Modul Gimnastik Artistik

7/26/2019 Modul Gimnastik Artistik

1/11

UNIT 3 KEMAHIRAN PROFESIONAL

TAJUK 3.1 Asas Gimnastik

3.1.1 Apakah yan an!a "aham m#n#nai imnastik a$tistik %

Gimnastik a$tistikadalah jenis pergerakan yang menekankan empataktiviti utama iaitu ketangkasan, imbangan, lombol dan hamburan.Keempat-empat aktiviti utama tersebut dibahagikan kepada enampola pergerakan yang dominan iaitu pendaratan, statik, gerak edar,putaran, hamburan dan hayunan.

P&'a(p&'aini menjadi asas untuk perkembangan kemahiran gimnastikartistik. Kemahiran asas bagi setiap pola pergerakan adalah sebagaiasas persediaan pelajar mempelajari kemahiran-kemahiran yang lebihsukar dalam gimnastik artistik.

Bagi setiap pola pergerakan, konsep kognitif penting diutamakaniaitu :

P#n!a$atan

Ianya merupakan "asa akhi$dalam setiap lakuan. Penyerapandaya akan lebih berkesan apabila dilakukan denganmerendahkan pusat graviti dimana lutut dan pergelangan kakidibengkokkan.

Statik ) k#sta*i'an

Kestabilan boleh diperolehi apabila seseorang itu berakhirdalam k#a!aan statik bermaksud keupayaan badan untukkembali ke posisi yang seimbang selepas ianya dipindahkan /digerakkan. Kestabilan tertakluk pada kedudukan pusatgraviti :

Sta*i'iti.

Kedudukan pusat graviti yang lebih rendah adalah lebihKedudukan pusat graviti yang terhampir dengan pusat tapakadalah lebih stabil.emakin luas tapak adalah lebih stabil.

G#$ak #!a$

Pergerakan dari satu tempat ke satu tempat disertai denganp#min!ahan p+sat $a,itiakan mengakhibatkan pergerakan.

Bagi setiap pergerakan badan akan dipengaruhi oleh masa,daya, aliran dan ruang.

1


2/11

P+ta$an

S#tiap p+ta$an tertakluk kepada jejari. emakin ke!il jejari

akan mengakhibatkan semakin pantas putaran sedangkansemakin besar jejari akan menyebabkan semakin perlahanputarannya.

Ham*+$an

"ntuk menggerakkan sesuatu objek daya diperlukan. #enganmengaplikasikan !aya &*-#k t#$s#*+t akan *#$#$akm#nik+t a$ah !ayaitu bertindak. Prinsip aksi dan reaksi jugapenting dalam menghasilkan hamburan dimana setiap aksimempunyai reaksi yang sama dan bertentangan dengannya.$ontohnya %ambur &rab.

Hay+nan

#aya pergerakan dalam sesuatu pergerakan bolehdiper!epatkan lagi dengan menambah unsur-unsur hayunanseperti menghayun hujung kaki. $ontohnya hayunan padapalang.

S#akt+ m#'ak+kan k#mahi$an(k#mahi$an imnastik*#*#$apa k$it#$ia p#$'+ !i*#$ikan p#$tim*anan yan+tama anta$anya /

P#$#$akan

Pergerakan yang sempurna adalah hasil dari teknik yangbetul. esuatu pergerakan yang kompelks mestilah dilakukanyang asas dahulu melalui proses ansur majunya.

Rankaian

'angkaian merupakan gabungan dari kemahiran-kemahiranasas seperti kemahiran imbangan, ketangkasan dan lombol.atu rangkaian pergerakan yang sempurna adalah apabila

ianya terlaksana dengan li!in dan berterusan.

K#0#$asan

Ke!ergasan amat penting untuk membantu pelakumenghasilkan gerakan-gerakan dalam gimnastik artistik.&ktiviti regangan, kelenturan, kekuatan serta daya tahanseharusnya dilakukan terlebih dahulu sebelum memulakankemahiran.

Ni'ai Kin#st#tik !an Est#tik

Penghayatan keindahan dan ke!antikan postur sesuatupergerakan dapat ditonjolkan dengan kefahaman gerakan-

2


3/11

gerakan otot dan anggota badan dalam usaha menerapkannilai kinestetik dan estetik.

P&st+$ !an k#yakinan !i$i

Postur yang betul perlu ditegaskan dari a(al, se(aktumemulakan, semasa melakukan dan se(aktu mengakhiriaktiviti ketika mendarat. #engan menerapkan prinsip ansurmaju se(aktu pelaksanaan se!ara tidak langsung akanmemupuk keyakinan diri pelaku.

