OPAStämä julkAiSu On EDitOR HElSinki OY:n tuOttAmA tOimiAlAlEHtiilmOituSliitE ilmOituSliitE

AikuiSEn nAiSEn HYvinvOintiin

Tanssiin kutsuun kannattaa vastata

- Anitra Ahtola

Kuuntele kroppaasi ja mieltäsi- Aira Samulin

Iho tarvitsee aikaasi- Helena Lindgren

diabetes • osteoporoosi • ruokavalio • silmien ongelmat • vaihdevuodet

OPAS aikuisen naisen hyvinvointiin on Editor Helsinki Oy:n tuottama toimialaopas. Lehti ilmestyy Taloustaidon naistilaajille (n. 70 000 kpl) 17.2.2010. Vastaava tuottaja Nora Helanto, 09 4241 2225, nora.helanto@editorhelsinki.fi. tuottaja: Valtteri Rantalainen, 09 4241 2223, valtteri.rantalainen@editorhelsinki.fi taitto: Pirja Kärki, pirja.karki@editorhelsinki.fi. toimittajat: Päivi Remes, PR • Anne Lampinen, Al • Päivi Piispa, PP • Maiju Riihelä, mR • Johanna Vuori, jv • Eeva Ristkari, ER. kuvat: Istock, Dreamstime. Painopaikka: Hansaprint. Editor Helsinki Oy, Huvilakatu 20-22 D, Vanha Ruumishuone, FI-00150 Helsinki, 09 4241 2222, editorhelsinki.fi.

Kohdennetusti parhaaseen tulokseenTILAA HETI OMASI! Kestotilaushinta vain 22 e + toimituskulut 5 e (hinta sis. etukortin, 392 sivuisen upean etukirjan + toukokuussa ilmestyvät n. 200 kesäistä lisäetua suoraan kotiisi!)

Tutustu kaikkiin etuihin ja tilaa: www.cityshoppari.fi

CityShopparilla yli 700 rahanarvoista etua!

TILAUS NETISSÄ: www.cityshoppari.fi PUHELIMITSE: 030 603 5765 KÄNNYKÄLLÄ: CS TILAUS sukunimi etunimi osoite postinro ja -toimipaikka numeroon 16555 (norm. tekstiviestin hinta)

Matkailua, kulttuuria & viihdettä:

Linda Line: Lindaluokan päiväristeily 2 henkeä yhden hinnalla

Viking Line: Viking XPRS päiväristeily 2 yhden hinnalla

Sokos Hotel Viru: –50 % LUX-huoneesta

Tallink: Baltic Princessin 22 h viihderisteily –50 % alk. 12 e/hlö

Holiday Club Caribia & Holiday Club Tampereen Kylpylä: huone 99 e/vrk

Kino Engel & Bio Rex Sello: 2 leffalippua yhden hinnalla

Finnkino: leffalippu 6,50 e/lippu

Filmtown: 2 ensi-iltaa 6 e/vrk

Suomen Kansallisteatteri: 2 pääsylippua yhden hinnalla

Suomen Kansallisooppera: 2 pääsylippua yhden hinnalla

Huimala: 2 lasta leikkimään yhden hinnalla

Yli 60 ravintolassa & kahvilassa kaksi syö yhden hinnalla!

Viola & Pääkonttori: 2 pastaa tai ris

ottoa /2 lounasbuffetia /2 aamiaista

yhden hinnalla

Picnic: 2 kinkku- tai kanapatonkia yhden hinnalla

Baguette & Co: 2 täytettyä patonkia yhden hinnalla

Pizza Hut: 2 Large kokoista pizzaa ruokalistalta yhden hinnalla

Storyville & Cobacabana: 2 pääruokaa yhden hinnalla

Wayne´s Coffee: 2 normaalikokoista Caffé Lattea yhden hinnalla

Arnolds: 2 Cappuccinoa tai Lattea yhden hinnalla

Piccolo Mondo: 2 sinisimpukka-aurajuustopannua yhden hinnalla

Helmi: 2 kolmen ruokalajin menua yhden hinnalla

Gringos Locos, Oklahoma, Madal, Mt. Everest.. 2 pääruokaa yhden hinnalla

TAMPERE: Bella Roma, Gringos Locos, Tempo, Coyote Bar & Grill,

Golden Unicorn.. 2 pääruokaa yhden hinnalla

TURKU: Brahen Kellari, Ravintola Kasino, Kasvisravintola Keidas..

2 pääruokaa yhden hinnalla

Kauneudenhoitoa, kampaamoita, terveyttä & liikuntaa:

The Body Shop: –20 % tuotteiden kertaostoksesta

Emotion/Pk-seutu: –20 % yli 50 euron kosmetiikkaostoksesta

HairStore: kampaamopalvelut –50 %, 2 kampaamotuotetta

yhden hinnalla

Hot Jooga: kertakäynti 2 yhden hinnalla

Motivus: 6:kk kortti 4 kk: h

innalla

Muotia, koruja, lastenvaatteita & sisustusta:

KappAhl: –25 % yhdestä naisten / miesten / lasten tuotteesta

Selected Femme/Homme: –20 % yhdestä tuotteesta

Seppälä: –20 % yhdestä tuotteesta

Nilson: –20 % ostoksesta

Glitter: –20 % valitsemastasi tuotteesta

Indiska: –20 % kaikista tuotteista

Tiimari: -25 % askartelutuotteiden kertaostoksesta

Ibero Shop: –30 % tuotteesta

Moomin Shop: –20 % tuotteista

Polarn O. Pyret, Pikkuväki, Pompii: –20 % tuotteista

Esimerkkejä CityShopparin yli 700:sta edusta:

22 eHinta vain

+ toimituskulut 5 e

Satu Shoppaaja

Suosittu etukortti - etuja jo 15 vuotta!

Sisältö4 Tanssiin kutsuun

kannattaa vastata!6 Hokkuspokkus-temput eivät torju diabetesta7 Helppo tapa seurata omaa

ruokavaliota8 Kuuntele kroppaasi ja mieltäsi9 Terveessä kehossa viihtyy pitempään 10 Silmät kaipaavat kyyneleitä11 Hauskat essut

päivän puuhasteluihin12 Vaihdevuodet vaikuttavat

luuhun asti13 Oikea ruokavalio

– helppo ja tehokas tapa torjua verenpaineen ja kolesterolin kohoamista

14 Iho tarvitsee aikaasi

Auron OyTallinnanaukio 1 B, 00930 Helsinkip. 09 341 7120Toimipisteet kautta maan www.auron.fi.

mylittleWorld OyRoihuvuorentie 18 C 87, 00820 Helsinkip. 050 5241289www.mylittleworld.fiYhteyshenkilö: Pia Pauloffpia.pauloff@mylittleworld.fi

Elixi Oil OyJoensuuntie 49, 31400 Somerop. 02 777 630www.elixioil.fi

Ruokakesko OySatamakatu 3, Helsinkiwww.ravintokoodi.fi

Yhteistyössä

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 2

TILAA HETI OMASI! Kestotilaushinta vain 22 e + toimituskulut 5 e (hinta sis. etukortin, 392 sivuisen upean etukirjan + toukokuussa ilmestyvät n. 200 kesäistä lisäetua suoraan kotiisi!)

