老伙伴计划 - 慢病老人访视手册

第一周（ 7 月 2 日 -8 日）

医生问：“您每天吃进去多少油、盐？

别小看它！”

医生问：“您每天吃进去多少油、盐？

别小看它！”

今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

在塘桥生活馆里，

第一周（ 7 月 2 日 -8 日）

多少油、盐适宜？多少油、盐适宜？

今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

盐每天不超过 6 克。

小盐勺 1 勺

（相当于 1 牙膏盖）

盐每天不超过 6 克。

小盐勺 1 勺

（相当于 1 牙膏盖）

油每天不超过 25 克。

小汤匙 2 勺半

油每天不超过 25 克。

小汤匙 2 勺半

第一周（ 7 月 2 日 -8 日）

塘桥的居民 很关心：“少油少盐怎么做菜呢”？ 一批烹饪粉丝聚在一起，并且邀请了专家和厨师，推出了——

塘桥的居民 很关心：“少油少盐怎么做菜呢”？ 一批烹饪粉丝聚在一起，并且邀请了专家和厨师，推出了——

今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

【低油低盐美味食谱】《芦笋百合虾球》、《凯里酸汤鱼》

《碧绿三鲜豆腐》、《海带豆腐汤》

《酱爆桃仁鸡丁》、《凉拌鸡毛菜》

《蛋黄酿苦瓜》、 《茄汁基围虾》

《百合扣金瓜》、 《粟米羹》

《双菇西兰花》、 《白煮肉片》

《山药木耳》 ……

【低油低盐美味食谱】《芦笋百合虾球》、《凯里酸汤鱼》

《碧绿三鲜豆腐》、《海带豆腐汤》

《酱爆桃仁鸡丁》、《凉拌鸡毛菜》

《蛋黄酿苦瓜》、 《茄汁基围虾》

《百合扣金瓜》、 《粟米羹》

《双菇西兰花》、 《白煮肉片》

《山药木耳》 ……

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新途 -常青藤办公室 021-33318119

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第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

1 盘荤菜1 盘荤菜盐： 1/3

勺油：半勺

盐： 1/3勺

油：半勺

2 盘蔬菜2 盘蔬菜

盐： 1/3勺

油： 1 勺

盐： 1/3勺

油： 1 勺

盐： 1/3 勺油： 1 勺

盐： 1/3 勺油： 1 勺

用其它味道改善，如糖醋、麻辣用其它味道改善，如糖醋、麻辣

用香味食材混搭，如香菇、洋葱、蒜泥用香味食材混搭，如香菇、洋葱、蒜泥

水煮肉片、煲汤、蒸制、出锅前滴油

水煮肉片、煲汤、蒸制、出锅前滴油

油盐分餐法【新途健康促进社监制】油盐分餐法【新途健康促进社监制】

用酱油、豆酱、芝麻酱调味 用酱油、豆酱、芝麻酱调味

出锅前撒盐出锅前撒盐

多食材混炒，如番茄、香菇、青椒、葱蒜

多食材混炒，如番茄、香菇、青椒、葱蒜

1 个人1 天

1 个人1 天

第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

还要提倡两种饮食习惯！

低糖饮食预防糖尿病

高纤维饮食预防癌症

1 、提高一日三餐中蛋白质和脂肪的比例（碳水化合物 40 ％，蛋白质 25-30 ％，脂肪 30 ％─ 40 ％）2 、多吃低 GI 食物（升血糖较慢的食物，比如蔬菜、水果和肉类）

1 、提高一日三餐中蛋白质和脂肪的比例（碳水化合物 40 ％，蛋白质 25-30 ％，脂肪 30 ％─ 40 ％）2 、多吃低 GI 食物（升血糖较慢的食物，比如蔬菜、水果和肉类）

1 、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。2 、但也不可偏食。正确的原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

1 、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。2 、但也不可偏食。正确的原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

