METODICKÉ LISTY - mySASY...6). Pokud se data nezobrazí, proces opakujte – ujistěte se, že má aplikace povolené určování polohy. Případně se obraťte na [email protected]

METODICKÉ LISTY

Květen 2019

Využití monitorování variability srdeční frekvence pomocí systému mySASY k optimalizaci sportovní přípravy.Specifika využití v oblasti týmových sportů.

4 © mySASY a.s. | www.mysasy.com | www.treninkovyprofil.cz | [email protected] | +420 731 666 140

5© mySASY a.s. | www.mysasy.com | www.treninkovyprofil.cz | [email protected] | +420 731 666 140

OBSAH

ÚvodCo je to mySASY .......................................................................................................................... 6Jak práce s mySASY probíhá ..................................................................................................... 6Založení osobního účtu .............................................................................................................. 6Stažení mobilní aplikace mySASY mobile do mobilního telefonu.......................................... 7Nastavení mobilní aplikace a synchronizace HRV monitoru .................................................. 8Nastavení mobilní aplikace mySASY mobile ............................................................................ 8Synchronizace HRV monitoru s mobilní aplikací mySASY mobile ......................................... 9Monitorování SA HRV pomocí aplikace a pásu mySASY ..................................................... 10Přístup k výsledkům monitorování SA HRV .......................................................................... 12

Teoretická východiskaAUTONOMNÍ NERVOVÝ SYSTÉM – základ všech procesů v těle ........................................ 14HRV – heart rate variability = variabilita srdeční frekvence ................................................. 15Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SA HRV) .................................................. 15Nízká hodnota HRV může vypovídat o: ................................................................................... 16O čem vypovídá vysoká HRV a co může být příčinou? .......................................................... 16

Praktické využitíHodnocení HRV pomocí mySASY ............................................................................................ 18Praktické využití mySASY pro zefektivnění tréninkového procesu ..................................... 19 1.krok=Stanoveníindividuálníhotréninkovéhoprofilu ................................................. 20 2.krok=IdentifikujtepodnětyvyvolávajícívýraznéreakceANS ...................................23 3.krok=StanovujteprůběžnědalšíTréninkovéprofilya sledujte

aktuálníkompenzaci ..................................................................................................... 24Model zjednodušující využívání výsledků mySASY pro týmové sporty .............................. 25Praktický návod k zjednodušenému využívání ...................................................................... 25Jak postupovat v praxi – práce s tabulkou (strana 30) ......................................................... 26Jak postupovat v praxi – práce s algoritmy (strany 32-35) .................................................. 26Případová studie (vycházející z praktických zkušeností) ..................................................... 27

PřílohyTabulka pro práci se skupinami TreP v týmech ..................................................................... 30Algoritmy pro práci se skupinou 4 ...........................................................................................32Algoritmy pro práci se skupinou 3 ...........................................................................................33Algoritmy pro práci se skupinou 2 ...........................................................................................34Algoritmy pro práci se skupinou 1 ........................................................................................... 35


Úvod

Co je to mySASYmySASYjewebováaplikace,kteráumožňujepomocímobilníhotelefonu,hrudníhopásua Blue-toothsnadnoa velmipřesněhodnotitstavaaktivituzákladníhosystémuv lidskémorganismu,autonomníhonervovéhosystému,kterýřídínejdůležitějšíprocesya stavlidskéhotěla.Díkytomutoměřenílzesledovatdlouhodobéi aktuálníreakceorganismunazvolenétréninkovéprocesya významnězefektivňovattrénink.

Jak práce s mySASY probíhá

Práces mySASYprobíháve4krocích:1. Založeníosobníhoúčtu.2. Staženímobilníaplikace.3. Nastavenímobilníaplikacea synchronizaces hrudnímpásem.4. MonitorováníSAHRVa práces výsledky.

Založení osobního účtu

Prozískáníosobníhoúčtu jepotřebazakoupitStanovení tréninkovéhoprofiluonlinena https://eshop.treninkovyprofil.cz nebozaslatobjedná[email protected]ávkabymělaobsahovattabulkus informacemiviz.níže:

Jméno Příjmení Datum narození Emailová adresa Typ programu Délka programu

Josef Novák 1.1.1986 [email protected] Sport + 12měsíců

Anička Majerová 3.3.1987 [email protected] Sport+ 12měsíců

Karlos Umanul 10.11.1976 [email protected] Team 12měsíců

… … … … … …

Důležitýmúdajemproaktivaciosobníhoúčtujedatumnarození,kteréjeklíčovéprosprávnýprůběhanalýzydata jejíhovyhodnocení.Účetsportovcejenepřenosnýa přiaktivacinovéhosportovcejenezbytnévždyaktivovatnovýindividuálníúčet.

Emailováadresajedůležitá,neboťnatutoadresuposílámySASYveškerépřístupovéúdajedanéhojedince.Vespeciálníchpřípadechlzepožádat,abymySASYpřístupovéúdajezaslalonaúčettrenéraa emailovouadresulzepakanonymizovat,tj.např.takto:[email protected].

Druhyprogramůjsoutyto:1. ProgramBasic+–umožňujeindividuálníprácis mySASYvčetněopakovanéhostanovení

tréninkovéhoprofilu,neumožňujepřipojeník trenérovi,převedeníprogramunanovéhojedinceaniVIPsupport.

2. ProgramSport–umožňujeindividuálníprácis mySASYvčetněopakovanéhostanovenítréninkovéhoprofilu,umožňujepřipojeník trenérovi,neumožňujepřevedenízbyléhopro-gramunanovéhojedinceaniVIPsupport.


3. ProgramSport+-umožňujeindividuálníprácis mySASYvčetněopakovanéhostanovenítréninkovéhoprofilu,umožňujepřipojeník trenérovi,umožňujepřevedenízbyléhoprogramunanovéhojedincea VIPsupport.

4. ProgramTeam–umožňujenáhledažna30připojenýchindividuálníchúčtů,zahrnujemožnostonlinekonzultacenaměřenýchvýsledků(30min/měsíc),neumožňujeindividu-álníměřenímySASY.

Délkyprogramůjemožnévolitod1měsíce.Standardně1,6nebo12měsíců.Doporučujemevolitpokudmožnoobdobí12měsíců.

Stažení mobilní aplikace mySASY mobile do mobilního telefonu

Aplikace je určena pro systémy Android 4.3 a vyšší, iOS – iPhone 4 a vyšší.

Poznámka: Vzhledem ke stále probíhajícímu vývoji systému mySASY se mohou některé obrázky, především ukázky z aplikací, lišit od aktuální grafické verze. Vždy by mělo být jasně pochopi-telné, kde aktuálně popisovanou funkci najít a jak ji používat. V případně jakýchkoli nejasností prosím kontaktujte [email protected]

MobilníaplikacemySASY mobilejeurčenaprosportovces individuálnímúčtema programemBasic+,SportneboSport+.Aplikacesloužípouzek měření.Trenéřis programemTeamtutoaplikacinepotřebují.

Průběhinstalacea aktivaceaplikacejevelmisnadnýviz.níže:1. Vesvémtelefonu/tabletuotevřeteprostředíprostahovánínovýchaplikací(Android–Goo-

glePlay,iOS–AppStore)a vyhledáteaplikacimySASY mobile.2. StáhneteaplikacimySASY mobiledosvéhotelefonu/tabletua provedetejejíinstalaci.3. PřiprvnímspuštěníaplikacemySASYmobilejepotřebazadatpřístupovéúdajea synchro-

nizovatHRVmonitor.