A'atan

egala alatan yang digunakan haruslah dipastikankesempurnaannya dan ketinggiannya bersesuaian dengankebolehan dan keupayaan pelajar. &lat reka ganti bolehdigunakan sebagai menggantikan alat sebenardengan syarat

dipastikan dari segi kesesuaian dan keselamatan.

UNIT 3 KEMAHIRAN PROFESIONAL

TAJUK3.1. Akti,iti G+'inan

3.1..1 G+'inan

&ktiviti gulingan adalah kemahiran-kemahiran mengguling yangmerangkumi aktiviti seperti guling depan, guling belakang, guling sisi,guling bahu.

G+'in 2#pan

)eknik *akuan

Berdiri tegak

+en!angkung dan dan dari kedudukan dakap, letak kedua

belah tangan di atas lantai #agu dirapatkan ke dada. *onjak dan naik dan tinggikan

bahagian punggung Bengkokkan tangan, bulatkan badan dan guling ke depan

dengan bahagian atas bahu men!e!ah lantai dahulu. elepas gulingan, berdiri tegak.

Butiran +engajar

+en!angkung di hujung kaki

3


4/11

)angan lurus seluas bahu dan jari mengarah ke hadapan.

+elonjak dengan kedua kaki, peha rapatkan ke dada untuk

membulatkan badan Pastikan paras bahagian punggung lebih tinggi daripada

bahagian kepala

+endarat atas kaki dan postur tegak lurus ditegaskan

'ajah : uling #epan

Pengajaran ansurmaju !adangan 0

*akuan membuaikan badan

#uduk dengan kedua tangan memaut lutut

Kedua peha dirapatkan ke dada.

Bulatkan badan +embuai badan

4


5/11

Berguling dari atas peti lombol

unakan peti lombol pada aras dua tingkat

+eniarap di atas peti lombol dengan keduatangan men!e!ah lantai

+engensot ke depan dengan membulatkan

badan +engguling

+engguling dengan bantuan rakan

Pelaku dalam posisi 1kereta sorong2

'akan memegang kedua-dua pergelangan kaki

pelaku 'akan mengangkat dan menolak pelaku ke

depan Pelaku mengguling

+engguling dengan bantuan sudut

unakan papan anjal untuk men!ipta sudut

*onjak, bulatkan badan

+engguling bersudut

+engguling dari atas bangku

Ketinggian bangku lebih kurang .3 meter +en!angkung di atas bangku

4aik dan luruskan kaki sedikit, tangan

men!e!ah lantai Bulatkan badana dan mengguling

Im*anan

)erdapat berbagai jenis aktiviti yang boleh dikelaskan sebagaiimbangan. Ianya adalah lakuan dimana pelaku dapatmengimbangkan keseluruhan badannya dengan

menggunakan tangan atau kepala sebagai tapak / paksi.Konsep stabiliti penting dalam mengimbangkan diri, dimanaunsur keluasan tapak dan kedudukan pusat graviti memainkanperanan yang utama.

5enis-jenis aktiviti imbangan adalah seperti imbangan skala skala depan, skala sisi 0, imbangan 6, imbangan dekam,imbangan bangau, dirian kepala, dirian tangan, dirianharimau,

2i$ian k#pa'a

)eknik *akuan

5


6/11

#uduk melutut

5ari tangan dibuka luas, menapak di lantai

ujud, kedudukan tangan dan dahi berbentuk

segi tiga sama

*urus dan rapatkan kedua kaki, naikkanpunggung ke atas.

erak ke lakuan ulat bulu sehingga kaki

terangkat dengan sendiri. &pabila kaki terangkat imbangkan sehingga

ianya lurus menegak ke atas. Kedua hujung kaki lentik dan dirapatkan

Butiran +engajar

Kekuatan tangan harus seimbang

)apak harus luas berpaksi di bahagian depan

dahi Kedua kaki sentiasa lurus dan rapat

'ajah : Pelbagai 5enis Imbangan

6


7/11

Pengajaran &nsurmaju $adangan 0

*akuan imbangan dekam

Berpasangan : *akuan dirian kepala 7 darjah

Berpasangan : *akuan dirian kepala 8 darjah

L&m*&'

*ombolan adalah merupakan aktiviti yang dilakukan denganmenggunakan peralatan seperti peti lombol, 1bu!k2 dan 1horse2.)eknik perlakuannya melibatkan lima fasa iaitu fasa larian,fasa lonjakan, fasa layangan, fasa pendaratan dan fasa

pemulihan. etiap fasa tersebut mempunyai keterkaitan diantara satu sama lain dan teknik lakuan setiap fasa harusbetul bagi menjamin hasil lakuan yang sempurna.

