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PLATAFORMA VIBRATÓRIA
DIADORA D6
IMPORTANTE! Leia cuidadosamente todas as instruções antes de usar este aparelho. Guarde este manual para referência futura.
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Cuidado Certifique-se de ler esta SEÇÃO antes de usar. As seguintes informações de precaução são fornecidas para o uso seguro e exato do produto e a prevenção de danos e ferimentos que podem de outro modo resultar. As informações de precaução estão classificadas em ADVERTÊNCIA e CUIDADO a fim de identificar os vários níveis de risco, danos e ferimentos e importância, bem como qualquer evento que possa resultar do uso inapropriado ou impróprio deste aparelho. Certifique-se de cumprir cada uma das seguintes informações que se relacionam à segurança.
ADVERTÊNCIA: O uso inapropriado pode acarretar morte ou ferimentos graves
CUIDADO: O uso inapropriado pode acarretar ferimentos graves ou perda de propriedade.
Este sinal indica Advertência e exige cuidado.
○
Este sinal indica proibição e fornece instruções dentro (por exemplo, a figura da esquerda indica proibição de desmontagem).
Este sinal indica obrigação de agir ou instrução. A instrução específica é fornecida dentro (no lado esquerdo, indica tirar da tomada o fio de alimentação).
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Cuidado Em caso de qualquer condição ou sintoma anormal, queira interromper o uso do aparelho e consulte um médico. Não use benzeno ou thinner para limpar ou borrifar inseticida (risco de choque elétrico e incêndio). Tome cuidado quanto ao cordão de alimentação quanto ao uso apropriado (riscos de ferimentos e mau funcionamento). Não desloque ou use força para deslocar o aparelho quando houver dano ao tapete, por exemplo, em piso de madeira. Pode ocorrer dano ao piso de madeira. Não empurre o aparelho, pois pode tombar ou causar dano (riscos de ferimentos ou mau funcionamento). Não use imediatamente após as refeições. Use somente os componentes e as peças fornecidas. Quando houver falta de energia, desligue e retire o plugue da tomada (A eletricidade operativa pode apresentar riscos de choque elétrico ou incêndio). Após o uso, desligue o aparelho e retire o plugue da tomada. Ao retirar da tomada, não puxe pelo fio, mas pelo plugue. (Riscos de choque ou de incêndio). Ao deslocar o aparelho, retire o plugue da tomada. Não faça isso com mãos úmidas para plugar ou desplugar na tomada. (risco de choque elétrico ou de ferimentos). Não permita pinos ou poeira sobre o fio de alimentação (risco de choque elétrico, curto circuito e incêndio). Não instale perto de depósito de produtos químicos ou farmacêuticos ou quando houver escapamento de gás (risco de incêndio e defeito no aparelho). Esteja advertido de vibrações e choques durante o transporte (risco de ferimentos e defeito) Tenha cuidado para não pisar sobre o fio de alimentação (risco de ferimentos) Tenha cuidado ao deslocar ou instalar a parte principal do aparelho (risco de danos)
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Advertência Qualquer pessoa tendo quaisquer dos seguintes sintomas deve consultar um médico antes do uso: -Epilepsia -Diabetes avançada -Doenças cardíacas e vasculares graves -Disco deslocado, discopatia em espondilite -Implantes de joelho e de bacia -Marca passo -IUD recentemente inserido, pinos de metal -Condições de trombose -Tumores -infecções recentes -Feridas recentes operadas -Gravidez -Enxaqueca grave
Usando este manual A finalidade deste manual é para o seu melhor conhecimento de uso e instalação.
Assim, você deve ler e ter cuidadosamente este manual em mente, especialmente as seções para segurança.
Você encontrará dicas no manual que possibilitará que você faça bom uso do aparelho e obtenha informações valiosas sobre a segurança. Peso máximo do usuário: 120 KG. Para informações e Assistência Técnica, entre em contato através do e-mail: [email protected].
