VidaActiva

CondicionamentMillora l’equilibri a la neu

DescobreixNatació per a nadons

NUTRICIÓMés que

Cim d’Àligues

NEWSQ FITQ GLOBAL ADVENTURE

EL Q RUNNER CLUB CONTINUA CREIXENT

músculs

F

MAG

� ! SUMARI

�SUMARI |

16Hivern de muntanya

sense esquís

14Nutrició

Sumari

Adéu 2009, benvingut 2010Com sempre quan arriben aquestes dates, és moment de formular la nostra llista de bons propòsits; de preparar-se per a l’any que arriba amb il·lusions renovades i nous projectes... A Q sport afrontarem 2010 amb una enorme quantitat de plans de futur dels quals molt aviat gaudireu.

Baixem la persiana de 2009 mirant enrere i somrient. Hem dut a terme una pro-funda renovació de les nostres instal·lacions, amb la inauguració de la nova sala de striding i de l’estudi gravity. I això és només el principi... Treballarem amb la mateixa il·lusió que sempre perquè 2010 faci honor al seu nom i sigui un any 10. Esperem que gaudiu plenament de l’any que entra i que Q sport us segueixi aju-dant a dur una vida activa i sana.

L’equip humà de Q sport us desitja un bon Nadal i un pròsper i saludable any nou de tot cor.

Manel Quirós

EDITORIAL

4 News• NOU PROGRAMA Q FIT• Q GLOBAL ADVENTURE• NADAL I TRADICIÓ A Q SPORT• LA GENT DEL Q

8 Vida Activa!PROPOSTES PER DESCONECTAR

12 CondicionamentMILLORA L’EQUILIBRI A LA NEU

20 El consell del doctorLA TARDOR I L’HIVERN,LA MILLOR ÈPOCA PER A TRACTAR LES VARIUSL’AUGMENT DE MAMES. La tècnica Subfascial

22 Equipa’tSelecció del millor material del momentLa Botiga del Club

26 Descobreix...Tot el que QSport et pot oferir

Més que músculs

hivern2009

Destinsdel món

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓ: Albert Carbó IMPREMTA: Futurgràfic

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista QNews, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

STAFFARTIC OUTDOOR, S.L. C/Independència, 1B 8º 3ª 08225 Terrassa Tel: 937 343 064 – Fax: 937 358 005 artic@articoutdoor.com

4 | NEWS

NEWSNOU PROGRAMA Q FITDEIXA’T GUIAR

TORNA L’AVENTURA: TORNA Q GLOBAL ADVENTURE

A partir de Novembre s’ha iniciat un nou servei per a tots els so-cis i nous abonats. Es

tracta del nou Programa Q F.I.T. (Freqüència Intensitat i Temps). Aquest programa es basa en oferir al client un assessorament mensual en relació a les activitats espor-tives que dur a terme al nostre club i realitzar periòdicament con-trols de paràmetres de Salud bàsics i de l’evolució de la seva condició física. La duració del programa Q F.I.T. és anual per tal de què les reco-manacions efectuades tinguin un pes específic en el canvi d’hàbits de vida dels nostres usuaris. L’assessorament es fa de forma individualitzada segons les necessitats i objectius de cada client i el proporcionarà un professional amb experiència en el camp de la salut i l’exercici físic. Els objectius principals d’aquest programa es poden resumir en: orientar al client per a la realització de les activitats i conèixer els serveis del club que més s’ajustin als resultats que desitja, acompanyar al client en el procés d’adquisició d’hàbits de vida saludables i mantenir la motivació del soci durant tot el procés gracies a la devolució de dades objecti-ves que certifiquen la millora de la condició física i l’estat de Salud. Els primers usuaris que han fet ús del servei manifesten estar molt satisfets i troben molt útil que un professional els indiqui què és el millor per a ells. Els resultats i la satisfacció dels nostres clients són la nostra raó de ser: deixa’t guiar pels nostres assessors.

Per Marc Argensó

Q global-Adventure inicia la temporada d’hivern amb diferents acti-vitats per fer. Aprofitant els entrenaments i les activitats que rea-litzem al gimnàs, podem gaudir i posar-les en practica a la natura.

Esqui i Snowboard, Esqui de fons, Snowkite, Raquetes i d’altres activitats que et proposarem. Comença la temporada d’esquí i ens posem en marxa amb diferents propostes, sortides d’un dia al Pirineu Català/Francès a la estació de Porte Puymorens, amb autocar i forfait organitzat des del centre els dies: 12 de Desembre, 9 de Gener, 13 de Febrer i 14 de Març. També oferim la possibilitat de crear a mida la vostra pròpia sortida fora de dates, amb grups de 6-8 persones i vehicles de 8 places el dia que vul-gueu, amb l’opció de poder estar tot el cap de setmana.L’equip es podrà llogar o portar el que un mateix tingui, gaudireu d’assessorament o consells tècnics i professionals a peu de pistes i tindreu la possibilitat d’obtenir classes particulars. Com a novetat, per aquells més aventurers oferim la possibilitat de provar un esport que cada vegada està més de moda, el Snowkite o kiteski (esquís o taula tirats per un estel com el kitesurf). Els instructors s’encarreguen de fer demostracions d’aquest nou esport. És l’hora de planificar l’hivern i de gaudir de l’esport a la natura, per això et donem eines per passar un hivern amb família i amics, gaudint d’un entorn natural com és la neu. Programa la teva sortida amb els teus, fes t’ho a mida! Informa’t a Q sport de les condicions i preus especials que t’oferim per escollir les diferents opcions i sortir amb Q global Adventure.

�NEWS |

66 | NEWS

NEWS

Com cada any, a Q sport rebem el Nadal amb molta alegria , i per compartir amb els nostres

socis realitzem les tradicionals masters-class, sopars de Nadal, el tradicional sorteig de la panera, ofert per cortesia de la pastisseria La Rutlla i… Bona sort a qui li toqui!

Aquest any, a més, fem la campanya de recollida de joguines on col·laborem amb la ONG Camps Saharauís i el De-partament Infantil d’Oncolliga. Segur que farem que molts nens visquin amb il·lusió aquestes festes!!

NADAL I TRADICIÓA Q SPORT

�NEWS |

NEWS * NOVETATS * NEW

S * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEW

S * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEW

S *

LA GENT DEL Q

NOU EQUIPAMENT DE L’EQUIP Q RUNNER QLUB

ESPLAI NADAL �009

Aquest any les Màster class de Halloween han estat molt terrorífiques. A la piscina es van fer 4 Màsters que portaven per títol ” L’hora de les bruixes” i a activitats dirigides es va fer una classe de “Zombie Strider Combo” i un “Terrothlon”. L’assistència a totes les sessions va ser massiva i els participants van fruir d’allò més, els monitors van caracteritzar-se de diferents personatges i a totes les classes varem tenir la visita del fantasma del Q Sport, que com veiem a la imatge, no va tenir cap mena de problema en deixar-se fotografiar pels nostres reporters, i fins i tot a incorporar-se a alguna classe. El fantasma del Q Sport ha volgut fer unes declaracions a la nostra revista i textualment ens a dit “ uuuuhuuu! L’any que ve tornaré per Halloween i encara prepararé unes ac-tivitats més terrorífiques”. Fins l’any que ve doncs.

