1

NE KADAR FİZİKSEL ETKİNLİK

F.GURSEL-2013

2

Fiziksel Etkinliğin Prensipleri

l  Normal üstü yükleme (overload)

l  Fiziksel etkinliğin yoğunluğu yavaş yavaş artırılmalı(genel kural her hafta %10 artırılır).

l  Etkinliğin özel olma ilkesi,

l  Geriye dönüş ilkesi

F.GURSEL-2013

3

Yeni başlayanlarda FU, sağlık ve kendini iyi hissetme

l  Geç başlayanlardan daha çabuk gelişir.

l  Düşük/orta/yüksek yoğunlukta etkinliklerin yararı farlılaşır.

05101520253035404550

DüşükortaYüksek

F.GURSEL-2013

4

l  F (frekans)

l  I (Intensity)

l  T (Time)

l  T (Type)

FITT

F.GURSEL-2013

5

Eşik ve Hedef Alan

F.GURSEL-2013

6

Eşik ve Hedef Alan

l  Eşik antrenman, l  Etkinliğin minimum miktarıdır. l  Normal aktiviteden biraz daha fazladır. l  Sağlığı,FU ğu ve iyi olma halini

desteklemeyebilir. l  Hedef alan eşiğin üstünden en üste

gidebildiği kadardır.

F.GURSEL-2013

7

Biraz hiç olmamasından daha iyidir!

Değişen antrenman kavramı

Eski antrenman kavramı

ETKİNLİK MİKTARI

SAĞLIK RİSKİ

F.GURSEL-2013

8

Biraz daha fazla daha iyi için gerekli değildir

YARAR

RİSK

ETKİNLİK MİKTARI

ETKİ

F.GURSEL-2013

9

Orta ve Yoğun şiddetteki etkinliğin yararı

F.GURSEL-2013

10

SAĞLIK

ETKİNLİK HİPOKİNETİK

HİPERKİNETİK

UYGUN MİKTAR

Ne kadar yeterli?

F.GURSEL-2013

11

Fiziksel Etkinlik Pramidi

l  Tipine göre etkinlikleri sınıflar.

l  Her seviyede bir ya da iki tip egzersiz bulunur.

l  Toplam 4 seviye vardır.

Esneklik

I

II

III

IV IV

Fiziksel aktivite piramidi

F.GURSEL-2013

Fiziksel aktivite piramidi

F.GURSEL-2013 12

13 F.GURSEL-2013

14

Yaşam Stili Etkinlikleri

l  Metabolik olayları düzenler

l  Günlük yaşamı destekler

l  İşten eve yürüme, merdiven çıkma, Bowling ve golf bu gruba girer.

l  Kilo kontrolü sağlar

IV. SEVİYE

III.SEVİYE

II. SEVİYE

Yaşam stili etkinlikleri

F.GURSEL-2013

15

Aerobik Sporlar ve Rekreasyon

l  KAH artıran etkinliklerdir.

l  Çok şiddetli etkinlik değildir.

l  Aktif aerobik; jog,bisiklet, aerobik dans.

l  Haftada 3 gün olmalı l  20 dk’dan fazla. l  Krdvklr uygunluğu

destekler l  Vücut yağ kontrolünü

kontrol eder.

IV. SEVİYE

III.SEVİYE

Aktif spor ve rekreatif spor

I.SEVİYE

Aerobik spor

F.GURSEL-2013

16

Esneklik ve Kuvvet

l  Esnklk, kuvvet ve kas dayanaklığını yapılandırmak için özellikle planlanmalıdır.

l  Tek başına anlamlı değil.

IV. SEVİYE

Kuvvet

II. SEVİYE

I.SEVİYE

Esneklik

F.GURSEL-2013

17

Bir şey hiçbir şeyden iyidir.

F.GURSEL-2013