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Cuidado no uso 1. Mantenha crianças desacompanhadas longe do equipamento. 2. Antes de usar este aparelho, consulte um médico sobre sua condição física. 3. Os usuários devem consultar um médico, especialmente crianças, idosos, grávidas,
pacientes e doentes. 4. Pare imediatamente o exercício se sentir tontura, náusea, pleurodinia ou qualquer
advertência física anormal. 5. Mantenha o aparelho longe de animais de criação e de crianças com menos de oito
anos. 6. Tenha cuidado com qualquer tipo de objetos agudos, como colheres, facas e quaisquer
materiais perigosos. Não coloque os dedos no patamar de passos. Isso pode causar ferimento ou quebra do aparelho.
7. Crianças e idosos devem ser supervisionados. Isso pode causar ferimentos ou a quebra do aparelho.
8. Não pule nem role seu corpo sobre a plataforma de piso. Isso pode causar ferimentos ou a quebra do aparelho.
9. Não coloque suas costas ou joelhos sobre a plataforma. Isso pode causar ferimentos ou a quebra do aparelho.
10. Mantenha o equilíbrio do corpo sobre a plataforma de pisar. Caso contrário, isso pode causar ferimentos ou a quebra do aparelho.
11. Não mais do que uma pessoa pode subir na plataforma de pisar. Caso contrário, isso pode causar ferimentos ou a quebra do aparelho.
12. Durante o exercício segure corretamente as alças de segurança. Isso ajuda a se equilibrar quando o usuário perder o equilíbrio.
13. Verifique o nível de velocidade do exercício antes de operar o aparelho. O usuário pode se ferir se velocidade estiver configurada muito alta.
14. Use a velocidade de segurança (cerca de 36HZ) para um nível confortável. O usuário pode se ferir se velocidade estiver ajustada muito alta.
15. Cuidado com o vão entre os pés no estágio inicial. Distância recomendada: coloque os pés a menos de 30 cm.
16. Evite a mesma posição por mais de 10 minutos, 3 vezes por dia. Você pode ficar com câimbras, prejudicando o corpo.
17. Não opere nem toque o aparelho com as mãos úmidas. Isso pode quebrar o equipamento ou causar um choque elétrico.
18. Não toque no terminal elétrico quando estiver com faísca. Isso pode causar incêndio ou choque elétrico.
19. Mantenha o aparelho longe de calor ou de equipamentos elétricos produtores de calor. Isso pode deformar o aparelho ou causar incêndio.
20. Não use o aparelho para nenhuma outra finalidade. 21. Mantenha a posição do corpo correta durante o exercício. 22. Os usuários que não se aterem a estas instruções arcarão com toda a responsabilidade,
sobre quebra do aparelho, dor muscular e defeito em peças ocasionado por mau uso.
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Instruções de segurança para a instalação
O vinil e papel usados na embalagem devem ser recolhidos e descartados. Há perigo de ingestão por crianças e o uso sobre a cabeça.
Não coloque material perigoso junto ao aparelho, como por exemplo, água, gasolina, thinner, tachas ou lâmina.
Ao deslocar o aparelho, devido ao seu grande peso, erga o piso do aparelho e o movimente com o auxilio de 2 ou 3 adultos.
Não exponha o aparelho à luz direta do sol
Este aparelho deve ser colocado 50 cm longe de móveis ou quaisquer instalações.
Mantenha longe de local úmido, pois isso poder causar choque elétrico e vazamento elétrico.
Tenha cuidado para não dobrar ou pisar no fio de alimentação. Isso pode causar incêndio e choque elétrico.
Ajuste o aparelho sobre um piso sólido e horizontal e verifique o nivelamento. Desaperte as porcas com alicate e ajuste a altura e em seguida aperte as porcas.
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Use uma tomada com aterramento. Uma tomada com código múltiplo pode gerar calor e incêndio.
Ground connection
[Conexão de
aterramento]
Não toque no código de força com mãos úmidas. Isso pode causar choque elétrico.
Mantenho limpo em torno da tomada com o plugue retirado. O pó pode causar um incêndio.
Tomada solta e fio de alimentação danificado. Não deve ser usado, pois pode causar choque elétrico e incêndio.
