IZDANJE mAJ - JuN 2012. - Pansport.rs

biltenIZDANJE mAJ - JuN 2012.

Jovana Brakočević - najbolja evropska i srpska

odbojkašica u Pansport intervjuu

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

Blagodeti koenzima Q10

ishrana osoba sa dijabetesom

Twinlab mCT Fuel٠ smanjuje produkciju masti٠ povećava izdržljivost ٠ daje izrazitu definiciju

mišićimaAKCIJA990 RSD

Stara cena: 1890 RSDUŠTEDA: 900 RSDPANSPORT

bermude za mršavljenje٠ utiče na smanjenje bokova, zadnjice i butina٠ ubrzava smanjenje masnih

naslaga

AKCIJA1250 RSD

Stara cena: 1420 RSDUŠTEDA: 170 RSD

PANSPORT

PANSPORT

Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i 2. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u i bench press-u, 2. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

Alen Rado{evi} - li~ni trener

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Zoltan Kozma – 1. mesto na prvenstvu Srbije u armwrestlingu 2011., 1. mesto na NABBA kupu Srbije 2008.

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, MSc sportske medicine sa fizikoterapijom, instruktor ronjenja na dah

Marko Dimitrijevi} – vicešampion sveta (IBFF), višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dràve

Dr Daniela Mari} – doktor medicinskih nauka i savetnik za ishranu

Branka Pati} – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

3 NOVO

4-6 Akcija/Super ponuda

7 PAN sportovi DžudozaMMA Ben~ pres trening sa višestrukim svetskim šampionom Laslom Mesarošom

8 PANSPORT i ADAS-po~etak saradnje. Zašto da ne?

9 Sa~uvajte miši}nu masu i ubrzajte oporavak nakon treninga

10-11 Kutak iz teretane - Kako biti fit ovog leta Muškarci nabacite još malo miši}a Buditezategnutenaplaži

12-13 PAN intervju: Jovana Brako~evi}

14 FITNESS-Welness Lifestyle

15 Mo}ni antioksidant za bolje zdravlje

16-19 Preporu~eno iz PANSPORT-a Biotech energetske i proteinske ~okoladice Isostar Pansport bermude Kako izabrati sagoreva~ masti? Mo}ni kreatin u tri razli~ita pakovanja

20-21 Saveti lekara Ishrana osoba sa dijabetesom je neverovatnovažna Povrede meniskusa

22 Ulažetelidovoljnousebeimisliteli da ste dostigli svoj maksimum?

SADRŽAJ

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta!

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener (ISSA - International Sports Sciences Association)

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansport

i u~estvujte u nagradnim igrama

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

POSETITE PANSPORT FORUM!

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Daniela [varc-Mari} »Miki Mihajlovi} »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Mirjana Ivankovi} (Mirka) »Ognjen Pe|a Tutorov »

êdomir ]ur~i} - profesor fizi~kog vaspitanja, diplomirani organizator sportske rekreacije

PANSPORTPANSPORT

PANSPORT

PANSPORT

novo

Esensa HydroStarHydroStar je prašak za pripremu napitka za rehidraciju sportista sa prirodnom aromom mandarine. Napitak predstavlja idealnu kombinaciju glukoze i elektrolita koja obezbeđuje optimalnu rehidraciju pre, tokom i nakon sportske ili bilo koje druge fizičke aktivnosti. Hydrostar je izotonični napitak koji povećava izdržljivosti tokom treninga, sprečava pojavu simptoma dehidratacije i poboljšava regulisanje unutrašnje temperature tela.

Preporučena upotreba: Po 150ml piti na svakih 15min pre, za vreme i nakon treninga.

Pakovanje: 1 kesica (36.5g)

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

Twinlab argininEUzimanje suplemenata na bazi arginina ima višestruke efekte – utiče na brži mišićni rast, smanjuje telesne masti, ubrzava oporavak nakon treninga i pruža podršku muškom seksualnom zdravlju. Pored ovoga L-Arginine stimuliše oslobađanje hormona rasta koji podmlađuje organizam i učestvuje u sintezi mišićnog tkiva, potpomaže imunološke reakcije i stvaranje kolagena.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno

Pakovanje: 100 kapsula

2010. godine stupio je na snagu Pravilnik o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda kojim je doneta odredba da svi proizvodi moraju biti upisani u bazu. Ovo je bio pozitivan pomak u uređivanju kategorizacije proizvoda, jer upis u bazu znači da će, konačno, biti uveden red i na ovom delu tržišta. Iako je Pravilnik o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda bio korak napred, time više što se na njega čekalo 27 godina, ostali su brojni, nerešeni, problemi.

Naime, mnogi dodaci ishrani svrstani su pod lekove, čime su uvoznici onemogućeni da uvezu iste i ako su u susednim zemljama tretirani kao dijetetski dodaci. Propisane su maksimalne dozvoljene količine vitamina i minerala, koje

su manje nego u zapadnim zemljama, a svetski proizvođači sportskih supelmenata, poput Dajmatajza (Dymatize), Natrola, Sajteka (Scitec), Univerzala (Universal), u svojim asortimanima nemaju ni jedan multivitamineralni proizvod

koji odgovara propisima određenim pravilnikom, bez obzira na to što imaju 5 formulacija istog proizvoda - u zavisnosti od toga kojem je tržištu namenjeno, a pomenuti svetski proizvođači nemaju interes da poseban proizvod kreiraju za malo tržište

kao što je Srbija. Time što se naš pravilnik ne podudara ni sa jednom od formulacija proizvoda namenjenih bilo kom od pomenutih tržišta, dovedeni smo u situaciju da su mnogi popularni proizvodi poput Natrol Take One, Dymatize Super Multi, itd. nestali iz prodavnica dodatak ishrani, jer su svrstani pod lekove, čime je direktno ugrožena konkurencija koju su uvoznici dodataka ishrani stvarali farmaceutskoj industriji i istoj omogućeno stvaranje monopola na tržištu. Zbog propisanih manjih doza, deklaracije na srpskom jeziku i preporučena upotreba na njima, koje, po zakonu moraju da stoje na svakom proizvodu, neretko se razlikuje od originalne deklaracije na pakovanju, što izaziva konfuziju među korisnicima. To je, upravo, zbog velike razlike između srpskog pravilnika i propisa i regulativa u Evropi i Americi. Pored rečenog, potrebno je istaći još i da Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda nisu definisani sportski, biljni, proizvodi, kao npr. Tribulus Terestris (Tribulus Terrestris), te su i mnogi proizvodi iz grupe biljnih proizvoda, takođe, nestali iz asortimana uvoznika dijetetskih dodataka. Iz nadležnih institucija rečeno je da će napraviti novi pravilnik, ali taj novi pravilnik (koji je trebao da stupi na snagu u decembru prošle godine, ali do momenta pisanja teksta nije) nažalost, neće imati pozitivne efekte po nas po pitanju pomenutih problema, jer će njegovim donošenjem biti propisane veće količine vitamina i minerala, koje i dalje neće biti dovoljne da bismo se uskladili sa nekim od postojećih tržišta i vratili na police omiljene suplemente mnogih. Naše mišljenje je da bi rešenje bilo da se napravi nova kategorija proizvoda pod nazivom “Sportski suplementi” gde bi bili svrstani dodaci ishrani koji po svom sastavu odgovaraju potrebama sportista. Na krajnju cenu suplemenata, koja je često tema mnogih rasprava, utiče sve rečeno, jer upis u bazu zahteva dodatne analize, mišljenja, prevode i slično. Pored toga, na krajnju cenu utiču i dodatni troškovi na carini, tempiranje pravilnika, suženje asortimana, i još mnogo toga.

Na posletku ostaje jedno pitanje – Da li je Država trebala da reguliše dijetetiku na taj način da budemo zahtevniji od, nekih, mnogo bogatijih, članica Evropske unije? Podelite s nama i vaše mišljenje na ovu temu na Pansport forumu www.pansport.eu/forum.

3

Primaforce glutaformPrimaforce™ Glutaform™ sadrži farmaceutski čist glutamin. Pošto glutamin čini više od polovine svih amino kiselina u skeletnim mišićima, njegove zalihe moraju se redovno popunjavati, u protivnom, može doći do razgradnje mišića. Bitan efekat koji se postiže uzimanjem glutaminskih suplemenata je i brži oporavak mišića, izuzetno bitan svakom sportisti.

Preporučena upotreba: pomešati 1 dozer(5g) sa 150-200ml vode ili soka i piti nakon treninga i neposredno pre spavanja.

Pakovanje: 1kg

Biotech go EnErgy bar i go ProtEin barGo energy je ukusna energetska čokoladica sa 26,7g ugljenih hidrata, idealna za dopunu energetskih depoa posle treninga. Sadrži i dodatak L-Karnitina, hroma i vitamina sa voćnim želeom. Ova energetska čokoladica, pored nabrojanog, sadrži i kompleks vitamina.Preporučena upotreba: Kao energetsku dopunu odmah nakon treninga ili u toku dana. Pakovanje: 40 g

Go protein je proteinski bar sa 20g proteina, dodatkom glutamina, BCAA i vitamina idealan za konzumiranje posle treninga i / ili kao zamena za obrok.Preporučena uporeba: Kao proteinsku dopunu odmah nakon treninga ili u toku danaPakovanje: 80 g

ZAŠTo STE IZgUbIlI vAŠ omIlJEnI SUplEmEnT?

novo!!!1290 RSDnovo!!!

50 RSD

novo!!!4240 RSD novo!!!

130 RSD

novo!!!250 RSD

Twinlab MCT FUELTrigliceridi srednjeg lanca za više energije i brže sagorevanje masti

Koncentrovana energetska bomba koja predstavlja alternativu energetskim napicima sa visokom koncentracijom ugljenih hidrata za one koji ih izbegavaju u svojoj ishrani. MCT smanjuje produkciju masti i mobiliše depoe masti, štedi proteine, čuva glikogen i dugotrajni je izvor energije, povećava izdržljivost, daje izrazitu definiciju mišićima i idealan je za upotrebu u pripremnom periodu za sve sportove.

Preporučena upotreba: 2 kafene kašičice dnevno koncentrovano ili rastvoreno u nekom napitku. Najbolje uzeti pre treninga. Kombinovati sa programom vežbi i ishranom sa smanjenom količinom masti i ugljenih hidrata.

Pakovanje: 474ml

Akcija / Super ponuda

BioTech nitron12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzo apsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i

ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba:U danima treninga: jednu dozu (40 ml) Nitrona pre i jednu dozu posle treningaU danima bez treninga popiti jednu dozu ujutru

Pakovanje: 1 litarUkus: narandža

BioTech nitro goldVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.

Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka.

Pakovanje: 2,27kg

aaEfX NyTriC NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju.

Preporučuje se u kombinaciji sa KRE Alkalyn-om EFX.

Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana

popiti najmanje 2l vode. U kombinaciji sa KRE-Alkalyn-om, između uzimanja

napravite razmak od 30 minuta.

Pakovanje: 90 i 180 tableta

Scitec l-glutaminE Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanja

Pakovanja: 300 g i 600 g

SUpERponUDA

2910 RSD

4

SUpERponUDA

1630 RSD

SUpERponUDA

2470 RSD

AKCIJA990 RSD


SUpERponUDA

5180 RSD

SUpERponUDA

1990 RSD

ŠoK CEnA!!!

SUpERponUDA

3790 RSD

Primaforce CarB SLaMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba za najbržu popunu glikogenskih depoa

Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga. Ono što Carb Slam čini specifičnim je velika molekulska masa ugljenih hidrata, veća od molekulske mase dekstroze i maltodekstrina, što ovom preparatu daje sposobnost za brži prolazak kroz probavni sistem u odnosu na ove ugljene hidrate.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite jednu (30g) do dve porcije preparata nakon treninga.

Pakovanje: 2,7 kg


Biotech BCaa LiqUidBCAA amino kiseline u tečnoj formi, sa ukusom

BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) poboljšavaju oporavak nakon iscrpnog treninga, štite mišićno

tkivo od razgradnje (katabolizma), učestvuju u anaboličkim procesima, stimulišu prirodno lučenje hormona rasta, pružaju energiju mišićima i igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi. One obezbeđuju energiju za mišićne kontrakcije. Tečna forma ovih amino kiselina osigurava brzu apsorpciju i iskoristljivost.

Preporučena upotreba: Promešajte 30ml tečnih BCAA amino kiselina sa vodom ili voćnim sokom. Konzumirajte jednu dozu ujutru, kao i jednu dozu neposredno pre i posle treninga.

