9 771602 0210070 5

Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50+ Søvn giver sundhed | Smil til din appelsinhudOaser i haven | Beroligende urter

– en holdning til livet

No. 05 2012

Når motionbliver for meget

Fordøjelsen– ven eller fjende?

Få ro på medhypnooooze14 34 38

Tema:On/Off – om at slukke og

tænde

Ryd op og forbered dig på ferien

Vi fårså lidt hjælp!

Spis og tab dig!

Lyt til din krop

Jes Høgh efter blodprop:

9 771602 021

007

0 5Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Laser mod alderstegn | Bakterie-paradokser

Motion for og imod immunforsvaret | Har vi mistet meningen?

– en holdning til livet

No. 05 2011

Lær at meditere og

hent masser af fordele

28

Helseteket: Naturens

bakteriedræbere

38

Fit for

ferien

Sværger

til faste og

grøntsager

Helbredende mad

10 lækre

opskrifter

Tema:Bare

bakterier

Øvelser og

tips til

tasken

Probiotika – bakterier,

der giver liv24

Tommy Kenter

Naturli_05_omslag.indd 68-1

14/06/11 10.48

Bio-Qinon Q10 GoldHvis du ønsker et Q10-produkt, gøres det ikke bedre! Danske Pharma Nord har i dag verdens mest udbredte Q10-mærke, som er udviklet på baggrund af førende forskning og udvikling af optageligheden. Coenzym Q10 er et vitaminlignende stof, som vores celler er afhængige af for at kunne producere energi. Vi kan selv producere Q10, men bliver dårli-gere til det med alderen. Så hvis energien er på retur, kan du vælge denne pakke.

Life Spice VitalEn hel speciel sammensætning af 31 urter, der giver dig mulighed for at booste variationen af din daglige kost. Urterne er rige på antioxidanter, og rigtig mange har haft gode erfaringer med Life Spice Vital som deres daglige kosttilskud. Prøv selv, hvis du vælger dette tilskud fra en dansk idékvinde og producent.

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder til og med d. 26. august 2012.

Gratis tilskud med Naturli

Bestil på www.saftkraft.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

SPECIALTILBUD

Få Danmarks bedste helsemagasin til hovedet sammen med et af Danmarks bedste tilskud til kroppen.

Se mere

og bestil påsaftkraft.dk

Vælg mellem

Sandheden gør os

sundere!

Jeg øver mig og bliver bedre

9 771602 021007

0 4Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Hjælp til selvhjælp mod smerter | Kend dine værdier

Motion for modstandere | Sunde fødder | Mere end en bikinikur

– en holdning til livet

No. 04 2012

Knoglesundhed –

Vores bærende indre

Earthing – Jord-

forbindelse heler dig

Helseteket:

Bær og buske

2028

50

Mælkefri opskrifter uden

kompromisser

Savner du mælk?

Tema:Bærende dele

– om krop,

værdier og

jord

Renée Toft Simonsen

Du får økologisk olie af fineste kvalitet fra hør-

frø, kokos, græskarkerner, riskim, borago, sol-

sikke, sesamfrø, havrekim og kæmpenatlys.

Perfect Balance indeholder rosmarinekstrakt

og har et GLA-indhold på 30 mg pr. 15 ml,

hvilket er langt over det normale GLA-indhold i

kostkomplekse olier.

Natur-Drogeriet A/S · Nydamsvej 13-15 · 8362 Hørning · t: 86 92 33 33 · f: 86 92 33 43

www.natur-drogeriet.dkLandskendt for naturmidler der virker

Spændende sortiment fra Danmarks ældste naturmiddelvirksomhed

– kan mere end du tror, og mere end vi må oplyse om!

Hibiscus kapsler

I praktisk dosering. Virkningen

kan vi som producent endnu

ikke oplyse mere om, men

forhåbentlig ændres reglerne

snart.

Indeholder 400 mg

hibiscusblomst pr. kapsel.

Kakao Max kapsler

Kakao indeholder naturligt

polyphenoler, som er antioxidanter.

Høj biologisk tilgængelighed.

Uden sukker eller fedt. I Kakao Max

får du rent ekstrakt af kakaobønnen.

Indhold pr. dagsdosis

(1-3 kapsler): 120-360 mg

polyphenoler.

Citral Lemongræs kapsler

Lemongræs er højt skattet og

meget brugt i Sydøstasien

– både som stimulerende

krydderi og forfriskende te.

(Citral 1,5%)

Læs mere om sundhed og

se priser på

www.natur-drogeriet.dk

Hamp-Protein Complex

– Danmarks første lovlige hamp til ernæring

- Rig på næring

- Forførende velsmagende

- Lækker ingrediens til smoothies

- Nøddeagtig smag

Find lækre smoothie opskrifter på pakken og på hjemmesiden.

Ingredienser: Hampproteinkoncentrat med 45-50% protein.

Rødvins-Resveratrol Complex

Der findes et stof i rødvin, der

kaldes resveratrol.

I kapslerne får du resveratrol i en

praktisk dagsdosis uden alkohol og

svovl.

Daglig dosis 1-4 kapsler.

Resveratrol kapsler

5 mg resveratrol (vitis vinifera L.)

Svarer til indholdet af

resveratrol i ca. 4 glas rødvin.

215x277_april_2012.indd 1

26/04/12 14.42

Naturli_04_omslag.indd 68-1

30/04/12 11.19

Du får 8 numre af Naturli

+ et tilskud til 2 måneder for

299,-(+ porto kr. 49,-)

spar op til

430,-

03naturli.dk

Indhold

naturli.dk

naturli No. 05 2012

naturli livsstil

06 Den lange vej tilbage Efter en blodprop i hjernen

har Jes Høgh måttet ændre livet fuldstændigt.

naturli tema

18 Kan du sove godt? Vores søvn er livsvigtig, men

den er ikke altid lige let at få – vi har gode råd og viden om søvnen.

naturli hjælp

34 Fordøjelsen – ven eller fjende?

Det er rarest, når vi ikke mærker så meget til den, men hård mave eller det modsatte er alt for almindeligt.

06

14

28

18

34

“Kontrasten mellem arbejde og ferie kan næsten være stressende i sig selv”

+ Masser af småstof om nye bøger og andre produkter, der kan bidrage til et sundt og godt liv.

Tema:On/Off – om

at slukke og

tænde

naturli emner

12 Krop: Forbered dig Ferien kommer – og så er det

rart at have styr på rodet og opgaverne.

14 Motion: Motionsjunkie? Motion kan godt blive for

meget for kroppen, vi ser på hvornår.

24 Sind: Tab dig ved at lytte Hvis vi lærer at lytte til

kroppen, finder vi vores idealvægt.

28 Skønhed: Appelsinhud Det holder mange fra shorts

og bikini, men der er råd for det.

32 Helseteket: Din oase Med en have har du alle

muligheder for at indrette dine egne oaser.

38 Coaching: Hypnose Find dig selv og få ro med

hypnose, som du selv kan lære.

naturli fakta

42 Faktasider: Seks sider med nyheder, tips, brevkasser, produktnyt og sundhed.

32

naturli leder

– en holdn

ing til livet

Jeg skal være den første til at indrømme det:

Ja, jeg har siddet ved computeren og arbej-

det i min ferie. Jeg har til og med præsteret

at være flere tusinde kilometer væk, under

palmenes skygge og med en bærbar på skødet

stønnet over både artikler og høje temperaturer.

Så jeg er helt sikkert ikke den rette til at kaste

første sten, når det gælder lektioner i at holde

helt fri, når man har fri.

Jeg kan sagtens se, at det er nødvendigt at

koble af og glemme hverdagens stress og jag for

en stund. Men den del synes jeg faktisk, at jeg

allerede er god til – på trods af jagten på evige

deadlines og masser af nye tilbud om at gøre dit

og dat.

En rodet gang afslapningSamtidig ved jeg også alt om, hvor svært det kan

være at gøre sig klar til at holde fri. Jeg ville ikke

bytte mit job for særligt mange andre, men én af

ulemperne ved det er, at der altid kommer noget

flyvende ind fra venstre, som smadrer selv den

mest veltilrettelagte plan for afvikling af arbejdet

op mod en ferie. Jeg er vild med Tines artikel

denne gang, der opfordrer til oprydning på skrive-

bord og i klædeskab, så vi kan blive rigtig klar til

at slappe af. Men jeg ved også, at det måske er

lidt utopi at drømme om også at nå oprydningen

inden ferien.

Faktisk plejer jeg at rydde op, når jeg et kort

sekund føler mig stresset. Det er min måde at

genskabe overblikket på. Derfor betyder et rodet

bord i min ende af kontoret, at jeg er rimeligt af-

slappet. Men sådan er vi nok alle lidt forskellige.

Tag lidt ekstra ferieNår jeg først er kommet af sted på ferie, er der

som regel ikke nogen, der vil være bekendt at sende

flere opgaver i min retning. Det betyder, at jeg

efter en afmålt mængde arbejde – som jeg ikke

nåede inden ferien på grund af det uforudsete –

kan pakke computeren ned og læne mig tilbage

i liggestolen. Selvfølgelig er det da ærgerligt at

bruge starten af ferien med den ene fod efterladt

på kontoret. Men det har jeg efterhånden fundet

løsningen på: Jeg holder bare længere ferie!

Forhåbentlig har du også dine egne løsninger,

så du får slappet af – ellers er der masser af tips

og gode råd denne gang – lige til at plukke i!

Med ønsket om en sund, skøn og sjov sommer!

Malene Tonnung, Redaktør

Du har helt sikkert fået smøren om, at det er vigtigt at holde fri, hive stikket ud og undgå at være tilgængelig i din ferie. Et tema, der handler om at tænde og slukke, lægger selvfølgeligt op til denne opfordring. Så nu vil jeg vende det hele på hovedet...

Abonnement: 9644 4502Internet: www.naturli.dk

AbonnementNaturli kan købes i abonnement og ud-kommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre koster leveret i din postkasse: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dkE-mail: naturli@mailmak.com

Udgiver og annoncesalgForlaget MediegruppenPorschevej 12 • 7100 VejleTlf. 7584 1200 • Fax. 7584 1229

RedaktørMalene Tonnungmalene@mediegruppen.net

AnnonceringMette Baastrup, mediekonsulentbaastrup@mediegruppen.netTlf. 7584 1200

RedaktionJacob Ejs, ansv. redaktørCarsten Vagn-Hansen, lægeMette Baastrup, mediekonsulentHenrik Jacobsen, sundhedskonsulentLis Bloch, akupunktørSigne Rømer, helsekostkonsulentBerit Udbye, journalistpraktikant

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Produktion, layout & rentegningMediegruppen as

OplagGrundoplag: 30.000 stk.

DistributionBladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside fotoLars Horn, Baghuset

Er du på?

naturli No. 05 2012

541 601Tryksag

Fot

o: L

asse

Hy

ldag

er

EFFEKT

GODKENDT

AF EU

OVERVÆ

GT

Vægtskala

KONJAK er en helt nyt slankepille til overvægtige voksne.

KONJAK indeholder et naturligt kostfiber (glucoman-nan), der udvindes fra konjakplanten. Glucomannan har som det første naturprodukt fået EU´s godken-delse for, at det virker som hjælp til vægttab.

Glucomannan er et vandopløseligt fiber, der har den egenskab, at det kan optage sin egen vægt 2-300 gange. Når tabletterne opløses i maven, dannes en gelémasse, der fylder mavesækken, så du hurtigere føler dig mæt.

Når du anvender KONJAK sammen med en ener-gireduceret diæt, vil det øge dit samlede vægttab med op til 60 % i forhold til diæt alene.

Læs mere om KONJAK på www.mezina.dk

NatureNs hjælp mod overflødige kilo

KONJAK kan købes i helsekostforretninger, hos Matas og på apoteket.

Fiber-slankepille

EU godkendt effekt

Nu i Danmark

06 naturli.dk

naturli livsstil

Denvej tilbage til livet

lange

I 2007 blev den tidligere professionelle fodboldspiller Jes Høgh ramt af en blodprop i hjernen. Det kom som det berømte lyn fra en klar himmel. I dag, fem år senere, kan han leve næsten normalt.

Af: Morten Buckhøj Foto: Lars Horn, Baghuset

Tidligere fodboldspiller Jes Høgh

livsstil naturli

07naturli.dk

lange F

odboldspilleren Jes Høgh var kendt som

den elegante midtstopper med det gode

overblik. Et intelligent og professionelt

menneske, der loyalt passede sit ar-

bejde og ikke lavede ulykker og skandaler uden

for banen.

Hvis han var på forsiden af aviserne, var det

fordi han havde spillet en god kamp i weekenden.

Lige indtil 12. januar 2007, da han pludselig og

ud af det rene ingenting fik sit liv vendt fuldkom-

men op og ned. En blodprop i hjernen sendte den

tidligere landsholdsspiller helt ud på livets yderste

kant – og på forsiden af aviserne.

Fodboldkarrieren havde han allerede måtte

indstille nogle år tidligere på grund af en skade.

Det eventyr var sluttet i den engelske storklub

Chelsea efter fire sæsoner i Tyrkiet hos en anden

storklub – Fenerbahce – hvis ejer var en dansk-

gift mangemillionær.

Den skæbnesvangre aften for fem år siden

var Jes i København for at forberede sig til et job

som ekspertkommentator på tv-kanalen Canal +.

Han havde været ude og spise sammen med to af

stationens andre kommentatorer. Ikke noget vildt.

Lidt god mad og et par glas rødvin.

Da han er tilbage på hotellet, ringer han hjem

til sin kone i Aalborg for at sige godnat. Sådan

har det altid været. Bagefter lægger han sig til

at sove. Og så indtræffer katastrofen. Hele højre

side af kroppen begynder at summe. Pludselig

kan han dårligt røre sig. Han forsøger at råbe

om hjælp, men ordene kommer ikke ud. Han ved

instinktivt, at noget er helt galt, men aner ikke

hvad. Han famler med venstre hånd febrilsk i

mørket efter sin telefon i et fortvivlet forsøg på at

få tilkaldt hjælp.

Uvist af hvilken årsag ringer hans kone, Karina,

pludselig til ham igen. I dag kan han ikke forklare

hvorfor, for de havde jo talt sammen og sagt god-

nat. Lyden og lyset fra den ringende telefon gør

det muligt for ham at finde den, og det lykkes at

besvare opkaldet, men hans råb om hjælp kom-

mer ikke ud af hans mund. Der kommer kun en

rallen. Karina ved straks, at noget er helt galt, og

får kontaktet hotellet og sendt bud efter en ambu-

lance.

– Karina reddede mit liv, fordi hun ringede én

gang til, siger Jes Høgh. Havde hun ikke gjort det,

var jeg efter al sandsynlighed død i den hotelseng

den aften.

Kostede ægteskabetI efteråret medvirkede Jes Høgh i en bog om sit liv

og sin kamp for at vende tilbage til en nogenlunde

normal tilværelse efter blodproppen. ’Comeback

til livet’ hedder bogen, som er skrevet af journa-

listen Kurt Lassen. I bogen fortæller Jes Høgh

ærligt og åbent om sygdommen og de alvorlige

konsekvenser, den fik for ham og hans familie.

Lige så hudløst ærlig, han er i bogen, er han,

når han i dag taler om sygdommen og sit nye liv.

Naturli mødte Jes Høgh en morgen i det tidlige

spirende forår i hans hjem i Aalborg-bydelen Nørre-

sundby. Han bor på 10. etage i et højhus ved Lim-

fjordens bred med den mest fantastiske udsigt

over byen og Limfjorden.

Han bor alene i lejligheden. For en af de konse-

kvenser, blodproppen fik for ham, var, at han blev

skilt.

– Det er slet ikke så unormalt. 90 pct. af alle,

der rammes af en blodprop i hjernen, ender med

at blive skilt. Og det er der en årsag til. Vi er

“90 pct. af alle, der rammes af en blodprop

i hjernen, ender med at blive skilt.”

08 naturli.dk

naturli livsstil

simpelthen umulige at være sammen med. Enten

så ender man med at sidde som noget nær en

grøntsag og stirre ud ad vinduet, eller også bliver

man vred og bitter, eller også vælger man, som

jeg gjorde, at tage kampen op og forsøge at vende

tilbage til et normalt liv.

– Alle tre ting er for meget for de fleste for-

hold. Det er for hårdt at være en del af. Jeg kunne

måske godt have været mere for min familie, min

kone og vores to drenge, men så var jeg ikke kom-

met så langt med mit eget liv, som jeg er. Havde

jeg ikke trænet så indædt, som jeg gjorde, havde

jeg ikke kunnet gøre de ting, som jeg kan i dag.

Så enkelt er det. I alle døgnets vågne timer var jeg

i gang. Og så blev jeg træt. Og skulle sove.

– Jeg var i perioder dybt deprimeret. Til andre

tider blot fokuseret på min genoptræning. Min

fortid som professionel fodboldspiller kom mig til

gavn. For jeg er vant til disciplinen omkring træ-

ning. I tre år lavede jeg ikke andet end at træne,

spise og sove. Det forstår jeg godt, at Karina ikke

kunne rumme. Jeg bærer ikke det mindste nag, og

vi har det fint sammen i dag. Jeg ser drengene, alt

det jeg vil. Og selvom det er en høj pris at betale,

så har det været prisen værd, siger Jes Høgh.

Betalte selv for hjælpÅrene som professionel fodboldspiller i Tyrkiet og

Chelsea forgyldte Jes Høgh økonomisk, og da den

sindige nordjyde er en fornuftig mand i pengesager,

har han sikret sig, at han har penge nok til resten

af sit liv. Det er jo under alle omstændigheder al-

tid meget rart, men for Jes Høgh skulle det vise

sig at blive altafgørende.

Kort tid efter blodproppen kom Jes Høgh

hjem fra hospitalet og begyndte genoptræningen.

Han opdagede dog hurtigt, at det tilbud om gen-

optræning, det offentlige har til patienter med en

blodprop, langt fra er fyldestgørende. Derfor har

han selv betalt for at få mere hjælp.

– Jeg gik til genoptræning i Brønderslev og

Aalborg i fire måneder, og det, de gjorde for mig,

var udmærket, nej, det var bedre end udmærket,

men det var bare ikke nok. I seks uger var jeg på

et sted, der hedder Solsiden, hvor vi trænede to

gange to timer om ugen. Jeg er sikker på, at det er

rigtig godt, hvis man er 65 år og overvægtig. Men

jeg var 40 og tidligere professionel fodboldspiller.

Jeg var nødt til at træne mere, hvis jeg skulle have

en chance for at få noget ud af resten af mit liv. Af

egen lomme betalte jeg for behandling på Neuro-

klinikken i Aarhus. Det har kostet 130.000 kr.,

men det er de bedste penge, jeg nogensinde har

givet ud.

Inden blodproppen spillede Jes Høgh også

golf, og han var temmelig god til det. Han vidste,

“Jeg var nødt til at træne mere, hvis jeg skulle have en chance.”

09naturli.dk

livsstil naturli

Fakta om Jes Høgh• JesHøgh,født6.maj1966.• ProfessionelfodboldspilleriAaB,

BrøndbyIF,FenerbahceogChelsea.Stoppede sin karriere i 2001 som 34-årig på grund af en ankelskade.

• Nåedeatspille57landskampeforDanmark.

• Harværetgifttogangeogharfirebørn.Tovoksnedøtreogtodrengepå 9 og 12 år.

• Blevramtafenblodpropihjernen12.januar2007påethotelværelseiKøbenhavn.

at de krav, golfsporten stiller til koncentration og

kropskoordination, og den motion, man får af gå-

turen rundt på banen, ville kunne hjælpe ham i

hans genoptræning. Så allerede tidligt tog han til

golfbanen igen.

– Golfen har uden tvivl haft en meget gavnlig

virkning. Og ikke mindst har jeg tilbragt mange

gode timer på banen, hvor jeg også har kunnet få

tankerne lidt på afstand, siger han.

En kamp mod systemetI dag er det fem år siden, at lynet slog ned, og Jes

Høgh er vendt tilbage til livet. Han kan de fleste

ting i dagligdagen og føler stor taknemmelighed

over at have fået sit liv tilbage. Han indrømmer

også, at der stadig er både gode og dårlige dage.

Der er de dage, hvor han næsten intet kan og kun

ligger på sofaen og ser tv. Dage, hvor han har

svært ved at tale, og hvor højre side af kroppen

kræver ekstra tid om morgenen for at komme i

gang. Af samme årsag er han helt afklaret med,

at han aldrig mere kommer til at kunne passe et

arbejde.

– Jeg er jo privilegeret, forstået på den måde,

at jeg har råd til aldrig mere at skulle arbejde og

stadig kan gøre alle de ting, der er godt for mig.

Jeg rejser meget. Både korte ture op til et hotel ved

Vestkysten sammen med mine to voksne døtre og

mine to drenge, eller længere rejser til Thailand,

hvor jeg var i vinter, da det var for koldt i Dan-

mark. Jeg kan næsten alting. Jeg kan køre bil,

lave mad, spille golf.

– Det er jeg alt sammen meget lykkelig over.

Men jeg synes også, at det er trist for alle de andre,

der på samme måde som jeg er blevet ramt af

en blodprop, at det offentlige system yder så lidt

hjælp, som det gør. Jeg kæmper stadig med Aal-

borg Kommune for at få en form for støtte, og det

er en principiel kamp, fordi jeg jo lige netop godt

kan undvære. Men hvis jeg havde været ’Bent

Poulsen’, og boet nede om hjørnet, havde jeg al-

drig nogensinde klaret det. Så var jeg aldrig nået

så langt, som jeg er i dag.

– Min søster er helt fantastisk, for det er hende,

der hjælper mig med alt det med kommunen og

har gjort det gennem alle årene. Jeg kan jo ikke

gå op og tale min sag. Jeg taber nemt tråden,

nogle gange kommer ordene aldrig ud af min

mund. Man står der og hakker og stammer og er

alt for nem at afvise. Uden min søster til at føre

ordet og skrive til kommunen, havde jeg opgivet

for længst. Og igen er der jo mange andre, som

mig, der blot ikke har nogen, der kan hjælpe dem,

siger Jes Høgh, som gerne ville bruge sit kendte

ansigt til at gå ud og holde foredrag om, hvordan

man kommer tilbage til livet efter en blodprop,

men også erkender, at han ikke kan.

Vigtigt at få fortalt historien– Jeg kan aldrig vide med sikkerhed, hvilke dage

jeg har det godt og hvilke dage, jeg kun kan ligge

og glo tv. Derfor vil jeg heller ikke forpligte mig

til at holde et foredrag. Men jeg ved godt, at min

historie kan hjælpe andre, så derfor synes jeg, at

en bog om mit liv – den handler jo også rigtig meget

om min opvækst og om livet som professionel

sportsmand – er et rigtig godt bud på at fortælle

min historie, så andre måske kan blive inspireret.

