MI PODRŽAVAMO AMPIONE - Pansport.rs · PANSPORT na cross fit takmi~enju 9 PAN sportovi 5 razloga zašto je džudo pravi sport za vas 10-11 Kutak iz teretane Trening program za devojke

BILTENIZDANJE NOVEMBAR-DECEMBAR 2015

MI PODRŽAVAMO [AMPIONE

- MAJA PAVLOVIĆ državna {amionka Srbije u

bikini fitnesu

NAPOMENA: Pansport zadržava pravo korekcije cena i izmene akcijske ponude

DEVOJKE, IMATE LI VI TRENING PROGRAM?

* Foto: Vojislav Tanasković

Vidi{ s

KALORIJE, KALORIJE, KALORIJE...

besplatan

primerak

AKCIJA100 RSD

AKCIJA50 RSD

ŠOKAKCIJA990 RSD

ŠOKAKCIJA1990 RSD

Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - višestruki prvak sveta i svetski rekorder u benchpress-u

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, MSc sportske medicine sa fizikoterapijom, instruktor ronjenja na dah

Ivana Kampel – diplomirana novinarka

Monika Balenovi} - diplomirana trenerica fitnesa

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener, nutricionista (ISSA - International Sports Sciences Association)

Dr Slaviša Stoji} - lekar, savetnik za ishranu

Prel

om i

diza

jn: J

ovan

a Ga

ji}

Dušan Mileti} - svetski prvak u powerlifting-u i evropski prvak u benchpress-u

Maja Pavlovi} - višestruka prvakinja Srbije i Balkana u bodybuilding-u, kategorija Miss Bikini fitness

Nenad Glišovi} - višestruki prvak Srbije u kategoriji Man Physique

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!

www.facebook.com/Pansporti u~estvujte u nagradnim igrama

NA PANSPORT FORUMU (www.pansport.rs/forum) rešavamo sve vaše nedoumice u vezi s ishranom, suplementacijom, treningom. Tako|e, pomo}i }emo vam da rešite sportsku povredu. Uz naše savete, diskusijom sa drugim forumašima, put do ostvarenja vaših ciljeva bi}e znatno olakšan.

3 PANagradne igre4-5 Akcije i super ponude6-7 POWER linija8 PAN vesti PANSPORT na Beograd open-u 2015 PANSPORT na svim meridianima PANSPORT na cross fit takmi~enju

9 PAN sportovi 5 razloga zašto je džudo pravi sport za vas

10-11 Kutak iz teretane Trening program za devojke Važna pitanja pre nego što po~nete sa vežbanjem

12-13 PAN intervju: Maja Pavlovi}

14-15 Preporu~eno iz PANSPORT-a Te~ne amino kiseline: najbrža apsorpcija i najbrži efekat! M.P.ACT - aktivirajte svoju unutrašnju zver Super-mineral: Cink!

16-17 Preporu~eno iz PANSPORT-a Carnitech i Liquid L-carnitine – va{i saborci do savr{ene forme Osnažite svoj organizam na pravi na~in – vitamin C Xtend - 3 u 1 energija, regeneracija , snaga Pansport fitness rukavice za sva~iji ukus

20-21 Saveti lekara Brojanje kalorija, brojanje zabluda Ja~ajte podlaktice - spre�ite povredu!

22 Boli li vas disciplina?

SADRŽAJ

Aleksandar Kukolj - prvak Srbije u džudou

Stefan Mirkovi} – prvak Srbije u bodybuilding-u i vicešampion Balkana

@pansport_suplementacija

Ove teme su bile najaktuelnije u proteklom periodu:Šta ste danas doručkovali? Pišete li dnevnik ishrane, a dnevnik treninga? Naš tim to radi i pozivamo vas da nam se pridružite svakodnevno na Pansport forumu. Uz Dušana, Nenada, Maju, Stefana i Mikija, naš šampionski tim i njihove preporuke i

savete lakše ćete doći do željene forme.

Videli ste da imamo novi proizvod – M.P. ACT, videli ste i da imamo nove šejkere, nov protein...šta izabrati? Da li tečne amino ili ipak one u tabletama? Da li

Dymatize ili Scitec? Koliko je ukusan Power protein? Znamo...sve vas ovo muči, a sve ove odgovore i još mnogo sličnih tema naći ćete na Pansport forumu. Robert je

uvek tu da vam pomogne.

Kako pripremiti ukusan, a zdrav obrok? Koliko su bitne kalorije, koje meso je najbolje, kako da ukombinujem ishranu i suplementaciju? U svojim redovima imamo hodajuću enciklopediju koja se ne slaže sa kompromisima. Super dr Slaviša spasava

situaciju i rešava stvar :)!

Jedno ime za sve vaše probleme u vezi sa sportskim povredama – dr. Tutorov. Ako vas nešto boli – on će izlečiti samo mu postavite pitanje na Pansport forumu.

PANagradne igre

Kao što ste već sigurno upoznati pre određenog vremena kao novinu u poslovanju uveli smo i Pansport hologram. Ovim potezom želimo da zaštitimo naše potrošače i da im, kao i do sada, obezbedimo isključivo ispitane i bezbedne prirodne dodatke ishrani koji će im pomoći pri ostvarivanju ciljeva. Ekspanzija crnog tržišta suplementacije je nikad veća i nažalost svuda oko nas su oglasi preprodavaca koji nude neproverene i često lažirane dodatke ishrani. Kako bi šteta bila još veća, primećeno je da na nekom od proizvoda postoje i Pansport deklaracije.

Mi, kao vodeći uvoznik, a od skoro i proizvođač suplementacije, na teritoriji Srbije i BiH želeli smo da se ogradimo od svih ilegalnih preparata koji se nalaze na tržištu i svoje proizvode smo i dodatno zaštitili Pansport hologramom. Pansport hologram se nalazi na svim proizvodima, na etiketi, pored samog imena proizvoda. Kako ne bi došlo do zabune, hologram se nalazi na svim proizvodima sledećih proizvođača: Pansport, Scivation, Universal Nutrition, Natrol, Isostar, AAEFX, Dymatize Nutrition, ProLab, Scitec Nutrition i SNI.

I da podvučemo: svi proizvodi iz Pansport asortimana, bez obzira na to da li smo mi kao kompanija njihov zvanični uvoznik ili distributer prošli su najstrožije kontrole zvaničnih lekarskih i farmaceutskih ustanova Srbije, pa samim tim imaju i zvaničnu dokumentaciju o ispravnosti, vrhunskom kvalitetu i bezbednosti za konzumiranje. Ukoliko primetite proizvod koji na sebi ima Pansport deklaraciju, ali nema hologram, najljubaznije vas molimo da nas obavestite i to telefonom na broj: 021/820-555 ili 062/111-0-999 ili putem email-a: [email protected].

U prethodnom periodu u Pansportu nestala je određena količina specijalnih holograma kojima garantujemo ispravnost naših proizvoda. Hologrami s registarskim brojevima 260120-261516 proglašeni su nevažećim. Molimo Vas da ukoliko dođete u posed ovih holograma obavestite nas putem emaila [email protected] ili telefonom na 021/820-555, 062/111-0-999.

Proizvođač ProizvodIsostar Energy gel

Hydrate & perform powderHigh protein barHigh energy barHydrate & perform drink (flašica)

Inkospor Xtreme Protein DrinkXtreme XXL Protein BarRed Voltage

Scitec 100 % Whey Protein 20 gHot Blood 20 gChoco Pro

PANNA PANSPORT FORUMU (www.pansport.rs/forum) rešavamo sve vaše nedoumice u vezi s ishranom, suplementacijom, treningom. Tako|e, pomo}i }emo vam da rešite sportsku povredu. Uz naše savete, diskusijom sa drugim forumašima, put do ostvarenja vaših ciljeva bi}e znatno olakšan.

Stara izreka kaže da dobre stvari ne treba menjati, pa se mi u Pansportu strogo držimo ove krilatice i uživamo u nagrađivanju vaše kreativnosti. Nadamo se da je vama makar upola zanimljivo koliko je nama u osmišljavanju raznih načina nagrađivanja vaše vernosti i duhovitosti.

U proteklim mesecima nagrade su prštale sa svih strana. A nagrađeni sada već uživaju u ukusnom i korisnom Pansport Power proteinu.

A nedeljne igrice na Pansport Facebook stranici su i dalje beskrajno zanimljive, evo i naših favorita:

PANAGRADNE IGRE jer vi i mi činimo odličan tim

nagrađeni sada već uživaju u ukusnom i korisnom Pansport Power proteinu.

A nedeljne igrice na Pansport Facebook stranici su i dalje beskrajno zanimljive, evo i naših favorita:

PANSPORT HOLOGRAMOM GARANTUJEMO KVALITET!

ProizvodEnergy gelHydrate & perform powder

Sonja Mijić

Twinsix

Uz Pansport suplemente vežbam svaki dan, probajte amino kiseline da započne dobar dan.

Iz Pansporta uzmi amino kiseline,jer tvom telu treba malo jačine.

Miloš Stojadinov

To divno mesto, šarenih kutijaGde se nalazi sva gain čarolija,

Protein tamo, kreatin ovdeJoš jedan glutamin za mix pobede.Sjaj jedne kutijice sa police mami

Ma uzeću i jedan NOZa dobar početak u teretani.

Pansport radnja, omiljeno mestoSvakog pravog vezbača viđaćete tamo često.

Aca Živković

333333333333333

AKCIJE I SUPER PONUDE

UPOZORENJE: Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

444444444444444444444

Essensa STEVIA ZERO CALPrirodni zaslađivač sa nula kalorija

Stevia Zero Cal sadrži steviju koja predstavlja zaslađivač budućnosti. S obzirom na to da je

termostabilna možete je koristiti i za kuvanje, pečenje, zaslađivanje napitaka, voća.

Preporučena upotreba: 2 tablete po slatkoći odgovaraju 1 kašičici šećera.

Pakovanje: 100 tableta

Scitec Nutrition MEGA ARGININE1300 mg arginina po kapsuli

Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-oksida ili popularno „NO“ u našem telu, što dalje ima uticaj na širenje krvnih sudova (vazodilataciju) i, samim tim, povećan protok krvi kroz mišić i povećanje priliva hranjivih materija u mišić.

Preporučena upotreba: Uzmite 2-4 kapsule 30 minuta pre treninga.

Pakovanje: 90 kapsula

Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-oksida ili popularno „NO“ u našem telu, što dalje ima uticaj na širenje krvnih sudova

Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-oksida ili popularno „NO“ u našem telu, što dalje ima uticaj na širenje krvnih sudova (vazodilataciju) i, samim tim, povećan protok krvi kroz mišić i povećanje

SUPERPONUDA

2280 RSD

Scitec Nutrition AMINO 5600Spektar amino kiselina proizveden iz proteina surutke

Za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom

dužih treninga ili dijete.

Preporučena upotreba: Uzmite 1 dozu, pre i nakon treninga, i pred spavanje.

Pakovanje: 200 i 500 tableta

Scitec Nutrition L-GLUTAMINE Za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i, u sadejstvu sa insulinom, povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: uzimati 1 porciju dnevno sa vodom ili nekim drugim nemasnim napitkom nakon treninga a pre obroka.

Pakovanje: 300 g i 600 g

Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu

MEGA ARGININE

Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-Arginin ima dokazanu funkciju prokursora azot-

MEGA ARGININEMEGA ARGININEMEGA ARGININEMEGA ARGININE

ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i, u sadejstvu sa insulinom,

Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i, u sadejstvu sa insulinom,

ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase.

Scitec Nutrition TAURINEEsencijalna amino kiselina

Slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što povećava njihovu zapreminu i snagu.

Preporučena upotreba: po 1 kapsulu pre i posle treninga, na prazan stomak, i između obroka.


Spektar amino kiselina proizveden iz proteina surutke

Za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom


Preporučena upotreba:1 dozu, pre i nakon treninga, i pred spavanje.

Pakovanje:

Scitec Nutrition Esencijalna amino kiselina

proteina surutke proteina surutke

Za maksimalnu podršku izgradnji mišića Za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom


Prolab CREATINE MONOHYDRATEMikronizovan kreatin za povećanje snage i izdržljivosti

Kreatin je supstanca koju ljudsko telo prirodno proizvodi kao izvor energije za mišiće, pospešuje obnovu ATP-a, te se njegovom suplementacijom ostvaruje veća snaga

i bolja izdržljivost.

Preporučena upotreba: jednu dozu pomešati sa vodom ili drugim napitkom. Konzumirati jednom dnevno.

Pakovanje: 300 g

UPOZORENJE: Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

Esencijalna amino kiselina Esencijalna amino kiselina

Slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što Slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što povećava njihovu zapreminu i snagu.

Preporučena upotreba: kapsulu pre i posle treninga, na prazan stomak, i između obroka.

Pakovanje

Scitec Nutrition Esencijalna amino kiselina Esencijalna amino kiselina

Scitec Nutrition Scitec Nutrition Esencijalna amino kiselina Esencijalna amino kiselina

Slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što povećava njihovu zapreminu i snagu.

Preporučena upotreba: kapsulu pre i posle treninga, na prazan stomak, i između obroka.

Pakovanje

SUPERPONUDA890 RSD

Scitec Nutrition 100 % CREATINE MONOHYDRATEZa snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se

razvijaju u toku treninga.

Preporučena upotreba: Jednu dozu rastvoriti u 2-3 dl vode sa

supenom kašikom dekstroze.Konzumirati pre i posle

treninga.

Pakovanje: 300 g, 500 g i 1 kg

dovodi do povećanja sposobnosti koje se

Spektar amino kiselina proizveden iz proteina surutke

Spektar amino kiselina proizveden iz Spektar amino kiselina proizveden iz proteina surutke proteina surutke

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu do povećanja sposobnosti koje se

Spektar amino kiselina proizveden iz

do povećanja sposobnosti koje se dovodi

Spektar amino kiselina proizveden iz Spektar amino kiselina proizveden iz Spektar amino kiselina proizveden iz

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi dovodi

SUPERPONUDA

2470 RSD

1 kg

Scitec Nutrition AMINO 5600

do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga.