社区志愿者您好，今日上门请注意问问您的老年朋友：

• 今天吃的菜咸吗？• 菜里放的油多吗？• 如果这几天吃的过咸、过油，可以这一餐熬粥喝

• 也可以参考油盐分餐法 · 新途研制

第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：油盐的控制

今日重点：油盐的控制

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外滩常青藤生活馆——日行一万步感受新体验

第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 今日重点：慢慢走

今日重点：慢慢走

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一个计步器 一双舒适的运动鞋

别犹豫 ~动起来~

第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 今日重点：慢慢走

今日重点：慢慢走

运动前，血压、血糖、心率、关节好不好

中等强度，即运动时还能说话交谈

量一量血压、防止低血糖、控制心跳过快

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3 个好准备好

慢点好

控制好

慢病运动法则

无论糖尿病还是高血压

慢走是控制疾病进展的 最经济有效的运动方式

第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 今日重点：慢慢走

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【慢走备忘录 】 姓名 :＿＿＿

每周 3 天 周＿ 周＿ 周＿

每天 30分钟 ＿ ＿分钟 ＿ ＿分钟 ＿ ＿分钟

走完转转脚腕温水泡脚，擦干按摩脚底【胰穴】 4 下（位置如图 17）

• 每天出门遛一遛，人体废气全排走 ~

• 绕着小区，走一走，看看邻居和小狗 ~

• 白天出门，防酷暑。晚上出门，看清路 ~

• 一周 7 天，我坚持走，努力活到九十九 ~

社区志愿者您好，今日上门请注意问问您的老年朋友：

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第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 今日重点：慢慢走

今日重点：慢慢走

第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 今日重点：小毛小病

今日重点：小毛小病

老年朋友，有没有这些小毛小病：

自己也不知道怎么弄的？体检也查不出？

问医生也说不清？

头疼、胸闷、气喘、浑身没劲、 紧张、睡觉不好……

第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 今日重点：小毛小病

今日重点：小毛小病

三林常青藤 症状日记本 规律

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

　　 　 　 　 　 　 　

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

　　 　 　 　 　 　 　

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

　打扫 良好照顾孙子，手疼 睡不好 去超市 洗衣服 晨练

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日照顾孙子容易手疼，第二天就睡不好

去超市照顾孙子，手疼 睡不好 打扫 良好 良好 良好

三林常青藤生活馆在今年的老人身体体检之后 举办了一次“生活版体检”

倡导居民需自备【症状日记本】

举例→

第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 今日重点：小毛小病

今日重点：小毛小病

记下做的事和主要症状慢慢你就会发现：做某件事容易引起某种症状时间长了，甚至你自己就能找到解决办法

症状 可能原因 处理技巧

　 　 　

　 　 　

　 　 　

　 　 　

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三林

• 这两天有没有哪里不舒服？• 如果对方说不清，请帮助他记录一下• 请告之对方的亲属，帮助记录一下• 就医时，请带上给医生看• 补充：＿＿＿＿＿＿＿

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第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 今日重点：小毛小病

今日重点：小毛小病

第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 今日重点：科学服药

今日重点：科学服药

东明，在开展家庭入户访视过程中，发现： 很多居民有滥用药物的现象。

关于用药

1 、健康饮食和科学运动时天然的良药

2 、能口服就口服

3 、能不输液就不输液

4 、保健品不能代替食物，也不能代替药物的作用

5 、听从医生的嘱咐如何用药

特别提醒！

注意 2 点：

第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 今日重点：科学服药

今日重点：科学服药

1 、你在服什么药？2 、有什么不良反应？3 、身体的健康状况如何

告诉医生

问医生

1 、真的需要用药还是非药物治疗？

2 、吃多久后复查？3 、出现副作用怎么处理？

问医生时要注意什么呢？

除了问医生，避免自行用药如果需要，一定要 清楚

第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 今日重点：科学服药

今日重点：科学服药

1 、药物包装上的说明。2 、上网搜3 、翻阅专业书

1 、小区里的退休医生2 、家人帮忙3 、药房的药剂师

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常青藤在 8 个社区开展上门配药服务，您也可以咨询

东明常青藤生活馆上门配药服务时刘奶奶问：“我总是忘记吃药，

有什么小诀窍？”