Det samme gælder at stille op til interviews, siger

Jes Høgh, som stadig genoptræner hver dag.

– I dag er det ikke længere så intenst. Jeg

bliver nok ikke meget bedre, men jeg skal i hvert

fald holde det ved lige, som er opbygget. Jeg cykler

rigtig meget og går i fitnesscenter. Og så er der

golfen, som betyder en hel del. Min finmotorik er

stadig ikke så god. Jeg er ikke god til at skrive,

for det er vanskeligt at styre en blyant. Men de

fleste andre ting kan jeg. I det første halvandet år

efter blodproppen var jeg ikke i stand til at bruge

min højre arm overhovedet, så der er sket store

fremskridt, siger han.

På næsten alle måder lever Jes Høgh i dag en

normal tilværelse. Han har også haft kærester siden

skilsmissen, men er single i dag. Han afviser ikke igen

at få et forhold, men han tænker ikke på fremtiden.

– Jeg ser ikke frem i tiden. I stedet tager jeg

en dag af gangen. Jeg er 45 år gammel og har

forhåbentlig mange år foran mig, men mine drømme

om livet har jeg fået opfyldt. Jeg har ikke noget til

gode.

“Mine drømme om livet har jeg fået opfyldt.”

Jes ved aldrig, hvilke dage, der bliver gode og hvilke, der kun kan klares på

sofaen. Derfor tager han ikke ud og holder foredrag.

Jeg har råd til aldrig mere at skulle arbejde

10 naturli.dk

væ

rd a

t vid

e

B FOR ...Selvom A står forrest i alfabetet, kan B også en hel masse ...

Brottrunk er en helsedrik, der indeholder

mælkesyrer og en række biologisk aktive en-

zymer. Brottrunk har en eminent evne til at

genskabe en sund tarmflora. Denne syrnede

drik har vist god indvirkning på

atopisk dermatit (neurodermit),

psoriasis, kontaktallergi, høfeber,

astma, nældefeber og intole-

rance over for levnedsmidler.

Brottrunk stimulerer immun-

forsvaret og har en evne til at

binde skadelige stoffer og føre

dem ud af kroppen.

Brottrunk økologisk 750 ml forhandles af Matas og helsekostforretninger.

B FOR BROTTRUNK

BOTANISKE AKTIVSTOFFER TIL SYNET

Vegetabilske B’er

Rødbedesaft mod for højt blodtryk

Bellavista er et kosttilskud målrettet til øjnene, da

vi jo med alderen ofte oplever, at synssansen bliver

svækket. Udover at man kan have god nytte af at

træne sine øjne, har de godt af tilskud af zink og A-

vitamin samt riboflavin (B2-vitamin), som er med

til at sikre, at øjets linse forbliver gennemsigtig.

Mange mangler disse næringsstoffer.

I Bellavista får du også aktive stoffer fra fire

planter: blåbær, tagetes, boghvede og gulerod. De

aktive stoffer i disse planter har bl.a. betydning

for kredsløbet i øjets fine blodkar, ligesom blåbær,

tagetes og gulerod bidrager med stoffer, som na-

turligt indgår i forskellige dele af øjet og dermed

påvirker synsevnen.

Bellavista indeholder også

vigtige antioxidanter,

der beskytter øjet

mod iltningsskader.

Find den i din helse-kostforretning.

Til at dække det daglige behov for et alsidigt B-vita-

min tilskud har Berthelsen netop lanceret den nye

vegetabilske B-complex, som har et optimalt indhold

af alle de otte vigtige B-vitaminer og er helt fri for

animalske indholdsstoffer. Tabletten er samtidig lille

og synkevenlig.

I dag ses ofte mangel på B-vitaminer som følge

af den industrielle forarbejdning af vores fødevarer

(især afskalning, formaling, opvarmning og konser-

vering), så for rigtig mange – og især for vegetarer

og veganere, der ikke får B-vitaminer fra kød og

mejeriprodukter – kan det være fornuftigt med et

dagligt tilskud af alle otte B-vitaminer.

Berthelsen Vegetabilsk B-Complex fås i en dåse med 120 tabletter i din lokale helsekost-butik til en vejl. udsalgspris af kr. 122,00.

Brottrunk stimulerer immun-forsvaret

Grød i ny indpakning

Forskere fra Queen Mary University of Lon-

don har vist, at rødbedesaft kan nedsætte

blodtrykket ved for højt blodtryk. Personer, der

drak et glas (250 ml) rødbedesaft dagligt, havde et

klart nedsat blodtryk efter blot tre timer. Rødbedesaft inde-

holder meget nitrat, der i kroppen omdannes til kvælstofoxid

(NO), der får pulsårerne til at slappe af, hvorved blodtrykket

falder. Jo højere blodtrykket var ved forsøgets begyndelse, jo

større var faldet efter indtagelsen af rødbedesaften. Forskerne

sammenlignede virkningen af rødbedesaften med indtagelse

af organisk nitrat i kapsler og fandt, at der var den samme

virkning. Derved har de bekræftet, at rødbedesaftens virkning

skyldes nitratindholdet. (Hypertension. 2010. Online).

Anden forskning har vist, at rødbedesaft kan øge evnen til at motionere

med op til 16 procent, og meget tyder på, at det ikke kun er atleter, der

kan have gavn af det, men også ældre. Rødbedesaft er rigt på jern, bor og

folinsyre og indeholder en stærk antioxidant ved navn betanene.

11naturli.dk

Tranebær indeholder flavonoider, som har vist sig at beskytte urinvejenes slimhinder.

Mælkesyrebakterier hører til den mikroflora, som beskytter slimhinderne både i urinvejene og i de intime områder.

LactoLady indeholder en unik kombination af tranebærekstrakt og mælkesyrebakterier i én tablet, som giver en dobbelt beskyttelse af urinvejene.

Daglig dosis bestående af 2 tabletter indeholder:

- 1 milliard cfu levende mælkesyrebakterier- 800 mg tranebær ekstrakt, heraf 36 mg proanthocyanidin

LACTOLady

LactoLady kan købes på apoteket, helsekostbutikker og udvalgte Matasbutikker

Dobbelt beskyttelse af urinvejene

.com

unik nyhed

oase naturli

BLODTRYKSMEDICIN KAN VIRKE MODSATDet er vigtigt at få gjort noget ved for højt blod-

tryk, men ny forskning har vist, at lægemidler

mod for højt blodtryk hos nogle kan forhøje blod-

trykket. Forskere fra Yeshiva University har fulgt

blodtrykket hos 945 patienter igennem 17 år.

Patienterne tog en af fire former for blodtryks-

medicin, enten et vanddrivende middel, en calci-

umblokker, en betablokker eller en ACE-hæmmer.

Samtidig måltes aktiviteten af hormonet renin,

der regulerer blodtrykket.

Det viste sig, at nogle af patienterne fik et

højere blodtryk af behandlingen. Det gjaldt især

for patienter i behandling med en beta-blokker

eller en ACE-hæmmer (11 pct.), hvor mængden

af renin var lavere. I gruppen, der fik vanddrivende

medicin eller en calciumblokker, der begge redu-

cerer mængden af cirkulerende blod, var det kun

5 pct., der oplevede en forhøjelse af blodtrykket.

Forskerne konkluderer, at det ved behandling af

for højt blodtryk med kun et enkelt middel sker

tilstrækkeligt ofte, at blodtrykket stiger, til at man

må være opmærksom på dette. (American Journal of Hypertension 23. sept 2010; 1031-1037).

Det er altid godt at have styr på sit blodtryk.

Grød i ny indpakning

”Ny forskning har vist, at lægemidler mod for højt blodtryk, hos nogle kan forhøje blodtrykket.”

12 naturli.dk

Forbered dig på ferien!

Der er måske noget om snakken, når vi

taler om, at ferien forsvinder i en jagt

på at geare ned og geare op igen. Men

det skal være løgn, ikke?

Hvis du får planlagt tiden op til ferien lidt

smart, så vil det være lettere at være mentalt på

ferie fra dag 1. Derfor har vi samlet en håndfuld

gode råd, der kan hjælpe dig i gang med ferien

allerede nu. Råd, som ikke mindst kræver en god

omgang oprydning.

Rod stresserJa, det er måske gammeldags og husmoderagtigt

at sige, men det er ikke mindre sandt, at rod er

en stressfaktor. Rod minder dig om hængepartier

og om uafsluttede projekter, og det giver alt andet

end ro. Rod i form af bunker, visne potteplanter

og gamle aviser.

Rod er stagneret energi og intet eller ingen vil

være i flow i et rodet miljø. Rod er ligesom at cykle

på en cykel med en gammel, rusten og mudret

cykelkæde: Den hakker og larmer, og det er ingen

behagelig tur. Det kan endda være, at du må af og

gå ind imellem, fordi du ikke kan træde til.

Kender du den udtalelse med, at hvis du har tre ugers sommerferie, så bruger du den første på at geare ned, den næste på at nyde og den sidste på at vænne dig til, at du skal på arbejde igen?Af: Tine Sofia Marcussen Foto: Colourbox

naturli krop

Få styr på rodet inden ferien

krop naturli

Mange mennesker siger: ”Jamen, jeg er et rode-

hoved”– som om det er en endelig tilstand i lighed

med, at man er født på Fyn, er mørkhåret eller er

kvinde.

Rodehoveder kan ændre deres rolle. Der skal

ikke andet til end at beslutte sig for, at nu vil jeg

holde op med at rode. Så enkelt er det. Næsten.

Men allerbedst er det, at du kommer til at mærke,

hvor meget det vil give dig af tid og ro og overblik,

når du først får orden.

Så hvis du nu, både hjemme og på job, be-

sluttede dig for at få ryddet ordentligt op og holde

orden fremover, ville meget være lettere. Der kan

gå sport i det.

Tag lidt rod ad gangenAt rydde op kan måske virke uoverskueligt. Så lav

hellere delmål, og begynd i det små. Husk at gøre

hvert oprydningsprojekt færdigt, så de ikke ender

med at blive nye halvfærdige projekter. Begynd

hellere med en enkelt skuffe, hvis det er, hvad du

kan overskue at gøre helt færdigt – og nyd, at der

er orden i den.

Hjemme kan du beslutte dig for at rydde op

i klædeskabet. Alt det tøj, du ikke havde på sidste

gang, det var sæson for det, skal UD. Alt det

tøj, du går og venter på, du kommer til at kunne

passe, skal UD. Alt det tøj, der egentlig er fejlkøb

(omend dyre) skal UD.

Forestil dig et klædeskab, hvor der udeluk-

kende hænger tøj, du føler dig tilpas i, som klæ-

der dig, som får dig til at stråle. Som ikke prikker

til din dårlige samvittighed over, at det hænger

ubrugt, når det nu kostede en formue. Så bliver

det pludselig meget let at finde tøj om morgenen.

Sådan kan det blive i alle områder af dit liv.

Gå videre og ryd op i skabet på badeværelset

(så der f.eks. kun står produkter, der ikke er prop-

pet med kemi, og ikke otte forskellige slags sham-

poo) i køkkenskabene, i bogreolen, i ungernes

legetøj, i dvd’erne, i kommodeskufferne, i bilen.

Hvis det roder med sko, skoletasker og regntøj

i din entré, vil dit ubevidste tænke ”Åh nej”, når

du kommer hjem, i stedet for ”Velkommen hjem”.

Så lav et system, der kan holde orden.

Holdning til dine tingDet er ikke fordi, jeg vil have alle til at bo mini-

malistisk eller tomt. Du skal blot tage stilling til,

om de ting, du omgiver dig med, kan besvares

positivt med et af disse spørgsmål:

• Bruger jeg denne ting?

• Elsker jeg denne ting?

• Løfter denne ting min energi/gør mig glad?

På den måde omgiver du dig efterhånden kun

med ting, du har brug for, der gør dig glad og

nærer dig.

At rydde op på arbejdspladsen er selvfølgelig

lidt anderledes. Der kan du måske ikke bare smide

ud med hård hånd. Men derfor kan du sagtens

rydde op alligevel. Der er stor forskel på kreativt

rod og gammelt rod.

Gammelt rod er visne planter, tomme flasker,

gamle aviser osv. Alt sammen noget, der bare ikke

er blevet båret ud til skrald. Noget, som du ligeså

godt nu kan skille dig af med. Ligeså med pa-

pirbunker, der egentlig burde være røget på arkiv

eller være sat i mapper.

Projekter, du arbejder på, fylder måske på

bordet, men det er jo kun naturligt. Men ryd al-

ligevel op og sortér, inden du går hjem, så du be-

gynder med overblik og frisk energi næste morgen.

Og er der noget, du overhovedet kan afslutte,

inden du går på ferie, vil det være godt.

Andet må du sørge for at efterlade i ordnede

bunker, så du med det samme kan danne dig et

overblik.

Forestil dig, at du tager på ferie og forlader et

kontor uden rod overhovedet. Ingen to-do-lister at

starte op med. Så kan du holde fri fra første dag.

Visualiser tempoet nedFor dig, der til hverdag kører i et (for) højt tempo,

kan kontrasten mellem job og ferie næsten være

stressende i sig selv. I hvert fald uvant og måske

lidt utryg. Det lugter lidt af rastløshed, og det kan

tage flere dage, før du kan slappe helt af.

Forbered dig på ferie med konkrete øvelser,

som vil få dig ned i tempo:

Når du transporterer dig hjem fra arbejdet,

kan du visualisere, hvordan du ser din arbejdsdag

som en stor kommode med skufferne åbne. En

skuffe for hver opgave/oplevelse. Forestil dig så,

hvordan du går rundt og lukker skufferne én for

én. Når de er lukkede, kan de ikke åbnes, før du

er på arbejdet næste gang.

Oplever du tankespind, f.eks. når du har lagt

dig i sengen om aftenen, så forestil dig, at det

står en stor krukke ved siden af dit hoved. Led

tanken ned i den i stedet for at lade den blive i

hovedet.

Har du mulighed for at få lagt gode gåture ind

i hverdagen? Måske kan du skifte noget af din

kørende transport ud med at gå noget af vejen

hjem. Det har en gavnlig effekt på stress.

Forbered din aktive ferieFor dig, der har valgt at give den max gas i ferien med sport og motion, er det særdeles vigtigt, at du kommer lidt ud af starthul-lerne på forhånd. Ellers kommer du let til at bruge din dyrebare ferietid på skader og overbelastninger.Sørgforatkommelidti form med den sportsgren, du vil dyrke i ferien. Skalduf.eks.cykleiferien,såforbere-derdudigbedstvedatcyklesåmegetsommuligtinden,fremforf.eks.atsvømme.Man bliver nemlig god til det, man træner, ogsårenthjernemæssigt. Skal du på golfferie, så gå meget, indendurejser.

Skaldudansetrænezumbaelleraerobic,så brug din tid på det. Nårduerpåferien,såpaspåmedatlægge alt for massivt ud. Hold pauser, og sørgforatfåvæskenok.Atstarteforhårdtvil give bagslag i form af dage, hvor du ligger brakmedskaderogømhed. Sørgforattagetilskudafgodeessen-tielleolierinden–ja,faktiskheleåret.Deer inflammationshæmmende. TagingenstederudenentubeTrau-meel, som er genial til alle forstuvninger, buler,hævelser,overbelastninger,fiber-sprængninger o.l.

“Det lugter lidt af rast-løshed, og det kan tage flere dage, før du kan slappe helt af.”

13naturli.dk

naturli motion

14 naturli.dk

Vi hører det igen og igen - motion er sundt! Og det er det da også næsten altid. Men træningen kan blive for hård, have for få pauser til restitution, eller afhængigheden bliver så ekstrem, at det giver problemer. Vi ser på, når motion bliver for meget.

Af: Cand. Scient. i idræt Ulrik Dalgas Foto: Colourbox

Der går næsten ikke en dag, hvor man

ikke hører om de mange positive effek-

ter, fysisk træning har på både fysiske,

psykiske og sundhedsmæssige para-

metre. Og motion er da også på mange måder et

vidundermiddel, idet vores krop fra naturens hånd

er skabt til at motionere. Men som med meget andet

kan for meget af en god ting godt være skidt. Vi

har set nærmere på situationer, hvor træning bliver

for meget.

Overtræning – for lidt roFænomenet overtræning opstår, når balancen

mellem træningsbelastningen og tiden til restitu-

tion ikke er den rette. Man når ikke at genvinde

kræfterne, før man er i gang med nye hårde træ-

ningstiltag. Der er tale om et fænomen, der ses

hos personer, der træner rigtigt meget. Det er dog

vigtigt at skelne overtræning fra den tilstand, man

kalder overbelastning (“overreaching”). Overbe-

lastning opfattes nemlig ofte som en normal og

ønsket tilstand hos elitesportsfolk efter en hård

træningsperiode, fordi det tager forholdsvis kort

tid at genvinde overskuddet (ca. 2 uger), og fordi

der ofte opstår en overkompensatorisk effekt efter-

følgende - altså at man får et formløft.

Overtræning er til gengæld en vedvarende

tilstand, hvor den tid, som er nødvendig for at

genvinde overskuddet, kan være både måneder

og i nogle tilfælde år. Den største forskel mellem

overbelastning og overtræning er altså tiden, det

tager, før udøveren genvinder sin tidligere præs-

tationsevne, og ikke typen af træningsbelastning

eller graden af svækket ydeevne. Overtræning op-

står ikke efter et par dage eller et par uger med

hård træning, men kræver en længere periode

med gradvis træthedsakkumulering. Den eksiste-

rende forskning omkring overtræning er desværre

yderst mangelfuld, og selvom der findes en lang

række rapporter om overtræning, er oplysningerne

behæftet med stor usikkerhed.

Blandt elitesvømmere er der rapporter, som

viser, at 5-10 pct. var overtrænede, mens man

blandt britiske eliteudøvere i forskellige idrætter

fandt, at hele 15 pct. var overtrænede. Da der

ikke findes objektive, diagnostiske fund, som kan

bekræfte, at en udøver er overtrænet, skal diag-

nosen stilles ved at udelukke andre mulige for-

klaringer. Hvis lægerne ikke finder en alternativ

forklaring, konkluderes det, at udøveren er over-

trænet.

Noget tyder på, at overtræning er mest ud-

bredt blandt udholdenhedsatleter som løbere og

cykelryttere. Man mangler fortsat at få sikkert

kendskab til symptomer og tegn, som kan fungere

som mulige forvarsler om overtræning, og det mest

sikre tegn på fænomenet er derfor en nedgang i

præstationsevnen.

Nyresvigt– for hård træningNår man træner, sker der skader på muskelfibrene,

hvorefter disse genopbygges til et stærkere niveau

end før træningen. Træner man meget hårdt eller har

en række meget hårde træningspas tæt på hinanden,

sker der stor skade på musklerne. Herved frigives

meget myoglobin (et protein, der fungerer som

Når motion bliver for meget

motion naturli

15naturli.dk

Når motion bliver for meget

“Motion fylder så meget, at det går ud

over deres relationer.”

Diagnosen stilles ved

at udelukke andre

mulige forklaringer

naturli motion

et iltdepot i musklen) fra musklen til blodet (rha-

bdomyolysis).

Sker det i overdreven grad, kan dette føre til,

at nyrerne blokeres med nyresvigt til følge. Symp-

tomerne er bl.a. mørk urin, muskelsmerter, hævet

muskulatur, opkast og svimmelhed. Fænomenet

er observeret i forbindelse med en række idræts-

grene, men noget tyder på, at især crossfit-udøvere

skal passe på, da der her findes rapporter om en

del tilfælde.

Utrænede har højst risiko, men også mere vel-

trænede personer kan rammes. Alle, der laver et

eller flere på hinanden efterfølgende træningspas

med et uvant højt volumen af uvant arbejde med

masser af excentrisk muskelarbejde (dvs. muskel-

arbejde, hvor musklen arbejder under forlængelse

– ”holder igen”) er i risikozonen for rhabdomyolysis.

Det skal dog understreges, at crossfit grund-

læggende er glimrende træning, og at det absolut

heller ikke i træningsøjemed giver mening at lave

så hårde og udmattende træningspas, der giver

anledning til ovenstående.

Behandlingen af tilstanden kræver normalt

indlæggelse.

Saltmangel – for langt på én gangGennem de seneste 25 år er det blevet ekstremt

populært at løbe maraton. Dette har dog medført

stadig flere tilfælde af alvorlige kollaps, og sågar

dødsfald, i forbindelse med maratonløb. Dødsfal-

dene er heldigvis meget sjældne og skyldes oftest

hjerteproblemer hos løberne.

En af årsagerne til kollaps og ubehag under

et maraton er til gengæld hyponatriæmi (salt-

mangel). I forbindelse med Boston Maraton så en

gruppe amerikanske forskere nærmere på fore-

komsten af hyponatriæmi blandt de deltagende

løbere. Undersøgelsen viste, at blandt 488 under-

søgte løbere havde 13 pct. hyponatriæmi efter

løbet. Væsentligt flere af kvinderne (22 pct.) end

mændene (8 pct.), havde hyponatriæmi, når de

nåede i mål.

Analyser viste, at løbere med hyponatriæmi

havde drukket mere end 3 liter væske under løbet.

Når man sveder, mister man også salt, hvilket disse

løbere altså ikke havde sørget for at få tilført under

løbet. Til gengæld havde mange drukket så meget

væske (uden et nævneværdigt saltindhold), at de

faktisk havde taget på i vægt under løbet. Resul-

tatet af et sådant væskeindtag er, at saltindholdet

i blodet nedsættes. Hos tre af løberne var salt-

niveauet livstruende lavt efter løbet.

Skal du løbe et maraton eller et andet langdi-

stanceløb, er det derfor vigtigt, at du på forhånd

planlægger et væskeindtag, som sikrer tilstræk-

keligt med salt under løbet.

Negativ motionsafhængighedNår man hører folk sige, at de er afhængige af

motion, er det ikke helt forkert. Motion bevirker,

at der frigives endorfiner i hjernen, som påvirker

især humøret positivt, og som giver en særlig

følelse af velbefindende. Afhængigheden er kun

yderst sjældent problematisk og medvirker i stedet

til at gøre motionen mere regelmæssig.

Såkaldt negativ motionsafhængighed ses dog

ind i mellem. Den negative motionsafhængighed

opstår, når det at motionere bliver en besættelse,

der fører til tvangstanker, hvor man aflyser private

ting til fordel for træningen.

Personer, der lider af negativ motionsafhæn-

gighed, får voldsomme humørsvingninger, hvis

ikke de får motioneret, og motion fylder så meget,

at det går ud over deres fysiske, sociale og ar-

bejdsmæssige relationer. Da negativ motionsaf-

hængighed meget ofte ses hos personer, der lider

af en spiseforstyrrelse, taler man om to typer af

negativ motionsafhængighed, nemlig primær og

sekundær.

