Embed Size (px)
Citation preview
1
SLOVENSKÁ BASKETBALOVÁ ASOCIÁCIA
NOVÉ PRÍSTUPY K TRÉNINGU
DETÍ A MLÁDEŽE V BASKETBALE
Zborník referátov zo seminára trénerov SBA
Ružomberok 25. - 26. 6. 2016
Bratislava 2016
2
NOVÉ PRÍSTUPY K TRÉNINGU DETÍ A MLÁDEŽE V BASKETBALE
Zborník referátov zo seminára trénerov SBA konaného 25. - 26. 6. 2016 v Ružomberku
Zostavovateľ:
PaedDr. Gustáv Argaj, PhD.
Recenzenti:
PaedDr. František Rón
PaedDr. Pavol Horička, PhD.
Autori:
PaedDr. Gustáv Argaj, PhD.
Mgr. Jaroslava Argajová, PhD.
Mgr. Karel Hůlka, PhD.
Mgr. Andrea Izáková, PhD.
Za jazykovú, odbornú stránku príspevkov, kvalitu obrázkov a tabuliek zodpovedajú autori.
Rozsah 60 strán, prvé vydanie, vydané v Bratislave v roku 2016.
Vydal:
Slovenská basketbalová asociácia, Trnavská cesta 37, 831 04 Bratislava
ISBN 978-80-972472-8-7
EAN 9788097247287
3
Obsah
Úvod (Gustáv Argaj) .................................................................................................... 4
Nové prístupy v tréningu detí a mládeže (Gustáv Argaj) ............................................ 5
Príklady pohybových hier pre deti v prípravke. Stimulácia pohybových schopností
(Gustáv Argaj) ..............................................................................................................
24
Príklady pohybových hier pre deti v prípravke. Nácvik a zdokonaľovanie herných
zručností (Andrea Izáková) ..........................................................................................
31
Kondiční příprava začínajících basketbalistů (Karel Hůlka) ....................................... 37
Prehľad zahraničnej basketbalovej literatúry pre deti a mládež (Steps to Success,
Coaching Youth Basketball, Basketball Fun & Games, Krok za krokem
basketbalem, Coaching Youth Basketball, Basketball Skills & Drills). Prezentácia
publikácií v skrátenom preklade do slovenčiny (Jaroslava Argajová) .........................
45
4
Úvod
Slovenská basketbalová asociácia (SBA) má vo svojom programe veľké množstvo aktivít,
ktorých základným poslaním je zabezpečovanie a organizovanie rozvoja basketbalu na území
Slovenskej republiky. Metodická komisia SBA spracováva projekty rozvoja basketbalu,
koordinuje a metodicky usmerňuje predovšetkým činnosť trénerov a hráčov. V poslednom
období sa metodickej komisii podarilo zorganizovať pomerne veľký počet rôznych seminárov
a školení pre všetky kategórie trénerov. Jedným z nich bol aj seminár pre trénerov, ktorí sa
špecializujú na tréning detí a mládeže. Tento seminár sa uskutočnil 25. - 26. 6. 2016
v Ružomberku a metodická komisia SBA neskôr pre trénerov sprístupnila metodické videá
z tohto podujatia.
Teraz je pre trénerov k dispozícii aj táto publikácia, v ktorej sú zaradené niektoré z referátov,
ktoré boli prezentované na uvedenom seminári. Sme presvedčení, že umožnia trénerom ďalej
skvalitňovať prípravu detí a mládeže, čo považujeme za základ basketbalu na Slovensku.
5
Nové prístupy k tréningu detí a mládeže v basketbale
PaedDr. Gustáv Argaj, PhD.
FTVŠ UK Bratislava, STU Bratislava, Inter Bratislava
Športový tréning detí a mládeže v basketbale má svoje špecifiká, ktoré je potrebné
rešpektovať, aby sa dosiahla čo najväčšia efektivita práce trénerov. V minulosti tento proces
vychádzal zo štruktúry útvarov talentovanej mládeže, ktorú tvorili články:
Špecializované pohybové hry pre žiakov 1. stupňa ZŠ.
Školské športové strediská na ZŠ.
Tréningové strediská mládeže.
Strediská vrcholového športu mládeže.
Tieto články na seba nadväzovali, v jednotlivých útvaroch pracovali kvalitní tréneri
a výsledkom boli úspechy reprezentačných družstiev Československa a neskôr Slovenska.
Pozri ďalšie informácie:
MINISTERSTVO ŠKOLSTVA SSR, 1984. Učebné osnovy špecializovaných pohybových
hier pre žiakov 1. stupňa základnej školy. Bratislava: Metodické oddelenie SÚV ČSZTV.
REHÁK, M. a J. IVIČIČ, 1986. Športová príprava v školských športových strediskách v
basketbale. Bratislava: SÚV ČSTV.
VELENSKÝ, E., F. KOVÁŘ et al., 1979. Program sportovní přípravy v tréninkových
střediscích mládeže basketbalu. Praha: ČÚV ČSTV.
VELENSKÝ, E. et al., 1985. Basketbal. Základné programové materiály pro oblast
vrcholového sportu. Praha: Sport-propag.
V súčasnosti takýto ucelený systém nemáme, čiastočne môžeme využívať poznatky
z publikácií:
Telesná výchova (ISCED 1).
Telesná a športová výchova (ISCED 2).
6
Učebné osnovy športovej prípravy v basketbale pre športové triedy základných škôl a
osemročné športové gymnáziá.
Pozri ďalšie informácie:
ARGAJ, G., V. BEBČÁKOVÁ, P. MAČURA, R. SCHNŰRMACHER, Ľ. TOMÁNEK a K.
ZUSKOVÁ, 2003. Učebné osnovy športovej prípravy v basketbale pre športové triedy
základných škôl a osemročné športové gymnáziá. Nové Zámky: CROCUS. ISBN 80-88992-
52-4.
BUCETA, J. M. et al., 2000. Basketbal pre hráčov v mládežníckych kategóriách. Ženeva:
FIBA. ISBN 84-9772-098-9.
Na to aby sa skvalitnila práca s deťmi a mládežou v súčasnosti je potrebné realizovať
množstvo práce a je potrebné predovšetkým venovať veľkú pozornosť práve začínajúcim
basketbalistom. S cieľom prispieť basketbalu v tejto oblasti prezentujeme niekoľko námetov,
ktoré sme nazvali novými prístupmi k tréningu detí a mládeže v basketbale. Uvedomujeme si,
že v niektorých prípadoch ide o „staronové prístupy“, ktoré sa stali aktuálnymi aj
v súčasnosti.
Prístup # 1
V tomto prístupe sa ešte nezaoberáme vlastným tréningom ale
tým čo mu predchádza - výberu (náboru) detí
Výber detí pre basketbal ovplyvňuje niekoľko faktorov (krivka pôrodnosti, veľká
konkurencia iných športov, ktoré tiež potrebujú vysoké a šikovné deti). Z toho
vyplýva prvý záver:
Do prípravky berieme všetkých a čo najskôr.
Telesná výchova na prvom stupni základných škôl nám ako predpríprava pre basketbal
nie vždy pomôže (česť výnimkám). Z toho vyplýva druhý záver:
Primárne zručnosti ich musíme naučiť my v prípravkách.
To nás núti začínať veľmi skoro, v MŠ, v 1. ročníku ZŠ, 2. ročník ZŠ, ...). Z toho
vyplýva tretí záver:
Musíme realizovať celú koncepciu športovej predprípravy pre deti v prípravkách .
7
Prístup # 2
Špecifiká prvých etáp športového tréningu detí a
mládeže v basketbale
1. Zoznamovanie so športom (športová predpríprava)
2. Základný tréning
3. Špecializovaný tréning
4. Vrcholový tréning
Zoznamovanie so športom (športová predpríprava)
Cieľ:
Nepoškodiť deti.
Vytvoriť vzťah k basketbalu (aby chodili čo najviac na tréningy).
Vytvoriť východisko pre základný tréning.
Zásady:
Rešpektovanie vekových osobitostí detí (slabá schopnosť koncentrácie pozornosti,
abstraktné vnímanie je obmedzené, deti sa učia nové pohyby a zručnosti
napodobňovaním, prudké striedanie nálad).
Tréning musí prinášať príjemné zážitky aby si ho deti obľúbili.
Využívame pohybové hry a učíme deti ako sa správať na tréningu.
Rozsah:
2 x do týždňa 1 hodina.
Vek:
6-7 rokov
8
Pozri ďalšie informácie:
POMMER, J. a J. STAUDENMAYER, 2011. Ausbildungshandbuch für Entwicklung von
Basketball-Talenten. Köln: Basketball Bundesliga GmbH.
GARCHOW, K. and A. DICKINSON, 1992. Youth Basketball: A Complete Handbook.
Carmel: Cooper Publishing Group LLC. ISBN 1-884125-44-1.
GEORGIEVSKI, R. S., 2007. Mini basket. Leskovac: Mini basket udruženje Srbije. ISBN
978-86-910455-0-0.
MARTENS, R., 2006. Úspěšný trenér. Praha: Grada Publishing. ISBN 80-247-1011-0.
PERIČ, T., 2008. Sportovní příprava dětí. Praha: Grada Publishing. ISBN 978-80-247-2643-
4.
KAMPMILLER, T., M. VANDERKA a P. PERÁČEK, 2012. Teória športu a didaktika
športového tréningu. Bratislava: ICM Agency. ISBN 978-80-89257-48-5.
Obsah športovej predprípravy musíme chápať komplexne a venovať sa rovnomerne
trom základným zložkám:
Teoretickej príprave
Základy pravidiel basketbalu, prevencia pred zranením, základné informácie o tréningu,
výživa hráča, basketbalová terminológia, osobnostné vlastnosti hráča, socializácia hráča.
Všeobecnej príprave
Kľúčovo je potrebné sa zamerať na základné pohybové činnosti, základné pohyby
človeka, ktoré súvisia s jeho prirodzeným vývojom: polohy tela (rôzne druhy postojov,
ľah, predklon, ...), chôdza, beh, skákanie, lezenie. Ďalej na pohybové zručnosti (agility,
šprint, ...). A na pohybové schopnosti (rýchlosť a koordinácia). Ako prostriedky
sa dominantne využívajú pohybové hry.
Špecifickej príprave (ovládanie lopty v premenlivých podmienkach).
