校園靜心與情緒智慧EQ

課程設計原則與重點

一 教師本身正向情緒氛圍的創造、示範與鼓勵正向語言與正向眼光、同理心的聆聽與反映(與孩子內在同頻、反映與回應孩子的情緒與內在需求)

二 彩繪心情與身體的藝術直覺創作活動

與靜心結合的引導

三 多元媒材與口語敘說的應用，例如:看圖說故事（應用現有各類圖卡），應用情緒形容詞卡，學習辨識與同理表達感受

四 我的情緒語句完成活動＋描繪身體圖＋情緒臉譜與形容詞圖卡＋塗色標示情緒身心反應的部位與語句，

學習自我情緒的辨識-探索-同理表達。

（當_____我覺得____，那時我的身體＿＿＿頭腦或心好像_____）(薑餅人圖示)

五 為情緒找方法幫幫忙活動：(從故事與繪本中或學生生活中尋找各類情緒舒緩與管理的方法，尋找與建立學生可以應用幫忙某種情緒舒緩與管理的多元錦囊)（我可以____（做什麼或說什麼）讓自己感覺好一些…. 我也可以請___幫忙＿＿＿讓我感覺好一些…..）。

六、後現代取向諮商技術的 合併使用於靜心藝術創作中

例如:

畫出你最喜歡，會讓你心情會變好的人/事/物

畫出過去當你有困難時，後來成功解決的成功經驗與故事

你有一個水晶球 有神奇的力量 幫助你解決問題

那是發生了甚麼事呢? 你有何不同? 你會做甚麼?

如果 一覺醒來 發生了一個奇蹟 你的問題解決消失了

是發生了甚麼事?

敘事治療技術的合併使用

1 找出情緒問題主題 2 外化此情緒（請兒童命名，例如：生氣魔怪）

3. 探索情緒魔怪的影響/計畫與需求（當魔怪出現的時候，是發生什麼事…常在什麼時候出現…魔怪想要做什麼？他的計畫是什麼？魔怪怎麼影響兒童的生活？讓兒童怎麼了？讓身邊的人怎麼了？..）

4. 尋找支線故事（其實兒童知道魔怪其實也是天使、魔怪也有好的時候、兒童也有不被魔怪控制的時候、那時兒童都是怎麼做到的…如何讓魔怪心中的天使顯現出來….）。

從例外與成功經驗找出與創造出正向資源、正向肯定句、安撫情緒的同理語言與舒緩管理情緒的正向行動方法（語句），

編排至兒童的情緒故事之中，成為療癒情緒或管理情緒的情緒錦囊妙方與故事書（畫出或製作相關的漫畫故事書或情緒資源小卡）。

5. 尋找見證者、啦啦隊（增加兒童改變的資源力量）

校園靜心與EQ課程範例

情緒沒有對錯，情緒是很自然正常的，情緒是我們的好朋友…；

情緒是我們「心」的溫度計，

情緒讓我們知道，我們的心哪裡舒服或不舒服、開心或不開心，

什麼是我們在乎的，什麼是我們想要、需要的….

尤其有難過、生氣、害怕的情緒時，

我們可以找好的方法，不傷害自己不傷害他人的方法，

讓情緒自然抒發出來，讓自己好過一點，讓心重新舒服、開心起來！

三大類負面情緒的情緒家族形容詞：

生氣、憤怒、發飆、不爽、悶悶不樂、悶、好煩、煩躁….

難過、傷心、失落、沮喪、挫折、憂鬱、失望…

害怕、擔心、緊張、焦慮、恐懼、驚嚇、不知怎麼辦、孤單、無助…

※情緒繪本的啟示： (我的感覺系列—天下出版社

情緒教育相關教材)

