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Pourquoi est-ce qu’on mange
autant de biscuits?Contrôle personnel et autorégulation
Cours 7 Frederick L. Philippe 1
Objectifsn Le rôle et les conséquences du contrôle personnel
n Ego-déplétion
n Causes et conséquences
n Comment y remédier
n Critiques du modèle
2
Qu’est-ce que le contrôle personnel?
3
Le contrôle personnel, c’est...n Résister à nos impulsions.
n Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.
n Permet de poursuivre nos buts futurs
n Diète
n Abstinence - Fidélité
n Emploi désiré
n Condition physique désirée4
Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée
n Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque
n Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.
n Ex. Écouter en classe vs. dormir
5
Le contrôle personnel est..n Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle
personnel. n Trop manger (de biscuits...),n trop boire, n comportements agressifs ou violents, n comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), n fumer, n dépenser sans regarder, n problèmes émotionnels (crises),n problèmes relationnels,n manque de persistance, n notes poches. 6
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Implications légales
7
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?
n La grande majorité des impulsions sont résistibles
n Sauf...
n Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner
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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.
n Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne
n Boire, Manger --> Idem
n Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.
n La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.
9
Rares exceptions
10
Rares exceptions
11
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Chercher à contenir l'affect négatif ressenti
n Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme
n fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.
12
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Rationalisation
n Se donner des raisons pour se permettre un écart.
n C’est la fin de semaine!
n Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”
13
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Influences culturelles
n Certaines sous-cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations
n Insulter la mère de quelqu'un.
n Ex. du sud des États-Unis
n Ex. des Premières Nations du Nord du Canada
14
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Se mettre en situation d’échec
n Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)
n Nevada pour aller à San Francisco
n Parcomètre
n Casino
n Tenter sa chance
15
Délibéré ou non?n On fait certains choix ou entreprend certaines actions
sans le faire délibérément.
n L'inconscient choisit aussi.
n Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.
n Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.
16
Dynamisme de l’échec de contrôle personnel
Résistance
Anxiété, culpabilité, incertitude
Indécision/Négociation
Énergie dépensée
Acquiescement initial
Plaisir, soulagement
Acquiescement total
Plaisir, soulagement
Conséquences
Le coût semble trop élevé par rapport
aux bénéfices
17
Le rôle adaptatif du contrôle personnelContrôle Personnel
Sat. autonomie .30*
Sat. compétence .34*
Sat. appartenance .22*
Bien-être hédonique .32*
Bien-être eudémonique .37*
Perfectionnisme soi .29*
Perfectionnisme autre -.20*
Notes .21*18
Trop de contrôle personnel?n Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de
résister à la tentation.
Ego-contrôleSous-contrôle
Contrôle adaptéSur-contrôle
19
Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,
dépression
Sur-contrôle
20
Sur-contrôle
21
Les recommandations de Fred
n Choisir un ou deux domaines importants dans sa vie où on trouve important de réguler ses activités.
n Ex. l’alcool, l'exercice, légumes, les notes académiques
n C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises
n Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber
n Faire des activités sans se soucier de notre performance
22
Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres?
n Le soi repose sur un réservoir d'énergie.
n Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.
n L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir
n choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation
n Fatigue générale
23
Baumeister & Heatherton, 1996
Ego-déplétionBaumeister et al., 1998
Trois groupes:
a) radis XX
24
b) biscuits
c) contrôle (rien)
Résultats
0
7.5
15
22.5
30 Temps en m
inutes
RadisBiscuits
Contrôle
**
25
Baumeister et al., 1998
26
À quoi sert l’ego-depletion?n L'ego-depletion est en fait un moment où la
personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).
n Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto
n Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.
n Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)
27
Surmonter l’ego-depletion
n Le glucose permet de remplir le réservoir
Cheveux
Écoute normalevs.
Écoute attentive
ROUGE
Gaillot et al., 2007
28
Surmonter l’ego-depletion
0
0.15
0.3
0.45
0.6
Glucose Placebo (sans sucre)
Err
eurs
à la
tâch
e de
Str
oop
Écoute normale (non-déplété)Écoute attentive (déplété)
Gaillot et al., 2007
29
Glucose ou activation du système d’approche?
Molden et al., 2012
Barrer la lettre “e” (5 minutes)Je mange beaucoup trop de biscuits
Je mange beaucoup trop de biscuits
1ère tâche: tous
2e tâche:
1/2: Même chose 1/2: sauf si “e” suivi d’une voyelle
Je mange beaucoup trop de biscuits
Je mange beaucoup trop de biscuits
30
Glucose ou activation du système d’approche?
n Mesure du niveau de glucose dans le sang (avant et après)
n Tâche d’anagrammes: NLPAI
Molden et al., 2012
3.6
3.95
4.3
4.65
5
Groupes
Tem
ps e
n m
in à
per
sévé
rer
Non-Déplétés Déplétés
Pas de différence de glucose!
31
Glucose ou activation du système d’approche?
n Barrer la lettre “e”
Molden et al., 2012
0
17.5
35
52.5
70
Sans Glucose Avec Glucose
Tem
ps e
n se
c. à
per
sévé
rer
Déplétés Non-Déplétés
Juste se rincer la bouche
n Dynamomètre (handgrip)
32
*
Augmenter son contrôle personnel
n Programme d’exercices physiques pendant 2 mois
n L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.
n Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel
Oaten & Chang, 2006
33
Comportements de santé
0
3.75
7.5
11.25
15
Cigarettes Caféine Alcool
Nom
bre
d’un
ités
Base 1 mois 2 mois
Oaten & Chang, 2006
34
Autres résultats
0
1
2
3
4
Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colèreFréq
uenc
e du
com
port
emen
t
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
35
Autres résultats
0
1
2
3
4
Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évierFréq
uenc
e du
com
port
emen
t
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
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Énergie ou croyance?
n Après une activité mentale exténuante, votre énergie est épuisée et vous devez vous reposer afin de refaire le plein.
n Votre force mentale se régénère elle-même; même après avoir exercé un effort mental exigeant, vous pouvez continuer à en faire plus.
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Théories mentales sur le contrôle personnel?
Barrer la lettre “e” (5 minutes)Je mange beaucoup trop de biscuits
Je mange beaucoup trop de biscuits
1ère tâche: tous
2e tâche:
1/2: Même chose 1/2: sauf si “e” suivi d’une voyelle
Je mange beaucoup trop de biscuits
Je mange beaucoup trop de biscuits
Job, Dweck, & Walton, 2010
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n Tâche de Stroop ROUGE
Théories mentales sur le contrôle personnel? Job, Dweck, & Walton, 2010
0
0.03
0.05
0.08
0.10
Non-Déplétés Déplétés
Prob
abili
té d
e fa
ire
une
erre
ur
0
0.03
0.05
0.08
0.10
Non-Déplétés Déplétés
Prob
abili
té d
e fa
ire
une
erre
ur
Ressources limitéesRessources non-limitées
39
*
Effet de ces théories mentales en période de stress
Consommation malbouffe
Procrastiner vs. étudier
Atteindre un but important
Ressources limitées vs.
non-limitées.41** .29** -.27*
Job, Dweck, & Walton, 2010
Avant les examens Pendant les examens
40