Športová príprava detí a mládeže sa realizuje na školách v športových kluboch a rôznych
krúžkoch. Väčšina týchto inštitúcií si zostavuje a používa rôzne programy výučby basketbalu.
Často sú však zúžené len na kondičnú a hernú prípravu a neobsahujú ďalšie, podľa nášho
názoru rovnako dôležité súčasti športového tréningu. Komplexný pohľad na túto
problematiku uvádzajú Garchow, Dickinson (1992):
9
Vek
ZAMERANIE ÚLOHY 8 -10 11-
13
14
a viac
HERNÝ TRÉNING I
Práca nôh Strehové postavenie + +
Rýchle štarty + +
Rýchle zastavenia:
a) zastavenie skokom + +
b) zastavenie krokom + + +
Pivotová obrátka:
a) predná + +
b) zadná + +
Obranný pohyb + + +
Dribling Dribling na mieste:
a) dominantnou rukou +
b) nedominantnou rukou + + +
c) striedavo + +
Nízky dribling + + +
Rýchly dribling + + +
Crossover dribling + + +
Zmeny smeru pred telom + + +
Zmeny smeru s obrátkami + +
Zmeny smeru poza chrbát +
Zmeny smeru pomedzi nohy +
Streľba Dvojtakt z miesta:
a) dominantnou rukou +
10
b) nedominantnou rukou + + +
Dvojtakt v pohybe:
a) dominantnou rukou + + +
b) nedominantnou rukou + +
Streľba z miesta (pozičná) +
Streľba vo výskoku + +
Trestné hody:
2,4 m +
2,7 m +
3 m +
Chytanie lopty Chytanie lopty na mieste +
Chytanie lopty v pohybe +
Prihrávanie lopty Prihrávky od pŕs: +
a) na mieste +
b) v pohybe + + +
Prihrávky o zem:
a) na mieste +
b) v pohybe + + +
Prihrávky sponad hlavy:
a) na mieste +
b) v pohybe + + +
Doskakovanie Výskok + +
Zaujatie pozície + +
Obranné doskakovanie + +
Útočné doskakovanie + +
Individuálne útočné činnosti s Priamy únik na kôš + + +
11
loptou Naznačenie úniku + + +
Rýchly krok a únik + + +
Zatvorený únik + +
Fintovanie streľby a streľba
vo výskoku
+ + +
Činnosť posta + +
Činnosť posta čelom ku
košu
+ +
Činnosť posta chrbtom ku
košu
+ +
Individuálne útočné činnosti bez
lopty
Priame uvoľnenie k lopte + + +
V únik + + +
L únik + + +
Postavenie clony + + +
Použitie clony + + +
Individuálne obranné činnosti Obranný postoj + +
Kĺzavý krok + +
Výpad a ustúpenie + +
Krátky krok dozadu + +
Bránenie hráča s loptou Bránenie driblujúceho hráča + + +
Obrana „mŕtvej lopty“ + +
Bránenie streľby + +
Bránenie hráča bez lopty Postavenie obrancu čelom + + +
k útočníkovi
Obrana na slabej strane + +
Bránenie clony + +
TEORETICKÁ PRÍPRAVA
12
Pravidlá basketbalu Ihrisko na basketbal +
Začiatok hry +
Spôsoby skórovania +
Striedanie + +
Vhadzovanie lopty + +
Fauly + + +
Priestupky (3s, 5s, …) + + +
Rozskok + +
Kontrola lopty +
Trojbodová čiara +
Prevencia pred zranením Výstroj a oblečenie hráča + + +
Stav ihriska + + +
Stavebné riziká + + +
Riziká prostredia + + +
Použitie vhodnej techniky + + +
Škodlivé cvičenia + + +
Zranenia z preťaženia + + +
Základy športového tréningu Energetické systémy +
Svalová sústava +
Princípy tréningu +
Kondičný tréning +
Rozcvičenie a uvoľnenie + + +
Výživa Správna výživa (diéta) + + +
Vitamíny a minerály + + +
Pitný režim + + +
Energetické zdroje + + +
13
Steroidy + + +
Vzorový jedálny lístok + + +
Kontrola hmotnosti + + +
Basketbalová terminológia Všetky prebrané herné
činnosti
+ + +
HERNÝ TRÉNING II.
Individuálna útočná taktika Uvoľňovanie sa bez lopty + + +
Úniky ku košu + + +
Útočná činnosť dvoch hráčov Hoď a bež + + +
Zadný únik + + +
Postav clonu a bež + + +
Prihrávka a postavenie clony + + +
Útočná činnosť 5 hráčov Útok proti osobnej obrane + +
Útok proti zónovej obrane + +
Rýchly protiútok + +
Situácie pri vhadzovaní
z autu
+ +
Obranná činnosť 5 hráčov Osobná obrana + +
Zónová obrana + +
Obrana rýchleho protiútoku + +
14
ZAMERANIE ÚLOHY Vek
8-10 11-13 14 a
viac
KONDIČNÝ TRÉNING
„Výroba“ energie Aeróbna kapacita (objem) +
Anaeróbna kapacita +
Aeróbno – anaeróbna kapacita +
Tréning svalstva
(sila, vytrvalosť a sila)
Krk +
Ramená +
Horná časť paže +
Dolná časť paže +
Zápästie +
Brucho +
Boky, chrbtica +
Dolná časť chrbta +
Slabiny +
Horná časť nohy +
Dolná časť nohy +
Členky +
Pružnosť svalov Krk +
Ramená +
Trup +
Boky +
Členky +
VŠEOBECNÁ PRÍPRAVA
Osobnostné vlastnosti Ambície + + +
15
hráča Iniciatíva + + +
Vytrvalosť + + +
Zodpovednosť + + +
Sebadisciplína + + +
Rešpektovanie príkazov + + +
Počúvanie + + +
Socializácia hráča Rešpektovanie autority + + +
Vodcovstvo + + +
Rešpektovanie iných + + +
Fair play + + +
Spolupráca + + +
Vhodné správanie víťaza + + +
Vhodné správanie porazeného + + +
Takt + + +
Povzbudenie spoluhráčov + + +
Rešpektovanie zásad (predpisov) + + +
Športová etika + + +
Rešpektovanie majetku (vlastníctvo) + + +
16
ZÁKLADNÝ TRÉNING
Cieľ:
Všestranný vývoj detí.
Udržiavať vzťah k basketbalu (aby chodili na tréning aj pri vyššom počte tréningov).
Vytvoriť východisko pre minibasketbal.
Zásady:
Využívanie senzitívnych období rozvoja pohybových schopností
Tréning musí prinášať príjemné zážitky.
Rozsah:
3 x do týždňa 1 hodina.
Vek:
8 - 9 rokov
Obsah:
Všeobecné prostriedky - základné pohybové zručnosti (behanie, hádzanie, skákanie,
zmeny polohy tela, ...).
Špeciálne prostriedky - základné herné zručnosti (dribling, prihrávanie a chytanie
lopty, ...).
Základné pravidlá kolektívneho tréningu (rešpektovanie pokynov trénera, správanie sa
k ostatným hráčom).
Odporúčaný pomer všeobecných a špecifických prostriedkov podľa Bompa, Carrera
(2015), obr. 1:
17
Obrázok 1 Odporúčaný pomer všeobecných a špecifických prostriedkov (Bompa
a Carrera, 2015)
Prostriedky:
Pohybové hry, prípravné hry.
Zápasy:
Deti v tomto veku by mali absolvovať rôzne druhy súťaží a prípravných
minibasketbalových zápasov. Bompa, Carrera (2015) odporúčajú postupné
zaraďovanie súťažných zápasov (tab. 1).
Tabuľka 1 Zaraďovanie do súťaží podľa Bompa a Carrera (2015)
Vek Druh súťaže Počet organizovaných
súťaží/rok
4-7 Žiadna formálna súťaž – len pre zábavu -
8-11 Neformálne súťaže – zdôrazňujeme zručnosti viac
ako vyhrávanie, účasť v iných športoch pre zábavu
Tímové športy: 5 - 10
12-13 Organizované súťaže v ktorých je cieľom
dosiahnutie určitých fyzických, technických alebo
taktických cieľov skôr než vyhrávanie
Tímové športy: 10 – 15
Individuálne športy: 5 – 8
14-16 Účasť v súťažiach bez tlačenia športovcov do
dosahovania najlepších možných výkonov
Tímové športy: 15 – 20
Individuálne športy: 8 – 10
17-19 Účasť v juniorských súťažiach za účelom
kvalifikácie na štátne alebo národné majstrovstvá;
príprava na dosiahnutie vrcholu výkonnosti
v seniorských súťažiach
Tímové športy: 10 – 15
Individuálne športy: výkony
s krátkym trvaním 20 – 30,
s dlhým trvaním: 6 - 8
18
Pri nácviku a zdokonaľovaní ovládania lopty (športová zručnosť) vychádzame zo
základov percepčno-motorického učenia. Pri ňom sa uplatňujú zákony motivácie,
spätnej informácie, transferu, opakovania podľa Svobodu (2000).
Prístup # 3
Nové poznatky v koncepcii silového tréningu detí
a mládeže
Najnovšie poznatky potvrdzujú dôležitosť a možnosti rozvoja sily detí už od 7 rokov.
Pochopiteľne tento tréning je prispôsobený veku detí, objem tréningu je malý a začína sa
s využívaním hmotnosti vlastného tela. Kľúčové je v tejto fáze dodržiavanie základných
princípov a zohľadňovanie periodizácie dlhodobého modelu silového tréningu podľa Bompa
a Carrera (2015), tab. 2.
