NutriBullet - uputstvo i knjiga recepata.pdf

Da biste dobili najvie od ivota... potrebno je da dobijete najvie iz vae hrane!

Uputstvo za upotrebu i knjiga recepata

2VANE SIGURNOSNE INFORMACIJEI MJERE OPREZA

SAUVAJTE OVE UPUTERADI VAE SIGURNOSTI PALJIVO PROITAJTE SVE UPUTE

PRIJE UPOTREBE VAEG NUTRIBULLETA Prilikom koritenja elektrinih aparata treba slijediti osnovne mjere opreza, ukljuujui i sljedee: Oprez! Kako biste izbjegli opasnost od udara strujom nikada nemojte uranjati kabl, utika ili osnovu aparata u vodu ili neku drugu tekuinu. Ovaj aparat ima polarizirani utika (jedan krak je iri od drugog) kako bi se smanjila opasnost od udara strujom. Ovaj utika e se pravilno uklopiti u polariziranu utinicu. Ako se utika ne moe pravilno uklopiti u utinicu, okrenite ga. Ukoliko se ni tada ne uklopi kontaktirajte ovlatenog servisera. Utika nemojte sami mijenjati na bilo koji nain. Koritenje nastavaka koji nisu preporueni ili ih proizvoa ne prodaje moe izazvati poar, udar strujom ili povredu. Iskljuite NUTRIBULLET iz struje kada nije u upotrebi. Provjerite da li je aparat iskljuen prije sastavljanja, rastavljanja, dodavanja dodatnih dijelova ili ienja. Nemojte vui, zavrtati ili koristiti kabl u neku drugu svrhu. Nemojte ostavljati kabl da visi preko ruba radne povrine ili stola. Nemojte dopustiti da kabl dodiruje tople povrine, ukljuujui i tednjak. Povremeno pregledajte da li kabl i utika imaju oteenja. Nemojte koristiti aparat sa oteenim kablom ili utikaem. Ako je aparat u kvaru, ako je ispao ili je oteen na bilo koji nain prestanite ga koristiti. Kontaktirajte ovlatenog servisera kako bi aparat bio popravljen. Izbjegavajte kontakt sa dijelovima koji su u pokretu. Drite ruke i pribor dalje od otrica dok sjeckaju ili melju sastojke kako biste smanjili rizik da se povrijedite ili otetite aparat. Strugalica se moe koristiti ali samo u sluaju kada otrice nisu u funkciji. Nemojte ostavljati motor da radi due od jedne minute, jer to moe dovesti do njegovog trajnog oteenja. Ako motor prestane raditi, iskljuite osnovu aparata iz struje i ostavite sat vremena da se ohladi prije nego ponovo pokuate ukljuiti ureaj. NUTRIBULLET ima ugraen prekida koji sam iskljui aparat kada se motor pregrije. Ureaj e se restartovati kada se osnova iskljui iz struje i kada se prekida ohladi. Kako biste smanjili rizik od povrede provjerite da li su otrice pravilno privrene na posudu prije nego je stavite na osnovu aparata i ponete koristiti aparat. NUTRIBULLET nemojte nikada ostavljati bez nadzora dok je u upotrebi. Poseban nadzor je potreban kada bilo koji aparat koristi dijete ili ga vi koristite u djetetovoj blizini. NUTRIBULLET nemojte koristiti na otvorenom kako ne bi bio izloen vremenskim prilikama kao to su kia ili vlanost zraka. Otrice su otre, paljivo rukujte njima. Prije svake upotrebe provjerite da je brtva privrena pravilno, kako kod krstaste tako i kod ravne otrice.

3 NUTRIBULLET nije namijenjen za upotrebu u mikrovalnoj penici. Nemojte stavljati NUTRIBULLET ae, osnovu ili nastavke u mikrovalnu penicu, jer to moe prouzrokovati oteenje aparata. Kako biste izbjegli line povrede ili oteenja aparata, drite ruke i pribor dalje od otrica. Nemojte nikada mijeati gazirane napitke. Stvoreni pritisak od gasova moe uzrokovati da aa prsne, to moe prouzrokovati povrede. Nemojte mijeati vruu tekuinu ni u jednoj ai.

Nemojte koristiti NUTRIBULLET kada su ae prazne.

UPOZORENJE!

UKOLIKO KORISTITE BILO KOJE LIJEKOVE, NAROITO LIJEKOVE ZA SNIAVANJE HOLESTEROLA, ZGRUAVANJE KRVI, LIJEKOVE ZA KRVNI PRITISAK, SREDSTVA ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA LJEKAROM PRIJE KONZUMIRANJA BILO KOJEG RECEPTA ZA NUTRI NAPITKE.

SLJEDEA SJEMENA I KOPICE SADRE HEMIKALIJE KOJE OSLOBAAJU CIJANID U TIJELU KADA SE PROBAVLJAJU. SLJEDEA SJEMENA I KOPICE NEMOJTE KORISTITI U NUTRIBULLETU:

SIGURNOSNE UPUTE PRI IENJU OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. PERITE IH RUNO, MLAKOM VODOM I BLAGIM DETRDENTOM ZA SUE. AE NUTRIBULLETA MOETE PRATI NA GORNJOJ POLICI MAINE ZA SUE KORISTEI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. AE I OTRICE NUTRIBULLETA NE BI TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA, JER SE TAKO MOGU OTETITI DIJELOVI. KADA PERETE OTRICE NEMOJTE POKUAVATI IZVADITI BRTVENI EP. OTRICE OPERITE U TOPLOJ VODI BLAGIM DETERDENTOM. POKUAJ SKIDANJA BRTVE MOE TRAJNO OTETITI POLOAJ OTRICA I UZROKOVATI CURENJE. UKOLIKO SE VREMENOM BRTVA OLABAVI ILI OTETI, MOLIMO VAS DA KONTAKTIRATE OVLATENOG SERVISERA.

OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU

UPOTREBU

SJEME JABUKE KOPICE MARELICE

KOPICE TRENJE KOPICE LJIVE

KOPICE BRESKVE

4IENJE NUTRIBULLET-A Svi mrze ienje, to je jo jedan razlog zato NUTRIBULLET tedi vrijeme.

UPOZORENJE:UVIJEK ISKLJUITE NUTRIBULLET PRIJE IENJA ILI SKLAPANJA.

Pranje NUTRIBULLETAienje NUTRIBULLETA je veoma jednostavno, samo stavite bilo koji dio (osim osnove sa motorom i otrica) na gornju policu maine za sue ili operite dijelove runo, toplom vodom i blagim deterdentom.

UPOZORENJE:OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. AE NUTRIBULLETA SE

MOGU PRATI I TREBAJU DA SE PERU NA GORNJOJ POLICI MAINE ZA SUE KORISTEI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. AE I OTRICE NUTRIBULLETA NE BI TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA,

JER SE TAKO DIJELOVI MOGU OTETITI.

IENJE TVRDOKORNIH OSTATAKAAko vam se sastojci osue unutar ae NUTRIBULLETA oistite au u trenu tako to ete je napuniti do 2/3 toplom vodom i staviti otricu za mljevenje. Postavite au na osnovu NUTRIBULLETA 20-30 sekundi, tako e se sasueni sastojci smekati te e se jednostavno oprati.

IENJE OSNOVE NUTRIBULLETAVei dio osnove aparata se zapravo ne zaprlja, ali ako ne privrstite pravilno otricu na au tenost moe iscuriti i ui u osnovu i dugmie za aktivaciju aparata.

5Evo kako oistiti osnovu. Korak 1: Najvanija stvar je da iskljuite osnovu aparata iz struje! Korak 2: Koristite vlanu krpu za brisanje da oistite unutarnji i vanjski dio osnove aparata. NE SMIJETE URANJATI OSNOVU U VODU ILI JE PRATI U MAINI ZA SUE. Nikada ne stavljajte ruke ili kuhinjski pribor u blizinu otrica koje se kreu i nikada nemojte rukama ili kuhinjskim priborom pritiskati dugmie za aktivaciju dok je osnova aparata ukljuena u struju.

OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU UPOTREBU

6SADRAJUvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Jesam li zdrav/a?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Usporavanje procesa starenja. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Jedete li hranu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Zato je vano jesti ekstraktovane hranjive materije . . . . . . . . . . . . . . . 17

Snaga NUTRIBULLETA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Vanost zdravlja i vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Put do poboljane vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ta dobijate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ta je NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Kako radi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Ekstraktovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Usitnjavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Tehnike mijeanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Tehnika udarca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Put ka poboljanju vitalnosti i duem ivotu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Jedui promoviite wellness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Poetak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Kako napraviti NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Sjemenke koje treba izbjegavati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Ideje za recepte za NUTRI napitke. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Etapa 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

7 Etapa 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 NUTRI napitak za ivot. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Jedite razumno cijeli dan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Pet koraka do uspjeha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Trikovi i savjeti za uspjean program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Etapa 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Etapa 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

Etapa 1 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76



Uine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Super supe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

Tortilje i sendvii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Prilozi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Salate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

Veere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Dnevnik etape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Dnevnik etape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Dnevnik etape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

www.nutribullet.com 8


ESTITAMO VAM NA NOVOM POGLAVLJU U IVOTU

estitamo vam na kupovini NUTRIBULLETA - prvog ekstraktora hranjivih tvari u svijetu! Oduevljeni smo to ste odabrali put za optimalno zdravlje i vitalnost!

Dok zavrite itanje ovoga odlomka, etiri Amerikanca e imati srani udar, a druga etiri modani udar ili otkazivanje srca. Srani udar je vodei uzrok smrti u razvijenim zemljama. irom svijeta od raka umire 7,6 miliona ljudi godinje. Predvia se da e smrtnost uzrokovana rakom biti vie od 11 miliona ljudi u 2030. godini!

irom svijeta 171 million ljudi ima dijagnosticiran dijabetes, a vie od 500 milliona osoba su kliniki pretile. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), pretilost je vodei uzrok smrti koji se moe sprijeiti, a vlasti ga vide kao jedan od najozbiljnijih javnih zdravstvenih problema 21. stoljea.

ta se dogaa? Zato smo tako bolesni? Velika veina ovih bolesti i stanja se mogu direktno pripisati konzumaciji zapadnjake dijete koja se sastoji od previe preraenih namirnica koje sadre previe eera i soli, a premalo voa i povra.

ini se da smo zaboravili ta smo uili u osnovnoj koli iz biologije, da se sastojimo od elija, te da su elijama potrebne samo tri jednostavne stvari za preivljavanje - hrana, voda i zrak. Imamo veliki utjecaj na to da li e nae elije biti zdrave ili ne. Mi taj izbor pravimo svaki put kada neto stavimo u usta. Ako odluimo jesti preraene, masne i slatke obroke, biramo da ozbiljno poveamo rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca.

