Testnevels-tants -tervezet

Testnevels-tants -tervezet

Tmakr: Atltika, Labdajtkok

Id: ................

Osztly: 5. a

Tant: ...............................

Tants anyaga:

Futs feladatokkal, futiskolai gyakorlatok, sorozatszkdelsek

Hatrozott alapformj szabadgyakorlatok

Rajtversenyek trdelrajttal indulva

Tvolugrs nekifutssal, elugrs egy lbrl, emelt elugrhelyrl, pros lbra rkezve

Ugr- futszkdels gyakorlsa

Ktkezes hajts gyakorlsa harntterpeszllsbl 1 kg-os medicinlabdval

Pontszerz cm jtk

Nevelsi feladat:

Mutassanak igyekezetet a teljestmnyk javtst clz gyakorlsban!

Tartsk be a magatartsi- s jtkszablyokat!

Szksges eszkzk:

1 db szivacsdomb

1 db tornasznyeg

5 db babzsk

7 db jelzszalag

1 db minikosrlabda

4 db 1 kg-os medicinlabda

1 db zsmoly

I. Az elkszt rsz clja

1. A fejld gyermek szervezetnek sokoldal fejlesztse

2. Az izomcsoportok ltalnos s specilis bemelegtse

3. Kpessgfejleszts

Feladata: futs feladatokkal, futiskolai gyakorlatok, sorozatszkdelsek, hatrozott alapformj szabadgyakorlatok

A tants anyaga, meneteA hibajavts szempontjaiA mdszer mozzanatai, veznyszavak, a gyakorls szempontjai

Sorakoz

Jelents

Clkitzs, motivci

Egysoros vonalban sorakoz!

Osztly, vigyzz! Jelentst krek!

A mai rn olyan gyakorlatokkal melegtnk be, amitl majd gyorsabban tudtok futni, messzebbre tudtok ugrani. Utna kt futamban indulva trdelrajttal versenyezhettek. Gyakorolhatjtok a tvolugrst, az elz rn tanult ugr- futszkdelst s a hajtst tmttlabdval.

ra vgn a Pontszerz cm jtkban mrheti ssze tudst a kt jtkcsapat.

Futs feladatokkalOsztly, vigyzz! Jobbra t, 1-2!

Lass futs krbe, indulj!

- malomkrzs elre majd htra

- saroklendts

- trdlendts

- indinszkdels (rvezet gyakorlat)

- szkdels 2x a bal, majd 2x a jobb lbon (haladssal)

- jrs kar- s lblaztssal

- fokozfutsA gyakorlatok meglltsa nlkl, utastsraMalomkrzssel elre fussatok tovbb! Htra!

Nyjtott knykkel, vllbl!

Saroklendtssel tovbb!

Erteljes karmunka!

Trdlendtssel fussatok!

Magasan legyen a csp! Vzszintesig lendljn a trd!

Indinszkdelssel haladjatok!

Rviden, magasra ugorjatok! Az elugr lb teljesen nyljon ki! Vzszintesig lendljn a trd! gy rugaszkodjatok el majd tvolugrsnl is!

Szkdeljetek haladssal 2x a bal, majd 2x a jobb lbon!

Hosszan, elre! Lbtartscsernl lendljn vzszintesig a trd! Telitalpon fogjatok talajt, onnan grdljetek vgig!

Jrs! Vgezzetek kar- s lblaztst!

A sarokba rve tlsan haladva a plyn fokozfutst vgezzetek!

Flplyig fokozatosan gyorsuljatok egyre nvekv lpshosszal, majd fokozatosan lasstsatok a plya vgig!

Akkor induljon a kvetkez tanul, ha az eltte halad a feleznl tart! tfuts utn a rvid oldalon kar- s lblaztssal jrjatok! A sarokba rve ismt fokozfuts!

Elhelyezkeds szabadgyakorlatokhoz

Hatrozott alapformj szabadgyakorlatok

1. Knny lbgyakorlat

kh.: alaplls

a, Szkdels helyben, temtarts nlkl

x

b, 1-2. .: szkdels zrt lbbal 2x;

3-4. .: szkdels oldalterpeszllsban 2x.

