oh...prima di tutto...state calmi..!!!

OBIETTIVI

OTTENERA LA SALVEZZA IL PRIMA POSSIBILE

DARE SPAZIO ALLE NUOVE LEVE E AGLI ATLETI MERITEVOLI

ALLENAMENTI di SQUADRA

Tutti i martedì corsa squadra ore 19:00

Inizio allenamenti mare sabato 12 dicembre ore 15:00

Allenamenti successivi 19 dicembre ore 15:00 20 dicembre 11:30

ALLENAMENTI in PALESTRA

La palestra è fondamentale per il raggiungimento della forma agonistica.

Consigli Tabella di massa fino alla fine di marzo Tabella di forza fino all’inizio del campionato Tabella di forza resistiva con richiami durante il

campionato

REGOLE FONDAMENTALI

Presentarsi puntuali agli allenamenti

L’assenza ad un allenamento deve essere comunicata in tempo utile all’allenatore

In campo parla solo l’allenatore. Tutti gli altri devono stare in silenzio.

Il chiarimento è lecito a fine allenamento!

Ruoli di gioco

Al momento, per cause lavorative e non, i ruoli mancanti sono:

PortiereEsterno sinistro forte

METODOLOGIAInizialmente verranno svolti esercizi in mare per il recupero della forma. Gli esercizi saranno di tipo aerobico e articolare.

Aerobico:• 60 min di pagaiata a ritmo medio (villa azzurra

e oltre)• 10 volte 10 campi, tra una sessione e l'altra 1

minuto di recupero. I tempi di riferimento possono essere del tipo 2'30''. Naturalmente per iniziare sarebbe opportuno farlo magari 8 volte.

METODOLOGIAArticolare:Esercizio 1

Può essere fatto 3 serie da 5 a ritmo mediooppure 10 volte singolarmente al max della velocità

180360

180

360 360

180retropagaiata

METODOLOGIAArticolare:Esercizio 2

Le serie sono 4 di durata pari a 10 min.

METODOLOGIAArticolare:Esercizio 3

Le serie sono 4 di durata pari a 10 min.Ogni 5 pagaiate fermare completamente la canoa e ripartire alla max velocità

METODOLOGIAArticolare:Esercizio 4

Le serie sono 4 di durata pari a 10 min.La parte sinistra del campo deve essere fatta con degli agganci e la parte destra con delle code sotto

METODOLOGIAArticolare:Esercizio 5

Partita esclusivamente a uomo con pressing costante e intenso su tutti gli uomini.

3 tempi da 15 minLo scopo di questo esercizio è l’intensità e il

ritmo elevato

MATERIALI Il salto di qualità di un giocatore avviene grazie:

all’allenamento costante e intenso

all’uso di materiale idoneo al gioco.Canoa (preferibilmente in resina) con punta e

coda imbottitaPagaia in carbonio leggera per evitare rotture

frequentiCasco con griglia a protezione del viso