Sreom, vi ste, kao vlasnik NUTRIBULLETA, odluili tretirati svoje tijelo najveom moguom hranjivosti - ekstraktovanom hranom! Odabrali ste da napredujete i da se osjeate odlino. estitamo na tako snanoj odluci. Sa NUTRIBULLETOM se lako navii i ostati na putu optimalnog zdravlja.

NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.

11

JESAM LI ZDRAV/A? Najbolji nain da ocijenite svoje sadanje i budue zdravlje jeste da se zapitate: Kako se osjeam sada? Osjeam li se dobro? Imam li puno energije? Osjeam li se atraktivno? Bez bolova? Spremno da preuzmem svijet?

Ili: Osjeam li se debelo? Umorno? Jadno? Bolesno? Ili jednostavno loe?

Vrijeme je da pogledate sami sebe i da se zapitate: Da li me moja hrana ini snanijim/om i otpornijim/om na bolesti? Ili me ini slabijim/om, to oteava mome tijelu da uini ono to je potrebno kako bi ostalo zdravo?

ONO SMO TO JEDEMO! Ko e biti sutra? ta kada budete imali 40, 60 ili 80 godina?

Kako se osjeam danas?__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Novi ciljevi:________________________________________________________________________________________________________________________________________

Datum: ___/___/_____


NUTRIBULLET nije kao blender koji imate kod kue! On je ekstraktor hranjivih tvari.


USPORAVANJE PROCESA STARENJA

Svaka elija u naem tijelu ima vijek trajanja. Odumrle elije se stalno zamjenjuju novima. Tokom narednih sedam godina, svaka elija u naem tijelu e biti obnovljena. Ovaj fascinantni proces zamjene elija je vrlo intrigantan, ali ipak malo nesavren. Nove elije esto sadre male greke, to je razlog zato starimo. Greke u naim elijama se poveavaju sa koliinom slobodnih radikala koje unosimo na dnevnoj bazi. Puenje, alkohol i konzumiranje nezdravih namirnica ubrzavaju proces starenja i put do razvoja bolesti.

Voe, povre i druge biljne namirnice prirodno sadre spojeve poznate kao antioksidansi, koji neutraliziraju tetne slobodne radikale i tite nae elije od daljnjeg oteenja.

to je najvanije, proces probavljanja i koritenja zdrave hrane usporava proces starenja, tako da moemo uivati svaki dan.

NUTRIBULLET ini tako lakim i tako ukusnim hranjenje svake nae elije bogatim hranjivim tvarima, superhranom koja se lako apsorbira, a koja nam je potrebna da postignemo optimalno zdravlje. NUTRIBULLET svojom snagom do posljednje kapi cijedi antioksidanse, omega-3 masne kiseline i proteine iz hrane koju jedemo i pijemo svaki dan, te ih dostavlja u najprobavljivijem obliku.

Kako biste dobili najvie od ivota potrebno je da dobijete najvie iz hrane!


100 kriki integralnog ljeba

ta biste radije jeli?

60 oljica brokule

1/8 oljeekstraktovanog

sjemena lana u NUTRI napitku

ili

ili


JEDETE LI HRANU?

Razmislite o konzumiranju crvenog groa. Moete odvojiti aku granica, zatim operete grozdove, ubacite jednu bobicu u usta i izbacite sjemenke. Ako cijedite to isto groe, sokovnik e odvojiti sjemenke i koicu groa u spremnik za trop, a tradicionalni blender jednostavno ne moe usitniti kopice ili stabljiku groa. Da li ste znali da je vie od stotinu istraivanja o grou pokazalo da je najvie hranjivih tvari sadrano unutar stabljike, koice i kopica, a ne u sonom srednjem dijelu groa?

To je tano! Veina beneficija za zdravlje koje se nadamo da emo dobiti dolazi upravo iz antioksidanasa koji se nazivaju polifenoli. Flavonoidi, fenolne kiseline i resveratrol, najkorisniji polifenoli u grou, su najvie koncentrirani u dijelovima groa koje bacimo. Vrijeme je da prestanete bacati u smee ove hranjive tvari! NUTRIBULLET omoguava svojim korisnicima pristup hranjivim tvarima koje bi inae zavrile u smeu.

To izgleda ovako: Konzumirati istu koliinu enzima koji blokiraju elije raka, a nalaze se u 1/8 ae ekstraktovanog sjemena lana. Trebali biste pojesti otprilike 60 oljica brokule ili 100 kriki integralnog hljeba, ili biste jednostavno mogli dodati 1/8 olje sjemenki lana i bobiastog voa u NUTRI napitak te uivati u ukusnom bobiasto-lanenom napitku u trenu!

Sastojci u NUTRI napitku izmrvljeni su do njihovog najvieg apsorbirajueg oblika, pa je probavljanje i iskoritavanje hranjivih tvari za va organizam veoma lako.

ta biste radije jeli?


ZATO JE VANO JESTI EKSTRAKTOVANE HRANJIVE MATERIJE


U naem uurbanom svijetu esto ne odvojimo vrijeme da jedemo zdravo ili da pravilno savaemo ono to jedemo. To pravi dodatni posao naem probavnom sistemu jer on pokuava izvui hranjive tvari iz loe savakane i nutricionistiki prazne hrane. Vremenom, ovaj stres smanjuje snagu naih probavnih enzima. Osiromaeni enzimi, zajedno sa oslabljenom eluanom kiselinom koja dolazi sa godinama, rezultiraju probavnim sistemom koji ne moe dovoljno provariti namirnice kako bi iz njih izvukao hranjive tvari. Kada nae tijelo ne apsorbira hranjive tvari iz dana u dan, iz sedmice u sedmicu, mi postajemo sve slabiji i osjetljiviji na bolesti i hronina oboljenja.

Suplementi mogu ponuditi olakanje kada je rije o nedostatku hranjivih tvari, ali nae tijelo nije graeno da obradi hranjive tvari iz neprehrambenih izvora. Suplementi mogu biti korisni do odreene mjere, ali nipoto nisu zamjena za pravilnu ishranu, jer ljudsko tijelo je dizajnirano da uzima hranjive tvari iz cijelih, nepreraenih namirnica. ak i kada jedemo zdravu hranu, na probavni sistem je ne usitnjava na dovoljno male dijelove kako bi izvukao cijeli spektar vitamina, minerala i fitonutrijenata koje namirnica sadri. Sreom, NUTRIBULLET ini ono to nae tijelo ne moe u procesu koji se naziva ekstrakcija hranjivih tvari. NUTRIBULLETOVA mona tehnologija usitnjava voe i povre do njihovog najvieg probavljivog oblika, koji istovremeno isputa vitalne hranjive tvari koje bi inae ostale unutar nesavakanih komada hrane. Konzumiranje ekstraktovanih tvari iz voa, povra, sjemenki i oraastih plodova osigurava naem tijelu da apsorbira sve hranjive tvari koje namirnice mogu ponuditi.


ZATO JE VANO JESTI EKSTRAKTOVANE HRANJIVE MATERIJE


SNAGA NUTRIULLETA


NUTRIBULLET nije poput bilo kojeg drugog blendera na tritu. Njegov motor od 600 W, potpuno nove otrice i Magic Bulletovo ekskluzivno ciklonsko djelovanje usitnjavaju i koicu, sjemenke i stabljiku biljke koju konzumiramo na sitne estice koje se mogu piti, donosei puni opseg hranjivih tvari koje su sadrane u njima. vakanje, cijeenje ili blendanje u standardnim blenderima se ne moe porediti sa NUTRIBULLETOVOM ekstrakcionom moi.

Ekstrakcijom hranjivih tvari, rudnik cinka i magnezija iz sjemena lubenice, bogatstvo omega-3 masnih kiselina i zdravih enzima iz sjemena kupine, te snani antioksidansi iz stabljike brokule postaju bioraspoloivi - spremni za optimalnu apsorpciju u krvotok! Pripremite se da probate istinski zdrave namirnice!

SNAGA NUTRIULLETA

www.nutribullet.com

VANOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI

20


Dodajte godine zdravlja Vaem ivotuAko jedemo pogreno, nijedan ljekar nas ne moe izlijeiti. Ako jedemo pravilno, nije nam potreban ljekar. Victor G. Rocine

Konzumiranje obilja ekstraktovanih hranjivih tvari moe dodati godine vaem ivotu, ne bilo kakve godine, ve zdrave, ivahne, godine bez bolesti. Ko ne eli ivjeti dug i sretan ivot? Prihvatanjem zdravog naina ivota i punjenjem vlastitog tijela vitalnim hranjivim tvarima koje ono zasluuje moete oekivati da vidite sljedee promjene:

Uravnoteen unutarnji pH

Lijepu kosu, kou i nokte

Smanjen rizik od hroninih bolesti

Poveanje energije

Povean libido

Poboljanu probavu (smanjeni zatvor, gasovi, nadutost)

Poboljan san

Nii holesterol

Nii krvni pritisak

Olakanje simptoma dijabetesa i preddijabetskog stanja

Smanjenje tjelesne teine

Kou mlaeg i sjajnijeg izgleda sa vidljivim smanjenjem bora i poboljanom elastinou

VANOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI

www.nutribullet.com

1 velika aa

1 mala olja 1 prsten za pijenje sa drkom

1 osnova

1 nova otrica za ekstrakciju

1 otrica za mljevenje

22

www.nutribullet.com

PUT DO POBOLJANE VITALNOSTI!

ta dobijate:NUTRIBULLET dolazi sa 12 dijelova

1 mala olja 1 prsten za pijenje sa drkom

1 mala olja sa drkom 1 prsten za pijenje

1 uputstvo 1 depni nutricionist

2 poklopca

23


NUTRI NAPITAK

50% lisnatog povra (2 olje = 1 serviranje)

50% voa (to raznovrsnije to bolje!)

dodajte bustere

dodajte vodu do MAX linije MAX


PUT DO POBOLJANE VITALNOSTI!

ta je NUTRI napitak?NUTRI napitak je ekstraktovano pie puno hranjivih tvari dizajnirano da nahrani va organizam sa to je vie mogue obroka lako probavljivog voa i povra. Sve varijacije prate jednostavnu osnovnu formulu: 50 posto lisnatog povra, 50 posto voa i olje sjemenki ili oraastih plodova. Dodajte dovoljno vode da prekrije sastojke, postavite otricu i blendajte.

NUTRI napitak ini idealan doruak, ali moete uivati u ekstraktovanim namirnicama u svako doba dana. Bit ete iznenaeni koliko ete se osjeati zdravije i puni energije, uivajui u hranjivim napicma svaki dan!

