Naturli - 2012 - 01

9 771602 0210070 1

Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50+ Sov bedre med motion | Lær at lave urtesæber | Træning til glat føre Meningen med arbejdet | Hudpleje – så lidt skal der til

– en holdning til livet

No. 01 2012

Hjælp til selvhjælp: Misbrug

Gode råd kan være gratis

Opskrifter på godt brød18 26 34

Sådan klarer du den svære samtale

Gør da det, der skal til!

Pernille Aalund

Bind, bleer og kemi Ryd op i hygiejnen

Ny serie

Tema:Skånsomme

løsninger

BESKYT DIG MOD

MOBILSTRÅLER

Beskyttelse mod stråling

MobilposerGraviditetskjolerBørnehatteBarnevognsnetSpecialgardinerSengehimlerTekniske textilerBoksershortsForklæderMåleapparater

Se mere på www.e-safewear.dk

•WHO advarer om at mobilstråling kan være kræftfremkaldende•Frankrig har vedtaget en lov, som forbyder elevers brug af mobiltelefoner i grund- og mellemskoler•Det Israelske sundhedsministerium fraråder brugen af trådløse DECT telefoner•Den australske strålingsbeskyttelsesmyndighed, råder børn til at sms’e i stedet for at ringe

VIDSTEDUAT

REDUCERERMOBILTELEFONENSSTRÅLINGMED

70-99%www.e-safewear.dk

Priserfra149,-

03naturli.dk

Indhold

naturli.dk

naturli No. 01 2012

naturli livsstil

06 Jeg må være tro mod mig selv Pernille Aalund har ry for at

være hardcore magasindame, men hun tør også tage ansvar for sig selv og sin livsstil.

naturli tema

26 Gode råd kan være gratis Simple, men effektive råd kan

godt være svaret på forskellige dårligdomme.

naturli hjælp

18 Hjælp kroppen ud af misbrug

Alkohol, piller eller det, der er værre. Vi skal huske at støtte kroppen – både mod skader og

mod abstinenser.

naturli mad

34 Giv os det daglige brød Omsæt magien fra kornet til

lækre, velsmagende og sunde brød.

naturli emner

14 Behandling: Bind, bleer og kemi

Vi lever i et smid-væk samfund, når det kommer til hygiejnebind og bleer.

24 Coaching: Svære samtaler Det er aldrig sjovt at skulle

sige noget, der måske sårer. Få råd før samtalen.

30 Helseteket: Urtesæber Lær at lave de skønneste

urtesæber - sjov for både store og små.

40 Skønhed: Helt ind til kernen Hvor meget har vi egentlig

brug for af hudpleje?

44 Motion: Til at putte med Motion kan både forstyrre og

styrke søvnen – vælg med sovehjertet.

48 Sind: Mening med arbejdet Arbejder du FOR noget –

i stedet for MED noget?

54 Krop: Klar til glat føre Undgå fald- og ski-ulykker ved

at træne din balance og.

naturli fakta

58 Faktasider: seks sider med nyheder, tips, brevkasser, produktnyt og sundhed.

06

18

34

26

40

“95 pct. af alle sygdomme og symptomer forsvinder efter 14 dage.”

+ Masser af småstof om nye bøger og andre produkter, der kan bidrage til et sundt og godt liv.

30

Tema:Skånsomme

løsninger

naturli leder

– en holdn

ing til livet

Når jeg går der og propper gavepapir

i sække, skovler julemadsrester ned

i skraldespanden og sukkende beder

ungerne om i det mindste at rydde

de mindre spændende gaver væk fra stuegulvet,

så kan jeg godt godt glæde mig helt til januar

måneds askese. Jul og overflod er festligt, men

kun i små mængder!

Det er nok ikke helt tilfældigt, at rigtig mange

springer ud i slankekure i januar. Selvfølgelig er

der nytårsforsætter, men jeg tror også, at det

ligger helt naturligt til os, at vi efter festen søger

modsætningen. Vi skal have balance i tingene og

mådehold kan være en hel befrielse i den sam-

menhæng.

I Naturli har vi valgt at lægge fokus på mange

andre spændende områder end bare maden. Vi

bruger og forbruger – ofte uden mange tanker –

så vi efterlader store fede aftryk på miljøet, sund-

heden og psyken.

1 million bindI mange år er kurven over vores forbrug i den

vestlige verden bare steget og steget. Vi bliver

tykkere, smider mere ud, bruger flere penge,

drikker mere osv. Heldigvis begynder kurverne at

knække på nogle af disse overflods-områder, men

der er lang vej endnu, og der er også områder, der

fortsat er i stigning.

Et lidt overset område har indtil videre været

kvinders hygiejnebind. Jeg tror nok, at de fleste

bliver lidt overraskede over at få at vide, at vi i

Danmark alene forbruger 1 million bind om dagen.

Sammen med bleer og tamponer er det ufattelige

mængder papir, plastik og vat, vi sender afsted

til forbrænding. Alternativerne er ikke så kendte

– endnu – men de er der, så læs endelig løs og

bliv inspireret til at spare miljøet og din personlige

sundhed med mere skånsomme løsninger.

Vand i stedet for pillerOven på en dyr og forbrugende jul er det også dej-

ligt at kunne annoncere: At gode råd sagtens kan

være gratis! Carsten Vagn-Hansen har skrevet en

hel bog om emnet, og vi har plukket nogle af de

vigtige pointer ud. Der er nemlig ingen grund til at

fylde sig med piller, hvis et glas vand kan gøre for-

skellen. Vi har også gode råd til, hvordan vi støtter

kroppen, når overfloden har taget overhånd og er

blevet til et misbrug.

I det hele taget har vi en overflod af spæn-

dende læsning om skånsomme løsninger, som du

kan starte 2012 med. Godt nytår!

Malene Tonnung, Redaktør

Normalt mener vi det positivt, når vi stiler efter at sætte aftryk i verden. Men når det gælder vores forbrug og miljøet, er det en fordel at gå på listetå.

Abonnement: 9644 4502Internet: www.naturli.dk

AbonnementNaturli kan købes i abonnement og ud-kommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre koster leveret i din postkasse: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dkE-mail: [email protected]

Udgiver og annoncesalgForlaget MediegruppenPorschevej 12 • 7100 VejleTlf. 7584 1200 • Fax. 7584 1229

RedaktørMalene [email protected]

AnnonceringMette Baastrup, [email protected]. 7584 1200

RedaktionJacob Ejs, ansv. redaktørCarsten Vagn-Hansen, lægeMette Baastrup, mediekonsulentHenrik Jacobsen, sundhedskonsulentLis Bloch, akupunktørSigne Rømer, helsekostkonsulentThomas la Cour, journalistpraktikant

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Produktion, layout & rentegningMediegruppen as

OplagGrundoplag: 30.000 stk.

DistributionBladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside fotoPeter Hartley, Erik Bjørn & Kompagni

Små og store aftryk

naturli No. 01 2012

541 601Tryksag

Fot

o: L

asse

Hy

ldag

er

Natur-Drogeriets nye stilfulde og skønne æteriske olierNatur-Drogeriets sortiment af æteriske olier strækker sig lige fra olier til aromaterapi, kosmetik, luftforstøver og duftlamper, til parfumeolie og tilsætning til fødevarer.Sortimentet indeholder bl.a. Anis, Appelsin, Citron, Nellike, Pebermynte, Rosmarin og mange flere.

Landskendt for naturmidler der virker

Natur-Drogeriets produkter kan købes hos Matas, helsekostforretninger og udvalgte apoteker. For yderligere information, se www.natur-drogeriet.dk eller ring til os på tlf. 86 92 33 33.



MAXIMUMDet populære kosttilskud, man taler om!

Organisk amino-selen - Bidrager til normal funktion af immunforsvar og skjoldbruskkir-tel + beskytter kroppens celler mod oxida-tive skader.

Calcium - Bidrager til bevarelse af normale knogler og tænder.

C-vitamin - Reducerer træthed og udmat-telse + normalt energivende stofskifte + kol-lagendannelse + psykologiske funktioner + fremmer optagelse af jern fra vegetabilske fødemidler.

Jod - Bidrager til normal funktion i skjold-bruskkirtlen samt produktion af normale skjoldbruskkirtelhormoner + bidrager til normalt energivende stofskifte, kognitive og neurologiske funktioner.

Kalium - Bidrager til en normal muskel- og nervefunktion og til bevarelsen af et normalt blodtryk + en vigtig elektrolyt (mineral, der leder den elektriske strøm i kroppen).

Mangan - Bidrager til beskyttelsen af celler mod oxidativ stress + bevarelsen af normale knogler + et normalt energigivende stofskif-te + en normal dannelse af bindevævPanax Ginseng C. A. Meyer - Anvendes ved nedsat mental og fysisk ydeevne som mat-hed, træthed og svækket koncentration samt under rekonvalescens.

Guarana - Har et naturligt indhold af guara-nin (koffein).

Kobber, krom, molybdæn, aloe vera, spiruli-na, chlorella, grøn byg, gelé Royal, ingefær: Virkning må ikke oplyses for Lægemiddel- og Fødevarestyrelsen.

Vitamin A - Bidrager til et normalt syn + en normal hud og normale slimhinder + et nor-malt fungerende immunsystem + en normal celledeling + et normalt jernstofskifte.

Vitamin B1 - Bidrager til normalt energigi-vende stofskifte + normal hjertefunktion + normal fungerende nervesystem.

Vitamin B2 - Bidrager til normale slimhinder, hud og syn + reducerer træthed og udmat-telse.

Biotin - Bidrager til et normalt energigivende stofskifte + et normalt makroernæringsstof-skifte + en normal hud og normale slimhin-der + et normalt hår + et normalt fungerende nervesystem

Niacin - Bidrager til normal hud og slimhin-der + energigivende stofskifte + psykologiske funktioner.

Pantotensyre - Bidrager til normale mentale præstations evner + reducerer træthed og udmattelse.

Vitamin B12 - Bidrager til normal bloddan-nelse + normal celledeling + normalt energi-givende stofskifte.

Magnesium - Bidrager til normalt energi-givende stofskifte + neurotransmission + muskelsammentrækning + psykologiske funktioner + proteinsyntese + bevarelse af normale knogler og tænder samt energigi-vende stofskifte.

Zink - Bidrager til normalt fungerende im-munsystem + kognitiv funktion + normal og sund frugtbarhed + normalt fedtsyrestofskif-te + syre-basebalance + normalt stofskifte og syn.

Maximum uden jern og K-vitaminEn multivitamintablet til dem, der ikke øn-sker eller har behov for tilskud af K-vitamin og jern.

Maximum ExtraMed calcium, ekstra D- og B-vitamin.

90 tabletter

200 tabletter

60 stk.

130 stk.

kr. 211,50

kr. 92,50

kr. 398,50

kr. 163,50

Bamse Bomstærk- giver dit barn en sund start

Dit barn har brug for sund kost sammen med vitaminer og mineraler, når det skal vokse. Bamse Bomstærk er tilpasset barnets behov, så du er sikker på, at det får alle de nødven-dige vitaminer og mineraler i de rigtige doser under opvæksten.

Bamse Bomstærk indeholder 13 vigtige vita-miner og otte mineraler. Bamse Bomstærk med lækker jordbærsmag – smager rigtigt godt!

Den populære vitaminpille er til børn i alde-ren 1-10 år.

Ann_FDZ-210x297_dec.indd 1 19/12/11 09.15

06 naturli.dk

naturli livsstil

livsstil naturli

07naturli.dk

Jeg må være tro mod mig selvIdeer er nødvendige, når man har sat sig i stolen som forretningsudviklingsdirektør hos Aller samtidig med, at man holder foredrag og skriver bøger. En rolle, der ikke er uvant for Pernille Aalund. Derfor ved hun også, hvad det kræver af hende, hvis hun skal nå målene og samtidig have det godt.

Af: Mette Bernt Foto: Peter Hartley, Erik Bjørn & Kompagni

Hun er benhård, når det gælder hendes

kalender, ellers er det ikke muligt at

skabe rum til at udvikle ideerne og

føre alle projekterne ud i livet – og

nye projekter, de er altid på vej, når man er Per-

nille Aalund. Hver dag er tiden nøje tilrettelagt

og opgaverne prioriteret. Det gælder alle typer

af opgaver. Kalenderen overlader ikke meget til

tilfældigheden, men Pernille er hverken stresset

eller tæt på at være slidt op, selv om hun fylder

50 år til april og arbejder mere end de fleste. Hun

har fundet en balance, der passer til hende, men

understreger, at det derfor ikke er sikkert, at hendes

model er løsningen for andre.

Slapper af, når hun arbejderDet er lørdag formiddag, og Pernille har været

oppe før kl. 4. Ikke fordi hun har så travlt, at det

er påkrævet, men hun var i aftes til en middag

med de andre ledere på Aller. Her havde hun fak-

tisk lyst til at få nogle cocktails og fortsætte en

aften, som var meget, meget hyggelig, men hun

mærkede, at hendes krop var træt. Hun valgte at

lytte til den, gik tidligt hjem, og vågnede frisk kl. 4.

Man kunne tro, at hun så skulle bruge week-

enden på at slappe af og lade op til endnu en uge

med en fyldt kalender. Sådan kunne det være, for

Pernille er også et hjemmemenneske, som kan

lide at slappe af med familien. Denne weekend er

hendes datter på 11 år hos sin far, og hendes to

store sønner på 26 og 28 år er for længst flyttet

hjemmefra. Pernille har derfor ingen problemer

med at arbejde og har skrevet ind i kalenderen, at

hun i dag lørdag skal skrive 10 sider i sin næste

bog. Det samme gælder søndag. Fordi hun stod

så tidligt op, har hun allerede klaret de fem sider,

er klar til at få besøg af en god ven, og derefter

skrive videre. Det kan lyde enormt stressende,

men det er det tilsyneladende ikke.

– Jeg slapper af, når jeg arbejder. Det er en

hobby for mig, men jeg ved også, at hvis jeg vil nå de

mål, jeg sætter mig, må jeg planlægge min tid meget

nøje. Derfor afsætter jeg f.eks. også tid i kalenderen

til at skrive bogen. Jeg har sat en dato for, hvornår

den skal være færdig, og regnet ud, hvor mange sider

jeg skal skrive i et bestemt antal dage for at nå det.

Sådan gør jeg altid, fordi det er sådan, jeg har det

bedst. Alt er planlagt – også, hvis jeg skal have en

bagedag med min datter. Det står i kalenderen og er

en lige så vigtig aftale, som alle de andre. Skal Per-

nille vige fra de aftaler, hun laver med sig selv og

andre, er det kun noget virkelig vigtigt, der kan få

hende til at ændre det. Det værste eksempel er her,

hvis der skete noget med hendes børn.

Pernille Aalund

naturli livsstil

08 naturli.dk

– Det er klart, ringer de fra skadestuen, så

smider jeg alt, hvad jeg har i hænderne. Skulle

der ske noget med dem, der krævede, at jeg sagde

mit job op, så er jeg også parat til det.

Rammerne må være i ordenMen hvad er hemmeligheden bag stadig at se

godt ud og arbejde så mange timer om ugen? Medi-

terer hun hver morgen, eller finder hun løbeskoene

frem om aftenen?

– Jeg har altid haft det sådan, at jeg falder ud.

Måske et kvarter eller en halv time. Her har jeg

ingen tanker, og det er min form for meditation.

Jeg planlægger det ikke. Det sker bare, siger Per-

nille og fortsætter med at fortælle om dengang,

hun gik i 4. klasse, og de havde biologiprøve. Da

timen var slut, stod der ikke noget på Pernilles

papir. Læreren spurgte hvorfor, og hun kunne kun

svare: Der sad en lille fugl uden for vinduet, og

det er jo snart forår.

Selv om disse udfald ikke er en planlagt me-

ditation, giver de energi til at gå videre. Energi får

Pernille også af at være i de rigtige rammer. Her

stiller hun store krav, fordi hun mærker, det gør en

forskel. På det gamle Aller havde hun skabt sig en

hule inde bag det gamle trykkeri, og man skulle

vide, hvor hun sad, for at finde hende.

– Så jeg fik problemer, da vi flyttede i nye

lokaler, for her kan jeg ikke gemme mig, men nu

har jeg vist fået skabt en ok løsning. Ro betyder

bare meget for mig. Jeg har dage, der kun består

af møder, men der er også dage, hvor der står ud-

vikling i kalenderen. Her tager jeg ikke telefonen

og læser ikke mails og sms’er – med mindre de

er fra min datter. Det giver mig muligheden for at

komme ind i et flow – og når jeg er der, vil jeg –

med fare for at lyde krukket – sige, at der kommer

ideer og tanker, som ingen andre får.

Mærk efter i dig selvKompromisløs er hun ikke blot, når det gælder

kontor og kalender. Hendes kost er på ingen måder

tilfældig. Pernille lytter til sin krop og tager vare

på den. Ikke fordi hun drømmer om evig ungdom,

men fordi kroppen er hendes tempel – hendes

kilde til energi. Så handler det også om, at det, vi

udstråler, har betydning for, hvordan andre oplever

os, og hvordan vi har det med os selv.

– Jeg spiser utroligt sundt. Bager alt mit brød

selv, fordi jeg vil have det bagt på noget bestemt

mel. Der er økologiske grøntsager i køleskabet –

med mindre jeg ikke kan få dem. Jeg drikker urtete,

vand og sojamælk, men tager også en kop kaffe.

Så hun er ikke fuldstændig fanatisk, men

kender konsekvensen af at give los og ikke tænke

over, hvad hun spiser.

– Nu var jeg jo til middag i går, hvor jeg både

fik vin, foie gras og ost, men festen kan jo ikke

fortsætte, hvis jeg vil holde mig slank. I dag spiser

jeg måske kun brød og grøntsager, og så har jeg

denne her varme solbærsaft. Det er nummer to i

dag, siger hun glad og virker på ingen måde som

om, hun lægger bånd på sig selv eller lider noget

afsavn.

På badeværelset har hun en stor kurv med na-

turmedicin, vitaminer og mineraler. Hun har tidli-

gere konsulteret en homøopat, og i dag kommer

hun af og til hos en diætist, men egentlig mærker

hun mest efter, hvad der virker for hende. – Når

jeg står der på badeværelset om morgenen, så

kigger jeg i kurven og tager det, jeg har brug for.

Vi må stoppe klagesangenPernille er rimelig klar i mælet omkring, at vi hver

især må gøre op med os selv, hvad vi vil, og tage

ansvar for vores valg.

– Hvis man ikke vil lade være med at spise

f.eks. kanelboller med smør, ostemadder eller

chokolade, fordi det bare er så meget livskvalitet,

ja, så skal man bare ikke samtidig klage over vand

i knæene, eller at man er overvægtig. Vi må sim-

pelthen stoppe klagesangen og tage ansvar for

vores egne valg. Jeg har det sådan: Gør da det,

der skal til.

En udtalelse, der leder os videre til Pernilles

rejse til Bhutan i oktober sidste år. Et land, hvor

bruttonational-lykke er vigtigere end bruttonational-

produkt, men hvorfor er de et lykkeligt folkefærd?

“Vi må simpelthen stoppe klagesangen og tage ansvar for vores egne valg.”

09naturli.dk

Pernille AalundForretningsudviklingsdirektør hos Aller siden 2003. Har tidligere udviklet kon-cepter til bl.a. tv, web og magasiner. Heriblandt oestrogen.dk, Magasinet Q og talkshowene ‘Mænd ingen adgang’, ‘Pernilles Univers’ og ‘Talkshowet Q’. Tv-programmer, hvor vi også kender hende i rollen som studievært. Pernille er derudover foredragsholder og forfatter til flere bøger, bl.a. ‘Syv Qvinder’ og ‘Wauw-effekten’. Lige nu skriver hun på en erfaringsbog til unge piger. Uddannelsesmæssigt er udgangs-punktet for Pernilles karriere en mid-delmådig studentereksamen samt mindre kurser i journalistik, bogholderi og ledelse.

livsstil naturli

“Alt er planlagt – også, hvis jeg skal have en bagedag med min datter.”

10 naturli.dk

naturli livsstil

– Fordi de er taknemmelige. De kan godt finde

livskvalitet i en simpel bønneret, og de ser ikke

sig selv som centrum, men som en del af noget

større. Her kan vi lære noget, for jeg synes sim-

pelthen, vi er verdens mest utaknemmelige folke-

færd.

Hun ønsker ikke at gøre sig til dommer over

andres valg, som hun fuldt ud respekterer, men

hun opfordrer til, at vi hver især overvejer de valg,

vi bliver stillet over for hver eneste dag. Selv er

hun taknemmelig over at fået evnen til at se det

positive. Noget hun ser som en gave fra sine for-

ældre.

– Jeg har et positivt sind, nogen vil måske

sige tenderende til det naive. Jeg gider ikke svare

på spørgsmål om mine fiaskoer, fordi jeg ikke vil

fokusere på det, der ikke går. Jeg tror på, at der

er en mening med dem – og der er jo altid en løs-

ning. Vi kan ikke være lykkelige hele tiden, men

du kan ikke have det dårligt, hvis du tænker på

noget godt. Det vil jeg gerne selv give videre til

mine egne børn.

Livet er en rejse Pernille begræder ikke, at hun snart runder de

50. Hun oplever bare, at hun får det bedre og

bedre med alderen.

– Livet er jo en proces. Min kæreste og jeg har

besluttet at stoppe vores forhold for nylig, men vi

har det stadig fint med hinanden, og jeg har lært

utrolig meget af ham de sidste fire år. Eksempel-

vis, at det ikke kan betale sig at ærgre sig. Kom-

mer man f.eks. til at lave en bule i en bil, så er der

jo ikke noget at gøre ved det. Sket er sket, og man

må bare få det ordnet.

Selv betragter Pernille sit liv som en mental

rejse, hvor der hele tiden dukker nyt op. Samtidig

føler hun en stor trang til at rejse ud og opleve

mere af verden. Hun kunne have gjort det sam-

men med kæresten eller med sine børn, hvilket

der også bliver plads til. Lige nu er hun bare der,

hvor hun også må ud at rejse helt for sig selv.

– Hvis jeg rejser med andre, skal jeg hele ti-

den forholde mig til, hvad de forventer. Det ønsker

jeg ikke på disse rejser. Jeg vil opleve Australien,

New Zealand og Nordamerika alene. Da jeg var i

Bhutan, som jo ligger på et plateau, sad jeg en

morgen og betragtede, hvordan lyset steg op og

overtog mørket, mens skyerne drev forbi på himlen.

Der havde jeg bare denne her dybe, dybe lykke-

følelse.

Som med alt andet er det for Pernille et valg

at rejse og leve alene. Med alderen føler hun, at

hun bliver bedre og bedre til at træffe sine egne

valg uden at tænke på konventioner og andres for-

ventninger. Tosomhed har altid været det rigtige

for hende.

– Men lige nu tænker jeg, at man ikke behøver

at leve sammen med et andet menneske. Så jeg

er begyndt at sortere i forestillingen om, hvordan

livet skal være.

En udtalelse, som stemmer helt overens med

det svar, hun afslutningsvist giver på spørgsmålet

om, hvorvidt hun har et mantra, hun gerne vil give

videre til andre:

– Gør det, du føler, og følg dit hjerte.

Betyder det, at du i dine valg er tro mod dig selv?

– Ja, jeg er tro mod mig selv, og jeg mener, det er

vigtigt at elske sig selv – ellers kan vi ikke elske

andre.

“Der kommer ideer og tanker, som ingen andre får.”

For yderligere information: www.Q10.com

“Sådan holder jeg min energipå toppen”

Sonja Oppenhagen

”Jeg har altid været meget energisk, og det vil jeg blive ved med at være. Hver dag tager jeg Bio-Quinone Q10 for at understøtte min naturlige vitalitet, og min krop elsker det!”

Det bedst dokumenterede Q10 præparat i Danmark med 80 publicerede studier.

GRATIS HELSENYTTilmeld dig Pharma Nords Helsenyt – information om sundhed og velvære samt aktuelle tilbud fra Pharma Nord.

Nyhedsbrevet sendes via email eller pr. brev. Du kan til enhver tid framelde dig nyhedsbrevet.

Spar portoen: tilmeld dig online på www.pharmanord.dk – eller send kuponen til Pharma Nord, Sadelmagervej 30-32, 7100 Vejle.

Navn

Adresse

Postnr. By

Email Alder

Jeg bruger følgende af jeres produkter nu:

DK

_Q10

_Ad

_Nat

urli_

1211

_215

x280

Nu 50% mere energi til samme pris

Coenzym Q10-indhold (mg/g) i hjertemuskelvæv

0-2 19-21 39-43 77-81 år(Source> Lipids vol. 24, no. 7 (1989))

120

100

80

60

40

20

0

Med alderen daler mængden af Q10 i kroppen, men ved at tage et tilskud kan man vinde en del af sin tabte vitalitet og ungdommelighed tilbage.

DK_Q10_Ad_Naturli_1211_215x280.i1 1 14-12-2011 11:10:39

12 naturli.dk

naturli oase

REGULERBARTDer skal være balance i tingene – men nogle gange er der bare for meget af det ene og for lidt af det andet. Vi har fundet tilskud, der regulerer…

TAG URTERNE TIL HJÆLPHolistica Medica, der bl.a. er kendt for deres

immunstimulerende kosttilskud VITAMUN, til-

byder også deres modne forbruger (både mænd

og kvinder) en urtebaseret multivitamin-mine-

raltablet MIDTVEJSPILLEN, som indeholder en

lang række lægeurter og medicinske planter.