Primær motionsafhængighed dækker over mo-

tionsafhængighed alene, mens sekundær motions-

afhængighed dækker over motionsafhængighed

forårsaget af en underliggende spiseforstyrrelse.

Man har ingen gode undersøgelser af, hvor

udbredt motionsafhængighed er i Danmark, men

alt tyder på, at den primære negative motionsaf-

hængighed er meget sjælden, så det er absolut

ikke noget, man skal frygte at blive ramt af, men

skulle det ske, kan det altså blive voldsomt styrende

for ens liv.

Frygt ikke motion!De positive effekter opvejer mange gange den lille

risiko for skadelige effekter ved motion. Som med

alt andet skal du bruge din fornuft, lytte til krop-

pen og ikke overgøre ting, så du udelukkende får

de gode ting fra motionen med dig.

Kilder:http://henrikduer.dk/ http://patienthaandbogen.dk/knogler-muskler-og-led/sygdomme/overtrening -25850.html http://www.loberen.dk/om-at-lobe/inspiration/2011/12/18/er-maratonlob-livsfarligt

Litteratur:1. Halson SL, Jeukendrup AE. Sports Med. 2004;34(14):967-81. Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research.

2. Bamber DJ, Cockerill IM, Rodgers S, CARROLL D. Diagnostic criteria for exer-cise dependence in women. Br J Sports Med. 2003;37:393-400.

16 naturli.dk

Skal du løbe et maraton, er det vigtigt, at du på forhånd planlægger et væske-indtag, som sikrer tilstrækkeligt med salt under løbet

“Resultatet af et sådant væskeindtag er, at saltindholdet i blodet nedsættes.”

BIOFREEZE® lindrer ømme og overbelastede muskler og led - det ved professionelle behandlere, som benytter det. Du har denne gang muligheden for at blive en af hele 25 vindere af en smart og brugervenlig BIOFREEZE® roll-on. Nem at have med i feriekufferten.

Du skal blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 26. august 2012.

Spørgsmål:Hvordan virker BIOFREEZE®?

DEN KØLER

DEN STIKKER

DEN SMØRER

Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis

elektroniske nyhedsbrev på mail

Skriv svaret, og send det på et postkort eller bag

på en lukket kuvert senest den 26. august 2012 til:

Naturli • Porschevej 12 • 7100 Vejle

Mrk: “Konkurrence/Naturli 05-2012”

NAVN:

ADRESSE:

TELEFON:

POSTNR. & BY:

EMAIL:

ALDER:

KØN:

Vind en BIOFREEZE® roll-on

BIOFREEZE® Uanset om skaden er sket ved sport, havearbejde eller anden

overanstrengelse, kan du have glæde af at køle det smertende

område ned. Kryoterapi kaldes det også, når de ømme led og

muskler køles ned.

BIOFREEZE® kan således benyttes, når du har ondt i ryggen,

smerter i benene, forstrækninger eller forstuvninger, ledsmerter

eller bare ømme og overbelastede muskler.

BIOFREEZE® fås som gel, spray og en smart roll-on,

der er lige til at tage med på ferie.

Udvortes

smertelindring

– skån dine

organer!

Vind kølende gel til ømme led og muskler!

KONKURRENCE

Kan du sove godt?

Har du søvnproblemer, er du nødt til at lokke kroppen, hvis du vil sove naturligt uden medicin. Søvnen indtræffer nemlig kun på kroppens egne præmisser.

Af: Berit Udbye Foto: Colourbox

De lyse nætter gør ikke søvnen lettere

– det kan være svært at falde i søvn,

og den dybe hvile, vi alle har brug for,

bliver forbandet i søvnløse timer, hvor

man bare kan vende sig om på den anden

side. Igen og igen og igen.

Var det blot så simpelt, at vi

helt kunne undvære natte-

søvnen, ville søvnløshe-

den ikke være noget

problem, men søvnen

Tema:On/Off – om

at slukke og

tænde

18 naturli.dk

tema naturli

Kan du sove godt?

ikke bliver justeret, hvis man har solbriller på i

dagslys. En lysstyrke helt ned til 5 lux, svarende

til tusmørke, er nemlig nok.

Mange af os skal op og tisse én eller flere

gange om natten. I de tilfælde er det bedst, hvis

man kan finde vej til toilettet i mørke. Lyset fra

en elpære forstyrrer nemlig døgnrytmen, når lyset

tændes på et tidspunkt, hvor vi normalt sover.

– Det gælder om at undgå hvidt og blåt lys,

som virker aktiverende. Små grønne vågelamper

af den slags, man sætter i stikkontakten for børne-

nes skyld, er også dårlige for både os og børnene,

siger Jens Hannibal og anbefaler, at man tænder

en rød pære om natten, hvis man har brug for

er vigtig for flere fysiologiske processer og hjælper

kroppen med at udskille bl.a. giftstoffer, der op-

hober sig i løbet af dagen. Så søvnløsheden

bliver frustrerende, netop fordi vi har be-

hov for søvnen.

– Når man har ligget vågen i flere timer,

tænker man: ´Det kan ikke fortsætte,

det her´, siger Annelise Hauch.

Da hendes døgnrytme væltede

i efteråret 2009, faldt hun

ikke i søvn før ud på den

tidlige morgen og sov til

langt op ad formiddagen.

En uholdbar situation.

Se dagens lysØjnene spiller en stor rolle for

søvnen og en helt afgørende rolle for døgnrytmen.

– Hvis ens døgnrytme kører af sporet, vil det

føles, som om kroppen konstant har jetlag – man

er tung i hovedet, træt og svag. Døgnrytmen styrer

nemlig forskellige fysiologiske processer, bl.a. fri-

givelsen af melatonin, siger overlæge Jens Han-

nibal fra Bispebjerg Hospital.

Sammen med sit hold af forskere har han i

16 år forsket i døgnrytmeregulering. Lige nu med

fokus på, hvordan lys påvirker den.

Egentlig er det logisk.

– Folk, der bor i egne, hvor der er konstant

mørkt en del af året og konstant lyst en anden,

fortæller jo, at deres psyke ændrer sig, siger Jens

Hannibal.

Jens Hannibals forskning handler om, hvor-

dan lyset dagligt stiller hjernens biologiske ur.

Mens dit vækkeur styrer, hvornår du skal op, så

bestemmer dit biologiske ur, hvornår du rent fak-

tisk har lyst til at stå op. Og gå i seng.

- Hjernens ur er del af et basalt biologisk

system, dannet dengang vi var hulemennesker,

og det er videnskabeligt bevist, at det regulerer

døgnrytmen. Det virker altså både som vækkeur

og som ’soveur’, siger Jens Hannibal.

En af de ting, der påvirker uret, er lys. Og det

er vigtigt at få en smule lys hver dag. Uret går

nemlig enten for langsomt eller for hurtigt, men

lyset justerer det.

– De fleste mennesker har en døgnrytme, der

er en smule længere end det astronomiske døgn,

som er på 24 timer. Nogle menneskers rytme er

helt op til 25 timer. Hvis de skulle leve efter den,

skulle de skubbe det tidspunkt, de står op og mø-

der på arbejde med en time hver dag, siger Jens

Hannibal.

Da hjernens ur ikke tikker af sted med samme

præcision som et schweizisk urværk, er det godt,

at det kan justeres. Dette sker via en særlig type

celler i øjet, de såkaldte lysfølsomme ganglieceller.

Blot ca. 1 pct. af det samlede antal ganglieceller

bruges til at sende information om lyset i omgi-

velserne videre til hjernes ur, som ligger i hypo-

thalamus. Hjernens ur styrer en række biologiske

rytmer bl.a., hvornår søvnhormonet melatonin

skal frigives.

– Man er uenige om, hvorvidt melatonin er

søvninducerende. Men det signalerer i hvert fald

til kroppen, at nu er det nat og tid til at sove, siger

Jens Hannibal.

Vi er mest følsomme over for lys fra solned-

gang til solopgang. Faktisk meget følsomme. Der-

for skal man ikke være bange for, at hjernens ur

1. Ladværemedatsnooze–detøde-læggerbaresøvnen–sovenhalv

time mere i stedet for, eller vælg den mest irriterende lyd som vækketone på din telefon eller vækkeur.

2. Stå op og gå i seng på samme tids-punkt hver dag. Det giver en stabil

rytme,ogdetkandinnaturligedøgnrytmegodt lide.

3. Brugkunsoveværelsettilsøvnogsex.Hvisviogsåbrugerdettilarbejde,

ellersertvisengen,associerervirummetmed dynamiske aktiviteter snarere end hvileogro.Detskadersøvnen.

4. Undgåattændelyset,hvisduskalop og tisse om natten. Lys af tus-

mørkestyrkekanindstilledindøgnrytmeforkert. Kan du ikke undvære lyset, så sæt enrødpæreidinlampe.

5. Sørgfor,atderermørktisovevæ-relset.Brugensovemaskesomdem,

man får udleveret på lange flyture, hvis

rummeterforlyst.Undgådesmågrønnevågelamper, man sætter i stikkontakten forbørnenesskyld.

6. UndgåatbrugediniPadellerlaptoplige inden, du skal sove. Du bliver

udsat for lys på det forkerte tidspunkt, ogdetkanrykkepådøgnrytmen.EniPadlyser med samme lysstyrke som stærkt stuelys.

7. Spis regelmæssigt og ingen store måltiderligeførsengetid.Ellerstror

din krop, at den skal til at yde, og det skubberdindøgnrytme.

8. Sovmedensommerdyne,ogsørgfor, at du ikke har det for varmt.

Forkerttemperaturforringersøvnkvali-teten.Dukanf.eks.købeendynelavetafsilkefibre, der tilpasser temperaturen.

Kilder: Overlæge Jens Hannibal, Klinisk

Biokemisk Afdeling, Bispebjerg Hospital;

søvnforsker Ståle Pallesen på forskning.no

8 tips til den gode søvn

19naturli.dk

naturli tema

Annelise Hauch har brugt Asphalia og lyste-

rapi i vintermånederne, men er nu holdt op med

begge dele i håb om, at hendes døgnrytme og

problemer med at falde i søvn forsvinder i som-

merhalvåret. Nøjagtig som de tre foregående år.

Indtil videre sover hun godt.

Din elektriske hjerneElektriskebølgerihjernenviser,hvorafslappet du er. De bestemmer også, hvordanhjernenfungererpåetgiventtidspunkt.HjernebølgernemålesmedEEG og deles ind i fire grupper.

Betabølger• Aktiveringafhjernen• Højgradafbevidsthed• Uro• Intellektuelvirksomhed• Anspændthed• Aktivitetrettetmoddenydreverden

Alfabølger• Almindeligmeditation• Særligtiforbindelsemedindre

billeder, f.eks. fremkaldt af musik• Afspænding• Fantasier• Nårviladertankernefareog

opgiver tanken om den ydre verden Kan afbrydes med sansestimule-

ring,dvs.berøring,lysmv.

Thetabølger• Dyberemeditation• Søvnlignendetilstande• SøvngiverEEG-udslagpå

thetafrekvens.

Deltabølger• Forekommerveddybdrømmeløs

søvnogbevidstløshed.

Kilde: ’Vores musikalske hjerne’

lys. Det røde lys påvirker nemlig hjernens ur

mindst.

Sammenhængen mellem lys, øjne og døgnrytme

er meget relevant. Især hvis man er en af de tæt

på 100.000 danskere med nethinde- eller synsner-

vesygdomme. Sygdommene, f.eks. grå stær, mis-

tænkes nemlig for at beskadige øjets lysfølsomme

ganglion-celler. Din dårlige søvn kan altså skyldes

dårlige øjne. Men der er lys forude. Den 14. maj i

år fik professor Henrik Lund-Andersen fra Glostrup

Hospitals øjenafdeling 4,7 mio. kroner til at ud-

forske problemet.

Musikken taler til kroppenVi hører altid. Altid!

Også under dyb bedøvelse. Derfor giver det

god mening, at lyd betyder noget for, hvor godt

eller dårligt vi sover. Det handler ikke kun om

den irriterende overbo, der tramper rundt klokken

fem, eller underboen, der konstant hører dødsme-

tal. Lyd og musik kan forstyrre søvnen, men også

hjælpe, hvis den er lavet specielt til det.

Det er den slags musik, Niels Eje komponerer.

Han er klassisk musiker, og sammen med en

række forskere er han del af Musica Humana-pro-

jektet, der arbejder på at lave musik med gunstig

virkning på helbredet. Både fysisk og psykisk.

Niels Eje komponerer musikken, og forskerne

afprøver den på sygehusafdelinger og i forsøg.

– Det viste sig i et bestemt forsøg, at musikken

hjalp i ’real time’, fordi niveauet af stresshormo-

ner faldt, og mængden af oxytocin steg, siger

Niels Eje.

Stresshormonet kortisol er også et vågenhor-

mon, som man ikke skal have for meget af, hvis

man gerne vil sove, mens oxytocin er et lykkehormon.

Den specielle musik, med mange lydlag,

jævnt lydniveau og en rolig puls, cirka svarende

til menneskets hvilepuls på 60 slag i minuttet,

viste sig også at kunne sænke pulsen hos forsøgs-

personerne. Musikken er også tilgængelig for den

almindelige dansker, da den bl.a. bliver solgt på

apoteket og iTunes. – Der er rigtig mange, der

bruger musikken til at falde i søvn. Nogle har den

endda til at køre hele natten, siger Niels Eje. Det

ved han, fordi mennesker, der har lyttet til musik-

ken, kontakter ham og fortæller om deres erfaringer.

En variation af den søvndyssende musik er

lydvibrationssystemer, som hævdes at kunne ændre

hjernebølgerne. Metoden hedder ’brainwave en-

trainment’ og er baseret på en teori, som siger, at

hjernen har tendens til at matche sine bølger med

omgivelsernes frekvens.

Søvnløs i FredensborgAnnelise Hauchs hjerne ville ikke producere de

thetabølger, der gør, at man sover. Hun googlede

’søvnproblemer’ og læste bl.a. en masse om me-

latonin. Internetsøgningen endte med, at hun

anskaffede sig en lysterapilampe, der justerede

døgnrytmen. Nu kunne hun komme op om mor-

genen uden at være sløv og dårlig det meste af

dagen. Men hun kunne stadig ikke falde i søvn

om aftenen.

Løsningen blev søvnbriller, hvis gullige glas

stopper aktiverende blåt lys, men som har den

ulempe, at de skal bæres i 1½-3 timer inden senge-

tid. For Annelise Hauchs vedkommende var det

nødvendigt med to timers brug. Heldigvis kunne

hun undvære både briller og lysterapi i sommer-

halvåret, hvor søvnproblemerne forsvandt.

– Søvnbrillerne begrænsede min handlefrihed

om aftenen, så jeg ledte efter en anden løsning.

Det blev Asphalia, og det virkede, siger Annelise

Hauch.

Samme sted, som Annelise Hauch havde købt

både lysterapilampe og søvnbriller, nemlig hos fir-

maet Living In Time, begyndte man sidste vinter

at importere Asphalia, et kosttilskud fremstillet af

hvede- og byggræs. Asphalia indeholder en lille

smule naturligt melatonin, som ifølge den walisiske

biolog Roger Coghill, der har lavet det, trigger vores

koglekirtel til selv at producere mere melatonin,

som siger til kroppen, at vi skal sove.

20 naturli.dk

Kilder og links … ’Vores musikalske hjerne’, Lars Heslet, overlæge, professor dr.med. Hvis du vil vide mere om Musicure eller Asphalia:livingintime.dkmusicure.com

Andre links til afslappende musik og tempererede dyner:fonixmusik.comsilkedyne-import.dknordic-comfort.dk

“Hvis ens døgnrytme kører af sporet, vil det føles, som om kroppen konstant har jetlag.”

21naturli.dk

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet:

naturli.dk

OpskrifterGlutenfri bagværk, raw food, syndige kager eller sund saft – inspiration til alle ganer.

Spørg bare!Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Husker du?Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Shop i Saft & KraftNaturli’s webshop

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrevHver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sund-heds- og skønhedsfronten.

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvisDu kan altid finde nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

naturli hjælp til selvhjælp

hjælp til selvhjælp naturli

54 naturli.dk54 naturli.dk

Hjælp til selvhjælp

mod overvægtFør du kaster dig ud i en slankekur, er det værd at overveje, hvad dit mål med kuren er: At kunne passe dine 20 år gamle jeans eller leve længere? At føle dig godt tilpas i en bikini eller kunne springe rundt med ungerne? Det handler om kur versus livsstilsomlægning.Af: Malene Tonnung Foto: Ingimage

D e to ting udelukker selvfølgelig ikke hinanden: At du har et forfængeligt mål med at smide overvægten sam-tidig med, at du gerne vil gøre noget godt for din sundhed og helbred. Men for de fle-ste fylder det ene mål mere end det andet. Hvis din motivation er, at du bare er ved at kløjs i dit spejlbillede, når du prøver tøj, vil dit vægttab helt sikkert forløbe anderledes, end hvis du er motive-ret af et for højt blodtryk, der truer dit liv og dit velvære. Men uanset hvad, så er der både ting, du bør vide, og fornuftige genveje, du kan tage, hvis du går efter at behandle din overvægt. Først og fremmest er det vigtigt at huske på, at stress og søvnmangel er nogle af vægttabets største fjender. Vi har så meget fokus på, hvad mad kan gøre af både godt og skidt, og at motion skal der til, at vi ofte glemmer søvnen og afslap-

• Dukanstøttedinkropmedudrensningvedetsaunabesøg, som også får dig til at svede og forbrænde.• Planlæg dine måltider, så du holder gang iforbrændingen.Duforbrænderaltidmereligeefteretmåltid.Deterderfor,femtilseksmindremåltider om dagen er bedre end tre store.• CLAerkonjugeretlinolsyre,enfedtsyre,sombl.a. findes i mejeriprodukter og rødt kød. Fedtsyren kan bl.a. hjælpe med forbrændingen og processen med at omdanne fedt til musk-ler, når du motionerer. Som kosttilskud har CLA været omdiskuteret. Men forsøg, bl.a.på University of Wisconsin, hvor mennesker har indtaget kosttilskuddet i forbindelse med motion og omlægning af kost, viser, at CLAkangive større vægttab endmotion ogkostomlægning alene. Et andet forsøg i Syd-afrika på normalvægtige viste, at især kvinder omdanner mere fedtvæv til muskelvæv med CLA.Ligesomvedalleandrekosttilskudkander dog være forskel på kvaliteten og dermed virkningen mærkerne imellem.

Protein versus kulhydraterMange, der har tabt sig ved hjælp af proteinrige kure, sværger til proteinerne fremfor kulhydrater-ne. Og der er faktisk noget om sagen. Hvis kulhy-drater ikke bliver forbrændt, lagrer de sig nemlig som fedt i kroppen. Men undersøgelser viser også,atproteinersætter forbrændingenop.Detvil sige, at du kan spise en kost på ligeså mange kalorier, men faktisk tabe dig, hvis du får flere af kalorierne fra proteinrige kilder.

ningen – vi skal jo nå at tabe os, hurtigt! Men hvis du stresser, går kroppen i forsvar og holder på fedtet – den skal være klar til dårlige tider, og når du åbenbart har så travlt, så mener kroppen, atdårligetidererpåvej.Detgældervelatmærkeogså, når du stresser kroppen fysisk med for meget eller for hård motion. Flere undersøgelser har vist, at søvnmangel kanføretilovervægt.F.eks.påUniversityofChi-cago, hvor forskere har påvist, at kroppen ændrer på udskillelsen af bestemte hormoner, når den ikke får den hvile, som den skal have. Ændringerne vil bl.a. øge vores appetit, krop-pens behov for sukker bliver større, og oveni vil vi opleve en dårligere mæthedsfornemmelse. Alt sammen forhold, der øger risikoen for at udvikle overvægt.

Øg din forbrændingNår du har din hvile og søvn på plads og har for-stået, at det ikke hjælper at gennemtærske krop-pen for at få den skruet ned i bukserne, så er der flere områder, du kan sætte ind på. Årsagen til, at motion på længere sigt er en rigtig god metode til at holde vægten nede, er bl.a., at den booster din forbrænding. Ikke kun når du løber, springer rundt eller svømmer. Også når du hviler dig, har du en bedre forbrænding, når du er i god form. Jo større dine muskler er, jo mere forbrænder de. Deterderfor,atstyrketræninghargodeffekt,nårman ønsker vægttab.

Genveje – Mens du venter på, at musklerne kommer i gang med at forbrænde mere, kan du støtte processen på flere måder:• Stærkekrydderiersomkarryogchiliøgerstof-skiftet og sætter dermed forbrændingen i vejret.

55naturli.dk

”Flere undersøgelser har vist, at søvnmangel kan føre til overvægt.”

Planlæg dine måltider, så

du holder gang i forbrændin-gen. Du for-brænder altid mere lige efter

et måltid.

livsstil naturli

naturli livsstil

ACCEPT ER VEJEN TIL ET

LYKKELIGERE LIVSofia Manning er Danmarks førende lifecoach og kendt som

forfatter, klummeskribent, brevkasseredaktør, foredragsholder,

fra Go’ Morgen Danmark og flere andre tv- og radioprogrammer.

Vi har mødt hende til en samtale om et mere lykkeligt liv.

Af: Morten Buckhøj Foto: Lars H. Laursen

”Jeg gør meget for

netop ikke at fremstå perfekt”

Lifecoachen

Sofia Manning:

07naturli.dk

06 naturli.dk

Sofia Manning er næsten lige vendt hjem

fra et ni måneder langt ophold i San

Francisco i USA, hvor hun har skrevet

på sin nye, kommende bog. Siden hun

første gang besøgte landet i 1999 har det været

hendes andet hjem. Dengang afbrød hun en ud-

dannelse i dansk på Københavns Universitet for

at tage på et kursus i life coaching hos Anthony

Robbins i Californien. Hun vidste ikke meget om

det dengang ret nye fænomen, men har altid været

interesseret i selvudvikling og havde allerede taget

en uddannelse inden for NLP i Danmark.

I tre dage talte og talte Anthony Robbins, som

allerede dengang var en guru inden for coaching,

og 24-årige Sofia blev så grebet af hans karisma

og hans måde at formidle coaching på, at hun

naturli oase

SMUK INDE-FRA OG UDSkønhed kommer indefra – især når vi får, hvad vi har behov for.

De fleste af vores skønhedsikoner i dag er slanke

mennesker. For hvor overvægt tidligere var lig med

velfærd, er det i stigende grad lig med dårlig kost

og forkert livsstil – og som mennesker er flest,

foretrækker vi synlige tegn på sundhed fremfor

usundhed. Men det kan være svært at komme af

med mange af dellerne – især fordi vores køleskabe

og borde bugner af kalorier, som vi genetisk set er

kodet til at spise (vores krop ved jo aldrig, hvornår

der bliver hungersnød).

