Upload
ilinca-elena
View
41
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Recipes
Citation preview
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 176
Daca pana acum nu ati consumat multe fructe si legume cel mai bine ar fi
sa o faceti treptat Incepeti cu un NUTRISHAKE pe zi Adaugati un pumn plin
de frunze verzi si un altul de fructe pentru prepararea NUTRISHAKE-ului
In primele zile s-ar putea sa va simtiti putin balonata intrucat organismul
trebuie sa se obisnuiasca cu cantitatea mare de fibre pe care o primeste
acum Nu va faceti griji aceasta senzatie va disparea curand
Pentru a obtine CELE MAI BUNE REZULTATE POSIBILE incepeti cu un
NUTRISHAKE la micul dejun si o alta portie mai tarziu in zi NUTRISHAKE-ul
poate fi si un desert minunat dar mai ales sanatos
Atentie Daca urmati vreun tratament in special daca luati medicamente
pentru scaderea nivelului de colesterol anticoagulante medicamente pentru
tensiunea arteriala calmante sau antidepresive adresati-va medicului
dumneavoastra inainte de a incerca retetele de NUTRISHAKE-uri
37
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
AVERTISMENTbull DACA URMATI VREUN TRATAMENT IN SPECIAL DACA LUATI MEDICAMENTE PENTRU
SCADEREA NIVELULUI DE COLESTEROL ANTICOAGULANTE MEDICAMENTE PENTRU
TENSIUNEA ARTERIALA CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE ADRESATI-VA MEDICULUI
DUMNEAVOASTRA INAINTE DE A INCERCA RETETELE DE NUTRISHAKE-URI
bull ACEASTA DIETA NU ESTE MENITA SA INLOCUIASCA RECOMANDARILE SAU
INGRIJIRILE UNUI MEDIC DACA SUNTETI BOLNAVA SAU BANUITI CA ATI FI
ADRESATI-VA UNUI MEDIC DACA URMATI UN TRATAMENT PRESCRIS DE MEDIC
INAINTE DE A VA SCHIMBA DIETA CONSULTATI-VA MEDICUL DEOARECE ORICE
SCHIMBARE IN ALIMENTATIE POATE AFECTA METABOLIZAREA ACELUI TRATAMENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 276
wwwnutribulletcom
Odata ce incepeti sa consumati NUTRISHAKE-uri va recomandam sa
folositi verdeturi slab aromate precum spanacul sau verdeturile de
primavara Fructele folosite le vor masca cu usurinta aroma obtinand astfel
o bautura gustoasa si plina de vitamine Faceti experimente cu diferite
cantitati de apa pentru a gasi consistenta ideala Cu cat puneti mai multa
apa cu atat NUTRISHAKE-ul va fi mai lichid si vice-versa Nu uitati nu
depasiti niciodata LINIA MAX Incercati sa nu adaugati nici un ingredientprocesat de exemplu suc de fructe Pentru cele mai bune rezultate folositi
fructe intregi si proaspete
Retetele din faza 1 sunt perfecte pentru primele portii de NUTRISHAKE-uri
insa puteti da frau liber imaginatiei Folositi ghidul de la pagina 39 pentru a
face propriile combinatii de NUTRISHAKE-uri Mai mult le puteti impartasi
cu noi pe Facebook bdquoLikerdquo la facebookcomthenutribullet si alaturati-va
comunitatii posesorilor de NUTRIBULLET
FAZA
1
38
Reteta pentru detoxifiereEliminati toxinele din organism cu aceasta bauturadelicioasa de fructe bull 1-2 pumni de spanac spalat bull 1 para fara cotor bull 1 banana bull 1 mar fara cotor bull 1 cana de ananas bull apa
Reteta Fructe-VitaProtejati-va de cancer boli de inima sivirusuri cu aceasta bautura dulce sidelicioasa pe baza de flavonoide bull 1-2 pumni de spanac spalat bull 1 cana de afine bull 1 banana
bull 1 pumn de capsuni bull apa
Mai multaimunitateFiti sanatosoasa chiar si in sezonul
rece cu ajutorul acestei bauturibogate in antioxidanti bull 1-2 pumni de verdeturi de
primavara spalate bull 1 banana bull 1 portocala decojita bull 1 cana de ananas bull 1 cana de afine bull apa
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 376
39
Dis-de-dimineataIncepe-ti ziua cu energie fara limite
cu acest amestec savuros
bull 1-2 maini de spanac
bull 1 avocado bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca de fructe goji
bull apa
Nectar de nuciFa-ti de cap cu acest amestec
savuros
bull 1-2 maini de spanac bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Tonic TropicalImbunatateste-ti sistemul inumitar cu
aceasta bautura bogata in vitamina C bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull sucul de la o jumatate de lamaie
bull 1 ceasca de mango
bull 1 ceasca de papaya
bull frac14 de ceasca de seminte de dovleac
bull apa
Fabrica de ProteinePlin de proteine acest amestec satios
va da energie ore intregi
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de zmeura
bull 1 portocala bull 1 ceasca de mango
bull 18 de ceasca de caju
bull apa
Piersica Acest amestec delicios contine grasimi
sanatoase si savoare din belsug
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 banana bull 1 piersica
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de mure
bull apa
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 476
wwwnutribulletcom40
Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in EXTRAGEREA DE
NUTRIENTI e timpul sa combinati legumele si sa consumati noi vitamine
si minerale Pe masura ce va obisnuiti sa consumati NUTRISHAKE-uri
aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina in ceea ce priveste ingredientele Cu
cat variati mai mult legumele fructele verdeturile si semintele adaugate
in NUTRISHAKE-ul dumneavoastra cu atat veti avea parte de mai multe
beneficii nutritionaleUnele dintre verdeturile din Faza Doi au un gust diferit decat verdeturile
consumate in Faza Unu Pentru a echilibra gustul ingredientelor bdquoverzirdquo
adaugati fructe si seminte mai dulci Migdalele caju si nucile echilibreaza
gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare
Experimentati si puneti reteta preferata de NUTRISHAKE pe pagina noastra
de Facebook
In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura NUTRISHAKE
la programul dvs zilnic Bauturile NUTRISHAKE pot fi o gustare grozava de
dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara Cu cat includeti mai
multi nutrienti extrasi in dieta dvs cu atat va veti simti mai bine Va veti
bucura de un somn mai placut energie fara limite si o usurare in ceea ce
priveste durerile In cinstea celei de-a doua bauturi NUTRISHAKE zilnice
Elixir de EnergiePentru un plus de energie incer-
cati aceasta bautura delicioasa si
energizanta
bull 2 maini de verdeturi de
primavara spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 miez de para
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Fantana Tineretii Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar
bucurandu-va de acest amestec care
da timpul inapoi
bull 2 maini de spanac spalat
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 18 de ceasca de migdale
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
FAZA
2
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 576
41
Bomboana NaturiiPentru un plus de energie incercati aceasta
bautura plina de vitamine
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 miez de para
bull 1 miez de mar bull 1 ceasca de afine
bull 1 banana
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
Fuziune deAntioxidantiLuptati impotriva imbatranirii si prelungiti-vaviata cu aceasta bautura delicioasa
bull 2 maini de salata verde
bull 1 banana
bull 1 portocala
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca
de migdale
bull apa
ElixirulLongevitatiiCu acest amestec usor si vioi simtiti
cum dispar anii
bull 2 maini de salata Romaine
bull 1 avocado bull 1 castravete
bull 1 ceasca de pepene galben
bull frac14 de ceasca de caju
bull 1 frunza de menta
bull apa
Trezeste-tecu GojiIncepe-ti ziua cu aceasta bautura
bogata in antioxidanti
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de pepene rosu
bull 1 banana
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 276
wwwnutribulletcom
Odata ce incepeti sa consumati NUTRISHAKE-uri va recomandam sa
folositi verdeturi slab aromate precum spanacul sau verdeturile de
primavara Fructele folosite le vor masca cu usurinta aroma obtinand astfel
o bautura gustoasa si plina de vitamine Faceti experimente cu diferite
cantitati de apa pentru a gasi consistenta ideala Cu cat puneti mai multa
apa cu atat NUTRISHAKE-ul va fi mai lichid si vice-versa Nu uitati nu
depasiti niciodata LINIA MAX Incercati sa nu adaugati nici un ingredientprocesat de exemplu suc de fructe Pentru cele mai bune rezultate folositi
fructe intregi si proaspete
Retetele din faza 1 sunt perfecte pentru primele portii de NUTRISHAKE-uri
insa puteti da frau liber imaginatiei Folositi ghidul de la pagina 39 pentru a
face propriile combinatii de NUTRISHAKE-uri Mai mult le puteti impartasi
cu noi pe Facebook bdquoLikerdquo la facebookcomthenutribullet si alaturati-va
comunitatii posesorilor de NUTRIBULLET
FAZA
1
38
Reteta pentru detoxifiereEliminati toxinele din organism cu aceasta bauturadelicioasa de fructe bull 1-2 pumni de spanac spalat bull 1 para fara cotor bull 1 banana bull 1 mar fara cotor bull 1 cana de ananas bull apa
Reteta Fructe-VitaProtejati-va de cancer boli de inima sivirusuri cu aceasta bautura dulce sidelicioasa pe baza de flavonoide bull 1-2 pumni de spanac spalat bull 1 cana de afine bull 1 banana
bull 1 pumn de capsuni bull apa
Mai multaimunitateFiti sanatosoasa chiar si in sezonul
rece cu ajutorul acestei bauturibogate in antioxidanti bull 1-2 pumni de verdeturi de
primavara spalate bull 1 banana bull 1 portocala decojita bull 1 cana de ananas bull 1 cana de afine bull apa
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 376
39
Dis-de-dimineataIncepe-ti ziua cu energie fara limite
cu acest amestec savuros
bull 1-2 maini de spanac
bull 1 avocado bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca de fructe goji
bull apa
Nectar de nuciFa-ti de cap cu acest amestec
savuros
bull 1-2 maini de spanac bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Tonic TropicalImbunatateste-ti sistemul inumitar cu
aceasta bautura bogata in vitamina C bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull sucul de la o jumatate de lamaie
bull 1 ceasca de mango
bull 1 ceasca de papaya
bull frac14 de ceasca de seminte de dovleac
bull apa
Fabrica de ProteinePlin de proteine acest amestec satios
va da energie ore intregi
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de zmeura
bull 1 portocala bull 1 ceasca de mango
bull 18 de ceasca de caju
bull apa
Piersica Acest amestec delicios contine grasimi
sanatoase si savoare din belsug
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 banana bull 1 piersica
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de mure
bull apa
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 476
wwwnutribulletcom40
Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in EXTRAGEREA DE
NUTRIENTI e timpul sa combinati legumele si sa consumati noi vitamine
si minerale Pe masura ce va obisnuiti sa consumati NUTRISHAKE-uri
aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina in ceea ce priveste ingredientele Cu
cat variati mai mult legumele fructele verdeturile si semintele adaugate
in NUTRISHAKE-ul dumneavoastra cu atat veti avea parte de mai multe
beneficii nutritionaleUnele dintre verdeturile din Faza Doi au un gust diferit decat verdeturile
consumate in Faza Unu Pentru a echilibra gustul ingredientelor bdquoverzirdquo
adaugati fructe si seminte mai dulci Migdalele caju si nucile echilibreaza
gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare
Experimentati si puneti reteta preferata de NUTRISHAKE pe pagina noastra
de Facebook
In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura NUTRISHAKE
la programul dvs zilnic Bauturile NUTRISHAKE pot fi o gustare grozava de
dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara Cu cat includeti mai
multi nutrienti extrasi in dieta dvs cu atat va veti simti mai bine Va veti
bucura de un somn mai placut energie fara limite si o usurare in ceea ce
priveste durerile In cinstea celei de-a doua bauturi NUTRISHAKE zilnice
Elixir de EnergiePentru un plus de energie incer-
cati aceasta bautura delicioasa si
energizanta
bull 2 maini de verdeturi de
primavara spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 miez de para
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Fantana Tineretii Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar
bucurandu-va de acest amestec care
da timpul inapoi
bull 2 maini de spanac spalat
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 18 de ceasca de migdale
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
FAZA
2
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 576
41
Bomboana NaturiiPentru un plus de energie incercati aceasta
bautura plina de vitamine
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 miez de para
bull 1 miez de mar bull 1 ceasca de afine
bull 1 banana
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
Fuziune deAntioxidantiLuptati impotriva imbatranirii si prelungiti-vaviata cu aceasta bautura delicioasa
bull 2 maini de salata verde
bull 1 banana
bull 1 portocala
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca
de migdale
bull apa
ElixirulLongevitatiiCu acest amestec usor si vioi simtiti
cum dispar anii
bull 2 maini de salata Romaine
bull 1 avocado bull 1 castravete
bull 1 ceasca de pepene galben
bull frac14 de ceasca de caju
bull 1 frunza de menta
bull apa
