Upload
hacong
View
213
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
1
PILATES & TRAVAIL DE L’EN-DEHORS CHEZ LE DANSEUR
Sophie Mila
Juillet 2014
CTTC Févier – Juillet 2013
Paris
2
RESUME
L’en-dehors chez le danseur est une quête de tous les instants. Cela est particulièrement vrai
chez le danseur de danse moderne ou jazz (je suis moi-même danseuse et professeur de
danse jazz), ces deux techniques utilisant à la fois le parallèle des jambes (voire l’en-
dedans !) et l’en-dehors. Les chaînes musculaires sont donc à la fois développées en vue du
bon maintien du parallèle et dans la recherche de l’en-dehors. Par ailleurs, si le danseur
classique présente généralement des prédispositions anatomiques notamment au niveau de
la conformation osseuse du bassin, cela n’est pas toujours le cas chez les danseurs formés à
d’autres techniques. Dans ce contexte, j’ai eu l’opportunité de travailler avec une danseuse
jazz soucieuse d’améliorer la qualité de son en-dehors en lui établissant un programme
spécifique, fruit de mon travail exposé ici.
3
TABLE DES MATIERES
Résumé ..................................................................................................................... p. 2
Table des matières ..................................................................................................... p. 3
Données anatomiques relatives à l’en-dehors : l’articulation coxo-fémorale .............. p. 4
Présentation du sujet choisi ........................................................................................ p. 9
Programme établi ....................................................................................................... p. 10
Conclusion .................................................................................................................. p. 12
Biographie .................................................................................................................. p. 14
4
DONNEES ANATOMIQUES RELATIVES A L’EN-DEHORS : L’ARTICULATION COXO-FEMORALE
1. Définition de l’en-dehors
Lorsque l’on parle de l’en-dehors, il s’agit principalement de la capacité de rotation externe
du fémur dans l’articulation coxo-fémorale. La rotation externe est le mouvement dans un
plan horizontal avec un axe vertical passant par le centre de la tête fémorale qui porte la
pointe du pied en-dehors si le membre inférieur est tendu & qui porte le pied en dedans si
l’articulation coxo-fémorale et le genou sont en flexion.1
Nous nous concentrerons ici sur la rotation externe de la hanche. Néanmoins, des
mécanismes au niveau de l’articulation du genou, de la cheville et du pied sont également en
jeu dans l’en-dehors de la jambe. Il sera donc nécessaire d’assurer une bonne capacité de
stabilisation des articulations du membre inférieur afin d’éviter tout phénomène de
compensation.
2. Description de l’articulation coxo fémorale
2.1. Les os
Le bassin est constitué des deux os iliaques qui sont des os plats en forme d’hélice. L’iliaque
est issu de la fusion de l’ilium, du pubis et de l’ischion. L’acétabulum se trouve à la jonction
de ces trois parties osseuses. Il regarde en bas, en avant et en-dehors. C’est une demi-
sphère. Il est concave, en bas, en avant et en dehors.
Entre les deux os iliaques et sous la colonne vertébrale, on trouve le sacrum qui résulte de la
fusion de 5 vertèbres sacrées. Il a une forme de pyramide inversée avec une base supérieure
et un sommet inférieur Sous le sacrum, se trouve le coccyx qui a la même forme que le
sacrum.
1 Amplitude standard de la rotation externe de la hanche : 30° genoux tendus ; 60° genoux pliés
5
Enfin, au sein de l’acétabulum, vient s’insérer la tête du fémur. Son extrémité supérieure est
composée de trois parties :
- La tête du fémur en dehors. C’est est un deux-tiers de sphère ;
- Le col du fémur dans la partie moyenne ou intermédiaire. Il se dirige en haut, en avant et
en dedans ;
- Le grand trochanter et le trochanter situés en dehors.
6
2.2. Structure de l’articulation coxo-fémorale
C’est une énarthrose.
La capsule est de forme tronc-conique : son diamètre au milieu est plus petit qu’aux
extrémités et il est inférieur au diamètre de la tête fémorale.
La synovie tapisse la face profonde de la capsule.
Le bourrelet est du fibro-cartilage en forme d’anneau qui s’insère sur le sourcil acétabulaire.
Il augmente la congruence de l’articulation.