Segure o corpo do plugue ao pôr ou retirar da tomada. Puxar diretamente pelo cordão de alimentação pode causar incêndio e choque elétrico devido à perda do código
Verifique a tensão da rede antes de inserir o código de força na tomada.
Retire o código de força durante uma ausência longa.
Não use materiais voláteis, como por exemplo, benzeno e outros que podem causar descoloração.
Por ocasião da limpeza, use roupas secas ao retirar o código elétrico.
É proibido desmontar, reparar e remodelar o aparelho pelo usuário, pois isso pode causar dano grave, erro, choque elétrico e incêndio.
Este aparelho está projetado para ser usado com aterramento externo.
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VISTA DETALHADA
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LISTA DE PEÇAS DA VISTA DETALHADA:
No. DESCRIÇÃO QTD
A PARAFUSO M8X20 6
B ARRUELA DE MOLA ID8.4*OD13.5 8
C ARRUELA ID8.4*OD19 4
D ARRUELA DE ARCO ID8.4*OD19 4
E PARAFUSO M8X50 2
F CHAVE DE PORCA S5 1
G CHAVE DE PORCA S17-19 1
1 BASE DE VIBRAÇÃO 1
2 POSTE PRINCIPAL 1
3L BARRA DE ALÇA (ESQUERDA) 1
3R BARRA DE ALÇA (DIREITA) 1
4 COMPUTADOR 1
5a.b.c FIO DO SENSOR E CABO DO COMPUTADOR 1 cj
6a.b FIO DO SENSOR E CABO DO PULSO MANUAL 1 cj
7 PARAFUSO M5*12 4
8 ARRUELA DE MOLA ID5.5*OD8.8 4
9 ARRUELA ID5.1*OD10.3 4
10 FIO DE ALIMENTAÇÃO 1
11 BUCHA DE ALÍVIO DE TENSÃO 1
12 PLACA DE AÇO DE PULSO MANUAL 1 cj
13 COBERTURA DE PROTEÇÃO 1
14 CORDA ELÁSTICA E GARRA MÁGICA DO PULSO 2
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INFORMAÇÕES DE MONTAGEM
II. Queira identificar as seguintes peças de reposição:
AVISO
Leia este manual antes de fazer a montagem Reconheça primeiro as peças de reposição. Verifique as ferramentas. Garante que possua a ferramenta correta. Prepare uma área para a montagem Siga as instruções de acordo Nunca force as juntas. Aperte periodicamente as juntas. Mantenha este manual com você.
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III. ETAPAS DA MONTAGEM:
Etapa 1:
Etapa 2:
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Etapa 3:
A. Retire a bucha de alívio de tensão ( no 11) do poste principal (no2).
B. Coloque o pulso manual (no6b) através de (no 11) e do orifício do
poste principal (no 2) para preparar a conexão do fio do pulso ao
computador na próxima Etapa .
6b
2
6b
2
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Etapa 4:
O parafuso (no 7), a arruela de mola （ (no 8), a arruela (no 9) estão disponíveis no computador.
6b6a
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Etapa 5:
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A OPERAÇÃO DO COMPUTADOR
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
1. FUNÇÃO DOS BOTÕES:
2416
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FASTSLOWMODEON/OFF
ON/OFF Ativa e interrompe o aparelho.
MODE Seleciona os programas de preset antes de iniciar o aparelho e selecionar a função de display da frequência de vibração.
SLOW / FAST Ajusta a velocidade e insere a configuração de TIME na função manual.
8 / 16 / 24 Botão de velocidade rápida. A velocidade não pode ser ajustada durante a função do programa de preset.
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2. FUNÇÃO DE DISPLAY:
PROGRAM SPEED PULSE TIME
PROGRAM
(PROGRAM): Mostra que o programa está funcionando. Há 5 programas de velocidade de preset no aparelho. Cada programa opera por 10 minutos.
S PE E D PU LS E (SPEED/PULSE): Mostra a velocidade e o pulso manual.
TIME
(TIME): Mostra a duração do exercício. Começa de 1-10 minutos.