Trezeste-tecu GojiIncepe-ti ziua cu aceasta bautura
bogata in antioxidanti
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de pepene rosu
bull 1 banana
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 376
39
Dis-de-dimineataIncepe-ti ziua cu energie fara limite
cu acest amestec savuros
bull 1-2 maini de spanac
bull 1 avocado bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca de fructe goji
bull apa
Nectar de nuciFa-ti de cap cu acest amestec
savuros
bull 1-2 maini de spanac bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Tonic TropicalImbunatateste-ti sistemul inumitar cu
aceasta bautura bogata in vitamina C bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull sucul de la o jumatate de lamaie
bull 1 ceasca de mango
bull 1 ceasca de papaya
bull frac14 de ceasca de seminte de dovleac
bull apa
Fabrica de ProteinePlin de proteine acest amestec satios
va da energie ore intregi
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de zmeura
bull 1 portocala bull 1 ceasca de mango
bull 18 de ceasca de caju
bull apa
Piersica Acest amestec delicios contine grasimi
sanatoase si savoare din belsug
bull 2 maini de verdeturi de primavara
bull 1 banana bull 1 piersica
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de mure
bull apa
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 476
wwwnutribulletcom40
Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in EXTRAGEREA DE
NUTRIENTI e timpul sa combinati legumele si sa consumati noi vitamine
si minerale Pe masura ce va obisnuiti sa consumati NUTRISHAKE-uri
aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina in ceea ce priveste ingredientele Cu
cat variati mai mult legumele fructele verdeturile si semintele adaugate
in NUTRISHAKE-ul dumneavoastra cu atat veti avea parte de mai multe
beneficii nutritionaleUnele dintre verdeturile din Faza Doi au un gust diferit decat verdeturile
consumate in Faza Unu Pentru a echilibra gustul ingredientelor bdquoverzirdquo
adaugati fructe si seminte mai dulci Migdalele caju si nucile echilibreaza
gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare
Experimentati si puneti reteta preferata de NUTRISHAKE pe pagina noastra
de Facebook
In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura NUTRISHAKE
la programul dvs zilnic Bauturile NUTRISHAKE pot fi o gustare grozava de
dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara Cu cat includeti mai
multi nutrienti extrasi in dieta dvs cu atat va veti simti mai bine Va veti
bucura de un somn mai placut energie fara limite si o usurare in ceea ce
priveste durerile In cinstea celei de-a doua bauturi NUTRISHAKE zilnice
Elixir de EnergiePentru un plus de energie incer-
cati aceasta bautura delicioasa si
energizanta
bull 2 maini de verdeturi de
primavara spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 miez de para
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Fantana Tineretii Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar
bucurandu-va de acest amestec care
da timpul inapoi
bull 2 maini de spanac spalat
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 18 de ceasca de migdale
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
FAZA
2
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 576
41
Bomboana NaturiiPentru un plus de energie incercati aceasta
bautura plina de vitamine
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 miez de para
bull 1 miez de mar bull 1 ceasca de afine
bull 1 banana
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
Fuziune deAntioxidantiLuptati impotriva imbatranirii si prelungiti-vaviata cu aceasta bautura delicioasa
bull 2 maini de salata verde
bull 1 banana
bull 1 portocala
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca
de migdale
bull apa
ElixirulLongevitatiiCu acest amestec usor si vioi simtiti
cum dispar anii
bull 2 maini de salata Romaine
bull 1 avocado bull 1 castravete
bull 1 ceasca de pepene galben
bull frac14 de ceasca de caju
bull 1 frunza de menta
bull apa
Trezeste-tecu GojiIncepe-ti ziua cu aceasta bautura
bogata in antioxidanti
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de pepene rosu
bull 1 banana
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 476
wwwnutribulletcom40
Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in EXTRAGEREA DE
NUTRIENTI e timpul sa combinati legumele si sa consumati noi vitamine
si minerale Pe masura ce va obisnuiti sa consumati NUTRISHAKE-uri
aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina in ceea ce priveste ingredientele Cu
cat variati mai mult legumele fructele verdeturile si semintele adaugate
in NUTRISHAKE-ul dumneavoastra cu atat veti avea parte de mai multe
beneficii nutritionaleUnele dintre verdeturile din Faza Doi au un gust diferit decat verdeturile
consumate in Faza Unu Pentru a echilibra gustul ingredientelor bdquoverzirdquo
adaugati fructe si seminte mai dulci Migdalele caju si nucile echilibreaza
gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare
Experimentati si puneti reteta preferata de NUTRISHAKE pe pagina noastra
de Facebook
In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura NUTRISHAKE
la programul dvs zilnic Bauturile NUTRISHAKE pot fi o gustare grozava de
dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara Cu cat includeti mai
multi nutrienti extrasi in dieta dvs cu atat va veti simti mai bine Va veti
bucura de un somn mai placut energie fara limite si o usurare in ceea ce
priveste durerile In cinstea celei de-a doua bauturi NUTRISHAKE zilnice
Elixir de EnergiePentru un plus de energie incer-
cati aceasta bautura delicioasa si
energizanta
bull 2 maini de verdeturi de
primavara spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 miez de para
bull 18 de ceasca de nuci
bull apa
Fantana Tineretii Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar
bucurandu-va de acest amestec care
da timpul inapoi
bull 2 maini de spanac spalat
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull 1 banana
bull 1 ceasca de capsuni
bull 18 de ceasca de migdale
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
FAZA
2
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 576
41
Bomboana NaturiiPentru un plus de energie incercati aceasta
bautura plina de vitamine
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 miez de para
bull 1 miez de mar bull 1 ceasca de afine
bull 1 banana
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
Fuziune deAntioxidantiLuptati impotriva imbatranirii si prelungiti-vaviata cu aceasta bautura delicioasa
bull 2 maini de salata verde
bull 1 banana
bull 1 portocala
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca
de migdale
bull apa
ElixirulLongevitatiiCu acest amestec usor si vioi simtiti
cum dispar anii
bull 2 maini de salata Romaine
bull 1 avocado bull 1 castravete
bull 1 ceasca de pepene galben
bull frac14 de ceasca de caju
bull 1 frunza de menta
bull apa
Trezeste-tecu GojiIncepe-ti ziua cu aceasta bautura
bogata in antioxidanti
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de pepene rosu
bull 1 banana
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 576
41
Bomboana NaturiiPentru un plus de energie incercati aceasta
bautura plina de vitamine
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 miez de para
bull 1 miez de mar bull 1 ceasca de afine
bull 1 banana
bull 1 lingurita de pudra de maca
bull apa
Fuziune deAntioxidantiLuptati impotriva imbatranirii si prelungiti-vaviata cu aceasta bautura delicioasa
bull 2 maini de salata verde
bull 1 banana
bull 1 portocala
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de mango
bull frac14 de ceasca
de migdale
bull apa
ElixirulLongevitatiiCu acest amestec usor si vioi simtiti
cum dispar anii
bull 2 maini de salata Romaine
bull 1 avocado bull 1 castravete
bull 1 ceasca de pepene galben
bull frac14 de ceasca de caju
bull 1 frunza de menta
bull apa
Trezeste-tecu GojiIncepe-ti ziua cu aceasta bautura
bogata in antioxidanti
bull 2 cesti de salata verde
bull 1 ceasca de pepene galben
bull 1 ceasca de pepene rosu
bull 1 banana
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 676
42
Felicitari Ati ajuns in Faza Trei Sunteti pregatiti pentru si mai multe
verdeturi Bineinteles
Asa cum spunem in lumea NUTRISHAKE-urilor bdquocu cat e mai amar
cu atat e mai sanatosrdquo Verdeturile amare cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu ndash minerale
care intaresc sistemul osos Mai mult decat atat verdeturile inchise laculoare si amare sunt pline de antioxidanti ndash cum ar fi betacarotina
vitamina E si mangan ndash care ne ajuta sa luptam impotriva cancerului
Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat aceste
verdeturi sunt adevarate surse de detoxifiere
In faza trei fiecare NUTRISHAKE pe care il preparati ar trebui
sa contina si mai multi nutrienti Pe langa seminte si nuci puteti
adauga fructe de goji pudra de maca sau fructe de acai pentru a va
transforma NUTRISHAKE-ul intr-un SUPER NUTRISHAKE mai
plin de vitamine si nutrienti ca niciodata
Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi minerale si
vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire
imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza vederea
Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma
asemanatoare cafelei Fructul de maca mareste rezistenta
organismului la toxine si intareste sistemul imunitarNu in cele din urma fructele de acai sunt recunoscute pentru
efectele benefice asupra imunitatii reduc durerea
si inflamatiile contribuie la un par si o piele stralucitoare
FAZA
3
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 776
43
Explozie de ViataIncepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu
Niciun alt supliment nu are un gust atat de bun
bull 1-2 maini de varza kale spalata
bull 1 piersica fara sambure
bull 1 banana bull 1 mana de capsuni
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull 18 de ceasca de fructe goji
bull Apa
Un Sistem Digestiv SanatosBogat in enzime aceste amestec pe baza de ananas
Va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata
bull 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas decojit
bull 1 mar
bull 1 ceasca de afine
bull frac14 de ceasca de fructe goji ude
bull Apa
Tonic pentru Ficat si ColonDetoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa
bull 1-2 maini de frunze de varza spalate
bull 1 banana
bull 1 ceasca de ananas
bull 1 ceasca de struguri rosii
bull frac14 de ceasca de seminte de canabis
bull Apa
IDEI SI RETETE PENTRU NUTRISHAKE983085URI
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 876
wwwnutribulletcom44
Amestec de vita
litate bananasi fructe de padureLuati-va rapid portia de energie din Amestecul de Banana si Fructe de padure bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 2 smochine bull 1 mar decojit
bull 1 mana de afine bull 18 de ceasca de nuci bull frac14 de ceasca de fructe acai bull Apa
Shake KoleacadoReduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti bull 2 maini de varza kale
bull 1 avocado bull 1 ceasca de pepene bull Struguri rosii bull 1 lingurita de pudra de maca bull frac14 de ceasca de capsuni bull Apa
Shake de pepeneMaximizati-va portia de fibre si scapatide kilogramele in plus cu SHAKE depepene bautura care va va lasa gura apa bull 2 maini de varza kale bull 1 banana bull 1 ceasca de struguri verzi bull 1 ceasca de pepene galben bull 1 mana de capsuni bull 18 de ceasca de caju
bull Apa
FAZA
3
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 976
45
Mai multa putere Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv bull 2 maini de sfecla elvetiana bull 1 banana bull 1 nectarina
bull 1 ceasca de afine bull frac14 de ceasca de fructe goji bull Apa
Mix elvetianCombinati-va cu acest amestec plin de savoare si nutrienti
bull 2 maini de sfecla elvetiana
bull 1 banana
bull 1 pruna
bull 1 ceasca de struguri verzi bull 18 de ceasca de seminte de dovleac
bull Apa
Lupta impotriva radicalilor liberiFaceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura delicioasa
bull 1 maini de sfecla elvetiana
bull 1 avocado
bull 1 ceasca de pepene bull 1 ceasca de mure
bull 1 smochina
bull frac12 de ceasca de afine
bull 18 de ceasca de seminte de in
bull Apa
IDEI DE RETETE NUTRISHAKE
NOTA Marimea fructelor difera motiv pentru care va rugam sa folositi limita MAX inscrisa pe cani Nu depasiti aceasta limita
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1076
wwwnutribulletcom
46
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1176
47
NUTRISHAKE PENTRU TOTDEAUNADepasiti limitele Cu siguranta veti simti beneficiile incredibile ale
mancarurilor pe baza de nutrienti extrasi Puneti cat de multe fructe si
legume in bauturile dvs Scoateti paharul inalt din aparat si bucurati-va de o
a doua bautura NUTRISHAKE ca gustare de seara Adaugati oleaginoase
Cu cat ingerati mai multi nutrienti cu atat va veti simti mai bine
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea
si nutritia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1276
wwwnutribulletcom
48
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1376
49