EU har godkendt og anerkendt glucomannan

som et slankende tilskud, der kan hjælpe i kampen

mod kalorierne. Opskriften på, hvorfor glucoman-

nan virker, er simpel: Hvis maven er fyldt af noget

i forvejen, så spiser man mindre, og det er netop

hvad fibrene i glucomannan gør, hvis du indtager

dem op til et hovedmåltid. Samtidig viser under-

søgelser, at kroppen bedre regulerer blodsukkeret,

så man ikke bliver sliksyg som ellers, når man ind-

tager glucomannan.

Produktet KONJAK indeholder en ”kom-

godt-i-gang”-guide og glucomannan-tabletter til

en måneds forbrug. I pakningen findes også en

praktisk lille opbevaringsæske, så man kan tage

tabletter med på arbejde eller weekend. Det er in-

gen mirakelkur, du skal fortsat være bevidst om at

motionere og spise sundt – men det er en hjælp,

når kroppen ikke skriger på flere kalorier eller sukker.

Halvdelen af den voksne befolkning lider af

snorken i forskellige grader. Konstant træt-

hed og ødelagt nattesøvn for snorkerens

partner og familie giver både poser under

øjnene, bleg hud og ringere livskvalitet.

Snorkere har en øget risiko for forskellige

sygdomstilstande som obstruktiv søvnap-

nø, forhøjet blodtryk, migræne, hovedpine

og impotens. Ikke overraskende har en på-

lidelig og effektiv løsning på snorken været

genstand for forskning i over 100 år.

En af de metoder, der har vist sin ef-

fekt, er snorkeskinner som SnorBan, der

øger luftpassagen og letter vejrtrækningen.

Et studie fra Mannheim Sleep Medicine

Center i Tyskland viser, at SnorBan effektivt

fjerner eller reducerer snorken for 8 ud af

10 snorkere. Med SnorBan målte man en

forbedret søvnkvalitet og en bedre fysisk

og mental tilstand, lige som den har en effekt

på søvnapnø i lettere grad.

SnorBan er en blød og behagelig anti-

snorkeskinne til en overkommelig pris og

kan købes på www.snorban.dk.

SnorBan sælges med garanteret effekt,

så hvis du ikke slipper for din snorken eller

er tilfreds med resultatet, kan du returnere

SnorBan inden for 30 dage og få pengene

tilbage.

SMUK ER LIG MED SLANK

Chance for skønhedssøvn

Fibrene i glucomannan fylder maven op så man spiser mindre

“Snorkeskinner øger luftpassagen og letter vejrtrækningen.”

22 naturli.dk

23naturli.dk

oase naturliv

ærd

at v

ide

Avivir Aloe Vera familien har fået to nye lækre fugtgivende medlemmer:

Anti-wrinkle dagcreme og Anti-wrinkle natcreme. Begge hudplejeprodukter

er med det velkendte høje indhold af økologisk Active Aloe, som er kendt

som en effektiv fugtgiver, der virker celleopbyggende, øger hudens immun-

forsvar og modvirker inflammationsprocesser.

Cremens høje Aloe Vera-indhold gennemfugter og stimulerer hudens

cellefornyelse og afhjælper tørhed, rynker og slap hud. Glucuronsyre, der er

aktivet i hyaluronsyre, er optimale fugtbindere i det nederste lag af overhuden,

og forbedrer hudens evne til at binde fugt og skabe naturlig fylde, som

derved mindsker linjer og rynker.

Ved regelmæssig brug forbygges ældningstegn, og hudens forsvar opti-

meres. Cremens evner modarbejder dehydrering ved at mætte huden med

fugt, øge hudens elasticitet og resulterer i blødere, glattere og mere spænd-

stig hud. Cremen er også velegnet under makeup.

Natcremen virker genopbyggende og hudforyngende med øjeblikkelig

blødgørende og beroligende effekt.

Hvis du er i tvivl, om du er i målgruppen for rynkecremer, så er det en

tommelfingerregel, at hvis du har f.eks. panderynker, linjer og poser under

øjnene, linjer langs overlæben og mundvig, markante smilerynker, tør hud

og manglende elasticitet i huden, bør du se dig om efter en rynkecreme.

Avivirs produkter er uden parabener, parfume og farvestoffer og sælges

hos Matas, i helsekostbutikker og på apotekerne samt på nettet.

Tid til rynkecreme?

Rejs dig opSidder du for meget, for eksempel på arbejdet og hjemme i sofaen,

stiger din risiko for at dø før tiden. Et nyt studie fra University of Sidney

i Australien omfatter mere end 200.000 voksne, der var 45 år eller

ældre, som man har fulgt i tre år. Det viste sig, at deltagere, der sad

ned i 11 eller flere timer dagligt, havde en 40 pct. øget risiko for at

dø i forhold til deltagere, der sad ned mindre end 4 timer dagligt.

Selv hvis en deltager motionerede efter at have siddet i 11 timer, var

resultatet det samme.

Forskerne anbefaler, at man i løbet af dagen skal forsøge at be-

væge sig mere, for eksempel ved at stå og gå noget mere, også ved

husligt arbejde. (Archives of Internal Medicine 2012).

Hvis du har f.eks. panderynker, linjer og poser under øjnene, og manglende elasticitet i huden, bør du se dig om efter en rynkecreme.

Bevæg dig mere og stå op i løbet af dagen.

Kølende gel med 3 Aloe vera3 Calendula3 Echinacea3 E-vitamin

Calendeel C-Gel

. . .BioVita A/S Gotlandsvej 16 A 8700 Horsens www.biovita.dk . info@biovita.dk

Biologische Heilmittel Heel GmbH

Calendeel C-Gel fås i helsekostbutikker og Mataseller ring til BioVita: 76 26 07 66, www.biovita.dk

Til bl.a.solskoldningog insektstik

Nyd sommeren...

24 naturli.dk

naturli sind

Tab dig ved at lytte til kroppen Der er ingen lister over forbudte fødevarer. Og det er faktisk slet ikke nogen slankekur. Men Lise Baltzer, der netop er udkommet med bogen ’Spis med mindfulness’, mener alligevel, at hendes program er den mest effektive måde at tabe sig på i længden.

Af: Thomas Davidsen Foto: Colourbox, privat

Du har udskudt det længe. Alligevel bliver

du ved med at fortælle dig selv, at i

morgen eller på mandag virker som et

rigtigere tidspunkt at starte slankekuren

end lige i dag.

Det er, som om det rette øjeblik bliver ved

med at ligge og vente på dig et sted derude i

fremtiden.

Endelig kommer du så i gang med at lide de

nødvendige afsavn. Du lærer om kalorietabeller og

fedtprocenter, og du kan listerne med de forbudte

og de tilladte fødevarer udenad. Med opbydelsen

af al den disciplin, du kan mønstre, gennemfører

du, som var det en større sportspræstation, din

kur.

I bedste fald går det efter hen-

sigten, og du taber de planlagte

kilo. Men hvad sker der så? Den

dag du – endelig – er kommet igen-

nem skærsilden og kan fejre sejren

med et glas rødvin og en god bøf,

så begynder du at tage på igen.

De fleste, der går i gang med at

slanke sig, kender ikke blot den indre

dialog, der som to krigeriske stemmer

diskuterer på højtryk i månederne op til

slankekuren. De kender faktisk også til

resultatet, når deres ’succesfulde’

slankekur er endt.

Desværre spiser mange uden særlig glæde og nydelse i dag”

25naturli.dk

sind naturli

– Derfor består den mest effektive og lang-

tidsholdbare slankekur slet ikke af forbud, men af

at lære sig selv at lytte til det, kroppen gerne vil

have, siger Lise Baltzer.

Nyd maden’Spis med Mindfulness’ er ikke en slankekur. Der

er ingen lister med forbudte og tilladte fødevarer.

Det er der, ifølge Lise Baltzer, ikke, fordi forbud

og påbud skaber kludder i det fine system, som

spiseregulering er. At beslutte sig for at udelukke

bestemte ting fra sin kost og dermed fra sin be-

vidsthed, svarer omtrent til at forsøge at holde en

badebold nede under vandet.

Mindfulness, der frit oversat betyder ’fuld op-

mærksomhed’, bliver i dag flittigt brugt til stress-

reduktion, depressionsbehandling og ledertræ-

ning i erhvervslivet.

Nu viser det sig, at mindfulness, også når det

gælder det, vi spiser, kan være en effektiv måde

at holde vægten på det niveau, kroppen selv finder

passende. Den gode nyhed er, at den måske

vigtigste nøgle til at spise med mindfulness er

at nyde maden – mundfuld for mundfuld.

– Desværre spiser mange uden særlig glæde

og nydelse i dag. Enten med konstant dårlig sam-

vittighed, fordi de spiser noget, der ifølge eksper-

terne er ’forbudt’. Eller også spiser de det, som

seneste slanke- eller sundhedstrend siger, at de

skal – uanset at de ikke bryder sig om det.

– Det er trist. Ikke bare fordi glæden ved at

spise det, man selv sætter allermest pris på, hører

uløseligt sammen med livskvalitet for de fleste

Måske er du ikke en af dem, men videnskaben

kan dokumentere, at 9 ud af 10 tager på igen

efter en traditionel slankekur, og at mange tager

mere på, end de tabte.

Kroppens intelligensDet er der, ifølge cand.pæd. i pædagogisk psyko-

logi og mindfulness-instruktør Lise Baltzer, som

netop er udkommet med bogen ’Spis med Mind-

fulness’ (Borgen), ikke noget mærkeligt i.

– Slankekure feder på den lange bane, fordi

de lærer os ikke at lytte til kroppen. Tværtimod. Vi

kommer længere og længere væk fra os selv – og

fra kroppens iboende intelligens.

– Kroppen er designet til at vide, hvor meget

vi har brug for at spise. Det kommunikerer den

via sultsignaler og fravær af samme. Den er også

designet til at vide, hvad vi har brug for at spise.

Vi kender det fra gravide. De vil med glæde køre

langt efter præcis det, som deres krop kalder på

– og som er det, fostret har brug for på netop

dét tidspunkt. Vi andre har samme evne, men

skal blot lære at lytte lidt bedre efter. Det er her,

mindfulness kommer ind i billedet. Mindfulness

styrker kontakten til kroppens signaler.

ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814

Normaliserer den naturlige for-

døjelse og stabiliserer løs eller træg mave

Bidrager til en bedre udnyttelse af

proteinerne i føden.

Øger optageligheden

af vitamin C, E og B12.

Når maven ikke fungerer helt, som den plejer, f.eks. ved at man oplever hyppi-gere eller uregelmæssige afføringer, kan Aloe Vera hjælpe til med at normalisere fordøjelsessystemet.

Ved at normalisere forholdet mellem bakterier og svampe.

Dette ses ved, at der er en større mængde af vitami-

nerne i blodet i 24 timer efter indtagelsen, i forhold til hvis vitaminerne var taget sammen med vand.

Får du nok? - ud af det du spiser

Købes hos Matas, Helsekost og Apoteker

af vitamin C, E og B12.

Dette ses ved, at der er en større mængde af vitami-

nerne i blodet i 24 timer efter indtagelsen, i forhold til hvis vitaminerne var taget sammen med vand.

Købes hos Matas, Helsekost og Apoteker

Lise Baltzer har kursusvirksomhed i Randers.

Hun har tidliger udgivet bogen ”Mindfulness

– lær det med lethed.”

26 naturli.dk

naturli sind

overdøver kroppens langt mere subtile fornem-

melser for, hvad den rent faktisk trænger til.

Det er, ifølge Lise Baltzer, lige præcis

her, slaget står, hvis du vil lære at spise

med mindfulness.

– De angstfyldte tanker, om

det du burde, det du ikke må,

og det du skammer dig over – lad

dem flyve forbi som skyer på himmelen.

De skal i stedet erstattes med: Hvad kan du

lide? Hvad kan du mærke – er du virkelig fysisk

sulten, eller spiser du bare for at ændre den fø-

lelse, du har besøg af indeni? Hvad fortæller din

krop dig, at den har brug for nu og et par timer

efter spisning?

– Det paradoksale er, at hvis du gerne vil slippe

af med din overvægt, så er det mest effektive,

du kan gøre, at flytte opmærksomheden væk fra

overvægten. Glem målet, eller sæt det hen på hyl-

den i en periode, så du i stedet kan fokusere din

energi på at lytte til din krop og spise ifølge dens

diktat.

– Erstat ’målet’ med den eventyrlige rejse, det

i sig selv er at begynde et mere nydelsesfuldt og

bevidst forhold til det, du spiser. Dét er dit nye

mål.

– Miraklet ligger ikke bare derude og venter

et sted. Det ligger lige foran dig – her og nu –

i alt det, du gør på vej mod dit bagvedliggende

mål. Hvis du kan lære at se det som et mirakel at

nyde hver eneste mundfuld, du spiser med fuld

opmærksomhed, så er du godt på vej. Det er en

helt ny måde at leve, nyde og spise på, siger Lise

Baltzer.

Et naturligt vægttabLise Baltzer er ikke diætist. Hun har ikke engang

været på kurser inden for ernæring. Til gengæld

er hun cand.pæd. i pædagogisk psykologi og har

forstand på den menneskelige bevidsthed. Og

måske endnu vigtigere – hun har selv gået vejen,

dengang hendes egen krop var for tung.

– Der er ikke den slankekur, jeg ikke har prøvet

for at tabe mig. Men det eneste, jeg tabte, var

min galdeblære, der bukkede under for en særlig

fedtfattig kost, fortæller hun.

Først da hun begyndte at leve og spise med

mindfulness, vendte vægten tilbage til sit natur-

lige udgangspunkt helt af sig selv. Og der ligger

den stabilt i dag.

– Meditation er centralt i mindfulness. Men

når vi snakker om dit forhold til mad, så handler

det ikke først og fremmest om at sætte sig ned

med lukkede øjne og meditere. Det handler om

opmærksomhed i hele dit forhold til det, du spiser:

Synet, duften, smagen og kunsten at spise meget

langsomt. Det er i sig selv en spisemeditation.

Stille og roligt vil du begynde at kunne høre en ny

stemme, der kommer inde fra dig selv.

– Den fortæller dig, hvad der er rigtigt at spise

– lige nu. Og den vil få dig til at lægge mærke til,

at din krops behov svinger – fra måned til måned,

fra dag til dag, fra øjeblik til øjeblik.

– Hvis du lærer dig selv at lytte til den stemme,

så kan du forvente, at du langt om længe slutter

fred med den mad, du putter i munden. Du kan

spise, når du er fysisk sulten, og stoppe, straks

sulten er klinget af. Og når du først har gjort det,

så taber du de overflødige kilo i et helt naturligt

tempo, siger Lise Baltzer.

af os. Men også fordi vi ofte kommer til at over-

spise, hvis vi spiser det, som vi tror, vi skal, i stedet

for at spise det, som vi selv vil. Jeg hører ofte folk

fortælle, at de kommer til at spise ekstra som

kompensation for de mundfulde, de egentlig ikke

nød tilstrækkeligt. Det er jo en dårlig forretning.

– Alt for mange tror, at hvis de opgiver at spise

efter et bestemt kostkoncept, så vil de spise cho-

kolade dagen lang, men sådan forholder det sig

ikke nødvendigvis. I starten kan der godt være

den slags udfordringer, men de fleste bliver tem-

melig overraskede over, hvad det egentlig er, deres

krop kalder på, når den er sulten i fysiologisk for-

stand. Det kan være chokolade i starten, men det

ændrer sig som regel markant hen ad vejen, siger

Lise Baltzer.

En lyserød elefantPsykologisk forskning har på det seneste fået

kortlagt, hvad der sker inde i hovedet på dig,

når du forsøger at undgå noget. Grundlæggende

fungerer det, som når du ikke må tænke på en

lyserød elefant – du kan ikke tænke på andet. På

samme måde bliver den lange liste af forbudte føde-

varer og de bombastiske træningsprogrammer i

fitnesscentret for de fleste, der vil tabe sig, lige

præcis det, de får på hjernen. På den skyldbe-

tyngede måde vel at mærke. Og i et sprog, der

“Det handler om opmærksomhed i hele dit forhold til det, du spiser.”

Spis med mindfulnessHenvendersigtilalle,derønskeratfåmereglædeudafderesmåltiderogtilalle,derønskerenlettilgængeligmetodetilvarigtvægttab.BorgensForlag,vejl.priskr.229,-Findsmagsprøvepå www.houseofmindfulness.dk

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selen-præparater, og gennem 25 år har millioner af forbru-gere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give krop-pen.

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk pro-ducerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optage-lighed af mikronæringsstoffet selen.

Bidrager til vedligeholdelse af sundt og normalt hår1,4

Bidrager til vedligeholdelse af sunde negle1,4

Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1

Bidrager til vedligeholdelse af sund hud1

Medvirker til normal collagen dannelse2

Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen4

Bidrager til støtte for hjernens mentale processer1

Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet3

Medvirker til normal funktion af immunsystemet1,2,4

Medvirker til sund og normal frugtbarhed og reproduktion1

Støtter en normal syre/base-balance1

Styrker optagelsen af jern fra vegetabilske kilder2

Deltager i beskyttelse af kroppens celler mod oxidative skader1,2,4,5

Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

DK_

Sele

nZin

c_A

d_N

atur

li_03

12_2

15x2

80

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_0312_2151 1 06-03-2012 12:27:02

28 naturli.dk

naturli skønhed

Sig med et smil

Du står midt i højsæsonen for bare lår, maver og overarme. Så er spørgsmålet bare, om du lufter herlighederne eller pakker dem ind i lange gevandter, fordi de er svøbt i et godt lag ‘appelsinhud’? Læs mere om, hvordan du styrer appelsinhuden, og ikke omvendt.

Af: Katja Kunimori Foto: Colourbox

Under en irisanalyse for mange år siden

fik jeg dommen: “Du får problemer

med dit bindevæv”. En dom, der har

runget i mit baghoved fra tid til an-

den. Og som nu er blevet til en selvopfyldende

profeti: begyndende slapt bindevæv og appelsin-

hud. Yak!

Så da jeg faldt over Susanne Jonassens bog

’Udrensning og forvandling – den gådefulde ap-

pelsinhud og andre bindevævsophobninger’, hos

Naturskøn i Århus, var jeg solgt.

Susanne har en baggrund som sygeplejerske,

massør og bindevævsmassør. Og så er hun heldig-

vis også nørdet, altså på den gode måde, og har

brugt de sidste mange år på at studere bindevævet.

Resultatet er hendes før omtalte bog og en godt

fyldt kalender til hendes bindevævsbehandlinger

med sugekopper hos Naturskøn.

– Når kroppens celler arbejder, resulterer det

i affaldsstoffer og væske fra cellernes stofskifte.

Det er helt naturligt. Det kan kroppens udrens-

ningsorganer (nyrer, tarme, hud og lunger) tage

sig af. Det, der ikke er naturligt, er, når affalds-

stoffer ophober sig, fordi der er opstået blokeringer

i kroppen. Blokeringer, der hindrer affaldsstof-

ferne og væsken i at nå udrensningsorganerne,

fortæller Susanne Jonassen.

Og hvad gør kroppen så? Den deponerer af-

faldet i vores bindevæv. Her er der nemlig masser

af depotplads, og så er det endda langt væk fra

vores livsvigtige indre organer. Resultatet er cellu-

litis, bedre kendt som appelsinhud (fordi huden

bliver ’bulet’ ligesom skallen på en appelsin).

Appelsinhud er blot det synlige problemBindevævet findes ikke kun på lårene. Der er binde-

væv i hele kroppen. De indre organer er pakket ind

i bindevæv. Muskler og led består også af bindevæv

og ligesådan blodkarrerne. Blokeringerne skaber

vi selv via vores kost, livsstil og følelsesliv.

Spiser du en kost rig på ’særligt syredannende

fødevarer’, er det stort set umuligt for dine ud-

rensningsorganer at følge med. Ud over appel-

sinhuden kvitterer de for overbelastningen bl.a.

med rynker, pigmentforandringer og poser under

øjnene. Et trist syn.

appelsiiiiiin

“Man ophober altså affaldsstoffer, hvis man ophober sine følelser.

Susanne Jonassens studier af bindevævet

resulterede i en behandlingsmetode og

en bog.

29naturli.dk

skønhed naturli

Sig med et smil

Hvis du motionerer for lidt og samtidigt ryger,

så har du automatisk nedsat blodgennemstrøm-

ning, og din krop vil deponere affaldsstofferne i

stedet for at udskille dem. Hvis du føler dig træt,

tung, har eksem, hovedpine og oppustet mave, er

det et godt tegn på, at depoterne er ved at være

fyldt op.

Følelser i appelsinhudDine ubearbejdede følelser kan også ophobe sig i

bindevævet. Susanne fortæller, at indestængte

følelser/overreaktion i forbindelse med vrede og

frustration giver fyldige lår og masser af appelsin-

hud. Man ophober altså affaldsstoffer, hvis man

ophober sine følelser. På den måde kan afgiftningen

også påvirke dit følelsesliv positivt. Affaldsstof-

ferne tynger nemlig kroppen, både mentalt, fysisk

og psykisk.

Appelsinhudens bedste venner

• Kaffe – giver masser af appelsinhud, rynker og slap hud.

• Eddike(f.eks.balsamico, dressinger,ketchup).

• Cola – virker ekstremt ophobende i bindevævet. Giver mormorarme, meget slap hud, og appelsinhud. Ses ofte hos heltungepiger(derdrikkermegetcola)

• Slik(lakrids,vingummi,bolsjer, pastiller,tyggegummi,lyschokolade)givercellulitisisekundetefter,duharindtaget det.

• Rugbrød: Rug er ret syredannende. SpisistedetProfetenEzekielsbrød(købesihelsekost/bagdetselv).

• Vin: et dagligt glas vin og du kan glemme alt om glat bindevæv.

• Komælksprodukter: virker slimop-hobendeibindevævet,gørdigfyldigog tyk med årene.

• Kolde fødevarer (isvand, iste, kolde smoothies). Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen, og dermed mindskes gennem- strømningen).

appelsiiiiiinCellulitis bliver ogs

å

kaldt appelsinhud,

fordi huden bliver ’

bulet’ ligesom skallen på en appelsin

30 naturli.dk

naturli skønhed

Bog og sugekopper’Udrensningogforvandling–dengådefuldeappelsinhudogandrebindevævsophobninger’, SusanneJonassen,kr.198,-hosNaturskøn,ihelsekost.