Com ja es habitual a Q Sport per aquestes dates tenim preparat amb molta il·lusió el tradicional esplai de Nadal pels més petits de la casa. En-guany hem preparat moltes sorpreses però sense oblidar les tradicions: la visita al patge Xiu Xiu, el caga tió, les sortides nadalenques, etc. L’esplai de Nadal està dirigit a nens d’edats compreses entre els 3 i els 12 anys, i s’iniciarà el proper dia 22 de desembre. Durarà fins el 7 de Gener en horaris de 9 a 15h amb possibilitat de servei de guarderia de 8 a 9h del matí i menjador. Per a més informació i reserves consulteu a la recep-ció de Q sport.Us esperem a l’esplai de Nadal, jou, jou, jou!

MASTERS DE CASTANYADA HALLOWEEN �009

Els nostres socis que participen des de fa alguns mesos a l’activitat Q Runner Qlub han rebut un nou equipament tèc-nic de running que consisteix en una samarreta gentilesa de l’establiment Esports Kñera. Els integrants del Q Runner Qlub i el seu tècnic van posar per a nosaltres en un ambient molt divertit. A partir d’ara si veieu un grup de samarretes blaves i una de vermella corrent pels carrers de Terrassa i rodalies ja sabreu que es tracta del nostres incansables corredors. El Q Runner Qlub segueix estant obert a tot aquell que hi vulgui accedir, no importa el vostre nivell perquè el grup es pot adaptar . Prope-rament alguns dels integrants del Q Runner Qlub participaran en curses populars. Us mantindrem informats dels seus pro-gressos i resultats.

NADAL I TRADICIÓA Q SPORT

� | VIDA ACTIVA

Vida Activa!ESCAPA’T

Varietat als escenarisMADRIDEl Gran Hotel Conde Duque ofereix la possibilitat de gaudir de les millors fun-cions, concerts i altres espectacles de Madrid, amb un paquet cultural per a dues persones amb allotjament, esmorzar buffet i entrades preferents, des de 141 euros. Amb aquesta oferta tan especial, aquesta nova temporada el Gran Hotel Conde Duque ofereix un paquet cultural amb seients preferents als millors teatres madri-lenys, mitjançant el qual podeu gaudir d’interessants obres com ‘Un dios salvaje’, amb actors de la talla de Maribel Verdú, Aitana Sánchez Gijón, Pere Ponce i Anto-nio Molero o ‘Ser o no ser’ amb Amparo Larrañaga, José Luís Gil, Diego Martín i Carlos Chamarro. També ofereix divertits espectacles com ‘Los monólogos que te dije’ amb Agustín Jiménez, ‘El cavernícola’ amb Nancho Novo o El Cabaret de ‘Goodbye Dolly’, di-rigit per Eduardo Aldán, a qui a més podem veure al monòleg ‘Espinete no existe’. L’establiment també brinda la possibilitat de gaudir del treball de Luís Pardo, 1º Premi Nacional de Mentalisme, amb el seu espectacle ‘Direkta-Mente’.Gran Hotel Conde Duque - 914 477 000 www.hotelcondeduque.es

Des de la seva meravellosa ubicació a la Vall de Camprodon, envoltat d’alguns paratges encantadors, fins a les luxoses i modernes instal·lacions que busquen sempre respectar l’ambient de tota la vida que es respira a la zona, l’Hotel Grèvol Spa&Wellness és una joia dins d’una altra. Perquè l’encant que trobarem tant a dins com a fora de les parets del Grèvol és equiparable en ambdós casos. Situat als Pre-Pirineus, el ganxo d’un paisatge que hipnotitza per la màgia que desprèn la natura s’uneix amb la cuidada presentació de les habitacions. El confort i la seva orientació sempre en contacte amb la natura converteixen aquest establiment en un lloc ideal per a acomodar-se al mig de la muntanya. El Centre de Spa & Wellness ofereix una varietat de tractaments de bellesa i estètica que inclouen la hidroteràpia, la massatgeteràpia, així com diversos tractaments facials i corporals. L’excel·lent conjunt del Spa es complementa amb la zona termal, que inclou, a més de piscina climatitzada, sauna, bany de vapor i jacuzzi, un excel·lent gimnàs. Hotel Grèvol Spa&Wellness. Ctra. de Camprodon a Setcases. 17869 Llanars (Girona).Telf: 972 741013. www.hotelgrevol.com

La bellesa de la vallHOTEL GRÈVOL SPA&WELLNESS - GIRONA

9VIDA ACTIVA |

Vida Activa! >> ESCAPA’T

Descobreix l’illa del tresorALACANTL’illa de Tabarca, tot just al davant de la costa de Santa Pola i a només 11 milles d’Alacant, és l’única illa habitada del litoral valencià. Viatjar fins a allà en petits creuers i altres embarcacions que surten des de la península és una aventura que es pot com-pletar amb la recerca del tresor que s’organitza perquè famílies amb nens puguin passar el dia a Tabarca rememorant l’època en la qual l’illa era lloc de passada per a pirates i corsaris. Diverteix-te interpretant mapes i pistes per a arribar fins als tre-sors amagats. Poseu a prova tots els sentits i demostreu que el vostre és el millor equip. La infinitat d’aventures que pots viure en grup, amb la teva família o amics mentre persegueixes el tre-sor de l’illa faran que el descobriment del tresor sigui una expe-riència que mai oblidareu. I per a acabar el dia podràs degustar el menú típic de l’illa de Tabarca, el deliciós calder tabarquí. La millor forma de guanyar forces abans de regressar a la costa després d’un divertit dia de recerques i descobriments. www.lavidaesbella.es

Vols majestuososal Cim d’ÀliguesBARCELONAEl Cim d’Àligues és un centre únic en el seu gènere en l’estudi, mostra, cria i vol d’aus rapinyaires. Amb uns 100 ocells de 28 es-pècies diferents, les aus estan distribuïdes en dues zones diferen-ciades: unes estan a la vista del públic i la resta a les instal·lacions de cria. La visita consta primer d’una visita guiada a la zona de les aus, on cada ocell disposa del seu espai únic, i després, de la principal atracció del parc: les sessions de vol.Allà els visitants poden viure de prop els majestuosos vols d’aquestes aus impactants, que vistes de prop encara provo-quen una sensació més impressionant. Durant 45 minuts es pot conèixer a poca distància cada espècie mentre a l’amfiteatre s’expliquen les diferències entre cada tipus d’au. Una experiència que ens apropa a la natura des d’una vessant de coneixement i de respecte cap els ocells.Cim d’Àligues. Paratge del Pi Solitari s/n.Sant Feliu de Codines. Telf: 938662648

10 | VIDA ACTIVA

Vida Activa! >> ESCAPA’T

Un dels clàssics del calendari ciclista espanyol complirà l’any 2010 la seva edició número 90. La Volta a Catalunya avança la seva celebració aquesta temporada a març, amb el que d’aquesta forma ja no es solaparà amb les dates durant les quals es correrà el Giro d’Itàlia i la seva repercussió dintre del ciclisme profes-sional serà molt més important. Era un canvi de dates en el qual els organitzadors duien temps treballant i que s’espera que du-rant els pròxims anys es pugui mantenir. D’aquesta forma del 22 al 28 de març, dates durant les quals se celebrarà la 90ª edició de la Volta, es podran reunir a les etapes per territori català els millors ciclistes del panorama internacio-nal. Dins de la preparació que els grans corredors duguin per al Tour de França, acudiran a les carreteres catalanes per a impedir que el corredor murcià Alejandro Valverde reediti els èxits as-solits la temporada 2009, quan a més de la Vuelta a Espanya, es va adjudicar la Volta a Catalunya. Segurament que aquest any amb la presència dels millors ciclistes mundials la victòria no li serà tan fàcil.

