Perilaku Hidup Bersih Sehat

Dengan TIDAK MEROKOK

PENYULUHAN KESEHATAN MASYARAKAT

By : Agung Sulistiya.A.S.Kep.Ns

RS Akademik UGM 2012

HIDUP SEHAT DENGAN TIDAK MEROKOK

APA saja yang terdapat dalam asap rokok ?

CO2 --- mengikat O2 darah

---menyempitkan pembuluh darah

Rokok---TAR---Karsinogenik (penyebab kanker)

Nikotin---menaikkan tekanan darah

---beban kerja jantung lebih berat

MENGAPA HARUS MENGHINDARI ROKOK ?

Beresiko tinggi untuk terkena kanker paru-paru dan serangan jantungMudah terserang batukKita akan mempunyai kebugaran dan penampilan yang segarAsap rokok akan merusak kesehatan keluarga dan lingkunganAkan menghemat uangKita tidak menambah polusi alam dan turut memelihara lingkungan dengan udara bersih

BAGAIMANA KITA DAPAT MENCEGAH MEROKOK ?

Membuat peta merokok selama 20 jamSetiap merokok menuliskan waktunya dan apa yang sedang dilakukan pada saat ituMencatat situasi setiap kita merokokMenghitung jumlah rokok yang habis setiap harinya, dan mencatat dimana kita berada setiap kali menikmati rokokMerubah situasi merokok. Apakah kita merokok ketika sedang jenuh ? Sedang konsentrasi penuh ? Istirahat ? Minum dengan teman ? Sesudah makan ?

Sekarang perlu dipertimbangkan untuk melakukan kegiatan

lain pada situasi-situasi

tersebut di atas

untuk merubah

kebiasaan merokok

pada saat itu

CARANYA APABILA KITA :

Jenuh

Tangani pekerjaan yang sudah lama tertunda

Konsentrasi

Kunyah sebatang wortel atau apel

Diskusi Dengan Teman Yang Tidak Merokok

Luangkan waktu lebih banyak dengan orang yang tidak merokok dan mendiskusikan masalah menarik yang sedang terjadi

Setelah Makan

Jalan-jalan atau membaca buku

KIAT-KIAT

UNTUK BERHENTI MEROKOK

Tidak membeli ROKOK

Melakukan hobi yang menyenangkan setiap kali teringat mau MEROKOKMeminta keluarga atau teman yang tidak MEROKOK untuk mengingatkan agar tidak MEROKOK setiap kali kita akan mulai MEROKOKSetiap ada perasaan ingin merokok agar ditunggu 10 menit, tarik nafas dalam-dalam atau genggam kepalan tangan erat-erat dan coba untuk santai, dorongan MEROKOK akan hilang

OTAK

Melemahkan pemikiranKetagihanCemasGelisah

TENGGOROKAN DAN MULUT

Mengurangi cita rasa

Perdarahan dan kerusakan gusi

Nafas berbau

Gigi berwarna, mudah rusak dan tanggal/rapuh

PARU-PARU

Melemahkan daya paru dalam memasukkan oksigen dan mengeluarkan karbondioksidaMerusak sel paruSaluran pernafasan sempit dan radangLendir dan dahal meningkatTukak paru

JANTUNG

Denyut jantung meningkat

Saluran darah menyempit dan persediaan oksigen di jantung berkurang

HATI, PERUT DAN USUS

Ulser terbentuk pada perut dan ususPerih ulu hatiKerusakan sel hati

SALURAN DARAH

Saluran darah menyempit

Tekanan darah meningkat

Resiko serangan stroke meningkat

GINJAL

Daya ginjal untuk memproses dan mengeluarkan cairan dan racun dari tubuh menurun

Tukak pada kantong kencing

SISTEM KETURUNAN

Nafsu seks berkurang

Kemungkinan mandul

Tukak rahim mungkin terjadi (pada wanita)

Keguguran (wanita hamil)

Perdarahan dan melahirkan sebelum waktunya (wanita)

Bayi dilahirkan mengalami kelemahan perkembangan mental dan emosi

Membahayakan keturunan

Sumber :

Bunga Rampai Perilaku Hidup Bersih Sehat dan Sehat di Rumah Tangga Pusat PKN Dep.Kes.RI.1997

Gaya Hidup Sehat, Pusat PKM Dep.Kes.RI.1997