Motorisk träning förbättrar teknisk inlärning

• Motorisk träning skapar goda förutsättningar för motoriska inlärningsresultat och gör att inlärningen av nya färdigheter och tekniker går snabbare för den enskilde utövaren. Motorisk träning skärper också uppmärksamheten och bidrar till att optimera förhållandet mellan musklernas spänning och avspänning. Dessutom utvecklar motorisk träning individens rörelseerfarenheter

Motorisk träning

Allsidig träning

•En ledstjärna i Lägerstegen är allsidig träning. Att utöva flera idrotter ökar kropps- medvetenheten och är viktigt för att skaffa sig ett stort rörelsemönster, samt för den tekniska inlärningen.

Motorisk Utveckling

• Motorik är ett gemensamt begrepp för de system och funktioner hos människan som har med kroppens rörelser att göra. Samspelet mellan nerver och muskler, samt sinnesorganens samarbete, som behandlar sinnesintrycken, är både fysiska och psykologiska aspekter på motorik.

• Motorisk förmåga och koordination är liktydiga begrepp och innebär förmågan att samordna rörelser

Hur motorisk träning

Huvudprincipen för att utveckla koordinativa egenskaper är ”ovanan” i en träningsuppgift där det ställs krav på nya utmaningar, och då en adept lärt sig en övning fullt ut mister den sin koordinativa effekt. Justering och variation är därför viktigt i dessa övningar, och exempel på detta är:

Trappan

• 4-6 år

Finkoordination och komplicerade rörelser är ännu inte utvecklade. Färdighetsinlärningen under dessa år begränsas av barnets utvecklingsnivå

5-7 år

•Barnet ”växer ur” småbarnskroppen och den tillhörande motoriken och ben styrkan ökar markant.

• Träning som skapar nya situationer och vidgar rörelseerfarenheten.

• Träning av sinnen som startar och styr våra handlingar

6-8 år

•En bättre motorisk styrning, en bättre balans och mer välkoordinerade rörelser sker under denna period.

9-10 år

•Grundmotoriken och delar av kombinationsmotoriken, till exempel löpa-kasta, fånga-kasta etc. behärskas i stor utsträckning under denna period.

10-12 år

•En kombination av muskelstyrka, god rörlighet och lätt kropp gör att barnet är väl lämpad för alla former av färdighetsinlärning

Puberteten

•Under puberteten kommer tillväxtspurten och kroppen förändras i snabb takt. En viss tillbakagång i koordinationsförmågan gör att det blir svårare att utföra nya rörelser.

En rörelses inlärningsförlopp

1. Förberedelsefasen – Allsidiga rörelser utvecklas med grunden vi får som barn.

Introduktionsfasen – En uppfattning om vad som skall läras in skapas genom att pröva, härma och iaktta

Automatiseringsfasen – Rörelser automatiseras och rörelser utförs numer utan viljans direkta inflytande

Generaliseringsfasen – Oavsett yttre faktorer kan rörelsen nu utföras automatiskt

Riktlinjer för teknikinlärning

Inlärning av teknik i allmänhet och ny teknik i synnerhet bör oftast ske i

utvilat psykiskt och fysiskt tillstånd

I handboll gäller dock även att utveckla förmågan att anpassa sig till olika förhållanden, så som underlag, väderlek, motståndare, etc. Då barnet blir äldre är det viktigt att teknikträningen, under generaliseringsfasen, utförs under samma förhållanden som för den aktuella tävlingssituationen. Därmed kan teknik, i ett senare skede i utvecklingstrappan, alltså också ske när individen är trött.

Handbollsspecifik specifik träning

Motorisk träning i handboll bör bedrivas med boll för att stimulera det grenspecifika idrottsutövandet. Dock finns det positiva aspekter i att bedriva annan typ av motorisk träning och utöva andra idrotter. Detta för att förbättra rörelserepertoaren och därmed få en ökad effekt på den handbolls - specifika teknikträningen