Obrázek1 (Android)

Obrázek1 (iOS)


Nastavení mobilní aplikace a synchronizace HRV monitoru

Připrvnímpřihlášenívásaplikacenaúvodníobrazovce (viz. obrázek 2) upozorní, že jepotřebazadatvašepřihlašovacíúdajea při-pojithrudnípás,k čemužjepotřebazajistitaktivnía ničímnerušenoufunkciBluetooth.Dálevásupozornínasprávnýprůběhměření.

NaúvodníobrazovcemůžetezvolitZOBRAZITVIDEONÁVODneboZAVŘÍT.FunkceZOBRA-ZITVIDEONÁVODváspřesměrujenaYouTube,kdelzezhlédnoutinstruktážnívideopronasta-vení aplikace. FunkceZAVŘÍT vámumožnívstoupitpřímodoměřícíaplikacea zahájitnastavení.

Nastavení mobilní aplikace mySASY mobile

Nastavenívašímobilníaplikaceseprovádív NASTA-VENÍ.FunkciNASTAVENÍnaleznetepřímov menuaplikace,kterézobrazíteu Androidkliknutímnatřitečkyv pravémhornímrohu(vizobrázekb),u iOSkliknutímnatřivodorovnéčárkyv levémhornímrohu(vizobrázek3).

JakmilevstoupítedoNASTAVENÍ,zobrazísevámpole„email“a „heslo“,dokterýchzadátesvépří-stupovéúdaje,kteréjsteodmySASYobdrželi(viz.obrázekc).Správnostvloženýchúdajůmůžeteově-řitpomocítlačítkav řádkus heslem.Vloženípří-stupovýchúdajůumožnízasílánídatz měřenínaVášindividuálníhodnotícíúčet.DalšímkrokemjesynchronizaceHRVmonitoru.

Obrázek2 (Android)

Obrázek2 (iOS)

Obrázek3 (Android)

Obrázek3 (iOS)


Synchronizace hrudního pásu mySASY s aplikací mySASY mobile

ProsynchronizaciHRVmonitorus telefonemjenutnézapnout„Bluetooth“přijímačvašehotelefonu.V danýmomentjenutnézajistit,abytelefonnebylspárováns jinýmBluetoothzařízením(např.repráček,hodinky,…).

PřipnětesiHRVmonitornasvouhruď(viz.obrázek4),navlhčeteelektrodyi hrudníkprokvalitnějšípřenosa pásdostatečněutáh-něte(aplikacesbírádatas vysokoupřesností,protojenutné,abymělpásdokonalýkontakts vašímtělem).Dáleseprosímujis-těte,žejenápismySASYnavysílačiv „čitelnépoloze“(tj.nenívzhůrunohama).

NásledněvstupteopětdoNASTAVENÍv aplikacimySASYmobilea kliknětenatlačítkourčenék vyhledáváníBluetoothzařízení(symbolBluetooth-Android,najítHRM-iOS;vizobrázek5).Poněkolikasekundáchbymělbýtvášhrudnípásnalezen(pokudjepássprávněnasa-zena funkčnostBluetoothneníomezenájinýmzařízenímnebofunkcítelefonu).Kliknutímjejzvolíte(označísezatržítkemv pravéčástidispleje,vizobrázek5)a následnějepotřebacelénastaveníuložit.Uloženípotvrďtezatržítkem(Android)nebotlačítkem„Uložit“(iOS)v horníčástiobrazovky.Nynísevašenastaveníuložía aplikacepřejdenazákladníobrazovkus indi-kacípřipojenéhopásu,informacío aktuálnísrdečnífrekvencia délceRRintervalu(vizobrázek6).Pokudsedatanezobrazí,procesopakujte–ujistětese,žemáaplikacepovolenéurčovánípolohy.Případněseobrať[email protected]í,jeaplikacepřipravenak měření.

Obrázek5 (Android)

Obrázek5 (iOS)

Obrázek6 (Android)

Obrázek6 (iOS)

Obrázek4


Monitorování SA HRV pomocí aplikace a pásu mySASY

AbymělvýsledekmySASYmaximálnívaliditu, jenezbytnézachovatzákladnímetodicképostupyv průběhuměření.MěřenímySASYprovádějtevklidovýchpodmínkáchideálněránobezjakékolidalšírušivéčinnosti.Běhemměřenínenídovolenochodit,čistitsizuby,hovořits ostatními,atd.Měřeníjeukončenoautomatickya aplikacevásnanějupozorní.

Samotnéměřeníprobíhávedvoupolohácha 3fázích.Konkrétnípolohuvždyaplikacezobra-zuje.MěřeníspustítetlačítkemSTART(vizobrázek7)nazákladníobrazovce(poté,coověříte,žejepřipojenvášhrudnípás).Prvnífázeprobíháv leže(vizobrázek8)a trvácca.2min(konkrétně120tepů),druháfázeprobíhávestoje(vizobrázek9)a trvácca.5min(konkrétně360 tepů),

Obrázek7 (Android)

Obrázek8 (Android)

Obrázek9 (Android)

Obrázek10 (Android)

Obrázek7 (iOS)

Obrázek8 (iOS)

Obrázek9 (iOS)

Obrázek10 (iOS)


třetífázeprobíháopětvleže(vizobrázek8)atrvácca.7min(konkrétně360tepů).Nazávěrvyplnítevášsubjektivnízáznamopředešléaktivitědojednoduchéhodotazníkua dáteode-slatdata(vizobrázek10).Odeslánímdatsedatapřenesounaserverkezpracování(nezbytnéjepřipojeníkinternetu)avýsledekseobratemzobrazívevašemindividuálnímúčtuonline.

Pokudukončíteměřeníbezpřístupuk internetu,můžetedataz POSLEDNÍHO(!!!)měřeníodeslatdodatečně,jakmilebudetepřipojenik internetu.Dodatečnéodeslánídatlzeprovéstpomocívolby„Odeslatdata“v menuaplikacemySASY.Ihnedpoodeslánídatmůžetepomocívolby„Profil“přejítdosvéhoindividuálníhoúčtu,kdepřímomůžeteviděta analyzovataktuálněnaměřenývýsledek.Pokudnechcetevýsledekvidět,použijtevolbu„Konec“.


Obrázek12 (iOS)

Obrázek11 (iOS)



Přístup k výsledkům monitorování SA HRV

Zezařízení,pomocíkteréhomonitorujeteSAHRVsedoaplikaces výsledkydostaneteauto-matickypoodeslánívýsledkůneboz menuaplikacevolboumožnosti„mojevýsledky“

Kdykoli jindysekesvémuúčtumůžetepřihlásitpomocípřihlašovacíobrazovkydostupnéz webovýchstráneknawww.mysasy.com,popř.přímonawebovéadresehttps://client.mysasy.com,vekterémkoliinternetovémprohlížeči,neboopětz menuaplikacevolbou„mojevýsledky“.Propřístupz internetustačív přihlašovacímformulářisprávněvašepřístupovéúdaje(emaila heslo).

mySASY aplikace pro hodnocení a analýzu výsledků

Ovládáníceléaplikacebymělobýtconej-víceintuitivní.Vzhledemk množstvífunkcía zobrazovanýchúdajůovšemvyžadujeurči-touuživatelskouzkušenost.Všechnyrozši-řujícífunkcei postupyobsluhyaplikacejsoupopsányv manuálu,kterýobdržíkaždýspor-toveci trenérpřiaktivacisvéhoúčtu.V pří-padě,žepoužíváníaplikacevyvoláotázky,nakterév Manuálunezískáteodpověď,nevá-hejte kontaktovat [email protected], +420 730 541 924.