3. OPERAÇÃO: (1) FUNÇÃO MANUAL: A. Depois de conectar à rede de energia, as luzes do display e de LED se acendem, pressione ON/OFF para iniciar o aparelho.
PROGRAM S PE E D PU LS E TIM E
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
B. Durante o exercício, você pode pressionar SLOW, FAST ou os botões de velocidade rápida 8 / 16 / 24 para aumentar ou diminuir a velocidade de 1 a 30.
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
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C. Cada velocidade dura 10 minutos. Mas, você pode ajustar o tempo de exercício pelo seguinte processo: (A) Após conectar à rede de energia, pressione MODE, o display de TIME se acenderá,
SPEED PULSE TIMEPROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
(B) em seguida pressione SLOW ou FAST para ajustar a duração desejada do exercício. O tempo pode ser ajustado entre 1:00 e 10:00.
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
(C) Pressione ON/OFF para iniciar o exercício
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
(2) FUNÇÃO DO PROGRAMA: Como selecionar P1-P5 (A) Após a conexão à rede de energia, pressione duas vezes em seguida MODE na função de selecionar programa. O display de PROGRAM se iluminará,
SPEED PULSE TIMEPROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
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(B) Você pode pressionar MODE para selecionar o programa desejado. Há 5 programas de preset e cada um opera durante 10 minutos.
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
(C) Pressione ON/OFF para iniciar o exercício,
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
OBSERVAÇÃO: Cada programa tem uma sessão de preset de 10 minutos. Você não pode alterar a velocidade e quando o aparelho opera na função de programa. Durante o exercício, se quiser parar, pressione (ON/OFF) para parar o motor. . Os 5 programas são os seguintes: P1: Programa de onda: Este programa é como uma onda do mar. O ritmo alto ou baixo se adapta aos iniciantes ou às pessoas que queiram se exercitar temperadamente.
SPE
ED
TIME
2468
1012141618202224262830
P1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
P2: Programa de queima de gordura: Neste programa, a velocidade vai de fraca a forte e então retorna para fraca. Pode ajudar a queimar mais calorias e também aumentar a função cardíaca e pulmonar
P2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10SPE
ED
TIME
2468
1012141618202224262830
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P3: Programa de Canyon: Os níveis de vibração vão de forte a fraco e forte novamente. Você pode fazer mais exercício de aquecimento neste nível para coordenar com os níveis seguintes de subida vigorosa.
P3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10SPE
ED
TIME
2468
1012141618202224262830
P4: Programa de escalar uma montanha: Entrar neste programa você se sentirá como
subindo uma montanha. Os músculos ficarão
mais flexíveis depois da vibração média para
forte.
P4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10SPE
ED
TIME
2468
1012141618202224262830
P5: Programa de treinamento de velocidade de intervalo: A velocidade de intervalo alta ou baixa pode fortalecer os músculos e também o sistema cardiovascular para níveis mais altos de resistência aeróbica.
P5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10SPE
ED
TIME
2468
1012141618202224262830
4. Como detectar o pulso manual Este aparelho também pode detectar o seu pulso manual, durante o exercício, se quiser verificar o seu pulso manual. Basta pressionar as duas mãos no topo da HAND PULSE STEEL PLATE ( no 12 ), em seguida, o seu pulso será mostrado no display. Se retirar as mãos da placa de aço, o pulso retornará ao display anterior. Observação: Os dados de pulso são apenas para sua referência.
5. Como exibir a frequência de vibração
A nova geração de nosso tônus de força pode também informar a frequência de exercício. Durante a operação pode pressionar MODE para mostrar a frequência. Para retornar ao display anterior, basta pressionar novamente MODE.
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PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
PROGRAM
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
SPEED PULSE TIME
PROGRAM SPEED PULSE TIME
16248
ON/OFF SLOW FASTMODE
23. A faixa de dados:
Tempo (min.) 1~10 min.
Programa P1~P5 Frequência (Hz) 6~28 Nível de velocidadel 1~30 Botão de velocidade rápida 8 ,16 , 24
24. indicado :"○○○○○○○○○○○○○○○"
Há 15 LED no painel mostrando o nível da velocidade. Um LED é 2 níveis de velocidade.