La volta a Catalunyaarriba a la 90ª edició

Del 23 de gener fins el 6 de febrer, els Pirineus seran l’escenari d’una nova edició de la cursa de trineus de gossos més important del sud d’Europa, la Pirena 2010. Passant per Aragó, Catalunya, Andorra i França, la Pirena són quinze dies on la muntanya i la natura d’hivern es fonen en un espectacle únic. Els gossos són els protagonistes principals juntament amb els paisatges nevats dels Pirineus a una cursa que ja arriba a la majoria d’edat divuit anys després de la primera edició. Amb quaranta-tres equips in-scrits a la dinovena edició de la Pirena, els participants provenen de països com Noruega, Anglaterra, República Txeca, Suïssa o Alemanya, a més d’Espanya, Andorra i França. Sens dubte es tracta d’una cursa on des del respecte als animals i a la na-tura, l’espectacle de la competició dels trineus es transforma en un repte per conviure durant dues setmanes amb la muntanya donant el 100% de cada participant.

Espectacle de muntanyaa la Pirena �010

L’Hotel Villa Jerez, un fantàstic 5 estrelles situat a una casa senyorial al centre de la localitat andalusa de Jerez de la Frontera, és sens dubte un lloc amb un encant especial. Les reminiscències del luxós passat es perceben a cada pas. En cadascuna de les seves 18 habitacions decorades exclusivament. En l’ambient càlid i acollidor que ha assolit el Villa Jerez perquè els seus clients es trobin en un espai diferent, que convida al benestar i a la relaxació. Els jardins cuidats amb un bon gust excepcional, són altra de les joies de l’hotel. Asseure tranquil·lament per assaborir el bon clima gadità mentre gaudim un trosset de la natura en el color de les flors. D’altra banda, la zona termal, la dutxa escocesa i el gimnàs completen una oferta que combina la pau i la tranquil·litat d’un escenari que respira calma, amb unes instal·lacions també preparades per a mantenir-se en forma.

Avda. de la Cruz Roja 7 - 11407 Jerez de la Frontera (Cádiz) -Telf: 956 153 100 - reservas@villajerez.com

AMB GUST SENYORIALHOTEL VILLA JEREZ - CÀDIS

11VIDA ACTIVA |

L’encant i la tranquil·litat que es desprèn per cada racó de l’Hotel Comendador, a la població tole-dana de Carranque, és un dels principals atrac-tius per al client en aquest establiment de 4 es-trelles. Però molt més enllà d’unes instal·lacions especialment preparades per a facilitar la relaxa-da pau que tots busquem en llocs així, l’Spa que alberga és un altre dels seus punts forts. Les ter-mes romanes i els banys àrabs del Spa-Balneari Domus Aurea suposen un lloc ideal per a arribar a aquest equilibri que ens condueixi a la relaxa-ció i la recuperació de cos i ment.Per als amants dels centres termals el Comenda-dor farà les delícies d’aquells que es rejoveneixen amb els tractaments. Tecnologia innovadora i modernes tècniques es conjuguen amb una estètica romana, molt d’acord amb el jaciment arqueològic de Carranque que es troba molt a prop de l’hotel i que es pot visitar. Tota una ocasió per a acostar-se a l’època romana en un centre caracteritzat, però que compta al mateix temps amb els més moderns avenços per a asso-lir el millor benestar possible.

Com a l’època dels romansHotel Comendador - Toledo

Vida Activa! >> WELLNESS

1� | CONDICIONAMIENT

::Condicionament

La majoria dels entrenaments que realitzem per a pre-parar físicament la temporada d’hivern tenen com part principal la força de les extremitats inferiors i el tronc. Aquesta és sovint desenvolupada amb exercicis clàs-sics de musculació (sentadetes, leg press, leg exten-sió, o leg curl) entre molts més. Però el tema que ens ocupa avui és què percentatge d’aquesta força que he desenvolupat en el moviment de musculació seré capaç de transferir al gest esportiu? Free Style, Free Raid, Alpí, Snow board. No importa com sigui la teva opció, si notes diferències entre la força dels teus movi-ments en el gym i en la pista, la pala o el park, això et pot ajudar.

TEXT: Xavi Ramírez.Professor de Functional Trainning d’ORTHOS

Millora el teuequilibri a la neu

1�CONDICIONAMIENT |

La raó principal per la qual no anem al terra quan fem un gir o al halfpipe és perquè el sòl ens retorna la força que l’apliquem (acció, reacció). A més tenim un joc constant de forces: centri-fuga (ens envia a l’exterior de la corba) i centrípeta (ens fa caure cap a l’interior de la corba). Sense deixar de banda la inèrcia ge-nerada pel nostre cos i les acceleracions produïdes pel pendent.

Per fer forces que es mantinguin en equilibri necessitem estabi-litzar-nos de forma contínua. Els músculs que treballem a una maquina de cames poc podran fer per nosaltres en una corba si els músculs petits que estabilitzen el maluc o el genoll no han fet els deures de pretemporada. Et proposem que afegeixis aquests exercicis al teu programa d’entrenament durant l’escalfament amb la finalitat de millorar aquesta relació entre força i equilibri.

Equilibri lateral: és aquell que requerim per a controlar les for-ces centrifuga i centrípeta. I amb la taula serà el que regeixi el gir.

Equilibri antero posterior: és el que a l’ski regeix l’inici del gir i a l’snowboard proporciona un equilibri lateral de la taula.

Cal tenir present que tot i que el peu estigui en un botí o bota, també rep aquesta força, encara que aparentment no les per-cebem. No hem de treballar els músculs implicats de for-ma individual, els hem de treballar en cadena. D’aquesta ma-nera aconseguirem que la resposta muscular sigui a l’uníson i coordinada. Començant per la planta del peu tindrem els se-güents músculs implicats: peroneos laterals, poplíteo, abduc-tors, gluti, oblic intern, oblic extern, serrato i romboide se-ran els principals. Tots ells formant un llaç d’acció motriu.

Disc Din XXL. La seva superfície rugosa ajuda a treba-llar la sensibilitat, pel que és aconsellable entrenar des-calç sobre ella encara que també és important combi-nar-lo amb les botes per a donar una major realitat. Al tractar-se d’un element inestable el tre-ball d’equilibri tant lateral com frontal i enfortiment de cames és important.

Jumper. Malgrat que les seves característiques siguin completa-ment diferents al comptar amb una superfície rígida, és similar als exercicis que es poden fer al Disc Din XXL. Es pot entrenar tant l’equilibri i enfortiment lateral com el frontal, deixant una cama enrere. Aquest és un entrenament aconsellable per al te-lemark.

Equilibri lateral a la planxa. Ajuda a guanyar una estabilitat sobre la planxa d’snowborad mentre s’alterna el treball de la punta del peu amb el taló.

Salt lateral amb powerball. És un dels millors exercicis de simulació si volem treballar exclusivament el moviment lateral, punt bàsic a l’ski. Passant d’un costat a un altre de la bola mentre rebotem en ella caurem lateralment sobre les cames.

