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Perfil y control de las cargas de entrenamiento
en triatletas blume
JUAN RODRÍGUEZ BIEHN TÉCNICO TRIATLÓN CAR MADRID
Jornadas TécnicasMadrid 17 noviembre 2007
Deportistas GRUPO BLUME 2008
AbsolutosJosé Manuel Tovar (interno blume 7ª temporada)
Marina Damlaincourt (interna blume 7ª temporada)Javier Garcia (externo)
Benito de Torres (externo)SUB – 23
Josemi Pérez (interno blume 4ª temporada)Paquillo Fdez-Cortés (interno blume 4ª temporada)Andrés del Castillo (interno blume 2ª temporada)
JuniorUxio Abuín (interno blume 1ª temporada)
Alejandro Pérez (interno blume 1ª temporada)Ana de Gregorio (externa 2ª temporada)
Juan Rodríguez Biehn 3
CURRICULUM Internacional. GRUPOJavier García
2º Cpto. Mundo Larga Duatlón 20073º Cpto. Mundo Duatlón 20054º Cpto. Mundo Duatlón 2007
Jose Manuel Tovar8º WCUP Tisjausvaros 2007
14º WCUP R.Bay 2007Benito de Torres
4º Cpto. Europa Tri-Cros 20076º Cpto Mundo Duatlón 2003
Marina Damlaincourt9ª Cpto Europa Abs 2006
10ª WCUP Madrid y Richard´s Bay 2006Josemi Pérez
3º Cpto Mundo S-23 Duatlón 200710º Cpto Europa S-23 2006
Marta Jiménez3ª Cpto Mundo Junior 20043ª Cpto Europa Junior 2003
Paquillo Fdez-Cortés10º Cpto Europa Junior 2006
Juan Rodríguez Biehn 4
Objetivos Deportivos
• RENDIMIENTO TRIATLÓN INTERNACIONAL MÍMIMO TOP 20
COPAS MUNDO TRIATLÓN
Natación Ciclismo Carrera a pie• Hombres 17:30 43km/h 31:00• Mujeres 19:00 37km/h 36:00
Juan Rodríguez Biehn 5
Planificación a largo plazo
ADECUACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
INDIVIDUALIZACIÓN
OPTIMIZACIÓN
RENDIMIENTO DEPORTIVOORGANIZACIÓN
DE LASCARGAS
NATACIÓN
CICLISMO
CARRERA A PIE
TÉCNICA
VELOCIDAD
POTENCIA
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECÍFICA
RITMO COMPETICIÓN
Grupo en formación, junior y S-23, principal objetivo consolidar la natación, los absolutos arrastran carencias en la natación por lo que este es también su principal objetivo.
Juan Rodríguez Biehn 7
SECUENCIA DE FORMACIÓN PROGRESIVA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA DE BASE (UMBRAL AERÓBICO)
TÉCNICA
VELOCIDAD-AGILIDAD
FUERZA
UMBRAL ANAERÓBICO
Ritmo Prueba
DESARROLLO DE LAS CUALIDADES
Juan Rodríguez Biehn 8
NATACIÓN Técnica
Una técnica de nado correcta debe ser fijada antes de iniciar un programa de entrenamiento sistematizado centrado en la mejora del rendimiento físico.
El rendimiento en la mejora deportiva debe basarse en el incremento de la eficiencia de nado y de la condición física.
Los parámetros que nos permiten evaluar el rendimiento deportivo y las adaptaciones a las cargas son la Frecuencia y Longitud de brazada
Juan Rodríguez Biehn 9
Análisis Técnico: Comparación de la Frecuencia y longitud de Ciclo
Las FB y LB varían en función de la intensidad de nado y dependen de la envergadura del nadador.
La FB máxima es un parámetro poco entrenable mientras la LB es muy mejorable
Alberto León Relación FB/LB según Vel.Máx Octubre 2003 P.50m CAR Madrid
58,0654,249
51,34946,632
39,54
1,697
1,742
1,793 1,802
1,957
0
10
20
30
40
50
60
70
25m 50m 100m 200m 30'
distancias
cicl
os/m
inut
o
1,55
1,6
1,65
1,7
1,75
1,8
1,85
1,9
1,95
2
met
ros/
cicl
o
FBLB
Juan Rodríguez Biehn 10
Objetivos que debe alcanzar en natación un triatleta para lograr puestos TOP 20 en Copas del Mundo.