Tilførsel af plantesubstanser kan støtte kroppen

i kampen mod de svækkelser og forandringer,

der naturligt sætter ind i midtvejsalderen. Hele

17 planter og urter supplerer vitaminer og mine-

raler i pillen.

Planterne er særligt udvalgt for det høje

indhold af antioxidanter og deres egenskaber,

som kan medvirke til regulering af hormoner,

blodsukker, kolesterol, blodtryk og nogle af de

andre områder, som bliver kritiske med alderen.

MIDTVEJSPILLEN forhandles af Matas,

Materialister og Helsekostforretninger.

Se mere påwww.holistica-medica.dk

En af de sværeste balancer i livet handler nok om,

hvordan vi opdrager og møder vores børn. Er vi for

autoritære, for eftergivende eller er vi der bare for

lidt? Der er ingen endelig facitliste, men generelt

har vi en tendens til at gøre som vores forældre

gjorde – med variationer. Og dine børn vil oftest

møde dig, som du møder dem. Så hvis du vil have

balancen til at tippe over til den anden side, må

du starte med dig selv.

Herdis Palsdottir er børnehavelærer, familie-

terapeut og specialpædagog og har skrevet bogen

’Mød dit barn - og alle det følelser’, som netop

handler om, hvor svært det kan være at rumme et

barn, som man møder forkert. Bogen er fyldt med

viden og helt konkrete værktøjer til, hvordan du

kan sætte personlige grænser uden at afvise barnet

og uden at falde i uhensigtsmæssige mønstre.

’Mød dit barn og alle det følelser’, af Herdis Palsdottir, forlaget Aronsen, 144 sider, vejl. pris kr. 149,95.

Der er ikke noget som ubalancer i tarmbakteri-

erne, der kan skabe ravage i hele kroppen. Vores

fordøjelse er uhyre afhængig af, at vores tarme

indeholder de rette bakterier for at kunne udnytte

den næring, vi indtager. Men det er et følsomt

system, som let kommer ud af balance, når vi har

spist eller levet for usundt i en periode.

Vita Biosa Probiotic er en urtedrik der er base-

ret på 19 forskellige urter og indeholder levende

probiotika og mælkesyrebakterier fra 7 forskellige

kulturer.

Urtedrikken indeholder hverken mælk, gluten,

sukker eller konserveringsmidler. Du snupper

bare 20-50 ml af drikken hver dag – og får så en

ordentlig mundfuld af de gavnlige mælkesyrebak-

terier til tarmen.

Når man kan spise det samme som resten af

familien, kan man drikke Vita Biosa, så alle over 1

år kan få gavn af urtedrikken.

Skab balance for fordøjelsen

For lidt eller for meget følelse?

13naturli.dk

væ

rd a

t vid

e

oase naturli

Antallet af type 2 diabetespatienter er stærkt stigende. Sygdom-

men er knyttet til kostvaner, manglende motion, rygning og over-

vægt.

Forskningen i cinnamon-barks anvendelsesmuligheder be-

gyndte for få år siden med laboratorieforsøg, som tydede på, at

dette meget anvendte krydderi indeholdt bioaktive stoffer, som

muligvis havde insulin-lignende indvirkning på kroppen. Andre labo-

ratorieforsøg syntes at kunne bekræfte denne teori.

I 2003 offentliggjorde man resultaterne af det første kliniske

forsøg på mennesker. I dette placebo-kontrollerede forsøg fik for-

søgspersonerne, som alle var diabetikere, min. 1.000 mg cinna-

mon-bark (svarende til 1 Insu Complex kapsel) pr. dag i seks uger.

Man kunne konstatere en forbedring i det fastende blodsukker-

niveau (18-29 %), triglyceridindholdet i blodet (23-30 %), LDL-

kolesteroltallet (7-27 %) og det samlede kolesteroltal (12-26 %).

I 2010 kunne et engelsk forskerhold påvise, at kanelbark-eks-

trakt også sænker blodtrykket signifikant, og det gælder såvel det

systoliske som diastoliske tryk.

Insu Complex forhandles af Matas og helsekostforretninger.

Referencer og yderligere info:

A. Khan et al.: Cinnamon improves glucose and lipids of people with type 2 diabetes. Diabetes Care 26:3215-3218,2003.

A. Akilen et al.: Glycated haemoglobin and blood pressure-lowering effect of cinnamon in multi-ethnic Type 2 diabetic patients in the UK: a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Diabet Med, 2010 Oct;27(10):1159-67.

Yderligere info på www.google.dk, www.wikipedia.org,

www.helsenyt.com

Bedre styr på blodsukker og kolesterol

OmniKrill indeholder krill-olie, den nye generation af Omega-3 fedtsyrer. Den nyeste forskning i Omega-3 har vist en særlig gavnlig effekt, når det indtages netop som krill-oliens Omega-3 fosfolipider. Et godt supplement til dit indtag af fisk.

OmniKrill fås nu også i økonomiæske med 150 kapsler.

Vejl. udsalg 60 kapsler kr. 199,- Vejl. udsalg 150 kapsler kr. 399,-

Fås i Matas og helsekostbutikker.

Årets Årets

Helsekostprodukt 2011

Helsekostprodukt 2011

Kåret af butikkerne med

følgende ord:

• Godkvalitet

• Gavnligeffekt

• Omtankeformiljø

• Højtindholdafaktive

stoffer

• Innovativogbanebryd

ende

Årets Helsekostprodukt 2011:

OmniKrill®Årets Helsekostprodukt 2011:




OmniKrill®

kanelbark-ekstrakt kan sænke blodtrykket signifikant

14 naturli.dk

naturli behandling

Brug og smid væk:Bind, bleer og kemi ...

1 million bind og tamponer hver dag. 6.500 bleer pr. barn, inden de bliver renlige. Lyder det af en del? Det er forbruget bare i Danmark!

Af: Anette Opstrup Foto: Produktfotos

Vi bruger og smider væk i en lind strøm

– især når det drejer sig om hygiejne-

produkter. Mængderne fører til store

belastninger for miljøet. Men miljøet

er ikke det eneste, der påvirkes. Også vores krop

udsættes for påvirkninger, som vi ikke nødvendig-

vis tænker over eller kender til. Og hvad er alter-

nativet?

Lad os starte med at kigge på bind og tam-

poner. Sundhedsformidler Jasminikka Dolfi fra

WorldCare fortæller:

– Tidligere blev der hovedsageligt brugt bom-

uld i fremstillingen af bind og tamponer. I dag

bliver der ofte i stedet brugt viskose, polyacrylat,

polypropylen, klorbleget cellulose og rayonfibre.

Der kan også være anvendt kolofonium, som en

del mennesker har kontaktallergi imod.

Et af restprodukterne ved klorblegning er celle-

giften dioxin, som er linket sammen med visse

former for kræft, lav sædkvalitet, dårligt immun-

forsvar og endometriose. Dioxinforurening er et al-

vorligt miljøproblem, som forurener luften, vandet,

jorden, planter og opbevares i vores fedtceller for

altid.

– Bind bruges jo af mange kvinder kontinu-

erligt i de ca. 5 dage, som blødningen varer, så

det giver en konstant påvirkning fra stofferne i

bindet. Ikke mindst fordi bindet og i særdeleshed

tamponen sidder tæt ved en af kroppens slimhinde-

åbninger, og slimhinder er ekstra modtagelige for

stoffer udefra, siger Jasminikka Dolfi.

Rayonfibre virker stærkt absorberende, og det

er selvfølgelig derfor, de bliver anvendt. Men ifølge

Jasminikka Dolfi virker de irriterende på slimhin-

den, fordi de ridser den. Fibrene er medvirkende

til, at tamponer absorberer 65 % menstruations-

blod og 35 % af den naturlige fugtighed i skeden.

Det er desværre med til at skabe en ubalance i

fugt- og pH-niveauet i skeden, så den naturlige

bakterieflora kommer ud af balance. Derfor kan

der opstå øget risiko for infektioner af svamp eller

TSS, Toxic Shock Syndrom, som er en stafylokok-

infektion − der giver influenzasymptomer og i

værste fald kan have dødelig udgang.

Bruger man tampon, mens man bader, kan

tamponen også opsuge noget af badevandet, og

det vand vil blive inde i tamponen – vand, som

muligvis indeholder bakterier.

Skal vi selv til at strikke bind?Øv, tænker du måske. For hvad er så alternativet,

hvis man vil tage hensyn til både miljø og krop?

Du kan jo finde strikkepindene eller symaskinen

“Det giver en konstant påvirkning fra stofferne i bindet.”

Sundhedsformidler

Jasminikka Dolfi

15naturli.dk

Info: Tlf. 86 29 29 55 · www.maxipharma.dk

Kosttilskud af hvidløg...

- et godt valg!

Fås også i

ØKONOMISTØRRELSE:

100 stk +10 ekstra

Hvidløgs ekstrakt

- helt uden lugt

og smag!

Bidrager

til et sundt

Kolesterol-niveau

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen.Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et

normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj

kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

Kyolic fås på apotek, hos matas og i helsekostbutikker som tablet, kapsel elleri flydende form.

frem og selv producere bind af stof. Men der er

faktisk også andre muligheder.

Hvis du gerne vil slippe for blegning og kemi-

ske stoffer, kan du vælge økologiske hygiejnebind

og tamponer lavet af 100 % økologisk bomuld. De

indeholder altså hverken pesticider fra konventionel

bomuld, dioxin fra blegning eller andre kemiske

stoffer. I Danmark findes f.eks. produktserien fra

Natra Care.

Et andet spændende alternativ er DivaCup.

DivaCup er en menstruationskop, som sættes ind

i skeden, og som opsamler menstruationsblodet.

Den er lavet af 100 % medicinsk silikone, og

den hverken afgiver eller absorberer stoffer. Der

er ingen risiko for bakterieinfektioner og ingen

lugtgener. Og fordi du anvender den igen og igen,

belaster den ikke miljøet.

Kemi på barnenumsenNår det drejer sig om bleer, så ser billedet næsten

tilsvarende ud. Der produceres ca. 1,5 ton affald

på en bleperiode − pr. barn! Affald, det tager 500

år at nedbryde i naturen som følge af alle de for-

skellige stoffer, der er tilsat bleen, herunder nogle

superabsorberede stoffer.

Undgå blegning og

kemiske stoffer ved

at vælge økologiske

produkter eller evt.

DivaCup

behandling naturli

16 naturli.dk

naturli behandling

regner man lidt på det, bliver det 11-12.000 kr. i

alt. Vælger du at bruge miljøvenlige engangsbleer

som f.eks. Moltex, er prisen ca. 50 % mere – op

mod 18-19.000 kr. Stofbleer er til gengæld en

engangsinvestering og kan gøres langt billigere.

Jasminikka Dolfi, som selv har brugt DivaCup i

15 år, har regnet ud, at hun har passeret 10.000

sparede kroner på hygiejnebind.

Så måske var det en overvejelse værd, om du

skulle forsøge dig med et af alternativerne til de

traditionelle bind og bleer?

Læs mere om bleer og hygiejnebindPå internettet kan du finde masser af viden og læse om andres erfaringer med de forskellige alternative løsninger. Og ellers er det bare at kaste sig ud i det.Natra Care og DivaCup kan købes i helsekostbutikker.Få mere information om DivaCup hos WorldCare.dk

Engangsbleerne indeholder nemlig ligesom

bindene en række forskellige kemiske stoffer,

deriblandt superabsorberende stoffer (SAB).

De kan virke irriterende på den sarte babyhud,

og udover at suge tis og afføring til sig, opsuger

de også hudens naturlige fugt. Igen med risiko

for at forstyrre hudens naturlige bakterieflora.

Desuden er der tilsat andre stoffer som f.eks.

blegemiddel og farvestoffer. En engangsble er i

det store hele lavet af plast. Selv det bløde stof-

lignende materiale, der ligger ind mod huden, er

lavet af plast − som er lavet af råolie. I mange

tilfælde indeholder velcroen pvc, der er et hor-

monforstyrrende stof.

Og når det drejer som om bleer, er det spæde

barn jo som regel i kontakt med stofferne 24 timer

i døgnet.

Der er faktisk også noget, der tyder på, at en-

gangsbleer kan give åndedrætsproblemer. I under-

søgelsen ‘Akutte åndedrætsproblemer forårsaget

af kemiske udslip fra bleer’, som blev udgivet i

oktober 1999 i tidsskriftet ‘Archives of Enviro-

mental Health’, skriver Dr. Rosalind C. Anderson,

at bleerne blev testet direkte fra pakken, og i et

middelstort rum var det kemiske udslip fra en

ble tilstrækkeligt til at fremkalde astmalignende

symptomer.

Alternativer til bleerOkay, skal jeg så også til selv at sy bleer? Nej,

det burde ikke være nødvendigt. Igen findes der

jo miljøvenlige engangsbleer, som er fremstillet

uden blegning.

Igennem de sidste år er flere og flere dog

også begyndt at bruge moderne stofbleer til deres

børn. Moderne stofbleer kan købes i mange net-

butikker. De er formet nøjagtig som en engangs-

ble. Nogle af dem er opbygget lag på lag og med

en blebuks udover. Andre er ‘all-in-one’ og lige til

at give på. Der findes mange mærker og varianter

at vælge imellem.

Men hvad så med al den vask, er det ikke

mere miljøbelastende?

En uafhængig engelsk organisation har lavet

en undersøgelse af, hvilke bleer der belaster mil-

jøet mest. De har påvist at:

• Engangsbleer bruger 3,5 gang mere energi,

8 gange mere ugenbrugeligt materiale og 90

gange mere genbrugeligt materiale end stof-

bleer.

• Engangsbleer producerer 2,3 gange mere

spildevand og 60 gange mere affald end stof-

bleer.

• Engangsbleer kræver mellem 4 og 30 gange

mere jord til at dyrke materialer på end stof-

bleer.

Spar penge på bind og bleerDe sundhedsmæssige og miljømæssige fordele

står ikke alene. For både i tilfældet med bind og

med bleer er de genbrugelige metoder forbundet

med en stor økonomisk gevinst.

I en bleperiode på ca. 3 år bruger et barn

ca. 6.500-7.000 engangsbleer. De koster i gen-

nemsnit ca. 1,75 kr. pr. stk. alt efter størrelse, og

Der findes miljøvenlige engangsbleer, som er frem-stillet uden

blegning.

Vind lækker, glat hud til manden!Barbering kan være en hård sag for huden, og derfor er flere og flere mænd også blevet opmærksomme på at pleje huden bagefter. Nu er Avivir klar med en ny serie til mænd, så barbering og efterbehandling kan blive en både plejende og genopbyggende oplevelse.

KONKURRENCE

Du har muligheden for at blive en af de ti heldigere vindere af et sæt

med både barberskum, aftershave lotion, ansigtscreme og shampoo, hvis

du deltager i Naturli’s konkurrence - enten ved at sende svaret ind eller

deltage på hjemmesiden: naturli.dk/konkurrence.

Aloe Vera forkælelse til manden:Men’s Shaving Foam er en mild og blød skum til barbering med skraber.

Indholdet med 70 pct. økologisk Aloe Vera reparerer og beroliger huden

allerede under barberingen og sikrer et glat og tæt resultat. Modvirker røde

knopper og irritation. Velegnet til sart hud.

Men’s After Shave med hele 90 pct. økologisk Aloe Vera reparerer,

køler og gennemfugter huden efter barbering. Det høje indhold af økologisk

Aloe Vera lindrer og modvirker irritation, knopper og rødme. Det er en let

lotion, som yder perfekt pleje til nybarberet hud. Den trænger hurtigt ind

uden at efterlade huden fedtet.

Ingen af Avivir’s produkter indeholder parabener, parfume, farve,

alkohol, petrolatum eller drivgasser.

Værdi 323 kr.

pr. sæt

Spørgsmål:Hvilken beroligende og reparerende plante

er hovedingrediensen i Avivir-produkterne?

ANEMONE

CALENDULA

ALOE VERA

Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis

elektroniske nyhedsbrev på mail

Skriv svaret og send det på et postkort eller bag

på en lukket kuvert senest den 19. februar 2012 til:

Naturli • Porschevej 12 • 7100 Vejle

Mrk: “Konkurrence/Naturli 01-2012”

NAVN:

ADRESSE:

TELEFON:

POSTNR. & BY:

EMAIL:

ALDER:

KØN:

Vind pakke med fire

lækre produkter til

en værdi af kr. 323,-

naturli hjælp til selvhjælp

Hjælp kroppen ud af misbrugDer kan være en usynlig grænse mellem brug og misbrug, og hvornår man er blevet afhængig af et eller andet. Hos mange udvikler et misbrug sig, uden at de selv er bevidste om det. Afhængighed kan defineres ved, at der er noget, man ikke kan lade være med at gøre eller overdrive, og det kan have svære sundhedsmæssige og sociale konsekvenser.

Af: Carsten Vagn-Hansen Foto: Shutterstock.com, Colourbox.com, produktfotos

Den vigtigste forudsætning for at komme

ud af et misbrug er at være bevidst

om det og at søge hjælp til at komme

ud af det, blandt andet ved at sætte

sig nye mål i livet. Der er imidlertid meget, du

selv kan gøre for at styrke din motivation og for at

fastholde den på trods af eventuelle abstinenser.

Vores nye ‘Hjælp til selvhjælp’-serie handler om

alt det, vi selv kan gøre for os og kroppen, når vi

har et problem. Vi lægger ud i dette nummer med

en gennemgang af misbrug.

Alkohol – et omfangsrigt misbrugMisbrug af alkohol, der er et organisk opløsnings-

middel, har store skadelige virkninger, blandt andet

for leveren, nyrerne, hjertet og hjernen. Det går

også ud over arbejdet og familien, og mange alko-

holikere ender med sygdom og ensomhed.

Der er meget, man kan gøre, for at nedsætte

trangen til alkohol. Først og fremmest er det vig-

tigt med en sund og varieret kost samt at tage

et tilskud af vitaminer og mineraler af ordentlig

kvalitet. For eksempel Spektro eller Omnimin. Vi-

tamun er også et godt produkt, der er forsynet

med ekstra urter. Det er godt at tage ekstra til-

skud af B1-vitaminet thiamin, 300 mg dagligt, og

samtidig et blandet stærkt B-vitaminpræparat (et

kompleks). Desuden ekstra C-vitamin og blandede

E-vitaminer.

Aminosyren taurin spiller en stor rolle ved af-

vænning fra alkohol. 1 gram tre gange dagligt i

en uge nedsætter blandt andet klart risikoen for

psykotiske episoder. Et studie af mere end 3.000

mennesker med afhængighed af alkohol har vist,

at de, der fik tilskud af taurin, havde færre til-

bagefald end de, der fik snydemedicin (placebo).

18 naturli.dk

19naturli.dk

hjælp til selvhjælp naturliD

et lille

ek

stra

Vita Biosa Er flydende og indeholder levende probio-tika (mælkesyrebakterier) – forskellige smagsvarianter.

Glyco-8 Complex Glykoer-næring består af sukkerstof-fer, der er vigtige for cellernes kommunikation.

Bio-Chrom fra Pharma Nord er en organisk bundet chrom med en høj bio-optagelighed.

Floradix Magnesium Urteeliksir med magnesium fremstillet med minimum af forarbejdning.

Ved afvænning er der også problemer med

syre-basebalancen, så kroppen er sur. Det er derfor

godt at tage tilskud af natrium bicarbonat (na-

tron), f.eks. en teskefuld to til tre gange dagligt.

Endnu bedre er det naturlige middel Basica, og

så undgå sukker og for meget kød. Natron skal

tages mellem måltiderne, da det ellers nedsæt-

ter mavesyren, der er nødvendig for fordøjelsen.

Desuden modvirker det bakterier i maden, letter

optagelsen af mineraler, og sikrer optagelsen af

B12-vitamin.

Et godt afvænningssted, hvor kosten spiller

en stor rolle, er Behandlingscenter Tjele. Se www.

tjele.com. Det kan anbefales at læse Jørgen F.

Nissens bøger om alkohol. For eksempel ‘Den

usynlige elefant’.

Tobak – et svært misbrugRygning og nikotin i det hele taget giver hos nogen

en meget kraftig afhængighed. I USA har man

sammenholdt afhængighed af en række stoffer,

blandt andre kokain, heroin og nikotin, og det viste

sig, at nikotin var det stof, der gav mest afhæn-

gighed.

Rygning har en lang række skadelige virkninger,

også på fostre, børn og andre i miljøet. Rygning

øger risikoen for en række sygdomme livet igen-

nem, blandt andre kræft (ikke kun i lungerne),

KOL med kronisk bronkitis og forstørrede lunger,

celleforandringer på livmoderhalsen, dårligt im-

munforsvar, for højt blodtryk, åreforkalkning, depres-

sion, nyresten, mavesår, tandkødsbetændelse og

dårlig ånde.

Taurin findes først og fremmest i kød og fisk,

og man kan selv danne den ud fra L-cystein og

methionin, men ikke nok til at klare et øget behov.

Et rimeligt tilskud er 500 mg tre gange dagligt.

Mineralerne selen, zink og krom er nødvendige,

og man bør tage dem ud over vitaminpillen. Selen

i en mængde på 200 mikrogram dagligt, zink 30

eller 40 mg, og krom som kromgær, f.eks. Bio-

Chrom, 1 tablet to til tre gange dagligt. Krom er

vigtigt for at modvirke svingninger i blodsukkeret,

som godt kan øge trangen til alkohol.

Magnesium er også meget vigtigt. Man skal

have 600 mg magnesium om aftenen, bedst som

citrat, sammen med 100 mg B6-vitamin. Mineraler

optages bedst om natten, så det er bedst at tage

dem om aftenen.

Marietidsel og mælkebøtterod samt artiskok,

f.eks. Cypar, er gode midler til udrensning og til at

styrke leveren. Det er desuden vigtigt at tage et

tilskud af de sunde fedtsyrer, som findes i f.eks.

Livets Olie, Nutridan Strong citron eller Udo’s

Choice, 1-2 spiseskefulde dagligt.

Glykoernæring, otte sammensatte sukker-

stoffer, som er vigtige for cellernes kommunika-

tion i kroppen og dermed for kroppens funktioner,

kan blandt andet nedsætte trangen til alkohol.

Man skal have genoprettet en normal tarm-

bakterieflora og tarmfunktion med en godt fun-

gerende tarmslimhinde. Her kan man have hjælp

af probiotika (mælkesyrebakterier) som pulver,

kapsler eller tabletter. Fordøjelsen kan have taget

skade af langvarig indtagelse af for meget alko-

hol. Her kan det være gavnligt med et tilskud af

vegetabilske fordøjelsesenzymer til hvert måltid.

“Rygere danner langt flere skadelige, frie iltradikaler.”

Aminosyren taurin spiller en stor rolle ved afvænning fra

alkohol.

20 naturli.dk

nikotinen og andre skadelige stoffer i røgen, at en

del af det ilttransporterende røde farvestof i blo-

det – hæmoglobinen – beslaglægges af kulilten i

røgen, så ilten ikke kan afgives ude i vævene, hvor

cellerne har brug for den. Rygere oplever derfor

en svækkelse af deres evne til fysisk arbejde, der

mindst svarer til den, man finder hos mennesker

med blodmangel.

Bekæmp røgtrang med motionDet er vigtigt at fokusere på de gode ting, der

vil ske efter ophør med rygning. For eksempel at

du får bedre kondition og ydeevne. Det kan du

overbevise dig selv om ved at tage en løbetur hver

dag fra et bestemt punkt og så notere, hvor langt

du kan løbe, før du må stå stille og puste. Det vil

samtidig modvirke vægtøgningen. Motion er også

en erstatning for rygning og er god for psyken.

En oversigt over en række videnskabelige ar-

tikler om motion og rygetrang og abstinenssymp-

tomer ved tobaksophør har vist, at en omgang

motion medfører en hurtig nedgang i trangen

til at ryge, abstinenser og andre symptomer på

tobaksafhængighed. Blot fem minutters motion,

som f.eks. gang eller fitnesstræning, viste sig at

være lige så effektivt som et nikotinplaster. De

fleste studier, der så på ophørssymptomer, fandt,

at motion gav en klar nedsættelse af mindst to af

seks symptomer: angst, irritabilitet, uro, stress,

anspændthed og dårlig evne til at koncentrere sig.

Kroppen har en utrolig evne til at genoprette

sig selv, hvis man lader være med at skade den

med blandt andet kemiske stoffer og tobaksrøg,

og tilfører den alle nødvendige næringsstoffer,

først og fremmest gennem kosten, men også ved

hjælp af tilskud af de næringsstoffer, som man

ikke får nok af på anden måde.

En god, men overset hjælp til at nedsætte to-

bakshungeren og dæmpe abstinenserne er at ændre

sin kost til at blive mere basedannende. Det be-

De

t lille e

kstra

Basica Mineraler og spor-stoffer, der tilfører kroppen base og mere balance i syre-basebalancen.

Cardulon Marietidsel inde-holder silymarin, som er et leverbeskyttende stof, der virker regenererende.