STRUCTURE DE L’ARTICULATION COXO FEMORALE
2.3. Les ligaments
Le ligament ilio-fémoral
Origine : Epine iliaque antéro supérieure Terminaison : base du col du fémur en deux faisceaux : un faisceau supérieur, un faisceau inférieur
Le ligament pubo-fémoral
Origine : branche horizontale du pubis Terminaison : petit trocanter
Le ligament ischio-fémoral
Origine : sillon infra-acétabulaire Terminaison : face interne du grand trocanter
7
Ces trois ligaments s’enroulent autour de la tête et du col fémoral dans le sens des aiguilles d’une montre. Ils sont détendus lors de la flexion de l’articulation coxo-fémorale et en tension lors de l’extension (d’où la difficulté de maintenir l’en-dehors en arabesque par exemple.
Le ligament transverse : Il va de la corne antérieure de l’acétabulum à la corne
postérieure.
2.4. Les muscles de l’en-dehors.
Il s’agit principalement des muscles fessiers profonds : les Pelvis-trocanteriens (piriforme,
jumeau supérieur et inférieur, obturateur interne et externe & carré fémoral).
Le sartorius (muscle adducteur) est également un muscle important de l’en-dehors
notamment lorsque l’articulation coxo fémorale est en flexion.
Le grand fessier participe également à la rotation en-dehors mais est surtout un des muscles
principaux de l’extension de l’articulation coxo-fémorale.
8
3. Les facteurs jouant sur l’en-dehors
Ces facteurs sont osseux, ligamentaires et musculaires.
3.1. Les facteurs osseux : La butée du col sur le sourcil acétabulaire :
- L’orientation de l’acétabulum : plus l’acetabulum est orienté latéralement, plus la
rotation externe sera facilitée. A l’inverse, si l’acetabulum est orienté plus
antérieurement, cela limitera la capacité de rotation externe.
- L’angle de la diaphyse fémorale par rapport au col du fémur : plus le col du fémur est
long et concave plus la capacité de rotation externe sera grande.
9
3.2. Les facteurs ligamentaires : Les 2 ligaments ilio et pubo-fémoral
En rotation externe, les ligaments sont en tension. Si bien que plus ils sont longs, plus la
rotation externe sera importante.
3.3. Les facteurs musculaires
Evidemment, plus les muscles de l’en-dehors évoqués plus haut sont puissants, plus ils
seront en mesure d’effectuer la rotation externe et de la maintenir. Les muscles
antagonistes devront également être suffisamment étirés (petit fessier et tenseur du fascia
lata), tout en gardant, bien évidemment, un équilibre approprié entre souplesse et tonicité
Par ailleurs, un bon maintien et une bonne stabilité du bassin sont nécessaires. Si bien que
les muscles permettant ce maintien devront être travaillés. Néanmoins, la question de la
stabilisation du bassin n’est pas à proprement parlé le sujet de cette étude et ne sera pas
détaillée ici.
Nous ne pouvons pas influer sur les deux premiers facteurs. En revanche, le renforcement
des muscles de la rotation externe de l’articulation coxo-fémorale pourra sensiblement
améliorer la rotation externe et son maintien dans le mouvement dansé.
10
PRESENTATION DU SUJET CHOISI
Emilie, 30 ans, est danseuse et professeure de moderne jazz. Après un arrêt de trois mois dû
à une blessure, Emilie s’est adressée à moi afin de lui établir un programme de reprise et
d’entrainement global avec un focus particulier sur le travail de l’en-dehors et plus
précisément sur le renforcement de la rotation externe de la hanche.
1,70m, mince et tonique, Emilie présente un bassin étroit et plutôt fermé si bien que
l’amplitude de la rotation externe de la hanche est susceptible d’être limitée par cette
configuration du bassin.
Emilie présente, d’une manière générale, un bon équilibre postural et musculaire, avec
néanmoins, un certain manque de souplesse au niveau des ischios jambiers.
11
PROGRAMME ETABLI
La séance présentée ici est une séance type faisant suite à plusieurs séances de
conditionnement général suite à l’arrêt de l’activité dansée. L’objectif principal de cette
séance est donc principalement le renforcement des muscles pelvis-trochantériens (mais
également des muscles secondaires de la rotation externe de la hanche).
Les séances précédentes auront été consacrées à un entrainement général avec une
attention particulière portée sur le renforcement des muscles stabilisateurs du bassin,
l’assouplissement des hanches et des ischios jambiers. A noter qu’Emilie étant danseuse, elle
présente évidement, malgré deux mois d’arrêt, une bonne condition physique générale.