Pakovanje: 1 litar

Scitec 100% PUrE CrEaTiNE Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak

Pakovanje: 500g i 1kg

Natrol omEga 3 fiSH oilOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje

ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno

na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok

Pakovanje: 90 gel kapsula

Scitec maSSZa povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina

Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je cilj povećanje mišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osoba koje su izuzetno mršave i teško dobijaju na telesnoj težini. Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i naporne treninge raznih grana sporta. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i minerala.

Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili vode i to posle treninga, između dva obroka, pred spavanje

Pakovanje: 2,27kg

5

SUpERponUDA

1530 RSD

SUpERponUDA

2450 RSD

SUpERponUDA

2190 RSD

SUpERponUDA990 RSD

AKCIJA1550 RSD


AKCIJA1990 RSD



Twinlab riPPEd fuElZa cenu jednog - dva pakovanja sjajnog sagorevača masti - 60+60 kapsula !!!

Uz kupovinu jednog Ripped Fuel, drugi dobijate GRATIS! Upotrebom Ripped Fuel-a smanjuju se depoi masti, sagorevajući je i oslobađajući energiju. Time utiče na povećanje izdržljivosti i snage, što za posledicu ima razvoj mišićne mase i izrazite mišićne definicije.

Preporučena upotreba: 6 kapsula dnevno, 2 pre jutarnjeg treninga ili uz doručak, 2 uz ručak, 2 uz večeru. Ne uzimati više od 6 kapsula u 24 sata.

P a k o v a n j e : 60kapsula

Scitec amino 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.

Pakovanje: 200 tableta

Scitec Pro miXProteinska smeša iz 3 izvora - brzo, srednje i sporo apsorbujući proteini iz surutke, soje i kazein

Proteinski blend koji se sastoji od tri različita izvora proteina: koncentrata proteina iz surutke, kazeina i izolata proteina iz soje koji imaju različit stepen apsorpcije i različite aminokiselinske profile, tako da njihovim kombinovanjem dobijamo uravnoteženu formulu za opštu upotrebu. Idealan je za korišćenje u toku dijete, kao zamena za obrok, odnosno posle večernjeg treninga ili pre spavanja.

Preporučena upotreba: pripremiti šejk od 1 porcije sa 300ml omiljenog napitka (voda ili mleko). Možete piti uz bilo koji obrok, odnosno umesto obroka. Unos proteina preko šejk-dodataka treba ograničiti na 50% ukupne dnevne potrošnje proteina.

Pakovanje: 3,021 kg

universal ginKgo bilobaPomaže kod glavobolje, poboljšava pamćenje i koncentraciju, reguliše krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju krvi u ekstremitetima i mozgu

Aktivne supstance iz biljke Ginkgo Biloba šire krvne sudove i sprečavaju slepljivanje trombocita sto može da izazove stvaranje tromba u krvi. Regulacijom prometa

kiseonika kroz telo sprečava se nastajanje štetnih radikala i ubrzava regeneraciju tkiva. Pomaže kod glavobolje, poboljšava pamćenje, reguliše krvni pritisak, deluje kao antioksidant.

Preporučena upotreba: 1-2 kaplete za vreme doručka ili ručka

Pakovanje: 100 kapleta

Biotech 100% CrEaTiNE MoNohydraTEČist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine

100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu, povećava i sposobnosti na treningu,

usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) u 500 ml tečnosti.Period punjenja: koristiti 4 doze dnevno tokom prve nedelje, 2 doze pre, 2 doze posle treninga.Period održavanja nivoa: Nakon perioda popunjavanja koristiti

2 doze dnevno, jednu pre, a jednu posle treninga.

Pakovanje: 300g

6

SUpERponUDA

5880 RSD

SUpERponUDA

1360 RSD

SUpERponUDA870 RSD

SUpERponUDA

1790 RSD

now foods BETa CaroTENE 25000Za zdrave kosti, kožu, kosu, zube i desni i disajne puteve, protiv stresa

Beta Caroten utiče na zdravlje kostiju, kožu, kosu, zube i desni, povećava otpornost prema infekcijama disajnih puteva. Zatim, pomaže rast, zarastanje rana, pojačava imunitet, štiti od ateroskleroze i infarkta, suzbija akne, čireve, staračke pege. Pored ovoga, štiti od stresa i koristan je u smanjenju rizika nastajanja kancerogenih oboljenja.

Preporučena upotrba: 1 kapsula dnevno uz obrok

Pakovanje: 100 soft-gel kapsula+AKCIJA

1990 RSDStara cena: 3980 RSD

UŠTEDA: 1990 RSD

AKCIJA890 RSD


Džudo je opšte poznata disciplina koja svoje korene ima u Japanu. Nastao je kao skup izabranih tehnika iz džiu džicua (jiu jitsu). U to vreme je naziv „ju jutsu“ ili „jiu jitsu“ bio zajednički za sve borilačke veštine, kako udaračke tako i parterne. Osnivač džudo-a, Jigoro Kano, je uzeo bitne stvari iz džiu džicua, iz nekoliko stilova, odbacio ono što je smtrao nepotrebnim i napravio sistem borenja koji danas zovemo džudo, ili u prevodu “nežni put“. Džudo je olimpijski sport i izuzetno je efikasan kada govorimo o samodbrani. Kontakt je primarni deo džudoa i danas je u stalnoj primeni, kako u mma, tako i u borbama Brazilskog džiu džicua. Bacanja su najbitniji deo ove veštine i na njih se stavlja akcenat. Potrebno je protivnika dovesti u parter sa velikim brojem dobro osmišljenih tehnika. U sportskom džudou poene dobijamo ako tehnički ispravno srušimo protivnika na leđa, ili, ako nam tehnika nije odrađena u potpunostii nastavimo borbu u parteru do završnice. U MMA borbama, klinč je česta stvar, i, u borbi za poziciju, sve češće se koriste džudo tehnike. Borci koji dolaze iz džudoa, odlično koriste svoje umeće, i sa atraktivnim bacanjima prezentuju džudo u punom svetlu. S obzirom na to da je džudo disciplina koja se uči i trenira u kimonu, ulaskom u MMA vode, adaptirali su zahvate i rušenja, koji su dobar pokazatelj da se džudo može raditi i bez dodatne opreme. Najčešća bacanja, koja viđamo u oktagonu su tehnike „Uchi mata“ i „Sei nage“, ali, takođe, nije retkost videti i neke druge zahvate. Jedan od najboljih MMA boraca, koji dolazi iz džudoa, Karo Parysian, je verovatno jedan od

najreprezentativnijih boraca „nežnog puta“. Karo je većinu svojih mečeva dobio u parteru, prethodno oborivši protivnike fenomenalnim bacanjima. Pored njega, važno je pomenuti i druge uticajne džudo borce u MMA, kao što su: Fedor Emilianenko, Hidehiko Yoshida, Kazuhiro Nakamura, Rameau Sokoudjou, i svi oni su nosioci najvećih odličja u

džudou. Borcima koji dolaze iz kontaktnih sportova, poput džudoa, rvanja ili džiu džicua, mnogo je lakše da se adaptiraju na borbu u kavezu, i vremenom je to dokazano, tako da je današnji trening profesionalnog MMA borca sastavljen i isplaniran sa pomenutim veštinama. Zanimljivo je da je najviši rang u džudou 10. dan, a da je do sada u istoriji džudoa to zvanje dobilo samo 15 ljudi, odnosno džudoka, od kojih su danas samo trojica živi. Rang desetog dana je označen crvenim pojasom, a, ponekad, se majstori tog ranga odlučuju za beli pojas, kao na početku, jer time žele da naglase

životni ciklus i činjenicu da se uvek nešto novo može naučiti, bez obzira na trenutno znanje. Ovo je primer mentalne evolucije i stvaranje ljudskog karaktera u cilju poboljšanja sveta u kojem živimo. Džudo je sve prisutniji na MMA sceni, a filozofija džudoa treba da bude sve učestalija u društvu, jer tako dolazimo do prave i istinske evolucije, među ljudima.

Džudo za MMA pAn sportovi

7

Benč pres trening sa vi{estrukim svetskim

{ampionom LAsLoM MesAro[oMKada sam pre 3 godine prvi put sreo Lasla Mesaroša, višestrukog prvaka sveta u benč presu (u opremi i u raw vrijanti) bio sam zapanjen sa kakvom lakoćom “benčuje”. Učestvovao sam na takmičenjima koja je organizovao i osvojio 3.mesto, podigavši 225kg raw. Za to vreme, bila je to jako velika stvar, pošto sam se benč presom bavio tek 3 godine, i telesna težina mi je bila oko 120kg. Prilikom uručivanja nagrade pitao sam Mesaroša nekoliko stvari o treningu i on me je pozvao da vežbamo zajedno. Nažalost na taj zajednički trening čekao sam 3 godine, ali sam dočekao.U rano proleće krenuo sam u Miškolc na zakazani trening. Moj saputnik bio je Boško Stanisavljević, dugogodišnji trener i savetnik. Išli smo do Budimpešte, gde smo se sastali sa drugom legendom mađarskog benč presa Sabo Ozorom, zvanog Ozi i nastavili put u Miškolc. Čim smo stigli, otišli smo u Mesaroševu teretanu. Očekivao sam nešto ogromno sa “fancy” spravama, devojke na spravama za trčanje itd., ušao sam u jedna običnu, “hardcore” teretanu – sa osnovnim, ali najboljim spravama. Ubrzo smo otišli u svlačionicu da se presvučemo i pravac na trening... Pored Ozija, mene i Mesaroša, ovom treningu prisustvovali su i Mesarošev sin David, ponosni vlasnik nekoliko svetskih titula u juniorskoj konkurenciji i Akoš Olah, koji je, takođe, višestruki prvak sveta u benču u juniorskoj, ali u lakšoj kategoriji nego David. Stajali su jedni drugima iza tega, stavljali, dodavali teg, itd. Kao jedan, jako dobro, uigran tim, u kojem je “glavni dirigent” Mesaroš. Više puta sam napomenuo da takav timski rad, takvo pomaganje, još nigde nisam video. On mi je na kraju priznao da je, osim na broj sopstvenih i sinovljevih titula svetskog šampiona i rekordera, najponosniji je na svoj tim. Ispravio je nekoliko nepravilnosti koje je primetio kod mene, i odmah smo počeli sa ispravnim vežbanjem. Između ostalog, izbacio je iz mog treninga čučnjeve i mrtvo dizanje, jer je rekao da

oduzimaju previše snage i da sam zbog tih vežbi krući i ne mogu da uradim toliki most, koliki bi mi trebao da bi mi putanja kod benča bila što kraća, samim tim benč bi bio i lakši. Pokazao mi je nekoliko vežbi za triceps, koje su isto tako važne kao i benč.Na kraju smo probali “katapult”. To je jedan specijalni dodatak treningu za benč, sličan kao majica za benč, samo što se lakše navuče i ne pomaže toliko. Sa ovim tzv. “katapultom” sam uspeo (tamo) jednom da dignem 260kg i uradim 12 ponavljanja sa 200kg. Posle ovoga je bio kraj treninga. Bio sam vidno umoran, ali prezadovoljan. Pošli smo u obilazak Miškolca, pokazao nam je svoju prodavnicu suplemenata, i, na kraju, nas je ugostio u svojoj kući. Njegova žena nam je skuvala, čuvenu, mađarsku riblju čorbu sa afričkim somom. Tada mi je ispričao kako treba da mi izgleda trening, na šta da

obratim pažnju, šta još treba da ispravim... Jedna njegova rečenica mi se stalno motala po glavi: “Kad radiš benč, pa makar i sa šipkom, radi ga maksimalno i onda ćes se navići na tehniku i brzinu spuštanja - tada će ti taj pokret ući u naviku i nećeš razmišljati koja težina sledi, nego će pokret biti automatski. Kad to postigneš onda si pravi benčer!”Od onda se čujemo, bar, jednom nedeljno, ispričam mu šta sam radio na treningu, on sasluša pa

me ispravlja i pomoću njegovih instrukcija sam mesec dana kasnije, na Kupu Srbije u GPC federaciji, u Bačkom Petrovcu, uspeo da gurnem 230kg raw. Rekao mi

je, kad je video snimak, ovog pokušaja da će biti još bolje. Vredelo je čekati i otići na taj zajednički trening, samo mi je žao što nisam mogao ranije... Jako mnogo sam naučio, a sad predstoji da sve savete primenim.

