Topik 1Topik 1GarispanduanGarispanduan Melaksanakan Melaksanakan

Latihan Untuk Atlet MudaLatihan Untuk Atlet Muda

• Latihan olahraga yang baikLatihan olahraga yang baik perlu perlu dimulakan pada peringkat kanak-kanak dimulakan pada peringkat kanak-kanak lagi supaya minda dan badan atlet terlibat lagi supaya minda dan badan atlet terlibat dapat berkembang secara sistematik dan dapat berkembang secara sistematik dan progresif untuk mencapai kecemerlangan progresif untuk mencapai kecemerlangan jangkapanjang dan bukan ‘jangkapanjang dan bukan ‘burn-out’burn-out’ jangka pendek (Bompa, 1999)jangka pendek (Bompa, 1999)

Garispanduan latihan untuk atletGarispanduan latihan untuk atlet mudamuda

• Kanak-kanak bukan “dewasa kecil”Kanak-kanak bukan “dewasa kecil”

• Kanak-kanak mempunyai ciri-ciri fisiologi Kanak-kanak mempunyai ciri-ciri fisiologi yang khusus dan kompleks yang mesti yang khusus dan kompleks yang mesti diambilkiradiambilkira

PANDANGAN TRADISIPANDANGAN TRADISIkesilapan yang kerap dilakukankesilapan yang kerap dilakukan

• Berfokuskan latihan spesifik mengikut Berfokuskan latihan spesifik mengikut acaraacara– Berdasarkan pendapatBerdasarkan pendapat

• Sistem Tenaga Dominan mengikut sukanSistem Tenaga Dominan mengikut sukan

• Pengkhususan Kemahiran MotorPengkhususan Kemahiran Motor

latihan berasaskan kemahiran dan otot-otot yang latihan berasaskan kemahiran dan otot-otot yang digunakan semasa melakukan kemahiran tersebutdigunakan semasa melakukan kemahiran tersebut

Kesan Melakukan Kesan Melakukan Pengkhususan Terlalu AwalPengkhususan Terlalu Awal

Pengkhususan yang terlalu awal apabila atlet Pengkhususan yang terlalu awal apabila atlet belum sedia secara fizikal dan psikologi belum sedia secara fizikal dan psikologi membawa kesan:membawa kesan:• Perkembangan Perkembangan UnilateralUnilateral• Membantut perkembangan fizikal yang harmonis Membantut perkembangan fizikal yang harmonis

dan keseimbangan biologi(biologicaldan keseimbangan biologi(biological equilibrium) equilibrium)• Overuse, Overtraining Overuse, Overtraining dan Kecederaandan Kecederaan• Kesihatan MentalKesihatan Mental• Perkembangan SosialPerkembangan Sosial• Motivasi Motivasi ↓↓

Perkembangan Perkembangan ‘Multilateral’(PML)‘Multilateral’(PML)

Prinsip latihanPrinsip latihan yang yang paling pentingpaling penting dalam dalam usaha melatih kanak-kanak dan remajausaha melatih kanak-kanak dan remaja

DefinisiDefinisiPML adalah perkembangan pelbagai kemahiran PML adalah perkembangan pelbagai kemahiran asas/motor untuk membantu asas/motor untuk membantu kanak-kanak(atlit muda) kanak-kanak(atlit muda) menjadi menjadi atlit ‘am’atlit ‘am’ yang baik yang baik sebelum mereka memulakan sebelum mereka memulakan latihan-latihan spesifiklatihan-latihan spesifik

Perkembangan pelbagai kemahiran motor dan komponen Perkembangan pelbagai kemahiran motor dan komponen Kecergasan sebelum latihan dalam satu sukan/acara yang Kecergasan sebelum latihan dalam satu sukan/acara yang spesifikspesifik

PendekatanPendekatan

• Pendekatan-mengikut turutan Pendekatan-mengikut turutan masa perkembangan atlit.masa perkembangan atlit.

KESINAMBUNGAN KESINAMBUNGAN PERKEMBANGANPERKEMBANGAN

PRESTASI TINGGI> 18 TAHUN

LATIHAN KHUSUS(15 – 18 TAHUN)

PERKEMBANGANMULTI LATERAL(7 – 15 TAHUN)

24

22

20

18

16

14

10

6

UMUR

CADANGAN PENDEKATAN JANGKAMASA PANJANG KEARAH PENGKHUSUSAN DALAM LATIHAN(Periodization Training for sports, Bompa, 1999)

6 8 10 12 14 16 18 20 24 26 28

60% 40% 20% 80%

Multi Lateral Khusus

Nisbah antara P ML dan L Khusus Mengikut Peringkat Umur(Bompa,1999)

umur

peratusaktiviti

Meningkatkan adaptasi secara menyeluruhMeningkatkan adaptasi secara menyeluruhberkemampuan Menghasilkan Pergerakan yang Licin dan berkemampuan Menghasilkan Pergerakan yang Licin dan