Shrnutí:

• MySASYjewebováaplikace,kteráumožňujepomocímobilníhotelefonu,hrudníhopásua Bluetoothsnadnoa velmipřesněhodnotitstavaaktivituautonomníhoner-vovéhosystémuautonomníhonervovéhosystému.

• ProvyužitímySASYmusímítkaždýuživatelsvůjOsobníúčetmySASY,správněnastavenouAplikacimySASYmobilevesvémtelefonua HRMmonitors Bluetooth.

• MěřenímySASYprobíhávedvoupolohách,vždyideálněráno,za standardních podmínek.

• MěřenímySASYzahrnujepolohylehastoj,přičemžceléstandardníměřenítrvá cca.15min.

• Výsledkyměření jemožnéviděthnedpoodesláníonlinev individuálnímúčtu,k němužjemožnýpřístupz mobilníaplikacenebowebuhttps://client.mysasy.com

• Případnékomplikacečinejasnostimohouklientikdykolivřeš[email protected]ř.telefonnímčísle+420730541924.


Teoretická východiska

AUTONOMNÍ NERVOVÝ SYSTÉM – základ všech procesů v těle

Všechny procesy v organismu, které se odehrávají bez lidského vědomí, jsou řízeny autonomním nervovým systémem (ANS).

ANSsedělínadvěvětveoznačovanéjakosympatikusa parasympatikus.Sympatickávětevjev systémuzodpovědnázatzv.budivéreakce(zrychleníčinnostisrdce,rozšířeníprůdušek,zpomaleníčinnostitrávicíhoústrojí,sekreceaktivačníchhormonůatd.)a parasympatickávětevjev systémuzodpovědnázatzv.tlumivéreakce(zpomaleníčinnostisrdce,sekrecezklidňujícíchhormonůatd.).

HlavnímcílemřízeníANSjezachovánívnitřnírovnováhyorganismu,načemžsepodílíoběvětveANS(tj.sympatikusi parasympatikus),a toprostřednictvímneustáléhovzájemnéhopůsobení.V případěsportovníhotréninkutedyneseANSzodpovědnostzacelýprůběhtré-ninkovéjednotkyodjejíhozahájeníažporegeneracia finálníadaptačníodezvu.Aktuálnístavautonomníhonervovéhosystému,předevšímhodnoceníaktivityoboujehovětví,tedydetailně popisují vliv předchozího zatížení na vnitřní rovnováhu organismu a umožní tak stanovit další optimální tréninkový režim.

SílaANS,tj.schopnostadaptovatorganismusnazátěž,jedánaindividuálnídispozicí,přičemžvětšímíraadaptacejepředpoklademefektivnějšíhozvládnutívětšíhozatížení(stresu)beznegativníchnásledků.

Monitorování ANS díky tomu umožňuje:g sledovat,jakseorganismusvyrovnávás předchozímzatíženímg sledovataktuálníúroveňdoplňováníenergetickýchzásobg sledovataktuálníúroveňkompenzace/adaptaceg stanovitnástupsuperkompenzačnífázeg určit,kdymábýtaplikovánjakýtypzatíženíčiregenerace,abybylodosaženo

maximálníhotréninkovéhoefektu

Zatížení Aktivní regenerace Adaptace


AktivituANSlzesledovatprostřednictvímmonitorovánívariabilitysrdečnífrekvence.

HRV - heart rate variability = variabilita srdeční frekvence

Přesto, že se srdeční frekvence zdá být v klidu konstantní, při měření s přesností na 0,001 s lze mezi vzdálenostmi po sobě jdoucích tepů pozorovat větší či menší rozdíly.

TytorozdílyzpůsobujeaktivitaobouvětvíANS,protolzemonitorovánímtěchtorozdílůa jejichpopisemhodnotitcelkovouaktivituANSs vysokoupřesností.NejpřesnějšípostupprototohodnocenísenazýváSpektrální analýza variability srdeční frekvence (SA HRV).

Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SA HRV).

Jelikožvýšepopsanérozdílyvevzdálenostechjednotlivýchtepůnejsouzcelanepravidelné,umožňujevelmidetailníspektrálníanalýzatěchtorozdílůvespojenísesledovánímzměnzpů-sobenýchzměnoupolohytěla,přidostatečnědlouhémzáznamusrdečnífrekvence,přesněstanovits jakoufrekvencísezměnyvyskytují,tedyjaksilnéjsoujednotlivévětveANS.

O čemvypovídánízkáHRVa comůžebýtpříčinou:

Změny s nízkou frekvencí jsouzpůsobenyspíšeaktivitou sympatiku.Projevují sevícevestojea díkynízkéfrekvencisvéhovýskytu jsouidentifikovatelnépouzenadostatečnědlouhémzáznamu.

Pozn. Zásadní význam mohou mít i změny, které nejsou díky své nízké frekvenci v kratším záznamu vůbec iden-tifikovatelné. Metodiky využívající záznamu kratšího než 5 minut nejsou proto zatím schopny aktivitu sympatiku vůbec identifikovat.

Změny s vysokou frekvencí jsouzpůsobenyspíšeaktivitouparasym-patiku,projevujísevícevležea díkyvyššífrekvencivýskytu jsousnázeidentifikovatelné.

842 mm 854 mm 896 mm782 mm788 mm


Nízká hodnota HRV může vypovídat o:g špatnégenetickédispozicireagovata adaptovatsenazatížení–horšítrénovatelnostg chronickénemocig riziku,neboo jižreálněexistujícím,zraněníg akutnímonemocněníi v počátečnímstádiu,předpropuknutímvnějšíchprojevůg nadměrnémpsychickémstresug špatnékvalitěspánkug nedostatečné,nebonevhodnéregeneracig špatnéskladbě(intenzitaxobjem)tréninkug nástupustavupřetíženíčipřetrénováníg problémechs životosprávou(alkohol,špatnávýživa,…)

U pravidelnětrénujícíchosobmůžeúplnévynechánífyzickézátěžev rámciregeneračníhofázepůsobitjako“stresovýfaktor”projevujícísetaké,naprvnípohledparadoxním,SNÍŽENÍMHRV.

O čem vypovídá vysoká HRV a co může být příčinou?

Vysoká hodnota HRV může vypovídat o:g dobrágenetickádispozicereagovata adaptovatsenazatížení–dobrátrénovatelnostg absencečizvládánípsychickéhostresug kvalitníspánekg správnávýživaa životosprávag optimálníregeneraceg optimálnískladba(intenzitaxobjem)tréninkug připravenostpodstoupitdalšízatížení


Shrnutí:

• Všechnyprocesyv organismu,kteréseodehrávajíbezlidskéhovědomí,jsouřízenyautonomnímnervovýmsystémem(ANS).

