De 6 a 11 porciones

Verduras de 3 a 5 porciones

Frutas de 2 a 4 porciones

Huevos , yogurt, etc. De 2 a 3 porciones

Carnes de 2 a 3 porciones

Calcio, vitamina D y vitamina B-12

Dulces, aceites, mantequillas y grasas( pequeña cantidad)