Bio-E-Vitamin Antioxidant, som hæmmer iltning af krop-pens umættede fedtsyrer, er vigtigt for rygere.

Spektro Et tilskud af vitaminer og mineraler af ordentlig kvalitet er godt på vej ud af misbruget

naturli hjælp til selvhjælp

En væsentlig mekanisme er foruden giftind-

holdet, at rygere danner langt flere skadelige, frie

iltradikaler, der angriber cellernes kraftværker

(mitokondrierne). Desuden oxideres – forharskes

– fedtstofferne i blodet, så de sammen med kalk

og betændelsesforandringer sætter sig i pulsårernes

årehinde og bliver til åreforkalkning. Rygere ud-

tømmer på denne måde deres beholdning af de

livsvigtige antioxidanter, først og fremmest C-vi-

tamin og E-vitamin sammen med hele gruppen af

B-vitaminer, der er vigtige for alle omsætninger i

kroppen. Der er også et stort indhold af det giftige

tungmetal cadmium i tobak.

De symptomer, som hyppigst forekommer hos

afhængige rygere, når de holder op, er træthed,

dårlig evne til at koncentrere sig, irritabilitet,

angst, dårlig evne til at styre arme og ben (koordi-

nationen), kvalme, hovedpine og øget appetit.

Samtidig sker der noget med forbrændingen

af fedt, der forbigående bliver dårligere. Til sam-

men fører det til vægtøgning hos mange, der holder

op med at ryge, oftest 3-6 kilo. Det er dog ikke

mere, end at man kan modvirke denne vægtøg-

ning ved at spise fornuftigt og gå en ekstra halv

time dagligt.

Den fysiske ydeevne bliver også nedsat ved

rygning. Det skyldes, foruden giftvirkningen fra

Nedsæt tobakshungeren

og dæmp abstinenserne

ved at ændre din kost

til at blive mere

basedannende.

21naturli.dk

de receptorer, som opioider sætter sig på, så mis-

brugere ikke får noget ‘sus’ eller andet ud af det.

Hovedpinepiller – et nyere misbrugDer er et stort overforbrug af almindelige smerte-

stillende midler som f.eks. paracetamol, og brugen

af migrænemedicin kan også stige til misbrug.

Der er et problem, at overforbrug af disse former

for medicin kan føre til forværring af hovedpinen,

så det kan blive nødvendigt med en afvænnings-

kur. Hertil kommer bivirkninger af medicinen,

som kan være skader på leveren, nyrerne, maven

og immunforsvaret.

Det er vigtigt altid at forsøge at finde årsa-

gerne til hovedpine og migræne – eller andre

smerter – og at forsøge at gøre noget ved dem. I

mange tilfælde kan et par glas koldt vand fjerne

en hovedpine. Læs mere om hovedpine og mi-

græne på f.eks. www.radiodoktoren.dk

tyder, at man skal sørge for at spise mere grønt

og frugt, der langsomt frigør nikotin fra depoter i

fedt og muskler. Man skal tilsvarende spise be-

grænsede mængder af kød og kornprodukter, der

er syredannende kost, som frigør nikotin i pludse-

lige, større mængder, der udløser trang til nikotin.

Et tilskud af æblecidereddike et par gange dagligt

kan være en stor hjælp, da den er basedannende.

En teskefuld natriumbikarbonat to til tre gange

dagligt er også godt.

Har du en allergi eller overfølsomhed over for

fødevarer, kan det øge trangen til at ryge. Du

må være opmærksom på, om du får det dårligere

eller får lyst til at ryge efter at have spist visse

fødevarer, og så undgå dem. Alkohol og kaffe er

gode eksempler.

Man kan nedsætte angst og depression meget

ved at tage prikbladet perikum – hyperikum. Må

ikke tages sammen med lægemidler mod de-

pression.

For at modvirke skaderne fra de frie iltradi-

kaler er det vigtigt med et stort tilskud af antio-

xidanter, især C-vitamin, E-vitamin, Q10, alle B-

vitaminerne, A-vitamin, selen og zink. Foruden

et generelt vitamin-mineraltilskud af god kvali-

tet. Det gælder især mennesker, der ikke kan el-

ler vil holde op med at ryge. Andre gode tilskud

er bromelain, curcumin og proanthocyanidiner

(som findes i f.eks. aroniasaft, kirsebær, blåbær

og hyldebær).

Sennepsfrø, der sætter forbrændingen i vej-

ret og indeholder vigtige næringsstoffer, er et

godt kosttilskud, som modvirker vægtøgning.

Det gør grøn te også, og den kan fås som tabletter

eller pulver fra blandt andet Pharma Green og

Panacea Helse.

Stofmisbrug kræver god kostDet kan være meget svært at komme ud af et

stofmisbrug ved egen hjælp, så man bør rådføre

sig med sin egen læge og et misbrugscenter. Mis-

brugere er oftest under- eller fejlernærede og har

brug for at få en fuldgyldig kost og kosttilskud ved

siden af anden behandling.

Ved svær afhængighed kan man forsøge med

C-vitamin i stigende doser i løbet af ti dage op til

250 gram dagligt. Normalt vil mere end 7-8 gram

medføre diaré, men ved infektioner og ved svær

afhængighed kan man tåle de meget store doser,

der fjerner trangen og modvirker abstinenser. Når

det er sket, skal man langsomt gå ned i dosis i løbet

af uger til måneder. Ellers risikerer man skørbug.

C-vitamin blokerer for og nedbryder blandt andet

hjælp til selvhjælp naturli

Behandling ved rygestop og misbrug

Mange har haft god virkning af alter-nativ behandling i form af akupunktur, øreakupunktur eller medicinsk hypnose. En metode, der kombinerer kognitiv adfærdsterapi, NLP og hypnose samt menneskets instinktive modvilje mod giftindtag i nogen som helst form, er CesamMetoden. Se på www.cesam.net

En enkelt behandling er ofte nok, og ved feedback og opfølgning er op mod 90,3 % af de behandlede røgfrie en måned efter behandlingen og 80,7 % efter 3 år.

Se også på www.easyway.dk og på www.stopnu.dk En god hjælp kan det være at deltage i rygestopkurser, hvor man sammen med andre kan vedligeholde motivationen til at lade være med at begynde at ryge igen. Samtidig kan man få god hjælp og rådgivning fra rygestopinstruktører.

“Overfølsomhed over for fødevarer kan øge trangen til at ryge.”

Har du hovedpine?

Prøv med et par glas

koldt vand i stedet

for

hovedpinepiller.

22 naturli.dk

naturli oase

væ

rd a

t vid

e

BESKYTTELSEAngreb kommer mange steder fra – både indefra og udefra. Så du kan også sætte ind på flere fronter…

Især i den kolde og mørke tid kæmper vores

immunforsvar med infektioner udefra. Infeksin

indeholder en unik sammensætning af alle de

urter, der gennem de sidste 200 år har bevist

deres helbredende virkning på betændelse og

svækkede immunkræfter.

Lægemidlet Infeksin er opbygget således, at

det indeholder homøopatiske urteudtræk af de

10-15 bedste urter, der findes, til styrkelse af

immunforsvar og slimhinder. Infeksin indeholder

lige så mange andre gode urter til høfeber, forkø-

lelse, halsbetændelse, pandebihulebetændelse,

mellemørebetændelse, bronkitis samt til blære

-og underlivsbetændelse.

Infeksin, der er et

homøopatisk læge-

middel i dråbeform,

tages forebyggende

morgen og aften gen-

nem vinter og forår.

Ved akutte tilstande

kan indtagelsen ske

oftere.

Infeksin forhandles gennem Matas, materialister og helsekostforretningerSe mere på: www.holistica-medica.dk.

Cardulon-kapsler indeholder virkestofkomplekset silyma-

rin med hovedkomponenterne silybin, silydianin og sily-

christin, der har en udtalt leverbeskyttende virkning over

for talrige levergifte, idet de har en stabiliserende ind-

flydelse på cellemembranerne i de specifikke leverceller.

Deres antioxiderende egenskaber forhindrer peroxidation

(”harskning”) af fedtkomponenterne i membranerne, og

cellevæggenes struktur ændres på en sådan måde, at lever-

gifte ikke kan trænge ind i cellens indre. Silybin styrker

skadede levercellers evne til at regenerere gennem en sti-

mulering af protein- og nukleinsyresyntesen.

Silymarin fra marietidsel er derfor godt ved både forgift-

ninger (alkohol, kemoterapi eller medicin og leversygdomme,

ligesom det er hjælpsomt ved fordøjelsesbesvær.

Cardulon kapsler (marietidsel ekstrakt) forhandles i

pakning med 90 stk. (70 mg silymarin) af apoteker, mate-

rialister og helsekostforretninger.

Referencer og yderligere info: PDR for Herbal Medicines, 2007, s. 578-83.Yderligere info på www.google.dk, www.wikipedia.org, www.helsenyt.com

Homøopati til immunforsvaret

Hjælp leveren, og den hjælper dig

BESKYT DIG UDEFRAPsoriasispatienter bliver sendt til Israel for

at bade i Det Døde Hav. Det salte vand og

solen har en fantastisk effekt på den pla-

gede hud. Et alternativ til dette kunne være

at pleje huden med produkter fra Læsø

Saltcare. Produkterne er baseret på rest-

vandet fra saltsydningen på Læsø, som har

samme saltkoncentration som vandet i Det

Døde Hav, og derfor gør produkterne veleg-

nede til den plagede hud.

I serien findes creme, gel, bodylotion

og shampoo.

Læs mere på www.laesoe-saltcare.dk

Silybin styrker skadede

levercellers evne til at

regenerere gennem en

stimulering af protein- og

nukleinsyresyntesen.

23naturli.dk

annoncer naturli

Føres i alle helsekostforretninger og i udvalgte Matas og ApotekerFuglebækvej 2 A, st.1 - 2770 Kastrup - Tlf: 32620020 - Fax: 32620021 - [email protected]

DinSundhed.Net ApS

Økologisk certificeret af Naturland:Spirulina tabletter 320 stk kr. 178,-Spirulina pulver 160g kr. 158,-Chlorella tabletter 320 stk kr. 198,-Chlorella pulver 160g kr. 178,-

Curcumin 90 stk 400mgtilsat 5mg piperine kr. 298,-

Kvalitets kosttilskud

Aronia saft 075L sød kr. 58,- Aronia saft 075L sur kr. 58,- Granatæble 0,70L sur kr. 58,-

Livets Saft - den udvalgte sammensætning af sundhed på flaske

Standard 0,5L kr. 198,- Standard 0,25L kr. 108,-Kvinder 0,5L kr. 208,-

Mænd 0,5L kr. 208,-Hørfrø 0,5L kr. 108,-Hørfrø 0,25L kr. 68,-

Kæmpenatlys 0,25L 208,-Standard olie kapsler 60 stk. 78,-Kokosolie 0,5L kr. 128,-

Livets Olie - den udvalgte kvalitet og kombination af fedtsyrer (EFA), koldpresset, uraffineret

Kvalitetsbevidste forbrugere vælger altid produkter fra DinSundhed - Prisbevidste forbrugere vælger også altid produkter fra DinSundhedBrug altid DinSundheds produkter når kun det bedste er godt nok! - Alle vore produkter er økologisk certificerede

24 naturli.dk

naturli coaching

Det er sjældent let at konfrontere andre med deres fejl og mangler – uanset om emnet er muligt misbrug, utroskab eller andre dårlige vaner. Men du kan forberede en svær samtale, bl.a. ved at tage stilling til, om du overhovedet skal blande dig.

Af: Birgitte Aagard Foto: Shutterstock.com

Forestil dig: Du arbejder i samme virksomhed som din venindes mand. Til julefrokosten ‘fører’ manden sig frem på dansegulvet med en nyansat kvinde fra salgsafdelingen. Sidst på aftenen opdager du, at de begge er væk fra festlokalet. På vej hjem ser du dem stående tæt sammen ved indgangen i dyb samtale. Hvad gør du?

Forestil dig: Din gamle, trofaste ven fra skoletiden brokker sig over, at ingen af de andre gamle venner har tid til at mødes og er langsomme til at melde tilbage på invitationer, eller melder fra i sidste øjeblik. Du ved, at din ven har det med at ‘prale’ af sit indfly-delsesrige job og udbrede sig begejstret om sine bedrifter, og du har hørt de andre venner give udtryk for deres ‘mæthed’ af hans historier, som ikke er til at standse, selv om de forsøger at skifte emne. Hvad gør du?

Få styr på den svære samtale

25naturli.dk

er umulige at fremføre midt i personens umiddel-

bare reaktion.

3) Klæd dig på til konsekvenserne

Som budbringer er du den, der står først for, når

reaktionen kommer. Du kan risikere, at du bliver

en del af problemet i personens øjne eller bliver

stillet til regnskab for dine egne holdninger eller

handlinger: “Synes du også det?”, ”Hvorfor sagde

du ikke noget til ham?”, ”Hvorfor siger du det

først nu?”. Vær klar til ikke at se din ven/veninde

(for en tid), hvis han/hun ikke kan skelne mellem

sit eget og dit ansvar. Og frem for alt: Vær klar til

at tilgive ham/hende for hans/hendes reaktion,

når stormen er drevet over, ELLER vær indstillet

på at afskrive dit venskab, hvis du ikke kan leve

med personens reaktion over for dig eller hans/

hendes måde at håndtere eller undlade at hånd-

tere problemet på.

coaching naturli

Vi bliver alle før eller siden ramt af

dilemmaet: Skal jeg blande mig

udenom, eller skal jeg sige noget? På

den ene side trækker ordentlighedens

moral, og på den anden trækker omsorgen for den

person, der er berørt− og måske også for dig selv

...?

Du er ved at blive trukket af led af de mange

spørgsmål, der melder sig: Risikerer jeg at såre

ham/hende? Kan og skal jeg i givet fald ‘samle’

ham/hende op−og i sidste ende: Er jeg klar til at

håndtere de konsekvenser, det måske får for vores

relation?

Beslut dig for den svære samtaleNår du står i sådan et dilemma, er der en række

spørgsmål, du skal besvare, før du springer ud i

den svære samtale:

1) Vil du tage samtalen helhjertet?

Hvis du vil tage udfordringen op, skal du gøre det

helhjertet. Ikke noget med antydninger – de bliver

enten overhørt eller komplicerer sagen yderligere

og bringer dig oftest i fedtefadet: “Din mand er

godt nok god til at danse, hva’?”, eller: “Livet

handler jo ikke kun om karriere−der er jo meget

andet, der er vigtigt ...”.

Reaktionen kan meget vel være: “Hvad mener

du med det?!” Og så kommer du til at forklare

problemet alligevel. Bliver antydningen overhørt,

har du intet opnået – ud over måske et midler-

tidigt plaster på din egen samvittighed: “Jamen,

jeg har forsøgt at sige det …”.

2) Hvad vil du fortælle, og hvad vil du

ikke fortælle?

Beslut dig for, om du vil fortælle alt. Selvom du

er helhjertet, kan der være elementer i det, du

har hørt/oplevet, som er uklare, som du ikke kan

huske i detaljer, eller som du ikke mener, at du

kan beskrive korrekt/fyldestgørende.

3) Hvor langt rækker mit ansvar, og hvad er

min rolle?

Overvej, hvad dit ansvar omfatter: Du ved sikkert

godt, at du ikke kan ‘redde’ personen fra situationen,

men er det dit ansvar at hjælpe ham/hende vi-

dere, efter du har oplyst, hvad du ved? Beslut dig

for, hvor langt du vil gå mht. at samle personen op

bagefter. Er det din opgave, eller skal du henvise

til den/de andre parter i sagen eller i givet fald til

professionel hjælp? Find ud af, hvor din grænse

for din hjælpsomhed er. Vær klar til at sige: “Det

er for stort et ansvar at påtage for mig. Kan du

eventuelt ...?”.

Forbered dig på den svære samtaleNår du har besluttet dig for at konfrontere per-

sonen med det, du ved eller tænker, er det klogt

at forberede dig grundigt, så du undgår at træde

uden for din rolle som ‘meddeler’.

1) Hold dig til fakta

Når du fortæller om sagen, så hold dig til fakta så

vidt muligt. Fortæl, hvad du helt præcist har set,

hørt, læst. Undgå at fortolke, f.eks.: ”Det er mær-

keligt, at ...”, og ”Det virker, som om ...”. Undgå

ligeledes at tage forbehold, f.eks.: ”Han har jo

været stresset på det sidste, så det er måske for-

ståeligt, at ...”. Det er udelukkende den berørte

persons bord at tillægge dine konkrete oplysninger

yderligere betydning.

2) Tilbyd forslag til håndtering af problemet

Når du vælger at konfrontere personen, vil der op-

stå en reaktion. Hvis du kan (altså HVIS), kan du

foreslå en mulig måde at håndtere situationen på.

Det har to formål: At du reelt hjælper personen

med at finde frem til en måde at løse problemet

på – og at du på forhånd kan markere, hvad du

vil hjælpe med, og hvad du ikke vil tage del i. Du

skal dog være forberedt på, at dine forslag til at

komme videre muligvis slet ikke bliver modtaget eller

“Skal jeg blande mig udenom, eller skal jeg sige noget?”

Du kan risikere, at du bliver en d

el af problemet.

26 naturli.dk

naturli tema

Gode råd kan godt være gratisLæge Carsten Vagn-Hansen er aktuel med bogen ‘Hvad fejler du i grunden?’, der bl.a. forsøger at gøre op med den omsiggribende medicinering af alle former for dårligdomme. Her er simple, men effektive råd i lange baner.

Af: Thomas la Cour Foto: Shutterstock.com, Lasse Hyldager

Sygdomme er ubelejlige. En hovedpine,

en forkølelse eller en influenza passer

som fod i handske for den travle dan-

sker. Derfor er det ikke nogen overra-

skende udvikling, at forbruget af hovedpinepiller

og andre smertestillende midler er eksploderet de

senere år. Vi vil helst kunne kurere det hele med

en pille og passe vores arbejde. Men i virkelighe-

den behøver vi sjældent medikamenterne; mange

dårligdomme kan kureres med naturlige midler og

simpel omtanke.

– Den største misforståelse er, at vi hele tiden

vil behandle symptomer og sygdom. I stedet skal

du overveje, hvor årsagen til din sygdom skal findes.

Er du blevet mere stresset? Får du tilstrækkeligt

med frisk luft, lys, vand og sund mad, og har du

et godt forhold til dig selv, din familie og dine

venner? Sygdom er ofte resultatet af en negativ

påvirkning af den ene eller anden art. Det er krop-

pens måde at sige fra på, siger Carsten Vagn-

Hansen.

Sygdomme forsvinder af sig selvHan nævner, at 95 % af alle sygdomme og symp-

tomer forsvinder efter 14 dage. Så man behøver

ikke nødvendigvis kime lægen ned, fordi man en

morgen vågner med hævede ben eller muskel-

spændinger i nakken. Som oftest kan lidt om-

tanke og analyse af mulige årsager resultere i en

langt mere effektiv kur.

Det er baggrunden for bogen ‘Hvad fejler du i

grunden?’, der er udgivet på forlaget Hovedland.

På bogens knap 400 sider gennemgår Carsten

Vagn-Hansen helbredsrelaterede emner som kost,

fedt, vitaminer, mineraler, sygdomme, hormoner,

immunforsvar, sindet og hjernen, hjertet og kreds-

løbet, stofskiftet og nervesystemet. Bogen er på

ingen måder et opgør med den øvrige lægestand,

men forfatteren anbefaler, at du bruger din læge

rigtigt. Det gøres blandt andet ved at se tiden an

et par uger, før du bestiller tid hos lægen – med

mindre du da lider af lammelser, brystsmerter eller

andre meget alarmerende symptomer på sygdom.

En venten vil ofte resultere i, at symptomerne går i

sig selv, og du slipper dermed for unødvendige me-

Tema:Skånsomme

løsninger

27naturli.dk

tema naturli

Gode råd kan godt være gratis dikamenter. Du bliver måske samtidig klogere på

årsagerne til symptomerne, og hvordan du undgår

dem fremover på en sund og naturlig måde.

‘Hvad fejler du i grunden?’ byder på mange

timers tankevækkende læsning. Bogens præmis

er svær at være skeptisk overfor: De fleste kan

nikke genkendende til, at sygdomme ofte kommer

i halen på perioder, hvor man har sjusket med

sig selv. Når man har spist usund mad i rigelige

mængder, motioneret for lidt eller ladet sig pine

af bekymringer og stress, kvitterer kroppen ofte

med en luftvejsinfektion, et maveonde eller en

virus.

Enkle og brugbare rådBogen rummer mange gode råd, der er overra-

skende enkle. Hovedpine skyldes f.eks. ofte noget

så banalt som mangel på vand. Vi bør alle drikke

mindst halvanden til to liter vand om dagen, men

alt for mange af os går rundt og er svagt dehydre-

rede. Dehydrering viser sig som hovedpine, og et

par store glas vand kan ofte kurere problemet –

uden tabletter. Spændinger i nakken kan kureres

med et varmt omslag. Dyp et frottehåndklæde i

varmt vand, vrid det og læg det rundt om nakken.

Kirsebærsten eller boghvedeskaller i særlige puder

kan efter opvarmning i mikroovn have samme effekt.

Hvis problemet er migræne, kan fiskeolie og folin-

syre ifølge Carsten Vagn-Hansen være et godt svar.

Alle muskler er til for at blive brugt, men det

sker ikke altid naturligt for det moderne menne-

ske. Hjertet er den vigtigste muskel at holde ved

lige, og Carsten Vagn-Hansen anbefaler, at man

mindst to gange om dagen anstrenger sig, så man

får åndenød eller hjertebanken. Det kan som regel

klares ved at løbe en etage eller to op ad trappen.

– Hjertet bliver stærkere og kredsløbet i

kranspulsårene bedres ved, at blodet løber uden-

om forsnævringer, siger Carsten Vagn-Hansen.

Ømhed i de øvrige muskler kan ofte arbejdes

væk, eller et tilskud af D3-vitamin kan hjælpe pro-

cessen på vej. Døjer du med muskelspændinger og

-kramper, kan de kureres med et tilskud af mag-

nesium.

Symptomerne kommer med alderenMange mennesker skranter i den tredje alder. Det

kan sagtens være alvorlige sygdomme, der kræver

medicinering, men ofte kan små, naturlige æn-

dringer i livsstil og vaner ændre meget.

– Hævede ben kan motioneres væk. Vip med

fødderne, hvis du sidder meget, eller gå en god

tur. Forhøjet blodtryk kan modvirkes med motion,

rigeligt frugt og grønt, tilskud af C-vitamin, D3-

vitamin, magnesium og pycnogenol. Træk vejret

langsommere, lær at slappe af, og gå gerne i sauna

tre gange om ugen, anbefaler Carsten Vagn-

Hansen.

Dette skyldes ofte svækket fordøjelse og deraf dårlig optagelse. Derfor er det vigtigt at tage et vitamin B12 tilskud med en effektiv styrke. Mangel på vitamin B12 kan nemlig give mange ulemper i alderdommen, idet vitamin B12 er med til at opret-holde normaltilstanden af mange vigtige funktioner i kroppen, som f.eks.: immunsystem, celledeling, energiomsætning, dannelse af røde blodlegemer.

Dette skyldes ofte svækket fordøjelse

Fås i helsekostbutikker, hos Matas, udvalgte apoteker og på www.dkpharma.dk

dansk farmaceutisk industri a-s

B12 – vor tids vigtigste ældrevitamin

Mange ældre danskere kommer i underskud med vitamin B12.

“Se tiden an et par uger, før du bestiller tid hos lægen,” mener

Carsten Vagn-Hansen

“Alt for mange af os går rundt og er svagt dehydrerede.”

28 naturli.dk

naturli tema

Mange mennesker lider af sure opstød og

halsbrand, og kuren er ifølge Carsten Vagn-Hansen

meget simpel: Undgå fed mad, kvit tobakken, og

skru ned for forbruget af chokolade, citrusfrugter,

brød og alkohol. Hvis det ikke hjælper nok, kan

du også neutralisere mavesyren med rødbeder,

kiselgel, astaxanthin og æblecidereddike.

– Det kan også være en god idé at tygge og

synke fire eller fem mandler med den brune skal

på én gang om dagen, og en teskefuld natron klarer

omgående problemet, når det er meget slemt, siger

Carsten Vagn-Hansen.

Den mentale sundhedTravlhed må ikke udvikle sig til stress, og stress

må ikke udvikle sig til mavesår og hjertekarsyg-

domme. Stress bekæmpes mest effektivt ved

simpel planlægning.

– Det gælder om at planlægge sine opgaver

og løse dem en for en, uden at tænke på alle de

opgaver, der ligger og venter. Når arbejdsdagen er

omme, gælder det om at stoppe arbejdet ti minutter

før tid i stedet for at ræse ud af døren. Brug tid

på at lave en hurtig status oppe i hovedet. Glæd

dig over det, du nåede, i stedet for at lade dig be-

kymre om det, du ikke nåede. Tag i bogstaveligste

forstand et par dybe indåndinger, og bered dig

på hjemturen, så du hele tiden kan være i nuet, i

stedet for at hjernen banker derudad med bekym-

ringer om alt det arbejde, der ligger og venter.

Sørg for at lukke og slukke, før du tager hjem, an-

befaler Carsten Vagn-Hansen.