Tabuľka 2 Periodizácia dlhodobého modelu silového tréningu podľa Bompa a Carrera (2015)
Štádium Tréningová
forma
Tréningová
metóda
Objem Intenzita Tréningové
prostriedky
Iniciácia
(6 – 10 rokov)
Jednoduché
cvičenia
Hry alebo
hranie sa
Neformálny
kruhový
tréning
Nízky Veľmi nízka Vlastné telo
S partnerom
Ľahšie plné
lopty
Športové
formovanie
(11 – 14 rokov)
Všeobecná sila
Štafety/hry
Kruhový
tréning
Nízky až
stredný
Nízka Plné lopty
Ľahšie voľné
činky
Špecializácia
(15 – 18 rokov)
Všeobecná
sila
Špecifickosť
Kruhový
tréning
Tréning
výbušnej sily
Plyometria
s nízkym
dopadom
Stredný
Stredne
vysoký
Nízka
Stredná
Submaximálna
Voľné činky
Plné lopty
Cvičenia
s vlastnou
hmotnosťou
Vysoká
výkonnosť
(19+ rokov)
Špecifickosť Maximálna
sila
Výbušná
sila/plyometria
Svalová
vytrvalosť
Stredný
Stredne
vysoký
Maximálny
Stredne
vysoká
Submaximálna
Voľné činky
Posilňovacie
prístroje
19
Podobne aj ďalší autori (Winter, 1984; Stemmler, 1985; Moravec a kol., 1990; Havlíček,
1996; ...) konkretizujú začiatky primeraného silového tréningu v jednotlivých oblastiach (tab.
3).
Tabuľka 3 Periodizácia začiatkov silového tréningu podľa vybraných autorov
20
Podobné zásady pri realizácii silového tréningu uvádza aj Zatsiorsky a Kraemer (2014).
Grosser, Ehlenz, Griebl a Zimmermann (1999) uvádzajú kompletný program pre deti od 8-13
rokov, ktorý sa dá prakticky celý prebrať a využívať v tréningu:
21
22
Prístup # 4
V tomto prístupe upozorňujeme na význam herného
prístupu k tréningu detí a mládeže v basketbale
Musíme si uvedomiť, že hráč v zápase pri realizácii herných činností neustále integruje
všetky základné zložky športového tréningu:
1. Musí vidieť hernú situáciu (psychologická príprava)
Situačné vnímanie, činnosť spoluhráčov, súperov, pozícia na ihrisku, kde je lopta, aký je
čas.
2. Musí vybrať riešenie (taktická príprava)
Čo urobiť, kde a kedy to urobiť, výber vhodného riešenia.
3. Realizuje hernú činnosť (technická a kondičná príprava)
Prihrávka, dribling, streľba a ostatné herné činnosti jednotlivca.
4. Ukladá si spätnú informáciu (teoretická príprava)
Výsledok realizácie herných činností, taktické vedomosti a skúsenosti, taktické zručnosti.
Tieto skutočnosti musíme rešpektovať aj v tréningu a nesmieme v ňom zabúdať na
žiadnu z uvedených zložiek športového tréningu. Preferovanie techniky herných činností
jednotlivca bez taktických súvislostí znamená veľký problém pri ich realizácii v zápase.
Tréner preto musí rovnomerne využívať všetky metodické formy a postupuje tak, že neustále
realizuje tri základné činnosti:
Analyzuje didaktickú realitu (počet detí, mentálna a pohybová vyspelosť, podmienky,
čas, pomôcky, ...).
Vyberá a realizuje metodickú formu (prípravné cvičenie, herné cvičenie, prípravná
hra, vlastná hra).
Analyzuje a hodnotí metodickú formu a vyberá nasledujúcu metodickú formu (na
základe toho ako hráči zvládli kľúčové body), vytára spätnú informáciu pre hráča aj
pre seba.
23
Metodické formy tvoria kruh (obr. 2), v ktorom sa pohybujeme ľubovoľným smerom,
odporúča sa začínať prípravnou hrou, ktorá zvyšuje motiváciu detí.
Obrázok 2 Metodické formy
Martens (2006) uvádza podobné základné princípy herného prístupu k tréningu:
Používajú sa len tie drilové cvičenia, ktoré sú spojené s vlastnou hrou.
Učí sa prostredníctvom reálnej hry a potom sa zdokonaľujú jej jednotlivé časti.
Hráč je centrom všetkých činností.
Tréningy sú zábavné, súťaživé čo zvyšuje vnútornú motiváciu.
Tréningy sú zamerané na rozvoj myslenia, porozumenia (hre) a rozvoj rozhodovacích
schopností.
Prípravné cvičenie
Vlastná hra
Prípravná hra
Herné cvičenie
24
Príklady pohybových hier pre deti v prípravke
Stimulácia pohybových schopností
PaedDr. Gustáv Argaj, PhD.
FTVŠ UK Bratislava, STU, Inter Bratislava
Význam etapy športovej predprípravy sa v poslednom období zvyšuje čo súvisí s viacerými
faktormi. Cieľom tejto etapy je vytvoriť predpoklady pre prechod do športovej prípravy.
Jednou z úloh v tejto etape je stimulácia základných pohybových schopností a ich prejavov
pri realizácii herných činností v basketbale.
Ako základný prostriedok sa v tejto kategórii využívajú pohybové hry, ktorých základné
charakteristiky tvoria:
Námet
Pravidlá
Súťaživý charakter
Pohyb hráčov
Premenlivé herné podmienky
Víťaz hry (učíme sa víťaziť ale aj prehrávať)
Edukačné efekty pohybových hier sa prejavujú: V rámci kondičného tréningu (rýchlosť, obratnosť, ...)
V rámci nácviku herných činností (streľba, dribling, ...)
Rozvoj hernej komunikácie (spolupráca hráčov pri riešení herných situácií)
25
V basketbalových prípravkách odporúčame postupné zaraďovanie pohybových hier do
tréningu od najjednoduchších až po najzložitejšie (obr. 3).
Obrázok 3 Zaraďovanie pohybových hier do tréningu
Literatúra k téme:
GARCHOW, K., DICKINSON, A., 1992. Youth Basketball: A Complete
Handbook. Carmel : Cooper Publishing Group LLC, 1992. 391 s.
HŮLKA, K., VÁLEK, Š., 2013. Management náborů a sportovní příprava dětí
v minibasketbale. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci. ISBN 978-80-244-
3383-7.
ARGAJ, G., 2002. Od pohybových hier k basketbalu. In: Športové hry, ISSN 1336-
0817, roč. 7, 2002, č. 2, s. 6-12.
ARGAJ, G., 2009. Pohybové hry pre telesnú a športovú výchovu. Bratislava:
Univerzita Komenského Bratislava. ISBN 978-223-2602-5.
MAZAL, F., 2000. Pohybové hry a hraní. Olomouc: Hanex. ISBN 80-85783-29-0.
KIRCHNER, G., 2000. Childrens games from around the world. Needham Heights:
Allyn & Bacon. ISBN 0-205-29627-0.
DÖBLER, E. a H. DÖBLER, 1992. Kleine Spiele. Berlin: Sportverlag. ISBN 3-328-
00562-5.
ASEP, 2007. Coaching Basketball Technical and Tactical Skills. Champaign : Human
Kinetics, 2007. ISBN 13: 978-0-7360-4705-0.
DOBRÝ, L. 2010. Na okraj konference „Renesance tréninku mládeže. In Tělesná
výchova a sport mládeže. ISSN 1210-7689, 2010, roč. 76, č. 4, s. 44-45.
VELENSKÝ, M. 2008. Pojetí basketbalového učiva pro děti a mládež. Praha :
Nakladatelství Karolinum, 2008. ISBN 978-80-246-1480-9
1. • Primárne zručnosti (beh, chôdza,
skoky, ...)
2.
• Pohybové zručnosti (koordinačné cvičenia, herná lokomócia,
hádzanie a chytanie lopty ...)
3.
• Herné zručnosti (streľba, dribling, prihrávanie a chytanie lopty,
obrátky, doskakovanie, ...)
26
PRÍKLADY POHYBOVÝCH HIER
PH: Molekuly
Zameranie: Chôdza, poklus, šprint,
priestorová orientácia.
Pomôcky: ihrisko
Organizácia: Hráči sa pohybujú po
ihrisku a na signál trénera vytvárajú
dvojice, trojice, štvorice, presun z jednej
strany ihriska na druhú.
PH: Skákajúci kruh
Zameranie: Skákanie, reagovanie na
premenlivé podmienky.
Pomôcky: dlhé švihadlo.
Organizácia: čelom do kruhu, bokom do
kruhu, v pokluse, ...
27
PH: Na poštárov
Zameranie: Chôdza, poklus, šprint,
priestorová orientácia, ovládanie lopty
(nosenie, kotúľanie, hádzanie).
Pomôcky: Basketbalové lopty, tenisové
lopty, plná lopta, mobilný kôš.
Organizácia: Hráči sa pohybujú po
ihrisku a podávajú (prihrávajú) si loptu
v určenom poradí 1-10, jedna lopta
(niekoľko lôpt), rôzne lopty, dve lopty
(basketbalové, tenisové, basketbalová a
tenisová, plná a tenisová). Pohyb na
polovici, na celom ihrisku, prebehovanie,
na signál určený hráč nosí lopty na poštu
(mobilný kôš).
PH: Na rybárov
Zameranie: Šprint, priestorová orientácia,
reakčná schopnosť.
Pomôcky: Farebné klobúčiky.
Organizácia: Tréner zdvihne nad hlavu
niektorú farbu a to je signál pre hráčov
získať klobúčik pre seba. Východisková
pozícia: koncová čiara, postranná čiara,
tvárou ku klobúčikom, chrbtom ku
klobúčikom, poklus okolo ihriska,
vypadávanie, bez vypadávania.
28
PH: Piškvorky
Hracia plocha Ihrisko, telocvičňa
Hráči Dve 5-členné družstvá
Pomôcky
Plastové kužele, žlté a červené loptičky
Námet a pravidlá Na ihrisku vyznačíme štartovú čiaru a vo
vzdialenosti 5 m uložíme 16 plastových
kužeľov tak, aby vytvorili štvorec 4 x 4.
Hráči sa rozdelia do dvoch 5-členných
družstiev. Prví traja hráči prvého družstva
majú žlté loptičky a prví traja hráči druhého
družstva majú červené loptičky. Družstvá sa
postavia na štartovú čiaru a na signál
vybiehajú prví hráči. Cieľom družstva je
položiť svoje loptičky na kužele tak, aby
vytvorili priamku. Hráči môžu svoje loptičky
prekladať ale každý hráč len jednu. Ďalší
hráč štartuje až vtedy, keď predchádzajúci
dobehol za čiaru. Ktoré družstvo postaví
svoju priamku prvé to zvíťazí.
PH: Deň a noc
Zameranie
Reakčná schopnosť (výberový reakčný čas),
herná lokomócia.
