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Nutrirsi è rispettare se stessi
Siamo fatti così
Fabbisogno calorico
I principi alimentari
Un modo sano di mangiare
Prova a rispondere al test per vedere se sei preparato sui fondamenti dell’alimentazione cliccando sul pulsante
Realizzato da
Russo Caterina & Simone Mario II H
Siamo fatti così Il nostro corpo è fatto di acqua, proteine, lipìdi,
minerali, carboidrati e anche un pò di vitamine.
Il fabbisogno calorico
Il fabbisogno calorico è la quantità di energia (espressa in kcal) necessaria al mantenimento del nostro peso corporeo varia in base all’età al peso
820 Kcal
2190 Kcal
2900 Kcal
Bambino di 1 anno Bambino di 7 anni Adolescente MaschioAdolescente Femmina
2480 Kcal
Adulto Maschio
3000 Kcal
Adulto femmina
2200 Kcal
I principi alimentari Una dieta equilibrata non dipende unicamente da un sufficiente apporto calorico adeguato essa deve anche
rifornire l’organismo di tutti gli elementi fondamentali indispensabili per il suo buon funzionamento quali:
Le proteine sono i "mattoni" che compongono i nostri muscoli
I grassi sono I componenti strutturali della membrana cellulare
I carboidrati presentano una duplice funzione, plastica ed energetica
Le vitamine sono indispensabili per il buon funzionamento dell'organismo,contrastano l'insorgere di malattie e facilitano il recupero
I sali minerali regolano il metabolismo idrico generale e il volume del sangue
L'acqua rappresenta in media il 70% del peso.
La dieta mediterranea
La dieta mediterranea si basa principalmente sul consumo di alimenti di origine vegetale, come pane, pasta, frutta, ortaggi, olio d'oliva e moderati consumi di alimenti animali, latte, formaggi poco grassi, pesce, carni magre, come pollame e coniglio.
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Ritenta!
Cos’è il fabbisogno calorico?
1. La temperatura del corpo
2. Le calorie necessarie da introdurre con gli alimenti
3. Quantità di calorie di cui abbiamo bisogno
Bravissimo! vai avanti
Quali sono le principali sostanze da introdurre nel nostro organismo per crescere in modo
equilibrato?
1. Coca-Cola,aranciata e maionese
2. Proteine,grassi,vitamine, zuccheri, sali minerali acqua
3. Amido,caffè e succo di frutta
Bravissimo! vai avanti
Qual è la funzione delle proteine?
1. Ci fanno ingrassare
2. Sono i "mattoni" che compongono i nostri muscoli
3. Fornisco gli zuccheri
Bravissimo! vai avanti
Qual è la funzione dei grassi?1. Servono per costruire i tessuti
2. Fornisco sostanze utili per le ossa
3. Sono i componenti strutturali della membrana cellulare
Bravissimo! vai avanti
Qual è la funzione degli zuccheri?
1. Fanno alzare la temperatura corporea
2. Servono per produrre energia immediata per i musc
oli
3. Servono per curare l’influenza
Bravissimo! vai avanti
Quali alimenti contengono più proteine?1. Carne,pesce e legumi
2. Caffè, thè e alcool
3. Dolci,pane e pasta
Bravissimo! vai avanti
Quali alimenti contengono più grassi?1. Frutta,verdura e pesce
2. Basilico,prezzemolo e origano
3. Formaggi,oli e frutta secca
Bravissimo! vai avanti
Quali alimenti contengono più zuccheri?1. Carne,uova e pesce
2. Dolci,cioccolato e farinacei
3. Insalata,carciofi e spinaci
Bravissimo! vai avanti
Perché e importante mangiare molta frutta e verdura?
1. Perché forniscono al nostro organismo le vitamine e i sali minerali
2. Perché contengono molti grassi
3. Perché ci fanno riposare meglio
Bravissimo! vai avanti
Quali sono le vitamine?1. F-G-H-I
2. A-B1-B2-PP-C
3. L-M-N-O
Bravissimo! vai avanti
Quali sono i minerali?1. Zinco,carbone e petrolio
2. Rame,acciaio e argento
3. Calcio,fosforo e ferro
Complimenti!
Sai come rispettare te stesso