Tutustu kaikkiin etuihin ja tilaa: www.cityshoppari.fi

CityShopparilla yli 700 rahanarvoista etua!

TILAUS NETISSÄ: www.cityshoppari.fi PUHELIMITSE: 030 603 5765 KÄNNYKÄLLÄ: CS TILAUS sukunimi etunimi osoite postinro ja -toimipaikka numeroon 16555 (norm. tekstiviestin hinta)

Matkailua, kulttuuria & viihdettä:

Linda Line: Lindaluokan päiväristeily 2 henkeä yhden hinnalla

Viking Line: Viking XPRS päiväristeily 2 yhden hinnalla

Sokos Hotel Viru: –50 % LUX-huoneesta

Tallink: Baltic Princessin 22 h viihderisteily –50 % alk. 12 e/hlö

Holiday Club Caribia & Holiday Club Tampereen Kylpylä: huone 99 e/vrk

Kino Engel & Bio Rex Sello: 2 leffalippua yhden hinnalla

Finnkino: leffalippu 6,50 e/lippu

Filmtown: 2 ensi-iltaa 6 e/vrk

Suomen Kansallisteatteri: 2 pääsylippua yhden hinnalla

Suomen Kansallisooppera: 2 pääsylippua yhden hinnalla

Huimala: 2 lasta leikkimään yhden hinnalla

Yli 60 ravintolassa & kahvilassa kaksi syö yhden hinnalla!

Viola & Pääkonttori: 2 pastaa tai ris

ottoa /2 lounasbuffetia /2 aamiaista

yhden hinnalla

Picnic: 2 kinkku- tai kanapatonkia yhden hinnalla

Baguette & Co: 2 täytettyä patonkia yhden hinnalla

Pizza Hut: 2 Large kokoista pizzaa ruokalistalta yhden hinnalla

Storyville & Cobacabana: 2 pääruokaa yhden hinnalla

Wayne´s Coffee: 2 normaalikokoista Caffé Lattea yhden hinnalla

Arnolds: 2 Cappuccinoa tai Lattea yhden hinnalla

Piccolo Mondo: 2 sinisimpukka-aurajuustopannua yhden hinnalla

Helmi: 2 kolmen ruokalajin menua yhden hinnalla

Gringos Locos, Oklahoma, Madal, Mt. Everest.. 2 pääruokaa yhden hinnalla

TAMPERE: Bella Roma, Gringos Locos, Tempo, Coyote Bar & Grill,

Golden Unicorn.. 2 pääruokaa yhden hinnalla

TURKU: Brahen Kellari, Ravintola Kasino, Kasvisravintola Keidas..

2 pääruokaa yhden hinnalla

Kauneudenhoitoa, kampaamoita, terveyttä & liikuntaa:

The Body Shop: –20 % tuotteiden kertaostoksesta

Emotion/Pk-seutu: –20 % yli 50 euron kosmetiikkaostoksesta

HairStore: kampaamopalvelut –50 %, 2 kampaamotuotetta

yhden hinnalla

Hot Jooga: kertakäynti 2 yhden hinnalla

Motivus: 6:kk kortti 4 kk: h

innalla

Muotia, koruja, lastenvaatteita & sisustusta:

KappAhl: –25 % yhdestä naisten / miesten / lasten tuotteesta

Selected Femme/Homme: –20 % yhdestä tuotteesta

Seppälä: –20 % yhdestä tuotteesta

Nilson: –20 % ostoksesta

Glitter: –20 % valitsemastasi tuotteesta

Indiska: –20 % kaikista tuotteista

Tiimari: -25 % askartelutuotteiden kertaostoksesta

Ibero Shop: –30 % tuotteesta

Moomin Shop: –20 % tuotteista

Polarn O. Pyret, Pikkuväki, Pompii: –20 % tuotteista

Esimerkkejä CityShopparin yli 700:sta edusta:

22 eHinta vain

+ toimituskulut 5 e

Satu Shoppaaja

Suosittu etukortti - etuja jo 15 vuotta!

Tanssiin kutsuun kannattaa vastata!

Meillä käy tanssijoita vauvasta vaariin.

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 4

Cambridge-ohjelman teho perustuu erittäin niukka­energiseen täysravintoon (VLCD) ja elämänta­paohjaukseen. Tuotteemme on tutkittu, turvallinen ja erittäin tehokas. Ohjelmallamme on maail­malla jo 25 vuoden historia. Laihdutus toteutetaan aina yksilön erityistarpeet huomioon ottaen joko pienryhmässä tai henkilökohtaisessa valmennuksessa.

Cambridge-ohjelmassa ei ole jäsen-maksuja. Saat myös toteuttaa ohjelmaamme juuri niin kauan kunnes olet tilanteeseen tyytyväinen. Autamme sinua sekä laihduttamaan lihaksia säästäen että ylläpitämään terveen pai­non pitkällä tähtäimellä. Teemme tarvittaessa yhteistyötä lääkärisi kanssa.

Asiakkaitamme yhdistää tyytyväisyys tarpeeksi nopeisiin tuloksiin sekä valmentajan tuomaan tukeen ja kannustukseen. Älä kärsi kiloistasi. Autamme sinua saamaan oman itsesi takaisin. Ota yhteyttä lähimpään laihdutusohjaajaan jo tänään!

TyyTyväinen pAinoosi?

Onneksi maailman muuttuvassa melskeessä on asioita, jotka pysyvät. Tanssi on kautta aikojen ja yli kulttuurirajojen tuonut hyvää mieltä ja terveyttä. Jos nivelet tai mieli tuppaavat pauk­kumaan, kannattaa kengänkärjet suunnata tanssiparketille.

Lähteet: Suomen Seuratanssiliitto SUSEL ry, Helsinki Open Dance Festival

O ikotietä onneen – tai terveyteen – ei taida löytyä, vaikka etsimi-

seen panostaisi pontevasti. On-neksi hyvinvointiimme vaikut-tavia iloisia liikuntamuotoja on paljon. Tanssi on niistä yksi.

Se on liikuntamuoto, jossa ryhti ja kunto kohenevat huo-maamatta, painonhallinta tu-lee sivutuotteena ja notkeus sekä koordinaatiokyky vaa-kamamboillaan vielä kaupan päälle.

Tanssin terveysvaikutuksia on tutkittu pitkään. Siksi tie-detään, että tanssi lisää hyvän HDL-kolesterolipitoisuuden määrää, alentaa verenpainetta ja vähentää veren triglyseridin, glukoosin ja insuliinin määrää. Se pienentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen. Tans-silla on parantava vaikutus niveliin ja se ehkäisee osteo-poroosin kehittymistä. Koska tanssiminen parantaa sydä-men, hengityselinten ja veren-kierron toimintaa, se alentaa myös sepelvaltimotaudin sai-rastumisriskiä.

Mikä parasta – tanssimi-nen ei ole rahasta kiinni. Pieni avoin lattiatila (tai tasainen maa) ja vähän musiikkia riittä-vät – toki osa meistä tanssii su-juvasti aika ajoin pöydälläkin.

Vaikka stressiä ja huolia ei tanssimalla kokonaan pysty-kään poistamaan, tarjoaa tans-si sosiaalisena tapahtumana myös tilaisuuden solmia tai vahvistaa ystävyyssuhteita.