• Aktivitu ANS lze sledovat prostřednictvím monitorování variability srdeční frekvence(HRV).

• Nejpřesnějšímetodous největšívýpovědníhodnotouprosportovnítréninkjespek-trálníanalýzavariabilitysrdečnífrekvence(SAHRV),kterádokáževyhodnotitakti-vitujednotlivýchvětvíANS.

• NízkáaktivitaANS,projevujícísesníženouHRV,můžebýtinformacíozhoršenémaktuálnímstavuorganismu.

• VysokáaktivitaANS,projevujícísevysokouvariabilitouHRV,jeobecněinformacíopřipravenostiorganismureagovatnazátěž.


KatabolismusUvolňování a spotřeba

Anabolismus Doplňování a ukládání

Převaha ukládání nad spotřebouZvýšenáadaptace, zlepšovánía růstvýkonnosti

Rovnováha spotřeby a ukládáníZvýšenáspotřebajekompenzovánazvýšenýmdoplňováním.Dlouhodoběudržitelné,ales hrozboustagnace

Převaha spotřeby nad ukládáním

Jakoreakcenajedenpodnět přijatelné.

Dlouhodobě hrozbapřetížení

Velikost kolečkaZnázorňujecelkovývýkon,nebo-li aktuálnítokenergiea připravenostorganismu

Praktické využití

Hodnocení HRV pomocí mySASY

K základníinterpretacivýsledkůSAHRVv mySASYjevyužitgrafTréninkovékapacity(2Dgraf),kterýpřehledněznázorňujeaktuálníaktivituobouhodnocenýchvětvíANS:

g parasympatické=zodpovědnázaanabolicképrocesy,tj.doplňovánía ukládánízdrojů(podélnáosagrafu,označenásymbolembaterie),

g sympatické =zodpovědnázakatabolicképrocesy,tj.zauvolňovánía spotřebuzdrojů(příčnáosagrafu,označenásymbolemplamene).

V grafujekaždývýsledekměřenízobrazenjakojeden„bod“.Velikosta polohatohotoboduznázorňujeaktuálnístavANSvevztahuk populačnínormě.Naprvnípohledlzez polohyboduusouditnásledující:

g Umístěníboduvpravonahoře(zelený)ukazujenapřevahu doplňování a ukládání energie nad spotřebou(obrázek12níže).

g Umístěníboduvpravodole(modrý)ukazujenarovnováhudoplňování a spotřeby(obrázek13 níže).

g Umístěníboduvlevo(červený)ukazujenapřevahu spotřeby nad doplňováním energie (obrázek14níže).

Velikost bodu znázorňuje celkovou aktuální aktivitu ANS, je tedy rovněž důležitým para-metrem pro vyhodnocení výsledku.Pokudjeaktivitasystémunízká(bodmalý),nenípřílišdůležité,kterávětevANSjev tomtovýsledkuzastoupenavíce.Pokudjeaktivitavysoká(bodvelký),jeklíčovésledovat,kterávětevANSjevevýsledkuzastoupenavíce.


Proindividuálníhodnocenía z nějplynoucíúpravutréninkovéhoprocesujezcelazásadnísle-dovatsměra rozsahposunuvýsledkuv reakcinapředchozípodnět.

g Posun nahoru a/nebo vpravo signalizuje zvýšení doplňování a ukládání zdrojůrostoucíadaptaci(obrázek15níže).

g Posun dolů je znakem zvýšení spotřeby a uvolňování zdrojů, které je udržitelné v případě, že neklesá úroveň doplňování(obrázek16níže).

g Posun doleva/ příp. doleva dolů znamená pokles úrovně doplňování, což se projevuje mj. zpravidla také zmenšením bodu (sníženou celkovou výkonností ANS).Jednorázově,v reakcinanepřiměřenýpodnět,jetentoposunpřijatelný.Dlouhodobějšísetrvánív tomtostavusignalizujepotřebuvýrazněupravitzatíženía eliminovattakrizikohrozícíhopřetíženíčizhoršenízdraví(obrázek17níže).

Praktické využití mySASY pro zefektivnění tréninkového procesu

Posun dolůZvýšeníspotřebya uvolňování.Udržitelné

v případězvýšeného doplňování.

Posun nahoru a/nebo vpravoZvýšenédoplňovánía ukládání.

Zvýšenáadaptace. Zlepšovánía růstvýkonnosti.

Obrázek15 Obrázek16

Obrázek12 Obrázek13 Obrázek14


1. krok = Stanovení individuálního tréninkového profilu

IndividuálnírozloženívýsledkůnagrafuTréninkovékapacityspolus vyhodnoceníma grafickýmznázorněnímaktivityregeneračníi aktivačnívětveANSv monitorovanémobdobí(zpravidla15měřenínejdéleve30dnech)nazývámeTréninkovýprofil(TreP).Jednáseo popisaktuálníindividuálnídispozicejednotlivce,kterájedánadlouhodobýmia střednědobýmifaktory.

Dlouhodobé faktory ovlivňující tréninkový profil jsou g 35–45%genotyp(genetickádispozice),g 55–65%fenotyp(dlouhodobězískanédispozice=ovlivněnodosavadnímživotnímstylem,

tréninkem,stresem,…).

Střednědobé faktory ovlivňující tréninkový profil jsoug Aktuálnízdravotnístavg Fázetréninkovéhoprocesug Faktoryovlivňujícícentrálnířízení(spánek,stres,motivace,emoce,výživa,…)

Stanovení Tréninkového profilu a sledování odezvy organismu na jednotlivé typy zátěže i regenerace přináší důležitou informaci pro definování optimálního tréninkového přístupu.

4základnítypyTréninkovýchprofilůbylyidentifikoványpřianalýzedesetitisícůdosavadníchměření.Stanovení individuálníhoTréninkovéhoprofilupakvycházíz porovnání individuál-níchvýsledkůk definovanýmzákladnímtypůmči jejichkombinacím.Součástívýsledkůjei podrobnáanalýzavlivujednotlivýchtréninkovýchdnínacelkovýtréninkovýrežim.

Z pojmenovánízákladníchtypůTrePjezřejmé,ženěkteréjsouprosportovnítréninkvýhod-nějšínežjiné.V tétosouvislostijeovšempotřebadoplnit,žeu každéhotypuTrePlzeidentifi-kovatvhodnéúpravyv tréninkovémrežimu,cožmůževéstk dalšímutréninkovémuzlepšení.

Jakjižbylouvedeno,aktuálníindividuálníTrePjeovlivněnkombinacídispozicstřednědobýcha dlouhodobých,protojeTrePv dlouhodobémhorizontusprávněřízenýmtréninkemovlivnitelný.

Posun vlevoSníženédoplňování.Přijatelnéjakoreakcena jedenpodnět. Dlouhodoběhrozípřetížení.

Obrázek17


Jak tedy vypadají jednotlivé základní typy TreP a jakou základní informaci přinášejí?