Ono što na prvi pogled može da izgleda

nelogično, u stvari je najnormalnija stvar. Najveći

uvoznik suplemenata i državna Antidoping agencija moraju da

sarađuju. Samo onima koji žive praveći tabore i, naizgled, nespojive grupacije,

naša saradnja se čini neopravdanom. S druge strane, i nama samima, Pansport nije izgledao kao neko ko će postati partner, ali stvari se menjanju. Počeli smo sa

predrasudama... U knjizi “100 pitanja o dopingu” neki proizvodi koje je distribuirao Pansport su podvučeni crvenim. Ispostavilo se da nije tačno ili, bar, da nije dokazano. Zatim smo preveli knjigu “Praktična sportska ishrana”. Shvatili smo da je cela ta grupacija ljudi oko Pansporta i sličnih sistema neka vrsta zatvorenog sveta koji se međusobno razume u potpunosti, ali ne shvata baš najbolje spoljašnost.

Snažni momci često dramatično menjaju režim ishrane i treninga. Dogovaraju se u teretanama ili “četuju” u publikacijama ili putem Interneta. Većina njih veruje da medicina ne nudi odgovore na njihove potrebe. Pričaju često o receptorima, metabolizmu i organizmu na način na koji ni jedan lekar ne razmišlja. S druge strane, pomeraju granice onoga što je etički, sigurno, ili naučno dokazano u vezi sa treningom i ishranom, na takav način da ih ni oni koji su dobronamerni ne razumeju. Upravo ta razlika između nas, koji se bavimo medicinom i dopingom, i onih koji žele da budu veliki i mišićavi, je nešto što je inspirativno. Dolazimo u situaciju da pričamo o nedovoljnim dokazima delovanja nekog suplementa, a i sami pomišljamo drugačije. Npr. glukozamin je i u našim ispitivanjima pokazao pozitivan efekat, a u podeli Australijskog instituta za sport se nalazi u „C“ grupi zajedno sa suplementima za koje ne postoje naučni dokazi da imaju bilo kakav efekat na sportsku sposobnost. Znači, svima nam treba dodatnih dokaza da li nešto “radi” ili ne. Ne znam zašto samo doktori moraju da pričaju o medicini zasnovanoj na dokazima... Svedoci smo da su svi fitnes instruktori koje smo obučavali shvatili važnost praćenja parametara onih sa kojima rade. Mnogi su naučili da merenje krvnog pritiska, procenta masti ili snage nije privilegija istraživača, već da je u pitanju rutinski pristup. Time dolazimo do prvog od tri zaključka. Praćenje rezultata je obaveza svih, da bi razumeli ono što radimo.

Druga stvar su neželjeni efekti. Izgleda skoro monotono da samo mi ponavljamo šta je problem kod uzimanja

različitih supstanci, a da bilderi sve ignorišu, kao da mi ponavljamo neku mantru koja

se samo nas tiče. Činjenica da svi anabolici sa liste zabranjenih supstanci mogu da dovedu do srčanog zastoja, nije nešto apstraktno, jer smo toliko puta u ordinaciji videli probleme koji

su nestali prestankom uzimanja istih. Ignorisanje činjenica nije

nešto što će dovesti do nestanka neželjenih pojava, već naprotiv, njihovo

razumevanje i pažljivo proučavanje. Još uvek se sećam razgovara sa poznanikom koji je nakon prihvatanja naučnih činjenica prestao da uzima

anabolike, napravio porodicu, a onda

se ponovo njima vratio. Iako ne razumem taj ultimatum da se bez anabolika ne može, bio sam zadovoljan, bar, time što je razumeo da će sa anabolicima biti sterilan i bez dece. Drugi zaključak je da negativni efekti nisu nešto što piše u knjigama i ne postoji, već realnost koju treba poštovati.

Naravno poslednji zaključak je vezan za doping, jer se mi prvenstveno time bavimo. Neshvatljivo je da na bilo koji način opravdavamo nešto što se nalazi na listi Svetske antidoping agencije, ali i na listama onih koji nisu potpisnici svetskog antidoping Kodeksa, pre svega velikih privatnih sportskih asocijacija SAD: Nacionalne atletske asocijacije koledža, Nacionalne bejzbol lige, Nacionalne košarkaške lige, Nacionalne hokejaške lige i Nacionalne fudbalske lige. Niko od njih ne dozvoljava upotrebu steroida, stimulansa i hormona. Time dolazi do još grotesknije potrebe da dokazujemo da se bez korišćenja zabranjenih supstanci može postići uspeh. I ne vidimo potrebu da opravdamo bilo koga ko dolazi na vatrenu liniju pod dejstvom “nečeg”, kako kaže Jasna Šekarić. Izađite na crtu „čisti“ i pucajte. Ako ste dobri imaćete rezultat. Hemija tu ne može da pomogne. I time dolazimo do trećeg zaključka. Nikada nećemo opravdati ni dozvoliti upotrebu neželjenih

supstanci. I ne samo to. Borićemo se protiv onih koji to „rasturaju“, na takav način da ćemo ih rado videti s druge strane rešetki.

Sve ovo nas ne sprečava da govorimo na istom skupu sa Markom Dimitrijevićem koji je zbog tri anabolika kažnjen

2 godine i čija kazna uskoro ističe, ili da radimo u timu sa Zoranom Jovanovićem čija je supruga dopingovana sa četiri steroida i čija kazna, takođe, će ubrzo isteći. Mi ne

podržavamo englesku antidoping agenciju i Sebastijana Koa koji je tražio da se Dvejnu Čembersu, i sličnima, ne dozvoli

učestvovanje na Olimpijskim igrama iako ispune normu zbog antidoping kazne. Prosto, zakon i Kodeks postoji da bi ga svi

poštovali i on ne sme da bude osnova diskriminacije ni prema kome, pa čak ni doping pozitivnim sportistima.

Tako dolazimo do suštine onoga što želimo, a to je da se razumemo. Kroz nekoliko članaka pokušaćemo da ponovimo ono što smo mnogo puta rekli, a to je da se dopingovanje ne isplati. I za one koji i dalje misle da su pametniji od svih, ponavljam tri zaključka. Pratite svoje rezultate i onih koje trenirate, poštujte neželjene efekte i nikada se ne dopingujte. dr Nenad dikić predsednik antidoping agencije Srbije

PANSPORT i ADAS – početak saradnje Zašto da ne?

ANTIDOPINGAGENCIJAREPuBLIKESRBIJE

8

GLUTAFORM

Trening je važan, ishrana je, takođe, važna. Ali ono što je, svakako, najvažnije je ishrana koju imate nakon treninga, zašto? Zato što su tada mišići „najoseljiviji“ i spremni da „prime“ hranljive sastojke, i ukoliko propustite dragoceno vreme za njihov unos, velika je verovatnoća da se nećete dobro oporaviti i da nećete biti dovoljno odmorni za sledeći trening, a to znači i umor i lošiji rezultat. Iz tog razloga, jako je važno da posle treninga popijete šejk čiji sastav bi se u idealnom slučaju sastojao od ugljenih hidrata (za brzu popunu glikogena), proteina (po mogućnosti izolata), BCAA (amino kiselina razgranatog lanca), eventualno kreatina, kao i glutamina. U narednom tekstu ćemo odgovoriti na pitanje – zašto glutamin?

Da li ste znali? Glutamin je uslovno esencijalna amino kiselina koja se prirodno

nalazi u hrani bogatoj proteinima

Glutamin je važan za pravilno funkcionisanje organizma - za rad mozga, imunološkog sistema i organa

Naše telo može proizvesti samo određenu količinu glutamina koja je neophodna, međutim potrebe za glutaminom se povećavaju kada je telo pod stresom – a trening je, takođe, vid stresa

Ukoliko nema dovoljno glutamina, telo će smanjivati količinu mišićnog tkiva kako bi došlo do glutamina, tj. doći će do pojave katabolizma - razgradnje mišića

Glutamin je jedna od najbitnijih amino kiselina kad je u pitanju skraćivanje perioda oporavka

Iskustva sportista koji koriste glutamin je da se efekti osete vrlo brzo, fizički se bolje osećaju, manje su umorni i imaju više snage, spremniji su za naredni trening, a i upale mišića su smanjene

Glutamin ima i anaboličku funkciju u organizmu - pomaže sintezu proteina unutar mišićnih ćelija, održava nivo kiselosti, bitna je sirovina za proizvodnju energije i povećava proizvodnju glikogena u jetri

Glutamin ima i važnu funkciju u jačanju imuniteta, i koristi se i u postoperativnom periodu

Glutamin prirodno povećava nivo hormona rasta

Pomaže ćelijsku hidrataciju i volumizaciju

Za glutamin se slobodno može tvrditi da je on “kralj” svih amino kiselina

Glutamin je u ćeliji prisutan kao slobodna amino kiselina

najveće koncentracije

On se klasifikuje kao neesencijalna amino kiselina, ali u mnogim novijim studijama i istraživanjima se opisuje kao uslovno esencijalna zbog svoje ogromne važnosti u ljudskom organizmu

Njegov gubitak uslovljava početak razgradnje mišićnih ćelija - katabolizam, što je svakako poslednja stvar što svaki vežbač ili sportista želi

Može biti iskorišćen kao alternativno „gorivo“ za mozak, a pomaže i blokiranje kortikosteroidnog hormona kortizola

Gubici tokom treninga mogu iznositi i 20 – 30 g (prilikom veoma napornih treninga), i ako se oni ne nadoknade u kratkom vremenskom intervalu nakon treninga, dolazi do zamora zbog pogoršanja proteinske sinteze

U sportovima izdržljivosti, glutamin je jedan od najbitnijih suplemenata

Osim što se štite mišićno kontraktilni proteini i sprečava preopterećenje tokom treninga, još jedna od bitnih i korisnih osobina glutamina je da on jača i poboljšava imuni sistem

Danas postoji mnogo proizvoda mikronizovanog L – glutamina, čime je

obezbeđena bolja apsorpcija i kvalitetnije dejstvo

Važno je napomenuti da je

nemoguće odmah nakon uzimanja osetiti dejstvo

glutamina, jer se njegov efekat najbolje ispoljava kasnije tj. na sledećem treningu, kada je i najbitnije da sportista bude odmoran

Glutamin slobodno možete dodati u vaš proteinski šejk nakon treninga sa vodom, a dodatnu količinu možete uzeti pre treninga i/ili pred spavanje

U Pansport je stigao novi proizvod, GlutaForm firme Primaforce, i sastoji se od 100% L- glutamina visokog kvaliteta. Ono što je dodatna prednost ovog proizvoda je ekonomično pakovanje, čime možete biti sigurni da ćete za odličnu cenu moći da koristite visokokvalitetan proizvod duži vremenski period. Jedna doza ovog preparata je 5g (jedna ravna kafena kašičica). Predlažemo da, u zavisnosti od vaše telesne/mišićne mase i intenziteta treninga, koristite jednu do tri doze, neposredno nakon treninga, zajedno sa proteinskim šejkom, zatim, isto toliko pre treninga, a dodatnu dozu možete uzeti i pred spavanje.

Podelite sa nama vaša iskustva posle korišćenja ovog izuzetnog glutamina na Pansport forumu, www.pansport.

rs/forum, ili dođite po dodatni savet za njegovo korišćenje.

Sačuvajtemišićnu masu i ubrzajte

oporavak nakon treninga

PANSPORT i ADAS – početak saradnje Zašto da ne?

9

GLUTAFORM

gradnja mišića

lakši oporavak

uticaj na očuvanje mišićne mase

trajno korišćenje

amino kiselina

mišićna masa

imunitet

najekonomičnije pakovanjenovo!!!

4240 RSD

Nutritivna vrednost Sastav po porciji (5g) Sastav na 100g proizvoda

L-glutamin 5g * 100g *

* preporučena dnevna doza nije ustanovljena

kako BiTi FiT ovog leTamušKARCI nabacite još malo mišića!!!

Maj je mesec kada su uveliko u toku pripreme za predstojeću letnju sezonu, muški deo populacije se trudi da dobije na mišićnoj masi, a onda ide period rada na mišićnoj definicij, kako bi što više došla do izražaja muskulatura.P o k u š a ć u , u k r a t k o , momcima da dam nekoliko smernica kako da isplaniraju tri meseca da bi izgledali što bolje za predstojeću letnju sezonu.