V nado= Fb x LBFrecuencias óptimas 35-40 ciclos/min
Velocidad óptima de nado
hombres 1,42m/s 17’30 en 1500m a 1’10 en 100mMujeres 1’33m/s 18’45 en 1500m a 1’15 en 100m
FB LB Vel t.100m t.150030 ciclos/min 30 2’96 1,48m/s 1´10 17:3035 ciclos/min 35 2’53 1,48m/s 1´10 17:3040 ciclos/min 40 2’22 1,48m/s 1´10 17:30
FB LB Vel t.100m t.150030 ciclos/min 30 2’66 1,33m/s 1´15 18:4535 ciclos/min 35 2’28 1,33m/s 1´15 18:4540 ciclos/min 40 1’99 1,33m/s 1´15 18:45
Juan Rodríguez Biehn 11
Natación BLUME Temporada 2006-2007 Volumen mic 1º-45º
10.8
0015
.600
25.2
00 27.8
5018
.100
29.0
5029
.300
15.6
0028
.400
24.2
0013
.900
12.1
0027
.600
26.3
0012
.900
33.3
0032
.500
33.6
0018
.200
26.5
0025
.700
19.6
0019
.200
22.7
0011
.500
26.1
0023
.500 26
.100
20.8
0025
.200
12.8
0018
.100
18.2
0023
.400 25
.500
24.5
0012
.000
19.7
0022
.850
13.3
0010
.800
23.5
0022
.400
15.5
0023
.200
0
5.000
10.000
15.000
20.000
25.000
30.000
35.000
40.000
16-oc t30-oc t13-nov27-nov
11-dic25-dic8-ene
22-ene05-fe
b19-fe
b05-m
ar19-m
ar2-abr16-abr30-abr14-m
ay28-m
ay11-ju
n25-ju
n09-ju
l23-ju
l6-ago
20-ago
Juan Rodríguez Biehn 12
967.150 metros nadados
en 45 microciclos de la temporada
242 sesiones totales
5,3 sesiones medias por semana
6 sesiones máximas por semana
3.996m Media de metros nadados por sesión
6.000m máximos por sesión
21.492 media de metros nadados por semana
33.600m máximos nadados por semana
TEMPORADA 2006-2007NATACIÓN RESUMEN CUANTITATIVO
Juan Rodríguez Biehn 13
Distribución Cualitativa
Aeróbico 872.850m 90,2%
Anaeróbico94.300m 9,8%
90%
10%AERÓBICOANAERÓBICO
15,6; 17%
8,3
54; 59%
12,2; 13% 2,12; 2%
TécnicaRegAE LigAE MedAE Int
2,9; 39%
3,7; 49%
0,92; 12%
LácticoVelocidadRitmo
Técnica 151.500m 15,6%Aeróbico Regenerativo80.850m 8,35%Aeróbico Ligero522.350m 54,0%Aeróbico Medio118.150m 12,2%Aeróbico Intenso20.600m 2,12%Anaeróbico láctico28.550m 2,9%Velocidad 36.200m 3,7%Ritmo Competición8.950m 0,92%
Juan Rodríguez Biehn 14
ESTRUCTURA MICROCICLOnatación
600050004000250045005000Mts
AE2AE 1AE 1Lac
RegAE 1Vel
AE 1Téc
Obj
DSVJXML
NATACIÓN
4,8 4,2 3 4 4,2 4,8 0
13,4 14,9
5,5
1215,4 16,4
00
2
4
6
8
10
1 2 3 4 5 6 70
5
10
15
20
25
kmscarga
Juan Rodríguez Biehn 15
RESULTADOS NATACIÓN
Triatlón PiscinaTiempos en 1.500mcompetición P.25m
Cabeza P.Nacionales 16’29Cpto.EUR-Mundo S23 17’30 LímiteWCUP (los S-23) 18’30
Juan Rodríguez Biehn 16
COMPARATIVAS 1500m P.25m Regional Tomelloso 26 noviembre 2006 y Cpto CM Invierno Toledo 24 febrero 2007
NOMBRE NOMBRE
TPO 1500 16:29,1 T3C 4,38 TPO 1500 17:06,1 T3C 4,86Fernando Villalba Cabrera © Fernando Villalba Cabrera ©
tparcial 100m
tparcial 100m (seg)
T3C (seg) frecuencia 3/T3C
frecuencia ciclos/min
velocidad parcial
Longitud de ciclo
Pulsaciones LACTATO tparcial 100m
tparcial 100m (seg)