Preporučena upotreba:dozu rastvoriti u 2-3 dl vode sa

supenom kašikom dekstroze.Konzumirati pre i posle

treninga.

Pakovanje:500 g i 1 kg



supenom kašikom dekstroze.

Scitec Nutrition


Scitec Nutrition Scitec Nutrition Scitec Nutrition Scitec Nutrition

do povećanja sposobnosti koje se dovodi do povećanja sposobnosti koje se


supenom kašikom dekstroze.


SUPERPONUDA

1460 RSD

500 gtreninga.

SUPERPONUDA990 RSD

300 g

Isostar HYDRATE & PERFORM DRINK i L-CARNITINEIsostar proizvodi za lakše postizanje odlične forme

Hydrate & Perform Drink - Osvežavajući izotonični sportski napitak za oporavak, energiju i optimalnu nadoknadu tečnosti. L-Carnitine - Jedna ampula sadrži 1000 mg L-karnitina po dozi.

Preporučena upotreba: Hydrate & Perform Drink - jedna flašica pre ili nakon treninga, ili u toku dana. L-Carnitine - Popiti sadržaj jedne ampule dnevno (1 doza).

Pakovanje: Hydrate & Perform Drink - 500 ml; L-Carnitine - 1 ampula (10 ml)

Ukus: Hydrate & Perform Drink - narandža i limun; L-Carnitine - limun

SUPERPONUDA

2480 RSD

500 tab.

Mikronizovan kreatin za povećanje snage i izdržljivosti



Mikronizovan kreatin za povećanje snage i izdržljivosti

Essensa STEVIA ZERO CALPrirodni zaslađivač sa nula kalorija

Mikronizovan kreatin za povećanje snage i izdržljivosti Mikronizovan kreatin za povećanje snage i izdržljivosti


Scitec Nutrition 100 % WHEY ISOLATE80 % čistog izolata proteina surutke po porciji

Preparat namenjen kako rekreativcima tako i vrhunskim sportistima sadrži isključivo samo izolat proteina iz surutke najveće čistoće. Proizvod se odlikuje niskom koncentracijom šećera, masti i laktoze. 100 % Whey Isolate ima izražene funkcije zaštite mišićnog tkiva od razgradnje i snažno utiče na pojačanu izgradnju mišićne mase visoke izražajnosti.

Preporučena upotreba: Jednu dozu pomešati sa 2-3 dl vode/obranog mleka i konzumirati nakon treninga, a dodatno u toku dana po potrebi, još 1-2 puta.

Pakovanje: 2 kg

Preporučena upotreba:1 dozu, pre i nakon treninga, i pred spavanje.

Preporučena upotreba:SUPER

PONUDA1350 RSD

200 tab.

L-GLUTAMINEZa brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišićaZa brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

sadrži isključivo samo izolat proteina iz surutke najveće čistoće. Proizvod se odlikuje niskom koncentracijom šećera, masti i laktoze. 100 % Whey Isolate ima izražene funkcije zaštite mišićnog tkiva od razgradnje i snažno utiče na pojačanu izgradnju

sadrži isključivo samo izolat proteina iz surutke najveće sadrži isključivo samo izolat proteina iz surutke najveće

uzimati 1 porciju dnevno sa vodom ili nekim drugim nemasnim napitkom nakon SUPER

PONUDA1880 RSD

300 g

Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu Ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu

SUPERPONUDA

3330 RSD

600 g

Jednu dozu pomešati sa 2-3 dl vode/obranog mleka i konzumirati nakon treninga, a dodatno SUPER

PONUDA6960 RSD

Prirodni zaslađivač sa nula kalorija

Stevia Zero Cal sadrži steviju koja predstavlja zaslađivač budućnosti. S obzirom na to da je

termostabilna možete je koristiti i za kuvanje,

Prirodni zaslađivač sa nula kalorija

Scitec Nutrition 100 %

termostabilna možete je koristiti i za kuvanje, pečenje, zaslađivanje napitaka, voća.

Preporučena upotreba: slatkoći odgovaraju 1 kašičici šećera

Pakovanje

termostabilna možete je koristiti i za kuvanje,

SUPERPONUDA350 RSD

WHEY ISOLATEWHEY ISOLATE

-

WHEY ISOLATE

Hydrate & Perform Drink u toku dana. u toku dana. AKCIJA*

100 RSDStara cena: 150 RSD

UŠTEDA: 50 RSD

- Popiti sadržaj jedne

- 1

AKCIJA*50 RSD

Stara cena: 80 RSDUŠTEDA: 30 RSD

* rok trajanja: januar 2016


Preporučena upotreba:


ŠOKAKCIJA990 RSD


AKCIJE I SUPER PONUDE


555555555555555555

Natrol OMEGA-3 FISH OILOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje pozitivno utiče na zdravlje srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina

EPA i DHA, sadrži MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče

pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok.

Pakovanje: 90 gel kapsula

Odličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje pozitivno utiče na zdravlje srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina

EPA i DHA, sadrži MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče

pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i

Pakovanje:


Preporučena upotreba:dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok.

Pakovanje:


Preporučena upotreba:dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok.

Pakovanje:

SUPERPONUDA

1100 RSD

Natrol GINKGO BILOBA 60 mg Ginkgo Biloba pomaže kod glavobolja izazvanim slabom perifernom cirkulacijom, poboljšava

pamćenje, reguliše krvni pritisak, a brojne studije su pokazale da pozitivno deluje

kod "zujanja" u ušima.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno uz obrok.


Natrol GINKGO BILOBA 60 mg Natrol GINKGO BILOBA 60 mg Ginkgo Biloba pomaže kod glavobolja izazvanim Ginkgo Biloba pomaže kod glavobolja izazvanim slabom perifernom cirkulacijom, poboljšava

pamćenje, reguliše krvni pritisak, a brojne studije su pokazale da pozitivno deluje

kod "zujanja" u ušima.

Preporučena upotreba:

UPOZORENJE: Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

dnevno uz obrok.

Pakovanje:

studije su pokazale da pozitivno deluje kod "zujanja" u ušima.

Preporučena upotreba:dnevno uz obrok.

Pakovanje:

SUPERPONUDA

2190 RSD

SNI GLUTAMINE MICRONIZEDČist mikronizovani glutamin u ekonomičnom pakovanju

Glutamine micronized je izvor glutamina farmaceutskog stepena čistoće, koji je mikronizovan, što omogućava njegovo trenutno apsorbovanje. Konzumiranjem Glutamina vaši mišići će se brže oporaviti nakon izuzetno napornih treninga i biti spremni za snažnije i učestalije treninge. Glutamin je amino kiselina, koja se nalazi u mlečnim proizvodima, mesu, ribi, pasulju i živinskom mesu. Glutamin je veoma važna amino kiselina za izgradnju i rast mišićne mase.

Preporučena upotreba: 5 g glutamina rastvorite u omiljenom napitku. Konzumirajte dva puta dnevno, idealno pre i posle treninga.

Pakovanje: 1 kg

Dymatize Nutrition SUPER AMINO 6000Amino kiseline za oporavak i izgradnju čiste

mišićne mase

Super Amino 6000 u sebi sadrži 6000mg visokokvalitetnih, slobodnih, esencijalnih

i neesencijalnih amino kiselina.

Preporučena upotreba: uzimati 3 kaplete dnevno, između dva obroka ili nakon treninga

Pakovanje: 345 kapleta

Biotech USA HYPER MASS 5000Za povećanje telesne težine i mišićne mase

Hyper Mass je pravo rešenje za sve one koji naporno treniraju te im je potrebno brzo apsorbovanje amino kiselina, kao i dovoljne količine ugljenih hidrata.

Preporučena upotreba: pomešati jednu porciju (65 g = 5 dozera) sa 450 ml obranog mleka ili vode. Konzumirati jednom dnevno.

Pakovanje: 1 kg

HYPER MASS 5000Za povećanje telesne težine i mišićne mase

Hyper Mass je pravo rešenje za sve one koji naporno treniraju te im je potrebno brzo apsorbovanje amino kiselina, kao i dovoljne

pomešati jednu porciju (65 g = 5 dozera) sa 450 ml obranog mleka ili vode.

SUPERPONUDA

1490 RSD

Scitec Nutrition 100 % WHEY PROTEIN Kompleks ultrafiltriranog koncentrata proteina surutke

Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino

kiselina je izuzetno povoljan, preparat je lako svarljiv.

Preporučena upotreba: 1 porciju pomešati sa 250 ml vode/mleka i

konzumirati nakon treninga. U toku dana možete dodatno konzumirati

po potrebi još 1-2 puta.

Pakovanje: 910 kg i 2,35 kg

Ukus: čokolada, jagoda i vanila

Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino

Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina

OMEGA-3 FISH OILOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino kiselina je izuzetno povoljan, preparat je

lako svarljiv.

Preporučena upotreba:pomešati sa 250 ml vode/mleka i


po potrebi još 1-2 puta.

Pakovanje

Ukus: čokolada, jagoda i vanila

Natrol Natrol OMEGA-3 FISH OIL

surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino kiselina je izuzetno povoljan, preparat je

lako svarljiv.



Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino surutke i enzimski je prečišćen. Sastav amino

kiselina je izuzetno povoljan, preparat je lako svarljiv.


Natrol MY FAVORITE MULTIPLE ENERGIZERKombinacija vitamina, minerala, antioksidanata i biljnih ekstrakata za poboljšanje i održanje dobrog opšteg zdravlja

My Favorite Multiple® Energizer sadrži 23 vitamina i minerala i predstavlja idealnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanata i biljnih ekstrakata za poboljšanje i održanje dobrog opšteg zdravlja.

Preporučena upotreba: uzimati po jednu dozu (1 tableta) dnevno uz obrok.

Pakovanje: 60 tableta

Biotech USA 100 % CREATINE MONOHYDRATEZa povećanje mišićne snage i izdržljivosti

Utiče na povećanje snage i izdržljivosti, povećanje mišićnog obima i obnavlja rezerve ATP-a, što utiče na povećanje energije.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5 g) u 500 ml tečnosti i konzumirati pre i posle treninga.

Pakovanje: 500 g

MY FAVORITE MULTIPLE

CREATINE

Za povećanje mišićne snage i izdržljivosti

Utiče na povećanje snage i izdržljivosti, povećanje mišićnog obima i obnavlja rezerve ATP-a, što utiče na povećanje energije.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5 g) u 500 ml tečnosti i konzumirati pre i

SUPERPONUDA

1350 RSD

dana možete dodatno konzumirati po potrebi još 1-2 puta.

Pakovanje

Ukus

dana možete dodatno konzumirati

SUPERPONUDA

2880 RSD

910 g

SUPERPONUDA

6330 RSD

2,35 kg

Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

My Favorite Multiple® Energizer sadrži 23 vitamina i minerala i predstavlja idealnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanata

uzimati po jednu dozu (1 tableta) dnevno uz

SUPERPONUDA

1490 RSD

Dymatize Nutrition Amino kiseline za oporavak i izgradnju čiste Amino kiseline za oporavak i izgradnju čiste

mišićne mase

Super Amino 6000 u sebi sadrži 6000mg visokokvalitetnih, slobodnih, esencijalnih

Dymatize Nutrition Dymatize Nutrition

visokokvalitetnih, slobodnih, esencijalnih i neesencijalnih amino kiselina.

visokokvalitetnih, slobodnih, esencijalnih i neesencijalnih amino kiselina.

AKCIJA2290 RSD


Pansport FROTIRNE RUKAVICEUdobne i meke rukavice za zaštitu od žuljeva tokom treninga

Rukavice kao sastavni deo vaše opreme za teretanu olakšaće vam trening i sprečiće

nastanak žuljeva na vašim rukama. Rukavice su izrađene od mekog frotira pa ćete imati osećaj udobnosti.

Veličine: S, M, L, XL, XXL

Udobne i meke rukavice za zaštitu od Udobne i meke rukavice za zaštitu od žuljeva tokom treninga

Rukavice kao sastavni deo vaše opreme za teretanu olakšaće vam trening i sprečiće


Scitec Nutrition 100 % WHEY PROTEIN Kompleks ultrafiltriranog koncentrata proteina surutke

Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina

Kompleks ultrafiltriranog koncentrata proteina surutke

Sadržaj je unapređen dodacima ultrafrakcije iz proteina

Veličine

Pansport FROTIRNE RUKAVICEPansport FROTIRNE RUKAVICEPansport

Scitec Nutrition

žuljeva tokom treninga

Rukavice kao sastavni deo vaše opreme za teretanu olakšaće vam trening i sprečiće teretanu olakšaće vam trening i sprečiće


Veličine

teretanu olakšaće vam trening i sprečiće

AKCIJA490 RSD


SUPERPONUDA

3330 RSD

600 g

HYPER MASS 5000Za povećanje telesne težine i mišićne mase

spremni za snažnije i učestalije treninge. Glutamin je amino kiselina, koja se nalazi u mlečnim proizvodima, mesu, ribi, pasulju i živinskom mesu. Glutamin je veoma važna amino kiselina za izgradnju i rast mišićne mase.

oporaviti nakon izuzetno napornih treninga i biti

5 g glutamina rastvorite u omiljenom napitku. Konzumirajte dva puta AKCIJA


UŠTEDA: 940 RSD

- 78 % PROTEINSKA MEŠAVINA - OBOGACEN GLUTAMINOM - INSTANT NAPITAK ODLICNIH UKUSA

` ˆ

LINIJA PANSPORT POWER LINIJA PROIZVEDENA JE U EU I POSEDUJE SVE PRATEĆE SERTIFIKATE O ISPRAVNOSTI UKLJUČUJUĆI I HACCP. TAKOĐE, NE SADRŽI ASPARTAM.