Hvis vintermørket gør dig modløs, er der også

en naturlig kur. Ifølge forfatteren kan depressioner

modvirkes med en times kraftig sollys dagligt, og

hvis solen ikke viser sig, kan man købe særlige

lamper, der efterligner solens lys.

– 90 % af alle vinterdepressioner skyldes

mangel på lys, men også daglig motion ude i na-

turen og rigelige mængder omega-3 fedtsyrer fra

fed fisk og fiskeolie har en gavnlig effekt på de-

pressioner, siger Carsten Vagn-Hansen.

”Hvad fejler du i grunden?”indledes med et citat fra læge-kunstens fader, Hippokrates, der sagde: ”Sygdomme kommer ikke bare ud af det blå. De udvikles fra små daglige forsyndelser mod naturen. Når for mange synder har samlet sig, kommer sygdommene pludseligt”.”Hvad fejler du i grunden?” af Carsten Vagn-Hansen, forlaget Hovedland. 382 sider, indb., kr. 269,-. Forhandles bl.a. på www.saftkraft.dk

“Glæd dig over det, du nåede, i stedet for at lade dig bekymre om det, du ikke nåede.”

Bogen er på ingen

måder et opgør med

den øvrige lægestand,

men forfatteren

anbefaler, at du bruger

din læge rigtigt.

29naturli.dk

annoncer naturli

ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814

PERFEKT BARBERINGAVIVIR ALOE VERA

MEN’S SHAVING FOAM70% ØKOLOGISK

ALOE VERA

Mildt og blødt skum til barbering med skraber. Reparerer

og beroliger huden allerede under barberingen og sikrer et glat og tæt resultat. Modvirker

røde knopper og irritation. Velegnet til sart hud.

NYHED i helsekost-forretninger

AVIVIR ALOE VERAMEN’S AFTER SHAVE

90% ØKOLOGISK ALOE VERA

Let lotion som yder perfekt pleje til nybarberet hud. Reparerer, køler og gennemfugter huden efter barbering.

Modvirker irritation, knopper og rødme. Trænger hurtigt ind uden

at efterlade huden fedtet.røde knopper og irritation.

Velegnet til sart hud.røde knopper og irritation.

Velegnet til sart hud.røde knopper og irritation.

÷ parabener÷ parfume÷ farve

÷ Alkohol÷ petrolatum÷ drivgasser

AVIVIR

forretningerforretninger

AVIVIRDIT SIKRE VALG

ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814

AVIVIRAVIVIRAVIVIRDIT SIKRE VALGDIT SIKRE VALGDIT SIKRE VALG

ALOE VERA GROUP APS · WWW.AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814

i helsekost-forretninger

Modvirker irritation, knopper og rødme. Trænger hurtigt ind uden Modvirker irritation, knopper og rødme. Trænger hurtigt ind uden Modvirker irritation, knopper og

at efterlade huden fedtet.rødme. Trænger hurtigt ind uden

at efterlade huden fedtet.rødme. Trænger hurtigt ind uden

forretninger

V

LET OPTAGELIG

VITAMINTABLET

MED EKSOTISKE

SUPERFRUGTER

FÅR DU NOK?SUPER+ TOTAL GIVER DIG DET DU MANGLER

Super+ Total indeholder en optimal sammensæt-ning af vitaminer og mineraler, samt en unik kom-bination af eksotiske superfrugter.

• Sammensat efter danske kostvaner• Baseret på de bedst optagelige vitaminer og

mineraler• Indeholder stærke antioxidanter fra eksotiske

superfrugter • Tilfører kroppen alle vigtige vitaminer, mineraler,

sporstoffer og plantestoffer i én og samme tablet

Læs mere om Super+ Total på www.mezina.dk

Super+ Total kan købes i Matas og helsekostforretninger

30 naturli.dk

naturli fakta

Helseteket

De skønneste urtesæberMin mormor lavede stangsæbe af overskudsfedt i kageforme under krigen for at kunne vaske tøjet fint og billigt. Fortællinger fra gamle dage er hyggelige og kan sætte gang i nysgerrigheden. Så vi kastede os selv ud i sæbefremstilling.

Af: Henrik Jakobsen Foto: Colourbox.com

Du er, hvad du spiser og putter på krop-

pen, og du høster, som du sår. Derfor

søger flere og flere de naturlige løs-

ninger og nogle gange de hjemmela-

vede, da det kan være en jungle at finde rundt

i indholdet af diverse produkter – især fra kos-

metikbranchen. En sæbe kan f.eks. være lavet på

vegetabilske, koldpressede olier eller på animal-

ske restfedstoffer, der er tilsat syntetisk farve og

aroma.

Mange farvestoffer, tilsætningsstoffer, par-

fumer og konserveringsmidler skaber problemer

med allergi. Når du laver sæben selv, er du ikke i

tvivl om, hvad den indeholder. Du kan samtidigt

vælge at tilsætte naturlige ingredienser med re-

genererende eller andre egenskaber. En naturlig

plante kan have op til 200 indholdsstoffer. Alle

stoffer har nogle egenskaber, og ved at lave tingene

selv kan man fravælge uønskede stoffer, som indi-

viduelt kan give allergi mm.

Ren sæbe og god kvalitetUanset hvad dine bevæggrunde er for at lave

sæbe, så har du mulighed for at fremstille god

kvalitet for færre penge. Du kan lave din sæbe

på flere måder og med mange forskellige ingredi-

enser. Der er dog visse grundelementer, der skal

være til stede for at få en god sæbe:

FedtstofFedtstof kan være palmekerneolie, fiskeolie, svine-

fedt, olivenolie, kokosolie m.m. Fedtstof består af

tre fedtsyrer, der er bundet til et glycerinmolekyle.

Når sæbeluden forbindes med fedtstof, dannes

der sæbestof og fraspaltes glycerin og vand. I in-

dustrifremstillet sæbeproduktion skilles glycerinen

fra, hvor vi i håndlavet sæbe bevarer glycerinen,

da den plejer og blødgør huden, og bevarer fug-

tigheden i huden. Olier, der er koldpressede, inde-

holder ikke tilsætningsstoffer.

Palmekerneolie og kokosolie er giver en fast,

lækker og skummende sæbe. Hjemmelavet sæbe

bør indeholde fra 30 til 80 % af disse olier. Selv

har jeg prøvet at lave sæbe på stearinlys. Det blev

til en rigtig rensende sæbe.

LudLud kan være base som natriumhydroxid (kaustisk

soda), salmiakspiritus, kaliumkarbonat (potaske),

gæret urin og askeudtræk.

Forsæbningen er en kemisk reaktion, der sker,

når man koger fedt og lud sammen (industriel for-

arbejdning) eller ved koldforsæbning som beskrevet

i vores opskrift.

Duft og egenskaberSelv om sæbeformlen er enkel, er der utrolig

mange variationsmuligheder, når det kommer til

indholdet i sæbe. Dufte giver endnu flere mulig-

heder. Men vær opmærksom på, at nogle ting kan

virke irriterende på huden, f.eks. æteriske olier,

som nogle parfumeallergikere skal holde sig fra.

Henrik Jakobsen er sundhedskonsulent og underviser.

Han har mange års erfaring inden for helsebranchen.

Planter & helse

Dufte giver endnu

flere muligheder

31naturli.dk

emne naturli fakta naturli

SÆBE FRA EGET KØKKENVi har selv med stor succes afprøvet forskellige

opskrifter på sæbe. Den lette løsning er at købe

smeltesæbe, som man selv kan tilføje forskellige

egenskaber. Du kan også prøve at lave sæben

helt fra bunden, men det kræver helt klart, at

man som forælder står for de lidt skrappere ind-

ledende manøvrer.

OpskriftSmelte-sæbe

Smelte-sæben er lavet af forsæbet sæbe med

den naturlige glycerin i. På den måde springer

man selve processen med at lave sæbe over og

kan i stedet for hygge sig med at smelte sæbe

og tilsætte duft og farve.

Tilberedningstid ca. 30 min. Holdbarhed

min. to år ved alm. opbevaring.

Du skal bruge:

• Vægt, kogeplade, gryde i rustfri stål (ikke

aluminium), kniv, spartel, forme til sæbe.

• Råsæbe (fås fra f.eks. hobbyforretninger)

• Æterisk olie

• Evt. farve

Sådan gør du:

Skær grundsæben i strimler, så smelter den

hurtigere, og opvarm den i gryden. Når sæben

er smeltet, tages gryden straks af pladen.

Efter afkøling tilsættes duft. To dråber pr. 100

g sæbe under omrøring. Hæld nu sæben i form.

Stil sæben i køleskabet i 30 min. eller i en dyb-

fryser i 15 min.

Lad sæben stå i stuetemperatur et par min,

og tag den så ud af formen.

Ønsker man at tilsætte farve (findes i naturlige

varianter), gør man det sammen med duften.

“Den lette løsning er at købe smeltesæbe, som man selv kan tilføje forskellige egenskaber.”

Naturlige urtesæberI helsekostbutikker kan du mange steder finde

et store udvalg af natursæber, der er fremstillet

ved forsæbning af naturlige olier. Man bruger her

mange slags olier, f.eks. oliven, der gør sæben

mere plejende, eller mandel, der gør den mere

mild.

Duftstoffer kan være tilsat både for duftens og

for virkningens skyld. Lavendel virker beroligende,

og rosen dufter himmelsk.

Klid bruges i mild skrubbesæbe og tang i den

lidt skrappere udgave. A.Vogel laver sæber med

echineacea til uren hud og hamamelis til irriteret,

ømtålig hud.

Røllike i en sæbe virker lettere bakteriehæm-

mende. Tea tree-olie er meget helende. Kamille

virker beroligende. Stedmoder er god mod tør

hud.

TipHvis du køber en klar råsæbe, kan du f.eks. støbe ting ind i sæben – f.eks. et blad.

Kamille virker beroligende

32 naturli.dk

naturli fakta

KOLDRØRT SÆBE AF FEDTSTOF(Prøveopskrift til fire stk. sæbe – mængderne ganges op, når man vil lave

mere).

Du skal bruge:

Gryde (Ikke aluminium), glasskål, røremaskine, målebæger, vægt, forme (til at

støbe sæbe i) – evt. en firkantet ramme i en passende størrelse, indikatorpapir.

Ingredienser:

• 50 g palmekerneolie

• 50 g kokosolie

• 1 ml lavendelolie (eller anden æterisk olie)

• 38 ml vand

• 15,5 g kaustisk soda (natriumhydroxid)

OBS:

Vær forsigtig med håndtering af sæbeluden (blanding af kaustisk soda og

vand). Anvend kittel, handsker og beskyttelsesbriller. Sørg for, at ingen

kommer i nærheden af sæbeluden eller den ufærdige sæbe.

Sådan gør du:

Palmeolie og kokosolie smeltes over svag varme. Kaustisk soda røres i det

kolde vand. (Obs: Hæld aldrig vand i kaustisk soda! Det kan sprøjte og

klumpe sig sammen. Processen udvikler kraftige dampe, og du skal derfor

have udsugning på – brug emhætten. Undgå at indånde dampene.)

Det smeltede fedtstof hældes i en røreskål, og sodaopløsningen tilsættes

under omrøring. Der røres, så sæben får en cremet konsistens (vi brugte 15

til 20 minutter samt vandbad). Tilsæt duftolie, f.eks. lavendelolie.

Dæk sæben godt til med et klæde et par dage. Den forsatte forsæbning

medfører varmeudvikling, og ved at holde på varmen kan man fremskynde

processen.

Sæben skal modne, indtil pH-værdien er ca. 8-8,5. Det tager ca. 1

måned. Er værdien for høj, er sæben for skrab for huden, men velegnet til

rengøring.

TipSæben eller sæberesterne er meget velegnede til rengøring af ubehandlede træmøbler og trægulve. Virker beskyttende uden at fedte og modvirker, at lyst træ bliver gult og mørkt.

Får du jern nok?

LÆS MERE OM JERN OG TEST DIG SELV PÅ WWW.MEZINA.DK

Danske undersøgelser har vist, at 9 ud af 10 kvinder under 50 år ikke får jern nok igennem kosten og derfor med fordel kan tage et tilskud. Nogle af de mest almindelige tegn på, at kroppen er i un-derskud er træthed og mangel på energi. Men også svim-melhed, øresusen og bleghed kan være et � ngerpeg om, at din krop mangler jern.

Floradix® Kräuterblut er et velsmagende jerntilskud ba-seret på naturlige ekstrakter fra blomster, frugter og bær. Produktet indeholder organisk bundet jern sammen med C-vitamin, der virker fremmende på optagelsen. Desuden indeholder produktet mange vigtige sporstoffer samt B-vitaminer.

Floradix® Kräuterblut optages godt, har en naturlig sam-mensætning, er mild ved maven og er ikke tilsat sukker eller konserveringsmidler.

Køb Floradix® Kräuterblut urte-jern-eliksir og få hurtigt energien tilbage. Findes også som tabletter med folinsyre.

Produktet købes på Apoteket, hos Matas, i helsekostfor-retninger, Føtex og Bilka.

energien tilbage. Findes også som tabletter med folinsyre.

Produktet købes på Apoteket, hos Matas, i helsekostfor-retninger, Føtex og Bilka.

33naturli.dk

fakta naturli

Legenden fortæller, at for 4.000 år siden uden for Rom fandtes et bjerg,

hvor man ofrede dyr til guderne som brændofre. Når fedtet fra dyrene

rendte sammen med asken, dannedes en sæbemasse, som blev blandet

med vandet fra bjergets kilder. Det strømmede ned ad bjergsiden, hvor

kvinderne skyllede deres tøj. Her opdagede kvinderne, at tøjet blev renere

af den skummende blanding.

Vi ved også, at i stenalderen er kuillabark og sæberod blevet brugt

som udtræk, på grund af deres indhold af saponin, der er et sæbeaktivt

stof. Det er også kendt, at naturfolk samlede urin sammen og lod det

gære i 3-4 uger. Det dannede derfor ammoniak og senere sæbestof med

det fedtede tøj. Senere lærte man at lave askelud og natriumhydroxid.

“Når du laver sæben selv, er du ikke i tvivl.”

Mere informationBliver du grebet af sæbeproduk-tionen, bør du læse ‘Sæbekoge-bogen’ af forfatter Sumo Lotus. Her er masser af gode erfaringer, opskrifter og henvisninger samlet. På side 106 er der en lud- og fedtstof-tabel med de rette mængdeforhold mellem lud og fedtstof.

Sæbens historie

Rigtig mange kvinder har prø-vet tranebær for at holde urin-vejene sunde. Enten som saft eller i form af kapsler eller tab-letter. Roseberry er et nyt inno-vativt produkt med understøt-tende ingredienser, der hver især bidrager til den positive effekt: Tranebær, hibiscus og C-vitamin.

For at få gavn af tranebær, bør man indtage mindst 36 mg af det biologisk aktive plantestof proanthocyanidin – eller PAC. Roseberry indeholder denne mængde i kun to tabletter.

Roseberry indeholder desuden C-vitamin, der kan gøre urinen sur og derved hjælpe med at holde urinvejene sunde. De fle-ste bakterier lever nemlig dår-ligt i et surt miljø.

Den tredje ingrediens er hibi-scus. I Roseberry anvendes et standardiseret ekstrakt, som i nye undersøgelser har vist, at det bidrager effektivt til at bibe-holde sunde urinveje. Dermed understøttes effekten af de an-dre ingredienser. Hvor kan du købe Roseberry?Roseberry kan du købe hos Matas og i helsekostforretnin-ger over hele landet.

Et glas indeholder 90 tabletter.

Hurtig effekt

Forbrugerkontakt: Mezina A/S - Energivej 4 - 6700 Esbjerg - [email protected]

NATURLIG HJÆLP TIL SUNDE URINVEJE

naturli mad

Giv os det daglige brød!Der er magi i korn. Når det står på marken, når kernerne bliver til mel i mølleriet, når melet æltes til dej, og når dejen bages til brød. Magien er der hele tiden, også selv om alt, hvad der sker undervejs fra kerne til krumme, kan forklares af videnskaben.

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox.com, Thomas Tolstrup, fra bogen HJEMMEBAGT

Brød smager godt og mætter godt. Der-

for er det også en populær del af vores

kost – og en spise, der fylder rigtig meget

i danskernes daglige forbrug. Med de

store mængder, vi indtager, betyder det altså noget

i det store regnskab – både for vores krop og for

miljøet – hvad det er for noget brød, vi indtager.

Det er flere og flere blevet opmærksomme på, og

det er noget, man især har mærket i de senere år

på Skærtoft Mølle.

Her producerer man friskmalet, økologisk mel

af højeste kvalitet. Produkter, der efterhånden går

som, ja, varmt brød. For alle kan lære at bage,

og når man først har lært det, kan man gøre det

uden problemer resten af livet. Og det allerbedste

resultat får man, når man er drevet af lyst, for-

ventning og glæde.

Mel er de senere år gået fra at være et pro-

dukt, man ikke havde særlige forventninger til,

til at være en vigtig ingrediens, som både den

professionelle og den private hjemmebager stiller

store krav til. Mel skal kunne bage store, flotte

brød og lækre sprøde kager. Mel skal smage godt,

og det skal være supersundt, og så skal der være

et stort udvalg af forskellige meltyper – ikke bare

fuldkornsmel og fint sigtet mel, men mel i forskel-

lige udgaver af f.eks. rug, byg, spelt og hvede.

Denne brødrevolution har Skærtoft Mølle imøde-

gået med stor entusiasme, så man nu kan få rigtig

mange spændende produkter fra møllen – lige fra

34 naturli.dk

35naturli.dk

mad naturli

formalet mel til bagekurser. Ikke mindst kurserne

er blevet populære hos de bagelystne danskere.

For mens det verdensberømte nordiske køkken

for mange handler om udfordrende gastronomi,

så kan alle være med til at servere et sundt og

lækkert nybagt brød.

For at hylde brødet bringer Naturli i samarbejde

med Skærtoft Mølle denne gang inspirerende

brødopskrifter, som forhåbentligt kan udfordre

enhver hjemmebager og give lyst til at eksperi-

mentere endnu mere med det daglige brød. Alle

opskrifterne er fra bogen ‘HJEMMEBAGT’ af Hanne

Risgaard, udgivet på Gyldendals Forlag.

Du skal bruge:

Udstyr:

• Stentøjsform med låg (stor form til dej af

1000 g mel).

Dej:

• 700 g fint sigtet speltmel

• 300 g fuldkornsspeltmel

• 20 g salt

• 500 g øl – f.eks. Ørbæks Nutty Brown

• Ca. 200 g lunkent vand

• 20 g (1 spsk.) smagsneutral olie

• 7 g gær

• 80 g hakkede hasselnødder

Sådan gør du:De to meltyper blandes grundigt. Gæren smuldres i melet, og de øvrige ingredienser tilsættes. Dejen æltes, til den er blank og

smidig, og hæver derefter i køleskab natten over. Tag dejen ud af køleskabet, og lad den temperere på køkkenbordet i et par timer. Smør stenformen – både bund og låg – grundigt med smagsneutral olie. Skrab dejen ud på et meldrysset bord, afgas den let, og form den til en kugle, som lægges i stenformens bund. Pres let på dejen, så den fylder hele bunden ud. Sæt formen – uden låg – til efterhævning i en time, eller til næsten dobbelt størrelse. Snit evt. dejens overflade, læg låget på, og sæt formen på en bageplade på næstnederste ribbe i en kold ovn. Tænd ovnen på 200 grader. 1 ½ time senere er brødet færdigt. Tag det straks ud af formen, og lad det køle af på en bagerist.

Kokottebrød

opskrifter

Brød bagt i en stenform

36 naturli.dk

naturli mad

Du skal bruge:

Dej:

• 500 g fuldkornsspeltmel

• 500 g fint sigtet speltmel

• 20 g gær

• 20 g salt

• 200 g gulerod, fint revet

• 10 g (1 dl) hakket persille

• 100 g (5 spsk.) rapsolie

• 300 g grøntsagejuice

• ca. 300 g vand

Til pensling:

• 1 æg, pisket sammen med lidt koldt vand

Sådan gør du:De to meltyper blandes grundigt. Gæren smuldres fint i melet. De øvrige ingredienser blandes i. Dejen æltes, til den er blank og smidig, og hæver derefter til dobbelt størrelse.

Skrab dejen ud på et meldrysset bord. Del den i stykker à 70 g, og form dem til boller. De sættes på en plade beklædt med bagepapir og efterhæver i 30-45 min. Forvarm ovnen til 225 grader, almindelig varme. Pensl bollerne med det sammenpiskede æg, og bag dem i 15-20 min. Dejen kan også deles i stykker à 60 g, som formes til boller og lægges i muffinforme, inden de stilles til efterhævning. Bagetiden er den samme som ved fritstående boller. Endelig kan dejen også bruges til brød. Del den i to lige store stykker, som formes og sættes til efterhævning på en plade beklædt med bagepapir. Efterhæver i 45 minutter. Når brødene skal bages, skal ovnen for-varmes til 250 grader, varmluft. Brødene sættes på en bagespade, der er drysset med majsgryn. Ovnen fyldes med vand fra en sprayflaske, og brødene lempes ind på pladen. Spray mere vand ind over dejen. Gentag efter et min. Efter fem minutter dæmpes varmen til 210 grader, og brødene bager videre i ca. 30 min.

opskrifter

Gulerødder giver saft og sødme til brødet

Grøntsagsboller

bagt i

muffinforme

“Dejen kan også bruges til brød. Del den i to lige store stykker, som for-mes og sættes til efter-hævning på en plade beklædt med bagepapir.”

Grøntsagsboller

mad naturli

Du skal bruge:

Fordej:

• 5 g gær

• 200 g vand

• 120 g fint sigtet hvedemel

Blandes og stilles ved rumtemperatur

i 12 timer eller natten over.

Iblødsætning:

• Kogende vand

• 100 g knækkede hvedekerner

Kernerne koges op og trækker derefter i

kogevandet 12 timer eller natten over.

Dej:

• Fordejen

• De udblødte kerner – godt afdryppede

• 300 g lunkent vand

Du skal bruge:

Fordej:

• 125 g fuldkornshvedemel

• 5 g gær

• 90 g vand

Dej:

• Hele fordejen


• 300 g fintsigtet hvedemel

• 10 g gær

• 10 g salt

• 250 g cider

• ca. 90 g vand

Sådan gør du:Ingredienserne til fordejen piskes/æltes grun-digt og hæver 12-24 timer i køleskab.Tag fordejen ud af køleskabet en time, før den skal bruges. De to meltyper til dejen blandes grundigt, og gæren smuldres fint i melet.

• 100 g yoghurt

• 150 g revne, syrlige æbler

• 20 g salt


• 700 g fint sigtet hvedemel

Sådan gør du:Ingredienserne blandes og æltes derefter grundigt på maskine. Dejen skal være meget blød. Dejen hæver i ca. tre timer eller til dobbelt størrelse. Dejen deles og formes til to aflange brød, som efterhæver i meldryssede hæve-kurve, eller i bageforme, i 45 min.Forvarm ovnen til 200 grader. Pensl brødene med kold kaffe, og drys med hvedeknæk. Bag brødene på nederste ribbe i 30-35 min.

Fordejen deles i små stykker, som derefter smuldres i melet. De øvrige ingredienser tilsættes, og dejen æltes, til den er blank og smidig. Lad dejen hæve lunt i en time. Skrab den ud på et meldrysset bord, afgas den let, og form den igen til en kugle, som hæver i yderligere en time eller til dobbelt størrelse. Forvarm ovn med stenplade til 250 grader, varmluft. Skrab dejen ud på et godt meldrysset bord. Form den til en kugle, som lægges på et meldrysset klæde og efterhæver tildækket ca. en time eller til knap dobbelt størrelse.Overfør brødet til en bagespade, som er drys-set let med majsgryn. Drys lidt fuldkornsmel over brødet, og snit det. Fyld ovnen med vand fra en sprayflaske, og lemp brødet ind på stenpladen. Spray vand ind over brødet, spray igen efter 30 sekunder, og gentag efter yderli-gere 30 sekunder. Efter 7-8 minutter dæmpes varmen til 210 grader, og brødet bager videre i ca. 25 min.

Guldbrød med cider

Se flereopskrifter på

naturli.dk

“Mel skal smage godt, og det skal være supersundt.”

37naturli.dk

Landbrød med hvedeknæk

38 naturli.dk

naturli oase

ARHHHH…Er der noget bedre end at være veludhvilet? Og noget værre end at være træt, uoplagt og øm?

Sker det ikke, at du plages af uro, f.eks. når du

skal falde i søvn om aftenen og har noget vigtigt

for næste dag? Eller måske oplever du lampefeber

før et vigtigt møde, når du skal være sammen

med mange mennesker, eller koncentrere dig

ved en afgørende eksamen?

I den slags situationer er det rart at vide,

at der findes et helt uskadeligt

naturmiddel, der hjælper

hurtigt og sikkert.

Rolin*at består

af kendte og prøvede

lægeplanter: baldrian og

humle. Journal of Medi-

cal Research gav i 2002

baldrian prædikatet

“mindst lige så effektiv

som” et syntetisk bero-

ligende middel, som kemisk er i familie med

valium. Desuden gav urten færre bivirkninger

og “tømmermænd” næste morgen.