1. TalentStabilnívysokáúroveňsystémuregeneračníhovyváženavýraznouodezvouaktivačníhosystémunazatížení/stres.Výbornádispoziceprotrénink.Výbornáadaptacepokaždémzatížení.Výbornátréno-vatelnost.Nízkérizikopřetížení.Problémemu těchtojedincůmůžebýtnalezenísprávnéhotréninkovéhorežimu,kterýbudedostatečněsilnýmpodnětemprodalšírůstvýkonnosti.U tohototypusemůžemenejčastějisetkats „nedotrénováním“plynoucímz toho,žejejichtréninkovézatíženíje„preventivně“nižší,nežbyodpovídalojejichmimořádnékapacitě.Svouvýbornoukapacitu,paktitojedincinejsouschopniproměnitv maximálnímožnývýsledeka hrozístagnacevýkonnosti.Pokudjsou„talenti“sesvouvýkonnostíspokojení,stačímySASYpoužívatpouzenárazověpřizměnáchrežimučikontrolevývojeaktuálníhostavua vždypopůlroceprokontroluvývojeprofilu.

3. KlasikRegeneračníi adaptačnísystémreagujípřiměřenědynamicky.Jedincimajídobrédispoziceprotréninks dobrouodezvouorga-nismunazatíženía schopnostisenadanézatíženívhodněadap-tovat.Správnéřízenítréninkus využitímkvalitnízpětnévazbyumožnímaximálněvyužítaktuálnítréninkovékapacitya vyhnoutserizikupřetížení,kteréjejižvětšínežu předchozíchdvoutypů.

2. DržákRegeneračníi adaptačnísystémvykazujívýraznoustabilituPře-važujestálámírnáaktivace.Regeneracea adaptaceneprobíhajípřílišefektivně.Jedincimajínižšírizikopřetížení,zároveňalenízkouadaptačníodezvunazatížení.Doporučeníjehledatpod-něty,kteréstimulujíadaptačníreakci.Bezjejichnalezenínebudedocházetk dalšímuzlepšovánía můžerovněžhrozitvýkonnostnístagnace.mySASYposloužíjakozásadnízpětnávazbao efektujednotlivýchpodnětů.

4. HrozbaNízkáúroveňregeneračníhosystémudoprovázenáčastovýraznounegativnícelkovouodezvousystémunazatížení/stres.Podnětyzhoršujícívýrazněvýsledekjsoujižpřiopakovanémvýskytunebez-pečné.V tomtostavuexistujevětšíhrozbapřetížení.Jepotřebasledovata najítpodněty,kterépomohoustimulovatregeneracia aktivovatadaptačníreakci.Správněřízenýmtréninkems důra-zemnazlepšováníadaptacesedáprofilvýznamně„vylepšit“,cožvýrazněusnadnía zefektivníbudoucítrénink.


Jak je patrné z popisů základních typůTreP,stanoveníindividuálníhoTrePjeproprácis HRVdůležitýmzákladem.TrePvámpopíševýchozístava pomůžerozkrýtpro-storproúpravustávajícíhotréninku.Dlou-hodobésledování změn v TrePpomůžekontrolovatefektivitutréninkovýchúprav.

Jelikožjestavkaždéhojednotlivcepopsánprocentuálním vyjádřením příslušnostik jednotlivýmzákladnímtypům,sledujemepředevšímkterýtypjev profiluzastoupený„většinově“.

Talent Klasik

Držák Hrozba


2. krok = Identifikujte podněty vyvolávající výrazné reakce ANS

StanovenímindividuálníhoTrePjsteověřilizákladníreakceANSnaproběhlétréninkovépod-nětyu danéhojedince.MezitěmitopodnětynynímůžeteidentifikovatvýraznékrajnívýsledkydanéhoTreP(červenéa zelené)a porovnejtejes aktivitami,kterévýsledkůmpředcházely.Takovýmtoporovnánímmůžetezačítodhalovatjednotlivéstránkyvašehotréninkovéhorežimu,kterélzeupravovata zdokonalovat.

V principujevhodnésevyhýbatvýsledkům signalizujícím předchozí málo efektivní či pře-těžující podněty/ režim.Dlouhodobý(3a víceposobějdoucíchvýsledků)výskyttakovýchtovýsledkůnenížádoucí,protožemůžeukazovattendencikezhoršovánístavuadaptačníkapacityANS.Tréninkv tomtostavunavícnepřinášíočekávanýtréninkovýefekt.Přidanémvýsledkujeprotolepšítréninkupravittak,abysměřovalpředevšímkezvyšováníadaptačníodpovědi.

Signály zvýšené adaptační reakcebysenaopakmělyvyskytovatpravidelně.Takovývýsle-dekindikujekapacitupokračovatv náročnémzatíženía tréninkv tomtostavupřinášínejvětšíefekti největšítréninkovýpřírůstek.

Málo efektivní či přetěžující podnět/režim.Nesmísevyskytovatdlouhodobě.Tréninkv tomtostavunepřináší maximálníefekt.Jelepšítréninkupravita snažit seo zvýšeníadaptačníodpovědi.

Zvýšená adaptační reakce.Mělabysevyskytovatpravidelně.Indikujekapacitupokračovatv náročnémzatížení.Tréninkv tomtostavupřinášínejvětšíefekta největšítréninkovýpřírůstek.

Talent Klasik

Držák Hrozba

Na 2D grafu


3. krok = Stanovujte průběžně další Tréninkové profily a sledujte aktuální kompenzaci

Budete-liřídittréninksprávně,tj.v obdobísilnéadaptacezařadítedostatečnýtréninkovýpod-nětprodalšíjejírozvoja v doběslabéadaptacebudeteoptimalizovattréninktak,abysenega-tivníreakcenekumulovaly,budev dlouhodobémhorizontudocházetkezlepšovánícelkovéadaptačníkapacitydanéhoorganismu,jehoodolnostia trénovatelnosti.

ProsnadnějšísledovánídlouhodobéadaptačníkapacityjedinceumožňujemySASYopako-vanéstanoveníTrePa jehoporovnánís TrePpředchozím(záložkaTréninkovýprofilv každémindividuálnímúčtumySASY).Taktolzeopravdusnadnosledovatposunycelkovétréninkovékapacityu danéhojedince.StanoveníTrePjedoporučenoprovádětalespoňjednouza3měsíce.

Prozjednodušenípráces mySASY(zvláštěv týmovýchsportech),jetakémožnéřídittréninkpodlestavuAktuálníkompenzace(AK)vycházejícíz porovnáníaktuálníhovýsledkus před-chozímivýsledkydanéhojedince.Nazákladětohotohodnocenísemáloefektivníčipřetěžu-jícípodnět/režimprojevujesníženímAKpod80–90%a naopakzvýšenáadaptačníreakceseprojevízvýšenímAKnad110-120%.

Obrázek18 Obrázek19

50 – 90% 110 – 150%


Model zjednodušující využívání výsledků mySASY pro týmové sporty

Zkušenostiz reálnépraxevyužívánímySASYv oblastitýmovýchsportůukazují,ževzhledemk množstvísledovanýchsportovcůa organizačnínáročnostiřízenítréninkovéhoprocesu,jevhodnéhledatpřístupprozjednodušenía optimalizacivyužitímySASYv praxi.Základnímrysemtakovéhopřístupujesnahao minimalizacinárokůnaorganizacia maximalizacipoten-ciálu,kterývýsledkyměřenínabízejí.

Sběreminformacíoddesítektrenérůz různýchdruhůtýmovéhosportujsmedefinovalizákladnímodelpráces mySASYvhodnýprotrenérytýmovýchsportů,kterýdokážeulehčittrenérůmimplementacimySASYdoúpravyjejichtréninků.