Ponite sa jednim NUTRI napitkom dnevno (pogledajte prijedloge recepata na stranici 42). Kada ponete osjeati nevjerovatnu nagradu koja prati prehranu hranjivim tvarima iscijeenim iz hrane, ponite konzumirati dva NUTRI napitka dnevno. Neizmjerna energija, miran san i ukupan osjeaj blagostanja koje dolazi iz istinske hrane vas ekaju. to vie blendate, osjeat ete se bolje!

NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

zdravstvenu skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.

NUTRI NAPITAK

dodajte vodu do MAX linije

www.nutribullet.com

HOW IT WORKS

Ekstraktovanje

1 Napunite sastojcima veliku ili malu au

2 Privrstite otricu za ekstrakciju

3 Postavite au na osnovu. Pritisnite prema dole i zavrnite kako biste privrstili au na osnovu.

4 Moete vidjeti proces ekstrakcije. Va NUTRI napitak je spreman kada izgleda glatko i kremasto!

26


KAKO RADI

Usitnjavanje

Otrica za mljevenje pretvara suhe sastojke u prah. Savrena je za mljevenje zobi, oraastih plodova i sjemenki

1 Stavite sastojke u malu au.

2 Privrstite otricu za mljevenje.

3 Postavite au na osnovu. Pritisnite prema dole i zavrnite kako biste privrstili au na osnovu.

4 Meljite sastojke dok ne budu usitnjeni koliko elite.

28 www.nutribullet.com

HOW IT WORKS

Tehnika mjeanjaPonekad, ako prepunite au sastojcima ili ne stavite dovoljno vode, moete dobiti guu masu, tada sastojci sa vrha ae tee dolaze do otrice na dnu. Ako vam neki sastojci ne mogu doi do otrica, jednostavno se posluite tehnikom mijeanja.

1 Skinite au i otricu sa osnove.

2 Drei au i otricu u ruci promijeajte kao ejker za koktele, zatim vratite na osnovu i nastavite blendanje.


KAKO RADI

Tehnika udarcaZa tvrdoglave sastojke koji prijanjaju za stranu ae i ne mogu doi u zonu rezanja, posluite se tehnikom udarca.

1 Skinite au i otrice sa osnove, te lagano udarite dnom od radnu povrinu, kako bi se sastojci odvojili od strane ae.

2 Zatim vratite na osnovu i nastavite blendanje.


PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I DUEM IVOTU!


NUTRI NAPITAK: NAPRAVITE U TRENUPotrebno vam je samo nekoliko sekundi da napravite ova hranjiva remek-djela! NUTRI napici su izvrsni, zabavno ih je praviti i poslije je lako sve oistiti.

Zamjenite teke obroke!Veina ljudi se osjea zadovoljno kada konzumira jedan NUTRI napitak za doruak, ali slobodno napravite zdravu uinu i kasnije ako ogladnite. okoladica od cijelih zrna, tvrdo kuhano jaje ili jogurt bi vam trebali biti dovoljni do ruka. Na stranici 54 pogledajte plan transformacije superhranom u est sedmica uz fantastine ideje za obroke i grickalice, te novi nain kako ukljuiti NUTRI napitke u svoju svakodnevnicu!

Osjetite razliku!Dodavanje do deset obroka sirovog, ekstraktovanog voa i povra vaoj prehrani dnevno e imati nevjerovatan utjecaj na to kako ete izgledati i kako ete se osjeati. Prvo ete osjetiti eksploziju energije za koju neete vjerovati da postoji u vama! Stei ete osjeaj ukupnog blagostanja - manje bolova, bolji san, jai imuni sistem, bolje raspoloenje i vie energije. Ovaj proces se moe desiti vrlo brzo, te ete se i dalje osjeati sve bolje dok budete uivali u ekstraktovanim namirnicama.

Vidite razliku!U roku od nekoliko dana moi ete vidjeti razliku manji obim struka, sjaj koe, sjajna kosa, iskra u oku. Ljudi e poeti primjeivati da izgledate dobro. Uivajte u komplimentima - zasluujete ih! Ko je znao da e biti tako lako osjeati se i izgledati bolje? Nastavite svoj napredak!



Nita nije bolje nego osjeati se dobroKako budete napredovali u programu NUTRI napitaka vaa koa e se poboljati, a vi ete se buditi odmorni. Moda ete smraviti nekoliko kilograma, a moda ete ak i sniziti nivo holesterola, kao i krvni pritisak. Ipak, bez obzira na promjene koje nastanu, bez sumnje ete se osjeati puno bolje nego to se osjeate u ovom trenutku. Ovo nije program dijete koji ete morati trpjeti, ve izabrani ivotni stil koji ete eljeti zadrati. Osjeat ete se bolje dodavanjem ekstraktovanih hranjivih namirnica svojoj prehrani i neete htjeti prestati. to vie dodajete, bolje ete se osjeati, a nita nije bolje nego osjeati se dobro!

Dodajte godine vaem ivotuJedui nevjerovatno hranjivu, ekstraktovanu hranu, vrlo lako moete dodati sebi godine ivota spreavajui, pa ak i lijeei, hronine

bolesti koje mue puno nas, ukljuujui bolesti srca, rak, dijabetes i poremeaje imuniteta.

Ko eli provesti svoje zlatne godine trei od ljekara do ljekara, kada moete trati za svojim unuiima

umjesto toga? Sjetite se stare poslovice: Jedna jabuka dnevno dri ljekara daleko.

Pomnoite to sa pet, sedam ili ak devet porcija ekstraktovanog voa i povra i imate NUTRI napitak! Zbogom ljekari!



Jedui promovirajte wellness

VRSTA HRANE UIVAJTE IZBJEGAVAJTE

Mlijeni proizvodi Jaja

Riba

Voe

itarice

Meso

Oraasti plodovi

Ulja/masti

Nemasni kravlji sir, nezaslaen jogurt, kozije mlijeko, sirova ili obrana mlaenica, bademovo mlijeko

Kuhana ili poirana (ne vie od 4 sedmino)

Sva kuhana ili peena slatkovodna bijela riba, losos ili konzervirana tuna u vodi

Svo nezaslaeno svjee, smrznuto ili sueno voe

Sve cjelovite itarice i proizvodi koji sadre 100 % cijele itarice.

uretina i piletina bez koice i janjetina

Svi svjei oraasti proizvodi (kikiriki jednom sedmino) Sva hladno cijeena ulja, ukljuujui i kukuruzno, afranovo, susamovo, maslinovo, laneno, sojino, suncokretovo i ulje uljane repice, margarin napravljen od hladno cijeenog ulja

Mekani sirevi, pasterizovani i umjetno bojeni sirevi i sladoledi Prena ili kisela jaja.

Prena riba, koljke, usoljena riba i sva konzervirana riba u ulju Konzervirano, flairano ili zamrznuto voe sa dodatkom sladila

Svi proizvodi od bijelog brana, bijela ria, bijela pasta, krekeri, pahuljice i instant itarice ili zobene pahuljice

Govedina, svinjetina, hrenovke, svo preraeno meso, meso guske i patke, te iznutrice.

Svi slani, preni oraasti plodovi i kikiriki

Sve zasiene masti, hidrogenizirani margarin i rafinirana preraena ulja


35www.nutribullet.com

Divne nuspojaveNakon ukljuivanja NUTRI napitka u vau svakodnevnu rutinu, primijetit ete da se vaa elja za slatkom, slanom i masnom brzom hranom znatno smanjuje. Jednom kada vae tijelo shvati koliko dobro se osjeate od ekstraktovane hrane, poet e udjeti za zdravom hranom. Fantastino! Ukljuili smo i grafikon nazvan JELO ZA PROMOVIRANJE BLAGOSTANJA, kao i uzorak menija koji e vam pomoi da jedete za optimalno zdravlje i vitalnost mimo NUTRIBULLET sistema.


Jedui promovirajte wellness

VRSTA HRANE UIVAJTE IZBJEGAVAJTEZaini Supe

Klice i sjemenke

Slatkii

Povre

Bijeli luk, luk, svo bilje, jabuni ocat , tamari, miso, alge Domae supe: lea, grah, graak, jeam, smea ria i luk, organske supe sa malo soli

Sve lagano kuhane klice i sirove sjemenke

Mala koliina meda, isti javorov sirup, eerna melasa

Svo svjee i zamrznuto povre bez soli i aditiva

Crni biber, bijeli biber, so i sve vrste octa (osim istog jabunog) Supe u konzervi napravljene sa solju i konzervansima

Sve sjemenke prene u ulju ili posoljene

Bijeli, smei ili eer od eerne trske, kukuruzni sirup, zaslaene bombone

Svo konzervirano ili zamrznuto povre sa solju ili aditivima


36

Poetak ne moe biti jednostavniji! Izvadite NUTRIBULLET i njegove dijelove operite u mlakoj vodi blagim deterdentom. Zatim se pripremite da napravite svoj prvi NUTRI napitak!

Sada je vrijeme da napravite svoj prvi NUTRI NAPITAK!

Properite sve dijelove (osim osnove aparata) sa mlakom vodom i blagim deterdentom prije upotrebe!

POETAK

37

POETAKKORAK 1: DODAJTE 50% LISNATOG POVRA U VELIKU AU.

Dvije olje ine punu porciju lisnatog povra, tako da je to koliina koju treba koristiti u prvih nekoliko sedmica. To je otprilike dvije pune ake.

KORAK 2: DODAJTE 50% VOA U VELIKU AU. Porcija voa je otprilike jedna olja. Preporuujemo da dodate bananu ili pola avokada u svaki napitak kako bi bio kremastiji. Zatim dodajte jo tri voke (ili vie ako moe stati) u veliku au.

KORAK 3: DODAJTE VODU. Preporuujemo da dodate vodu do linije oznaene sa MAX. Ako preferirate gui napitak, dodajte manje vode. Ako preferirate rjei napitak dodajte vie vode, ali nikada preko MAX linije.

KORAK 4: DODAJTE VAE BUSTERE (po elji). Dodajte aku oraastih plodova ili sjemenki kako biste u napitku imali i esencijalne masne kiseline!

Pojaivai ine va NUTRI napitak punijim i hranjivijim.

KORAK 5: POSTAVITE OTRICU, EKSTRAKTUJTE I UIVAJTE! Privrstite otrice i postavite na osnovu. Pritisnite prema dole i okrenite da privrstite. Ostavite da radi dok masa ne postane glatka i konzistentna. Postavite ruku na au i prijatno!

www.nutribullet.com

KAKO NAPRAVITI NUTRI NAPITAK?