T3C (seg) frecuencia 3/T3C
frecuencia ciclos/min
velocidad parcial
Longitud de ciclo
Pulsaciones LACTATO RPE
100m 01:00,7 60,7 4,18 0,72 43,11 1,65 2,29 100m 01:08,0 68,0 4,60 0,65 39,13 1,47 2,25 13200m 01:05,6 65,6 4,39 0,68 41,00 1,52 2,23 200m 01:08,5 68,5 5,20 0,58 34,62 1,46 2,53 14300m 01:06,7 66,7 4,41 0,68 40,86 1,50 2,20 300m 01:07,0 67,0 5,00 0,60 36,00 1,49 2,49 15400m 01:06,5 66,5 4,27 0,70 42,15 1,50 2,14 400m 01:08,8 68,8 4,80 0,63 37,50 1,45 2,33 15500m 01:06,6 66,6 4,30 0,70 41,91 1,50 2,15 500m 01:08,7 68,7 4,80 0,63 37,50 1,46 2,33 15600m 01:06,5 66,5 4,33 0,69 41,57 1,50 2,17 600m 01:09,2 69,2 4,80 0,63 37,50 1,45 2,31 15700m 01:06,2 66,2 4,36 0,69 41,28 1,51 2,20 700m 01:08,1 68,1 5,00 0,60 36,00 1,47 2,45 15800m 01:06,6 66,6 4,44 0,68 40,59 1,50 2,22 800m 01:08,8 68,8 4,90 0,61 36,73 1,45 2,37 16900m 01:07,1 67,1 4,40 0,68 40,91 1,49 2,19 900m 01:08,5 68,5 5,10 0,59 35,29 1,46 2,48 161000m 01:06,4 66,4 4,49 0,67 40,09 1,51 2,25 1000m 01:09,1 69,1 4,80 0,63 37,50 1,45 2,32 171100m 01:06,4 66,4 4,42 0,68 40,72 1,51 2,22 1100m 01:08,7 68,7 4,90 0,61 36,73 1,46 2,38 181200m 01:06,2 66,2 4,40 0,68 40,91 1,51 2,22 1200m 01:08,8 68,8 4,90 0,61 36,73 1,45 2,37 171300m 01:06,5 66,5 4,47 0,67 40,31 1,50 2,24 1300m 01:08,7 68,7 4,70 0,64 38,30 1,46 2,28 171400m 01:06,5 66,5 4,52 0,66 39,87 1,50 2,26 1400m 01:08,5 68,5 4,40 0,68 40,91 1,46 2,14 181500m 01:04,6 64,6 4,40 0,68 40,96 1,55 2,27 1500m 01:06,5 66,5 5,00 0,60 36,00 1,50 2,51 19
01:05,9 65,94 4,38 0,68 41,08 1,52 2,22 01:08,4 68,39 4,86 0,62 37,10 1,46 2,37 16
ANÁLISIS 1500mJOSÉ MIGUEL PÉREZ MARTÍNEZ 26-11-06
ANÁLISIS 1500mJOSÉ MIGUEL PÉREZ MARTÍNEZ 26-11-06
39,13
34,62
36,00
37,50 37,50 37,50
36,00
36,73
35,29
37,50
36,73 36,73
38,30
40,91
36,00
43,11
41,00 40,86
42,1541,91
41,5741,28
40,5940,91
40,09
40,72 40,91
40,3139,87
40,96
2,29
2,232,20
2,14 2,152,17
2,202,22
2,19
2,25
2,22 2,222,24
2,26 2,272,25
2,53
2,49
2,33 2,332,31
2,45
2,37
2,48
2,32
2,38 2,37
2,28
2,14
2,51
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
37,00
38,00
39,00
40,00
41,00
42,00
43,00
44,00
45,00
100m 200m 300m 400m 500m 600m 700m 800m 900m 1000m 1100m 1200m 1300m 1400m 1500m2,00
2,10
2,20
2,30
2,40
2,50
2,60
2,70
2,80
2,90
3,00
Juan Rodríguez Biehn 17
TEST NATACIÓN
Estudiar la relación entre Vel-FB-LB
Test submáximos y progresivos
Juan Rodríguez Biehn 18
FB-LB Test natación velocidad 25-50-100 Nov-Dic 06 P.50m CAR MAdrid
57,646
50,351
43,737
48,58846,788
40,35842,180
46,080
52,492
46,828
56,965 59,055
45,005
51,577 51,948
43,376
48,13749,689
50,576
43,593
48,22350,358
39,640
48,034
1,984 1,940
2,166
2,322
1,873 1,856
2,412
2,055 2,088 2,0572,119
1,720
2,010
2,507
2,0151,814
2,017 1,9212,052
1,712
1,9461,937
2,4282,057