MANCATI ECHILIBRAT PE DURATA
INTREGII ZILEPentru a obtine cele mai mari beneficii pentru sanatate de la NUTRISHAKE-ul
dumneavoastra va incurajam sa mancati echilibrat pe durata intregii zile Acest
lucru va deveni din ce in ce mai usor pe masura ce organismul dumneavoastra
se obisnuieste cu bogatia de nutrienti pe care shake-ul o asigura zilnic (sau de
doua ori pe zi) Veti vedea ca organismul dumneavoastra isi va pierde pofta de
mancaruri sarate grase si dulci in favoarea celor sanatoase Consultati pagina34 pentru sugestii de alimente sanatoase care sustin stilul de viata NU-
TRISHAKE mergeti la pagina 54 pentru a incepe PLANUL DE TRANSFORMARE
DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTELE NUTRIBULLET
Suntem convinsi ca va veti bucura de NUTRIBULLET-ul dvs si de toate benefici-
ile pe care acesta le ofera Va felicitam pentru ca ati ales o sanatate optima
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1476
50 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1576
51
Aceia dintre dvs care doriti sa va transformati in mod radical starea de
sanatate si modul de viata nu mai cautati altceva decat acest PLAN DE
TRANSFORMARE TIMP DE 6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Urmatoarele 60 de pagini contin toate planurile de masa programele
nutritionale retetele sfaturile si trucurile de care aveti nevoie pentru a va
redobandi sanatatea si vitalitateaCei care au urmat acest plan au devenit mai energici au scazut in greutate si
si-au imbunatatit modul in care arata si se simt toate acestea in doar cateva
saptamani Sunteti pregatiti sa faceti acelasi lucru
Intoarceti pagina pentru a afla mai multe
NOTA Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu inlocuiesc asistenta
medicala periodica Consultati intotdeauna medicul pentru recomandari privind sanatatea si
nutritia
AVERTISMENT
bull DACA LUATI ORICE FEL DE TRATAMENT IN SPECIAL MEDICAMENTE DE SCADERE A
COLESTEROLULUI MEDICAMENTE DE TENSIUNE CALMANTE SAU ANTIDEPRESIVE
CONSULTATI- VA CU MEDICUL DVS INAINTE DE A CONSUMA ORICE RETETA
NUTRISHAKE
bull ACEST PROGRAM NU INLOCUIESTE ASISTENTA MEDICALA SAU MEDICUL DACA
SUNTETI BOLNAV SAU SUNTETI SUSPECTAT DE VREO BOALA AR TREBUI SA VEDETI
UN DOCTOR DACA LUATI VREUN TRATAMENT CU PRESCRIPTIE NU TREBUIENICIODATA SA SCHIMBATI DIETA FARA SA VA CONSULTATI IN PREALABIL CU
MEDICUL DVS PENTRU CA ORICE SCHIMBARE DE DIETA VA AFECTA METABOLISMUL
ACELUI MEDICAMENT CU PRESCRIPTIE
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1676
52 wwwnutribulletcom
PLANUL DE TRANSFORMARE TIMP DE6 SAPTAMANI CU ALIMENTELE NUTRIBULLET
Pentru ca nimic nu se compara cu starea de bine
In urmatoarele 6 saptamani va veti imbunatati radical modul in care aratati si va simtiti
facand un singur lucru simplu ndash adaugand in dieta dvs alimente integrale preparate in
extractorul de nutrienti PLANUL NOSTRU usor de urmat DE TRANSFORMARE TIMP DE
6 SAPTAMANI va pune la dispozitie toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a varevitaliza organismul Impartit in trei etape de cate doua saptamani programul introduce
treptat in stilul dvs de viata ingrediente din ce in ce mai proaspete mai neprelucrate si
mai nutritive
Fiecare etapa a programului are la baza elementul principal al NUTRISHAKE-ului ndash
cocteilul ultra-hranitor si gustos care este usor de preparat si chiar si mai usor de baut
Pline de fructe verdeturi si valoare nutritiva NUTRISHAKE-urile se prepara in doar cateva
secunde si asigura organismului dvs o nutritie optima Pe masura ce avansati in Programveti spori numarul si densitatea nutritiva a NUTRISHAKE-urilor pe care le veti bea
Usurinta si portabilitatea NUTRISHAKE-urilor fac PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI USOR DE URMAT Veti savura aceste bdquosuper-meserdquo nutritive de cateva ori
pe zi fara sa gatiti sau sa murdariti oale si tigai Curatarea se face intr-o
clipa si nu o sa credeti cat de simplu este sa luati NUTRISHAKE-ul cu
dvs la pachet Lucrati intr-un birou Lucrati afara Nicio problema
Rasuciti doar capacul bdquoTo-Gordquo ia masa dvs energizanta este gatade drum
Va faceti griji ca NUTRISHAKE-urile nu va vor satura Nu va temeti
Nu veti infometa NICIODATA cu PLANUL DE TRANSFORMARE DE 6
SAPTAMANI deoarece pe langa NUTRISHAKE-uri veti putea savura
SI gustari delicioase supe apetisante salate picante si cine satioase
Urmati doar Cele Cinci Chei Ale Succesului si in curand veti invata cu
adevarat ca bdquonimic nu se compara cu starea de binerdquo
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1776
53
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
1 EXTRAGETI983085VA
Nutrientii
2 ConsumatiAlimenteINTEGRALE
3 COMBINATI Alimentele intr-unMod Sanatos
4 ConsumatiAlimente PEJUMATATECRUDE la TOATEMESELE
5 Rasfatati-vacu dulciuriIN MOD INTELIGENT
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1876
54
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
Pentru a profita la MAXIMUM de viata trebuie sa profitati la MAXIMUM de alimentatia
dumneavoastra Urmatorii 5 pasi va vor conduce pe drumul rapid spre o sanatate
optima pe tot parcursul celor trei etape ale PROGRAMULUI dvs REVITALIZANT DE 6
SAPTAMANI
1 Extrageti-va NutrientiiSuntem ceea ce mancam Nu in totalitate Suntem ceea ce absorbim iar organismul
nostru de multe ori nu reuseste sa absoarba nutrientii esentiali de care are nevoie
In vietile noastre ocupate rareori ne facem timp sa mancam sanatos si foarte putini dintre
noi mesteca mancarea in felul in care recomanda medicii Din cauza acestor obiceiuri
organismului nostru ii este tot mai greu sa digere si sa absoarba ceea ce mancam
Enzimele epuizate suprasolicitate si acizii gastrici tot mai slabiti pe masura ce inaintamin varsta nu pot descompune mancarea pana in punctul in care sa putem accesa si utiliza
nutrientii din interior
De fapt statisticile arata ca noi absorbim cu 10 mai putini nutrienti la fiecare
zece ani de viata La varsta de 50 de ani ajungem sa absorbim doar 50
din alimentele (nutrientii) pe care le consumam Si absorbim tot mai putin
cu fiecare an care trece Deoarece organismului nostru i se refuza acesti
nutrienti esentiali cu fiecare zi si saptamana care trece noi ne pierdemvitalitatea si devenim mai predispusi la imbolnavire si la boli cronice
Din fericire NUTRIBULLET descompune mancarea pana cand
aceasta ajunge in starea cea mai usor de absorbit devenind practic
bdquopre-digeratardquo Procesul este cunoscut sub numele de EXTRACTIE DE
NUTRIENTI Cand consumati aceasta mancare cu nutrienti
extrasi studiile arata ca organismul dvs absoarbe 90 din
nutrienti Acesta este modul in care NUTRIBULLET
transforma alimente obisnuite in super-alimente
wwwnutribulletcom
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 1976
55
2 Consumati Alimente INTEGRALEPotrivit Websterrsquos Dictionary aliment este orice substanta care ne ajuta sa traim si
sa crestem ndash orice ne hraneste Pornind de la aceasta definitie prea putin din Dieta
Americana Standard poate fi considerata aliment
Dieta Americana Standard este compusa in mare parte din alimente procesate Aceste
substante care seamana cu mancarea contin ingrediente adaugate precum sare zahar
sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza conservanti modificati chimic si grasimi
care nu au niciun rol nutritiv in organism De fapt multe dintre aceste ingrediente distrug
organismul si ne ruineaza sanatatea Toate alimentele semipreparate sunt procesate
deci daca nu le pregatiti chiar dumneavoastra este posibil sa nu le puteti consuma in
timpul acestui program
Alimentele integrale pe de alta parte sunt alimente neprocesate Acestea nu contin
ingrediente pe care nu le puteti pronunta sau substante ale caror stramosi nu i-ati
recunoaste Acestea nu vin intr-o cutie sau tub comprimabil sau tava rezistenta in
cuptorul cu microunde Acestea nu sunt asezonate artificial sau acoperite intr-un sos
nesanatos
Alimentele integrale sunt alimente in forma lor originala Sunt cereale fructe legume
boabe pastai si carnuri Alimentele integrale contin cantitati mari de vitamineantioxidante minerale si substante fitochimice care va proteajeaza organismul de
radicalii liberi si de boala
Acestea sunt alimentele pe care le vom consuma in urmatoarele 6 saptamani
Suna intimidant Nu va fie teama Retetele noastre cuprinse
in PLANUL DE 6 SAPTAMANI CU SUPER-ALIMENTE sunt
rapide si usor de preparat sa nu mai spunem cat sunt
de delicioase Avem convingerea ca veti fi incantatide retetele incluse in acest program Tineti-va de
meniul nostru timp de 6 saptamani si veti vedea pe
propria piele cum consumul de SUPER-ALIMENTE va
imbunatateste dispozitia energia si viata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2076
56 wwwnutribulletcom
3 Combinati alimentele in modadecvatMajoritatea oamenilor au crescut cu ideea ca o masa nutritiva contine o portie de proteine o
portie pe baza de amidon si una sau doua portii de legume Totusi studiile demonstreaza cadescompunerea proteinelor si a carbohidratilor este realizata de enzime digestive diferite Iar
cand aceste enzime patrund in acelasi timp in sistemul digestiv isi anuleaza eficienta reciproc
Astfel procesul digestiv este incetinit iar dumneavoastra va simtiti obosit inert balonat si
inconfortabil Cine are nevoie de asa ceva Asadar nu consumati niciodata proteine si produse
pe baza de amidon la aceeasi masa Bucurati-va de mesele alcatuite din amidon si legume sau
proteine si legume Pentru ca totul sa fie cat mai simplu planul nostru propune o combinatie de
amidon si salata la pranz si o combinatie de proteine si salata la cina In timpul zilei combinati
salata de legume cu cereale integrale sau cu legume care contin amidon iar seara consumatisalata de legume alaturi de proteine slabe Veti observa diferenta in modul in care va simtiti si
cum functioneaza organismul dumneavoastra
Lista cu amidonuri salate de legume (din legume cu continut scazut de amidon) si proteine
slabe benefice care VA VOR STIMULA POFTA DE VIATA si va vor ghida pe parcursul
programului
CINCI CHEIALE SUCCESULUI
SALATA DE LEGUME
CU CONTINUTSCAZUT DE AMIDON
CARNURI
SLABE
CEREALE SI LEGUME
CE CONTINAMIDON
Toate verdeturileanghinaresparanghel germenibroccoli varza deBruxelles varzamorcovi conopidatelina castravete
vinete jicama prazciuperci ceapaardei ridichidovlecel rosii
Carne de pasarePiept de pui pieptde curcanPesteSomon tilapiahalibutCarne de vitaCarne macra devita inclusiv muschisi carne tocata
Cereale integrale grau integral orezbrun orz quinoaovaz boabe de graugrau bulgur boabede porumb meiLegume ce contin
amidonSfecla cartofi cartofidulci porumb faso-le dovleac placintardovleac ghindapastarnac mazare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2176
57
4 La fiecare masa consumatijumatate din alimente crudeCand patrund substante straine in organism sistemul imunitar trimite celule albe in
fluxul sanguin pentru a bdquoatacardquo invadatorii Drept rezultat unele parti ale corpului seinflameaza celule albe incercand sa apere pretioasele tesuturi Aceasta reactie are carol protejarea organismului insa inflamatia cronica (care persista in timp) este una dintrecauzele prinicipale ale declinului sanatatii si joaca un rol esetial in aparitia afectiunilorprecum Alzheimer artrita cancer infarct lupus psoriazis si accident vascular cerebral ndashiar astea sunt numai cateva afectiuni care pot aparea
Doua studii diferite efectuate in 2005 au investigat efectul pe care un regim vegetarian
in mare parte raw il are asupra organismului Primul studiu publicat in revista Archivesof Internal Medicine a descoperit ca subiectii care aveau un regim alimentar vegetarianraw prezentau mai putina inflamatie in organism fata de grupul de control care avea unregim alimentar american standard compus din carne gatita carbohidrati procesati sigrasimi sarate Cel de-al doilea studiu publicat in revista Journal of Nutrition a aratatca in cazul persoanelor care aveau un regim alimentar in mare parte raw nivelul decolesterol LDL ndash acel tip de colesterol care se depoziteaza in peretii arterelor cauzandinflamatia care duce la boli cardiovasculare ndash este scazut
PLANUL DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTErecomanda ca toata mesele sa contina cel putin in 50 alimente crude pentru comba-terea stresului si a riscurilor inutile privind inflamatia excesiva
5 Rasfatati-va inteligentIn ziua a saptea Dumnezeu a spus bdquoSa fie ciocolatardquo La sfarsitul fiecarei saptamanirecompensati-va cu gustul divin al ciocolatei negre (cu continut de cacao de 80 sau
mai mare) bogata in antioxidantiSi s-a facut ciocolata si antioxidanti
Si a fost buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2276
58 wwwnutribulletcom
1 Fiti pregatit
2 Treceti peste greseli
3 Fiti (cat de cat) flexibil
4 Consumati apa apa cuarome naturale si ceaiuride plante
5 Puneti totul pe hartie
6 Dulapuri de bucatariecurate inseamna unorganism curat
7 Nu uitati de gustari
8 Nu faceti cumparaturicand va este foame
9 Mancati inainte de
petreceri sau cine
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si cartea noastra de retete nu
