1

TakhøydeAnbefalt monteringshøyde for Redcord Trainer er mellom 220 og 260 cm. Ved større takhøyde bør du ta kontakt med forhand-ler eller Redcord AS for informasjon om alternative opphengs- løsninger.

Montering i tretak Forsikre deg om at monteringen skjer i bjelkelag og ikke kun i panelbord eller plater. Merk av 60 cm fra senter til senter på opphengsbeslagene. Fest beslagene med en skrue i ett av de runde hullene i beslagene. Test avstand ved å henge opp Redcord Trainer. Sett i andre skruen i beslaget og skru til begge. Skruene er selvborende og trenger ingen forboring. Test montering med sikkerhetstesten (se side 3).

Montering i betongtak Forsikre deg om at monteringen skjer i betong, og ikke i porøse tak av type Siporex, Ytong, eller Leca. Merk av 60 cm fra senter til senter på opphengsbeslagene. Bor et 40 mm dypt hull med et 8 mm murbor. Slå inn vedlagte ekspansjonsbolter. Unngå å slå på mutteren da det kan skade gjengene. Tre på beslaget gjennom det ovale hullet og juster avstanden før man skrur hardt til. Test montering med sikkerhetstesten (se side 3).

Porøse takRedcord skal ikke installeres i himlinger laget av porøst materiale (Ytong, Siporex eller Leca).

Andre opphengssystemer Hvis taket ditt har falsk himling, kontakt din forhandler for å bestille egne opphengssystemer ment til dette formålet.

Tren fra riktig sideAll trening skal foregå fra apparatets forside. For og bakside er tydelig merket. På varselstrekantene som er festet til tauendene står viktig informasjon. Spesielt er det viktig å lære seg frigjøring og senking av stroppene fra liggende posisjon.

Montering og bruk av Redcord Trainer

Mon

teri

ng o

g br

uk R

edco

rd T

rain

er_v

3_15

.03.

13

2

4 4

4 44

Justering av taulendge i stående stilling

Senking av stroppene:Hold midttauene i én hånd og stroppene i den andre. Trekk midttauene rolig rett ned til de løsner og deretter mot deg. Hold midttauene ut fra apparatet og juster stroppene til ønsket høyde. Låsing av tauene: Slipp midttauene slik at de henger rett ned og stroppene låses ved belastning.

Heving av stroppene:Trekk midttauene rett ned til stroppene er i ønsket høyde. Stroppene låses ved belastning.

Justering av taulengde i liggende stiling

Heving av stroppeneTrekk midttauene rett ned til stroppen er i ønsket høyde. Trekk bena til deg og før armenemot bena slik at tauene samles. Slipp midttauene og stroppene låses ved belastning.

Senking av stroppeneTrekk midttauene rett ned til bena heves litt. Hold midttauene stramme, før dem mot hodetog senk bena til ønsket høyde. Trekk bena til deg og før armene mot bena slik at tauenesamles. Slipp midttauene og stroppene låses ved belastning.

1

2

3

4

5

4 4 44

1 32

4

5

3

Les dette før du starter:• Test alltid at valgte oppheng er dimensjonert for trening og test bæreevnen før bruk ved hjelp av

sikkehetstesten (se under). • Start ikke treningen før du er helt trygg på låsing og frigjøring av tauene. Spesielt er det viktig å

være trygg på justering av tauene i liggende stilling, da dette kan medføre problemer med å få senket bena ned igjen.

• Alle øvelser må utføres uten at man kjenner smerte. Start forsiktig! • Har du skader, plager eller er noen av øvelsene smertefulle, uansett hvor lavt den er dosert,

kontakt lege eller fysioterapeut før du starter treningen.

Advarsel: • Barn under 12 år må ikke bruke Redcord Trainer uten tilsyn av voksne.• Legg aldri tauet rundt halsen.• Redcord AS fraskriver seg ethvert ansvar for uhell grunnet feilaktig montering eller feilaktig bruk

av Redcord Trainer.

Sikkerhetstesten:

For å teste styrken av ditt utstyr, anbefaler vi at du utfører disse testene ved førstegangs bruk og deretter månedlig. Alt utstyr må brukes riktig og forsvarlig, og kun benyttes innen de tiltenkte bruksområder.

Testing av stropperTrekk stroppene til øverste posisjon. Plasser hendene i en stropp, og trekk deg opp med hjelp av din egen kroppsvekt slik at du løfter føttene fra bakken. Gjenta testen i den andre stroppen. Du har nå testet at hver stropp tåler belastningen av din kroppsvekt.

Testing av slyngerFest slyngen til tauene og senk den til ca 15 cm over gulvet. Sett den ene foten i slyngen og gyng opp og ned ved hjelp din egen kroppsvekt. Du har nå testet at slyngen tåler belastningen av din egen kroppsvekt.

Testing av stropp Testing av slynger

4

Slik tilpasser du øvelsene til ditt nivåDet er helt avgjørende å kjenne til prinsippet om hvordan en øvelse gjøres lettere eller tyngre. Belastningen økes gradvis etter som formen øker. Lag gjerne egne varianter av øvelsene, eller finn på nye hvis du ønsker å trene opp spesielle ferdigheter.

Alle øvelser kan varieres fra lett til veldig tung. Dette gjøres ved å kombinere to eller flere av følgende punkter:

Kroppens plassering i forhold til apparatets opphengspunkt - Øvelsen blir lettere jo lenger frem man står, og tyngre jo lenger bak man står.

Endre tauenes lengde - De fleste øvelsene blir tyngre når stroppene senkes mot gulvet.

Stroppens plassering - Øvelsen blir tyngre jo lenger ut på armen eller benet du plasserer stroppen. Øvelsene blir lettere om de gjøres sittende eller knestående.

Ustabilitet - Gjøres øvelsen med kun en arm eller ett ben i slyngen blir den tyngre og stiller større krav til stabilisering.

Bruk av tilleggsutstyr - Redcord Balance som underlag gjør alle kombinasjoner mer utfordrende og stimulerer flere muskler. Ved å bruke Redcord Axis kan du tilføre rotasjon i treningen og øke kravet til stabilisering.

1Lettere Tyngre

2Lettere

Tyngre

3Tyngre

Lettere

1

2

3

4

5

4 5