Treball amb goma. Molt aconsellable gràcies a l’efecte que produeix tant en el nostre equilibri lateral com en el frontal. Exercitant moviments amb la goma agafada a les espatlleres per un extrem i al nostre cos o a la nostra esquena per l’altre, la càrrega de treball es centrarà en millorar el nostre equilibri i as-segurar l’enfortiment de les cames i els peus que tindrem sobre el Jumper.

JUMPER

TREBALL AMB GOMA

EQUILIBRI LATERAL

Dins la nostra alimentació del dia a dia existeixen determinats nutrients que ens ajudaran a assolir aquests objectius de forma més eficaç que d’altres, però malhauradament no és sempre pos-sible obtenir les quantitats necessàries de tots ells ja que segons el desgast físic i les característiques de cada individu aquestes quantitats variaran de manera significativa. És en aquest punt on prenen una importància específica els suplements nutricionals. D’entre els nutrients que comentem i que tanta importància tenen en el manteniment de la condició física de l’esportista destaquem:

PROTEÏNES I AMINOÀCIDSÉs ben sabuda la importància de les proteïnes en els proces-sos de recuperació muscular. Tot esportista és conscient d’això i intenta mantenir dietes riques en proteïnes. La importàn-cia d’aquestes radica en la seva composició (els aminoàcids). Les proteïnes estan formades per cadenes d’aminoàcids, igual que en el cas de les proteïnes musculars, i és durant el procés digestiu que té lloc la ruptura d’aquestes cadenes en parts més petites (aminoàcids o pèptids d’aminoàcids) donant pas a la seva absorció. Un cop s’absorbeixen aquests aminoàcids, es reagrupen d’una o altra forma segons sigui l’objectiu de la proteïna a cons-truir. Vist això podem entendre la finalitat dels suplements pro-

teics. Aquests ens seran molt útils per a complementar la nostra alimentació en períodes d’alt desgast muscular, permetent-nos una millor recuperació y evitant el catabolisme (destrucció de la musculatura). Entre els aminoàcids existents no tots gaudeixen de la mateixa importància dins el procés d’alimentació de la mus-culatura. Existeixen quatre d’especial interès dins els processos de recuperació i protecció del teixit muscular: els aminoàcids ramificats (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) i la L-Glutamina. Els aminoàcids ramificats (BCAAs) han demostrat el seu impor-tant paper en la regeneració muscular. La L-Leucina, la L-Isoleu-cina i la L-Valina són imprescindibles en els processos de regene-ració muscular perquè representen prop del terç dels aminoàcids presents en les proteïnes musculars. A més, poden proporcio-nar energia al múscul en moments d’alta demanda energètica perllongant el rendiment. La L-Glutamina, per altra banda, és l’aminoàcid més abundant en el teixit muscular, representant al voltant del 60% dels aminoàcids presents, motiu pel que és con-siderat l’“aminoàcid anticatabòlic”. Gràcies a la seva abundància en el teixit muscular, la suplementació amb L-Glutamina és es-sencial per a protegir-nos del desgast físic que suposa la pràctica d’esport i permet evitar la pèrdua de massa muscular (catabo-lisme). A més, la L-Glutamina reforça el sistema immunològic.

14 ! NUTRICIÓ

TEXT: Joan Sacristán, especialista en nutrició esportiva

NUTRICIÓ

Més quemúsculs

1�NUTRICIÓ |

Realitzar una ingesta de proteïnes apropiada és imprescindible per a tot esportista que vulgui assegurar una recuperació muscular òptima. Sigui quin sigui el nostre objectiu (musculació, definició muscular, tonificació, control de pes...), la proteïna serà la nostra gran aliada.

Suplements que ens aportin pro-teïna tipus “whey” (com és el cas de l’Iso Whey cero cero, el Pro-tein Plus 25 i la Barrita Proteica 33%) són una gran ajuda per a recuperar-nos de l’exercici de manera saludable i equilibrada:

• Iso Whey cero cero: batut proteic (Isolate Whey) 0% carbohidrats i 0% greixos• Protein Plus 25: batut proteic baix en greixos• Barreta proteica 33%: deliciosa barreta amb 15g de proteïna

No oblidis la teva dosis de proteïna després de l’entrenament!

www.nutrisport.es

CONSELL NUTRISPORT

Tipus d’aminoàcidsSi analitzem els aminoàcids presents a les proteïnes dels aliments observarem que existeixen diferents tipus, tots ells agrupables en: “aminoàcids essencials (AAEE)” i “aminoàcids no essencials”. Els primers són aquells que el nostre cos no pot fabricar i que, per tant, ha d’ingerir de la alimentació, mentre que els segons són aquells que el nostre organisme pot fabricar quan ho necessita.Gràcies a aquesta classificació dels aminoàcids podrem classi-ficar les proteïnes en “Proteïnes d’alt valor biològic” i “Proteï-nes de baix valor biològic”. Estar en un o altre costat depen-drà de la quantitat i la proporció d’aminoàcids essencials a la cadena proteica. Com és d’esperar, aquelles proteïnes amb una elevada quantitat i proporció d’aminoàcids essencials es consideraran d’”alt valor biològic” (com per exemple la pro-teïna de la carn, la proteïna de la clara d’ou o la proteïna ti-pus “whey” que prové de la llet). En el costat oposat tenim les proteïnes d’origen vegetal (com la soja), que posseeixen un va-lor biològic relativament baix però que, combinades amb una altra font proteica que posseeixi els aminoàcids essencials ab-sents a la proteïna vegetal, poden proporcionar-nos un àpat d’alt valor biològic. Comentar com a exemple d’aquest darrer cas la combinació de “llenties i arroç”. Les llenties són defici-tàries en metionina, mentre que l’arroç ho és en lisina. Com-binant ambdós aliments obtenim un àpat d’alt valor biològic.

CREATINALa creatina afavoreix l’emmagatzematge d’energia a la mus-culatura sota la forma de fosfocreatina. En moments d’alta demanda energètica el grup “fosfat” unit a la creatina és alli-berat per tal que el metabolisme pugui obtenir l’Adenosín Tri-fosfat (ATP), que és qui ens proporciona l’energia necessària per al desenvolupament de l’activitat muscular, fonamen-talment quan es tracta d’exercici anaeròbic. És per això que els suplements de creatina són una ajuda eficaç per a aque-lls esportistes que, per la seva especialitat esportiva (espor-ts de potència i força), poden treure benefici de la creatina.Existeixen aliments que contenen creatina, com la carn vermella en general, però les quantitats que hauríem de consumir per obtenir l’efecte equivalent al d’un suplement de creatina són exagerades.

HIDRATS DE CARBONIEls hidrats de carboni tenen una funció molt important en el múscul per dos motius:1.Són font d’energia. Tot procés de regeneració muscular reque-reix energia per a desenvolupar-se i els hidrats que ingerim ens proporcionaran la quantitat necessària. 2.Afavoreixen la reposició del glicogen muscular, que no és al-tre que el combustible de la musculatura. Una vegada finalitzat l’exercici els dipòsits de glicogen estan buits i s’han de tornar a omplir amb una correcta alimentació. En cas contrari seria impossible completar els entrenaments amb la intensitat desit-jada, ja que les reserves energètiques de la musculatura estarien esgotades.

