2018

年9

月9

日/

星期日

本版主编/

石利平

石利平

美编/

赵燕杰

05

教练 之 健身篇

本期主打

张旸是野人体育旗下疯狂企鹅的健身教练，他平时非常忙，8月份他上了60节课。这是一个什么样

的运动量，推算一下就是每天要上两节课，马不停蹄地上课。“赶上搏击、战绳等大运动量课，一天下来，

我感觉自己整个人都吃不消了。”张旸说。没有办法，作为一种专做团课的时尚健身，疯狂企鹅登陆省会

后，因为约课灵活、氛围热烈，一时间成为年轻人的健身新宠。城市生活节奏加快，工作之余，人们越来

越肯花时间进健身房，挥洒汗水，雕刻自己的身体线条。相比其他运动项目入门后可自我修行，健身更

需要专业指导，规范每一个动作。健身的真谛是什么？这也是我采访张旸教练的原因之一。

张旸：健身已是生活的一部分本报记者 栗强

这期策划，我曾经设置了一个

小型问卷调查：获得一项运动技

能，对于有天分的人可能根本不是

个事，但对于大多数凡夫俗子来

说，教练怎么去教呢？乒乓球教练

张春欣的回答是：通过量化达成目

标，跑步教练边德成提及循序渐进

原则很重要。对于训练更注重细

节的健身来说，张旸有何绝招呢？

在一个秋日的午后，我将这个问题

抛给了85后张旸。稍稍令我意外

的是，每天跟着音乐挥洒汗水的张

旸打开了他的教案。他显然有备

而来，或者说他给了一个标准的健

身房式回答。

常去健身房的人都知道，健身

房是个特别讲究礼仪的地方，是一

个具有显著社交属性的场所——

大家不仅仅是在那里挥汗如雨，而

且还有一些约定俗成的东西，比如

使用完器械要记得归位，比如每次

进健身房要穿干净无味的紧身服，

比如健身时不能发出怪声，以免影

响到其他人。鉴于此，张旸认为，

很多人刚进健身房，本身就对环境

有恐惧感，做动作时放不开，作为

健身教练首先要消除他们的恐惧

感，让他们先动起来，这一点非常

重要；其次，作为教练，有义务让学

员把动作做得更好，技术上有提升

的空间；第三，从精神层面鼓励他

们，每一滴汗水都不会辜负，付出

都有回报，大家进健身房就是这种

感觉，追求就是这种感觉。

好吧，每一滴汗水都不会辜

负。只要你有健身的热情都可以

进健身房挥汗如雨，面对正在发生

真实改变的自己。

缘起：一个健身房式的回答

张旸每周的课表安排得

很密，每周15节，有时一天要

上3到4节课，每节课时长一

小时。有时运动过度，回到家

里，胳膊腿都疼，晚上都睡不

着觉。但是排好的课，自己又

不能推掉，张旸说，“有时只能

撑一下了。”

看张旸手中的课表，课程

分为蹦床、搏击、腰腹核心、舞

蹈、TRX、战 绳 、空 中 瑜 伽

等。张旸对课程专门做了

一个解读：“与以往的健身

房 不 同 ，企 鹅 不 需 要 办 年

卡，大家可以随时约课。有

进健身房经验的人都知道，

你进到健身房后，看着各种

器械，东摸摸西碰碰，时间

很快就过去了。即使跟着

私教练，很贵是一方面，跟

得久了，人也容易无聊。这

边每节课都由专业教练带，

一小时内练什么就是练什么，

效率特别高。所以，特别受年

轻人追捧。”

《周末》：能否对 TRX 做

一下解读？

张旸：TRX 是全身抗阻

力训练的英文缩写。如果画

一个金字塔的话，锤炼身体姿

态的 TRX 是塔基，舞蹈、搏

击、腰腹核心、空中瑜伽，再向

上，塔尖就是有氧活动量最大

的战绳。所以，我们一般建议

大家先从 TRX 项目练起，最

后冲击战绳。相比其他项目，

战绳比较有难度，它主要是练

核心和上肢力量，对三角肌、

胸大肌、背阔肌特别有好处。

可以想象一下，你站在那里，

随着音乐，不停地挥动手中的

绳子，绳子不停地晃动不停地

冲击你。很多刚接触战绳项

目的学员，一开始根本就站不

住，这个对核心要求太高了。

《周末》：项目这么多，健

身时的音乐怎么挑啊？

张旸：有的项目是预设模

式，音乐是固定的，像蹦床和

搏击，大家只要踩着那个点练

就行。大多数项目是自创模

式，这就需要我们教练自己找

音乐了。而且一节课一节课

地上下来，你总是用一首歌也

不成啊，大家容易厌烦啊。所

以，下课后，我会大量地听歌，

选出匹配的歌，以备下一节课

用。一个小时的课，挑歌的

话，我通常会分三块，热身时

放一些慢慢找状态的歌，最嗨

时放一些节奏感强的摇滚乐，

拉伸环节，会选一些舒缓的情

歌。

《周末》：你们是团课，每

个教练教课风格各异，这会影

响大家学动作吗？

张旸：是啊，每个教练都

有自己的风格，来健身房的学

员会根据自己的感觉选择教

练。有的教练教课能力强，有

的教练互动好，有的教练天生

就是明星范儿，自身就会吸引

很多人来健身。拿我来说吧，

我觉得做好课是最重要的，风

格不用特别地刻意追求，顺其

自然最好。

对谈：“辛苦时只能撑一下了”

谈及健身的真谛，张旸

说，传统的健身是不断突破

自己，走出自己的舒适区。

不过时下人们对健身理解

也有一些改变，我觉得有三

点吧：第一，人们通过健身

追求更好的体态，我理解这

也是健身的终极意义，像我

们在教课时，提醒学员挺

胸，收紧核心，提高运动表

现，久而久之，人们就会有

好的体态；其次，健康需求

吧，随着人们生活水平提

高，大家有瘦身减肥的需

求；第三、健身已经成为很

多人的生活理念，是他们生

活的一部分，他们喜欢这种

专业的感觉健身达人的感

觉，举个例子，比如搏击，有

的学员就爱上，一方面减脂

效果好，另一方面他打得很

溜，嘭嘭嘭，不要耸肩，要送

肩，肩部放松，腰腹发力，打

的就是惯性，打的就是爆发

力那一下。

说起健身中的趣闻，张

旸说：“我的名字总是被人

念错，大家都称我为肠哥。

最早是送快递的，他们拿着

件来我们公司楼下，电话里

第一句就是张肠在吗？后

来同事也开玩笑，肠哥肠哥

的。健身是很放松的很欢

乐的，有时我会在课上调节

一下气氛。当然，旸是太阳

升起的意思。”

张旸的签名档是：梦想

环游世界，迷恋星辰大海。

一个随意、洒脱的健身教

练。让我们向肠哥致敬！

不，应该是向旸哥致敬！（图片由张旸教练提供）

致敬：健身的终极意义是追求好看的体态

战绳训练战绳训练

搏击课搏击课

训练训练