PLNA Escrito 2016

7/25/2019 PLNA Escrito 2016

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA 2016 - MS RAMON BARBA

FEDERACIN DEPORTIVA DE MORONA SANTIAGO

PLAN ESCRITO Y GRAFICO DE TENIS DE MES

SEXO: FEMENINO Y MASCULINO

FECHA DE EJECUCION: 11 DE ENERO AL 1 DE JULIO

ENTRENADOR: MS. RAMON E. BARBA GUZMAN

MACAS ECUADOR

2016

ESCRITO

PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA

MACROCICLO 2016


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1- Anlisis del

Macro Anterior:

Este anlisis se lo realiza tomando como punto de partida el cumplimiento de los

objetivos para cada uno de los aspectos de la preparacin del plan de entrenamiento delao 2015.

P. F. G:Se logr superar entre un 2 a 6 los niveles de volumen para las distintas

capacidades !"sicas con respecto a los vol#menes iniciales del macro ciclo$ durante el

primer %uimestre del ao. En el desarrollo de la capacidad de !uerza continuaron

e&istiendo di'cultades$ (!uerza rpida ) resistencia a la !uerza. *o se cont con la

su'ciente cantidad de bolas de entrenamiento para el multibolas durante toda lapreparacin.

FDMS|PLAN 2016- TENIS DE MESA 2


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P.F.E:Se realiz un trabajo acorde con la realdad %ue contamos en eso instantes$ %ue nos

limit ostensiblemente en desarrollar adecuadamente el trabajo plani'cado$ pese a ello

los deportistas dieron sus mejores es!uerzos para asimilar de la mejor manera el trabajo.P. T. T:se +ubiese desarrollado de mejor manera las di!erentes t,cnicas de ata%ue a base

de drive ) top-spines$ recibo (activo$ sa%ues lanzados cortos$ la t,cnica de contraata%ue

en la posicin delantera$ etc$ si no se alteraban las condiciones de entrenamiento ) se

dotaban a tiempo los implementos.

P. Terica/ se tuvo un trabajo importante en motivar a los deportistas a %ue contin#en

entrenando pese a las condiciones adversas en %ue se desarrollaron las sesiones ) el plan

en el ao 2015$ este sacri'cio ser para mejor en el !uturo ) esperemos %ue los

deportistas tengan el apo)o incondicional para el 2016.

ebemos seguir insistiendo$ como en macros anteriores$ %ue se tiene %ue contar con los

insumos necesarios para el desarrollo del plan$ otro !actor negativo !ue la !alta de

cumplimiento en un 100 de la asistencia a los entrenamientos de varios deportistas$ lo

%ue incidi negativamente en el porcentaje de cumplimiento del plan.



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P. Psicolgica:se

present un pro)ecto de est"mulos a nuestros deportistas con !ondos asignados a la

disciplina de tenis de mesa para %ue sigan destacndose$ lastimosamente no se tuvo la

autorizacin necesaria para llevarlo a cabo$ este ao no +ubo dic+o est"mulo ) se lo

deber"a implementar urgentemente al menos con los deportistas %ue se encuentran en elproceso +acia el 2016. *o se cont con el asesoramiento de un pro!esional en esta rea

aspecto mu) !undamental en el deporte moderno. Se debe trabajar ms en la autoestima

de cada deportista$ para %ue se convenzan de sus reales cualidades ) posibilidades %ue

poseen.

Cumplimiento de Pronsticos:los pronsticos se cumplieron de la siguiente manera/

en los pocos eventos %ue se asisti se alcanzaron algunos resultados positivos de acuerdo



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a los objetivos individuales ) colectivos. a ma)or"a de deportistas %ue se sujetaron al

presente plan lograron clasi'car a los distintos e%uipos %ue participaron en los eventos

multidisciplinarios en los %ue intervino nuestra provincia$ logrando aportar con ms del

5 a la con!ormacin de estos e%uipos en todas las categor"as$ consiguiendo aportarcon una alguna cantidad de puntos en los 3uegos *acionales de 4enores$ pre juveniles )

selectivos nacionales$ siendo la categor"a 3uveniles en donde se alcanz los ms altos

resultados as" como rati'car el potencial en inacionales$ en estos #ltimos alcanzando el

etra 7849E:*8:. ambi,n se tuvo una mu) buena actuacin en los 7ampeonatos

*acionales en las distintas categor"as$ bsicamente en la 3uvenil alcanzando la

clasi'cacin al 7ampeonato ;beroamericano obteniendo tres medallas. Se compiti a nivel

internacional con deportistas menores ) juveniles$ logrando varios primeros lugares )

llegando a cuartos de 'nal en la 7opa ;piales 2015.