Pomôcky
Farebné loptičky
Organizácia
Hráči sa postavia v rovnakej vzdialenosti od
stredovej čiary a štartujú na optický signál:
tréner vypustí z ruky loptičku a určené
družstvo naháňa súpera. Rôzne vzdialenosti
od stredovej čiary, rôzne štartové polohy.
29
PH: Poľovníci a zajace
Zameranie
Rýchlosť, koordinácia, taktické konanie
Pomôcky
Rozlišovacie dresy, soft loptička
Organizácia
Ihrisko: Hrá sa na ihrisku s rozmermi 18 x 9
m (volejbalové ihrisko) alebo pri väčšom
počte hráčov 28 x 15 (basketbalové ihrisko).
Hráči: Hrajú dve družstvá – na menšom
ihrisku 5 proti 5 hráčom a na väčšom 8 proti
8 hráčom. Jedno družstvo predstavuje
poľovníkov a druhé zajacov (družstvá musia
byť farebne odlíšené).
Pravidlá: Táto pohybová hra je variantom
vybíjanej. Poľovníci majú loptu a ich úlohou
je trafiť niektorého zajaca. Poľovník s loptou
môže urobiť maximálne 2 kroky, prihrávať
a strieľať na zajaca. Ostatní poľovníci bez
lopty sa pohybujú – uvoľňujú do výhodných
pozícií. Pri streľbe na zajaca platia pravidlá
– zajace behajú len v ihrisku, akýkoľvek
dotyk lopty znamená bod pre poľovníkov
(zajac sa nemôže zachrániť chytením lopty),
trafený zajac ostáva v hre ale nesmie byť
trafený dvakrát za sebou. Úlohou poľovníkov
je dosiahnuť čo najviac bodov za 1 min. Po
uplynutí časového limitu si družstvá vymenia
úlohy a potom víťazí družstvo, ktoré dosiahlo
viac bodov.
PH: Policajti a zlodeji
Zameranie
Reakčná schopnosť, herná lokomócia.
Pomôcky
Lopty.
Organizácia
Na útočnú čiaru volejbalového ihriska
položíme lopty. Na optický signál hráči
vybiehajú: zlodeji bežia pre lopty a snažia sa
dobehnúť za koncovú čiaru skôr ako ich
chytia policajti.
30
PH: Pavúk
Zameranie
Herná lokomócia, herná komunikácia.
Pomôcky
Krátke švihadlo, kolok.
Organizácia
Trojica hráčov chytí jednou rukou švihadlo a
chytá ostatných hráčov. Koho chytia ten sa
pripojí. Pri naháňačke hráči musia držať
švihadlo a chytajú len voľnou rukou.
31
Príklady pohybových hier pre deti v prípravke
Nácvik a zdokonaľovanie herných zručností
Mgr. Andrea Izáková, PhD.
KTVŠ FF UMB, BDŽ ŠK UMB BANSKÁ BYSTRICA
Efektivita hernej činnosti basketbalistu v stretnutí závisí od variabilnosti a stabilnosti jej
návykov a zručností, od pohyblivosti nervových procesov, činnosti analyzátorov, ako aj
úrovne rozvoja rozhodujúcich pohybových schopností a intelektu.
Kritériá rozvoja zručností sa môžu deliť na základe:
dedičnosti (vlohy, nadanie, talent),
získaných schopností v živote,
získaných schopností v tréningu.
Pri klasifikácii pohybových zručností existujú štyri hľadiská:
1) z hľadiska priestorového rozsahu pohybu a tým aj veľkosti angažovaných svalových
skupín:
jemné zručnosti a hrubé zručnosti
2) z hľadiska miery stálosti a nestálosti prostredia a v dôsledku toho možnosti
(nemožnosti) predikovať priebeh pohybovej činnosti:
zatvorené zručnosti a otvorené zručnosti
3) z hľadiska charakteru pohybového aktu:
diskrétna, kontinuálna a sériová zručnosť
4) z hľadiska sféry spoločenského uplatnenia:
základné, pracovné a športové zručnosti.
Basketbal patrí v dnešnej dobe medzi najpopulárnejšie kolektívne športy vo svete, kde
môžeme byť svedkami neuveriteľných žonglérskych kúskov, ktoré sú výsledkom vysokej
úrovne basketbalových zručností, ktorých dostatočná úroveň je základom pre dosiahnutie
vysokého športového majstrovstva. Na dosiahnutie vysokého športového majstrovstva nestačí
samotné ovládanie lopty, hráč musí byť zdatný aj v ostatných herných činnostiach
jednotlivca, ale aj vo všeobecnej výkonnosti s dôrazom na atletickú výkonnosť.
Herné činnosti jednotlivca sú základom hry. Pomocou nich rieši hráč sám danú hernú situáciu.
Môžeme ich rozvíjať drilom, alebo formou hry. V mladšom školskom veku deti hru
vyhľadávajú, potrebujú ju ku svojej realizácií. Je to obdobie zlatého veku (motorického
učenia) a preto v tréningovom procese mladých športovcov tvoria hry a najmä pohybové hry
nezastupiteľné miesto. Hravou formou môžeme upútať pozornosť a záujem detí o šport.
V našom príspevku sa zaoberáme pohybovými hrami zameranými na športovú hru basketbal.
LITERATÚRA
BELEJ, M. 2001. Motorické učenie. Prešov : SVSTVŠ, FHPV PU, 2001. 45 s. ISBN 80-
8068-041-8
MAČURA, P. a kol. 1994. Teória a didaktika basketbalu. Bratislava: UK, 1994. 144 s.
32
MĚKOTA, K. – CUBEREK, R. 2007. Pohybové dovednosti, činnosti, výkony. Olomouc :
Univerzita Palackého. 2007. 163 s. ISBN 978-80-244-1728-8
VELENSKÝ, M. - KARGER, J. 1999. Basketbal. Praha: Granda, 1999. ISBN 80-7196-834-2
PRÍKLADY POHYBOVÝCH HIER ZAMERANÝCH NA ROZVOJ VYBRANÝCH
HČJ
DRIBLING
PH: AHOJ
Zameranie: zdokonaľovanie driblingu
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Hráči sa pohybujú voľne vo vymedzenom priestore (basketbalové
ihrisko) a pritom driblujú. Vždy, keď stretnú iného hráča, zastanú (stále
driblujú), podajú mu ruku a predstavia sa.
Poznámka: Driblujú pravou rukou, ale pri predstavovaní preberie loptu
ľavá ruka a pravú podávajú spoluhráčovi.
Variácie:
a) hráči sa prestávajú pohybovať po zaznení signálu a predstavia sa
najbližšiemu spoluhráčovi
b) ak je hráčov nepárny počet (stretnú sa traja a navzájom sa všetci
predstavia)
c) dvojice (aj výmena spoluhráča)
PH: MOLEKULY
Zameranie: zdokonaľovanie driblingu a základného basketbalového
postoja
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Hráči sú atómy. Voľne sa rozostavia vo vymedzenom území a podľa
pokynov trénera sa pohybujú po ihrisku driblingom. Na signál (vyvolanie
čísla) sa čo najrýchlejšie zlúčia do skupiniek (molekúl) v určenom počte.
Zoskupení žiaci zaujmú základný basketbalový postoj a dotknú sa
loptami.
Pravidlá
Hráči sa nesmú zlučovať pred zavolaním čísla. Zostávajúci hráči, ktorí sa
nestihli zlúčiť majú trestné body. Vyhrávajú hráči, ktorí majú najmenej
trestných bodov.
Varianty
Hráči sa môžu zoskupiť vo vymedzenom priestore.
33
PH: BÚRAČI A STAVITELIA
Zameranie: zdokonaľovanie driblingu
Pomôcky: basketbalové lopty a kužele
Organizácia:
Hráči sa rozdelia do dvoch rovnako početných družstiev. Počet kužeľov
je rovnaký ako počet hráčov. Každý hráč má loptu. Kužele sa
rozmiestnia ľubovoľne po celej hracej ploche. Polovicu kužeľov
postavíme, polovicu položíme. Jedno družstvo sú stavitelia, druhé búrači.
Na povel trénera majú stavitelia za úlohu postaviť čo najviac kužeľov,
búrači majú za úlohu čo najviac kužeľov položiť. Čas je vymedzený. Po
celú dobu musia všetci driblovať. Vyhráva družstvo, ktoré po
stanovenom limite má viac svojich kužeľov.
Pravidlá
Hráči musia jednou rukou driblovať a druhou manipulovať s kužeľmi.
Hráči nesmú opakovane búrať alebo stavať ten istý kužeľ, vždy musia
prebehnúť k inému. Hráči nesmú protivníkovi nijako brániť v jeho úlohe.
Hráči nesmú do kužeľov kopať.
Varianty
Hráči odnášajú kužele v ruke na stanovené miesto v čo najkratšom
čase, alebo na hlave
PRIHRÁVKA
PH: ZÁCHRANKA
Zameranie: prihrávky, uvoľnenie hráča bez lopty
Pomôcky: volejbalové lopty
Organizácia:
Vymedzíme hrací priestor, každý hráč hrá sám za seba a proti všetkým.
Do vymedzeného priestoru tréner vhodí loptu. Hráč, ktorý sa zmocní
lopty má za úlohu vybiť súpera (od pása nadol). Vybitý hráč odchádza
preč z hracej plochy. Za hracím poľom chytá lopty. Vybitý hráč si
pamätá, kto ho vybil. Platí pravidlo, že vybitý hráč sa môže vrátiť do hry
potom, čo je vyradený ten hráč, ktorým bol vybitý. Vyhráva hráč, ktorý
vybije čo najviac súperov.
Pravidlá
Pokiaľ hráč loptu chytí, nie je vybitý. Zásah od zeme je neplatný. Hráči
bez lopty sa voľne pohybujú vo vymedzenom priestore. Hráč s loptou
smie urobiť len dva kroky. Na hru môže byť vyčlenený stanovený čas.
Vybití hráči môžu chytať loptu za hracím poľom.
Varianty
Hra sa môže hrať s dvomi loptami, hra je rýchlejšia.
Vybitý hráč sa môže vrátiť do hry hneď ako vykoná nejakú úlohu (drepy,
kliky, ...).
Ak hráč loptu chytí, vyradený bude vybíjajúci hráč.
