PLAN DE ENTRENAMIENTO ( ADAPTACION)
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA
Abdominales 3 50 1
Espinales 3 50 1
Prensa 3 20 1
Extensión en camilla 3 20 1
Flexion en camilla 3 20 1
Press plano c/ barra 3 20 1
Tiron polea cerrado 3 20 1
Vuelos deltoides 3 20 1
Remo mentón 3 20 1
Bíceps c/barra 3 20 1
Tríceps c/polea 3 20 1
OPCIONALES:
Abductores c/ multicadera 3 20 1
Aductores c/ maquina 3 20 1
Patada de glúteo 3 20 1
ELONGAR MUY BIEN TODOS LOS MUSCULOS AL TERMINAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO!!
El porcentaje a trabajar es del 30% al 50% de la fuerza máxima.
Trabajar en forma de circuito por colores.