Liikehallintaa ja kulttuurinautintoa

Sadetanssi oli entisaikojen hei-mojen poppamiehen bravuuri. Jäätanssissa ja rusettiluistelu-tanssiaisissa taiteillaan luisti-milla. Tanssisaleissa Saturday Night Fever ja Tiputanssi ovat valloittaneet useita sukupol-via. Elokuvatähdet ovat tans-sineet niin sateessa kuin can

can –lavoillakin, kilpatanssi-parit hurmaavat vuodesta toi-seen. Lavatanssikulttuuri elää maassamme renessanssiaikaa. Tanssin kieltä ymmärrämme ilman kielimuuria.

Tanssi on siitä jännittävä kulttuurimuoto, että sitä har-rastamalla voi vaikuttaa mer-kittävästi elinvuosiensa laa-tuun. Mm. Japanissa on tehty tutkimus iäkkäiden ihmisten parissa: niiden 70-80 –vuoti-aiden kohdalla, jotka vielä har-rastivat tanssia, havaittiin mer-kittävissä määrin vähemmän kaatumistapauksia ja niistä johtuvia loukkaantumisia.

Anitra Ahtolalla tanssi kiinteä osa elämää

Anitra Ahtola hurahti tans-siin kolme-vuotiaana, jolloin sydämen valloitti balettitanssi. Yhdeksän-vuotiaana Anitra oli jo tanssitaituri ja 17-vuotiaana merkittävä nimi tanssitaivaal-la.

- Halusin kuitenkin elämäl-tä vähän enemmän, erityisesti lasten ja nuorten parissa työs-kennellen. Onneksi keksin yh-distää tanssin ja tämän tavoit-teeni, Anitra kertoo ja viittaa Danceani –tanssikouluunsa.

Myös Anitra on huomannut tanssin suosion kasvun.

- Avasimme vuoden alus-sa Helsingin Ruoholahteen tanssikoulumme uuden toimi-pisteen. Meillä käy tanssijoita vauvasta vaariin.

Mutta entäpä, jos tanssikär-pänen puraisee vaikkapa viisi-kymppisenä, eikä ole aikaisem-min tanssia harrastanut? Ja jos nivelet jo paukkuvat?

- Ei haittaa yhtään mitään! Sekaan vain, toisten joukkoon! Anitra heläyttää iloiseen tyy-liinsä ja jatkaa:

- Pätevä opettaja kyllä kat-soo, että liikkeet suoritetaan oikein ja oikeassa linjassa, ni-veliä rasittamatta. • PR

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 5

l ihavuus on kaikkien tut-kimusten mukaan suurin riskitekijä tyypin 2 eli

aikuisiän diabetekseen sairastu-misessa. Lihavuus kielii vääristä ruokatottumuksista: syödään enemmän kuin kulutetaan. Ruokavaliolla on suuri merkitys taudin puhkeamisen ennalta-ehkäisyssä. Omaa ruokavaliota olisikin syytä tarkkailla vaikka ruokapäiväkirjan avulla.

Päivittäiset valinnat merkitsevät eniten

Suositusten mukaista, mo-nipuolista ruokaa nauttimalla saavuttaa parhaan lopputu-loksen eli mitään jännittävää hokkuspokkus-temppua ei ruo-kavalinnoissa tarvitse tehdä ehkäistäkseen aikuisiän diabe-testa. Terveellinen, jokaiselle suositeltava ruokavalio riittää ehkäisemään taudin puhkea-mista. Suurin merkitys on päi-vittäisillä valinnoilla ja niiden muodostamalla ruokavaliolla. Äärimmäisyydet ovat useim-miten huono vaihtoehto.

Perusasioista liikkeelle

Kasviksia tulisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, viljatuot-teissa valita vähintään kuusi prosenttia sadassa grammassa kuitua sisältäviä tuotteita ja rasvoissa suosia pehmeitä ras-voja. Parhaimpia vaihtoehtoja on kotimainen rypsiöljy. Kovat rasvat voikin huoletta unoh-taa ostoslistalta kokonaan,

koska niitä jokainen saa päi-vittäisestä ruoasta tarpeeksi. Jos ruokavalion vilja-, kasvis- ja rasvamäärät ovat kunnossa ovat loppuasiat sovellettavissa tilanteiden mukaan.

Hernekeitto on hyvä valinta

Kaupassa kannattaa suorittaa nopea vilkaisu ravintosisältö-lutteloon. Luettelo kertookin yleensä ensimmäisenä mitä ainetta elintarvike sisältää eni-ten, siksi joskus leipäpaketin kääntäminen voi aiheuttaa yl-lätyksiä: vaaleanvärinen leipä voikin olla ravintoarvoiltaan parempi kuin tumma.

Light-tuotteiden kanssa kan-nattaa olla tarkkana, koska light-merkinnän tuote saa mikäli se sisältää 30 prosenttia vähem-män energiaa kuin vastaava sa-man tuoteryhmän tuote eli light-merkintä ei tarkoita, että tuote sinällään olisi hyvä valinta.

Eineksissä kannattaa olla tarkkana suola- ja rasvamääris-sä. Lisäaineita taas voi välttää suosimalla pakasteita ja säily-ketölkkejä.

Talvisaikaan yksi äärimmäi-sen hyvä valmisruoka onkin perinteinen säilykepurkissa myytävä hernekeitto. Se sisäl-tää paljon kuituja, vähän lihaa eikä lisäaineitakaan ole. Kui-tupitoiset ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältävät pal-ko- ja papukasvit ovatkin erit-täin suositeltavia ruoka-aineita. • ER

HOKKUSPOKKUS-TEMPUT eivät torju diabetesta

Lähde: erikoistutkija Jaana Lindström Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

V i n k k i Ostoskoriin kannattaa valita tuotteita, jotka ovat merkitty Sydän­liiton sydänmerkillä. Sydänmerkin saaneet tuotteet ovat oman tuoteryhmänsä terveellisimmästä päästä. Samoin hyviä vinkkejä omaan ruoanlaittoon ja terveelliseen ruokavalioon saa Diabe­tesliiton diabetes.fi­sivuilta ja elintarvikkeiden ravintosisältöjä löytyy Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen thl.fi­sivuilta.

yhteystiedot s. 2 RuOkAkeSkO

Ravintokoodi.fi on K-ruokakauppojen tar-joama ilmaispalvelu, joka kertoo totuuden sinun tai perheesi ravintoaineiden saami-sesta. Sitä voivat käyttää kaikki K-Plussa-asiakkaat.

- Rekisteröitymällä palveluun ja ostosten yhteydessä K-Plussa-korttia näyttämällä palvelu kerää automaattisesti tiedot ruoka-ostoksistasi ja vertaa niitä valtion ravitse-musneuvottelukunnan suositukseen. Näet helposti, miten omat tottumuksesi täyttävät ravintoarvosuositukset, tiedottaja Annika Suomi kertoo.

Ravintokoodi.fi-palvelussa on jo noin 30 000 käyttäjää, suurin osa 20–30-vuotiaita perheettömiä. Palvelu sopii kuitenkin erin-omaisesti lähes kaikille, jotka haluavat syödä terveellisesti.

Eniten myönteistä palautetta K-ryhmä saa palvelun helppoudesta ja ajan säästämisestä.

- Jos itse pitäisi pitää kirjaa omista syö-misistä ja ravintoaineista, se veisi hirveästi aikaa, Suomi toteaa.