inlocuiesc asistenta medicala periodica Consultati intotdeauna
medicul pentru recomandari privind sanatatea si nutritia
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2376
59
Intelegem ca poate fi intimidant sa incepeti sa va schimbati stilul de viata dar cu PLANUL
DE TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE veti arata si va veti
simti atat de bine incat orice schimbari faceti MERITA efortul Si NIMIC ndash nici macar o
felie de tort sau prajiturile ndash nu sunt la fel de bune
Totusi tentatia este intotdeauna reala iar stilul dvs de viata poate reprezenta un pericolpentru un regim alimentar sanatos
Urmatoarele sfaturi si trucuri va vor ajuta sa respectati planul cat
mai usor cu putinta
1 Fiti pregatit Drumul pregatit cu atentie este cel mai usor de parcurs
Pentru acest program este nevoie in mare parte demese si gustari pregatite in casa Cu cat aveti
mai multe astfel de mancaruri la indemana pe
parcursul saptamanii cu atat va fi mai usor
si mai eficient sa respectati planul Cand vine
ora pranzului sau a gustarii veti sti EXACT ce
consumati va fi mult mai putin probabil sa fiti
tentat de ceva care nu se incadreaza in program
Este o idee grozava sa petreceti o dimineata deweek-end planificandu-va mesele si gustarile
din timpul saptamanii urmand sa cumparati
si sa pregatitit totul din timp Congelati toate
mancarurile pe care planificati sa le consumati
in timpul saptamanii In cazul in care nu lucrati
acasa luati cu dumneavoastra NUTRISHAKE-
urile preparate Jumatate de zi de pregatiri
va asigura o saptamana plina de alimente
excelente In plus veti fi surprins de timpul si
banii pe care ii veti economisi
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2476
60 wwwnutribulletcom
2 Treceti peste greseliledin trecut
In ciuda eforturilor oamenii nu sunt perfecti Nu renuntatila plan daca se intampla sa mancati o briosa la ziua de
nastere a fiicei dumnevoastra sau daca consumati o punga
de chipsuri ca gustare de urgenta Treceti cu vederea si
continuati programul ca si cum acele alimente procesate n-ar
fi patruns niciodata in organismul dumneavoastra
3 Fiti (cat de cat) flexibilIn aceeasi nota de mai sus nu ii negati organismului nevoile Acest plan este gandit in mod special pentru a indeplini si a depasi cerintele zilnice de
nutritie insa suntem cu totii diferiti si fel sunt si organismele noastre Ajustati planul
daca se intampla sa va infometati sau mancati prea mult Asigurati-va ca organismul
dumneavoastra si nu mintea este cel care dirijeaza ajustarea si asigurati-va ca fiecare
portie corespunde liniilor directoare ale planului de la sectiunea CINCI CHEI ALE
SUCCESULUI
4
Consumati apa apa cu aromenaturale si ceaiuri de planteConform planului veti bea majoritatea meselor sub forma
de NUTRISHAKE insa este foarte important sa nu
uitati sa consumati suficienta apa Hidratandu-va
stomacul dumneavoastra va simti ca este satul
si in acelasi timp va va ajuta sa va concentrati
sa fiti plin de energie si va reduce riscul de
a va indeparta de la telurile dumneavoastra
In cazul in care preferati bauturile cu arome
infuzati apa cu menta castravete lamaie sau limeta
Bucurati-va de cat de multe ceaiuri verzi pe baza de plante
si decofeinizat Daca preferati cafeaua limitati-va la o cana pe zi Inlocuiti laptele si frisca
cu lapte de migdale sau de canepa iar zaharul cu extract de stevie
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2576
61
Evitati pe cat posibil ofertele promotionale din cafenele in timpul PLANULUI DE
TRANSFORMARE PE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Alcoolul incetineste
sistemul digestiv si va intarzia transformarea dumneavoastra Ocazional este in regula
sa consumati un pahar de vin dar pentru cele mai bune rezultate renuntati o perioada la
bautura
5 Puneti totul pe hartieNUTRIBULLET va ofera un cadru pentru acest plan insa depinde de dumneavoastra sa il
intregiti cu detalii despre ceea ce consumati In sectiunea jurnal a acestui manual tineti
evidenta alegerilor privind mesele si gustarile precum si a cantitatii fiecarei portii
6
Dulapuri de bucatarie curate
inseamna un organism curatIndepartati orice tentatie scotand din dulapuri toate alimentele procesate Tineti numai
alimente integrale curate in casa
Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2676
62 wwwnutribulletcom
7 Nu uitati de gustariNi se intampla tuturor Ne propunem sa ne transformam stilul de viata intr-unul cat se poate
sanatos si apoi ne trezim cautand ceva de mancare ORICE dulcesaratcrocanttoate
variantele de mai sus (in acest caz Trucul nr 6 este de partea dumnevoastra)
Nu va fie teama Exista suficiente gustari care se regasesc in PLANUL DE TRANSFORMARE
PE TIMP DE 6 SAPTAMANI BAZAT PE SUPER ALIMENTE Cand se instaleaza foamea
apelati la urmatoarele sugestii Asigurati-va numai ca va satisfaceti toate poftele cu
O SINGURA PORTIE
SFATURI SI TRUCURI PENTRUUN PROGRAM DE SUCCES
bull Biscuiti organicibull Batoane organice
bull Fasole edamame (12
ceasca cu putina sare)
bull Popcorn fara ulei
Puneti frac12 ceasca de
popcorn intr-un castron
(750 ml sau mai mare)
care poate fi introdus in
cuptorul cu microunde
acoperiti-l si lasati-l
in cuptor 4-5 minute
Scoateti-l din cuptor
de indata ce nu mai
pocneste pentru a evita
arderea
bull bdquoInghetatardquo de banane congelate Congelati o banananecuratata taiata bucati Cand aveti o pofta mixati fructul
in cana mica a aparatului NutiBullet impreuna cu o lingurita
de apa sau lapte de migdalecanepa fara indulcitori pana
obtineti o compozitie fina Apoi adaugati nuci sau cacao
pentru a obtine o gustare speciala E extraordinar cat de
mult seamana textura si gustul acesturi desert cu cel al
inghetatei de banane Va veti intreba de ce nu ati ales
aceasta varianta de mai multa vreme
bull Milkshake in cana mica amestecati lapte de migdale fara
indulcitori pudra de cacao 6-7 nuci caju putin praf de
stevie si fructe goji cu apa Mixati pana cand amestecul
capata consistenta unui milkshake
bull Fursecuri raw vegan cu fulgi de ciocolata
- 23 ceasca de curmale fara samburi
- 14 ceasca nuci caju migdale sau nuci
- 14 ceasca cacao sau fulgi de ciocolata amara cu 70
continut de cacao
- frac14 lingurita extract vanilie
Mixati curmalele nucile si vanilia in cana mica pana candajung la o consistenta asemanatoare aluatului Adaugati
fulgii de ciocolata si modelati-le sub forma de batoane bile
sau alte forme
bull 15 g cacao raw vegan plus o lingurita de stafide
SaratCrocant Dulce
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2776
63
8
Nu faceti cumparaturicand va este foameDaca faceti cumparaturi cand va e foame veti fi tentat
sa cumparati alimente usor de preparat cu grad inalt
de procesare si foarte scumpe Faceti cumparaturile
dupa masa sau dupa o gustare si nu uitati cu cat un
aliment este bdquocompusrdquo din mai putine ingrediente cu
atat alimentul respectiv este mai bun pentru organism
9 Mancati inainte depetreceri sau dineuriIn timp ce urmati planul este posibil sa descoperiti ca la
anumite evenimente sau restaurante nu se servesc alimente
corespunzatoare cerintelor dumneavoastra Luati o masa
cuprinsa in PROGRAM inainte sa mergeti la un dineu o intalnire
la restaurant sau orice alt eveniment Comandati o salatasau o gustare de legume sau legume crude in
timpul evenimentului si concentrati-va pe
persoanele cu care v-ati intalnit
nu pe mancare
bull Forta de cacao NUTRISHAKE
- 2 lingurite miere
- 45 afine (aprox 1 ceasca)- 15 zmeure
- 3 lingurite cacao
- 2 lingurite migdale crude
Introduceti toate ingredientele in NUTRIBULLET si mixati
Dulce (continuare)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2876
64 wwwnutribulletcom
Pregatiti-va sa va simtiti cum nu v-ati mai simtit de ani de zile Incercati sa nu abordati
aceasta aventura a sanatatii ca pe un angajament strict de 6 saptamani Nu trebuie sa
faceti asta pentru ca dupa cateva zile in care ati respectat planul va veti simti atat de bine
incat veti fi incantat de acest regim si veti vedea ca nimic nu se compara ca a va simti bine
PROGRAMUL
50 verdeturi
(2 cesti = o portie)
NUTRISHAKE
50 fructe (cat se poate
de multe)
Adaugati samburi grasi
(migdale nuci etc)
Adaugati apa pana la LINIA MAXIMA
O reteta NUTRISHAKE contine50 verdeturi si 50 fructe Va
sugeram retete pentru PLANURI
DE TRANSFORMARE PE 6
SAPTAMANI BAZAT PE SUPER
ALIMENTE insa puteti oricand
crea propriile retete combinand
orice aveti in frigider
ndash MAX LINE ndash
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 2976
65
NUTRIBLAST
Nuci Seminte Superenergizante
VERDETURI 991251 50 Alegeti una dintre urmatoarele verdeturi sau
creati propriile amestecuri Umpleti jumatate din
cana mare cu verdeturi Utilizati pana la 2 cesti
pline (2 maini) de verdeturi per preparat
FRUCTE 991251 50 Alegeti cate fructe doriti
pentru restul de 50 din
reteta NUTRISHAKE
STIMULENTE 99125114 CEASCA
Urmatoarele ingredientesunt o parte importanta
a retetelor NUTRISHAKE
NUTRIBULLET aducand
suplimente de fibre si nu-
tritie cu fiecare inghititura
Adaugati intre 18 si 14
ceasca la orice SHAKE
NOTE Informatiile pe care le contin ghidul si
cartea noastra de retete nu inlocuiesc
asistenta medicala periodica Consultati
intotdeauna medicul pentru recomandari
privind sanatatea si nutritia
Brassica oleracea
Varza Kale
Salata Romaine
Spanac Verdeturi de primavara
Sfecla mangold
Mar
Avocado
Banane
Mure
Afine
Cantalup
Merisor
Smochine
Migdale
Caju
Nuci
Seminte de chia
Seminte de in
Seminte de
canepa
Seminte de
dovleac
Susan
Seminte de
floarea soarelui
Fructe goji
Fructe de acai
Struguri verzi
Gauava
Pepene galben
Honeydew
Kiwi
Mango
Nectarine
Portocale
Papaya
Piersica
Para
Ananas
Prune
Zmeura
Struguri negri
Capsuni
Pepene verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3076
66 wwwnutribulletcom
Etapa 1 are loc in saptamanile 1 si 2 din programul dumneavoastra In acest interval
(va) veti
bull Bucura zilnic de un mic dejun NUTRISHAKE din prima etapa
bull Reduce aportul de alimente de provenienta animala la 6 pana la 8 portii
saptamana (carne branza lactate)
bull Reduce aportul de ulei de gatit la 1 lingurita de ulei de maslinezi
ETAPA 1
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta NUTRISHAKE de la pagina 77 etapa 1 sau creati
propria reteta folosind orice combinatie de fructe legume si stimulente de
la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustari din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Alegeti un fel principal din categoria A sau B
A
bull 15 ceasca de Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de Supa de
Boabe Magice (pag 81)
bull 1 Wrap Sandvis (pag 81)
B
bull 2 cesti de Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume proaspete
la alegere
1
2
3
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3176
67
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are nevoie
macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei saptamani va
veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra Daca nu puteti
ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpul saptamanii consultatisectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66 Este foarte important sa nu
pierdeti din vedere faptul ca acest plan este pentru voi si in special pentru
sanatatea voastra asadar VOI insiva sunteti cei mai buni judecatori cand
vine vorba de astfel de indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasare
Piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la alegere
(pag 103)
C(2 cups of)
bull Garnitura deCruditati (pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3276
68 wwwnutribulletcom
Etapa 2 are loc pe parcursul saptamanii 3 si al saptamanii 4 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 2 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala la 4 pana la 6 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 1 lingura de ulei de masline sau cocoszi
ETAPA 2
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 73 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Bucurati-va de un NUTRISHAKE verde (retete la pagina 78 coloana A) impreuna cu orice reteta din coloana B Coloana C este optionala
1
2
3
ACeasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
Bbull 15 ceasca de
Super Supa
(pag 81)
bull 15 ceasca de
Boabe Magice
(pag 81)bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de
Cruditati (pag 90)
bull Salata de Verdeturi
la alegere
bull 2 cesti de legumecombinate
proaspete la
alegere
saucu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3376
69
PLANIFICAREA MESELOR
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste
somon halibut
Tilapia pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3476
70 wwwnutribulletcom
Etapa 3 are loc pe parcursul saptamanii 5 si al saptamanii 6 In aceasta perioada
bull Va veti bucura zilnic la micul dejun de Etapa 3 a NUTRISHAKE
bull Veti include zilnic o portie consistenta de NUTRISHAKE Verde in pranzul servit
bull Veti reduce aportul de produse de origine animala (carne branzeturi sau produse
lactate) la 4 sau mai putin de 4 portiisaptamana
bull Veti reduce consumul de ulei pentru gatit la 12 lingura de ulei de masline saucocoszi