• 买药品分装盒，或者把超市装鸡蛋的盒子改成“药盒”

• 把药放在牙刷旁边（你每天必见的东西）

• 还剩 3 天的药就作补充

第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 今日重点：科学服药

今日重点：科学服药

东明入户送药服务

第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 今日重点：科学服药

今日重点：科学服药

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• 今天药该吃多少，已经服过了吗？• 还剩多少，需要及时补充吗？• 帮助填写 服药记录卡 服药名

称治哪种病

一天几粒

已服多久

不良反应

　 　 　 　 　

　 　 　 　 　

　 　 　 　 　

周家渡生活馆的“高血压按摩”

相当有特色

穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，穴位按摩刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，

以调整人的身体机能。

第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）今日重点：穴位按摩

今日重点：穴位按摩

周家渡足疗室

第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）今日重点：穴位按摩

今日重点：穴位按摩

1 、消除精神紧张2 、恢复血管弹性3 、增加钠的排量4 、减少动脉压力

周大爷问：按摩穴位是怎样降

低血压的呢？

周家渡的老师介绍说：主要通过 4 个方面

第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）今日重点：穴位按摩

今日重点：穴位按摩

1 、自前向后推角孙穴，每边各推 10次

2 、把颈部的后部两侧的肌群按摩放松

3 、揉肚子，让肚子里边肠胃运动起来

4 、按摩阳陵泉穴，按 30秒，来回 3次。左右两边不能同时做。

耳上 1寸左右方法：

第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

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• 一、力度轻重，轻为补，重为泻。• 二、点按的方向，顺时针为补，逆时针为泻。• 三、餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后， 不宜马上进行按摩。• 四、在按摩后半小时中，适宜喝些热水。

第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）今日重点：穴位按摩

今日重点：穴位按摩

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• 身体状况是否适合穴位按摩？• 最好是按照老师专业指导来操作。• 餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后， 不宜马上进行按摩。• 补充：＿＿＿＿＿＿＿

第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）今日重点：穴位按摩

今日重点：穴位按摩

俗话说“小孩怕吓，老人怕跌”

今日重点：防跌倒

今日重点：防跌倒

脚防跌倒，请看住你的

【为脚服务】 4 个字

衣食住行

新途建议

防滑鞋、裤腿挽起、拐杖

补钙、维生素 D 、晒太阳

地面干燥、无障碍物

【脚尖走路法】、“半分钟”

第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

南码头生活馆里，

老师在教大家防跌课程。

今日重点：防跌倒

今日重点：防跌倒

【脚尖走路法】 1 、走路时脚尖先着地， 然后全脚掌着地。 2 、走八字步， 使脚尖向外撇

好处：• 这样就扩大了身体与地面的接触面积• 也增强了脚腕的功能不容易摔倒

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第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

南码头生活馆

今日重点：防跌倒

今日重点：防跌倒

“半分钟” • 清晨醒后过半分钟起身，坐床边等半分钟后起立，再等半分钟后开始迈步；

• 从椅子上起身时等半分钟，收紧双臂和双腿，用扶手帮助起身；

• 入厕完毕，等半分钟起身；• 爬楼时扶着护栏，抬脚落脚之间等半分钟

第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

今日重点：防跌倒

今日重点：防跌倒

如果跌倒骨折，按2 步同时进行

拨打 120

急救电话止血

包扎伤口

固定

第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

今日重点：防跌倒

今日重点：防跌倒

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• 看看鞋子是不是合适、裤子会不会太长• 地面是否干燥和畅通• 提醒注意“半分钟”（见前页）