0,000
10,000
20,000
30,000
40,000
50,000
60,000
70,000
Andrés Karim Paquillo Fernando Josemi Luis Marina Eva
FB c
icl/m
in
1,000
1,500
2,000
2,500
3,000
3,500
4,000
LB m
/cic
l
FB 25FB 50FB 100LB 25LB 50LB 100
Juan Rodríguez Biehn 19
TEST NATACIÓN 24x100c/2’ prog c/4
Paquillo 24x100c/1'35 prog. c/4 03-marzo-06 P.50m
33,0233,5832,8432,9633,5133,02
32,31
34,3534,4133,4533,39
34,5 34,634,5434,4335,08
36,7335,64
37,638,29
37,3438,29
39,99
41,66
2,411
2,370
2,3982,410
2,362
2,402
2,466
2,357
2,3932,395
2,431
2,3862,3942,393
2,429
2,387
2,345
2,413
2,2972,275
2,311
2,223
2,182
2,384
25
30
35
40
45
50
1'15"
371'1
5"38
1'16"
191'1
5"53
1'15"
801'1
5"66
1'15"
311'1
4"12
1'12"
881'1
4"90
1'13"
911'1
2"90
1'12"
441'1
2"60
1'11"
751'1
1"66
1'09"
671'0
9"78
1'09"
471'0
8"88
1'07"
401'0
7"81
1'07"
501'0
6"00
tiempo por 100m
Cicl
/min
2,100
2,150
2,200
2,250
2,300
2,350
2,400
2,450
2,500
mts
/cic
l
FB 100mLB 100
Juan Rodríguez Biehn 20
TEST NATACIÓN 7x200mc/3’prog
Josemi Graf FB-LB 7x200prog P.50m
29,38 29,98 30,9732,14
33,57 34,27
40,052,46
2,502,48 2,48
2,502,47
2,23
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
2'46"37 2'39"90 2'35"99 2'30"37 2'23"81 2'21"62 2'14"34Tiempo
cicl
/min
2,05
2,1
2,15
2,2
2,25
2,3
2,35
2,4
2,45
2,5
2,55
mts
/cic
lo
FB 200LB 200
25 noviembre 2005
lactato 6ª3,9mM/l
Juan Rodríguez Biehn 21
TEST NATACIÓN 5x400m progresivos (enero)
2,92,6
4,2
6,1
7,3
0
1
2
3
4
5
6
7
8
1,27 1,28 1,35 1,36 1,40V ELOC ID A D m/ s
1,27 1,28 1,35 1,36 1,40
2,440 2,4752,331
2,2112,100
31,22534,6725
37,0239,995
31,075
0,00
0,50
1,00
1,50
2,00
2,50
3,00
05:15,0 05:12,8 04:57,4 04:53,8 04:45,80
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Juan Rodríguez Biehn 22
TEST NATACIÓN Estado Estable 3x800m (enero)
Lactato 3x800
3,703,70 4,10
2,50
3,00
3,50
4,00
4,50
5,00
09:56,5 09:54,7 09:52,3
2,30
2,33
2,31
34,9734,71
35,05
2,20
2,25
2,30
2,35
2,40
01:14,6 01:14,3 01:14,032,00
33,00
34,00
35,00
36,00
37,00
38,00
Juan Rodríguez Biehn 23
Ttotal tparcial 100m
tparcial 100m (seg)
T3C (seg) frecuencia 3/T3C
frecuencia ciclos/min
velocidad parcial
Longitud de ciclo
Pulsaciones LACTATO RPE
100m 01:09,40 01:09,4 69,4 4,72 0,64 38,14 1,44 2,27200m 02:21,05 01:11,6 71,6 4,63 0,65 38,88 1,40 2,16 Fernando Villalba Cabrera © técnico: Juan Rodríguez Biehn
300m 03:33,11 01:12,1 72,1 4,60 0,65 39,13 1,39 2,13 NOMBRE
400m 04:45,05 01:11,9 71,9 4,53 0,66 39,74 1,39 2,10 TPO 1500 18:26,7 T3C 4,60
