輔仁大學第八屆鐵馬環台－「鐵騎環島˙輔醫傳愛」報名表

覺得開車太快，走路太慢；換個速度、換個角度，以時速20公里的單車翱翔，以貼近自然的角度來看臺灣。體驗騎單車的美好，可以休閒的騎在單車道，體驗鳥語花香。但如果要挑戰個人的體能及意志力，請來到由綿延的省道、縣道所環繞交織的環島路網，行經臺灣各地鄉鎮好山好水，讓這一趟一千餘公里的壯遊放大人生格局。

想騎自行車環島嗎？騎乘單車親身體驗美麗的台灣是許多人的夢想，本次舉辦之「鐵騎環島˙輔醫傳愛」單車環島，特別安排地方特色餐飲及住宿、提供完備的後勤支援，讓騎乘 者無後顧之憂的專心騎乘，用最紮實的方式親近台灣。這項多日、長距離、有點強度的有氧騎乘環島行程，可以增強參加者的基礎體力及增進心肺功能，並培養長距離自行車騎乘經驗，您只要隨著專業領隊群帶領前進，就可體驗在踏板上揮汗前進的快感，歡迎 您與我們馭馬同行！

路線規劃由輔仁大學出發，以逆時針方向繞行，先行經西部平原海岸公路來鍛鍊體能，累積騎乘技巧，沿途也有充足的觀光景點及小吃。第6天的壽卡爬坡是一大挑戰，接著進入丘陵地型的花東海岸公路，已經充分掌握變速技巧及具足體能的你，騎在起伏不斷的地形加上逆風迎面來襲，為東臺灣的美麗加了一分挑戰性；最終的第10天再以北部濱海公路作為最後的高潮返回輔仁大學。

對有志挑戰環島壯遊的你，第一個問題便是我有足夠的體力嗎？環島最困難的因素是在於決心及毅力，想想巨大公司董事長劉金標先生在80歲高齡都能以12天完成單車環島，可說是只要有心，人人都可以環島。

一、活動目的:

輔仁大學鐵馬環台活動推動至今邁向第七年。以健康輔仁為目標，打造一個優良的校園風氣，培養終身運動的良好習慣，藉由鐵馬環台活動挑戰自我、尋找自我價值，並透過團隊生活，培養合作及領導精神；並將輔仁大學「真、善、美、聖」的理念宣傳到全台各處；同時拜訪台灣各地輔大校友會、教會，讓更多人回想起輔仁大學這溫暖的大家庭，喚起曾經美好的共同回憶。歷年來結合運動與人文社會接觸、品德教育到最後的「輔仁大學，重返榮耀」等，豐富大學教育的內涵。2012年起並推動主題募款，每年設定公益主題，引發社會廣泛回應。今 (2017) 年第八屆主題為「鐵騎環島･輔醫傳愛」亦在彰顯輔大醫院本「醫療傳愛、健康守護」宗旨；實踐基督博愛濟世之精神，實踐全人醫療的理念，如「天主教辦學校、慈善機構、醫院都是天主藉由我們的手來彰顯祂的愛」-單國璽 樞機主教所述，宣揚「輔醫傳愛」。