Dicultades con la !ase "umana # material:



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astimosamente se tuvo incumplimiento en la dotacin de los materiales para llevar

adelante el trabajo plani'cado para desarrollar las capacidades !"sicas ) t,cnicas de los

deportistas$ as" tambi,n se tuvo el problema de la !alta de monitores para llevar adelante

el trabajo con ma)or ,n!asis en la individualizacin para acceder a una especializacinmuc+o ms e!ectiva.

Prue!as M$dicas. - E&isti una aceptable adaptacin biolgica ) 'siolgica a la

asimilacin de las cargas de entrenamiento$ lastimosamente el epartamento m,dico una

vez mas no cont con los insumos necesarios para llevar a cabo e&menes de laboratorio$

una buena desparasitacin$ vitaminizacin$ etc. 9ara tener un mejor control m,dico del

proceso de entrenamiento.



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FUNDAMENTACIN



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El desa!"ocompetitivo %ue impone el deporte es cada vez ms e&igente$ por lo %ue se +acenecesario prepararnos en !uncin de cumplir e&itosamente con esta realidad. El Tenis deMesa se clasifica dentro de las especialidades deportivas predominantementeperceptivas, en donde se realizan tareas motrices abiertas y de regulacin externa(Pradas, 2002! El car"cter preciso y explosivo de sus e#ecuciones t$cnicas, realizadas a

altas velocidades, unido a una ba#a predecibilidad(intuicin de algo %ue va a suceder delas acciones del rival, son circunstancias %ue confieren a este deporte una grancomplejidaden las tareas %ue se desarrollan durante el transcurso de los partidos!&in embargo, la actividad de un #ugador de tenis de mesa, no slo se caracteriza por lacomple#idad de las t$cnicas de coordinacin, desarrolladas a un ritmo extremadamenter"pido, sino tambi$n por el car"cter acumulativo'explosivo del esfuerzo fsico, por la altaprecisin de los movimientos e#ecutados y por la repetitividad de interacciones entre elsistema neuromuscular y el estmulo %ue constituye la pelota en movimiento (Pradas,200)!*a coordinacin y los desplazamientos necesarios para llevar a cabo los golpeos

repetidos, a un ob#eto %ue se mueve a gran velocidad, exigen %ue la lgica motriz o tomade decisin deba ser aplicada precozmente (antes de lo +abitual por el #ugador! Este



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contexto deportivo implica, por tanto, la r"pida puesta en escena de toda una serie detareas cognitivas (sensaciones, percepciones, representaciones, pensamiento, memoria,%ue a su vez, se encuentran estrec+amente vinculadas a procesos neurofisiolgicos!*as particularidades del #uego condicionan tambi$n el +ec+o de %ue la velocidad seexprese en sus diversas manifestaciones integrales, interviniendo a su vez, un grannmero de elementos corporales de forma segmentaria (brazo-pierna o global (m"s dedos elementos (Pradas, 2002!En Tenis de Mesa, la resistencia %ue debe vencer el tren superior al golpear la pelota, esrelativamente pe%ue.a! El ob#etivo prioritario es llevar a cabo el gesto deportivo de formaeficaz y a la m"xima velocidad de e#ecucin, por lo tanto, aun%ue la fuerza generada noalcance valores muy elevados, la rapidez de movimientos durante el #uego re%uiere %uetoda la musculatura implicada, sobre todo a nivel de miembros superiores, desarrolle unapotencia considerable! /dem"s, los frecuentes cambios de posicin necesarios pararee%uilibrarse y situarse en el lugar ptimo para golpear, unido a los continuosdesplazamientos laterales r"pidos y cortos durante los partidos, confieren por su parte, a