500m 05:58,18 01:13,1 73,1 4,66 0,64 38,63 1,37 2,12600m 07:11,78 01:13,6 73,6 4,53 0,66 39,74 1,36 2,05700m 08:25,62 01:13,8 73,8 4,69 0,64 38,38 1,36 2,12800m 09:39,00 01:13,4 73,4 4,60 0,65 39,13 1,36 2,09900m 10:53,34 01:14,3 74,3 4,59 0,65 39,22 1,35 2,061000m 12:06,99 01:13,6 73,6 4,56 0,66 39,47 1,36 2,071100m 13:20,90 01:13,9 73,9 4,56 0,66 39,47 1,35 2,061200m 14:35,14 01:14,2 74,2 4,47 0,67 40,27 1,35 2,011300m 15:50,05 01:14,9 74,9 4,66 0,64 38,63 1,34 2,071400m 17:04,99 01:14,9 74,9 4,63 0,65 38,88 1,34 2,061500m 18:19,49 01:14,5 74,5 4,60 0,65 39,13 1,34 2,061600m 19:34,40 01:14,9 74,9 4,56 0,66 39,47 1,34 2,031700m 20:48,81 01:14,4 74,4 4,50 0,67 40,00 1,34 2,021800m 22:03,84 01:15,0 75,0 4,62 0,65 38,96 1,33 2,051900m 23:18,05 01:14,2 74,2 4,56 0,66 39,47 1,35 2,052000m 24:32,49 01:14,4 74,4 4,66 0,64 38,63 1,34 2,092100m 25:47,43 01:14,9 74,9 4,75 0,63 37,89 1,34 2,112200m 27:02,40 01:15,0 75,0 4,66 0,64 38,63 1,33 2,072300m 28:16,46 01:14,1 74,1 4,52 0,66 39,82 1,35 2,032400m 29:30,67 01:14,2 74,2 4,60 0,65 39,13 1,35 2,072445m 30:00,00 00:29,3
01:13,8 73,76 4,60 0,65 39,12 1,36 2,08 6,0
ANÁLISIS T.30' P.50m CAR MADRID 18 enero 2007
Pakillo Fdez-Cortés
1,20
1,25
1,30
1,35
1,40
1,45
1,50
1,85
1,90
1,95
2,00
2,05
2,10
2,15
2,20
2,25
2,30velocidad parcialLongitud de ciclo
36,00
37,00
38,00
39,00
40,00
41,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 241,261,28
1,301,321,341,36
1,381,401,42
1,441,46frecuencia ciclos/min
velocidad parcial
38,1438,88 39,13
39,7438,63
39,74
38,3839,13 39,22 39,47 39,47
40,27
38,63 38,88 39,13 39,47 40,0038,96
39,4738,63
37,8938,63
39,8239,13
2,272,16 2,13 2,10 2,12
2,052,12 2,09 2,06 2,07 2,06 2,01
2,07 2,06 2,06 2,03 2,02 2,05 2,05 2,09 2,11 2,07 2,03 2,07
25,0026,0027,0028,0029,0030,0031,0032,0033,0034,0035,0036,0037,0038,0039,0040,0041,0042,0043,0044,0045,00
1,501,601,701,801,902,002,102,202,302,402,502,602,702,802,903,003,103,203,303,403,50
Juan Rodríguez Biehn 24
Ttotal tparcial 100m
tparcial 100m (seg)
T3C (seg) frecuencia 3/T3C
frecuencia ciclos/min
velocidad parcial
Longitud de ciclo
Pulsaciones LACTATO RPE
100m 01:21,34 01:21,3 81,3 4,93 0,61 36,51 1,23 2,02200m 02:45,68 01:24,3 84,3 4,94 0,61 36,44 1,19 1,95 Fernando Villalba Cabrera © TEC: Juan Rodríguez Biehn
300m 04:09,84 01:24,2 84,2 5,00 0,60 36,00 1,19 1,98 NOMBRE
400m 05:32,81 01:23,0 83,0 4,78 0,63 37,66 1,20 1,92 TPO 1500 20:57,2 T3C 4,93
500m 06:56,43 01:23,6 83,6 5,00 0,60 36,00 1,20 1,99600m 08:20,37 01:23,9 83,9 4,88 0,61 36,89 1,19 1,94700m 09:44,24 01:23,9 83,9 4,91 0,61 36,66 1,19 1,95800m 11:08,08 01:23,8 83,8 5,00 0,60 36,00 1,19 1,99900m 12:32,40 01:24,3 84,3 5,03 0,60 35,79 1,19 1,991000m 13:56,14 01:23,7 83,7 4,97 0,60 36,22 1,19 1,981100m 15:19,58 01:23,4 83,4 4,81 0,62 37,42 1,20 1,921200m 16:43,30 01:23,7 83,7 4,97 0,60 36,22 1,19 1,981300m 18:07,40 01:24,1 84,1 5,06 0,59 35,57 1,19 2,011400m 19:31,11 01:23,7 83,7 4,78 0,63 37,66 1,19 1,901500m 20:54,49 01:23,4 83,4 4,98 0,60 36,14 1,20 1,991600m 22:18,46 01:24,0 84,0 4,85 0,62 37,11 1,19 1,921700m 23:42,52 01:24,1 84,1 5,06 0,59 35,57 1,19 2,011800m 25:06,71 01:24,2 84,2 4,97 0,60 36,22 1,19 1,971900m 26:30,99 01:24,3 84,3 4,81 0,62 37,42 1,19 1,902000m 27:55,40 01:24,4 84,4 4,91 0,61 36,66 1,18 1,942100m 29:20,08 01:24,7 84,7 4,79 0,63 37,58 1,18 1,892150 30:00,00 00:39,9