34
PH: LOPTOVÁ NAHÁŇAČKA
Zameranie: zdokonaľovanie prihrávky
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Dve družstvá, štyri až osem hráčov vytvoria kruh. Vždy sa strieda jeden
hráč z jedného a jeden z druhého družstva. Začínajúci hráči z oboch
tímov stoja s loptami oproti sebe a na povel trénera začínajú prihrávať
v rovnakom smere len hráčovi svojho týmu v jednom smere. Vyhráva
družstvo, ktoré ktorého lopta dobehne súperovu loptu.
Pravidlá
Hráči sa v kruhu nesmú pohybovať, stoja v základnom basketbalovom.
Hráči prihrávajú čo najrýchlejšie a nesmú vynechať žiadneho spoluhráča.
Ak si žiaci nepresne prihrajú a lopta im utečie, čo najrýchlejšie ju zoberú
a vrátia sa na svoje miesto.
Varianty
Hráči prihrávajú v rôznych smeroch.
Typ prihrávky určí tréner.
Obmedziť hru na určitý počet kôl, vyhráva družstvo, ktoré limit splní
rýchlejšie.
Hráči po každej prihrávke splnia úlohu (drep, klik, sed, otočku).
PH: BEŽCI A POLIARI
Zameranie: prihrávky, uvoľnenie hráča bez lopty
Pomôcky: volejbalové lopty
Organizácia:
BEŽCI – hádžu loptu do priestoru a bežia k méte a späť, snažia sa
vyhnúť triafaniu lopty
POLIARI – chytajú loptu a triafajú (vybíjajú) bežca počas behu
Pravidlá
BEŽCI – nesmú hádzať loptu za seba len do vyznačeného hracieho poľa
POLIARI – nesmú s loptou behať, len si prihrávať a môžu vybíjať len od
pása dolu
Varianty
1 lopta, 2 a viac lôpt
35
STREĽBA
PH: NA DESAŤ DANÝCH
Zameranie: Zdokonalenie streľby TH v záťaži
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Dvojice strieľajú TH. Hráči sa menia po dvoch vystrelených pokusoch,
ak nedá prvý pokus, šprintuje na 3b- čiaru a späť a strieľa druhý krát. Ak
je neúspešný, beží na polku a späť tľapne po ramene svojho spoluhráča,
ktorému tým dá možnosť strieľať. Ak spoluhráč dá prvý pokus, strieľa
hneď druhý. Ak dá druhý nasleduje hneď výmena. Víťaznou sa stáva tá
dvojica, ktorá prvá dosiahne 10 premenených TH.
PH: STRELCI A BEŽCI
Zameranie: Zdokonalenie nácviku streľby a útočného doskoku
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Dve družstvá, 4 -8 hráčov v družstve.
STRELCI – počas činnosti bežcov strieľajú na kôš z určeného miesta,
doskok, prihrávka spoluhráčovi (2 lopty) , zaradenie na koniec zástupu
BEŽCI – obiehajú určenú vzdialenosť (spôsob a počet obehnutí určí
tréner)
Po ukončení stanoveného limitu bežcov si menia stanovište.
Víťazí družstvo z väčším počtom košov
Varianty
Na čas a vyhodnotím obe skupiny
BEŽCI majú loptu, miesto behu OP, beh vzad
STRELCI – rôzne pozície, až kým nedá kôš
36
PH: KRÁĽ STRELCOV
Zameranie: Zdokonalenie streľby
Pomôcky: basketbalové lopty
Organizácia:
Hráči začínajú v stredovom kruhu a ich úlohou je úspešne premeniť koše
v počte 10b, pričom zakončenie v prerážkovom kruhu sa počíta za 1b ,
mimo neho za 2b (dohliada tréner)
Pravidlá
Hráč má vždy iba jeden pokus na zakončenie na ním zvolený kôš a
rovnako po úspešnom, tak aj po neúspešnom zakončení sa musí
driblingom premiestniť na druhý kôš až kým nedosiahne počet
stanovených bodov.
LITERATÚRA
BAŽÁNY,B.- BORGUĽOVÁ,Z. 2011. Hry na rozvoj minibasketbalu. 1.vydanie. DALI-BB,
s.r.o, Banská Bystrica, 2011. 62 s. ISBN 978-80-89090-89-1
BRUNNER, B. 2007. Sportovní příprava dětí mladšího školního věku se zaměřením na
basketbal, s důrazem na zvládnutí herních činností 1/1 : diplomová práca. Brno : Masarykova
univerzita v Brně, 2007. 70 s.
IZÁKOVÁ, A. 2011. Využitie pohybových hier na nácvik basketbalových zručností žiakov
2. stupňa ZŠ a SŠ. In Telesná výchova a šport - prostriedok vytvárania vzťahu mladej
generácie k pohybu a športu: 2. ročník vedeckej konferencie s medzinárodnou účasťou.
Zvolen: Technická Univerzita vo Zvolene. ISBN 978-80-228-2279-4. - S. [1-8].
IZÁKOVÁ, A. 2014. Zmena úrovne basketbalových zručností prostredníctvom zaradenia
pohybových hier do tréningového procesu minibasketbalistiek. In Hry 2014 = Games 2014 :
"Hra od kolébky do hrobu..." : sborník příspěvků s tématikou her v programech
tělovýchovných procesů : sborník referátů z 11. Mezinárodní vědecké konference v Liblíně
[elektronický zdroj]. - 1. vyd. - Plzeň : Západočeská univerzita v Plzni, 2014. - ISBN 978-80-
261-0426-1.CD-ROM,s.105-114.
STUPÁK, B. 2012. Basketbal v didaktickej komunikácii primárneho vzdelávania. VERBUM
-vydavateľstvo KU, Ružomberok, 2012. 142 s. ISBN 978-80-8084-860-6
Dostupné na internete:
http://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js13/pohyb/web/pages/zasobnik.html
http://www.mobilesport.ch/basketball/js-kids-basketball-werfen/
http://www.slovakbasket.sk/ZT/files/Minibasketbal.pdf
37
Kondiční příprava dětí
Mgr. Karel Hůlka, PhD.
Fakulta tělesné kultury UP Olomouc
Kondiční příprava dětí v basketbale je jednou z nejdůležitějších složek tréninku a to jak
z hlediska budoucího rozvoje herního výkonu hráčů, tak i z důvodu prevence zranění a tím
kultivovaného tělesného rozvoje dětí. Při plánování kondiční přípravy je třeba brát v potaz
následující fakta.
1. Východiska kondičního tréninku dětí
Období růstového spurtu (biologický versus kalendářní věk)
Všichni hráči procházejí stejnými stadii vývoje od raného dětství až do dospělosti,
avšak tempo vývoje může být u každého jedince různé. V jednotlivých obdobích mohou být
mezi jednotlivci stejného kalendářního (chronologického) věku až několikaleté vývojové
rozdíly (biologický věk). Chronologickým věkem myslíme počet let a dní uplynulých od
narození. Biologický věk určuje stupeň tělesné, mentální, morální, kognitivní a emocionální
zralosti. Každý trenér musí brát při přípravě tréninkových programů a výběru na tyto
skutečnosti zřetel. Vývoj dítěte je výsledkem komplexní interakce genů, hormonů, živin
a prostředí, v němž jedinec žije.
Puberta je období a proces tělesných změn, při kterých se tělo dítěte mění na tělo
fyzicky dospělého člověka schopného se rozmnožovat. Puberta je inicializována
hormonálními signály z mozku do pohlavních orgánů. V odpověď produkují pohlavní orgány
různé hormony, které stimulují růst, funkci nebo proměny mozku, kostí, svalů kůže, vnitřních
a pohlavních orgánů (obr. 4). Tyto změny se projevují v průběhu řady let a zahrnují zásadní
změny ve výšce, uložení tuku, kostí a svalů, proměnu mozku a nabytí sekundárních
sexuálních charakteristik (např. růst prsou, pohlavních orgánů, pubického a dalšího
ochlupení). Růst se zrychluje v první části puberty a vrcholu dosahuje na konci. Tomuto
období se také říká období růstového spurtu (dále RS).
38
Obrázek 4 Dospívání u dívek a chlapců (Tanner, 1973)
Striktní dodržování věkových kategorií podle chronologického věku se může stát
velkou chybou pro budoucí rozvoj hráče. Těžko si lze představit trénink 13letých hráčů, který
by odpovídal požadavkům každého hráče, když někteří budou ve fázi před obdobím růstového
spurtu a někteří už na jeho konci. V tomto konkrétním případě by například silový trénink,
který je vhodný pro skupinu „biologicky starších“ hráčů, by mohl velmi ublížit kosternímu a
svalovému vývoji těch hráčů, kteří na období růstového spurtu teprve čekají.
Další chybou, která se velmi často stává, je nedostatečné zapojení biologicky mladších
hráčů na úkor těch starších. Ti většinou díky své vyvinutější síle a rychlosti, bývají výkonově
logicky lepší. Tento moment se však většinou po šestnáctém roce hráčů často obrací naopak.
Poté, co všichni hráči prodělají růstový spurt, mají často větší potenciál stát se dobrými hráči
právě ti jedinci, kteří dospívají později, za předpokladu, že se jim během tohoto období
dostane kvalitního vedení. Z těchto důvodů je sledování vyspělosti hráčů velmi důležité pro
tvorbu tréninkových programů šitým hráčům přímo na míru. Trenéři musí vypracovat
strategie, jak motivovat později dospívající chlapce, aby zůstali u sportu až do chvíle, kdy
vývojově dostihnou svoje dříve dospívající vrstevníky, kteří mají díky své velikosti a síle
výhodu při nasazení v utkáních.
Nejvyšší růstová rychlost se u dívek objevuje ve věku kolem 12 let. Prvním tělesným
znakem puberty je obvykle růst prsou, který se objevuje krátce po započetí růstového spurtu.
Krátce poté začíná růst pubické ochlupení. Menarche čili prvotní začátek menstruačního
cyklu se objevuje spíše později v průběhu růstového spurtu a až poté, co je dosaženo nejvyšší
růstové rychlosti.
39
Nejvyšší růstová rychlost je u chlapců vyšší než u dívek a objevuje se obvykle o dva
roky později. S procesem dospívání souvisí růst varlat, pubického ochlupení a penisu.
Podobně jako u děvčat chlapců může vývojová souslednost projevit dva roky i více let dříve
či později, než jak stanoví statistický průměr (obr. 5).