【引發情緒的情境事件】

當小老鼠想要玩卻不能玩 想要媽媽陪卻沒有人陪 不想要被人嘲笑就是有小朋友嘲笑自己 喜歡的寵物生病了…

發生這些事情 都讓小老鼠很難過

【情緒感官經驗描述—協助自我覺察辨識】

難過的感覺像灰灰 累累的 讓老鼠不想動 不想玩 會想要哭…

【提供多元情緒抒發與管理方法】

其實啊 難過的時候 小老鼠可以說出來讓媽媽或大人知道

讓媽媽抱抱安慰自己 安慰自己說「沒關係！..媽媽愛你，你永遠是媽媽的寶貝..」 或者去吹泡泡 玩積木 讓自己心情好一點 也可以抱抱溫暖毛茸茸的玩偶…

【應用技巧方法的結果】難過的感覺好像就會好一些 過了一陣子老鼠就會想要去盪鞦韆 玩耍快樂了 因為小老鼠知道「我不會一直難過下去！」…

※當你難過 生氣 或害怕緊張的時候，

你都是怎麼跟自己的感覺相處的呢？你身邊有人陪伴你、安慰你嗎？

即使，旁邊的大人沒辦法好好安慰你，甚至讓你不好受，

沒關係，我們可以學習 故事中的００，好好地找方法照顧自己，

我們可以選擇用更好的方法，讓心重新舒服、讓心情更好喔！

與情緒做好朋友的畫畫活動:

※靜心引導 先安靜下來，我們一起做幾個深呼吸，感覺胸部有一個氣球，吸氣時感覺這

個氣球脹大，呼氣的時候，讓氣球慢慢消氣，吸氣…呼氣，吸氣…呼氣，吸氣…呼氣….感覺自己好放鬆、好平靜…

(深呼吸與放鬆靜心引導)p.100-102 (全身肌肉放鬆靜心引導)p.104-108

※單色彩繪心情 現在，看看你的蠟筆盒中每個色筆的顏色， 看看有哪個顏色吸引你，跟你打招呼? 選三個顏色，隨意塗鴉，就像小時候還不太會畫畫的自己， 想畫什麼就畫什麼，同時，繼續深呼吸 看看這個顏色想要帶你畫什麼? 感覺看看，畫這個顏色時，你有甚麼感覺…. (這裡有情緒卡/表，你可以看看哪個形容詞很符合這種感覺)

※彩繪心情故事

每個人，都有心情不好的時候，現在你的心情如何?

最近你有心情不好的時候嗎? 還是更久以前? 哪時，發生什麼事，有什麼人…讓你不舒服…. 讓自己找出幾個顏色， 畫出那種不舒服的心情(難過、或生氣、或害怕)…！ 那種感覺是什麼顏色、是什麼形狀，直線、圓形、像雲、像河流… 想畫什麼就畫什麼，同時，繼續深呼吸…. (這裡有情緒卡/表，你可以看看哪個形容詞很符合這種感覺) 畫畫的時候，讓自己感覺看看，顏色或圖案有在告訴你什麼? 如果這個顏色、圖案或線條會說話，他在說什麼呢? 畫完之後，如果你願意的話，也可以試著說說看….這個過程….

※彩繪正能量--加入讓心更舒服的色彩

看看你畫的圖…，用你的心感覺看看，記得深呼吸…放鬆平靜的感覺

這個圖想要怎樣的幫助，想要加上什麼不同的顏色圖案

這個圖會覺得比較舒服、比較開心….

直覺的 選幾個顏色，感覺看看，這個顏色、這個圖案要畫在哪裡?

加入的顏色與圖案，他是怎麼幫助原有的圖更舒服開心呢?

(可加入冥想正能量色彩泡泡 的靜心活動)p.175-177

※綜合彩繪心情與身體—說故事、送祝福找資源方法

【用薑餅人圖示自我心情與身體圖】

畫一個人形圖/薑餅人圖 代表自己，

那個自己 的身體與心情 如何呢?

需要你好好地來了解、看看他。

我們可以一起深呼吸、安靜下來，

感受我們的身體與心，好好感謝他們。

感謝自己的心，引導詞

我親愛的 心，感謝你

感謝你長久以來的陪伴與支持，因為有你，我可以遊戲、學習與成長。因為有你，經歷許多生活中喜怒哀樂，

我可以越來越成熟、越來越好。

謝謝你，謝謝你，你是如此寶貴，你是我的朋友。

現在我要來好好看看你、聽聽你、陪伴你。

請幫助我認識你，

請教導我如何照顧你。感謝你，謝謝，謝謝!

感謝自己的身體，引導詞

我敬愛的身體，感謝你，謝謝妳陪伴我長大，

幫助我不斷長高長大，更強壯。

因為有你，我可以做我想做的事、去我想去的地方，

我可以成長到現在，都是因為有你，我才可以繼續完成我的理想。感謝你!

現在我要來陪伴你、了解你，

請你幫助我認識你，教導我如何照顧你，愛護你。

謝謝，謝謝!