ETAPA 3
PLANIFICAREA MESELOR
MICUL DEJUN
Alegeti orice reteta din Etapa 2 a NUTRISHAKE de la pagina 68 sau optati
pentru o reteta proprie bazata pe orice combinatie de fructe verdeturi si
stimulente enumerate la pagina 77
GUSTAREA DE DIMINEATA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
PRANZ
Combinati o reteta consistenta de NUTRISHAKE Verde de la pagina77 cu un fel de mancare enumerat in coloana B
1
2
3
A Ceasca NUTRISHAKE
Retele la (pagina 77)
B
bull 15 ceasca de Supa Magica
(pag 76)
bull 15 ceasca de Boabe
Magice (pag 81)
bull 1 Doza de Vitalitate
Sandvis (pag 86)
sau
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3576
71
MEAL PLAN
4
5
6
GUSTAREA DE DUPA983085AMIAZA
Alegeti orice gustare din Lista de GUSTARI de la pagina 77
CINA
Alegeti un fel principal din din categoria A sau B si o garnitura din
categoria C
DESERTUL
Desi nu sunt recomandate deserturile servite zilnic in cadrul acestui
program suntem constienti totusi de faptul ca fiecare dintre noi are
nevoie macar ocazional de un rasfat dulce La sfarsitul fiecarei
saptamani va veti putea bucura de cate un baton de ciocolata neagra
Daca nu puteti ldquosupravietuirdquo fara a consuma ceva dulce in timpulsaptamanii consultati sectiunea noastra de dulciuri de la pagina 66
Este foarte important sa nu pierdeti din vedere faptul ca acest plan
este pentru voi si in special pentru sanatatea voastra asadar VOI
insiva sunteti cei mai buni judecatori cand vine vorba de astfel de
indulgente
A(120 g Proteine)
bull Carne de pasarePiept de pui piept
de curcan
bull Peste somon
halibut Tilapia
pastrav
bull Carne rosie
Carne macra de vita
inclusiv muschi si
carne tocata
Bbull 15 ceasca de Cina
Vegetariana la
alegere (pag 103)
C(2 cesti de)
bull Garnitura de Cruditati
(pag 90)
bull 2 cesti de Salata de
Verdeturi la alegere
bull 2 cesti de legume
combinate proaspete
la alegere
sau cu
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3676
72
I Mix Imunitatebull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 1 portocala intreaga cu coajandash 12 lamaie cu coajandash 12 limeta cu coajandash 1 buc ghimbirndash Presarati sare de mare
ndash 2 linguri de miere organica proaspata(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Vita-Berry SHAKEbull50 spanacbull 50 amestec de fructendash 12 ceasca afinendash 1 ceasca capsuni
ndash 1 banana(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Centrul de Proteinebull 50 verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructe
ndash 12 avocadondash 1 ceasca zmeurandash 12 ceasca mangondash 10 caju(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Morning Glory bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca mangondash 1 lingura seminte de goji(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Anti-Inflamatorbull 50 verdeturi de primavara
bull 50 amestec de fructendash 14 limeta cu coaja
ndash 14 lamaie cu coajandash 14 grapefruit cu coaja
ndash 1 lingura seminte de in ndash 12 lingura sofran de India
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull Spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai
jos pentru a umple de jumatate ceascabull ceasca de ananas mango pepenegalben Honeydew afine capsuni sauzmeurabull marbull avocadobull bananabull portocalabull piersica
bull para
Stimulente Amestecati si combinati urmatoarele
ingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 cajubull 1 lingura seminte de gojibull 14 ceasca seminte de dovleacbull 14 ceasca seminte de canepa
ETAPA 1 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3776
73
I Echilibru hormonal(barbati)
bull 50 Verdeturi de primavarabull 50 amestec de fructendash 14 sfecla de zahar mica
ndash 10 boabe de struguri rosii farasamburindash 2 buchetele de broccolindash 15 afine
ndash 12 pumn de seminte de dovleac ndash 1-2 lingura de ulei de masline (Adaugati apa pana la Limita
MAXIMA si preparati)
II Echilibru hormonal(femei)
bull 50 salata Butterheadbull 50 amestec de fructendash 12 piersica fara sambure
ndash 12 ceasca afine ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingurita de maca pudra
III Elixirul Longevitatii bull 50 Salata Romaine
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 1 castravetendash 1 ceasca cantalupndash 12 alune de caju
ndash 1 frunza de menta(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
IV Fantana Tineretii bull 50 spanac
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca struguri rosii cusamburindash 12 ceasca capsunindash 10 migdale
ndash 1 lingurita de maca pudra(Adaugati apa pana la LimitaMAXIMA si preparati)
V Mix Antioxidantbull 50 salata Butterhead
bull 50 amestec de fructendash 12 bananandash 12 portocalandash 12 c ananasndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru a obtineun SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull verdeturi de primavara bull spanac
Fructe Amestecati si combinati fructele de mai jos
pentru a umple de jumatate ceasca
bull afine capsuni sau zmeura bull ananas mango pepene galben Honeydew
sau cantalup bull mere bull avocado bull bananabull portocala bull piersica fara sambure
bull para bull ceasca destruguri rosii cu samburi
Stimulente necesare(cel putin un ingredient)Umpleti ceasca adaugand urmatoareleingredientebull 10 jumatati de nucabull 10 migdale bull 12 alune de caju
Alte Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
cantitati din ingredientele de mai josbull 1 lingurita de maca pudra
bull 1 lingura de seminte de susan bull 1 lingura de seminte de Chia
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3876
74
= La indemana oricarui incepator
Adaugati o masura de bautura verde lapranzul prezentat la Etapa 2 Salata crudapoate fi inlocuita cu acest tip de bautura sauacestea pot fi consumate in paralel
I Jumping Gingerbull 1 morcov sau 5 baby carrotsbull un pumn de patrunjelbull 1 lamaie decojita
bull 12 mar inclusiv miez si semintebull 2 frac12 cm de radacina de ghimbirbull 12 avocado(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
II Banana Kale Bonanza bull 50 varza kale
bull 12 ceasca de fructe de paduremixte congelate
bull 1 bananabull 1 lingura de seminte de canepadecojite
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Avocado Watercress bull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull un pumn de nasturel (watercress)
bull 1 tulpina de telina bull un pumn despanac bull 12 para bull 12 avocadobull 1 banana bull 12 ceasca de fructe depadure congelate
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Green Fever bull 50 spanac bull 1 banana bull 1 rosie bull (Adaugati apa pana la limita MAXIMA
si preparati)
V Tomavocado bull 50 verdeturi amestecate
bull 12 avocadobull 1 rosie
bull 1 pumn de coriandrubull sucul provenit de la 12 de limeta(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
VI Mango Kalebull 50 varza kalebull 50 mango congelat
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu unul sau mai
multe ingrediente din lista de mai josbull verdeturi de primavarabull spanacbull varza kalebull patrunjelbull coriandrubull nasturel (watercress)
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele si
legumele de mai jos pentru a umple de jumatate ceascabull afine capsuni sau zmeurabull mangobull marbull avocadobull banana
bull lamaie sau limeta bull parabull morcovibull tulpina de telina
bull rosie bull castravete bull ardei gras
Alte ingredientePentru un plus de savoare si sanatate
adaugati urmatoarele cantitati diningredientele de mai josbull 2 frac12 cm de radacina de ghimbir
bull 1 lingura de seminte de canepa bull 1 praf (12 lingurita) chili pudra
ETAPA 2 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 3976
75
Etapa 3 NUTRISHAKES introduce niste
verdeturi cu proprietati extraordinare Avandin vedere numeroasele beneficii pe care leau pentru sanatate aceste verdeturi nimicnu ar trebui sa va stea in cale cand vinevorba de a le incerca Veti vedea ca se vaconfirma zicala noastra ldquoCu cat e mai amarcu atat e mai bunrdquo Totusi daca acestebauturi din Etapa 3 nu sunt tocmai pe gustuldumneavoastra va recomandam sa inlocuitiuna din portiile de verdeturi indicate aici cu
una pe care o tolerati mai bine - verdeturide primavara sau spanac Cu toate acesteaverdeturile inchise la culoare sunt atat debune pentru organism incat nu ar trebui saratati sansa de a le include pe lista
I Life Booster bull 50 varza Kale spalata bine
bull 50 amestec de fructe ndash 12 piersica fara samburi 12 c
capsuni 12 avocado 10 jumatati denuca 1 lingura seminte de chia1 lingura seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA sipreparati)
II Mix de Vitalitate BananaBerry
bull 50 varza Kale spalata binebull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 ceasca afine
ndash 10 jumatati de nuca ndash 1 lingurita de maca pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
III Power Booster bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 12 nectarina fara samburi
ndash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IV Elixirul Digestiei
Sanatoasebull 50 Frunze verzi de sfecla mangoldspalate bine
bull 50 amestec de fructendash 12 ceasca ananasndash 12 ceasca capsuni
ndash 3 nuci braziliene ndash 1 lingura pudra proaspata de cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
V Kaleacado Shake bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructendash 12 avocadondash 12 ceasca pepene verde
ndash 12 ceasca afine ndash 12 caju (Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)
VI Shake de Pepene bull 50 Varza Kale
bull 50 amestec de fructe ndash 12 ceasca zmeura
ndash 12 ceasca cantalupndash 12 cajundash 2 linguri seminte de goji
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
VII Energizant bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 12 bananandash 1 ceasca zmeurandash 10 migdalendash 1 lingura pudra de cacao(Adaugati apa pana la Limita MAXIMA
si preparati)VIII Mix Elvetian bull 50 Frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe ndash 12 banana
ndash 1 ceasca zmeura
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4076
76
ndash 10 migdalendash 1 lingura de cacao pudra
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
IX Eliminarea radicalilor
liberi bull 50 frunze verzi de sfecla mangold bull 50 amestec de fructe
ndash 1 avocadondash 1 smochina micandash 12 ceasca afinendash 12 ceasca zmeurandash 10 jumatati de nucandash 1 lingura seminte de chiandash 1 lingura cacao
(Adaugati apa pana la Limita MAXIMAsi preparati)
SAU Amestecati si Combinatiurmatoarele ingrediente pentru aobtine un SHAKE personalizat
Verdeturi Umpleti jumatate ceasca cu
bull varza Kale bull Collard Greens
Fructe si legume Amestecati si combinati fructele
si legumele de mai jos pentrua umple o jumatate de canabull afine mure zmeuracapsuni struguri (cu samburi)pepene
bull mar banana piersica prunapara avocadobull smochina mica caisa sau nectarina
Stimulente Umpleti ceasca adaugand urmatoarele
ingrediente in cantitatile indicate
bull includeti o portie de fructe cu coajalemnoasa in fiecare SHAKE din etapa 3bull 10 jumatati de nucabull 12 cajubull 10 migdalebull 3 nuci braziliene
bull 1 lingura de seminte de gojibull 1 lingura de seminte de dovleacbull 1 lingura de seminte de chiabull 1 lingura de seminte de inbull 1 lingura de cacaobull 1 lingura de seminte de susanbull 1 lingura de pudra de maca
ETAPA 3 NUTRISHAKE983085URI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4176
77
GUSTARI1 Gustari Vegetariene A Sosuri si legume LifeBoost
Serviti doua dintre portiile de legume enumerate mai jos adaugand doua linguri din
sosurile urmatoare
Legume bull morcovi decojiti si feliati
bull fasii de telina
bull ardei gras feliat
bull castravete feliat
bull rosii cherry
bull ceasca de mazare
Sosuri LifeBoostHumus (2 linguriportie)
bull 2 catei de usturoi
bull 2 cesti de naut conservat spalat si scurs bine
bull 1 lingura de sare de mare
bull 13 ceasca de tahini
bull Suc provenit de la 2 lamai proaspete bull 1 lingura de ulei de masline extravirgin
Preparare
1 Adaugati toate ingredientele in Nutribullet Actionati lama extractoare de
mai multe ori pana cand ingredientele sunt bine amestecate Asezonati
dupa gust
2 Goliti amestecul in bol si serviti sosul sau acoperiti-l cu folie de plastic
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4276
78 wwwnutribulletcom
GUSTARI LifeBoost Dips
Classic Guacamole (2 linguriportie) bull 1 avocado copt si curatat
bull sucul de la 1 lamaie
bull 1 lingura coriandru
bull 14 cana de ceapa rosie taiata bull 12 catel de usturoi
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ingredientele in Nutribullet si mixati-le
Baba Ganoush (2 linguriportie) bull 12 vanata mare bull 1 lingura tahini
bull 1 lingura de suc de lamaie
bull 1 catel de usturoi
bull 1 varf de pudra de chili
bull 1 lingura de ulei de masline
bull sare dupa gust
Preparare 1 Incalziti cuptorul la 400 grade
2 Taiati vanata pe lungime si ungeti feliile cu ulei de masline Coaceti aprox
45 de minute
3 Dupa ce s-a racit o decojiti si o adaugati in Nutribullet impreuna cu tahini
lamaia usturoiul si chili