Rolin*at kan bruges ved helt almindelige

søvnproblemer, stress, indre uro, nervøs irri-

tabilitet, lampefeber, eksamensangst, nervøs

udmattelse, nervøsitet hos børn og nervøse

symptomer i forbindelse med klimakteriet.

Rolin*at kapsler forhandles i pakning med

90 stk. af apoteker, materialister og helsekost-

forretninger.

Referencer og yderligere info:

R. Hänsel & O. Sticher: Pharmakognosie – Phytopharmazie, 2004, s. 414-20.Yderligere info på www.google.dk, www.wikipedia.org, www.helsenyt.com

Få ro på

STØTTE TIL SØVNENSilvana Support er en hovedpude, der minder meget

om en almindelig hovedpude, modsat mange andre

af de specielle hovedpuder på markedet. Du kan

kramme og putte med den, selvom den er udvik-

let til at give fuld og optimal støtte til nakken, når

du skal sove.

En ny forbedret udgave med plads til skuld-

ren findes i seks varianter, for din højde, vægt,

sovestilling og madrassens hårdhed skal matche

puden. På Silvanasupport.com kan du læse mere

om puden, finde forhandlere og teste, hvilken

pude du ville have størst glæde af.

Find den hos Sahva Care, sengeforretninger og behandlere til kr. 799,-

væ

rd a

t vid

e

Kosttilskuddet Asphalia hjælper med at be-

skytte hjernen mod elektromagnetisk stråling

og hjælper til god søvn på en naturlig måde.

Asphalia indeholder en smule naturligt udvundet

melatonin fra hvedegræs og byggræs.

Den lille mængde naturlige melatonin vir-

ker som et homøopatisk middel, der aktiverer

hjernen til selv at producere melatonin via kogle-

kirtlen. Det er således kroppens eget melato-

nin, der bevirker de signifikante resultater i

søvnforbedring.

Det naturlige middel er udviklet af det in-

ternationalt anerkendte Coghill Research La-

boratories som radiobeskyttende middel mod

nutidens hærgen af højspænding, elektriske

apparater, mobiltelefoner og trådløs kommu-

nikation i det hele taget. Udvikling af Asphalia

er støttet af EU og den walisiske regering.

Asphalia anvendes med succes i England,

USA og Island, hvor mange islandske læger

anbefaler Asphalia ved milde tilfælde af søvn-

besvær.

Asphalia fås i bøtte med 30 vegicap kaps-ler. Vejledende udsalgspris 159,- inkl. moms. Introduktionstilbud kun 79,-.

Se mere på livingintime.dk

Fred for stråler

39naturli.dk

annoncer naturli

NOKANed med vægten – op med humøret

5KG

7- KG

3- KG

-

Noka består af milkshakes, nudelretter, middagsretter, supper, crisp bars og konfektbars. Brug produkterne som en fuldtidskur - eller som erstatning for et enkelt måltid en gang imellem.

Noka fås i førende helsekostbutikker eller på www.nokakur.dk

Varigt vægttab - på dine betingelser

Bestil GrAtis prøve pånokakur.dk

Trænger du til et magnesiumtilskud?

Magnesium– det nye supermineral!

Magnesium er livsvigtigt for den normale muskelfunktionAlle organer og især musklerne - har brug for magnesium. Mange har erfaret, at uro i benene, nattekramper i læggene eller kramper i forbindelse med sport afhjælpes hurtigt, når man tager et letopta-geligt magnesiumtilskud. Floradix® Magnesium - naturligt og letoptageligt Floradix® Magnesium er et naturligt, velsmagende magnesiumtil-skud baseret på ekstrakter fra blomster, frugter og bær. Floradix® Magnesium er flydende, og alene af den grund optages det bedre end tabletter, der først skal opløses nede i maven. Desuden in-deholder produktet en kombination af to organisk bundne og let-optagelige magnesium typer. Sidst men ikke mindst indeholder produktet syrlige frugtsaf-ter, der også medvirker til at fremme optagelsen.

Floradix® Magnesium forhandles på apoteket, hos Matas og i helsekostforretninger.

Spørg din forhandlerom en smagsprøve

optagelige magnesium typer. Sidst men ikke mindst indeholder produktet syrlige frugtsaf-ter, der også medvirker til at fremme

Magnesium forhandles

naturli skønhed

Skønhedspleje skåret ind til kernenButikkerne bugner mildest talt af skønhedsprodukter. Der er efterhånden produkter til alt – lige fra halspludder til hudorme. Men hvad er egentlig nødvendigt for at passe og pleje sin hud? Hvis nu alt det overflødige (og dyre) skæres fra, hvad er der så tilbage? Kom med Naturli back to basics.

Af: Katja Kunimori Foto: Shutterstock.com, produktfotos

Lad os starte fra begyndelsen ...Din hud har et formål: nemlig at beskytte din krop

mod indtrængning af alt, der ikke hører til ‘inden-

for’. Derfor er det nødvendigt, at huden fungerer

optimalt ‘udenpå’. Optimalt vil sige, at hudens na-

turlige beskyttelsesbarriere er intakt. Det kræver

smørelse, fugt og den rette pH-værdi − og så en

effektiv beskyttelse mod alt det, der kan stresse

huden udefra: sol, forurening, kulde og blæst.

Livsstil, gener og følelser har selvfølgelig også i

høj grad en finger med i spillet om, hvordan din

hud har det.

Det giver altså mening, at vi bruger cremer og

hudplejeprodukter for at hjælpe vores hud. Men

er der nogen grund til at overgøre det? Hvor sim-

pelt kan det gøres? Og hvordan får du det opti-

male frem i din hud?

Du kan starte med at spørge dig selv, om du

samarbejder med din hud, eller sætter den på

unødvendigt overarbejde? Lad mig forklare, hvad

jeg mener:

Basen i alle cremer består af olie og vand.

Den billigste olie til formålet er mineralsk olie.

Men det er også den dårligste. Det er et spildpro-

dukt fra olieindustrien (når der udvindes råolie,

som senere bruges til bl.a. benzin). Så når du bruger

produkter med mineralsk olie, svarer det til at

pakke din hud ind i husholdningsfilm. Resultatet

er, at din hud får svært ved at ‘ånde’, mister evnen

til at vedligeholde sig selv og bliver mere tør. Og

hvorfor nu gøre det, når din hudpleje i stedet kan

agere ‘personlig træner’ og holde din hud aktiv og

levende? Nej, det giver nemlig ikke mening. Andet

end for producenterne: Mineralsk olie er nemlig

virkelig billig, har ekstrem lang holdbarhed (op

til ni år) og er super stabil (dvs. bliver ikke påvirket

af de øvrige ingredienser i din creme).

Hvilken skønhedspleje skal jeg vælge?Heldigvis findes der alternativer til den unødven-

dige mineralske olie, nemlig planteolie. Plante-

olier udvindes fra planter, altså levende mate-

riale. Derfor indeholder planteolier ‘impulser’ og

egenskaber, der virker plejende på din hud. Og

mulighederne for virkning er uendelige, alt efter

hvilken planteolie (eller flere i kombination), der

anvendes. Men for producenterne er planteolier

dyre, holdbarheden er forholdsvis lav (to til tre år),

og de er meget ustabile, dvs. kan ændre virkning

alt efter, hvilke andre naturlige ingredienser der

tilføres produktet.

Back to basics

40 naturli.dk

41naturli.dk

skønhed naturli

Så i de naturlige cremer har basen i sig selv

en positiv virkning på huden. Basen tilsættes for-

skellige ingredienser, der i bedste fald træner din

hud (aktive hudgavnlige ingredienser), og i værste

fald bare pynter på indholdet i krukken (farve,

holdbarhed, konsistens, duft), altså diverse hjælpe-

stoffer, der ikke gør noget som sådan for huden,

men udelukkende for produktet.

Så første skridt på vejen ‘back to basics’ går

via et lille ingredienstjek på dit badeværelse. Ud

med de mineralske olier og unødvendige hjælpe-

stoffer, og ind med planteolier og hudgavnlige in-

gredienser.

En god base bestående af planteolie (natur-

ligvis i ordentlig kvalitet) og vand/blomstervand er

det rigtige sted at starte. Hertil tilsættes forskel-

lige aktive ingredienser, alt efter hvilken virkning

produktet skal have/hvilken funktion i huden, vi

ønsker at samarbejde med.

Den helt basale skønhedsplejeHvad er det så, der skal til for at dække din huds

mest basale behov? Din hud bliver som skrevet

bombarderet med påvirkninger, såvel ydre som

indre. Derfor har den brug for en beskyttelses-

barriere, der fungerer optimalt. Det betyder, at

din hud har brug for at blive befriet for alt, hvad

der ligger på overfladen og belaster den (gammel

make-up, forurening, sved mm.), for at blive be-

skyttet (så den kan modstå påvirkninger) og for at

blive næret (så den kan holde sig i topform, bl.a.

i takt med at vi ældes).

Du kan altså sagtens pleje din hud, selv om

du skærer alt undtagen det basale fra. Spørgsmålet,

du måske snarere skal stille dig selv, er, vil du

vedligeholde eller forebygge? Er det nok, at dine

produkter er sunde for din hud, eller stiller du

også krav til, at der samtidig er en virkning? Og

hvor meget virkning er du villig til at betale for?

For hvis du sværger til produkter fra den ‘grønne

grøft’, så er der en pæn sammenhæng mellem

pris og virkning (fordi prisen afspejler kvaliteten af

ingredienser, producentens research og udvikling

af produktet, og ikke er et udtryk for de milliarder

af kroner, den konventionelle skønhedsindustri

bruger på markedsføring og emballage).

LeverandørinfoRudolph Care, 3313 1123REN, 8749 9100Jurlique, 8694 2613Tautropfen, 4025 4747Pukka, 7023 4420Estelle & Thild, 3333 0400Melissa, 45867499Urtegarden, 8648 001

“Mineralsk olie svarer til at pakke din hud ind i husholdningsfilm.”

Forslag til basal hudpleje i tre priskategorier:Produkter (til tør hud)

De dyre:• Jurlique: Replenishing Cleansing Lotion,

200 ml, kr. 315,-

• Rudolph Care: Acai Anti-aging Facial Oil,

15 ml, kr. 795,-

• REN: Sirtuin Phytohormone Replenishing

Cream, 50 ml, kr. 525,-

De billige: • Tautropfen Facial Cleanser 100 ml, kr. 169,-

• Pukka Ayurveda Skincare: Nourishing Face

Oil, 30 ml, kr. 329,-

• Estelle & Thild: Facecream Fragrance Free,

50 ml, 219,-

De næsten gratis:• Melissa Ansigts Vaskegel, 200 ml, kr. 79,-

• Urtegården: Mandelolie, 100 ml, kr. 69,-

De dyre

De billige

De næsten gratis

naturli oase

OPPE I HOVEDETDer er masser af fordele ved at holde hjernen og tankerne i form – et sundt liv starter med hovedet.

Når det bliver vinter og dagene bliver både kortere og koldere, rammes 5-7 % af danskerne af vinter-

depression. 75 % heraf er kvinder. Symptomerne er mangel på energi, modløshed og tristhed, øget

trang til søde sager, øget søvnbehov og nedsat sexlyst.

Modigen er et rent naturprodukt, der er baseret på ekstrakt af perikonplantens blomster. Forsk-

ning har vist at perikonpræparater virker på samme måde som antidepressiv

medicin (populært kaldet lykkepiller), og at de også er effektive til behand-

ling af vinterdepression.

Et andet virksomt middel mod vinterdepression, er lysterapi. Det

kan hjælpe blot at komme ud at gå en tur hver dag, mens

det er lyst. Derudover findes specielle lamper, som udsen-

der et kraftigt, hvidt lys, som mennesker med vinterde-

pression kan sidde foran i et givent tidsrum hver dag.

Modigen virker som nævnt på samme måde som lykke-

pillerne, men har kun få og milde bivirkninger. Naturmidlet

produceres hos Jemo-pharm A/S på Møn.

Se mere på www.jemopharm.dk

Der er flere grunde til, at helsekostbutikkerne

kårede Omnikrill til årets helsekostprodukt

2011. En af dem er, at krillolie tilfører masser

af de sunde Omega-3 fedtsyrer EPA og DHA til

kroppen i en form, som er let optagelig.

Krillolien har sin oprindelse i havet om-

kring Antarktis – verdens reneste farvande –

hvor krill, også kaldet

lyskrebs, lever i store

kolonier. Det gavn-

lige indhold i krill-olie

hænger bl.a. sammen

med, at krill’en har en

helt særlig fedtsyre-

sammensætning, som

er baggrunden for

krill’ens fantastiske

evne til at overleve

i de barske, antarktiske farvande. Omega-3

fosfolipiderne gør nemlig krill’ens celler meget

smidige, selv ved de iskolde temperaturer i det

antarktiske vand, og denne smidighed er nød-

vendig for alle celler for at kunne fungere opti-

malt – også menneskers.

Olien er det første præparat i Danmark med

denne nye generation af Omega-3 fedtsyrer.

Olien er den ægte, originale NKO krillolie, der

optages bedst af alle krill-olier, og som fra natu-

rens hånd bærer denne helt nye type Omega-3 i

sig samt antioxidanter.

Fedtsyrerne er sunde for især vores hjerne

og hjerte – så det er sund fornuft at tage et godt

tilskud.

Find OmniKrill i din helsekostbutik.

Hvad gør man, når man i en for-holdsvis ung alder bliver ramt af brystkræft? Med små børn, mand og karriere? Det har Lone Blume skrevet bogen ‘En kræft-præsta-tion’ om. En utrolig positiv og livs-bekræftende bog, som har fokus på tankerne og reaktionerne i for-bindelse med et sådan sygdoms-forløb. Den giver masser af inspi-ration til, hvordan man kan takle sygdommen, reaktionerne og få noget konstruktivt ud af refleksio-nerne. Lone Blume er uddannet coach, hvilket afspejler bogens opbyg-ning, hvor læseren selv kan føre noter ind med egne tanker og handlemuligheder, og så tror hun på, at meget sygdom påvirkes af vores tanker, stressniveau, kon-flikter og chok. Derfor mener hun også, at helbredelse handler om det hele menneske.

’En kræft-præstation – i din psyke, livsvilje og tro

ligger mange helbredende ressourcer’, af Lone

Blume, www.kraeftpraestation.dk, 108 sider, vejl.

pris kr. 175,-.

Vinterdepression – en tilstand, der kan behandles!

Fedtsyrer til hjernen HOVEDET MED I KAMPEN

42 naturli.dk

43naturli.dk

oase naturli

Må man bruge hovedet! Agnete Odgaard-Jensen har i hvert fald

kastet sig ud i at lave en kogebog med smag, sundhed og tid til

måltidet for øje. Selv har hun været blind siden 1975 som følge

af diabetes, og hendes mad bliver til udelukkende med hjælp fra

smags-, lugte-, høre- og følesansen – og så selvfølgelig omtanke.

Kogebogen hedder ‘Mad uden stress’, fordi Agnete Odgaard-Jensen

gerne vil slå et slag for, at mad ikke bare er noget, der skal over-

stås, men en lyst og en nydelse at lave og spise. De 68 opskrifter

afspejler lysten til ordentlig og god mad, og giver masser af ny

inspiration. Eneste minus ved kogebogen er billederne, som godt

kunne have været mere moderne og indbydende, da det hos os

seende jo også er en del af nydelsen ved god mad. Til gengæld er

teksten stor og tydelig.

‘Mad uden stress’, af Agnete Odgaard-Jensen, forlaget moxfa, 96 sider, vejl. pris kr. 179,50.

NÅR MAN IKKE KAN SE...

Nyhed: Enestående glutenfri serie i Danmark!

Serien består af: brød, boller, pizza-bunde, småkager, melblandinger, gomasio, bars, morgenmadsprodukter, sødemidler, fladbrød, mandelmel, pandekagemix og meget mere ...

B-Organic Import introducerer en stor serie af produkter fra tyske Werz, som på EEN gang er:

• Glutenfri• Mælkefri• Ikke tilsat sukker• Bagt på stenformalet

fuldkornsmel• Økologisk

www.b-organicimport.dk

Importør:B-Organic ImportTlf.: 6179 [email protected]

Føres i landets helsekostbutikker

“Mad er ikke bare noget, der skal overstås, men en lyst og en nydelse at lave og spise.”

68 opskrifter

Put med den rette motionAlle kender konsekvensen af en dårlig nats søvn: Man er træt, uoplagt, mere irritabel og mangler overskud og energi. Op til 20 % af den danske befolkning lider af dårlig søvnkvalitet eller af alvorligere søvnsygdomme. Motion kan helt klart have en god indflydelse på søvnen – men der er et par forbehold.

Af: Cand. Scient. i idræt Ulrik Dalgas Foto: Ingimage.com

Søvn er en regelmæssigt tilbagevendende

tilstand af naturlig hvile, som muliggør

restitution af krop og sind, samt hjer-

nens lagring af nyligt indlærte ting.

Søvnprocessen er livsnødvendig for alle pattedyr

og fugle. Søvn er en fase af legemets døgnrytme,

som er baseret på en ca. 24 timers cyklus. Be-

hovet for søvn er meget individuelt og varierer

meget.

I gennemsnit sover voksne ca. 7 timer i døgnet,

men nogle har brug for 8-9 timers søvn, mens

andre kan klare sig med 5-6 timer. Børn sover i

gennemsnit 11 timer pr. nat, men også her er der

stor variation. Før opfindelsen af det elektriske lys

for ca. 130 år siden tilpassede mennesket søvn

og opvågning efter solens rytme. Det betød, at

voksne i gennemsnit sov mere end 9 timer i døgnet

og om vinteren op til 12 timer i døgnet – altså noget

mere end det er tilfældet i dag.

Konsekvensen af for lidt søvnDet har en række konsekvenser at være i søvn-

underskud. Man bliver lettere irritabel, laver flere

fejl, og man interagerer dårligere socialt både der-

hjemme og på arbejdspladsen. Koncentrationsev-

nen nedsættes, og det er vanskeligere at udføre

en given opgave, da hjernens evne til at behandle

informationer nedsættes.

Har man søvnproblemer eller er i søvnun-

derskud over en længere periode, tiltager pro-

blemerne. Kører man f.eks. med 2-3

timers søvnunderskud i en uge, har

en australsk undersøgelse vist, at

det medfører et præstationsni-

veau, der minder om det, man

ser hos personer med en høj al-

koholpromille. Den manglende

søvn kan påvirke en persons

dømmekraft, og man bliver

44 naturli.dk

naturli motion

Kan motion forbedre søvnen?Ja! I mange tilfælde vil regelmæssig motion give

bedre søvn. En amerikansk undersøgelse blandt

kvinder mellem 55 og 75 år viste, at personer,

der i morgentimerne motionerede mindst 225

minutter om ugen, havde lettere ved at falde i

søvn sammenholdt med personer, der motione-

rede mindre end 180 minutter pr. uge. Til gen-

gæld havde personer, der motionerede mindst

225 minutter om aftenen, sværere ved at falde

i søvn, end de, der motionerede mindre end 180

minutter. Undersøgelsen peger derfor på, at både

omfanget og tidspunktet for motion har betydning

for søvnen.

Motion udført for ‘tæt på sengetid’ kan have

negativ indvirkning på søvnen, så det er som ud-

gangspunkt bedre at motionere mindst 4-5 timer,

før man skal i seng. I en undersøgelse blandt pa-

tienter med kroniske søvnproblemer så man, at

konditionstræning med moderat intensitet, men

ikke konditionstræning med høj intensitet eller

styrketræning, reducerede den tid, der gik, inden

personerne faldt i søvn, med 54 %, mens vågen-

tiden om natten var 36 % lavere, end når der ikke

var udført træning. Sidst sås også en forbedring

på 37 % af den totale sovetid. Dvs. at for per-

soner, der lider af kroniske søvnproblemer, kan

der opnås forbedringer i søvnlængde og kvalitet

ved at deltage i konditionstræning med moderat

intensitet.

Dette er blot eksempler på undersøgelser,

som har vist positiv effekt af motion på søvn. Der

findes en række undersøgelser, som samlet set

viser, at regelmæssig motion i mindst 30 minutter

om dagen ikke blot hjælper til, at man lettere

falder i søvn, men også medvirker til forbedret

søvnkvalitet.

mindre opmærksom og agtpågivende, ligesom re-

aktionsevnen nedsættes, hvilket samlet set øger

risikoen for uheld. Evnen til at træffe beslutninger

forringes, og hukommelsen bliver dårligere. Des-

uden opleves det, at man hyppigere begynder at

træffe forkerte beslutninger.

Kroniske søvnproblemer øger risikoen for at

udvikle forskellige hjertekarsygdomme. Risikoen

for overvægt og fedme øges, idet hormoner in-

volveret i sukkerstofskiftet kan være forstyrrede.

En stor undersøgelse blandt mere end en million

mennesker viste, at sover man mindre end seks

timer om dagen, så risikerer man at dø for tidligt.

Der er også risiko for, at væksten (og dermed høj-

den) hæmmes hos børn og unge i voksealderen,

idet væksthormon især frigives under søvn.

Herudover kan tiden for heling af beskadigede

væv øges, idet immunsystemet reagerer langsom-

mere, hvis man er i kronisk søvnunderskud. Hos

personer med kronisk søvnbesvær har man fundet,

at målinger af livskvalitet er på niveau med pa-

tienter, der lider af kronisk sygdom.

Søvnens faserSøvnen deles op i forskellige faser, som afløser

hinanden: døs, let søvn, slow-wave søvn (dyb

søvn) og deltasøvn (dybeste del). Hvis man sover

8 timer i døgnet, består søvnen typisk af 2 ti-

mers dyb søvn, 2 timers REM-søvn (Rapid Eye

Movement) og 4 timers let søvn. Perioderne afløser

hinanden i faser på ca. 1½ times varighed. I

REM-faserne er der voldsom aktivitet i hjernen,

og der drømmes mere end i andre faser. Der er to

former for søvnkvalitet. Den ene er den subjektive

del, som er følelsen af at være udhvilet, og at

man har haft en god nattesøvn. Den objektive

søvnkvalitet får man ved at måle de forskel-

lige søvnstadier. Man ser især på, hvor

meget man befinder sig i dyb søvn og

på antallet af opvågninger i løbet

af natten.

Her kan du finde mere om emnet:http://www.alun.dk/soevn-afslapning/sov-godt-guide-til-en-god-natte-soevn.html

ReferencerTworogeret al. ‘Effects of a yearlong moderate-intensity exercise and a stretching intervention on sleep quality in postmenopausal women’ Sleep. 2003 Nov 1;26(7):830-6.

www.sciencedaily.com/releases/ 2008/06/080611071129.htm

“Både omfanget og tids-punktet for motion har betydning for søvnen.”

45naturli.dk

motion naturli

46 naturli.dk46 naturli.dk

Besøg bogshoppen, og find inspiration til bøger om sund-hed og helse. Læsestof, der hjælper dig til en sundere livsstil. Vi har et stort udbud i bøger og produkter, der på en naturlig måde inspirerer dig til at opnå en forbedret livsstil.

www.saftkraft.dk

Hvad fejler du i grunden?Carsten Vagn-Hansen har skrevet bogen, der må kandidere til at blive hele familiens store lægebog. Læseren kan lære sig selv at identificere de grundlæg-gende årsager til, at vi føler os syge. Bogen er sprængfuld af opdateret viden bl.a. om, hvad vi selv kan gøre for at blive raske eller leve godt med de sygdomme, vi ikke kan komme af med igen.

BESTILLINGSNR: 1218 N

8 gode livsråd mod kræftLivsstil og spisevaner har ændret sig, og stofskiftet kan ikke tilpasse sig disse ændringer tilstrækkeligt hurtigt, derfor bliver flere og flere syge og kan i værste fald udvikle kræft. Et meget erfarent team af forskere er nået frem til 8 gode livsråd, der fore-bygger og bekæmper kræft og andre civilisationssygdomme.


Kr. 269,- Kr. 230,-

Kr. 298,-Kr. 299,-Når det gør rigtig ondtAf Carsten Vagn-Hansen. Smerter er desværre en uundgåelig del af livet, ingen undgår at få ondt indimellem – i kroppen, sindet eller sjælen. Denne bog giver et indblik i de forskellige muligheder, der findes for smertebehandling, så du kan finde frem til den behandling, der virker bedst for dig!


Tilbud

Lægekunst i det 21. århundredeSkrevet af danske, traditionelt uddannede læger, der alle arbejder med alternativ behandling i dag. Målet er at bygge bro imellem de to behandlertraditioner.


din sunde webshop

SAFT & KRAFT

Din optimale vægt

I Din optimale vægt viser Anette Harbech Olesen, at man ikke kan “tabe sig sund”. Først at opnå og siden at fastholde et vægttab handler om meget andet, bl.a. om hormoner og vitaminer, om motion, stofskifte og om at ændre livsstil.


Bogen om allergi

Letlæselig bog om alle typer allergi med fokus på, hvad man selv kan gøre for, at allergi fylder mindst muligt i hverdagen. Bogen er objektiv, fordi den er udgivet uden sponsorer, ligesom den er faglig godkendt og anbefalet af 10 førende danske allergilæger.