Fasa La$ian

Ianya adalah jarak larian di antara tempat permulaan

larian ke peti lombol. 5arak larian tertakluk kepada keupayaan dan keperluan

pelaku.

&rah larian lurus.

Fasa L&n-akan

*akuan melonjak sebaik sahaja sampai ke peti lombol.

+elonjak di atas papan anjal / papan lonjakan.

Fasa Layanan

9asa ini adalah merupakan fasa di udara selepas

pelepasan dari papan anjal dan sebelum mendarat.

Fasa M#n!a$at

Pendaratan ke atas lantai.

+endarat dengan kedua kaki.

Penyerapan daya se(aktu mendarat penting bertujuan

mengelakkan ke!ederaan.

Fasa P#m+'ihan

Berkedudukan ke posisi asal / posisi mula.

+engimbangkan badan penting dalam fasa ini.

7


8/11

Berakhir dengan berdiri tegak lurus jengketkan

bahagian hujung kaki, mendada. mendepakan tangandan menapak sebelum beredar.

J#nis(-#nis akti,iti yan !ik#'&mp&kkan !a'am k+mp+'anini a!a'ah '&m*&' 'a'+ lombol kangkang '&m*&' p#n0+$i!an '&m*&' sisi.

L&m*&' Kankan

T#knik Lak+an

Berdiri tegak di tempat mula.

&ngkat tangan kanan lurus ke atas

menandakan bersedia untuk memulakanaktiviti.

*ari ke arah papan anjal / papan lonjak.

+elonjak ke atas papan anjal dengan kedua

belah kaki. Kedua-dua tangan menapak di atas peti lombol.

+elombol dengan kedua-dua kaki di buka /

kangkang luas dan lurus ke sisi se(aktulayangan.

Kedua-dua tangan tolak dengan kuat dari peti

lombol supaya laluan layangan li!in dansempurna.

+endarat dengan merapatkan kedua kaki.

4+ti$an M#na-a$

Berlari pantas dan lurus

Kaki kangkang dan lurus.

Kepala mendongak pandang ke atas, hujung

kaki kuis. Kedua tangan menguis se(aktu kaki melayang

di atas peti. +endarat tegak, mendada dan kaki

dijengketkan.

8


9/11

P#na-a$an Ans+$ma-+ 5 6a!anan 7

M#'&n-ak

'ajah : &ksi *ombol Kangkang

*onjak : *akuan melonjak-lonjak tegak

lurus ke atas di atas papan anjal / papanlonjakan.

*onjak : 5arak beberapa langkah dari papan anjal /

papan lonjakan, berlari perlahan ke papanlonjakan, melonjak dan mendarat.

9


10/11

*onjak ; : Berdiri menghadap peti lombol, kedua

tangan menapak di atas peti, melompat,kangkangkan kedua kaki lurus ke sisi Peti melintang 0.

+endarat ditempat yang sama dengan

kedua belah kaki ditutup rapat. *onjak < : Berdiri menghadap peti lombol,

kedua tangan menapak di atas peti,menggunakan papan anjal= melonjak,kangkangkan kedua kaki lurus ke sisi danmengangkang / mendarat di atas peti Peti melintang 0.

M#n!a$at

+endarat : *ari, lompat dan mendarat.

+endarat : Berdiri di atas bangku panjang, lompat dan

mendarat. +endarat ; : Berdiri di atas peti lombol peti

membujur0 berjalan dan mendarat. araspeti lima tingkat 0

8. Latihan.

9. R+m+san.

imnastik artistik adalah satu daripada kemahiran yang pentingdalam aktiviti pendidikan pergerakan. Pelbagai !ara danpendekatan yang telah di!adangkan adalah merupakan

pengetahuan penting untuk melakukannya dalam bentuk amali.&nda perlu peka dengan langkah-langkah keselamatan semasamelakukan aktiviti gimnastik kerana kelalaian bolehmengakibatkan kemalangan. &ntara pola-pola pelakuan tersebuttermasuklah aktiviti gulingan, imbangan dan lombol.

:. 4a0aan Asas.

?. )eng Boon )ong. 7730. Panduan Pengajaranimnastik &rtistik. Petaling 5aya : *ongman.

?. 6usof Ismail. 77


11/11

;. S&a'an T+t&$ia'.

@. &nda dikehendaki berbin!ang dengan rakan untukmengenalpasti lima fasa dalam aktiviti lombol.4yatakan dengan jelas setiap fasa yang telah andakenalpasti dengan memberikan !ontohnya sekali.

11

Documents

Modul Gimnastik Artistik