Berkoordinasi pada Tahap yang TinggiBerkoordinasi pada Tahap yang Tinggi

IMBANGAN

“TUMBLING”

MELOMPATtegak

MEMBALING

MELOMPATdatar

BERLARI

P ML

Perbandingan Falsafah LatihanPerbandingan Falsafah Latihan

• Pengkhususan AwalPengkhususan Awal– Peningkatan prestasi cepatPeningkatan prestasi cepat– Prestasi Terbaik pada Prestasi Terbaik pada

umur 15 – 16 tahunumur 15 – 16 tahun– Pencapaian Tidak Pencapaian Tidak

Konsisten dlm Konsisten dlm pertandinganpertandingan

– Burn Out Burn Out atauatau berhenti berhenti – – 18 tahun18 tahun

– Kecenderungan kepada Kecenderungan kepada kecederaan - adaptasi kecederaan - adaptasi yang dipaksayang dipaksa

• Program Multi LateralProgram Multi Lateral– Peningkatan Prestasi yang Peningkatan Prestasi yang

lebih perlahanlebih perlahan– Prestasi Terbaik pada Prestasi Terbaik pada

umur > 18 tahun – umur umur > 18 tahun – umur kematangan fisiologi dan kematangan fisiologi dan psikologipsikologi

– Konsisten dalam Konsisten dalam pertandinganpertandingan

– Penglibatan yang lebih Penglibatan yang lebih lamalama

– Risiko kecederaan Risiko kecederaan ↓↓

Berdasarkan kajian-kajian longitudinal (Harre, 1982) dan (Nagorni, 1978)

PengkhususanPengkhususan

• pengkhususan – hanya selepas pengkhususan – hanya selepas memperolehi asas ML yang kukuhmemperolehi asas ML yang kukuh

• pengkhususan perlu untuk mencapai pengkhususan perlu untuk mencapai prestasi tinggi – harus ikut prinsip latihanprestasi tinggi – harus ikut prinsip latihan

• membawa perubahan/adaptasi fizikal, membawa perubahan/adaptasi fizikal, teknikal, taktikal dan psikologiteknikal, taktikal dan psikologi

• sebaik sahaja bermula pengkhususan, sebaik sahaja bermula pengkhususan, atlet perlu bersedia menerima peningkatan atlet perlu bersedia menerima peningkatan isipadu dan intensiti latihanisipadu dan intensiti latihan

sambungan…sambungan…

• sebaik sahaja mula pengkhususan, latihan sebaik sahaja mula pengkhususan, latihan sukan spesifik dan latihan untuk sukan spesifik dan latihan untuk memperkembangkan lagi kebolehan motor memperkembangkan lagi kebolehan motor am perlu diteruskanam perlu diteruskan

• 60-80 peratus latihan sukan spesifik60-80 peratus latihan sukan spesifik

20-40 peratus PML20-40 peratus PML

Garispanduan Menuju Garispanduan Menuju PengkhususanPengkhususan

AcaraAcara Umur sesuai Umur sesuai memulakan memulakan

latihanlatihan

Umur sesuai Umur sesuai memulakan memulakan

PengkhususanPengkhususan

Umur Umur mencapai mencapai

prestasi tinggiprestasi tinggi

PecutPecut 10 – 1210 – 12 16 – 1816 – 18 22 – 2622 – 26

J.SederhanaJ.Sederhana 13 - 1413 - 14 16 - 1716 - 17 22 – 2622 – 26

Jarak JauhJarak Jauh 14 - 1614 - 16 17 – 1917 – 19 25 – 2825 – 28

LompatanLompatan 12 - 1412 - 14 17 –1917 –19 23 – 2623 – 26

BalinganBalingan 14 - 1514 - 15 17 - 1917 - 19 23 – 2723 – 27

Kepelbagaian AktivitiKepelbagaian Aktiviti• Mengapa perlu:Mengapa perlu:

– atlet memperolehi keupayaan baruatlet memperolehi keupayaan baru– mengurangkan kemengkinan kecederaanmengurangkan kemengkinan kecederaan– menghalang menghalang ‘overuse’,‘overuse’, ‘burn-out’‘burn-out’ dan dan

kebosanankebosanan– menghalang stres psikologi dan fizikalmenghalang stres psikologi dan fizikal– memastikan atlet terus berminat, bermotivasimemastikan atlet terus berminat, bermotivasi– kepelbagaian pergerakan meningkatkan kepelbagaian pergerakan meningkatkan