(egynileg tervezett karmunkval)

2x 2x

c,1. .: szkdels bal harntterpeszllsban;

2. .: szkdels jobb harntterpeszllsban.

(egynileg tervezett karmunkval)

1, + 2

2. Karizom nyjt, vllzlet lazt gyakorlat

kh.: terpeszlls, magastarts

1-4. .: befel kezdve karkrzs a test eltt 4x;

5-8. .: kifel kezdve karkrzs a test eltt 4x.

Kh. 4 x, +

3. Htizom erst s nyjt gyakorlat (lb s oldalizom nyjt)

kh.: terpeszlls, magastarts

1. .: trzsdnts elre;

2. .: trzshajlts elre talajrintssel;

3. .: trzsdntsben trzsfordts balra, bal karlendtssel felfel;

4. .: a 3. . ellenkezleg.

Kh. 1 2 3,+4

4. Oldalizom nyjt gyakorlat

kh.: terpeszlls, kz cspn

1-2. .: trzshajlts balra 2x;

3-4. .: trzsfordts balra 2x, bal karlendtssel oldals kzptartsba;

5-8. .: 1-4. . ellenkezleg.

kh. 2x 2x +

5. Lb- s htizom nyjt egyenslygyakorlat

kh.: szglls, magastarts

1. .: trzshajlts elre talajrintssel s bal lblendts htra;

2. .: emelkeds kh-be;

3. .: az 1. . ellenkezleg;

4. .: mint a 2. .

2,4 1,+3

6. Cspzlet lazt lb- s htizom nyjt gyakorlat

kh.: bal guggoltmasz

1-2. .: csp- s trdrugzs 2x;

3-4. .: trdnyjtssal (harntterpeszllsban) trzshajlts elre 2x.

Ellenkez kh-bl is.

2x 2x

7. Rvezet gyakorlat

kh.: harntterpeszlls, magastarts

A hajtshoz szksges vkpzs gyakorlsa.

Kh.

8. Nehz lbgyakorlat

kh.: alaplls

Szkdels helyben, temtarts nlkl. Jelre ereszkeds pillanatnyi guggoltmaszba, majd 1800-os fordulat felemelkeds kzben s szkdels tovbb.

x jelre xHelyezkedjetek el velem szemben sztszrtan, egymstl kell tvolsgra gimnasztikhoz!

Elmonds utnSzkdeljetek pros lbon helyben, rajta!

Zrt lbbal! A levegben nyljon ki a trd!

(Az elz gyakorlat meglltsa nlkl.)

Szkdeljetek 2x zrt lbbal, majd 2x oldalterpeszllsban, rajta! Talljatok ki hozz nllan karmunkt!

Bokbl szkdeljetek! Hangoljtok ssze a kar- s lbmunkt!

(Az elz gyakorlat meglltsa nlkl.)

Harntterpeszllsban, egyes temben lbtarts-cservel szkdeljetek tetszleges karmunkval tovbb!

Szk legyen a terpesz! Magasra szkdeljetek!

1 s elg!

Utastsralljatok terpeszllsba, a karotokat emeljtek magastartsba! Befel kezdve vgezzetek karkrzst a test eltt 4x, 1-2-3-4, majd kifel 4x, 5-6-7 s rajta!

Nagy vben krzzetek, nyjtott knykkel! A trzs ne mozogjon! Magas- s mlytartsban keresztezze a kt kar egymst! .....7. elg!

UtastsraMaradjatok terpeszllsban, magastarts! Vgezzetek trzsdntst elre 1, trzshajltst elre talajrintssel 2, trzsfordtst baljra, bal karlendtssel felfel 3, kartartscservel az ellenkez irnyba s rajta!

Dntsnl lapos ht, emelt fej! Nzzetek a lendl kar utn trzsfordtsban! tfesztett trddel dolgozzatok!