UPOZORENJE

NUTRI NAPITAK

38

LOE SJEMENKE: Dok ekstrakcija hranjivih tvari moe biti nevjerovatno korisna, nisu sve sjemenke i kore voa jednake. Sljedee sjemenke i kopice sadre hemikaliju koja otputa cijanid u tijelu nakon konzumiranja. Sljedee sjemenke i kopice nemojte koristiti u NUTRIBULLETU:

Sjemenke jabuke Kopice marelice

Kopice trenje Kopa ljive

Kopa breskve



dodajte pojaalo

dodajte vodu do MAX linije MAX

www.nutribullet.com

Uivajte u dva dnevno!4 jednostavna koraka! 1 Napunite au sa 50% lisnatog povra i 50% voa. 2 Napunite vodom do linije MAX (dodajte led ako elite). 3 Dodajte 1/8 do 1/4 oraastih plodova i/ili sjemenki ako elite. 4 Postavite otricu i blendajte dok se masa ne ujednai.

39

KAKO NAPRAVITI NUTRI NAPITAK?

RatikaKelj

Romain salatapinatBlitva

Proljetno zeleno povre

JabukeAvokadoBananaKupina

BorovnicaDinjaBrusnicaSmokva

BademiOrasiIndijski orasi

Oraasti plodovi

Sjemenke Dodaci

Zeleno groe

GuavaAnanas dinjaKivi

MangoNektarineNaranePapaja

Chia jemenkeLanBundevaSusamSuncokret

Goji bobiceAcai bobice

BreskvaKruka

AnanasljivaMalineCrveno groe

JagodeLubenica

LISNATO POVRE 50%Izaberite jedno povre iz tabele ili mjeajte po elji. Napunite veliku au sa 50% lisnatog povra. Koris-tite do 2 pune olje (2 ake) lisnatog povra po napitku.

VOE 50%Izaberite to vie voa kako biste izjednaili 50% vaeg NUTRI NAPITKA.

BUSTERI- 1/4 CUP Sljedei sastojci su vaan dio vaeg NUTRI napitka, dobijate do-datna vlakna i hranjive tvari u svakom gutljaju. Dodajte 1/8 do olje u svaki napitak.

NUTRI NAPITAK



IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!

www.nutribullet.com

Ako niste konzumirali voe i povre redovno najbolje je da ponete lagano. Dodajte aku lisnatog povra i istu koliinu voa. Ponite sa jednim NUTRI napitkom dnevno. Moda ete imati malo gasova prvih nekoliko dana dok se va organizam ne navikne na veu koliinu vlakana koju unosite. Nemojte se brinuti, to e proi!

Ako elite postii najbolje mogue rezultate ponite sa NUTRI napitkom za doruak, a zatim dodajte jo jedan kasnije tokom dana. NUTRI napici takoer mogu biti odlian desert. Zadovoljite svoju potrebu za slatkiima hranjivim napitkom!

Imajte na umu: Ako uzimate bilo kakve lijekove, naroito za sniavanje holesterola, lijekove protiv zgruavanja krvi, za krvni pritisak, za smirenje ili antidepresive, molimo vas da se konsultirate sa Vaim ljekarom prije nego probate bilo koji recept za NUTRI napitak.

41


UPOZORENJE! AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK, ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA VAIM LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI NAPITAK. OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.

www.nutribullet.com

Kada ponete konzumirati NUTRI napitke, savjetujemo vam da koristite lisnato povre sa blagim okusom, kao to su pinat ili proljetno zeleno povre. Voe koje budete koristili e lako prikriti njihov okus, inei napitak ukusnim i osvjeavajuim. Eksperimentiite sa koliinom vode kako biste pronali svoju idealnu gustou. to vie vode budete koristili va NUTRI napitak e biti rjei, a uz manje vode on e biti gui. Zapamtite da nikada ne preete oznaku MAX na ai. Izborite se sa iskuenjem da dodate bilo koji preraeni sastojak, kao to je voni sok. Cijele nepreraene namirnice e vam dati najbolje rezultate.

Recepti iz prve faze su idealni za one koji tek poinju konzumirati NUTRI napitke, ali nemojte se plaiti da budete kreativni. Koristite se vodiem na stranici 39 da smislite vlastita remek-djela.

ETAPA

1

42


Napitak za ienje toksinaIzbacite toksine iz svog organizma ovim ukusnim vonim napitkom. 1-2 ake blaniranog pinata 1 oiena kruka 1 banana 1 oiena jabuka 1 olja ananasa voda

Napitak od bobicaSmanjite rizik od raka, sranih oboljenja i virusa ovom slatkom i ukusnom eksplozijom okusa. 1-2 ake blaniranog pinata 1 olja borovnica 1 banana 1 aka jagoda voda

Buster imunitetaOstanite zdravi ak i u sezoni gripe uz ovaj ukusni eliksir pun antioksidanasa. 1-2 ake blaniranog proljetnog zelenog povra 1 banana 1 oguljena narana 1 olja ananasa 1 aka borovnica Voda

NAPOMENA: Zbog razliite veliine voa i povra, molimo vas da obratite panju na MAX liniju na ai. Nemojte puniti au preko oznaene linije.



Jutarnji sjajZaponite dan uz neizmjernu energiju. 1-2 ake pinata 1 avokado 1 olja jagoda 1 olja manga 1/4 olje goji bobica voda

Luckasti nektarNapitak bogat vitaminima i okusima. 1-2 ake pinata 1 banana 1 olja jagoda 1 olja ananas dinja 1/8 olje oraha voda

Tropski tonikOjaajte va imuni sistem ovim napitkom bogatim vitaminom C. 2 ake proljetnog povra 1 avokado sok od limuna 1 olja manga 1 olja papaje 1/4 olje sjemenki bundeve voda

Protein PowerhousePrepun proteina, ovaj napitak e nevjerovatnom mjeavinom odrati va nivo energije satima. 2 ake proljetnog povra 1 avokado 1 olja malina 1 narana 1 olja manga 1/8 olje indijskih oraha voda

Peachy Pick-me-upPoslastica bogata okusima. 2 ake proljetnog povra 1 banana 1 breskva 1 olja ananas dinje 1 olja kupina voda

Buster imunitetaOstanite zdravi ak i u sezoni gripe uz ovaj ukusni eliksir pun antioksidanasa. 1-2 ake blaniranog proljetnog zelenog povra 1 banana 1 oguljena narana 1 olja ananasa 1 aka borovnica Voda


www.nutribullet.com


44

Sada kada ste na putu da postanete strunjak u ekstrakciji hranjivih tvari, vrijeme je da pomijeate zelene sastojke i uneste u organizam vitamine i minerale. Kako napredujete, pokuajte da ne upadnete u rutinu namirnica. to vie budete miksali voe, povre, sjemenke i ostale sastojke u vaim NUTRI napicima, va organizam e imati veu korist.

Neko od lisnatog povra iz faze 2 ima jai okus od povra iz faze 1. Moda ete eljeti uravnoteiti okuse zelenih sastojaka, kao to su romain salata i puterica, sa slaim voem i pojaivaima. Bademi, indijski orasi i orasi vrlo dobro balansiraju okuse i dodaju proteine vaem napitku. Eksperimentirajte!

U drugoj fazi dobro je dodati i drugi NUTRI napitak u svoju dnevnu rutinu. NUTRI napitak je izvrstan meuobrok ili desert nakon lagane veere. to vie ekstraktovanih namirnica unesete u svoju prehranu to ete se bolje osjeati. Uivajte u boljem snu, bezgraninoj energiji, smanjenom bolu i tegobama. Evo drugog dnevnog NUTRI napitka!

Energetski eliksirIdealan poslijepodnevni eliksir.

2 ake blaniranog proljetnog povra

1 banana 1 olja crnog groa 1 oguljena kruka 1/8 olja oraha voda

Izvor mladostiIzgledajte i osjeajte se mlae uz ovaj spoj okusa. 2 ake blaniranog pinata 1 olja crnog groa 1 banana 1 olja jagoda 1/8 olje badema 1 supena kaika maca praak voda

ETAPA

2


www.nutribullet.com


45

Prirodni slatkiPostignite balans hormona uz ovu fantastinu poslasticu. 2 olje puterice 1 oienakruka 1 oiena jabuka 1 oja borovnica 1 banana 1 supena kaika maca praka voda

Antioksidantna fuzijaRijeite se slobodnih radikala uz eksploziju okusa. 2 ake puterice 1 banana 1 narana 1 olja ananasa 1 olja manga 1/4 olje badema voda

Eliksir dugovjenostiOsjetite kako starost nestaje uz ovaj lagan i lijep spoj. 2 ake romaine salate 1 avokado 1 krastavac 1 olja dinje 1/4 olje indijskih oraha 1 list mente voda

Buster od goji bobice Dobijte snagu uz ovu ekstravaganciju prepunu antioksidanasa. 2 olje puterice 1 olja ananas dinje 1 olja dinje 1 olja lubenice 1 banana 1/8 olje goji bobica voda



46

Kako se osjeate majstori NUTRI napitaka?

estitamo! Doli ste do faze 3! Spremni za jo zelenila? Naravno da jeste!

Kako kaemo u svijetu NUTRI napitaka, to gore, to bolje!. Gorko povre, poput kelja i blitve, sadri nevjerovatne koliine kalcija i magnezija, minerala koji podravaju zdravlje kostiju. Osim toga, tamno, gorko povre je puno antioksidansa beta karotena, vitamina E i magnezija, koji spreavaju rak.

Da li koristite pojaivae? Do tree faze svaki NUTRI napitak koji napravite bi trebao sadravati pojaivae. Osim sjemenki i oraastih plodova, moete dodati i pojaivae kao to su goji

bobice, maca prah ili acai, kako biste dodatno pojaali va napitak. Goji bobice su izvrstan dodatak NUTRI napitku

i pune su vitamina A koji podie imuni sistem, titi od sranih oboljenja i titi va vid. Maca prah dodaje okus slian kafi vaem NUTRI napitku. Maca prah poveava tjelesnu otpornost na vanjske toksine, te moe ojaati oslabljeni imuni sistem. Za acai bobice je poznato da podravaju rad imunog sistema i zdrav san, smanjuju bol i upalu, te doprinose sjajnoj kosi i koi. Nije tako loe za male bobice.