Obrázek 5 Období růstového spurtu
Senzitivní období
Senzitivní období jsou časové úseky ve vývoji dítěte, ve kterých probíhá velmi
efektivně rozvoji určité motorické schopnosti. Co se týká rozvoje pohybových dovedností,
můžeme říci, že celé období dětství je senzitivním obdobím pro učení se dovednostem. Úzce
souvisí s dozráváním pohybového aparátu a nervové soustavy. Stejně jako v předchozí
kapitole i zde musíme apelovat na to, abychom se řídili stupněm vývoje dítěte, nikoliv jeho
chronologickým věkem. Rozvoj koordinace a rychlosti je úzce spjat s dozráváním nervové
soustavy, u rychlosti pak najdeme ještě jedno senzitivní období v době ukončení růstového
spurtu, díky rozvoji výbušné síly. Senzitivní období u síly a vytrvalosti pak souvisí
s nástupem puberty a hormonálními změnami v organismu. Z tabulky 4 je jasné, že řízená
pohybová příprava by měla být u dětí zahájena kolem šestého roku. Nicméně do deseti let má
40
příprava pouze dva úkoly, které musíme respektovat. Prvním je „naučit děti základní
pohybové gramotnosti“ a tím druhým je „vybudovat jim pozitivní vztah k pohybu,
k tréninku a nejlépe i k basketbalu“ (tab. 4).
Tabuľka 4 Zameranie prípravy detí
Muži Ženy
Základní pohybová
gramotnost
6-12 let 5-11 let
Rychlost 6-9 let a 12-16 let (od
zahájení RS)
5-7 let a 11-14 let (od zahájení RS)
Síla 15-19 let (12-18 měsíců po
zahájení RS)
12 - 15 let (12-18 měsíců po
zahájení RS)
Koordinace 6-10 let 5-9 let
Vytrvalost 14-16 let (12-18 měsíců po
zahájení RS
12 - 15 let
2. Rychlost
Rychlost jedna z nejdůležitějších částí tréninku dětí. Výše je uvedeno, že u rychlosti
rozeznáváme dvě senzitivní období. To první je úzce spjato s nervosvalovým zráním dítěte a
učením se lepšící ekonomizací pohybu. V této době „si nervosvalová soustava určuje“ podle
toho, jakým způsobem je organismus zatěžován, zda do jaké míry bude rychlá či pomalá
(počet nervosvalových spojení, počet rychlých vláken, atd.). Proto je nesmírně důležité
pracovat na rychlosti a koordinaci hráčů. Druhé období je spjato s postupným nárůstem
svalové (hlavně pak výbušné) síly, která je nutným základem rychlosti. Stejně tak jak se
rychlost těžce nabývá, tak se i velmi rychle ztrácí, měli bychom o ni pečovat a věnovat se jí
opravdu každý trénink.
Je nutné si uvědomit, že rychlost není jen o doběhnutí s bodu A do bodu B co
nejrychleji, obzvláště ne v basketbale. Hráč musí co nejrychleji vystartovat na daný podnět,
stejně tak i co nejrychleji zastavit, změnit směr nebo změnit typ pohybu (vpřed, vzad, obranný
pohyb,…). Tato dovednost hráče se nazývá kombinovaná lokomoce (Agility). Vzhledem
41
k tomu, že to je dovednost, musí se kombinovaní lokomocí hráč učit a neustále ji
zdokonalovat. Tomu bychom také měli přizpůsobit trénink rychlosti. Délka činnosti vysokou
intenzitou by měla být maximálně do pěti sekund s alespoň pětinásobnou dobou odpočinku.
Každému takovému startu atd. předchází nějaký podnět, na které musí hráč reagovat.
Jedná se o jednu z nejvíce limitujících vlastností hráče, co nejkratší doba reakce vede
k úspěchu. Během tréninku bychom měli upřednostňovat reakci hráče na vizuální podnět
(nikoliv např. pouze na písknutí). Rychlost rozhodovacích procesů v současném basketbale
považujeme za kritickou a trenér ji musí kultivovat neustále. Je velmi vhodné „prosté“
drilování během průpravnách a herních cvičení zaměřených na zdokonalování doplnit o
podněty, na které budou muset hráči neustále reagovat. Tím zvýšíme zábavnost „drilování“ a
tím i motivaci, navíc díky více podnětům se zvýší automatizace zdokonalované herní činnosti
a v neposlední řadě budeme neustále hráče nutit se rozhodovat a reagovat na změny vnějších
podmínek.
3. Síla
Síla je velmi podstatná a u nás velmi podceňovaná součást kondiční přípravy. Kromě
toho, že je nutnou součástí herního výkonu hráče, je absolutně nezbytná v prevenci proti
zranění hráčů. V podstatě každé zranění přivozené bez cizího zavinění (distorze kotníku,
kolene) se stává kvůli špatné svalové koordinaci nebo svalové dysbalanci (např. nepoměr
v síle přední a zadní strany stehen je hlavním důvodem přetržení křížového vazu v koleni).
Dřívější tvrzení, že posilování uzavírá růstové štěrbiny, nebylo ničím podloženo, naopak se
ukazuje, že vhodné a přiměřené posilování je může stimulovat. V současné době se silová
příprava dětí považuje za nezbytně nutnou z preventivního hlediska. Jsou škodlivé pouze
způsoby posilování.
Před růstovým spurtem v krvi nekoluje dostatek anabolických hormonů pro budování
svalového objemu, proto se výsledky posilování projevují spíše v kvalitě síly než kvantitě. Je
důležité si uvědomit, že posilováním zlepšujeme dvě složky síly. Jednak svalovou koordinaci
(kdy a jak kontrahovat potřebné svalové skupiny a naopak nechat uvolněné jiné skupiny, které
by pohybu bránily) a samotnou sílu svalu. Posilováním s vlastním tělem se právě primárně
zlepšuje svalová koordinace. Posilování by mělo probíhat formou her, nikoliv pouze formou
kruhových tréninků či neustálého opakování stejných cviků. Je vhodné je zařadit jako
doplňková cvičení (např. když čekáš v řadě na další pokus střelby, udělej si tři kliky). Velmi
důležitou roli zde hraje posilování „jádra těla“ (core training). Nedostatečná síla jádra těla je
dalším důvodem ke zranění. Při každé změně směru pohybu má za úkol zastavit a vstřebat
42
setrvačnost horní části těla, v případě že by tato funkce byla nedostatečná, pak celá tato
obrovská síla vyvolaná pohybem hmotnosti téměř celého těla, působí na klouby dolních
končetin. Pro udržení efektu silového tréninku u dětí do zahájení růstového spurtu se
doporučuje posilovat dvakrát týdně. Za velmi vhodné prostředky rozvoje síly považujeme
různé typy úpolových her a soutěží.
Opravdový rozvoj síly nastává až po růstovém spurtu. Identifikace doby zahájení
cíleného posilování je spjata s tvorbou akné. Ty totiž značí zvýšenou produkci pohlavních
hormonů, které mají svalový růst za úkol (mimochodem dospělí v posilovnách, kteří používají
steroidy, mají stejný problém s akné jako hráči v pubertě- snaží se uměle napodobovat účinky
puberty). V tomto období je velmi důležité instruovat hráče o způsobech posilování. Jako
priorita by měla být výbušná síla. Někteří hráči v době puberty mají tendence posilovat za
účelem zvýšení svalového objemu, což může být kontraproduktivní. S nárůstem svalového
objemu roste i hmotnost hráče, čímž se stává pomalejší.
4. Vytrvalost
Vytrvalost je podstatnou částí výkonu hráče v utkání. Zpočátku přípravy se vytrvalost
zvyšuje spíše na úkor zvyšující se ekonomizace pohybu způsobené učením se základní
pohybové gramotnosti a zvětšování objemu dýchací a oběhové soustavy přirozeným růstem
organismu. Samotná pravidelná účast na trénincích je tak dostatečným tréninkovým impulsem
vytrvalosti. Zařazení cíleného vytrvalostního tréninku může být před RS škodlivé a velmi
demotivující.
Její cílený rozvoj je však velmi úzce spjat se enzymatickou vybaveností jedince, která
ale přichází až v období, kdy u hráče začíná RS (viz tabulka X). V tomto období bychom však
neměli zapomínat na to, že jsme trenéři basketbalu a ne atletičtí trenéři. Rozvoj vytrvalosti je
nejjednodušší a zároveň nejefektivnější a nejzábavnější formu hry (např. využití malých
herních forem např. 3na3 na celé hřiště apod.) nebo dobře zvolených průpravných cvičení jak
je uvedeno níže. V období puberty a po ní je naopak důležité na vytrvalosti pracovat. Je to
doba, kdy už hráč je schopen zpracovat metabolické škodliviny vznikající delší činností
vysoké intenzity. Je vhodné zařazovat intervalové metody hlavně formou hry s upravenými
pravidly a menším počtem hráčů.
43
5. Koordinace
Senzitivní období u koordinace je spojeno s dozráváním centrální nervové soustavy. U
chlapců je ideálním časem pro její cílený rozvoj mezi 6 – 10 rokem a u dívek pak mezi 5 – 9
rokem. Tomuto období se proto říká „zlatý věk koordinace a učení“. Do koordinace patří
schopnost spojování pohybů, orientační, reakce, rovnováhy, rytmu a učenlivost (docilita).
Pro rozvoj koordinace je velmi vhodné použít základy ostatních sportů, hlavně
atletiky, gymnastiky a ostatních sportovních her. Čím více se trenérovi podaří rozvinout
koordinaci, tím kvalitněji a rychleji si hráči budou osvojovat basketbalové dovednosti. Ve
věku do 10let by společně s rozvojem rychlosti měly tyto dvě složky v tréninku dominovat.
Pokles kvality koordinace přichází v období puberty, míra poklesu pak závisí na vstupní
úrovni jedince. Po pubertě by trenéři měli dále věnovat koordinaci pozornost, ale na rozdíl od
období do 10let by mělo jít o specifické prostředky rozvoje.