...3, elg!

UtastsraTegytek a kezeteket cspre! Vgezzetek trzshajltst balra 2x, 1-2, trzsfordtst balra 2x, bal karlendtssel oldals kzptartsba 3-4, ellenkezleg hajltst 2x, 5-6, fordtst 2x, 7- s rajta!

Oldalskban hajltsatok, mlyen! Fordtsnl a talp ne mozogjon, s nzzetek a lendl kar utn!

...7, elg!

Utastsra

Zrjtok a lbatokat, lendtstek a karototkat magastartsba! Vgezzetek trzshajltst elre talajrintssel, kzben lendtstek fel nyjtva a bal lbatokat 1, emelkedjetek kh-be 2, ellenkezleg 3, kh. s rajta!

Nyjtott legyen mindkt trd! Kh-ben vgezzetek egy kis karhzst htra!

...3, elg!

UtastsraEreszkedjetek guggoltmaszba jobb lb nyjtssal htra! Vgezzetek csp- s trdrugzst 2x, 1-2, nyjtstok ki mindkt trdeteket s hajltsatok elre 2x,

3 s rajta!

Emelt fejjel rugzzatok, erteljesen! Nyjtott trddel, lehajtott fejjel hajltsatok elre!

...3, elg!

Elmonds utnEgynileg gyakoroljtok a ktkezes hajtshoz a kar htralendtst, a csp elretolst! Kh. harntterpeszlls, magastarts! Rajta!

Minl htrbb lendtstek a karotokat a fejetek fl! A htul lv lb trdben hajltott!

Elmonds utnZrt lbbal szkdeljetek helyben, rajta!

Tapsra ereszkedjetek pillanatnyi guggo-ltmaszba, majd nekem httal szkdeljetek llsban tovbb!

Egyenes trzzsel! Gyorsan forduljatok!

. A f rsz clja s feladata

1. Az indulgyorsasg fejlesztse rajtversenyekkel, trdelrajttal indulva

2. Az ugrgyessg s mozgskoordinci fejlesztse tvolugrssal s ugr- futszkdels gyakorlsval

3. A hajt mozdulat beidegzse, a dober- s gyessg fejlesztse a ktkezes hajts gyakorlsval

A csoportok kialaktsa a rajtversenyhez

A csoportok elhelyezkedse a rajtvonal mgtt

Rajtversenyek trdelrajttal indulva 15-20 m-es tvon

A hibajavts szempontjai

1. A rajthelyzet helyes felvtele

2. Vigyzz! helyzetben kell mrtk cspemels

3. Erteljes kar- s lbmunka

4. Fokozatos felemelkeds, egyre nvekv lpshossz

5. A gyorsfutsbl fokozatos lassts

A verseny rtkelse rgztssel s az ismeretek tudatostsa.

A csapatok elhelyezkedse a gyakorlhelyeken

A szerek kiksztse

Ismeretkzls

I. Munkahely

Tvolugrs nekifutssal, elugrs egy lbrl, emelt elugrhelyrl, pros lbra rkezve

Ugr- s futszkdels gyakorlsa

A hibajavts szempontjai:

1. Lendletes, gyorsul nekifuts

2. Erteljes elrugaszkods a zsmoly kzeprl (az elugr lb teljesen kinylik, a trd vzszintesig lendl elre, magas csphelyzet)

3. Ksleltetett lbzrs

4. Laza talajfogs pros lbon

5. Ugr- futszkdelsnl:

vgiggrdls telitalprl, hosszan elre trekvs, a trd elrelendtse vzszintesig

II. Munkahely

Ktkezes hajts gyakorlsa harntterpeszllsbl 1 kg-os medicinlabdval prokban.

A hibajavts szempontjai

1. A kidobhelyzet helyes felvtele

2. Energikus hajtmozdulat vgrehajtsa (a knyk megelzi a labdt)

3. Minl tvolabbra trekvs

A gyakorls megkezdse

A gyakorls ideje: munkahelyenknt 3-4 perc

A csapatok cserje

Rgztssel az ismeretek tudatostsa

A szerek helyrevitele

A csapatok kialaktsa

Ltszmellenrzs, cserk beosztsa, szalagok kiosztsa.