las manifestaciones explosiva y reactiva de la fuerza de los miembros inferiores (orso e1nouye, 3445 6emetrovic, 3775 *ievoux, 345 8rfeuil, 342, un papel fundamentalen estos deportistas!/dem"s de la automatizacin y puesta en pr"ctica de los golpes entrenados, el #ugadorde Tenis de Mesa debe integrar correctamente sus conocimientos tcnicos, su energafsica, y su preparacin psicolgica, para poder lograr unos resultados ptimos(Pradas, 2002! *a luc+a intelectual continua %ue se produce en la mente de estosdeportistas en el transcurso de la competicin, confiere por su parte a la t"ctica de #uego,un papel crucial en la consecucin del $xito deportivo (*ievoux, 345 8rfeuil, 342!6esde el punto de vista de las demandas energ$ticas, el tenis de mesa se considera un

deporte mixto aerbico'anaerbico (9accini, 9aina, &carpellini y 6al'Monte, 343!6urante las competiciones se dan ciclos de traba#o muy intensos, interrumpidos porpe%ue.as pausas %ue permiten la reposicin relativa de los sistemas energ$ticosdeplecionados (disminuidos! *a resistencia aerbica tiene un papel sumamenteimportante, como cualidad fsica %ue permite al #ugador afrontar adecuadamente laduracin de la competicin y recuperarse r"pidamente en las frecuentes interrupciones%ue tienen lugar a lo largo del #uego, ayud"ndole a mantener, en definitiva, la intensidaddel esfuerzo a lo largo del #uego, e incrementando el rendimiento deportivo./un%ue se conocen de forma gen$rica e intuitiva las exigencias fsicas m"s relevantes eneste deporte, an existen muc+os interrogantes en relacin a la condicin fsica ideal de

sus deportistas y a los m$todos concretos de control del entrenamiento, +ec+os, %ue#ustifican el inter$s e incluso la necesidad de utilizar y dise.ar unos testadecuados, %uesean capaces de aportar datos fiables y eminentemente pr"cticos, a la +ora de planificarlos entrenamientos para obtener me#oras en el rendimiento deportivo!:no de los par"metros m"s importantes en la planificacin del entrenamiento, tanto enTenis de Mesa como en cual%uier otra disciplina deportiva, es la eleccin individualizadade las cargas de traba#o! Tal es as, %ue $stas, deben ser, y de +ec+o normalmente sonaplicadas en relacin a la capacidad funcional del su#eto (orso e 1nouye, 34456emetrovic, 3775 *ievoux, 34! /dem"s de tomar muy en cuenta el nivel t$cnico %uedemuestre el deportista!

El medio +abitual en el %ue se desarrolla el entrenamiento, es sin lugar a dudas elescenario idneo para llevar a cabo este tipo de evaluaciones! El entrenador y-o el



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m$dico deportivo pueden aplicar test de campo, m"s o menos especficos, con el fin dedeterminar las intensidades de traba#o adecuadas a partir de las respuestas fisiolgicas alesfuerzo fsico realizado! /s pues, variables como la frecuencia cardiacao los nivelessanguneos de "cido l"ctico, se consideran fieles indicadores de las respuestas yadaptaciones del organismo al entrenamiento!:na vez establecidas las intensidades de traba#o con ayuda de estos u otros medios, ydespu$s de +aber sido llevadas a la pr"ctica, es muy importante verificar %ue el plan deentrenamiento aplicado, responde adecuadamente a las expectativas iniciales! Para estefin, se realizar"n controles peridicos sobre algunos de los entrenamientos llevados acabo, siendo fundamental respetar el desarrollo normal de la sesin de e#ercicio, tanto enlo %ue respecta a las cargas de traba#o, como al escenario +abitual de dic+oentrenamiento!Para ello, son los evaluadores%uienes deben desplazarse al campo, aplicando all laspruebas, y midiendo los par"metros necesarios para a#ustar posteriormente el plan detraba#o! *a utilizacin de e%uipos port"tiles y sistemas de telemetra, permite efectuar

este tipo de evaluaciones con gran precisin y rapidez, pudiendo cuantificar sobre elterreno y de forma fiable, toda una serie de variables fisiolgicas %ue pueden informar(orso e 1nouye, 3445 6emetrovic, 3775 *ievoux, 345 8rfeuil, 3425 ;arc+u


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al pa"s encertmenes internacionales$ como tambi,n contin#en preparndose con pro)eccin a los

3uegos *acionales 2016 ) lograr un protagonismo positivo en estos eventos detrascendental importancia para el deporte provincial$ regional ) nacional.