ZákladnípoužitímySASYprotýmovésportyspočíváv několikakonkrétníchzjednodušujícíchprincipech,kteréalesamozřejměsnižujícelkovýinformačnípotenciál,jenžvyužívánímySASYposkytuje(jeto„něcozaněco).Každýtrenérmávšakpozvládnutíprácedledoporučenéhozákladníhomodeluprostordálerozvíjetsvouprácis mySASYa využítdostupnýpotenciálnamaximum.

V rámcizákladníhopoužití,doporučujemeúvodnírozdělenítýmudoskupinnazákladěTré-ninkovéhoprofiluurčujícíhovýchozídispozicejednotlivců.

Dáledoporučujeme,abysev prvnífáziprůběžnévyužívánímySASYzaměřilopředevším/výlučněnaskupinujedincůs nejhoršídispozicí(pokudjsouprotýmdůležití).Ostatníčlenovétýmujsoupakdodetailněsledovanýchskupinzařazovánipostupněvefázích,kdyrealizačnítýmjižovládáa automatizujevyužívánímySASYu předchozíchskupin(postuppopsánníže).

VyužívánímySASYv rámcizákladníhomodelusezaměřujepřednostněnasledování„nejsou-hrnnějšího“ukazatele,kterýmjestavaktuálníkompenzace,kterýznázorňuje„pouze“celko-vouaktuálnízměnustavujedince.Navrhované„rozhodovacíalgoritmy“obsahujídefinovanéhodnotytohotoukazatele,kterébyvšakmělybýtpředevšímorientačnímvodítkem,odkteréhoseodvíjídalšípostupúpravytréninku.

Nížepopsanýmodelovýpřístupbyprotonemělbýtzcelauniverzálnímnávodemjak,bezvýji-mek,mySASYv týmovýchsportechvyužívat.Mělbypředevšímposkytnoutčasovoua orga-nizačníosnovupromožnétýmovévyužití,a přitomponechatrealizačnímutýmuprostorprojehopřizpůsobenía flexibilníúpravuv závislostinaschopnostecha možnostechrealizátorůi potřebáchtýmu.

Praktický návod k zjednodušenému využívání

PraktickézjednodušenévyužívánívýsledkůmySASYvycházíz informacív

tabulce, která stanovuje g nejnižšídoporučenýpočetměřeníprodanouskupinuprodanéobdobí,g hodnotícíalgoritmusdoporučenýprodanouskupinuprodanéobdobí,g obojívevariantáchminimálnídoporučenéa optimálnídoporučenévyužití,

schématech (algoritmy)g umožňujícínazákladěrozhodovacíhoprocesustanovenéhotabulkoudojítk základnímu

obecnémudoporučení,jakvyužítaktuálnínaměřenývýsledekproúpravunáslednéhozatí-ženíčitréninkovéhoprocesu.


Jak postupovat v praxi - práce s tabulkou (strana 30)

První 2-3 dnyProveďtev týmuzákladníseznámenís technologiía praktickýmpostupemmonitorovánípomocímySASY.Nechtekaždéhočlenatýmuprovést2–3úvodníseznamovacíměření.

V průběhu 1. měsíceKaždýčlentýmuprovedeminimálně15standardníchměřenív průběhu15–30dnístandard-níhokaždodenníhorežimu(tj.zatímnicv tréninkuneupravujete).Nazákladětěchtoměřeníbudekaždémuz měřenýchautomatickystanovenindividuálníTréninkovýprofil(TreP).

Rozděltečlenytýmudoskupin1–4dleTabulky(strana30)podlepřevažujícíhotypůTreP(roz-hodujeprofils nejvyššímprocentuálnímzastoupenímu danéhosportovce).

V průběhu 2. – 3. měsíce Využijteu odpovídajícískupiny(odpovídajícíchskupin)navrhovanéalgoritmy(strana32-35)prozískáníprvníchdoporučenínaúpravutréninkovéhoprocesu.U jedincův ostatníchskupináchdodržujtefrekvenciměřenítak,abyv následujícímobdobíprovedlialespoňdalších15měřenívyužitelnýchprostanovenínovéhoTreP(funkcistanoveníjenutnopředměřenímaktivovat).

Po 3. měsíciVyhodnoťtenovýTrepu všechčlenůtýmunazákladěpředchozíchměření.Proveďteúpravurozdělenídoskupinpodledoporučenív Tabulce.

V průběhu 4. – 6. měsíce Využijteu odpovídajícískupiny(odpovídajícíchskupin)doporučenéalgoritmyprozískáníprvníchdoporučenínaúpravutréninkovéhoprocesu.U ostatníchskupindodržujtefrekvenciměřenítak,abyv následujícímobdobíprovedlialespoňdalších15měřenívyužitelnýchprostanovenínovéhoTreP(funkcistanoveníjenutnopředměřenímaktivovat).

Doporučený týdenní počet měřeníV závorcezadoporučeným„schématem/algoritmem“jeuvedenadoporučenáfrekvenceměření(nejnižšídoporučenýpočetměřenízatýden)prodanéobdobía danouskupinu.

Jak postupovat v praxi – práce s algoritmy (strany 32 - 35)

Využití„schémat/algoritmů“prostanovenívhodnéhopostupuoptimalizacezatíženívycházíz parametru„Aktuálníkompenzace“(AK)stanovenéhosystémemmySASYpokaždémměřeníu každéhojedince(obrázek18a 19strana24výše).

U jednotlivýchalgoritmůjsoudefinoványhraničníhodnotyAKproaplikacipreventivnícha opti-malizačníchúpravtréninkuv závislostinatypuTreP,tj.tréninkovéskupině,kekteréjejednot-livecpřiřazen.

AKsepočítávždyindividuálně,nazákladěvýsledkůnejméně8měřenízaobdobíposled-ních 60dní.


Červená–označená„prevence“popisujeprvní,základnízpůsobvyužití.Směřujepře-devšímk prevencizdravotníchkomplikacía přetíženíorganismu.Dáletaképomáháidentifikovatneefektivníprvkytréninkovéhoprocesu.

Zelená–označená„optimalizace“popisujepokročilejšízpůsobvyužitímySASY,kterýsměřujek využitízvýšenéhopotenciáluorga-nismuadaptovatsenazatížení,tedyk maxi-malizaciefektutréninkuv situacích,kdyjenatoorganismusoptimálněpřipravený.

K žádoucímudoporučenívásdovedeporov-náníaktuálněnaměřenéhodnoty„Aktuálníkompenzace“jedinces hraničnímihodno-tamidefinovanýmiv rozhodovacímalgoritmu.

Jakjevidět,algoritmusdáváZÁKLADNÍ,OBECNÁdoporučenítýkajícísežádoucíúpravyzatí-žení.Vzhledemk specifikůmrůznýchsportovníchodvětvía rozdílnostisituací,vekterýchjemonitoringpomocímySASYvyužíván,nelzepřímodetailněspecifikovat,jakbyzcelakonkrétněmělaúpravazatíženívypadat.

Bližšídoporučení,kteréspolečněs výsledkemmonitoringumySASYvyužívátakéinformaceo předchozímzatíženía o subjektivníchpocitechuživatele,lzenaléztv aplikaciveformětextupodznázorněnýmvýsledkemaktuálníkompenzace.