二、活動宗旨：

秉持校訓「真、善、美、聖」理念，延續舉辦符合「服務」、「合作」、「勇氣」、

「卓越」、「謙卑」、「誠信」六大核心價值的鐵馬環台活動；此次藉由「鐵騎環島˙輔醫傳愛」活動，並進行募款活動，款項將專款用於輔仁大學附設醫院。

附件一 活動報名流程表

流程

詳細內容

1

鐵馬環台活動及報名說明會

• 時間:2017年05月03日(星期三) 下午13:00-15:30

• 地點:地點另行公告，請看體育室網站 ，人數限制80人

· 說明會報名網址：

2

鐵馬環台報名

網路部分

紙本部分

• 網路部分

1. 鐵馬環台報名網址:上網填寫活動報名表。

2. 請詳細並正確填寫報名資料，資料將由工作人員保管使用。

• 紙本部分

1. 至體育室網站下載報名簡章

→填寫活動報名表後，列印紙本繳交（附件三）

→填寫安全及個資使用同意切結書，列印紙本繳交（如附件四）

→附件三電子檔請E-mail至體育室gary811006@yahoo.com.tw

（主旨請填寫：鐵馬報名-系級-姓名-學號）

→附件三及附件四紙本請繳交至體育組。

2. 僑生可請僑陸組協助辦理家長同意書簽名。

· 2017年 05月18日(星期四) 截止報名。

• 請詳讀簡章內容，並配合訓練課程及活動時間。

• 網路及紙本部分(電子檔、紙本)均須繳交，才算報名完成。

3

鐵馬訓練

鐵馬課程

愛車相會

行前會

• 鐵馬課程講習 時間: 2017年05月27日（星期六）地點:積健樓211教室

全體參與人員均須出席鐵馬課程講習(未出席者不得參與鐵馬環台活動)

• 請務必參加體能訓練及培訓課程，課程日期詳見附件五。

• 愛車相會、行前會：暫定07月31日。(時間、細節另行公佈)

4

參與名單公布

• 2017年05月25日(星期四)參與名單錄取排序公布。

• 2017年05月29日(星期一)正式錄取名單公布 (錄取排序以報名資料內容、活動參與率、體能、科系、男女比率，進行綜合評估。)

5

活動費用繳交

服裝套量

• 錄取排序名單公布後，繳交活動費用20,000元及保證金1000元至野聲樓出納組後，憑收據至體育室套量服裝。（保證金將統一於參與回歸營活動後退還）

•繳費截止日期：2017年05月31日

6

實際道路騎乘

• 2017年07月17日、18日舉行兩次實際道路騎乘訓練。

(兩次均須出席，未到者不得參與環台活動)（每次額外收費250元）

7

鐵馬行前會

• 2017年07月31日鐵馬行前會，地點另行通知。

(全體人員均須出席，未到者不得參與環台活動)

8

備註

保證金退費條件:

1.全程參與鐵馬課程培訓、兩次騎乘練習、行前會及其他相關活動。

2.完成心得、照片、擔任輔仁大學宣傳大使任務。

3.出席鐵馬回歸營。（開學後、日期另行公布）

4.遵守團隊紀律並盡力完成鐵馬環台活動!

1、 活動時間：2017年08月1至08月10日，十天九夜。（日期暫訂，主辦單位有權異動）

2、 活動地點：輔仁大學出發，由西向東環島一周，最後返回輔大。

3、 主辦單位：輔仁大學學校財團法人輔仁大學/承辦單位：體育室

4、 招募對象：具服務熱誠及團隊精神的輔大全體學生，限額50名 (名額將優先禮讓未參與過鐵馬環台者)；教職員工、校友名額10名。

5、 活動費用:學生報名費20,000元及保證金1000元；教職員工20,000元及保證金1,000元；校友25,000元及保證金1,000元(活動費用含1.食宿飲用水、2.腳踏車、3.教練費及前後九人座保母車、4.大巴士行李物資車、5.以及購買個人用品為主的單車車衣、車褲、T恤、袖套、頭巾各一套）。

6、 報名日期：5月2日日起~2017年05月18日(16:00止)。

7、 報名方式：線上報名、紙本報名(兩者均須同時完成，參見附件三、四)。

8、 活動說明會: 2017年05月03日(星期三) 13:00-15:30，地點：積健樓305教室 。(參見附件ㄧ、二)。

9、 鐵馬課程培訓：2017年05月27日（星期六）08:00-17:00，積健樓211教室

(詳情另行公告)。

十、參與者務必參與校外騎乘培訓、單車知識培訓及自主體能訓練(參見附件五、六)。

（校外騎乘培訓須另收費250元*2次）

十一、活動結束後，請務必撰寫心得分享。（詳細內容參見附件七）。

附件二 活動內容及構想

（1） 輔大出發，由西向東完成十天九夜環島之旅，每天約行100公里，總距離共1,000公里（日期暫訂）。

（2） 鐵馬隊伍共分為五小隊，分別選出五位小隊長，並統一由領隊帶領出發。各隊將會被分配到負責的校友及宣傳任務，旅途中亦會安排拜訪、服務、關懷等有意義之景點，體會台灣之美；譜出全體輔大人的故事。