CRITERIO !E E"ECCI#$.

Para ser seleccionados tanto a las ompetencias provinciales como a los &electivos=acionales y >uegos Multideportivos los /tletas deber"n cumplir con los siguientesre%uisitos?

Estar en Muy ;uenas condiciones de salud fsica y mental! =o tener impedimento legal alguno! Tener un ndice de asistencia a entrenamientos mayor al 4)@!

Estar en Muy ;uenas condiciones fsicas, t$cnicas y t"cticas! ontar con la autorizacin de sus padres o representantes!



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lasificar en los primeros lugares de los &electivos onvocados para el efecto! riterio t$cnico

%.- P&'(ECC)'*E+ PA&A E, P&E+E*TE MAC&'.

A Composicin de la matrcula:

a matr"cula %ue !ormar parte de este macro est compuesta por los siguientes

deportistas de las categor"as 4enores$ 9re juvenil ) 3uvenil/

4=E B 89E;: 78EC:=;8=8 88=7D* 48E*8 E;A8E F-1G

=84;: 78S=: 8B8*8 ;7E F-1H

>8E*E;=8 =. :4I*;78 8B;* F-16=84;: =. 78=8 ;4E=8B F-16=8 88=7D* E*;* 8*;E F-1J7:S 4E=;*: K=8*7ES78 8B8*8=8 F-1J

>8E*E;=8 AF48 8B8*8 BFE;; F-1J



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A4L* 8*:S 38>;E= SE8S;8*

F-1M

87;:S 38=84;: 48=7: 98F: F-16LSNFEA 88=7D* 3:SI >8;4;= F-1

=84;: =;>8E*E;=8 78=:S =:48=;: F-1M

>8E*E;=8 AF48 8*:*B 38;= F-1M;A =FOA *ES:* 8EP;S F-16A4L* 8*:S S84;=8 8EP8*=8 F-1J



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RAMILLO BARRERA JHONATAN

F-1

>8E*E;=8 4EA8 784;; =EE78 F-12E BF*C8 *8:4; 48=7E8 F-1J9EA 4:*E*E=: SEK8*; =:4;*8 F-1J

/.- E+T&0CT0&A GE*E&A, DE, MAC&'C)C,' )

MACRO

PERIODOS

PREPARATORIO-14 semanas COMPETITIVO- 10 s!"#"s T-1 s!

PFG PFE PRE-COMP COMPET$ TRAN$

INTR. BDE BDE PRE-

CONTRO

L

PRE-

COMP$

COMP$

TRANS$



15/42

2.O

4$O-

1C%&I-2R

3$O-

2C%I

2 O

1C%&I

1 R

2MC

1C

1MC-

2C

1R

11/01/2016

22/01/201

6

23413415

1134%3415

1634%3415123463415

1734634151%3423415

153423415

%3453415

5345341563453415

83453415

13453415



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C.- E+T&0CT0&A DE C'MPETE*C)A+



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SEDE : PD

SELECTIVO NACIONAL

CATEGORA: SUB 11-13-15-18 FECHA: 25-29 DE MAO

SEDE:PD

CF: JUEGOS NACIONALESJUVENILES- FECHA 2$-24 DE JUNIO

D.- '/9ET)'+ GE*E&A,E+/

*ograr y aumentar un desarrollo multilateral TE=18 A 9B&18!

Elevar los niveles de efectividad de los par"metros de 61CE1D='8*8/1D='C/P16E, perfeccionar la t$cnica del Tenis de Mesa

Me#orar el

pensamiento positivo frente a s mismo, como ante los rivales!

Elevar el nivel de an"lisis de sistemas de #uego incrementando las +abilidades en

rotacin, trayectorias y colocacin y rapidez!

E.- '!;eti


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19/42

=113413415 A,

=3413415

'!;etiA /A+)CA:



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8condicionar la musculatura con 'nes compensatorios o preparatorios para

objetivos de !uerza espec"'cos.