A jtk cme

A jtkterlet kijellse

A szablyok ismertetse

(ismert jtk)

Elhelyezkeds a jtkterleten (tmad-vd prok kialaktsnak ellenrzse)

A jtk megindtsa

A jtk vezetse

A jtk meglltsa

A jtk rtkelse, eredmnyhirdetsKpessgek szerint differencilt lland munkacsapatok

Az 1-es munkacsapat tagjai helyezkedjenek el velem szemben a fehr vonal mgtt egymstl egsztvolsgra, a 2-es csapat tagjai lljanak mgjk ugyangy!

Rajthoz! majd Vigyzz! veznysz utn tapsra induljatok! Flplyig tart a verseny, utna fokozatosan lasstsatok!

Akkor tudtok gyorsan elindulni, ha helyesen veszitek fel a rajthelyzetet. Prbljatok meg fokozatosan felemelkedni a taps utn, egyre nvekv lpshosszal!

Szmoljtok, hnyszor gyztetek!

A visszatrs irnyban vgezzetek kar- s lblaztst!

Ki volt a leggyorsabb az 1-es csapatban? X, Y bemutathatja a trdelrajtot! Azt figyeljtek meg, hogy ...

Mindkt csapat tagjai helyezkedjenek el a szmukra megjellt helyen, csapatrendben!

(ra eltt megtrtnt.)

Az els munkahelyen a tvolugrst gyakorolhatjtok. Lendletesen, gyorsan fussatok neki! A zsmoly kzleprl erteljesen rugaszkodjatok felfel, mint indinszkdelsnl, s vzszintesig lendljn elre a trdetek!

Prbljtok ksleltetni a lbzrst!

A visszatrs irnyban ugr-fut-szkdelssel haladjatok a babzskok kztt!

Telitalprl grdljetek vgig, erteljesen rugaszkodjatok el!

Vzszintesig lendljn a trdetek!

A msodik munkahelyen a ktkezes hajtst gyakorolhatjtok prokban.

Arra figyeljetek, hogy minl htrbb emeljtek ki a labdt a fejetek fl!

A knyk vezesse a dobst!

Prbljtok meg egyms dobvonalt tldobni!

Egy pattans utn kapjtok el a labdt!

lljon mindenki oda, ahol kezdeni fog!

Kezdjtek meg a gyakorlst!

Csapatrend! Csapatok, vigyzz!

Jobbra t 1-2!

Lass futssal helycsere indulj!

X, Y bemutathatja a ktkezes hajtst. Azt figyeljtek meg, hogy

X, Y tvolugrst nzzk meg!

Mirt j?

Ki, mit, hova, utna

Elttem oszlopban jtkcsapatonknt sorakoz! Amelyik csapat elbb felsorakozik, az kezdheti majd a jtkot!

A Pontszerz cm jtkot fogjuk jtszani.

Jtkterlet a flplya.

Az legyen ma a legfontosabb, hogy labda nlkl is helyezkedjetek res terletre! Prbljatok meg elszakadni a vdtktl! Csak a levegbl elkapott labda szmt pontnak, ezrt pontos legyen a labdatads!

Az a csapat gyz, amelyik elbb ri el a 10 pontot!

Helyezkedjetek el pronknt, sztszrtan a jtkterleten!

Spszra, az oldalvonalrl

A szablyok betarttatsa, buzdts, taktikai s clszer mozgstechnikai tancsok adsa.

Spszra

X csapat azrt gyztt, mert

III. A befejez rsz clja s feladata

1. A szervezet lecsillaptsa levezet jrssal az aktv munkavgzs utn

2. Az ra rtkelse a csapatok s egynek munkja alapjn

Levezet jrsLass futs kzben sorakoz!

Jrs! Kar- s lblazts!JTK