（3） 參與者行前須接受嚴格體能訓練、基礎單車故障排除訓練、運動訓練安全等相關知識，確保在旅途中能獨當一面，並在課程過程中彼此培養團隊合作精神、學習領導能力，彼此相互支持、鼓勵，安全完成環島之使命。

（4） 配合學校公共事務室及新聞宣傳管道，過程中可安排拜訪傑出校友、天主堂、與輔大合作的遠距教學據點、輔大的服務據點等，連結更多輔大人的心，將輔大與台灣結合，可以為輔大創造珍貴的宣傳，有效提升校園形象，進而增進未來學生對輔大之憧憬，達到輔仁永續培育全人教育學生之辦學理念。

二、鐵馬課程：

（1） 一次課程培訓（請務必參與）:

培訓單車環島行成員，敎授基本單車知識、簡易故障排除技巧、騎乘知識及裝備介紹、行進隊伍變換訓練、體能訓練技巧等，以期能順利展開後續訓練事宜，最後順利完成單車環島活動。

（2） 四次體能培訓（詳如附件四）：

協助帶領同學進行體能訓練，主要內容：熱身操、跑步、肌群訓練、收操；藉由專業人士帶領，使參與同學正確的運動，漸進式加強體能，透過團隊支持、隊友扶持，願意並完成體能之訓練。

（3） 二次單車實際道路騎乘培訓（兩次請務必出席）：

長距離騎乘單車跟短距離經驗不同，藉由50公里及100公里騎乘培訓，讓參與者瞭解實際騎乘之問題及身體感受，並透過長途練習培養各組團隊精神及默契，以增加活動安全。

三、 鐵馬環台注意事項:

（1） 鐵馬環台報名網站；粉絲團：

1. 鐵馬說明會網址：http://peo.dsa.fju.edu.tw/news/news.html

2. 鐵馬報名網站: http://peo.dsa.fju.edu.tw/news/news.html

3. 體育室網址：http://peo.dsa.fju.edu.tw/news/news.html

（2） 注意提醒：

1. 由於參與人數有限，請務必繳交齊全之報名資料，並詳細填寫內容；錄取資格以報名資料內容、活動參與率、體能、科系、男女比率，進行綜合評估。

2. 個人資料之使用為本活動為範疇，請填寫同意切結書，如有疑慮，請勿報名。

3. 安全為最重要考量，請參與者謹慎評估個人身體狀況、體能、時間及騎乘能力，此活動較不適合慢性、急性疾病患者參加(如:心血管疾病等)；訓練計畫只能體能培養與加強，不能解決身體健康問題。

4. 體能訓練必須持之以恆，請務必做自主訓練，加強肌力及耐力，附件的訓練方法只是最基本的參考，完成鐵馬環台還需各位自身努力。

5. 若有過去病史、手術等情形，請事先於報名表註記。

6. 請自備個人藥品及身份證、健保卡及部分單車用品（如防曬用品、手套、太陽眼鏡、環保餐具等，詳細裝備表單將依後續公布為準）。

7. 本活動為各位投保含醫療險之旅遊平安險，理賠申請時必須開具診斷證明及收據正本，保額不足者請自行投保。

8. 旅途中務必聽從工作人員之帶領，以團體行動為主，確保活動之安全。

9. 如遇天候等不可抗拒之因素，執行單位將保有活動路線調動、變更行程之權利，參加者如因故離隊放棄行程者，恕不退費。

10. 保證金將於繳交分享心得、照片、完成活動任務後，統一憑收據於「鐵馬回歸營」後退還，如未參與培訓課程或無故退出者將不退還保證金，剩餘保證金將全數納入活動經費中使用。

附件三 報名表

（請用電腦打字，E-mail 至 並列印繳交至體育室）

線上報名系統

切結書*2

紙本

電子檔

經手人

繳件順序

備註

「鐵騎環島.輔醫傳愛」-鐵馬環台行 (＊請務必要填寫)