【用薑餅人圖示自我心情與身體圖】

當＿＿＿＿___發生（環境/情況，什麼人做了什麼事或者我自己….），

我覺得_______（辨識情緒，尋找適合的情緒形容詞），

那時我的身體與心怎麼了？＿＿＿＿＿

（身體掃瞄：頭、喉嚨、心、胸、手、胃、腳..），

那時我的心情、感受有哪些＿＿＿＿＿

那時，我做了什麼? 我採取哪些反應、行動？____________

那時我腦中有何想法？__________________

其實，那時，我真正的需要是?

我可以送自己什麼祝福與力量?

(也可以從資源卡、力量卡中挑選)

其實，我可以為自己做什麼，讓身心更舒服、更開心?

讓我們一起試試看，更多元創意的舒壓放鬆、舒緩情緒的方法! (也可以從資源卡、力量卡中挑選)

※綜合應用「後現代諮商技巧」「靜心」與「藝術治療」技巧

於個案輔導中的範例說明

多元感官與創意的抒解情緒的方法，大家一起來！

來舞動吧！ 來打球或奔跑吧！ 來放段音樂來聽吧！ 來唱首歌！ 來畫畫吧！ 來說說看，找人聊聊吧！ 來放鬆，泡個澡，喝喝茶吧！ 來讓自己一個人沈靜下來，感覺自己的情緒，將情緒訴諸文字吧！

來與自己對話，把自己的委屈、難過、氣憤的情緒，說出來給自己聽，

安慰自己，擁抱自己吧！ 來說個故事給自己聽，讓自己飛翔在不受拘束的想像世界中，讓自己的

心更自由，更有能量！ 來換個想法吧，更多角度、更深更廣地看見自己與他人處境的為難與限

制，允許自己有更多的可能性，轉換想法與信念。

來祈禱上天吧！把所有交給上天，大自然吧！ 祈禱，與大自然、上天連結，讓好的能量進入我的身心， 讓我更接納自己、更愛自己，更愛他人，好幸福….

※視覺化靜心—想像在大自然的海邊或森林的放鬆引導p.140-143

※相互彩繪與祝福活動

我們可以與朋友相互交換看看彼此的圖，感覺看看

「如果我是你，我可能會有什麼感覺..我可能會怎麼想…我可能會有什麼行動…身體有什麼感受….其實啊，我需要的是？.... 」

你願意 送什麼祝福、資源與力量，送給你的朋友呢?

請把這些祝福、資源與力量畫出來，送給你的朋友吧!

三步驟的簡要情緒教育步驟：

一 、辦識情緒WHAT-----

我現在有什麼情緒?：

當下我怎麼了？

我很像有一種不舒服的感覺，那種感覺讓我的身體內部怎麼了？這種感覺是難過或是生氣…？還是都有？

一辦識覺察情緒WHAT

二探索情緒的相關因素WHY

三如何因應情緒

HOW

三步驟的簡要情緒教育步驟：

二 探索情緒的相關因素WHY-----

我為什麼會有這種感覺?：

我難過什麼？生氣什麼？

是情況太糟糕？

別人說了什麼話，做了什麼事，讓我感覺到受傷，還是情況不如我的期待？

還是我自己想到了什麼？還是過去有些情緒經驗被喚醒？是什麼讓我不舒服呢？

一辦識覺察情緒WHAT

二探索情緒的相關因素WHY

三如何因應情緒

HOW

三步驟的簡要情緒教育步驟：

三 如何因應情緒HOW-----

如何有效處理情緒？

確認情緒、與情緒對話、積極調整反應：這種感覺讓我怎麼了？我當下的內在外反應是什麼？

其實我需要的是什麼？

我還可以如何反應，如何表達？

如何更建設性地照顧安撫我們的情緒？

我如何用避免傷害自己或傷害他人的方式反應呢？。

一辦識覺察情緒WHAT

二探索情緒的相關因素WHY

三如何因應情緒

HOW

靜心與藝術治療技巧

在諮商輔導上的應用

薑餅人

太多事 做不完 頭腦一團亂

感覺有很多糾結的線團在頭

手腳無力 重重的 沒動力

提不起勁

心冷冷的 有點難過

瞇著眼睛 沒表情沒精神

感覺無奈

信仰 佛菩薩的光明力量

家人朋友的支持

˙接觸大自然 讓我感覺放鬆

合併焦點解決的評量問句技術 內在視覺(冥想) 與藝術治療技巧 例舉(逐字稿)

問: 剛才你的諮商師請你畫上你的資源力量後 你覺得1-10你現在是幾分呢?