SUPERPONUDA

4970 RSD

2,27 kg

SUPERPONUDA

1230 RSD

500 g

666666666666666666666

- 78 % PROTEINSKA MEŠAVINA - OBOGACEN GLUTAMINOM - INSTANT NAPITAK ODLICNIH UKUSA

35g

Sastav proizvodaJAGODA - BELA ČOKOLADAKoličina po porciji: 1 dozer (35 g)Porcija u pakovanju: 64

Nutritivna vrednost 100 g 35 g *PDU%

Energija 1779,80 kJ/ 622,93 kJ/ 7% 420,40 kcal 147,14 kcalMasti 5,20 g 1,82 g 3%od čega - zasićene masne kiseline 2,10 g 0,735 g 4%Ugljeni hidrati 15,00 g 5,25 g 2%od čega - Šećeri 5,10 g 1,79 g 2%Vlakna 0,80 g 0,28 g **Proteini 78,00 g 27,30 g 55%So 0,70 g 0,25 g 4%

* Procenat dnevnog unosa iskazan za kaloriske potrebe prosečne odrasle osobe (8400 kJ/ 2000 kcal).** PDU nije utvrđena.Sastojci: Proteinska mešavina [koncentrat proteina surutke (50%), koncentrat proteina mleka (30%), izolat goveđeg proteina u prahu (10%), glutamin-peptid (10%)], nisko-masno mleko, arome: jagoda, bela čokolada, emulgator: natrijum-karboksimetilceluloza, zaslađivač: sukraloza, aroma: vanila, boja: ponso 4R*.* Boja ponso 4R može nepovoljno da utiče na aktivnost i pažnju kod dece.

PANSPORT POWER LINIJA suplemenata pruža odličnu podršku za sve segmente vašeg treninga. Power glutamin pospešuje oporavak mišića i sprečava katabolizam dok je protein pravi izbor za vas ukoliko želite da izgradite čistu mišićnu masu.

POWER PROTEIN predstavlja mešavinu whey koncentrata, mlečnog proteina, izolata goveđeg proteina kao i peptida glutamina. Whey koncentrat se brzo apsorbuje, odmah ulazi u krvotok i hrani mišiće, pa samim tim i predstavlja najvredniji izvor BCAA amino kiselina, dok se mlečni protein sporije otpušta te kontinuirano, duži vremenski period hrani mišiće. Dodatak izolata goveđeg proteina obezbediće vam čist protein očišćen od masnoća i holesterola koji se prirodno nalaze u mesu. Na ovaj način vaši mišići imaće stabilnu potporu tokom celog dana. Takođe, POWER PROTEIN smo pojačali peptidima glutamina, najstabilnijim oblikom glutamina, koji se zbog svojih peptidnih veza mnogo lakše vezuje za ostale amino kiseline.

Nenad GlišovićVišestruki prvak Srbije

u kategoriji Man Physique

maja pavlovićVišestruka prvakinja Srbije i Balkana

u kategoriji Miss Bikini Fitness

PANSPORT

OSMISLIO

PR

OIZVEDENO ZA

PANSPORT POWER LINIJA PROIZVEDENA JE U EU I POSEDUJE SVE PRATEĆE SERTIFIKATE O ISPRAVNOSTI UKLJUČUJUĆI I HACCP. TAKOĐE, NE SADRŽI ASPARTAM.

Osnovni podaci o L-leucinu i BCAA amino kiselinamaBCAA su amino kiseline razgranatog lanca u koje spadaju leucin, izoleucin i valin. Dokazano je da se uzimanjem L - leucina oslobađa hormon rasta i insulina koji podstiču sintezu proteina i smanjuju njihovu razgradnju tj. sprečavaju katabolizam.

POWER BCAA 2:1:1 i POWER LEUCIN su praškasti proizvodi koji se lako rastvaraju u vodi ili vašem omiljenom napitku. S obzirom na to da nemaju ukus, možete ih dodati i u svoj omiljeni protein i tako svom organizmu učiniti odličnu uslugu.

POWER LEUCIN je jedna od tri amino kiseline razgranatog lanca (BCAA) i jedinstvena je u svojoj sposobnosti da stimuliše proteinsku sintezu skeletnih mišića. Dokazano je da se uzimanjem L - leucina oslobađa hormon rasta i insulina koji podstiču sintezu proteina i smanjuju njihovu razgradnju tj. sprečavaju katabolizam.

POWER BCAA 2:1:1, amino kiseline razgranatog lanca, imaju značajnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva, odnosno, predstavljaju jednu trećinu mišićnog tkiva. Istovremeno one čuvaju rezerve glikogena u mišićima od preteranog razlaganja za vreme fi zičkog napora.

POWER GLUTAMIN je mikronizovani glutamin koji ne samo da ubrzava oporavak i poboljšava izgradnju čiste mišićne mase već i ojačava imuni sistem i odlično utiče na zdravlje probavnog sistema. POWER GLUTAMIN je obrađen metodom mikronizacije tj. usitnjen je do najsitnijih molekula. Na ovaj način organizam brže koristi sve benefi te ovog moćnog suplementa.

2,5 g

Sastav proizvoda Količina po porciji: 1/2 dozer (2,5 g)Porcija u pakovanju: 120Sastav po porciji (2,5 g)

Kalorije 41,8 kJ /10 kcalProteini 2,5 gUgljeni hidrati 0 gMasti 0 gL-Leucin 2,5 g

Sastojci: L-Leucin

5 g

Sastav proizvoda Količina po porciji: 1 dozer (5 g)Porcija u pakovanju: 80Sastav po porciji (5 g)

Kalorije 83,6 kJ /20 kcalProteini 5 gUgljeni hidrati 0 gMasti 0 gL-Leucin 2,5 gL-Izoleucin 1,25 gL-Valin 1,25 g

Sastojci: L-Leucin, L-Izoleucin, L-Valin +

PHAR

MA

CEUTICAL GR

A

DE •

- AMINO KISELINE U PRAHU - LAKO RASTVORLJIVE - ZA LAKŠU IZGRADNJU �CISTE MIŠICNE MASE - ZA SPRECAVANJE KATABOLIZMA - BEZ UKUSA

`ˆˆ

777777777777

NAPOMENA: Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača.

BCAA su amino kiseline razgranatog lanca u koje spadaju leucin, izoleucin i valin. Dokazano je da se uzimanjem L - leucina oslobađa hormon rasta i insulina koji podstiču sintezu proteina i

su praškasti proizvodi koji se lako rastvaraju u vodi ili vašem omiljenom napitku. S obzirom na to da nemaju ukus, možete ih dodati i u svoj omiljeni

je jedna od tri amino kiseline razgranatog lanca (BCAA) i jedinstvena je u svojoj sposobnosti da stimuliše proteinsku sintezu skeletnih mišića. Dokazano je da se uzimanjem L - leucina oslobađa hormon rasta i insulina koji podstiču sintezu proteina i smanjuju njihovu

, amino kiseline razgranatog lanca, imaju značajnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva, odnosno, predstavljaju jednu trećinu mišićnog tkiva. Istovremeno one čuvaju rezerve

je mikronizovani glutamin koji ne samo da ubrzava oporavak i poboljšava izgradnju čiste mišićne mase već i ojačava imuni sistem i odlično utiče na zdravlje probavnog

je do najsitnijih molekula. Na ovaj način organizam brže koristi sve SUPER

PONUDA2480 RSD

5g


Sastav proizvoda Količina po porciji: 1 dozer (5 g)

2,5g

Sastav proizvoda Količina po porciji: 1/2 dozer (2,5 g)Porcija u pakovanju: 120

Kalorije Proteini Ugljeni hidrati

Sastav proizvoda


SUPERPONUDA

2120 RSD

SUPERPONUDA

2640 RSD

5 g


Kalorije 83,6 kJ /20 kcalProteini 5 gUgljeni hidrati 0 gMasti 0 gL-Glutamin 5 g

Sastojci: L-Glutamin

stefan mirkovičPrvak Srbije i

vicešampion Balkana

u bodybuilding-u

PAN vesti

Pansport ima dugu tradiciji u podršci uspešnim sportistima koji sebe i našu državu predstavljaju na svetskim manifestacijama i šire sportski duh. Tako smo u prošlom periodu imali priliku

da upoznamo Dragana Šibalića, Tomislava Puju i još jednom se sretnemo sa Zoranom Zivlakom.

Ova tri čoveka imaju sličnu strast i svoj život uglavnom su posvetili biciklizmu.

Zoran je posetio Baku, Dragan nam se javio iz Južne Koreje, dok je Tomislav učestvovao na prestižnom maratonu od 1230 km Pariz-Bres-Pariz. S nama su podelili svoja bogata iskustva i napore kroz koja su prolazili, ali i sreću zbog ostvarenih snova.

Zoran, Tomislav i Dragan su svakako primer ljudi koji su uspeli ono o čemu mnogi sanjaju – na svojim dvotočkašima uživali su u najlepšim predelima sveta. A uz njih i Pansport je došao do najudaljenijih mesta naše planete.

Uvek nam je drago da budemo deo ovakvih priča.

Zoran Zivlak

Sl.gore: Dragan Šibalić; sl.dole: Tomislav Puja

PANSPORT na svim meridijanima

dvotočkašima uživali su u najlepšim predelima sveta. A uz njih i Pansport je došao do najudaljenijih mesta naše

Uvek nam je drago da budemo deo ovakvih

888888888888888888888888888

U Novom Sadu u organizaciji kros fit kluba CrossFitNs održan je pravi spektakl za sve ljubitelje ove discipline. U odličnoj atmosferi mnogobrojni takmičari odmerili su snage u ovom sve popularnijem sportu. Takmičenje je bilo organizovano u dve kategorije: basic i advance i to posebno za muškarce i za žene. Najuspešniji bili su Dušan Svirčev i Mira Čelić u basic grupi dok su naprednijoj kategoriji najbolji rezultat ostvarili Nemanja Vlaškalić i Renata Beoković.

Pansport je kao i uvek za sve prisutne obezbedio ukusne Isostar izotonične napitke i okrepljujeće proteinske šejkove, ali i nagrade za najbolje. Nama je sportski i takmičarski duh uvek pravi povod da se pridružimo i podržimo ovakve manifestacije.

PANSPORT na cross fit takmičenju

Pansport je 25. oktobra u Beogradu bio jedan od sponzora novog bodibilding takmičenja u Srbiji Kup Beograda. Organizacija samog takmičenja je bila na zavidnom nivou, a Dom Kulture Palilula je bio prepun spremnih takmičara koji su na bini pokazali zavidnu formu.

Veoma smo ponosni što smo bili deo premijernog takmičenja koji svakako ima ambiciju da postane jedno od najbitnijih takmičenja u Srbiji.

PANSPORT na Beograd Open-u 2015.

Džudo nije naročito popularan u Srbiji. Za to postoje mnogi razlozi, a jedan od njih je, nažalost i nedostatak učestalih velikih rezultata još od raspada bivše SFRJ. To ne znači da srpski džudo ne napreduje, naprotiv, ali jednostavno, napredak džudoa i interesovanje za džudoom u svetu je ogromno pa nije lako držati korak.

Međutim, s obzirom na to u kom smeru se stvari u poslednje vreme odvijaju, usudiću se da kažem da ima nade da u nekoj budućnosti Srbija postane sila i u džudou, kao što je u tenisu, vaterpolu, košarci... Nekoliko mojih prijatelja je u poslednjih n e k o l i k o godina otvorilo svoje

sekcije džudoa, školice sporta i izuzetno ohrabrujuće je to

što se uvek traži termin više, veća sala. Delimičnu zaslugu za

to ima i činjenica da sada već ljudi, koji su se džudoom bavili

u vreme kada je džudo uzimao zamah u Srbiji, imaju svoju dečicu. A kada se čovek jednom susretne sa džudoom, najčešće ima toliko lepih utisaka da sa zadovoljstvom navodi i svoju decu na tako lepa iskustva.

Mogao bih vam satima pričati o svemu što je mene džudo naučio. Požrtvovanje, poštovanje, čast, dostojanstvo... težak rad, odricanje, nekad malo i nepravde, po neka i povredica... mnogo prijatelja, putovanja, medalja,

radovanja... Ima mnogo lepih stvari, a ima i onih malko manje lepih... međutim, sve te stvari su sastavni deo života, a neko ko je sve to prošao kroz džudo se mnogo lakše nosi sa

svim životnim ispitima. Sport je individualan, kontaktan i borilački... ima li išta čistije od borbe prsa u prsa pod pravilima koja važe za sve, gde ste sami i pokušavate protivniku da uradite ono što ne

dozvoljavate da uradi on vama.

Naravno, imam mnogo prijatelja iz sveta džudoa i verovatno na ovu temu ne bi svako odgovorio isto, ali ono oko čega se svi slažemo jeste da je džudo život u malom i da su svakako neprocenjiva iskustva stečena uz džudo. Nikada ne znate šta će ostaviti najveći utisak na vas, različiti su ljudi... Ali zašto upisati svoje dete na džudo?

Prvo, džudo je bazičan sport i baveći se njime utiče se na pravilan razvoj dece, snagu, koordinaciju, brzinu, ali i disciplinu i radne navike.

Drugo, ne postoje izričite starosne granice u okvirima kojih treba krenuti sa treningom. Postoje džudo sportske školice u koje dete može krenuti bukvalno kada prohoda. Koncipirane su kao zabava za decu kroz koju deca uče i aktiviraju se uz samo malo dodira sa džudoom i dosta sportskih igrica (uz napomenu da vodite računa o kompetentnosti lica koje vodi školicu).

Treće, džudo je sport bez diskriminacije. Apsolutno nema posebnih uslova koje morate ispuniti sa aspekta telesne konstitucije da bi krenuli da trenirate pa čak i bili jako uspešni. Nema uspešnog tenisera sa 120 kg, bacača kugle sa 60 kg, košarkaša 160 cm...

Četvrto, nikada nije loše umeti brinuti se o sebi u neželjenim situacijama gde korišćenje džudoa u svojstvo samoodbrane dolazi do izražaja.

Peto, ne morate verovati meni, ali verujte Unicefu koji je džudo proglasio najboljim sportom za osobe od 4 do 21 godina.