*姓名

*姓別

*請放一張大頭照

讓我們能夠認識你

出生年月日

*系級

*學號

*手機

身高

體重

□

我已填寫線上報名系統

□

我已確實閱讀報名簡章

*是否參加過之前體育室所舉辦的鐵馬環台活動：（□是 / □否）

*

參

加

動

機

（為何想參加本活動，對自已有何期望，希望可以由活動獲得什麼？敬請用心據實填寫，至少300字。）

*

服

務

及

社

團

經

驗

（是否有相關服務經驗，如：國內外志工、社團經驗、特殊經歷..等）

*

自

由

發

揮

(請，自由發揮)

附件四-安全及個資使用同意切結書 (請列印下來,並手寫簽章後繳交至體育室)

安全及個資使用同意切結書（請詳閱內容同意後簽名）

活動名稱： 「鐵騎環島.輔醫傳愛」-鐵馬環台行

參與者姓名： (請填寫正楷中文姓名)

為了保障您的權利，請務必詳讀以下內容，並於每段結尾處簽名以資證明。

依個人資料保護法，本人確認同意，提供姓名、學號、身分證、國籍、護照英文名、性別、出生年月日、血型、身高、體重、手機號碼、電子信箱、地址、健康狀況、緊急聯絡人姓名及聯絡方式，郵局局帳號等相關資料，供活動辦理保險及相關聯繫、統計事宜。

（參與者簽名）

此次活動過程中可能會遇到因氣候或環境所產生之不可抗力因素，如大雨、寒冷、強風、烈日、地震、颱風、落石…等等，以及在騎乘中可能遇到的風險如跌倒、失溫、熱衰竭等，有可能導致擦傷、挫傷、扭傷、割傷…等等情況，但我願意接受參與此次活動所存在之可能的風險。 （參與者簽名）

我瞭解本人如有任何生理上的限制，如疾病，包括頭、頸部、背部、四肢、心臟疾病、高血壓、氣喘、最近動過手術或懷孕…等等，都有知會此次活動負責人的責任，並且會自行準備個人需要之藥品，如有未告知而發生危及安全之意外狀況自行負責。

（參與者簽名）

我同意在參加訓練課程及活動的期間，遵照領隊及工作人員所有的安全指示，並依領隊的判斷決定是否繼續參加活動，若因個人疏失或未遵照指示而導致傷害發生，本人願意自行負責，我及我的親人將放棄法律追訴權；活動期間若發生意外或導致疾病，本人願意按照保險公司規定，辦理申請手續接受保險理賠，並同意接受緊急醫療照顧。

（參與者簽名）

根據上述，本人同意參加本次訓練課程及活動，恐口無憑特親自簽名以資證明。

姓名： (本人簽章)

家長： (家長簽章)

填寫日期： 年 月 日

附件五 體能訓練表

一、訓練目的：

（1） 增強體能以支持環台活動：希望透過訓練增強體能，完成挑戰。

（2） 授予單車相關知識：活動不只騎乘，更有保養、禮節及規劃活動等可學習。

（3） 增加使命感：我們為活動賦予的使命，可以藉由課程宣達後，透過活動親身體會，讓使命感深入人心，未來願意為輔大、為人群服務。

（4） 認識夥伴，相互支持：透過團體訓練認識夥伴，於訓練中給予支持，不僅能認識一輩子的朋友，更能養成終生運動的習慣。

二、注意事項：

（1） 本次活動之訓練課程中，包含二項條件，請務必參與。

1. 單車知識講習課程。 0 月 日(日) 08：00-17：00

2. 實際道路騎乘訓練活動。（實際騎乘）0 月 日- 日(四、五)

（2） 倘若無法確實參與上述二項條件，恕取消參與資格!