Myös ehdotuksia ruokavalion muutoksiin

Jos ravintokoodi.fi näyttää sinulle paljon vihreitä palkkeja, voit olla tyytyväinen - oma ravintosi vastaa suosituksia. Jos palveluun kertyy paljon punaisia palkkeja, omassa ra-vinnossa on jotain pielessä. Jos korjattavaa on, palvelu myös ehdottaa yhdek-

sää eri tuotetta, joita nauttimalla pystyisi korjaamaan ravintoaineen saantia.

- En usko, että kerralla on helppoa muuttaa koko ruokavaliota, mutta ongelmakohdista kannattaa valita omasta mielestään suurin ja keskittyä siihen. Itse olen ainakin huoman-nut, että faktatiedon saaminen omasta ruo-kavaliosta kannustaa tekemään muutoksia omaan ostoskoriin. Voi esimerkiksi päättää, että seuraavan kerran kun tulen palveluun katsomaan, tämä palkki on muuttunut vih-reäksi, Suomi kertoo.

Moni saattaa noudattaa ruokavaliota, joka ei ole valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksen mukainen. Esimerkiksi suosittu vähähiilihydraattinen ruokavalio ei tällai-nen ole. Vaikka oma ruokavalio poikkeaisi suosituksista, ravintokoodi.fi-palvelun käyt-täminen on silti hyödyllistä.

- Tällöin voi seurata, että hiilihydraattien saanti pysyy koko ajan alhaisena ravintosuo-situsten mukaan. Tuloksia voi tulkita, miten itse haluaa - palvelu tarjoaa vain tiedon ke-rättynä yhteen, Suomi sanoo.

Terveellisyys on k­ryhmälle tärkeää

K-ryhmä haluaa tarjota ravintokoodi.fi-palvelun asiakkailleen, sillä terveellisyys on ryhmälle tärkeä. Ilmainen palvelu ei kerää

tietoja ryhmälle yksittäis-ten kuluttajien ravitse-

Helppo tapa seurata omaa ruokavaliota Saatko ruoastasi tarpeeksi vitamiineja, proteiineja ja kalsiumia? entä miten on rasvojen laita ­ saatko tarpeeksi hyviä rasvoja vai syötkö liikaa huonoja rasvoja? Ravintokoodi.fi on palvelu, joka tarjoaa helposti vastauksia näihin ja muihin ravintoaiheisiin kysymyksiin.

RAVinTOkOODi

OTA AVUKSI ILMAINEN RAVITSEMUS-NEUVOJASI www.ravintokoodi.fi

Kaikki mitä haluat tietää ostoskorisi sisällöstä.

Ota avuksi ilmainen ravitsemusneuvOjasiwww.ravintokoodi.fiKaikki mitä haluat tietää ostoskorisi sisällöstä.

muksesta ja tietosuoja on muutenkin taattu - palvelu on tarkoitettu vain kuluttajan iloksi.

- Haluamme muillakin keinoin edistää asiakkaittemme terveellisyyttä. Pirkka-tuotteista monien suolaa, sokeria ja rasvaa on vähennetty. Niihin Pirkka-tuotteisiin, joiden päivittäinen saantisuositus voidaan määritellä, tulee merkintä suosituksesta, Suomi sanoo.

Lisäksi Pirkka-koekeittiö tuottaa vuosit-tain yli 800 terveellistä ja monipuolista ruo-kareseptiä kuluttajien käytettäväksi. Näistä löytää helposti reseptejä, joiden avulla voi noudattaa ravintosaantisuosituksia. • PP

• kerää ravitsemustiedon ostostesi perusteella ja vertaa sitä suosituksiin.

• ilmaispalvelu k­Plussa­asiakkaille.• Helppo tapa arvioida oman

ruokavalion terveellisyyttä.• kannustaa ruokaremonttiin.• Sopii monenlaiseen elämäntilan­

teeseen ja ruokavalioon. www.ravintokoodi.fi

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 7

A ira Samulin laskeskelee, että on eläkkeellä olevan Suo-men Mielenterveysseuran

toiminnanjohtajan, Pirkko Lahden, kanssa kiertänyt viimeisen kolmen vuoden aikana noin 70 vanhainko-dissa ympäri Suomea. Vierailuilta hänen päällimmäiseksi mielikuvak-seen on jäänyt vanhusten yksinäi-syys. Siksi on syytä lähteä kerimään kerää auki ja miettiä, miksi suurin osa meistä suomalaisista vanhenee

yksin.Kiireiset ruuhkavuodet

merkitsevät monille sitä, että aikaa jää työn ja ydinperheen li-säksi juuri ja juuri vanhemmille

– ja jos oikein hyvin käy, myös jollekin harrastukselle. Mutta kuinka moni meistä hoitaakaan ystävyyssuhtei-taan nykyään pääsääntöi-sesti sähköisten informaa-

tiovälineiden avulla?- Jokaisen meistä tulisi hy-

vissä ajoin miettiä, ketkä tu-levat olemaan ne kuusi arkun-

kantajaa, Aira pamauttaa.Airalta en tätä kysy, mutta mie-

tin, tulevatko uuden sukupolven vanhainkodit pohjautumaan virtu-aaliselle kanssakäymiselle? Sen si-jaan kysyn, kuinka me vähemmän energiset puurtajat jaksaisimme vanhana edes puolet siitä, mitä hän edelleen tekee?

- Kaikkein tärkeintä olisi saada takaisin kyky kuunnella oman ke-homme ääntä ja oppia sen antamien varoitusmerkkien kautta ennakoi-maan tulevia kremppoja. Ennalta-ehkäisy on kaikkein tärkeintä, olipa sitten kyseessä nivelvaivat tai mie-lenterveys, Aira Samulin painottaa.

Liikkua voi keinutuolillakin

Tanssiliikunnan gurulle, Aira Samulinille, on turha tulla sa-

nomaan, ettei enää kykene tai jaksa liikkua.

- Sillä ei ole merkitystä, mil-lä tavalla ja miten paljon liikkuu. Keinutuolissakin voi tehdä jump-paliikkeitä. Venyttely on tärkeää ja ulkoilmaa pitää aika ajoin saada.

Mielenkin on tärkeä saada posi-tiivista liikuntaa.

- Katkeruus, viha ja kaikki nega-tiiviset asiat kuluttavat voimava-roja ihan turhaan. Joka päivä kan-nattaa etsiä mieleensä ainakin yksi positiivinen asia, vetää ikään kuin hyvä viiva seinään. Nukkumaan mentäessä kannattaa sitten miettiä tätä hyvää asiaa, Aira vinkkaa.

Aira Samulin haluaa myös muis-tuttaa, ettei nykyajan kaikkia asioi-ta ja tapahtumia kannata jäädä päi-vittelemään.

- Jokaisesta asiasta tulisi katsoa, mitä ne ilmentävät ja viestivät.

Luonto ja perinteet antavat voimaa

Aira Samulin uskoo perinteiden voimaan.

- Ne kantavat paremmin kuin uu-det asiat. Niissä piilee turvallisuus.

Terveelliset elämäntavat ja koh-tuullisuus kuuluvat edelleen rauta-rouvan elämään.

- Ei se silti sitä tarkoita, ettenkö ennen nukkumaan menoa voisi nauttia konjakkitujausta.