ETAPA

3

www.nutribullet.com


47

ivotni busterZaponite dan eksplozijom kalcija i magnezija. Nijedan suplement nije imao ovako dobar okus. 1-2 ake blaniranog kelja 1 oiena breskva 1 banana 1 aka jagoda olje sjemenki lana olje goji bobica Voda

Eliksir probaveBogata enzimima, ova mjeavina pomae da va probavni sistem radi nesmetano. 1-2 ake blanirane blitve 1 banana 1 olja oienog ananasa 1 jabuka 1 olja borovnica olje natopljenih goji bobica Voda

Tonik za jetruIzvrite detoksikaciju organizma ovom ukusnom poslasticom. 1-2 ake blanirane ratike 1 banana 1 olja ananasa 1 olja crnog groa Voda


www.nutribullet.com


Mjeavina banane i bobicaZgrabite brzo pojaanje energije mjeavinom banane i bobica. 2 ake kelja 1 banana 2 smokve 1 oiena jabuka 1 aka borovnica 1/8 olje oraha olje acai bobica Voda

Kalecado napitakOslobodite svoj libido raskonim Kalecado napitkom. 2 ake kelja 1 avokado 1 olja lubenice Crno groe 1 supena kaika maca praha olje jagoda Voda

Dinjin napitakPoveajte unos vlakana i otopite kilograme napitkom od dinje. 2 ake kelja 1 banana 1 olja zelenog groa 1 olja dinje 1 aka jagoda 1/8 olje indijskih oraha Voda


FAZA

3



Buster energijePodignite svoj tempo ukusnim i hranjivim busterom energije. 2 ake blitve 1 banana 1 nektarina 1 olja borovnica olje goji bobica Voda

vicarski miksUkusni i hranjivi miks. 2 ake blitve 1 banana 1 ljiva 1 olja bijelog groa 1/8 olje sjemenki bundeve Voda

Borac protiv slobodnih radikalaNokautirajte slobodne radikale ovim borcem. 2 ake blitve 1 avokado 1 olja lubenice 1 olja kupina 1 smokva olje borovnica 1/8 olje sjemenki lana Voda




NUTRI NAPITAK ZA IVOT


NUTRI NAPITAK ZA IVOT

Istrajte do krajnjih granica! Sigurno osjeate nevjerovatne prednosti hranjivih tvari iz ekstraktovane hrane. Ubacite to je vie mogue voa i povra u svoj napitak. Popijte veliku au NUTRI napitka i pripremite jedan kao veernji obrok. Dodajte pojaivae! to vie dobrih stvari unesete u organizam bolje ete se osjeati!



JEDITE RAZUMNO CIJELI DAN


JEDITE RAZUMNO CIJELI DAN

Kako biste dobili najvie iz NUTRI napitaka preporuujemo vam da jedete razumno tokom cijelog dana. To e vam postajati sve lake kako se vae tijelo bude navikavalo na hranjive tvari koje vam dnev-no prua va napitak. Primijetit ete da vae tijelo ne udi vie za slanom, masnom i slatkom hranom. Pogledajte na stranici 34 prijed-loge zdravih namirnica, te okrenite na stranicu 54 kako biste poeli estosedmini NUTRIBULLET plan transformacije superhranom.

Znamo da ete uivati u NUTRIBULLETU i prednostima koje donosi. Nazdravlje vama za odabir optimalnog zdravlja!


NUTRIBULLET SUPERHRANA ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE

Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro



Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobroSvi oni koji ele ozbiljno preobratiti svoje zdravlje i svoj ivot, ne trebaju traiti dalje od estosedminog plana transformacije superhranom!

Sljedeih 60 stranica je puno planova prehrane, rasporeda jedenja, recepata, savjeta i trikova koji su vam potrebni da korigujete svoje zdravlje i vratite izgubljenu vitalnost.

Oni koji su pratili ovaj plan su poveali svoj nivo energije, izgubili na teini, te poboljali svoj izgled i to kako se osjeaju u samo nekoliko sedmica! Da li ste spremni za isto?

Okrenite stranicu kako biste saznali vie!


UPOZORENJE! AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK, LIJEKOVE ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA VAIM LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI NAPITAK. OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.




U narednih est sedmica ete se osjeati znatno bolje i poboljat ete svoj izgled dodavanjem ekstraktovanih namirnica vaoj svakodnevnoj prehrani. Na estosedmini plan transformacije, jednostavan za praenje, e vam dati alat koji je potreban za revitalizaciju vaeg tijela. Podijeljen u tri faze od po dvije sedmice, program postepeno uvodi sve vie svjeih, sirovih i cjelovitih sastojaka u va ivotni stil.

Svaka faza ovog programa se vrsto temelji na NUTRI napitku izuzetno hranjivom, ukusnom ejku koji je jednostavan za napraviti, a jo jednostavniji za piti! Vr pun voa, povra i dobrobiti, NUTRI napitak se pravi u sekundi, a puni vae tijelo optimalnom hranjivou. Kako budete napredovali u programu, poveavat ete broj i gustou napitaka koje budete pili.

Jednostavnost i prenosivost NUTRI napitaka ine estosedmini program transformacije JEDNOSTAVNIM ZA PRAENJE. Uivat ete u ovim hranjivim superobrocima nekoliko puta dnevno, bez kuhanja ili prljanja erpi i tava.

ienje je gotovo u trenu, a neete vjerovati koliko je jednostavno ponijeti NUTRI napitak sa sobom. Radite u kancelariji? Radite na otvorenom? Nije problem! Samo privrstite poklopac na au i va hranjivi obrok je spreman za put!

Zabrinuti ste da vas NUTRI napitak nee zasititi? Nema razloga za brigu! Nikada neete biti gladni uz estosedmini program transformacije jer ete, osim u NUTRI napicima, uivati i u ukusnim meuobrocima, supama, salatama i predivnim veerama. Jednostavno pratite sljedeih pet kljunih koraka ka uspjehu i uskoro ete otkriti da nita nije bolje nego osjeati se dobro.

PET KORAKA DO USPJEHA





1 EKSTRAKTUJTE HRANJIVE TVARI!

2 Jedite cijele namirnice!

3 Pravilno kombinujte namirnice.

4 Jedite polusirove namirnice u svakom obroku

5 Uivajte INTELIGENTNO

58


Kako biste dobili najvie od ivota, potrebno je da dobijete najvie od vae hrane. Sljedeih pet koraka e vas dovesti na brzi put za optimalno zdravlje u tri faze vaeg estosedminog programa:

1 Ekstraktujte hranjive tvari!Ono smo to jedemo? Ne u potpunosti. Ono smo to apsorbiramo, a naa tijela esto ne apsorbiraju osnovne hranjive tvari koje su nam potrebne.

U naem ubrzanom nainu ivota rijetko jedemo zdravo i malo nas vae hranu kako su nam ljekari preporuili. Zbog ovih navika, naa tijela sve tee probavljaju i apsorbiraju ono to jedemo. Iscrpljeni i preoptereeni probavni enzimi zajedno sa oslabljenim eluanim kiselinama, to dolazi sa godinama, ne mogu usitniti hranu do take u kojoj na organizam moe uzeti hranjive tvari iz namirnica. Drugim rijeima, mi ne apsorbiramo veinu hranjivih tvari iz nae hrane.

Naime, statistike kau da apsorbiramo 10 posto manje hranjivih tvari za svakih deset godina. Kada napunimo pedeset godina apsorbiramo 50 posto hranjivih tvari iz namirnica koje jedemo. I sa svakom godinom koja proe apsorbiramo sve manje.

Kada su naem tijelu uskraene hranjive tvari iz dana u dan, sedmice u sedmicu, mi gubimo vitalnost i postajemo osjetljiviji na bolesti i hronina oboljenja.

Sreom, NUTRIBULLET usitnjava hranu do estica koje se najlake apsorbiraju, tako da je hrana u biti

unaprijed probavljena. Ovaj proces je poznat kao ekstrakcija hranjivih tvari. Studije su pokazale da kada konzumirate ovu hranu vae tijelo apsorbira do 90 posto hranjivih tvari. Tako NUTRIBULLET pretvara obine namirnice u supernamirnice.

www.nutribullet.com

59


2 Jedite cijele namirnice! Hrana je, prema Webster rjeniku, bilo koja tvar koja omoguava jedinki da ivi i da se razvija - sve to ujedno hrani. Na temelju ove definicije jedva da se bilo ta moe smatrati hranom u standardnoj amerikoj ishrani.

Standardna amerika ishrana se u velikoj mjeri sastoji od preraene hrane. Ova hrana sadri dodatne sastojke kao to su so, eer, visokofruktozni kukuruzni sirup, hemijski modificirani konzervansi te transmasti koje nemaju nikavu hranjivu vrijednost za na organizam. Ustvari, mnogi od ovih sastojaka zapravo mogu unititi na organizam i naruiti nae zdravlje. Sva gotova hrana je preraena, tako da ako niste sami napravili jelo vjerovatno ga neete moi jesti dok pratite ovaj program.

Sa druge strane, cjelovite namirnice su nepreraene, ne sadre sastojke ije nazive ne znate ni izgovoriti ili supstance za koje vai djedovi i nane nisu nikada uli. Ne dolaze u kutiji ili tubi koju moete iscijediti, niti u posudi za mikrovalnu penicu. One nisu umjetno zainjene, niti su uronjene u vjetake sosove.

Cjelovite namirnice su namirnice u svom izvornom obliku. To su cjelovita zrna itarica, voe, povre, grah, mahunarke i meso. Cjelovite namirnice sadre velike koliine antioksidanasa, vitamina, minerala i fitohemikalija koje tite nae tijelo od slobodnih radikala i bolesti.

To su namirnice koje emo konzumirati u narednih est sedmica.

Zvui zastraujue? Nema straha. Nai recepti su brzi i jednostavni za napraviti, da ne spominjemo koliko su ukusni! Mi smo sigurni da ete biti oduevljeni receptima koji se nalaze u ovom programu. Drite se naeg menija est sedmica i vidjet ete iz prve ruke da konzumiranje superhrane poboljava vae raspoloenje, vau energiju i va ivot!

www.nutribullet.com


3 Kombinujte hranu ispravnoVeina nas je odgojena sa idejom da se zdrav obrok sastoji od porcije proteina, porcije kroba i porcije povra. Meutim, istraivanja su pokazala da razliiti probavni enzimi razgrauju bjelanevine i ugljikohidrate, te da, kada ti enzimi odjednom uu u va organizam, ponitavaju jedan drugom efikasnost. To usporava probavni proces inei vas umornim, tromim, nadutim i sa osjeajem nelagode. Kome je to potrebno?

Dakle, nikada nemojte jesti proteine i krob u isto vrijeme. Uivajte u obrocima koji se sastoje od kroba i povra ili proteina i povra. Da bismo to pojednostavili, na plan predlae krob i salatu za ruak, te proteine i salatu za veeru. Kombinirajte povre sa cjelovitim krobnim namirnicama ili krobnim povrem u toku dana, te povre sa posnim proteinima naveer. Primijetit ete razliku u tome kako se vae tijelo osjea.

Ovdje je popis namirnica od kroba, povra (povre sa malo kroba), te posnih proteina koje preporuujemo da konzumirate u toku programa:


SALATE,POVRE,

POVRE SA MALO KROBA

POSNI PROTEINIKROB

Svo lisnato povre,artioke, paroge, klice, brokule, prokulice, kupus, mrkva, cvjetaa, celer, krastavac, patlidan, poriluk, gljive, luk, paprika, rotkvica, tikvica, paradajz.