Joan Tønder GrønninG

Forebyg allergi og allergisymptomer hos dig eller din familie

Bogen om

allergi

Pris 169,-

Sparkr. 129,-

Normalpris 298,-

Pris 119,-

Sparkr. 80,-Normalpris 199,-

47naturli.dk

Hormoner i balance

Hvad nu, hvis det virkelig er muligt at passere de 40 år uden stig-ninger i kropsvarmen og uden at tage på i vægt? Hvad nu, hvis det er muligt at bevare en smuk hud og et glansfuldt hår hele livet? Kom positivt ind i din nye livsfase – sundere, stærkere, smukkere og med mere energi og livskraft end før.


BESTILLINGSKUPONJa tak, jeg ønsker at bestille følgende bøger:

Nr. 1211 N Nr. 1217 N

Nr. 1212 N Nr. 1218 N

Nr. 1213 N Nr. 1219 N

Nr. 1214 N Nr. 12110 N

Nr. 1215 N Nr. 12111 N

Nr. 1216 N Nr. 12112 N

Abonnentsnummer:

Navn:

Adresse:

Postnr. & by:

Telefon:

EVT. BEMÆRKNINGER:

+ Porto og ekspeditionsomkostninger.

Ekstra porto ved forsendelse til udlandet må

påregnes. Naturli nr. 01/2012.

Tilbuddene gælder til 6. marts 2012.

Send kuponen i en frankeret kuvert til:

Forlaget Mediegruppen • Porschevej 12

7100 Vejle

Du kan også bestille på www.saftkraft.dk

eller ringe på tlf. 7584 1200 alle hverdage

mellem kl. 9.00–12.00. Med forbehold for

evt. trykfejl.

Besøg vores shop på

saftkraft.dk – her finder du mere end 35 bogtitler!

10% rabat Er du abonnent på Naturli, får du 10% rabat på bøger, der ikke i forvejen er på tilbud.

Kr. 299,95Kr. 300,- Kr. 249,-

Vegetarisk suppe

Hvordan får man et sundt, enkelt og velsmagende måltid, når man har travlt? Svaret er suppe! Kom-binerer man bogens opskrifter på supper med opskrifterne på brød og pålæg, har man virkelig et sundt og nærende måltid.


Nordisk skønhed

I bogen er der 50 enkle skønne opskrifter på naturlig skønhedspleje, som du selv kan lave, og som vil gøre underværker for din hud, dit hår, negle mv.Ingredienserne finder du på marker og strande, i haver og skove. Alt du skal gøre, er at hente ingredienserne indenfor…


Kr. 239,-Kr. 229,- Kr. 99,-

Sund nu

Bogen beskriver, hvordan vi kan aktivere kroppens afgiftningsorganer og dermed opnå fysisk og psykisk balance. Indeholder 1-, 3- og 7-dages kure med lækre og enkle madopskrifter.


Grønne proteinerGrønne proteiner er ikke kun en kogebog for vegetarer, men ligeså meget inspiration til, hvordan vi alle kan få proteiner på kødfrie dage og alligevel lære at elske sund og næringsrig mad uden store mængder kød.


Herrerevolution• Vil du leve et langt liv med

fuldt tryk på?• Vil du føle dig stærk og

potent?• Vil du kunne yde dit bedste

uden at miste energi?

Umahro Cadogan viser dig, hvordan det kan lykkes. Det eneste, du skal, er at give din krop det bedste brændstof - så kan den køre så længe, du vil!


naturli sind

Hvad arbejder du for?Mange af os aner ikke, hvad vi arbejder for. Vi passer bare jobbet hver dag og inkasserer den månedlige løn. Men stadig flere af os begynder at efterspørge en dybere mening med det, vi laver. Vi vil med andre ord gerne bidrage ved at arbejde for noget frem for bare med noget.

Af: Journalist Anette Kjærgaard Foto: Colourbox.com

48 naturli.dk

49naturli.dk

sind naturli

Hvad arbejder du for? M

åske kender du det kun alt for godt

fra dig selv. Du har det ’rigtige’ job,

et snorlige CV, den lækre mand og

de smukke børn, hus, bil og vov-

hund. Alligevel går du rundt med følelsen af en

murrende utilfredshed i maven. Det er som om,

der mangler noget.

Den gode nyhed er, at du langt fra er den ene-

ste, der har det sådan. Ifølge udviklingskonsulent

Jette Bülck er det en tendens i tiden.

– Rigtig mange mennesker føler en larmende

tomhed indeni, fordi de går på arbejde hver dag

fra 9-16 uden at vide, hvad de dybest set arbejder

for. De arbejder bare med noget og savner simpelt-

hen følelsen af at bidrage med noget, der gør en

forskel for dem selv – og andre, siger hun. Hvad

hun lige mener med at arbejde for noget frem for

med noget, forklarer hun således:

– Du kan for eksempel arbejde som psykolog

eller zoneterapeut, fordi det er det fag, du har ud-

dannet dig til – og altså arbejder med. Du tænker ikke

over, hvad den dybere mening er med dit arbejde.

Du udfører bare dit fag. Eller du kan arbejde for

eksempelvis at gøre livet lettere for mødre til auti-

stiske børn eller for at skabe lindring hos kræft-

patienter. Du vender det altså rundt og taler ikke

om, hvad du arbejder med, men hvorfor du gør

det, forklarer Jette Bülck.

Dyb mening og bidragSelv arbejder hun for at få folk til at bidrage til

andre og verden og gøre den forskel, de er her

for. Det gør hun som selvstændig konsulent med

base i Århus.

– Jeg brænder for, at folk bidrager med det,

de er i stand til, så alle de fantastiske ressourcer

ikke går til spilde. I dag er der jo et kæmpe res-

sourcespild både personligt og på arbejdsplad-

serne, fordi folks ressourcer ikke er i spil på en

meningsfuld måde.

Hendes målgruppe er ansatte og selvstæn-

dige, der ikke ved, hvad de vil.

– Vi har alle sammen noget, vi elsker at lave,

og som vi er de allerbedste til. Når vi sætter det i

spil, bliver vi i stand til at bidrage til andre på en

meningsfyldt måde, samtidig med at vi selv oplever

dyb mening med det, vi laver. Ofte er det sådan,

at det, vi elsker at lave, giver dyb mening for os

selv, fordi det hænger tæt sammen med vores

livshistorie. Som i eksemplet med den mor, der

har som formål et lette livet for mødre til autistiske

børn, fordi hun selv har været meget udfordret af

at have et barn med autisme.

Det hele menneske i arbejdslivetTendensen mod, at vi ønsker mere mening og for-

mål med det, vi laver, er vokset frem de senere år.

– Vi bliver lige nu puffet til at blive klar på, hvad vi

vil elske at arbejde for og bruge vores ressourcer

til på en måde, der giver mening, siger hun.

Hvor vi tidligere har stillet os tilfreds med at

uddanne os, arbejde for en løn, samvær med kol-

leger og efteruddannelse, retter vi nu blikket et helt

andet sted hen. Væk fra os selv og over mod andre.

Vi stiller spørgsmålet: ’Hvordan kan jeg bidrage?’

– Vi ønsker at vide, hvad vi skal bruge al vores

viden til. Vi vil gerne give den en meningsfyldt

retning. Det er ikke længere nok at tjene penge og

arbejde for bundlinjen i andres virksomheder. Vi

har fået et indre behov for mere mening i det, vi

arbejder for, siger Jette Bülck og citerer sociolog

Emilia Van Hauen.

– Hun taler om en mega-trend, der tager de

næste 20-30 år, hvor vi stiller spørgsmålet: ‘Hvad

er mit livsformål, og hvilken forskel kan jeg gøre?’

Hun taler om det som en bølge, der vil påvirke os

både indefra og udefra. Så vi har åbnet op for at

ville gøre en forskel og lave noget, der giver me-

ning for os. Du kan sige, at det er sjælens behov

for at få det hele menneske i spil i arbejdslivet.

Stor mening for alleFor nylig arbejdede Jette Bülck med en sosu-as-

sistent, der var ansat på et forsorgshjem. Hun var

kørt træt i sit job og overvejede at skifte, tage et

kursus eller videreuddanne sig. Det, hun lavede,

gav ikke længere mening for hende.

– Det er helt typisk, at vi føler, vi skal jagte

mere viden, men det er ikke svaret. Vi skal i stedet

stoppe op og se på alle de ressourcer, vi allerede

har, og så finde ud af, hvordan vi kan sætte dem

i spil på nye måder, der gør os glade for at gå på

arbejde – og som gør en forskel for andre også.

Og så er det ligegyldigt, om du er ansat eller selv-

stændig med din egen forretning.

Det gjorde sosu-assistenten. Hun fandt ud af,

at hun elskede at male, og fik sat i værk, at hun i

sit job kunne male sammen med beboerne en dag

om ugen. I dag er hun igen glad for sit arbejde på

forsorgshjemmet.

– Hun arbejder for at få mere glæde ind i livet

ved at arbejde med sin kreativitet. Ikke bare for sig

selv, men også for beboerne. Det er ikke arbejds-

pladsens formål, men de får glæde af det, hun ar-

bejder for, fordi det matcher stedets formål, som

er at støtte beboerne bedst muligt. På den måde

kommer det til at give stor mening for både hende,

beboerne og arbejdspladsen, siger Jette Bülck.

De rigtige spørgsmålDe fleste af os har taget en uddannelse uden at

mærke efter, hvad vi virkelig brænder for og har

“Mange af os føler os som en trekant, der skal passe ind i en cirkel.”

Vi skal se på alle de ressourcer,

vi allerede har, og så finde ud

af, hvordan vi kan sætte dem i

spil på nye måder.

Jette Bülck

50 naturli.dk

naturli sind

Er du klar?Spørg dig selv, om du er villig til at se på dig selv med nye briller. Det, du har med dig, og det du laver.

Er svaret ja, så begynd at se på, hvilke ting der gør dig glad og giver dig energi. Begynd derefter at skabe mere plads til de aktiviteter.

Se på, hvordan det kan dække et behov og skabe værdi der, hvor du er. For dig selv og din arbejdsplads eller forretning.

Var svaret nej, så vent, til du er klar.

Om Jette BülckSelvstændig konsulent med base i Århus. Hjælper ansatte og selvstændige til at skabe sig et arbejds-liv baseret på, hvad de brænder for og gerne vil lave og bidrage med, frem for hvad de er uddannet til.www.jettebülck.dk

lyst til at bidrage med. Måske kiggede vi i ’Hvad

kan jeg blive’, eller lyttede til studievejlederens eller

vores forældres gode råd. Med det resultat, at

hver anden af os som voksne faktisk overhovedet

ikke aner, hvad vi vil.

– Problemet er, at vi kun kigger på de allerede

eksisterende hylder med uddannelser og jobs og

forsøger at få os selv til at passe ind. Med det

resultat, at mange af os føler os som en trekant,

der skal passe ind i en cirkel, siger hun.

Løsningen er ifølge Jette Bülk, at vi stopper

op og nysgerrigt begynder at undersøge, hvad vi

virkelig brænder for og bare elsker at lave. Fordi

det fører os til svaret på, hvad vi gerne vil – sådan

rigtigt. Når vi har fundet svaret, er næste del af

øvelsen at få det sat i spil i arbejdslivet, så vi

oplever mening og glæde.

Det er, hvad Jette Bülck hver dag hjælper

ansatte og selvstændige med. – Når folk kom-

mer til mig, er det fordi, det kan være svært selv

at svare på, hvad man vil, uden at få stillet de

rigtige spørgsmål, fordi vi har en tendens til at

stille spørgsmålet ud fra de allerede eksisterende

muligheder. Men hvad nu, hvis det er muligt at

skabe et nyt job eller en selvstændig forretning

ved at turde sætte sine uddannelser, erfaringer

og kompetencer i spil på helt nye måder med ud-

gangspunkt i, hvad man brænder for og gerne vil

bidrage med? Spørger Jette Bülck.

Må man virkelig det?Måske sidder du lige nu og tænker, at det lyder

rigtig besnærende, og så melder den næste tanke

sig, om det nu også er okay bare at lave det, man

brænder for og elsker? For må man virkelig det?

Den tanke er helt naturlig, fordi vi er specialtrænet

til at gøre det, andre siger, vi skal, fortæller Jette

Bülck.

– Det kræver et skift i tankegang at få øje på,

at der er en verden uden for de kasser, andre har

skabt. Tænker du traditionelt, eller tapper du ind

i de nye muligheder, du har? Samtidig kræver det

mod at turde give sig selv lov til at skabe et helt nyt

og mere meningsfyldt arbejdsliv baseret på sine

egne behov for at bidrage og få mere mening. Men

det er i den grad muligt. Det ser jeg hele tiden.

Og, understreger hun, det er muligt uden at

skulle jagte mere viden og uddannelse.

– Du mangler ikke noget, men kan få glæde af

det, du allerede har, ved at kombinere dine res-

sourcer, kompetencer og erfaringer på nye måder.

Du er med andre ord allerede kompetent og god nok.

Tør vi tænke nyt og finde modet frem, vil der

dog dukke et behov op for at lære spillereglerne i

det, Jette Bülck kalder den nye tids arbejdsliv.

– Du får brug for ny viden og nye færdigheder

som for eksempel at lære, hvordan du er nødt til

at tænke og agere, når du arbejder FOR noget

frem for MED noget. Men det kræver bare lidt

træning.

Verdens bedste jobJette Bülck siger selv, at hun har verdens bedste

job. Den følelse vil hun gerne, at flere af os når

frem til. Og tør vi gå vejen, vil vi opnå en følelse af

at have fundet vores plads i verden. Vi vil tydeligt

vide, hvad vi vil og skal, og vil derfor føle, at der

er en mening med os og det, vi går rundt og laver,

siger hun.

– Det er et fantastisk sted at komme fra, fordi

du føler, at du giver noget, der er unikt, fordi du

gør det på en måde, der er naturlig og særlig for

dig. Og når du er bevidst om dit unikke personlige

bidrag og formål, får du også mere glæde af dine

ressourcer, og det gør det lettere at bidrage med

det, du ønsker.

Måske mærker du nu tvivlens stemme igen,

som spørger, om det her nu også er noget for dig.

Svaret er, at det er det, hvis du virkelig vil.

– Det kræver, at du er villig til at se dig selv og

det at arbejde på en ny måde. Du skal også være

villig til at lede dig selv, for det kræver det, fordi

du er medskaber af din egen hylde, uanset om du

er ansat eller selvstændig. Så porten til forandring

åbnes indefra, siger Jette Bülck.

“Du føler, at du giver noget, der er unikt.”

STÆRK D-VITAMINSTÆRK PRIS

DK

_D_P

earls

_Ad

_Nat

urli_

1211

_215

x280

Kapslen her er vist 1:1

• 38 μg D3-vitamin pr. kapsel

• Opløst i koldpresset olivenolie,hvilket sikrer god optagelighed

• Små synkevenlige gelatinekapsler

• Gelatinen er halalcertificeret

• For sunde knogler og tænder

• Støtter immunforsvaret

• Findes også med 20 μg D-vitamin

D-Pearls kan købes på apoteket, hos Matas og i helsekostforretninger.

Vejl. udsalgspris: 40 stk. 39,95 kr.240 stk. 199,00 kr.

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_D-Pearls_Ad_Naturli_1211_215x1 1 14-12-2011 11:10:20

52 naturli.dk

naturli oase

TID TIL DIÆT?Uanset om du har brug for at begrænse dig, tabe dig eller helt undgå fødevarer, så er der inspiration at hente...

I mange år har såvel butikker som online-for-

handlere kunnet tilbyde produkter, som nok er

glutenfri, mælke- eller sukkerfri og økologiske,

men kun sjældent er det hele på een gang. Det

er dette ”hul” i markedet, som importøren B-

Organic Import i Herning vil rette op på med

en bred vifte af produkter fra helsekostfirmaet

Naturkorn Mühle Werz i Tyskland. Det er nemlig

produkter, som er fri for gluten, mælk, koleste-

rol og kun naturlig sødet med f.eks æblesaft og

honning – bagt på fuldkornsmel og økologiske.

Af nye spændende glutenfrie produkter kan

nævnes: Lagkagebunde, pizzabunde, kager,

brød, boller, brødblandinger og morgenmads-

produkter.

Naturkorn Mühle Werz glutenfrie serie kan købes i landets special- og helsekostbutikker. Nærmeste forhandler oplyses på tlf. 61 79 24 17 eller på b-organicimport.dk

Hvis man først har besluttet at droppe mælken, så finder man hurtigt ud af, hvor meget af vores kogekunst,

der indeholder mælk. Og hvordan får man så lige erstattet denne ingrediens, som mange oplever en større

eller mindre grad af overfølsomhed overfor?

Det har Signe Lykke Skonnord også tænkt over, og nu har hun udgivet kogebogen ‘Mad uden mælk’ – en

enkel og brugbar samling af opskrifter, hvor mælken er erstattet med ingredienser, du finder i de fleste dag-

ligvarebutikker. Så det er slet ikke så svært at få kreeret sine yndlingsretter – fra blomkålssuppe til ris a la

mande – uden mælkeprodukter. Samtidig har Signe Lykke Skonnord tænkt meget i at tilføje ingredienser, der

tilføjer retterne god næring, hvorved mange af opskrifterne er blevet sundere

alternativer til de gamle klassikere. Med praktisk spiralryg til køkkenbrugen.

Mad uden mælk, af Signe Lykke Skonnord, forlaget Signelykke, 108 sider, vejl. pris kr. 195,-.

Uden de problematiske!

OPSKRIFTER UDEN MÆLK

FYLD MAVEN OG UNDGÅ OVERVÆGTSimpelt sagt er vægten ligesom bankkontoen:

hvis vi sætter mere ind, end vi hæver, så svulmer

den! Løsningen på overvægt er derfor enten at

indtage færre kalorier eller at bruge flere – dvs.

røre sig noget mere – eller helst begge dele på én

gang. Udover en sundere livsstil kan du hjælpe

vægttabet lidt på vej med et nyt middel, som EU

netop har godkendt, glucomannan, der indtages i

forbindelse med hovedmåltiderne. Glucomannan

er vandopløselige fibre, udvundet af konjak-roden.

KONJAK er et glucomannan-produkt, der virker

ved at give mæthed og og regulerer blodsukkeret,

så du spiser mindre og får mindre lyst til søde

sager.

Derfor er der heller ikke tale om en såkaldt

”mirakelkur”, og der kræves stadig fokus på kost-

og motionsvaner og alle andre gode tiltag. Der er

tale om en hjælp og en støtte til den rygrad og

vedholdenhed, der kræves for at tabe sig.

KONJAK indeholder en ”kom-godt-i-gang”

guide og glucomannan tabletter til en måneds

for-brug. I pakken findes også en praktisk lille op-

bevaringsæske, så man kan tage tabletter med på

arbejde eller weekend.

KONJAK virker ved at give mæthed

og regulereblodsukkeret

53naturli.dk

væ

rd a

t vid

e oase naturli

Hvis du er en kræsen forbruger, der både ønsker

at glæde din krop og passe på kloden, så er

Birthe Straarups ‘Solskinsmad’ et must. Det er

ikke en decideret kogebog, men en bog fuld af

viden om, hvad mad kan, hvordan vi passer på

os selv, dyrene og naturen. Du får også nogle

opskrifter, men der er masser af inspiration til

selv at tænke og sammensætte din mad efter

årstiderne, så du opnår bedst mulig sundhed og

glæde ved maden.

Birthe Straarup har arbejdet med ernæring,

kost og alternative behandlinger det meste af

sit liv – og har opfundet begrebet solskinsmad.

Det betyder planteføde, overvejende rå og uop-

varmede, økologiske og biodynamiske, lokalt

produceret og enkelthed.

I omslaget af bogen finder du to praktiske

flapper med årstidernes kost-cirkler.

‘Solskinsmad - for krop og klode’, af Birthe Straarup, www.solskinsmad.dk, 172 sider, vejl. pris kr. 249,-.

De fleste af os kender den klassiske Nupo-kur,

som mange slankevillige mennesker har kastet

sig over i tidens løb. Nu er der en ny slags kur

på markedet i Danmark – Noka – som har haft

stor succes i både Norge og Sverige i over 10 år.

Den adskiller sig dog fra andre ”alt eller

intet”-kure ved at være en rigtig

måltidserstatning, hvilket giver dig

mange flere variationsmuligheder i

slankekuren. Samtidig har Noka alle

de næringstoffer, vitaminer og mine-

raler, som du har brug for.

Måske kunne du tænke

dig at være på slankekur i forbin-

delse med morgenmad og frokost, men spise

sammen med familien om aftenen? Eller kun

være på slankekur omkring din frokost? Det

kan du med Noka, som tilmed giver dig en god

mæthedsfølelse og meget bedre muligheder for

at holde vægten på det ønskede efter at selve

slankekuren er gennemført.

Noka består af 15 varianter - både klassiske

middagsretter, supper, nudler, milkshakes og

snackbarer. De mange muligheder og smagsva-

rianter gør det nemmere at holde din motivation

i top gennem slankekuren.

Se mere på camette.dk

TAG HENSYN TIL KROP OG KLODE

Ny måltids-kur med næring“Noka indholder alle de næringstoffer, vitaminer og mineraler, som du har brug for.”

En bog fuld af

viden om, hvad mad kan.

naturli krop

Træn dig til det glatte føreVintertid byder på skiferie for nogle - og farligt glat føre for alle. De ulykker, der kan ske af den årsag, er dyre for samfundet. Det er dyrt at reparere skaderne, det koster både smerte og livskvalitet. For slet ikke at tale om tabt arbejdsfortjeneste.

Af: Tine Sofia Marcussen Foto: Shutterstock.com, Ingimage.com

Det er aldrig sjovt at komme til skade

eller brække knogler, og selv om vi

nok kan gro sammen igen, er der en

hel del mennesker, der oplever varige

funktionstab, smerter og bevægelsesbesvær efter

en sneulykke. Og der sker rigtig mange af den

slags ‘stunts’ både på skibakkerne og på fortovene.

Uanset, om du skal på skiferie, eller om du

bare skal færdes rundt på sne og isglatte veje,

kan du være godt hjulpet af at træne med det for

øje. Stærke, smidige muskler og led er et must.

Når du er i form, kan du bedre undgå overbelast-

ningsskader, inflammationer, ødelagte knæ på

grund af vrid, osv. Jo bedre balance, du har, jo

nemmere er det at ‘gribe dig selv’, når du er ved

at styrte.

Hjernen skal trænes rigtigtDu skal også have hjernen med i træningen. Hjernen

koordinerer vores bevægelser, og jo bedre den er

til det, jo nemmere vil det være at bevæge sig

rundt uden at falde på halen. Selvom du ikke skal

på ski, vil du nok opleve at lege ‘Bambi på glatis’

herhjemme – det er såmænd nok at skulle be-

væge sig uden for døren.

Går du i fitnesscenter og træner i maskiner,

vil du næsten udelukkende udføre parallelle be-

vægelser. Og på den måde vil hjernen blive trænet

og øvet i at lave parallelle bevægelser. De bevæ-

gelser er der altså ikke mange af på ski, eller i det

virkelige liv i øvrigt.

Uanset, om du er til slalom eller langrend, er primær-

bevægelserne kryds.

Så fitnesscenterets maskiner kan du kun bruge

til at træne muskelstyrke og ikke koordination.

God styrke er vigtigt, men kan ikke stå alene.

54 naturli.dk

55naturli.dk

krop naturli

Træn dig til det glatte føre

Zerochol bliver forhandlet i helsekostbutikker samt udvalgteapoteker og Matas. Ring vt BioVita A/S: 76 26 07 66

Er dit kolesteroltal

et problem?

Plantesteroler har vist sig at sænke kolesterol indholdet i blodet. Sænkning af kolesterol niveauet i blodet kan reducere risikoen for hjerte-karsygdomme.

Kosttilskud med plantesteroler

Lav et let opvarmningsprogram, hvor du:

• småjogger på stedet, husk at få armene med

• strækker hele kroppen

• svinger armene

• efterligner de bevægelser, der er på din

skidisciplin

• laver knæbøjninger

Øvelser, der styrker:• Sid på et bord med benene ud over kanten.

Hav en indkøbspose klar med noget vægt i,

f.eks. en liter vand eller en pose mel. Sæt

foden ind i hanken, stræk knæet ud, og bøj

igen (træner lårmusklen).

• Lig på siden. Løft det øverste ben op og ned,

max. 20 cm over gulvet (træner yderlår).

• Læg nu det øverste ben bøjet i gulvet, frem

foran det andet. Nu er det det underste ben,

der skal løftes op og ned (træner inderlår).

• Læg dig på ryggen med bøjede ben trukket op

over maven. Løft hovedet, og støt det med

hænderne. Stræk nu benene på skift så tæt

på gulvet, som du kan, uden at få ondt i

ryggen. Find en god rytme (træner maven).

• Stå på alle fire, og stræk højre arm og ven-

stre ben ud i forlængelse af kroppen. Skift

til venstre arm og højre ben, og gentag øvelsen

(træner de skrå rygmuskler, baldemuskerne,

krydsbevægelser og balance).

Træn styrke hjemme i stuen

56 naturli.dk

naturli krop

Øvelser, der træner koordination, krydsbevæ-

gelser og balance:

• Stå, og gå på stedet. Overdriv efterhånden

bevægelserne, så krydsbevægelsen bliver

tydelig og kraftig.