Luonnosta suomalainen saa edelleen voimaa, kunhan vain muistaisi kaiken kiireen keskellä siitä edes paloina ammentaa.

Airan oma esimerkki kantaa edelleen. Hän lähtee hiihtämään omaan pihapiiriinsä tekemälleen noin kilometrin mittaiselle hiihto-ladulle.

- Ei sen väliä, miten kauas lähtee ulkoilemaan ja liikkumaan. Kun-han liikkuu! • PR

Kuuntele kroppaasi ja mieltäsi

Aira Samulin, 83, on kauniina talvipäivänä Hyrsylän mutkassa lähdössä hiihtämään. Sitä ennen hän nauttii puuroannoksen ja vastaa samalla muutamaan kysymykseen.

kuva: Aira Samulinin arkisto

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 8

yhteystiedot s. 2 AuROn

Kuuntele kroppaasi ja mieltäsiTerveessä

kehossa viihtyypitempään

kehonkartoitus on avain hyvään huomiseen. ei tarvitse olla sairas

voidakseen paremmin.

- Auton ja asunnon voi vaihtaa, jopa puolisonsa, mutta kroppaa ei. Sen kanssa on elettävä. Siksi siitä on hyvä pitää huolta. Jokainen meistä voi voida paremmin, nuk-kua laadukkaammin ja olla vir-keämpi, summaa Auron -ketjun myyntijohtaja Nina Punakivi.

Hän kertoo, että Auron -ketju on Suomen ensimmäinen fysio-terapian ja kuntoutuspalvelui-den laatusertifioitu verkosto, joka toimii yli 30 paikkakunnalla noin 50 toimipisteen voimin.

kehoa kartoittamaan

- Ei tarvitse olla sairas, jotta tu-lisi terveeksi, heittää Punakivi ja tietää mistä puhuu.

Aikuisen naisen on hyvä kar-toittaa kehonsa, tehdä ikään kuin määräaikaishuolto ja katsoa mi-ten keho oikeasti jaksaa. Kenelle naisihmisille tulisi mieleen lai-minlyödä autonsa huolto? Aika harvalle. Miksi sitten laimin-lyödä kehoaan, paikkaa jossa viihtyy pitempään, jos se on kunnossa. Kehon kartoitukseen Auronilla on oiva apuväline, täy-dellinen kehonkartoitus.

- Tunnin aikana kartoitetaan: aerobinen- ja lihaskunto, lihas-kireydet, liikkuvuus ja ryhti, kipu ja rasvaprosentti. Ennen kehonkartoitusta täytetään esi-

tietolomake, jonka pohjalta fy-sioterapeutti keskustelee asiak-kaan kehosta ja tekee sen jälkeen täydellisen kehonkartoituksen, sanoo Punakivi.

Kehonkartoituksen jälkeen asiakkaalle laaditaan yksilöllinen hyvinvointiohjelma. Lihasvai-voihin voidaan määrätä fysiote-rapiaa. Auronilta löytyy myös erikoiskoulutettuja OMT* -fysio-terapeutteja, jotka ovat muun mu-assa lihasten ja niveltein erikois-asiantuntijoita. Fysioterapia on kehon laaja-alaista hoitoa. Henki-nen hyvinvointi on riippuvainen fyysisestä hyvinvoinnista.

- Kehonkartoituksessa kes-kustelemme myös hieman ravin-nosta, koska se on hyvin tärkeä osa-alue kokonaishyvinvoinnin kannalta.

- Joskus pelkän lautasmallin olemassa olo on hyvä palauttaa mieleen. Jos on tarvetta suurem-paan ruokaremonttiin, ohjaamme eteenpäin. Lupaamme olla luotet-tava tasavertainen kumppanisi. Sinua kuunnellaan aidosti. Huo-lehdimme yhdessä hyvinvoin-nistasi ja terveestä huomisestasi, lupaa Punakivi. • Al

Lisätietoa: www.auron.fi

*OMT = ortopedinen manuaaliterapia

ASiAnTunTiJAn AVuSTukSeLLA

maija tantere on terve aikuinen nainen, jonka työ Arla ingman Oy Ab:n henkilöstö-päällikkönä on haastavaa.

- liikunta on jäänyt vähiin parin viimeisen vuoden aikana, sillä työ on vienyt mennessään. Halusin mennä kehonkartoituk-seen ennaltaehkäisevästi, vaikka minulla ei ollut minkäänlaista vaivaa, sanoo tantere.

Hän kertoo, että jo ovesta sisään astuessaan itäkeskuksen Auron Omt keskukseen unohtui oma arki oitis.

- Paikan päällä keskustelimme fysioterapeutin kanssa esitietojeni pohjalta minun liikuntatottumuksistani. Sitten teimme erilaisia kartoituksia. lihaskunto ja voima mitattiin sekä tutkittiin kehon liikkuvuutta ja ruumiinrakennettani.

- Asiantuntija ammattisilmällä tarkasteli ryhtiäni ja asen-toani. Harvoin siihen tarjoutuu tilaisuus. Rasvaprosenttini ja vyötärön ympärykseni myös mitattiin.

Hän yllättyi kunnostaan, sillä se oli oletettua parempi. Sen hän arvelee johtuvan siitä, että lihaskuntoa on vielä tallella vaikka liikunnassa on ollutkin paussia. Aiemmin hän on liikkunut aktiivisesti.

- Sain kirjallisen yhteenvedon kehonkartoituksesta, täs-mäliikevinkkejä ja liikuntasuoritussuosituksia. Sain käytän-nön ohjeita, kuinka usein minun tulisi liikkua ja minkälaista liikuntaa harjoittaa.

tantere kertoo menevänsä uudestaan huhtikuussa kehon-kartoitukseen, sillä hän haluaa mitata kehitystään.

Käyttöaika 6 kuukauttaensimmäisestä

avaamisesta.

VOITELEVAT SILMÄTIPAT

UUTUUS!

01/2

010

Ainutlaatuista kosteutta kuiville silmille

• kostuttavampi ja vaivattomampi• enemmän tippoja pullossa• vähemmän tiputuskertoja päivässä

• saatavana apteekista• www.alcon.fi

Silmät kaipaavat kyyneleitäSilmien kuivuminen on yleinen, mutta

kiusallinen vaiva. Silmät tarvitsevat kyyneleitä, joita tarpeen mukaan löy-

tyy myös apteekin hyllyltä. Kyynelnesteen tehtävänä on pitää silmän

pinta kosteana. Kyynelnestettä on oltava riittävästi ja laadun hyvää, jotta silmän pinta pysyy normaalin kosteana. Jos näin ei ole, silmän pinta kuivuu. Kuivasilmäisyys puo-lestaan aiheuttaa kiusallisia ja arkea monin tavoin hankaloittavia oireita. Kirvely, jatku-va kutina, roskan ja hiekan tunne, punoitus sekä valonarkuus ovat kuivasilmäisyyden tyypillisiä oireita. Joskus pintaärsytys aihe-uttaa myös silmien vetistelyä.

kuivasilmäisyyden syitäSairautta epäillään oireiden perusteella. Kyynelnesteen määrää pystytään mittaa-maan myös tätä tarkoitusta varten val-mistetuilla liuskoilla. Kuivasilmäisyyden

diagnoosi voidaan tehdä terveyskeskuk-sessa tai yleislääkärin vastaanotolla. Epä-selvissä tapauksissa kannattaa hakeutua silmälääkärin vastaanotolle. Vaikka kui-vat silmät eivät itsessään olisikaan vaa-raksi terveydelle, on hyvä muistaa, että kuivasilmäisyyden taustalla voi olla myös jokin perussairaus, joista tavallisimpia ovat reumataudit. Jos kuivasilmäisyyteen yhdistyy kuiva suu ja muiden limakalvojen kuivumistaipumus, puhutaan Sjögrenin syndroomasta.