Meso peradi: pilea ili purea prsa

Morski plodovi: losos, iverak, pastrmka

Crveno meso: nemasna govedina, ukljuujui biftek, peenicu i mljeveno meso

Cjelovite itarice: cijelo zrno penice, smea ria, jeam, zob, penine bobice, bulgur, kokice, proso

krobno povre: repa, krompir, slatki krompir, kukuruz, grah, graak, perin, buternut tikvica, acorn tikvica.


4 Jedite polusirovu hranu pri svakom obroku Najmanje polovina svakog vaeg obroka tokom plana treba sadrati sirovo voe ili povre, a evo i zato. Kada strane tvari ulaze u tijelo, imuni sistem alje bijela krvna zrnca kroz krvotok kako bi napala napadae. Kao rezultat dijelovi tijela postaju upaljeni, dok bijela krvna zrnca pokuavaju odbraniti tkivo. Dok ova reakcija slui da zatiti vae tijelo, hronina (kontinuirano tokom vremena) upala je jedan od vodeih razloga loijeg zdravlja i igra vanu ulogu u razvoju bolesti kao to su Alzheimerova bolest, artritis, rak, srani udar, psorijaza i modani udar.

Dvije razliite studije su u 2005. godini istraivale uinak konzumiranja uglavnom sirove vegetarijanske hrane na organizam. Prva, objavljena u Arhivu interne medicine, pokazala je da su se kod ispitanika koji su jeli sirovu vegetarijansku hranu pokazala znatno manja upalna stanja u organizmu nego kod ispitanika kontrolne grupe ija se prehrana sastojala od mesa, preraenih ugljikohidrata i slanih masti. Druga studija, objavljena u asopisu urnal nutricionizma otkrila je da su osobe ija je prehrana sadravala preteno sirove namirnice znatno smanjile nivo holesterola koji se taloi na zidovima arterija, uzrokujui upalu koja dovodi do sranog udara.estosedmini plan transformacije superhranom preporuuje da svi obroci budu sadrani od najmanje 50 posto sirovog povra, kako biste se rijeili stresa, naprezanja i nepotrebnog rizika od upala. Kakvo olakanje za vae tijelo.

5 Uivajte inteligentno Sedmoga dana Bog je rekao: Neka bude okolade!. Na kraju svake sedmice nagradite se boanstvenim okusom antioksidanasa koji su sadrani u crnoj okoladi. I bilo je okolade i antioksidanasa. I bilo je dobro.


CRNA OKOLADA

Konzumirajte crnu okoladu sa minimalno 75% kakaa


1 Budite spremni2 Zaobiite greke3 Budite (donekle) fleksibilni4 Pijte vodu, vodu sa

prirodnim okusima i biljne ajeve

5 Zapiite 6 isti ormari, isto tijelo7 Napad grickalica8 Ne idite u kupovinu

gladni

9 Jedite prije zabave ili veere


TRIKOVI I SAVJETI ZA USPJEAN PROGRAM


Jasno nam je da je zastraujue pokrenuti bilo kakvu promjenu u ivotu, ali uz estosedmini program transformacije izgledat ete i osjeat ete se tako dobro da e sve promjene koje napravite biti vrijedne truda! I nita, ak ni kola ili keks, nisu tako dobri kao osjeaj da ste dobro!Sigurni smo da ete primijetiti kako ete, to vie budete pratili ovaj plan, eljeti i dalje da ga pratite i da ete nastaviti putem ka optimalnom zdravlju.

Meutim, iskuenje je uvijek realnost. Sljedei savjeti i trikovi e vam pomoi da va plan ide glatko to je vie mogue.

1 Budite spremniDobro postavljen put je najlake pratiti. Veina ovog programa zahtijeva domaa jela i meuobroke. to vie ovih jela budete imali pri ruci tokom sedmice, lake i uinkovitije ete slijediti svoj plan. Kada je vrijeme za uinu ili ruak, a vi ve znate ta ete jesti, malo je vjerovatno da ete doi u iskuenje da jedete neto to se ne uklapa u va program. Dobra je ideja da u toku vikenda isplanirate svoje obroke i uinu za narednu sedmicu, a zatim kupite i pripremite sve to je potrebno. Zaledite sva jela koja planirate jesti u toku sedmice, a ako radite ponesite svoje obroke sa sobom. U pola dana pripreme ete biti spremni za sedmicu izvrsnih jela. Pored toga, neete vjerovati koliko novca i vremena ete utedjeti pripremajui svoje obroke.



2 Zaobiite greke Uprkos naim nastojanjima, mi ljudi nismo savreni. Ako sluajno pojedete kolai, ili kesicu ipsa, kao hitnu uinu, ne odustajte od svog plana. Oprostite sebi i nastavite program, kao da ti preraeni komadii nisu nikada ni uli u va sistem.

3 Biti (donekle) fleksibilan Ne uskraujte svome tijelu njegove potrebe. Ovaj plan je posebno pripremljen da ispuni dnevne prehrambene potrebe, ali svi mi, kao i svako tijelo, smo razliiti. Ako osjetite glad ili prejedenost, prilagodite plan sebi. Samo budite sigurni da vae tijelo vri promjene plana, a ne vaa glava, te se pobrinite da se svaki dodatni obrok uklapa u okvire pet stepenica do uspjeha

4 Pijte vodu, vodu sa prirodnim okusima i biljne ajeve Iako ete piti dosta vaih obroka u obliku NUTRI napitaka, vano je da ne zaboravite piti puno vode. Dovoljna koliina tenosti ne samo da e napomenuti va stomak da je pun, ve e vas drati fokusiranima i punim energije, te je manje vjerovatno da ete skrenuti sa svoga puta. Ako preferirate napitke sa okusima, u svoju vodu dodajte mentu, krastavac, limun ili limetu. Konzumirajte biljne ajeve i zeleni aj bez kofeina koliko god elite.

Ako ste ljubitelj kafe, ograniite se na jednu oljicu dnevno. Zamijenite mlijeko ili vrhnje bademovim mlijekom, a eer ekstraktom stevije.



Odgodite svoj Happy Hour to vie moete u toku svog estosedminog plana transformacije. Alkohol ometa va probavni trakt, te e ometati i vau transformaciju. aa vina tu i tamo je dozvoljena, ali za optimalne rezultate ne konzumirajte alkoholna pia.

5 Zapiite Dok NUTRIBULLET ini okvire ovog plana, na vama je da ispunite specifinosti onim to jedete. Pratite obroke i meuobroke, kao i veliinu porcija u dijelu ove knjige koji je predvien za to (dnevnik). Zabiljeite i vrijeme vaih obroka i meuobroka, kako biste pratili ciklus potrebe vaeg tijela za hranom.

6 isti ormari, isto tijeloUklonite iskuenja tako to ete oistiti svoje ormarie od preraene hrane. Zadrite samo cjelovite namirnice u svome domu. Vae tijelo e vam biti zahvalno.



7 Napad grickalicaDeava se i najboljima. U jednom trenutku govorimo o naem novom i istom nainu ivota, a ve u sljedeem rovimo po ostavi u potrazi za neim, bilo im slatkim, slanim, hrskavim, ili svime navedenim (tada je savjet 6 na naoj strani).

Ne bojte se. Ima dovoljno grickalica u estosedminom planu transformacije koje ispunjavaju kriterije. Kada vas napadne glad, okrenite se sljedeim prijedlozima. Samo budite sigurni da svoju elju svedete na jednu porciju.


Krekeri

Sirovi krekeri

Edamame (1/2 olje u ljusci, posuti solju)

Kokice bez masnoe ili ulja: Uspite olje kokica u veliku staklenu posudu (posudu koja se moe koristiti u mikrovalnoj), pokrijte i grijte na visokoj temperaturi 4-5 minuta. Ostanite u blizini, te nakon to ponete rjee uti zvuk kokica izvadite posudu iz mikrovalne kako biste sprijeili da kokice izgore.

Smrznuta banana sladoled: Zamrznite jednu oguljenu bananu izrezanu na komade. Kada vam se pojavi potreba za neim slatkim izmiksajte voku u maloj ai NUTRIBULLETA sa supenom kaikom vode ili nezaslaenim mlijekom badema. Dodajte orahe i malo kakaa nakon blendanja za posebnu poslasticu. Nevjerovatno je koliko su tekstura i okus slini pravom sladoledu od banane - zapitat ete se zato ranije niste preli na ovu verziju sladoleda!

Frape: Pomijeajte nezaslaeno mlijeko badema, sirovi kakao u prahu, 6-7 indijskih oraia, malo stevije i goji bobica sa ledom u maloj ai. Miksajte dok ne dobijete konzistentnu masu.

Vegetarijanski okoladni kolaii:

2/3 olje oienih datula

olje indijskih oraha, badema ili oraha

olje sirovog kakao praha, okolade ili crne okolade sa 70 posto kakaa

supene kaika istog ekstrakta vanilije

Pomijeajte datule, oraaste plodove i vaniliju u maloj ai dok ne dobijete masu slinu tijestu, dodajte okoladu te oblikujte masu po elji.

20 grama sirovog kakaa pomijeajte sa supenom kaikom groica

Slano/hrskavo Slatko


8 Ne idite u kupovinu gladniKupovina dok ste gladni e vas samo dovesti u iskuenje da kupite procesiranu i precijenjenu praktinu hranu. Idite u kupovinu nakon obroka ili uine i zapamtite da je hrana koju ini to manje sastojaka bolja za vae tijelo!

9 Jedite prije zabave ili veereDok pratite plan primijetit ete da drutveni dogaaji i restorani ne slue hranu koja ispunjava vae zahtjeve. Jedite transformacijski obrok prije odlaska na veeru, okupljanje u restoranu ili bilo koji drugi drutveni dogaaj. Naruite zelenu salatu ili grickalice od sirovog povra tokom dogaaja, te se fokusirajte na drutvo, a ne na kuhinju.


Mo kakaa: NUTRI napitak olja i po kokosove vode 2 supene kaike meda 45 borovnica (cca. 1 olja) 15 malina 3 supene kaike sirovog kakaa 2 supene kaike bademaSve sastojke stavite u NUTRIBULLET i ekstraktujte.

Slatko (nastavak)


Spremite se da se osjeate bolje nego ikada prije! Pokuajte ne pristupiti ovoj avanturi u znaku stroge estosedmine obaveze. Ne morate, jer ete se u roku od nekoliko dana praenja plana, osjeati tako dobro, te ete biti oduevljeni to jedete tako, jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro!

PROGRAM


NUTRIBLAST

NUTRI NAPITCI


dodajte busteredodajte vodu do MAX linije

NUTRI napitak se sastoji od 50% povra i 50% voa. Za va estosedmini plan transformacije super hranom mi vam dajemo prijedloge recepata, ali uvijek moete napraviti vau kombinaciju od sastojaka koje imate u friideru.