8umentar la capacidad de mantener un elevado nivel de !uerza con alta velocidad

en movimientos a c"clicos.

PTT /A+)CA:

8nlisis ) correccin de la t,cnica.

rabajar en el desarrollo de la comprensin de los e!ectos$ para mejorar la

ejecucin de servicios ) recibos.

;niciar a elevar los niveles de e!ectividad en las t,cnicas !undamentales a ms de un

G5$ alcanzando estos niveles al 'nalizar el 4esociclo$ los ejercicios con

desplazamiento entre un G0 ) un Q0$ los ejercicios t,cnico R tctico con un G0 o

ms de e!ectividad ) los entrenamientos de sa%ues con un promedio de precisin

de ms del 5.

rabajar rutinas de juego de piernas ) de topspin.

P&EPA&AC)?* P+)C',?G)CA

9lani'car ) valorar las metas 'jadas.

Prue!a M$dica:



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&esistencia a la @uera de !raos: T=644rep

7ircuitos con el uso de pesas ) ligas iniciando con un 65 E1=4 de cada atleta para

planc+as$ barra$ press de banco.

&esistencia a la @uera de a!dominales: T=B54rep;niciando desde el 65 del =4

Fuera eplosiA /A+)CA:desplazamiento a tres puntos$ 1 minu. de UV1M0 a 1J0 repeticiones

esplazamientos a 2 puntos$ 1 min de UV100 a 110 repeticiones

esplazamientos a J puntos$ 1 min de U V 110 a 120 repeticiones

est 7+eco 1 1min de U +asta 15 repeticiones

T&A/A9' DE A/),)DADE+

PTT /A+)CA:cajn de pelotas$ t,cnicas !undamentales 50

Ejercicios con desplazamientos en los 1VJ de la mesa 15.

E!ecto arriba de derec+a l"nea diagonal$ recto ) combinado (!rente a distintos e!ectos

E!ecto de rev,s$ l"nea diagonal$ recta ) combinado (!rente a distintos e!ectos.

7ontraata%ues de derec+a ) rev,s en la posicin delantera. Ejercicios con desplazamientos

Ftilizando dos tercios de la mesa con una sola t,cnica$ con dos o ms t,cnicas

Ftilizando toda la mesa con una sola t,cnica$ con dos o ms t,cnicas.

9egar en el op de la bola ) acrecentar la e!ectividad del op-spin



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Entrenamiento de

sa%ues.

Sa%ues lanzados$ largos ) cortos$ con un mismo movimiento aplicar distintos e!ectos.

Test PDG

oma de medidas antropom,tricas< talla$ peso$ ;47'!;eti


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'!;etialoracin de las metas 'jadas para el deportista en base a sus aspiraciones

.Test. Psicolgico.

7onocer cmo se encuentran los deportistas al inicio del macro en relacin al macro

anterior basados en los resultados del #ltimo test de personalidad.



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ME+' /A+)C'

DE+A&&',,A&D'& GE*E&A,

=23413415-=1134%3415

'!;eti


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8condicionar la musculatura con 'nes compensatorios o preparatorios para

objetivos de !uerza espec"'cos.

8umentar la capacidad de mantener un elevado nivel de !uerza con alta velocidad

en movimientos a c"clicos.

PTT /A+)CA:

;ncrementar los niveles de e!ectividad de los golpes !undamentales para un mejor

desarrollo en la competencia.

rabajar en el desarrollo de la comprensin de los e!ectos$ para mejorar la ejecucin

de servicios ) recibos.

;niciar a elevar los niveles de e!ectividad en las t,cnicas !undamentales a ms de un

G5$ alcanzando estos niveles al 'nalizar el 4esociclo los ejercicios$ con

desplazamiento entre un G0 ) un Q0$ los ejercicios t,cnico R tctico con un G0 o

ms de e!ectividad ) los entrenamientos de sa%ues con un promedio de precisin

de ms del 5.

P&EPA&AC'* P+)C',?G)CA-TE'&)CA

9ro!undizar en la asimilacin del plan para as" llegar al cumplimiento de las metas

trazadas$ comprendiendo %ue se debe realizar un trabajo serio ) constante.TP9/ =ealizar un tope en la categor"a juvenil para analizar las respuesta !"sica de los

deportistas.