Što se treninga tiče, minimum je četiri puta nedeljno, i, ne zaboravite da radite noge! Osim sto će vaše telo izgledati skladnije, napredak gornjeg dela tela biće bolji ukoliko trenirate i noge! Jedan od razloga je taj što su noge najveća mišićna partija pa, samim tim, zahtevaju mnogo krvi, a to poboljšava opštu cirkulaciju, što dovodi do bržeg i boljeg dotoka hranljivih materija u sve segmente organizma.Trudite se da jedete na svaka tri sata proteinsku hranu, složene hidrate ujutru i obrok pre treninga, a u večernjim satima proteinska ishrana i povrće i, ne zaboravite, zdrave masti u obliku lanenog ulja i badema. U toku treninga pijte vodu, otprilike na svakih 15 minuta treninga oko 250ml tečnosti.Dobar whey protein, glutamin, bcaa, multivitamini su nešto što će ubrzati napredak, ali, u svakom slučaju, nije neophodno, ukoliko niste finansijski u mogućnosti to da priuštite. U tom slučaju gledajte da vam ishrana bude adekvatna, jer, kako kažu ljudi - “bićete ono što jedete”! Večita dilelema - da li uzimati proste šećere nakon treninga (dekstroza,maltodeksrtrn) ili ne?Ukoliko je unos složenih hidrata zadovoljavajuć u toku dana, dovoljno je popiti proteinski šejk bez šećera i nakon toga jak proteinski obrok. Nakon prvih 5 nedelja, postepeno treba da smanjujete unos hidrata i da vršite varijacije istih iz dana u dan, a nivo proteina uvek držite na 3g/kg telesne težine. Tada možete početi i sa nekom vrstom kardio treninga nakon treninga, u početku 35 min. Bitna stvar kardio treninga kojim želite da se lišite viška masnih naslaga je da budete u “fat burning” zoni, a to bi za mlađe bilo, otprilike, 120 do 140 otkucaja u minutu, što predstavlja brz hod na traci ili vežbanje na steperu. Nikako ne ulazite u kardio zonu (to je uglavnom kada trčite),

time samo dobijate na kondiciji, a vaš mišić će biti u katabolizmu. Mršavićete, ali ne onako kako biste želeli.U šestoj i sedmoj nedelji treninga, ubacite još jedan dan više u trening i dajte prioritet nekoj mišićnoj partiji koja vam zaostaje (recimo zadnja loža i listovi). Kardio radite 45 minita, sada već svaki dan nakon treninga. Svakog sedmog dana, kada odmarate, povećajte drastično unos hidrata, smanjite unos proteina na 1g /kg, ali tog dana obavezno odmarajte. Već prvog dana nakon toga, svedite hidrate na samo jutarnji obrok, a, drastično, povećajte protein. Ove oscilacije probudiće vaš, tada već usporeni i uspavani, metabolizam.Ulazite u sledeći mesec i sada je potrebno uraditi završnu obradu vaše forme, a poenta je da sačuvamo, teško stečenu, mišićnu masu. Ukoliko dodatno želite da ubrzate metabolizam, svaki drugi

dan ujutru na prazan stomak radite kardio sat vremena. U ovom periodu ne bi bilo loše da se odlučite za neki od sagorevača masti, jer oni jedino daju prave rezultate ukoliko je sve

ostalo (trening i ishrana) maksimalno sredjeno.U ovom periodu povećajte unos tečnosti. Ukoliko u toku dana imate oscilacije u raspoloženju ili pad šećera, uvek možete uzeti neku proteinsku čokoladicu ili jedite češće proteinske obroke i, nikako, ne preskačite obroke, jer to u ovom periodu, kada ste na malo ugljenih hidrata, može biti kontraproduktivno. Može se desiti da u ovom

periodu budete slabiji na treningu, ali to je i razumljivo, fokusirajte se na mišićni pokret, na što bolju izolaciju mišića. Trbušnjake radite u ovom periodu svaki trening, ali samo po jednu vežbu u 4 serije po 15 ponavljanja i radite trbušne mišiće, ne fleksore kuka ili neke pokušaje trbušnjaka, kao što je čest slučaj po teretanama. I nikakva opterećenja ne koristite dok ih radite, to je najbolji načn da se povredite. U narednim tekstovima na www.pansport.rs/tekstoteka pisaću kako da ovu formu održite tokom celog leta – pratite nas i budite u idealnoj formi ovog leta.

Kutak iz teretaneFo

to:

Srđa

n Sr

đano

v

10

kako BiTi FiT ovog leTamušKARCI nabacite još malo mišića!!! Da biste preoblikovali svoje telo i bili u formi potrebno je da uložite

veliki trud. Nažalost, mnoge žene se sete izgleda svog tela onda kada se primakne leto. Ali, u svakom slučaju, bolje ikad, nego nikad, tako da ću se potruditi da u ovom tekstu pomognem svim damama koje žele da na plaži i ovog leta budu atraktivne...Masne naslage se kod žena uglavnom talože na butinama i zadnjici i teško ih je eliminisati.

Radite aerobne treninge u trajanju od 40 do 90 minuta najmanje tri puta u nedelji. Aerobni treninzi mogu da obuhvataju šetnju, trčanje, vožnju bicikla. Intezitet treba da bude u proseku jednak, od 65 do 85% od maksimalnog napora. Vežbajte onim tempom kod kog možete bez problema da razgovarate. Radite treninge sa opterećenjem. Trening sa tegovima će vam dodatno pomoći da sagorite masne naslage i, pritom, sačuvate mišićno tkivo. Mišići povećavaju potrošnju kalorija. Ne zapostavljajte nijednu mišićnu partiju. Radite vežbe za grudi, leđa, ramena, noge, ruke, stomak i donji deo leđa. Pomenuću poneke vežbe za svaku mišićnu partiju koje će vam pomoći da preoblikujete vaše telo.Mišići trupa se nalaze u centralnom delu tela i oni su odgovorni za stabilizaciju kičme i prebacivanje snage sa gornjeg na donji deo tela i obrnuto. Podizanje ispravljenih nogu na spravi za donji deo trbušnjaka. Oslonite se podlakticama na podlogu sprave i uhvatite se za ručke, leđa su vam oslonjena na podlogu. Noge vam vise i podižete ih ne savijajući kolena do visine struka.

Za kose trbušnjake radite rotacije kukova u visećem položaju. Uhvatite se za ručke, a noge savijete u kolenima tako da natkolenice budu paralelne sa podom. Rotirajte kukove naizmenično na levu, pa na desnu stranu. Trudite se da vam telo bude stabilno da se ne ljuljate u toku ove vežbe.

Trbušnjaci na kosoj dasci - Radite serije sporijih ponavljanja i koncentrišite se na osećaj mišićne kontrakcije. Ako želite da usmerite opterećenje na unutrašnje i spoljašnje kose trbušne mišiće rotirajte trup pri podizanju.

G l u t e u s i (gluteus maximus, gluteus minimus, g l u t e u s medius) su najsnažniji mišići u telu. Najbolja vežba za razvoj mišića

g l u t e u s maximus je č u č a n j , a za gluteus

min imus i gluteus m e d i u s iskoraci. U k o l i k o ž e l i t e

d a v i š e

aktivirate m i š i ć e z a d n j i c e radite duboki čučanj, a do ugla od 90 stepeni ćete više aktivirati kvadricepse. Uzak stav pri čučnju aktivira mišić vastus laterali, u širini ramena aktivira ceo

kvadriceps ili široki koji aktivira mišiće primicače. Ako stopala postavite ka spolja stavićete akcenat na mišić vastus medialis, ka unutra na mišić vastus lateralis i stopala paralelno mišić rectus femoris. Iskoraci su sjajna vežba za gluteuse, zadnju ložu i kvadricepse. Oni će vam pomoći da učvrstite i oblikujete noge i zadnjicu. Ramena pri vežbi vam moraju biti u ravni sa kukovima, a kolena ne prelaze vrhove prstiju.

Mrtvo dizanje je jako dobra vežba za jačanje leđa i zadnji deo nogu i zadnjicu. U stojećem položaju sa blagim raskoračnim stavom sa opterećenjem u rukama i ravnim leđima spuštate se u pretklon, a, zatim, vraćate u početni položaj. Noge treba da budu blago savijene u kolenima.

Ekstenzija za leđaLezite na klupu potrbuške i stopala zakačite ispod držaca za noge. Kukovi su na kraju klupe, a telo paralelno sa podom. Lagano spuštajte telo prema podu i zatim lagano vratite u početni položaj sa zadržajem u gornjem položaju.

Potisak sa klupe za grudi (benč pres)U ležećem položaju sa leđima na klupi, držeći šipku iznad grudi u vertikalnom položaju, spuštate je do grudi šireći laktove i zatim potiskom vraćate u početni položaj.

Sklekovi za grudiOkrenuti licem prema podu oslonjeni na prste i rukama ispod ramena spuštate se grudima ka podu. Telo držite tokom izvođenja vežbe u pravoj liniji. Ako ruke postavite šire više ćete pogađati spoljašnji deo grudi, ruke uže - unutrašnji deo grudi.

Podizanje na prste u sedećem položaju za listovePostavite gornji deo stopala na platformu tako da vam prsti

budu u neutralnom položaju, uhvatite se za drške i potrudite se da ne zabacujete telo unazad pri dizanju opterećenja.Redukujte ishranu, jedite dosta ribe, nemasnog belog mesa, jaja, povrća, a izbacite iz ishrane slatkiše, grickalice i masnu hranu. Da biste osigurali dovoljan unos hranljivih sastojaka trebate jesti 5 do 6 manjih obroka dnevno. Najveći značaj ima doručak koji treba da sadrži i složene ugljene hidrate i proteine. To isto važi za obrok pre i posle treninga. Za večeru gledajte da vam obrok bude isključivo proteinski. Pijte dovoljno tečnosti. Ne čekajte da osetite zeđ da biste pili vodu, jer je tada organizam već dehidrirao. Količina unosa vode zavisi od mnogo faktora, ali se preporučuje najmanje 2l dnevno. Gubitak telesne tečnosti od samo 2% uzrokuje pad fizičkih i psihičkih

sposobnosti i do 20%.

Budite zaTegnuTe na plaži

Foto

: Iv

an K

utle

ša

11

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

Jovana Brakočević:

ProfESionalni SPort jE Samo za iStinSKi izdržLJivE koJi SE NE PLašE BoLa i odriCaNJa

pAn intervju

12

Najbolja sportistkinja Srbije za 2011. godinu, i najkorisnija igračica Evropskog prvenstva održanog prošle godine u Italiji i Srbiji, otkriva koliko joj prija boravak u Japanu, gde bi želela da nastavi

karijeru, koliko je truda i rada potrebno za ostvarivanje ovakvih rezultata i još mnogo toga.

Počela si da treniraš u zrenjeninu, gde si sa 15 godina debitovala u seniorskom timu. iste godine bila si deo državnog tima u katedskoj kategoriji, i nakon nekoliko godina i u seniorskoj. koliko profesionalno bavljenje sportom i vrtoglavi napredak ubrzavaju odrastanje?Utiče mnogo-nemoguće je ne odrasti brže… Međutim to ima izrazito pozitivnu stranu. Ja sam već tada sigurno znala šta želim u životu, čemu težim i borila se i zalagala za svoj cilj, koji sam dostigla, a neki moji vršnjaci još danas ne mogu da pronađu sebe.

od prošle godine igraš u Japanu. koliko si se navikla na japanski način života, njihovu kuhinju?Navikla sam se, ali da je lako – nije. Potpuno su drugačiji od Evropljana, pogotovo od Srba. Tačno se zna kad se šta i kako radi,

nigde ne kasne i žive maksimalno uređenim životom. Teško mi pada što sam odvojena od porodice, ali su

mi to svojim dolascima u Kinu (gde sam igrala pre

Japana) i Japan o l ak šava l i m o j a

rođena braća Toma i Nenad i dečko Marčelo.

Gde misliš da se bolje uklapaš? U evropski ili azijski sportski ambijent?U evropski, svakako. Nekako mi je prirodnije u Evropi, nego u Aziji, a i bila bih bliže porodici.

kako provodiš slobodno vreme u Japanu kada nisi na treninzima? imaš li vremena za hobi?

Zapravo i ne… Žao mi je zbog toga, ali zaista nemam vremena. Imam jedan Slobodan dan, jer se u Japanu ne igra jedan meč “kod kuće”, jedan “u

gostima” , već smo stalno na putu, tako da nema prostora za hobi. Želela sam da naučim da sviram gitaru, međutim, posle operacije zgloba, morala sam da prestanem da idem na privatne časove, jer više ne mogu da držim ruku u položaju u kom treba. Kakav je osećaj biti proglašena najboljom odbojkašicom u Evropi?Mislim da je svako ko je gledao Evropsko prvenstvo i proglašenje mogao da vidi moju reakciju. Strahovit naboj emocija, suze radosnice koje nisam mogla da zadržim od momenta kada su mi rekli… Ništa jače u životu nisam osetila - zaista neopisivo…

Prozivali su te ženskom verzijom ivana Miljkovića, da li ti je to imponovalo ili ti poređenje bilo koje vrste smeta?