PAN sportovi

krenuli da trenirate pa čak i bili jako uspešni. Nema uspešnog tenisera sa 120 kg, bacača

razloga zašto je džudo pravi sport za VAS

999999999999999999999999

5

SUPERPONUDA

2370 RSD

SUPERPONUDA

4150 RSD

SUPERPONUDA

2580 RSD

SUPERPONUDA

5160 RSD

Verovatno ste od mene očekivali tekst u vezi sa superserijama, neki program za veće i snažnije ruke ili za povećanje snage, ali dragi muškarci, ovog puta moraću da vas razočaram. Ovog puta svoj tekst posvećujem lepšem polu i potrudiću se da im pomognem oko sastavljanja trening programa.

U teretani u kojoj radim, ali i u mnogim drugim teretanama gde sam trenirao, veliki broj devojaka nema dobro organizovan trening. Neke od njih čak nemaju nikakav trening program već svaki put kada dođu u teretanu rade nasumično odabrane vežbe i svaki trening im liči jedan na drugi. Trening programi koji postoje u teretanama često nisu baš najbolji izbor, a na internetu ne postoji baš mnogo tekstova na ovu temu. Samo jedan manji deo onih koje pronađete je kvalietan i dobro osmišljen.

Daću vam primer jednog trening programa koji je pogodan kako za početnike tako i za malo naprednije vežbačice.

Takođe, ovaj program mogu raditi i muškarci jer između treninga za devojke i muškarce ne postoji neka bitna

razlika. Daću vam primer trening programa sa četiri treninga u toku nedelje, dva treninga gornjeg dela tela i dva treninga donjeg dela tela. Uzeću u obzir to da devojke žele staviti akcenat na mišiće nogu i

zadnjice.

Prvi trening sastojaće se od treninga nogu i trbušnih mišića sa akcentom na zadnju ložu i gluteus. Na ovom

treningu radićete jednu kompleksnu vežbu, dve vežbe za zadnju ložu i gluteus, jednu vežbu za prednju ložu, vežbu za listove i par vežbi za trbušnjake. Drugi trening donjeg dela

tela radimo slično kao i prvi s tim da je na ovom treningu akcenat stavljen na prednju ložu. U tabeli ispod daću vam predlog odabira vežbi za ova dva treninga.

Sada prelazimo na trening gornjeg dela tela, na ovom treningu radimo ruke, grudi, leđa i ramena. Na prvom treningu akcenat je stavljen na mišiće grudi, tricepsa i prednjeg ramena, a na drugom treningu glavnu ulogu preuzimaju leđa i biceps. Izbor vežbi za ta dva treninga bi mogao biti sledeći:

Svaku od ovih vežbi izvodite u tri do četiri serije, piramidalno povećavajući opterećenje, a smanjujući broj ponavljanja (12-10-8). Prvog dana radite prvi trening donjeg dela tela, zatim dan pauze pa prvi trening gornjeg dela. Nastavljate sa danom pauze, drugim treningom donjeg dela, pauzom i na kraju drugim treningom gornjeg dela. Na početku svakog treninga podrazumeva se zagrevanje od 10 minuta, takođe, nemojte zaboraviti i vežbe istezanja na kraju treninga. Ako imate dodatnih pitanja u vezi sa treningom ili neku od ovih vežbi niste u mogućnosti da izvodite posetite nas forum kako bih vam predložio zamensku vežbu. Na forumu takođe možete dobiti još mnogo korisnih saveta u vezi sa ishranom, treningom i korišćenjem sulementacije.

Verovatno ste od mene očekivali tekst u vezi sa superserijama, neki program za veće i snažnije ruke ili za povećanje snage, ali dragi

Zavr{ena je sezona spremanja forme za leto – počela je sezona spremanja forme za Novu godinu!

TRENING PROGRAM ZA DEVOJKE

Kutak iz teretane

opterećenje, a smanjujući broj ponavljanja (12-10-8). Prvog dana radite prvi trening donjeg dela tela, zatim dan pauze pa prvi trening gornjeg dela. Nastavljate sa danom pauze, drugim treningom

takođe možete dobiti još mnogo korisnih saveta u vezi sa

Prvi trening (donji deo tela) Drugi trening (donji deo tela)Čučanj Prednji čučanj ili čučanj sa jednoručnim tegovima

Mrtvo dizanje sa pravim nogama IskorakNožna ekstenzija Nožna ekstenzija

Nožni pregib Podizanje kukovaSedeće podizanje na prste Stojeće podizanje na prste jednom nogom

Par vežbi za trbušnjake Par vežbi za trbušnjake

Prvi trening ( gornji deo tela) Drugi trening ( gornji deo tela)Potisak sa klupe ravnom šipkom Vučenje na lat mašini iza glave

Kosi potisak jednoručnim tegovima Veslanje u pretklonu Ekstenzija tricepsa na lat mašini Vučenje do brade ez šipkom

Vučenje ispred glave na lat mašini širokim hvatom Stojeći pregib ravnom šipkomNaizmenični pregib jednoručnim tegovima Potisak na ravnoj klupi jednoručnim tegovima

Hiperesktenzija Triceps ekstenzija jednoručnim tegom iznad

muškarci, ovog puta moraću da vas razočaram. Ovog puta svoj tekst posvećujem lepšem polu i potrudiću se da im pomognem oko sastavljanja trening programa.

U teretani u kojoj radim, ali i u mnogim drugim teretanama gde sam trenirao, veliki broj devojaka nema dobro organizovan trening. Neke od njih čak nemaju nikakav trening program već svaki put kada dođu u teretanu rade nasumično odabrane vežbe i svaki trening im liči jedan na drugi. Trening programi koji postoje u teretanama često nisu baš najbolji izbor, a na internetu ne postoji baš mnogo tekstova na ovu temu. Samo jedan manji deo onih koje pronađete je kvalietan i dobro osmišljen.

Daću vam primer jednog trening programa koji je pogodan kako za početnike tako i za malo naprednije vežbačice.

Takođe, ovaj program mogu raditi i muškarci jer između treninga za devojke i muškarce ne postoji neka bitna

razlika. Daću vam primer trening programa sa četiri treninga u toku nedelje, dva treninga gornjeg dela tela i dva treninga donjeg dela tela. Uzeću u obzir to da devojke žele staviti akcenat na mišiće nogu i

zadnjice.

Prvi trening sastojaće se od treninga nogu i trbušnih mišića sa akcentom na zadnju ložu i gluteus. Na ovom

treningu radićete jednu kompleksnu vežbu, dve vežbe za zadnju ložu i gluteus, jednu vežbu za prednju ložu, vežbu za listove i par vežbi za trbušnjake. Drugi trening donjeg dela

tela radimo slično kao i prvi s tim da je na ovom treningu akcenat stavljen na prednju ložu. U tabeli ispod daću vam predlog odabira vežbi za ova dva treninga.

Verovatno ste od mene očekivali tekst u vezi sa superserijama, neki program za veće i snažnije ruke ili za povećanje snage, ali dragi

TRENING PROGRAM ZA DEVOJKE

Prvi trening (donji deo tela) Drugi trening (donji deo tela)

101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010

Sada prelazimo na trening gornjeg dela tela, na ovom treningu radimo ruke, grudi, leđa i ramena. Na prvom treningu akcenat je stavljen na mišiće grudi, tricepsa i prednjeg ramena, a na drugom treningu glavnu ulogu preuzimaju leđa i biceps. Izbor vežbi za ta dva

Nožna ekstenzijaPodizanje kukova

Stojeće podizanje na prste jednom nogomPar vežbi za trbušnjake

Drugi trening ( gornji deo tela)Vučenje na lat mašini iza glave

Veslanje u pretklonu Vučenje do brade ez šipkom

NOVO!!!6990 RSD

NOVO!!!140 RSD

Svi znamo da je fizička aktivnost zdrava, ali često zaboravljamo da ona može biti i veoma opasna. Većina fitnes centara u Srbiji ne zahteva saglasnost lekara i vežbate na sopstvenu odgovornost. Određeni zdravstveni problemi, u kombinaciji sa neodgovarajućim intenzitetom/obimom vežbanja mogu imati katastrofalne posledice. Sa druge strane, potcenjuje se uloga personalnog trenera i mnogi ljudi nisu u finansijskoj mogućnosti da sebi priušte (dobrog) ličnog trenera. Skidamo programe sa interneta, vežbamo sami ili u grupi i ne obraćamo pažnju na zdravstveno stanje. Nadamo se brzim rezultatima i potom: povrede, demotivacija, odustajanje, problemi sa zdravljem, loši rezultati.

Zdravstveni upitnik pre početka vežbanja1. U nastavku je nekoliko najvažnijih pitanja ve-zanih za procenu Vašeg zdravstvenog stanja. Ukoliko na bilo koje pitanje imate odgovor "DA" savetujte se sa Vašim lekarom pre početka vežbanja. Da li imate srčanih problema i da li Vam je lekar ikada rekao da bi trebalo da upražnjavate samo fi zičku aktivnost propisanu od strane lekara? Da li osećate bol u grudima u toku fi zičke aktivnos-ti? Da li imate bol u grudima i u mirovanju? Da li imate vrtoglav-ice ili gubite svest? Da li imate problema sa kostima ili zglobovima koje bi fi zička aktivnost dodatno pogoršala? Da li imate problema sa kičmom? Da li trenutno uzimate neke lekove za srce ili krvni pritisak? Da li u Vašoj porodici postoji istorija srčanih bolesti, srčanog udara, povišenog holesterola i krvnog pritiska? Da li bolujete od dijabe-tesa, epilepsije ili astme? Da li ste trudni ili ste se porodili u pro-teklih 6 nedelja? Da li ste imali neku bolest u prethodnh nekoliko meseci? Da li ste skoro imali operaciju? Da li postoji neki dodatni razlog zbog kojeg ne bi trebalo da se bavite fi zičkom aktivnošću? Nakon što iskreno odgovorite na ova pitanja i dobijete savete Vašeg lekara, možemo krenuti dalje. Stručni nadzor2. Ukoliko tek krećete sa vežbanjem, veoma je važno da imate neko-ga da Vas savetuje i prati. Mnogi ljudi se odlučuju na grupne pro-grame koji takođe mogu biti mač sa dve oštrice - često su grupni fi tnes treninzi suviše visokog intenziteta i mnogi ljudi nisu spremni za taj nivo. Iskusni vežbači mogu vežbati sami, ali to nikako ne bih savetovala jednom početniku. Lično, bavim se plivanjem, jogom i idem u teretanu i volim da vežbam sama, ali uvek volim da naučim nešto novo i da budem bolja, a to može samo uz ljude koji znaju više od mene i imaju veće iskustvo i kojima verujem. Raspitajte se i pronađite pravog trenera za Vas!Dosadašnja fi zička aktivnost3. Takođe, jedno od veoma važnih pitanja: koliko ste se do sada bavili fi zičkom aktivnošću, kog tipa i koliko često? Odgovor na ovo pitanje može pomoći Vašem treneru da kreira program vežbanja.Koji su Vaši ciljevi u vežbanju?4. Pre svega, bitno je da Vaši ciljevi budu realni. Mnogi ljudi žele i da

smršaju i da dobiju mišićnu masu u isto vreme, da imaju zgodno telo za plažu (obično dva meseca pred leto), devojke da se zategnu (mesec dana pred leto i pred novu godinu), često ljudi očekuju da dobiju mnogo mišićne mase ili da smršaju veliki broj kilograma na mesečnom nivou. Veoma je važno da budete realni u postavljanju ciljeva i da imate u vidu da je svako od nas individua za sebe,

tj. da smo svi različiti. Potrebno Vam je mnogo strpljenja ukoliko želite prave i trajne rezultate. Vaš trener će Vam svaka-ko pomoći u tome.

Procena fi zičkih 5. sposobnosti pre početka vežbanjaPre nego što počnete sa vežbanjem veoma je važno da se proceni Vaš trenutni fi tnes nivo. Na-jpre se analizira telesna kompozicija: merenje težine, procenta masti u telu (postoje različite metode za ovo). Ukoliko je fi zički izgled Vaš pri-marni cilj, poželjno je uraditi fotografi je jer se često dešava da ne dolazi do pomaka u težini, ali da u fi zičkoj tj. vizuelnoj formi. Potom, važno je izmeriti puls u mirovanju i ura-diti testove kardiovasku-larne izdržljivosti (Vaš trener će Vam predložiti koji test, često se ovi testovi izvode na traci ili steperu, uz obavezno korišćenje pulsmetra). Pored toga, izvode se i

testovi mišićne snage i izdržljivosti. Veoma je važno proceniti i fl eksibilnost (gipkost) klijenta. Kada se svi faktori uzmu u obzir, može se kreirati plan treninga. Važno je da se ovi testovi tj. procena napretka radi svake 3-4 nedelje.

Korekcija ishrane6. Ishrana je posebna i veoma široka tema, ali neizostavni je deo kada govorimo o vežbanju i zdravom načinu života. Veoma je važno da radite na tome, da regulišete Vašu ishranu i poste-peno menjate loše navike (ako ih ima). Promene treba uvoditi postepeno, nagli rezovi nisu dobri ni za telo ni za psihu. Na-

jbolje je, svakako, da se konsultujete sa nutricionistom.Motivacija7. Moje lično mišljenje je da je najbolja motivacija kada vid-ite promene na svom telu i kada osetite poletnost i energiju. Fizička aktivnost nam pomaže da živimo kvalitetnije i bolje, da kanališemo stres i da mnogo bolje i efi kasnije obavljamo naše radne zadatke. Nije lako napraviti promene i biti strpljiv, ali re-zultati su neprocenjivi. Jednom kada to osetite "na koži", nikada nećete prestati sa treningom. Takođe, veoma je važno da imate podršku porodice i dragih lju-di. I naravno, radite ono što volite. Možda Vam jedan tip aktivnosti odgovara više nego drugi. Možda Vam jedna osoba više prija kao trener nego druga. Jednom nedelj-no dozvolite sebi odušak i častite se "zabranjenom" hranom (u umerenoj količini). Fitnes je stil života.

Da li i Vi želite da budete deo toga?