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TP/ 1er ranWing

provincial.

CF: +electi


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&esistencia a la @uera/ circuitos con el uso de pesas iniciando con un 50 E1=4 de

cada atleta< abdominales$ cuclillas$ planc+as.

F0E&>A:desplazamiento a tres puntos$ 1 minu. de UV1M0 a 1J0 repeticiones

esplazamientos a 2 puntos$ 1 min de UV100 a 110 repeticiones

esplazamientos a J puntos$ 1 min de U V 110 a 120 repeticiones

est 7+eco 1 1min de U +asta 15 repeticiones

PTT /A+)CA:cajn de pelotas$ t,cnicas !undamentales 50

Ejercicios con desplazamientos en los 1VJ de la mesa 15.

E!ecto arriba de derec+a l"nea diagonal$ recto ) combinado (!rente a distintos e!ectos


7ontraata%ues de derec+a ) rev,s en la posicin delantera.



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Ejercicios con

desplazamientos



9egar en el op de la bola ) acrecentar la e!ectividad del op-spin

Entrenamiento de sa%ues.

Sa%ues lanzados$ largos ) cortos$ con un mismo movimiento aplicar distintos e!ectos.

Ppsi

9ro!undizar el trabajo de concentracin de la atencin.

CP/ =anWiar a los deportistas ) clasi'carlos seg#n su nivel t,cnico alcanzado.



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CF/ SEE7;>: *87;:*8 4E*:=ES/ valorar la condicin tanto !"sica como t,cnica ) la

actitud en competencia$ as" como tambi,n alcanzar el primer puntaje para el ranWing

nacional.

ETAPA DE P&EPA&AC)'* F+)CA E+PEC)A,

ME+'C)C,' /A+)C' DE+A&&',,AD'& E+PEC)A,

=1634%3415 =123463415

'/9ET)'+:

RESISTENCIA ESPECFICA

8umentar la capacidad de soportar es!uerzos en condiciones de consumo m&imo de

o&igeno.

Elevar los niveles de resistencia aerbica +asta alcanzar vol#menes m&imos de

1000ms en (J.25 al 'nalizar el meso ciclo.

7ontribuir al desarrollo de la resistencia especial mediante ejercicios combinados de

desplazamiento en 60 segundos de trabajo.

FUERZA ESPECFICA

Encaminar el trabajo de la resistencia a la !uerza con pesas entre un 60 a un 0 1=4

7ontribuir el desarrollo de la resistencia a la !uerza con pelotas medicinales$ ligas$

mancuernas en 60 segundos de trabajo alcanzando J5 R 50 repeticiones.

PTT3E+PEC)F)CA

Elevar los niveles de e!ectividad en las t,cnicas !undamentales a ms de un 0$

alcanzando estos niveles al 'nalizar el mesociclo los ejercicios$ con desplazamiento en



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un 15 los ejercicios t,cnico R tctico con un M0 de e!ectividad ) los entrenamientos

de sa%ues con un promedio de precisin de ms del 0.

CF.9articipar en el 1er SEE7;>: *87;:*8 SF 15 B SF 1G$ con el objetivo de %ue

nuestros deportistas consigan puntos para el ranWing nacional7ompetir en el segundo Selectivo *acional SFX11$1M$15$1G

T&A/A9' P+)C',?G)C'-ED0CAT)'.

9ro!undizar en el cumplimiento de la preparacin a pesar de las limitaciones %ue se

pueden presentar.

TA&EA+

&3E+PEC)F)CA

;ntervalos largos$ cortos$ series.

=esistencia a la !uerza$ circuitos con pesas planc+as$ abdominales$ cuclillas$ saltos$

pelotas medicinales$ cuerda ) otros +asta 1M0 repeticiones en una sesin.

esplazamientos a M puntos$ 1 minuto de trabajoV125 a 1M0 repeticiones.

esplazamientos a 2 puntos$ 1 minuto de trabajoVQ0 a 100 repeticiones

est 7+eco *o. 2$ 1 minuto de trabajo +asta 12 vueltas.

F/ESPECIFICA

Kuerza especial$ sYing imaginario con mancuernas$ pelotas medicinales ) ligas$

derec+a 55 a 60 repeticiones$ rev,s de 60 a 65 repeticiones ) combinado de 55 a 60

repeticiones.