Iskreno, kako godine prolaze, uz dužno poštovanje Miljkoviću, koji je sjajan igrač, sve mi više smeta.

Ranije, dok sam bila mlađa, i dok sam gradila ime, mi je izuzetno imponovalo, ali mislim da, zaista, nema više potrebe za tim, jer sam, ipak, sada rezultatima sa svih takmičenja, izgradila svoje ime.

da li je moguće postići ovakav uspeh bez istinskog, sportskog, zdravog života i velikog zalaganja? Možda nekome jeste moguće, ali meni nije. Ja sam žrtvovala onaj, tipični, mladalački život zarad

sporta, jer ne mogu da treniram tim tempom i dam svoj maksimum, ako sam prethodno, npr. izašla u

grad. Kažem opet, možda neko može, ali ja ne mogu – mom organizmu to, prosto, ne prija.

koliko vodiš računa o ishrani i suplementaciji?Moje bavljenje sportom je na visokom profesionalnom nivou,

Sportista, koji se na

profesionalnom nivou bavi sportom, odriče se

mnogo stvari, trenira i kad jako boli, često je odvojen

od porodice, i pre uspeha je prošao mnogo neuspeha, tako

da, ko nije spreman na to, ne treba da ulazi na vrata profesionalnog

sporta.

i ja, verujem kao i većina profesionalnih sportista, znam tačno šta smem da jedem, a šta ne, i toga se pridržavam. Što se tiče suplementacije,

pogotovo kada smo sa reprezentacijom, lekari akcenat stavljaju na brz oporavak, jer su treninzi izuzetno naporni. Pijemo protein, amino kiseline, i imamo pojačanu v i t a m i n i z a c i j u organizma.

kvalifikacije za olimpijadu još nisu završene. Nažalost, u odbojci evropski prvaci nisu direktno plasirani, tako da vam i to predstoji. kakva su očekivanja?Na prvim kvalifikacijama u Ankari, ne verujem da ćemo izboriti plasman, jer je nekolicina igračica povređeno, a odatle na Olimpijadu odlazi samo prvoplasirana ekipa. Međutim, na drugim kvalifikacijama, u Japanu, očekujem da se kvalifikujemo. Prognozirati rezultat na Olimpijadi je nezahvalno, jer ima još dosta takmičenja do tada.

da li bi preporučila profesionalno bavljenje sportom “nekim novim klincima” kojima si ti uzor u sportu?Preporučila bih, ali samo onima koji su istinski izdržljivi. Sportista, koji se na profesionalnom nivou bavi sportom, odriče se mnogo stvari, trenira i kad jako boli, često je odvojen od porodice, i pre uspeha je prošao mnogo neuspeha, tako da, ko nije spreman na to, ne treba da ulazi na vrata profesionalnog sporta.

Jovana Brakočević:

ProfESionalni SPort jE Samo za iStinSKi izdržLJivE koJi SE NE PLašE BoLa i odriCaNJa

13

250 RSD

FITnESS – WEllnESS life Style Nezaobilazni način života savremenog čoveka

Fitness – Wellness industrija je u neveravatnom usponu i nije čudo što su mnogi sa ogromnom strašću povezani sa opcijom bavljenja programiranom fizičkom aktivnošću koja im

omogućava da takvim životnim stilom osiguraju bolje zdravlje i

kvalitetniji život. To svakako čini da se poveća interesovanje za rad

u toj oblasti. Fitness – Wellness industrija danas pruža izuzetne mogućnosti da se započne karijera u toj oblasti. Biti personalni trener (PT) je jedna opcija, ali postoje i druge oblasti u Fitness-Wellness industriji koje vam omogućavaju da pomognete onima kojima je vaša pomoć neophodna, kako bi podigli nivo svog zdravlja ili promenli svoj izgled na bolje.

Fitness Instruktor, Personalni Trener, Instruktor grupno vođenih časova, Wellness Manager ili… Presonalni treneri su uglavnom fokusirani na kreiranje programa vežbanja i ostvarivanja ličnih ciljeva klijenata sa kojima rade. Wellness Expert se, na nešto kompleksniji način, bavi problemima klijenata. U svakom slučaju, opcije na koji način ćete se baviti klijentima, stavljaju mogućnost izbora pred vas. Ukoliko se permanentno usavršavate u ovoj oblasti, dolazite u mogućnost da svojim klijentima pomognete da prebrode mnoge prepreke i ostvare svoje ciljeve, kada je u pitanju stanje kardio-vaskularnog sistema, eliminacija stresa, redukcija telesne težine ili regulacija metaboličkih poremećaja. Fitness–Wellness Expert nudi savete i smernice o:

Izboru i vođenju fizičke aktivnosti u okviru odabranih programaIshrani klijenta Regulisanju telesne težineEliminaciji stresaUpravljanju zdravstevenim rizicimaPreprekama za postizanje postavljenih fitness-wellness ciljeva

Prilikom kontakta sa potencijalnim klijentima, Fitness-Wellness instruktor treba da upozna osobe s kojima će vežbati, koja vrsta informacija i pomoći će im biti potrebna da bi rešili neke od problema kao što su višak telesnih masti, stvaranje novih navika u ishrani, zatim, pravilan pristup programima i metodama vežbanja, eliminaciji stresa, prestanku pušenja, itd. Programirana fizička aktivnost će pomoći i osobama sa visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, a na listi potencijalnih klijenata su i osobe iz tzv. specijalnih kategorija kao što su deca, tinejdžeri, starije osobe, pa čak i sportisti.

Benefiti bavljenja instruktažom u Fitness-Wellness industriji: Fleksibilnost: Mogućnost rada sa klijentima lično ili putem kontakta raznim sredstvima m u l t i m e d i j a l n e komunikacije.Mogućnosti: Sa klijentima možete da radite u Fitness-Wellness centru, u korporativnom okruženju, pišete knjige ili stručne članke za neki od popularnih magazina. Značajna su i vaša učešća

na seminarima, work-shop-ovima,

kongresima gde se možete pozicionirati

kao cenjen stručnjak u Fitness-Wellness industriji. Kontakti sa drugim Fitness-Wellness instruktorima i trenerima, lekarima specijalistima i nutricionistima proširiće vaše vidike i omogućiti da postanete bolji stručnjak u oblasti u kojoj mnogi vide svoju pravu budućnost. Obrazovanje: Ukoliko želite da radite u ovoj uzbudljivoj oblasti, potrebni su vam obrazovanje i sertifikat. Postoji mnogo različitih zvanja i nivoa kada je u pitanju sticanje zvanja i sertifikacija u Fitness-Wellness industiji.

Mnogi od tih sertifikata su više ili manje validni. FISAF vam omogućava da kroz jedinstven sistem sticanja znanje, steknete neki od sertifikata koji su među najvalidnijim u Fitness-Wellness industriji. FISAF sertifikati su priznati u celom svetu. BAFA-Fisaf Srbija je jedan od 18 akreditovanih provajdera za edukaciju i licenciranje u FISAF-u, najvećoj globalnoj Fitness organizaciji. Budite i vi nosilac FISAF licence i postanite jedan od visoko cenjenih Fitness-Wellness instruktora ili trenera koji će mnogima pomoći da reše svoje zdravstvene probleme i podignu kvalitet sopstvenog načina življenja.

Prof. dubravko TurkFiSaF Master Trainer, BaFa – FiSaF Srbija

Predsednik Fisaf Srbija, FiSaF international Executive

Committee Member

1514

Natrol je kalifornijska firma koja proizvodi preparate na bazi lekovitog bilja i svoju proizvodnju vrši pod pečatom The National Nutritional Foods Association (NNFA) kao znak kontrolisanog kvaliteta. Natrol Inc. je član svih većih svetskih organizacija koje vrše edukaciju i kontrolu kvaliteta dodataka ishrani.

U ponudi Pansporta je koenzim Q10 (Coenzyme Q10 / CoQ10) firme Natrol, u dozi od 100mg, proizveden jedinstvenom tehnologijom koja omogućava u isto vreme i brzu i kontinuiranu apsorpciju ovog moćnog sastojka, kako bi se udovoljilo potrebama organizma i osigurala veća iskorišćenost (sa postepenim otpuštanjem).

koenzim q10 je kao prirodna supstanca prisutan u svakoj ćeliji tela i ima važnu funkciju u energetskom metabolizmu ćelije. Do određene starosne granice (do oko 35. godine života) Co Q-10 se u dovoljnim količinama stvara u svim telesnim ćelijama, pa nema potrebe za dodatnim unosom i to se ispoljava dobrim zdravljem (otpornost na bolesti). Ukoliko se pravilno i raznovrsno hranite, svoje dnevne potrebe za koenzimom Q10 ćete podmiriti iz hrane i sopstvene proizvodnje u jetri. Međutim, jednolična ishrana, izloženost stresu, razne bolesti i duži životni vek, stvaraju potrebu za dopunom tog koenzima u svakodnevnoj ishrani. Nakon spomenute godine dolazi do pada optimalnog nivoa koenzima Q-10 i to dovodi do usporavanja metabolizma i pada imuniteta. On spada među najjače antioksidante. Povoljno utiče na imunološki sistem, a istraživanja ukazuju i na mogućnost prevencije raznih oblika raka. Koenzim Q10 je esencijalna, supstanca slična vitaminu, rastvorljiva u mastima. Srce, jetra, bubreg i pankreas su ogani koji ga sadrže u najvećoj koncentraciji. Q10 omogućuje nastanak energije u ćelijama tih organa, pa njihova sposobnost da obavljaju svoje fiziološke zadatke zavisi od dovoljne količine Q10.

važnost uzimanja Coq10 se danas često primenjuje u terapiji sindroma hroničnog umora koji bi se mogao okarakterisati čestim osećajem umora nepreciziranog porekla, koji nije uzrokovan fizičkim naporom i ne prestaje u mirovanju. Suplementacija CoQ10 omogućuje adekvatnu proizvodnju ATP-a, a time i stvaranje dovoljne količine energije, te se u ovom stanju preporučuje njegovo dodatno uzimanje. Uzimanje CoQ10 danas se često savetuje i kod srčanih oboljenja. Njegov dodatak standardnoj terapiji može poboljšati zdravlje srca, povećati fizičku sposobnost, poboljšati kvalitet života. U nekoliko teza bismo ovako mogli opisati koenzim Q10... Rekli bismo da:klinički dokazano poboljšava zdravlje srcaje moćni antioksidantse brzo i produženo apsorbuje

koenzim q10 i sportisti Pozitivno delovanje koenzima Q 10 do punog izražaja dolazi kod sportista opterećenih svakodnevnim iscrpljujućim treninzima. Eksperimenti u istraživanju koje je sprovedeno u Bolonji (Italija) pokazali su obećavajuće rezultate, naime dobro utrenirani trkači istrčali su dugu trku do potpunog iscrpljenja. Sledećih 7 nedelja primali su 100 mg koenzima Q10, a neki od njih placebo. Kada su ponovno testirani, utvrđeno je da grupa koja je dobijala koenzim Q10 ima potencijal trčanja veći za 12% i izdržljivost veću za 8% u odnosu na kontrolnu grupu. Koenzim Q10 pokazao je potizivne rezultate kod tzv. sindroma hroničnog umora (fatigue syndrome). Istraživači u svojim radovima navode različite doze. Uglavnom se pominju preventivne doze od 30 do 50 mg CoQ 10 dnevno. Pouzdano se zna da aktivni sportisti i rekreativci uzimaju i mnogo više. Do sada nisu zabeleženi nikakvi sporedni efekti, a interakcije nisu opisane.

Sastav 1 kapsule

CoEnzyme Q-10 100mg

moćni antioksidant za bolje zdravlje

CoQ-10

15

ŠoK CEnA!!!