VAŽNA PITANJA pre nego {to počnete sa vežbanjem

da imate podršku porodice i dragih lju-

111111111111111111111111111111111111111111

PAN intervju *

Fot

o: R

ober

t Pe

trov

ić

121212121212121212121212121212121212121212121212

Kada uspešno poslujete četrnaest godina i kada širite svoj asortiman i unapređujete svoje poslovanje onda i sarađujete sa šampionskim timom. Skromnost je vrlina prosečnih, a mi u Pansportu volimo da se pohvalimo svojim uspesima. Ono što nas uvek obraduje su uspesi naših sportista. Nenad, Stefan, Miki, Dušan, Aleksandar – trebalo bi da ceo jedan bilten iskoristimo da pobrojimo sve njihove medalje i uspehe. Ovog puta, za kratko vreme, apsolutno je “izdominirala” naša Maja Pavlović, koja je u veoma kratkom periodu osvojila čak tri prvenstva.

Ponovo si državna šampionka, osvojila si i trofej Čačka i Kup Beograda... kakvi su ti utisci sa ova tri takmičenja i da li si očekivala ovako veliki uspeh? Da, osvojila sam šampionat Srbije, Kup Beograda i Kup Čačka...Za ova takmičenja sam se veoma naporno pripremala, uložila sam mnogo rada, truda i vremena, uklopila sve ovo sa obavezama na fakultetu i uspeh, hvala Bogu, nije izostao. Utisci sa takmičenja su odlični, a organizatori su se zaista potrudili, s obzirom na sredstva sa kojima se raspolagalo.

O č e k i v a l a sam pobedu, s obzirom na to da sam postigla formu koju sam želela, a to je bio i stav ljudi koji su mi pomagali u pripremama.

K o l i k o vremena ti je trebalo da postigneš ovu vrhunsku formu? Ja se nikada ne opuštam, tako da mi za pripremu treba obično oko 12 nedelja, kada radim pojačanim intenzitetom i imam pripremni režim ishrane.Ove godine sam imala i neke promene u režimu ishrane i treningu, što mi je sugerisano od strane mojih trenera i rezultati, kao što vidite, nikada nisu bili bolji!

Koji deo je bio najnaporniji tokom priprema, tj. šta ti je najteže palo? Trening, sam po sebi je nešto na šta sam navikla i deo je mog života i svakodnevna obaveza. Ono što je teško je režim ishrane, koji treba uskladiti sa normalnim životom i obavezama na fakultetu, što zaista nije lako...

Koje suplemente bi izdvojila posebno koji su ti olakšali pripreme? Tu nema nikakve tajne. Ono što uzimam su preparati iz Pansport asortimana, što podrazumeva pre svega kvalitetne i priznate proteinske preparate i sagorevače masti. Ono što mi olakšava izbor je to da ni u jednom trenutku nemam dilemu oko izbora suplemenata jer su svi, mogu da kažem naši proizvodi, proizvedeni od potpuno prirodnih supstanci što je veoma važno zbog zdravlja nas sportista,

a posebno zbog antidoping kontrola koje su česte i rigorozne.

Pored očiglednog, a to je da telo mora biti ženstveno, bez naglašenih mišićnih partija pozing je veoma bitan, čini se posebno u tvojoj kategoriji... kako se pripremaš za taj deo? Činjenica je da od "poziranja"

MAJA PAVLOVIĆko sme taj i može!

[AMPIONSKI – tri takmičenja i tri titule najbolje!

AKCIJA80 RSD


AKCIJA190 RSD



131313131313131313131313131313131313131313131313

mnogo zavisi... viđala sam takmičarke koje sasvim solidno izgledaju, ali se na podijumu jednostavno ne snalaze. Ja volim binu i što je najvažnije na nastupu se osećam srećno i komforno, kao u svojoj sobi...To je najvažnije, a sami pokreti koji treba da se izvedu, jako uđu u rutinu i o tome se ne razmišlja. Najvažnije je svojim nastupom ostvariti komunikaciju sa publikom i sudijama i prikazati sebe i svoj rad u najboljem svetlu.

Po tvom mišljenju šta je ono što te izdvaja od drugih takmičarki zbog čega nižeš ovakve uspehe? Moram da priznam da tu ima mnogo do genetike. Neke stvari mogu da se poprave, usavrše, ali osnovna postavka i proporcije tela su ono što dobijete od Boga i roditelja. Kada se na to doda apsolutna posvećenost radu i disciplina kod treninga i ishrane, odgovor se sam nameće!

Imaš li nekog uzora i da li sebe vidiš na nekom inostranom takmičenju (pored Balkanskog evropskog prvenstva na kojima si već učestvovala)? Poznato je da sam već uzela treće mesto i na Evropskom prvenstvu, pa šesto i dvanaesto mesto na svetskim prvenstvima, ali bih uvek volela da se oprobam i na nakom takmičenju kao što je Arnold i sl. E sad, tu je uvek pitanje finansiranja i druga organizaciona pitanja. Moj uzor su devojke iz bikini-pro serije i ne bih ni jednu posebno izdvojila jer su svaka na svoj način šampionke... možda malo ispred svih Natalia Melo, možete i da joj to kažete... hahaha...

S obzirom na to da imaš tek 24 godine, imaš još mnogo godina za takmičenje, gde sebe vidiš za nekih 10 godina? Možda kao sudiju, kao što je tvoj trener Ivan Strugarević, bivši veliki šampion sada? Da zaista, moj trener Ivan Strugarević mi je uzor u svakom pogledu i zašto da ne, volela bih da jednog dana budem internacionalni sudija, šta više uživala bih u tome i bila bih sigurno dobar sudija jer znam kako je teško postići takmičarsku formu i održati se u vrhu ovog sporta.

Ko je bio tvoja podrška tokom priprema? Tu nema dileme, pre svega moji roditelji, čak prave i šale na moj račun jer tata ide uvek sa mnom, ali pravi "čovek iz senke" je moja majka, koja je uvek tu da me sasluša, spremi, posavetuje, nekad i izgrdi.... Kad bih vam rekla da ona sigurno bolje poznaje moju kategoriju od nekih "stručnjaka" bili biste iznenađeni!

Još jednom da ponovimo, trening s opterećenjem je napravio tvoje telo ovakvim, moramo da uverimo devojke da ne smeju da se boje tegova, je l' tako? Da, sigurno, trening sa tegovima je osnova bodibildinga, pa i kada su žene u pitanju. E, sad odabir vežbi, njihov raspored i intenzitet treninga zavise od znanja i stručnosti trenera, ali i od toga šta se hoće sa treningom, samo rekreacija, lepo telo ili profi forma... Najvažnije je da znate šta u stvari hoćete...

Imaš li neku krilaticu, moto s kojom se budiš i ustaješ i koja ti daje snage da budeš uspešna i na fakultetu i u sportu? Uvek mi je na umu ono "KO SME TAJ MOŽE...". Morate verovati u sebe da bi drugi verovali u vas... i što je jako važno postaviti prioritete. Podrška, pre svega porodice je od nemerljivog značaja.

žene u pitanju. E, sad odabir vežbi, njihov raspored i intenzitet treninga zavise od znanja i stručnosti trenera, ali i od toga šta se

Novo iz PANSPORT-a


Upravo ste odradili odličan trening. Vaši mišići su pretrpeli veliki stres, osećate umor, ali i veliko zadovoljstvo jer ste korak bliže vašem cilju! Međutim, mnogi zaboravljaju da je trening zapravo samo stres i podsticaj. Ono što nazivamo “rezultatima” nastaje u vreme oporavka i odmora i zbog toga je veoma važno šta činimo neposredno nakon treninga, kao i u toku celog dana: kako se hranimo, da li postoji balans između stresa i oporavka, da li dovoljno spavamo...

Dakle završili ste trening, i šta je sledeće? Hrana! Mišići su sada kao sunđer, spremni da “upiju” sve hranljive sastojke. Zbog toga je vreme neposredno nakon treninga najdragocenije svakom sportisti ili rekreativcu. Mišićima su neophodne amino kiseline radi brze regeneracije, rezerve ugljenih hidrata (goriva u mišićima) treba da budu brzo popunjene i cilj je da se istresirano telo što pre vrati u ravnotežu. Ukoliko propustite ovaj važan momenat, napravili ste veliku grešku.

Hrana? Svakako je bitan kvalitetan obrok posle treninga. Međutim, hrani je potrebno dosta vremena da se svari i da je telo apsorbuje, što može ponekad trajati i nekoliko časova. Tu na scenu nastupa suplementacija. Kod određenih suplemenata poput izolata whey proteina i amino kiselina imamo veliku prednost da je njihova apsorpcija veoma brza i da mogu znatno da skrate vreme oporavka. Tečne amino kiseline bih definitivino stavila na prvo mesto. Njihova apsorpcija je najbrža. Lako prolaze kroz digestivni trakt i stižu jako brzo baš tamo gde treba - do “gladnih” mšića. Uz to, ne morate da gutate tablete i ukus je voćni i veoma prijatan. Tečne amino kiseline možda iziskuju veći finansijski

izdatak u poređenju sa ostalim amino kiselinama ili proteinskim suplementima, ali zaista nemaju cenu kada je u pitanju brzina oporavka i regeneracija mišićnog tkiva. To je definitivno cilj broj 1 svakom sportisti!

Zbog čega bi trebalo da uzimate amino kiseline? Pored pospešivanja oporavka, tu je i sprečavanje razgradnje mišićnog tkiva, jačanje imuniteta i opšteg zdravlja organizma, pa čak i povećanje energije, podsticaj anabolizma, prirodni uticaj na lučenje određenih hormona poput hormona rasta i dr.

Da li su amino kiseline suplement samo za muškarce? Ne! Suplemente na bazi amino kiselina mogu jednako koristiti i momci i devojke. Nemaju nikakve štetne efekte i naglasila bih, amino kiseline nisu samo za bodibildere! Oporavak je jednako važan jednom fudbaleru, atletičaru, košarkašu, ali i rekreativcu koji sate provodi nedeljno u teretani.

Šta ako želimo da smršamo? Amino kiseline nisu važne samo za one koji žele da se brže oporave ili povećaju mišićnu masu. Ukoliko želite da skinete višak masti, a naporno trenirate, amino kiseline vam takođe mogu biti od velikog značaja!

Novo u Pansportu! Scitec Nutrition Amino Liquid 50. Pansportova ponuda je od nedavno bogatija za još jedan fantastičan proizvod i u pitanju su tečne amino kiseline poznatog brenda Scitec Nutrition. Nova Scitec-ova formula Vam obezbeđuje čitav spektar amino kiselina uključujući sve esencijalne amino kiseline i amino kiseline razgranatog lanca (BCAA) - leucin, izoleucin i valin. Amino Liquid je odličan i veoma jednostavan način da unesete sve važne amino kiseline pre, u toku i posle treninga. Ova formula je obogaćena dodatnim vitaminom B6 koji doprinosi metabolizmu glukoze i proteina, smanjuje umor i utiče na hormonsku aktivnost. glukoze i proteina, smanjuje umor i utiče na hormonsku

TEČNE AMINO KISELINE: najbrža apsorpcija i najbrži efekat!

SUPERPONUDA

2990 RSD

141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414

TEČNE AMINO KISELINE:

NOVO!!!2790 RSD

Novo iz PANSPORT-a

Transportni sistemi i NO reaktori predstavljaju dominantnu suplementaciju kada je u pitanju snaga, mišićna pumpa i izuzetna energija. Za sve ozbiljne vežbače i one koji žele da uđu u taj „prostor“, M.P.ACT je više nego dobar proizvod koji će definitivno načiniti pomak u kompletnoj konfiguraciji tela i njegovih performansi.

NO reaktor tj. Nitric Oxide je visoko reaktivni plin koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama što uključuje cirkulaciju, upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca. NO reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija koje su angažovane pri treniranju.

Takođe, povećava snagu, vazodilataciju, ćelijsku pumpu i regeneriše mišićna vlakna.

M.P.ACT je odličan NO reaktor koji je testiran na visoko utreniranim sportistima na američkom Univerzitetu Tampa. Ovaj test je urađen da bi se proverio njegov uticaj na izgradnju snage i čiste mišićne mase. M.P.ACT sadrži 200 mg kofeina po porciji kako bi povećao budnost vežbača, a samim tim fokus i intenzitet treninga.

Kod ozbiljnih sportista je vreme izgradnje snage i čiste mišićne mase veoma bitno i mora biti isplanirano u skladu sa nadolazećim takmičenjima. Kod vrhunskih MMA boraca je ovaj segment neophodan, a dobra suplementacija, poput NO reaktora kao što je M.P.ACT predstavlja mnogo

lakši i brži put.

Kreatin, beta alanin i BCAA, koji su takođe, sastavni deo ovog proizvoda potpomažu povećanje snage i oporavak. Ono što povećava fokus u toku vašeg treninga, a jeste integralni deo ovog suplementa je N-acetil tirozin, koji vam takođe daje i dodatnu energiju. Ako vam je cilj mišićna masa i snaga, nije loše konzumirati, uz ovaj suplement i whey protein koji će osigurati vašim mišićima dovoljnu količinu gradivnog materijala za njihov rast. Ono što vam M.P.ACT nudi je više od očekivanog i sigurno vas neće izneveriti. Probajte i uverite se u moć ovog NO reaktora. Uživajte u svakom treningu.


Neka snaga bude najbolji brend koji nosite na sebi

SUPERPONUDA490 RSD

15 kapsula

Cink je mineral koji se u organizmu nalazi u količini od svega 2-3 g , ali je neophodan za normalno funkcionisanje organizma. Neophodan je za rast i razvoj, za funkcionisanje imunog sistema, utiče na stvaranje testosterona, vraća mentalnu svežinu, prevencija kod prehlade i gripa, a značajna je i njegova antioksidativna uloga. Smatra se da cink iz hrane usvoji samo oko 10 %, pa je potrebno naknadno ga unositi putem suplementacije. Idealan suplement ovog tipa je High Absorption Zink.Odličnog je ukusa, bez veštačkih boja i aditiva, ne morate ih piti uz vodu jer su u vidu tableta za žvakanje.Jedno pakovanje ovog suplementa ima čak 60 tableta, što vam je dovoljno za 2 meseca da

zadovoljite potrebe za cinkom.Svaka preporuka za ovaj preparat kako i vrhunskim i ozbiljnim sportistima tako i rekreativcima, pa čak i ljudima

koji ne vežbaju.