Tuuli, lämpötilan vaihdokset, ilmastoin-ti ja kuiva huoneilma voivat lisätä silmien kuivumista. Myös jotkin lääkkeet kuten antihistamiinit, ehkäisypillerit, nesteen-poistolääkkeet ja beetasalpaajat voivat ai-heuttaa silmien kuivumista. Vaihdevuodet ja ikääntyminen lisäävät niin ikään silmien kuivumista. Silmien kuivumisen taustalla voivat olla myös allergiat. Aina selvää syytä silmien kuivumiselle ei kuitenkaan löydy.

kuinka kuivia silmiä voi hoitaa?

Kuivasilmäisyyden hoitoon käytetään ensi-sijaisesti keinokyyneleitä eli kostutustippo-ja, joita myydään apteekissa ilman reseptiä. Keinokyyneleitä käytetään säännöllisesti, vä-hintään 2-4 tippaa päivässä, tarvittaessa use-ammankin, sillä liika-annostuksen riskiä ei ole. Saatavilla on sekä nestemäisiä että geeli-mäisiä tuotteita. Hankalimmissa tapauksissa voidaan käyttää tippojen lisäksi reseptillä saa-tavaa kostutusvoidetta. Markkinoille on tullut myös suun kautta otettava lääke piilokarpiini, jolla voidaan lisätä kyyneleritystä.

Kuivasilmäisyydestä kärsivän kannat-taa yrittää minimoida oireita pahentavat tekijät. Jos kuiva sisäilma on syynä sil-mien kuivumiseen, kannattaa hankkia ilmankostutin. Jos tuulinen ilma pahen-taa oireita, voi apua yrittää etsiä laseista. Näyttöpäätteellä työskennellessä on muis-tettava räpytellä riittävästi ja pidettävä välillä taukoja, jolloin silmät saavat levätä. Taukojen aikana voi myös huoletta käyttää kostutustippoja. • jv

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 10

HAUSKAT ESSUT päivän puuhasteluihin

- Etelä-Euroopassa essut ovat päiväkotien ja koulujen arkea, tietää seitsemän vuotta Barcelonassa asunut Lotta Rantalainen.

Yhdessä Pia Pauloff kanssa he halusivat tuoda ihanan ja käytännöllisen idean myös Suomeen.

- Päiväkotiessu puetaan päälle päiväko-tiin saavuttaessa ja riisutaan lähtiessä. Ruo-

kailun ajan käytetään ruokailuessua. Jokaisella lapsella on myös oma

reppu vaihtovaatteille, pussukka eväille ja eväsliina evästaukoa varten. Viikonloppuna ne tuo-daan kotiin pestäväksi, Ranta-lainen kertoo.

Kun lapsi käyttää päiväko-tiessua, vaatteet säilyvät puh-

taampina ja ehjempinä. Näin myös vaatehuolto kotona helpot-

tuu. Lapsi voi käyttää samoja vaatteita useamman päivän ja

essun alle riittävät kevyet vaatteet.

- Essut ovat iloisia ja värikkäitä. Valmistamme

spesifioituja designeja myös yksityisille päiväkodeille. Päi-

väkotiessussa voidaan kuvastaa esi-merkiksi päiväkodin yhteisiä arvoja, suunnittelusta vastaava Pauloff ker-too.

MyLittleWorldissa osataan kat-soa maailmaa lapsen silmin.

yhteystiedot s. 2 MYLiTTLeWORLD

- Essu on lapselle hauska ja iloinen asia, joka tuo piristystä ja pirteyttä päiväkodin ar-keen. Jokaisella on ikioma essu, omannäköi-nen, mutta kuitenkin yhteenkuuluva. Essu on yhdistävä tekijä myös muiden päiväkodin lasten kanssa, Pauloff kertoo.

Pauloff muistuttaa lasten luontaisesta ha-lusta askarrella ja olla luovia. Valikoimiin kuuluvilla askarteluessuilla ja -alustoilla lap-sille annetaan myös kotona mahdollisuus to-teuttaa itseään pikkutaitelijoina ilman huolta sotkusta.

- Meille tärkeitä asioita ovat luovuus, oma-leimaisuus, lapsenomaisuus, käytännölli-syys, helppokäyttöisyys, laadukkuus, luonto-ystävällisyys ja eettisyys, Pauloff painottaa.

- Tuotteissamme ei ole käytetty haitallisia tai myrkyllisiä aineita. Ne ovat täysin tur-vallisia lapsen iholle, Rantalainen kertoo. Tuotekehittelyssä on naisten mukaan pyrki-myksenä jatkuvasti lisätä ekologisten materi-aalien käyttöä. • jv

P ienten lasten vanhemmat tuntevat valitettavan hyvin huolen kasvavasta pyykkivuoresta. Likaiset vaatteet, nii-

den pesu ja kuivaaminen haukkaavat useissa kodeissa leijonanosan myös perheen yhtei-sestä ajasta. Pyykkikarusellin pyörittämisel-le on nyt hauskempikin vaihtoehto. MyLittle-World tuo tänä vuonna markkinoille iloisen ja värikkään essuvalikoiman, joka syntyi kahden äidin ideasta helpottaa pikkulapsi-perheiden arkea. Mallia on otettu Espanjasta, jossa lapset käyttävät essuja päiväkodeissa ja ensimmäisillä luokilla myös koulussa.

MyLittleWorldin mallistosta löytyvät pitkähihaiset essut niin lapsille kuin heidän opettajilleenkin.

MyLittleWorld suunnittelee, valmistuttaa ja myy käytän­nöllisiä ja pirteitä essuja, hauskoja reppuja ja helppo­käyttöisiä askartelualustoja lapsille ja lapsenmielisille.

Tuotteita voi tilata 1.3.2010 alkaen verkkokaupasta www.mylittleworld.fi tai ottamalla yhteyttä sähköpostitse info@mylittleworld.fi

Tarjontaan voi tutustua myös Lapsi­messuilla Helsingissä 23.­25.4., jossa MyLittleWorldin löydät osastolta 6g13. www.finnexpo.fi/lapsi

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 11

3-vaikutteinen Osteolis K2 D3

Hyvinvarustetuista apteekeista, luontaistuote-kaupoista ja -osastoilta.

www.osteolis.fi

Luonnollisen hyvinvoinnin edelläkävijä.

Osteolis kuljettaa ja kiinnittää kalkin luustoon ja sen sisältämä K2-vitamiini pitää samalla verisuonet puhtaina!

Sisältää myös tärkeät

luustovitamiinit K2 ja D3.

1päivässäriittää.