01:23,8 83,81 4,93 0,61 36,56 1,19 1,96 3,3
ANÁLISIS T.30' P.50m CAR MADRID 30 enero 2007
MARINA
1,00
1,05
1,10
1,15
1,20
1,25
1,30
1,35
1,40
0,00
0,50
1,00
1,50
2,00
2,50velocidad parcialLongitud de ciclo
30,0031,0032,0033,0034,0035,00
36,0037,0038,0039,0040,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 211,15
1,16
1,17
1,18
1,19
1,20
1,21
1,22
1,23
1,24
frecuencia ciclos/minvelocidad parcial
36,51 36,4436,00
37,66
36,00
36,89 36,66
36,00 35,7936,22
37,42
36,22
35,57
37,66
36,14
37,11
35,57
36,22
37,42
36,66
37,58
2,02
1,95 1,98
1,92
1,991,94 1,95
1,99 1,99 1,981,92
1,98 2,01
1,90
1,99
1,92
2,011,97
1,901,94
1,89
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
37,00
38,00
39,00
40,00
1,50
1,60
1,70
1,80
1,90
2,00
2,10
2,20
2,30
2,40
2,50
Juan Rodríguez Biehn 25
Intensidades por zonas
<225812-
LactMmol
77%1’151,33AE 1<68%<1’25<1,17REG
85%1’081,47AE 290%1’041,56AE 396%1’001,66Ana100%0’58”1,72Vel
%100mVelocidad m/s
1,72 1,661,56
1,471,33
1,17
10096
9085
7768
-0,1
0,4
0,9
1,4
1,9
2,4
Vel ANAE AE 3 AE 2 AE 1 Reg-10
10
30
50
70
90
110
Vel m/s%
Juan Rodríguez Biehn 26
ENTRENAMIENTOS TIPO NATACIÓN
• TécnicaRemadasEjercicios Analíticos
1000m 3-4 veces semana
• Velocidad(específica)
• 30x25c/30”• 4x10x25c/30”• 3/4x
(8x25c/30”+100s)
Juan Rodríguez Biehn 27
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
• Aeróbico Ligero4x800/30” (AL-PL)
• Aeróbico Medio12x200c/2’45
• Aeróbico Intenso3x(4x100c/1’30
+100s)
2:24
2:21
2:18
2:20 2:20
2:17
2:19 2:19
2:17
2:19
2:18
2:17
2:12
2:13
2:15
2:16
2:18
2:19
2:21
2:22
2:24
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª 11ª 12ª
12x200c/2'45 prog 1º-3º
200m
Lactato 5,3mmol
Juan Rodríguez Biehn 28
ENTRENAMIENTO LÁCTICO
• LácticoIntensidad 96%28”-30” 50m1’00-1’04 100m2’10-2’14 200m
ej:2x(2x100c/1’30+100s
+200F +100s)
1:03 1:03
2:11
1:03 1:04
2:12
0:000:140:280:430:571:121:261:401:552:092:24
I II
100100200
Juan Rodríguez Biehn 29
ENTRENAMIENTO RITMO PRUEBA
• Ritmo Competición 3x400/1’ a 4’40 lactato 4-6mmol
• Transiciones (Natación + Ciclismo Rodillo)3x(300 a 3’20+5’ Rod. al 99%)/5’
Juan Rodríguez Biehn 30
CICLISMOEs el segmento que menos trabajamos y en el que hay más posibilidades de mejora y desarrollo es el de “menor importancia relativa”
Ideal: Ciclista nato pero suele correr mal y cuando corre, no nada.
En competición este segmento tiene un menor nivel, es relativamente fácil, en la actualidad, de rendir en WCUP, aunque la tendencia es a la mejora.