151515151515151515151515151515151515151515151515151515

UPOZORENJE: Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze

za funkcionisanje imunog sistema, utiče na stvaranje testosterona, vraća mentalnu svežinu, prevencija kod prehlade i gripa, a značajna je i njegova antioksidativna uloga. Smatra se da cink iz hrane usvoji samo oko 10 %, pa je potrebno naknadno ga unositi putem suplementacije. Idealan suplement ovog tipa je High Absorption Zink.Odličnog je ukusa, bez veštačkih boja i aditiva, ne morate ih piti uz vodu jer su u vidu tableta za žvakanje.Jedno pakovanje ovog suplementa ima čak 60 tableta, što vam je dovoljno za 2 meseca da

zadovoljite potrebe za cinkom.Svaka preporuka za ovaj preparat kako i vrhunskim i ozbiljnim sportistima tako i rekreativcima, pa čak i ljudima

koji ne vežbaju.

za funkcionisanje imunog sistema, utiče na stvaranje testosterona, za funkcionisanje imunog sistema, utiče na stvaranje testosterona, vraća mentalnu svežinu, prevencija kod prehlade i gripa, a značajna je i njegova antioksidativna uloga. Smatra se da cink iz hrane usvoji samo oko 10 %, pa je potrebno naknadno ga unositi putem suplementacije. Idealan suplement ovog tipa je High Absorption Zink.Odličnog je ukusa, bez veštačkih boja i aditiva, ne morate ih piti uz vodu jer su u vidu tableta za žvakanje.Jedno pakovanje ovog suplementa ima čak 60 tableta, što vam je dovoljno za 2 meseca da

Takođe, povećava snagu, vazodilataciju, ćelijsku pumpu i regeneriše mišićna vlakna.

M.P.ACTutreniranim sportistima na američkom Univerzitetu Tampa. Ovaj test je urađen da bi se proverio njegov uticaj na izgradnju snage i čiste mišićne mase. sadrži 200 mg kofeina po porciji kako bi povećao budnost vežbača, a samim tim fokus i intenzitet treninga.

Kod ozbiljnih sportista je vreme izgradnje snage i čiste mišićne mase veoma bitno i mora biti isplanirano u skladu sa nadolazećim takmičenjima. Kod vrhunskih MMA boraca je ovaj segment neophodan, a dobra suplementacija, poput NO reaktora kao što je

lakši i brži put.

Kreatin, beta alanin i BCAA, koji su takođe, sastavni deo ovog proizvoda potpomažu povećanje snage i oporavak. Ono što povećava fokus u toku vašeg treninga, a jeste integralni deo

Takođe, povećava snagu, vazodilataciju, ćelijsku pumpu Takođe, povećava snagu, vazodilataciju, ćelijsku pumpu i regeneriše mišićna vlakna.

M.P.ACTutreniranim sportistima na američkom Univerzitetu Tampa. Ovaj test je urađen da bi se proverio njegov uticaj na izgradnju snage i čiste mišićne mase. sadrži 200 mg kofeina po porciji kako bi povećao

Kreatin, beta alanin i BCAA, koji su takođe, sastavni deo ovog

NOVO!!!3990 RSD

Kreatin, beta alanin i BCAA, koji su takođe, sastavni deo ovog proizvoda potpomažu povećanje snage i oporavak. Ono što povećava fokus u toku vašeg treninga, a jeste integralni deo

NOVO!!!1260 RSD

Odličnog je ukusa, bez veštačkih boja i aditiva, ne morate ih piti uz vodu jer su u vidu tableta za žvakanje.

rekreativcima, pa čak i ljudima

brend koji nosite na sebi

– aktivirajte svoju unutrušnju ZVER!

Super – mineral: CINK!

Preporučeno iz PANSPORT-a

Nije lako postići savršenu formu. Disciplina, predan rad, naporne dijete – to je zapravo život jedne fitnes takmičarke. Ali, ne moramo uvek da izgledamo kao na takmičenju. Dovoljno je da posvetimo pažnju svom zdravlju, u sebe unosimo dobro izbalansirane obroke i

odvojimo vreme za kvalitetan trening. Dobre noge i zategnuta zadnjica su, verujte mi, samo sporedni

efekat ovakvog života, ono što je bitno je da ćete se ovako lakše rešiti stresa i biti mnogo vitalniji i zdraviji.

Kako se mnogi bore s viškom kilograma, odlučila sam da ovog puta pišem o

nečem što vam može pomoći na putu mršavljenja, a to su sagorevači masti koji se uzimaju kao suplementi u

ishrani. Elem, pored uravnotežene ishrane, vežbanja i odmora koji su nešto što se podrazumeva u svakom

ozbiljnijem treningu, pa makar on bio i rekreativni, potrebno je uzimati i neke suplemente kao

što su sagorevači masti kako bi rezultati bili bolji, a napor da se postignu rezultati manji. Pomenula bih dva proizvoda Universal CarniTech liquid i Dymatize Nutrition liquid L-carnitin. Oba su u tečnom stanju i uzimaju se dva puta dnevno uz obrok. Takođe, bitno je napomenuti da Dymatize Nutrition

L-carnitin možete naći u dva ukusa: šumsko voće i narandža, a ukus će zadovoljiti i najzahtevnije kupce.

Šta možemo da očekujemo od ovih suplemenata? Jednostavno kroz biohemijske reakcije koje pospešuju, ovi suplementi organizmu daju veću izdržljivost i snagu, poboljšavaju rad srca i celog kardiovaskularnog sistema i

povećavaju ukupan energetski bilans organizma...

Prosto rečeno, kroz reakciju L-carnitina sa mastima dolazi do pretvaranja masnih naslaga u energiju tako da praktično činite dve dobre stvari, povećavate proizvodnju energije i ukupan energetski bilans organizma, a smanjujete masne naslage na telu...super zar ne?! Za ovo vreme se odlično osećate i puni ste snage i vitalnosti. Ovde nema nikakve razlike između rekreativaca i profesionalnih sportista jer je biohemijska reakcija koja se dešava istovetna.

Takođe, činite i nešto dobro za vaše ukupno zdravstveno stanje, kroz povećavanje produktivnosti srčanog mišića i poboljšavanje stanja vena i arterija, pre svega kroz sniženi nivo masnoće u krvi. Ovi suplementi imaju kao dodatak i vitamin B-5 koji pospešuje proizvodnju energije, tako da se energetski bilans povećava i na ovaj način.

Treba napomenuti i to da se najbolji efekti ovih preparata postižu kroz kardio trening, mada se slične promene dešavaju i u drugim vidovima vežbanja.

Napomenula bih da se radi o veoma kvalitetnim preparatima proizvedenim po najstrožijim standardima. Sve ovo sam napisala iz svog ličnog iskustva jer sam ove preparate u s p e š n o k o r i s t i l a , sa odličnim rezultatima.

U životu je dozvoljeno da sagorite jedino nepotrebne mastiCARNITECH I LIQUID L-CARNITINE – va{i saborci do savr{ene forme


161616161616161616161616161616161616161616161616161616161616

energije, tako da se energetski bilans povećava i na ovaj način.

Treba napomenuti i to da se najbolji efekti ovih preparata postižu kroz kardio trening, mada se

energije, tako da se energetski bilans povećava i na ovaj način.

Treba napomenuti i to da se najbolji efekti ovih

iskustva jer sam

AKCIJA1590 RSD


sa mastima dolazi do pretvaranja masnih naslaga u energiju tako da praktično činite

U životu je dozvoljeno da sagorite jedino nepotrebne masti


AKCIJA1590 RSD


Osn ažite svoj organizam na pravi način – vitamin CMnogima od nas trening je prioritet. Ljudi se u malom broju slučajeva poistovećuju sa svojim poslom, hobi tj. onaj deo koji sledi posle napornog radnog dana je ono u čemu zapravo uživamo i što nas čini srećnima. Nekima je to porodica, nekima je šetnja ili uživanje uz knjigu, ali ja znam da je vama koji čitate ovo trening pored svega ovoga

ipak najomiljeniji deo dana.

Ipak, ove vremenske promene, naglo zahlađenje ne utiču najbolje na sve nas. I onda dolazi do raznih virusa, gripa i sl. i dešava se da nismo dovoljno snažni da uradimo dobar trening. Zato, opet ponavljamo – zdravlje na prvom mestu. Prvo ćemo da osnažimo organizam iznutra, a posle će i sami mišići lakše da rastu.

Lično, u svoj plan suplementacije uvek ubacujem vitamin C. Jača mi imunitet, dobar je kao antioksidant (što je veoma bitno ako ste pušač). Uz ovaj vitamin se osećam

zdravije, snažnije i vitalnije. Odlična stvar kod Natrovog Easy C je taj što je tzv. time release što znači da je dovoljna jedna tableta koja će “hraniti” vaš organizam tokom celog dana. A kako je i esterifikovan, ne morate da brinete da li će doći do stomačnih problema.

Zato, kako biste mogli da uživate u svim aspektima svog života brinite o svom zdravlju, pa pored narandže i limuna, popite Easy C – vaš organizam će

vam biti zahvalan!

zdravlje na prvom mestu. Prvo ćemo da osnažimo organizam iznutra, a posle će i sami

svom zdravlju, pa pored narandže i limuna, popite Easy C – vaš organizam će

odvojimo vreme za kvalitetan trening. Dobre noge i zategnuta zadnjica su, verujte mi, samo sporedni

efekat ovakvog života, ono što je bitno je da ćete se ovako lakše rešiti stresa i biti mnogo vitalniji i zdraviji.

Kako se mnogi bore s viškom kilograma, odlučila sam da ovog puta pišem o

nečem što vam može pomoći na putu mršavljenja, a to su sagorevači masti koji se uzimaju kao suplementi u

ishrani. Elem, pored uravnotežene ishrane, vežbanja i odmora koji su

u tečnom stanju i uzimaju se dva puta dnevno uz obrok. Takođe, bitno je napomenuti da Dymatize Nutrition

L-carnitin možete naći u dva ukusa: šumsko voće i narandža, a ukus će zadovoljiti i najzahtevnije kupce.

Šta možemo da očekujemo od ovih suplemenata? Jednostavno kroz biohemijske reakcije koje pospešuju, ovi suplementi organizmu daju veću izdržljivost i snagu, poboljšavaju rad srca i celog kardiovaskularnog sistema i

vena i arterija, pre svega kroz sniženi nivo masnoće

AKCIJA2990 RSD




SUPERPONUDA150 RSD

Ukus: guarana

Ukus:

crvena narandža

SUPERPONUDA

3990 RSD

171717171717171717171717171717171717171717

Ako želite da izgradite mišićnu masu, istopite masti, povećate energiju u toku treninga ovo je prava stvar za vas, naravno to sve uz sedam grama BCAA , razgranatog lanca amino kiselina u odnosu 2:1:1 (L-leucin, L-izoleucin i L-valin). Takođe, Xtend je pojačan glutaminom, citrulin malatom i spojem elektrolita koji vam omogućavaju održavanje energije za jake i intenzivne treninge bez obzira na to da li ste u fazi "rezanja" ili u fazi hipertrofije, tj. izgradnje mišićne mase. Takođe, uz pomoć ovih "energetskih amino kiselina" osiguravate brzu regeneraciju i samim tim neće doći do onog trenutka "skip a gym day"!

Jedna od veoma interesantnih i bitnih stavki za Xtend je da utiče na hipofizu, a samim tim stimuliše lučenje hormona rasta što zvuči fantastično! Hormon rasta povećava sintezu proteina, ojačava imuni sistem i troši masne naslage.

Zar nije u ovom suplementu sve što vam treba?! Kao što sam rekao malopre, takođe sadrži i glutamin – amino kiselinu od velike važnosti. On spada u grupu neesencijalnih amino kiselina, najviše korišćena u sportskoj suplementaciji, razlog tome je taj što učestvuje u mnogo funkcija: proteinska sinteza, detoksikacija, učestvuje u hidraciji ćelija, veoma je bitan za proizvodnju energije i stvaranje glikogena u jetri.

Glutamin sadrži i dva atoma azota, koji transportuju glutamin po ogranizmu do mesta gde je u tom trenutku najpotrebnije.

Dobitna kombinacija, šta čekate!? Sastojci ovih sjajnih amino kiselina su ispitani i dokazano pospešuju brzo punjenje zaliha ATP energije, a samim tim utiču na volumen stanica. Sadrže veoma kvalitetne sastojke jer poštuju USA Prop 65 pravilo.

Proizvod je vrlo efikasan, koristim ga već duže vreme i preporučujem ga svima i jačem i lepšem polu! Što

se upotrebe tiče možete ga piti i pre i posle treninga. Pre treniga je i više nego preporučljivo u slučaju da ste na striktnom režimu ishrane kako biste sprečili katabolizam, održali energiju u toku intenzivnih treninga. Posle treninga bez izuzetaka, želite da rastete, zar ne?!

Ako se pitate da li da konzumirate Xtend i u danima kada ne trenirate, odgovor je jednostavan, ako želite naravno da možete! Rekli smo da utiče na regeneraciju, tako da ćete biti spremni da "razbijete" na treningu narednog dana!

ENERGIJA, SNAGA, REGENERACIJAENERGIJA, SNAGA, REGENERACIJAENERGIJA, SNAGA, REGENERACIJA

i lepšem polu! Što

se upotrebe tiče možete ga piti i pre i posle treninga. Pre

možete! Rekli smo da utiče na regeneraciju, tako da ćete biti

3 u 1

za vas, naravno to sve uz sedam grama BCAA ,

ŠOK AKCIJA


UŠTEDA: 2500 RSD

Ne uskraćujte sebi izvor dodatne energije, do|ite lak{e do željenih rezultata, postignite svoj maksimum


Kako bismo izašli u susret svim potrebama i željama naših vernih potrošača, u proteklom periodu obogatili smo našu ponudu sportske opreme. Sigurno ste već prilikom posete jednoj od naših prodavnica širom Srbije imali priliku da vidite nove, kvalitetne rukavice koje će vaše ruke zaštiti od žuljeva i svakako olakašati vaš trening.

