MusculaçãoTreinamento levado a

sério

Musculação

A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.

Historia da Musculação

• A história da musculação é muito antiga existindo relatos que datam do início dos tempos afirmando a prática de exercícios com pesos.

• Em escavações na cidade de Olímpia foram encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir a utilização destas em treinamentos com pesos.

• Há registros de jogos de arremessos de pedras através de gravuras em paredes de capelas

Aumentam nº de repetições

Exploram ativação de UM

Metabólicos/Acidose/hipóxia

Cardiovasculares

Ênfase em grupos musculares

Fase excêntrica

Drop-set Pirâmide Seis-vinte Circuito Pré-exaustão Rep. forçada exc.

Roubadas Drop-set Oclusão vascular

Bi-set Negativo

Rep. Parcial Pré-exaustão Pico de contração

Tri-set

Rep. forçada exc.

Bi e tri-set HIT Set gigante

Pausa-desc Super set

Onda

Superlento

Pico de contração

Métodos de treinamento

Pirâmide

• Características:• Pode ser trabalhada de duas formas:• Crescente • Decrescente

• Propostas – Nao se precupa em evitar a fadiga.– Cargas máximas e sub-máximas– Número de repetições varia em função da carga

(de 2 a 12 rep).

Drop-set

• Caracterização– Repetição até a falha concêntrica– Diminuição da carga– Prosseguimento do exercício até nova falha.– Repetir o procedimento até um número de

repetiçoes pré-estipulado• Manter a técnica correta.

Bi-set e Tri-set

• Caraterização– Dois ou três exercícios para o mesmo grupo

muscular, sem intervalo (s).

• Proposta do método– Realizar pré-exastão e mudar o padrão motor dos

músculos fadigados.• As unidades motoras fadigadas seriam substituidas por

outras (pela mudaná no padrão motor), mas a mesma massa muscular estaria mais tempo sob tensão.

Bi-set e Tri-set

Set gigante

• Caracterização– Uma exarcebação do tri-

set• Mais de três séries

para o mesmo grupo muscular.• Até 11 séries com 3

exercícios apenas, sem descanso, alternando numero de repetições e velocidade.

Super-set

• Caracterização– Diferencia-se do bi-set pq os exercícios são

realiados para grupos musculares antagônicos.

• Proposta do método– Aproveitar o fenômeno da co-contração• Antagonista tb é ativado num exercício como

estabilizador.

– O antagonista entraria no exercício ja com algum estresse metabólico.

Super-set

Procedimentos Metabólico x tensional

Metabólico• Carga para maior número

de repetições.• Velocidade de 2020.• Interrupção devida à

acidose.• Após falha, nao precisa

enfatizar a fase encêntrica.• Intervalos mais breves.

Tensional• Carga para menor número

de repetições.• Velocidade de 4020.• Interrupção por

incapacidade contrátil.• Explorar bem a fase

excêntrica após a falha.• Intervalos longos.

Obrigado!!!