Obecněplatí,žepokudjedoporučenaúpravatréninkunazákladězhoršenístavua v přecho-zímdni(předchozíchdnech)bylsportovecintenzivnězatěžován,mělabyúpravaspočívatvesníženízatížení.Případněvezměnědruhuzatížení.V počátcíchzhoršenístavuserozhodněnejednáo doporučeník „vynechánítréninku“čiaplikaci jinéhoklidového(neplánovaného)režimu.K tomujedobrépřistoupitažv případědéleseopakujícíchzhoršenýchvýsledků.

Zhoršenístavumůžebýtovšemzapříčiněnotakénedostatkemadaptačníchpodnětů.Zhoršenístavubezpředcházejícíhonáročnéhozatížení,takvyžadujespíšeúpravutréninkuvesmysluzvýšeníintenzitytréninku.

V pokročiléfázivyužívánímySASY,kdyserozhodnetepracovati s informacemize„zelenéčásti“algoritmujedoporučovánozvýšenízatíženív situaci,kdyseorganismusnacházívezvýšenéúrovnikompenzace.Doporučenívycházízeskutečnosti,žezatíženív tétosituacimávyššívlivnarůstvýkonnostinežzatíženívestavuprůměrné,čidokoncesníženéúrovněadaptace.

Případová studie (vycházející z praktických zkušeností)

Trenérvedetýmo 20sportovcích.Rozhodlsepoužívatprozvyšováníefektivitysvéhotré-ninkumySASY.Zakoupiltedyzařízeníi programSPORT+pro20svýchhráčůa programTEAMpro sebe.

Zvýšenízátěže

Pokračujiv naplánované

činností

Zařazujiaktivníregeneraci.

Vysokáintenzita,sníženýobjem

Mírná úprava

Výrazná úprava

Nové měření

Stupeňúnavy

Mám dalšíplán

Nové měření

Standardní režim

MěřeníAK<90% AK>120%

90%≤AK≤120%

VYSOKÝ

NEANO

NÍZKÝ A STŘEDNÍ

AK>90%

AK>90%

AK<90%

AK<90%

Prevence Optimalizace

Doporučené schéma pro každou skupinu obsahuje 2 části.


V pondělípotréninkurozdalTrenérzařízeníhráčůma předaljimtakéinstrukce,jakmajízařízenípoužívat.V úterýránopředtréninkemsetrenérpodívaldosvéhotrenérskéhoúčtumySASYa zjistil,žese12hráčůzměřilo,3majíchybnáměřenía 5hráčůsenezměřilovůbec.

NatréninkuTrenérpředvšemivyzdvihlhráče,kteřísezměřilibezproblémů,a oslovil5hráčů,kteřísenezměřili,abyzjistilpříčiny.Trenértakzjistil,že:1hráčsizapomnělzařízenív šatněnastadionu,1hráčnezvládlinstalaciaplikacedotelefonu,1hráčzaspal,1hráčmělprobléms párovánímpásusesvýmtelefonema 1hráčipoměřeníaplikaceoznámila,ženenasbíraldostatečnýpočetdat.Trenérpožádalprvní3z těchto5,abysituacivyřešilisami,a ostatní2 spolus těmi3,comělichybnáměření,abyzůstali30minpotréninku,žesenatospolupodí-vají.Potréninkusepodařilotrenérovizjistitu 3z těchto5osob,žeprováděliměřeníšpatně(1hráčceléměřeníležel,1hráčpřerušilměřeníhnedpopozicistoj,1hráčmělpásnasazenšpatněa nenavlhčilsijej).U ostatních2hráčůtrenérpředals jejichsvolenímtelefonníčí[email protected],abysejimmySASYozvalo.Supporthráčekontaktovala problémys nimivyřešil.

Nanásledujícímtréninkujižsezměřilo19hráčůz 20.1hráčzaspal.Trenértedynechalzapnoutu všechfunkcistanovenítréninkovéhoprofilua vyzvalhráče,abyprovedli15měřenído20dní.

V průběhuměřenítrenérvýsledkysledovala chválil,pokudsehráčisvědomitěměřili,popř.upozorňoval,pokudnikoliv(důležitébylo,abyhráčimělizpětnouvazbu,žejejichvýsledkyněkdosleduje).Jakmilesehráčůmvytvořilyjejichtréninkovéprofily,rozdělilsijetrenérdletabulkydodoporučenýchskupin.Zjistil,žemáv týmu3hrozby,8držáků,8klasikůa 1talenta.Držákům,klasikůma talentovidoporučil,abyseměřilikaždépondělí(reakcenavolnýden)a středu(reakcenavelmináročnýtrénink),popř.i pozápasea s hrozbamisinastavilsystémměřenídleAlgoritmuA4vizstrana32(tj.5xtýdně=např.pondělí,úterý,středa,pátek,neděle–v závislostinaklíčovýchudálostechv rámcitýdne).

Další2měsícekaždéránopředtréninkemTrenérsledovalaktuálnívýsledkysportovcůveskupině4(Hrozeb)a v případě,žemělikompenzacinižšíjak90%,lehceupraviljejichtrénink(např.tak,žev závěrečné20minšlijen50%toho,coostatní).U 2hráčů,kteřínereagovalianinatutoúpravuzařadilještěo půldnevolnav jednomtýdnunavíc,cožseukázalojakoefektivní.

Trenérsipostupněvytvořiltréninkovýsystém,kdyhráčůms kapacitounižšíjak90%upravovallehcetréninkv jehozávěru,hráčůms kapacitouvyšší120%vysvětlil,žemusítréninkabsol-vovattendennaplnéotáčky,cožsipotvrzovaltakénapř.pomocísledováníjejichtréninkovévýkonnostipomocídoplňkovýchGPSinformacía informacío TF.Pokudu nějakéhohráčenastalovícešpatnýchvýsledkůzasebou,snažilsevypozorovatpříčinu,kterébysemohlpropříštěvyvarovat.Současněsledoval,zdapřidánípůldnevolnanavícpomáhástavoptimalizovat.

Celýtentosystémsetrenéroviosvědčilnatolik,žesevýznamněsnížilpočetúnavovýchzra-něníu hráčů,zvýšilasejejichkondičnípřipravenosta týmzačalcelkověpodávatnahřištilepšívýkony.

Po3.měsícizačaltrenérdetailněsledovata upravovattréninki hráčůmveskupinách3a 2.


Shrnutí:

• mySASYznázorňujevýsledekSAHRVve2Dgrafutréninkovékapacity,díkyčemužjevýsledeksnadnointerpretovatelný.

• Vodorovnáosagrafutréninkovékapacityznázorňujeaktivituparasympatiku(větveANSzodpovědnézadoplňováníenergiea zdrojů)a vertikálníosagrafutréninkovékapacityznázorňujeaktivitusympatiku(větveANSzodpovědnézaspotřebuener-giea aktivaci).

• V analýzejepotřebasledovatnejenumístěnívýsledkunagrafutréninkovékapa-city,nýbržtakévelikostkolečka(celkovývýkonsystému)a posunkolečkavůčipředchozímuvýsledku.

• Proprácis mySASYv rámciindividuálníhotréninkujenezbytnénejprvestanovenítréninkovéhoprofilu,potéjehoanalýzaa dlouhodobýmonitoring.

