Renata Wasylów

Dlaczego zebry nie mają

wrzodów?

Oswoić stres, czyli

Dlaczego zebry nie mają wrzodów?

Renata Wasylów

Zebry…

…i inne zwierzęta nie zamartwiają się na zapas.

Jak dowodzi pan Sapolsky, autor książki pod powyższym tytułem, stres jest dobry.

Eustres (na wykresie oznaczony zielonym kolorem) jest potrzebny aby przeżyć.

Prawdziwe kłopoty gdy dystres (na wykresie oznaczony czerwonym kolorem) trwa zbyt długo. Zobacz do czego to może Cię doprowadzić:

Renata Wasylów

Po co nam stres?

Renata Wasylów

Stan dystresu

1. Trudności w podejmowaniu decyzji

2. Wybuchy gniewu

3. Zapominanie

4. Niski poziom energii

5. Ciągłe martwienie się

6. Skłonność do pomyłek

7. Trudności w radzeniu sobie z innymi

8. Ucieczka przed odpowiedzialnością

9. Nieostrożność, brawura

Renata Wasylów

Po co nam stres?

Stresu nie jesteśmy w stanie uniknąć.

Okazuje się jednak, że nad stresem można mieć kontrolę,

jak również można nauczyć się zapobiegać jego skutkom.

Całkowita wolność od stresu nie istnieje. Każdy z nas

zawsze czymś się stresuje, mniej czy bardziej. Określony

poziom tego stanu napięcia jest niezbędny i chroni przed

uczuciem znudzenia.

Zagrożeniem staje się dopiero stres długotrwały. Żyjąc w

ciągłym napięciu narażamy się na wiele przykrych

dolegliwości i przede wszystkim przestajemy być

optymistami.

Renata Wasylów

Najpierw wyraź swoją złość.

Jestem wściekły, ponieważ...

Renata Wasylów

Alfabet złości.

Napisz swoje imię(Ola). Do każdej litery imienia dopisz

coś, co Cię złości, np.:

O-Okropna pogoda

L – lenie

A-A nie mówiłem…

Następnie wybierz to co złości Cię najbardziej,

podkreśl.

Stwórz 3 drogi aby przestać się na to złościć zapisz je.

Zdecyduj którą wybierasz.

Określ w czasie do kiedy to zrobisz.

Renata Wasylów

Oswoić stres

Gdy poczujemy napięcie mięśni na skroniach, zauważymy przyspieszony oddech, obleje nas zimny pot, pojawią się problemy z zasypianiem, natychmiast należy zadbać o siebie. Każdy człowiek inaczej radzi sobie ze stresem:

Jogging

Ćwiczenia izometryczne

Joga

Zen i medytacja

Dobry humor

Dieta

Muzyka

Renata Wasylów

Oaza spokoju

Znajdź miejsce gdzie będziesz mógł przejść kilka metrów w linii prostej. Stań na

środku linii.

Pomyśl o sytuacji, która Cię stresuje (w przeszłości, teraz lub w przyszłości). Stwórz

jej obraz na końcu linii.

Wyobraź sobie na przeciwnym końcu linii miejsce spokoju, bezpieczeństwa. Takie,

gdzie czujesz się pewnie, bezpiecznie. Może to być obraz rzeczywistego miejsca

lub wymyślony.

Wejdź do swojej oazy, poczuj jak wypełniasz się pozytywnymi emocjami (spokój,

bezpieczeństwo, odprężenie, pewność siebie itp).

Wolnymi krokami, z wyciągniętymi do przodu rękoma idź w stronę obrazu sytuacji

stresowej (zabierając ze sobą pozytywne zasoby, którymi wypełniłeś się

w świątyni). Gdy poczujesz stres, wracasz do świątyni.

Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Renata Wasylów

Ćwiczenie na koniec: VAKOG

Za pomocą 5 zmysłów wyobraź sobie przyszłą stresująca sytuację w pozytywny sposób.

Renata Wasylów

Spokojnego dnia i dziękuję za uwagę

Renata Wasylów

+ 48 607 88 69 55

Renata@Wasylow.com

Renata.Wasylow.com