• Stå, og løft skiftevis højre og venstre knæ

op, så lårene bliver løftet til vandret. Når

du har fundet rytmen, klapper du med

den modsatte hånd på låret. Overdriv efter-

hånden armenes bevægelser, så du når at

strække armene op mod loftet, inden du

klapper på låret.

• Øv dig i at stå på ét ben. Øv dig i at stå

på tæer. Træn på et balancebræt. Bøj ned

i knæene og op igen, find rytmen, og lav

samme øvelse stående på kun ét ben.

Øvelser, der træner smidighed:

• Stå på alle fire, krum og svaj i ryggen. Husk

at få nakken med i bevægelsen.

• Læg dig fladt på maven, og skub så over-

kroppen fri fra gulvet med armene. Ikke

længere, end ryggen vil være med til. Gen-

tag flere gange, og måske kan du komme

længere og længere op, efterhånden som

du får ‘lirket’ ryggen i gang?

• Læg dig på siden med benene bøjede.

Drej nu overkroppen til den modsatte side.

Stræk evt. den øverste arm. Hold strækket

i 20-30 sekunder.

• Sid fremme på kanten af en spisestuestol.

Hold ryggen rank. Læg nu den ene fod op

på det modsatte lår, så knæet peger ud til

siden. Fæld fremefter helt nede fra bæk-

kenet, indtil det strammer i balden. Helt

ret ryg. Hold strækket i 20-30 sekunder.

• Lig fladt på maven. Bøj nu det ene knæ, og

få fat i det med hånden, så du kan trække

foden ned mod balden og dermed strække

forsiden af låret. Kan du ikke nå, så tag et

tørklæde om foden og brug det som ‘for-

længer’.

• Stil dig op, og ‘rul’ overkroppen ned, så det

strammer bag på benene.

Laver du dit øvelsesprogram 2-3 gange om

ugen, vil du være i form til det glatte føre. Men

det kan selvfølgelig gå galt alligevel, så husk

at have disse midler liggende på lager eller i

skitasken:

• Traumeel-creme, bruges ved vrid, blå mærker,

forstuvninger eller endda, hvis noget skulle

brække. Øger blodgennemstrømningen og

sætter dermed helingsprocessen i gang.

• Har du overtrænet og er blevet øm, kan du

bruge Biofreeze-salve.

• Er du blevet forskrækket f.eks. over en ‘nær

ved-ulykke’, kan du berolige dig selv ved at

tage nogle dråber af Bachs Rescue Remedie

(nødhjælpsremedie).

Disse er gode hjælpere hele året. Rigtig god tur

ud i det glatte føre.

Træn din balance

Træn din smidighed

Hurtig førstehjælp

“Laver du dit øvelses-program 2-3 gange om ugen, vil du være i form til det glatte føre.”

Når du er i form,

kan du bedre undgå

overbelastningsskader,

inflammationer,

ødelagte knæ på

grund af vrid, osv.

Økologisk hudpleje

Dansk familiefirma med 20 års erfaring inden for økologisk hudpleje, der virker. Toplækker forkælelse af huden med

Mellisas naturlige, plantebaserede hudplejeserie, som indeholder alle de ingredienser, der skal til for at genopbygge

og bevare hudens optimale skønhed og smidighed. Uden hormonforstyrrende stoffer og parabener.

mellisa.dk

Mellisas produkter forhandles hos Matas og i helsekostforretninger. Vejl. udsalgspriser fra 108 kr.

Til fedTeT

og uren hud

Produkter, der dufter

himmelsk, renser,

desinficerer, fugter og

plejer huden, så det

holder hele

dagen.

Til Tør og

fugTfaTTig hud

Reparerer og giver

din hud fugt, blød-

hed og smidighed.

Til den

modne hud

24-timers antirynke-

creme, halscreme samt

øjencreme, der alle

stimulerer cellerne

aktivt og modvirker

rynker, så det

kan ses.

Boost din

motion

Trodsede

lægerne

9 771602 021

007

0 1Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Stimulanser | Strækøvelser i hverdagen | Skønhedens pris

Louise Mieritz | Helseteket med højbede


No. 01 2011

Få det

som du vil

have det!

Glem slankekuren –

du skal forbrænde

Sæt dine grænser for

teenage-forbruget

Renée’s Raw Food-

inspirerede mad

14

20

34

Tema:

Forbrænding

og forbrug

Mette Bloch

Med

opskrifter

Naturli 01-2011_OMSLAG.indd 1

20/12/10 10.32

Bio-Qinon Q10 GoldHvis du ønsker et Q10-produkt, gøres det ikke bedre! Danske Pharma Nord har i dag verdens mest udbredte Q10-mærke, som er udviklet på baggrund af førende forskning og udvikling af optageligheden. Coenzym Q10 er et vitaminlignende stof, som vores celler er afhængige af for at kunne producere energi. Vi kan selv producere Q10, men bliver dårli-gere til det med alderen. Så hvis energien er på retur, kan du vælge denne pakke.

Life Spice VitalEn hel speciel sammensætning af 31 urter, der giver dig mulighed for at booste variationen af din daglige kost. Urterne er rige på antioxidanter, og rigtig mange har haft gode erfaringer med Life Spice Vital som deres daglige kosttilskud. Prøv selv, hvis du vælger dette tilskud fra en dansk idékvinde og producent.

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder til og med d. 19. februar 2012.

Gratis tilskud med Naturli

Bestil på www.saftkraft.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

SPECIALTILBUD

Få Danmarks bedste helsemagasin til hovedet sammen med et af Danmarks bedste tilskud til kroppen.

Se mere

og bestil påsaftkraft.dk

Vælg mellem

Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Klosterurter | Lykken er? | Homøopatiske søvnmidler

Mentaltræning ved motion | Naturlige lusemidler | Usynlige næringsstoffer


No. 08 2011

Kan hårprodukter

gøre en forskel?

De livsvigtige

pauser

Strålerne påvirker

kroppen

1432

50

SÅDAN KAN DU

STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks

mest testede selen-præparater, og gen-

nem 25 år har millioner af forbrugere

i mere end 45 lande haft glæde af den

støtte, produktet kan give kroppen.

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk pro-

ducerede og patenterede SelenoPrecise,

som sikrer en god og dokumenteret optage-

lighed af mikronæringsstoffet selen.

Bidrager til vedligeholdelse af sundt og normalt hår1,4

Bidrager til vedligeholdelse af sunde negle1,4

Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1

Bidrager til vedligeholdelse af sund hud1

Medvirker til normal collagen dannelse2

Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen4

Bidrager til støtte for hjernens mentale processer1

Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet3

Medvirker til normal funktion af immunsystemet1,2,4Medvirker til sund og normal frugtbarhed og reproduktion1

Støtter en normal syre/base-balance1Styrker optagelsen af jern fra vegetabilske kilder2

Deltager i beskyttelse af kroppens

celler mod oxidative skader1,2,4,5

Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler

og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

DK_

Sele

nZin

c_A

d_N

atur

li_09

11_2

15x2

80

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

1: Zink. 2: Vitamin C. 3: Vitamin B6. 4: Selen. 5: Vitamin E

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_0911_2151 1

12-09-2011 11:51:52

Sund søvn:

Gode råd til store og små

Alle har ansvar for

livsmodet!

Tema:Usynlig

sundhed

Opskrifter

Skuespiller Laura Bach

Stenalderkost fra stjerne-

kokken

Thomas Rode

Naturli_08_omslag.indd 68-1

07/11/11 16.35

Du får 8 numre af Naturli

+ et tilskud til 2 måneder for

299,-(+ porto kr. 49,-)

spar op til

430,-

58 naturli.dk

naturli fakta

Katja Kunimori er uddannet kosmetolog og alternativ

skønhedsvejleder. Skriv til Katja på adressen til højre

– eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgkatja.

Naturli / Spørg KatjaForlaget Mediegruppen

Porschevej 12 / 7100 Vejle

Skønhedbrevkasse

Jeg er en mand på 48, som plages af rosacea. Pt. bruger

jeg Redness Solution-serien fra Cli-nique, men med den er det mere et spørgsmål om at dække end udbedre. Du har omtalt Omega 3-olie fra REN. Det vil jeg gerne prøve af. Men jeg er på herrens mark, når jeg søger på nettet efter denne olie. Jeg finder et hav af produkter f.eks. fra REN vel-væreshop, men aner ikke, hvilken jeg skal vælge. Har du yderligere specifikationer? Evt. et link til en forhandler, hvor jeg kan købe? Mange hilsener T

du ønsker dig. Brug Omega 3 Night

Repair om natten og Hydra-Calm

Youth Defense Serum om dagen

(begge bruges under en creme). Du

kan finde nærmeste forhandler på

www.renskincare.dk.

Læs i øvrigt artiklen om hud-

pleje i dette nummer, og tjek din

nuværende creme for især mineralsk

olie. Det er nemlig desværre spild af

penge at bruge det rigtige ‘i dyb-

den’, hvis du slutter af med at lukke

din hud inde i mineralsk olie.

Held og lykke, og meld gerne til-

bage, hvordan det går!

Mange hilsner Katja

Tak for dit spørgsmål. Først

og fremmest tillykke med,

at du har lysten til at prøve noget

andet end ‘bare’ at dække din hud.

Jeg har før omtalt Omega 3-olien

fra REN, fordi den er god til både at

berolige huden (og dermed dæmpe

rødme) og samtidig styrke huden, så

den på sigt bliver mindre følsom og

reagerende.

De har dog i mellemtiden udviklet

et serum specielt til den sensitive

hud, som bl.a. styrker karvæggene

i huden. Jeg tænker, at en kombi-

nation af disse to produkter kan

være et skridt på vej mod den hud,

Vi er i tvivl om, hvordan man hurtigst får en bums væk:

ved at trykke den eller lade den være? Hilsen T og H

Selv om det måske kan virke

ulogisk, så forsvinder den

faktisk hurtigst, når den får lov til

at være i fred (i hvert fald i ni ud

af ti tilfælde). Hudens immunforsvar

er designet til at tage sig af betæn-

delse i huden, f.eks. en bums, og

fjerne betændelsen indefra. Derfor

kan det godt se ud, som om der ikke

sker noget, set udefra, men din hud

arbejder faktisk på højtryk.

Hvis du trykker på en bums, så

kan det virke, som om du får den

til at forsvinde hurtigere, fordi du jo

rent faktisk får trykket noget af be-

tændelsen ud. Men i virkeligheden

til at lave endnu flere bumser. Fore-

stil dig, at betændelsen ligger i en

slags ballon. Når du så trykker på

toppen af ballonen, springer den.

Noget af betændelsen kommer ud, så

du kan se den, men det meste slip-

per faktisk ud nede i vævet, og vupti,

så er der grobund for en ‘nabo-bums’.

Så der er masser af gode grunde til

ikke at trykke, klemme og pille! Hvis

du har svært ved at holde fingrene

væk, så prøv et af følgende råd:

1. Bed dine venner, veninder, familie

om at hjælpe dig ved at give dig et

rap over nallerne, hver gang du piller

i din hud.

2. Lad være med at stå for tæt på

spejlet. Du ser alt for mange små-

ting, du får lyst til at pille i, og husk

på, at ingen andre ser dig så tæt

sætter du din hud på overarbejde.

Når du trykker, kommer der et lille

hul (som betændelsen kommer ud

af), og hudens første prioritet vil

altid være at holde sig intakt for at

beskytte kroppen mod indtrængen

fra f.eks. bakterier. Derfor sender

den ‘alle mand’ op til overfladen for

at lappe det hul, du har lavet. Og så

er der ingen tilbage til at bekæmpe

betændelsen indefra. Derfor er du

faktisk med til at forlænge levetiden

for din bums, når du trykker.

En ‘almindelig’ bums, der får lov

til at være i fred, vil typisk gå i sig

selv efter 2-7 dage. En bums, du

har trykket på, vil typisk være et par

uger om at forsvinde helt. Som om

det ikke er nok, så er der meget stor

sandsynlighed for, at du er med til

at sprede betændelsen endnu mere,

når du trykker. Så faktisk er du med

på (andre end måske din kæreste,

men han eller hun er forhåbentlig

ligeglad med den slags detaljer). Stå

derfor altid med en arm strakt ud

foran dig, når du står foran spejlet.

På den måde ser du dig selv i den

afstand, andre ser dig i, og så er

der måske pludselig ikke så meget

at pille i.

3. Sørg for dårlig belysning over

spejlet, eller endnu bedre: hæng

et smukt tørklæde over spejlet. Jo

mindre du ser dig i spejlet, jo min-

dre piller du.

4. Hvis du har brug for at gøre et

eller andet, så brug en god lermaske

eller en maske mod uren hud. Og

lad masken gøre arbejdet i stedet

for dine fingre. Rigtig god fornøjelse!

Mange hilsner Katja

Olie mod rosacea?

Må man trykke bumser?

58 naturli.dk

fakta naturli

Anette Opstrup er uddannet sundhedsplejerske og senetensbehandler

– og arbejder både med småbørn og skolebørn. Skriv til Anette på

adressen til højre – eller besøg: www.naturli.dk/sporganette.

Naturli / Spørg AnetteForlaget Mediegruppen


Børn

Har lige (igen) læst på Umahros bog, hvor sunde

peanuts er (altså ikke ristede og saltede). Må vores datter (næ-sten otte måneder) få lidt pea-nutbutter? Den uden stykker i? Hun spiser ALT, fra broccoli til to-mater, oliven, fiskefilet, and, kyl-ling, alle slags frugt, etc.

Mange hilsner

Christiane

Tak for dit spørgsmål. Og

dejligt at høre, at du har en

‘alt-spisende’ datter. Jeg kan godt

forstå, hvis du bliver lidt forvirret i

forhold til nødder og små børn. Der

bliver sagt og skrevet rigtig mange

forskellige ting!

Sundhedsstyrelsen fraråder nød-

der og popcorn til børn under tre år.

Det har dog ikke noget med allergi

at gøre, men det drejer sig om at

undgå risiko for, at nødderne sæt-

ter sig fast i luftvejene, så barnet

bliver kvalt.

Så det er jo ikke det, det handler

om, når vi snakker om nøddesmør:

peanutbutter, mandelsmør osv.

Jordnødder i ren form indehol-

der mange sunde næringsstoffer

som vitaminer, mineraler og antio-

xidanter. Og selvfølgelig fedtstof-

fer. Jordnøddesmør kan være en fin

del af et måltid, som en blodsukker-

stabiliserende faktor.

Men – og der er også et men.

Jordnødder er den nød, som flest

mennesker er allergiske over for.

Det er dog mest i USA, men ses

også i Danmark. Så mit råd vil

være, at I prøver forsigtigt med

en lille smule peanutbutter og så

venter et par dage og ser, om der

kommer nogen reaktioner: eksem,

ondt i maven el. lign. Hvis der ikke

sker noget, så kan I give lidt mere

næste gang osv.

Med kærlig hilsen

Anette Opstrup

Da jeg skulle introducere vi-taminer til min dreng for to

år siden, kunne man få flydende vi-taminer ... Så vidt jeg ved, findes de ikke mere. Øv! Så hvad kan jeg bruge nu? Min datter er fem mdr., og jeg regner med at starte med det, når hun starter med lidt mad. Lige nu am-mes hun fuldt ud.

Den medicin-betænkelige

Dejligt at høre, at din dat-

ter ammes fuldt ud. Hvis

du selv er godt dækket ind med

vitaminer, mineraler og sunde fedt-

stoffer, får din datter en masse

godt igennem dig.

Der findes flere forskellige fly-

dende vitaminer:

Kindervital er en urteeliksir ba-

seret på blomster, frugter og bær,

der er sammensat specielt med

henblik på børns og unges behov

for vitaminer og mineraler. Næ-

ringsstofferne er i en form, hvor

kroppen uden problemer kan opta-

ge og udnytte dem. Kindervital er

helt fri for gær, gluten, farvestoffer,

alkohol, konserveringsmidler, suk-

ker, kunstige sødestoffer og andre

tilsætningsstoffer.

Mivi Total Plus er et flydende

kosttilskud, som indeholder en

afbalanceret mængde af nærings-

stoffer. Næringsstofferne optages

hurtigt af kroppen. Foruden vita-

miner og mineraler indeholder Mivi

Total Plus proteiner, spormineraler

samt bioflavonoider. Du kan blande

Mivi Total med juice, saft, vand

eller lave en smoothie med friske

frugter og bær.

Derudover er det også nemt at

knuse de fleste tyggetabletter til

børn.

En god måde at give børn

sunde næringsstoffer på er også at

give dem friskpresset juice, hoved-

sageligt af grøntsager.

God fornøjelse.

Med kærlig hilsen

Anette Opstrup

Må små børn få peanutbutter?

Vitaminer til de mindste?

Når det er mørkt og koldt ...

... og man slet ikke har lyst til at gå ud for at få rørt sig, så kan det være godt med et par tips til børne- og vok-sensjov med høj puls og højt humør:• Ballonleg: Pust en ballon

op. Den må ikke røre jor-den i tre minutter! Sæt æggeuret, hold pause, og gør det igen.

• Hulahop-ringe: Hvem er bedst, børnene eller de voksne?

• Hinke: Hvem kan hinke hele huset rundt? Og hvad med det andet ben?

• Pudekamp! (Pas på de små børn – og stop, mens legen er god)

• Sækkeløb med sække eller dynebetræk. Hvem kommer først?

59naturli.dk

60 naturli.dk

Jeg er bange for, at min mor er alkoholiker, men det er ab-

solut ikke noget, hun vil indrømme, så det er MEGET svært at snakke om. Det hele startede for flere år siden, hvor mine søskende og jeg kom til at tale om, at hun vist kiggede lidt dybt i flasken nogle gange, og vi havde hver især haft oplevelser, hvor hun enten virkede påvirket el-ler drak på mærkelige tidspunkter. På et tidspunkt fik hun en snak med sin læge, og vi ved, at alkohol har været oppe at vende, for efterfølgende havde hun en periode, hvor hun holdt sig helt fra alkohol. Men den vane er godt og grundigt glemt igen. Hun vil gå så langt som til at ind-rømme, at hun har haft et problem, men ifølge hende selv er det IKKE noget problem længere, og dermed er det heller ikke noget problem, at hun tager en øl eller et glas vin. Hvis hun så bare kunne nøjes med det ... Hun bliver meget stødt og fornærmet, hvis vi prøver at tale med hende. Og hun har ingen forståelse for, at vi er bekymrede for hende. Så nu er vi li-gesom kørt fast. Vi ser stiltiende til og tænker hver vores – og forsøger måske også til en vis grad at dække over hende i forhold til vores børn. Vi vil jo rigtig gerne, at hun har et godt forhold til sine børnebørn, som hun elsker over alt på jorden. Men vi er ikke altid trygge ved at overlade dem i hendes varetægt, og de ældste af dem er da også begyndt at bemærke nogle af de ‘sjove’ episoder, der kan opstå.

Har du et godt råd til, hvordan vi kommer videre? Jeg er så ked af, at hun ødelægger sig selv og sit liv på den måde, og jeg er så træt af at dække over hende og ‘lege’ med på, at alt er i sin skønneste orden.

Datteren

Tak for dit vigtige brev.

Det står tydeligt for mig,

at din/jeres situation er uhold-

bar, og at det er nødvendigt at

have en meget klar og detalje-

ret strategi for at komme videre.

Din mor reagerer negativt og har

ikke ændret permanent på sin ad-

færd ved jeres tidligere forsøg på

at tale om, at hun virker påvirket

og tilsyneladende drikker for me-

get. Det betyder, at du må gribe

det anderledes an og fremfor alt

gøre dig klart, hvor langt du vil gå.

Når vi forsøger at gribe aktivt ind

i andre menneskers liv, må vi for-

vente en reaktion, og ikke nødven-

digvis den reaktion, vi håber på.

Dvs. at du er nødt til at beslutte med

dig selv (og gerne være enig med

dine søskende om det, hvis muligt):

1) Hvor meget ‘magt’ vil du/I sætte

bag? Hvilke konsekvenser skal det

have, hvis din mor ikke vil tale åbent

om sit forbrug og ændre på det?

2) Hvor langt vil du gå mht. at

fremlægge løsningsmuligheder for

hende? Vil du f.eks. præsentere

behandlingskure, forlange et læge-

besøg, hvor du/I tager med, give

hende skriftligt materiale om an-

tabus, afvænningsforeninger osv.?

3) Hvordan vil du passe på dig

selv i dette forløb? Har du brug for

at søge professionel hjælp, f.eks.

via AA eller en egnet terapeut?

Du kan evt. læse min artikel i dette

nummer om den svære samtale

– den kan måske give dig yderligere

idéer til, hvordan du kan gribe det an.

Jeg ved, at det er svært at stille tin-

gene kategorisk op, fordi det handler

om en person, du holder rigtig meget

af. Ikke desto mindre er det nød-

vendigt for at du/I ikke igen ender,

hvor I hidtil er endt, når I har for-

søgt at ændre på tingenes tilstand.

Kort sagt: Målet for dig må i første

omgang være at tage en beslut-

ning og dernæst lægge en stra-

tegi, som føles rigtig for dig, og

som du med størst mulig sikker-

hed ved, at du magter og vil følge.

Og husk til sidst: Lad være med at

bebrejde dig selv, hvis det ikke lykkes

(i første omgang) at ‘redde’ din mor/

ændre hendes adfærd. Mekanis-

merne bag overforbrug/misbrug er

meget komplicerede. Du kan altid

forsøge igen, hvis du vil – evt. med

en professionel i ryggen til at guide

dig igennem. God vind.

Venligste hilsner

Birgitte Aagaard

Birgitte Aagard driver Mi nerva Coaching og coacher i selvværd, kom-

munikation/konflikter – motivation, angst og uønskede mønstre –

både for voksne og teenagere. Skriv til Birgitte på adressen til højre

eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/sporgbirgitte.

Naturli / Spørg BirgitteForlaget Mediegruppen


Hvordan hjælper man en alkoholiker?

Coachingbrevkasse

Tankevæk-kende citat:Det gælder om at leve i evigheden og dog høre stueuret slå.”af Søren KierkegaardLæs

hele spørgsmålet og

svaret under Birgitte

på Naturli.dk/

brevkassen

naturli fakta

Birgittes TIP til selvcoaching

... når du vil holde dine bekymringer i ave.

Besvar spørgsmålet: “Hvad er

vigtigt lige nu, og hvad kan jeg

gøre lige nu?”

Når tankerne løber fra dig, skal

du kigge på dem og formulere

kort, hvad din bekymring går på.

Overvej dernæst, hvad du kan

gøre ved det lige nu. Hvis du

kan gøre noget umiddelbart, så

gør det.

Kig på situationen her og nu:

Hvad betyder mest lige nu, som

ikke har med bekymringen at

gøre? Fokuser på at forfølge det,

mærke det.

Når du er mere rolig, så sæt

dig ned – gerne med en ‘hjælper’

– og læg en kort plan for, hvor-

dan du kan (begynde) at hånd-

tere årsagen til din bekymring,

f.eks. hvad er det første, du vil

gøre?

Når alkoholen bliver et problem

Jeg er gravid i 8. uge, og det er et stort ønske. Det er vores

første barn. Men hold da op, hvor er jeg plaget af kvalme og forstoppelse. Jo, jeg var klar over, at kvalmen kunne komme fra begyndelsen, men hvad gør jeg med den hårde mave? Jeg indtager flittigt ingefær, og det holder kvalmen lidt på af-stand, men vil du råde mig til afføringsmidler? Og i så fald, hvilke vil jeg kunne anvende? Jeg er ellers sund og rask, 32 år og har aldrig lidt af fordøjelsesbe-svær. Men måske med en følsom mave (får tit ondt i maven, når jeg er stresset). Og nu vil jeg jo gerne passe godt på mig selv og junior. :-)

Venlig hilsen

den kommende mor

Til lykke med din gravidi-

tet! Ingefæren kan nemt

være ‘synderen’. Ingefær er rigtig

nok kvalmestillende, men da det

er et varmende krydderi, kan det

give forstoppelse. Til at stille din

kvalme vil jeg langt hellere foreslå

dig f.eks. pebermyntete (med mindre

du lider af halsbrand) eller te af

citronmelisse. Kvalmen kan for-

værres af blodsukkerfald, så sørg

for mindre måltider, hyppigere end

ellers. Tilskud af B6-vitamin skulle

ligeledes være effektivt. Spørg lægen

om dosis.

For at få maven i gang synes

jeg, at du skal prøve at spise abri-

koser og svesker i stedet for affø-

ringsmidler i første omgang.

Mange gravide oplever forstop-

pelse og kvalme som følge af de

ændrede hormoner, så der er intet

unormalt i det. Men irriterende er

det da.

Der er to punkter, jeg vil foreslå

dig at bruge akupressur på, hvis du

ikke hellere vil finde en akupunktør

nær dig:

Kvalmestillende: på indersiden

af underarmen, to tommelfingres

bredde fra håndledsbøjningen, lige

midt for.

Sætter gang i maven: på oversiden

af underarmen midt for, men tre

fingres bredde.

Held og lykke med graviditeten,

jeg håber, ventetiden bliver sødere

og sødere.