SugekoppernehosNaturskøn,ca.kr.150,-stykket,entilansigtet,totilkroppen, brugesmedolie.KanogsåkøbeshosDanplusNaturterapeuternepåAmager(tlf.:32521420)www.befridinkrop.dk,tlf.:23215613

gør, at du kan komme dybt ned i bindevævet, og

’slide’ de gamle ophobninger løs. Samtidig trækkes

affaldsstofferne over i de udrensende blodkar, der

cirkuleres til nyrer og tarm, der transporterer af-

faldsstofferne helt ud af kroppen. Når du først

er udrenset, og dit bindevæv er flot/glat, så brug

kopperne til at hindre ophobninger, f.eks. efter en

bytur eller ferie.

Prøv også at bruge sugekopperne, inden du

dyrker motion. Hermed øges blodgennemstrøm-

ningen, og du undgår den lidt ’tunge’ fornemmelse,

der tit kan optræde de første 10-15 minutter.

Kost mod appelsinhudIfølge Susanne handler det om at spise mere ba-

sisk, f.eks. efter din blodtype (så du undgår de

fødevarer, der virker syredannende for lige netop

dig). Eller prøv ’superkuren’:

Hver dag:

• Drik et glas Basica (fra BioVita).

• Spis mælkesyrebakterier. Øger tarmens evne

til at udrense og bliver stærkere. God tarm =

flot bindevæv.

• Grapenol (kapsler á 100 mg): bindevævsop-

strammende, udrensende, øger mikrocirkula-

tionen. Spis fire om dagen i fire uger, tre om

dagen i tre uger, to i to uger, og herefter en om

dagen for vedligehold.

• Nascorbat (syreneutralt C-vitaminpulver): to

gram på dag ét, derefter øger du med et gram

dagligt, indtil dagsdosis er på 15 gram. Denne

dosis holdes i en uge, og herefter reducerer

du med et gram, til du når ned på et enkelt

gram (fortsæt med et gram dagligt som vedlige-

hold).

Jeg er med på, at ovenstående kan være nær-

mest deprimerende læsning, men den gode ny-

hed er, at det aldrig er for sent at gøre noget ved

det. Appelsinhud har nemlig ikke noget med alderen

at gøre. Det kan sidde meget mere ’fast’ hos en

på 19 end en på 65 år, så det er bare med at

komme i gang.

“Appelsinhud har ikke noget med alder at gøre og faktisk heller ikke nødvendigvis overvægt.”

Undertrykket i sugekoppen gør, at du kan komme dybt ned i bindevævet, og ’slide’ de gamle ophobninger løs.

Din milt er det organ, der har hovedansvaret

for et spændstigt bindevæv. Din milt omsætter dit

indtag af mad og væske. Hvis du vil styrke din

milt, så du undgår ophobning i bindevævet, så

skal du undgå rå grøntsager (farvel favorit raw-

salat), sødt og koldt (isvand, iskolde smoothies).

Appelsinhud har ikke noget med alder at gøre

og faktisk heller ikke nødvendigvis overvægt. Det

er ikke arveligt som sådan, men du arver tenden-

sen til at få ophobninger. Hormonelle forandringer

kan også give mere appelsinhud. P-piller sætter

sig, ligesom andre medicin-affaldsrester, i vævet,

især hvis din lever er på overarbejde og ikke af-

gifter dit blod optimalt. Leveren står for filtrering/

rensning af vores blod, altså en intern afgiftning.

Hvis din lever er på overarbejde, kan resultatet

blive ridebukselår og stor mave.

Gå så vækSusanne Jonassen bruger bl.a. sugekopper til bin-

devævsmassage. Du kan selv lave bindevævsmas-

sage med sugekopper. Undertrykket i sugekoppen

31naturli.dk

SMÅT OG GODTSmå ting kan gøre en stor forskel – vi har fundet lidt, der kan gøre meget.

Et underligt spørgsmål synes du måske, men

faktum er, at dit mavetarmsystems funktion

afhænger af gavnlige bakterier. Og disse bak-

terier er essentielle, hvis du vil skabe en sund

balance i maven. Med Vita Biosa Probiotic kan

du drikke dig til dit daglige behov for gavnlige

bakterier.

Vita Biosa Probiotic består af hele 7 for-

skellige kulturer af probiotiske mikroorganismer

og mælkesyrebakterier, og dertil udtræk af 19

forskellige økologiske urter.

Talrige studier har vist, at probiotiske mi-

kroorganismer kan forbedre mavetarmsyste-

met, da øgede mængder af gavnlige mikroor-

ganismer stimulerer tarmbevægelserne, letter

fordøjelsen og fremmer optaget af næring.

Desuden styrkes immunforsvaret, fordi de

gavnlige mikroorganismer hæmmer væksten af

mindre gavnlige bakterier.

Vita Biosa Probiotic har et højt indhold af aktive mikroorganismer (min. 20 mio. pr. ml.) og fås i tre varianter; Urter, Aronia og Hyben, som kan købes i din lokale helsekostforretning, Matas, og via Helsam.dk.

Sommer er lig med sol, grønne skove og herlig

kontakt med naturen. Men dermed kommer også

en række mindre sjove oplevelser. Solen varmer

og giver en sund kulør, men overdrives den skade-

lige ultraviolette bestråling, hvad enten det er under

hjemlige himmelstrøg eller under den stærke sol i

syd, er resultatet rød, øm og solskoldet hud.

De grønne skove er også hjemsted for en lang

række krybende og flyvende insekter, der kan

stikke og bide. I skoven kan brændenælder irri-

tere, ligesom brandmænd er et ubehageligt møde

på svømmeturen.

Calendeel C-Gel indeholder bl.a. Aloe Vera,

der helt tilbage i oldtiden er blevet anvendt som

middel mod forbrændinger. Aloe blødgør huden

og lindrer brænden og kløe efter kontakt med

brændenælder og andre svidende planter samt

ikke mindst brandmænd ved badestrandene.

Planten Calendula (morgenfrue) er gennem

århundreder brugt i folkemedicinen som middel

ved sår, der helede dårligt, og er et fantastisk

middel for kredsløbet i huden. Calendula fjerner

insekt- og plantegifte i huden, så hævelser og

sårdannelse mindskes. Indholdet af Echinacea

(Rød solhat) giver Calendeel C-Gel en lindrende

og genopbyggende effekt efter solskoldning.E-vi-

tamin er en antioxidant, der beskytter hudens væv.

Calendeel C-Gel absorberes hurtigt i huden

og kan anvendes en til flere gange dagligt efter

behov på det irriterede område. Gelen er naturlig-

vis parabenefri og kan også anvendes til børn.

Find den i din helsekostforretning.

LINDRING AF SOLSKOLDNING OG INSEKTSTIK

Rødvins-Resveratrol – også godt for hjertet

Når huden klør

Resveratrol, et stærkt polyfenol og

svampedræbende stof, bliver ofte

fremhævet som det biologisk aktive

stof i vindruer og rødvin.

Nu viser et nyt spansk forsøg med

75 personer, at resveratrol i en dosis

på 8 mg pr. dag reducerer mængden

af inflammationsmarkører og frem-

mer hjertets sundhed (Tomé-Carneiro

o.a.). Andre forsøg har vist, at stoffet

virker kræft- og betændelseshæm-

mende, kredsløbsfremmende og

anti-diabetisk. Desuden fremmer det

energi og udholdenhed og beskytter

mod Alzheimers.

Rødvins-Resveratrol Complex 90 kapsler (5 mg resveratrol pr. kapsel) forhandles af Matas og helsekostfor-retninger.

oase naturli

Har du fået nok bakterier i dag?

32 naturli.dk

naturli fakta

Helseteket

Ægte Costa del-baghave!Uanset om du skal holde ferie hjemme eller ude, så er det rart med et fristed, hvor naturen og roen kan falde over dig. Hvis du har en have, så kan du lave din egen lille oase af fred.

Af: Henrik Jakobsen Foto: Colourbox

For alt for mange er haven lig med dårlig

samvittighed, når ukrudtet rejser sig, og

græsset endnu en gang trænger til at

blive slået. Men du kan også vælge at

se din have som dit fristed, hvor du stresser af

med at hakke lidt i jorden og nyder synet af det

fine ukrudt, der kan repræsentere sig i et væld af

farver. Faktisk er det en rigtig god idé at indrette

sin have, så der er noget for alle sanser – og det

behøver ikke være så svært.

Har du interessen, er det utroligt spændende

at sætte sit eget fingeraftryk på en have. Er det

en gammel etableret have, ville jeg vælge at se

den an et år, så alle årstidernes særpræg kommer

til udtryk, inden jeg foretager ændringer. På den

måde kan du finde ud af, hvilken sjæl den gamle

have har. Og så er det godt at lave en plan eller

få en landskabsarkitekt til at komme med forslag.

Du får her vores bud på gode elementer til den

afslappende have:

Vand er et spændende indslag, og lyden af et

springvand eller af rislende vand er vidunderlig

at slappe af til. Er du ikke til de store vandan-

læg, kan noget så enkelt som et fuglebad bringe

glæde. Mange dyr har fornøjelse af det, og

glæden smitter af, når man ser på det. Jeg nyder

selv at gå ved vores lille kilde og høre lyden af

rislende vand. Ja, jeg tumler lidt med tanken om

at udvide løbet.

Jeg synes, at haven skal have hyggekroge og

bænke, hvor man kan sætte sig og se på plan-

terne og nyde vejret. En bænk, der kan flyttes

rundt, er en god ide, så man altid kan finde de

bedste pladser dagen igennem. Steder, hvor

man kan nyde varme, lys, lyde og dufte og der-

med få det maksimale ud af årstiden.

Henrik Jakobsen er sundhedskonsulent og underviser.

Han har mange års erfaring inden for helsebranchen.

Planter & helse

De store træer skal stå rigtigt, så de

skaber skygge uden at ødelægge huset

og solens stråler, hvor man gerne vil

have dem. Jeg kan godt lide valnødder,

der også giver frugt. At ligge lidt i skyggen

og høre vindens hvisken i træerne gør,

at man bogstavelig talt havner helt på

jorden og slapper af.

Træer

VAND

Gør din have til et

fristed

BÆNK OG HYGGEKROG

33naturli.dk

fakta naturliv

ærd

at v

ide

STEDER TIL STEMNING OG BØRNBålpladsen er ikke til at undvære, når man

har børn. Hjemmebagt snobrød og popcorn

poppet over bålet på en lun aften er toppen.

Er der børn, skal der selvfølgelig også

være gynger, et legehus og klatretræer, hvor

de kan boltre sig. En græsplæne til vandkrig

en varm sommerdag er en leg for både børn

og voksne, der aldrig går af mode.

Et drivhus – eller driver-hus, som min svigerfar siger, er sagen. Her kan du have alt fra blomster til tomater,

agurk og andre nytteplanter. Du kan gå indendørs og indsnuse de mange dufte. Har du plads, er det dejligt

med et lille bord og et par stole, så der også er mulighed for at sidde lidt og nyde resultatet af al ens arbejde,

og det er et dejligt læsted, når vinden og temperaturen ikke er helt i top. Ja, måske burde der ligefrem stå en

drømmeseng der, for her er virkelig groplads for gode drømme.

Drivhus

Afslappende urter fra naturenHvis du trænger til hjælp for at kunne slappe

af eller sove, så er der masser af muligheder

inden for planteriget. Og midlerne er milde,

ufarlige og ikke vanedannende. Teer er en

måde at bruge planter på til f.eks. afslapning,

som går mange tusind år tilbage. Metoden er

samtidig billig. Kapsler og urteudtræk er en let

løsning, men som regel lidt dyrere – men så

kan de til gengæld tages med over alt og ind-

tages hurtigt.

Kendte og meget brugte afslappende planter er:

Baldrian (Valriane officinalis) er en af naturens

bedste beroligende planter. Det er den tør-

rede rod, man bruger. En strøget teskefuld til

en kop te 1-3 gange om dagen eller 30 min.

før sengetid. Det er ikke vanedannende og har

været brugt i århundreder ved søvnløshed, ner-

vøse tilstande, stress og muskelkramper.

Humle (Humulus lupulus) er en beroligende

plantete. Man bruger humlens tørre frugtknop-

per til te. Bruges ved nervøsitet og søvnløshed.

I frugtknopperne er der østrogenlignende sub-

stanser, der bruges ved ubalancer i overgangs-

alderen.

Hjertensfryd (Melissa officinalis) eller Melissa

bruges som beroligende te og ved mavekram-

per og søvnbesvær. Findes i det tyske urteud-

træk Melissengeist, der er et universalmiddel,

der bruges både indvortes og udvortes.

Kamille (Matricaria chamomilla). Det er blom-

sten, der gør kamille til en af de mest skattede

lægeplanter. Den er bakteriebekæmpende,

beroligende og virker afslappende på kramper.

Lavendel (Lavendel officinalis). Er en alsidig

te, der anvendes ved nervøsitet, hjertebanken,

søvnforstyrrelser, hoste og tarmluft, og som er

lever- og galdestimulerende.

Pebermynte (Mentha piperita) Som te er peber-

mynte frisk og aromatisk. Den virker beroligende

på tarmen, er appetitstimulerende og afhjæl-

pende ved fordøjelsesbesvær og tarmluft.

Afslappende og beroligende ved søvnbesvær.

Passionsfrugtblomst (Passiflora incarnata). Be-

roligende og søvnbefordrende plante som te.

DYR I HAVEN

Børn elsker at bage snobrød

Når følesansen skal stimuleres, så er der ikke noget

bedre end dyr. Kaniner med den blødeste pels og

høns med kyllinger er der vist ingen, der kan stå for.

Men du kan også have glæde af de vilde dyr –

også ud over lyde og muligheden for at følge med

i naturens gang. At få mange hjælpende medarbej-

dere er sagen, når man ønsker at komme af med

uønsket kravl. Sætter du fuglehuse op, får du gratis

hjælp til at komme af med insekter, som de også

tager.

Et fuglebræt er sagen og gør det spændende

at følge med i fuglene, der kommer forbi. Husk at

fodre hele vinteren. En palle i et tæt krat er et rigtig

godt hus for pindsvin, og de er rare at have i nær-

heden, da de elsker at sætte f.eks. dræbersnegle

på menuen.

Find artiklen om

afslappende urter

på Naturli.dk, og få

tips til tilskud af

naturmidler

BLOMSTER I BEDE OG PÅ TRÆERStaudebede og blomster tiltrækker mange

sommerfugle og insekter. Det er skønt at følge

med i væksten sæsonen igennem. Det er nær-

mest som om, det hele eksploderer, og i løbet

af kort tid svulmer bedet i planter, blomster,

farver og dufte. Hvis bedet er sat rigtigt sam-

men, så der er jorddække mellem stauderne,

så kræver bedet minimal pasning, og man kan

uden de store anstrengelser nyde flotte blom-

ster fra april, til frosten kommer. Farver og

dufte er helt fantastiske smil til os.

Har man frugttræer i haven, er der ikke

noget dejligere, end når de blomstrer, og man

går en tur under dem, mens man tænker på

løfterne om efterårets modne frugter.

Hvis man gerne vil skabe rum i haven, så

er bærbuske nemme at sætte og giver desuden

dejlige bær, der kan bruges til syltetøj og lækker

saft, så sommerens sødme kan gemmes hele

året.

naturli hjælp til selvhjælp

Fordøjelsen – ven eller fjende?

At være ven med sin fordøjelse er en gave, du som regel først værdsætter, når du har prøvet det modsatte. Det er nødvendigt at sikre sin gode fordøjelse. Kronisk forstoppelse, utæt tarm eller diaré kan i længden føre til alvorlige sygdomme, foruden masser

af gener og ubehag.

Af: Carsten Vagn-Hansen Foto: Colourbox

For at kunne have en god livskvalitet skal

man helst ikke mærke sin mave. Maven

og tarmkanalen er vores anden hjerne

og kræver, at vi opfylder vores behov på

den rigtige måde.

Vores fordøjelse starter dog allerede i munden

med, at vi tygger vores mad grundigt og blander

den med spyt, som indeholder mange enzymer.

For at kunne tygge behøver vi sunde tænder,

der passer sammen, og tid til tygningen. Bliver

maden ikke tygget ordentligt, vil det gå ud over

fordøjelsen i resten af det, vi kalder fordøjel-

seskanalen. Sluger vi maden i store klumper, vil

det være svært for mavesyren at nedbryde den,

før maden går videre til tyndtarmen. Det sinker

fordøjelsen og giver problemer med optagelsen af

næringsstofferne i maden. Fordøjelsesenzymerne

virker kun ordentligt, når maden er findelt.

Når man er ven med nogen, giver man dem

gode gaver, og det skal man også give sin mave

og fordøjelse. Mærker du, at maven ikke kan lide

det, den får, skal du huske det og lade være med

at give det til den igen. Vi skal lytte til vores mave

og fordøjelse. Kommer der gentagen svien, brænden,

boblen eller mavekneb, når du har spist en be-

stemt fødevare, så undgå det fremover. Vi skal

respektere mavens signaler til os. Desværre er der

mange, der i stedet går til lægen for at få medicin

34 naturli.dk

hjælp til selvhjælp naturli

Fordøjelsen – ven eller fjende?

vandet ind i kroppen igen. Når der opstår diaré, er

det først og fremmest tarmenes måde at forsvare

kroppen på, når noget påvirker og skader tarmen.

For eksempel sygdomsfremkaldende bakterier i

maden eller gifte, som bakterierne har dannet.

Tarmen forsøger så at skylle dem ud ved at ud-

skille en masse væske, så man skal ikke standse

diaréen med tabletter, før der er gået 6-7 timer.

Et godt alternativ til tabletter mod diaré er mørk

chokolade med mindst 70 pct. kakao, da det

hæmmer væskeudskillelsen fra tarmen.

Der kan også være en ubalance i tarmbakte-

riefloraen med overvækst af dårlige bakterier eller

svampe, for eksempel candidasvampe. En kost

med for meget sukker, gær, bagværk af fint hvidt

mel, kager mm. kan medføre en eksplosiv vækst

af candida i tarmene. Svampene danner et my-

celium, et rodnet, der klistrer sig til tarmvæggen

og kan medføre utæt tarm, hvorigennem man kan

optage ikke helt nedbrudte dele af føden direkte

i blodet. Det udløser allergiske reaktioner og med

tiden autoimmune sygdomme.

Har du fået en dårlig tarmbakterieflora og for

mange svampe i tarmene, kan du modvirke det

med en sund kost og ved at tage tilskud af probio-

tika, f.eks. Vita Biosa, der er en flydende samling

effektive mælkesyrebakterier, der rydder fint op i

en dårlig tarmbakterieflora. En anden mulighed

er kapsler eller tabletter med frysetørrede, sunde

mælkesyrebakterier, f.eks. Maxi flor, Ido-Form eller

BioGaia, men der findes en række andre gode

probiotika i kapsler. De hjælper oftest godt både

mod forstoppelse og diaré. Man skal lægge ud

med to kapsler tre gange dagligt og kan så sætte

dosis ned, når afføringen bliver normal.

for at kunne blive ved med at spise det, de ikke

tåler. Mange tåler for eksempel dårligt mælk og

hvede, der hos nogen kan skade tarmslimhinden

og medføre allergi.

Spis ikke for megetDet tager tid at fordøje sin mad ordentligt, da det

er begrænset, hvor meget mavesækken, leveren og

bugspytkirtlen kan levere af det, der er nødven-

digt for fordøjelsen. Tarmbakterierne skal også

have tid til at gøre deres arbejde for at sikre en

effektiv nedbrydning og optagelse af maden. Er

der ikke nok af dem, vil skadelige bakterier og

svampe komme til at dominere, især hvis du spi-

ser en raffineret kost med sukker, hvidt brød og

mange kemiske tilsætningsstoffer. Det kan du

undgå ved at spise økologisk med mere frugt og

grønt, som ikke er ødelagt ved stærk kogning og

stegning. En vegetarkost med mælkesyregærede

grønsager styrker tarmbakteriefloraen.

En anden grund til ikke at spise for meget

er, at jo mere vi spiser, jo mere ilt omsætter vi i

kroppen under forbrændingen af maden, og der-

ved fremmer vi iltning – oxidering af vores cellers

‘kraftværker’. Oxidering er harskning og svækker cel-

lernes energidannelse, hvis vi ikke får nok antioxi-

danter fra blandt andet frugt og grønt, vand samt

kosttilskud i form af C- og E-vitamin mm. Råkost

indeholder også mange vegetabilske fordøjelsesen-

zymer, som ødelægges ved opvarmning.

Diaré – tynd maveEn del af tyktarmens funktion er at være vandre-

servoir for kroppen. Når det flydende tyndtarms-

indhold kommer ned i tyktarmen, suges det meste af

“Kronisk diaré er et af de hyppigste symptomer på allergi over for fødemidler.”

35naturli.dk

De

t lille e

kstra

SylliFlorKostfiberproduktafloppefrøskaller–heriformafetsprødtdrys,derikkeklistrer.

Restora Med syv kendte urter,derkanstøttekroppenmodcandidasvampogskabebalance.

Lactanon Laktose fra mælk ersværtformangeatfordøje.Laktase-enzymet kan fås som tilskud.

Elmebark Slimstoffer fra inderbarkensørgerforatsugevæske og giver lindring ved diaré.

Andre årsager til tynd maveDer en række ting, der også kan give tynd mave.

For eksempel et for stort indtag af sødemidlet

sorbitol, for stort forbrug af syrebindende tablet-

ter, for stort forbrug af C-vitamin (over 3-4 gram

dagligt) samt manglende evne til at tåle laktose

(mælkesukker). 10-15 pct. af alle nordeuropæere

mangler enzymet laktase, der er nødvendigt for at

kunne spalte og udnytte laktose. I disse tilfælde

kan selv små mængder laktose give diaré og store

mængder luft i maven. Det kan være en god idé

at undgå mælk og mælkeholdige produkter i nogle

måneder og se, hvordan maven reagerer. Der kan

også være andet i den daglige kost, man ikke kan

tåle. Kronisk diaré er et af de hyppigste symp-

tomer på allergi over for fødemidler. En hel del

lægemidler kan gå ud over tarmfunktionen og

medføre maveproblemer og diaré.

Danner man ikke nok galde, eller fungerer

bugspytkirtelen ikke ordentligt, kan man få fedt-

diaré, da man ikke kan fordøje og optage fedtet.

Afføringen bliver fedtet og svømmer oven på van-

det. Man kan tage tilskud af fordøjelses-enzymer

til hvert måltid for at kompensere for dette. Efter

galdeoperationer kan der komme for mange

Vi skal lytte til vores mave og

fordøjelse

En meget fiberholdig kost kan hjælpe mod

både forstoppelse og diaré. Især pektin og loppe-

frøskaller eller ‘husk’ kan være en stor hjælp. Man

skal huske at drikke rigeligt, når man tager

tilskud af fibre. Elmebark, der kan købes

i pulver eller kapselform, er ofte meget

effektivt mod diaré. Pulveret skal røres op i

vand. Andre gode midler er usødet blåbær-

saft. Man kan selvfølgelig også få medicin,

der kan modvirke diaré, men ofte påvirkes

man så meget af den, at det går ud over

livskvaliteten på grund af bivirkninger. Det

er vigtigt at finde årsagen og behandle den.