Vaihdevuodet vaikuttavat luuhun asti

naisten vaihdevuodet ei-vät pelkästään aiheuta kuumia aaltoja ja häirit-

se unirytmiä vaan vaikuttavat luussa asti. Luukato, osteopo-roosi, kehittyy ajan kanssa ilman näkyviä oireita ja siksi oman luuston hyvinvointiin tulisi kiin-nittää huomiota varsinkin kun menopaussi alkaa olla ajankoh-tainen omassa elämässä.

Luun aineenvaihdunta kiihtyy

Estrogeenin vähentyminen eli-mistössä on lähtölaukaus luun aineenvaihdunnan kiihtymisel-le. Mullistus vastaa murrosiän kasvupyrähdystä, mutta vaiku-tus onkin käänteinen. Luumas-saa häviää enemmän kuin mitä uutta massaa ehtii muodostua. Estrogeenitasojen muutokset koettelevat kuitenkin lähes jo-kaista naista muutaman kerran naisen elinkaaren aikana, joten mistään erityislaatuisesta ilmi-östä ei ole kyse.

Keskimäärin naisen luustos-ta katoaa noin kaksi prosenttia vuodessa viiden vuoden aikana sen jälkeen, kun kuukautiset ovat jääneet pois.

Pahimmillaan voi kuitenkin naisen elimistöstä poistua vaih-devuosiin liittyvän kiihtyneen luun metaboliamyrskyn seu-rauksena viiden vuoden aikana jopa 20 prosenttia luumassasta. Seurauksena saattaa olla luun sairaus: osteoporoosi. Osteo-poroosissa luun määrä ja luiden lujuus on vähentynyt ja tämän seurauksena murtuma-alttius lisääntyy.

Paras tapa ennaltaehkäistä osteoporoosia on unohtaa tu-pakka ja syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Keskeistä on huolehtia riittävästä kalkin ja D-vitamiinin saannista. Myös liikunta on tärkeä tekijä luuston hyvinvoinnissa.

estrogeenihoito lieventää luumuutoksiaVaihdevuosien oireiden lievit-

tämisen lisäksi estrogeenihoi-doilla voidaan auttaa luustoakin selviämään radikaalista muu-toksesta. Esimerkiksi viiden vuoden hormonihoito siirtää vaihdevuosiin liittyvät tapahtu-mat lopetushetkeen. Hoidon lo-petuksen jälkeen oireet yleensä palaavat ja luun häviäminen al-kaa, mutta kokonaisuudessaan tilanne on helpompi ja lyhytai-kaisempi. Nykyajan hoidoissa hormoniannokset ovat puoliin-tuneet ja tämän takia lopetta-minen on helpompaa, koska muutos on pienempi. Samalla hoitojen turvallisuusprofiili on noussut.

Tiheysmittaus on pieni satsaus omaan terveyteen

Menopaussin yhteydessä tai sen jälkeen kannattaa käydä luun ti-heysmittauksessa. Tärkeää mit-tauksen suorittaminen on var-sinkin silloin, jos osteoporoosi on sukurasitteena. Asiasta kan-nattaa keskustella esimerkiksi gynekologin kanssa, joka voi määrätä lähetteen mittauksiin.

Mittaus sinänsä, oli tulos mikä hyvänsä, näyttää tut-kimusten mukaan vaikutta-van terveyskäyttäytymiseen myönteisesti. Mikäli viittei-tä löydetään ajoissa voidaan ennaltaehkäisevällä hoidolla auttaa luiden hyvinvointia ja ehkäistä vanhemman iän murtumia sekä myöhentää tai jopa estää osteoporoosin puh-keaminen.

Aurinkoa, D­vitamiinia ja kalsiumia

Talvisin pari viikkoa etelässä olisi suositeltavaa jokaiselle suomalaiselle, sillä paras D-vitamiinin lähde on aurinko. D-vitamiini edesauttaa kalsiumin imeytymistä, joten sen ja kal-siumin riittävä saanti on pe-rusedellytys terveelle luustolle. Ruokavaliossa kannattaa suosia maitotuotteita ja D-vitamiinia runsaasti sisältävää kalaa ja esi-merkiksi kanttarelleja. • ER

Lähde: LKT, professori Jorma Heikkinen, Oulun Diakonissalaitos.

Talvisin pari viikkoa etelässä olisi suositeltavaa jokaiselle suomalaiselle, sillä paras D­vitamiinin lähde on aurinko.

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 12

- Tehokkain ja helpoin tapa vähentää esimer-kiksi aivohalvauksen tai sydäninfarktin ris-kiä on ruokailutapojen muuttaminen, erityi-sesti suolan käyttöön ja kaliumin riittävään saantiin tulisi kiinnittää enemmän huomio-ta, aloittaa emeritusprofessori, lääketieteen ja kirurgian tohtori Heikki Karppanen.

Suomalaisten suolantarve ylittyy päi-vittäin kymmenkertaisesti. Verenpaineen kohoaminen on tehokkain suolaa munuais-ten kautta poistava mekanismi. Vähintään 70 %:lla aikuisista suomalaisista verenpai-neen kohoaminen on välttämätöntä suola-myrkytyksen estämiseksi, ja siksi suurim-malla osalla suomalaisista verenpaine ylittää suositusylärajan, 120/80.

- Suolan aiheuttamia riskejä lisää myös elintarvikkeiden pieni kaliumpitoisuus, joka heikentää munuaisten kykyä erittää nat-riumia. Elintarvikkeiden nykyiset valmis-tusmenetelmät poistavat jopa yli 90 % kaliu-mista. Kalium parantaa suolan (natriumin) erittymistä. Siksi kaliumin lisääminen elin-tarvikkeisiin ja siten sen määrän lisääntymi-nen ruokavaliossa on tehokas tapa vähentää suolasta aiheutuvia haittoja.

Karppasen mukaan iän myötä munuaisis-sa tapahtuu suolan erittymistä huonontavia muutoksia, minkä seurauksena alttius veren-paineen kohoamiseen myös kasvaa.

- Ja vaikka verenpaine olisikin kunnossa, liika suola aiheuttaa myös osteoporoosia ja sydänlihasvaurioita.

Kohonneet kolesteroliarvot puolestaan vaivaavat yli puolta suomalaisista. Ruo-assamme on edelleen liikaa eläinperäistä, kovaa rasvaa, joka aiheuttaa kolesterolin ko-

Oikea ruokavalio – helppo ja tehokas tapa torjua verenpaineen ja kolesterolin kohoamista

kohonnut verenpaine ja kolesteroli ovat Suomessa kuten muissakin teollisuusmaissa suurimpia riskitekijöitä ihmisen terveydelle ja yhdessä tupakoinnin kanssa merkittävimpiä syitä kuolleisuustilastoissa. Vakavia sairauksia voi kuitenkin ennaltaehkäistä tehokkaasti oikean ruokavalion avulla.

hoamista ja lisää siten sydän- ja verisuonisai-rauksien riskiä.

- Syö enemmän erityisesti kasviksia ja ka-laa vähäsuolaisena. Käytä kovien eläinrasvo-jen asemesta mieluimmin juoksevia öljyjä ja niitäkin säästeliäästi, professori ohjeistaa.

Terveyselintarvikkeiden hyödyt

Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoitta-neet, että sekä kohonneen kolesterolin että kohonneen verenpaineen alentaminen vä-hentävät sydäntautiriskiä tehokkaammin kuin että hoidettaisiin vain jompaakumpaa erikseen. Tupakoitsijoiden kohdalla myös tupakoinnin lopettaminen edistää terveyttä merkittävästi.