Med venlige hilsner

Tine Sofia Marcussen

Mit problem er, at jeg især på højre øjenlåg bliver rød,

det kan hæve, og det klør meget. Jeg ved ikke, om det kan skyldes en ir-riteret tarm? Tror du, at akupunktur kan hjælpe mig? Hvis du mener, at akupunktur kan hjælpe mig, kan du så anbefale mig en akupunktør i Hor-sens/Vejle-området? Jeg ser frem til at høre fra dig. På forhånd tak.

Med venlig hilsen

Den hævede

Jeg vil mene, at akupunktur

sagtens kan hjælpe på det,

du beskriver. Det er jo akupunktø-

rens opgave at finde frem til, hvor

ubalancen er opstået. Det er derfor,

man bliver stillet de mest ‘mærke-

lige’ spørgsmål, når man kommer

til akupunktur første gang. Der skal

nemlig findes frem til, hvor årsagen

kan ligge.

Eksemer kan handle om ‘hede i

blod’, og øjenlågsområdet kan rela-

tere til blære eller mave (pandeom-

rådet). Akupunktur har ingen bivirk-

ninger, så det er da værd at prøve

fremfor kortison-cremer eller lign.

Jeg kan desværre ikke anbefale den

ene akupunktør frem for den anden,

men kig ind på www.aku-net.dk. Alle

på den liste er veluddannede og

godkendte behandlere.

Med venlig hilsen

Tine Sofia Marcussen

Naturli / Spørg TineForlaget Mediegruppen


Forstoppelse af graviditet?

Hævet, rødt øjenlåg?

Krop & bevægelse

Åben så det vindue!Husk at lufte ud, selv om det er koldt. Det er bedre at åbne vinduet helt i ti minutter, end at have det på klem en halv time, hvilket vil føles som træk. Dårligt indeklima giver træthed, util-pashed, hovedpine og større risiko for allergier.

Tænk engang:”Hvis du sætter din egen dagsorden og ikke til-lader andre at diktere din rytme alt for meget, vil du få meget mere tid til at finde ro.”Paul Wilson

Træner du eller behandler du din krop forkert, for lidt eller for meget? Få råd

og viden om kroppen, smerter, træning, sundhed og velvære i bred forstand.

Tina Sofia Marcussen er bevægelsespædagog, akupunktør og indehaver af

Klinik Lyspunkt. Send dit spørgsmål til Tine på www.naturli.dk/sporgtine

fakta naturli

Rød solhat – præcisering:Vi skrev sidste gang, at rød solhat er godt

ved forkølelse o. lign., men at man aldrig skal bruge

det forebyggende. Der er dog ingen undersøgelser, der

viser, at det er skadeligt at bruge forebyggende, så vi be-

klager, hvis nogen er blevet nervøse over formuleringen.

Du kan til gengæld blive klogere i næste nummer, hvor vi

skriver om forskellige urters virkning.

62 naturli.dk

naturli fakta

Radiodoktoren Carsten Vagn-Hansen giver gode lægeråd om sundhed.

Skriv til Carsten på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden:

www.naturli.dk/sporgcarsten.

Naturli / Spørg CarstenForlaget Mediegruppen


Sunde rådbrevkasse

Jeg har i snart mange år brugt en del Panodil eller

andre piller med paracetamol mod hovedpine og gigtsmerter i den tro, at de er uskadelige. Men nu hører jeg fra en veninde, at paracetamol kan have flere skadelige virkninger. Er det rigtigt, og hvorfor har man ikke hørt mere om dem? Set i forhold til, at man fra offentlig side hele tiden hører, at man skal være varsom med vitaminer, mineraler og naturmidler.

Den undrende og lidt nervøse

Det er korrekt, at ikke alene

paracetamol, men også en

række andre smertestillende midler

som f.eks. magnyl og gigttabletter af

typen ibuprofen, kan have en række

sundhedsskadelige virkninger. Også

fordi man ved at bruge dem fjerner

symptomer i stedet for at gøre noget

ved årsagen til, at man har ondt.

Paracetamol kan skade leveren

og nyrerne, og nogle er så følsomme

over for dem, at det kan ske, selvom

man holder sig inden for højeste do-

sis på 4 gram (8 tabletter) dagligt.

Højere doser ved f.eks. (pseudo-)

selvmordsforsøg medfører årligt

mange svære leverskader, hvor det

kan være nødvendigt med en ny lever.

Især mange unge har oplevet dette,

og nogle overlever ikke.

Forskere har undersøgt virkningen

af paracetamol på en gruppe frivil-

lige, raske mennesker. De fik en do-

sis på 4 gram dagligt, 8 tabletter,

hvilket er den højeste anbefalede

mængde. I løbet af få dage kom der

en unormal stigning af enzymerne

i leveren som tegn på leverskade.

Disse unormale blodprøver fortsatte

i op til 11 dage efter, at deltagerne

var holdt op med at tage paraceta-

mol. (JAMA, 2006; 296: 87-93)

Man har tidligere påvist, at hvis

man blot tager to tabletter mod

smerter ved f.eks. en bihulebetæn-

delse, så varer sygdommen et døgn

længere. Det betyder, at disse hånd-

købstabletter også svækker immun-

forsvaret ved betændelse.

Der er en sammenhæng mel-

lem brug af paracetamol og astma.

Ved længere tids brug er der også

en øget risiko for blodkræft i form

af leukæmi eller myelomatose. Ved

langvarig brug af paracetamol under

graviditeten øges risikoen for, at

drenge bliver født med misdannelser

af testiklerne.

Det er urimeligt, at man i dag

kan købe paracetamol i håndkøb

alle vegne. Det er påvist, at for-

bruget af disse skadelige tabletter

er steget væsentligt, efter at de er

blevet tilgængelige uden for apo-

tekerne. Hvor skader efter brug af

vitaminer og mineraler er meget

sjældne, er bivirkninger af medicin

meget hyppige, og er nu den fjerde

eller femte hyppigste dødsårsag. At

der ikke er mere fokus på det, skyldes

givetvis økonomiske hensyn til medi-

cinalindustrien.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Mit tandkød bløder stort set altid, når jeg børster mine

tænder og bruger tandtråd. Det er ikke rødt, og det gør heller ikke ondt. Jeg synes, hverken jeg børster eller bruger tandtråden hårdt. Jeg er begyndt at bruge en echinacea-tandpasta og tager også Longo Vital hver dag, men jeg synes ikke, det har hjulpet, som jeg ellers havde håbet på. Findes der nogle tips eller tricks til, hvad man kan gøre for at få det til at stoppe?

Hilsner Camille

Tak for mailen. Jeg går ud

fra, at du har konsulteret din

tandlæge for at se, om der er skjult

betændelse i tandkødet − paraden-

tose? Du kan læse mere om para-

dentose på min hjemmeside

www.radiodoktoren.dk.

Der kan også være tale om, at du

har sarte blodkar på grund af man-

gel på C-vitamin og calcium. Så tag

om aftenen calcium og magnesium

(man må aldrig tage calcium uden

magnesium), og desuden et gram C-

vitamin 2-3 gange dagligt. Tag også

K2-vitamin, 45 mikrogram to gange

dagligt, da K-vitamin er vigtigt for

blodkoagulationen og er med til at

sikre, at du optager calcium og ind-

bygger det i knoglerne, så det ikke

havner i dine bløde væv (pulsårer,

brusk mm.). Jernmangel, der er hyp-

pig hos kvinder med menstruationer,

kan også være medvirkende.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Konstant blødende tandkød?

Skal jeg passe på paracetamol?

Mit tandkød bløder stort

set altid

63naturli.dk

fakta naturli

Jeg har af min huslæge fået konstateret vasculitis. Mine

symptomer er udslæt på fødderne og lårene. På det sidste er det vandret op til ballerne. Jeg får ikke nogen medicin, og hudlægen fortæller, at det er en sjælden sygdom. Jeg mener, hun har sagt, at den er sekundær. Er der efter din overbevisning noget, jeg selv kan gøre for, at det ikke vender tilbage? Jeg har udbrud 3-5 gange om året. En ting, jeg har bemærket, er, at jeg ikke skal have noget på fød-derne, der trykker. Ligeledes er der problemer ved meget stående ar-bejde, og også hvis jeg sidder me-get, f.eks. ved en længere biltur eller flyrejse. Jeg er blevet testet for stof-skifte, lunger og lever, og resultatet var fint. Jeg er 69 år og har haft diag-nosen et års tid. I mine unge dage fik jeg fjernet en fremtrædende åre igennem lysken, og senere har jeg fået indsprøjtninger for fremtræden-de årer. Kan det have noget med mit problem at gøre?

Conni

Vasculitis er en betændel-

sesagtig tilstand (inflamma-

tion) i blodkarvæggene, som kan blive

delvist ødelagt. Den viser sig ty-

pisk som hos dig, hvor returåretrykket

er højest, nemlig på benene, men

kan også ses i organer. Baggrunden

kan være en allergisk eller autoim-

mun reaktion, og der kan også være

sket skader på årehinderne på grund

af lægemidler, f.eks. penicillin, sulfa

eller vanddrivende thiazider. I mange

tilfælde kender man ikke årsagen.

Vasculitis udvikles ret pludseligt, og

der er tendens til, at symptomerne

vender tilbage igen og igen.

I de lettere tilfælde giver man

ingen behandling, og ellers forsøger

man at modvirke symptomerne med

midler mod inflammation, blandt

andet gigttabletter eller i svære til-

fælde binyrebarkhormon. Man kan

selv forsøge at undgå de ting, man

selv har erfaring for, kan fremkalde

eller forværre symptomerne, og man

kan forsøge at modvirke inflamma-

tion, blandt andet gennem kosten

og kosttilskud af blandt andet C-

vitamin, E-vitamin og D3-vitamin

samt calcium og magnesium. Læs

mere om inflammation på www.ra-

diodoktoren.dk.

Det er svært at vurdere, om ind-

sprøjtningerne for åreknuder kan

have været en medvirkende årsag,

men det er ikke umuligt. Det vil nok

være klogt at undgå dem i fremti-

den.

Mange gode hilsner

Carsten Vagn-Hansen

Smerterne ved gigt og andre

smerter skyldes betændelsesag-

tige forandringer, kaldet inflam-

mation. Harpiksen fra det indiske

træ Boswellia serrrata indeholder

stoffer med stærke antiinflamma-

toriske egenskaber. De hæmmer

blandt andet dannelsen af flere en-

zymer, der fremmer inflammation

gennem leukotriener, og hæmmer

nedbrydningen af bindevæv. Det er

andre enzymer end dem, der på-

virkes ved brug af acetylsalicylsyre

og gigttabletter af typen NSAID,

f.eks. ibuprofen, som kan medføre

skader på hjertet, leveren og ny-

rerne samt medføre blødninger fra

maven og tarmene.

Boswellia har i mange studier vist

sig at have lige så god virkning som

NSAID-stoffer på inflammation

ved sygdomme som slidgigt, led-

degigt, astma, allergier og tarm-

sygdommene Crohns sygdom og

colitis ulcerosa. Dosis er 400 mg

tre gange dagligt, og tabletterne

virker bedre, når de indtages sam-

men med mad. Kan købes i helse-

kostforretninger.

Boswellia har kun få bivirkninger,

typisk fra maven, men giver ikke

mavesår. Gravide og ammende må

ikke tage Boswellia.

Boswellia bedre end gigttabletter

Forebyggelse af diabetes med E-vitaminFrie radikaler dannes, når ilten sammen med næringsstoffer fra maden

omsættes i cellernes ‘kraftværker’, mitokondrierne, hvor kroppens energi

dannes. Der sker en oxidation (forharskning), fordi ilten ‘stjæler’ elek-

troner. Det er en naturlig proces, men brændes der for meget mad af,

kan der opstå skader − for eksempel øges risikoen for åreforkalkning og

Alzheimers demens, hvis man overspiser.

Oxidationen modvirkes af antioxidanter, som det er vigtigt at få nok

af, først og fremmest gennem kostens indhold af vitaminer og mineraler,

men også ved hjælp af kosttilskud, hvor C- og E-vitamin er de vigtigste.

Antioxidanterne erstatter de tabte elektroner.

Finske forskere fra universitetet i Kuopio har opdaget, at diabetikere

har et lavt indhold af E-vitamin i blodet, og mener, at der er en klar sam-

menhæng mellem dette og udviklingen af type 2-diabetes, hvor de fleste

er overvægtige. I en mindre undersøgelse fandt de samme forskere, at

et kosttilskud af E-vitamin forbedrede virkningen af insulin. Forskerne

mener, at en kost med et højt indhold af E-vitamin og kosttilskud er vigtig

i forebyggelsen og behandlingen af diabetes. (BMJ, 28. oktober, 1995).

Årsag til vasculitis?

Børn udsættes for ti gange så megen strålingNår man bruger en mobiltelefon ved øret, påvirkes hjernen af strålingen, og barrieren mellem blodet og hjernen nedbrydes, så skadelige stoffer får lettere ved at komme ind i hjernen. For-skere i USA har påvist, at børn ved brug af mobiltelefon får påvirket deres hjerne 2-3 gange så meget som voksne og deres knoglemarv ti gange så meget. Forskerne har påvist, at børn bliver udsat for dobbelt så meget stråling fra mobiltelefoner i forhold til den officielle grænse for skadelig stråling. (Electromagnetic Biology and Medicine, 2011; 111014062656002)

64 naturli.dk

naturli annoncesider

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk.

Webshoppen – SAFT & KRAFT

Kan du heller ikke få nok af viden om sundhed, naturlige midler og skønne opskrifter på næringsrig mad?

Så tjek Naturli’s nye webshop ud: Saft & Kraft. Med bøger og inspiration til et sundere liv. Husk abonnenter af Naturli får 10 pct. rabat på ikke nedsatte bøger.

Klik ind på på www.saftkraft.dk

din sunde webshop

SAFT & KRAFT

Nyhedsbrev

Vandbaseret intimcreme med Tea Tree Oil virker bakteriedræbende og nedsætter infek-tionsrisikoen. Cremen absorberes langsomt og kan anvendes som glidecreme. Virker ikke sæddræbende. Ved vedvarende tørhed, kløe og irritation i skeden, anbefales SaluFem antiseptisk vaginal fugtighedsgel. Genopretter fugtigheden, pH-balancen og en sund bakterieflora.Produkterne er ikke tilsat parfume og indeholder ikke parabener. Forhandles hos helsekostforretninger. Yderligere produktinfo: tlf. 63230002 eller www.novasel.dk

Tørre slimhinder, kløe og svie i intimområdet?

Et dansk økologisk mælkesyregæret produkt med mere end 50 års gode erfaringer.Ren krop og god fordøjelse. Et godt grundlag for en vital krop med overskud til en aktiv hverdag. Mælkebøttesaften stimulerer opbygningen af tarmens naturlige indhold af bifidobakterier. Mælkebøttesaften leveres i praktisk 2 liters bag-in-box, 6-8 ugers forbrug.Forhandles i helsekostforretninger, samt udvalgte Matas butikker. Eller bestilles direkte på: www.herrens-mark.dk Tlf 64 78 10 52.

Mælkebøttesaft - Naturens egen vitalitet og livskraft

65naturli.dk

annoncesider naturli

• Nem, behagelig og hygiejnisk• Vær frisk og ren i op til 12 timer ad gangen• Perfekt til kvinder med følsomhed – ingen kemi og sundhedsrisici• Perfekt under alle former for aktiviteter• Økonomisk – spar penge• En grøn løsning for kvinder, der har det røde – intet belastende affald

Kan købes i helsekostbutikker og online. Se mere på www.worldcare.dk

DivaCup – et genialt alternativ til bind og tamponer

Læsø Saltcares shampoo og gel – genial kombination til dit hår og tørre hårbund.Brug gelen som en hårbundskur, massér den ind i hår-bunden om aftenen, lad den virke natten over. Vask den ud med den milde og skånsomme shampoo. Saltet og de naturlige mineraler virker desinficerende og helende på hårbunden. Danske produkter af høj kvalitet og med fokus på det sunde. Ingen farve, parfume eller parabener.

Sælges i Matas, helsekostforretninger og på nettet www.laesoe-saltcare.dk

Giv dit hår og hårbund en oplevelse...

Asphalia er et nyt naturligt kosttilskud baseret på hvedegræs. Tag 1-2 kapsler ½ time før sengetid og få en god nats naturlig søvn – helt uden bivirkninger! Læs mere på vores hjemmeside.

Importør: Living In Time A/S, Tlf. 3112 4343, www.livingintime.dkShowroom/butik: Peter Bangs Vej 105, 2000 Frederiksberg

Få en god nats naturlig søvn

Prøv C-long det virker hele døgnet. C-vitamin udskilles via urinen, og meget kan gå tabt på denne måde. C-Long er en depottablet, der langsomt opløses. Vitaminet optages i kroppen henover et døgn, og du får således det fulde udbytte af dit C–vitamintilskud.Det er desuden skånsomt for maven!

Købes på Apoteket, i Matas og Helsekostbutikker.

Styrk immunsystemet!

Vitamun til voksne har 10 års fødselsdag dette efterår. Vitamun er en multivitamin-mineral-pille med urter, der henvender sig til mennesker, der ønsker et ekstra kost-tilskud i hverdagen – et tilskud, der også indeholder en grøn base af 10 urter. Nu kan du også få Vitamun til børn! Vi har arbejdet målrettet på at skabe et produkt til børnene, der trods indholdet af 8 urter stadig smager godt. Resultatet er en velsmagende tyggetablet med en frisk orange/lime smag – en varm nyhed til vinteren!Sælges hos Matas og helsekostforretninger. www.holistica-medica.dk - Tlf. 7683 3000

Vitaminer, mineraler og urter!

Hos REN tror vi på, at fugtigheds-cremer er selve hjertet i god hudpleje. Derfor er vi, helt ærligt, nærmest besatte af at lave dem så effektive, behagelige og fuldkommen-perfekte som muligt.REN fugtighedscremer findes til alle hudtyper. Sirtuin Phytohormone Replenishing Cream 50 mlNominate i Danish Beauty awards 2009

Til den modne hud se mere www.renskincare.dk

REN Forkælelse

66 naturli.dk

naturli næste nr.

Tag med ud i junglen næste gang – ikke bare for at finde uopdaget land, men mere for at lære at finde rundt!

Når vores tema næste gang er ‘Sundhedsjunglen’,

er det fordi sundhed kan være et svært fremkom-

meligt emne at finde hoved og hale i, med store

uopdagede områder og modstridende viden.

Effekt eller bivirkning?Rigtig mange mennesker må leve med at tage

medicin i kortere eller længere perioder af deres

liv. Men for nogen overskygger bivirkningerne

den positive effekt, ligesom medicinen kan tappe

kroppen for forskellige næringsstoffer. Det er heller

ikke risikofrit at tage medicin – faktisk menes

hver femte dødsfald i USA at kunne tilskrives

medicinen fem for den sygdom præparatet skulle

helbrede.

Hjælp til selvhjælp: StressVi har masser af planer og tilbud, som hver dag

skal gå op i en højere enhed. Men for mange ender

det bare med en kamp for at nå igennem. Stress

er vor tids folkesygdom, som for nogen koster år

med sygdom. Vi ser på forebyggelse og behand-

ling.

Find den rette urt til kroppenPlanter og urter har gennem historien været brugt

til at styrke og uddrive sygdomme. Få styr på,

hvad urterne kan, og hvordan de påvirker kroppen

på forskellige måder.

Hvor alternativt skal det være?Hvordan kan du vide, om den behandler, du nu

sidder overfor, har styr på at behandle og ikke

bare har læst en spændende bog? Vi ser på ud-

dannelser, certificeringer og har gode råd til,

hvordan du finder god, alternativ behandling, viden

og brugbare råd.

Næste nummer


Naturli på nettetLæs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: naturli.dk

Udkommer den 20. februar 2012

Teknisk arrangør:

Bestil nu på:

www.krohotel.dk/naturliog oplys: Rabatkode 2319 samt priskodeÅbent hverdage kl. 8.30-16.00

Bestil nu på:

www.krohotel.dk/hsfolkeblad

Som læser af bladet får du disse specielle læsertilbud

Kør-selv-ferie

Ingen ekspeditions- og afbestillingsgebyr · Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl

Nørre Vosborg ★★★

Nørre Vosborg ligger i Vestjylland, 20 km vest for Holstebro - en placering i et enestående kyst, natur- og kultur-landskab med store rekreative værdier. Hele Nørre Vosborg er enestående og er med rette blevet betegnet som en ener blandt Vestjyllands herregårde. Gå på opdagelse i det hyggelige slots stuer – eller tag på vandretur i den barske vestjyske natur.

SPAR KR. 420,-

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

Enkeltværelse 1.595,-

• 2 x overnatning • 2 x morgenbuffet• Kaffe og kage på ankomstdagen• 1 x 2-retters middag efter køkken- chefens valg på ankomstdagent

Ankomst tirsdag til lørdag frem til 31.3.2012. Bemærk restauranten er lukket søndag, man-dag, tirsdag og ingen ankomst i januar.

1.295,-Priskode

95L

Herregårdsferie i Vestjylland - en ener blandt herregårde

Absalon Hotel ★★★

Parkér bilen kun ca. 200 m fra hotellet, vi betaler. Nyd Champagne og petit fours på værelset ved ankomst, og slap af i vores lobby med en kop friskbrygget, dejlig varm kaffe. Alle hovedstadens glæder er inden for gåafstand: Tivoli, Strøget, cafeer, restauranter, gallerier og museer. Det familieejede Absalon Hotel i Helgolands-gade ligger 5 minutter fra Tivoli.

SPAR KR. 420,-


Enkeltværelse 1.780,-

• 2 x overnatning • 2 x morgenbuffet• 1 x ½ fl . Champagne• 1 x petit fours (3 stk)• 1 x kaffe• Gratis parkering

Ankomst alle dage i 2012. Bemærk at lukkedage kan forekomme. Tillæg på kr. 50,- pr. person pr. nat ved overnatning på fredage og lørdage.

990,-Priskode

L27

Hyggeligt hotel - midt i København

Låsby Kro ★★★

Et ophold på Låsby Kro skaber muligheder for oplevelser. Fra kroen er der nemlig mindre end en times kørsel til nogle af de største op-levelser i Midtjylland: Randers Regnskov, Himmelbjerget, Den Gamle By, Aqua Ferskvandsmuseum og AROS Kunstmuseum. Opholdet på kroen er ligeledes en oplevelse i sig selv. Maden fra Mormors køkken nydes i de gamle krostuer, der emmer af romantik, historie og atmosfære.

SPAR KR. 766,-


• 1 x mousserende vin og frisk frugt på værelset ved ankomst • 2 x overnatning• 2 x stor morgenbuffet• 2 x 2-retters traditionel kromenu fra ”Mormor’s Køkken”

Ankomst alle dage frem til 21.12.2012.

899,-Priskode

L76

Ferie i hjertet af Jylland - kro som i mormors tid

Bestil nu på tlf. 76 26 19 60

Bestil nu på tlf. 76 26 19 60

Bestil nu på:

www.krohotel.dk/gladsaxe

Organisk Amino-Selen60 tabletter à 100 mikrogram

Selen bidrager til:• normal funktion i skjoldbruskkirtlen • normal funktion i immunforsvaret • beskyttelse mod oxidative skader Ingredienser: Fyldemiddel (dicalciumfosfat, mikr. cellulose), mineral (selenmethionin), overfladebehandlingsmiddel (magnesiumsalte af vegetabilske fedtsyrer).

Mineralindhold pr. tablet: Selen 100 mikrogram = 180 % af anbefalet daglig tilførsel.

Zink Stærkt mineralpræparat

50 tabletter à 30 mg (zinkglukonat)

Zink bidrager til:• normalt fungerende immunsystem • normal DNA-syntese og celledeling • beskyttelse af DNA, proteiner

og lipider mod oxidative skader • bevarelse af normale knogler Mineralindhold pr. tablet: 30 g zink i form af zinkglukonat.

Antarktisk Krill Omega-3 Antarktisk Krill Omega-3 er rig på fosfolipid-bundne omega-3 fedtsyrer. Indeholder også astaxanthin.

Antarktisk Krill Omega-3 fanges efter eco-harvesting metoden udviklet af det norske firma Aker Bio Marine.

OrAc-MAx ORAC-MAX 21 kapsler indeholder ekstrakt af 20 forskellige frugter og grønsager samt grøn te med 40 % naturlige polyfenoler, der gavner sundheden.

Indeholder: Blå og grøn vindrue, appelsin, grapefrugt, blåbær, papaya, ananas, jordbær, æble, abrikos, kirsebær, solbær, tomat, gulerod, grøn te, broccoli, hovedkål, løg, hvidløg, oliven, agurk, asparges.



Amino-Selen er:• organisk • letoptagelig • uden farve • prisgunstig

• normal kognitiv funktion • normal fertilitet og frugtbarhed • normalt stofskifte af fedtsyrer • normal syre-basebalance • normalt A-vitamin-stofskifte og normalt syn

Amino Selen, tabletter, 60 stk. 100 mikrogram kr. 47,00

Zink tabletter, 50 stk. 30 mg. kr. 49,50

Krill kapsler, 120 stk. kr. 298,50

ORAC MAX 21, 90 kapsler. kr. 99,50

Anbefales til fysiske funktioner:• normal koncentration af triglycerider• normal hjernefunktion• normalt syn• normal hjertefunktion• normalt blodtryk

215x280_vinter_2011.indd 1 15/12/11 08.44

Documents

Naturli - 2012 - 01