MINDFULNESS

Wat is mindfulness

wat is mindfulness ontstaan en achtergrond de training onderzoek

Wat is mindfulnessMindfulness =

Met aandacht zijn met wat er is, zonder te oordelen.

onplezierige ervaringen niet afwijzen prettige ervaringen niet vasthouden

Wat is mindfulnessLeven

Wat is mindfulnessLeven

Wat is mindfulness

lijden =pijn x verzet

Leven

Wat is mindfulnessMindfulness is manier om met (on)plezierige ervaringen te zijn door deze:

op te merken zonder oordeel te erkennen te benaderen (onderzoeken ipv afwijzen/vasthouden)

Wat is mindfulnessWat je daaraan hebt?

je bent meer in het nu ipv in verleden of toekomst > minder piekeren beter slapen

je onderbreekt neiging direct/automatisch te reageren > ontstaan van ruimte voor andere keuzes minder stress grotere veerkracht en zelfregie

Je ontwikkelt een andere houding tegenover problemen > bewust en open ipv oordelend en op controle gerichte

houding

Wat is mindfulnessVerschil mindfulness met reguliere aanpak

stressreductie:

doe modus – zijns modus

Ontstaan en achtergrondDr. Jon Kabat-Zinn

Medical Center Universiteit van Massachusetts

Jaren ‘80

Mindfulness Based Stress Reduction(MBSR)

Ontstaan en achtergrond toegepaste technieken ontleend aan

Boeddhisme (500 v Chr.)

basisgedachten > 4 edele waarheden:

er is lijden oorzaak van lijden (lijden is pijn x verzet) opheffing van lijden pad naar opheffing van het lijden

De trainingIntake > motovatie en contraindicaties?

As IV problematiek (schulden, rechtszaken, scheiding) verslaving PTSS psychose te ernstige depressie bepaalde persoonlijkheidsstoornissen etniciteit en geloof

8 bijeenkomsten en 1 stiltedag dagelijks oefenen thuis

De trainingDoel = trainen van ‘aandachtsspier’ door:

formele oefeningen lichaamsverkenning (bodyscan) zitten in aandacht (meditatie) bewegen met aandacht (yoga)

Informele oefeningen kijk- en waarneemoefeningen oefeningen in bewust luisteren/spreken aandacht voor de adem bewust eten aandacht voor dagelijkse bezigheden

De trainingAcht kwaliteiten van helder gewaarzijn

niet (hoeven) streven niet (hoeven) oordelen acceptatie geduld loslaten vertrouwen mildheid/liefdevolle vriendelijkheid frisse blik

Onderzoek Effectonderzoek (afgelopen 30 jaar) naar:

stress en kwaliteit van leven werk opvoeding en gezin psychische klachten

depressie, angst, eetstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen, alcohol- en middelengebruik, psychoses, slaapproblemen

Randomly Controlled Trial (RCT): in Europa en Amerika vergelijkingen met andere benaderingen

OnderzoekEffectonderzoek uitgevoerd naar:

somatische klachten (immuunfuncties)

chronische ziekten (chronische pijn, psoriasis, kanker)

cognitief en neurobiologisch functioneren neurofysiologie en hersenactiviteit, aandacht en concentratie

OnderzoekEnkele gemeten effecten:

vermindering van stress, burnout- symptomen, piekeren, angst en paniek, depressie, eetbuien, alcohol- en middelengebruik, agressie

vergroting empathie en zelfcompassie

verbetering slaapkwaliteit, geestelijk welzijn, aandacht en concentratie