三、訓練內容：

（1） 肌群訓練(請每天在家自主練習，注意!! 運動前務必熱身)

完成請打勾

項目

次數

1. □

仰臥起坐

20下*3組

2. □

核心肌群三動作

每個動作維持30秒，3組動作皆完成1組，1天練習量為3組

3. □

重點肌肉五動作

25下*5組

4. □

馬步（太空椅）

1分鐘*3組

（2） 心肺訓練-跑步(下表暫定為公定訓練時間)

集合地點：田徑場/操場 時間：1800-2000

完成請打勾

日期

項目

備註（請簡單用餐再參與）

1. □

0 /0 ( )

跑步及肌群訓練

5月每次至少3,000公尺

2. □

0 / ( )

跑步及肌群訓練

6.7月每次至少4,000公尺

3. □

0 / ( )

跑步及肌群訓練

每1週1次

4. □

0 / ( )

跑步及肌群訓練

四、實際騎乘單車訓練（騎乘訓練50公里兩次皆須參與，須自行租用單車）

完成請打勾

日期

項目

備註

1. □

0 /0 ( )

50KM單車行

2. □

0 /0 ( )

100KM單車行

五、備註

（1） 上述建議為最低訓練量，可以自行增加訓練量。

（2） 訓練請務必量力而為，不求一次到位，但求努力不懈。

（3） 練習前請務必進行熱身運動，以免造成運動傷害。

請盡量參與體能訓練，兩次單車訓練請務必參與。

附件六 自我肌群訓練建議（照片圖解）

1、 目的：期望學員能夠每天定時定量的在方便的場所，隨時隨地為自己的體能進行加強，達到自我核心肌群與重點肌肉加強之目的。

2、 訓練方式：

（核心肌群）每個動作建議維持三十秒鐘，每個動作皆做完為一組，一天做三組。

（重點肌肉）每個動作請做二十五下，每個動作做完為一組，一天做五組。

（馬步或太空椅）請維持一分鐘（靠牆夾球或書包效果更佳，如下圖2）

3、 核心肌群，三十秒三組：

1. 雙手握緊，手肘成90度，把身體打直懸空，腳尖撐地。

2. 上一個動作的延伸，左腳右手不動，右手左腳打直，維持三十秒後，換手換腳。(來回算1個動作）

3. 手肘成90度，側身把身體撐懸空，三十秒後換邊。（來回1個動作）

核心肌群是屬於慢速收縮肌纖維，在訓練上需要通過高反覆次數和組數才能達到有效果的鍛鍊（一組/15 ~ 30次），但如要讓核心肌群的淺層肌肉群變大和有線條，則必須透過負重訓練來刺激，反覆次數也需減少（一組/8~20次）。

4、 重點肌肉，二十五下五組：

1、 請手握一瓶礦泉水，向內曲肘二十五下。

熱身運動：凡是在體育運動前所做的準備，例如：肌肉伸展、輕快跑步、簡易有氧運動、瑜珈或是在學校所學到的各種健身操等，均稱之。其目的在減輕運動傷害與提高運動的效率，且讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行熱身一番，以便增加局部和全身的溫度及血液循環，並且使體內的各種系統，包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等，能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。

2、 手掌朝下，沿著身體抬至胸部處，來回二十五下

3、 90度彎曲預備，往上來回二十五下。

4、 雙手握瓶往後抬，往上拉直，回二十五下

5.瘦屁股（由左到右，腳不著地）

6、 馬步（太空椅）請維持一分鐘（靠牆夾球或書包效果更佳，如下圖2）

請各位務必配合每天運動的好習慣，才不會心有餘而力不足喔！

讓我們一起完成我們的練習吧

附件七 心得格式

輔仁大學鐵馬環島活動心得分享

活動資訊

分享人資訊

活動名稱

「鐵騎環島.輔醫傳愛」

鐵馬環台行

姓名

活動日期

2017/08/01-08/10

組別

系級

手機

E-mail

備 註

1. 文字（一篇中/英文字至少500字，須提供電子檔及彩色紙本教至體育組）

2. 照片 (至少5張；每張至少100字說明，需含校友合照並郵寄原始電子檔至體育室鐵馬環台信箱 gary811006@yahoo.com.tw

3. 由各組組長協助各組組員分配任務，並請組員完成任務後回報組長，由組長統一向總召回報進度。

4. 待第三項任務完成後並繳交照片、心得後，在鐵馬環台回歸營後，統一退保證金。

【心得分享】請由下一行開始撰寫

【照片分享】至少一張校友合照，請以100字說明各張照片

照片一

說明

照片二

說明

照片三

說明

照片四

說明

照片五

說明

2