Diaré er kun et symptom.

Den hårde forstoppelseAfføringen skal ikke opholde sig for læn-

ge i tyktarmen. Gør den det, vil den

ellers sunde bakterieflora ændre sig,

og der vil komme gæring og dan-

nelse af giftige gasarter, der går over

i blodet og giver både muskelsmer-

ter, hovedpine, appetitløshed og ma-

vesmerter. Kroppen vil ganske enkelt

blive forgiftet. I langt de fleste tilfælde ligger

der ikke sygdom bag forstoppelse, som oftest

skal betragtes som en helt normal følge af en

levemåde, der ikke er i overensstemmelse med na-

turen og menneskets naturlige behov. Dernæst

må man altid overveje, om behandling med me-

dicin er årsagen, da forstoppelse er en hyppig bi-

virkning. Kommer forstoppelsen uden særlig grund

hos ellers raske personer med velfungerende maver,

og bliver den ved, så vil det være rimeligt at få

lægen til at hjælpe med undersøgelse. I nogle af

disse tilfælde kan der ligge alvorlig sygdom bag.

Maven og tarmene skal have noget at arbejde

med, ellers går de i stå. Derfor skal maden være

grov, grøn og uraffineret. Fibrene eller slaggerne

i maden stimulerer tarmbevægelserne og binder

desuden nogle af de skadelige fedtstoffer, hvor-

ved man lettere undgår hjerte- og kredsløbssyg-

domme. De binder også galdesyrerne i tarmen,

så de ikke smutter tilbage til blodet og leveren,

hvor de bliver omdannet til kolesterol. Risikoen

for kræft, overvægt og sukkersyge sættes også

ned. Mælk virker hos mange meget stoppende,

men økologisk surmælk tåles dog af de fleste.

Uden vand bliver vi tørre, både indvendig og

udvendig. Ved vandmangel i kroppen trækker

vi på vandreserverne i tyktarmen, hvorved affø-

ringen bliver hård. Fiberholdig kost er også kun

sund, hvis man drikker meget vand til. Behovet

for vand er normalt to liter dagligt, men sveder

man, må der mere til. For at sikre en daglig og

god afføring er det en god idé at følge det gamle

ayurvediske råd om at drikke et stort glas varmt

vand på fastende hjerte. Vandet skal være opvar-

met koldt vand, ikke fra den varme hane. Vores

mad indeholder også en hel del vand, men det må

ikke medregnes i de to liter.

Motion og smørelse til tarmeneBruger man sin krop meget ved arbejde og mo-

tion, styrkes tarmbevægelserne og fordøjelsen. Et

gammelt arabisk lægeråd er at stå eller gå tusind

naturli hjælp til selvhjælp

“Fiberholdig kost er også kun sund, hvis man drikker meget vand til.”

36 naturli.dk

De

t lille e

kstra

Valleforce Den gode gamle ostevalle til ro i maven i ny pulverformmedgrønteogorangesmag.

Udo´s Choice Olie er godt tilatsmøretarmene,ogsåer de sunde fedtsyrer guf for hjerneogkrop.

Maxi FlorFrysetørredemælkesyrebakterier er lette at have med sig på ferie og i dagligdagen.

ColonKlinikkenTarmskyl-ningkanværeengodløsning,hvisdudøjermedhårdmaveel. lign.

galdesyrer ned i tarmene, hvilket også kan med-

føre diaré. Her anvendes normalt lægemidlet

Questran, der binder galdesyrerne i tarmen. Que-

stran hæmmer optagelsen af en række lægemidler

fra tarmene og bør derfor tages på et andet tids-

punkt af dagen end lægemidlerne.

37naturli.dk

skridt efter et måltid. Lægger man sig på sofaen

straks, går det hele i stå med bøvsen og oppustet-

hed samt forstoppelse til følge. Motion må gerne

være sjovt og rart, ellers får du ikke gjort det.

Dans og holdgymnastik er f.eks. god motion, og

en god spadseretur dagligt bringer mange glæder.

Kroppen fungerer bedst med faste rytmer, og de

fleste får det dårligt, hvis de ikke har daglig af-

føring. Vælg dig et tidspunkt, hvor der er ro, bedst

efter et måltid, selvom man i gamle dage mente,

at det var uopdragent at gå på WC efter maden.

Tag lidt god læsning med dig, eller sæt en hylde

med bøger og blade op på toilettet. I gamle dage

var dasserne ofte placeret, så man i ro og fred

kunne se ud på naturen.

Man kan også bruge akutryk til at stimulere

sin afføringsrefleks. For eksempel ved at trykke/

massere på et punkt tre fingerbredder neden for

navlen. Man skal kun trykke let, men blive ved i

flere minutter. Ved børn er det tre børnefinger-

bredder neden for navlen. Eller man kan massere

i ring omkring navlen med en flad hånd, med uret.

Den, der smører godt, kører godt! De sunde

fedtsyrer er nødvendige for en god tarmfunktion.

Et tilskud af en af de sunde vegetabilske olier

med omega-3-fedtsyrer, f.eks. Nutridan Strong

citron, Livets Olie, to spiseskefulde om morgenen,

eller Udo’s Choice er godt, da det også gavner

resten af kroppen, hjernen og nervesystemet. I

sværere tilfælde kan indhældninger af olie med

et tarmudskylningsapparat gøre underværker, og

lavementer med saltvand eller olie kan også være

en stor hjælp, hvis tarmen er fyldt med tør affø-

ring. Man kan også på Colon Hydro-klinikker, som

efterhånden findes flere steder i Danmark, få en

professionel tarmskylning, hvilket kan være med

til at genskabe en god tarmfunktion.

Ved brug af afføringsmidler af de fleste slags

pisker man på tarmen og får derved ofte virkning.

Men bagefter er tarmen ‘træt’ og kan ikke så let

virke af sig selv. Man må så tage en ny portion

afføringsmiddel, og i løbet af nul komma fem

hænger man på det. Det er derfor bedst at undgå

afføringsmidler, teer og svesker m.m.

Landskendt for naturmidler der virker

Natur-Drogeriets produkter kan købes hos Matas, helsekostforretninger og udvalgte apoteker. For yderligere information, se www.natur-drogeriet.dk eller ring til os på tlf. 86 92 33 33.

MAXIMUMDet populære kosttilskud, man taler om!

Organisk Amino-Selen - Bidrager til normal funktion af immunfor-svar og skjoldbruskkirtel + beskytter kroppens celler mod iltnings-skader.Calcium - Bidrager til bevarelse af normale knogler og tænder.C-vitamin - Reducerer træthed og udmattelse. Bidrager til normalt energivende stofskifte + kollagendannelse + psykologiske funktio-ner + fremmer optagelse af jern fra vegetabilske fødemidler.Jod - Bidrager til normal funktion i skjoldbruskkirtlen samt produk-tion af normale skjoldbruskkirtelhormoner + bidrager til normalt energivende stofskifte, kognitive og neurologiske funktioner.Kalium - Bidrager til en normal muskel- og nervefunktion og til be-varelsen af et normalt blodtryk + en vigtig elektrolyt (mineral, der leder den elektriske strøm i kroppen).Mangan - Bidrager til beskyttelsen af celler mod iltningsbelastning + bevarelsen af normale knogler + et normalt energigivende stof-skifte + normal dannelse af bindevævPanax Ginseng C. A. Meyer - Anvendes ved nedsat mental og fysisk ydeevne som mathed, træthed og svækket koncentration samt un-der rekonvalescens.Guarana - Har et naturligt indhold af guaranin (koffein).Kobber, krom, molybdæn, aloe vera, spirulina, chlorella, grøn byg, gelé Royal, ingefær: Virkning må ikke oplyses for Lægemid-del- og Fødevarestyrelsen.

Vitamin A - Bidrager til et normalt syn + en normal hud og normale slimhinder + et normalt fungerende immunsystem + en normal cel-ledeling + et normalt jernstofskifte.Vitamin B1 - Bidrager til normalt energigivende stofskifte + normal hjertefunktion + normal fungerende nervesystem.Vitamin B2 - Bidrager til normale slimhinder, hud og syn + reduce-rer træthed og udmattelse.Biotin - Bidrager til et normalt energigivende stofskifte + et nor-malt makroernæringsstofskifte + en normal hud og normale slim-hinder + et normalt hår + et normalt fungerende nervesystem.Niacin - Bidrager til normal hud og slimhinder + energigivende stof-skifte + psykologiske funktioner.Pantotensyre - Bidrager til normale mentale præ sta tions evner + reducerer træthed og udmattelse.Vitamin B12 - Bidrager til normal bloddannelse + normal cellede-ling + normalt energigivende stofskifte.Magnesium - Bidrager til normalt energigivende stofskifte + neuro-transmission + muskelsammentrækning + psykologiske funktioner + proteinsyntese + bevarelse af normale knogler og tænder samt energigivende stofskifte.Zink - Bidrager til normalt fungerende immunsystem + kognitiv funktion + normal og sund frugtbarhed + normalt fedtsyrestofskif-te + syre-basebalance + normalt stofskifte og syn.

Maximum uden jern og K-vitaminEn multivitamintablet til dem, der ikke øn-sker eller har behov for tilskud af K-vitamin og jern.

Maximum ExtraMed calcium, ekstra D- og B-vitamin.

90 tabletter

200 tabletter

kr. 211,50kr. 398,50

190x118_maj2012.indd 1 24/05/12 10.29

Mere info?Læs evt. Carsten Vagn-Hansens bog ‘Maven din bedste ven’.Kan købes på www.saftkraft.dk

hjælp til selvhjælp naturli

“Ved brug af afførings-midler af de fleste slags pisker man på tarmen.”

Lær dig selv at kende på ny - og

Få ro på med hypnoooze

Hypnose er ikke bare underholdning, hvor du kan få følsomme sjæle til at sige som en kylling – tværtimod kan det være vejen til større selvindsigt og mere ro. Og du kan selv gøre det!

Af: Birgitte Aagaard Foto: Colourbox, Ingimage

Medi t a t i on

og mind-

fulness har

gennem de

seneste år taget dan-

skerne med storm,

med rette – og vi bliver

stadig mere nysgerrige

på, hvordan vi kan øge

vores velvære, forebygge stress og

håndtere hverdagens store og små

problemer. Inden for dette felt har

hypnoterapi og selvhypnose været lidt

usynlige – ganske uretmæssigt, fordi disse

værktøjer rummer utallige muligheder til løsning

af konkrete udfordringer.

Manden med den sorte kappeI mit virke som både coach og hypnoterapeut har

jeg ofte oplevet, hvordan ordet “hypnose” kan

få folk til at stivne og kigge enten skeptisk eller

skræmt på én. I værste tilfælde kigger de ned,

for tænk hvis nu der dukkede et par sort/hvide

spiraler op i øjnene på mig...

Billedet af ”hypnotisøren” – typisk som en

mand med et stift blik, til tider med en sort kappe

og i hvert fald en ”magisk” udstråling – lever i

bedste velgående.

Det betyder, at hypnoterapi og selvhypnose

ofte bliver slået i hartkorn med ”scenehypnosen”,

der udelukkende har til formål at underholde.

Med den forholdsvis sensationshungrende medie-

38 naturli.dk

Gør det, der virker for dig

39naturli.dk

coaching naturli

tion, dvs. trancen på scenen og induktionen i tera-

pien - derefter slipper lighederne op.

I hypnoterapien benyttes den hypnotiske til-

stand til at afdække omdrejnings- eller udgangs-

punktet for et uønsket adfærds- eller tankemønster

og erstatte dette mønster med mere hensigts-

mæssige tanker og handlinger. Det kan f.eks.

dreje sig om: angst og fobier, uønskede vaner og

generelt fastgroede opfattelser af sig selv og om-

verdenen.

Du kender hypnosen alleredeEgentlig er den hypnotiske tilstand kendt for os

alle. Det kan være, at du har arbejdet med medi-

tation og bøn, og her vil du efter et stykke tid be-

finde dig i en lignende tilstand af afslapning og

koncentration på samme tid. I det daglige bevæger

vi os ofte på kanten af hypnosen - f.eks. når vi

dækning kan man let få det indtryk, at alt, der

har med hypnose at gøre, handler om at miste

sin egen vilje og blive forført til at gøre ting, der

er unormale for personen. (Og selv dette er en

illusion, fordi scenehypnose heller ikke kan lade

sig gøre, medmindre personen er åben for at blive

hypnotiseret).

Den hypnotiske tilstandDen terapeutiske brug af hypnose har en anden

tilgang end scenehypnosen. De to former benytter

grundlæggede de samme metoder til at fremkalde

den mentale tilstand af afslapning og koncentra-

Forberedelse:

Definerogforestildigdinønskesituation–dvs.hvordanduønsker,atdentidligeresvære situation skal foregå fremover (f.eks. ensituation,hvordubliverbange/nervøs/usikker).Nårdubeskriverønskesituationenfordigselv,såtagALTmed–stedets detaljer,lys,temperatur,kroppensfølelse.Forestil dig også, hvordan du vil se ud ude-fra,hvaddusigeroghvaddugør.Skrivevt.ned-detkanøgeditfokus.Detgælderomat have så mange indtryk at tage af som muligt.

Øvelsen:

1)   Sætellerlægdigbehageligt.Lukøjneneogbegyndatlæggemærketildinvejr-trækning.

2)   Følgvejrtrækningen.Nårdinetankerflyver,såvendroligttilbagetilvejr-trækningen – igen og igen.

3)   Begyndatvendeblikketindadogsynkeind i dig selv.  

Husk,atdethandlerikkeomatgøredette på en bestemt måde. Du kan til enhvertidjusterekroppen,hosteosv.Duvenderblottilbagetilvejrtrækningen.Det har ingen betydning.

4)   Nårdinvejrtrækningerlangogrolig,kan du forestille dig, at dine hænder og fødderblivermegettunge.Forestildig,hvordansådannetungefødderog hænder mærkes.

5)    Læg mærke til kroppen – gå en tur gen-nem kroppen og send signaler ud til de enkelte dele, at de nu gerne må slappe helt af.

6)   Inviternudinønskesituation.Fornem-melsen i kroppen, dit ansigtsudtryk, stedet - sådan som du har forestillet dig denunderforberedelsen.Bevægdigrundt i denne situation, og forstærk den medhvervejrtrækning.Flytditfokus,hvis der er noget, der keder dig eller er utydeligt – du kan f.eks. veksle mel-lemkroppen,følelsenindeiogdetdusiger/gør.Udforsksituationen,blivvedde ting, der siger dig noget og får den ønskedefølelsefrem.

7)   Nårduharfornemmet/væretisitua-tionen, så længe du vil, orker, har tid til - går du ”baglæns ud”: Du begynder at lægge mærke til kroppen, sender signaler til de enkelte dele om at vågne, læggermærketildinvejtrækningigen,lydene omkring dig og begynder stille og roligtatvendetilbageogåbneøjnene.

Vigtige tip: –Hvisduvil,kanduefternogleforsøgmedøvelsenogsåtilføjeen”kernesætning”,somrepræsentererdenfølelseellertanke,dugernevilhaveisituationen,f.eks.“Intetkanrøremig,ogjegtagerentingadgangen”(hvisduvilværemindrenervøs)eller”Jegkan beslutte mig for at slappe af når som helst og nyder denne hvile hvert eneste sekund” (hvis du har svært ved at slappe af, hvile,faldeisøvn).

– Du kan vælge at ”tælle dig nedad”, når du gårindiøvelsen(pkt.3)–fra1til5.Ogtil-svarendekandutælledigopfra5til1,nårduvendertilbage.Fornogleerdetenhjælpathavetalleneatstøttesigtil.

–Dukanidetheletagetfritjusteredin proces-udforsk,hvaddervirkerfordig. Oghusk,atalttæller,uansetomduudførerøvelsen2minutterpåtoilettet,10minutter førsengetideller5minutterienstillestund. Det handler om at GØRE det, og dermed fylde dig selv, dine tanker med det, du vil have mere af.

SELVHYPNOSE med ”ønskesituation”

“I det daglige bevæger vi os ofte på kanten af hypnosen.”

40 naturli.dk

naturli coaching

Hvad er hypnoterapi og selv-hypnose?Hypnoterapi er på samme tid en meget effektivogblidmetode. Ihypnoterapiskalduikkearbejdesåhårdtforatfindesvareneogfølelsernebagdittemaellerproblem,menladeditsindarbejdefordig. Du udnytter dine underbevidste erfaringerogressourcertilatfånyindsigt og tro på dig selv.

Selvhypnoseeret værktøj,hvordubenytter hypnosens grundsten til selv atarbejdemeddittema-entensomunderbygning af den hypnoterapi og coaching,duharmodtaget–ellersomselvstændig metode.

Hypnoterapi kan anvendes til behand-lingaffastlåstemønstreoguønskedetilstande, som f.eks.:• stress• lavtselvværd• angstogfobier• uønskedevanerogmønstre

Selvhypnose som redskabNetop fordi det er personens egen indre viden og

forestillingsevne, der er grundlaget for den hyp-

notiske terapi, er det oplagt at foreslå brug af

såkaldt selvhypnose til forebyggelse af uønskede

mønstre og tanker og underbygning af et hypno-

terapeutisk forløb.

Som selvstændigt redskab er det meget enkelt

at bruge og for mange nemmere at gå til end tra-

ditionel meditation, da målet ikke er at “tømme”

hovedet, men at fylde det med det, vi gerne vil

have mere af (og dermed stille og roligt skubbe

det andet ud). Det betyder, at der er noget at ar-

bejde med og fokusere på, hvilket for mange er

lettere at have med at gøre. Det fede er, at du

gerne må eksperimentere med selvhypnosen –

gør det, der virker for dig. Du er den, der bedst

ved, hvad det er.

dagdrømmer, falder i staver og oplever en fri tanke-

strøm (f.eks. under transport).

Kendetegnene er, at tid og sted bliver frigjort

fra den logiske tankegang, du kan springe fra et

sted til et andet i løbet af mikrosekunder. Den

logiske fatteevne udvides, så du kan kombinere

billeder, følelser og minder på nye måder og opnå

ny indsigt i dig selv – akkurat som hvis du har haft

en klar og sigende drøm.

Hypnosen er en håndsrækningHypnoterapeutens rolle er at guide klienten til

henholdsvis at indkredse problemet og i kraft af

hypnoterapeutens forslag forestille sig henholds-

vis følelser, fornemmelser og handlinger, der kan

opløse problemet og ændre dets betydning. Pro-

cessen foregår gradvis og afhænger hele tiden af

klientens accept af de forslag, som terapeuten

kommer med - dvs. at giver forslagene ikke me-

ning, kasseres de automatisk. Hypnosetilstanden

fungerer her som en håndsrækning til klienten, så

effekten er mere ”direkte”, hurtigere og kraftigere

end i almindelig, bevidst tilstand – hvor perso-

nens logik, kritiske og analytiske evner hele tiden

kommer ind over. Den hypnotiske tilstand gør det

ganske enkelt nemmere for personen at finde

frem til kernen af problemet og til at hele sig selv

- for det er nemlig klienten selv, der udfører ”he-

lingsarbejdet” i kraft af sin egen forestillingsevne.

“Den hypnotiske tilstand gør det ganske enkelt nemmere at finde frem til kernen af problemet.”

Den logiske fatte-

evne udvides, så du

kan kombinere billeder,

følelser og minder

på nye måder og opnå ny

indsigt i dig selv

41naturli.dk

oase naturli

GØR DET SELV-STOFLæsestof er altid velkomment i ferietiden – især når man bliver klogere og inspireret af det ...

Vidste du, at laks, linser og citrongræs er

ekstra hormonvenlige fødevarer? Og at man

kan spise sig til en god hormonbalance? Måske,

hvis du allerede har læst teksten ’1, 2, 3, 4,

PCO’ andetsteds på denne side. Men mens

den henvendte sig til kvinder med lidelsen

PCO, så er kogebogen ’Kvinde, optimér din

kost’ skrevet til alle kvinder. Og resten af

deres familie.

Selvom hormoner, der går amok, oftest

forbindes med kvinder i overgangsalderen,

kan andre også have gavn af bogen. Hor-

monsystemet påvirker nemlig vores energi-

niveau, psyke, og hvordan vi går og har det.

Der er ingen grund til at få hedeture

over at skulle udføre indviklede kulinariske

projekter i køkkenet. Bogens forfatter sigter

nemlig efter, at alle retter kan laves på mak-

simalt 30 minutter, og at hele familien skal

have lyst til at spise maden.

Det er altså ikke en slankebog, men det

kan godt være, at man taber sig alligevel.

’Kvinde, optimér din kost – en kogebog med hormonvenlig mad’ af Sandra Pugliese, FADL’s Forlag, 246 sider, kr. 229,95.

Man skønner, at hver femte danske kvinde har

PCO. Et syndrom, der gør, at rigtig mange kvin-

der, vidende eller uvidende om det, går rundt

med en hormonel ubalance, der giver trælse

symptomer og større risiko for f.eks. overvægt,

depression og barnløshed.

For at hjælpe de mange kvinder har to kost-

vejledere, hvoraf den ene selv har PCO, skrevet

bogen ´Spis dig i balance´, der forklarer, hvor-

dan man gennem en kost, der stabiliserer blod-

sukkeret, kan mindske eller helt undgå PCO-

symptomer. For hvad gør man, hvis man har

en konstant uforklarlig sukkertrang og lyst til at

spise hele supermarkedets slikafdeling – helt

alene?

Cirka 100 af bogens i alt 168 sider er dedi-

keret udelukkende til opskrifter til 1, 2 eller 4

personer, så bogen kan bruges, uanset om du

er single, eller din kæreste også skal til at spise

PCO-venligt.

’Spis dig i balance’ af kostvejlederne Maj-britt L. Engell og Ida Lysdahl Fahrenholtz, Gads Forlag, 168 sider, vejl. pris kr. 249,00.

Immunforsvaret er menneskekroppens bedste

ven. Lige indtil det bliver svagt eller afsporet og

angriber kroppen i stedet for at beskytte den.

Det giver anledning til allergier, autoimmune syg-

domme og infektioner, der bliver lukket ind, hvor

immunforsvaret ellers skulle have ageret dørmand

og smidt dem på porten.

Heldigvis kan man selv styrke sit immunfor-

svar ved at holde op med at spise dårlig mad og

kemi og i stedet supplere en sund kost med vita-

miner og mineraler. ’Immunforsvarets nye ABC’ er

en gør-det-selv-bog, der viser hvordan.