PTT3E+PEC)F)CA

7ajn de pelotas$ t,cnicas !undamentales J0$ ejercicios con desplazamientos 25$

ejercicios t,cnico R tctico 20$ entrenamiento de sa%ues 15

T$cnicas Fundamentales:

7ontrol$ blo%ueo ) trabajo de piernas.


E;ercicios con desplaamientos



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Entrenamiento de ser


33/42

;ncrementar un 10 en los tiros con desplazamientos$ elevando la intensidad ) la

e!ectividad entre un G0 ) un Q0.

Elevar la complejidad de los ejercicios t,cnico tctico +asta alcanzar de a Q golpes

partiendo del sa%ue ) de G a 10 partiendo del recibo. 4ejorar los niveles de precisin del sa%ue entre un 0 ) un G0.

P. P+)C',?G)CA.

9ro!undizar en la concentracin de la atencin

Prue!a M$dica

P. Psicolgica

Tes Pedaggico

TP9: Tope preparatorio

&3E+PEC)F)CA

=esistencia a la rapidez

=epeticiones de intervalo de acuerdo al cuadro de entrenamiento de resistencia.

Rapidez

Ejercicios de tramos cortos ( 10$ 20 ) M0 metros aumentando el tiempo derecuperacin

8rrancadas e&plosivas

Kuerza rpida

;ntervalos de trabajos cortos entre 10 ) 15 segundos$ saltillos$ sYing con pesos$

desplazamientos.

F3E+PEC)F)CA

Ejercicios con pesos$ entrenamiento con una sola t,cnica$ desplazamientos.

PTT3E+PEC)F)CA

7ajn de pelotas

,cnicas !undamentales 25

Ejercicios con desplazamientos M0



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=apidez$ Z J$5Q segundos$ tiempo al 'nalizar el meso J$ M6 segundos. (10$ 20$ M0m

FUERZA ESPECFICA

Kuerza rpida$ 10 segundos de trabajo repeticin contra tiempo.

9ro!undizar en el trabajo con medios au&iliares para el desarrollo de la resistencia$!uerza$ rapidez.

PTT/ESPECIFICA

4antener los niveles de e!ectividad en las t,cnicas !undamentales por encima del

Q0.

;ncrementar un 10 en los tiros con desplazamientos$ elevando la intensidad ) la

e!ectividad entre un G0 ) un Q0. Elevar la complejidad de los ejercicios t,cnico tctico +asta alcanzar de a Q golpes

partiendo del sa%ue ) de G a 10 partiendo del recibo.

4ejorar los niveles de precisin del sa%ue entre un 0 ) un G0.

P. P+)C',?G)CA.

9ro!undizar en la concentracin de la atencin

Prue!a M$dica

P. Psicolgica

Tes Pedaggico

CAM. A+)+T)& A, CAMPEME*ET' DE E*T&E*AM)E*T' C'* ,'+ DEP'&T)+TA+

MA+ DE+TACAD'+.

TP9: tope preparatorio juvenil

CF:Selectivo *acional sub 11-1M-15-1G

&3E+PEC)F)CA =esistencia a la rapidez

=epeticiones de intervalo de acuerdo al cuadro de entrenamiento de resistencia.

Rapidez

Ejercicios de tramos cortos ( 10$ 20 ) M0 metros aumentando el tiempo de

recuperacin

8rrancadas e&plosivas



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Kuerza rpida

;ntervalos de trabajos cortos entre 10 ) 15 segundos$ saltillos$ sYing con pesos$

desplazamientos.

F3E+PEC)F)CA

Ejercicios con pesos$ entrenamiento con una sola t,cnica$ desplazamientos.

PTT3E+PEC)F)CA

7ajn de pelotas

,cnicas !undamentales 25

Ejercicios con desplazamientos M0Ejercicios t,cnico tctico M5

Entrenamiento de sa%ues 10

=obot

cticas o!ensivas partiendo del sa%ue ) de!ensivas partiendo del recibo +asta

alcanzar mu) buena recepcin ) 15 golpes por jugadas

Estas tareas se trabajarn por las l"neas rectas ) diagonales$ cortas ) largas.

