PLAN DE ENTRENAMIENTO ( ADAPTACION)

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA

Abdominales 3 50 1

Espinales 3 50 1

Prensa 3 20 1

Extensión en camilla 3 20 1

Flexion en camilla 3 20 1

Press plano c/ barra 3 20 1

Tiron polea cerrado 3 20 1

Vuelos deltoides 3 20 1

Remo mentón 3 20 1

Bíceps c/barra 3 20 1

Tríceps c/polea 3 20 1

OPCIONALES:

Abductores c/ multicadera 3 20 1

Aductores c/ maquina 3 20 1

Patada de glúteo 3 20 1

ELONGAR MUY BIEN TODOS LOS MUSCULOS AL TERMINAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO!!

El porcentaje a trabajar es del 30% al 50% de la fuerza máxima.

Trabajar en forma de circuito por colores.