’Immunforsvarets nye ABC – bekæmp infektioner, allergier og inflammationer’ af naturopath/biopat Pernille Lund, Forlaget Hovedland, 192 sider, vejl. pris kr. 249,00. Køb den på Saftkraft.dk

INGEN HEDETURE I KØKKENET

Træn kroppens dørmand

En – to – tre – fire – PCO

Få hormonerne i balance

42 naturli.dk

naturli fakta

Katja Kunimori er uddannet kosmetolog og alternativ

skønhedsvejleder. Skriv til Katja på adressen til højre

– eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgkatja.

Naturli / Spørg KatjaForlaget Mediegruppen

Porschevej12/7100Vejle

Skønhedbrevkasse

42 naturli.dk

Jeg har før skrevet til dig og fået kompetente og brugbare

svar. Så nu prøver jeg igen. I seneste nummer af Naturli er der fokus på citronen og det, den kan gøre af gode ting for os. Der er blandt andet beskrevet, at den kan bruges lokalt mod f.eks. karsprængninger, hvis man blander den i et mindre forhold med en række olier, herunder lavendel, cypres og mandelolie. Mit spørgsmål er, om du ikke også har en opskrift, hvor man blander en større mængde ’almindelig’ kropsolie med citronsaften til hverdagsbrug efter bad? Så man ikke skal investere i tre slags olie for at lave en kun mindre portion lækker citronolie. Og hvad vil holdbarheden i givet fald være på

en sådan olie? Blot udløbsdatoen på den olie, man blander med?

Venlig hilsen B

Tak for dit spørgsmål. Jeg har

desværre ikke som sådan en

opskrift. Jeg ved dog, at der findes

flere gode bøger med opskrifter, du

selv kan lave, bl.a. ’Nordisk skønhed’

og ’Smuk med naturens produkter’.

Hvis du selv blander din olie, hvil-

ket er en fin ide, så vælg en basisolie,

og tilsæt så forskellige æteriske olier,

f.eks. citronolie. På den måde kom-

mer der ikke vand i olien, og holdbar-

heden vil typisk være udløbsdatoen

på den olie, du blander med.

Hvis du bruger citronsaft, eller

andre frugtsafter, så forringes hold-

barheden, eftersom du tilsætter

en vandig opløsning, der optimerer

vækstbetingelserne for bakterier, og

dermed forkorter holdbarheden. Du

kan finde både basisolier og æteriske

olier i din helsekostbutik eller på urte-

gaarden.dk. Rigtig god fornøjelse!

Mange hilsner Katja

Har læst dine artikler om anti-age og har et spørgsmål: kan

man spise kollagen som kosttilskud? Kan forstå, at det er en vigtig ingredi-ens i ’kampen’ mod rynkerne? Venlig hilsen

Lise

Tak for din mail. Det er rig-

tigt, at kollagen er vigtig for

’udsættelsen’ af rynkerne. Kollagen-

produktionen sker i hudcellernes

fabrikker, der hedder fibroblasterne.

Anti-age-produkterne virker, når de

indeholder ingredienser, der kan øge

fibroblasternes egenproduktion af

kollagen. Det at bruge en creme, der

decideret indeholder kollagen, øger

altså ikke hudens egenproduktion

af kollagen, og jeg er ikke sikker på,

at kollagenet får lov til at trænge

igennem hudens naturlige forsvar

og dermed nå ’derned’, hvor det

virkelig kan gøre gavn. Altså er pro-

dukter med kollagen muligvis spild

af penge.

Og nu til det, du egentlig spørger

om: kollagen som kosttilskud.

Kollagen findes ikke kun i hudens

celler. Faktisk udgør kollagen næsten

30 pct. af din krops samlede pro-

teinindhold. Når du tager kollagen

som kosttilskud, så gavner du altså

hele din krop og ikke kun din hud.

Det betyder, at du skal være tålmo-

dig, i det virkningen ikke er målret-

tet din hud, men viser sig i takt med,

at hele din krop bliver ’tanket op’. Til

gengæld får du jo god gavn af det på

mange andre områder.

Når det er sagt, så skal du se dig

for. Den klassiske måde at tilføre

kollagen i produkter/kosttilskud er

ofte fra kvæg eller kylling. Hvis du,

som jeg, ikke har lyst til at lege den

leg, så vælg et produkt, hvor de ak-

tive stoffer kommer fra fisk. I øvrigt

skal jeg netop til at afprøve et nyt

kollagen-kosttilskud (fra fisk), der

skulle være intet mindre end revolu-

tionerende, idet det er baseret på en

ny ekstraktionsmåde, der gør, at det

netop kun ’taler’ til den kollagen, der

findes i huden. Altså supermålrettet

effekt. Men mere om det i næste

nummer af Naturli.

Mange hilsner Katja

Min egen citronolie?

Kan man få kollagen i kosten?

Brug en detoxbalsam hver dag og spring et par hårvaske over

TIPSom jeg skrev i sidste num-

mer af Naturli, så er jeg faldet

over (og for) hårprodukterne

fra Rostedt. Jeg fik et tip, som

jeg har haft god gavn af: Det

fine skandinaviske hår har

ikke godt af at blive vasket for

tit, men hvad gør man så, hvis

håret virker fedtet allerede på

dag to?

Jeg er nu begyndt at

bruge min detoxbalsam (vel

at mærke uden at have vasket

håret først), hver gang jeg er

i bad. På den måde kan jeg

få fjernet dagligt fedt/snavs/

styling, men uden at få det

flyvske nyvaskede hår. Og nu

vasker jeg faktisk kun hår 1-2

gange om ugen i stedet for

hver dag. Og mit hår elsker

det. Faktisk er det blevet så

samarbejdsvilligt, at jeg har

droppet stylingprodukterne.

Prøv det, og hvis du stadig

slås med følelsen af at have

lidt for fedtet hovedbund, så

kan jeg stærkt anbefale en

hårpudder: En farvet pudder,

der absorberer overskydende

fedstof, og som oveni gør

håret nemt at style. Win-win!

fakta naturli

Anette Opstrup er uddannet sundhedsplejerske og senetensbehandler

– og arbejder både med småbørn og skolebørn. Skriv til Anette på

adressen til højre – eller besøg: www.naturli.dk/sporganette.

Naturli / Spørg AnetteForlaget Mediegruppen

Porschevej12/7100Vejle

Børn

43naturli.dk

Jeg tænker, at du er den helt rette at rådføre sig med, når

jeg ønsker at slå en kolbøtte i mit og mine børns liv. Kort fortalt har jeg to små, på henholdsvis halvandet og tre år. Begge er ørebørn, konstant snot-tede og hostende og ikke gode til at fylde sig med grøntsager, etc. Desuden er min mindste nu fyldt med eksem, som behandles med Locoid to gange dagligt og penicil-lin, når der går hul på og bakterier i huden. Min intuition stritter imod, når jeg smører min søn morgen og aften, men ved heller ikke, hvad jeg ellers skal stille op. Selvom jeg smører ham med hormoner, så forsvinder eksemen aldrig helt, men blusser op og ned konstant. Jeg vil SÅ gerne stoppe helt med cremen og i stedet fylde mine børn med fiskeolie og alt, hvad du ellers kan anbefale. Pt. får de ingen tilskud, da jeg også er blevet i tvivl om, hvilke der rent faktisk virker. Så kunne du udarbejde en indkøbssed-del til en mor, der har intentionerne på det rigtige sted, men blot mangler at handle ind?

På forhånd 1000 tak for en in-spirerende brevkasse og virke i det hele taget.

Venlige hilsner fra Frederikke

Tillykke! Sikke en fantastisk

flot beslutning du har taget

der! Det er en rigtig god idé at satse

på alt det naturlige, man kan gøre

for at styrke sine børn. Ikke mindst

fordi dræn, penicillin og hormoncre-

mer ikke fjerner de ubalancer, som

er i dine børn, og som har forårsaget

alle disse problemer. De bekæmper

kun symptomerne.

Så for at få bygget dine børn op

igen med stærkt immunforsvar og

stærke kroppe er det nemlig en rig-

tig god idé at kigge lidt på hylderne

i helsekostbutikkerne. Men allerførst

er det, som du selv er lidt inde på, rig-

tig vigtigt at starte med en sund livs-

stil, hvor der er fokus på sund kost,

tilstrækkelig søvn, motion og nærvær.

Sund kost vil sige, at man så vidt

muligt undgår alle de raffinerede

kulhydrater som hvidt brød, hvide

ris, pasta og selvfølgelig sukker og

spiser mest muligt groft og grønt og

sunde fedtstoffer.

Jeg vil anbefale dig at tilmelde

dig mit nyhedsbrev på www.æble-

børn.dk, hvis du ikke allerede er til-

meldt. På den måde får du adgang

til en gratis guide om livsvigtige

fedtstoffer til børn.

Ud over den sunde livsstil vil

jeg anbefale dig nogle kosttilskud

til dine børn. Måske er det lidt for

meget at gå i gang med det hele på

en gang, men det må I prøve jer lidt

frem med.

Her får du mine forslag:

En god multivitamin-/mineral-tablet.

F.eks. Spektro Kids eller Omnimini.

Dagsdosis er to stk., men dine børn

er så små, så giv bare et stk. dagligt,

til de er ca. fem år.

Ekstra D-vitamin. Brug bare de

gængse dråber. Fem dråber dagligt.

D-vitamin har stor betydning for im-

munforsvaret.

Fiskeolie. Nordic Naturals eller

Eskimo 3 er gode mærker. Følg an-

visningen på flaskerne.

Probiotika. Bio Gaia-dråber. Pro-

biotika styrker fordøjelsen – og 70

pct. af immunforsvaret sidder her.

Rigtigt mange undersøgelser viser,

at probiotika har gavnlig effekt i for-

hold til både immunforsvar, eksem

og meget mere.

Der findes også masser af andre

gode præparater, men jeg synes, I

skal starte her.

Og så vil jeg stærkt anbefale dig

at købe koldpresset økologisk ko-

kosolie! Brug den i madlavning. Og

brug den til at smøre på eksemen.

Den er formidabel til begge ting. Der

er mange, som har rigtig god erfa-

ring med at bruge kokosolie i stedet

for diverse cremer til børn med ek-

sem – både udvendig og indvendig.

Ud fra din historie vil mit gæt også

være, at der kan være nogle fødeva-

rer, som dine børn ikke tåler særlig

godt. Men jeg synes, I skal give den

sunde livsstil og kosttilskuddene en

chance først i et par måneder. Og

så kan vi altid vende tilbage til at

udrede, om der kan være nogle føde-

varereaktioner senere, hvis I ikke er

kommet helt til bunds i problemerne.

Rigtig god fornøjelse.

Med kærlig hilsen

Anette Opstrup

Nu skal børnene have tilskud!

Planlæg ikke for meget

Tips til en dejlig sommerferie med børn1) Dit barn har brug for ferie! En

institution svarer til et arbejde! Giv

dit barn mindst tre ugers sommerferie!

2) Planlæg ikke aktiviteter hver dag

på ferien. Børn har brug for ro til

bare ’at være’ og lege og slappe af

ind imellem.

3) Rejs gerne sammen flere genera-

tioner eller familier, hvis I har mulig-

hed for det. Det giver mulighed for

lidt ’børnefri’ ind imellem.

4) Børns behov er ikke nødvendig-

vis at tage langt væk, men at have

tid med familien og tilpas med nye

oplevelser sammen.

5) Ferietid er ofte lig med lidt ander-

ledes madvaner. Sørg for at holde dit

barns blodsukker stabilt med fedt

og/eller proteiner til alle måltider –

også morgenmaden. Så er der også

plads til lidt feriehygge ind imellem.

6) Hjælp dit barn til at holde nogen-

lunde fast i den almindelige døgn-

rytme og sengetider. På den måde

trives alle bedst.

44 naturli.dk

Birgitte Aagaard driver Mi nerva Coaching og coacher i selvværd,

kommunikation/konflikter – motivation, angst og uønskede mønstre

– både for voksne og teenagere. Skriv til Birgitte på adressen til højre

eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgbirgitte.

Naturli / Spørg BirgitteForlaget Mediegruppen

Porschevej12/7100Vejle

Coachingbrevkassenaturli fakta

Mit selvværd er helt i bund! Jeg prøver at gøre alt for at

få et bedre selvværd, men intet hjæl-per. Jeg er gået så langt, at jeg har fået lavet bryster. Dem er jeg glad for, men så melder alt det andet sig, og jeg bliver aldrig tilfreds ... Jeg er det perfekte eksempel på, at plastikkirurgi ikke altid hjælper. Hvad kan jeg gøre? Venlig hilsen

Ung kvinde

Tak for dit brev - flot, at du

skriver og tager fat om tin-

gene! Du skriver om et emne, jeg

som terapeut arbejder allermest

med - for hvem vil ikke gerne have et

godt selvværd?!

Måske er du en af dem, der ude-

fra set ikke ‘ligner’ én med et selv-

værd helt i bund, som du skriver.

Rigtig mange piger stiller skyhøje

krav til sig selv både mht. udseende,

vennekreds, karakterer osv. Og det

er her, vi skal starte: Er dine krav til

dig selv fornuftige?

Hvis du tænker dig om, vil du

sikkert opdage, at dine forventnin-

ger til dig selv IKKE er rimelige eller

realistiske.

Af dit brev kan jeg læse, at du så

småt er begyndt at drømme om en

anden form for lykke - fordi du har

opdaget begrænsningerne i at æn-

dre på det ydre for at føle sig bedre

tilpas med det indre. Jeg håber for

dig, at du med din operation for al-

lersidste gang har TILLADT en

kropslig ting at begrænse dig (og her

taler vi ikke om store vorter på næsen,

skæv hofte eller pukkel på ryggen).

Tiden er kommet til at blive godt

GAL i skralden over, at du giver dit

udseende LOV til at styre dig. Over-

vej, hvad du kan gøre i stedet? Det

handler ikke om at være ligeglad

med dit udseende, men prøv at fo-

kusere på de ting ved dig selv, som

du er (nogenlunde) tilfreds med.

En af metoderne til at begynde

at acceptere sig selv, sit liv og sine

evner er at se tingene i et større per-

spektiv. Hvad betyder VIRKELIG

noget i dit liv? Hvad vil du gerne vise

andre og verden med den person, du

er? F.eks. ærlighed, hjælpsomhed,

omtanke for andre, humor, troskab,

arbejdsomhed? Overvej, om du ken-

der nogen, som du er glad for eller

respekterer netop for vedkommendes

måde at være på. Forestil dig nu, at

det er dig. Hvad vil du gerne huskes

for, hvad vil du gerne give videre til

andre, måske til dine børn engang?

Endelig vil jeg råde dig til at be-

gynde at GRINE AD DIG SELV. Ja,

du læste rigtigt! Hvis du dummer

dig, eller du ikke synes, at håret er

lige på kornet den dag, så fokuser på

det gode og slå det hen: “Nå, hvad

pokker, det skal i hvert fald ikke få

lov at ødelægge min dag!” Kan du

ikke finde ud af tingene, så grin ad

det - og bed om hjælp, hvis du har

brug for det - folk elsker normalt at

hjælpe, det styrker deres selvværd.

Selvværd er HELDIGVIS ikke noget,

du enten har eller ikke har, men no-

get du kan øve dig i at opbygge. Det

gælder hele tiden om at holde godt

fast i din tanke, om at “Jeg er OK,

som jeg er”, fordi du sikkert vil op-

leve en vis modstand eller uro - både

indefra, men også udefra. Fordi når

du begynder at insistere på at ac-

ceptere dig selv, som den du er, kan

der f.eks. være en veninde eller to,

som bliver forskrækkede og trækker

sig. Og her gælder det om at se,

HVORFOR de trækker sig - mange

vil nemlig gøre det, fordi de inderst

inde selv føler sig usikre! Her må du

enten lade dem gå, eller du kan for-

søge at hjælpe dem på vej og vise

dem - med alt hvad du har lært om

dig selv - at de også er OK, som de

er! Held og lykke på vejen :-)

Venligste hilsner

Birgitte

Nye bryster hjalp ikke på selvværd!

væ

rd a

t vid

e

Læshele brevkasse-svaret

på naturli.dk/brev-

kassen/birgitte

/svar

Birgittes TIP til selvcoaching

…Nårduharbrugforatse din tilstand og dig selv iøjnene.Besvar spørgsmålet: “Hvem skal gøre hvad for

at ændre det?”

1) Skriv dine ”klagepunkter” ned – alt det, du

er utilfreds med.

2) Vælg det største klagepunkt – det du hele

tiden vender tilbage til, måske har haft hele

livet (f.eks. “Mit liv handler om at overleve”,

”Der er aldrig plads til mine behov”, ”Andre

forstår ingenting”).

3) Kig på dit klagepunkt – og forestil dig, at

du er i en retssal, hvor du skal føre en sag

over din klage. Skriv dine argumenter ned for,

hvorfor du har ret. Er der nogen, der har gjort

dig uret, skal det naturligvis med.

4) Forestil dig nu, at ”modparten” kommer

med argumenter mod dine. Skriv ned, hvad

det kunne være.

5) Overvej nu, hvem der kan gøre noget ved

dine klager. Er der nogen, du vil have til at

hjælpe dig med at løse problemet, så sæt

navn på den/dem og formuler, hvad det er

præcis, de skal gøre for at hjælpe dig. Og noter,

hvor du selv skal gøre arbejdet eller ændre din

tankegang.

Naturli / Spørg TineForlaget Mediegruppen

Porschevej12/7100Vejle

Krop & bevægelseTræner du eller behandler du din krop forkert, for lidt eller for meget? Få råd

og viden om kroppen, smerter, træning, sundhed og velvære i bred forstand.

Tina Sofia Marcussen er bevægelsespædagog, akupunktør og indehaver af

Klinik Lyspunkt. Send dit spørgsmål til Tine på www.naturli.dk/sporgtine

fakta naturli

45naturli.dk

Noget, jeg har undret mig over længe: Jeg har næ-

sten dagligt, men ikke 100 pct., ondt i halsen – som om der sidder en slimklat. Jeg hoster ikke, men er det en halsbetændelse, der bare ikke bry-der ud? Jeg synes, mit immunsystem er godt i øvrigt, men jeg oplever pe-rioder med stress, hvilket immun-systemet jo ikke har godt af. Men hvad gør jeg? Jeg spiser sundt og tager gode vitaminpiller. Motionerer desværre for lidt og har tidligere røget en del, men er nu stoppet.

Mvh Berit Henriksen

Først må du til lægen for

at være sikker på, at der

ikke er noget galt med din hals,

bakterier eller lign. Men ellers er

det et typisk tegn på stress, at

man har en følelse af en klump i

halsen.

Det kan også være, at du ’sluger

for mange kameler’?

Nogle har glæde af at sætte

motion på dagsordenen, fordi det

opløser stagnationer. Find og dyrk

kun motion, som du kan lide, og

som bekommer dig godt.

På længere sigt er det jo ret

usundt at leve med for meget

stress, så du skal måske øve dig

i at sige fra og huske dig selv på,

at døgnet kun har 24 timer, din

arbejdsuge nok i omegnen af 37

timer. Og hvad er egentlig menne-

skeligt muligt at nå?

Det kan være en god idé at

sætte et stort minus i kalenderen

på nogle dage hver uge, så du

ikke laver aftaler, men helliger dig

nogle dage, hvor du har dig selv på

programmet.

Pas på dig selv. Der er kun dig

til at gøre det, for du er dit eget

ansvar.

Mange hilsner

Tine Sofia

Slimklat i halsen?Hvorfor er det sværere at holde balancen med lukkede

øjne? NH

Det er et sjovt spørgsmål, du stiller. Tak for det!

Vores sanser støtter os i at holde ba-lancen. Det er også lidt sværere at holde balancen, hvis man holder sig for ørerne imens. Ikke helt så meget som med lukkede øjne, men dog al-ligevel. Det hjælper også på balancen, hvis du ikke blot har åbne øjne, men også fokuserer dit blik på noget. Prøv at stå på ét ben, mens du flytter blikket

rundt i stuen. Det er ret svært. Prøv på at stirre på en genstand, mens du balancerer – det er så meget lettere. Jeg ved ikke, om der er belæg for at sige, at det kan være, fordi der jo er mørkt inde i hjernen. Alle indtryk kommer via sanserne, hvoraf synet er vores stærkeste. Vi har brug for at se for at vide, hvad der er op og ned. Hvis du har prøvet at være inde i et totalt mørkt rum, så ved du, at dér tumler man også rundt og er nødt til at støtte sig til væggene for at holde fornemmelsen af rum og retning.

Bedste hilsner Tine Sofia

Balance og øjnene?

Lækker væske uden sukker

Plaster med virkningDer er opfundet akupunkturplastre fra firmaet Lifewave. Behandlingsformen hedder Go Patch.Det er helt ufarlige molekyler, der er i plastrene, og de virker ved, at koppens varme aktiverer akupunkturpunkterne. Plasteret erstatter ikke dine besøg hos din akupunktør, men kan bruges, hvis du lider af nåleskræk, hvis du er bortrejst i flere uger, hvis du her og nu skal yde noget særligt (motionsløb, sportskonkurrence, eksamensræs mv.), eller har vedvarende smerter.Find din behandler på www.gopatch.dk

Akupunktur-plaster kan hjælpe evt.

ved vedvarende smerter

Vi ved alle, at vi skal huske at få rigeligt væske her i sommervarmen.

Og så er det bare, at der tit ryger for meget sukker med i købet i form

af iste, saft, sodavand osv.

Lav en kande koldt vand fra hanen, læg fem til seks skriver frisk

agurk i, og du har den lækreste forfriskende drik.

Eller køb urteteen ’cool mint’, og lav den til iste ved at lade den

trække længere og derefter stå på køl.

Eller pluk et par mynteblade, og kom dem i kanden med vand.

Fald ikke for fristelsen til at skifte sodavand ud med mineralvand. Vi får

let for meget salt den vej. Vand fra vandhanen er og bliver det bedste.

46 naturli.dk

naturli fakta

Radiodoktoren Carsten Vagn-Hansen giver gode lægeråd om sundhed.

Skriv til Carsten på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden:

www.naturli.dk/sporgcarsten.

Naturli / Spørg CarstenForlaget Mediegruppen

Porschevej12/7100Vejle

Sunde rådbrevkasse

Jeg har brug for et råd ang. hormontabletterne Vagifem

på 10 mg. Jeg sluttede et fem år langt hormonrelateret brystkræft-forløb i sommers. Jeg fik en bryst-bevarende operation, men fik fjernet lymfeknuderne i venstre arm, da tre ud af 17 lymfeknuder var angrebet, med efterfølgende kemo og stråler. Mit problem er, at jeg efterfølgende har fået meget tørre slimhinder med ringe sexliv til følge. Jeg har lige været til gynækolog til alm. underlivsundersøgelse, og lægen anbefalede mig Vagifem 10 mg to gange om ugen. Jeg er meget i tvivl om, om det er en god ide at tage hormoner? Når jeg læser på net-tet ang. hormonpiller og hormonrela-teret brystkræft, anbefaler man ikke hormonpiller. Håber, du kan råde og vejlede mig, da jeg er nervøs og forvirret. Tak for en god brevkasse.