Oikeanlaisen ruokavalion lisäksi yhtenä hyvänä keinona sekä kolesterolin että ko-honneen verenpaineen hillitsemiseksi Karp-panen näkee terveyselintarvikkeet.

- Kasvisterolin ja kaliumin käytön lisää-minen, suolan käytön vähentäminen ja D-vi-tamiini ovat saaneet tieteellisissä tutkimuk-sissa kiistatonta näyttöä terveyttä edistävinä toimina.

- Lisäksi tällaiset tuotteet toimivat usein herätteinä muunkin ruokavalion korjaami-sessa, ja siten ne voivat olla tärkeä osa oi-keanlaista, terveellisempää ruokavaliota.

Rouheva laskee kolesterolia ja auttaa hallitsemaan verenpainetta

Suomalainen Rouheva Multibene® on pa-tentoidun Multibene® -konseptin mukaisesti kehitetty pellavansiemenrouhepohjainen

ravintolisä. Se sisältää kasvisterolia, kaliu-mia, kalsiumia ja magnesiumia ja auttaa näin alentamaan sekä kolesterolia että kohonnut-ta verenpainetta. Rouhevassa ei ole lainkaan lisättyä suolaa ja matala natriumpitoisuus yhdessä sopivasti lisätyn kaliummäärän kanssa auttaa kohonneen verenpaineen ja sii-tä aiheutuvien terveyshaittojen torjunnassa. 22 % ravintokuitua sisältävä Ruoheva myös edistää vatsan toimintaa.

- Rouhevan sisältämä kasvisteroli ja kalium ovat osoittaneet toimivuutensa tieteellisissä tutkimuksissa, joten kohonneesta kolestero-lista tai verenpaineesta kärsivälle ne ovat hyvä keino ennaltaehkäistä vakavampia ongelmia, Heikki Karppanen vahvistaa. • mR

Suomalainen Rouheva Multibene® on patentoi­dun Multibene® ­konseptin mukaisesti kehitetty

pellavansiemenrouhepohjainen ravintolisä. Saatavana apteekeista. www.elixioil.fi

yhteystiedot s. 2 eLixi OiL

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 13

Haluaisin muistuttaa kaikkia naisia siitä, että ihon

hoitamisesta saa nauttia.

kuva

: Sar

i Gus

tafss

on/L

ehtik

uva

Sähkötuonti tulee maanantaina

Y leensä kiinnitämme huomiota kasvo-jen, kaulan, käsien ja jalkojen ihoon. Oireettoman ihon muutokset huo-

maamme kirkkaassa valaistuksessa ja va-lokuvista. Ihoon liittyviä avainsanoja ovat kimmoisuus, uudistumiskyky ja ikäänty-minen. Kosteus- ja ravintolisät ovat tulleet erottamattomaksi osaksi ihonhoitoa. Mutta ihonhoitobisneksen tuiverruksessa ei pidä unohtaa ihonhoidon perusasioita.

- Ne ovat edelleen riittävä uni, liikunta ja terveellinen ravinto, muistuttaa laulaja Helena Lindgren, jolla on pitkä kokemus paitsi kasvo-jen ihonhoidosta myös meikkaamisesta.

Helena Lindgren myöntää, että perimällä on suuri merkitys ihon ikääntymisessä. Sa-malla hän korostaa, kuinka ihoa on tärkeää hoitaa jatkuvasti.

- Hoito tulee aloittaa jo teini-iässä. Päivit-täinen puhdistus ja kosteutus ovat edelleen a ja o.

Helena muistelee, kuinka hänen oma äitinsä jaksoi hoitaa ja meikata itseään, vaikka teki pitkää ja rankkaa työpäivää: äiti ei mennyt kauppaan ilman huulipunaa.

Helena on oppinut itsensä hoitamisen tär-keyden kotoa.

- Ihon hoitaminen ei ole turhuutta. Ilman pientä vaivannäköä ei iho ikääntymisen myötä säily hyvännäköisenä, Helena muis-tuttaa.

- Hoidon lisäksi luonnollisesti ravinnol-la, liikunnalla ja riittävällä hyvälaatuisella unella on suuri merkitys ihon vointiin, kuten hyvin tiedämme.

Liika sokerikin pahaksi iholle

Rasvaisen ruoan, liiallisen alkoholin käytön ja tupakoinnin vaaroista ja vaikutuksesta ihoon saamme lukea useasti. Helena muis-tuttaa, että joukkoon pitää lisätä myös liial-linen sokerin käyttö.

- Ylipäänsä kohtuus kaikessa –sääntö pä-tee ihoonkin; auringonotto, talviulkoilu ja laihduttaminen siis mukaan lukien.

Ns. jojo-laihduttamisen myötä syntyvät painonvaihtelut jättävät erityisesti jälkensä ihoon. Helena muistuttaa, että ihminen on psykofyysinen kokonaisuus.

- Paha olo ja sairastelut näkyvät ihossa ja päinvastoin: hyvin hoidettu iho kohentaa it-setuntoa ja mieltä.

Laulaa luikuta iho kauniiksi

Helena patistaa ihonhoitoasioissa aiheelli-sesti kääntymään asiantuntijan puoleen, jot-ta jokainen saisi ilman hakuammuntaa juuri omalle iholleen sopivat hoitotuotteet.

- Haluaisin muistuttaa eteenkin kaikkia naisia siitä, että ihon hoitamisesta saa naut-tia. On ihanaa lotrata erilaisilla voiteilla ja nauttia tuoksuista!

Helena ei elätä itseään enää meikkitaitei-lijana, vaan laulajana. Koska moni meistä suomalaista laulaa mielellään ainakin koti-oloissa, mieleeni välähtää kysyä laulamisen käytöstä kasvojumppana.

- Hyvä oivallus! Laulaminen on tosiaan mitä mainiointa kasvojumppaa. Ja lisäksi kannattaa muistaa, että pienikin hymy ko-hottaa poskilihaksia ja kaunistaa, Helena li-sää hymyillen. Ja todistaa samalla väitteensä todeksi. • PR

Iho tarvitsee aikaasikaunis iho viestii paljon: elämme terveellisesti, voimme hyvin, olemme

nuorekkaita. ”no pain, no gain” –lausahdus pätee myös kauniin ihon saavuttamiseksi. Mutta miten saamme peilistä liittolaisen?

Luksusta arkeen. Rio-tuotteilla hemmottelet itseäsi ja huolehdit kauneudestasi helposti kotona.

Englannissa kehitetyt, valmistetut ja testatut tuotteet ovat käytössä turvallisia ja tehokkaita.

Rio-tuotteet löydät mm. Stockmann-tavarataloista.Kaikki tuotteet ja jälleenmyyjät: www.riobeauty.fi

Kauneushoitola kotonasi!

www.riobeauty.fi

Crystal Renew mikrohiontalaite

Ultrasonic Face Scrubultraäänisyväpuhdistus ja

kollageenihoito

LipovacuumTyhjiöhieronta koko vartalolle

60 Second Face Liftkasvojen lihasten kiinteytys ja kollageenihoito

LipovacuummmTyhjiöhieronttaanttaa koko vartalolllle

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 15