• Proprácis mySASYv rámcitýmovéhotréninkujedoporučenonejprvestanovenítréninkovýchprofilůu všechčlenův týmu,jejichrozdělenídoskupindletabulkystr.30a následnápráces jednotlivýmiskupinamidlealgoritmůstr.32 - 35.


Přílohy

Tabulka pro práci se skupinami TreP v týmech

Období Doporučení Doporučení pro jednotlivé skupiny 1-4 (1 nejméně problémoví, 4 nejproblémovější)

Definovanéskupiny 4 3 2 1

1. měsíc ÚvodnídiagnostikaTreP

15měření– conejdříve(do 1 měsíce)

Hrozba Klasik Držák Talent

2. – 3. měsíc Doporučení

Minimum(algoritmus/poč.zatýden.)

Algoritmus4A(4-6x)

15měř.(TreP) 15měř.(TreP) 15měř.(TreP)

Optimum Algoritmus4A(4-6x)

Algoritmus3A(3-5x)

15měř.(TreP) 15měř.(TreP)

Po 3. měsíci

PorovnatTrePz posledníchměřenís minulým=úpravaskupin

Hrozba Klasik

+ostatnís negativní

změnouprofilu*

Držák Talent

4. – 6. měsíc Doporučení

Minimum Algoritmus4A(4-6x)

Algoritmus3A(3-5x)

Algoritmus2A(3-5x)

15měř.(TreP)

Optimum Algoritmus4A(4-6x)

Algoritmus3A(4-6x)

Algoritmus2B(4-6x)

Algoritmus1B(3-5x)

Po 6. měsíci

PorovnatTrePz posledníchměřenís minulým=úpravaskupin

Viz.3.měsíc

Doporučení Minimum Algoritmus4A(4-6x)

Algoritmus3A(3-5x)

Algoritmus2B(3-5x)

Algoritmus1B(3-5x)

Optimum Algoritmus4B(4-6x)

Algoritmus3B(4-6x)

Algoritmus2B(4-6x)

Algoritmus1B(4-6x)


Úprava zatížení na základě doporučení (z algoritmu).

Algoritmus A (prevence)

Sníženízatížení–pokudnenízhoršenídlouhodobé,nemyslíseúpravouvynechánízatížení.Úpravazátěže,kterápřinesepožadovanýefektjeindividuálněrozdílná.Obecněbymělaspo-čívatvesníženíobjemuzatíženívysokéintenzity.Tj,buďsnížitintenzitupřizachováníobjemu(klasickýpřístup),nebosníženíobjemua zachovánípotřenéintenzity.V druhémpřípadějevšakpotřebaklástdůraznadostatečnýintervalodpočinkumeziintenzivnímičinnostmi.

Algoritmus B (optimalizace)

Možnézvýšenízatížení

Pokudsevýsledekvyskytujev situaci,kdyjeplánovántrénink,jetřebazajistit,abybylrealizovánv maximálníkvalitě.Jakékolisníženíplánovanéhozatíženíbybyloprohospodařenímaktuálníhopotenciálu.V případěmožnostiindividualizacezatížení,jemožno„přidat“tréninkovýobjem.

Pokudsevýsledekvyskytujev situaci,kdyjeplánovánonízkézatíženíčiodpočinek,informujenásvýsledeko možnostiudržetvysokouúroveňkompenzacedíkyaktivujícímuzatížení.Takovýtypzátěžezpravidlanespočíváv tréninkuo vysokémobjemu.Spíšepomáháaktivitao nižšímobjemus kratšímiintervalyvysokéintenzity,přizachovánídostatečnéhointervaluodpočinku.


Alg

oritm

us 4

AA

lgor

itmus

4 B

Zvýšen

ízá

těže

Pokrač

uji

v na

plán

ovan

éčinn

ostí

Zařazu

jiak

tivní

rege

neraci.

Vyso

káin

tenz

ita,

snížen

ýob

jem

Mírn

á úp

rava

Výrazn

á úp

rava

Nov

é měřen

í

Stup

eň

únav

y

Mám

da

lšíp

lán

Nov

é měřen

í

Stan

dard

ní

režim

Měřen

íA

K<90

%A

K>12

0%

90%

≤AK

≤120

%

VYS

OK

Ý

NE

AN

O

NÍZ

KÝ

A S

TŘED

NÍ

AK>

90%

AK>

90%

AK<

90%

AK<

90%

Prev

ence

Opt

imal

izac

e

Hro

zba


Zvýšen

ízá

těže

Pokrač

uji

v na

plán

ovan

éčinn

ostí

Zařazu

jiak

tivní

rege

neraci.

Vyso

káin

tenz

ita,

snížen

ýob

jem

Mírn

á úp

rava

Výrazn

á úp

rava

Nov

é měřen

í

Stup

eň

únav

y

Mám

da

lšíp

lán

Nov

é měřen

í

Stan

dard

ní

režim

Měřen

íA

K<80

%A

K>11

5%

80%

≤AK

≤115

%

VYS

OK

Ý

NE

AN

O

NÍZ

KÝ

A S

TŘED

NÍ

AK>

80%

AK>

80%

AK<

80%

AK<

80%

Alg

oritm

us 3

AA

lgor

itmus

3 B

Prev

ence

Opt

imal

izac

e

Klas

ik

+ ne

gativ

ně z

měn

ěné

profi

ly


Zvýšen

ízá

těže

Pokrač

uji

v na

plán

ovan

éčinn

ostí

Zařazu

jiak

tivní

rege

neraci.

Vyso

káin

tenz

ita,

snížen

ýob

jem

Mírn

á úp

rava

Výrazn

á úp

rava

Nov

é měřen

í

Stup

eň

únav

y

Mám

da

lšíp

lán

Nov

é měřen

í

Stan

dard

ní

režim

Měřen

íA

K<80

%A

K>12

0%

80%

≤AK

≤120

%

VYS

OK

Ý

NE

AN

O

NÍZ

KÝ

A S

TŘED

NÍ

AK>

80%

AK>

80%

AK<

80%

AK<

80%

Alg

oritm

us 2

AA

lgor

itmus

2 B

Držá

k

Prev

ence

Opt

imal

izac

e


Zvýšen

ízá

těže

Pokrač

uji

v na

plán

ovan

éčinn

ostí

Zařazu

jiak

tivní

rege

neraci.

Vyso

káin

tenz

ita,

snížen

ýob

jem

Mírn

á úp

rava

Výrazn

á úp

rava

Nov

é měřen

í

Stup

eň

únav

y

Mám

da

lšíp

lán

Nov

é měřen

í

Stan

dard

ní

režim

Měřen

íA

K<85

%A

K>11

5%

85%

≤AK

≤115

%

VYS

OK

Ý

NE

AN

O

NÍZ

KÝ

A S

TŘED

NÍ

AK>

85%

AK>

85%

AK<

85%

AK<

85%

Tale

ntA

lgor

itmus

1 A

Alg

oritm

us 1

B

Prev

ence

Opt

imal

izac

e

Documents

METODICKÉ LISTY - mySASY...6). Pokud se data nezobrazí, proces opakujte – ujistěte se, že má aplikace povolené určování polohy. Případně se obraťte na [email protected]