Tipus de carbohidratsDintre dels hidrats de carboni podem fer dos grups: els car-bohidrats simples i els complexos. Els primers proporcionen una energia ràpida i a curt termini mentre que els segons alli-beren energia de forma sostinguda. A nivell nutricional sempre serà més important consumir hidrats de carboni complexos. Mentre que els simples els trobem en aliments com dolços, pastisseria, brioixeria, fruita i begudes amb sucre, els com-plexos en la seva major part estan en aliments com la pas-ta, els cereals, el pa i l’arròs, sobretot si són “integrals”.

AIGUAL’aigua és el “nutrient” bàsic del nostre organisme. Mantenir una bona hidratació serà fonamental per al correcte funcionament del metabolisme i del treball muscular. El cos humà està format per aigua en un 70% i en el cas de la musculatura augmenta fins al 80%. Hem d’entendre llavors la seva importància. A més a més, per cada gram de glicogen emmagatzemat a la musculatura, s’emmagatzemen prop de tres grams d’aigua. Una correcta hidrata-ció serà per tant, crucial per a assolir una òptima nutrició muscular.

Per tal d’obtenir el màxim profit de la suplementació és re-comanable consultar amb un especialista. D’aquesta ma-nera podrem estar segurs que prenem els suplements que necessitem sota les pautes adequades per al nostre perfil.

joan.sacristan@nutrisport.es

16 | DESTINS DEL MÓN

1�DESTINS DEL MÓN |

Destinsdel Mon

Hivern de muntanya sense esquís

Quan arriben l’hivern i la neu, sembla que anar a la muntanya és sinò-nim d’esquiar. Però més enllà de les activitats típiques de neu com l’ski o l’snowboard, apropar-nos a paradisos d’alta muntanya que hi ha al costat de casa nostra com els Pirineus ens ofereix un ampli ventall de possibilitats. Des de la pràctica del muixing amb trineus tirats per gossos, fins a excursions amb raquetes de neu o sortides en moto de neu, aprofitar l’hivern a la muntanya és molt més que esquiar.

1� | DESTINS DEL MÓN

::destins del monEXCURSIONSTant si decidim apropar-nos fins als pics an-dorrans com si ens quedem a la Vall d’Aran o zones dels Pirineus aragonesos, trobem una quantitat inesgotable de rutes per realitzar. Caminant per la neu sobre unes raquetes, po-drem gaudir de les muntanya inclús a l’hivern sense haver d’utilitzar els esquís. El senderis-me d’hivern aprofitant les raquetes de neu ens permet realitzar excursions i sortides tot i la dificultat que suposa caminar amb neu.

Amb les raquetes als peus aquesta dificultat es redueix i afrontar els itineraris de muntanya, tot i la neu que pobla els pics més alts, és tota una experiència. Perquè viure l’hivern de prop, a la muntanya nevada, caminant pels recorre-guts blancs i sense que les dificultats meteo-rològiques siguin un impediment, suposa una opció més per gaudir de la muntanya als Piri-neus quan el paisatge hivernal el fa encara més bonic.

Una altra opció per recórrer les muntanyes ne-vades des d’una altra vessant, no tan ecològi-ca però sens dubte molt més espectacular, és realitzar excursions en moto de neu. Allà, amb aquest vehicle de muntanya la velocitat i les possibilitats d’accedir a tot arreu seran el prin-cipal al·licient. Perquè fer les rutes més impen-sables, arribar a qualsevol punt que et proposis i fer-ho amb la potència d’aquestes motos de neu, és una opció més per conèixer els Pirineus amb un prisma molt més enèrgic.

La potència de les motos de neu ens perme-tran remuntar inclinacions de fins a 40º, pujar amb força fins a les cotes d’alta muntanya més difícils, i gaudir de les excursions sense patir el cansament. Fer salts, cabrioles i recórrer les muntanyes nevades dels Pirineus a tota velo-citat és una forma diferent de viure l’hivern a la neu.

MUNTANYES BLANQUESLa infinitat d’activitats de muntanya que es poden practicar als Pirineus quan arriba l’hivern i els pics més alts es queden blancs, va més enllà de les activitats de sempre amb els esquís als peus. L’oferta lúdica i esportiva que llocs com els Pirineus català i aragonès, o les estacions de muntanya andorranes ofereixen, han convertit aquests espais de natura alpina en llocs per gaudir d’un turisme actiu molt a prop de casa.

Perquè les excel·lents condicions per a la pràctica d’activitats de neu que presen-ten aquests paratges pirinencs, els converteixen en punts de trobada ineludibles per a aquells que volen viure noves experiències hivernals. Ara descobrir una forma diferent de conèixer l’hivern i les muntanyes nevades és possible mentre surts d’excursió amb raquetes de neu o construeixes un iglú per passar la nit en ell.

Ara ja es poden fer realitat als Pirineus experiències que semblen tan llunyanes i més pròpies dels països nòrdics. Poder sentir de prop la unió amb la natura i els animals recorrent les cotes d’alta muntanya en un trineu tirat per gossos, o viure l’experiència de la velocitat al límit gràcies a les motos de neu que ens faran arri-bar a llocs inaccessibles és tan fàcil com proposar-se una escapada i viure noves experiències a l’hivern pirinenc.

19DESTINS DEL MÓN |

MUIXINGPerò si el que de debò volem és sentir la unió entre la natura, els animals i nosaltres, l’opció que més us agradarà serà la del muixing. Gaudir amb la conducció d’un trineu amb gossos llis-cant per la neu és una aventura que ens farà apropar-nos encara més a la muntanya, a la neu, i per suposat als animals. Perquè aquesta experiència es realitza sempre des del màxim respecte cap els gossos, gaudint de l’activitat i circulant per la neu dels Pirineus que ens va obrint un paisatge diferent dalt del trineu.

Podrem realitzar excursions per les rutes més espectaculars men-tre assaborim els escenaris de gran bellesa alpina, o deixar que

els gossos tirin del trineu per assolir velocitats que donin més emoció al recorregut. Sigui com sigui, l’experiència de conduir un d’aquests trineus ens permetrà descobrir una altra manera de viure la neu a la muntanya.

Com també podem fer si decidim altres opcions de tot el ventall de possibilitats que els Pirineus ens ofereixen per gaudir del que l’hivern i la neu ofereixen. Construir un iglú i passar la nit en ell o qualsevol altra experiència a la neu és, sobretot, una forma de viure la temporada hivernal fugint dels tòpics d’ski i sectors esquiables. Els Pirineus tenen molt per gaudir, activitats per fer i paratges increïbles per descobrir.

El consell del doctorÉs coneguda la gran incidència i increment de les varius a la població en general a totes les edats, i més encara a mesura que va augmentant l’envelliment de la població (més del 65% de la població adulta).

Les varius i les aranyes vasculars apareixen molt més a les cames, cosa que comporta problemes antiestè-tics i posteriorment es poden complicar amb flebitis i nafres.

És freqüent la seva aparició durant l’embaràs. Els antecedents familiars, el treball dempeus o asse-gut, l’obesitat, la calor, les alteracions hormonals i la falta d’exercici s’associen a un augment de les varicositats.

En més de la meitat dels casos hi ha símpto-mes com pesadesa, cansament, rampes, inflor

dels turmells i peus, dolor, taques o lesions a la pell de les cames, però la majoria de vegades les

dones busquen un consell de l’especialista per pro-blemes estètics.

