Upload
daniela-solomon
View
79
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
1/7
etode decombatere astresului
Toma Elvira
Scoala Gimnaziala ,,M.Eminescu
structura Scoala CeleiuCORABIA
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
2/7
Stresul este o stare intensa i neplacut care, petermen lung are efecte negative asupra sntaii,
performanelor i productivitii.
Principalii factori de
stres sunt:
nvarea (informaii
multetimp puin); programul ncrcat;
oboseala;
studiul obligatoriu; altele
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
3/7
Pentru a reduce nivelul stresului la elevi este
recomandabil ca profesorii s ina cont de cteva
elemente concrete n organizarea interveniei educative
(I. Neacsu, 1991):
fixarea unui scop prioritar clar, determinarea si delimitarea
acestuia;
fixarea progresiva a scopurilor imediate i apoi, pe termen mailung;
individualizarea stabilirii scopurilor n funcie de
personalitatea fiecarui grup sau chiar individual ;
evaluari sistematice, formative;
evitarea presiunilor/barierelor prea puternice, exterioare; dozarea optim a cantitii de informaie n unitatea de timp;
utilizarea metodologiei adecvate n instruire.
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
4/7
10 metode de combatere a
stresului1. Socializeaza - sup ortul s ocial s-a dovedit a f i foarte ef icient in
combaterea stresu lui . Petrecerea t imp ului c u pr ieteni i s i
fam il ia ajuta la intarirea inc rederi i in sine si a sent imentulu i de
apartenenta.
2. Fa exercitii- Miscarea combate eficient s tresu l. Prin efort fizic
se elimina cor t izonul , hormonul de s tres si se produ cendorf ine, ch imicale ce induc stare de bine, bucur ie.
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
5/7
3. Exerseaza respiratia adanca- Respiratia adanca este o tehn ica
de relaxare pe care o po ti aplica oric and s i oriunde. O serie de
respirat i i adanci al imenteaza creierul cu mai mu lt oxig en si
reduce frecventa batai lor inim i i .4.Rade copios - Rasul reduce cant i tatea chim icalelor care produc
stres, cum ar f i dopamina sau adrenal ina. Stimuleaza in
acelasi t imp circu lat ia si relaxeaza musc hi i . Rasul poate
imb unatat i i func t i i le sistemului imu nitar si poate calma
durerea.5. Gaseste-ti un hobby -Implicarea in ac tivitat i care it i fac p lacere
te ajuta sa uit i de factor i i de stres - chiar daca doar pentru o
per ioada de timp . Sentimentele de sat isfact ie din u rma
acestor act ivi tat i vor mari pu terea emotio nala, foarte ut i la in
ind eplinirea respo nsabil i tat i lor zi lnice.
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
6/7
6. Exprima-te -A vorb i despre
sentim entele tale cu cin eva,
sau a le nota poate fi de
mare ajutor.
7. Mananca sanatos - Cand
organism ul nu beneficieaza
de substantele nu tr i t ive de
care are nevoie, nu va avea
energia necesara pentr u a
funct iona corespunzator .
8. Odihneste-te - La fel cum
avem nevoie de substantenutr i t ive co respun zatoare,
avem nevoie si de odihna.
5/25/2018 Metode de Combatere a Stresului
7/7
9. Ajuta-i pe ceilalti - Stud ii le arata ca oamenii care isi fac unob icei din a-i ajuta de alt i i , traiesc mai des sentim entul de
bucur ie si imp l in i re .
10. Asteptari realiste - Nivelul de stres este influen tat deasteptari le noastre si im po sib i l i tatea de a le ating e. Este
admirabi l stabi l i rea uno r s tandarde inalte, dar nu uita: nimeni
nu este perfect. Fii mand ru de suc cesele realizate si nu te lasadobo rat de o biectiv ele neatins e. Inca mai luc rezi la ele....