AKCIJA1250 RSD


AKCIJA2180 RSD


Preporučeno iz pA nSpoRT-aSećam se mojih bilderskih dana od pre nekih desetak godina... Druga su to vremena bila i drugačije se treniralo, a za suplementaciju smo čuli samo iz stranih časopisa. Onda se pojavio Pansport i mnogo toga se promenilo...Ishrana je postala daleko jednostavnija, jer nisam više morao da trčim kući da bi imao

PWM (post workout meal) – sad sam imao

whey protein i kreatin u šejkeru. Danas sam, po tom pitanju već razmažen, i, nije ni čudo, jer imam više vrsta proteinskih prahova, zamene za obroke, amino kisleine za vreme i posle treninga, vitamine, minerale... I sad još i proteinske čokoladice.Proteinske čokoladice su krajnje

specifičan proizvod u svetu sportske suplementacije. Postoje visokoproteinske čokoladice sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i odličnim ukusom zbog kojih sam uvek imao taj čudan osećaj krivice dok sam na dijeti. Uobičajena dijeta znači da se neće jesti ništa ukusno mesecima, a opet – proteinska čokoladica... U svakom slučaju ispred mene se nalaze dve nove Biotech čokoladice GO Protein i GO Energy koje ću pokušati da vam predstavim u pravom svetlu. Kažem „u pravom svetlu“ iz prostog razloga što, kao i kod ostatka svoje suplementacije, morate znati kako da odaberete čokoladicu u skladu sa svojim ciljevima. U Pansport ponudi se nalazi

mnogo vrsta sportskih čokoladica, koje mogu da se koriste u svakoj situaciji. Potrebno je samo malo razumevanja osnovnog sastava svake od tih čokoladica da biste samom sebi stalno mogli određivati koja vam najviše odgovara. Go Protein je nova Biotech proteinska čokoladica u ponudi i po svom sastavu spada u čokoladice koje se mogu koristiti gotovo u svakoj prilici, osim možda kada ste na dijeti sa jako niskim unosom ugljenih hidrata. Svaka čokoladica sadrži 20g proteina i oko 30g UH kao i čitavih 340 kalorija. Ima dodatak esencijalnih amino kiselina što ovaj miks čini idelanim kao zamenu za obrok, pa čak i jednu od opcija za prvi obrok posle treninga. Kada birate visokoproteinsku čokoladicu treba da se vodite prema svom krajnjem cilju. Ukoliko pokušavate da povećate mišićnu masu,

višak kalorija i proteina je uvek dobrodošao, naravno, sve dok je iz kvalitetnih izvora. Tako i GO Protein predstavlja dobar izbor. Kad smo već na temi ugljenih hidrata, GO Energy je nešto manja čokoladica specifično dizajnirana da bi

popunila zalihe energije. Čokoladica je samo 40g što ječini pogodonom za konzumiranje tokom

treninga, jer neće opteretiti stomak i time ometati vaše napore da postanete bolji sportista.

Čokoladica je puna ugljenih hidrata (približno 25g), ali ima dodatak L-carnitina i hroma što dodatno utiče na povećanje nivoa energije. L – carnitine je vrlo specifična amino kisleina koja potpomaže procesu sagorevanja masti za enegiju. Go Energy vidim kao čokoladicu daleko vredniju sportistima od kojih se zahteva izdržljivost i visoka aerobna aktivnost, kao što su sportovi gde se dosta trči ili pliva. Što se bildera tiče, ova čokoladica, je dobra odmah posle treninga kada su glikogenski depoi treniranih mišića gotovo prazni i potrebno je osvežiti ih brzim ugljenim hidratima. Nisam baš veliki fan sojinog proteina, te je ovo jedina moja zamerka ovim čokoladicama, ali, s obzirom na to da je količina zanemarljiva, onda je i zamerka minimalna. Bilo da vam je potrebno više proteina ili više energije za naporne treninge siguran sam da će GO Protein i GO Energy ispuniti sva vaša očekivanja od proteinskih čokoladica.

Biotech energetske - Go ENERGy i proteinske čokoladice - Go PRoTEin

Sastav po baru (80g) količina

Kalorije 342kcal

Proteini 20g

Ugljeni hidrati 32.4g

Šećeri 23g

Masti 14.2g

Zasićene masne kiseline 10.7g

Nezasićene masti 0.016g

Vlakna 4.3g

Natrijum 300mg

Vitamin C 22mg

Vitamin E 33mg

Vitamin B1 0.3mg

Vitamin B2 0.4mg

Vitamin B3 4.4mg

Vitamin B5 1.7mg

Vitamin B6 0.4mg

Vitamin B12 0.7mcg

Folna kiselina 55mcg

Biotin 13.8mgOstali sastojci: L-leucin, L-izoleucin, L-Valin, L-Glutamin, Skrobni sirup, izolat proteina soje, glazura, koncentrat proteina surutke, invertovani sirup, krem, kukuruz-krompir, emulgator lecitin, aroma, zgušnjivač-guar guma, multivitaminski premiks, antioksidant aditiv, konzervans sorbinske kiseline

novo!!!250 RSD

Sastav po čokoladici količina

Kalorije 170kcal

Proteini 3,04g

Ugljeni hidrati 26,76g

Masti 5,76g

L – karnitin 300mg

Hrom 13mcg

Vitamin C 19mg

Vitamin E 2,88mg

Vitamin B1 0,26mg

Vitamin B2 0,34mg

Vitamin B3 3,84mg

Vitamin B5 1,44mg

Vitamin B6 0,34mg

Vitamin B12 0,6mcg

Folna kiselina 48mcg

Biotin 12mcgOstali sastojci: žele, sirup glukoze, ekstrudirane žitarice, sojine pa-huljice, dekstroza, sirup fruktoze, biljne masti, suvo grožđe, kora pomorandže, obrano mleko u prahu, kako prah, emulgator, lecitin soje, jestive soli, regulator kiselosti, mlečna kiselina, aroma, l-karnitin tartrat, hrom, Vitamini, Niacin, Folna kiselina, Biotin, B6, Pantoten-ska kiselina.

novo!!!130 RSD

16 17

Preporučeno iz pA nSpoRT-aisostar HydRaTE & PERfoRM PowdER i PETOsvežavajući izotonični sportski napitak za oporavak, energiju i optimalnu nadoknadu tečnosti i važnih minerala

Isostar Hydrate & Perform je osvežavajući izotonični sportski napitak, spreman za piće i osveženje, uz optimalnu nadonadu tečnosti i važnih minerala. Idealan je za piće pre, za vreme i nakon fizičkih aktivnosti. Potpomaže oporavak i regeneraciju, daje energiju i poboljšava performanse. Isostar Hydrate & Perform, možete naći u formi praha (powder) u pakovanju od 400g i kao napitak u flašici od 500ml (pet). Na 500ml napitka sadrži 33,5g ugljenih hidrata, zbog čega osigurava brz priliv energije. Izbalansiran odnos vitamina i minerala i važnih elektrolilta, osigurava izotonično dejstvo za oporavak, regeneraciju i sportske performanse. Isostar Hydrate & Perform sadrži prirodne boje i arome, bez zaslađivača. Optimalno je piti Isostar Hydrate & Perform tokom treninga kada su mišići izloženi naporu i kada se smanjuju rezerve ugljenih hidrata u mišićima, a, ujedno se, znojenjem gube važni minerali. Rehidrirajte se, oporavite se, i nastavite dalje da vežbate istim intenzitetom!

Preporučena upotreba Powder: Razmutiti 40g praha u 500 ml vode i pijuckati pre, u toku i nakon fizičkih aktivnosti.Pakovanje: Pakovanje: 400g (dovoljno za pripremu 5l napitka)

Preporučena upotreba Pet: 1 flašica pre, u toku ili nakon fizičke aktivnosti, i/ili u toku dana između obroka.Pakovanje: Pakovanje: 500 ml

PANSPORT bermudeBermude za mršavljenje u pet veličina za brže skidanje masnih naslaga

Bermude za mršavljenje (vruće pantalonice) izrađene su od sličnog materijala kao i ronilačko odelo, te dobro izoluju pokriveni deo tela. Kako bermude ne dopuštaju da znoj isparava, to dovodi do osetnog podizanja temperature pokrivene zone i, postepeno, do uklanjanja masnog tkiva koje služi u svrhe toplotne izolacije unutrašnjih organa. Bermude su učinkovite, ali treba biti realan i ne očekivati da sagoreva masti sa vašeg tela samo zato što ih nosite. Naime, samo podizanje temperature u lokalizovanoj zoni neće izazvati velike promene u ovom procesu ukoliko jedemo kolače po ceo dan. Međutim, ukoliko vodimo računa o svojoj ishrani i redovno vežbamo s tegovima ili se bavimo nekim drugim fizičkim aktivnostima, nošenje bermuda za mršavljanje će potpomoći proces sužavanja vaših bokova i butina. Da pojasnimo još malo, samo podizanje temperature u bilo kom predelu vašeg tela će naterati telo da pokuša da se izbalansira na prosečnu temperaturu, a za takvu jednu aktivnost, potreban je određeni broj kalorija i to su definitivno kalorije za koje se niste naradili, jer ne možemo reći da se niste oznojili, pošto ćete sigurno. Možda količina ovih kalorija nije velika, ali kada se sve uzme u obzir, proces skidanja sala i traje po nekoliko

meseci, tako da je svaka pomoć dobrodošla.

Kao što smo rekli, nema duha iz lampe koji će se uviti oko vaših butina i bokova i ispuniti vam

želju da vam salo nestane, ali, u bici sa salom i na svom putu do savršenog izgleda, ove

bermude se mogu posmatrati kao vredan saveznik i, svakako, nešto čemu treba

dati šansu.

veličine: S, M, L, XL, XXL

ŠoK CEnA!!!

130 RSD

690 RSD

AKCIJA1250 RSD


novo!!!1290 RSD

16 17

Preporučeno iz pAnSpoRT-aKaKo iZabRaTi SaGoREVač MaSTi?Kako se polako bliži leto tako je i to uglavnom početak priprema kod većine vežbača za rad na definiciji. To podrazumeva mnogo toga - kako u ishrani, tako i u primeni suplementacije koja se u ovom periodu najviše bazira na izboru sagorevača.

Koji izabrati?To je pitanje koje, pretpostavljam, muči većinu vas, pogotovo početnike, koji su „izbombardovani“ raznoraznim informacijama, kako u teretani gde vežbaju, tako i putem novinskih članaka, internet sajtova itd. Malo je reći da je zbog toga skoro svako potpuno zbunjen, i jednostavno ne zna šta i kako da radi... Moj savet je vrlo prost, krenite od početka. To bi značilo od najslabijih sagorevača, pa, vremenom, možete ići na jače, ako za to ima potrebe. Za početak odluka, definitivno, pada na sledeće sagorevače masti: Dymatize Liquid L-Carnitine, Scitec Carni FX, Scitec Carni-X 500mg i Universal Carni Tech.

dymatize Liquid L-CarnitineŠto se tiče Liquid L-Carnitine moram reći da mi je jedan od dražih za potpuni početak, iz razloga što preferiram tečne suplemente, a ovaj je još i sjajnog ukusa

i kvaliteta. Jedna do dve supene kašike, od kojih svaka sadrži 1100mg L-karnitina, pre treninga biće dovoljne za početak.

Universal Carni TechOvaj sagorevač masti na bazi L-karnitina je u mom izboru, jer je specifičan po tome što, pored 1300mg L-karnitina po dozi, sadrži i 50 mg ekstrakta semena guarane, 100mg orijentalnog ženšena (korena), kao i 75 mg lista zelenog čaja i 50mg kore bele vrbe. Svi ovi biljni dodaci dodatno ublažavaju zamor i bolove i sprečavaju stvaranje mlečne kisline, odnosno nastanak upale mišića. Sve ovo nalazi se u tečnom obliku pogodnom za brzu apsorpciju, što garantuje brzo dejstvo i veliku efikasnost.

Scitec Carni XAko vaš izbor bude Carni X, možete računati na 500mg L-karnitina po kapsuli, koji će, pored toga što značajno ubrzava sagorevanje telesnih masti u toku treninga i istovremeno podiže energetski nivo organizma, pomoći normalan rad srčanog mišića, poboljšati snabdevanje kiseonikom povećavajući tako izdržljivost i odlažući pojavu zamora mišića.

Scitec Carni fX Ukoliko, pak, volite praškaste varijante u pojedinačnim dozama (kesicama), za vas je idealna opcija Carni FX. L- Karnitin igra važnu ulogu u razlaganju masti i proizvodnji energije u ljudskom organizmu, jer pospešuje sagorevanje masti, kardiovaskularni metabolizam, trening i oporavak organizma, a u Carni FX-u ga ima 1500mg u formi L-Karnitina i još dodatnih 500mg u formi acewtil L-karnitina, što ga čini unapređenom varijantom sagorevača masti na bazi L-karnitina.