METAS DE TREINAMENTO: Este equipamento visa lhe trazer: 1. Um exercício fácil e agradável 2. Melhor resistência cardíaca e circulação corporal 3. Queima elevada de calorias vibrando o corpo inteiro. 4. Sensação prazerosa após o programa de exercícios. Você sugeriu exercitar-se com este POWER TONUS tão freqüentemente quanto possível. Simplesmente 10 minutos diários modelará a figura de seu corpo facilmente. Não é recomendado se exercitar durante algumas horas dentro de um prazo curto de tempo, mas fazê-lo regularmente numa base de longo prazo. O treinamento obterá maiores resultados com uma nutrição equilibrada. Outras dicas incluem: --use trajes confortáveis, melhor um traje esportivo --nunca se exercite com o estômago cheio. Faça o exercício pelo menos uma hora após cada refeição. --Se estiver cansado ou exausto, não faça exercício nessa situação.
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Aquecimento: Recomenda-se que faça aquecimento e alongamento antes de iniciar no POWER TONUS O seguinte aquecimento é para sua referência: 1. Alongamento da cintura e da base Coloque um pé para frente e dobre seu corpo para baixo, as mãos para baixo, mantenha reta sua perna atrás, balance o corpo, empurre para baixo e alongue sua parte de base, permaneça nessa posição durante 10~15 segundos, mude as pernas e repita 2 vezes.
2. Alongamento das costas Sente-se com as coxas e pernas no solo. Mova a parte superior do corpo em direção às pernas, tocando os dedos dos pés. Mantenha essa posição durante 10~15 segundos. Relaxe um pouco e repita 2 vezes.
3. Alongamento da panturrilha Com as mãos para cima encoste o corpo a uma parede, com um pé na frente e o outro atrás (consulte a ilustração). Mantenha as costas e a perna de trás em uma linha. Então dobre a perna da frente e mova o corpo em direção à parede. Permaneça tão próxima da parede e fique nessa posição durante 10~15 segundos. Relaxe e repita 2 vezes
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4. Alongamento da coxa Coloque a mão direita na parede para equilíbrio e agarre o pé esquerdo com a mão esquerda. Puxe o calcanhar para as nádegas e mantenha o equilíbrio. Permaneça assim durante cerca de 10~15 segundos. Em seguida relaxe e repita 2 vezes. 5. Alongamento da parte superior do
corpo Fique de pé, abra um pouco as pernas, coloque as mãos sobre a cabeça conforme mostrado na ilustração, alongue suas costas e cintura, mantenha assim durante 10~20 segundos. Relaxe e repita 2 vezes.
6. Alongamento de chute Deite-se no chão, segure as coxas e em seguida chute com as pernas. Mantenha as pernas para cima durante 10~15 segundos. Relaxe e repita 2 vezes. .
O POWER TONUS atua sobre o corpo inteiro consolidando os tecidos, suportando os impulsos dos nervos e reforçando as articulações. Ele tem um efeito direto sobre a flexibilidade e o desenvolvimento muscular e essas ações combinadas melhorarão a mobilidade do corpo. Reduz a formação de depósitos de gordura, ajudando a controlar a expansão da cintura. O POWER TONUS pode alvejar zonas exatas, possibilitando que o usuário concentre em problemas específicos. A vibração do treinador também ajuda a circulação do
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sangue e a produção de hormônios. A efetividade do POWER TONUS torna possível reduzir significativamente a quantia de tempo empregada no treinamento. O uso correto do POWER TONUS fornecerá uma economia de tempo de 70% comparada aos exercícios normais. As técnicas de vibração usadas no POWER TONUS são estabelecidas há tempos e usadas por muitos esportistas profissionais e mulheres, incluindo equipes de futebol da Premier League e de equipes da N.F.L American Football. O POWER TONUS é o aparelho ideal para exercício em casa adequado para todos os adultos (independentemente de idade ou sexo), ele aumentará o fluxo sanguíneo, melhorará a circulação, ajudará a desenvolver e tonificar os músculos. Ajudará na produção de hormônios benéficos, reduzirá os depósitos de gordura e atacará a celulite, tudo isso no conforto de sua casa. CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE INICIAR O USO DO POWER TONUS NÃO USE EM CASO DE GRAVIDEZ OU SE TIVER TOMANDO MEDICAÇÃO EXERCÍCIOS GERAIS: Posições diferentes afetam áreas diferentes: Posicione as bolas dos pés como acima, dobre os joelhos para 45 graus, mantenha reta as costas, segure as alças do console. Dependendo do seu físico, aumente o ângulo da posição do corpo, isso aumentará o efeito da vibração sobre as partes inferiores das pernas.