MAX LINE


PROGRAM

NUTRI NAPITCI


RatikaKelj

Romain salatapinatBlitva

Proljetno zeleno povre

JabukeAvokadoBananaKupina

BorovnicaDinjaBrusnicaSmokva

BademiOrasiIndijski orasi

Sjemenke Dodaci

Zeleno groe

GuavaAnanas dinjaKivi

MangoNektarineNaranePapaja

Chia jemenkeLanBundevaSusamSuncokret

Goji bobiceAcai bobice

BreskvaKruka

AnanasljivaMalineCrveno groe

JagodeLubenica

LISNATO POVRE 50%Izaberite jedno povre iz tabele ili mjeajte po elji. Napunite veliku au sa 50% lisnatog povra. Koris-tite do 2 pune olje (2 ake) lisnatog povra po napitku.

VOE 50%Izaberite to vie voa kako biste izjednaili 50% vaeg NUTRI NAPITKA.

BUSTERI- 1/4 CUP Sljedei sastojci su vaan dio vaeg NUTRI napitka, dobijate do-datna vlakna i hranjve tvari u svakom gutljaju. Dodajte 1/8 do olje u svaki napitak.

NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravst-venu skrb. uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom u vezi zdravlja i prehrane.

Oraasti plodovi


Etapa 1 traje prvu i drugu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete: Uivati u NUTRI napicima etape 1 svakoga jutra Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 6-8 obroka sedmino (meso, sir, mlijeni proizvodi) Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku maslinovog ulja dnevno

ETAPA 1

PLAN ISHRANE

DORUAK:Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 1 na strani 76, ili napravite svoj sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i pojaivaa sa strane 69. nujui voe, povre i bustere sa stranice 69.

JUTARNJA UINA:Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.

RUAKUparite jedno jelo iz kategorije A i jedno iz kategorije B.

A: 1,5 olja super supe (str.

86)

1,5 olja dobrih itarica (str. 95) 1 wellness zamotaj/

sendvi (str. 91)

B: 2 olje sirovog priloga

(str. 102)

2 olje zelene salate po vaem izboru

2 olje mijeanog sirovog povra po vaem izboru

1

2

3


ETAPA 1

PLAN ISHRANE

4

5

6

POSLIJEPODNEVNA UINA:Odaberite bilo koju uinu s liste na strani 81.

VEERA:Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz kategorije C.

DESERT:Iako ne preporuujemo svakodnevni unos deserta u programu, razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake sedmice uivajte u okoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa ste vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.

A:(115 grama proteina)




B: 1,5 olja vegetarijanske veere po vaem izboru (str. 109)

C:(2 olje)

Sirovi prilog (str. 102)

Zelena salata po vaem izboru

Mijeano sirovo povre po vaem izboru

ili sa


Etapa 2 traje treu i etvrtu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete: Uivati u NUTRI napicima etape 2 svakoga jutra Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 4-6 obroka sedmino (meso, sir, mlijeni proizvodi) Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku maslinovog ulja dnevno

ETAPA 2

PLAN ISHRANE

DORUAK:Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 2 na strani 77, ili napravite sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i bustera sa strane 69.


RUAK:Uparite jedan veliki zeleni NUTRI napitak sa stranice 78 (kategorija A) sa jednim jelom iz kategorije B ili C.

1

2

3

A:NUTRI napitak u maloj ai, recepti na str. 78

B: 1,5 olja super

supe (str. 86)

1,5 olja dobrih itarica (str. 95)

1 wellness zamotaj/sendvi (str. 91)

C:(2 olje)




ilisa


ETAPA 2

PLAN ISHRANE

4

5

6

POSLIJEPODNEVNA UINA:Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.







B: 1,5 olja

vegetarijanske veere po vaem izboru (str. 109)

C:(2 olje)




ili sa


Etapa 3 traje petu i estu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete: Uivati u NUTRI napicima etape 3 svakoga jutra Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na manje od 4 obroka sedmino (meso, sir, mlijeni proizvodi) Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku maslinovog ulja dnevno

STAGE 3

PLAN ISHRANE

DORUAK:Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 3 na strani 79, ili napravite sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i bustera sa strane 69.


RUAK:Uparite jedan veliki zeleni Nutri napitak (str. 78) sa jednim jelom iz kategorije B.

1

2

3

A:Nutri napitak u maloj ai, recepti na str. 78

B: 1,5 olja super supe (str.

86)

1,5 olja dobrih itarica (str. 95)

1 wellness zamotaj/sendvi (str. 91)

ili


STAGE 3

PLAN ISHRANE

4

5

6

POSLIJEPODNEVNA UINA:Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.







B: 1,5 olja vegetarijanske veere po vaem izboru (str. 109)

C:(2 olje)




ili sa

76

I. Imunitet miks 50% pinat 50% mjeavina voa:- 1 cijela narana s korom- limuna s korom- limete s korom- Komad umbira- Prstohvat morske soli- 2 supene kaike meda(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) II. Vita-Berry napitak 50% pinat 50 % mjeavina voa:- olje borovnica- 1 olja jagoda- 1 banana(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

III. Proteinski napitak 50% proljetnog zelenog povra 50 % mjeavina voa:- avokada- 1 olja malina- olje manga- 10 indijskih oraha(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

IV. Morning Glory 50% pinat 50 % mjeavina voa:- avokada- olje manga- 1 supena kaika goji bobica(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

V. Napitak - eliminacija upala 50% proljetnog zelenog povra 50% mjeavina voa:- limete s korom- limuna s korom- grejpfruta s korom- 1 supena kaika sjemenki lana(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

ili miks kombinacijeIzmijeajte sljedee sastojke za personalizirani napitak:

Zelenilo Napunite 50% ae sljedeim: Proljetno zeleno povre pinat

Voe Izmijeajte sljedee kako biste napunili ostalih 50% vae ae: olja ananasa, manga, dinje, kupina, jagoda ili malina Jabuka Avokado Banana Narana Breskva Kruka

Busteri Dopunite au nekim od sljedeih sastojaka: 10 polovica oraha 10 indijskih oraha 1 supena kaika goji bobica olje sjemenki tikve

ETAPA 1 NUTRI NAPICI ETAPA 2 NUTRI NAPICI

77

I. Balansiranje hormona (mukarci) 50% proljetnog zelenog povra 50% mjeavina voa:- manje cvekle- 10 zrna crnog groa (bez sjemenki)- 2 mala komada brokula- 15 borovnica- ake sjemenki tikve- 1-2 supene kaike maslinovog ulja(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

II. Balansiranje hormona (ene) 50% zelene salate puterice 50% mjeavina voa:- breskve bez kope- olje borovnica- 3 brazilska oraha- 1 supena kaika maca praha(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

III. Eliksir dugovjenosti 50% romaine salate 50% mjeavina voa:- avokada- 1 krastavac- 1 olja dinje- 12 indijskih oraha- 1 list mente(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

IV. Izvor mladosti 50% pinat 50% mjeavina voa:- olje crnog groa bez sjemenki- olje malina- 10 badema- 1 kaika maca praha(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

V. Fuzija antioksidanasa 50% zelene salate puterice 50% mjeavina voa:- banane- narane- ananasa- 1 supena kaika kakao praha(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)


Zelenilo Napunite 50% ae sljedeim: Proljetno zeleno povre pinat

Voe Izmijeajte sljedee kako biste napunili ostalih 50% vae ae: Borovnice, jagode ili maline Ananas, mango, dinja ili ananas dinja Jabuke Avokado Banana Narana Breskva (bez kopice) Kruka olja crnog groa (bez sjemenki)

Potrebni busteri (najmanje jedan) Dopunite au najmanje jednim od sljedeih sastojaka: 10 polovica oraha 10 badema 12 indijskih oraha

Ostali busteri Dopunite au najmanje jednim od sljedeih sastojaka: 1 supena kaika maca praha 1 supena kaika sjemenki susama 1 supena kaika chia sjemenki

ETAPA 1 NUTRI NAPICI ETAPA 2 NUTRI NAPICI

78

= Dobro za poetnike!

Dodajte jedan zeleni napitak vaem ruku iz etape 2. Moete zamijeniti zelenu salatu ovim napitkom ili moete jesti oboje. I. Skakutajui umbir mrkve ili 5 mini mrkvi aka peruna 1 limun, oguljen jabuke, bez sredine i sjemenki 2,5 cm umbirovog korjena (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

II. Bonanza od banane i kelja 50% kelja (oko 5 listova) olje smrznutog mjeanog bobiastog voa 1 banana 1 supena kaika sjemenki (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

III. Avokado potoarka 2,5 cm umbirovog korjena aka potoarke Stabljika celera aka pinata kruke avokada 1 banana olje smrznutog mijeanog bobiastog voa (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

IV. Zelena groznica 50% pinat 1 banana 1 paradajz (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

V. Tomavokado 50% miksanog zelenog povra avokada 1 paradajz 1 aka korijandera Sok od limete (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

VI. Mango kelj 50% kelja 50% smrznutog manga (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)


Zelenilo Napunite 50% ae sljedeim: Proljetno zeleno povre pinat Kelj Perun Korijander Potoarka

Voe i povre Izmijeajte sljedee kako biste napunili ostalih 50% vae ae: Borovnice, jagode ili maline Mango Jabuke Avokado Banana Limun ili limeta Kruka Mrkva Stabljika celera Paradajz Krastavac Paprika babura

Ostalo Dopunite au sljedeim sastojcima

radi okusa i koristi za zdravlje: 2,5 cm umbirovog korjena Prstohvat ili praka

ETAPA 2 ZELENI NAPICI ETAPA 3 NUTRI NAPICI

79

U etapi 3 se uvodi ozbiljnije zeleno povre. Koristi za zdravlje od ovog zelenila su znaajne, a nadamo se da moete podnijeti okus. Izreka kae: to gore, to bolje, ali ako ne moete podnijeti okus zelenog povra iz etape 3, zamijenite dio porcije blaim zelenim povrem, poput proljetnog zelenog povra ili pinata. Meutim, tamno zeleno povre je veoma dobro za vas, pa se potrudite da ga ukljuite!