4 Adaugati putin ulei de masline si mixati din nou
5 Adaugati sare si piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4376
79
Sos cu ceapa spanac si anghinare(2 linguriteportie)
bull 12 ceapa medie
bull 1 catel de usturoi
bull 34 ceasca spanac proaspat
bull 23 ceasca miez de anghinare la conserva scurs bull 1 ceasca iaurt grecesc simplu fara grasime
bull 12 lingurite arpagic
bull Piper proaspat macinat dupa gust
bull Sare de mare dupa gust
Preparare
1 Incingeti ulei de masline intr-o tigaie neaderenta timp de 1 minut Sotati
ceapa aproximativ 5-10 minute pana se caramelizeaza Adaugati usturoiulsi sotati 1 minut Adaugati spanacul si gatiti timp de inca 2 minute pana se
inmoaie Lasati la racit 5 minute
2 Puneti amestecul de ceapa si spanac si miezul de anghinare in Nutribullet
Mixati folosind functia Pulse cu lama extractoare de 1-3 ori pana se
maruntesc Adaugati iaurtul arpagicul sare si piper Mixati de inca 2-3 ori
pana la omogenizarea legumelor si a iaurtului
3 Serviti la temperatura camerei sau pastrati la frigider pana la servire
B Fasole edamame (pastai de soia verde) Bucurati-va de 1 ceasca jumatate de pastai de fasole edamame organica
nemodificata genetic sau de 34 ceasca boabe
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4476
80 wwwnutribulletcom
GUSTARI2 Gustari cu nuci
Aceste gustari sunt gustoase satioase si usor de luat la pachet Pofta buna
A Batoane nutritive Un baton = o gustare
Batoane cu nuci si semintePrepararea propriilor batoane cu nuci si seminte crude este un mod foarte usor
de a beneficia de gustari delicioase perfecte de luat la pachet
Alegeti una dintre urmatoarele combinatii sau faceti propriile combinatii
bull Caju si caise
bull Nuci si curmale
bull Migdale si smochine
bull Nuci pecan si prune uscate
bull Susan si caise
bull Seminte de dovleac si curmale
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu nucile preferate
2 Folosind functia Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
3 Adaugati un fruct la alegere
bull Caise ndash taiati la capat si stoarceti miezul lipicios a 6 caise peste amesteculde nuci
bull Curmale - scoateti samburele si stoarceti miezul a 4-6 curmale peste
amestecul de nuci
bull Smochine adaugati miezul a 2-3 smochine coapte peste amestecul de nuci
bull Prune uscate - stoarceti miezul a 4 prune peste amestecul de nuci
4 Cu o lingura amestecati ingredientele in cana mica
5 Modelati amestecul sub forma de batoane dreptunghiulare
6 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic Nota ndash uneori este mai usor sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau
in folia de plastic Presati cele patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4576
81
Batoane cu migdale goji si cacaobull Migdale
bull Smochine
bull Boabe de cacao
bull Goji
bull Pudra de cacao
Preparare
1 Umpleti cana mica pana la linia maxima cu migdale Folosind functia
Pulse macinati nucile pana ajung la o consistenta marunta
2 Puneti migdalele maruntite intr-un castron 3 Scoateti miezul a 3 smochine copte
4 Adaugati boabele de cacao (aproximativ frac14 ceasca)
5 Adaugati fructe de goji (aproximtiv frac14 ceasca) 6 Adaugati 1 lingurita de pudra de cacao
7 Modelati amestecul obtinut sub forma de batoane dreptunghiulare
8 Impachetati batoanele individual in hartie cerata sau folie de plastic
Nota ndash La fel ca in cazul batoanelor cu nuci si seminte uneori este mai usor
sa modelati batoanele direct in hartia cerata sau in folia de plastic Presati cele
patru laturi ale batoanelor pe blatul de lucru
B Gustare Preparati propriul mix energetic cu 14 nuci caju migdale fistic sau jumatati de nuca
si o lingurita de fructe uscate
C Mix cu nuci si alune Bucurati-va de batoane de morcovi sau telina pere mar sau banane cu o lingurita
de caju migdale nuci sau nuci pecan
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4676
82
SUPEConsumati-le la pranz
Gazpacho de rosii si pepene rosubull frac14 pepene rosu fara seminte (decojit si taiat bucati)
bull 2-3 rosii mari (taiate bucati)
bull 1 castravete organic (taiat bucati) bull frac14 legatura de patrunjel (spalat si taiat potrivit)
bull frac14 legatura de coriandru (spalat si taiat potrivit)
bull frac12 ardei jalapeno (fara seminte si taiat bucati)
bull ~ frac14 l de suc de rosii
bull cateva picaturi de sos picant
bull 1 frac12 lingura de otet de Sherry
bull suc de la frac12 limeta
bull frac12 lingurita de mustar Dijon
bull frac12 avocado taiat cubulete (optional)
bull sare si piper proaspat macinat
Preparare
Puneti toate ingredientele taiate intr-un bol mare de sticla si condimentati cu sare
si piper Lasati amestecul la marinat cel putin doua ore iar apoi puneti-l in Cana
Mare NutriBullet Folositi lama pentru extragere pana obtineti consistenta dorita
Raciti bine inainte de servire Daca doriti puteti sa puneti cubulete de avocado
deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4776
83
Supa de dovleac bull 1 lingurita de ulei de masline
bull 2 cani de rosii taiate
bull 2 linguri de faina alba integrala
bull 4 cani de supa concentrata vegetala si cu continut scazut de sare
bull 3 cani de piureacute de dovleac necondimentat bull frac12 lingurite de usturoi maruntit
bull frac12 cana de fasole neagra
bull frac12 lingurita de chimen macinat
bull frac14 lingurita de sare
bull frac14 lingurita de piper alb macinat
bull praf de nucsoara
Preparare
1 Caramelizati ceapa in uleiul de masline intr-o tigaie la foc mediu
2 Cerneti peste faina si amestecati 2 minute pana cand amestecul se
ingroasa putin Adaugati supa Puneti dovleacul usturoiul chimenul
sarea si piperul Lasati supa sa fiarba la foc scazut timp de 15 minute
amestecand din cand in cand pentru a nu da in foc Adaugati fasolea si
lasati-o 15 minute amestecand din cand in cand
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4876
84 wwwnutribulletcom
SUPE Supa de mazare ghimbir si orez brun
bull 2 cani de mazare inghetata (nu le dezghetati)
bull 1 frac12 cani de supa concentrata de legume cu continut scazut de sare
bull 1 lingura de ceapa verde
bull 1 lingura de pasta de miso
bull 1 frac12 lingurita de ghimbir taiat in bucati mari bull 10 frunze de busuioc taiate in bucati mari
bull frac12 cana de orez brun fiert
Preparare
1 Puneti mazarea si supa intr-o cratita si lasati-le la foc mediu Acoperiti-le cu un
capac si lasati-le sa fiarba timp de 10 minute
2 Adaugati restul ingredientelor cu exceptia orezului Incalziti-le 1 minut iar apoi
luati oala de pe foc
3 Lasati sa se raceasca complet iar dupa aceea turnati cu grija amesteculin Nutribullet Folositi lama extractoare pana obtineti un amestec moale
Reincalziti dupa preferinta si turnati-l intr-un bol peste orezul brun fiert
NU AMESTECATI NICIODATA LICHIDE CALDEFIERBINTI IN CANILE NUTRIBULLET
DEOARECE PIESELE SE POT DETERIORA AMESTECATI INTOTDEAUNA INGREDIENTELE
RACITE SAU LA TEMPERATURA CAMEREI
Supa de rosiibull 4 cani sau 2 conserve de rosii prunisoare (Roma) organice
bull 1 cana de apa sau supa de legume bull 1 ceapa bull 5 catei de usturoi bull 2 cartofi dulci medii decojiti si taiati bucati bull 1-2 pumni de caju
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti rosiile si apasupa intr-o oala si lasati-le pana fierb adaugand treptatceapa cartofii dulci si usturoiul
2 Odata ce amestecul a ajuns la fierbere lasati-l sa fiarba la foc mic timp de10-15 minute pana cand cartofii sunt facuti
3 Luati compozitia de pe foc si lasati-o la racit 10-15 minute Puneti compozitia sicajuul in NutriBullet si faceti un piureacute moale cu ajutorul lamei extractoare
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 4976
85
Supa de dovleac placintarbull 1 lingura de ulei de masline
bull 1 cana de ceapa alba sau galbena taiata cubulete
bull 1 mar mediu decojit fara cotor si seminte taiat bucati mari
bull ~ 1 kg de dovleac placintar decojit fara seminte taiat in bucati mari
bull 4 cani de supa de legume bull 1 lingura de praf de curry
bull 1 baton de scortisoara sau un varf de scortisoara macinata
bull frac34 cana de lapte de cocos neindulcit (optional)
bull sare
bull piper proaspat macinat
Preparare
1 Gatiti ceapa usturoiul si marul intr-o oala cu ulei de masline la foc mediu
pana se rumenesc2 Adaugati toate ingredientele cu exceptia laptelui de cocos a sarii si
piperului Acoperiti oala si lasati sa fiarba la foc mic 20-25 de minute pana
cand dovleacul este fraged
3 Luati de pe foc puneti batonul de scortisoara si lasati la racit cel putin 30
de minute pentru a putea pune amestecul in Nutribullet
4 Puneti parti din compozitia de dovleac in Nutribullet si faceti un piureacute moale
cu ajutorul lamei extractoare
5 Cand sunteti gata sa serviti reintroduceti compozitia mixata in oalaadaugati laptele de cocos si incalziti pana devine fierbinte Adaugati sare si
piper dupa gust
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5076
86
SUPE Fasole alba si legume (6 portii)
bull 12 lingura de ulei de masline
bull supa de legume
bull 1 cana de ciuperci portobello sau champignon
bull 2 morcovi taiati cubulete
bull 2 cozi de telina taiate cubulete bull 1 dovleac de vara sau zucchini taiat cubulete
bull 4 catei de usturoi maruntiti
bull 1 lingura de busuioc proaspat
bull 1 lingura de cimbru uscat
bull un varf de piper cayenne
bull o legatura de varza kale varza alba sau tulpini de sfecla (pastrate pentru
Nutrishake)
bull 2 cani de rosii cuburi bull 1 cutie de supa de legume
bull 2 cani de fasole alba in conserva (cannellini sau great nortern)
bull sare si piper macinat dupa gust
Preparare
1 Incalziti uleiul intr-o oala la foc mediu Adaugati ciupercile ceapa morcovii
telina si zucchiniuldovleacul de vara Gatiti-le 5-6 minute amestecand des
Daca legumele incep sa se prinda de fundul oalei turnati supa de legume
astfel incat sa nu se mai lipeasca
2 Adaugati usturoiul busuiocul cimbrul si piperul cayenne Amestecati des timp
de 1 minut
3 Adaugati varza kale sau tulpinile de sfecla si gatiti-le amestecand des pana
cand funzele se inmoaie
4 Adaugati rosiile supa si fasolea si amestecati-le Daca amestecul pare prea
dens puneti aproximativ o cana de apa
5 Aduceti la fierbere iar apoi lasati compozitia sa fiarba 20 de minute la foc
mediu-mic amestecand din cand in cand Condimentati cu sare si piper
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5176
87
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Bucurati-va oricand de ele la masade pranz
Wrap cu quinoa si sparanghel
(2 portii) bull 2 lipii tortillas din faina integrala
bull 1 ceasca de boabe de quinoa fierte
bull 10 bucati de sparanghel fiert pe abur
bull 14 ceasca rosie taiata cubulete
bull 1 mana de muguri de lucerna sau floarea soarelui
bull 1 lamaie
bull 1 lingura maioneza vegana (sau sos de usturoi)
bull Piper
Preparare
1 Fierbeti boabele de quinoa conform recomandarilor specifice adaugati
maioneza vegana si zeama de la o lamaie peste o ceasca de boabe fierte
de quinoa
2 Intindeti lipiile tortillas pe o suprafata plata
3 Impartiti si intindeti amestecul de quinoa peste lipii
4 Puneti 5 bucati de sparanghel fiert pe abur peste fiecare lipie tortilla5 Adaugati rosia taiata cubulete si mugurii
6 Infasurati lipiile Pofta buna
Sandwich cu legumebull 2 felii de paine Ezekiel bull Hummus de casa (pag 81)
bull Castravete feliat bull Rosie feliata
bull Ceapa rosie feliata (optional)
bull 10 frunze de spanac (sau alta salata)
Preparare
Faceti un sandwich delicios asezand legumele in straturi peste hummus
Nota ndash inlocuiti hummusul cu oricare alt sos LifeBoost pentru savoare variata
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5276
88
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Wrap cu vinete si ardei rosu bull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de baba ganoush de casa (pag 82)
bull O mana de rucola curatata
bull 12 ardei rosu crud feliat in fasii subtiri
bull frac14 avocado bull O bucata mica de ceapa rosie feliata subtire
bull 14 lamaie
bull Seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare
1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu baba ganoush 3 Adaugati rucola ardei rosu avocado si ceapa
4 Presati sfertul de lamaie peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati tortilla Pofta buna
Nota ndash inlocuiti baba ganoush cu oricare alt sos LifeBoost pentru gusturi diferite
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5376
89
Wrap Green Machinebull 1 tortilla din faina integrala
bull 2 linguri de hummus de casa (pag 81) sau baba ganoush (pag 82)
bull 1 varza Kale de marime medie sau frunze verzi de sfecla mangold
bull frac12 ardei iute Serrano proaspat verde maruntit
bull castravete feliat bull rosie feliata
bull morcov tocat
bull frac14 avocado
bull 1 lingura de salsa verde
bull seminte de susan decojite
bull Piper
Preparare 1 Intindeti tortilla pe o suprafata plata
2 Ungeti lipia cu hummus baba ganoush sau guacamole din mazare verde
3 Adaugati varza kalefrunze verzi de sfecla mangold ardeiul iute
castravetele rosia morcovul si avocado
4 Adaugati salsa verde peste ingrediente
5 Asezonati cu seminte de susan si piper