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Exercício específico para alongamento e flexibilidade muscular Pé direito plano sobre a plataforma, perna esquerda posicionada conforme acima cerca de 30 graus separada, dedos fechados e pressione para baixo sobre a coxa esquerda. Alternar a posição das pernas, conforme desejado.
Um pé sobre a plataforma Coloque um pé sobre a plataforma e o outro no chão. Agarre com as duas mãos a barra manual.
Exercício com os membros superiores： Deltóides, peitorais e tríceps. Coloque as duas mãos na plataforma, os dedos apontando para o corpo, e as pernas posicionadas retas atrás na plataforma. Erga a parte superior do corpo até que os ombros estejam nivelados com os cotovelos. Mantenha as costas retas e fique na posição inferior. Este exercício pode ser aumentado conforme aumente a sua resistência.
Músculos concernidos: Peitoral, deltóide, trapezóide, peito, tríceps. Adote a posição acima, as palmas planas sobre a plataforma apontado para fora do corpo, mantenha as costas retas e os pés planos no chão. Usando somente os braços, erga o corpo, adapte a taxa de exercício para se adequar à sua condição física. A pressão pode ser aumentada reposicionando os pés até que encontre a sua melhor posição
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adequada.
Posicione o corpo conforme mostrado acima. Mantendo uma linha reta desde os joelhos até os ombros, erga e abaixe o corpo. Isso lhe dará uma fantástica QUEIMA DE ABS se feita corretamente.
Massagem da canela: Deite-se no chão conforme mostrado na foto. E coloque as duas pernas sobre a plataforma.
Massagem dos quadríceps: A posição acima com os tornozelos fechados é uma das mais relaxantes, as vibrações atuam sobre os grupos de músculos mais usados proporcionando alivio ao fim de um dia de trabalho.
MASSAGEM E RELAXAMENTO Posição reclinada, paralela com o aparelho com a panturrilha colocada sobre a plataforma e a perna formando um ângulo de 90 graus. Você está agora na posição ideal relaxar após o exercício da perna. Relaxe, deixe que as vibrações atuem para reduzir quaisquer dores. Mude de posição para cada perna.
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Exercício na faixa abdominal: Posicione o corpo conforme acima. Certifique-se de que os joelhos estão agarrando o poste, feche os dedos atrás da cabeça. Você estará agora pronto para executar flexões básicas. Faça uma e mantenha a posição quando tiver chegado a um ângulo de 90 graus entre o estomago e as coxas.
Posição de alongamento: Tome a posição acima, aproxime as mãos dos tornozelos deixe a cabeça bamba e agora relaxe, deixe que as vibrações percorram o seu corpo
Posição de Buda: Uma posição que não precisa explicação. RELAXE ..DESCONTRAIA…DESAQUEÇA… Deixe que as vibrações façam o resto.
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TREINAMENTO COM A CORDA
Você pode fazer treinamento com a corda enquanto a vibração estiver ligada ou desligada, mas recomendamos com insistência que faça o treinamento com a corda com o exercício de vibração, juntos, somente quando estiver familiarizado com o aparelho, e não desde o início. Treinamento do músculo do braço Subida do ante-braço (até o ombro): 8-10 repetições 1-2 conjuntos cada
Iniciante
Avançado
Você pode fazer isso enquanto o aparelho estiver ligado ou desligado.
Treinamento do músculo lateral do braço Subida Lateral (ao lado do ombro) 8-10 repetições 1-2 conjuntos cada
iniciante
Avançado
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