Ono što smatram pogrešnim je savetovanje raznoraznih „stručnjaka“ koji odmah svakome savetuju jake sagorevače koji se baziraju na jakim stimulansima (uglavnom kofeinu), a to, nikako, nije dobro. Razlog je taj što smatram da je svaki od gore navedenih suplemenata koji se bazira na L – karnitinu, prilagođen onima koji tek „ulaze u priču“ sređivanja svog fizičkog izgleda i gubljenja masnih naslaga. Ima kasnije vremena za one jače, ako bude potrebe. Nikada ne znate kako reagujete na sagorevače i ko zna, možda baš vas super „radi“ i taj slabiji, tako da neće biti potrebe za

jačima...I ja sam pre mnogo godina, kada sam bio na početku karijere, išao baš tim redosledom i sve ovo što pišem je isključivo iz ličnog iskustva.

Apsolutno nema nikakvog razloga za žurbu, jer se radi o vašem telu i, prvenstveno, zdravlju, a ono je

najvažnije i nema cenu. Zato vas savetujem da idete sporijim, ali sigurnijim putem i kasnije, siguran sam, bićete zadovoljni. Naravno, bitna je i činjenica da sagorevači nisu svemoćni, već su samo dodaci koji će, uz odličnu ishranu, dijetu, ubrzati taj proces do željenog cilja, a to je lepo izdefinisano telo.

SUpERponUDA

1290 RSD

18 19

Preporučeno iz pAnSpoRT-aaaEfX KRE–aLKaLynMoćni kreatin u tri različita pakovanja

Kre - alkalyn je jedan od najboljih kreatina koji se trenutno nalaze na tržištu, jer jedini ima pH vrednosti 12 što ga čini jedinstvenim. Kre - alkalyn je puferisani kreatin koji prolazeći kroz krvotok ostaje „netaknut“ i naše mišiće hrani punom snagom. razna ispitivanja su dokazala da u zavisnosti od ph vrednosti kreatina, zavisi i brzina transformacije u njegovu neupotrebljivu formu kreatinin. To znači da ako je ph vrednost niža, veća je brzina transfomacije u kreatinin, a to je u slučaju kre - alkalyna sprečeno, jer njegova ph vrednost 12 to onemogućava.Ovo je odlično dizajniran kreatin i imate sve uslove da u željenom vremenu poboljšate svoje performanse. S obzirom na to da mu je snaga i delovanje deset puta jače od običnog

kreatina, preporučena dnevna doza je 1,5 grama. Posebnost Kre – alkalyna je i u tome što neutralizuje mlečnu kiselinu, i

time omogućava mnogo intenzvniji trening, sprečava zamor i upalu mišića. Ono što je jako bitno i što predstavlja jednu od

velikih prednosti, u odnosu na druge kreatine, je to što ne izaziva kretinsku nadutost, niti stomačne tegobe. Velikom broju ljudi su ovi

simptomi opšte poznati, ali kod puferisanog kretaina je to isključeno. Još jedan odličan razlog da probate Kre - alkalyn!U Pansportovim prodavnicama, kao i preko Pansport sajta, možete nabaviti ovaj kreatin u kapsulama u pakovanjima od 120 ili 240

kapsula. Preporučene doze su dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre,

i jednu posle treninga.Snaga i izdržljivost uz pomoć Kre - alkalyna će biti na najvišem nivou,

što se, takođe, odnosi i na oporavak posle napornog treninga.Puferisani kreatin Kre -

alkalyn ima i svoju likvidnu, odnosno tečnu verziju. Ovaj kreatin, Kre - alkalyn Liquid ima mnogo bolje i efikasnije dejstvo u odnosu na kretin u prahu ili u kapsulama. Znamo da se kreatin koji se pomeša sa tečnošću brzo gubi aktivnost i pretvara se u kreatinin. Razlog za to je njegova nestabilnost u tečnostima, ali to nije slučaj sa Kre - alkalynom. kre - alkalyn liquid je kreatin kakav vam treba i sa svojom patentiranom puferisanom tehnologijom je 100% siguran. Kompletna iskorišćenost kreatina je apsolutna, najlakše ga je konzumirati zbog svog tečnog stanja, jer nema mešanja niti rastvaranja, ne sadrži šećer ni dodatne kalorije, a oporavak će vam biti brži nego ikada. Ovaj kreatin je veoma moćno sredstvo za dostizanje željene snage i izdržljivosti, a efekte njegovog “rada“ osećaćete već nakon prvog treninga. Preporučena dnevna doza je jedna supena kašika, odnosno 15ml, 30 minuta pre treninga na prazan stomak. Možete ga pronaći u svim Pansportovim prodavnicama širom zemlje, a, takođe, ga možete naručiti i preko sajta www.pansport.eu Kre - alkalyn je najbolji kretain koji se nalazi „ispred vas“, i tu je da ispuni svaku vašu zamisao o snažnom i izdržljivom telu. Iskustva ljudi koji su probali ovaj kreatin su odlična, probajte i vi, unapredite rad na sebi i podelite s nama vaše utiske na www.pansport.eu/forum.

Sastav jedne doze (2 kapsule) Količina po doziKre-Alkalyn – pH korigovani kreatin 1,5 g

Sastav jedne doze (7,5 ml) Količina po doziEnergetska vrednost 10kcalKalorija iz masti 0 kcalUkupno masti 0 gUgljeni hidrati 2 gŠećeri 0Alkoholni šećer 2 gVlakna 0Protein <1 gPuferisani kreatin monohidrat 1,5 gAktivni sastojak: Kre alkalyn U.S Patent

Ukus: limun i narandža

2530 RSD

4080 RSD

3370 RSD

novo!!!50 RSD

18 19

Saveti lekara

iSHrana oSoba Sa dijabEtESom jE NEvErovaTNo važNaIshrana osoba sa dijabetesom je neverovatno važna. Način ishrane kod dijabetesa tipa 1,„urođenog“, može da spreči ili bar da odloži brojne komplikacije bolesti i da osobi obezbedi zdrav i dug život. S druge strane, za osobe sa dijabetesom tipa 2, „stečenim“, loša ishrana je često razlog dobijanja šećerne bolesti, te je jasno da se praktično može i izlečiti perlaskom na zdrav način ishrane. Bez obzira na tip šećerne bolesti za sve je važno da hrana bude bazirana na namirnicama niskog glikemijskog indeksa, dok namrinice srednjeg i visokog slikemijskog indeksa treba unositi samo u određeno doba dana. Za osobe na insulinskoj terapiji konzumacija šećera treba da bude vezana jedino za vreme nakon insulinske inekcije inače ih treba izbegavati. Ishrana osoba sa dijabetesom treba svakako da bude puna povrća i kvalitetnih proteina.

Visokoproteinska ishrana i tzv. proteinske dijete

ne preporučuju se d i j a b e t i č a r i m a

bez prethodne konsulatcije sa e n d o k r i n o l o g o m /dijetetičarom, jer je u dijabetesu tip 1, s obzirom na poremećeno lučenje insulina, važnog kataboličkog hormona, poremećen i metabolizam proteina. Česti, manji, izbalansirani obroci sa umerenom količinom sve tri grupe makronutrijenata (masti, ugljenih hidrata i proteina) najbolji su način da se kontroliše glad, telesna težia i, konačno, sam dijabetes. Glavna okosnica ishrane, pa čak i treninga, osoba sa šećernom bolešću, treba da bude nivo šećera u krvi. Za

osobe na insulinskoj terapiji preporučuje se kontrola šećera u krvi češće ukoliko

je promejenja rutina – uveden nov način ishrane

ili teninga. Nakon određenog vremena, kad se vrednosti šećeri

u krvi ustale, odnosno kad se izbalansira ishrana i trening, onda više nema potrebe za čestim kontrolama. Vežbanje se preporučuje svim osobama sa dijabetesom. Trening je veoma važan deo

prevencije komplikacija ove bolesti i to pretežno uz povećanje mišićne mase koja je veoma važbna za kontrolu šećera u krvi

(nezavisno od insulina). Trening, kao što smo naveli,

treba u početku prilagoditi vrednostima šećera u krvi. Trening može biti kombinacija vežbi sa tegovima i kardio treninga. Tegovi će obezbediti povećanje mišićne mase, dok će kardio trening biti važan u

„produvavanju“ krvnih sudova koji su, neminovno, pod uticajem povišenog šećera, naročito ako bolest duže traje i ako postoji zavisnost od inslina.

Što se tiče suplementacije postoje dokazi da neki suplementi pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, kao i u sprečavanju komplikacija dijabetesa. Alfa lipoična kiselina (ALA) je moćan antioksidant koji sprečava dejstvo kiseoničnih radikala i vezuje se za sprečavanje dijabetične neuropatije, pa čak i za kontrolu nivoa šećera u krvi. Biotin deluje u sinergiji sa insulinom, ali i nezavisno povećava aktivnost

enzima glukokinaze, odgovornog za kvalitetno iskorišćavanje

glukoze. Karnitin (acetil L-karnitin i L-karnitin) učestvuju u oksidaciji masti i zato mogu biti veoma korisni osobama sa dijabetesom

koje dodatno imaju i povećan nivo masti u

krvi (holesterola i triglicerida). Hrom je dobro poznat suplement koji već

mnogi dijabetičari koriste za regulaciju nivoa šećera u krvi, povećanje glukozne tolerancije, sniženje bazalnog šećera u krvi, kao regulaciju masti u krvi (smanjenje ukupnog holesterola i truglicerida,povećanja nivoa dobrog holesterola). Hrom je naročito značajan za osobe sa sniženom intolerancijom na glukozu (pre-dijabetes) i za žene u gestacijskom dijabetesu. Dobro je znati da vežbanje povećava nivo hroma u krvi, te, suplemente sa hromom ne bi trebalo da koriste osobe koje redovno vežbaju, jer bi dodatni hrom mogao dovesti do hipoglikemije. CoE Q10 je važan antioksidant, ali je, takođe, i važan za regulaciju nivoa šećra u krvi. Naročito se preporučuje osobama nakon infarkta srca i kod osoba sa dijabetesnom retinopatijom. Magnezijum je obično niži kod osoba sa dijebetesom te se često mora suplementirati. Još jedan mineral koji je izuzetno važan za osobe sa dijabetesom, jeste cink. Ne samo da je važan za metabolizam insulina već i, kao i kod osoba bez dijabetesa, cink ima veoma važnu ulogu u prevenciji i borbi protiv virusnih infekcia. Različiti vitamini mogu biti od koristi kao dodaci insulinskoj terapiji. Vitamini C i E su obično niži, a, s druge strane, radi se o dva veoma važna antioksidansa. Kao i drugi antioksidansi, i ova dva, imaju veoma važnu ulogu u prevenciji komplikacija, i to, pre svega, ateroskleroze malih krvnih sudova (a posledično neuroaptije, retinopatije, nefropatije). S druge strane, oba ova vitamina su povezana sa regulacijom šećera u krvi. Vitamini B grupe su uključeni u metabolizam ugljenih hidrata - vitamini B6 i B12 imaju važne uloge u zaštiti neurona.

Iako su koristi pravilne ishrane, vežbanja i suplementacija jasni, savetujemo da se konsultujete sa vašim endokrinologom pre započinjanja bilo kakvog novog režima. Iako će posledica ovih promena verovatnjo biti pobošljanje u smislu bolje kontrole nivoa šećera u krvi, kao što dobro zate, hipoglikemija (nizak šećer u krvi) može biti jednako opasan kao hiperglikemija (povišen šećer u krvi). Za dobru kontrolu šećera pravilno se hranite, vežbajte i ne odustajte.

20

Funkcija meniskusa Meniskusi predstavljaju hrskavičave strukture, koje se nalaze u zglobu kolena između zglobnih površina kosti natkolenice (femura) i potkolenice (tibije). Postoje dva meniskusa - medijalni (sa unutašnje strane kolena) i lateralni (sa spoljašnje strane kolena). Meniskusi su u obliku polumeseca i imaju prednji i zadnji rog. Perifernom ivicom su spojeni sa kapsulom zgloba kolena. Spoljašnja trećina meniskusa je vaskularizovana, a centralni delovi se ishranjuju iz zglobne tečnosti kolena.Uloga meniskusa pri pokretima kolenog zgloba- amortizacija mehaničkih sila u kolenom zglobu- raspoređuju sile težine tela u zglobu kolena- smanjuju trenje između zglobnih površina kolena- stabilizacija zgloba kolena- ravnomerno natapanje zglobnih hrskavica sinovijalnom tečnošću- poboljšanje ishrane zglobnih površinaPri ekstenziji kolena sila opterećenja u kolenom zglobu raspoređuje se preko meniskusa na široj površini tibije. Medijalni meniskus je manje pokretan od lateralnog, zbog čega su i češće njegove povrede. Mehanizam nastanka povrede. Meniskusi se povređuju pri pokretima kompresije i rotacije u zglobu kolena. Najčešće, povreda meniskusa nastaje kada je oslonac težine tela na jednoj nozi (stajna noga) pri čemu se napravi pokret rotacije u kolenu. Pri pokretu spoljašnje rotacije strada medijalni meniskus,

a pri pokretu unutrašnje rotacije lateralni meniskus.