Den tørre

Du kan roligt følge din

læges råd om at bruge

Vagifem-tabletter i skeden. Dels

fordi østrogenet i Vagifem er bio-

identisk og dermed ikke farligt, og

dels fordi optagelsen fra skeden er

minimal. Det er først og fremmest

det kunstige østrogen i tabletter,

du skal være bange for.

Du kan også styrke dine slim-

hinder med et tilskud af ekstra A-

vitaminer, alle B-vitaminerne, kisel

og zink. Kosttilskuddet Membrasin

indeholder havtornekstrakt og er

godt til at styrke slimhinderne med.

Et tilskud af essentielle fedtsyrer,

f.eks. i form af Livets Olie, Udo’s

Choice eller Nutridan Strong citron

kan også gavne mod tørheden og

meget andet. Man skal tage en til

to spiseskefulde dagligt. Huden

har i høj grad også gavn af disse

livsvigtige fedtsyrer. Det essentielle

sukkerstof glukosamin, som de fle-

ste kender som et middel mod slid-

gigt, er også godt for slimhinderne.

Det findes blandt andet i Chlorella

(’Den grønne perle’) og lignende al-

geprodukter.

Smøringen ved samleje kan let-

tes på flere måder, for eksempel

med mandelolie, SkinOcare eller

SaluFem vaginal fugtighedsgel.

Repadina Plus, der kan købes på

apoteket, indeholder mandelolie og

hyaluronsyre, der er godt mod tør-

heden.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Jeg har problemer med min hals. Den er meget øm (som halsbetændelse) – og det gør

rigtig ondt at synke. Symptomerne har stået på i knap tre måneder. Har været ved halslæge, som godt nok kan se, at halsen er meget irriteret, men ikke har andet bud, end at det kan skyldes mavesyre. Men jeg bøvler ikke med mavesyre, som står op i halsen, sure opstød m.m. Jeg har fået taget blodprøver, som ikke indikerer nogen infektion ... Mine levertal er let forhøjede – ved ikke, om der evt. kan være en sammenhæng? Men hvad kan der være i vejen? Kan en virus evt. forårsage disse hals-smerter – og så over så lang tid? Jeg er 53 år, ikke overvægtig og ikke ryger ...

Finn

Det er formentlig dine slim-

hinder, der er irriterede, og

da det ikke er på grund af tobaksrøg,

må man tænke på andet, der kan på-

virke slimhinderne. Der kunne blandt

andet være tale om indeklimaet på

din arbejdsplads eller noget i hjem-

met. En meget tør luft kan irritere

meget, især hvis du ikke drikker nok

vand. Forkert brændsel i brændeovne

kan forurene luften, f.eks. brænde

med maling på.

Hvad skete der i dine omgivelser

for de tre måneder siden? Forskellige

maskiner kan afgive irriterende stof-

fer, f.eks. printere og kopimaskiner.

Spånplader mm. kan afgive gassen

formaldehyd, og polstringen på nye

møbler kan også være behandlet med

stoffer, der kan påvirke indeklimaet.

Du kan også have udviklet en allergi

over for noget i kosten, f.eks. mælk.

Det er ikke sandsynligt, at der kan

være tale om virus. Leveren spiller en

stor rolle i afgiftningen af kroppen, så

tænk over, om du kan være udsat for

gifte i maden, det, du drikker (alkohol

er en gift), eller i dit miljø.

Du kan styrke dine slimhinder ved

at sikre dig, at du ikke mangler zink

og B-vitaminer samt ved at bruge na-

turmidlet Membrasin, der indeholder

ekstrakt af havtorn.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Tørhed i skeden efter kræftbehandling?

Kvinders kosmetik forværrer brystkræft

Irriteret hals i månedsvis?

Kvinders kosmetik indeholder en

række skadelige stoffer, der meget

let optages gennem huden. Blandt

andre tungmetallet cadmium, der

kan spille en væsentlig rolle i udvik-

lingen og spredningen af brystkræft.

Cadmium påvirker hormonbalancen

ved at have en østrogenlignende

virkning på brystkirtlerne. Udsæt-

tes man i længere tid for cadmium

i større mængder end dem, vi får

fra mad, vand og luft, vil brystkræf-

ten blive mere aggressiv og lettere

sprede sig.

Kvinder bliver næsten konstant

udsat for cadmium gennem deres

make-up. Der er også meget cad-

mium i tobaksrøg, og i meget kos-

metik er der også andre skadelige

ting, som f.eks. bly, arsenik, nikkel

og beryllium.

Man kan reducere sin påvirkning af

alle disse ting ved at spise økologisk

og ved at bruge økologisk eller na-

turkosmetik.

fakta naturli

Jeg er rød i skedeåbningen og på indersiden af skam-

læberne. Det svier meget varieret i styrke. Nogen dage meget, andre dage lidt. Men uanset hvor meget eller lidt, det svier, er jeg altid lige rød. Jeg har prøvet to forskellige slags hormoncreme ved min egen læge og en hos gynækologen. Der er ingen af dem, som har et bud på, hvad det er.Jeg tænker, at det kommer indefra, men ved ikke, hvordan jeg skal gribe det an, og det gør lægerne tydeligvis heller ikke. Sexliv har jeg ikke noget af lige nu og kan bestemt ikke fore-stille mig, at det kan lade sig gøre. Jeg er testet negativ for herpes og underlivsbetændelse. Håber meget, du kan komme med gode råd!

Den plagede

Det lyder, som om der er tale

om sygdommen lichen sclero-

sus et atrophicus. Det er en kronisk

hudlidelse med pletvist svind af hud

eller skedeslimhinde. Når sygdom-

men sidder i skedeindgangen, er den

ofte stærkt kløende med meget tynd

og sårbar hud eller slimhinde, der let

kan revne. Der er en tendens til, at

huden revner ved samleje, og der er

en øget risiko for infektion og svamp

i området. Der er betændelsesagtige

forandringer (inflammation) i området

med nedbrydning af cellerne og æn-

dringer i kollagenet i bindevævet. Du

kan læse mere om inflammation på

naturli.dk og radiodoktoren.dk.

Der er tale om en autoimmun syg-

dom, hvor immunsystemet angriber

kroppens egne celler, her i skede-

indgangen. Ved autoimmunitet kan

en usund, raffineret og mangelfuld

kost med f.eks. sukker og hvidt brød

være udløsende, da det kan udløse

en svampeinfektion (candida) og føre

til utæt tarm. Vaccinationer, medicin

(lægemidler), narkotika og andre gifte

kan for eksempel være involveret.

Stress og belastende livsople-

velser påvirker både nervesystemet,

hormonsystemet og immunsystemet,

så autoimmune sygdomme bryder ud.

Behandlingen af lichen sclero-

sus går først og fremmest ud på at

hæmme eller stoppe den autoimmune

reaktion. Det første skridt er at ændre

sin kost, så den bliver grov, grøn og

uraffineret.

Tarmbakteriefloraen har meget

stor betydning for tarmens funktion og

tæthed. For at styrke den er det godt

at tilføre sunde mælkesyrebakterier.

Man kan for eksempel bruge yoghurt

naturel, eller man kan købe probio-

tika som det flydende Vita Biosa

eller kapsler eller tabletter med sunde

mælkesyrebakterier, f.eks. BioGaia

eller Multiflor.

D3-vitamin, der er det naturlige

D-vitamin, har en vigtig indflydelse på

immunsystemets normale funktion og

modvirker udviklingen af autoimmune

sygdomme. Du bør tage mindst 100

mikrogram dagligt. Det er også godt

at tage ekstra C-vitamin, magnesium

og zink samt tilskud af sunde omega-

3-fedtsyrer, der modvirker inflamma-

tion, og at undgå margarine, mælk

og hvede. Curcumin og Boswellia ser-

rata er gode naturmidler, og lokalt kan

man bruge aloe vera, der er meget

lindrende. I svære tilfælde kan man

anvende stærke salver med binyre-

barkhormon, men de gør huden tynd.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Rødme og svien ved skedeåbningen?

Sort peber i kampen mod overvægt

Tilskud effektivt mod underernæring

Bær beskytter hjernen

Sort peber er et godt våben i kam-

pen mod fedme. Det har man vidst i

kinesisk medicin i mange hundrede

år. Forskere har nu påvist, at det er

stoffet piperine i peber, der er det

aktive stof. Piperine nedsætter fedt-

indholdet i blodet og modvirker, at

der dannes nye fedtceller. (Journal

of Agricultural Food Chemistry,

2012; 60: 3853).

Piperine forbedrer også optagel-

sen af forskellige næringsstoffer,

blandt andre curcumin, der er det

gule i gurkemeje og karry. Curcumin

er et kraftigt antioxidant og modvirker

inflammation, der er en grundlæg-

gende årsag til mange sygdomme,

blandt andet kræft. Det virker smerte-

stillende og er ugiftigt.

Kakexi betyder dårlig tilstand og

bruges mest om den tilstand,

som mange kræftramte ender i,

ofte som følge af behandlingen

og dårlig ernæring. Der er dårlig

appetit, vægttab, muskelsvind,

dårlig vitalitet og ofte depression.

I et studie fra 2003 har man

brugt ernæringsterapi til 200

kræftramte med kakexi. Det viste

sig, at en daglig kalorierig kost

med meget protein, beriget med

C-vitamin og E-vitamin samt cirka

2 gram omega-3-fedtsyrer dag-

ligt førte til en klart højere hyp-

pighed af vægtøgning, mere mu-

skelvæv og en forbedret

livskvalitet i sammenligning med

en gruppe, der fik en lignende

ernæring, men ikke ekstra vita-

miner og omega-3-fedtsyrer.

Omega-3-fedtsyrerne modvirker

blandt andet den inflammation,

der er karakteristisk ved kræftsyg-

domme.

En kost med mange bær, blandt

andet blåbær og jordbær, har en

beskyttende virkning på hjernen

hos ældre kvinder. Forskere fra

Brigham and Women’s Hospital og

Harvard Medical School har under-

søgt data fra Nurses’ Health Study,

der omfatter kvinder i alderen fra

30 til 55 år, som i 1976 blev delta-

gere i studiet og siden er fulgt på

mange måder. Hvert fjerde år har

deltagerne udfyldt et kostskema,

blandt andet vedr. hvor ofte de spiste

bær. Hvert andet år har deltagere

over 70 år fået undersøgt deres

åndsevner.

Det viste sig, at en stor indta-

gelse af bær kunne forsinke aldring

af hjernen med op til to et halvt år.

Bær indeholder mange flavonoider,

der er farvestoffer med kraftig anti-

oxidant virkning, hvilket beskytter

hjernen mod iltskader (oxidering,

harskning). (Annals of Neurology.

16. april 2012).

47naturli.dk

48 naturli.dk

naturli annoncesider

Hvis det altid er dig, der får insektstik og er du jaget hele sommeren – så prøv Nova TTO 10 % Tea Tree Oil. Olien virker kløestillende og hæmmer hævelser ved insektstik. Den er uundværlig i børnefamilier, hvor udeliv er et must. Kløe og svie fra brændeældestik forsvinder øjeblikkelig når Nova TTO 10% duppes på. Olien indeholder ligeledes Aloe Vera som virker helende og lindrende på huden. Eller prøv Nova TTO bodylotion hvis huden har fået for meget sol.

Forhandles hos helsekostforretninger. Yderligere produktinfo: tlf: 63230002 eller www.novasel.dk

Du behøver ikke blive skør – når det brænder og klør

Asphalia er et nyt naturligt kosttilskud baseret på hvedegræs. Tag 1-2 kapsler ½ time før sengetid og få en god nats naturlig søvn – helt uden bivirkninger!

Asphalia giver også beskyttelse mod elektromagnetisk stråling.

Spørg efter Asphalia i nærmeste helsekostbutik eller køb på www.livingintime.dk. Living In Time A/S, Tlf. 3112 4343Peter Bangs Vej 105, 2000 Frederiksberg

Få en god nats naturlig søvn

Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker din partner?

Løs dine snorkeproblemer med SnorBan®. Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Stop din partners snorken! SnorBan® – en effektiv løsning på din snorken – klinisk testet. Køb den i dag på www.snorban.dkVi giver garanteret effekt eller pengene retur!

www.snorban.dk

Stop snorken – Garanteret effekt eller pengene tilbage!

SylliFlor er et nyt kosttilskud af loppefrøskaller (Psyllium Husk) med et naturligt, højt fiberindhold (70%). SylliFlor giver fylde i mave og tarm og hjælper derfor til en god mæthedsfornemmelse og en ubesværet fordøjelse. SylliFlor er coatet med ganske lidt rapsolie og kulhydrat, hvilket giver et sprødt produkt, der ikke klistrer.Findes i tre smagsvarianter: Naturel, Vanilje og Malt.

Forhandles på Apoteket og på nettet:www.biodanepharma.com

DRIK, DRYS eller SPISKostfiberprodukt, der smager godt

NY generation af loppefrøskaller

TARMREGULERENDE

En knasende sprød NYHED

NY generation af loppefrøskaller

Drik en ”shot” hver dag, fx 50 ml.

• Udtræk af 19 økologiske urter• Milliarder af mælkesyrebakterier og probiotika• Fri for mælk, sukker og konserveringsmidler

Få gratis levering til nærmeste helsekostbutikpå www.helsam.dk

Urter og mælkesyrebakterierfra naturens laboratorium

Verdens mest solgte økologiske blandingsolie.Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend indeholder friske mekanisk koldpressede olier fra hele 9 typer økologiske plantefrø og er et resultat af 20 års forskning udført af den verdenskendte fedtforsker Udo Erasmus. Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend dækker kroppens totale, daglige behov for de livsvigtige fedtsyrer Omega 3 og Omega 6.

Købes i Helsekostbutikker. Læs mere på www.panacea.dk

Udo’s Choice® Ultimate Oil Blend– én gang om dagen hver dag!

49naturli.dk

annoncesider naturli

Webshoppen – SAFT & KRAFT

Kan du heller ikke få nok af viden om sundhed, naturlige midler og skønne opskrifter på næringsrig mad?

Så tjek Naturli’s nye webshop ud: Saft & Kraft. Med bøger og inspiration til et sundere liv. Klik ind på på www.saftkraft.dk

din sunde webshop

SAFT & KRAFT

Et højt kolesteroltal er en risikofaktor i forhold til udvikling af koronar hjertesygdom. Ifølge EU´s videnskabelige sikkerhedsorgan EFSA er der nu dokumentation for, at betaglukaner har en positiv effekt på kredsløbet. Undersøgelser afslører, at Beta-glucaner fra havre kan sænke blodets indhold af triglycerider, LDL kolesterol og totale kolesterol. Det antages samtidig, at denne effekt reducerer risikoen for åreforkalkning i hjertets kranspulsåre.Forhandles af Helsekostforretninger og på Webshop, Bidro ApS www.Bidro.dk

Beta-glucan fra havre har vist sig at sænke/reducere kolesterol

Multidophilus er mælkefrit og frysetørret. 1 kapsel tilfører tarmen mindst 3 mia. vigtige levende tarmflorabakterier, der bidrager til at vedligeholde en sund tarmflora:• Lactobacillus acidophilus, • Bifidobacterium bifidum, • Lactobacillus bulgaricus Daglig dosering: Tag 1-3 kapsler dagligt mellem måltiderne eller før sengetid – tidligst 3 timer før/efter indtagelse af antibiotika. Skal opbevares i køleskab.Købes i Helsekostbutikker og i udvalgte Matas

Multidophilus fra Solaray 3 mia. mælkefrie tarmflorabakterier i 1 kapsel Med mere end 40 års erfaring med økologiske produkter har Cattier modtaget i alt 24

placeringer i den franske prisuddeling ”Le Palmarès des Cosmétiques” – 14 første-pladser, 7 andenpladser og 3 tredjepladser. Økologisk certificeret hudpleje til hele familien, og til fordelagtige priser. Alle Cattier-produkter er certificeret af ECOCERT og indeholder hverken parabener, phenoxyethanol, farvestoffer, syntetiske duftstoffer eller petrokemiske biprodukter.Købes i helsekostbutikker og udvalgte Matas forretninger.

Velkommen til en økologisk verden

50 naturli.dk

naturli næste nr.

Det handler om energi og styrke på alle planer,

for det er nu, vi skal ruste os til en god vinter. Det

handler også om energi, som påvirker os udefra –

og om flowet i vores krop.

Chris for kræftramteEr der nogen, der er indbegrebet af energi, må

det være Chris MacDonald, der har vejledt dan-

skerne i motionens glæder de sidste mange år.

Men nu har hans erfaringer med kost, motion,

livsstil og deres indvirken på kræft ført ham ad

nye veje. Chris er gået sammen med Kræftens

Bekæmpelse om at undervise kræftramte og

deres pårørende i forhold, der kan styrke dem i

kampen mod kræften.

Hold ferie hele året!Hvad ville du sige til at bevare den følelse af over-

skud, som du ofte oplever lige oven på ferien,

hele året rundt? Vi dykker ned i sindet og finder

gode redskaber til, hvordan du holder dampen

oppe, når den værste ferie-eufori har lagt sig – og

ser på, hvilke faldgruber du skal lære at undgå ...

Tiltrukket eller frastødt?Hvem har ikke moret sig med de kraftige mag-

neter i et fysiklokale uden at bekymre sig om,

hvilken indvirken de rent faktisk kan have på vores

krop og helbred? Vi ser på magnetterapi, som

flere er forundret over, mange er overbevist om

virker, mens nogle er blevet svært skuffet. Hvad

er fup og fakta – og hvad skal der til for at få en

virkning?

Et skud hukommelseGodt nok er der skolestart for de yngste af os i

august og september, men vi lærer hele livet. Og

så er det rart at kunne huske noget! Næste gang

ser vi på hukommelsen i vores ‘Hjælp til selv-

hjælp’. Så få masser af gode råd til, hvordan du

optimerer eller holder hukommelsen ved lige –

hele livet igennem.

Næste nummer

– en holdning til livet

Naturli på nettetLæs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: naturli.dk

Udkommerden27.august2012

Sprængfyldte af energi oven på ferien og en forhåbentlig god sommer kaster vi os ud i et temanummer om: Power!

Besøg bogshoppen, og find inspiration til bøger om sund-hed og helse. Læsestof, der hjælper dig til en sundere livsstil. Vi har et stort udbud i bøger og produkter, der på en naturlig måde inspirerer dig til at opnå en forbedret livsstil.

Hvad fejler du i grunden?Carsten Vagn-Hansen har skrevet bogen, der må kandidere til at blive hele familiens store lægebog. Læseren kan lære sig selv at identificere de grundlæg-gende årsager til, at vi føler os syge. Bogen er sprængfuld af opdateret viden bl.a. om, hvad vi selv kan gøre for at blive raske eller leve godt med de sygdomme, vi ikke kan komme af med igen.

BESTILLINGSNR: 1254 N

Kr. 269,-

Kr. 249,-Kr. 195,-Månedens bog

din sunde webshop

SAFT & KRAFT

For højt blodtryk - hvad gør du? 1 mio. danskere har forhøjet blodtryk, som kan resultere i hjertekarsygdomme.Ved at ændre motions- og spisevaner - og også ved hjælp af medicin - kan man sænke sit blodtryk tilstrækkeligt.Som ekstra bonus får man generelt en sundere livsstil.

BESTILLINGSNR: 1251 N

Gæ

lder

så

læng

e la

ger h

aves

.

Kr. 249,-

Bestil på www.saftkraft.dk

eller ring på tlf. 7584 1200

alle hverdage mellem

kl. 9.00–12.00 for at bestille.

Fyr og flamme – grill med Lene HanssonDenne bog viser, hvordan man sagtens kan forene kul, grillhandske og grilltang med en sund livsstil. Der er grillretter for enhver smag: Opskrifter med grønsager og salater, fisk og skaldyr, kylling, kalkun, and, okse, kalv og lam samt grillede snacks, tilbehør og dejlige desserter.

BESTILLINGSNR: 1253 N

Immunforsvarets Nye ABCImmunforsvaret skal beskytte os mod infektioner, forgiftninger mv. Det skal arbejde optimalt - ellers kan der opstå allergier, leddegigt og andre autoimmune sygdomme. Det koster mange lidelser og sygedage, når immumforsvaret er svagt eller afsporet. Vi kan heldigvis selv nå langt ved at behandle årsagerne og ruste immumforsvaret gennem sund kost, tilskud og levevis.

BESTILLINGSNR: 1255 N

NY

Mad uden mælk

Forfatteren, Signe Lykke Skon-nord, mener, det skal være nemt at leve et liv uden mælk og har derfor skrevet bogen ”Mad uden mælk.” Bogen henvender sig til dig, som ønsker at få hjælp og inspiration til en hverdag helt uden mælkeprodukter. Opskrifterne er enkle, velsmagende og sunde. Derudover er de lavet med ingredienser, som kan købes i de fleste dagligvarebutikker.

BESTILLINGSNR: 1252 N

Kun99,-

Rigtige mænd spiser også vitaminer...

Berthelsen serien fås i helsekostbutikker, hos Matas, Kvickly, Føtex og Bilka.dansk farmaceutisk industri a-s , tlf.: 4486 0550 – Se hele serien på www.dkpharma.dk

Et sundt liv med Berthelsen...

Ikke kun børn, kvinder og ældre mennesker har brug for vitaminer og mineraler. Også mænd i alle aldre har godt af naturens egne kilder som hjælp til et sundt liv. Se her, hvad Berthelsens kosttilskud kan bidrage med:

BERTHELSEN MINERALER12 vigtige mineraler – styrker

kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen

med Berthelsen Vitamin Complex

E-VITAMIN ...beskytter cellerne mod oxidativ stress

CHROM...vedligeholdelse

af normalt blodsukkerniveau

ZINK...vedligeholdelse af normalt testosteron niveau i blodet, fertilitet og reproduk-tionsevne, normalt hår, hud og negle, normal celledeling, immunsystem og syn

SELEN...vedligeholdelse af normal

spermproduktion, normal hårvækst, immunsystem og

skjoldbruskkirtelfunktion

MAGNESIUM...vedligeholdelse af normalt nerve-system, muskelfunktion, tænder og knogler, energi-stofskifte, reducerer træthed

KALIUM...vedligeholdelse af normalt

blodtryk, nervesystem og muskelfunktion

VITAMIN COMPLEX...12 stærke vitaminer – styrker kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen medBerthelsen Mineraler

Scan og læs mere

DFI vitamin annonce MALE 215x280+3.indd 1 5/13/2012 9:28:06 PM