Per aquesta raó qualsevol els tipus de tractaments ha de procurar el primer de tot solucionar el problema, però, a més, buscar una millora estètica, orientat sempre per una bona exploració que confirmi el diagnòstic.

Això, en alguns casos, ens conduirà cap a les mesures preventives i tractament mèdic, escleroteràpia i, en casos més avançats i importants, la cirurgia actual permetrà solucionar les grans varius amb una mí-

nima cicatriu i sense ingrés.

Dr. Aureli MuñozClínica vascular

LA TARDOR I L’HIVERN,LA MILLOR ÈPOCA PERA TRACTAR LES VARIUS

�0 | EL CONSELL DEL DOCTOR

FE D’ERRATESA la secció El Consell del Doctor de l’anterior número del Q News, l’article escrit pel Dr. Aureli Muñoz va sortir titulat “Nou mètode quirúrgic per a tractament de varius” quan real-ment havia de dir “Nou mètode NO quirúrgic per a tractament de varius”.

�1DESTINS DEL MÓN |

En els últims anys s’ha anat consolidant la tèc-nica Subfascial en les in-tervencions d’augment i elevació de mames. Les raons per a aquest in-crement són fonamen-talment les derivades

dels beneficis que pot aportar aquesta tècnica. En primer lloc es troba una clara disminució de les tan temudes contractures cap-sulars, o “encapsulaments” en comparació dels implants situats en el pla Subglandular.

Fins a fa molts pocs anys existien dos únics plànols a l’hora d’inserir els implants mamaris, un era el Subglandular que con-sisteix a col·locar aquests implants immediatament darrere de la glàndula mamaria, i un altre és el Submuscular, que situa les pròtesis just sota el múscul pectoral. L’índex de contractures capsulars als casos en els quals s’utilitza la tècnica Subglandu-lar és notablement superior als casos en els quals un implant es col·loca en el pla Submuscular.

Per a intentar disminuir l’índex de “encapsulaments” que es pro-dueixen en el pla Subglandular, molts cirurgians es van decantar per col·locar els implants en el pla Submuscular, fins i tot en els casos en els quals existeix suficient teixit per a cobrir perfecta-ment les pròtesis. No obstant això, en molts casos la col·locació de les pròtesis en el pla Submuscular repercuteix negativament en el rendiment a l’hora d’exercir alguns esports, sobretot els relacionats amb el fitness, ja que aquesta tècnica requereix inci-sions en el múscul pectoral.

Als casos en els quals aquest múscul es troba molt desenvolupat, la col·locació d’implants sota d’ell no és sempre recomanable, ja que existeix la tendència que l’implant pugui deformar-se i elevar-se justament per la pressió que exerceix aquest múscul sobre ell, perdent part de la naturalitat amb la qual les mames han de sostenir-se.

La fàscia és un teixit que recobreix el múscul pectoral, la implan-tació de les pròtesis sota la fàscia i l’ús de pròtesi rugoses de gel cohesiu ha obert una nova possibilitat a l’hora de triar el plànol de col·locació, i és una alternativa molt seriosa per als casos en els quals es desaconsella usar el pla Submuscular. No obstant això, és el seu cirurgià plàstic qui sempre haurà de valorar la tèc-nica més adequada per a cada cas, així com el tipus de pròtesi.

Dra. Nélida GrandeCirurgiana Plàstica, Reparadora i EstèticaFlotarium de TerrassaCita Prèvia Tel. 937805054Terrassa

L’AUGMENT DE MAMESLa tècnica Subfascial

SUUNTO T4C BLACK FROSTPer als professionals de l’esport i els aficionats més actius el Suun-to t4c Black Frost actua com un entrenador personal. A més del pulsòmetre, el dispositiu compta amb una pantalla de Training Effect en temps real que no només reflecteix la freqüèn-cia cardíaca, sinó també la seva variabilitat. Proporciona dades sobre la intensitat dels entrenaments i el seu efecte sobre l’estat de forma, el que permet no excedir-se als entre-naments i millorar dia a dia arri-bant a un estat de forma òptim. El control del valor d’ET també redueix el risc d’un sobreentrena-ment.

NIKE ZOOM QUICKSISTER+Dissenyada amb tecno-logia Diamond FLX. La Nike Zoom Quick Sis-ter+ és la combinació per-fecta de suport i flexibilitat a una sabatilla lleugera. Permet al peu utilitzar la seva pròpia força gràcies a la nova tecnologia de sola Diamond FLX. La seva part superior és lleugera i transpirable, amb un suport a la puntera i una unitat Zoom Air de perfil baix al taló per a amortir interiorment. És compatible amb Nike+ per si combines el teu entrenament amb la cinta de córrer.

PANTALONS NIKESPORTY SEAMLESSUns pantalons Capri realment fantàstics, fabricats de Dri-FIT i dissenyats sense costures o bé amb costures planes per a pro-porcionar la màxima comoditat durant l’exercici i per a evitar possibles irritacions. La cintura és plana i afavoreix la teva silueta ja que està pensat per a propor-cionar una línia molt alegre.

NIKEZOOM TRAINER ESSENTIAL IIAmb una sola que no marca, és fantàstica per al gimnàs o les classes en terres de fusta. La part superior de doble capa de malla augmenta la transpirabilitat i el confort. La banda externa ajus-table enmig del peu està pensada per a donar suport en els movi-ments multidireccionals. Les es-tries a la part davantera permeten que la punta del peu es doblegui i flexioni; ideal per a les rutines on cal posar-se de puntes. La tecno-logia Zoom Air en el taló propor-ciona una capacitat per amortir de perfil baix i reactiva.

WILSONTOUR II BLACKAquesta sabatilla de Wilson

especialment dissenyada per a jugar al pàdel disposa d’una sola realitzada únicament pensant en

aquest esport, a més d’una plantilla en EVA microper-forada i modelada. El pont del peu està realitzat en TPU i té la part frontal protegida a més de ser ultralleugera.

Compta també amb capaci-tat per amortir amb tecnologia

DST.

MAVIC VENTOUX SHORTCulotte sense tirants de gamma alta per a dona. Té una combina-ció única de materials innovadors amb una excel·lent subjecció i la major comoditat possible mun-tant amb bicicleta, i a més tot això amb un estil molt femení. Ergo Ride i badana Ergo 3D

Women, aquesta peça de Mavic està fabricada en teixits Sleek Power.

Equipa’t!

�� | EQUIPA’T

��EQUIPA’T |

LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA

ARRIBEN LES DATES NADALEN-QUES I TOTS HEM DE PASSAR

PEL RITUAL DE FER REGALS. MOLTES VEGADES AQUESTA TASCA BEN INTENCIONADA ES CONVERTEIX EN UN PROBLE-

MA QUAN NO SABEM QUÈ RE-GALAR. AVUI EN DIA TOTHOM TÉ

DE TOT I CADA COP ÉS MÉS DIFÍCIL ENCERTAR. PERÒ A LA BOTIGA DEL Q SPORT TENIM LA SOLUCIÓ: QUÈ ET SEMBLARIA PODER REGALAR

SALUT? UN COS MÉS EN FORMA? UNA FIGURA MÉS ESVELTA?, I RE-

GALAR MÉS BENESTAR? SONA BÉ, OI? DONCS NO BUSQUIS MÉS PERQUÈ AMB ELS

PACKS DE NADAL DE Q SPORT POTS REGALAR TOT AIXÒ I MOLT MÉS. AQUEST ANY REGALA Q SPORT.