答: 有7分耶! 原來是3-4分

問: 你是怎麼為自己做到的?

答: 提醒自己 其實我自己有許多資源….我是幸福的 其實我有在自我照顧自己 只是有時忘記了 會掉入一種以前的習慣…(鼓勵 讚賞)

問: 如果你每天 可以像這張畫一樣 可以提醒自己 多做一些讓自己放鬆 鼓勵支持的事 自我照顧自己 每天多用這種方式調整 你覺得你的生活 會有什麼不同? 請你深呼吸 放鬆 安靜 可以閉上眼睛 感覺看看 如果帶著這些資源助力 你自己會有何不同?

答: 我感覺 我第一個會變的 是心 我感覺心就變成紅色的了 會動了 因為我知道我是被支持 (你可以在心中 拿著紅色彩筆 畫上你的心)

第二個不同是 雖然頭腦還是有很多東西在轉 但是手腳比較有力了

問: 你覺得可以重新畫上什麼顏色或線條色塊?

答: 我看到是黃色的耶 很有希望 有動能的感覺 (很好 )

問:你剛剛畫的信仰(佛菩薩) 給你什麼幫助?

答:就是比較穩定啊

問:除了穩定以外 你願意 在內心 請示佛菩薩 多祈求佛菩薩給你一些法寶 來幫忙你好嗎?

答: 好!

問(引導):請你在心中 想著你在家中拜的觀音菩薩 觀音菩薩是很慈悲的 你剛剛說 你相信菩薩會支持你學習心理輔導幫助學生 因為這是有利眾生的事 請你在內心 虔誠的向她祈請 請她幫忙你 如何面對現在的壓力 讓你更有智慧更有方法來學習呢? 可以向她祈求一個目前你最需要的法寶 那是甚麼? 你的腦海有可能會出現一個靈感或影像…. 你可以說出來或畫出來?

答: 有耶 我感覺看到觀音菩薩給我一雙手套 這個手套好有能量 可以讓我很快有動力又有效率的做事

問:能量手套是什麼顏色的? 答:紅色的 (太好了)

問: 我現在要請你去感覺喔 去想像 當你有了這個紅色的能量手套 你的雙手 現在戴上它們 ….. 感覺看看你原來的7分 現在變成幾分呢?(9 分)

問:恭喜你 還有呢? 你也可以繼續請示觀音菩薩 你頭上那些紅色一圈圈的線圈怎麼辦呢?

答:我感覺 有變比較少了 而且耶 這些捲曲的紅線 我想到的是 佛菩薩很有慈悲很有智慧 很像也幫助我 把我頭上的線 變成一條一條有條理的

答: 好像幫助你 有條理 一步步規劃完成…(對對….)

問:那個有條理的線 是什麼顏色?

答:是綠色的… (太棒了)

(最後 個案邊畫圖 邊統整 個案也感覺到雙腳更有穩定的藍色

力量 自己的表情變成微笑開心的了)

請個案將 她悲傷的內在小孩 隱喻圖像 畫出來 我的心裡 有一個還在哭的小女孩 那個被欺負的小女孩 好像被留在一個洞裡 一直在哭 走不出來 ………(放鬆 冥想 加入正能量元素) . 有好多朋友 在洞口 為我加油 他們一個一個下來 聯手拉我上去 長大後的我 我也一起下去 幫忙 把我自己拉出來…

其實 我只是需要被看到 被了解 我曾經受過的傷………

圖卡媒材在遊戲治療上的應用 鄭如安主編 麗文文化

你覺得 這個小女孩 怎麼了? 她被欺負了 /她在等媽媽 好久都不來 她的心情呢? 她好難過 啊 跟我一樣 我也是常常這樣 一個人在盪

鞦韆 沒有人理我………

你看到什麼? 你覺得圖裡面的小孩怎麼了? 她看到 爸爸媽媽在吵架了……

她很害怕 也很無奈…. 但是 沒辦法啊 大人就是這樣 我們小孩沒辦法啊…….

每次我爸爸大聲 我媽媽就叫我們躲起來…….

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