6. Prevence zranění u dětí
Starost o zdraví dítěte by měla být vždy na prvním místě. Dítě, které se organizovaně
„pohybuje“, musí být na to dostatečně připraveno. V současné době už trenér nemůže počítat
s tím, že v šesti letech má za sebou dítě spoustu hodin týdně běhu po poli (nerovná plocha),
slezených soustu stromů, odehraných spoustu minut fotbalu, honiček apod. jinými slovy děti
přicházejí absolutně silově, vytrvalostně (brzká akutní i kumulovaná únava) a hlavně
koordinačně nepřipravené a proto je zde riziko úrazu vysoké. Kromě neadekvátního zatížení
dětí má velký vliv na množství zranění také využívání těžkých pohybových dovedností, které
děti nezvládají.
S rostoucím věkem svěřenců se však riziko zranění nemění a to i přes důkladnou
silovou a koordinační přípravu. Vysoké riziko zranění s sebou nese nástup puberty a zrychlení
tělesný růst. V této době musí mít trenér na mysli problémy spojené s růstem (bolesti pat,
kolenou atd.) a dětem snížit tréninkové dávky. Zároveň kosti, vazy a šlachy nejsou stále plně
vyvinuté a mohou se lehce poškodit. Navíc z biomechanického hlediska se v této době velmi
rychle mění síly působící na kluby tím, že děti rychle rostou, navíc tělesná hmotnost, svaly a
kosti se vyvíjí rychleji než kloubní vaziva a chrupavky, klesá resp. neustále se přebudovává
koordinace pohybu. I z těchto důvodů bychom měli trénink plánovat na základě biologického
nikoliv chronologického věku.
Význam silového tréninku jako prevence zranění
44
Silový trénink ve všech mládežnických kategoriích má absolutně primární úkol- udržet
hráče zdravého bez zranění a v případě, že se zraní, tak mu pomocí co nejdříve se vrátit zpět
do tréninku. Jeho vliv na výkonnost považujeme za sekundární úkol. Čím lépe je dítě silově
připravené tím méně trpí kosti, vazy, šlachy a chrupavky (chráníme tím kluby a záda).
Svalový korzet je totiž lépe připraven na „vstřebávání“ sil působících na tělo při dopadech,
zastaveních a změnách směru pohybu. Tím je umožněn jejich bezproblémový vývoj.
Dále se také pozitivně podílí na kvalitě rostoucích kostí. Skoky, sprinty a jiná
plyometrická cvičení (švihadlo, lavičky atd.) podporují množství minerálů v kostech a
hustotu kostní hmoty a její struktuře. Ta se přizpůsobuje typu zatížení, které hráč podstupuje a
tím se připravuje na budoucí trénink.
45
Prehľad zahraničnej basketbalovej literatúry pre deti a mládež (Steps to
Success, Coaching Youth Basketball, Basketball Fun & Games, Krok za
krokem basketbalem, Coaching Youth Basketball, Basketball Skills &
Drills). Prezentácia publikácií v skrátenom preklade do slovenčiny.
Mgr. Jaroslava Argajová, PhD.
Katedra telesnej výchovy a športu Právnickej fakulty UK Bratislava, BK Slovan
Bratislava
Zahraničných zdrojov týkajúcich sa basketbalového tréningu je veľmi veľké množstvo. Keď
s nimi porovnáme slovenské zdroje, nájdeme niekoľko zásadných odlišností, čo vyplýva
z rozdielnej štruktúry prípravy detí a mládeže na Slovensku a v basketbalovo „vyspelých“
krajinách. Tieto odlišnosti sa týkajú najmä používanej štruktúry zručností, spôsobu výučby,
bezpečnostných opatrení, legislatívy a úpravy pravidiel a rozhodovania.
V nasledujúcom prehľade uvádzame základné informácie o niekoľkých zahraničných
publikáciách, ktoré sú zamerané na problematiku športového tréningu detí a mládeže
v basketbale. Našim zámerom je poskytnúť trénerovi základnú informáciu o tom, kde si môže
hľadať cvičenia a nápady pre prípravu svojho tréningového plánu.
Prvou knihou ktorú budeme prezentovať je Basketbal – kroky k úspechu, ktorá bola
preložená do 11 jazykov a jej autor publikoval aj ďalšie príručky a DVD:
WISSEL, H. 2012. Basketball. Steps to Success. Champaign: Human Kinetics. ISBN
13: 978-1-4504-1488-3.
46
Zaujímavosťou tejto publikácie je, že nebola písaná pre trénerov, ale pre hráčov.
Z toho dôvodu je v úvode minimum teórie a všetky cvičenia sú vysvetlené mimoriadne
jednoducho, názorne a sú ľahko pochopiteľné. Je určená všetkým, ktorí chcú na sebe
individuálne pracovať. Hráčom sa odporúča postupovať po krokoch presne tak, ako sú
v knihe zoradené. Najprv sa majú zdokonaľovať „skills“ – zručnosti (v našej terminológii sú
to herné činnosti jednotlivca) a až potom sa prechádza na zdokonaľovanie herných
kombinácií a herných systémov.
Odlišnosti od nášho ponímania štruktúry basketbalových zručnosti sú zjavné už
z obsahu:
Práca nôh
Prihrávanie a chytanie lopty
Dribling
Streľba (po prihrávke, z driblingu, z posta)
Doskakovanie
Rýchly protiútok
Herné kombinácie s dvomi a tromi hráčmi
Tímový útok
Tímová obrana
Výhodou grafického spracovania jednotlivých cvičení je kinogram – znázornenie
techniky pohybu krok za krokom. Teórie pri jednotlivých krokoch je opäť minimum, je
jednoduchá a zameraná na správnu techniku vykonania jednotlivých pohybov.
Pri každom cvičení je okrem postupu aj políčko „misstep“ – chybný krok. Tu sa
vysvetľuje, čo má hráč urobiť v prípade, že má pocit že splnil všetko čo bolo písané
v postupe, a aj tak sa mu príslušná činnosť, alebo nejaká súčasť činnosti nedarí.
Ako príklad uvádzame „One hand set shot“ – streľba z miesta.
47
Kľúčové body prípravnej fázy:
pozerať na kôš,
nohy na šírku ramien,
chodidlá rovnobežne vedľa seba,
nohy mierne pokrčiť v kolenách,
ramená uvoľniť,
strieľajúca ruka pod loptou,
nestrieľajúca ruka zboku,
lakeť pri tele,
lopta vo výške medzi ramenom a uchom.
Kľúčové body odhodovej fázy:
pozerať na kôš,
znížiť ťažisko,
vystrieť nohy a chrbát,
vystrieť lakeť,
sklopiť zápästie a prsty dopredu,
loptu vypustiť cez poduštičky prstov,
nestrieľajúcu ruku držať na lopte až kým
nie je vypustená,
strieľajúca ruka ide až do úplného
vystretia, ukazovák smeruje na kôš.
Chybný krok
Tvoja technika sa zdá byť správna, ale aj tak máš
problém dať kôš.
Oprava
Požiadaj niekoho, aby sledoval tvoje oči pri streľbe. Je
možné že sa nezameriavaš na cieľ. Sústreď sa na cieľ,
nie na let lopty, až kým lopta nepadne do koša.
48
Ďalšia kniha v našom zozname je Mládežnícky basketbal:
GARCHOW, K. and A. DICKINSON, A., 1992. Youth Basketball: A Complete
Handbook. Carmel: Cooper Publishing Group LLC. ISBN 1-884125-44-1.
Táto kniha je na rozdiel od tej predchádzajúcej typickou knihou pre trénerov – sú v nej
podrobnejšie rozpracované teoretické poznatky, ktoré sú rozdelené do sekcií:
Obsah:
1. Organizácia sezóny – príprava na sezónu, v ktorej sú zahrnuté riešenie legálnych
problémov a plánovanie efektívneho odovzdávania inštrukcie hráčom
2. Pravidlá hry – s modifikáciami pre jednotlivé mládežnícke kategórie
3. Individuálne basketbalové techniky – herné činnosti jednotlivca
4. Základné stratégie v basketbale – herné systémy (herné kombinácie v rámci tejto
publikácie nie sú osobitne vyčleňované)
5. Metódy efektívneho trénovania – ako najdôležitejšiu súčasť uvádza prácu s rodičmi a ich
efektívne a čo najmenej rušivé zapojenie do tréningového procesu; ďalej rozvoj motivácie,
komunikácie, disciplíny a osobnosti u hráčov.
49
6. Športová medicína a tréning – v rámci tejto sekcie je zaradená kondičná príprava,
problematika športovej výživy a tiež prevencia zranení, starostlivosť v prípade zranenia
a rehabilitácia po prekonaní zranenia.
Súčasťou publikácie je aj vzor plánovača sezóny a veľmi podrobne rozpracovaný
zoznam herných zručností a schopností, vedomostí, prvkov taktiky, fyzickej prípravy
a osobnostného a sociálneho vývoja. Je v ňom naznačené, v ktorej vekovej kategórii majú
tréneri rozvíjať jednotlivé položky. Ako príklad uvádzame stránku naznačujúcu kedy učiť
ktoré vedomosti.
V prílohách sa nachádzajú vzorové tlačivá pre trénerov: záznam zranenia, evakuačný
plán a záznam zdravotného stavu.
50
Kniha zameraná prevažne na detské kategórie je Basketbal - zábava a hry:
PRUSAK, K., 2005. Basketball Fun & Games. 50 Skill-Building Activities for
Childern. Champaign: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4516-3.
Autor publikácie je učiteľ telesnej výchovy, ktorý sa zameriava na oblasť motivácie
u detí. Vo svojom výskume zdôrazňuje u detí 3 vlastnosti podstatné pre trénera alebo učiteľa:
chcú sa baviť,
chcú sa cítiť úspešné
potrebujú byť aktívne.
Na základe týchto zistení vyvinul systém, ktorý učí deti basketbalové zručnosti
prostredníctvom hier a zábavných cvičení. V prípade kondičného tréningu rozvíja kondíciu
súčasne s rozvojom zručností, čo je pre trénera nižších kategórií výhoda v prípade že má málo
času na tréning. Pre deti je to výhoda, pretože trénovanie kondície s loptou menej bolí.
Na začiatku sa nachádza takzvaný hľadač aktivít („Activity finder key“)– pri každom
cvičení je napísané čo rozvíja (obrana, práca s loptou, dribling, prihrávanie, taktika, tímová
práca, stratégia, streľba, práca nôh, doskakovanie) a pre akú vekovú kategóriu je vhodné
príslušné cvičenie. Cvičenia idú postupne podľa kapitol knihy:
51
Úvod
Rozcvičenie
Práca s loptou
Prihrávanie
Streľba
Kombinované zručnosti
(vedenie k samostatnosti)
Taktika a tímová práca
Ako príklad uvádzame cvičenie basketbalový triatlon. Rozdelíme hráčov na trojčlenné
skupiny. Tieto skupiny proti sebe súťažia v troch zručnostiach. Družstvo s celkovým
najvyšším počtom bodov vyhráva.