PACKS DE NADAL Q SPORT

Potser quan acabin les festes has pujat alguns quilets de pes. No et preocupis perquè et presentem el pack Q aprimament. Aquest lot de productes es composa d’un cremador de greix, una visi-ta de nutrició esportiva amb els nostres experts i un complex polivitamínic. A més inclou una samarreta del Q sport perquè llueixis el teu cos quan recuperis la teva figura. Inclou una mo-txilla de Q sport de regal i una invitació per a un dia de prova a Q sport per a un amic.

PACK Q APRIMAMENT

La combinació de productes perfecte pels qui volen tenir un cos espectacular. Un augmentador de pes corporal, una samarreta Fitness Q sport i una sessió d’entrenador personal perquè descobreixis els secrets de la musculació, inclou una motxilla de Q sport de regal i una invitació per un dia de prova a Qsport per a un amic.

PACK Q MUSCULACIÓ

Necessites retrobar-te amb tu mateix. Escolta el teu cos amb el pack Q Pilates. Fes un entrenament personal de Pilates al nostre exclusiu estudi, posa’t la samarreta de la línia Q Pilates i viu una nova experiència. A més et regalem una motxilla de Q sport i una invitació perquè convidis

PACK Q PILATES

�4 | EQUIPA’T

LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA BOTIGA DEL Q SPORT · LA

L’estiu queda lluny però tu vols continuar tenint aquell bronzejat tan afavoridor. Tria entre un abonament de 5 o 10 sessions d’UVA ver-tical i aplica’t les cremes protectores i pro-longadores de la prestigiosa marca Austra-

lian Gold. Quan estiguis morenet sigues l’enveja de tothom amb la samarreta Q

sport. Inclou motxilla de Q sport i una invitació per un dia de prova a Q sport per a un amic.

PACK Q BRONCE 5 i 10 SESIONS

Si t’agrada l’exercici “càrdio” estàs de sort perquè a r a tots el models Polar els podràs adquirir amb un 12% de des-compte. Emportat també l’elegant motxilla de Q sport i gau-

deix d’una sessió d’entrenament personal on explicarem com treure tot el profit del teu nou pulsòmetre. Inclou invitació per un dia de prova per a un amic.

PACK Q POLAR

Comença l’any completament equipat per a la pràctica del pàdel. Inclou una pala Paddel Coach model Kaizen,

un joc de 3 pilotes de Paddel, una dessuadora Paddel Coach i un abonament de 10 pistes de pàdel Q sport. Et

regalem la motxilla de Q sport i una invitació per portar un

PACK Q PADDLE COACH

Ara pots regalar un cos perfecte. La combinació dels mètodes més eficaços i innovadors del mercat per a tenir el cos que sempre has desitjat. Digues adéu a la cel·lulitis amb les dues sessions de Lpg o tonifica el teu cos com mai ho havies fet amb la Power Plate. Inclou una sessió de nutrició perquè conservis la teva fi-gura. Ah! i et regalem la motxilla de Q sport i una invitació per a què un amic pugui provar Q sport.

PACK Q LPG

PRINCE MV4 Indoor Aquesta sabatilla per esquaix de Prin-ce combina la ultra ventilació amb una excel·lent estabilitat que afavoreix una línia molt elegant. Es tracta d’una sabatilla amb un disseny actual, que a més del seu alt rendiment a la pista i el seu caràcter ultra-lleuger, suposa un gran acompanyant pels nostres peus.

PRINCE O3 SPEEDPORT SILVERDissenyades amb tecnologia O3, la Prin-ce O3 Speedsport és una raqueta que grà-cies a la seva forma guanya en velocitat i permet al jugador colpejar la pilota per-què surti més ràpida. La seva fiabilitat la fa mantenir-se entre les raquetes més ben considerades al món de l’esquaix.

WILSON COURT ELITE 800 GREENAquestes sabatilles molt lleugeres de Wil-son faciliten el moviment del jugador quan es troba disputant el partit. Disposen de protecció a la puntera i una plantilla que afavoreix un gran confort al peu produint gran comoditat de moviments.

�6 | DESCOBREIX

Descobreix]Descobreix…Q Sport respon

Des de Q sport volem que la nostra revista sigui a més d’una eina de comunicació una forma d’apropar-nos als nostres socis. Per això a partir d’aquest 2on. número de Q News inaugurem la nova secció “Q SPORT RESPON” on els nostres socis podran fer les consultes que desitgin sobre temes com l’esport, la salut, l’exercici físic, la nutrició, lesions...etc. Al proper número triarem les primeres preguntes que seran respostes pel professional de Q sport més adient per a cada qüestió. Podeu deixar els vostres dubtes a la Recepció del nostre centre a l’atenció de la secció “Q sport respon”. Us animem a continuar aquesta iniciativa, ja que estarem encantats d’intentar resoldre els vostres dubtes.

Descobreix…www.qsport.esDesprès d’un temps de preparació ja tenim gairebé a punt per als nostres socis la nostra nova pàgina web www.qsport.es. En aquest portal podràs informar-te de totes les activitats i serveis que oferim, descarregar-te els horaris de les classes, consultar la nostra revista o estar al dia de tots els esdeveniments relacionats amb Q sport. En aquesta pàgina web s’ha intentat trobar un disseny modern i pràctic on tota la informació estigui ben distribuïda i sigui acce-ssible de la forma més clara possible. Amb aquesta iniciativa es posa en marxa una nova aposta del nostre club per estar al dia en les últimes tecnologies i donar més servei als nostres socis, i es suma al grup de la xarxa social Facebook que Q sport té des de fa uns mesos i que va incremen-tant els seus membres jornada a jornada. Us animen a entrar a la pàgina i tafanejar una miqueta.

Descobreix…perfils del Q Sport: Anna SanchezAnna Sánchez és la nostra coordinadora de la zona d’aigües i d’activitats dirigides aquàtiques. Va néixer fa 33 anys a la ciutat de Terrassa i des de ben petita va començar a nedar i interessar-se pel medi aquàtic. Això no va impedir que també practiqués d’altres activitats esportives com el basquet durant la seva in-fantessa. La seva formació de base és Educadora infantil i Cicle formatiu de grau superior d’activitats físico-esportives, però a més s’ha especialitzat en cursos específics en natació per a na-dons, tercera edat, columna vertebral i en el mètode Pilates entre d’altres. Els seus companys la veuen com una persona amb gran sentit de la responsabilitat, treballadora, professional, coherent, extravertida i amb iniciativa. Els nostres socis la veuen com una persona amable, divertida i que sempre té un somriure i una actitud positiva.

��DESCOBREIX |

Descobreix…natació per a nadons

Cada dia més, els nens comencen més d’hora la pràctica de la natació. Solen tenir uns quatre mesos quan s’inicien en les seves primeres sessions, normalment quan ja tenen una mica tonifi-cada la zona cervical i ja són capaços de sostenir una miqueta el seu cap.

Mitjançant el treball que es desenvolupa dins el medi aquàtic, el nen rep una sèrie d’estímuls que potencien el sistema motor, ja que moltes vegades aprenen a desplaçar-se abans dins l’aigua que en el medi terrestre. A part, també es potencien els reflexes que tenen els nadons, que la majoria d’ells es perden entre els primers mesos de vida i l’any.