Devojke će biti posebno oduševljene spektrom boja i materijala koje će se savršeno uklopiti uz svaki stajling, ali i svakako pomoći vam da savladate


Kako bismo izašli u susret svim potrebama i željama naših vernih potrošača, u proteklom

PANSPORT FITNESS RUKAVICE za svačiji ukus

RUKAVICE SA STEZNIKOMRukavice imaju steznik oko zglobova koji će vam pomoći da se bolje zaštitite od mogućih povreda kao i da olakšate sebi dizanje velikih težina tokom treninga. U našoj ponudi rukavice možete pronaći u crvenoj, sivoj i crnoj boji. Veličine koje su vam na raspolaganju su S, M, L, XL, XXL.

ŽENSKE FITNESS RUKAVICE SA GELOMOve rukavice su ojačane specijalnom vrstom gela koji je anatomski raspoređen na taj način da dodatno zaštiti vaše ruke od pojave žuljeva i plikova. Na ovaj način vaša jedina briga na treningu biće pomeranje sopstvenih granica, a ruke će svakako ostati negovane i ženstvene. U našoj ponudi rukavice možete pronaći u ljubičastoj i žutoj boji. Veličine koje su vam na raspolaganju su XS, S, M.

ŽENSKE FITNESS RUKAVICE CVETNOG DEZENARukavice sa cvetićima pravi su izbor za sve devojke koje u svakom momentu žele da izgledaju savršeno i moderno. Pansport u svojoj ponudi ima fitness rukavice koje će vas oduševiti cvetnim dezenom i odličnim bojama. Ipak, prvenstveno, ove rukavice daće odličnu podršku vašem

treningu i zaštiti vaše ruke od žuljeva i povreda.U našoj ponudi rukavice možete pronaći u ljubičastoj,

rozoj i beloj boji.Veličine koje su vam na raspolaganju su XS, S, M

ŽENSKE ČIPKANE FITNESS RUKAVICESpecijalno dizajnirane za devojke, ove rukavice daju vam odličnu podršku na treningu, štite vaše ruke od mogućih žuljeva. Rukavice možete naći u ljubičastoj, rozoj, narandžastoj i beloj boji. Veličine koje su vam na raspolaganju su XS, S, M.

RUKAVICE SA GELOMGel u rukavicama nalazi se tačno na onim mestima na kojima se najčešće pojavljuju plikovi i žuljevi. Upotrebom ovih specijalno dizajniraih rukavica umnogome ćete olakšati vaš trening i velike težine biće mnogo jednostavnije za

savlađivanje.U PANSPORT ponudi rukavice sa gelom možete pronaći u sivoj

i crvenoj boji.Veličine koje su vam na raspolaganju su S, M, L, XL, XXL.

ŽENSKE FITNESS RUKAVICE CVETNOG DEZENARukavice sa cvetićima pravi su izbor za sve devojke koje

Preporučena upotreba propisana od strane srpskih nadležnih institucija može se razlikovati od preporučene upotrebe propisane od strane proizvođača. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze

Ove rukavice su ojačane specijalnom vrstom gela koji je anatomski raspoređen na taj način da dodatno zaštiti vaše ruke od pojave žuljeva i plikova. Na ovaj način vaša jedina briga na treningu biće pomeranje sopstvenih granica, a

U našoj ponudi rukavice možete pronaći u ljubičastoj i

rozoj i beloj boji.Veličine koje su vam na raspolaganju su XS, S, M


ŽENSKE FITNESS RUKAVICE SA GELOMOve rukavice su ojačane specijalnom vrstom gela koji je anatomski raspoređen na taj način da dodatno zaštiti vaše ruke od pojave žuljeva i plikova. Na ovaj način vaša jedina

ŽENSKE FITNESS RUKAVICE CVETNOG DEZENARukavice sa cvetićima pravi su izbor za sve devojke koje u svakom momentu žele da izgledaju savršeno i moderno. Pansport u svojoj ponudi ima fitness rukavice koje će vas oduševiti cvetnim dezenom i odličnim bojama. Ipak, prvenstveno, ove rukavice daće odličnu podršku vašem

treningu i zaštiti vaše ruke od žuljeva i povreda.U našoj ponudi rukavice možete pronaći u ljubičastoj,

Veličine koje su vam na raspolaganju su XS, S, M

vas oduševiti cvetnim dezenom i odličnim bojama. Ipak, prvenstveno, ove rukavice daće odličnu podršku vašem

U našoj ponudi rukavice možete pronaći u ljubičastoj,

ŽENSKE ČIPKANE FITNESS RUKAVICESpecijalno dizajnirane za devojke, ove rukavice daju vam odličnu podršku na treningu, štite vaše ruke od mogućih

Gel u rukavicama nalazi se tačno na onim mestima na kojima se najčešće pojavljuju plikovi i žuljevi. Upotrebom ovih specijalno dizajniraih rukavica umnogome ćete olakšati vaš trening i velike težine biće mnogo jednostavnije za

U PANSPORT ponudi rukavice sa gelom možete pronaći u sivoj

Veličine koje su vam na raspolaganju su S, M, L, XL, XXL.

U PANSPORT ponudi rukavice sa gelom možete pronaći u sivoj

1490 RSD

1280 RSD

1190 RSD

1160 RSD

990 RSD

SUPERPONUDA

1650 RSD

181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818




Scitec Scitec

SUPERPONUDA

2790 RSD

Natrol CoQ-10 30mg, CoQ-10 50mg i CoQ-10 100mgMoćan antioksidant za zdravlje srca i ćelijsku energiju

Koenzim Q-10 je moćni antioksidant koji će vam pomoći da poboljšate zdravlje srca, fizičku sposobnost i uopšte kvalitet svakodnevnog života. Koenzim Q-10 je esencijalna, vitaminu slična supstanca rastvorljiva u mastima. Srce, jetra, bubreg i pankreas su organi koji ga sadrže u najvećoj koncentraciji.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno uz obrok.

Pakovanje: 60 gel-kapsula (CoQ-10 50 mg i 30 mg), 30 gel-kapsula (CoQ-10 100 mg)

SUPERPONUDA

2480 RSD

SUPERPONUDA

2640 RSD

Koenzim Q-10 je moćni antioksidant koji SUPERPONUDA

1860 RSD

2700 RSD

27000 RSD

12000 RSD

+SUPER

PONUDA7990 RSD

191919191919191919191919191919191919191919191919191919191919191919

Biotech USA SHAKER WAVE Moderni, rasklopljivi šejker atraktivnih bojaRasklopivi šejker koji pored standardne mrežice za lakše rastvaranje vašeg omiljenog suplementa sadrži i dodatnu posudu. Često na trening vežbači ponesu proteinski prah kako bi napravili šejk po završetku, ali isto tako ponekad nam je potreban i kreatin, glutamin, NO reaktor... A ne možemo sigurno sva pakovanja da ponesemo sa sobom. Zato, u dodatnoj pregradi možete poneti doze različitih suplemenata.

Šejker ima kapacitet od 600 ml i možete ga kupiti u tri atraktivne boje pink, plava i smoked (poluprovidni).

Rasklopivi šejker koji pored standardne mrežice za lakše rastvaranje vašeg omiljenog suplementa sadrži i dodatnu posudu. Često na trening vežbači ponesu proteinski prah kako bi napravili šejk po

Rasklopivi šejker koji pored standardne mrežice za lakše rastvaranje

završetku, ali isto tako ponekad nam je potreban i kreatin,

da ponesemo sa sobom. Zato, u dodatnoj pregradi možete NOVO!!!590 RSD

AKCIJA190 RSD


BROJANJE kalorija, BROJANJE zabluda

202020202020202020202020202020202020202020202020202020

Saveti lekara

Mnogo je protivrečnosti na ovu temu...mnogo je zabluda, slepog verovanja brojkama, povodljivosti, uopštavanja...

Zar naš organizam možemo tek tako svesti na suvoparne brojke koje smatramo konstantama? Zar naše telo opisuju konstante ili varijable dinamičke ravnoteže na kojoj počiva naš organizam?

Krenimo od osnova. Najprostije rečeno, kalorije su mera za količinu energije sadržane u hrani.Preciznija definicija kalorije bi bila da je to energija potrebna da bi se temperatura jednog grama (ml) vode promenila za jedan stepen Celzijusov.

Dakle, kalorije kroz koje izražavamo energetsku vrednost hrane predstavljaju samo jednu njenu osobinu, jer pored oslobađanja energije u našem telu, hrana prouzrokuje i druge posledice na naše telo, tj. metabolizam uopšte.

Iz svega toga proizilazi činjenica da nisu sve kalorije iste jer sve kalorije koje opisuju jednu namirnicu predstavljaju zbirne kalorije dobijene iskorišćavanjem proteina, ugljenih hidrata, masti, dijetnih vlakana, a moramo primetiti da svaka od ovih nutritivnih stavki ima različite efekte na naše telo, tj. hormone, brzinu procesa varenja, apsorpcije, tu je i uticaj mikroelemenata kao sastojaka namirnica na navedene procese iskorišćavanja energije, neki faktori su subjektivni, a tiču se i telesnog tipa, starosti, pola, procenta masnog tkiva, osetljivosti na insulin, genetike, specifičnih stanja poput bolesti, gladovanja i sl.

Zašto je brojanje kalorija utopija?Svaka namirnica koju unesemo pokreće čitav niz hormonskih reakcija koje odlučuju o pravcu u kom će se naš metabolizam "kretati". Tu je uticaj na sekreciju insulina, glukagona, kortizola, hormona rasta, uticaj na hormone poput lepitina i grelina koji se tiču odnosa sitosti i gladi. Dakle, efekti svake namirnice koju unesemo su lokalni i sistemski...

Šta mislite kakav će efekat na vas imati ako unesete 300 kCal odjednom? Izbor namirnica je takođe bitan?Šta mislite kakav će efekat imati na vas ako tih 300 kCal bude samo iz prostih hidrata, npr. 300 kCal iz slatkiša? Eto brzog i naglog skoka insulina, kompenzatone hipoglikemije, začarnog kruga gladi i rizika za neželjene masne naslage?

Šta mislite kakav će efekat na vas imati ako unesete 300 kCal iz pilećeg belog mesa? Hm, hormonski profil je sada svakako drugačiji?Bitna stavka je i brzina varenja, kao i interakcije između sastojaka

naše hrane. Podsetimo da se ugljeni hidrati najbrže iskorišćavaju, dok je proces varenja proteina i masti nešto složeniji i duži.

Šta se dešava kada ih unesemo sve zajedno u istom obroku?

Pomenimo interakcije između npr. dijetnih vlakana i ostalih komponenti našeg obroka. Dijetna vlakna su energetski nekonvertibilni oblik ugljenih hidrata, dakle, nemaju energetsku vrednost (ne vare se), ali utiču i na brzinu varenja, tj. apsorpcije ostalih makronutrijenata npr. (prostih ugljenih hidrata), pa imaju efekat smanjenja energetske gustine hrane. Samim tim i visokokalorične namirnice postaju prihvatljivije i manje rizične sa aspekta dobijanja masnih naslaga.

Više masti u obroku takođe može doprineti sporijem varenju i samim tim odloženom iskorišćavanju energije. Pomenimo i to da skrob kao (svarljivi) složeni ugljeni hidrat se sporije vari od prostih šećera, koji munjevito ulaze u krvotok i ostvaruju neželjene interakcije sa insulinom, ipak svi hidrati imaju istu kalorijsku vrednost, 4 kCal po gramu hidrata? Kalorije su slepe?

Šta je sa voćem? Malo vode, prostih hidrata, vlakana, mikroelemenata i kad sve sumiramo, to i nije tako opasno, ipak jedina bitna razlika je količina.

A biljni (nekompletni) i životinjski (kompletni) proteini? I jedni i drugi imaju „istu” energetsku vrednost (1 g proteina = 4 kCal), ali ne i sve esencijalne amino kiseline, a svi znamo šta se stvarno računa?

Nije bitno samo kada jedemo, već i šta jedemo?Opet dolazimo do priče o hormonskim interakcijama, ponovimo po ko zna koji put poznatu stvar - sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate (interakcije sa insulinom).

Ali to se ne odnosi na nesvarljive hidrate - dijetna vlakna? Ako uz svoj omiljeni ella sir i bademe dodam salatu od svežeg paradjza – eh, no problem!

A prosti hidrati mogu imati svoju upotrebnu vrednost u periodu neposredno nakon treninga? Hm?

Tu je i pitanje pojačane osetljivosti na insulin ujutru, po buđenju i neposredno nakon treninga?

Kao što već rekosmo, količina i tajming unosa hrane, kao i vrsta namirnica su bitnije od prostog zbira energije unetih sastojaka!

Pomenimo i neka stanja u kojima naše telo na promenjen način iskorišćava dostupnu energiju iz hrane, npr. u stanju ketoze (keto dijeta, gladovanje, bolesti), 1 g masti vredi manje od 9 kCal?!

Da rezmiramo, na parametre energetske potrošnje BMR, TDEE, kao i na proračune oko unete količine kalorija. Gledajte kao grubi orijentir da li ste na pravom putu željenog suficita ili deficita, neka vam u prvom planu bude kvalitet hrane, kao i ciljani unos proteina visoke biološke vrednosti (kompletni proteini), složenih (svarljivih) hidrata i zdravih masti.

Mišići podlaktice obezbuđuju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira na to da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvođenje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.

Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.

Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! Takođe, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima je izraženo savlađivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej...