• 方便的话，告知家人配合• 补充：＿＿＿＿＿＿＿

第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）

今日重点：老人急救

今日重点：老人急救

老人突发急症，一般是2 个部位。

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心

脑头痛、意识障碍、瘫痪

心绞痛

剧烈头痛、恶

心呕吐

心悸气短、 粉红色痰心力衰竭 心肌梗死

高血压脑病 脑溢血

第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）

今日重点：老人急救

今日重点：老人急救

拨打 120

急救电话平卧

呼吸

硝酸甘油

抓紧时间，按2 步同时进行

延吉常青藤生活馆

医生教大家【急救 2步走】

第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）

切勿慌张

　 具体方法

平卧 仰面，解开衣领和腰带，将其头部偏向一侧

呼吸

开窗通风

家用吸氧器

人工呼吸

胸外心脏按压

硝酸甘油 舌下含服，隔 5分钟 1 片，不超过 3 片

今日重点：老人急救

今日重点：老人急救第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）

延吉 居民

今日重点：老人急救

今日重点：老人急救

急救箱配置：1 、纯棉弹性绷带 1 盒 2 、网状弹力绷带 1 盒 3 、无菌敷料 2 盒4 、防水创可贴 8 片 5 、压缩脱脂棉 2 包6 、 三角巾 1 包 7 、酒精棉片 10 片 8 、 消毒棉签 2 盒 9 、 医用剪刀 1 把 10 、医用塑胶手套 1 副11 、记事本 1 本 12 、多功能固定铅笔 1 支13 、人工呼吸隔离面罩 1 个 14 、速效救心丸 1 盒15 、硝酸甘油 1 瓶 16 、风油精 1 盒

第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）

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• 最近心脏和头部会不会疼痛不适？• 家中有没有硝酸甘油或速效救心丸？• 如果方便，请告知其家人学习人工呼吸和心脏按压。

• 补充：＿＿＿＿＿＿＿

今日重点：老人急救

今日重点：老人急救第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）

第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）今日重点：睡得好

今日重点：睡得好

古美“睡眠日”活动

古美特别筹划了“睡眠日”活动

第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）今日重点：睡得好

今日重点：睡得好

一、有规律的作息时间　　早睡早起，睡眠时间在 6 小时以上最佳。

二、适当运动 　 不过尽量避免睡前做运动，最好是在睡前 6 小时左右进行。

三、阳光是睡眠的好朋友　　晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

四、享受睡前时光，有助快速入睡。

譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等

古美健康讲座

第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）今日重点：睡得好

今日重点：睡得好

有一张能支撑背部的结实床垫 如果有疼痛，可以将一个小枕头放在合

适的位置来缓解 根据病情和习惯，为自己选一个舒服的睡眠姿势

室内温度适合 将眼镜、一杯水、面纸、电话等等放在床边够得着的地方

古美居民

你的睡眠能得多少分，快来做测试吧！请在与您的实际情况相符的陈述表明：A （经常）、 B （有时）、 C （很少）、 D （从未）很快就可以得到您的分数。（） 1 、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。（） 2 、工作或娱乐至深夜。（） 3 、躺在床上脑子里全是白天见过的人和事难以入睡（） 4 、入睡后稍有动静就能知道。（） 5 、整夜做梦，醒来时觉得很累。（） 6 、很早就醒来，而且再也睡不着了（） 7 、有点不顺心的事就彻夜难眠。（） 8 、换个地方就睡不好。（） 9 、一上夜班就睡不好。（） 10 、使用安眠药才能安然入睡。

计分方法：A 计 5分 B 计 2分 C 计 1分 D 计 0分总分 50分，您的得分是（ ）测试答案：总分在 5分以下，恭喜您睡眠质量良好总分在 5-10分说明您睡眠质量比较差 总分在 20分以上为严重睡眠障碍

第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）今日重点：睡得好

今日重点：睡得好

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• 最近睡觉还好吗• 如果睡眠不好，帮助排查一下原因 （按照前两页所述）• 补充：＿＿＿＿＿＿＿

今日重点：睡得好

今日重点：睡得好第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）