Povrede meniskusa n a j č e š ć e

nastaju u sportovima kao što su fudbal, košarka, rukomet, ragbi, tenis, skijanje (akutne).

Takođe, ove povrede mogu biti posledica i ponavljanih mikropovreda, koje slabe tkivo meniskusa i njegovu elastičnost (degenerativne). Povrede meniskusa mogu biti udružene i sa povredama

ligamenata kolena.

Simptomi povrede meniskusa

U trenutku povrede sportista oseti oštar

bol i navodi da je osetio kao da je nešto

puklo. Bol se kasnije pojačava i nastaje otok kolena, koji može biti više ili manje

izražen. U nekim slučajevima može doći do blokade kolena, tj. nemogućnost izvođenja pune ekstenzije

(opružanje do punih 180 stepeni) - povređeni deo

meniskusa uklješti se između kondila butne kosti (femura) i kosti potkolenice (tibije). Posle povrede ubrzo dolazi do atrofije mišića kvadricepsa, što pogoršava stabilnosti kolena, i omogućava dalje povređivanje meniskusa. Terapija Kao prvo, nakon povrede

meniskusa potrebno je smanjiti

otok kolena, što se rešava krioterapijom, elastičnim bandažama, fizikalnom terapijom i eventualno punkcijom kolena (izvlačenje tečnosti iglom). Kada je koleno bez otoka započinje program

rehabilitacije i jačanja mišića kvadricepsa, kao glavnog stabilizatora kolenog zgloba. Po proceni lekara uradi se i snimanje magnetnom rezonancom da bi se utvrdio obim povrede meniskusa i eventualno postojanje udruženih povreda. Dijagnoza povrede meniskusa može se postaviti i artroskopskim pregledom kolena. Povrede meniskusa se leče neoperativno i operativno. Neoperativno lečenje Neoperativno se leče manje povrede, perifernih delova meniskusa, koje ne prave veće smetnje sportisti. Neposredno nakon povrede primenjuje se krioterapija i postavlja elastična bandaža (RICE

tretman). Od početka rehabilitacije, još u ranoj fazi primenjuju se vežbe jačanja kvadricepsa, u početku izometričke, a kasnije i izodinamičke. Primenjuju se elektrostimulacije kvadricepsa, kao i drugi vidovi fizikalne terapije. Kod većih izliva koji se ne povlače (hemartros – krv u zglobu) radi se punkcija zgloba kolena. Operativno lečenje Operacija izbora je artroskopska parcijalna meniscektomija (delimično uklanjanje meniskusa). Operativno se uklanja deo meniskusa koji je povređen, pri tom vodeći računa da se što više tkiva meniskusa sačuva. Posle uklanjanja meniskusa zglobne hrskavice ostaju bez zaštite, povećava se trenje između hrskavica, što ubrzava nastanak degenrativnih artritisa kolena i gonartroze (propadanja hrskavice kolena). Generalno, sa operativnim lečenjem povreda meniskusa ne treba žuriti, pošto mali rascepi često ne prave probleme. Operativno se leče povrede meniskusa koje izazivaju stalne bolove, ponavljane otoke ili blokade kolena.

Povrede meniskusa

21

Smatrate li da je moguće dostići ideal tela kakav ste zamislili za sebe koristeći samo ishranu, trening i legalnu suplementaciju? Budite iskreni prema sebi i dajte tačan odgovor na ovo pitanje.Ulažete li svoje vreme u treninge i sredstva u suplementaciju? Šta dobijate zauzvrat? Da li vam se čini da je to poštena razmena? Da li ste sigurni da dobijate onoliko koliko ulažete? Ili, da to kažem na drugi nači; Sigurni ste da ulažete dovoljno?

Pobedničke karakteristike osoba koje uspevaju u nastojanjima da izgrade i konstantno unapređuju vrhunski izgled svog tela bez korišćenja steroida i drugih nedozvoljenih sredstava su isključivi proizvod njihovog načina razmišljanja. Način na koji oni biraju da posmatraju i doživljavaju događaje i okolnosti oko sebe je u velikoj meri drugačiji od načina na koji to čine momci i devojke koji vežbaju u vašoj (ili mojoj) teretani. Osoba koja je izgradila fantastično telo bez upotrebe nedozvoljenih supstanci jednostavno ne posmatra odsustvo „hemijske“ pomoći kao nesavladivu prepreku na svom putu do cilja. Ona se, umesto toga, usmerava na to da bude najbolja verzija sebe koja je u mogućnosti da postane. Kako bi napredovali, pobednici provode svoje vreme i troše svoju energiju upoređujući ono što rade u teretani (ili atletskoj stazi, ili sportskom terenu) sada, sa onim što bi mogli da rade u budućnosti. Jedina stvar koju oni upoređuju je njihov sadašnji izgled (ili rezultati) u odnosu na ono čemu teže u budućnosti.

Svestan sam da je izraz „Morate biti najbolji što možete“ do krajnosti izlizan, i postao gotovo besmisleni kliše u svetu bodibildinga i treninga. Uprkos tome, moje iskustvo u radu sa ljudima koji nastoje da unaprede svoj izgled iznova i iznova me uverava da je najveći broj njih prilično siguran kako već preduzima sve što je u njihovoj moći kako bi bio najbolji. Naravno, svako od njih će priznati da uvek ima prostora za mala poboljšanja u svakodnevnim navikama i nivou discipline – ali ne mnogo. Naravno, uz još jedan kliše - koji služi kao savršeno opravdanje: „Niko nije savršen!“ Osobe koje teže razvoju vrhunskog izgleda zasnovanog isključivo na legalnim suplementima i preparatima pronašle su delikatnu ravnotežu između dva stanja: biti suviše strog, odnosno, biti suviše popustljiv prema sebi. Ukoliko ste

suviše strogi prema sebi, pre ili kasnije, postaćete frustrirani. Ukoliko ste, s druge strane, suviše popustljivi prema sebi, neizostavno ćete završiti daleko od dostizanja svog genetskog potencijala.

Ukoliko težite da se svojim rezultatima približite uspešnim osobama o kojima govorimo u ovom tekstu morate, baš kao i oni, razumeti da

bez obzira na to šta ste postigli u prošlosti, uvek možete napredovati barem još malo više. Bez obzira na to da li taj napredak dolazi u obliku kilograma ili dva mišićne mase u narednih godinu dana, jednog procenta telesne masnoće manje u narednih nekoliko meseci, dodatka 2,5 kg potisku sa ravne klupe tokom sledećeg treninga ili izvođenja dodatnog ponavljanja sa maksimalnom težinom u sledećoj seriji. Nažalost, većina ljudi koji vežbaju po teretanama živi u iluziji kako je veoma blizu iscrpljivanja i dostizanja krajnjih granica svojih mogućnosti kao i genetskog potencijala, i često se žali na dostizanje platoa u napretku i nemogućnost njegovog prevazilaženja.

Dakle – ako želite da postignete vrhunski izgled bez korišćenja nedozvoljenih supstanci, neophodno je da usvojite način razmišljanja onih koji su u tome već uspeli - morate verovati da je moguće ostvariti vrhunske rezultate u transformaciji svog tela koisteći vrhunsku ishranu i suplementaciju. Morate verovati da još uvek postoji način da postignete više sa svojim telom. Negativnih osoba koje stalno ponavljaju kako „nikada nećete moći to da postignete“ ili “nikada nećete tako izgledati sve dok ne posegnete za steroidima“ ima i previše. Ne verujte im! Distancirajte se od osoba sa tako ograničavajućim verovanjima i to odmah. Kome su takve osobe uopšte potrebne? I, jednog dana kada – uprkos tome što je sve što ste koristili inteligentno osmišljena i koncipirana ishrana i vrhunski odabrani suplementi – vam se neko obrati sa pitanjem „Na čemu si?“, setite se ovog teksta i puta koji ste prevalili.

Za dodatna pitanja možete me kontaktirati na [email protected] ili potražiti moj savet na www.XTNsity.com.

22

ulažeTe li dovolJno u seBe i misliTe li da sTe dosTigli SvOj maksimum?

pAnSpoRT prodavnice

lokacije naših ostalih maloprodajnih objekata možete pogledati na poslednjoj strani biltena...

novi Sad, Dunavska 23, pasaž,021/467-300

novi Sad, Rumenačka 108,021/636-56-99

novi Sad, Stražilovska 16,021/533-613

Novi Sad

Niš, TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,018/523-720

Niš, voždova 17,018/512-370

Niš

Beograd, Bulevar Kralja Aleksandra 183, 011/245-60-30

Novi Beograd, TC Piramida UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/228-32-05

Novi Beograd, YU Biznis centar, n.p., lok.12, Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30

Beograd

Vlasnik ste teretane ili idete u teretanu kojuželitedavideidrugikorisniciPansport preparata?Oglasite je na PANSPORT sajtu u delu fitnes centri. www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna pomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa i bi}e još popularnija i pose}enija!!!

ulažeTe li dovolJno u seBe i misliTe li da sTe dosTigli SvOj maksimum?

direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 veternikradnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: [email protected]; www.pansport.eu

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

KraljevoKruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

maloProdajni objEKti PanSPorta

Radnim danima od 8:30 do 20:00; Subotom od 8:30 do 14:00

bEograd 1

BEoGrad 2

bEograd 3 Novi BEoGrad 1

Novi BEoGrad 2

zEmun Novi Sad 1 Novi Sad 2 Novi Sad 3 KiKinda kraGUJEvaC krUšEvaC LESkovaCNiš 1 Niš 2 Novi Pazar PodGoriCa

SMEdErEvo SUBoTiCa šaBaC vaLJEvo zrEnjanin

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70TC MILLENNIUM, I sprat lok. 92, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613 Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301 Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370 Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-111Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055 Korzo 7c, I sprat, 024/524-755 Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

ovLašĆENE ProdavNiCE

ČaČak kraLJEvoPaNČEvoSombor

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865; Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

naP

oM

Ena:

izvi

njav

amo

se z

bog

mog

ućih

gre

šaka

nas

tali

h to

kom

pri

prem

e b

ilte

na.

PanSPoRT svojim cenjenim potrošačima starijim od 60 godina, koji brinu o svom

zdravlju, omogućava kupovinu sa popustom od 10% u svim maloprodajnim objektima,

uz obavezno prilaganje lične karte na uvid. Molimo penzionere

da ne zloupotrebljavaju našu dobru volju da im pomognemo da

se brinu o svom zdravlju.

doSTava PakETaza dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe akS Express:

0 -2 kg - 177 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din; preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

znači 900 + (100 x 13) = 900 + 1300 = 2100).za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:

0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din

Promenjen je način pisanja vrednosti. vrednost otkupnine od 50 rsd se od 13.7.2011. dodaje na vrednost robe, a ne na vrednost dostave, kao do sada, odnosno 50rsd će biti dodati na cenu proizvoda, a ne dostave.

za sve narudžbine preko 6000 din PaNSPorT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MoLiMo kUPCE koJi NarUČUJU roBU TELEFoNoM iLi PrEko iNTErNETa da, UkoLiko Po PriSPEĆU roBE PriMETE da JE PakET ošTEĆEN, iLi BiLo koJE drUGE ProMENE Na PakETU, odMah NaPravE zaPiSNik Sa doSTavLJaČEM akS-a i PakET vraTE BEz PLaĆaNJa SUME za doSTavU.

PanSPoRT ZadRŽaVa PRaVo PRoMEnE CEna U odnoSU na KRETANJE KURSA EURA ODNOSNO DOLARA.

naVEdEnE aKCiJE U biLTEnU VaŽE do naREdnoG iZdanJa i doK TRaJU ZaLiHE.

koMiNTENTiMa koJi roBU NarUČUJU PUTEM TELEFoNa/iNTErNETaPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom

biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, So, BG, kG, kv, Ni...). od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će vas obavestiti naš kolega,koji prima vašu narudžbinu.

naPoMEna: Ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.

Documents

IZDANJE mAJ - JuN 2012. - Pansport.rs