Mišići podlaktice - anatomijaGotovo jedna trećina ruku se sastoji od mišića podlaktice te uz pravilan trening vaše podlaktice mogu poboljšati ukupnu snagu vaših ruku. Podlaktice podrazumevaju deo ruke između lakta i zgloba šake. Podlaktice imaju tri grupe mišića: brachioradialis, fleksore i ekstenzore. Brachioradialis i ekstenzori čine prednji ili spoljašnji deo podlaktice i pomažu pri ekstenziji ili opružanju spoljašnjeg dela dlana prema podlaktici; takođe, pomažu opružanje prstiju. Fleksori čine zadnji deo ili unutrašnji deo podlaktice, oni pomeraju dlan prema unutrašnjem delu podlaktice i pomažu pomeranje prstiju.

Uloga podlaktica u treningu snageSve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leđa – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:- vežbe po tipu povlačenja- vežbe po tipu potisaka

Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)

Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje). Pri izvođenju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake. Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.

Pri izvođenju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage) svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).

Najčešće su povrede gornjeg pripoja mišića podlaktice u predelu lakta:- sindrom teniskog lakta (fleksorna grupa mišića podlaktice)- sindrom golferskog lakta (ekstenzorna grupa mišića podlaktice)

Vežbe za jačanje podlaktica

Pregibi šaka 1. sa bučicama – sedeći, podlak-tice su na buti-nama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na gore, sa bučicama se rade pregibi bučicama, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.Opružanja šaka sa bučicama2. - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na dole, sa bučicama se rade opružanja, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.Rotacije šaka sa bučicama3. - sedeći, podlaktice su na butinama,

šake su ispred kolena, dlan na dole okrenut, sa bučicama se rade rotacije – u pravcu suprotno kretanju kazaljke na satu, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.

Bočni pregibi šaka sa bučicam4. a - sedeći, pod-laktice su na butinama, šake su ispred kolena,bučice su okrenute pod pravim uglom u odnosu na podlogu, sa bučicama se rade pregibi, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.

Vežbe za podlaktice se mogu raditi i sa šipkom (pregibi, ekstenzije), a postoje i posebne sprave za vežbanje podlaktica. Važno je da ne zanemarite snagu mišića podlaktica - ključno za izvođenje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom!

Takođe, posle vežbi za jačanje mišića podlaktice – obavezno je istezanje podlaktica: fleksora i ekstenzora!

JAČAJTE PODLAKTICE – sprečite povredu!

212121212121212121212121212121212121212121

podlaktica. Važno je da ne zanemarite snagu mišića podlaktica - ključno za

– sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje). Pri izvođenju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake. Snaga stiska šake – zavisi od

222222222222222222222222222222222222222222

Kada je reč o vežbanju, pretežan deo vremena provodi se u priči o različitim tehnikama treninga – izboru vežbi, najboljoj formi izvođenja pokreta, idejama oko kojih se koncipiraju programi treninga, kao i principima za vrednovanje produktivnosti vežbi odabranih radi postizanja željenih rezultata. Svaki od ovih elemenata je svakako neophodan činilac jednog smislenog programa treninga. Međutim, bezobrazno bih vas zavaravao kada bih rekao kako stepen u kome ćete biti veći, snažniji, vitkiji, brži – jednom rečju BOLJI – u potpunosti zavisi od vašeg programa treninga. Takva tvrdnja jednostavno nije istinita. Stavljeni u pravu perspektivu, treninzi imaju sasvim mali udeo u vašem životu. Ako trenirate po jedan sat svakog dana – što je, pod uslovom da vežbate žestoko, i više nego dovoljno – to čini samo nešto više od ČETIRI PROCENTA ukupnog vremena koje vam stoji na raspolaganju. A to i nije tako mnogo, zar ne?

Ta četiri procenta su, bez dileme, od vitalnog značaja. Ali način na koji provodite preostalih više od 95 procenata čini onu istinsku razliku između rezultata koji su samo kakvi-takvi i onih koji su izuzetni, spektakularni, FENOMENALNI! Sve što radite tokom dana – kada i šta jedete, koliko spavate, šta unosite u svoje telo – ima uticaj na stepen efikasnosti vašeg treninga. Svaki od ovih uticaja, posmatran izolovano, može izgledati beznačajno ali, združeni i umnožavani tokom nedelja i godina, oni čine OGROMNU razliku. Radio sam sa velikim brojem ljudi i sa sigurnošću mogu da tvrdim da je ŽIVOTNI STIL ključni činilac koji određuje konačni uspeh ili neuspeh. Beznačajno je trenirati poput zveri ako je život van treninga neuredan, aljkav i samodestruktivan. Nebrojeno puta sam svedočio kako vežbači sa inferiornim

potencijalom postižu bolje rezultate od genetski superiornijih osoba iz jednostavnog razloga – DISCIPLINE koju primenjuju na život izvan treninga. Ranohrišćanski pisac Tertulijan je zapisao kako “možete prosuditi kvalitet nečije vere na osnovu njegovog ponašanja. Disciplina je pokazatelj vrednosti doktrine.” Na isti način, prenesite smisao “vere” u bilo šta za čega kažete da se zalažete i propustite je kroz prizmu konkretnog svakodnevnog ponašanja i posvedočićete o njenom stvarnom kvalitetu.

Ogroman broj ljudi zaista „probija zidove“ na treninzima, ali ni ne pomišlja da se okane kasnih izlazaka ili prekomernih odlazaka na piće sa ortacima. Najlakše mi je da osmislim zaista sjajan plan treninga, ali često sam svedočio kako osoba za osobom neadekvatnim odmorom i

oporavkom sabotira i najbolji program. Lu Holc, jedan od trenera velikana u američkom futbalu je primetio kako “pobednici prigrle naporan rad. Oni vole disciplinu koju on zahteva, ulaganje koje njome čine kako bi pobedili. Gubitnici je, s druge strane, posmatraju kao kaznu. I to je sva razlika.”

DISCIPLINA, gotovo magični ključ za rešavanje ovih problema je, međutim, pojam koji ljudima (maločas pomenutim gubitnicima, onima sa lošim kvalitetom u(vere)nosti u sopstvene snage) najviše smeta, jer im i sama pomisao na nju izaziva neprijatno struganje

u mislima. Upravo disciplina je ono što premošćuje jaz – ponekad istinski ambis – između ciljeva i njihovog ostvarenja. U nedostatku discipline, ciljevi se u suštini ni ne mogu nazvati tim imenom, jer nisu ništa drugo do spisak lepih, zavodljivih želja za koje nema izgleda da se ostvare. Na šta vam liči sledeći način života: ustati kada poželite, viđati kada i koga želite, jesti i piti šta god želite, ići u postelju kad god želite? Većina ljudi

živi upravo tako, čitavog života oslobođena sa suočavanjem sa bilo kakvim oblikom discipline.

Međutim, sve dok ne uvedete neku vrstu obrasca, neki oblik rasporeda i discipline u svoj život, nećete postići ciljeve i to ne samo u oblasti treninga – postizanje bilo kakvog vrednog cilja traži regulisan i organizovan život. Navešću reči Jima Rohna koje veoma efektno sumiraju stvari: „Svako od nas mora trpeti bol jedne od dve stvari: bol discipline ili bol kajanja i razočaranja“.

Dakle, da li ste zadovoljni rezultatima koje postižete?

Ili, još bolje pitanje (ono koje jedino treba da postavljate sebi): da li ste disciplinovani i organizovani? Ukoliko je odgovor na drugo pitanje potvrdan, ne postoji šansa da takav ne bude i odgovor na prvo.

Trenirajte pametnije. Radite efikasnije. Ostvarite više.Za dodatna pitanja kontaktirajte me na [email protected] ili potražite savet na www.XTNsity.com.

postavljate sebi): da li ste disciplinovani i organizovani? Ukoliko je odgovor na drugo pitanje potvrdan, ne postoji

BOLI LI VAS DISCIPLINA?

PANSPORT prodavnice

Lokacije naših ostalih maloprodajnih objekata možete pogledati na poslednjoj strani biltena...

Novi Sad, Dunavska 23, pasaž,021/467-300, 062/808-46-08

Novi Sad, Rumenačka 108,021/636-56-99, 062/808-46-09

Novi Sad, Stražilovska 16,021/533-613, 062/808-46-10

Novi Sad

Niš, TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,018/523-720, 062/808-46-14

Niš, Voždova 17, 018/512-370,062/808-46-15

Niš

Beograd, Bulevar Kralja Aleksandra 183, 011/245-60-30, 062/808-46-03

Beograd, Požeška 108a I sprat (lokal 26), 011/357-39-91, 062/808-46-04

Novi Beograd, YBC, lok.12, Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30, 062/808-46-05

Beograd

PANSPORT prodavnice

Oglasite teretanu ili fitnes centar u PANSPORT biltenu i na PANSPORT sajtu

Novi Pazar

Novi Pazar, Stevana Nemanje 44, 020/313-412, 062/808-46-21

- Dodatne informacije na fitnesscentriªpansport.eu -

i u~inite ga još popularnijim i pose}enijim!

Tako|e, u korak sa trendovima, omogu}ili smo i oglašavanje na

Pansport sajtu u delu fitness centri (www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna)

pomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa.

- Dodatne informacije na fitnesscentri

i u~inite ga još popularnijim i pose}enijim!


Pansport sajtu u delu fitness centri (www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna


Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Mob: 062/111-0-999Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: [email protected]

MALOPRODAJNI OBJEKTI PANSPORTA

Radnim danima od 8:30 do 20:00 i subotom od 8:30 do 14:00

BEOGRAD 1 TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71, 062/808-46-01BEOGRAD 2 TC MILLENNIUM, I sprat lok. 92, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763, 062/808-46-02BEOGRAD 3 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030, 062/808-46-03BEOGRAD 4 Požeška 108a, I sprat (lokal 26), 011/357-39-91, 062/808-46-04

NOVI BEOGRAD 1 YBC lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30, 062/808-46-05NOVI BEOGRAD 2 TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205, 062/808-46-06

ZEMUN Cara Dušana 64, 011/31-63-089, 062/808-46-07

ZRENJANIN Milutina Milankovića, lokalitet 12 (kodNove pijace), 023/511-227, 062/808-46-20

NOVI SAD 1 Dunavska 23 (pasaž), 021/467-300, 062/808-46-08

NOVI SAD 2 Rumenačka 108, 021/63-65-699, 062/808-46-09NOVI SAD 3 Stražilovska 16, 021/533-613, 062/808-46-10

NIŠ 1 TC KALČA I sprat, lok. 5, 018/523-720, 062/808-46-14NIŠ 2 Voždova 17, 018/512-370, 062/808-46-15

KIKINDA Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349, 062/808-46-11KRAGUJEVAC Cara Lazara 1, 034/363-808, 062/808-46-12

KRUŠEVAC Majke Jugovića 29, lok. 2, 037/441-301, 062/808-46-13LESKOVAC Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864, 062/808-46-22

NOVI PAZAR Stevana Nemanje 44, 020/313-412, 062/808-46-21

SMEDEREVO Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055, 062/808-46-17

SUBOTICA Korzo 7b, 024/524-755, 062/808-46-18

VALJEVO Kneza Miloša 38, 014/248-179, 062/808-46-19

VRANJE Partizanska bb, 017/427-337, 062/808-46-23

ŠABAC Masarikova 5, 015/355-153, 062/808-46-16

BANJA LUKA Vidovdanska bb, +387 51/217-505BIJELJINA Nušićeva 32, +387 55/203-021TUZLA Đorđa Mihajlovića bb, lokal 9, +387 35/257-183

OVLAŠĆENE PRODAVNICE

ČAČAK Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; KRALJEVO Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; PANČEVO Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865;

NAP

OM

ENA:

Izvi

njav

amo

se z

bog

mog

ućih

gre

šaka

nas

tali

h to

kom

pri

prem

e Bi

lten

a.

PANSPORT svojim cenjenim potrošačima starijim od 60 godina, koji brinu o svom

zdravlju, omogućava kupovinu sa popustom od 10% u svim maloprodajnim objektima,

uz obavezno prilaganje lične karte na uvid. Molimo penzionere

da ne zloupotrebljavaju našu dobru volju da im pomognemo da

se brinu o svom zdravlju.

DOSTAVA PAKETA

Za dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe BEX:0,35 -2 kg - 150 din; 2-5 kg - 170 din; 5-10 kg - 270 din; 10-20 kg - 470 din; 20-30 kg - 570 din; 30-50 kg - 700 din;

50 - 100 kg - 1000 din; preko 100 kg - svaki naredni kilogram se naplaćuje 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1500 din (paket do 100 kg košta 1000 din znači 100 + (50 x 10) = 1000 + 500 = 1500).

Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, na navedene cene se dodaje 0,3% od vrednosti fakture.

Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MOLIMO KUPCE KOJI NARUČUJU ROBU TELEFONOM ILI PREKO INTERNETA DA, UKOLIKO PO PRISPEĆU ROBE PRIMETE DA JE PAKET OŠTEĆEN, ILI BILO KOJE DRUGE PROMENE NA PAKETU, ODMAH NAPRAVE ZAPISNIK SA DOSTAVLJAČEM BEX-A I PAKET VRATE BEZ PLAĆANJA SUME ZA DOSTAVU.

NAVEDENE AKCIJE U BILTENU VAŽE DO NAREDNOG IZDANJA I DOK TRAJU ZALIHE.PANSPORT ZADRŽAVA PRAVO KOREKCIJE CENA I IZMENE AKCIJSKE PONUDE.

KOMINTENTIMA KOJI ROBU NARUČUJU PUTEM TELEFONA/INTERNETAPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021/820-555, 021/820-245 i 062/111-222-1) do 14h

radnim danom biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu

naručujete u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, BG, KG, KV, NI...). Od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.

NAPOMENA: Ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Kruševac

Zrenjanin

Kikinda

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

Leskovac

Novi Pazar

ŠabacBanja Luka

Vranje

Bijeljina

Tuzla

Novi Beograd

BeogradBeograd

Čačak

Kraljevo

Pančevo

Documents

MI PODRŽAVAMO AMPIONE - Pansport.rs · PANSPORT na cross fit takmi~enju 9 PAN sportovi 5 razloga zašto je džudo pravi sport za vas 10-11 Kutak iz teretane Trening program za devojke