Descobreix…Servei Q Salut

El Q-Salut es tracta d’una activitat dirigida per un professional de la fisioteràpia on es realitzen exercicis de tonificació i esti-raments de la musculatura. Va dirigit a persones amb diferents patologies de dolor, ja sigui agut, crònic o post-intervenció qui-

Aprendre a nedar mitjançant el jocper Anna Sanchez

Per Emma Pernas

És molt important el treball que fan els pares dins l’aigua, ja que sense ells el nostre treball seria molt més complicat. A part, m’agradaria remarcar que pels pares aquest tipus d’activitat és una experiència molt gratificant, ja que es crea un vincle afectiu molt fort entre el pare, la mare i el nen.

La nostra filosofia no es tracta d’un mètode de supervivència, on el nen aprèn a nedar de totes totes, si no que el que volem aconseguir és que el nen vingui content a les sessions i que mit-jançant el joc arribi a aconseguir els objectius proposats. És a dir, ‘aprendre jugant’.

rúrgica. Patologies com fibromiàlgia, artrosis, lumbàlgies i dolors cervicals, malalties neurode-generatives...

Consisteix en una hora d’exercicis on s’intercalen estiraments musculars (per mantenir una bona elasticitat), treball de les articulacions (per tal de què aquestes conservin el màxim moviment que puguin), treball muscular com a manteniment de la musculatura (perquè estigui el més fort pos-sible), i relaxació (per trobar el màxim equilibri físic i psíquic al final de cada sessió).

Els exercicis es realitzen al terra, on l’esquena que-da ben recolzada i no pateix, per tal d’aconseguir la màxima correcció postural de la columna i així poder treballar a nivell muscular. Es realitzen exercicis d’abdominals, d’extremitat superior i

d’extremitat inferior amb i sense material. El Q salut constitueix la millor opció per aquelles persones que volen fer exercici físic però necessiten adaptar la seva activitat en funció de les limita-cions imposades per qualsevol problema de salut.

�� | DESCOBREIX

Descobreix | Higiene i Salut

Nutrició esportiva: Combatre els excesos del nadal

Tothom sap que a mesura que s’apropen les dates nadalenques generalment la nostra activitat social i de consum augmenta. De la mateixa manera també augmenta, i sovint de forma conside-rable, la nostra ingesta alimentaria. Malgrat que moltes vegades intentem justificar els excessos en l’alimentació per aquestes da-tes amb frases del tipus “per un dia no passa res”, el cert és que

Descobreix…servei LPGCremes, tractaments específics, productes mi-raculosos…De ben segur has provat de tot per combatre la cel·lulitis i res t’ha funcionat. Sem-pre que mires a determinada zona del teu cos t’agradaria fer desaparèixer aquesta antiestètica companya. Doncs per fi a Q sport posem al teu abast el mètode més revolucionari contra la cel·lulitis: el sistema Lipomassage (Endermo-logie®). Es tracta d’una tècnica nova en el tractament dels greixos corporals, la remodelació i la cel·lulitis. A Q sport la tècnica serà aplicada amb professionals diplomats en Fisioteràpia amb experiència amb el sistema LPG i amplis coneixements anatòmics per garantir els resul-tats desitjats. L’acció del LPG actua a 4 nivells: millora de la circulació sanguínia, acció contra la retenció de líquids, acció contra la pell de ta-ronja i efecte sobre el greix localitzat. Aquest revolucionari sistema no només es pot emprar per la zona dels glutis, també s’aplica sobre braços, abdomen, maluc , cames i el poden utilitzar tan homes com dones. Els efectes del Lipomassage (Endermolo-gie®) són encara més potents si es combina amb dieta i exercici

la quantitat i sobretot la qualitat nutritiva dels aliments que ingerim als sopars familiars, d’empresa i d’altres celebracions poden passar-nos factura a curt i mig ter-mini.Per entendre com afecten les ingestes “nadalenques” desmesurades al nostre cos hem de considerar quins són els principals nutrients que proporcionen l’energia necessària al nostre organisme. Bàsicament serien: hi-drats de carboni (simples o complexes), els greixos (mono insaturats, poliinsaturats, saturats) i les proteïnes (constituïdes per aminoàcids). En aquestes dates el que generalment es consumeix per sobre de la resta de macronutrients són greixos saturats i carbohidrats simples (dolços o rebosteria en general) o bé aliments amb alt contingut calòric. A títol d’exemple podem citar el cas del torró que en només 100gr pot arribar a tenir 450 calories o el cas del vi o el cava que per cada centímetre cúbic representa 1 caloria afegi-

da, una copa de Cava Semi sec pot suposar de 45 a 90 calories més. Es fàcil deduir que segons les combinacions i la quantitat d’ingestes que es fan en aquesta època de l’any es puguin agafar de 2 a 5 kg de pes corporal que desprès requeriran alguns mesos per eliminar-los. Per tant el millor consell és que feu ús del sentit comú i la moderació, però sobretot que ho passeu molt bé. Bon Nadal i Feliç any nou a tothom!

físic regular i com tu ja saps ambdues coses te les oferim a Q sport, per tant ara ho tens més fàcil que mai. Acaba amb la teva cel·lulitis, digues adéu a la teva pell de taronja o fes fugir el teu greix localitzat.

Per Hugo Basaure

�0 | DESCOBREIX

Descobreix…Q Sport amb les motos elèctriques:ens avancem al futur

Descobreix]

vencionats que han tingut una magnifica acollida. Però a banda de col·laborar amb la protecció del medi ambient, els vehi-cles elèctrics de “Futur-moto.com” tenen més avantatges com: desplaçar-se sense soroll, no pagar impostos, menys con-sum i estalvi en mobilitat, sense tasques de manteniment, baix cost d’inversió i facilitat de carrega ja que es pot recarre-gar amb xarxa elèctrica domèstica. Per què triar motos elèctriques? Perquè la innovació aplicada a les motos elèctri-ques ens permeten implantar ara una tec-nologia de futur que reinventarà la mobi-litat del demà. Les motos elèctriques són avui una realitat que es poden recarregar

Fins ara, la nostra màxima preocupació era millorar la salut i benestar del nos-tres socis mitjançant l’activitat física. Ara, a més ens cuidarem de posar cura en la salut del medi ambient. I com ho aconseguirem? Doncs, molt fàcil amb el projecte “Futur-moto.com”. i “Ceo 2 cero”. Tenim 150 motos elèctriques, que produeixen 0 emissions de CO2, sub-vencionades a partir de 2010, per facilitar la mobilitat dels nostres socis i millorar la qualitat del medi ambient. La campanya de conscienciació a Q sport s’ha iniciat durant els últims mesos de l’any posant a disposició dels nostres clients 50 unitats de vehicles elèctrics sub-

a qualsevol endoll convencional sense necessitat d’instal·lacions complexes. A més, cal destacar que l’Ajuntament de Terrassa ha mostrat el seu interès i re-colzament, i té previst facilitar zones verdes ecològiques a la via pública, així com punts de recarrega distribuïts per diferents indrets de la nostra ciutat. Per aconseguir les motos només has de fer la reserva a recepció i començar el 2010 preservant el nostre medi ambient. En cas de no ser soci de Q sport oferim una quota de 73€ + IVA que et permetrà ser soci del nostre club i gaudir de la teva futurmoto.com elèctrica. A Q sport el futur és ara, vols venir amb nosaltres?