Prvá zručnosť je streľba trestných hodov. Každý hráč má 25 pokusov, premenený kôš
sa počíta za 1 bod. Plný počet bodov, ktorý môže družstvo získať je 75.
Druhá zručnosť je streľba po dvojtakte. Každý hráč má 10 pokusov sprava a 10 zľava.
Začína sa za čiarou trojbodového hodu. V prípade, že hráč premení dvojtakt po 3 driblinogch,
dostáva 1 bod, po 2 driblingoch sú to 2 body a po jednom driblingu sú to 3 body.
Tretia zručnosť je streľba. Rozložíme kužele – jeden hráč strieľa z vyznačených
pozícií, ostatní dvaja doskakujú. Hráč strieľa 3 minúty a počíta si body za premenené koše – 1
bod vnútri územia trestného hodu, 2 body vnútri trojbodového územia a 3 body spoza čiary
trojbodového hodu.
52
Jazykovo dostupnejšou publikáciou je:
ČESKÁ BASKETBALOVÁ FEDERACE, 2011. Krok za krokem basketbalem.
Praha: Česká basketbalová federace. ISBN 978-80-260-1316-7
OBSAH:
Úvod
Predstavenie programu (zdôrazňovanie dôležitosti zábavy pre každého)
Ako sa baviť basketbalom (špecifiká detského organizmu, organizácia, bezpečnosť,
zranenia, pitný režim, zvládnutie náročného dieťaťa)
Prehľad zábavných basketbalových cvičení (vysvetlenie zručností a príklady cvičení)
Pravidlá basketbalu (pre deti sa odporúča absolvovanie rozhodcovského kurzu, aby
lepšie pochopili pravidlá)
Ako sa stať dobrým športovcom
Ako hrať naše hry (úprava pravidiel – odporúčania pre rozhodcov – ktoré priestupky
písknuť a za ktoré len napomenúť vzhľadom na vek hráčov a úprava podmienok
vzhľadom na vek – veľkosť lopty, výška koša)
Ako sa stať užitočným rodičom v našom programe (čo by rodičia mali robiť a čo nie –
v prípade že chcú byť zapojení je možné im ponúknuť rôzne druhy aktivít, v ktorých
53
sa postupne môžu vypracovať až na pozície tréner, krajský koordinátor, alebo
licencovaný rozhodca)
Test basketbalových vedomostí (pravidlá, angličtina, česká reprezentácia)
Návod na zostavenie tréningovej jednotky
Ako vidno na obrázku, jednotlivé časti programu na seba nadväzujú, avšak nemusia
byť nevyhnutne používané v tomto poradí. Pri každej zručnosti sú uvedené kľúčové body
správneho vykonania a tiež cvičenia.
Súčasťou publikácie sú aj príklady tréningových plánov, jeden pre kategóriu 6 – 9
ročných a jeden pre kategóriu 10 – 12 ročných hráčov. Plány sú robené pre tréningy v trvaní
50 minút a sú rozdelené na rozohriatie a strečing, hlavnú časť a záverečnú časť, ktorej
súčasťou je strečing a upratanie telocvične.
V publikácií je tiež priložené vzorové tlačivo pre tréningový plán:
54
55
Ďalšou mimoriadne úspešnou publikáciou je Trénovanie mládežníckeho basketbalu:
SHOWALTER, D., 2012. Coaching Youth Basketball. Champaign: Human Kinetics. ISBN
13: 978-1-4504-1972-7.
Kniha je rozdelená do troch hlavných sekcií:
Manažment
Prevencia zranení
Legálne krytie trénera (výrazne sa odlišuje od podmienok na Slovensku – tréneri
potrebujú takmer na všetko podpísaný informovaný súhlas, aby sa vyhli žalobám)
Úpravy penalizácie porušení pravidiel (v ktorej kategórii čo už písknuť a na čo ešte
len upozorniť)
Učenie útoku/obrany
Zručnosti
Taktika
Cvičenia pre nácvik a zdokonaľovanie
56
Tréningové plány
Príklady tréningových jednotiek a tipy - triky
Rozdelené na začiatok, stred a koniec sezóny
Rozdelené podľa vekových kategórií: 5 – 6 rokov, 7 – 8 rokov, 9 – 10 rokov, 11 – 12
rokov, 13 – 14 rokov
Čo sa týka výučby basketbalu je prezentovaný nasledovný model podľa
mnemotechnickej pomôcky slovíčka „idea“ (myšlienka, nápad):
I – úvod/predstavenie zručnosti
D – ukážka
E – vysvetlenie
A – venovanie sa hráčom, ktorí zručnosť nacvičujú, alebo zdokonaľujú
Úvod/predstavenie zručnosti
Vždy na začiatku je potrebné:
Upútať pozornosť hráčov
Povedať im názov zručnosti, ktorú sa idú učiť
Vysvetliť prečo je pre nich dôležité sa zručnosť naučiť
Ukážka
Je veľmi dôležitou súčasťou procesu učenia sa – hráči potrebujú mať jasnú predstavu pohybe,
ktorý sa idú učiť. V prípade že nie ste schopní predviesť ukážku technicky správne, požiadajte
o to vášho asistenta, vyspelého hráča, alebo použite video ukážku. Aby bola vaša ukážka čo
najefektívnejšia odporúča sa:
Použiť technicky správnu formu
Zopakovať ukážku niekoľko krát
57
Spomaliť pohyb, aby si hráči stihli všimnúť všetky kľúčové body, ktoré aj treba
zdôrazniť
Urobiť ukážku tak, aby ju hráči videli z rôznych uhlov
Urobiť ukážky obomi rukami/nohami, alebo do obidvoch strán
Vysvetlenie
Hráči sa učia rýchlejšie, ak je im poskytnuté vysvetlenie, prečo je pre ich hru príslušná
herná zručnosť dôležitá a prínosná. Odporúčame sa držať nasledujúcich krokov:
Po vysvetlení položiť hráčom kontrolné otázky
V prípade že je z odpovedí hráčov, alebo z ich výrazu jasné, že tak úplne nepochopili
sa odporúča rozložiť zručnosť na lepšie stráviteľné kúsky, ešte pohyb spomaliť
a zdôrazňovať kľúčové body
Pri komplexnejších zručnostiach alebo pohyboch ich rozložte na časti a najprv naučte
hráčov jednotlivé komponenty. Až keď ich hráči zvládajú ich môžete spojiť do
finálneho celku.
Myslite na to, ž hlavne mladší hráči sa ťažko sústredia dlhú dobu – premyslite si
inštrukciu tak, aby bola čo najjasnejšia a čo najkratšia.
Venovanie sa hráčom, ktorí zručnosť nacvičujú, alebo zdokonaľujú
V prípade že ste dobre zvládli všetky predchádzajúce kroky by mali vaši hráči byť
pripravení na to, aby začali zručnosť skúšať. Mladší hráči však aj tak môžu potrebovať, aby
ste ich fyzicky viedli, alebo im dávali dopomoc pri ich úvodných pokusoch.
Mnemotechnické pomôcky môžu tiež pomáhať hráčom zapamätať si kľúčové body
zručností:
B – rovnováha (strelecká noha trochu vpredu)
E – lakeť (v línii so streleckým chodidlom a kolenom)
E – oči (vždy sledujú obruč a nie loptu)
58
F – dopnutie (dopnutie lakťa a smerovanie palca a prstov dolu)
Ako príklad uvádzame strelecké cvičenie. Hráči sú rozdelení obidva koše, strieľa sa po
prihrávke z miesta určeného trénerom, ako je vidno na obrázku. Tréner tiež určí miesto
z ktorého sa vybieha a cieľ, ktorí musia hráči dosiahnuť – počet vystrelených pokusov, počet
premenených pokusov, alebo koľko bude cvičenie trvať časovo. Hráč si po streľbe doskakuje
vlastnú loptu a zaraďuje sa do prihrávajúceho zástupu, hráč ktorý prihrával sa zaraďuje do
streleckého zástupu. Počas nácviku treba zdôrazňovať kľúčové body.
Variácie: cvičenie robíme bez lopty (zameriavame sa na prácu nôh), alebo strieľame
po jednom driblingu.
59
Poslednou prezentovanou publikáciou v našom príspevku je kniha Basketbal:
zručnosti a cvičenia, ktorá bola preložená medziiným do chorvátštiny a ruštiny.
KRAUSE, J., D. MEYER a J. MEYER, 2008. Basketball Skills & Drills. Champaign:
Human Kinetics. ISBN 13: 978-0-7360-6707-2.
Publikácia kladie hlavný dôraz na učenie zručností a utváranie osobnosti hráča.
V kapitolách a podkapitolách sú podrobne vysvetlené jednotlivé zručnosti a na záver každej
kapitoly sú uvedené cvičenia (z ktorých niektoré sú prezentované aj na DVD, ktoré je
súčasťou publikácie):
Obsah:
Základná kontrola tela
Pokročilá kontrola tela
Práca s loptou
Streľba
Hra v poli
Hra z posta
Individuálna obrana
Doskakovanie
Tímový útok
Tímová obrana
60
Záverom ponúkame zoznam webových stránok, ktoré ponúkajú širokú paletu cvičení
a odporúčaní:
www.jes-soft.com
www.winninghoops.com
www.coachesclipboard.net
www.basketballcoach.com
www.breakthroughbasketball.com
www.basketballcoaching101.com/
www.4basket.cz
Zahraničná literatúra je užitočným zdrojom informácií pre každého trénera, ktorý chce
do svojho tréningu vniesť inovatívne prvky a pomáhať svojim hráčom čo najlepšie
napredovať. Jazyková bariéra však často môže pre tieto úmysly predstavovať neprekonateľný
problém. Na základe nášho príspevku dúfame, že naša budúca spolupráca s SBA pomôže
sprístupniť tieto cenné zdroje slovenskej trénerskej verejnosti prostredníctvom ďalších
prezentácií, prípadne prekladov vybraných zdrojov alebo materiálov.