Juan Rodríguez Biehn 31
RESULTADOS CICLISMO
Triatlón
Todos se mantienen en el grupo donde salen en el agua
CiclismoNadie compite en ciclismo
Juan Rodríguez Biehn 32
Kms Semanales Ciclismo TRI-BLUME 2007
0 0
85 85
60
90100
60
90100
90
200 200
100 100
60
220
200
60
120
60
90 90
300
320
180 180 180
110
180
250
100
240
180
150
270
220
150
240
180
240
150
240
180
240
150
180
120
0
50
100
150
200
250
300
350
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Kms Ciclismo
Juan Rodríguez Biehn 33
7.190kmsen 47 microciclos de la temporada
143 sesiones totales
3 sesiones medias por semana
5 sesiones máximas por semana
50kms por sesión
120kms máximos por sesión
150kms de media por semana
300kms máximos por semana
TEMPORADA 2006-2007CICLISMO RESUMEN CUANTITATIVO
Juan Rodríguez Biehn 34
ESTRUCTURA MICROCICLOciclismo
80km60km60kmMts
AE2VelPot
AE 1Téc
Obj
DSVJXML
Juan Rodríguez Biehn 35
TEST CICLISMO
• TEST RAMPAMáx Potencia 400-500wattVO2máx 65-75ml/kg/min
Juan Rodríguez Biehn 36
Entrenamiento Ciclismo
• Habilidad específicaTécnica individualTécnica colectiva
• Velocidad y Potencia• Ritmo competición• Aeróbico de base
Juan Rodríguez Biehn 37
CARRERA
Es el segmento de mayor importancia, se necesita rendir al 100%, para ganar WCUP es necesario correr en 30’00 para hacer TOP20 en menos de 32’00
El rendimiento en la carrera a pie en competición viene determinado por muchas variables y por las características y desarrollo del resto de la prueba.
Juan Rodríguez Biehn 38
Kms Semanales Carrera TRI-BLUME 2007
25
30 30
36
25
40 40
25
38
45
38
20 20
40
45
35
50
45
30
50
30
45
40 40
35
20
50
55
35
50
45
35
40 40
28
45
40
35
20
55 55
35
55
40
55
40
45
35
0
10
20
30
40
50
60
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Kms Carrera
Juan Rodríguez Biehn 39
1.850kms en 47 microciclos de la temporada
163 sesiones totales
3,5 sesiones medias por semana
5 sesiones máximas por semana
11,3kms Media por sesión
18kms máximos por sesión
40kms media por semana
70kms máximos por semana
TEMPORADA 2006-2007CARRERA RESUMEN CUANTITATIVO
Juan Rodríguez Biehn 40
ESTRUCTURA MICROCICLOcarrera
1h1518km
1h15km
1h1518km
1h14km
Mts
AE2AE 1Vel-AE 3
AE 1Téc
Obj
DSVJXML
Juan Rodríguez Biehn 41
CARRERA TEST INCREMENTAL 5x1600m
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
Persona
Ejercicio
Nota
Promedio RecuperFecha
Hora
RC / lpm Resumen de arc
H
Curva Copyright por P
0:00:00.0 0:10:00.0 0:20:00.0 0:30:00.0 0:40:00.0
166 lpmSan Cugat 04
PEIO1C 16:08:56.0
18/12/2004
Duración del ejercicio: 0:48:44.4
Test Incremental 5x1600m a 4'15,4'00,3'45,3'35,3'25 Período seleccionado: 0:00:00.0 - 0:4
64.7
31.7
0.0
3.6
Tiempo: 0:00:00.0
RC: 101 lpm
Test Campo CAR 5x1600prog Pista CAR Madrid 07/02/2007
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
basal 3'50 3'35 3'20 3'10 3'05 3' 5' 7' 10'Vel-Recp
Lact
ato
mm
ol/L
Tovar
Josemi
Benito
Pakillo
Karim
Andrés
Juan Rodríguez Biehn 42
Comparativa Incremental Técnificación-Junior Blume
Comparativa Lactatos Test Incremental Carrera PNTD-Blume Jn 2004-2005
2,0 1,92,4
3,8
5,8
9,8
3,5
4,4
5,7
7,5
10,2
0
2
4
6
8
10
12
4'15 4'00 3'45 3'35 3'25 3'15 3'05
Ritmo x km (1600m)
Lact
ato Blume
PNTD 04
Juan Rodríguez Biehn 43
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
00:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00
FC / ppm
Tiempo
Altitud [m]
PersonaEjercicioDeporteNota
FechaHoraDuraci¾n
Selecci¾n
Frecuencia cardÝacFrecuencia cardÝacDistancia