koordinasi dan ketangkasankoordinasi dan ketangkasan

Kepelbagaian aktivitiKepelbagaian aktiviti

• Bagaimana mewujudkan kepelbagaian Bagaimana mewujudkan kepelbagaian dalam latihan:dalam latihan:– Kepelbagaian senaman dalam sesi latihanKepelbagaian senaman dalam sesi latihan– Menggunakan pergerakan dari aktiviti lain Menggunakan pergerakan dari aktiviti lain

yang mempunyai persamaan teknikalyang mempunyai persamaan teknikal– Mengadakan latihan di luar persekitaran Mengadakan latihan di luar persekitaran

latihan yang biasalatihan yang biasa– Mengadakan sebahagian dari sesi latihan itu Mengadakan sebahagian dari sesi latihan itu

di persekitaran laindi persekitaran lain

Memahami Ciri-ciri IndividuMemahami Ciri-ciri Individu

• Setiap atlet berbeza dan mempunyai Setiap atlet berbeza dan mempunyai personaliti unik, ciri-ciri fizikal, kelakuan personaliti unik, ciri-ciri fizikal, kelakuan sosial dan keupayaan intelektual sendirisosial dan keupayaan intelektual sendiri

• Jurulatih perlu mengetahui kekuatan dan Jurulatih perlu mengetahui kekuatan dan limitasi atletnyalimitasi atletnya

• Usia anatomi, usia biologi dan usia latihan Usia anatomi, usia biologi dan usia latihan perlu diberi perhatianperlu diberi perhatian

Usia AnatomiUsia Anatomi

• DefinisiDefinisi

Merujuk kepada beberapa peringkat Merujuk kepada beberapa peringkat perkembangan anatomi.perkembangan anatomi.

Setiap peringkat ini mempunyai ciri-ciri Setiap peringkat ini mempunyai ciri-ciri perkembangan yang tersendiri.perkembangan yang tersendiri.

Usia anatomiUsia anatomiFasaFasa UmurUmur

kronologikronologi

PeringkatPeringkat UsiaUsia Ciri-ciri perkembanganCiri-ciri perkembangan

Awal Awal kanak-kanak-kanakkanak

0-20-2 1. Baru lahir1. Baru lahir

2. Bayi2. Bayi

3. Merangkak3. Merangkak

4. Jalan4. Jalan

0-30 hari0-30 hari

1-8 bulan1-8 bulan

9-12 bulan9-12 bulan

1-2 tahun1-2 tahun

Perkembangan organ cepatPerkembangan organ cepat

Pra-Pra-sekolahsekolah

3-53-5 1. Kecil1. Kecil

2. Sederhana2. Sederhana

3. Besar3. Besar

3-4 tahun3-4 tahun

4-5 tahun4-5 tahun

5-6 tahun5-6 tahun

Peringkat perkembangan di Peringkat perkembangan di mana perubahan komplek mana perubahan komplek dan penting berlaku dari segi dan penting berlaku dari segi fungsi, kelakuan, personalitifungsi, kelakuan, personaliti

SekolahSekolah 6-186-18 1.Pra-akil baligh1.Pra-akil baligh 6-11 per6-11 per

7-12 lelaki7-12 lelakiPerkembangan yang Perkembangan yang perlahan dan seimbang. perlahan dan seimbang. Fungsi organ-organ tertentu Fungsi organ-organ tertentu menjadi lebih efisyenmenjadi lebih efisyen

sambungan…sambungan…

fasafasa UmurUmurkronologikronologi

peringkatperingkat umurumur Ciri-ciri perkembanganCiri-ciri perkembangan

SekolahSekolah 6-186-18 2. Akil baligh2. Akil baligh 11-13per11-13per

12-14lelaki12-14lelaki

Tumbesaran cepat -ketinggian, Tumbesaran cepat -ketinggian, berat badan dan efisiensi berat badan dan efisiensi organ-organ tertentu.organ-organ tertentu.

Kematangan seksual, Kematangan seksual, perubahan tarikan dan perubahan tarikan dan kelakuankelakuan

3. Pasca-3. Pasca-

Akil balighAkil baligh

RemajaRemaja

13-18 per13-18 per

14-18 lelaki14-18 lelakiPerkembangan yang Perkembangan yang perlahan, seimbang dan perlahan, seimbang dan sepadan; kematangan sepadan; kematangan fungsifungsi

DewasaDewasa 19-2519-25 1. Matang1. Matang 19-25 19-25 Peringkat matang, Peringkat matang, kesempurnaan fungsi dan tret kesempurnaan fungsi dan tret psikologi.psikologi.