SEANCE TYPE
WARM UP (MAT &
CADILLAC) Pelvic curl Supine spine twist WARM UP SERIES (CADILLAC) Roll up with roll up bar Mini roll up Mini roll up obliques
FOOT WORK (CADILLAC) (privilégié par rapport au travail sur reformer pour la souplesse des ischios jambiers et la stabilisation du bassin) Parallel heels Parallel toes V position toes*2 Open V heels* Open V toes* (cette série permet également de travailler le contrôle et la stabilisation de l’alignement de la jambe) Hip opener* (travail spécifique des muscles de l’en-dehors)
ABDOMINAL WORK
(CADILLAC) Breathing thru push thru bar
HIP WORK BASIC LEG SPRINGS (contrôle de l’alignement de la jambe) Frog*
2 * : exercice en lien spécifique avec le travail de l’en-dehors
12
Circles* Walking Bicycles
SPINAL ARTICULATION Monkey original
STRETCHES (REFORMER) kneeling lunge
FULL BODY INTEGRATION I UP STRETCH SERIES: Up stretch 1
ARM WORK (REFORMER) ARMS KNEELING SERIES (privilégiée pour un travail de la stabilisation du tronc) Chest expansion Up/down circles Triceps Biceps
FULL BODY INTEGRATION II
(CADILLAC) Long back stretch
LEG WORK SINGLE LEG SIDE SERIES (CADILLAC) (travail des adducteurs mais également de mobilité et le contrôle des mouvements de la hanche) Changes* Scissors Circles (forward, back)* Hip opener (WUNDA CHAIR)* Frog front (WUNDA CHAIR)* (travail spécifique des muscles de l’en-dehors)
LATERAL
FLEXION/ROTATION
(WUNDA CHAIR)
Side kneeling stretch
BACK EXTENSION (WUNDA
CHAIR) Swan basic
LA FIN DE LA SEANCE SERA CONSACREE A :
- L’étirement des fessiers, des ischios et des adducteurs sur le ladder barrel. - Enroulement debout - Repositionnement par un travail de proprioception
13
CONCLUSION
L’un des intérêts de la méthode Pilates, spécifiquement pour un danseur, est la précision
avec laquelle il est possible de travailler tel ou tel objectif. Le travail de stabilisation d ‘une
partie du corps par rapport à la zone mobile est particulièrement intéressant.
Le block system permet par ailleurs à l’instructeur de construire avec finesse chaque séance,
chaque programme, en fonction du niveau du client, de sa condition physique, etc.. et bien-
évidemment de l’objectif de la séance. Dans le cadre d’un programme de séances régulières,
la spécificité de chaque appareil permet de travailler différemment sur la durée et de faire
évoluer le niveau de difficulté tout en évitant la monotonie d’un programme trop répétitif.
La cadillac et la wunda chair ont été particulièrement adaptées dans le cadre de l’objectif de
travail de l’en-dehors présenté ici.
On constate au final, que, dans le cadre d’un programme de séances régulières, le travail
d’un objectif particulier (ou d’objectifs particuliers) peut s’insérer efficacement dans un
programme de conditionnement général. C’est en tout cas dans cette optique que le
programme présenté ici, sous la forme d’une séance type, a été construit.
14
BIOGRAPHIE
- Docteur Arcier, Médecine des arts, « L’en-dehors en danse, physiologie et prévention »,
medecine-des-arts.com
- Blandine Calais-Germain, « Anatomie pour le mouvement », tome 1, Editions Désiris, juin
2004
- Karen Clippinger, « Dance Anatomy and kinesiology », Editions Human Kinetics, 2007
- Bernard Estrabeau, cours d’anatomie, Diplôme d’Etat de professeur de danse, Choreïa,
non publié, 2010
- Jacqui Greene Haas, « Danse, anatomie et mouvements », Editions Vigot, mars 2011
- Raël Isacowitz, Karen Clippinger, « Pilates, Anatomie et mouvements », Editions Vigot,
janvier 2012
- Raël Isacowitz, « le Pilates, la véritable encyclopédie de la méthode pilates », Editions de
Vecchi, mai 2008
- Judith R. Peterson, « Danse et Santé », Editions Gremese, avril 2014
- Virginia Wilmerding & Donna Krasnow for IAMDS, Turnout for dancers : hip anatomy
and factors affecting turnout », dance education.org