Josemi Pérez Martínez3x10x200pistaCarreras
13:23:1027/02/2007
1:09:58.00:00:00 - 1:09:55 (1:09:55.0)
12.0 km
151 ppm190 ppm
12 34 56 78 91011121314151617181920 2122232425262728293031323334353637383940 4142434445464748495051525354555657585960 61151 ppm
2121212121212121212121212121212121212121 212222222222
2121212121212121212121212121 212121212121212121212121212121212121212122
Temperatura [°C]
775
780
785
790
795
800
805
810
815
820
825
830
0:11:35 0:46:00 0:12:15
(17 %) (66 %) (17 %)
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 81 ppm CalorÝas: 0 kcal/60min Altitud: 797 m
Subida: 0 m Bajada: 0 m
ENTRENAMIENTO CARRERAPotencia 3x10x200c/1’15 a 32”
Juan Rodríguez Biehn 44
180
160
140
120
100
80
60
40
20
00:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00
FC / ppm
Tiempo
Velocidad [km/hAltitud [m]
PersonaEjercicioDeporte
Nota
FechaHoraDuraci¾n
Selecci¾n
Equipo
Velocidad
Subida
Frecuencia cardÝ
Distancia
Josemi Pérez MartínezCcs 20'+ 6x(4'Rm+1'L)Carreras
12:20:0401/03/2007
1:05:47.5
0:00:00 - 1:05:45 (1:05:45.0)
16.0 kmEquipo Polar 31:34 / 31:34
25 (-606.1%)
141 / 170
1 2141 ppm
24
26
Temperatura [°C]
510152025303540455055606570
525
530
535
540
545
550
555
560
565
570
575
580
0:08:10 0:48:20 0:09:10
(12 %) (74 %) (14 %)
0.000 km 0.000 km 0.002 km
(0 %) (0 %)(131 %)
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 90 ppm CalorÝas: 358 kcal/60min Ritmo: 0:00 min/km
Distancia: 0.000 km Altitud: 546 m Subida: 0 m Bajada: 0 m
ENTRENAMIENTO CARRERA AERÓBICO 2 30’ (4’Rm+1’s)
Juan Rodríguez Biehn 45
210
190
170
150
130
110
90
70
50
30
10
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00
FC / ppm
Tiempo
Altitud [m]
PersonaEjercicioDeporteNota
FechaHoraDuraci¾n
Selecci¾n
Frecuencia cardÝacaFrecuencia cardÝacaSubida
Josemi Pérez MartínezTrans 15'rod+2x(2km+4x500) pistaDuatlon
10:55:2509/05/2007
1:26:04.80:00:00 - 1:26:00 (1:26:00.0)
150 ppm199 ppm
10
1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 1718 1920 212223 24150 ppm
27 27
25
27 27272626 2626 26
27
30 30
2728 2828 2828 2828 28
31
Temperatura [°C]
465
470
475
480
485
490
495
500
505
510
0:06:45 1:12:15 0:06:55
(8 %) (84 %) (8 %)
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 100 ppm CalorÝas: 452 kcal/60min Altitud: 476 m
Subida: 0 m Bajada: 0 m
TRANSICIÓN RODILLO CARRERA
2x(15’ rod + Carr 2km a +4x500)
Juan Rodríguez Biehn 46
Campeonato Mundo Larga Duatlón
190
170
150
130
110
90
70
50
30
10
0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 2:30:00 3:00:00
FC / ppm
Tiempo
Velocidad [km/h]Cadencia [rpm]Altitud [m]
PersonaEjercicioDeporte
Nota
FechaHoraDuraci¾n
Selecci¾n
EquipoCadenciaVelocidad
Subida
Frecuencia cardÝac
Distancia
Javier García GómezCpto MUNDO DU LARGADUATLÓN
Ritchmon oct 2007 2ºclas.
9:00:0621/10/2007
3:13:05.7
0:00:00 - 3:13:00 (3:13:00.0)
76.0 kmEquipo Polar 88 / 124 38,3 / 65,8
775 (-0.1%)
163 / 178
1 23 45163 ppm
23
2928
2929
Temperatura [°C]
510152025303540455055606570
25
50
75
100
125
150
175
200
225
250
-185-180-175-170-165-160-155-150-145-140-135-130-125-120-115-110-105-100
1:18:15 0:42:45 1:11:45
(41 %) (22 %) (37 %)
33.048 km 11.808 km 31.178 km
(43 %) (16 %) (41 %)
Valores del cursor:Tiempo: 0:47:00 FC: 173 ppm CalorÝas: 567 kcal/60min Velocidad: 0,0 km/h
Distancia: 0.240 km Cadencia: 0 rpm Altitud: -157 m Subida: 61 m Bajada: 109 m
15km a 3’12+ 80 kms a 39km/h+7’5km a 3’20
2º clasificado Javier García