Potensi sukan dan psikologi Potensi sukan dan psikologi dimaksimakandimaksimakan

Usia anatomiUsia anatomiAnatomical ageAnatomical age

• Kanak-kanak yang mempunyai Kanak-kanak yang mempunyai perkembangan anatomi yang lebih baik perkembangan anatomi yang lebih baik mempelajari kemahiran dengan lebih baik mempelajari kemahiran dengan lebih baik dan lebih cepatdan lebih cepat

• Variasi dlm iklim, latitud, permukaan bumi Variasi dlm iklim, latitud, permukaan bumi dan persekitaran hidup mempunyai dan persekitaran hidup mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap pengaruh yang signifikan terhadap perkembangan anatomi kanak-kanakperkembangan anatomi kanak-kanak

sambungan…sambungan…• Kanak-kanak di negara-negara beriklim Kanak-kanak di negara-negara beriklim

panas mencapai kematangan seksual, panas mencapai kematangan seksual, emosi dan fizikal jauh lebih awalemosi dan fizikal jauh lebih awal

• Pencapaian sukan kanak-kanak ini Pencapaian sukan kanak-kanak ini meningkat lebih cepat antara 14-18 tahunmeningkat lebih cepat antara 14-18 tahun

• Kanak-kanak yang hidup di latitud tinggi Kanak-kanak yang hidup di latitud tinggi sepanjang hayat mereka mempunyai sepanjang hayat mereka mempunyai kelebihan dalam acara-acara ‘endurance’kelebihan dalam acara-acara ‘endurance’

Usia BiologiUsia BiologiBiological AgeBiological Age

• DefinisiDefinisi• Merujuk kepada Merujuk kepada perkembangan fisiologi organ-organ perkembangan fisiologi organ-organ

dan sistem-sistem dan sistem-sistem dalamdalam badan badan yang menentukan yang menentukan potensi prestasi tinggi samada dalam latihan atau potensi prestasi tinggi samada dalam latihan atau pertandingan.pertandingan.Contohnya:Contohnya:

Keberkesanan jantung, keberkesanan penggunaan oksigenKeberkesanan jantung, keberkesanan penggunaan oksigen

• Dalam mengkategorikan dan memilih atlet, usia biologi Dalam mengkategorikan dan memilih atlet, usia biologi mesti diambilkira.mesti diambilkira.

• 2 orang atlet muda yang mempunyai usia anatomi yang 2 orang atlet muda yang mempunyai usia anatomi yang sama - persamaan anatomi dari segi ketinggian, berat sama - persamaan anatomi dari segi ketinggian, berat badan dan perkembangan otot - mungkin mempunyai badan dan perkembangan otot - mungkin mempunyai usia biologi yang berbeza.usia biologi yang berbeza.

perbezaan individu dlm usia biologiperbezaan individu dlm usia biologi

atlitatlit pencapaianpencapaian umurumur

Murray Wood, AustraliaMurray Wood, Australia perak, “rowing”, Olympic ‘56perak, “rowing”, Olympic ‘56 3939

M.Takemoto, JepunM.Takemoto, Jepun perak, “gymnastics, Tokyo perak, “gymnastics, Tokyo Olympic,’64Olympic,’64

4444

Nadia Comaneci, Nadia Comaneci, RomaniaRomania

Emas, ‘gymnastics’, Montreal Emas, ‘gymnastics’, Montreal Olympics 1976Olympics 1976

1414

Allison Higson, CanadaAllison Higson, Canada Rekod Dunia, 100m kuak dada, Rekod Dunia, 100m kuak dada, 19881988

1515

Gordie Howie, CanadaGordie Howie, Canada

Susantika Jaysinghe, Susantika Jaysinghe, Sri LankaSri Lanka

Merlene Ottey, Merlene Ottey, SloveniaSlovenia

Bermain hoki di NHLBermain hoki di NHL

(1946-1971 dan 1979-1980)(1946-1971 dan 1979-1980)

200m, Bronze, World Cup, Osaka, 200m, Bronze, World Cup, Osaka, 20072007

100m, World Cup, Osaka, 2007100m, World Cup, Osaka, 2007

5252

3434

4444

Athletic AgeAthletic Age

• Definisi-usia pertandinganDefinisi-usia pertandingan

• Usia minima untuk pertandingan dan umur Usia minima untuk pertandingan dan umur yang ditetapkan untuk pertandingan yang ditetapkan untuk pertandingan peringkat seniorperingkat senior

• Program latihan bagi kanak-kanak dan Program latihan bagi kanak-kanak dan belia perlu distruktur berpandukan belia perlu distruktur berpandukan perkembangan keseluruhan dan bukan perkembangan keseluruhan dan bukan pengkhususan awalpengkhususan awal

Umur(tahun) bagi penyertaan dalam Umur(tahun) bagi penyertaan dalam Pertandingan AntarabangsaPertandingan Antarabangsa

sukansukan Usia Usia minimaminima

JuniorJunior SeniorSenior

OlahragaOlahraga 1414 1818 >19>19

Terjun airTerjun air 1414 -- >19>19

Angkat Angkat beratberat

1616 1919 >20>20

renangrenang -- 1515 >16>16