEL DESAYUNO POR LAS HARINA DE LA CENA..SIN FRUTAS.