6 Infasurati lipia Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5476
90 wwwnutribulletcom
SANDWICHURI SIWRAP983085URI SANATOASE
Superalimentul Sushi (pana la 6-8 rulouri)Iata o modalitate amuzanta prin care sa ne bucuram de Nori ndash o specie de alge
nutritiva ndash alaturi de legumele crude mai obisnuite Sa nu va descurajeze forma
imperfecta a rulourilor cu cat veti face mai multe cu atat va veti pricepe mai bine
Si in plus orezul brun legumele si algele de mare au un gust delicios indiferent de
forma in care sunt servite
bull 14 morcov maruntit
bull12 ceasca spanac sau verdeturi amestecate
bull12 avocado feliat pe lungime
bull14 castravete taiat sub forma de de betisoare
bull14 morcov maruntit sau taiat sub forma de betisoare
bull23 ceasca orez brun (urmeaza tehnica)
bull14 ceasca muguri de lucerna sau floarea soarelui bull1 foaie mare de alge Nori
bullseminte de susan crude decojite
bullghimbir feliat sisau wasabi pentru decor
bull14 ceasca sos rdquoBraggrsquos liquid aminosrdquo
Preparare
1 Fierbeti 3 cesti de orez brun conform recomandarilor de pe ambalaj dar
adaugati o ceasca suplimentara de apa2 Intindeti foaia Nori pe o suprafata tare plata
3 Intindeti peste foaie frac34 de ceasca (sau mai putin) din orezul pregatit in strat
subtire lasand cel putin 050 cm fata de marginea neacoperita cu orez
4 Aliniati fasii de legume exact pe marginea foii de Nori fara ca ele sa
acopere mai mult de frac14 din intreaga foaie
5 Incepeti sa rulati sushi dar nu strans
6 Lipiti marginea ruloului inmuind degetul in apa si trecandu-l peste marginea
deschisa a foii Nori7 Cu un cutit ascutit feliati 6 pana la 8 rulouri
8 Serviti cu ghimbir sisau wasabi si inmuiati sushi dupa voie in sosul
ldquoBraggrsquos liquid aminosrdquo o alternativa sanatoasa la sosul de soia
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5576
91
GARNITURI CU BOABE MAGICEBucurati-va oricand de ele la masade pranz
Salata de orez salbatic linte si rucolabull 2 cesti de orez salbatic fiert
bull2 cesti de linte fiarta
bull14 ceasca ulei de masline
bull1-2 catei de usturoi
bullcimbru proaspat (optional)
bull2 lamai
bull2 cesti rucola Bio
bull2 rosii
bullsalvie proaspata (optional)
Preparare
1 Fierbeti si raciti 2 cesti din amestecul dvs preferat de orez salbatic
2 Fierbeti si raciti 2 cesti de linte
3 Amestecati orezul si lintea intr-un bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si salvie proaspata in cana mica pana cand ingredientele sunt
amestecate
5 Turnati amestecul peste orez si linte
6 Amestecati 2 cesti de rucola
7 Amestecati 1 ceasca rosii maruntite
8 Serviti rece sau calda Daca alegeti sa serviti cald asezati orezul si lintea
deasupra stratului de rucola si turnati bdquodressingulrdquo deasupra
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5676
92 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Umpluturardquo quinoa
bull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull3 tulpini telina
bull2 morcovi
bullun varf de praf de sare de mare
bullafine uscate
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de seminte de quinoa si puneti-le calde intr-un bol
2 Maruntiti 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
3 Maruntiti 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
4 Adaugati frac14 ceasca (sau mai mult dupa gust) de afine uscate si puneti-le in bol
5 Presarati cu sare de Himalaya si serviti
Alternativa Pentru a creea un aliment potrivit sezonului rece ndash puneti toateingredientele intr-o caserola si introduceti in cuptor la 180 grade aproximativ
25 minute
Tabouleh cu quinoabull2 cesti de seminte fierte de quinoa
bull 12 ceapa medie maruntita
bull 2 catei de usturoi maruntit
bull 2 cesti de patrunjel proaspat
bull 1 rosie medie maruntita
bull 3 linguri ulei de masline extra virgin
bull 1 lingura zeama de lamaie proaspata
bull sare de mare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti intr-un bol 2 cesti de seminte de quinoa fierte
2 Introduceti ceapa usturoiul patrunjelul si rosia in cana mica si pasati toateingredientele
3 Turnati acest amestec peste quinoa
4 Adaugati uleiul de masline zeama de lamaie sare si piper peste celelalte
ingrediente si amestecati-le impreuna
5 Lasati la rece
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5776
93
Salata de cartofi cu legumebull 24 cartofi rosii mici
bull 2 bucati de porumb dulce
bull 3 tulpini de telina
bull 2 morcovi
bull 1 ardei galben bull 14 ceasca ulei de masline
bull 14 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 crengute de cimbru proaspat
Preparare
1 Fierbeti la abur 24 cartofi rosii mici si porumbul dulce pana se inmoaie
2 Raciti porumbul si curatati boabele direct in bol3 Raciti cartofii taiati-i in patru si puneti-i in bol
4 Maruntiti cele 3 tulpini de telina si adaugati-le in bol
5 Taiati marunt 2 morcovi cruzi si adaugati-i in bol
6 Taiati marunt un ardei galben si adaugati-l in bol
7 In cana mica amestecati frac14 ceasca ulei de masline frac14 ceasca otet
balsamic 1-2 catei de usturoi si 2 crengute de cimbru proaspat
Amestecati pana se omogenizeaza
8 Varsati amestecul peste ingredientele din bol si amestecati impreuna
9 Raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5876
94
GARNITURI Garnitura mexicana
bull 2 cesti orez brun
bull 1 conserva de fasole neagra BIO
bull 1 catel de usturoi (optional)
bull 10 rosii cherry
bull 14 ceapa mica
bull 4 crengute de coriandru
bull 1 ardei iute
bull 14 avocado
Preparare
1 Fierbeti 2 cesti de orez brun
2 In partea de sus a cuptorului incalziti continutului unei conserve de fasole
neagra cu un catel de usturoi maruntit 3 Adaugati 10 rosii cherry frac14 de ceapa mica 4 crengute de coriandru un
ardei jalapeno (optional) si zeama de la o limeta in cana mica apoi pasati
pentru a obtine sosul salsa
4 Intr-un recipient puneti cu lingura un strat de orez brun apoi fasolea si
deasupra salsa
5 Acoperiti cu felii de avocado (sau cu un strat de guacamole vezi pag 82)
6 Serviti
Nota ndash avocado si guacamole se inchid la culoare foarte repede atunci candsunt expuse la aer Adaugati-le in recipient inainte de servire si presati limeta
deasupra pentru a le pastra culoarea verde
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 5976
95
Salata de vara cu nautDesi nautul nu face parte din familia cerealelor el este un amidon complexmdashexact
ceea ce dorim sa introducem in aceasta lista Bucurati-va de aceasta reteta
delicioasa cu boabe de fasole
bull 1 conserva de naut ecologic bull 2 rosii de marime normala (sau 20 rosii cherry)
bull 5 tulpini de telina
bull 14 ceasca ulei de masline
bull 1-2 catei de usturoi
bull cimbru proaspat (optional)
bull 2 lamai
Preparare
1 Maruntiti 5 tulpini de telina si puneti-le in bol
2 Maruntiti 2 rosii (sau taiati in patru aproximativ 20 de rosii cherry) si
adaugati-le in bol
3 Scurgeti o conserva de o conserva de naut BIO si adaugati-o in bol
4 Pasati frac14 ceasca de ulei de masline zeama de la 2 lamai 1-2 catei de
usturoi si cimbru proaspat in cana mica pana cand ingredientele se
omogenizeaza
5
Turnati amestecul peste ingredientele din bol 6 Presarati sare de Himalaya
7 Serviti sau raciti la frigider
Note ndash Alte legume preferate precum ardeiul rosu crud sau anghinarea sunt
delicioase ca supliment la ingredientele acestei retete
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6076
96 wwwnutribulletcom
GARNITURI CU BOABE MAGICE Risotto de frunze verzi de sfecla mangold si
seminte de pin dulcePentru a pregati acest fel aveti nevoie de timp (dar si de ceva cratite si tigai) insa
aroma si proprietatile nutritive vor merita tot timpul si efortul dvs
bull 1 litru supa de legume bull 5 cesti apa
bull 14 ceasca seminte de pin dulce
bull 2 linguri ulei de masline
bull 1 ceasca ceapa taiata fin
bull 2 catei de usturoi taiati fin
bull 2 cesti de orez brun cu bob scurt nefiert
bull 4 cesti de frunze verzi de sfecla mangold taiate mare (cam o legatura)
bull sare si piper dupa gust
Preparare
1 Amestecati supa cu apa si aduceti la fierbere intr-o cratita mare Lasati sa
fiarba la foc mic si acoperiti
2 Prajiti semintele de pin dulce intr-o tigaie la foc mediu-scazut amestecand
des ca sa se rumeneasca uniform Luati-le de pe foc cand devin maronii
Asezati-le pe o farfurie separata ca sa se raceasca
3
Incingeti uleiul intr-o cratita de dimensiune medie la foc potrivit Adaugaticeapa si usturoiul si lasati-le la prajit amestecand din cand in cand pana
cand se inmoaie 4 pana la 5 minute Adaugati orez nefiert si frunze verzi
de sfecla mangold si amestecati incet pana cand orezul e moale si aromat
iar frunzele verzi de sfecla mangold sunt moi (cam 4 pana la 5 minute)
4 Adaugati 1 ceasca din amestecul de supa cu apa si lasati sa fiarba
amestecand constant si modificand flacara daca e nevoie sa mentineti
fierberea la foc mic pana cand lichidul e absorbit aproape in intregime
Repetati procesul adaugand cate 12 de ceasca de amestec de supa cuapa de fiecare data cand orezul e mai moale timp de 35 minute
5 Asezonati dupa gust goliti intr-un castron si presarati cu seminte de pin
dulce prajite Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6176
97
Placinta de cartofi dulci la cuptor (4 portii)Bucurati-va de aceasta versiune la cuptor a placintei cu cartofi
bull 3 cartofi dulci de marime mijlocie decojiti si rasi grosier
bull 12 ceapa
bull 12 ceasca 100 suc de mere (fara indulcitori agenti de ingrosare etc) bull 4 linguri faina integrala
bull 1 lingurita praf de copt
bull 12 lingurita sare Kosher
bull 14 lingurita piper negru
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 200 grade
2 Ungeti o foaie de hartie de copt cu ulei de masline sau ulei de nuca de
cocos
3 Radeti cartofii si ceapa intr-un castron Adaugati sucul de mere faina
praful de copt sarea si piperul si amestecati bine cu mana
4 Asezati pe hartia de copt bilute formate din amestec (diametru de
aprox 75 cm)
5 Coaceti timp de 20 minute intoarceti cu o spatula si coaceti si pe cealalta
parte inca 20 minute sau pana cand se rumenesc
6 Serviti cu suc de mere si hrean ras
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6276
98
Salata de castravetibull 2 castraveti fabio sau 4 castraveti normali
bull 1 ceapa rosie mica
bull frac12 ceasca otet de cidru din mere
bull 2 varfuri de praf de stevie
bull 2 fire de cimbru (optional)
Preparare
1 Taiati felii castravetii fabio bio sau castravetii normali (cam 05 cm grosime)
si puneti-i intr-un bol
2 Taiati ceapa rosie felii subtiri si puneti-o in bol
3 Puneti otetul de cidru 1 catel de usturoi cimbrul proaspat (optional) si
stevia in cana mica pana se omogenizeaza bine
4 Turnati dresingul de otet peste ingredientele din bol 5 Amestecati si lasati salata sa stea peste noapte (e buna si imediat dar e
si mai gustoasa cand ingredientele stau o vreme la un loc) Intotdeauna
amestecati putin inainte de a servi
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6376
99
Succotash (4 portii)bull frac12 ceasca fasole edamame fiarta
bull 1 ceasca fasole verde cruda tocata
bull 1 ceasca conopida cruda tocata
bull 1 ceasca rosii crude tocate
bull 1 ceasca ardei rosu crud tocat bull 4 linguri ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 4 linguri otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi
bull 2 fire cimbru proaspat (optional)
Preparare
1 Tocati toate legumele si puneti-le intr-un bol mare de salata 2 Mixati frac14 ceasca ulei de masline sucul de la cele 2 lamai cateii de
usturoi frac14 ceasca otet balsamic si cimbrul proaspat in cana mica pana se
omogenizeaza bine
3 Turnati dresingul peste legume si amestecati
4 Serviti sau raciti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6476
100
Salata de varzabull 1 ceasca morcovi rasi si tocati
bull 1 ceasca varza rosie rasa si tocata
bull 2 cesti varza alba
bull 1 lingurita praf de usturoi
bull 2-3 linguri piper proaspat
bull 2 linguri sirop de artar
bull 3 linguri mari de maioneza vegetala
bull frac12 ceasca suc de lamaie dupa gust
Preparare
1 Puneti primele 6 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti siropul de artar sau de agave maioneza vegetala si sucul de lamaie
in cana mica si mixati pana obtineti un amestec omogen 3 Turnati dressingul peste salata si amestecati
4 Raciti
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6576
101
Mix vegetarian bull 6 cesti de salata verde proaspata tocata
bull 1 ceasca felii de mandarina sau portocala (daca sunt din conserva
FARA sirop)
bull 13 ceasca masline negre feliate (optional)
bull frac12 ceasca ceapa dulce tocata bull 1 avocado tocat
bull 1 ceasca rosii cherry taiate in jumatate
bull frac12 ceasca fasole rosie scursa de apa
bull 1 ceasca inimi de palmier (taiate cubulete)
bull frac14 ceasca ulei de masline
bull Sucul de la 2 lamai
bull 18 ceasca otet balsamic
bull 1-2 catei de usturoi bull 2 fire de busuioc proaspat (optional)
Preparare
1 Puneti primele 8 ingrediente intr-un bol mare de salata
2 Puneti uleiul de masline otetul balsamic usturoiul si busuiocul in cana
mica si mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Turnati dressingul peste salata Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6676
102