P. P+)C',?GA

rabajo de !ortalecimiento de la concentracin mediante ejercicios de juegos

matemticos$ ajedrez. 7lases tericas sobre la tctica del deporte

Educativas

rindarle normas correctas de educacin !ormal

9ro!undizar en el conocimiento de la regla del deporte.

PM: evaluar el desarrollo 'siolgico de los deportistas conjuntamente con el pto.

4,dico.

Tes Pedaggico: evaluar el desarrollo ) la respuesta a las di!erentes capacidades.

CAM: participar con deportistas a nivel nacional.

TP9: tope con los deportistas clasi'cados a los 3uegos nacionalesCF: buscar la clasi'cacin entre los G primeros en las distintas categor"as.



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79/ 7849E4E*:S B C=8* 9=;P

7K/ 3FEC:S *87;:*8ES 9=E3F>E*;ES

TA&EA+.E,'C)DAD- &AP)D>

=esistencia a la rapidez$ tramos de M0 metros (J$2 R J$51

=apidez arrancadas e&plosivas con u G pasos$ tramos de 10 metros$ 20 ) M0 metros.

M'DE,A9E

8lcanzar entre 15 ) 20 juegos por sesiones de entrenamiento.

4antener los niveles especiales de rapidez ) resistencia a la rapidez

PTT.

3uegos con tareas marcadas$ juegos con marcador a !avor ) en contra$ juegos contra el

cajn de pelotas$ juegos con golpes limitados.

=obot/ trabajar ata%ue a las bolas con e!ecto abajo.

9rotocolo de 20 bolas.

P. Terica

7ontrol estad"stico del contrario a la o!ensiva$ con el sa%ue ) el recibo.

Tra!a;o Educati


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2. Carantizar la dotacin de JG cauc+os entre marcas FE=KB E*E=CB$ :*;7 FE

K;=E 39-01 7alibra - S:F*$ para entrenamientos ) competencias de los

seleccionados provinciales.

3. otacin de 6 4aderas de velocidad media$ ) !ast$ para renovar las %ue tienen los

deportistas ms destacados$ ) el personal t,cnico.

4. Carantizar uni!ormes de competencia$ para tod[s los deportistas ) personal t,cnico.

5. Carantizar el estricto cumplimiento de las 7ompetencias preparatorias programadas

%ue constan en el presente plan con sus respectivas !ec+as de ejecucin.

6. otacin de 10 colc+onetas de esponja dura para el trabajo de piso$ de 2m de largo &

1m de anc+o ) 20cm de espesor.

7. otar de est"mulos econmicos a los deportistas %ue se vienen preparando con miras a

los 3uegos 2016$ de acuerdo al pro)ecto presentado para implementarlo en la

disciplina.

8. otar de vitaminas$ as" como el control m,dico del entrenamiento.

9. otar de los materiales de o'cina para llevar el control del entrenamiento.

10. 7on!ormar el e%uipo multidisciplinario para el desarrollo del presente plan.

8E*84E*E$

4s. =amn arba Cuzmn

E*T&E*AD'& DE TE*)+ DE ME+A.

DE FDM+



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9=::7:: 98=8 E ES987: E ..4

1. =eporte del n#mero de Entrenadores ) 4onitores

Entrenadores 9rovinciales/ 4s. =amn arba Cuzmn9ro!. Cerardo Aurita Aurita

4onitores 7antn 4orona/ Sr. r)an 7ueva,'cit de t,cnicos$ m"nimo 2 monitores

2. =eporte del n#mero de atletas/ adjuntoM. =eporte de la relacin alumno R pro!esor/ adjuntoJ. =eporte de las instalaciones/ se cuenta con un gimnasio5. ;mplementos/ se necesita la ad%uisicin de lo solicitado/

Carantizar los implementos detallados en el plan.

Carantizar el estricto cumplimiento de las 7ompetencias preparatorias )

programadas %ue constan en el presente plan con sus respectivas !ec+as de

ejecucin.

6. =eporte de las di'cultades con los atletas ) medidas tomadas/

Se tiene la !alta de asistencia normal a los entrenamientos de varios deportistas< para

solucionar en algo este problema se est trabajando en +orario de 2/M0 a 6


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Documents

PLNA Escrito 2016