I. ivotni buster 50% blaniranog kelja 50% mjeavine voa: - breskve bez kopice - krastavca - avokada - 10 polovica oraha - 1 supena kaika chia sjemenki - 1 supena kaika goji bobica (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

II. Banana i bobice Vitality Blend 50% blaniranog kelja 50% mjeavine voa: - banane - olje borovnica - 10 polovica oraha - 1 supena kaika maca praha (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

III. Buster snage 50% blitve 50% mjeavine voa: - banane - nektarine bez kopice - 10 badema - 1 supena kaika kakao praha (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

IV. Eliksir za digestivno zdravlje 50% blanirane blitve 50% mjeavine voa: - olje ananasa - olje jagoda - 3 brazilska oraha - 1 supena kaika kakao praha (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

V. Kaleacado napitak 50% kelja 50% mjeavine voa: - olje avokada - olje lubenice - olje borovnica - 12 indijskih oraha (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

VI. Napitak od dinje 50% kelja 50% mjeavine voa: - olje malina - olje dinje - 12 indijskih oraha - 2 supene kaike goji bobica (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

VII. Buster energije 50% blitve 50% mjeavine voa: - banane - olje malina - 10 badema - 1 supena kaika kakao praha (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

VIII. Borac protiv slobodnih radikala 50% blitve 50% mjeavine voa: - 1 avokado - 1 mala smokva - olje kupina - olje malina - 10 polovica oraha - 1 supena kaika chia sjemenki - 1 supena kaika kakaa (dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

ETAPA 2 ZELENI NAPICI ETAPA 3 NUTRI NAPICI

80


Zelenilo Napunite 50% ae sljedeim: Kelj Blitva Ratika

Voe i povre Izmijeajte sljedee kako biste napunili ostalih 50% vae ae: Borovnice, kupine, jagode, maline, groe (bez kopica), lubenica Jabuka, banana, breskva, ljiva, kruka, avokado Mala smokva, marelica ili nektarina

Busteri Dopunite au najmanje jednim od sljedeih sastojaka. Ukljuite jednu porciju oraastih plodova u svaki napitak etape 3 10 polovica oraha 10 badema 12 indijskih oraha 3 brazilska oraha 1 supena kaika goji bobica 1 supena kaika sjemenki tikve 1 supena kaika chia sjemenki 1 supena kaika sjemenki lana 1 supena kaika kakaa 1 supena kaika susama 1 supena kaika maca praha

ETAPA 3 NUTRI NAPICI UINE

81

ETAPA 3 NUTRI NAPICI UINE

1 Povrtne uine A. LifeBoost umaci i povre Posluite dvije porcije povra navedenog ispod sa dvije supene kaike

umaka takoer navedenog ispod.

Povre Mini mrkve ili velike mrkve, oguljene i isjeene Stabljike celera Paprika babura, isjeena Krastavac, isjeen Cherry paradajz olja graka

LifeBoost umaci Hummus (2 supene kaike /porcija) 2 ehna bijelog luka 2 olje slanutka, opranog i dobro ocijeenog 1 supena kaika morske soli 1/3 olje tahina Sok od 2 svjea limuna 1 supena kaika ekstra djevianskog maslinovog ulja

Priprema: 1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite

sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture. Prilagodite zaine.

2 Stavite umak u posudu za serviranje i prekrijte plastinom folijom.


UINA

LifeBoost umaci Klasini guacamole (2 supene kaike/porcija) 1 zreli avokado, oguljen i bez kopice Sok od 1/8 limete 1 supena kaika korijandera olje isjeenog crvenog luka ehna bijelog luka Morska so i biber radi okusa

Priprema: 1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite

sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture.

Baba ganoush (2 supene kaike/porcija) velikog patlidana 1 supena kaika tahina 1 supena kaika soka od limuna 1 ehna bijelog luka Prstohvat ili praha 1 supena kaika maslinovog ulja Soli po ukusu

Priprema: 1 Zagrijte penicu na 200 stepeni. 2 Isijecite patlidan uzduno popola i premaite maslinovim uljem,

stavite ga na foliju i pecite 45 minuta dok ne omeka. 3 Ohladite patlidan, zatim kaikom izgrebite unutranjost i

kombinirajte, koristei NUTRIBULLET, sa tahinom, sokom limuna, bijelim lukom i ili prahom.

4 Uspite maslinovo ulje i ponovo miksajte. 5 Posolite po elji.


UINA

Luk, pinat i artioka umak (2 supene kaike/porcija) luka srednje veliine 1 ehna bijelog luka olje svjeeg pinata 2/3 srca artioke iz konzerve, ocijeene 1 olja nemasnog vrstog jogurta supene kaike vlasca Svjee mljeven biber radi okusa Morska so radi okusa

Priprema: 1 Zagrijte minutu maslinovo ulje u neprijanjajuoj tavi. Dodajte luk

i preprite dok se ne karamelizira, 5-10 minuta. Dodajte bijeli luk i prite minutu. Dodajte pinat i kuhajte jo dvije minute. Neka se hladi pet minuta.

2 Dodajte mjeavinu pinata i luka, te srca artioke u NUTRIBULLET. Pulsno mijeajte 1-3 minute. Dodajte jogurt, vlasac, so i biber. Opet pulsno mijeajte 2-3 puta dok se sve ne izmijea.

3 Posluite na sobnoj temperaturi ili ohladite u friideru do konzumiranja.

B. Edamame Uivajte u 1 olji organskog, ne GMO edamamea u ljusci ili olje

oguljenog.


UINE

2 Oraaste uine Ove uine su ukusne, utole glad i lako su prenosive. Uivajte!

A. Nutribarovi Jedna ploica = jedna uina

Oraaste i sjemenka ploice Jednostavno je napraviti sopstvenu ukusnu ploicu od svjeih oraastih

plodova i sjemenki koju moete nositi sa sobom.

Izaberite neku od sljedeih kombinacija ili izmiksajte sastojke da biste napravili sopstvenu ploicu:

Indijski orah, marelica Orah, hurma Badem, smokva Pekan orasi, suha ljiva Susam, marelica Sjemenke tikve, hurma

Priprema: 1 Napunite nisku au do MAX linije vaim omiljenim oraastim

plodovima. 2 Koristite pulsnu tehniku kako biste samljeli oraaste plodove, ali da

ipak ostanu malo krupniji. 3 Dodajte voe po izboru: Marelica odstranite vrh i dodajte ljepljivu sredinu 6 suenih marelica u smjesu oraastih plodova. Hurme odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4-6 hurmi u smjesu oraastih plodova. Smokve kaikom izdubite sredinu 2-3 smokve i dodajte u smjesu oraastih plodova. Suhe ljive odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4 suhe ljive u smjesu oraastih plodova. 4 Smjesu izmijeajte kaikom u ai. 5 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu. 6 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju. **Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.

Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice.


UINE

Badem, kakao i goji bobice ploica Bademi Smokve Kakao mrvice Goji bobice Kakao prah Priprema: 1 Napunite nisku au do MAX linije bademima. Koristite pulsnu

tehniku kako biste samljeli bademe, ali da ipak ostanu malo krupniji.

2 Saspite bademe u posudu. 3 Kaikom izdubite sredinu 3 zrele smokve i dodajte u smjesu. 4 Dodajte kakao mrvice (oko olje). 5 Dodajte goji bobice (oko olje). 6 Dodate supenu kaiku kakao praha. 7 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu. 8 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju. **Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.

Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice. B. Miks plodova Napravite sopstveni energetski miks od 14 indijskih oraha, badema,

pistacija ili polovica oraha i jednom supenom kaikom nezaslaenog suenog voa.

C. Puter oraastih plodova Uivajte u prutiima celera ili mrkve, jabukama ili bananama sa jednom

supenom kaikom putera od indijskih oraha, badema, oraha ili pekan oraha.

86

SUPER SUPE

Uivajte u supama za ruak u bilo kojoj etapi. Paradajz/lubenica gazpacho manje lubenice bez kopica, narezane na komade 2-3 vea paradajza, narezana na komade 1 organski krastavac, narezan na komade vezice peruna, oprano i narezano nakrupno vezice korijandera, oprano i narezano nakrupno ljute paprike, oiene od sjemenki i narezane na komade konzerve paradajz sosa/soka Malo ljutog sosa 1 supena kaika octa Sok limete supene kaike Dijon senfa isjeckanog avokada (opcionalno) So i svjee mljeven biber

Priprema: Sjedinite sve sastojke u posudi. Preko toga naspite sve tene sastojke i dodajte so i biber. Ostavite da se marinira nekoliko sati i onda sve stavite u visoku NUTRIBULLET au te pulsno mijeajte dok ne postignete eljenu gustou. Ohladite prije posluivanja. Na kraju dodajte narezani avokado.

87

SUPER SUPE

Supa od tikve 1 supena kaika maslinovog ulja 2 olje isjeckanog luka 2 supene kaike integralnog brana 4 olje povrtnog temeljca 3 olje pirea od tikve kaiice mljevenog bijelog luka konzerve arenog graha supene kaike mljevenog maka supene kaike soli supene kaike mljevenog bibera Malo naribanog mukatnog oraha

Priprema: 1 Karamelizirajte luk na maslinovom ulju u erpi na umjerenoj

temperaturi. 2 Dodajte brano i kuhajte mijeajui naredne dvije minute. Dodajte

temeljac mijeajui, zatim tikvu, bijeli luk, kim, so i biber. Nek supa zavri, kuhajte jo 15 minuta povremeno mijeajui. Dodajte grah i kuhajte jo 15 minuta.


SUPER SUPE

Supa od umbira, graka i smee rie 2 olje zamrznutog graka 1 olja povrtnog temeljca 1 supena kaika mladog luka 1 supena kaika miso paste 1 supena kaika nasjeckanog umbira 10 listova bosiljka, krupno nasjeenog olje integralne rie

Priprema: 1 Kuhajte graak u temeljcu na umjerenoj temperaturi. Prekrijte

poklopcem i ostavite da vri 10-ak minuta. 2 Dodajte sve druge sastojke osim rie. Nek stoji na poretu jo jednu

minutu i onda sklonite sa poreta. 3 Nek se ohladi u potpunosti te onda saspite sve u NUTRIBULLET.* Pulsno mijeajte sve dok ne postane glatka smjesa. Po potrebi podgrijte i naspite preko kuhane integralne rie u zdjelu. *NIKAD NE BLENDAJTE VRUE/VRELE TENOSTI U NUTRIBULLET AAMA, JER IH MOETE OTETITI. BLENDAJTE SAMO HLADNE ILI SASTOJKE SOBNE TEMPERATURE.

Supa od paradajza 4 olje ili 2 konzerve organskog paradajza 1 olja vode ili povrtnog temeljca 1 luk 5 ehna bijelog luka 2 srednja krompira, oguljena i nasjeena 1 ili 2 ake indijskog oraha So i biber

Priprema: 1 Paradajz sa vodom/temeljcem stavite u posudu i neka kuha, dodajte

luk, krompir i bijeli luk. 2 Kada provri, smanjite temperaturu i neka kuha jo 10-15 minuta dok se

krompir ne skuha. 3 Sklonite sve sa poreta i nek se hladi 10-15 minuta. Smjesu i indijske

orahe dodajte u NUTRIBULLET i miksajte dok se sve ne sjedini.


SUPER SUPE

Supa od bundeve 1 supena kaika maslinovog ulja 1 olja nasjec

Documents

NutriBullet - uputstvo i knjiga recepata.pdf