Salata in straturi de rosii cu avocadosi busuioc
Salata
bull frac12 rosie mare
bull frac12 avocado bull 8-12 frunze mari de busuioc
Dressing
bull 1 lingura hummus
bull 2 linguri otet balsamic
Preparare
1 Taiati rosia felii de cca 05 cm grosime
2 Taiati avocado felii de cca 05 cm grosime 3 Rupeti spalati si uscati frunzele de busuioc
4 Asezati rosiile avocado si busuiocul in straturi
5 Puneti hummusul si otetul in vasul scund si pasati pana se omogenizeaza
6 Turnati peste salata chiar inainte de a servi
Preparare
bull Se poate servi si pe pat de rucola
bull Pentru o aroma diferita inlocuiti busuiocul cu coriandru si otetul balsamic cucel de vin rosu
983080MAI ALES983081 SALATEDE CRUDITATI
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6776
103
Salata de seminte si muguri (4 portii) bull 1 ceapa esalota decojita si taiata felii subtiri
bull 1 bulb mic de fenicul taiat felii subtiri
bull 1 frac12 lingurite nectar de agave crud sau miere
bull 4 linguri otet din cidru de mere
bull 1 lingurita seminte de mustar macinate bull 3 linguri ulei de masline
bull Sare si piper dupa gust
bull Aprox 450 g rosii cherry taiate in jumatate
bull 2 cesti muguri de linte
bull 2 cesti muguri de lucerna
bull 340 g baby spanac sau salata
Preparare 1 Inmuiati ceapa esalota 30 minute in apa cu gheata
2 Puneti otetul mustarul macinat agave si uleiul de masline in cana mica si
mixati pana cand amestecul devine omogen
3 Scurgeti ceapa de apa si amestecati-o cu rosiile feniculul mugurii si
spanaculsalata
4 Turnati dressingul amestecati si presarati sare si piper proaspat macinat
Pofta buna
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6876
104 wwwnutribulletcom
Alegeti un aliment din categoriile A sau Bpentru a-l combina cu categoria C
1 Preparate pentru cina pe bazade proteine Savurati 120 g de proteine slabe cu o portie de salata de cruditati sau de legume
crude la alegere Carneapestele se pot prepara la gratar sau frige in tigaie - fara ulei sau pesmet
Garnisiti cu suc proaspat de lamaie otet balsamic sos de soia ldquoBraggrsquos liquid
aminosrdquo sau vinegreta balsamica Jucati-va si creati propriile dvs sosuri - aveti doar
grija sa respectati recomandarile din plan
CINA
A(120 g proteine)
bull Carne de pasare
piept de pui
piept de curcan
bull Peste
somon halibut
tilapia pastrav
bull Carne rosie
carne de vita -
antricot muschi
pulpa sau carne
tocata
C(1 portie de)
bull Garnitura de
cruditati
bull Salata de verdeturi
la alegere
bull Amestec de legume
crude la alegere
sau cu
Bbull 360 ml de cina
vegetariana (p 109)
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 6976
105
2 Preparate vegetariene energizante Savurati o portie de preparat vegetarian
energizant cu o ceasca de salata de
cruditati sau legume crude la alegere Tocana de linte bull 2 cesti morcovi tocati
bull 2 cesti telina tocata
bull 2 cesti zucchini
bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca conopida tocata
bull 1 ceasca rosii tocate bull 2 cesti linte fiarta
bull frac12 - 1 lingura ulei de masline extravirgin
bull 4 cesti supa de legume
bull Sare si piper dupa gust
Preparare
1 Puneti ulei de masline intr-o oala mare si incalziti la foc mediu
2 Adaugati morcovii telina si ceapa si caliti pana se inmoaie putin
3 Adaugati conopida si caliti pana se inmoaie si ea putin
4 Adaugati lintea
5 Turnati supa de legume
6 Dati in clocot apoi micsorati flacara
7 Puneti rosiile si lasati la foc inca 20 minute
8 Sare si piper dupa gust
Nota ndash asezonati cu condimentele
preferate dupa gust Serviti cuo felie de paine Ezekiel sau
turnati peste frac12 ceasca de orez
brun quinoa sau paste din grau
integral
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7076
106 wwwnutribulletcom
Paste Fagioli bull 1 ceasca telina taiata cubulete
bull 1 ceasca fasole verde tocata
bull 2 morcovi taiati felii subtiri
bull 2 rosii alungite coapte decojite si tocate
bull 2 linguri pasta de tomate bio sau frac12 ceasca sos de rosii
bull 1 ceasca fasole rosie fiarta sau fasole cannellini
bull 240 g paste din grau integral sau din orez brun gata fierte
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 catel de usturoi curatat si maruntit
bull frac12 lingurita seminte de fenicul macinate
bull frac12 lingurita seminte de coriandru macinate
bull 1 lingurita busuioc uscat
bull Sare si piper dupa gust bull 2 linguri busuioc proaspat tocat sau patrunjel pentru decor
bull 4 cesti supa de legume
Preparare
1 Fierbeti pastele conform instructiunilor
2 Incalziti uleiul la foc mic intr-o cratita de aprox 65 l
3 Adaugati usturoiul si rumeniti-l la foc mediu
4 Adaugati morcovii telina fasolea verde amp rosiile tocate apoi caliti 5 minutela foc mediumare
5 Adaugati verdeturile si condimentele si caliti putin
6 Turnati supa de legume
7 Scurgeti si spalati fasolea rosie apoi turnati-o in oala
8 Adaugati pasta sau sosul de rosii acoperiti si lasati sa fiarba incet pana se
inmoaie legumele
9 Adaugati pastele asezonati cu sare si piper dupa gust
10 Mai fierbeti 10 minute turnand inca putina apa sau supa dupa preferinte
11 Serviti decorat cu busuioc proaspat sau patrunjel
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7176
107
Chilli vegetarian bull 3 catei de usturoi
bull 4 rosii
bull 1 ceasca morcovi tocati
bull 1 ceasca telina tocata
bull 1 ceasca zucchini bull 1 ceasca ceapa tocata
bull 1 ceasca ardei gras tocat
bull 1 ardei jalapeno tocat (optional)
bull 1 conserva fasole rosie
bull 1 conserva fasole pinto
bull 1 conserva fasole neagra
bull 2 linguri oregano
bull frac12 ceasca supa de legume bull frac12 lingura ulei de masline
Preparare
1 Puneti usturoiul si rosiile in cana mare si apasati butonul Pulse pana cand
ati tocat rosia cubulete
2 Turnati ulei de masline intr-o oala mare si incalziti-l la foc mediu
3 Adaugati ceapa ardeii morcovii telina si zucchini si fierbeti-le pana se
inmoaie 4 Adaugati rosiile tocate fasolea supa si oregano si incalziti la foc mediu
amestecand toate ingredientele cam 10 minute
5 Dati focul incet si lasati mancarea pe foc cam o ora - amestecand
ocazional
6 Serviti
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7276
108
Taitei soba cu fasole lima si brocolli bull 1 legatura de taitei soba din hrisca integrala
bull frac12 linguri ulei de cocos sau de masline
bull 3-6 buchetele de brocolli in functie de marime
bull Un praf de piper cayenne
bull Piper negru
bull Sare
bull 10 rosii cherry rosii sau galbene taiate in doua
bull frac12 ceasca fasole lima clatita si scursa (din conserva)
bull 1 lingura otet din orez
bull 1 lingurita oregano
bull 1 lingurita busuioc
bull Otet balsamic sau din cidru de mere pentru preparatul la final
Preparare
1 Dati in clocot un vas mare cu apa Adaugati taiteii soba si fierbeti-i
conform instructiunilor de pe ambalaj apoi scurgeti-i de apa si clatiti-i bine
Dati-i deoparte
2 Fierbeti brocolli in abur pana capata culoarea verde viu (cam doua minute)
si dati-i deoparte
3 Intr-o tigaie antiaderenta incalziti uleiul de maslinecocos Amestecati
rosiile cherry taiate in sferturi piperul cayenne sarea si piperul Adaugatibroccoli si lasati totul sa fiarba 1-2 minute pana cand toate ingredientele
se caramelizeaza putin si se inmoaie Odata ce s-au inmuiat rosiile turnati
frac12 ceasca de fasole lima Amestecati totul la un loc si scoateti intr-un bol
4 In tigaia inca incinsa turnati 1-2 linguri de otet din orez Puneti in tigaie
taiteii fierti asezonandu-i cu putina sare busuioc si oregano Amestecati
sa acoperiti bine pastele cu condimente Odata pastele acoperite si
incalzite turnati peste ele brocolli fasolea si rosiile gustati si asezonati cu
inca putina sare sau piper daca e nevoie 5 Asezati pe farfurie si stropiti cu otet balsamic sau de cidru daca doriti
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7376
109
Bolul cu proteine bull frac12 ceasca naut nefiert
bullfrac12 ceasca linte nefiarta
bull1 ceasca quinoa grau bulgur sau paste din grau integral
bullfrac12 lingura ulei de masline sau de cocos pentru calit
bullfrac12 ceapa rosie tocata bull3-4 catei de usturoi maruntiti
bull1 ardei gras rosu tocat
bull1 rosie mare tocata
bull3 cesti spanac sau varza kale tocata grosier
bullfrac12 ceasca patrunjel proaspat tocat marunt
bull2 linguri tahini
bull2 triunghiuri de lamaie
Preparare
1 Fierbeti nautul si cerealele alese conform instructiunilor de pe ambalaj
scurgeti-le si dati-le deoparte
2 Intr-o tigaie mare la foc mic-mediu turnati uleiul si caliti cateva minute
ceapa tocata si usturoiul maruntit avand grija sa nu se arda Apoi turnati
ardeiul si rosiile si mai caliti 7-8 minute
3 Amestecati varza kale sau spanacul si mai caliti cateva minute pana se
inmoaie Turnati tahini cerealele fierte si scurse si nautul si lasati sa fiarbaincet alte cateva minute Luati de pe foc si amestecati patrunjelul tocat
Asezonati cu sare si piper dupa gust si garnisiti cu tringhiurile si sucul de
lamaie Obtineti 6 portii
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7476
110
Rulada de oleaginoase bull 240 g amestec de oleaginoase
bull 1 ceapa tocata
bull 1 catel de usturoi maruntit
bull 1 ardei rosu tocat
bull frac12 ceasca broccoli tocat marunt
bull 1 morcov ras
bull 1 ceasca ciuperci tocate marunt
bull 60 g pesmet din grau inmugurit (urmeaza reteta)
bull 30 g faina obisnuita din grau integral nerafinat
bull 150 g supa de legume
bull 1 lingurita cimbru
bull 1 lingurita oregano
bull sare si piper dupa gust bull 1 LINGURA ulei de masline sau de cocos
Preparare
1 Preincalziti cuptorul la 190degC
2 Incalziti uleiul in tigaie si caliti ceapa cateva minute
3 Adaugati ardeiul telina si ciupercile si caliti inca 2 minute
4 Adaugati usturoiul si morcovul ras si mai frigeti un minut
5 Luati de pe foc adaugati faina si amestecati6 Turnati supa de legume samburii pesmetul cimbrul oregano si putina
sare si piper
7 Ungeti sau pulverizati o tava de chec cu ulei de masline
Puneti amestecul in tava presandu-l cu o lingura
8 Coaceti cam 35 minute
9 Taiati felii de cca 1 cm si serviti cu o salata mare de
cruditati
Pesmet din grau inmugurit Prajiti doua felii depaine Eziekiel sau alta paine din grau inmugurit pana
se rumenesc Puneti-le in cana mica si apasati de 2-3
ori pe butonul Pulse al aparatului Nutribullet pana se
maruntesc putin
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7576
111
Fasole Fava cu curry (2 portii) bull 1 ceapa alba mare taiata bucatele
bull 2 catei de usturoi decojiti
bull O bucata de ghimbir de 25 cm decojita si tocata
bull 1 lingura ulei de masline
bull 1 lingura praf de curry bull frac12 lingurita cardamon macinat
bull frac12 lingurita scortisoara macinata
bull frac12 lingurita boabe de mustar pudra
bull frac14 lingurita cayenne
bull frac14 lingurita ienibahar
bull frac14 lingurita turmeric
bull frac14 lingurita paprika
bull 1 ceasca apa bull 1 frac12 cesti fasole fava din conserva (daca nu aveti inlocuiti cu 1 frac14 ceasca
linte fiarta)
bull 2 morcovi medii taiati in jumatate pe lungime si apoi in rondele subtiri
bull frac34 ceasca mazare verde
bull frac12 rosie taiata cubulete
bull frac34 ceasca lapte de cocos
bull Sare si piper proaspat macinat dupa gust
Preparare
1 Pasati ceapa usturoiul si ghimbirul in Nutribullet pana se omogenizeaza
folosind functia Pulse
2 Incalziti uleiul de masline intr-o cratita mare la foc mic
3 Adaugati piureul de ceapa usturoi si ghimbir acoperiti si caliti cam cinci
minute amestecand ocazional
4 Turnati condimentele apoi morcovii si apa
5 Lasati la foc cu capac cam 20-30 minute pana se inmoaie morcovii6 Adaugati fasolea fava rosia mazarea laptele de cocos si sare si piper
dupa gust
7 Mai lasati sa fiarba inca 10 minute
8 Serviti simplu sau cu frac12 ceasca de orez brun quinoa sau grau bulgur
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA
7212019 Nutribullet Full38 113
httpslidepdfcomreaderfullnutribullet-full38-113 7676
Burger Portobello (4 portii) bull 4 ciuperci portobello medii fara codite
bull 1 ceapa medie taiata felii de cate 1 cm
bull 2 linguri ulei de masline
bull frac34 lingurita sare
bull frac12 lingurita piper negru macinat impartit
bull 1 avocado feliat
bull frac12 lingurita usturoi maruntit
bull 4 chifle din grau integral sau o briosa englezeasca din grau integral usor
rumenita
bull 4 ardei rosii copti din conserva
Preparare
1 Ungeti feliile de ciuperci si de ceapa cu ulei presarati pe ele frac12 linguritasare si frac14 lingurita piper
2 Incalziti o tigaie mare sau o tigaie gratar la foc mediu pana se incinge
Puneti cupercile caliti-le pana se inmoaie 8-10 minute intorcandu-le
o data Puneti-le pe o farfurie cu interiorul in sus acoperiti-le pentru a le
pastra calde
3 In aceeasi tigaie caliti ceapa pana devine aurie cam 8 minute amestecand
din cand in cand
4 Intre timp amestecati frac12 avocado cu usturoiul si cu restul de sare si pipersi pasati pana se omogenizeaza Sau puteti sari peste acest pas folosind
un guacamole gata preparat sau guacamole de mazare dulce din lista de
Sosuri pentru gustari
5 Puneti ceapa si ardeii copti in palariile ciupercilor impartindu-le egal
Intindeti amestecul de avocadoguacamoleguacamole din mazare verde
CINA